По-забавно е да се разхвърляте и. Толкова бързо, колкото джакфрутите ще се хвърлят: в името на горските плодове. Създайте тиха рутина за себе си

12 хубави моменти, които ще ви помогнат да се събудите, ще стоплят студената зимна сутрин с топлина и радост и ще ви заредят с енергия за целия ден.

Как да се откажат глупаците, ако навън е зима - мрачна, студена и не винаги добре дошла? Как да направим началото на новия ден светло и щастливо?

Щастие - ако искаш да се гавриш.Когато очите ти се сплескат, сядаш, цвърчиш си весело и като дете се радваш на новия ден. Когато си уморен от променящото се слънце, ти бързаш надясно в даденото настроение.

И това не е казак, а малко чаклунство. Всяка жена (и всяка малка чаклунка) може да създаде нещо за себе си и семейството си. Пригответе храна за любим човек и деца, подарете на любимите хора смях, смях и турбо. Але, заради когото трябва да пеем. Като малко слънце, извади топлината и изпълни всичко със светлината си.

Разбираме колко лесно е глупаците да се подхлъзнат, нека споделим простите, но толкова необходими и кафяви радости от бързото и гостоприемно събуждане.

1. Едночасов сън

Не звучи тривиално, трябва да си легнете веднага. Най-добрият сън е до 12, след това в 10 е време да отидете в стаята с женско биле на Морфей. Удобен матрак, меко бяло спално бельо от естествени материи, приветливи топли пастелни нюанси, проветриво помещение – всичко това ще осигури спокоен и здрав сън.

А оста на работа на Розумов, например дългото седене пред компютъра, може да наруши мислите, да създаде емоционален стрес и да доведе до безсъние.

2. Малки трикове

Разходките на чист въздух ще ви помогнат да заспите по-добре, физическо значение, особено плуване, топла вана с успокояващи етерични масла - лавандула, лайка, сандалово дърво, нероли, чай с лечебни билки - маточина, маточина, мента, мащерка. Под възглавницата или леглото можете да поставите ароматни торбички, пълни с лавандула, здравец, троянски пелети, цветя гардения, шал и мащерка.

3. Спете много

Много искам да спя по-дълго. Не изпуска топлата си прегръдка, а приветливата, обгръщаща атмосфера в спалнята по никакъв начин не отговаря на ранното ставане. И нуждата да станеш и да тичаш на работа се превръща в истински проблем. Сега оста е завъртяна към точка No1 - колкото по-рано ритате, толкова по-лесно ще станете. Е, за да е още по-лесно да изхвърлите лъжите, четете в името на бъдещето.

4. Нашата собствена вечеря

През зимата, след важен работен ден, свивайки се до топло одеяло и топло релаксирайки на камината с чаша любим чай, просто искате да хапнете нещо вкусно, например парче торта. Така че понякога можете, ако наистина искате, но рядко. И то не на този, който има вкус на женско биле. Обикновен сън след късна вечер – всичко това е плод на фантазията. И ако спите 10 години, ще забележите не сила и прилив на сила, а следователно дискомфорт. По време на един час сън тялото трябва да започне да диагностицира своите 12 системи и да насочи всички усилия към актуализиране на тяхната работа, а не към тяхното отравяне и борба с токсините. Хранителният съвет как да спрем да лъжем е много прост – яжте по-малко преди лягане.

5. Прием на стречинг

Не само хроничната липса на сън, но и дълбокият сън е вреден за хората. Когато будилникът звъни, трябва да станете! Търкалянето в леглото е лоша идея, но няма нужда да пръскате около него като метеорит. Как можете да лишите леглото от топлина от студена зимна рана? Колко лесно е за един французин да се подхлъзне?
И ако се чудите, защо се натискаме в леглото? Всъщност ни помага да се събудим и да облекчим стагнацията на кръвта. Така че се разтягайте за ваше здраве. Внимавайте за котките, докато миризмите се освобождават: не бързайте, отпийте от женско биле.

6. Лек масаж

Друг начин да увеличите енергията си е лекият масаж на главата. Докато лежите, леко масажирайте слепоочията си, след това прокарайте пръсти по веждите, през челото, докоснете ушните миди и масажирайте горната част. По този прост начин ще получите прилив на енергия, така че ендорфините - хормоните на радостта - ще започнат да текат.

7. Топла вода

След като станете от легнало положение, изпийте бутилка топла вода. Това е много сладък картоф - започнете раната си с вода. И е необходимо да се затопли, така че когато е горещо (до 60 градуса), водата се усвоява по-лесно от тялото.

8. Точно както трябва

Останалото време ще ви помогне да презаредите. Не искам, не мога, нямам време. Определено ще имате 5 хвилина. Клекнете и коленичете, обвийте краката и коленете си, замахнете с ръце и крака. И като натиснеш, ще стигнеш до 30, но сега ще видиш колко ще си красива в любимия си бански. Натискът е не само жената да изглежда красива, но и да изглежда по-лека.
Думата „зареждане“ има по-дълбоко значение. Имаме нужда от него за презареждане. Когато месото започне да се преработва и тъканите се вкисват, всички процеси в тялото се активират, тялото се напомпва и зарежда с енергия.

9. Контрастен душ

Водни процедури с топли бани студена водаДопълнен с освежаващ аромат на цитрусов душ гел, той избистря ума и събужда малкия светец. Зимата е чудесно време не само за топли бани, но и за лечения, които си заслужават. Контрастният душ ще помогне за подобряване на имунната система и ще предотврати появата на стрии, оставяйки кожата стегната и красива.

10. Рецептите на баба

Като ме изобличи, сбогом! Отървете се от подпухналостта пред очите си, няма да повярвате, няма да мигнете. Прост, но чудодеен метод. Има и още един обрат за един час - обтриване на кубчета лед от преварена вода с мента или лайка. Кожата ще стане мека и кадифена, ще се появи руменина, разкриваща задушаваща свежест.
Можете да използвате и други билки: магданоз, маточина, троянка - за суха кожа, невен, бяла лилия, жълт кантарион - за мазна кожа. Проблемната кожа може да се третира със запарка от лайка, разредена с 4 супени лъжици пресен сок от алое.

Приготвя се всякаква супа, като се изсипват 2 супени лъжици сушени билки в бутилка вода, престояват 2 години, преработват се, изсипват се във форми и се поставят във фризера.

11. Музика за честит рожден ден

Да спрем с будилника. Не позволявайте да ви събудя не с досадно скърцане, а с рееща се мелодия, например пеенето на птици. И след като се събудите, пуснете малко музика, за да ви ободри. Слушайте любимите си песни, звуци от природата, възхищавайте се на оживеното видео или клип от любимия си анимационен филм. А ако близките ви спят, слушалките ще дойдат на помощ.

Друг чудесен начин да се събудите е да заспите сами. Човек и да спи, щастлив е. И нищо, защото гласът ти е тих, защото слухът ти не е на стотици години и защото сънят ти не е подходящ за близките ти. Не слушайте никого, пейте както знаете, това повдига настроението ви. Природата не е дарила всеки с чудотворен глас и перфектен слух, но всичко може и трябва да се развие.

12. Правилната закуска

Дните след като сте изпили водата, можете да я пиете. Ел сандвичи, печево, цукерки - всички са подходящи за сутрешно хранене. Правилната закуска е не само заряд на енергия за целия ден, но и гаранция за здраве и може да бъде както кафява, така и солена. Женското биле може да се смесва с въглехидрати: пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, сушени плодове. Идеалните са протеиновите храни - каши, риба, месо, сирене, яйца. И допълнете закуската си с бутилка пресен сок, чаша натурално кафе или билков чай ​​с мед.

Ранково събуждане или „Ще имаме добро утро!“ - снимка по темата

Сега знаете как да се отпуснете, какво да направите, за да се запасите с енергия и добро настроение за целия ден. З добро утроПриятен ден!

Първа пролет е денят, в който милиони хора осъзнават със страх какво ги очаква цяла рекаповече ранни ставания. Как можеш да излъжеш, без да си помислиш „Иска ми се да бях умрял“? “Arriva” събра много добри новини, които ще ви помогнат да спрете да бъдете лъжец и да не се чувствате като най-лошия човек на света.

Використка психология

Преди да си легнете, задайте си молитва да се събуждате рано и да се грижите (може просто да е неудобно отдясно, ако не сте работили вечерта и ако не работите направо от раната, резултатите ще бъде жаден). Разпознайте се в града за подаръка и не забравяйте да го вземете от себе си. Кажете на всичките си приятели, че обичате да ставате рано и на всеки час и ако не можете, вие сте загубеняк и провал (най-малкото ще избегнете угризения на съвестта, които ще се събудят). Поздравете се веднага щом се събудите: трябва да извикате „Ура, мъртъв съм!“ И вдигнете ръцете си във въздуха, вероятно ще заспите (тъй като не живеете сами, вашите щастливи роднини ще ви помогнат да станете, а ако заспите, просто ще ви стане смешно и лесно да станете ).

обърнете пощата

Има много хора, които лежат в леглото с телефоните или таблетите си и продължават да мърморят „приятелски реплики“, вместо да спят. Оставете вашето удовлетворение на сутринта. След като се събудите, отворете Twitter, VKontakte и поща, жадувайте за последните новини, прочетете страниците от недоволен депутат, публикувайте снимки на колеги от някаква екзотична земя - и оста на мозъка ви вече е поискала, тъмнината е пристигнала, вие може да стане. Преди да говорите, седенето на компютъра или гледането на телевизия преди лягане също е лоша идея. Въпреки това, въпреки че няма нищо интересно на екрана, нервната ви система все още е будна, което прави много по-трудно да заспите. И оста на лъжите ще има същия ефект върху вас.

Настрой будилника

Ако не сте напълно заспали и будилникът ви безпокои и искате да подремнете малко, поставете го на такова легло, така че да трябва да станете и да попиете това изгарящо скърцане. Е, ако имате повторение на инсталациите: първо може да оцелеете от звуковата атака, но следващия път определено ще трябва да станете и да натиснете бутона. Тук има подпалка - не можете да се върнете от лъжата. Ако вече си се изправил, рухни, душата ще умре, ще те удави. По пътя можете да включите енергична музика - дори Гарний методгоре главата.

"Умен будилник"

Много хора, които живеят в страната, не показват живота си без тези устройства до „разумен будилник“. Гривната Jawbone Up ви подканва да зададете почасов интервал за аларма и след това, анализирайки вашите фази на сън, знае оптималния момент за събуждане. Уверете се, че гривната не може веднага да разпознае особеностите на тялото ви и ще трябва да звъните всеки час една по една. Тогава просто не можете без него: събуждане в идеалния час и дори леко или без усилие вибриране вместо звуковия сигнал - това е правилният пробив в областта на хуманните технологии.

"Социален будилник"

Помагат и услуги като „Будиста“, където можете анонимно да оставите телефонния си номер и да поискате да ви събуди в определен час. Ако непознат ви се обади по телефона и ви каже добро утро, ще се почувствате най-малкото неудовлетворени, а разочарованието ще повиши нараненото настроение. Услугата гарантира, че ще бъдете събудени при всяка спешност: любезен непознат няма да бъде намерен в час на нужда, а неговата роля ще се играе от робот. Разбира се, като социален будилник, можете да избягвате vikorist и търпеливи приятели, в противен случай ще загубите, без да получавате непримиримост.

Без алкохол, пийте го за през нощта

Основната причина за значително нарастване на раната е, че раната е направена неправилно. Ако трябва да работите до вечеря, не жадувайте за редовни закуски, обилно късно хранене и няколко чаши кава, за да не заспите преди един часа. Ако приемате кофеин в неподходящо време, най-добре е да го пиете, когато вече е час за сън, а когато стане време да станете, ще трябва да се мотаете, няма нищо лошо в това. А нов сън сутрин е сто процента гаранция за важен сън, затъмнен от активно ецване. Друга граница е разширена - решението да се пие по-малко алкохол, „за да заспите по-лесно“. Може да заспите по-лесно, но в крайна сметка ще заспите в рамките на една година и ще бъде важно за вас да вдигнете важната си глава от възглавницата. Така че запомнете: лека вечер няколко години преди лягане и нищо тревожно. Кавата се пече до раната.

Отворите прозореца

Отворете апартамента по-широко, преди да си легнете, тъй като навън е зима (по тази причина са измислени топлите килими). Свежият въздух в стаята има две основни функции: ще ви бъде по-лесно да заспите, тъй като в стаята има достатъчно кисело, и ще бъде по-лесно да заспите, тъй като в стаята е свежо. Можете да живеете без будилник, за съжаление не работите, но обещавате да простите деня. Не се заблуждавайте от този трик, тъй като до вас ще има живот или ще има спасителна станция.

Започнете да дъвчете

Тази забавна радост наистина работи. Поставете ябълка на леглото си и когато почувствате, алармата изгасва. Тялото ви може да успее да се възстанови за няколко мига, но тихо ще се изплъзне и ще започне да възобновява естествените си функции. Само след няколко секунди ще бъде много по-вероятно да сплеснете очите си и наистина да искате да заемете изправена позиция.

Вземи си куче

Кучето не е само един човек, а будилник-чудо. Ако вещицата глупаво пълзи по гърба ви, облизва лицата му и ви хленчи по време на спокойна разходка, просто няма да можете да спите повече. Тайната на ефективността на този метод е проста: кучето ви събужда с причина и ако не го изведете от апартамента в рамките на следващия час, винете себе си. И ако се случи да станете, да се облечете, да излезете на улицата и да прекарате поне пет часа там, преминете към етапа на „душите“ и „напитките“ ще бъде много по-просто и по-приемливо.

Живейте зад график

Това е най-трудният начин, но ще намерите по-добър. Всички политики и успешни бизнеси се контролират от режима, колкото и скучно да звучи. Лягайте и ставайте по същото време като през уикенда. Човешкото тяло изисква всичко и ако изисквате рутина, ще се откажете и ще станете рано без тежки страдания, независимо какво е естествено.

Лягайте рано

това смешно ли е „Ако имах нужда от такова елементарно удоволствие, нямаше да прочета тази статия!“ Е, вижте: всичко е брилянтно просто. Ако имате нужда от възможно най-много часове сън, вземете ги вечер, а не лъжи. Освен това е ясно, че сънят, който започва преди полунощ, е по-ясен и по-ефективен от този, който получавате в ранните часове. Така че забравете за трикове, рецепти и лайфхакове и просто дайте на тялото си необходимия сън. Наистина работи.

Ежедневният ритъм на живот е забързан и е твърде рано да се отказваме. Е, тъй като сте чучулига, за вас е лесно да се шегувате за 6:00 през повечето време и в същото време се чувствате спокойни. Защо совите трябва да са плахи? Както никой друг, за нас е рано да лъжем - лъжите са непоносими. Прекият път е изпробван и най-често е придружен с безпощадни заповеди, изключете будилника и заспите отново. Какво ще се случи, ако заспят? Най-честата грижа е намалената производителност и липсата на работа. Такъв лагер придружава човек през първата половина на деня и точно тази част от деня е най-добрият начин за изпълнение на важни задачи.

По-близо до вечерта, когато човешката сова е повече от щастлива, тя започва активно да тренира, мозъкът й се ядосва и вече е час, за да се приготви за легло. И оста при едногодишно дете вече е през нощта, в очите няма напрежение в съня и през повечето време такъв човек се уморява да си ляга, а в най-лошия случай продължава дейността си. Жабите спят, човекът-бухал все още се обръща и заспива. Вранца всичко започва отначало.

Възможно ли е да се побъркате около 6:00 без будилник? Какво ще кажете за чудодейното настроение? Наистина ли спахте достатъчно? Аз съм нощна сова в миналото, казвам „ТАКА“. Кожата на човек, независимо от чучулигата, затова бухалът е готов да изхвърли лъжите, след като сме спали и без будилник. За целта трябва да развиете няколко умения, които ще ви помогнат да се разминете с лъжите си щастливи.

Видях сигнали и стимули, които насърчават пълноценен сън и ви позволяват да се хвърлите във ваната.

1. Майска мотивация.

Едно от най-важните хранения, които трябва да си дадете, е „Защо трябва да ставам в 6:00?“ Силната мотивация да отхвърлите лъжата може да блокира всички останали точки, оставяйки само най-силния мотив, който води към действие.

Някога участвали ли сте в много задължения и как излязохте от главата си? Когато денят свърши, вие си легнахте и продължихте да дъвчете и умряхте, а понякога си казвахте: „Рано сутрин е.“ Когато пристигнахте сутринта, скочихте, подскочихте, натоварихте се и продължихте да практикувате с мисъл. Активните хора, които се нуждаят от много мотивация, се нуждаят от 4-6 години сън и все пак се възползват от него! Колкото по-силна е мотивацията, толкова по-лесно се прецакват.

2. Следете съня си.

Открийте оптималния брой часове сън за себе си и се придържайте към него. Експериментирайте в диапазона от 6 до 8 години. Сънят за повече от 8 години често е придружен от подуване на корема, намалена производителност, подуване на корема и подуване, което кара тялото да повръща преждевременно, което води до колебания в биоритмите на тялото.

3. Станете, когато будилникът ви звъни.

Обучете се да се събуждате и се събуждайте като будилник. Трудно е да станете след звънеца първите 6-7 пъти, така че трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да се повдигнете. Скоро нещата ще стават все по-лесни и по-лесни. Зреща ще образува звичка. Колкото по-често се събуждате от звука на будилника си, толкова по-силен е звукът.

Фрагментите от всяка аларма могат да бъдат унищожени, но най-добрият начин да я унищожите е да настроите будилника на 10 часа и след това на 10 часа. Важно е зъбите ви да лежат, тъй като миенето им отнема много време.

4. Оставете светлината да влезе.

Молете се стаята да се изпълни със светлина, след като станете. С този ритуал ще отпуснете съня си. Само още една малка троха, така че е добре да си вземете почивка.

5. Изпийте бутилка вода.

Първите 40-60 минути, след като станете от леглото, тялото е зачервено. Бутилка вода ще ви помогне да ускорите процеса на пробуждане, подгответе се сциликоинтестинален трактПреди следващия работен ден ускорете размяната на речи.

6. Потопете се в студена вода.

Създайте си навик да се киснете в студена вода. След тези процедури ще се почувствате здрави, ще почувствате облекчение, че все още сте зачервени и все още помните, че тялото е зачервено за 40-60 минути.

7. Направете разтягане на раната.

Добавете 20 килина ранева гимнастика. Разтягането на гърдите ви зарежда с енергия, разтоварва мускулите и ставите, а също така подобрява кръвообращението. След завършване на раневия комплекс се взема следата.

8. Микросън след пиене.

Microsleep за 10 седмици след пиене ще помогне за повишаване на самочувствието, подготовка за продуктивен ден, презареждане с енергия и подобряване на съня. Microsleep също открива важния сигнал за ставане, когато будилникът звъни. Само не забравяйте, че не е нужно да се притеснявате, че прекалявате с 20 минути, в противен случай рискувате да потънете в дълбок сън.

9. Намалете мозъчната активност преди лягане.

За да се събудите бързо, е необходимо да намалите мозъчната активност преди лягане, за да можете да заспите по-бързо. Намирането на най-добрия начин – четенето измислица. Четенето преди лягане намалява мозъчната активност и активира съня, което помага на сънливите умове.

10. Гледайте позицията на главата си по време на сън.

Дълбочината на съня зависи от позата, в която спите. Опитайте се да изберете позиция на тялото, която ще осигури нормален приток на кръв към мозъка, за да избегнете главоболие, подуване, болка във врата и объркване.

11. Подремвайте по едно и също време.

Събуждането в един и същи час през всичките 7 дни на ден е добро за съня. Тялото се нуждае от близо 3 дни, за да ускори биоритмите и да формулира стомаха и да се разгради около 6:00. Това е един от най-добрите начини да изхвърлите лъжите щастливи.

Висновок

Видях тези звукови сигнали, които ми помагат да повърна в 5:00 сутринта. Няма и допълнителни фактори, които също могат да имат положителен ефект върху съня, например: вечерни разходки, медитация преди лягане, проветрена стая, леки упражнения и др. Надявам се да са десетки. Изберете тези, които са подходящи за вас, което ще ви помогне да укрепите съня си и да подобрите качеството на съня ви.

Като се придържате към тези правила, ще бъдете хвърлени през няколко дни, таксувани за целия ден и без будилник. Формирайте правилните звуци и спрете вонята да идва към вас.

Следвам ви на страниците на моя блог, приятели! Искате ли да знаете как да се измъкнете? Ще ви разкажа днешните методи и сами ще вземете този от vikorist. Сигурен съм, че вонята ще ви бъде от полза.

Този проблем е от значение за работохолиците, студентите и особено за новите майки. Ако пишете малко, лесно е да разтегнете деня, да отрежете марката, да наваксате всичко, да се изгубите нека съживим силата сии енергия. За да се почувствате като "5", трябва да научите куп правила:

1. уважение. Отдавна е известно, че сънят ни се състои от няколко последователни цикъла, които се повтарят. Фазите се сменят една по една. Дълбоката фаза представлява дълбок сън, докато леката фаза представлява лек сън. Хората могат да се „въртят“, често дихати. Същият цикъл има много мечти. Колко сън трябва да спите, за да се събудите? Вашият минимум е 4,5-5 години, нито повече, нито по-малко.
2. Млъкни. Не е добре да минаваме през спомените за дните, които са ни напомнили за деня. Не анализирайте, мислете, мечтайте. За да заспите бързо, опитайте се да отпуснете напълно тялото и кожата си. Приятно изкарване, приятели, утре е важен ден!
3. Ценете комфорта. За да си вземете малко сок, похарчете малко пари. Добрият матрак, възглавницата осигуряват комфортен сън.
4. Температура в стаята - Важен шоумен. Температурата в помещението е не повече от 22 градуса по Целзий. Проветрете добре помещенията преди лягане.
5. Аларма. Важно е да ставате рано от леглото и правилната мелодия за будилника ще ви помогне. Не избирайте дълга музика или музиката ще бъде твърде натрапчива. Или ще го лекуваме, или ще го лекуваме направо от раната. Най-добрият начин е да настроите будилник на радиото или да програмирате телевизора да пуска автоматично музикален канал.
6. Нека бъде светлина. Преди да си легнете, не забравяйте да отворите завесите. Веднага щом стаята ви излезе от тъмнината и просто искате да смените сънливата (да речем розова) светлина. Механизмът за пробуждане ще започне в тялото. Хормонът на съня мелатонин постепенно спира да се отделя.
7. Естествени стимуланти. За здрава рана и здраво самочувствие можете да използвате естествени тонизиращи средства през целия ден. Например Eleutherococcus или Gotu Kola. Предпочитам продуктите на iherb. Няма смрад в къщата, в грозните речи. Кота Кола, преди да говоря, не мрази кофеина. Пулпата се влива, давайки енергия и сила.

Улонг чай Готу Кола Елеутерокок

Ако изобщо не сте спали, как можете да възстановите енергията си и да отвърнете на удара? Ще пиша за тези, които ми помагат в такива ситуации:

• горещ млечен чай/кава с лимон;
• упражнения/танци;
• контрастен душ;
• разтриване на ръцете: длани, масаж на пръстите;
• изплакване на ушните черупки (доколкото е възможно лошо);
• Дихална гимнастика пред апартамента или на улицата.

Не безпокойте никого преди лягане

Можете да започнете в добро настроение, ако:

• ще прекарате вечерта в спокойна обстановка;
• изключете алкохола, напитките и кофеина;
• свържете смартфона/таблета, включете телевизора;
• няма да преяждате или пиете твърде много преди лягане;
• Разходете се тихо за няколко минути (от вечерните разходки няма нищо добро).

Душът ви помага да вземете душ. Преди това просто легнете и вземете топла (не гореща) вана с ароматни масла и морски перваз.

Селекция от подходящи етерични масла за повдигане на настроението ви

Добро утро

С кого да се прецакаме, че да се караме? Струва си да имате предвид, ако си лягате сами. И тази таблица ще ви помогне, тъй като е трудно да се знае от целия свят. Головне, опитай се да заспиш веднага щом всички легнат. Започнете да се свързвате с ежедневието. Це корисна навичка.

Защо да сте плахи, ако не можете да заспите? Измислих схема за себе си: ако не мога да заспя в един часа, тогава не спя, а правя каквото искам. Няма да има проблеми в началото на деня и няма да има проблеми със съня на следващия ден))) Има начини да помогнете

Какво да пиете, за да получите енергия, сила и здраве

Добра идея е да се хвърлите рано и да се подготвите за топла напитка. Започнете деня си с топлина. Кава/чай в големи количества е вредно да се налива нервна система. Избрах си питието. Ферментиралият чай улонг помага за загряване и подобрява здравето. Дори зеленият чай има повече кофеин от черния чай и има по-слаб ефект върху тялото.

Пийте редовно витамини. Поради липсата на някои микро- и макроелементи, тялото се влошава. Вината изглежда е, че отслабва имунната система.

С какво можете да замените кава вранци?

Тези хранителни добавки ще помогнат за справяне с хроничната липса на жизнени сили, ще дадат енергия и ще заредят тялото за целия ден. Харчова добавка„Енергия“ само с името си предизвиква уважение. Разполагаме със складова база млада пшеница, ечемик и кафяв ориз. Разреждам праха с вода и премахвам ароматната напитка, която меко се влива в тялото и дава тривиален импулс.

Сух смес за пиене Energy на iherb

Аминокиселините също помагат за облекчаване на умората. Когато тялото е постоянно подложено на стрес, физическите му функции отслабват. Използвам продукта с чист L-лизин. След като взех капсулите в продължение на един час, в рамките на няколко дни видях резултата: ускорява клетъчния метаболизъм, подобрява имунитета и повишава жизнеността за подобряване на ежедневните задачи.

Класиране вдясно, упражнение за бодибилдинг

Малък комплекс има право да предоставя кръвни киселини:

1. Крок на място. Повдигнете високо коленете и ръцете, свити в лактите, марширайте до мястото.
2. Усукване. Вдигнете ръцете си пред себе си, огънете лактите успоредно на лактите. Виконит интензивно усукване на тялото дясна/лява ръка.
3. Увийте напълно главата и ръцете си. Кръгови рамена са рамена. Завиване с юргани.
4. Нахили Различни страни: ляво/дясно/напред и назад.
5. Клекнете.
6. Vidzhimannya като фалшификат.
7. "Беризка". Легнали на основата, повдигнете краката си изправени нагоре, перпендикулярно на основата. Към края на деня подпрете шевовете с ръце, опряни на лактите.
8. "Бъчва". Седейки отдолу, издърпайте коленете до гърдите си и ги заровете с ръце. Натиснете главата си надолу към коленете. Облегнете се назад, „търкаляйки се“ по гръб и се обърнете в отпусната позиция. Vikonite rukh kilka raziv.
9. — Човник. Легнете по корем, повдигнете ръцете и краката си над гърба си, протегнете се нагоре. Замръзнете за няколко секунди, след което се обърнете в изходна позиция.

Само 10-15 кръга зареждане и отново сте в действие. Лесно е да свирите ритмична музика.

В края на деня

Сгънете правилна диета. Знаете ли каква храна се основава на принципите на Аюрведа? Това е в съответствие с най-често срещаните симптоми - менюто на песента съответства на типа кожа. Бели дробове рецепти с канела, написана от Олена Левицкая, ще ви помогне да отслабнете, да влезете във форма и да сте здрави.Прекарайте деня в подготовка да следвате рецептите на тази книга и ще забележите, че енергията се увеличава и е много по-лесно да изхвърлите лъжите.

Рецепти без котки от аюрведическата кухня

Върнете вниманието си към безплатна колекция от рецепти. Вземете практически майсторски клас, който научава за принципите на света. Научавате за правилата и стойността на живата храна.

Майсторски клас: Как да извличаме енергия от другите

Всичко, което трябва да знаете за това как да се отървете от лъжите, ние сме весели и весели и как да се подготвим вечер.

В един идеален свят всички бихме били „хора от ранга“. Shchoranka щяхме да бъдем хвърлени в земята, актуализирани и готови за подвизи и съвършенство на 100%. Ale tse kazka... Всъщност много от нас ценят ранното утро на по-успешните, тъй като се оказва, че бихме искали да звъним на третия будилник, да не разлеем кава върху тениска и да не се появим за работа. Какви са начините да го преодолеете?

Ранното ставане е безсрамно предимство. Това не само ви дава повече време да завършите вашето проучване, но също така ви позволява да прекарате по-дълъг ден високо нивоенергия и нисък – стрес.

Това е прост факт.

Тим не е по-малко, като че ли не се бяхме успокоили сериозно вечерта, повечето ни хубави начинания лежат дяволите. Настройваме алармата рано, но пренасрочваме няколко пъти; Казваме си, че правим упражнения, но на сутринта ще имаме такива печалби, че е по-лесно да издухаме балкона; Вярваме, че ще прекараме сутринта в медитация или подготовка за новия ден, в противен случай оставаме заклещени пред монитора или телевизионния екран. Около 6-та сутрин животът не изглежда толкова весел, колкото изглежда.

„Застояването“ на Ранков се дължи на факта, че трябваше да лягаме до късно и да не спим „тези 8 години“. Това обаче не е съвсем правилно - и след 12 години сън в някои епизоди на рани може да започне с кошмар. Ако знаете няколко чипа, които отговарят на нормалното сутрешно настроение, можете да направите важна и дори продуктивна част от деня си.

Спи повече

Това е първата и най-очевидна радост, както по чудо знаете. Това е изключително важен компонент на нашето здраве, тъй като всички жизнени процеси протичат в съня, а ранната сънливост и слабост са тези, които тялото не е имало достатъчно време да се събуди. Представата за тези, които трябва да спят 8 години, е разширена, но няма очевидна истина - хората са различни и някои могат да получат 6 години, а за други 9 няма да са достатъчни.

Изследователите от Харвардския университет след няколко експеримента стигнаха до идеята, че добрият сън носи:

• Повишена памет и творческо мислене
• Подобряване на метаболизма и засилване на процесите на натрупване на подкожна мазнина
• Повишена концентрация и подобрено настроение
• Намалено налягане и равно на стрес
• Повишаване на имунитета

Вече писах за тези, които са наши психологическа особеност. Ако лежите, сякаш сте уморени през цялото време и не се мотаете, тогава се опитайте да се натоварите до следващия път.

Включете оборудването зад вас

Уважавам очевидно старата мода да гледаш телевизия преди лягане (особено да заспиваш с включен телевизор), както и новото време да включиш лаптопа или смартфона си преди лягане. Повечето от нас прекарват целия ден пред екрана и ако чакаме преди лягане, заблуждаваме мозъка си да мисли, че взаимодействието с ярък екран е признак на безсъние.

Отнасяйте се към леглото си като към възглавница, свещено място за възстановяване на съня. Можете да се насладите на гледането на последния епизод на „Игри на тронове“ или „Доктор Кой“ като релаксиращ, но на физиологично ниво е важно да превключите мозъка си от режим на заспиване в режим на заспиване. Затова изсушете цялото си оборудване поне година преди лягане, а оставащия час посветете на нещо друго – вечерни ритуали, разходки, четене, пиене. Ако спешно трябва да включите вашия iPhone преди лягане, тогава променете яркостта на екрана до минимум - това ще ви даде предимство.

Отидете да спите, ако сте уморени

Повечето от нас са в тъмнината, когато изпадаме в руини. Това е основното, както всичко, което е свързано с ежедневието. Но през това, особено в края на важен ден, пропускаме приятния момент за сън, уважавайки, че е твърде рано за тръгване, искайки самото тяло да ни извика: „Заспивай!“

Не пренебрегвайте сигналите на тялото си. Все едно е, ще го приемеш, но няма да заспиш.

Създайте правилния ритуал преди лягане и се събудете правилно

Особено обичам да спя около 40-50 минути преди лягане, да чета книги и да пия релаксиращ чай от мента (когато малката ми дъщеря ми позволи да работя). Можете да изберете какъвто ритуал е по ваш вкус, за да сте спокойни. С годините тялото става по-будно и осъзнава, че е време за сън.

Вашето е не по-малко важно. Ако заспите в чиста, подредена стая, на легло, покрито с чисти чаршафи, също ви е удобно да заспите. В идеалния случай пространството на вашата спалня трябва да бъде свързано главно с работа и сън.

Направете почивка в точното време

Може би вече знаете, че сънят на човек се състои от два етапа, които се случват няколко пъти през нощта. фаза на съня(какви мечти имаме) i фаза дълбок сън . „Излизането“ от фазата на дълбокия сън е много важно, дори до такава степен, че след като се събудите в такъв час, може да не можете да различите разликата между съня и реалността през следващия час и просто да не разберете къде сте са. Важно е, че е най-удобно да скочите в началото на фазата на бърз сън. Ако се насладите на този приятен момент на лъжа, ще се почувствате много по-красиви.

Има поне два начина за определяне на оптималното време за събуждане. Първият е експериментален, предполага, че в продължение на няколко дни настройвате будилника в различен час и определяте в кое време ви е по-лесно да се побъркате. Другото е технологично. В днешно време има редица приспособления и добавки за смартфони, като Sleep Time или Sleep Tracker, за проследяване на вашия сън. Опитайте се да ги лекувате бързо, но може да се сблъскате с проблема със синини по рани.

Ставайте в един и същи час всеки ден

Ако няма да спечелите на първо място, опитайте Qiu. Режимът, както вече казахме, е много силен и ще свикнете с тялото си до степен, че трябва да ставате в точното време. Освен това е рано и късно, вътрешната ви годишнина ще стане толкова добре тренирана, че без будилник ще изпитвате дискомфорт, докато още спите, и дори може да почувствате, че ще повърнете. Това ми се е случвало повече от веднъж.

За да не нарушите този вътрешен ритъм, спортувайте и ставайте по-рано през уикенда.

Тренирайте рано през деня

Може би ще кажете, каква е тази Божия милост. „Принуждавам се да стана, за да отида на работа, защото тук има повече тренировки.“ Научно доказано е, че ранната физическа активност, независимо дали е джогинг или упражнения, всъщност тонизира тялото и активира мозъчна дейностТой насърчава ускореното отстраняване на отпадъците от тялото. Вашата производителност и жизненост ще се повишат и ще се освободите от стрес.

За съжаление много бизнесмени не харесват дейността по класиране, защото... За тях е много трудно да се вместят точно в оформлението си. АЛЕ!!! Достатъчно е просто да вземете шепа примери от хора, които вече познавате – от Чарлз Дарвин и Пьотър Чайковски до Ричард Брансън, Арнолд Шварценегер и Барак Обама, и ще видите, че всички са ходили и са спортували.

Премахнете достатъчно сънлива светлина

Вземете напитка, така че през целия ден да получите здравословна доза витамин D, който се синтезира на слънчева светлина. Мрачен ден? Не забравяйте да излизате навън на всеки час или да седите пред прозореца. Колкото по-малко естествена светлина отнемате и колкото по-често използвате vicor, толкова по-вредно е това за вашето здраве, енергия и сън.

Shukayte донесете за badorostі

Това, разбира се, е по-дълбоко и по-сложно хранене, по-нисък достъп до сънлива светлинаи vykonannaya ранг таксуване, и все пак е добре да се каже това. Идеалният ден е този, когато ставате с ясна цел, когато имате какво да правите и какво да очаквате. Не е задължително да имате високи цели, нека те са повдигащи настроението – ходене на кино или гости, купон с приятели, пътуване до други места и т.н.

Ако единствената ви рангова радост идва през уикенда: „Ооо, слава богу, не трябва да ходиш на работа“, тогава е най-добре да ти помогнем по по-технически, повърхностен начин, в противен случай няма да постигнеш големи резултати . П

Щом решиш да лудуваш рано, ще си прекараш добре, а ще ти се стори нещо важно веднага. На първо място, можете да обработите масата от кафяви и приети сертификати, превръщайки първата година от деня си в свято тържество. Седнете тихо и помислете какво искате да спечелите и какво искате да постигнете. Просто помислете за рецепцията.

Тук чета, че самураите се подготвяли за предстоящия ден не само с молитви, но и с мисли за вярност към своя владетел, за бъдещите си героични дела и красиви жени.

За да се упражните леко, пийте чаша чай или кава в умерени количества, наслаждавайки се на ароматите им. Познайте с кого можете да бъдете приятел в живота си. Създайте свой собствен колаж, като поставите върху нова снимка тези речи и постиженията, за които умирате. Прочетете луда книга, слушайте музика, правете планове за деня.

Роджър Сайп, авторът на книгата, за която писах по-рано, нарича този час „Годината на властта“ и просто го обожава. Робин Шарма, гуру на самоусъвършенстването, казва, че всяка година има ритуал за навлизане в правилните, медитационни и други техники, и това позволява не само да се освободим от грешките си, но и да получим достъп.Каквито и цели да си поставите имат в живота.

Дано станеш ранена птица!

Подобни материали