Kako do zdravog srca? Slavite zdravlje ljudi Slavite zdravlje ljudi

1. Vodite dnevnik o tom i tom postignuću. Danas zapišite tri govora o vašim posebnim danima prošlog dana i tri vaša postignuća (recite da vam se miris čini beznačajnim).

2. Započnite dan sa šoljicom kave. Prema nekim podacima, ljubitelji kave rjeđe pate od depresije. Ako ne volite kavu, odaberite neko drugo smeđe piće, kao što je zeleni čaj.

3. Planirajte svoju rutinu. Možete ići na planinarenje u šumi s prijateljima ili na planinarenje u tropima. Prvi korak je da shvatite šta možete da uradite što vas može usrećiti čak 8 godina!

4. Razvijajte svoje snage. Saznajte šta je dobro za vas da saznate šta radite, a zatim se usredsredite na obavljanje posla.

5. Spavaj u hladnoj sobi. Optimalna temperatura za spavanje je otprilike 16 do 19 ℃.

6. "Ne morate sve da radite odmah, samo zaradite svoj prvi novac"(Martin Luter King).

Šta biste željeli dodati svom životu? Razmislite šta možete učiniti upravo sada da zaradite svoj prvi novac u pravom smjeru.

7. Eksperimentiraj sa novim receptom, napiši pismo, slikaj i saznaj odlicna ideja na Pinterestu i pokušajte to iskoristiti u životu. Kreativnije samoizražavanje i više neformalnosti odražavaju ljubaznost međusobnih odnosa.

8. Pokažite ljudima koji su vam važni vaš posao. Bliski, jasni su ključ za srećan i zdrav život.

9. Svaki dan pojedite par komadića crne čokolade, da povećate napetost vašeg mozga. Važno je da flavonoidi, kofein i teobromin, koji su prisutni u čokoladi, smanjuju značaj i ukus čokolade.

10. Ponekad ne morate da smišljate nove stvari da biste bili srećni. Dovoljno je samo da počnemo da uživamo u onome što već imamo. - To znači ignorisati štetnu stranu života. To znači da se više fokusirate na pozitivno.

11. Osjećate li se nemirno? Budite na putu sa svojim mislima i blizu 20 hvilina, da razbistriš misli. Za najbolji efekat odaberite sklopivi geometrijski dizajn.

Preokret sa slike "Čudesna mjesta"

12. Nađite vremena za samo smeh. Razgovarajte sa prijateljem koji vam podiže raspoloženje, gledajte komediju ili neki slatki video na internetu. Smeh pomaže u promeni anksioznosti.

13. Ostavite svoj pametni telefon kod kuće tokom dana, uključite obavještenja, zvučne signale i sve ostalo što vas uzbuđuje. Posvetite sat vremena pevanju uživo, uključite se u nešto posebno sa porodicom i prijateljima.

14. Tako nećete raditi samo na pravu, već ćete i poboljšati svoje samopoštovanje: ples smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) i stimuliše sintezu endorfina ().

15. Nasmijte se! Istraživanja pokazuju da vježbanje pomaže u hlađenju mozga, zbog čega postajemo više poštovani i počinjemo razmišljati učinkovitije.

16. Jednom sedmično opustite se u toploj kupki. Pokušajte sa suplementacijom sa Epsomom kako biste omekšali krv i povećali količinu magnezija koji se može izgubiti u tijelu zbog stresa.

22. U svoju prehranu uvedite proizvode koji sadrže omega-3 masne kiseline. Smrad počinje da se pojačava s depresijom i šizofrenijom, a da se i ne pominju druge prednosti. Rebra debelog jaka grub aditivi ne škodi, ale, otrimuyuchi smeđi govor direktno iz proizvoda (divlji losos, laneno seme ili grašak za kosu), koji takođe podstiču zdravu crevnu mikrofloru.

23. Vježbajte opraštanje. Na primjer, možete prevariti osobu koja vas je zadirkivala kada ste bili stariji. Ljudi koji su oslobođeni bijesa i slika obično imaju manje mentalnog zdravlja i općenito su skloniji da budu zadovoljni svojim životom.

24. “One koje vidimo kao katastrofe često se pojavljuju kao početak nečeg dobrog.”(Dizraeli). Ako vam je učinjena ova loša stvar, pokušajte otkriti koja je strana vedrija.

25. Da li se osjećate pod stresom? Smile. Moguće je da vam nije lako raditi, ali osmijeh će vam pomoći da ubrzate otkucaje srca i da se smirite.

26. Otpremite list papira- ne iz nekog konkretnog razloga, već jednostavno da bi primalac znao zašto ga cijenite. Vislovlennia podjaki obrazac pisma pojačaće osećaj sreće.

27. Uradite nešto sa prijateljima i porodicom u isto vreme- Idite na piknik, prošetajte parkom ili se igrajte. Ljudi se ovih dana osjećaju izuzetno sretni kada provedu 6-7 godina sa svojim voljenima.

28. Krenite na 30-satnu šetnju u prirodu. Ovo može biti šetnja parkom ili planinarenje u blizini šume. Istraživanja pokazuju da početak rada u prirodi daje energiju, ublažava depresiju i poboljšava samopouzdanje.

29. Pokušajte plivati ​​svaki dan na izmjeni sunca 15 minuta. Piling se kremom od suncokreta. Ispod plime puhova svjetlost Naš vitamin D vibrira, što, prema mišljenju stručnjaka, popravlja raspoloženje.

30. “Ko nikada nije probao ništa novo, nikada nije probao ništa novo”(Albert Einstein).

Naučite sada, pronađite mjesto u svom životu za beneficije i uzbuđenje.

Dovoljno je napraviti najjednostavnije promjene u svom načinu života kako biste mogli ozbiljno poboljšati svoje zdravlje!

Vozite bicikl dvadeset sati dnevno

U okviru istrage analizirano je stotinu ljudi. Otkrili su da su oni koji su se vozili biciklom po dvadeset minuta imali mnogo bolje srce od onih koji su jednostavno bili podvrgnuti operaciji. Zapamtite, ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, važno je da se obratite lekaru!

Jedite tamnu čokoladu nekoliko puta sedmično

Potpuna studija pokazuje da vam pijenje tamne čokolade može ukiseliti srce. Korica je zbog činjenice da ovaj proizvod sadrži flavonoide - oni osiguravaju ukočenost arterija. Osim toga, čokolada smanjuje količinu lošeg holesterola.

Pijte pivo svakih sat vremena

Istraživači su otkrili da ljudi koji piju jednu čašu piva dnevno mjesečno smanjuju nivo holesterola, povećavaju nivo antioksidanata i povećavaju količinu fibrinogena, proteina koji dovode do stvaranja krvnih ugrušaka.

Uzmite kompleks vitamina iz grupe Shchoranku

Istraživači su otkrili da svakodnevno uzimanje vitamina B grupe pomaže u značajnom smanjenju homocisteina i nivoa govora, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Zapišite to dok spavate

Čim osjetite da hrčete, brinete se o odlasku ljekaru. Problemi s disanjem mogu dovesti do povećanog rizika od drugih zdravstvenih problema, a također doprinose riziku od srčanog ili moždanog udara.

Ustanite iz kreveta godinu dana ranije

Istraživanja pokazuju da žene koje spavaju manje od sedam godina imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Često se pretpostavlja da je razlog tome što je nedostatak sna uzrokovan hormonima stresa, krvnog pritiska i šećera u krvi.

Jedite ribu što je moguće manje svake sedmice

Pecite na roštilju, dinstajte ili namastite, smutite - jedite ribu. Istraživači su otkrili da žene koje jedu ribu jednom sedmično imaju manje šanse da pate od srčanih bolesti od onih koje jedu ribu samo jednom mjesečno. Kod ljudi su rezultati bili slični.

Jedite plastiku, bogatu celulitom, barem jednom sedmično

Gutljajte kašu ili jogurt melene nasinya lav

Na taj način ćete sebi obezbijediti dva grama Omega-3 masnih kiselina, poput smeđe masti, koje pomažu u prevenciji srčanih bolesti i smanjuju rizik od smrti zbog abnormalnog srčanog ritma.

Napravite preliv za salatu sa maslinovim uljem

Laneno ulje sadrži upečatljivu količinu Omega-3 masnih kiselina, koje su vrlo štetne.

Pijte najmanje dvije šolje čaja dnevno

Nije bitno, crna će biti zelena ili čajna. Utvrdili su da redovno ispijanje čaja pomaže u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, prema prosječnim procjenama, za 1100 posto.

U jetru dodajte lješnjake

Mala porcija graška bit će dovoljna da smanji rizik od srčanih bolesti. Možete dodati grašak u prženje ili zamijeniti paniranje.

Jedite pasulj jednom sedmično

Kažu da jedenje mahunarki može smanjiti rizik od srčanih bolesti za dvadeset i dvije stotine puta više od onih koji ne jedu kvas i grašak.

Imati seks

Seks nije oblik fizičke aktivnosti, a dobar je za srce. Ljudi koji imaju seks najmanje dva puta dnevno imaju veću vjerovatnoću da pate od srčanog udara i drugih srčanih problema.

Uzmi aspirin danas

Nedavno je otkriveno da mala tableta može biti dovoljna da se rizik od srčanih bolesti promijeni na trećine!

Jedite petnaest trešanja dnevno

Nedavno je otkriveno da antocijani, kojih ima toliko u trešnjama, smanjuju količinu sehoične kiseline u krvi. Ova kiselina može dovesti do srčanog udara. Dodajte bobičasto voće u salatu ili popijte sok od višanja.

Danas pojedi porciju kvasa

Na ovaj način možete dobiti tri stotine mikrograma folne kiseline. Nedavno je otkriveno da suplementacija folnom kiselinom smanjuje rizik od moždanog udara za 2000 posto, a rizik od srčanih bolesti za 2200 posto.

Uzmi narandžu dnevno

Možete uzeti flašu soka od narandže. Narandže su divan izvor vitamina C. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata ovim vitaminom može smanjiti rizik od napada, posebno kod pilića. Ako imate narandže, pojedite pola lica, prokulice ili brokoli, a takođe i crvena paprika- Ovi proizvodi su takođe bogati vitaminom C.

Ostanite topli u gaziranoj vodi

Hronična upala, koja dovodi do srčanih bolesti, povezana je s vašom ishranom. Ako stalno pijete sladić i gaziranu vodu, značajno ćete povećati rizik od požara. Gdje je najbolje piti sok?

Popijte flašu vode svake dve godine

Često kažu da žene koje piju pet boca vode dnevno imaju manje šanse da pate od srčanog udara od onih koje piju manje od dvije boce. Razlog je što normalna rabarbara u tijelu stimulira dobar protok krvi i smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Kuvajte sa đumbirom ili kurkumom dva dana

I đumbir i kurkuma poznati su po svojim protuupalnim učincima, a sama upala postaje glavni uzrok srčanih bolesti.

Idite u kupatilo svakih sat vremena

Istraživanja su pokazala da kod teških srčanih oboljenja srce kuca češće i to stvara dodatni pritisak na koronarne arterije. To može dovesti do srčanog udara kod onih koji su u zoni rizika.

Pitajte u ponedeljak i petak

Prema naučnim podacima, ljudi koji se redovno prate radi popravki ubrzo za trećinu osećaju rizik od srčanih bolesti!

Vozite sa zatvorenim prozorima i uključenom klimom

Ovo će smanjiti protok zagušenja koji se javlja u zraku u vaše tijelo, što će vam pomoći da zaštitite svoje srce.

Uzmi multivitamin

Uzmite multivitaminski kompleks s redovnim dodacima prije pića. Učesnici studije koji su uzimali multivitamine tokom šest mjeseci pokazali su značajno smanjenje količine proteina koji uzrokuje upalu.

Družite se sa prijateljima

Istraživači su otkrili da bliski odnosi s drugim ljudima smanjuju rizik od srčanog udara za 50%.

Izgradite poštovanje na osnovu

Uzmite u obzir faktore i razmislite o tome šta imate. Među glavnim pokazateljima su piletina, dijabetes, hipertenzija i napreduje rabarbara holesterol.

Uzmite antioksidanse

Redovna upotreba L-arginina i antioksidansa značajno smanjuje brzinu razvoja ateroskleroze.

Borite se protiv depresije

Ako ste izgubili interesovanje za život, obratite se lekaru. Depresija, ako se ne liječi, značajno povećava rizik od srčanog udara.

Uzmi psa sa vrata

Otkrili su da njihova stvorenja imaju pozitivan uticaj na zdravlje vašeg srca. Do tada ćete biti aktivni sa psom.

Od 2002. godine, sa osnivanjem Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), 1. rođenje se obilježava kao Svjetski dan imuniteta, kao način predviđanja problema povezanih s raznim bolestima imunog sistema, kao i očuvanja i poboljšanja imunološkog sistema.

Imunitet je sposobnost organizma da popravlja operacije, imunološki sistem otkriva strane ćelije, razne infekcije i viruse, a zatim ih uništava.

Znakovi kompromitovanog imunološkog sistema

Ljudski imuni sistem je na pola puta opadanja, ostatak počinje da se formira u maternici, a 50% tokom života. Tri stuba na kojima počiva ljudski imunitet, a to je zdrav san, fizički značaj tu neuravnoteženu hranu. Zamolite ljude da razmisle o ulozi i mogućnostima podrške imunitetu u vrijeme teške prehlade, kao i o nasljeđu imunodeficijencije.

Stoga je važno da svi vode računa o zdravlju i jačanju imuniteta, posebno u vansezoni prije proljeća – posebno kada je tijelu potrebna podrška. Također je važno poštovati imuni sistem za one koji su bolovali od srčanih bolesti, HRV ili gripe i koji imaju velike fizičke zahtjeve.

Imuni sistem je moguće obnoviti i podržati uz pomoć posebnih imunosupresivnih tretmana, ali postoji mnogo dodatnih načina za poboljšanje organizma.

Hren, škampi i lovorov list

Sama hrana je barijera protiv virusa i bolesti i najvažniji je faktor koji smanjuje suhu snagu tijela. Hrana može biti što racionalnija u kiseloj i slatkoj vodi. Vaš jelovnik će verovatno sadržati prisustvo kuvanih i biljnih proteina. Proteini se nalaze u mesu, ribi, jajima i mlijeku, a biljni proteini u grašku, kvasi, heljdi i ovsenim pahuljicama. Blagotvorno deluje na aktivnost imunog sistema Yalovicha jetra i plodovi mora - škampi, dagnje, lignje.

Ni u jednom trenutku nije moguće samostalno uzimati imunostimulanse. Da bi majka imala pravo da propisuje ove lijekove, liječnik je kriv: prije svega, da standardna terapija nije donijela željeni učinak; uzeti imunogram pacijenta; Zabrinjavajuća je činjenica o stagnaciji imunostimulansa, razlozima, uključujući i procjenu udaljenih nasljeđa koje se razmatraju.

Začini koji su dobri za podršku vašem imunološkom sistemu su đumbir, žutika, karanfilić, korijander, cimet, bosiljak, kardamom, kurkuma, lovorov list i ren.

Dodati vitamini

Za poboljšanje imuniteta potrebni su esencijalni vitamini i mikroelementi. Malo toga se može nadoknaditi uz pomoć multivitaminskih kompleksa, ali općenito je bolje ukloniti vitamine i mikroelemente prirodnim rastvorom.

Vitamini A se mogu dobiti iz šargarepe, grožđa, zelenila – i iz svega crnog i narandžastog voća i povrća. Vitamin C se nalazi u citrusima, kiselom testu, brusnicama, brusnicama, kupusu, posebno kiselom kupusu. Vitamin E - u puhovom, maslinovom ili kukuruznom ulju. Ima dosta vitamina u mahunarkama, žitaricama, jajima, svim vrstama zelenila i graška.

Mikroelementi cink i selen pozitivno utiču na imuni sistem. Cink se nalazi u ribi, mesu, jetri, grašku, fermentisanom kvascu i grašku. Selen se može „dobiti“ iz ribe, morskih plodova i časnika.

Mineralna jedinjenja – pljuvačka, bakar, magnezijum i cink – nalaze se u kolačićima, kiselom testu, srcima, grašku, mahunarkama i čokoladi.

Sukhe chervone

Piletina i alkohol ne samo da okrepljuju, već i ubijaju imuni sistem. Iako je s tyutyunom sve jednostavno i nedvosmisleno - morate prestati pušiti i prestati pušiti tyutyun, zatim s alkoholom - situacija je drugačija. Suvo crno vino za imunološki sistem, ali maksimalna dozvoljena doza je 50-100 grama.

Zagrijte se do hladnoće

Neophodno je pripremiti se prije nego što se neka bolest povuče s leđa, dajući nam unaprijed nespecifičnu odbranu. Svi znamo za ovu metodu, kao što je stvrdnjavanje, ali većina ljudi zna da otvrdnjavanje znači prehladiti se, kao hodanje sa snijegom u gaćama. Zaista, suština liječenja je u tome da istrenirane sluznice brzo reagiraju na nagle promjene temperature.

Trening može biti prilično jednostavan - naizmjenično polijevanje hladnom i vruća voda podlaktica - od šake do lakta. Temperatura hladnom vodom- +20 °C, vruće - +35 °C - razlika od 15 °C je podnošljiva.

Podlivanje treba raditi svaki dan - 5-7 pića dnevno, uveče i uveče. Posebno je dobro što je ovaj postupak pogodan za djecu.

Mirno i samo mirno!

Ako često patite od prehlade i HRV-a, pokušajte da pijete sok od kalanhoe iz svog tijela.

Ojačajte snagu organizma tako što ćete ga pripremiti. Najjednostavniji način je da uzmete malu gumu od pjenaste gume, potopite je u hladnu infuziju ruža koja podstiče imunitet i stane u nove cipele.

Prehrambeni kvasac može imati dobar imunostimulirajući učinak, što se posebno preporučuje djeci. Uzimajte ih u periodu od mjesec dana (ne manje od 50 g na dan), rastvorivši mali dio u kipućoj vodi bez kurkume.

Od rastućih biljaka koje mogu imati imunostimulirajući učinak, koristite infuzije eleuterokoka, ginsenga i kineske limunske trave.

Možda nećete vjerovati da zaista možete poboljšati svoje zdravlje za manje od 5 dolara. U stvari, ako u svoj život unesete posebne peterostruke elemente, moći ćete poboljšati i poboljšati svoje tijelo bez ulaganja posebnih napora za bilo koga. Sve metode opisane u članku su apsolutno dostupne, sve dodatne metode se mogu pronaći na nivou kože. Pročitajte iz članka o 10 neugodnih načina da poboljšate svoje zdravlje.

Kako steći zdravlje za 5 minuta: 10 načina

1. Pišite sa maslinom stisnutom među zubima

Danas preuzima veliki pritisak, čak i tokom sata rada za kompjuterom, glavni stres ide na njega. Da bi vaša koža bila zdrava i da ne patite od stalne nelagode i zagušenja u ovom području, pokušajte danas da pomaknete jednu nespretno udesno, što će vam pomoći da steknete zdravlje za manje od 5 minuta.

Pritisnite maslinu među zubima i pokušajte da oslikate slovo abecede na površini vaše kože od A do Ž. Vjerujte, vratni dio grebena lako ćete uhvatiti!

1. Siđite dole u isto vreme

Ko zna da je bolje uzeti lift i ići u brda kraćim putem. Ako nakon napornog dana imate previše energije da skinete odjeću i zaspite bez guranja jastuka, ova opcija nije prikladna.

Zapravo, spuštanje nizbrdo nije ništa manje bolno, ovaj proces izgradnje zdravlja nije ništa lošiji, ništa niži.

Za hrabre eksperimentatore, najbolji način da to učine je da se spuste nizbrdo sa leđima naprijed. Tokom ovog procesa postaje moguće naprezati mišiće koji obično ne rade - mišiće stražnje površine uboda i preko nje. Samo budite izuzetno oprezni ako odlučite da ovo isprobate na sebi!

1. Jedite sirijsko biljno voće

Ako ne želite da odustanete od onih koji pate od hemoroida i do 30 godina, jedite više celuloze u obliku povrća, voća, plastike i hleba.

1. Zauzmite pozu "utrobe".

Da biste to učinili, morate stajati na rukama i koljenima i iskriviti leđa što je više moguće, a zatim ispružiti dvije ruke kako biste napravili glatke kružne pokrete karlicom gore-dolje, lijevo-desno. Međutim, takva nespretnost na desnoj strani može utjecati na zdravlje u cijelosti.

1. Zasjeniti

Kardiohirurg akademik Amosov, koji je živio do 90 godina, redovno je praktikovao respiratornu gimnastiku. Vodimo računa da će svaka vrsta mišića zahtijevati pažnju i brigu, itd dihalna gimnastika- Ovo je način da klijentu blokirate pristup kiselini i začudite se kako se ona uvija. Vježbajte dok ne dobijete dovoljno snage, zatim izdahnite i ponovo vježbajte.

1. Izravnajte oči

Da biste svoje oči u potpunosti popravili, dajte im hrabrosti da ne brinu ni o čemu. Zašto da stavite ruku na čelo da vam pokrije kapke i da ih ne bocka? Pokušajte vidjeti koji crni oksamit dobijate.

1. Stisni se za uvo

Aktivnom masažom režnja može se postići tonik i učinak ublažavanja bolova. Prije nego što govorimo, u sličnoj medicini takva se masaža koristi u cilju poboljšanja zdravlja osobe; Važno je da će to smanjiti impotenciju, kao i žensku frigidnost.

1. Čučnite sa knjigom na glavi

Pokušajte se čvrsto nasloniti na zid, pritiskajući ramena na njega. Izađite iz zida, uzmite knjigu srednje važnosti i stavite je na glavu. Pokušajte da završite 10 čučnjeva, a da ne dozvolite da knjiga uđe. Na ovaj način farbate svoj okvir i ukrašavate svoj greben.

1. Isperite usta morskim pragom

Kašiku morske soli u prahu ili granulama razmutiti u čaši tople vode, a zatim isprati grlo dan ranije ili uveče. Tako možete cijeniti svoje zdravlje i zaštititi se od karijesa, infekcija grudnog koša i upale grla.

1. Uzmite imovinu wugile

Ako vam alkohol nije nimalo prijatan, a ponekad nikako, ne zaboravite uzeti 6-7 tableta jednom sedmično.

Dakle, kako je vugilla čudesni apsorbent, biće uklonjen sa vijčani trakt Postoje različite vrste govora koji su tako jaki u alkoholnim pićima.

Zadovoljstvo nam je pomoći vam da poboljšate svoje zdravlje za 5 dolara. Na web stranici možete pronaći mnogo informacija koje će vam pomoći u slikanju spoljašnji izgled i poboljšati svoje zdravlje.

Možda je teško poznavati osobu, kao da ne želim da budem zdrava i jaka. Šteta što svi počnu da brinu kako da dođu do zdravlja, jer troše mnogo energije na svoju propast. Šteta što se ne oporavljaju svi od ove bolesti.

Portret zdrave osobe

Lyudina, koja nema problema sa fizičkim zdravljem, izgleda mlado i privlačnije od svojih vršnjaka. Aktivan je i zdrav, lako se nosi sa ekstremnim pritiscima i brzo obnavlja snagu. Stalno bavljenje odsutnim osobama, otpornost na stres i važnost dobrog raspoloženja za razgovor o mentalnom zdravlju. Uspješna osoba je zdrava i samim tim zadovoljna svojim životom.

Važno je biti zdrav: korak po korak

Kako postići zdravlje, postati vredniji i mlađi? Potrebno je prilagoditi svoj način života, o čemu ćemo i sami razgovarati.

Bolja hrana

Bolja hrana igra veoma važnu ulogu u oblikovanju, očuvanju i unapređenju zdravlja. Zapamtite i pridržavajte se sljedećih pravila:

1. Jedite češće, ili u malim porcijama i približno u pravilnim intervalima. Dakle, bolje je jesti iznutrice 5-6 puta dnevno, najmanje dva i u izobilju.

2. 30-50% ishrane mora da sadrži sveže povrće i voće, tako da je potrebno unositi proteine, kojima obiluje meso i riba, čak i cimet fermentisani mlečni proizvodi. Birajte ježin, bogat vitaminima i mikroelementima, prirodan, „nehemijski“. Za podršku imunološkom sistemu važni su i vitamini C i grupa B: pljuvačka, cink, magnezijum i bakar. Koristite cigarete, alkohol, trans masti, velika količina u ugljikohidratima, voću i soli. Jež može biti raznolik.

3. Poslednji sat za hranjenje ugljenih hidrata ujutru, tako da se davanjem ugljenih hidrata napunite energijom za ceo dan. Za ručak su smeđi proteini - meso, riba, fermentisano mleko, žitarice. Lakše je jesti za večerom, jer se pred veče tijelo već priprema za konačnu popravku i jačanje posla. biljni sistemi Nije me briga. Dakle, što je više moguće iz ishrane za 1 dan, morate jesti obrok svaki dan i uveče – 20-30%.

4. Nije tajna da se tokom godina u telu nakupljaju ne samo gorke reči, već i stvari koje se mogu primetiti. Da biste bili lišeni mladih i lijepih, morate ih se odmah riješiti. Koji jež će vam pomoći, jer čisti organizam i poboljšava rad njegovih unutrašnjih organa. Dakle, dobro je jesti ovsenu kašu, kašu i biojogurt (čisti creva), piti čorbu od cvekle (čisti jetru), jesti kavuni, piti puno vode (čisti jetru). Periodični post pomaže u čišćenju organizma, ali morate pažljivo pratiti pravila posta! Očišćenju crijeva pomaže i uzimanje klistiranja.

Fizička aktivnost

Kako do zdravlja? Potrebna je fizička aktivnost. Zdravlje je usko vezano za ruku, sedeći na jednom mestu gubite život, pa čak i ako nije sjajan Rukhova aktivnost Opet ću upasti u nevolje. Šetnja, šetnja, igranje igrica, ples, teretana, džogiranje u parku ili jednostavno vježbanje - birajte šta god, ne morate nužno sebi dati vježbu, ako ništa ne želite, ima dovoljno vježbe za jedan dan da aktivno kolaps, ali ćete i dalje dobiti dobar rezultat. Golovne znači regularnost.

Način rada u pokretu

Potrudimo se da radoholičari nikada ne znaju za one koji su toliko važni za zdravlje, baš kao i okorjeli lijeni ljudi. Ovo je jedini način da ostanete zdravi i to je to. Osim toga, ljudska bića su prirodna, pa živjeti zdrav znači živjeti u skladu s prirodnim ritmovima: raditi danju, jesti noću, spavati noću, kad god vam je potrebno Dobro za potpunu popravku. Ako osjećate da ste se dobro naspavali, da ste dobrog zdravlja i da imate više snage, to znači da ste se dobro odmorili. Možda će vam trebati 5-6 godina sna, ili možda 10, ali ishrana, mislim, zavisi od pojedinca.

Mentalno zdravlje

Kome je stalo, ali poštivanje vašeg mentalnog stanja nije toliko važno. Raspoloženje je trulo, posao nije prikladan, ali Pributkova, stogodišnja "nemojte se motati" - nisenetnica, problemi sata! Osa i ne! Nemoguće je biti potpuno zdrav bez psihičke udobnosti, a ako stalno imate problema, svađate se među prijateljima, svađate se sa voljenima, nezadovoljni ste sobom, onda više nikada nećete biti zdravi.

Odajmo poštovanje našem ugodnom psihičkom stanju, a još važnije u ishrani o tome kako cijeniti zdravlje. Prije svega, važno je dobro psihološko okruženje. Stvaramo ljubav prema poslu, ljubav prema učenju, ljubav i ljubav prema porodici, hobijima i avanturama. Pošto ne morate da kontrolišete svoje radne navike, ne morate ih podnositi ni kroz kakve prednosti, jer vam nanose veliku psihičku štetu. Ovo može biti važno, ali je potrebno promijeniti mjesto početka, odnosno promijeniti aktivnost općenito. Ako ima problema u porodici, onda ne treba sedeti i plakati, treba razmišljati kako se ti problemi mogu rešiti. Možda trebate razgovarati sa svojom porodicom, razumjeti uzroke ovakvih sukoba i pronaći bolje rješenje. Osim toga, zapamtite da su ljudi, posebno oni koji su nam bliski, postavljeni ispred nas na isti način na koji smo postavljeni ispred njih. Ako dođete kući, večerate i brzo sjednete pred TV ili kompjuter, ne primjećujući nikoga i ništa, onda ne očekujte dobru situaciju u svojoj porodici. Odajte poštovanje svojim najmilijima, pokažite strast i toplinu prema njima, uživajte u njihovim životima, tada ćete biti srećni kod kuće i biće vam prijatno u porodici.

Uzroci psihičke bolesti mogu biti zamoran i monoton život, zbog činjenice da sve prolazi sam i da se čovjek u njemu ne ostvaruje. Ako imate takav problem, vjerujte, niste jedini koji je turbulentan. Ale iz sim se može boriti. Ono što vam sada treba je široka i iskrena analiza onoga što vam nije potrebno u životu, šta biste želeli da promenite, šta biste želeli da postignete. Uzmite olovku i papir, zapišite sve stvari koje, po vašem mišljenju, čine da osjećate sreću i udobnost, kao i one koje možete izbjeći, a koje mogu dovesti do problema. Zatim navedite šta biste željeli postići u svom životu, šta ćete naučiti, šta ćete naučiti, itd., svoje snove, svoje snove i svoje živote. Nakon toga naznačite šta je potrebno za postizanje vaših ciljeva, a što je važno, i očigledno dok ne pronađete najoptimalnije načine da ostvarite svoje stvarne ciljeve, a zatim nastavite da ih ostvarujete Nya.

Hajde da donesemo kese. Važnost i potpuno zdravlje su i fizički i psihički u cjelini, pogrešno je odati poštovanje samo jednom od njih. Za fizičku udobnost potrebno je živjeti u prirodnim ritmovima, pravilno se hraniti i biti Shkdlivih zvichok, ispravno skrenuti pažnju na popravke, družiti se, aktivno se raspadati. Za mentalno zdravlje osobe potrebna je prijatna psihološka sredina kod kuće i na poslu (obrazovanje), mogućnost samoostvarenja i zadovoljstva svojim željama, te postizanje ciljeva. Štoviše, dok vodite svoj život, učinit ćete svoj život ugodnim i ispunjenim, te osigurati svoje zdravlje. Osa je kako postići zdravlje. Sve je u vašim rukama!