Как да създадем идеален ежедневен режим? Правилният дневен режим и правилният график на хранене Как правилно да подредите дневния си график за себе си

Дневният режим е прост и достъпен за всеки. Неговата лекота също така означава, че е лесен за бързо боравене. Също така правилният ред на деня зависи от разбирането на вашите биоритми и особеностите на физиологията. Как да формулирам това? Защо трябва да проявявате уважение? Какви правила и традиции са създали великите хора за себе си? Колко ефективни бяха тези подходи? Нека поговорим за това как най-добре да организираме реда на деня.

Какъв е редът на деня?

Дневната рутина е по-точно планирането на действията от момента на събуждане до късно вечерта. От детството ни учат да свикваме с пеещия списък с препратки. Нашето ежедневие се формира от традиции, които разбираме сами или това, което виждаме сред другите. Понякога вонята носи шарка, в други случаи е респектираща. Например миенето на зъбите определено е лоша идея. Ако говорим за редовни паузи за пушене, тогава такава традиция ще бъде по-добре да се спазва.

Общо взето, ежедневната рутина ни помага да структурираме всичките си задължения, След като установи ясна последователност на техния произход. Но можем ли да потвърдим, че правилният ред на деня означава нашата ефективност? Определено снабдяването с храна е сложно. Вдясно е, че кожата има свой индивидуален ритъм на живот. Това също е присъщо на генетично ниво, включително физиологични характеристики и уникалност. Ето защо някои хора са по-квалифицирани от уморени, монотонни роботи, други са по-приключенски настроени.

Например, ефективността на един работник зависи от броя на сложните детайли.Такива хора трябва внимателно и методично да изпълняват задълженията си в строго определено време. Другият работи по мащабен политически проект. (Osyannaya) можете да излезете с това съобщение след много месеци на мислене. Но ще се изплати десет пъти повече за рутината на първия спиворбитник. Това са два диаметрално разтегнати модела.

Най-често хората изискват различно ежедневие. Е, в този случай той е разделен на „чучулиги“ и „сови“. Първо хората си лягат рано и стават рано. Циркаден (dobe) ритъм на други измествания до заспиване по-късно.

Защо да се занимавате с реда на деня?

Организирането на всички аспекти от живота ви е малко важно:

• нормализиране на човешката психика;
• Напредък на zagalal емоционално тяло;
• Подобряване на здравето;
• Намалена умора и умора;
• Насърчаване на неподвижност в седене, точност;
• Повишена халал ефективност;
• Укрепване на жизнената енергия.

Неписаните правила под името „моето ежедневие“ ви позволяват да прецизирате списъка си с документи, да не губите време за ежедневни задачи и да натрупате енергия за изпълнение на мащабни задачи.

Как да създадем идеален ежедневен режим?

Да вземем средния тип. Най-добрият начин да поддържате рутина е да се събуждате всеки ден до светлата част на деня. Слънцето съдържа много физиологични процеси в тялото. Е, идеалното ежедневие от научна гледна точка:

• 6.45 - Насърчаване на мелатонин (хормон на съня), събуждане на тялото, увеличаване на церебралния кръвоток;
• 8.30 – активиране на органите и чревната перисталтика;
• 9.00 – пикови показатели, равни на тестостерон (оптимален час за секс);
• 10.00 - Полипшение мозъчна дейност(Прекрасен период за интелектуална или творческа работа);
• 12.00 - Един час обяд, възстановяване на силите;
• 14.30 - Увеличаване на скоростта на реакция (може да се извърши заради или мозъчна атака);
• 17.00 – пикът на мускулната сила и работата на сърдечно-съдовата система (идеално време за спорт и физическа активност);
• 18.30 – максимално показване на артериалното налягане (по-добре да не се стяга прекалено);
• 19.00 - Един час за вечер и почивка;
• 21.00 - Вирализация на меланин, посмъртна подготовка преди сън.

Преди речта, до първата годишнина от нощта, сънливите хора произнасят думи, които ще помогнат в борбата с наднорменото тегло. Колкото по-късно си лягате, толкова по-вероятно е да се появят проблеми от извънземни дела.

Най-важните етапи от циркадния ритъм включват съня и живота. Затова трябва да отдадете максимално уважение на тези аспекти от живота си. След като придобиете навика да си лягате в един и същи час, ще бъде много по-лесно да се придържате към правилния режим на деня. Варто формулира прост график за живота на таралежа. Ако не успеете да подредите нещата, тогава ще се загуби повече енергия за изпълнение на загубените задачи.

Бажано, така че ежедневието да включва следните компоненти:

• Трудова дейност;
• Физическа дейност;
• Специална хигиена;
• Целодневна храна;
• Ремонт, подновяване на силата;
• Глезене с приятели и роднини.

Тъй като тези складове присъстват в живота на хората днес, можем да кажем, че това е идеалното ежедневие.

Какво е ежедневието на великите хора?

На практика кожата има собствени задници за наследяване. Хубаво е да научим за живота им, да научим тайните му. Абсолютно ясно е, че една от рецептите за успех е най-правилният дневен режим. Въпреки че не всеки би искал да живее в подобен ритъм.

Например френски сценарий Гюстав ФлоберПочти цяла нощ се занимавах с писане на черновата. Всеки ден имаше такива звуци. Неговият учен, учен и философ Рене ДекартСлед като сте спали поне десет години на ден, важно е, че изключителното напрежение не е добро за умствения процес.

Американски винопроизводител, архитект и дизайнер Бъкминстър Фулъробразувайки нещо напълно оригинално. Да си заспал за кратък час, във всеки един момент, ако се усетиш.

Още един френски писател Оноре дьо БалзакАко сте креативни, можете да пиете до 50 чаши кава на ден.

немски композитор Лудвиг ван БетовенСлед обяд обичах да ходя на вълнуващи разходки, които понякога отнемаха целия ден. Любители на разходките Сьорен Керкегор и Бенджамин Франклин.

Творчески ден на американския писател и журналист Ърнест Хемингуейзапочвайки с една рана и продължавайки до обяд. След като завършите работата, няма да се върнете към нея до следващия ден.

Можете да критикувате и уважавате такива традиции, като същевременно уважавате тяхната химера. Както вече беше посочено по-рано, важно е хората да установят дневна рутина, която да отговаря на техния ритъм на живот. И няма значение колко тренирате, колко ставате и лягате. Много по-важно е това удовлетворение. Ако мирише, това означава, че всичко ще бъде направено правилно.

Важно е да знаете, че тези ритми са подредени в троен цикъл. И така, три пъти на ден има упадък на силите, три пъти на ден има воня в стълбището.

Хронобиолозите разбиха идеалния дневен режим:

5.00 – 6.00 часа. Един и същ последен часза събуждане. Вече се вижда първата порция хормони от супраневралните жлези. Най-важният от тях е адреналинът. Ускорява пулса и кръвотока, повишава телесната температура и артериално налягане. Тялото се подготвя за новия ден.

6.00 – 7.00 часа. Най-голяма полза в този час ще донесат ранговите упражнения и контрастните душове.

7.00 – 9.00 часа. Време за ядене. Вашата малка лодка вече е нащрек и е готова да смила глупостите и да ги дръпне най-голямо количествоенергия.

8.00. Най-добрият час за kohannya. Най-великия висок ревенсъстояние хормони в кръвта.

11.00 – 12.00 часа. Не претоварвайте сърцето си с физически влечения: самото то незабавно разширява границите на своите възможности. Това е най-доброто време да работите върху спокойствието.

13.00 – 14.00 часа. Рецесия на биоритмите. Работата няма да е добра, така че не се опитвайте да печелите пари. Най-добрият час за ежедневна почивка.

14.00 – 16.00 часа. Защо ни е толкова трудно да подремнем, след като са ни обидили? Сърцето работи, притокът на кръв към мозъка и вътрешните органи също е минимален. Не е за нищо, че в спекулативните страни сиестата започва в този час на деня. За съжаление нямаме такава практика, така че нека свършим работата, защото няма да изисква много усилия. В днешно време ще си падате особено по занаятите и занаятите.

16.00 – 17.00 часа. Енергията е във възход. За да получите повече вдъхновение, изпийте малко кайси.

18:00 часа. Пик рани по тялото. Насочете се към фитнес клуба. Самото физическо възпитание ще ви донесе най-голяма полза.

17.00 – 19.00 часа. Сечовият михур и нирк са активни, като никой друг. Пийте повече репички - това ще помогне за прочистване на сечовидните пътища. Тази година не е хубаво да има гостър и сол.

18.00 – 20.00 часа. Най-добрият час за разкрасителни процедури. Кожата е най-вкусна преди действието.

19.00 – 20.00 часа. Когато се приготвяте за вечеря, побързайте. Всичко, което се яде след 20:00 часа, ще се натрупа под формата на мастни натрупвания.

20:00 часа. Най-доброто време за пиене на алкохол. В света, разбира се.

20.00 – 22.00 часа. По това време нашата нервна система е раздразнителна. Особено нестабилни са емоциите. В същото време егоизмът се усеща най-остро.

21.00 – 23.00 часа. Тялото се подготвя за сън. Всички процеси ще бъдат подобрени. Тъй като физическата активност на Розумов намалява. Телевизор, книга, спокоен разговор - това ще ви помогне да разберете нещата.

00.00 – 05.00 часа. Тялото регулира обмена на реч. Сега имам нужда от малко спокойствие. Липсата на сън в този час е пряка заплаха за вашата красота и здраве.

02:00 часа. Слънцето пада. Това е опасно време за машинистите и машинистите, които са изложени на риск от заболяване.

Тези неудобни правила са много лесни за нарушаване. И най-важното, тялото ви бързо се адаптира към тях - дори и нещата, от които се нуждае. Идеалният дневен режим ще ви позволи да хармонизирате живота си и да постигнете значителни успехи както в работата, така и в личния си живот.

Нашият век високи технологииЗа хората става все по-важно да възприемат здравословен начин на живот. Причините за това са: изобилието от евтина и мазна храна, богата на консерванти и берберис, свободен достъп до интернет и телевизионни станции, нередовен работен график и др. В резултат на това ежедневието се нарушава, появяват се хронична умора, апатия, чести главоболия, безсъние и депресия.

Значението на възприемането на здравословен начин на живот

Веднага става ясно, че някой, който има неправилен дневен режим, не управлява своите модели на сън и липсата на сън. Характерни признацилипса на сън є: Мечки под очите, бели очи със заседнали капиляри, бледа кожа, проблеми с координацията, повишена нервност, чувствителност и тремор.

Връзката между нормалното физическо и психическо благополучие и ежедневието е забелязана преди повече от сто години. В хода на биологичната история хората са били с еднакъв тен идеална ежедневна рутина.

Домашни складове за здравословен начин на живот

• Suvore е в крак с графика за сън и не спи;
• Балансиране постоянен режимживот;
• Достатъчно количество необходими вещества за организма физически изисквания;
• Актуализиране на правилата за елементарна хигиена;
• нормално психологическо състояние;
• Vіdsutnіst Шкдливих звичок.

Защо не е безопасно да не коригирате ежедневието си?

На първо място, промяната на режима застрашава проблеми с нервната система. Хората стават апатични към всичко, т.к изключително нервен и нервен. Производителността значително намалява. Освен това сте по-податливи на стрес, както и на различни болести и вируси.

Освен психологическия е необходимо да се работи и върху физическия режим. Хората постепенно се чувстват болни, уморени и безсилие. Можете да преразгледате някои от главоболието, главоболието, болките в мускулите и проблемите с налягането. Също така спазването на дневния режим пряко влияе върху процеса на метаболизма, което може да доведе до заболявания като запек, тежест в червата и дисбактериоза.

Индивидуален режим на храненеТова също помага за подобряване и балансиране. Очевидно процесът на отравяне достига пика на своята активност от ранна сутрин до 12-ия ден, така че ако редовно пропускате хранене, лесно можете да получите инфекция или гастрит.

До правилния режим на деня, яденето на риба звучи като бриз, така че тези, които познават здравословния начин на живот, като правило нямат значителни проблеми с отравянето и придобиването на кафяви вещества.

Защо е важно да поддържаме здравословен начин на живот?

• Продължаването на режима е ключът към успеха и просперитета. Хората, които стриктно спазват режима на деня, следят храненето си и контролират наличието на непостоянни импулси, като правило са по-дисциплинирани и целенасочени. Те не оставят нещата настрана „за по-късно“ и са уважавани за решаването на проблеми в света на новата си поява. В допълнение, нивото на активност сред тези хора е голямо, те печелят много пари на ден.
• Хората, които водят здравословен начин на живот, ежедневие, боледуват по-често от останалите. При спокоен и организиран живот тялото започва да функционира „като рожден ден“. Физическата активност, в резултат на глада, и сънливостта се появяват едновременно, така че физиологичните механизми не остават значими и се прехвърлят едновременно.

Дневният режим, активността на тялото, фазите на сън и несън са тясно свързани с понятията за биологични ритми.

Биоритмите са периодично повтаряща се динамика на време-часовата интензивност на физиологичните процеси, които систематично се наблюдават в живия кожен организъм.

Биоритмите и тяхното непрекъснато влияние върху живота и здравето на обикновените хора се изучават от специална наука – хронобиологията. Хронобиолозите са установили непрекъснатостта на живота на всички живи същества на планетата чрез естествени процеси и потока на слънцето, месеца и зората.

Също така е установена връзка между живота на тялото и периода на възстановяване, времето на деня. Биоритмите не са стабилни, вонята може да се промени с преминаването на този живот.

Тясно свързана с тях е концепцията за биологична година - предварително програмирана по естествен път сензори за определяне на времето на това и други действия.

Как да се промени от „бухал“ на „чучулига“

Защо се нуждаем преди всичко от диета и воля? За да промените от „бухал“ на „чучулига“, трябва докладвайте малко zusil и terpinnya.

Как да създадем здравословен ежедневен режим? Здравен план

7:00 - 7-15 - ставане от леглото

• Оптималното време за говорене е 7 години сутрин. Не бързайте да подремнете веднага - оставете се да легнете за известно време. Помислете какво ще донесе нов ден, помрачете сценария на по-нататъшното му развитие;
• Опитайте се да изпиете бутилка чиста вода веднага след събуждане - това значително ще ускори и подобри интензивността на билковите процеси;

7:15-7-30 — Ранкова гимнастикаи душ

• Не пренебрегвайте упражненията - поради тази причина хората мълчат и губят прекомерната си еластичност. Комплексът от неудобни физически права може да помогне за промяна на тона й, а в комбинация с душ има чудесен ефект за подобряване.

7:30 - 8:00 - закуски

• Храната може да е лесна и животворна. Рано сутрин е, когато метаболитните процеси в тялото протичат бързо. Предпочитайте кашите, те са богати на въглехидрати. Също така не забравяйте за кафява речСуровите плодове и зеленчуци са от голямо значение за доброто самочувствие и здраве.

8:15 - подготовка преди напускане на къщата

8:30 - напускане на къщата (ориентационен час)

9:00 - 13:30 - първи пик на работна активност

13:00-14:00 - дневна почивка

• Препоръчва се от време на време да излизате на чист въздух, за да събудите и увеличите апетита си;
• За да избегнете прахосването на парите си, вземете за правило да бъдете добри към себе си.

14:00-18:00 - друг пик на работна активност

19:00 - 20:00 - след ремонт

20:00 - вечер (не по-късно от 2-3 години преди лягане)

• Вечерното хранене може да бъде сложно и активно, но в същото време не трябва да бъде претоварено с мазнини и прости въглехидрати. Идеален вариант би бил лека гарнитура като каша от елда, витаминна салата с зехтинтова печено ребро.
• Не пийте твърде много течности по всяко време, особено чай, тъй като това може да доведе до диуретична сила. Освен това, ако пиете твърде много кафе, кофеинът, който отива някъде другаде, може да увреди нервите ви и да причини безсъние.

20:30-23:00 - свободен час

23:00 - сън

• Преди лягане вземете контрастен душ или специална успокояваща вана;
• 15-20 разходки на чист въздух през нощта ще ви помогнат да заспите по-добре;
• Ако почувствате глад, изпийте бутилка нискомаслен млечен продукт.

Разбира се, това е приблизителна разбивка на ежедневието на хората. Възможно е да се опише по-подробно независимо, като се вземат предвид всички аспекти и нюанси на вашата собствена жизнена дейност и здраве.

Как да съобразим ежедневието с особеностите на човешкия и женския организъм

Поради психофизиологичните особености дневният режим на мъжете и жените може да варира.

Хората трябва да обръщат повече внимание на физическото внимание, да развиват и подобряват тялото си. Редовните упражнения всеки ден ще ви помогнат да постигнете различни резултати и да подобрите здравето си. Добре е да правите сутрешен и вечерен джогинг, след което да вземете контрастен душ. Хората също трябва да обърнат внимание на диетата си - тя е богата на протеини с достатъчно физически упражнения, за да помогне за увеличаване на масата на месото. Вероятно има около 5-6 правилни хранения на ден, а също така можете да управлявате белите си дробове с ежедневни закуски.

Начинът на живот на жените и бебетата е чрез навлизането на естествените цикли върху тях. Количеството физическа и умствена активност се дължи на това, че лежи някъде по средата на тяхното самочувствие.

Жените, както и мъжете, също трябва да подобрят физическата си форма. В спорта има много техники, които ще ви помогнат да оформите тялото си в невероятна форма, като гимнастика, плуване, йога, кардио тренировки, бални зали и ежедневни танци.

За запазване на прясна храна отвън, гледайки навътреВажно е да не забравяме, че жената трябва да спи поне 8-9 години, за да се грижи внимателно за храната си. За да запазите твърдостта и фиността на фигурата, се препоръчва да избягвате бързо хранене, малц и алкохолни напитки. Предимство е необходимостта от добавяне на светли и кафяви зеленчуци с минимално наличие на животински мазнини върху кората на зеленчуците.

Час за четене 7 хвилин

Успехът идва от способността да отхвърлите лъжата и да се успокоите вечерта и да работите между тези две стъпки, които ви подхождат. © Боб Дилън

Тази статия ще ви разкаже за ежедневието, което ще ви помогне да се доближите до установяването на позицията си. успял човек.

Успешните хора винаги са търсени. Виното е ценено заради своята интелигентност, проникновение и способност да се справя с различни задачи кратък периодчаса. Очевидно този човек се притеснява от дългия график на всеки работен ден и затова систематизира ежедневните задачи по такъв начин, че да изпълни всичко.

В тази статия разглеждаме стратегията и методологията за създаване на специална ежедневна рутина по такъв начин, че да насърчим ефективността на вашия специален час и да ви помогнем да постигнете максимално възможен ангажимент към работата, без да губите никакви очевидни признаци или отпадъци в процес.

Ефективен сън

Първото и най-малко важно правило в ежедневието на успешния човек е режимът на сън. Най-често хората силно подценяват значението на съня, дотолкова, че да спят по 4-5 години на ден и да свършат, както знаят, големи задължения от работата, е единственият сигурен вариант. Ще си позволя да изпадна в беда. Сънят е сложен процес, който включва всичко, което се е случило на този свят и има потенциал, който все още не е разкрит. Леонардо да Винчи също е изучавал храненето и ефективността на съня. Има мисъл, че Леонардо е спал почти четири години в много случаи и се е чувствал много зле за себе си. Създадох шедьоври, които ще бъдат загубени в историята за дълго време.

Тайната на правилния сън се крие в нормалното функциониране на тялото ви. Нашият сън е разделен на безкрайни цикли, които се сменят един с друг няколко пъти през нощта. Така се наричат ​​фазите лек сън и лек сън. Средно дискомфортът може да се промени в рамките на година или две от кожния цикъл. Вашият план е да спите по такъв начин, че часовата рамка на вашия сън да съответства на честотата на цикъла. Например, ако вашият цикъл продължава около година, спете повече от тази година, по-малко от половината време.

Това е самото определение за полифазен сън. Хората, тръгнали по стъпките на Леонардо да Винчи, вярват, че е достатъчно хората да спят около шест години. Който има редица техники. Най-широкият и близък до „оригиналния“ сън е SIESTA. В този режим се препоръчва да спите близо до петата година през нощта и близо до петия ден следобед.

Друга ключова стъпка в ежедневието на успешния човек е правилният подход към планирането на дейностите ви за деня. Оказва се, че цяла наука, наречена управление на времето, трябва да ви помогне да прекарвате времето си ефективно, което означава да изпълнявате повече задачи, без да харчите твърде много пари за работата си. Такива водещи експерти в управлението на времето като американецът Стивън Коув и руснакът Глиб Архангелски са разработили редица подобни системи за планиране на работния ден, базирани на целите на скрити мотиви и ритъма на живот.

Тези кликващи системи подреждат графика ви по такъв начин, че всички планирани задачи да бъдат изпълнени безпроблемно. Трябва да се каже, че това не е лесно за постигане и е малко вероятно някой да успее веднага да научи тези методи. ейл, практическо използванеБогатството на хората, обхващащо повече от един живот, доведе до увеличаване на производителността два или повече пъти.

Авторите на техники за управление на времето ще ви научат как да планирате празниците и вечерите си. Вечерта хвърляте приблизителни чертежи на бъдещите тържества на следващия ден. Нека плутанините бъдат уникални. Франция трябва да започне да изяснява нестабилните задачи, за да не ви изостанат.

Чудесен начин да структурирате вашето специфично ежедневие е да поддържате ежедневна рутина. Правилното сгъване на дрехите значително ще подобри производителността на работата ви. Щоденникът може да бъде разделен по дни и по месеци. Трябва редовно да въвеждате информация преди края на деня, така че задачите ви за деня да бъдат строго разделени по часове. Поръчката ще бъде кафява и плътна. Тежките задачи трябва да се изпълняват в определен час, а малките не са обвързани с обичайните часови рамки. Повечето от задачите, записани от служителя, трябва да бъдат изпълнени преди глобалната маркировка на месеца. Идеалният график на деня, разбира се, се крие в структурата на банята. Не забравяйте, че планирането на деня е основно умение, което трябва да научите.

Физическо значение

Важно е да се преоцени значението на наличието на разумни физически изисквания в ежедневието на един успешен човек. Физическите упражнения подобряват жизнения тонус на тялото, повишават жизнеността ви, а оттам и продуктивността. За хората, които се страхуват да водят заседнал начин на живот, идващи от техните професии (монотонна работа в офиса), физическите упражнения са просто необходими.

Не забравяйте, че в процеса на еволюция тялото ни се е формирало така, че да се адаптира към различни видове работа. А това означава, че премахването на различни права върху тялото е толкова необходимо, както напр. подходяща храна. Това не означава, че трябва сериозно да се занимавате със спорт, да вдигате щанга над сто килограма или да бягате сто метра като Юсейн Болт. Правилното физическо възпитание е достатъчно, за да поддържате тялото си в добра физическа форма.

В наши дни спортът започна активно да се популяризира, фитнес залите се отварят и все повече видове спорт стават достъпни. Плуване, бягане, тенис, фитнес, фитнес - изберете тези, които ви подхождат най-много и всеки месец заниманието ще дава значителни резултати и значително ще повлияе на самочувствието ви. Велосипедната навигация може да бъде чудесен избор. Ако не можете да отидете на специализирани класове, тогава трябва да отделите един час за набор от прости права. Това също е добре за вас. Ежедневието на успешния човек обикновено включва един час физически упражнения.

Хоби

Всеки човек има нужда от време, което да прекарва, включително собственото си удовлетворение, за себе си и за другите. Въпреки че хората са дълбоко социални, те се нуждаят от специално пространство. Прекарвайте няколко часа всяка вечер със себе си и различните хобита ще ви помогнат да избегнете задоволството. Кой има страст към музикалните инструменти, който харесва бродерията с мъниста, който обича да намира творчески шедьоври. Вашето хоби е задължително в ежедневието ви. Всеки ден или всеки час, който можете да прекарате в любимите си занимания, ви успокоява, релаксира, предизвиква положителни емоции и може да се превърне в чудодеен антидепресант.

Работната рутина на един успешен човек трябва да обхваща всички основни аспекти на живота не само на богатия, но и на здравия човек. Правилното разпределение на всички документи през работния ден може да бъде критерий за успех.

Нека посочим дупето, как можете ефективно да използвате силния час:

• 06.30-7.00 . Повечето хора започват деня си със събуждане в този час. Ето защо сме установили реда на работния ден. Бизнесът се отваря и общественият транспорт започва да работи с пълен капацитет.
• 07.10 - Изпийте чаша топла вода. Топлата вода върху празната лодка помага на вашата система за ецване да се активира и улеснява обработката и абсорбирането на таралежите.
• 07.10-07.25 - Можете да видите този час за козметични процедури, за да се приведете в ред.
• 7.25-7.35 - Направете леки упражнения. Леките физически упражнения ще ви позволят да се отпуснете, да се вдъхновите и да тонизирате тялото си.
• 7.35-7.45 - Вземете календара си и запишете ежедневието за днес. Проверете часа за всички възможни sustriches и също така се опитайте да определите времевата рамка за изпълнение на други задачи.
• 07.45-07.55 - Сниданок. Най-добрата храна за вас може да бъде комбинация от протеини и въглехидрати. По този начин ще постигнете режим на правилно хранене, което ще се отрази положително на самочувствието ви.

Махнете целта, която сте си поставили за деня. Също така е важно да се спазва режимът на ремонт. Най-ефективните са да правите почивки от десет до петнадесет минути и да повторите работата. Кратка промяна в ситуацията може да бъде истинска полза за вашата „скъпа“ страна. Например, ако работите в офис, тогава най-добрите решенияможе би разходка из коридорите с чаша кави. Или улицата ще бъде отворена за кратко. Пилето, преди да говорите, също не ви помага да се вълнувате от работния процес, в противен случай ще отмени положителния ефект.

• 12.00- 13.00 - дневна почивка. Vikorist за цяла година с предимства за вас. Съмнявам се, че ще ви отнеме един час, за да получите таралеж, който, като сте загубили, например, структурира вашите задачи за останалата част от деня.
• 15.00-15.10 - По-лека закуска.
• 18.00-19.30 - физическо значение. Часът на физическите права може да бъде унищожен почти всяка част от деня извън работния ви график. Важен фактор е чувствителността на времето за физически упражнения към графика на хранене. Преди тренировка трябва да ядете малко въглехидрати и тогава протеинът ще дойде по чудо.
• 20.00 - чудотворен час, който да посветите на вашето коханско хоби. Процесът на настройка на музикален инструмент или повторното гледане на любимия ви телевизионен сериал ще ви насочи към ясно заключение.
• 23.00-23.30 - Оптималното време за заспиване. Не забравяйте, че сънят има своя собствена стойност и стойността на съня след 24 години е изключително малка.

Това може да е ежедневието на един успял човек. Varto уважавам, че този приклад изобщо не е универсален инструмент. В действителност не може да се постигне универсална ежедневна рутина, тъй като човешката кожа се влияе от естествения баланс на живота. Kozhen maê vlasny obsyag zavdan. Някои имат повече, други имат по-малко. Никога повече няма да можете да намерите време за спорт или хобита, които идват от различни светове. Нека всеки дава всичко от себе си, докато ежедневието му се превърне в рутина на успешния човек. Важно е да включите всички аспекти от ежедневието си в ред. Це:

• Ефективен сън.
• Правилно планиране на справката.
• Физическа мания.
• Хоби.

Това са основните стълбове. Все по-честото установяване на тези правила може значително да подобри качеството на живота ви и следователно нивото ви на успех ще бъде по-богато. Опитайте и първите забележими резултати ще бъдат видими само след няколко години.

Не се смущавайте, защото няма да можете да свършите всичко точно сега. С течение на годините речта се трансформира в звуци, които вече не са толкова лесни за научаване.

6:00. Спокойно

Подремни и спи! Ако това е възможно, незабавно сменете лампата за сън.

6:15. Помислете добре

Помислете за няколко речи в живота си - не е толкова важно, колкото е важно - за това какво е в живота. Изненадани сте колко бързо осъзнавате безпокойството си за следващия ден.

6:30. Започва да се срива

Съберете цаца, за да осигурите подслон на руините. След това се заредете с енергия: преди обяд протеиновият шейк ще ви помогне да се отмиете, овесена каша, орехово кисело мляко или яйца, особено твърдо сварени.

08:00. Напусни къщата

Когато стигнете до работа, можете да слушате всеки подкаст или аудиокнига. По-добре е да изберете непознатото - това ще ви помогне да откриете нещо ново и да запазите свежестта в ума си.

Ако не можете да излезете в света, когато сте достатъчно големи, за да се насладите на сесиите си за слушане, тогава ще трябва да поработите върху някакъв цвят. Например, направете списък със задачи за деня или репетирайте следващата си презентация.

9:00 часа. Започнете работа

Организирайте работния си процес по такъв начин, че да не прекалявате и да не пропилявате загубеното си право на задържане. позитивна енергия. Когато подготвяте списък със задачи, изключете телефона си и излезте от имейла си социални меркислед това пристъпете към работа. В крайни случаи опитайте да включите кожата си в режим „Не помътнявайте“.

12:00 часа. Подновяване на енергията

Vikorist всеки час, за да съживите не само тялото, но и ума си. Обърнете се към това, което сте чули или прочели, или се опитайте да медитирате за малко. Ако сте екстроверт, тогава се разбирайте с колегите си - ще се заредите още повече с енергия.

Ако случайно обядвате на компютъра, в същото време, когато си вършите работата, тогава каквото искате, ще го направите. Какво можете да направите със салата от пресни зеленчуци, руло песенно месоили просто сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.

15:00 часа. Повторно публикуване

Скорошният спад в производителността не е засегнал никого, но няма причина да му се поддаваме изцяло. Вместо да пиете женско биле или енергийна напитка, направете почивка и се разходете малко - ако искате да поддържате офиса си в ред.

Ако гладът ви не е непреодолим, тогава дайте приоритет на въглехидратите и протеините. Някои хора прегръщат силна енергия, докато други ви унищожават с голяма енергия. Алтернативен вариант са пълнозърнести крекери със сирене, сушени или пресни плодове, сирене и зеленчуци с хумус или грахово зърно.

18:00 часа. Прибирай се

Работният ден свърши, така че оставете работата на работа. Дойде време за почивка. Ако не харесвате рани, отидете веднага на фитнес или отидете на дълга разходка с кучето. Като опция отидете някъде, където можете да се разбирате с хората. Нека се забавляваме и да ви помогнем да забравите за работата.

19:00 часа. Забавлявай се

Най-добре е да ядете поне три години преди да си легнете, в противен случай няма да можете да ядете до лягане. Избягвайте зеленчуци с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Например сьомгата, пълнозърнестите храни, киселото мляко и бананите ви помагат да спите добре.

Може да се почувствате сънливи, след като сте изяли страхотно парче пица или троен чийзбургер. Неспокойната хранителна кома никога няма да замени здравия ви сън. Е, разбира се, опитайте се да избягвате алкохола.

21:00 часа. Отпуснете се

Медитация, топла вана, чаша билков чай ​​или книга ще ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Уверете се, че не гледате телевизия или не проверявате работни документи на компютъра си. Синята светлина, която идва от екрана, нарушава и пречи на мозъка да произвежда мелатонин, естествен хормон, който насърчава здравия сън. В краен случай ускорете работата на вашия компютър или смартфон, което намалява количеството синя светлина до минимум.

22:00 часа. Лягай си

Колкото и да се опитвате да се предпазите от стреса през деня през нощта, той все още може да ви настигне. В борбата с него помагат различни фракции. Завъртете будилника към стената със светъл екран и поддържайте спалнята (близо до 18 ° C) тъмна (наличието на светлина също помага за стимулиране на мелатонина). Не мислете как можете да заспите - просто си отидете.

Ако спя, както преди, в дългосрочен план, изключете релаксиращата музика или силния шум, запишете нещо в бележника си или свършете малката и досадна задача, която постоянно си поставяте.