PP диетата е правилната диета за отслабване. "Правилни" продукти. Какви продукти трябва да се приемат? Правилна храна: диета за деня Правилна храна, която не може да бъде включена в таблицата

Здравето на нашето тяло до голяма степен зависи от това какво и как живеем. Днес много хора, докато са млади, вече страдат от цял списък от заболявания: затлъстяване, затлъстяване и гастрит, диабет. За да постигнете това, трябва да се храните правилно, което означава да водите лесен, балансиран живот. На всички, които се интересуват, КаквоЯсно е, че таралежът е най-лесният за ядене, за какво и как да се храни правилно.

части от анатомията

Шлунок е празен орган от плът. Тази задача включва натрупване на храна и отпадъци, преминаващи в червата.

Крем в ново:

Редица думи се овлажняват: цукру, води и др.;
Убийте много вредни бактерии;
Наборът от хормони се увеличава.

Вътрешната му повърхност е покрита с няколко мембрани:

лигавица;
субмукозен;
месо;
серозен.

Те съдържат голям брой кръвоносни съдове и лимфни възли, разтварят солна киселина и създават неутрализираща химическа бариера, като по този начин предпазват месните влакна от агресивна инфузия.

Невъзможно е да се преразгледа цялостно целият процес на отстраняване на лигавиците и другите мембрани, но не е важно да се разбере, че чрез разрушаване на тяхната цялост и функционалност хората вече не могат да си позволят увреждане на здравето. Толкова е лесно да започнете.

Все още ли трябва да се храните правилно?

Гъбата започва да боли след редовна употреба на горещи, осолени и мазни храни. Алкохолът, лекарствата и добавките увреждат долната епителна топка и започват да се появяват следните симптоми:

печка;
тежест;
досада;
Здутя.

Всичко това означава, че органът не може да изпълнява функциите си правилно, повърхността му е повредена, което означава, че могат да възникнат изпъкналости, които не могат да бъдат изтеглени от постоянния приток на разяждаща течност. Понякога се появяват хронични пожари, които могат да доведат до още по-сериозни последици, например рак.

Ето защо е много важно да знаете какви канелени продукти се използват за джолана, обгръщат стените му и не ги разрушават, а също така ще се абсорбират добре, без да се разлеят в огъня. aje таралежът е слабо обработен и не може да се усвои от тялото, Имаме безкрайно необходими речи и всъщност трупаме ненужни. Те включват проблеми с тъкането, натиск, дислокация на пикочния мехур и много други.

Светъл бял таралеж

Сред диетолозите се случват много неща през цялото време: някои настояват, че диетата е строго базирана на въглехидрати и тялото само синтезира всички ежедневни думи. Други предположения са, че наличието на протеини (протеини) ще доведе до необратими последици, лошо здраве и проблеми със сърцето, кръвообращението и месните тъкани.

Но никой не се интересува от тях, протеинът е необходим елемент, основа за формоване на месо, кожи, нокти и коса. В този случай излишъкът не се вкарва в тялото, главата на света - за хора, които водят елементарен начин на живот, се смилат 0,8 г на килограм влагалищена добу.

Ако сте на диета, изобщо не разчитайте на протеини, яжте леки протеини, те ще се усвоят по-добре и ще поддържат здравето.

Таблицата по-долу показва количеството елементи в 100 g продукт, което ще ви помогне да изберете това, което ви подхожда:

варене месо

Смазано месо

варено ребро

Име	протеини	дебел	ккал





лаврак

Дни на млечни продукти

Roslin протеин - бобови растения

Това е така: телешката, телешката и свинската кожа са важни, особено как се мажат, тъй като съдържат много мазнини. Фасулът е много по-лек, но се отглежда и миризмата се придобива по различен начин.

Лесно отровени таралежи: списък

Хората, които страдат от проблеми със сколио-чревния тракт, не могат да го преодолеят, за добро или за лошо. Те трябва да съставят меню не само от леки протеини, но и от други съставки като целулоза, което ще осигури лесно движение на масата през дебело-чревния тракт:

Зеленолистни зеленчуци;
Плодове: кавун, диня, портокали, папая, райска ябълка;
овесени ядки;
Кисил, зелен чай;
сушени плодове;
съчевица;
Покълнала пшеница;
амигдална;
Външен тригер.

Тим, кой е звукът на напитката, следващата? спрете шума. Киселината намалява концентрацията на солна киселина, разреждайки сока от шлака - процесът на ецване е завършен.

След като сте имали доста проблеми, например, загубили сте пътя си, така че можете да ускорите процеса, ще забележите колко е трудно.

І обов'язково Яжте на малки порции, Довършете яденето си, докато сте гладни.

Лесно се свиква

Днес всеки, който може (кулинари и не), говори за онези продукти, които са по-сладки: зеленчуци или продукти, както в тези, така и в други. протеини , ейл:

креатурно- добавете незаменими аминокиселини (метионин, триптофан, лизин), които са подобни на тези в нашето тяло, така че да се усвояват по-лесно;
РослиниВажно е всеки ден аминокиселините да се усвояват 50%.

Животното таралеж обаче е мазно и съдържа много холестерол, който може да причини различни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, ендокринната система и чревния тракт. Така че е толкова възрастен, колкото е - безопасен, както се вижда от числени изследвания.

Том внимавайте да ядете храната правилноТова ви предпазва от заболявания, други здравословни проблеми и насища тялото ви с всичко необходимо.

Приложете правилната информация:

Овесени ядки и мляко;
Телешко и зелен грах;
салата от яловичина и листни зеленчуци;
Варена риба и квас.

Смутито не е много богато на протеини, порцията месо трябва да включва 1/3 от общото количество зеленчуци - златното правило за добра реколта.

Е, яжте разумно, за да не си навредите - това е истинска мистерия. Трябва да се научите как да ядете храни, да оценявате техните свойства, така че да не добавят кора, да не развалят ецването и да поддържат здраве и нов външен вид. Надяваме се, че малките ви помогнаха в тази трудна задача и сега ще разберете колко лесно е за котка, как трябва да се храните правилно и как да се подобрите.

Видео за лека храна

В това видео академик Олег Торшунов разкрива кои продукти се усвояват по-лесно от организма ни:

Целта за отслабване е известна на много момичета и с този метод могат да се използват различни методи. За да върнете вагината си към нормалното, без да обръщате това, което сте загубили, трябва да знаете какво можете да ядете, ако отслабвате, и да намалите консумацията на отпадъчни продукти до минимум.

разрешени продукти

За да отслабнете, трябва да знаете какво се случва, когато отслабнете. По-долу са някои продукти, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:

яйца. Те могат да се ядат в ранна детска възраст, но тялото има съществено количество протеин, който играе пряка роля в процеса на производство на клетки. Въпреки това, ако яйцето съдържа твърде много мазнини, се препоръчва да се яде не повече от едно яйце на хранене.
ябълка. Тези плодове са богати на витамини, целулоза и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на функционирането на червата, активирайки метаболизма на речта. Тези плодове могат да се ядат при отслабване, практически в ограничени количества.
Царевица, боб. Имат голямо количество целулоза, протеини и витамини в склада си. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате да наддадете на тегло, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на птиците и месото, които се добавят към диетата на различни деца.
домати. Сведете калориите до минимум, за да сте сигурни, че бебето ви е сито. Общо един домат съдържа необходимото количество каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
зеле. Можете да ядете този продукт вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло. Зелето съдържа много целулоза, както и груби фибри, което помага за бързото прочистване на червата и лесното отслабване. Можете да ядете всички видове зеле, ако отслабвате.
Сладък пипер. Това е един от най-кафявите нискокалорични продукти, който гарантира, че тялото получава необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за прекомерно отравяне с чушки, което до голяма степен е виновно за свикването с всякакъв вид от живота ясно.
грейпфрут. Много момичета мрънкат за храна, така че могат ли да ядат плодове вечер? Разбира се, това е просто нискокалорично. Още по-добре, сред плодовете вечер ще има грейпфрут. Виното е изпълнено с горчив привкус, който може да направи истински чудеса. В този склад има голямо количество целулоза, стимулира се метаболизма на мазнините и се ускорява процесът на разграждане на мастните натрупвания.
Морквина. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на целулоза, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден ще гарантират, че тялото ви отговаря на дневните ви нужди от витамини.

Комбинирайки диетата си с повече храни, можете да намалите болката си само за кратък период от време и да заредите тялото си с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. При съставянето на здравословна диета е необходимо да се спазват принципите на здравословното хранене, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Малцови и борошни кълнове по време на отслабване

В часа на отслабване наистина жадувате за женско биле, но угаждането на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Не можете да ядете нищо от сладки и брашни храни, вместо тях има естествени продукти с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но в този случай е практично с всяка храна Ю.

Ако сте по-слаби, заменете десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи, фурми. Тези сушени плодове са не само вкусни, но и полезни за организма. Тук можете да намерите грах, но най-хубавото е, че можете да избирате между коса и лешник.

Позволени в малки количества са хляб и тестени изделия, но само нискокалорични храни - крекери, пържени зърна, диня и сиро. Ако планирате да отслабнете след бременност, време е да добавите към диетата си продукти, за приготвянето на които vicor е използвана не само пшеница, но и овес, елда, пълнозърнеста и висяща пшеница. Заменете цукора с натурален мед, а яйцето – с банани. Излиза не само вкусно, но и хрупкаво.

Често храненето е погрешно, така че можете ли да ядете marshmallows по време на отслабване или диетата ще бъде намалена? Няма значение, че маршмелоу се внася в малцови супи, вина и т.н. в малки количества - не повече от 2 броя на ден.

Ако е важно да стоите и наистина искате нещо сладко, можете да добавите малко черен шоколад (максималната порция е 50 g). Тъй като тялото реагира на нискокалорична храна, жаждата за тесто и кифлички става значително по-слаба, а небарът и напълно изчезва.

За да структурирате правилно диетата си, можете бързо да получите помощ от следния списък със зърнени храни и диетични продукти:

бъдете като зеленчуци;
нискомаслени млечни продукти;
диетично месо;
риба (само нискомаслени сортове);
сушени плодове;
пълнозърнест хляб;
яйца;
плодове;
шоколад;
паста;
бяла ружа;
мармалад;
зехтин;
грах;
канела;
вегетариански супи;
gribi;
зелен чай;
кукуруза;
зеле;
грейпфрут;
сладък пипер;
домати;
джинджифил;
ананас;
малини.

Трябва ли да увелича диетата си, ако мога да ям сироп и кефир? Особено преди лягане, по това време се препоръчва да добавите малко плодове. Тези, които се суетят и пият, за да развалят любимия си богаташ - как можете да пиете кава, докато отслабвате? И така, ейл бажано, без добавяне на кукру. Още по-добре би било да го замените с краставица за един час.

Какво можете да ядете за вечеря в часа на отслабване?

Важно е да запомните, че след лека и детска вечер няма да сте гладни. След като знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, докато отслабвате, процесът на борба с наднорменото тегло не е никак труден. Храненето трябва да е не по-късно от 3 години преди лягане. След като научи подробно какво не можете да ядете и какво можете да пиете кава вечер, всяко момиче може лесно да състави здравословна диета.

Научете повече за задниците на нискокалоричните билки:

печена телешка кожа с подправки и малко количество задушено зеле;
пилето се сварява, поднася се като гарнитура към салата с пресни домати и краставици;
пилешки гърди, поднесени с карфиол или броколи;
зеленчукова яхния;
с гъби;
салата с краставици, телешка кожа, домати, листа от маруля;
пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
варена телешка кожа със зеленчуци на скара.

Какво можете да ядете за тази вечер?

За да се отървете бързо от тежестта, трябва да знаете какво можете да ядете, ако отслабнете за вечерта. Ястието преди лягане трябва да е нискокалорично, идеалният вариант е сирене, гарнирано с бебешко натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Не забравяйте да смесите диетата си със салата от пресни зеленчуци и риба, позволете малко черен хляб или само малко количество.

Гледайте видеоклипа, който обяснява принципите на правилното хранене и диетичния прием на диетични продукти; ако ги ядете редовно, можете бързо да отслабнете и да проведете ефективен лечебен курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите към диетата си ядки и нискокалорични храни, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене в съчетание със спорт дава задоволителни резултати за много кратък период от време.

яйца
Яйцата съдържат голямо количество есенциален протеин, както и лутеин, който насърчава развитието. Можете да ядете 1-2 пилешки яйца на ден. Това не се дължи на увеличаването на мазнините, защото организмът сам ги синтезира от наситени мазнини.

Много кафяви и пъдпъдъчи яйца. Чрез подмяната на кафявите компоненти, вонята се заменя с дим. Пъдпъдъчите яйца осигуряват по-силна имунна система, нормализират работата на сърдечно-съдовата система и чревния тракт.

зърнени храни
Хората ценят какво има във въглехидратите, какво има в зърнените култури, което е полезно за фигурата. Това обаче не е така. Въглехидратите са от съществено значение за здравето. Яжте каша, хляб и зърнени храни - тези важни хранителни продукти намаляват нивата на холестерола, подобряват тонуса на чревния тракт и се борят със затлъстяването и диабета.

Млечни продукти
Млякото и млечните продукти са богати на калций, който е необходим за нормалното функциониране на месото и нервната система, остеопороза. При непоносимост към лактоза лекарите препоръчват да се пие нискомаслено кисело мляко или кефир за борба с млечнокисели бактерии.

Пилешко месо
Пилешкото е един от най-едрите видове месо. Пилешките гърди съдържат дори малко количество мазнини и са богати на ценни антиоксиданти - селен - и витамини от група В.

риба
Мазни риби - скумрия, сьомга, пъстърва и др. - консумирайте голямо количество омега-3 мазнини, които намаляват нивата на холестерола и предотвратяват развитието на тромбоза и различни видове рак.

Продукти Roslyn
Плодовете и горските плодове са богати на витамин С, който подобрява имунната система на организма. Ябълки, портокали, круши, мандарини, грозде, райска ябълка и други плодове изнемогват без цвета на властите. Бананите, например, насърчават отделянето на серотонин в тялото - хормонът на щастието.

Основното съдържание на зеленчуците се намира на повърхността на тялото: витамини, минерали, въглехидрати, органични киселини и полизахариди. Повечето зеленчуци нормализират работата на лечебните органи и подобряват здравето на организма като цяло.

Антиоксидантни продукти

За подмладяване на тялото и дълъг активен живот се препоръчва по-често да се консумират храни, които съдържат антиоксидантна активност. Преди тях можете да занесете касис, ябълки, черници, нарове, череши, праскови, сливи, портокали, малини, сливи, тъмно грозде, домати, спанак, червен цибул, хляб със закачалки, карфиол, броколи. Червеното вино, черният шоколад, кава и чаят се считат за най-силните антиоксиданти.

Особено предпочитан е кафявият шоколад с високо съдържание на какао на прах и ниско съдържание на мазнини.

Всички тези продукти съдържат биохимични свойства, които имат благоприятен ефект върху биологичните процеси, протичащи в клетките на тялото и променят броя на силните радикали в кръвта. А чаят, кава и черният шоколад съдържат полифеноли, които могат да имат функцията да обновяват увредените клетки.

А продуктите, които можете да изядете възможно най-бързо, стига да не са много люти за тялото ви, са богати на целулоза и нискокалорични. Това означава, че можете да продължите и да намалите ецването без риск от израстване на страните.

Съставихме списък с такива продукти. За да върнем уважението си, ние не потвърждаваме, че е необходимо да се ядат само тези продукти. Естествено нашата диета трябва да бъде балансирана и да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Всички тези продукти са вкусни и поддържат жилавостта без много усилия.

пуканки

Ако готвите пуканки без масло и кора (добавете например малко сол), тогава можете да ги ядете без мляко за фигура. Калоричното съдържание на пуканки в този склад е само 31 kcal на порция. (Порцията в диетологията е приблизително равна на размера на едно ястие или чаша, така че приблизително 200 мл.)

целина

Стъблата на целината са 95% нагънати от вода. Помага за облекчаване на умората и детоксикация на тялото поради сехогенния ефект.

патладжан

Можете да печете lasuwati с патладжан с неговия неовкусен вкус всяка година без никакви добавки. Една порция патладжан, изпечен на скара без масло, е само 24 kcal.

Портокали, грейпфрути и мандарини

За да не напълнявате, често не се препоръчва да ядете много плодове, вместо да отидете на цитрусови плодове. Миризмата е богата на целулоза, която регулира ецването и абсорбира естествените отпадъци от влага. В допълнение, целулозата помага за облекчаване на стреса и намалява глада, поради което се абсорбира от големия обем вода. Флавоноидът нарингенин абсорбира излишните мазнини и помага на черния дроб да преработи излишните мазнини. Витамин С стимулира естествения колаген в кожата, подобрява положително нейната еластичност и намалява появата на целулит.

Кавун и Диня

Общо 60-70 kcal на хапка (всяка хапка има повече) - можете да ядете това през целия ден. Кавуни и дини помагат за детоксикация на тялото и живеят добре.

морски водорасли

Водораслите (келп и други) са богати на йод, който спомага за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което означава, че хормоналният баланс ще бъде в ред и кръвообращението ще бъде нормално.

тиквички

Една порция тиквички е само 42 kcal. Те нормализират водно-солевия баланс в организма и са най-важният фактор за тези, които искат да отслабнат. Тиквичките подобряват чревната перисталтика, тъй като са богати както на целулоза, така и на зърно. Освен това с помощта на тиквички можете да намалите калоричното съдържание на други билки.

ogirks

Незаменим продукт за тези, които планират да напълнеят - помага в борбата с подпухналостта и отслабването и корема за здраве.

Буряк

Буряк е богат източник на микроелементи, съдържа манган, който намалява загубата на мазнини, подпомага преработката на месото и регулира нивото на захарта в кръвта. Можете просто да го печете, да го слагате в сурови или варени салати и в сокове. Средната порция има само 40 kcal.

яйца

Можете да ги ядете по всяко време на деня, дори през нощта, ако сте измъчвани от глад, и няма да видите грам. По същество е по-добро от сладко, дъното е смазано.

ананас

Вкусният плод е добър приятел за тези, които искат да отслабнат. Какво има в него, бромелаинът активно разгражда мазнините и помага за смилането на протеините.

Ябълка и слива

Една ябълка съдържа само 50 kcal, осигурява ситост и регулира работата на червата. Сливите са богати на витамин С, както и на калий, който спомага за здраво сърце и тяло.

Рукола и салата

Марулята и руколата са богат източник на фолиева киселина, която може да се яде на килограми. В едно листо от маруля има само 3 kcal.

Плодове: касис, боровинки, половин плодове

Високото количество витамин С в касиса и боровинките помага на тялото да изгаря мазнините. Касисът има и дразнеща сила, което означава, че помага за освобождаване на излишната вода в тялото, което ви позволява да забравите за пъпките и излишните сантиметри на талията. Обядът носи жизнена сила, намалява отравянето и запазва здраво сърцето и тялото.

Зеле, броколи, карфиол

Зелето от всички сортове и видове е съюзник на струните. Една порция нарязано зеле има само 7 kcal и можете да го използвате за приготвяне на билки: супи, салати, други билки, да добавите към сокове и смутита. Разбира се, не е препоръчително например да слагате зеле върху зеле 3 пъти на ден, тъй като съдържащите се в него съставки се конкурират с йода за усвояване. А той ни е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Можете също да ги включите в менюто няколко пъти седмично.

Е, ето още няколко добри новини

Ако искате да отслабнете (или просто да излезете от форма), тогава е важно да вечеряте 3-4 години преди лягане. По този начин, ако си лягате редовно в 23:00 часа, тогава без да навредите на фигурата си, можете да вечеряте в 19:00 часа, а ако е вечер, тогава останалата част от храненето също е приятна в 20:00 часа.

Какво е PP диета? Това, първо за всичко, е съкращение за „правилна храна“. Идеята за създаване на такава диета се основава на разширяването на специални диети, леко ограничаване или стриктно изключване на приема на различни продукти и изискване, например, да се вземат всички въглехидрати от диетата, да се ядат мазни храни или можете да готвите ориз без сол за целия ден. Такива деца стават здрави, въвеждат билковата система и тялото като цяло под стрес и изпитват бързо връщане на изгубените килограми след края на срока.

Диетата на правилното хранене по същество е предназначена да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества и микроелементи и се основава на принципите на правилното хранене. Въпреки това, просто е „немодерно“ да се храните правилно с листни въшки, съхранявани в диети, а PP (правилна храна) се представя като „PP диета за отслабване“.

Снимка: Besedina Julia / Shutterstock.com

На листните въшки, заровени в бързо хранене, преработени напитки и изобилието от малц от промишлено производство, PP помага да се върнем към основите на диетата, заложени на генетично ниво. Хората се нуждаят от малко количество протеини, мазнини и въглехидрати в допълнение към тези калории, което се определя от енергийните разходи на специфичното за кожата тяло.

Всички предимства на цивилизацията от личинки, богати на богати въглехидрати и мазнини, добавки, които стимулират апетита, променящо се поведение на личинки водят до бързо увеличаване на телесното тегло. Ако се спазват принципите на ПП и системата за правилно хранене, печалбите няма да се натрупват. Промяната в мастните резерви означава само увеличаване на енергийните разходи и физическото натоварване на тялото.

Напълно е възможно да отслабнете с PP, тъй като допълнителната диета осигурява по-малко калории, което е по-малко необходимо за физиологичните процеси. Има две възможности: да се храните правилно, като отговаряте на необходимите калорични стандарти за тялото (съобразете се с възрастта, височината, телесното тегло, статуса и активността) и увеличете физическите упражнения или намалете съдържанието на калории в храната.

Най-добри резултати се наблюдават при тези, които не са имали правилната храна преди детството и може да имат значителна липса на храна. Системата се основава на замяната на висококалорични и нискоценни храни с кафяви продукти и елиминиране на „закуски“. Въпреки това, ПП не зависи от рязката размяна на порции и задълженията на човек, така че няма нужда да се разхищавате, когато заменяте евтиния хамбургер с цяла пъстърва.

Ако спазвате правилата и увеличите калоричното съдържание на PP диетата, това помага да намалите теглото си средно с 4-6 kg на месец, в зависимост от изходните параметри.

Каква е цената на PP?

Несъмнено правилното хранене помага за поддържане и възстановяване на здравето. Ежедневното меню включва продукти, които ще задоволят нуждите на организма както от хранителни добавки, така и от витамини и минерали.

Диетата може също така да включва продукти и билки, които помагат да се задоволи движението на потреблението на тези и други храни, които се маскират като мазни храни и „нездравословни“ храни. Изследователите отдавна са разбрали, че желанието за определени видове билки и продукти не винаги означава, че в тях няма достатъчно микроелементи. Така например любовта към газираните напитки не се дължи на дефект във въглехидратите, а прикрива липсата на калций и е необходимо да се допълва не с Coca-Cola, а с млечни продукти.

Замяната на продукти ви позволява да наситете тялото с необходимите микроелементи и да избегнете проблеми с диетата.

Диета „правилна храна“: тънко правилна

Както всички диети, популярни или медицински, има основни принципи. Миризмата не отговаря на правилата за здравословно хранене, но те се основават главно на тях. Тези принципи трябва да бъдат коригирани, за да отговарят на индивидуалното тяло и новите разработки в медицината и храненето, но тази диета позволява малки модификации и може да бъде адаптирана към нуждите на конкретни хора.

PP принципи:

вина от преработени напитки, бързо хранене, газирани напитки, промишлени малцове, пшенични кълнове, консерви, чипс и много други продукти, приготвени у дома и не осигуряват правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати iv. Категорично не е възможно да се консумират таралежи с глутаматни добавки, заместители на карцином или други висококалорични храни;
обмен на сол;
Всеки ден след лягане сутрин трябва да пиете 200-300 мл топла вода;
гответе на пара, като използвате методите на печене, варене и сотиране. Таралежът се смазва под оградата;
Една пета от диетата идва от пресни плодове и зеленчуци;
Също така е възможно въглехидратите да се включат в въглехидратите, като се заменят с пълнозърнести продукти: каши (НЕ предварително сварени), хляб (пълнозърнест или боб от глиган), тестени изделия, гатунка, неподсладени зеленчуци. Горски плодове, плодове и мед - някои богати на въглехидрати - трябва да бъдат включени в храненията ви сутрин и през деня;
Последната задача на животинските протеини е да защитават телесното тегло: за 1 kg протеин се нуждаете от 1 g протеин;
пиенето на вода (най-вече вода и билкови чайове, плодови напитки, компоти) трябва да бъде не по-малко от 2 литра на ден, с бутилка топла вода 30 минути преди кожната доза;
Въглехидратите трябва да се приемат през първата половина на деня, протеините - през другата половина на деня;
Препоръчително е да се консумират само полиненаситени мазнини: зехтин, ленено масло, риба (сьомга, пъстърва), каши, грах, авокадо и др. Салата - 1/5 от нормалната диета;
Прием на таралежи - 4-5 пъти на хранене, като максимален период между таралежите е около 4 години. Последната доза за таралежите е 3 години преди лягане. Възможни закуски (не повече от 2 пъти на хранене, включително закуски, например 200 g кефир или ябълка без женско биле);
екстракти от картофи и тестени кълнове не трябва да се консумират с протеини;
яжте по едно и също време, без да правите други хора (гледайте телевизия, играйте на компютъра, говорете по телефона и т.н.), дъвчете внимателно, напълно: това означава по-малко познаване и по-интензивно насищане.

Правилна храна: меню

Снимка: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

В системата за правилно хранене има ежедневно меню. Правилното хранене е диета, която носи различни ползи, базирани на установени принципи и различни отпадъчни продукти. Кожата на човек при правилно хранене подбира основните и съпътстващи билки, които са най-подходящи в диетата на него и членовете на семейството му.

Правилна храна: дупе за отслабване тази седмица

При правилно хранене дневното меню за отслабване се формира въз основа на параметрите и характеристиките на човека. Има обаче бюджетни приложения на планове и съотношения с правилно хранене. Е, какво можете да ядете?

Допускане на таралежи / ден	Първи прием на таралежи	Друга техника на таралежи	Трети прием на таралежа	Promizhny (друга закуска, обед)
понеделник	Пълнозърнест хляб, сирене, зеленчуци, зелен чай	Варено месо, зеленчуци на пара (карфиол, зелен квас), варена шишина	Броколи, запечени със сирене, варено яйце, чай с мента	чаша кефир
вторник	Кисело мляко, овча салата, ябълка. Пийте с цикория	Овча супа-пюре (без картофи), печено месо. Негазирана минерална вода	Варена сьомга, кафяв ориз. неподсладена плодова напитка	плодове
сряда	Омлет на пара или печива, зеленчуци, портокал, чай	Телешки кюфтета на пара, задушен квас, зеленчукова салата. Пресен плодов сок	Сирна запеканка, ябълка без женско биле, овчи сок	кефир
четири	Зеленчукова салата, тост със сирене, чай	Пълнозърнеста паста, зеленчукова салата, компот от сушени плодове	Котлети от ребра, броколи на пара, чай	ябълка
петък	Овесени ядки без куркума, с масло, ябълка и канела, плодов сок	Супа от диня и сусам, печено пиле, овча салата, чай	Варена пуйка, задушени моркови, плодов сок	Кисело мляко, ряжанка
Събота	Печени картофи, пълнени със сирене и билки, плодов сок	Печена риба с варен ориз, зелена салата с домати, чай	Сир (до 6% масленост, 150 г), плодове без женско биле, чай	ябълка
седмица	Тост с яйце, сирене и домати, зеленчуци, плодов сок	Телешко на пара, печени картофи, овча салата, чай	Омлет на пара със зелено ферментирало кисело зеле, чубрица	кефир

адаптация на децата

В зависимост от целите и възможностите на менюто можете да добавяте, заменяте продукти с подобни по съдържание на калории и съхранение, допълнително и включвайки билки по ваш индивидуален избор.

Колко струва една диета с правилно хранене?

Този документ не подлежи на размяна на условия. Когато преминавате от хаотична диета към принципи, подобни на правилната храна, не забравяйте, че този тип хранително поведение е естествен, важен избор, който ще осигури на тялото всичките му нужди. След достигане на желаната телесна маса няма нужда да се връщате към предишния стил на таралежите, хранителната система по време на тази диета ви позволява лесно и щастливо да следвате правилата на този живот.

Медицинско обслужване в механата

Няма въпрос за диета, която е последователна и „правилна“ за всеки и всеки човек. Ще стана здрав, болен и ще забравя да спазвам различни правила и менюта. Като цяло обаче тази диета се счита за най-„здравословната“ и се адаптира максимално към нуждите на тялото.