Kako zaraditi za život. Pravo za tanak struk u kućnim pranjima. Šta da radimo onima čiji struk nikada nije bio jasno izražen?

Kako podrezati tanak struk - nutritivno, slabo, relevantno. Koža dame želi da izgleda savršeno. Svaka osoba bi željela nositi damu s parametrima Barbie lutke - simbol ljepote i privlačnosti. Faktori koji utiču na veličinu struka:

Mnogo masnih naslaga sa strane;
opsjednut ranama na leđima i abdomenu;
preosjetljivost na hormon estrogen;
prirodne proporcije koje je priroda obdarila.

Kako do tanjeg struka

Skup koraka za postizanje idealnog struka je jednostavan: redovna prilagođavanja i prilagođena hrana. Detalje o tome kako izrezati crocks tako da područje struka bude uzak, a šavovi široki i niži. Ale od početka - gomila vruće hrane koja će vam pomoći da promijenite svoj struk.

Popularna statistika:

1. Pijte hladnu vodu kako biste ubrzali metabolizam i povećali fluidnost sagorijevanja masti.
2. Punopravna užina - obov'yazkovo. Pokreću se metabolički procesi, tijelo se ispumpava i počinje sagorijevati masti iz rane.
3. Samo lukava presa ne može pomoći, jer je tijelo tanje nego što želimo.

Kako dobiti tanak struk kod kuće - prehrambena dijeta

Morate početi gubiti kalorije – dobra je ideja da volite svoju figuru. Važno je promijeniti težinu cijelog tijela, a posebno obim struka. Proizvodi koje treba uključiti u svoju ishranu:

Maslinovo ulje, avokado su bogati mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu da vaša koža bude na oprezu (sprečavaju nakupljanje masti, uključujući i problematična područja);
kedrovine, čije ulje stimuliše proizvodnju hormona koji potiskuju apetit;
maline, grejpfrut, ananas puni su moći sagorevanja masti;
riblja mast smanjuje nivo masnih naslaga i stimuliše oksidaciju lipida;
Ovsena kaša sadrži celulit, sadrži ugljikohidrate, snižava kolesterol i smatra se hranom protiv gojaznosti. Sama stimulira testosteron, uzrokujući da tijelo sagorijeva masti i stvara mesnu masu.

Kako postići tanak struk i ravan život u kućnim mislima, zar ne

Možete samostalno podrezati svoje strane, zategnuti struk, ispraviti držanje, a kao rezultat toga, žena može podrezati svoj struk od aspen kod kuće, i to bez ikakvih problema. U nastavku opisujemo lekcije koje će vam pomoći da postignete odlične rezultate za samo mjesec dana.

1. Hoop.
Mnogi ga kritikuju, ali uzalud. Hula hoop se može lako i dugo rotirati, što znači da može dugo ostati na problematičnom području. Uz pomoć laganog obruča, koji je važno postaviti na tijelo, možete formirati špage proporcionalno protoku intenzivnih šavova. Kada se koristi utegnuti obruč, opremljen umetcima za masažu, nanosi se na tijelo na sveobuhvatan način. Povećava se cirkulacija krvi, poboljšava se tonus mišića, a koža postaje elastična.

2. Konopac za skakanje.
Tokom sata ribanja, mišići su pod stalnom napetošću, a razmjena govora se ubrzava. Rezultat redovnog vježbanja je pojačano mršavljenje, a obim struka postaje manji. Primjer intenzivnog treninga sa užetom za preskakanje: 45 sekundi uspravljanja u sporom tempu, po mogućnosti 15 sekundi; 45 sekundi mrtvih rezova, 15 sekundi popravki; 45 sekundi punih rezova, 15 sekundi popravki. To je samo kolo, ne brini za takve papaline.

3. Desno, što ima dobre rezultate, efektivnost dimenzioniranja kosih trbušnih mišića i oblikovanja lijepe linije struka. Lezite na leđa, raširite ruke sa dlanovima nadole, noge savijene u koljenima i podignute. Okrenite noge u stranu, a koljena vire ispod oslonca. Vikonovat 20 puta na strani napadača.

4. Plank.
Desno pritisnite duboko meso, kreirajte presu. Tijelo je još napetije, sklupčano sa strane i sa strane, povučeno vodoravno u strunu. Pokušajte zadržati položaj do jednog sata, postepeno povećavajte sat. Radite 3 - 4 pristupa. Ovdje ćete pronaći fotografije koje prikazuju pravilno poravnanje tijela u položaju „plank“.

5. Pumpa.
Okreće se udesno, glatko ozvuči struk, obnavlja život ravnog nakon baldahina. Meso se izlije na poprečni verum, čime se uklanjaju unutrašnji organi, koji igra ulogu prirodnog korzeta. Malo se naginju naprijed, pritišćući koljena u koleno. Udahnite, izdahnite oštro iz pluća do posljednje kapi daha, protrljajte ga. Uvlačenje živi do samog grebena, što je moguće dublje. Miješajte 15 sekundi, ili više od sat vremena, za vježbe kože. Zadivite se proljetnom izdanju programa "Sve će biti dobro", video detaljno opisuje tehniku ​​ovog jednostavnog efektnog prava.

Olya Likhachova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

zmist

Da bi se postigli najbolji rezultati za ženu koja je smršavila, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i kombinirati s raznim vježbama. Svaka djevojka želi smanjiti struk i izgubiti salo na stomaku. Ali koža ne zna kako da dobije tanak struk - transformirajte tijelo i postižite rezultate uz pomoć posebnih aktivnosti i niskokalorične hrane. Istovremeno, možete nositi i korzet, koji će vam pomoći da ušuškate kratke hlače samo na kratak sat.

Kako do manjeg struka

Možete dobiti na težini i ostati u dobroj formi samo ako imate snagu volje i poduzimate redovne korake. Veličina struka ovisi o obliku, na primjer, u figuri "ravnog reza" praktički se ne vidi, a bit će važno da bude tanki, ali u tipu figure "pješčana godina", stvaranje linije struka nije problem - vizualno široki šavovi će to više promijeniti.

Neophodno je sveobuhvatno pristupiti gubitku kilograma. Program je odgovoran za kardio sagorevanje masti i snagu. Kako biste stvorili tanak struk, najbolje je odabrati aktivnosti poput onih koje uključuju štampu. Radite sljedeće najmanje četiri puta sedmično po 40-50 minuta. Krim trenuvana, treba paziti na hranu, izbjegavati masnu, slatku i slanu hranu.

Pravo za struk

Da biste efektivno promijenili svoje parametre, ne morate ići u teretanu. Pravo za tanak struk u domu se može iskoristiti na bilo koji način. Možete nositi dodatni obruč – to je dobar način da oblikujete lijep struk i sagorite mnogo kalorija. Još efikasnije uvijanje, pomažu u zatezanju mišića štampe i stvaranju većeg reljefa.

Da biste postigli najbolje rezultate, potrebno je završiti svaki drugi dan, potrebna je obuka ali ne manje od 40 sati. 30 minuta prije treninga bolje je ništa ne jesti, a sljedeći obrok nakon treninga je kriv ili ne prije ili godinu dana kasnije. Trag možete umotati u 2-3 pristupa po 20 puta. Nije vaša odgovornost da pretjerujete, tokom sata vježbanja možete piti negaziranu mineralnu vodu.

Imate pravo da prvi uđete u kompleks, uzmete presu i salivite salo u donjem delu stomaka. Na prvi pogled, vrlo je lako ukloniti šipku - samo trebate obrisati obje strane u jednom položaju. Za dugotrajno preživljavanje potrebna je fizička priprema. Plank je usmjeren na stimulaciju svih vrsta mesa koje izazivaju bolove u trbuhu, rane i intenzivno oslobađanje sala u ovom području.

Položaj kukuruza pogađa vijimanya. Dasku možete postaviti kod kuće ili na svježem zraku. Kako pravilno postaviti šipku:

• Postavite ispružene ruke ispred ramena (da biste olakšali držanje, možete se osloniti na laktove);
• noge ravne, leđa ravna;
• ne spuštajte glavu;
• Da biste se smjestili u tako bliskom položaju, morat ćete postepeno povećavati sat na 3 sata.

butt bar

Postoji alternativa prednjem desnom. Plank je usmjeren na poboljšanje mišića trbušnjaka, ruku, zadnjice, rad ramena i intenzivno sagorijevanje masti. Svaki put možete napraviti 2 kruga po jednu vježbu, svaki put kada trebate povećati sat za 15 sekundi. Rješenje između pristupa ne treba pogrešno shvatiti dva elementa. Budući da je važno podrezati iskrivljenu ruku, možete završiti kijanjem na lakat.

Bočna šipka se uklapa u standardnu ​​poziciju desno za aksijalni struk. Da biste ispravno postavili traku, morate razviti sljedeće korake:

• zauzeti položaj mirovanja, sličan položaju okretanja;
• stavite svetla ispred sebe;
• ravnomjerno ispraviti tijelo;
• okrenite se na bok;
• Zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

uvijanje

Postoji još jedna vrsta prava, koja ne zahtijeva nikakve dodatne dodatke, ali u potpunosti ovisi o Viconnian tehnici. Uvijanje pomaže u sagorijevanju masti u donjem dijelu trbuha životinje. Uz pravilan vikonanny, svo meso je ravno. Redovnim uvijanjem trbušnjaci su napuhnuti, trbušni i leđni mišići su omekšani i sagoreva mast.

Morate ponoviti pokret 40-50 puta u dva pristupa. Ispravna tehnika za viktorijansko uvijanje je:

• pripremite meki ćilim, lezite na leđa, savijte koljena;
• stavite ruke iza glave; kada viking, morate opustiti ruke;
• pod časom udisaja podignite se, savijajući leđa, brada ne bi trebalo da dopire do grudi;
• donji i srednji dijelovi grebena ostat će neuništivi;
• vidi, spusti telo.

nahili

Još je lakše ući u razne komplekse treninga kako biste formirali idealan struk. To se može učiniti istezanjem prije ili poslije treninga. Prije nego što steknete manji struk, morate voditi računa o uklanjanju masnoće sa trbušnih dijelova. Nahil desno i lijevo će vam pomoći da zaradite novac, ali s njima ne možete varati, pogotovo ako imate "ravnu" figuru.

Vrlo je lako razraditi desnu ruku, samo zašijte 10 puta na strani kože glave u jednom pristupu i na kraju treninga. Vikonanny tehnika:

• ispravite leđa, postavite stopala u širinu ramena;
• ruke savijene u laktovima sa strane;
• savijte tijelo sa strane;
• u slučaju slabosti, ispružena ruka se može podići;
• pravilnim zatezanjem osjetit će se napetost trbušnih mišića.

Pravo za tanak struk i ravan stomak

Nema potrebe za bilo kakvim programom treninga za smanjenje sala na stomaku. Mislim da samo u teretani možete postići odlične rezultate, samo tako. Dakle, kako možete promijeniti svoj struk kod kuće? Za promjenu obaveza potrebno je ukinuti sljedeća prava koja imaju za cilj čišćenje svih trbušnih mesa kako bi se masnoća ravnomjerno sagorjela.

Nakon što je koža istegnuta, istegnite je tako da se tkiva zagreju. Prije vježbanja, zagrijte se – važno je ozbiljno se usredotočiti na trbušne mišiće, kako biste izbjegli vježbe istezanja. Cijeli trening se može odraditi kod kuće bez ikakvih dodatnih koraka, da bi se pomaknuli udesno možete vježbati ples u vodi.

Vakum za stomak

Ovo pravo je jedno od najširih u ishrani za postizanje tankog struka. Preporučuje se nanošenje vakuuma na ranu srca. Kada redovno jedete, radite na poprečnim trbušnim mišićima, kada postanete elastičniji i zategnutiji, gubićete centimetre sa stomaka. Postoji nekoliko varijacija vykonannaya vakuuma - ležeći, klečeći ili sjedeći.

Ne bi trebalo biti manje od 5 pristupa. Prvo možete čekati 20 sekundi, a zatim povećati sat na 1 sat. Vakum tehnologija je dostupna:

• ručno zauzmite izlaznu poziciju;
• duboko udahnite i zadržite dah 45-60 sekundi, snažno uvucite;
• ako nema disanja, kratko udahnite;
• za smireno opuštanje mišića.

Stribki na konopcu za skakanje

Proces gubljenja masti počinje kardio desnim, kao rezultat vježbe. Užad za skakanje je odličan način za zagrijavanje tijela, kondiciju i prilagodbu na sagorijevanje masti, intenzivan trening. Imajte na umu da će vam intenzivni potezi skakanja od 15 dužine pomoći da sagorite skoro 250 kalorija. Užad za preskakanje idealan je za sagorijevanje masti po cijelom tijelu.

Tokom sata brijanja preporučuje se uvlačenje trbuha kako bi se ne samo sagorjelo masno tkivo, već i unutrašnji trbušni mišići bili zategnuti kako bi se stvorio tanak struk i ravan trbuh. Za klip možete podrezati 5-7 perja na protezi, pri čemu svaki rez naraste na 20 perja. Šta oprati da se probudite i pripremite za trening snage. Udarci na užetu za skakanje stvaraju napetost u mišićima nogu, ruku i podstiču vitalnost.

sedeće uvijanje

Što se tiče ishrane, kako to zvuči kao struk u kući, to znači ovu vrstu prava, kao što je sedentarni uvijanje. Konačno, nije potrebno praviti važne ispravne pokrete, raditi na ravnim mišićima štampe i leđa i bez napora se povlačiti i živjeti. Da biste dodatnim uvijanjem stvorili tanak struk, potrebno je da legnete na leđa, postavite butine iza glave, podignite ravne noge više, ispružite nožne prste i podignite tijelo, istežući ga udesno, pa ulijevo. Kada pobijedite, čut ćete kako se obrađuju kose od pulpe štampe. Za početak, možete spustiti noge bez podizanja tijela.

okreni se

Uz razne tehnike koje vam mogu pomoći da postignete ravno tijelo i tanak struk, trenažeri vam mogu pomoći u izvođenju okreta. Ovo je još efikasnije, jer se može nanijeti na kožu bez ikakve pripreme. Da biste to učinili, morate zauzeti stojeći položaj, staviti ruke na leđa, staviti pojas ispred sebe i spojiti noge. Rotirajte tijelo udesno, a zatim ulijevo oko 20 puta.

Obruč oko struka

Kod kuće možete raditi neke jednostavne stvari pri ruci - za vježbanje možete plesati u vodi, koristiti veliku loptu za vježbu, a da biste napravili tanak struk - plastični ili metalni tanki obruč. Dok radi sa njim, najgora osoba može da živi a da se ne muči. Nakon perioda od 15 sedmica, nakon mjesec dana biće 1-1,5 cm u zapremini.

Zaista je lako ispraviti Vikonuvati s hula hoopom. Stanite u položaj klipa, pomičite obruč oko struka, noge postavite u širini ramena. Počnite da uvijate obruč za ruku kružnog omotača oko karlice, a na kraju dana maksimalno napregnite trbušne mišiće kako bi rezultat bio efikasniji. U času umotavanja hula-hoop-a u školjku masažnih rola, ubrzava se cirkulacija krvi u mesu, sagoreva se salo u kratkom roku.

Kako promijeniti struk

Tokom procesa mršavljenja, koži se često daje hrana kako bi se stvorio tanji struk. Odgovor je prilično jednostavan – odaberite proizvode za intenzivno sagorijevanje masti posebno za taj dio tijela i kombinirajte ih s pravom hranom. Kardio vježbe će pomoći da se "osuši" cijelo tijelo, tako da nije moguće riješiti se viška masnoće na određenom dijelu tijela, već će cijelo tijelo odjednom postati tanje.

Za muškarce se primjenjuju iste tehnike kao i za žene. Nakon jednog dana poradite na uvrtanju, okretanju, ljuljanju lijevo-desno i vježbajte obruč. U dijetama za mršavljenje veoma je važna sistematičnost - rezultat se može postići samo u glavama običnih ljudi. Možete sami sastaviti tabelu koja pokazuje koliko puta dnevno nanosite kožu na desnu stranu, da pratite napredak.

Video: tanak struk za 7 minuta

Diskusija

Kako dobiti tanak struk i steći život

Živi u jednom od najproblematičnijih područja za djevojčice. Međutim, svoj idealan struk možete pronaći kod kuće. Sve što vam treba je motivacija, malo slobodnog prostora i redovno vježbanje seta zdravih prava za tanak struk.

Savjeti za ljepotu za tanak struk u kućnoj njezi

Da li mislite kako da tanji struk i kraći život? Pitate li se o efektivnom kompleksu prava koje možete kupiti kod kuće? U ovom članku ćete pronaći najbolji program treninga za pobjednički trening kod kuće.
Svakome je važno da promijeni struk, uvrne i pritisne struk. Imajte na umu da pogrešna tehnika može samo povećati vaše strane. Slijedite preporuku profesionalnog trenera i slijedite program predstavljen u nastavku.

Prvo počnite prije treninga, dodajte nekoliko sati zagrijavanja. Izvedite bočna istezanja, rezove i džogove 5 istezanja prije treninga.

Kako dobiti tanji struk: kompleks prava kod kuće

Vikonanny tehnika:

1. Zauzmite ležeći položaj. Postavite podlakticu u potporni okvir. Cijelo tijelo mora stvoriti jednu pravu liniju. Povucite čarape gore. Pazite na to kako šavovi ne bi pali.
2. Učvrstite svoju poziciju na hvilini.

Sa desne strane aktivira trbušno meso. Polako sa istezanjem.

Wyconanny:

1. Lezite ravno na površinu sa stomakom gore. Spustite ruke i držite svoj toulub. Podignite noge uzbrdo, stvarajući ravan uvojak. Noge i stopala stvaraju jednu liniju.
2. Podignite svoja sedišta. Stopala se protežu uzbrdo. Noge treba ispraviti sa istezanjem udesno. Prosetaj.
3. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

Vikonanny tehnika:

1. Lezite na leđa. Karoserija i sjedišta su čvrsto pritisnuti na dno. Savijte noge u pregibima koljena. Dodajte ih blizu prsne kosti.
2. Ispružite savijene noge na jednu stranu. Ne bi trebalo biti falsifikata. Zatim okrenite u položaj klipa. Izvedite isto uvijanje za drugu stranu. Za bočne strane kože napravite 10 ponavljanja za 2 pristupa.

Kamen se nalazi preko trbušnog mesa.

Wyconanny:

1. Na ruke i koljena. Vidjeti više. Pokušajte da povučete svoj život što je više moguće. Samo se raduj. Chi, ne diži glavu.
2. Ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Ponovite udesno još 6 puta.

Imamo pravo da se nosimo sa svim pritiscima štampe.

Vikonanny tehnika:

1. Lezi na jednu stranu. Zauzmite položaj daske sa podlakticom i stopalom oslonjenim u jezgru. Samo se raduj. Podrežite leđa ravnomerno.
2. Vi ste na pravom mjestu. Radite 2 puta sa pauzom od 1 sat.

Wyconanny:

1. Lezite ravno na leđa. Stavite ruke iza glave.
2. Savijte noge u koljenima. Istovremeno, okrenite petu u jednom, pa u drugom smjeru. Vikonite ih sa hvilini. Osvojiti 3 pristupa.

Zadiyany Pres. Njegova aversna funkcija igra važnu ulogu. Ovako trenirate ravnotežu i koordinaciju. Napravite 15 poteza u 3 pristupa za kožu s obje strane.

Wyconanny:

1. Stanite uspravno, podignite ruke ispred sebe.
2. Podesite tako da vam stopala budu pritisnuta jedno na jedno. Okrenite frizuru na jednu stranu. Na prednjoj strani izrežite tijelo i zamotajte ga u suprotnom smjeru.

Desno "Plivanje" za tanak struk

Vikonanny tehnika:

1. Lezite na jastuk sa leđima okrenutim prema gore. Poplun se pritisne na ravnu površinu. Stanite između stopala i osigurajte širinu ramena. Ispružite ruke ispred sebe. Gledaj naprijed. Chi ne diži glavu u zrak.
2. Savijte ruke u laktovima, stavljajući dlanove na prsnu kost. Skupite lopatice.
3. Okrenite se u izlaznu poziciju. Ponovite udesno 2 serije po 15 puta.

Budite veoma oprezni pri odabiru sportske opreme. Obruč može težiti više od 2 kg. Pravi sa obručem će vam pružiti tanak struk i gubitak od više kilograma. Ako prvo zamahnete udesno s obručem, nemojte pretjerati. Dozvolite svom tijelu da se kreće korak po korak kako biste postigli ovu vrstu inspiracije.

Vikonanny tehnika:

Kontrolišite napetost u predelu stomaka. Okrenite obruč iznova i iznova. Prihvatljivo je provesti više od 2 pauze za 2 hvilini.

Uz pomoć konopca za preskakanje, djevojke će skratiti razmjenu govora i vježbati vježbe štampe. Prema satu košnje okrenite tijelo udesno, pa ulijevo. Ove godine ćemo oprostiti ovom ruhu sa viconna. Skratite shvidko, radite yakomog s manje pauza. Nakon neprekidnog brijanja, napravite pauzu od 20 sekundi. Izvršite 5 pristupa.

trenuvan frekvencija

Vježbajte na način da se vaši mišići zavole. zaobići to 3 puta sedmično. Između dana treninga uzmite 1 dan odmora. M'yazi će se zvati do navantazhenya korak po korak.

Odaberite kompleks za tanak struk ili šta vam najviše odgovara. Ohrabrite devojke da se bolje udaju i razvucite kaput. Na taj način se tijelo ubrzo uključuje u rad. Glavna pravila se mogu ispuniti kasnije uveče.

Kako do tankog struka za nedelju dana: korisni porada pri vykonanni pravo

1. Krećite se glatko udesno. Uključite glasne zvukove. Nemojte se previše oslanjati na svoje pristupe.
2. Slijedite tehniku ​​dikhannya. Udahnite dok se opuštate. Zusillya radi na vidiku.
3. Ne pritiskajte bradu na grudi. Drži ga pravo.
4. Kontrolišite snabdevanje. Nema potrebe da se upuštate u lažna pretvaranja. Ne preterujte sa grebenom.
5. Provetrite prostore prije vježbanja kože.
6. Na kraju aktivnosti, ispružite se. To će pomoći da se mišići opuste.
7. Vodite aktivan način života. Idite na trčanje, radite jogu, vozite bicikl.

Šta znači tanak struk?

Dodajte 1 m svojoj visini da odredite koji će vam pojas najviše odgovarati.

• slumpiness. Ljudi koji nisu jako jaki imaju veću vjerovatnoću da postignu zapažene rezultate u sportu. Važan je za djevojčice koje imaju mali razmak između rebara i karlične kosti.
• hormonske pozadine. Struk će biti tanak jer ima previše estrogena. Ako u organizmu nema dovoljno ženskog hormona, cifra će izgledati kao preokret.
• RUBAR SPORTSKOG TRENINGA. Tankoća struka leži u količini potkožnog masnog tkiva. Redovna vježba će vam pomoći da pronađete tanak struk.

Tavern mode

Uključite jednostavne ugljikohidrate u svoju prehranu. To uključuje konditorske klice, zukor i gazirana pića. Sva prekuvana koža se pretvara u mast. Birajte proizvode koji kombinuju proteine. Za meso dajte prednost pilećim prsima. Jedite svježe povrće i voće. Pijte više vode. Jedite često, ili u malim porcijama. Neophodno je izbjegavati pušenje i konzumiranje alkohola.

Kako postići tanak struk i ravan život - ishrana koja će upasti u umove bogatih žena. Jasno je da samo pričanje o lijepoj i zategnutoj figuri nije dovoljno, potreban je čitav kompleks pristupa kako bi se izašlo na kraj sa mršavljenjem - dijete, sport, posebna prava za tanak struk i ravan stomak, spaljena nya, suplementi koji stimulišu metabolizam govora i salivacije masnih naslaga. Ovdje ćemo pogledati sve moguće načine za mršavljenje i pokazati vam nekoliko riđe kose, recepte i pravi način da stvorite tanak struk, ravan život i stanjivu i zategnutu figuru.

Uz redovno praćenje čitavog kompleksa koraka za oblikovanje tankog struka, rezultati postaju vidljivi u roku od nedelju dana

Tanak struk, kako to postići - prirodnim metodama

Glavne stvari koje treba da uradite da biste postigli ravan stomak i tanak struk:

• odbaciti veo;
• cepanje masnih naslaga na problematičnim delovima tela, eliminisanje celulita;
• zategnite mišiće, modelirajući na taj način prekrasne linije tijela.

Evo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete tanak struk i zategnutu figuru:

• pravilnu ishranu i ishranu;
• fizičke vježbe - posebne vježbe za tanki struk, sprave za vježbanje i joga;
• kokteli, suplementi, čajevi, lekovi stimulišu metaboličke procese u organizmu, čišćenje, metabolizam i sagorevanje masti;
• kozmetičke procedure - masaže, dehidracija, kupke sa aditivima, para, klistir.

U posebno teškim situacijama ne može se bez radikalnih pristupa - medicinskog tretmana: lipoksacija, mezoterapija, uklanjanje rebara.

Punjenje na slikama za tanak struk

Efikasno pravo za tanak struk

Najbolji izbor za tanak struk i ravan stomak, prema umornoj legendi Vinaisa, A. Schwarzeneggeru, zove se “vakum”. Jednostavna, ili još efikasnija, poenta je da dok udišemo, živimo veoma upijajuće i kao da pupkom ne možemo da dopremo do kičme, naizgled je otpuštena, ali mišići štampe ne mogu da oslabe. S pravom možete raditi gdje god želite, a kad god želite, uvijek možete napudrati nos. Da biste vidjeli vidljive rezultate u kratkom vremenskom periodu, preporučuje se do 50 pristupa dnevno, 5-10 puta. Da biste pojačali efekat, možete povući/otpustiti live u stojećem položaju na sve četiri ili sjedeći na stolici, leđa su vam ravna.

Desno za tanak struk, na fotografiji g. Temeljno okreće usisivač udesno

Pravo za tanak struk u kućnim lijekovima

Danas, nezgodan kompleks sa 6 prava, primetićete prve rezultate treninga za nedelju dana, završite brzo, uz ritmičnu muziku:

• Noge su u širini ramena, stopala paralelna, šake napred, laktovi su razmaknuti što je više moguće. Dok udišete, nagnite se naprijed i pokušajte lijevim laktom dosegnuti desno koleno, vidljivo se savijte i ponovite - sa desnim laktom do lijevog koljena. Uradite 10 ponavljanja, svaki dan dodajte nekoliko dizanja, na kraju treninga najmanje 30 puta.
• Položaj nogu je u širini ramena, leđa ravna, bedra u liniji sa grudima, počinju energični okreti - 2 ulijevo, 2 udesno, stopala se ne mogu pomicati ispod oslonca, 20 okreta su potrebni sa jedne strane i sa strane.
• Naginje se naprijed, ne savija noge, lijevom rukom gura prste desnog stopala, desna mu je uzbrdo, a unazad. Tijelo se lakše isteže u suprotnom smjeru, savijajući se 25 puta u smjeru kože.
• Ležimo na leđima, savijamo ruke i pritisnemo koljena u oslonac. Podižemo nogu, savijamo je u kolenu i pokušavamo da dohvatimo nogu sa proksimalne strane, zatim drugom nogom, ponavljajući 30 puta, istežući noge.
• Ako treba da sednete na kauč ili sofu, stanite postrance i prekrižite nogu. Robimo se ispružio, pokušavamo doći do nožnih prstiju stopala, jednostavno se nagnemo u suprotnom smjeru, pokušavamo rukama dotaknuti polje, savijamo se udesno 15 puta, zatim bacamo drugu nogu i opet istegnemo.
• Da biste podšišali tanak struk, potrebno je ukloniti trbušno tkivo. Legnemo na jastuk, ruke iza glave, noge podvučene ispod sofe. Počinjemo podizati školjku naprijed, uvijajući je najmanje 20-40 stupnjeva.

Korisna Porada: Kućni trening se može nastaviti u zdravstvenoj vožnji i nošenjem 10 hula hoopova.

Aktuelni hula hoop sa puderima za masažu i magnetima za ubrzavanje procesa oblikovanja tankog struka

Važno je oblikovati svoju figuru uz pomoć joge za ravan stomak i tanak struk, u video prezentaciji je lekcija kako se pravilno savijati udesno.

Sljedeći video predstavlja druge učinkovite opcije za tanak struk, video upute će vam pomoći da shvatite kućni kompleks fizičke ljepote.

Pravo za tanak struk u hodniku

Za maksimalne rezultate od modeliranja tankog struka do kućnih treninga, dodajte vježbe u teretani. Ovdje će instruktor odabrati potreban set prava na osnovu karakteristika vašeg tijela, fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja.

• eliptički trenažeri;
• biciklizam - stacionarni bicikl sa podesivim komandama;
• u rimskom stilu - hiperekstenzija.
• Za žene su aktuelni specijalni fitnes programi “Flat Lives”.

Da biste postigli tanak struk u teretani, uključite sljedeće vrste pažnje:

• klasični čučnjevi sa vagonom ili pojasom;
• patim od hiperekstenzije;
• Ustali su sa bučicama u rukama.

Kompleks treninga za ravan stomak i tanak struk u teretani mora se odabrati pojedinačno

Hrana i dijeta za tanki struk, specijalni preparati

Glavno pravilo za mršavljenje je sagorijevanje više kalorija bez gubitka kilograma. Važan dio kompleksa kako napraviti tanak struk kod kuće je pravilna ishrana i stimulacija organizma dok se masne ćelije ne razgrade. A pošto prosječna osoba živi sa 2000 kalorija, onda bi za tanak struk i ravan stomak trebali ići na 1000-1500 kalorija.

Porada: 60% kalorija iz ishrane traje do 16 godina, 40 - do 20 godina.

Sve dijete za tanak struk slijede jedan princip: uključujući masnu hranu i cveklu, biranje namirnica koje sadrže ugljikohidrate, glukozu i konzumiranje proteina, celuloze i hrane koja sagorijeva masnoće.

Tablica smeđih proizvoda za tanki struk

Birajte proteine: ćuretina, pileća prsa, teletina, fermentisani soja sos, bakalar, pollock, tunjevina, nemasni losos, lignje, škampi, nemasni mlečni proizvodi.

Džerela celuloza: viseće povrće, soja, hleb od celog zrna, smeđi pirinač, sočevica, možda sve zelje, beli kupus, brokoli, jabuke, grejpfrut.

Vrhunski proizvodi koji sagorevaju masti, ubrzavaju metaboličke procese i čiste organizam: đumbir, cimet, beli kupus, krastavci, maline, zeleni čaj, jabuke, kruške, svež ananas, crvena ljuta paprika.

Najbolju dijetu za ravan stomak i tanak struk treba započeti flašom čiste vode, ili još bolje, skuvati ½ kašičice cimeta sa mirođijem, samljeti dok se ne ohladi i umiješati u kašičicu. meda; za veći efekat, cimet se može pomešati sa ½ kašičice. narendanog đumbira.

Nakon 20-30 minuta uživajte u ovsenoj kaši sa razrijeđenim mlijekom ili u vodi sa bobicama. Da bi jelovnik bio sveobuhvatniji, sutradan možete pojesti 2 kuvana jaja sa svežim paradajzom ili krastavcem. Na kraju pića - zeleni čaj.

Ovsena kaša će vas napuniti energijom za cijeli dan

Važno: Sve proizvode za tanki struk kuhati na pari ili kuhati, najbolje na roštilju bez ulja.

Stimulirajuće prednosti za tanak struk

Sa sudbinom, tijelo nakuplja kilograme soli, toksina, otpada kojih se svega teško riješiti. Potrebno je pričekati dok vaše tijelo ne počne funkcionirati, ali prije toga morate se otkočiti i zanemariti medicinske preporuke.

Za čišćenje i poboljšanje metabolizma namirnica: nemasno fermentirano mlijeko sa cimetom, izbor bokvice i sijena, bor i krupni pomelo, natopljen kefirom, zeleni čaj i đumbir, voda sa medom, sos od jabuke i cimet. Da biste ubrzali proces, možete uzeti čaj za mršavljenje, na primjer, na bazi hibiskusa - Redslim, ili ajurvedski pripravak - Zenslim, preparati s biljnim dodacima - Realex, čaj - Polit Lastivka. Možete ga kupiti u ljekarni ili online trgovini. Svi proizvodi djeluju opuštajuće na crijeva, pa ih uzimajte pažljivo kako ne biste naštetili svom zdravlju i ne bi izazvali utičnicu na WC šolji.

Proizvodi koji stimulišu metabolički proces u tijelu pomažu u oblikovanju tankog struka

Znajte: U prodavnicama sportske hrane možete kupiti lekove - sagorevači masti, izbor, konsultant će vam pokazati najbolju opciju za vas.

Za opekotine od sunca: najbolje maske za tanki struk baziraju se na rijetkom medu, a možete dodati:

• cimet;
• kuhanje na pari s kredom;
• girchytsia;
• ljuta crvena paprika.

Maska se ravnomjerno nanosi na problematična područja i umota u grubo. Trimati 20-30 hvilina, možete raditi kućne poslove.

Devojke tankog struka koje žele da prestanu da pričaju o mršavljenju, čini se da bi za sofisticiranu i lepu figuru bilo dobro da nose masku od crne gline i morskih algi.

Laringealno područje treba asistirati sa 20-50 mm po zahvatu

Slijede separe za tanak struk masažom prstima: nanesite malo ulja, pa čak i kreme protiv celulita, i prstima štipajte masne naslage, ne do tačke, ali ne do tačke. Kupke s pragom ili magnezijumom također će vam pomoći da brzo dobijete centimetre i stvorite tanak struk.

Salonski postupci za tanki struk: Charcot tuš, hidro- i ručna masaža, mikrostrumova, talaso-, mezoterapija - poboljšavaju protok limfe i krvi, pokreću lipozu, poboljšavaju elastičnost i čvrstoću kože.

Naravno, korzet možete nositi 23 godine, koji je odličan i za tanak struk, ispravlja struk, a kod većine ljudi ne uzrokuje fizičke patnje.

Tanak struk, fotografije prije i poslije kompleksa pristupa

Upoznali smo se sa brojnim različitim metodama i procedurama koje će pomoći u oblikovanju tankog struka i spljoštenog tijela, nadopunjavanju bokova i stvaranju celulita. Pratite sve redovno, u celini, kako biste postigli vidljiv rezultat.

Informacije u rubrici “Čišćenje organizma” pomoći će vam da naučite kako se pravilno riješiti toksina, toksina i drugih otpadnih tvari, kao i koje postupke možete koristiti za normalizaciju metabolizma i zatezanje figure i dovođenje stvari u red nakon gubitka težina. Stručnjaci dijele efikasne načine uklanjanja masti i govore o suhom tijelu. Ovdje ćete naučiti sve o sigurnom i zdravom čišćenju i borbi protiv debljanja, a također ćete pročitati svjedočanstva ljudi koji su već probali nešto drugačije. Članci predstavljeni u odjeljcima bit će korisni i onima koji žele biti zdravi u budućnosti i podržati tijelo u borbi protiv negativnih vanjskih faktora i nezdravog apetita.

djeca

U rubrici „Djeca“ predstavljene su efikasne metode mršavljenja, dijete za određene bolesti, programi ishrane za vježbanje u teretani, kao i dijete sa raznim voćem, povrćem, začinskim biljem, bobičastim voćem i drugim proizvodima. Iskusni nutricionisti će vam reći kako odabrati pravu dijetu i kako ne poludjeti i mudro izaći iz nje kako biste dugo sačuvali postignute rezultate. Ovdje možete pročitati i o popularnim niskokaloričnim, proteinskim, dizajnerskim, žitaricama i drugim dijetama, kao i odabrati najbolje vitamine za sebe i svoju porodicu. Ovaj odjeljak će biti koristan ne samo za one koji žele smršavjeti, već i za one koji vode računa o svom zdravlju i vode računa o prehrani.

uvid

Odjeljak "Doglyad" sadrži kozmetologe, trihologe i dermatologe. Članci detaljno opisuju kako se nositi s borama, prištićima, tamnim mrljama, gubitkom kose, tuposti i drugim problemima s kosom, kožom i noktima. Za kožu djevojčica možete odabrati efikasnu masku, naučiti o suptilnostima i popularnim kozmetičkim tehnikama. Učitelji će vam reći sve o opeklinama, tehnikama masaže, suptilnostima saune, efikasnim kupkama za mršavljenje. Uz našu pomoć moći ćete se jednom zauvijek oprostiti od celulita i odabrati najbolju metodu za to. Ovdje možete pronaći i informacije o onima koji imaju utrnule prste, bolove u leđima, znojne gležnjeve i niz zdravstvenih problema.

U redu

Zategnite figuru, popravite formu nakon spljoštenja ili smršavite, podebljajte ruke, povećajte grudi, stvorite idealno držanje, riješite se celulita – sve ćete to naučiti u rubrici „Desno“. Kondicioni treneri će vam reći o pravilnoj tehnici treninga, o svim suptilnostima i nijansama, kako bi trening bio što efikasniji, a rezultati uočljivi u najkraćem mogućem roku. Kompleksi se mogu ručno razdvojiti na dijelove tijela. Ovdje također možete naučiti sve o jogi.