Около час бягане. Бегачите са тези, които успяват да станат рано за бягане, а това винаги е необходимо. Как да постигнете най-добър ефект при отслабване

С настъпването на топлите дни все по-често по стадионите и парковете на Вранчи можете да видите хора, които тичат или упражняват правата си. За всеки този стил на живот е златното правило и добър ден. Чудили ли сте се някога каква стойност можете да придадете на една голяма лъжа?

Има много хора, които се стремят да постигнат перфектна фигура и външен вид. Това е особено важно сега, преди летния сезон. И в това няма нищо чудотворно, дори да не е лесно да свалиш изисканите си дрехи и да представиш тялото си на онези, които са си тръгнали.

За да приведете тялото във форма, има много по различни начини. Але, може би, два най-важни склада: подходяща хранаи физическо привличане. Един от най-простите и достъпни методи е да избягате от капана.

Вранц е изоставен от природата. Организмът ни, който най-накрая се възстанови, е готов да приеме нови предизвикателства. Чист въздухТова, което се вдишва на горната част на гърдите, ускорява метаболизма в клетките. Разбира се, всякакъв вид спорт има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, жизненоважната част от тялото и, разбира се, мускулите. Не е препоръчително да довеждате практиката до степен на фанатизъм.

Големите лъжи могат да ви донесат печалба и удовлетворение, само ако следвате определени правила.

Ранг тичай към върха

Край от уикенда или свети дни. Планирайте първото си бягане за уикенда. Не подремвайте рано, но веднага щом излезете, след като хапнете бутилка кефир или плод, отидете да бягате. Няма признаци за това, а таралежът може да бъде сериозно повреден, в този случай можете да изпиете бутилка вода с малко лимон и чаена лъжичка тиквичка.

Не е трудно да бягате, можете просто бързо да следвате планирания маршрут. В този случай трябва да се облечете така, както бихте направили за редовен джогинг. Връщайки се вкъщи, се чудя колко време отне да направя всичко, включително да си взема душ. На следващия ден сутрешното бягане вече няма да се вижда толкова алчно. Планирайки времето си, вие се подготвяте психически. Тъй като ще бъде важно за вас самите да започнете да бягате, просто решете сами колко хора ще стартират и преминете през тях, като използвате основната техника на дълбоко дишане. Тялото, наситено с киселини, ускорява метаболитните процеси и загубата на тегло ще стане непоносима за вас. Не променяйте интензивността на масажа няколко дни, след което добавете още една доза към кожата.

Избягвайте джогинг с биологични ритми

И така, защо трябва да ви подхожда толкова добре, че вашият биологичен ритъм да може да се възползва от вечерните тренировки? Когато станете по график, се чувствате претоварени, така че трябва да погледнете графика си за тренировки. Можеливо, вечерен часще бъде по-плътен и кафяв за вас. Ако бягате със сила, няма да постигнете особен резултат и в резултат на тренировката няма да стигнете доникъде. Наистина вярвате, че не усещате прилив на сила, но заива ваганяма да ходя никъде

Да си лягаме направо?

Не е добре да джогирате френското си палто, докато сте се сгушили плътно на дивана. Този път тялото все още е сънено и изобщо не е готово за нищо физически нужди, и този вид човек има право да причини вреда на тялото ви. Оптималното време за джогинг ще бъде 30-40 часа след събуждане. Опитайте се да отворите раната си, за да може тялото ви да се възстанови и да можете да преминете през нея без вреда. Отделете час за организиране след бягане. Може да се наложи да промените ежедневието си, да си легнете по-рано, за да придобиете по-добри навици за през нощта.

Голяма лъжа - преди и след?

Не бягайте към гладна лодка и не преяждайте. Преди джогинг си легнете или изпийте чаша сладък чай, в противен случай след нощно гладуване, ако нивата на глюкозата ви са ниски, може да нямате сили да бягате, да се чувствате замаяни или да страдате от други неудобства. Естествено, при такъв сценарий говоренето за удовлетворение и егоизъм няма да се случи в дългосрочен план.

Не си мислете, че джогингът не е голяма работа, ще намерите някои невероятни предмети на стадиона. От друга страна, гладна мръсница също не е най-добрият вариант. Скоро ще разберете какви храни можете да ядете преди тренировка. Сякаш не звучеше така, сякаш ще ядеш, трябва да свикнеш с поведението. За първи път можете да споделите бутилка течност. Това стимулира събуждането на тялото. Евтино за всичко, дори за 10-20 hvilins ще искате да хапнете.

Непосредствено след ранга все още няма късмет. Трябва да проверите за 30 монети. Също така не е лесно да се намери, но е по-добре да разделите течността на няколко различни части. Ако ще работите, тогава подгответе предварително онези, които ще ви бъдат полезни в офиса. Кафявите зеленчукови салати са идеални за пролетно-летния сезон. Не забравяйте, че храната може да бъде балансирана, затова се уверете, че вашата диета съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки, който е работил с треньор, знае, че храненето на малки порции често работи най-добре. Този принцип трябва да се вземе предвид и да се спазва такъв график на хранене в тези дни, ако няма бягания. Тази година ще има повече изобилие от преди.

Имате ли нужда от загряване?

Първо, започнете да пускате френския и направете малко загрявка. Тук не става дума само за загряване на плътта, а за насърчаване на тялото, привеждането му в необходимото настроение. Тялото започва да звъни, докато стане важно и ги приеме като нормално. Ако ви боли бъбрекът, можете също да правите бани с топла вода, за да облекчите болката. С помощта на кърпа трябва да разтворите млечната киселина, която е застояла. За да предотвратите появата на болка, е важно да "загреете" преди джогинг. Не пестете от загряване и разтягане, по този начин тялото ви ще бъде готово за следващия ден. По време на бягане се засягат всички мускули: краката, корема, гърба, стъпалата, врата и ръцете. Цялата фигура ще трябва да се коригира.

Колко често трябва да пускате валетата, проблемите на бягането в редиците

Тичането не трябва да надвишава 20-30 бягания, трябва да бягате 3-4 пъти седмично. За да запазите ползите от бягането, изберете ясен график – бягайте 2 години на седмица, разделяйки този час на 3-4 дни (или 4 дни по 30 бягания, или 3 дни по 40 бягания).

Дрехи за бягане френски

Бих искал да обърна специално внимание на факта, че при движение на автомобила следата ще бъде върната към оборудването.

• Ако бягате през пролетта, тогава не можете да повярвате на яркото слънце на сутринта, докато грее повече, по-ниска топлина. По това време на годината дори не е достатъчно топло, така че тениска или тениска няма да са достатъчни, просто облечете ветровка.
• Идеалният вариант би бил костюм със спортни панталони и лека тениска. Във всеки случай материалът може лесно да се абсорбира от тялото и да се отнесе към тялото.
• Необходимо е да сте ръчни за бягане. Когато избирате маратонки, дайте предпочитание на онези модели, които са създадени специално за бягане в съзнанието на улицата.
• Те имат специална подметка, която осигурява добра абсорбция на удара, като по този начин променя напрежението върху краката ви, особено коленете и стъпалата.

Ако е възможно, бягайте по черни пътеки, а не по асфалтови пътеки в райони, където времето е свежо.

Лай от тежко бягане

Ако избегнете грешки днес, ще можете да отбележите:

• силна болка в гърба и главата;
• промяна в мазнините prosharku;
• отстраняване на токсини и отпадъци;

• Ще бъда в по-добро настроение и ще се чувствам по-добре;
• промени в отока;
• нормализиране на функционирането на вътрешните органи

Умереният интензитет на желанието за бягство е още по-лош.

Противопоказан

Какви са причините и противопоказанията за бягане:

• астма и бронхит;
• сърдечна недостатъчност, тахикардия, хипертония и криза, ангина пекторис, аневризма на аортата;
• тежки разширени вени;
• декорация от различен характер;
• патологии на церебралния кръвен поток

Преди да започнете тренировка, моля, консултирайте се с лекар. Само лекарите могат да определят дали е допустимо да се лъже.

И за да запазите лъжата жива и весела, вземете плейъра и се смейте от вас.

Бягането е един от най-достъпните и веднага ефективни видове кардио тренировки. Помага за отслабване, подобрява сърдечно-съдовата система и повишава имунитета. Времето е подходящо за бягане, но фашистите все пак са съгласни, че най-добрият вариант е бягането, което задейства всички процеси в тялото и помага да се премахне енергийният заряд за целия ден. За начинаещите е важно да знаят как да започнат да носят правилно лъжата, за да не обърнат напълно трайния ефект.

Има много причини да започнете да избягвате лъжите. Бягане - аеробни упражнения, когато се включите голямо количествомускули и системи на тялото. Придружава се от често дишане и промени в сърдечния ритъм. През джогингът ще подхожда на атаката:

• ускоряване на обменните процеси;
• намаляване на вентилацията на краката;
• нормализиране на артериалното налягане;
• задръстване на капиляри, от което тялото не е страдало преди;
• развиват витриол;
• стимулират мозъка;
• подобряване на устойчивостта на стрес;
• активно изгаря калории.

Бягащите бягания са важни за тези, които трябва да прекарат дълго време - те настройват тялото по правилния начин, зареждат с енергия и сила за предстоящия ден, помагат да се развие директност, жизненост и сила на характера. По този начин бягането поставя комплексен приток на тялото, така че цената му не може да бъде надценена.

Освен това джогингът помага за преодоляване на повишения апетит.

Защо да започнете да бягате във Франция: основни правила

„Бяхме вкъщи около 8 сутринта, за да започнем да бягаме“ - често можете да кажете почти всеки. Всъщност е време да започнете работа в дългосрочен план – решението е далеч. Можете да се мотивирате един друг и ще бъде по-забавно. Але това е необо'язково. Можете да бягате и сами, зависи на кого му е по-удобно. Головне е вашата мотивация. Не можете да се откажете на пътя.

На първо място, какво трябва да знаете Няма нужда сутрешното бягане за кочани да се извършва веднага след ставане от сън. Тялото се нуждае от малко подготовка преди това. Причината е, че в момента, в който сте пили, вискозитетът на кръвта е по-голям, независимо от всичко. Следователно могат да бъдат причинени последиците от сърдечно-съдовата система. Най-добрият вариант е да подремнете, да изпиете чаша чиста вода и леко да сдъвчете няколко хапки и след това да потичате.

Вторият момент е загрявката.Необходимо е да изложите раната си на кожата. Можете да се затоплите както на улицата, така и у дома. При първия вариант започнете загрявката с ходене. Започнете с ходене на 100-200 метра с нормално темпо. След това постепенно увеличавайте темпото на ходене. Останалите двеста метра дежурства ще бъдат платени за първия. След това можете да започнете да овладявате физическите права, като люлки, завои, завои, клякания. Правете упражнения у дома. Оптималната продължителност на загряването е 15-20 минути.Няма нужда от повече, стига да можете да се изморите и да не губите сили да бягате.

Фазата на загряване не може да бъде пренебрегната. Помага за подобряване на еластичността на връзките и ставите, подготвя плътта за омекотяване и намалява риска от нараняване. Той също така предизвиква преразпределение на кръвния поток, чрез което месото премахва повече от живите вещества и киселинността, а процесът на слюноотделяне на мазнините става по-активен.

Относно дихания

Ако искате да кажете голяма лъжа за кочаните, тогава се запознайте с ключови точкидобра храна. Когато става въпрос за циклично, непрекъснато налягане, цикличният процес трябва да бъде контролиран. Прекомерното дишане провокира недостатъчна вентилация на краката, което ще има отрицателно въздействие върху тялото ви: лошо седалище, трудно бягане, може би кисел, гладен мозък.

За да избегнете подобни проблеми Практикувайте техниката на дихотомията.Когато бягате със средно или равномерно темпо, опитайте се да се движите така, че кожата ви да се вдишва и да се вижда в продължение на 3-4 месеца. Трябва да вдишвате през носа и не през горната част на гърдите, а през диафрагмата или долната част на корема. Видихати може да се прави през устата. Спокойното и умерено дишане може да намали стреса върху сърдечно-съдовата система и да подобри ефективността на кардио тренировките.

Изберете правилното място за раната. Не е препоръчително да се движите по магистралата, тъй като много коли вече са замърсени с газ. Опитайте се да очертаете маршрута си там, където районът е възможно най-чист. Прекрасно е да видите парка, гората, полето.

Пускане на френски за кочани: оборудване

За джогинг изберете ръчно или не от перфорираните отвори. Бих искала да обърна специално внимание на подметките на обувките, които са широки поне сантиметър. Огледайте връзките преди покупка. Ваша отговорност е да се завържете добре, внимателно да разтриете крака си и да не се заклещвате.

Кое работи по-добре се определя от времето. Най-добре е да носите възможно най-леки дрехи от естествени материи. Ако навън е под 17 градуса, носете анцуг. Ако е студено, облечете топъл костюм, леко яке и шапка, която покрива ухото ви. Когато бягате в студа, не забравяйте да носите костюм, който не е дишащ и водоустойчив с тънък слой изолация. Носете също топли ръкавици, шапка, която предпазва главата ви от вятъра, и ботуши с висока изолация. Жените, независимо от времето, винаги трябва да носят специален сутиен, който ще осигури адекватна подкрепа на гърдите им.

Колко време и колко често бягате?

Ефективността на аеробните упражнения в по-големия свят се определя от честотата и трудността на приемането им. Оптималната опция за график е да бягате 3-5 пъти седмично.Тим, който планира да започне играта от нулата, можете да направите три тренировки. Незначителните части от предимството могат да бъдат ефективни, но свръхземните сили могат да провокират скок на мощността.

Ако сте заети, тогава за отслабване се препоръчва да ядете 30-40 минути.Отдясно тялото изгаря на първо място запасите от въглехидрати и след това пристъпва към разграждането на мазнините. Ще бъде трудно за начинаещите да упорстват с такова бягане. Започнете с 15 минути и постепенно увеличавайте нивото си на постижение.

Таблицата на графиката на джогинг писти за кочаните, представена на снимката, ще ви помогне да се ориентирате и да изберете оптималната програма за себе си.

За техниката на бягане

Изглежда, че няма нищо трудно в такъв процес, изпълнявайки трика за отслабване за кочаните - след като сте открили, че сте избягали. Това обаче не е така - техниката може да е правилна, но ефективността на компресията значително намалява и тогава рискът от нараняване на коляното и гръбначния стълб се увеличава. Ако изпитвате дискомфорт по време на тренировъчния процес, това е индикация, че бягате неправилно. Важно е да тренирате тялото си да приема правилната поза. За правилен джогинг завъртете краката си:

• Застанете прави, изправете главата си право пред вас.
• Раменете са отпуснати, а коленете спуснати.
• Лактите трябва да са свити под прав разрез, ръцете трябва да работят стабилно.
• Не свивайте ръцете си.
• Докато бягате, огънете крака си в коляното, за да осигурите абсорбиране на удара.
• Приземете се с краката си на земята под вас.
• Приземявайки се в средата на крака, преобърнете се на пръсти и се отдръпнете от земята.

От самото начало можете лесно да контролирате всички тези нюанси, но тялото ви ще стане по-ясно с времето и вие автоматично ще заемете правилната позиция.

Как да започнете джогинг

Защо да отпечатате френския тираж? Основният проблем, характерен за повечето кочани, е високата течливост в началото. Започнете джогинга си с разходка,и след това постепенно увеличете скоростта на ходене и започнете да бягате плавно. Бързото темпо заплашва загуба на дъх, което може да провокира сближаване от разстояние по-късно, очевидно вашите резултати също ще пострадат в резултат.

При преминаване през об'язково контролирайте пулса си.Оптималната производителност е 120-150 удара на гръбнак. След като приключите с бягането, юргайте, докато пулсът ви бързо се възстанови. Ако имате нужда от повече от пет пера, променете интензивността на фокуса.

Преди речта, fakhivtsi често Препоръчайте интервално бягане за начинаещи за отслабване. Посветете първите десет дни на бързо ходене, следващите 15 на бягане със средно темпо, след това преминете към максимална скорост. Ако осъзнаете, че започвате да се уморявате и дишането е важно, плавно се върнете към средното темпо. По време на бягане трябва да изпълните 2-3 подхода, като използвате ускорение.

Противопоказан

Първо, не планирайте да работите върху джогинг на якето, за да отслабнете в началото, проверете какво имате всеки ден противопоказан. А пред тях се крие следното:

• заболявания на сърдечно-съдовата система: сърдечни заболявания, тахикардия, ангина пекторис, хронична сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт;
• заболявания на билото (междугръбначни хернии, остеохондроза, тежки форми на сколиоза);
• развитието на хронични заболявания;
• проблеми с краката (астма, бронхит);
• артрит и артроза;
• плоски стъпала;
• глаукома

Ако тези действия са противопоказани, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да разберете за какво можете да бягате и за какви умове, а за отрицателните доказателства можете да видите какво можете да използвате, за да замените джогинга.

В крайна сметка джогингът е чудотворен начин да отслабнете и да станете по-здрави. Не забравяйте за редовността и отдадеността - това са основните пречки пред ефективността на вашето обучение. Правилната техника на бягане в комбинация с тях ще ви даде чудодейни резултати.

Видео мотивация за управление на Франция

Повечето лекари и треньори говорят за ползите от бягането за рани, но все още няма ясна представа за това. И това е ясно: неразумните сутрешни тренировки могат да навредят на тялото. Освен това има малко противопоказания, така че няма нищо лошо в това.

Основно правило– вземете обов’язковата месене преди кочана. Когато бягате, трябва да набирате скорост плавно, преминавайки от постепенно към нормалното си темпо.

За тези с кафяв и хлабав rankoy run, ние знаем.

Използва

Изглежда, че бягането положително се влива в сърцето, увеличавайки притока на кръв към плътта на сърцето и по този начин причинявайки болка да тече през него. Корисно също е за леген, тъй като увеличава задълженията им. Цялата тази сърдечно-съдова система, отричайки предимството, става все по-забележима. Благодарение на растежа на организма се дължи жизнеността на тялото и устойчивостта му към болести.

В допълнение към бягането, с редовни упражнения, тялото се събужда за ранни изисквания. И е важно да вървите бързо и леко. Хората се забавляват на добър час, което е важно за успешното начало на работния ден.

Голямата лъжа е особено червена за тези, които имат апетит за мръсотия: бягайте, докато не я изхарчите енергийни ресурси. Очевидно след него тялото трябва да попълни резервите си. И е естествено да увеличите апетита си. Така че, след като сте „размахали“ няколко километра от раната, можете да платите за храна.

Особено важно е да използвате рана кръст за тези, които искат да отслабнат. Всеки ден и вечер тялото изгаря мазнини само след като изчерпи въглехидратите. За да попълните запасите си от въглехидрати, са ви необходими поне 20 напитки. Ale vrantsі, ако сме били над луната, въглехидратите са практически на нула. Това означава, че по време на рана, мазнините започват да изгарят веднага след началото на процеса.

Трябва да говорим за здравословен сън. При бягане, например, вечер, тялото трябва да се успокои и да се събуди. И за какво е нужен час. Rankovy run, заплашващ човек да губи енергия, се дава признаци на приемане вечер, което гарантира съня на шведа.

Шкода

Пред нас пакостливите свръхземни атракции. Тези, които бягат повече от 11 км/година, имат същите шансове да получат сърдечен удар като тези, които обичат да се излежават на дивана. Така че най-добрият вариант е да избягаш като глупак, добре. Оптималното време за бягане е лекарите да отделят 50 минути и да бягат не повече от 2,5 години на седмица.

С абсолютна точност това е пълна лъжа. Тук има още един важен аспект. Ако хората имат проблеми със съня, ранният джогинг вреди на нервната система. Този метод на пробуждане ще доведе до значителен стрес и в резултат на това значително отслабване на тялото.

Важно е също да се отбележи, че французите не препоръчват бягане на хора със заболявания на черния дроб, шията, ставите или сърдечно-съдовата система. Проблеми с билото и раждането са друго противопоказание. Като хипертония. В допълнение, смяната на екипировката за класиране може да бъде Индивидуални характеристики: например, тялото се „стартира“ дълго време и не работи през първата половина на деня Връщам се към силата. С една дума, следвайте себе си, бягайте правилно и бъдете здрави!

Как да започна да бягам?

Добре, добре, „Искам да започна да бягам“, „Отивам да бягам този понеделник“, „Трябва да се погрижа за себе си“ - важно е да разберете колко пъти и на какъв език се използват тези думи днес . Няма нищо особено лошо в цената - тялото ни вече е толкова влажно, че да лежим у дома пред телевизора е много по-добре, отколкото да тичаме под дъската, която е тъмна, в студена сутрин. Ако ви предстоят трънливи дни, не можете просто да отхвърлите безпокойството си или да укрепите сърдечно-съдовата система и да развиете жизненост.

И все пак има методи за бягане, които ще доведат до мързел. Важно ли е да бягаме? И тръгваш. Ден на кожата. След това го добавете толкова дълго, колкото можете, докато не можете да бягате 15 минути. Изберете по-високо темпо, ако искате да забавите темпото по време на час джогинг, чувствате се непоносимо - сменете обвивката.

Хората са създадени да бягат, просто забравяйки за това. Така че, така или иначе, ще дойде моментът, когато можете да прекарате четвърт година безпроблемно шофиране. На този етап е необходимо да се придържате към следните правила:

• Загрявка. Това подготвя тялото за предстоящия Турбо режим и улеснява престоя в новия.
• Уверете се, че не сте прекалено наситени, преди да бягате.
• Положение на тялото: главата напред, брадичката не е притисната към гърдите и не е изхвърлена назад, ръцете са свити на 90 градуса и лактите са притиснати към тялото, краката висят напред, не се движат, тялото е строго вертикално, кацане на средата на стъпалото, изправяне в основата на страхотните резултати е миграцията).
• Дишайте възможно най-добре, в студено време се препоръчва да дишате през носа.
• Не се страхувайте от болката. Усъвършенствайте се, когато се появи, след много тренировки ще спре да ви вълнува.
• Темпо. Грижете се за себе си, изберете мъртъв - това е чудо за начинаещи.
• Не е нужно да излизате широко; в идеалния случай ударът на крака ви трябва да е под тялото ви.

Златно правило, разбира се, не е много взискателно, но все пак ще трябва да го направите: не забравяйте да увеличите изминатото разстояние с 10% (2000 метра - 2200 метра), изразходвани за тренировъчен час (60 бягания - 66 бягания). След около час със смях ще си спомните, че сте изминали 2 километра за 18 минути.

Сега можете да започнете да експериментирате - поставете си собствени цели и се опитайте да ги завладеете. За да избягате това разстояние за този час, бягайте на къси разстояния с максимално ускорение.

Ако имате ниско телесно тегло, може да знаете някои нюанси. През първите 15-30 седмици тялото изразходва запасите от гликоген и АТФ в месото, след което се включва активна липолиза. пръскане на грес. Така се оказва, че не бягате толкова силно, колкото можете. За да се ускори началото на липолизата, най-добрият подход е методът на периодично (или накъсано) бягане. Тичайте 1 кръг интензивно, 2 дълги бягания и повтаряйте подобни цикли, докато се изтощите. Изберете подходящ партньор за шведско бягане до края. Този метод е най-вероятно да работи, но е и най-подходящ, ако искате да отслабнете.

По време на часа бягане можете да медитирате, да слушате музика и звуците на природата, можете да намерите своя партньор – може би един от най-краткия пътпрекъснете рутината си на бягане. В наше време има толкова малко приемливо и полезно в същото време, а бягането е едно от толкова редките неща. Насладете му се, а той ще ви се отблагодари с много здраве и добро настроение.

Бягането е един от най-достъпните и ефективни видове кардио тренировки. И кардио тренировката, очевидно, е отличен начин за отслабване, подобряване на сърдечната функция и укрепване на имунната система. За да извлечете максимална полза от бягането сутрин и да се заредите с енергия за целия ден, трябва да знаете и да обърнете внимание на няколко прости, но дори важни нюанса.

Съжалявам, че бягам

Big е аеробна задача, в която участват много групи мускули и телесни системи. Кардио тренировката е придружена от ускорен пулс и учестено дишане. Като резултат:

• обменните процеси се ускоряват;
• вентилацията на крака се боядисва;
• артериалното налягане се нормализира;
• те започват да практикуват не vikostani преди капиляри;
• Развива се жизненост;
• мозъкът на робота се стимулира;
• Устойчивостта на стрес се подобрява.

Бягащи лъжи, можете също да се побъркате с повишен апетит - 20 часа активност в сградата ще намалят глада за 1-2 години.

Както знаете, бягането има сложен ефект върху тялото, така че морбилите, които дава, не могат да бъдат надценени.

Правила за класиране

Подготовка

Тим, който иска да започне да тича по поръчки, първо трябва да запомни, че започването на кардио упражнения веднага след събуждане е категорично защитено. Преди този процес тялото трябва да бъде подготвено. Вдясно, в момента, в който се събудите, вискозитетът на кръвта е по-голям, по всяко друго време. Следователно сърдечно-съдовата система може да нанесе големи щети. В идеалния случай храненето трябва да започне с бутилка чиста вода и лека напитка.

Загрявка

Преди бягане, както и преди всеки труден процес, е необходимо да се загрее. Можете да печелите пари както у дома, така и на улицата. Ако предпочитате друг вариант, започнете загряването с ходене. Първите 100-200 метра трябва да се изминат с нормално темпо. След като ги повдигнете, стъпка по стъпка увеличете темпото на ходене. Ще трябва да изминете следващите 200 метра. След това можете да започнете да разбирате правата на физическата подготовка. Човек може да види такива люлки, обръснати страни и клякания. Оптималната продължителност на загряването е 20 минути. Чрез загряване на тялото вие подобрявате гъвкавостта на връзките и ставите, което означава, че намалявате риска от нараняване. Също така загряването предизвиква преразпределение на кръвния поток, в резултат на което мускулите се освобождават. доживотни речиТази киселинност стартира процеса на изгаряне на мазнини.

Диханя

Важно е да контролирате дихателните процеси по време на бягане преди цикличен или непрекъснат натиск. Прекомерното дишане води до недостатъчна вентилация на крака, което се забелязва на етапа на обучение: координацията на ръката се влошава, появява се дупето и мозъкът се влошава. За да се премахнат подобни проблеми, е необходимо внимателно да се разработят хигиенни техники. Докато бягате с бавно или средно темпо, опитайте се да се движите така, че дъхът и погледът ви да попадат върху кожата ви 3-4 пъти. Не забравяйте, че дишането става през носа и не през горната част на гърдите, а през долната част на корема и диафрагмата. Тишината и спокойствието ще ви позволят да намалите стреса върху сърдечно-съдовата система и да увеличите ефективността на кардио тренировките.

Честота и тривиалност

Производителността на аеробните упражнения е важна за определяне на честотата и интензивността на упражненията. За да постигнете най-добри резултати, се препоръчва упражнението да се изпълнява от 3 до 5 пъти седмично. Приятен режим на класиране за начинаещи – 3 пъти седмично. Ако бягате с по-малка честота, ефектът върху кардио тренировката ще бъде незначителен. Отвъдните мании могат да провокират внезапен прилив на сила. За съжаление, в идеалния случай трябва да продължи поне 1 година. Невъзможно е слаб организъм да влезе при такъв натиск. Затова започнете да класирате пусканията след 15 пускания и постепенно ги доведете до оптималния час.

Техника на бягане

Щях да си помисля, че съм избягал. Не всичко обаче е толкова просто. Когато бягате, е важно да поддържате правилна техника. В противен случай ефективността на сърдечно-белодробната интервенция намалява и вероятността за обръщане на нараняване на коляното се увеличава. Нека уточним, че бягате неправилно, включително дискомфорт в мускулите по време на тренировка. Каквото и да се случи, настройте тялото си в идеалната позиция. Бягачите на яйца винаги са длъжни да помнят какво трябва да бягат:

• с права поза, подстрижете главата си право пред вас;
• със спуснати и отпуснати рамене;
• със свити лакти на 90 градуса и ръце, които работят стабилно;
• не стискайте ръцете си;
• сгъване на крака в коляното за абсорбиране на удара;
• приземяване с крак на земята под вас;
• Приземявайки се в средата на стъпалото, преобърнете се на пръсти и докоснете земята.

Ще бъде важно да се обърне внимание на всички нюанси от самото начало, но след това тялото ще започне да реагира и автоматично ще приеме необходимото условие.

Място за бягане

За джогинг на рани зоната на кожата далеч не е подходяща. Например, не е добре да се провежда обучение на пътя. Необходимо е да се начертае маршрут за намиране на хора и улици, задръстени с изгорели газове. Идеален е за бягане в близост до парк, гора или поле.

Оборудване

За джогинг е необходимо да се избира ръчно, но не през перфорираните отвори. Обърнете специално внимание на краката си. Не е по-малко от 1 сантиметър. Освен това, преди да купите, не забравяйте да проверите връзките. Най-добре е да дадете предимство на тези, които се ангажират любезно, не насилствено и нежно разтриват краката си.

Тези, които носят дрехи за бягане, трябва да легнат в зависимост от времето. За бягане се нуждаете от възможно най-леки дрехи от естествени материи. Ако навън е не повече от 17 градуса, носете анцуг. В студено време се препоръчва да носите топъл костюм, леко яке и шапка, която покрива ухото. За джогинг в студа трябва да носите анцуг с малък изолационен слой, топли ръкавици, шапка за защита на главата и ушите от вятъра и високи зимни ботуши. Жените, когато бягат, независимо от времето, винаги са длъжни да носят специален сутиен.

Как да започнете джогинг

Основната причина е да отреже почти всички бегачи на кочана - има висока скорост в началото. Трябва да започнете джогинг с разходка. След това трябва стъпка по стъпка да увеличите плавността на ходенето и плавно да преминете към бягане. Бързото темпо за начинаещ заплашва да загуби дъха си. И това може да предизвика незабавно сближаване от разстояние.

Преди часа на джогинг не забравяйте да контролирате пулса си. Оптималният диапазон на сърдечната честота е 120-150 удара на час. След като приключите с бягането, юрганете веднага щом водата излезе. Ако продължите повече от 5 минути, трябва да намалите интензивността на стимулацията.

И накрая, важно е да добавим, че редовността и отдадеността са ключът към успеха във всеки случай. Само ако тези два критерия са изпълнени, ще можете да постигнете целта.

При четене на 7 век. Переглядив 1.9к.

Древните гърци са написали следната заповед: „ако искаш да си силен, бягай, ако искаш да си красив, бягай, ако искаш да си умен, бягай“. Древните обитатели на Йелади имат малка раса и дори им позволяват да подобрят функционирането на всички човешки органи.

Докато бягам, кръвообращението се подобрява, което значително повишава ефективността на кожата около органите и като наследство на цялото тяло. Няма начин да подобрите тялото си, но и да укрепите характера си, да подготвите човек да се изправи пред трудностите и да постигне поставената цел.

Кори бегу вранчи

Ранковският джогинг е вреден за цялото тяло. С течение на часа процесите се ускоряват, в кръвта навлиза повече киселинност, което премахва много отпадъци от тялото, стабилизира налягането, нормализира чревната функция и нервна системахората. Тичането на джогинг позволява на тялото да се възстанови напълно.

Има освобождаване на адреналин в кръвта, което активира работата на вътрешните органи и отделяне на различни хормони, което от своя страна води до повишаване на ефективността на хипофизната жлеза. Ясно е, че джогингът има по-здравословно значение за човешкото тяло. Изследователи от Калифорнийския университет са открили, че производителността на хората, които бягат, е с 30% по-висока от тази на хората, които не бягат.

Час джогинг след ставане от сън

Кожата на човек е индивидуална и има свои собствени характеристики и естествени резерви на тялото. По време на напреднала физическа подготовка е важно правилно да изберете упражнения, за да не навредите на здравето си. Необходимо е да изберете правилното лечение, за да не навредите на здравето си, но в същото време да ви позволи да подобрите имунитета си и да повишите жизнения си тонус. По този начин, на етапите на кочана не е възможно да добавите повече от 20-30 завъртания към цикъла.

Хващане на таралежи

Основният фактор е правилното хранене, което се състои от достатъчно количество протеини и балансирано количество въглехидрати и мазнини. Зависи от резултата, който искаш да постигнеш като човек.

важно! Преди тренировка не трябва да ядете и пиете нищо, въпреки че това е хранителният съвет на експертите.

След като завършите бягането, трябва да пиете храна, за да добавите протеин:

• баща;
• Курку;
• яйца;
• мляко;
• Протеинов шейк.

Водата е важен източник на енергия, така че трябва да я пиете поне 3 литра на ден. Това количество вода ще ви позволи да ускорите метаболитните процеси, което ще доведе до промяна на мазнините в тялото, като по този начин ще нормализира естествените процеси в тялото ви. Не се препоръчва обаче пиенето на вода по време на часа на джогинг.

Загрявка

Загрейте преди бягане, за да позволите на тялото ви да се загрее и да останете спокойни. Преди Vikonanny, khanna има право да подготви депозити преди предстоящото пристигане.

Спортистите често се възстановяват от наранявания чрез недостатъчна загрявка преди тренировка.

В зоната на риск има следните части на човешкото тяло:

• Раменни и лакътни стави;
• Колин;
• Гърбът е напречен.

Всички жизненоважни части на тялото трябва да бъдат отстранени преди бягане.

Оборудване

Хората, които искат да се заемат с провеждането на състезанието, са изправени пред проблема с правилния избор на оборудване. Дрехите са много важни за комфорта при бягане. Затова тя трябва да бъде лека и нежна, без да причинява дискомфорт на крака. Важно е да носите дрехи от естествени тъкани.

Необходимо е носенето на уникална синтетична униформа. Когато бягам, тялото ми трябва да умре, така че тялото не е виновно за процеса на виждане на потта и киселото, проникващо в тялото през порите. Важно е да получите специални инструкции за тренировка в спортните магазини.

Правилното създаване на тренировъчен график е от ключово значение за повишаване на ефективността и подпомагане на тялото ви да се адаптира към изискванията. По този начин тренировките трябва да продължават от ден на ден, докато тялото се възстанови след спиране на упражненията. Класическата схема е, ако човек тренира три пъти на ден.

важно! През първия месец не е възможно силно пренатоварване на тялото и въпреки че не само мускулите не са се адаптирали към изискванията, сърдечно-съдовата система не може да функционира правилно при критични натоварвания, което би довело до трансформация на хората.

Силови тренировки

Интензивността на тренировката се определя от индивидуалните промени в съзнанието. Има воня на човешки същества, която е очевидна в точния момент. Начинаещият не трябва да започва да тренира с особено усърдие, стига два дни джогинг да са достатъчни.

Освен това, броят на пусканията на колана трябва да се регулира въз основа на самочувствието. Важното е, че всеки час тренировка е пълно подобряване на здравето. Необходимо е да се грижи за ремонт и джогинг. Най-добрият вариантВажно е да провеждате тренировки три пъти седмично. Въпреки това, ако искате, можете да увеличите сумата, която заемате.

Часът на Тренуван

Един час тренировка не трябва да продължава повече от една година, като това включва и загряване. Начинаещият не трябва да е зает дълги часове. Опазването на здравето на хората без вреда е много работа.

Оптимална схема:

• Загрейте 10-15 минути;
• Голям 30-40 hvilin;
• Последният етап от обучението изисква поне 10 минути.

Правилното завършване на тренировката е да се добави основният нюанс, който всеки спортист-кочан трябва да знае. По това време е необходимо да ходите, да стоите и да огъвате прости крайници, за да доведете сърдечно-съдовата система до изключително спокойно състояние.

Разстояния

Изборът на дистанции за бягане зависи изцяло от вътрешните сетива на спортиста. Необходимо е да се разбере, че упражненията се извършват с цел постигане на резултати и насърчаване на общия тонус на тялото.

Допустимото разстояние е да стоите така, че да не надвишава половин километър. Поради повишеното ниво на жизненост на тялото и увеличаването на показателите за сила на разстояние, е необходимо да се увеличи.

График за тренировки по скачане за начинаещи

Класическият тренировъчен график се състои от 3 дни и 4 дни допълнително. Схема на обучение за тази седмица:

• понеделник – тренировка;
• вторник – втори ден;
• Середовище - обучение;
• Четири е въпрос на ремонт;
• петък – тренировка;
• Събота е седмицата на ремонтите.

За начинаещ, който току-що е започнал да бяга, ще бъде достатъчно да прави две тренировки седмично. Дейността трябва да бъде разделена в такъв ред, че да има интервал от време за ремонт и обновяване на тялото.

Повечето инструктори уважават, че човешкото тяло самостоятелно ще посочи подходящата интензивност, разстояние и час за тренировка. Необходимо е внимателно да се следи здравословното състояние, да се отбележат всички промени в себе си.

Особено внимание се обръща на правилно балансираната храна, която включва достатъчно протеини. Изключете напълно алкохолните напитки. Опитвам се да овладея хората алкохолни напиткиА лъжата е глупост.

Добрият нощен сън повече от 7 години на ден е много важен за тялото. В часа на сън месната система на тялото се обновява, така че е важно да спите достатъчно час. Имаш ли някаква вина? негативни промениЗа вашето здраве трябва спешно да отидете до най-близкото медицинско ниво.