Kako kreirati idealnu dnevnu rutinu? Pravilna dnevna rutina i ispravan raspored ishrane Kako sebi pravilno urediti dnevni raspored

Dnevna rutina je jednostavna i dostupna svima. Njegova lakoća takođe znači da se njime lako rukuje i brzo. Takođe, ispravan redosled dana zavisi od razumevanja vaših bioritma i specifičnosti fiziologije. Kako to formulisati? Zašto treba da pokažete poštovanje? Koja su pravila i tradicije stvorili veliki ljudi za sebe? Koliko su ovi pristupi bili efikasni? Hajde da razgovaramo o tome kako najbolje organizovati dnevni red.

Koji je redosled dana?

Dnevna rutina je tačnije planiranje akcija od trenutka kada se probudite do kasnih večernjih sati. Od detinjstva nas uče da se navikavamo na pevačku listu referenci. Naš svakodnevni život oblikuju tradicije, koje sami razumijemo, ili ono što vidimo među drugima. Ponekad smrad donosi ospice, u drugim slučajevima je poštovanja. Na primjer, pranje zuba je definitivno loša ideja. Ako govorimo o redovnim pauzama za pušenje, onda će takvu tradiciju biti bolje slijediti.

Uglavnom, dnevna rutina nam pomaže da strukturiramo sve naše poslove, Uspostavivši jasan slijed njihovog porijekla. Ali možemo li potvrditi da ispravan redosled dana znači našu efikasnost? Definitivno, snabdevanje hranom je komplikovano. Desno je da koža ima svoj individualni ritam života. Ovo je takođe svojstveno genetskom nivou, uključujući fiziološke karakteristike i jedinstvenost. Zato su neki ljudi vještiji od umornih, monotonih robota, drugi su avanturističkiji.

Na primjer, efikasnost jednog radnika zavisi od broja zamršenih detalja.Takvi ljudi moraju pažljivo i metodično da izvršavaju svoje obaveze u strogo propisano vreme. Drugi radi na velikom političkom projektu. (Osyannaya) možete doći do ove poruke nakon mnogo mjeseci razmišljanja. Ali desetostruko više će se isplatiti rutina prvog spivorbitnika. Ovo su dva dijametralno rastegnuta modela.

Ljudi najčešće zahtijevaju jasnu dnevnu rutinu. Pa, u ovom slučaju, podijeljen je na "šave" i "sove". Prvi ljudi rano idu na spavanje i rano ustaju. Cirkadijalni (dobe) ritam ostalih pomaka do kasnijeg spavanja.

Zašto se zamarati redom dana?

Organiziranje svih aspekata vašeg života je od male važnosti:

• normalizacija ljudske psihe;
• Unapređenje zagalalnog emocionalnog tijela;
• Poboljšanje zdravlja;
• Smanjen umor i umor;
• Podsticanje mirnoće sjedenja, tačnosti;
• Povećana halal efikasnost;
• Jačanje žive energije.

Nepisana pravila pod nazivom "moja dnevna rutina" omogućavaju vam da razjasnite svoju listu dokumenata, da ne gubite vrijeme na dnevne zadatke i da akumulirate energiju za završetak zadataka velikih razmjera.

Kako kreirati idealnu dnevnu rutinu?

Uzmimo prosječan tip. Najbolji način za održavanje rutine je da se budite svaki dan do svijetlog dijela dana. Sunce sadrži mnogo fizioloških procesa u tijelu. Pa, idealna dnevna rutina sa naučne tačke gledišta:

• 6.45 - Podsticanje melatonina (hormona spavanja), buđenje organizma, povećanje cerebralnog krvotoka;
• 8.30 – aktivacija organa i crijevne peristaltike;
• 9.00 – vršni indikatori jednaki testosteronu (optimalni sat za seks);
• 10.00 - Polipsenija aktivnost mozga(Divan period za intelektualni ili kreativni rad);
• 12.00 - Sat vremena ručka, obnavljanje snage;
• 14.30 - Povećanje brzine reakcije (može se izvoditi radi ili brainstorminga);
• 17.00 – vrhunac snage mišića i rada kardiovaskularnog sistema (idealno vrijeme za sport i fizičku aktivnost);
• 18.30 – maksimalni prikaz arterijskog pritiska (bolje ne zatezati previše);
• 19.00 - sat vremena za veče i odmor;
• 21.00 - Viralizacija melanina, post mortem priprema prije spavanja.

Prije govora, do prve godišnjice noći, pospani ljudi izgovaraju riječi koje će pomoći u borbi protiv gojaznosti. Što kasnije odete u krevet, veća je vjerovatnoća da će se pojaviti problemi iz nadzemaljskih poslova.

Najvažnije faze cirkadijalnog ritma uključuju san i život. Stoga treba maksimalno poštovati ove aspekte svog života. Kada steknete naviku da idete u krevet u isti sat, bit će vam mnogo lakše pridržavati se pravilne dnevne rutine. Varto formuliše jednostavan životni raspored za ježa. Ako ne dovedete stvari u red, tada će se izgubiti više energije za dovršavanje izgubljenih zadataka.

Bazhano, tako da dnevna rutina uključuje sljedeće komponente:

• Radna aktivnost;
• Fizička aktivnost;
• Posebna higijena;
• Hrana sa punim radnim vremenom;
• Popravka, obnavljanje snage;
• Razmazivanje sa prijateljima i rođacima.

Budući da su ova skladišta danas prisutna u životu ljudi, možemo reći da je ovo idealna dnevna rutina.

Kakva je dnevna rutina velikih ljudi?

Praktično, koža ima svoje zadnjice za naslijeđe. Za nas je dobro da učimo o njihovom životu, da saznamo njegove tajne. Potpuno je jasno da je jedan od recepata za uspjeh najispravnija dnevna rutina. Iako ne bi svi htjeli živjeti u sličnom ritmu.

Na primjer, francusko pismo Gustave Flaubert Morao sam raditi na pisanju nacrta skoro cijelu noć. Svaki dan su se čuli takvi zvuci. Njegov naučnik, naučnik i filozof Rene Descartes Nakon što ste spavali najmanje deset godina dnevno, važno je da ekstremna napetost nije dobra za mentalni proces.

Američki vinar, arhitekta i dizajner Buckminster Fuller formirajući nešto potpuno originalno. Zaspati na kratak sat, u bilo kom trenutku, ako ste shvatili.

Još jedan francuski pisac Honore de Balzac Ako ste kreativni, možete popiti do 50 šoljica kave dnevno.

njemački kompozitor Ludwig van Beethoven Nakon ručka, volio sam ići u uzbudljive šetnje, koje su ponekad trajale cijeli dan. Ljubitelji hodanja Søren K'erkegaard i Benjamin Franklin.

Kreativni dan američkog pisca i novinara Ernest Hemingway počevši od jedne rane i nastavljajući do podneva. Nakon što završite posao, nećete mu se vratiti do sljedećeg dana.

Takve tradicije možete kritizirati i poštovati, poštujući njihovu himeru. Kao što je već rečeno, važno je da ljudi uspostave dnevnu rutinu koja odgovara njihovom ritmu života. I nije bitno koliko vežbate, koliko ustajete i lezite. Mnogo važnije je to zadovoljstvo. Ako smrdi, znači da će sve biti urađeno kako treba.

Važno je znati da su ovi ritmovi poređani u trostrukom ciklusu. Dakle, tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, tri puta dnevno se oseća smrad na stepeništu.

Hronobiolozi su razbili idealnu dnevnu rutinu:

5.00 – 6.00. Isto završni sat za buđenje. Sada je vidljiv prvi dio hormona iz supraneuralnih žlijezda. Najvažniji od njih je adrenalin. Ubrzava puls i protok krvi, podiže tjelesnu temperaturu i arterijski pritisak. Telo se sprema za novi dan.

6.00 – 7.00. Najveću korist u ovom času će donijeti vježbe ranga i kontrastni tuševi.

7.00 – 9.00. Vreme je za jelo. Vaš mali brod je sada u pripravnosti i spreman da probavi sranje i povuče se iz njega najveća količina energije.

8.00. Najbolji sat za kohannyu. Najveći visoka rabarbara stanje hormona u krvi.

11.00 – 12.00 sati. Nemojte pretrpati svoje srce fizičkim privlačnostima: ono samo odmah pomiče granice svojih mogućnosti. Ovo je najbolje vrijeme za rad na mirnoj desnici.

13.00 – 14.00 sati. Recesija bioritma. Posao neće biti dobar, pa nemojte se truditi da zaradite novac. Najbolji sat za dnevni odmor.

14.00 – 16.00 sati. Zašto je tako teško zadremati nakon što ste nas uvrijedili? Srce pumpa, dotok krvi u mozak i unutrašnje organe je također minimalan. Nije uzalud što u spekulativnim zemljama Siesta počinje u ovo doba dana. Nažalost, mi nemamo takvu praksu, pa hajde da uradimo posao jer neće biti potrebno mnogo truda. Danas ćete posebno voljeti ručne radove i rukotvorine.

16.00 – 17.00 sati. Energija je u porastu. Da dobijete više inspiracije, popijte malo cavyja.

18:00. Pik čireve na tijelu. Krenite u fitnes klub. Najveću korist će vam donijeti samo tjelesno obrazovanje.

17.00 – 19.00 sati. Sechovy mikhur i nirk su aktivni, kao nijedan drugi. Pijte više rotkvice - to će pomoći očistiti sechovydnye puteve. Ove godine nije dobro imati gostre i so.

18.00 – 20.00 sati. Najbolji sat za kozmetičke tretmane. Koža je najukusnija prije akcije.

19.00 – 20.00 sati. Kada se spremate za večeru, požurite. Sve što se pojede nakon 20:00 akumuliraće se u obliku masnih naslaga.

20:00. Najbolje vrijeme za pijenje alkohola. U svetu, naravno.

20.00 – 22.00. U ovom trenutku naš nervni sistem je razdražljiv. Posebno su nestabilne emocije. U isto vrijeme, sebičnost se najoštrije osjeća.

21.00 – 23.00. Telo se priprema za spavanje. Svi procesi će biti poboljšani. Kako Rozumova fizička aktivnost opada. TV, knjiga, opušten razgovor - ovo će vam pomoći da shvatite stvari.

00.00 – 05.00. Tijelo reguliše razmjenu govora. Sada mi treba malo mira. Nedostatak sna u ovo doba je direktna prijetnja vašoj ljepoti i zdravlju.

02:00. Sunce pada. Ovo je opasno vrijeme za mašinovođe i mašinovođe koji su u opasnosti od bolesti.

Ova nezgodna pravila je vrlo lako prekršiti. I što je najvažnije, vaše tijelo se brzo prilagođava njima – čak i stvarima koje su mu potrebne. Idealna dnevna rutina omogućit će vam da uskladite svoj život i postignete značajan uspjeh kako na poslu tako i u privatnom životu.

Naš vek visoke tehnologije Za ljude postaje sve važnije da usvoje zdrav način života. Razlozi za to su: obilje jeftine i masne hrane bogate konzervansima i žutikom, lak pristup internetu i TV stanicama, neredovni rasporedi rada itd. Kao rezultat toga, svakodnevna rutina postaje poremećena, pojavljuju se kronični umor, apatija, česte glavobolje, nesanica i depresija.

Važnost usvajanja zdravog načina života

Odmah je vidljivo da neko ko ima pogrešnu dnevnu rutinu ne upravlja svojim obrascima spavanja i nedostatkom sna. Karakteristični znaci nedostatak sna je: Medvedi ispod očiju, bijele oči sa zaglavljenim kapilarima, blijeda koža, problemi s koordinacijom, povećana nervoza, osjetljivost i drhtavica.

Odnos između normalnog fizičkog i mentalnog blagostanja i dnevne rutine zabilježen je prije više od stotinu godina. Tokom biološke istorije, ljudi su bili istog tena idealna dnevna rutina.

Kućna skladišta za zdrav način života

• Suvore prati raspored spavanja i ne spava;
• Balansiranje stabilan način radaživot;
• Dovoljna količina potrebnih supstanci za organizam fizičkih zahtjeva;
• Ažuriranje pravila osnovne higijene;
• normalno psihičko stanje;
• Vídsutníst Shkdlivih zvichok.

Zašto nije sigurno ne prilagoditi svoju dnevnu rutinu?

Prije svega, promjena režima prijeti problemima s nervnim sistemom. Ljudi postaju apatični na sve, jer izuzetno trzav i nervozan. Produktivnost se primjetno smanjuje. Osim toga, podložniji ste stresu, kao i raznim bolestima i virusima.

Pored psihičkog, potrebno je raditi i na fizičkom režimu. Ljudi se postepeno osjećaju bolesnima, umornima i nedostatkom snage. Možete preispitati neke od glavobolja, glavobolja, bolova u mišićima i problema sa pritiskom. Također, održavanje dnevne rutine direktno utiče na proces metabolizma, što može rezultirati bolestima kao što su zatvor, težina u crijevima i disbakterioza.

Individualni režim hrane Ovo također pomaže poboljšanju i ravnoteži. Navodno, proces trovanja dostiže vrhunac svoje aktivnosti od ranog jutra do 12. dana, pa ako redovno preskačete obroke, lako možete dobiti infekciju ili gastritis.

Do pravilne dnevne rutine, jedenje ribe zvuči kao povjetarac, pa oni koji poznaju zdrav način života po pravilu nemaju značajnih problema sa trovanjem i sticanjem smeđih supstanci.

Zašto je važno voditi zdrav način života?

• Nastavak režima je ključ uspjeha i prosperiteta. Ljudi koji se striktno pridržavaju dnevnog reda, paze na obroke i kontrolišu prisustvo neredovnih impulsa, u pravilu su disciplinovaniji i usmjereniji prema cilju. Ne ostavljaju stvari po strani "za kasnije" i cijenjeni su zbog rješavanja problema u svijetu svog novog izgleda. Osim toga, nivo aktivnosti među takvim ljudima je odličan, oni zarađuju mnogo novca u jednom danu.
• Ljudi koji vode zdrav način života, svakodnevnu rutinu, obolijevaju češće od ostalih. Uz miran i organiziran život, tijelo počinje funkcionirati „kao rođendanski dječak“. Fizička aktivnost, kao posljedica gladi, i pospanost se javljaju u isto vrijeme, tako da fiziološki mehanizmi ne ostaju značajni i prenose se u isto vrijeme.

Dnevna rutina, aktivnost tijela, faze spavanja i nespavanja su usko povezani sa konceptima bioloških ritmova.

Bioritmovi su periodično ponavljana dinamika vremensko-satnog intenziteta fizioloških procesa koji se sistematski posmatraju u živom organizmu kože.

Bioritmove i njihov kontinuirani uticaj na život i zdravlje svakodnevnih ljudi proučava posebna nauka - hronobiologija. Hronobiolozi su uspostavili kontinuitet života svih živih bića na planeti kroz prirodne procese i tok sunca, mjeseca i zore.

Takođe, uspostavljena je veza između života organizma i perioda oporavka, doba dana. Bioritmovi nisu stabilni, smrad se može promijeniti s prolaskom ovog života.

S njima je usko vezan koncept biološke godine - prethodno programiran prirodnim načinom senzora za određivanje vremena ove i drugih aktivnosti.

Kako promijeniti iz "sova" u "šava"

Zašto nam je prije svega potrebna dijeta i snaga volje? Da biste promijenili iz "sova" u "šavanku" trebate prijavi malo zusil i terpinnya.

Kako kreirati zdravu dnevnu rutinu? Zdravstveni plan

7:00 - 7-15 - ustanite iz kreveta

• Optimalno vrijeme za sponking je 7 godina ujutro. Nemojte žuriti da odmah odrijemate – pustite se da prilegnete neko vrijeme. Razmislite šta će donijeti novi dan, zamračiti scenario njegovog daljeg razvoja;
• Pokušajte odmah nakon buđenja popiti bocu čiste vode - to će značajno ubrzati i poboljšati intenzitet biljnih procesa;

7:15-7-30 — Rankova gimnastika i tuš

• Nemojte zanemariti vježbanje – iz tog razloga ljudi šute i troše svoju pretjeranu elastičnost. Kompleks neugodnih fizičkih prava može joj pomoći da promijeni ton, a u kombinaciji s tuširanjem ima izvanredan učinak na poboljšanje.

7:30 - 8:00 - grickalice

• Hrana može biti laka i životvorna. Rano je jutro kada se metabolički procesi u tijelu odvijaju brzo. Dajte prednost kašama, bogate su ugljikohidratima. Takođe ne zaboravite na smeđi govor Sirovo voće i povrće su od velike važnosti za dobro samopouzdanje i zdravlje.

8:15 - priprema pred izlazak iz kuće

8:30 - izlazak iz kuće (orjentacioni sat)

9:00 - 13:30 - prvi vrhunac radne aktivnosti

13:00-14:00 - dnevna pauza

• Preporučuje se povremeno izlaziti na svježi zrak kako bi se probudio i povećao apetit;
• Kako biste izbjegli bacanje novca, neka bude pravilo da budete ljubazni prema sebi.

14:00-18:00 - još jedan vrhunac radne aktivnosti

19:00 - 20:00 - nakon popravke

20:00 - uveče (najkasnije 2-3 godine prije spavanja)

• Večernji obrok može biti složen i živahan, ali u isto vrijeme ne bi trebao biti preopterećen mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Idealna opcija bi bio lagani prilog kao što je kaša od heljde, vitaminska salata maslinovo ulje to pečeno rebro.
• Ni u kom trenutku nemojte piti previše tečnosti, posebno čaja, jer to može dovesti do diuretičke moći. Takođe, ako popijete previše kafe, kofein, koji ide negdje drugdje, može oštetiti vaše živce i uzrokovati nesanicu.

20:30-23:00 - slobodan sat

23:00 - spavanje

• Prije spavanja uzmite kontrastni tuš ili specijalnu umirujuću kupku;
• 15-20 noćnih šetnji na svježem zraku pomoći će vam da bolje zaspite;
• Ako osjetite glad, popijte bocu nekog nemasnog mliječnog proizvoda.

Naravno, ovo je približan prikaz svakodnevice ljudi. Moguće je detaljnije opisati samostalno, uzimajući u obzir sve aspekte i nijanse vlastitih životnih aktivnosti i zdravlja.

Kako prilagoditi dnevnu rutinu karakteristikama ljudskog i ženskog organizma

Zbog psihofizioloških karakteristika, dnevna rutina muškaraca i žena može varirati.

Ljudi bi trebali posvetiti više pažnje fizičkoj pažnji, razvijati i jačati svoje tijelo. Redovno svakodnevno vježbanje pomoći će vam da postignete različite rezultate i poboljšate svoje zdravlje. Dobro je trčati ujutro i uveče, nakon čega se istuširati pod kontrastom. Ljudi također treba da obrate pažnju na svoju ishranu – bogata je proteinima uz dovoljnu fizičku aktivnost koja pomaže u povećanju mase mesa. Vjerovatno postoji oko 5-6 ispravnih obroka dnevno, a svojim plućima možete upravljati i dnevnim grickalicama.

Način života žena i beba je kroz priliv prirodnih ciklusa na njih. Količina fizičke i mentalne aktivnosti posljedica je ležanja negdje u sredini njihovog samopoštovanja.

Žene, kao i muškarci, također moraju poboljšati svoju fizičku formu. U sportu postoji mnogo tehnika koje će vam pomoći da dovedete svoje tijelo u nevjerovatnu formu, kao što su gimnastika, plivanje, joga, kardio trening, balska dvorana i svakodnevni ples.

Za uštedu svježe hrane spolja gledajući unutra Važno je ne zaboraviti da žena mora spavati najmanje 8-9 godina kako bi pažljivo pazila na hranu. Da bi se očuvala ukočenost i finoća figure, preporučuje se izbjegavanje brze hrane, slada i alkoholnih pića. Prednost je potreba za dodavanjem svijetlog i smeđeg povrća uz minimalno prisustvo životinjskih masti na kori povrća.

Sat čitanja 7 hvilin

Uspjeh dolazi iz sposobnosti da odbacite laž i skrasite se uveče, i radite između ova dva koraka koji vama odgovara. © Bob Dylan

Ovaj članak će vam reći o svakodnevnoj rutini koja će vam pomoći da se približite uspostavljanju svoje pozicije. uspješna osoba.

Uspješni ljudi su uvijek potrebni. Vino je cijenjeno zbog svoje inteligencije, prodornosti i sposobnosti rješavanja različitih zadataka kratak period sat. Očigledno je da je ova osoba zabrinuta zbog dugog rasporeda svakog radnog dana, pa zato svakodnevne zadatke sistematizujte tako da sve postignete.

U ovom članku razmatramo strategiju i metodologiju za kreiranje posebne dnevne rutine na način da promovišemo efikasnost vašeg posebnog sata i pomognemo vam da postignete maksimalnu moguću posvećenost poslu, a da pritom ne gubite očigledne znakove ili gubitke u proces.

Efikasan san

Prvo i najmanje važno pravilo u svakodnevnoj rutini uspješne osobe je rutina spavanja. Ljudi najčešće jako potcjenjuju važnost sna, pa je spavanje 4-5 godina dnevno i završavanje, kao što znaju, velikih obaveza s posla, jedina sigurna opcija. Dozvoliću sebi da budem u nevolji. Spavanje je složen proces koji uključuje sve što se dogodilo na ovom svijetu i ima potencijal koji još nije otkriven. Leonardo da Vinci je takođe proučavao ishranu i efikasnost sna. Postoji pomisao da je Leonardo u mnogim prilikama spavao skoro četiri godine i da se osećao veoma loše zbog sebe. Stvorio sam remek-djela koja će dugo biti izgubljena u istoriji.

Tajna pravilnog sna leži u normalnom funkcioniranju vašeg tijela. Naš san je podijeljen u beskrajne cikluse, koji se više puta noću zamjenjuju. Ovo je naziv za faze laganog sna i laganog sna. U prosjeku, nelagodnost se može promijeniti u roku od godinu ili dvije od ciklusa kože. Vaš plan je da spavate na takav način da sat vremena vašeg sna odgovara frekvenciji ciklusa. Na primjer, ako vaš ciklus traje oko godinu dana, onda spavajte više nego ove godine, manje od polovine vremena.

Ovo je sama definicija polifaznog sna. Ljudi koji su krenuli stopama Leonarda da Vincija smatraju da je dovoljno da ljudi spavaju oko šest godina. Ko ima niz tehnika. Najširi i najbliži "izvornom" snu je SIESTA. U ovom režimu, preporučuje se da noću spavate blizu pete godine, a popodne blizu petog dana.

Još jedan ključni korak u svakodnevnoj rutini uspješne osobe je ispravan pristup planiranju vaših aktivnosti za dan. Ispostavilo se da bi čitava nauka koja se zove upravljanje vremenom trebala pomoći da efikasno provodite vrijeme, što znači da obavljate više zadataka, a da ne trošite previše novca na svoj posao. Takvi vodeći stručnjaci za upravljanje vremenom kao što su Amerikanac Stephen Cove i Rus Glib Arkhangelsky, razvili su niz sličnih sistema za planiranje radnog dana, zasnovanih na ciljevima skrivenih motiva i ritmu života.

Ovi sistemi za klikanje uređuju vaš raspored na takav način da se svi planirani zadaci završe bez greške. Treba reći da to nije lako postići i malo je vjerovatno da će itko moći odmah naučiti ove metode. Ale, praktična zastosuvannya Bogatstvo ljudi, koje obuhvata više od jednog života, dovelo je do povećanja produktivnosti dva ili više puta.

Autori tehnika upravljanja vremenom će vas naučiti kako planirati svoje praznike i večeri. Uveče ubacite okvirne crteže budućih proslava nadolazećeg dana. Neka plutanini budu jedinstveni. Francuska bi trebala početi razjašnjavati nestabilne zadatke kako ne bi zaostajali za vama.

Sjajan način da strukturirate svoju specifičnu dnevnu rutinu je održavanje dnevne rutine. Pravilno presavijanje odjeće značajno će poboljšati vašu radnu produktivnost. Shchodennik se može podijeliti po danima i po mjesecima. Trebali biste redovno unositi informacije prije kraja dana kako bi vaši zadaci za taj dan bili striktno razdvojeni po satu. Red će biti smeđi i debeo. Teški zadaci se obavljaju u određeno vrijeme, a mališani nisu vezani za uobičajene satnice. Većina zadataka koje je zaposleni evidentirao mora biti obavljena prije globalne oznake mjeseca. Idealan raspored dana, naravno, leži u strukturi kupatila. Ne zaboravite da je planiranje dana osnovna vještina koju morate naučiti.

Fizička važnost

Važno je preispitati važnost prisustva razumnih fizičkih zahtjeva u svakodnevnoj rutini uspješne osobe. Fizičke vježbe poboljšavaju vitalni tonus tijela, povećavaju vitalnost, a time i produktivnost. Za ljude koji se boje sjedećeg načina života, koji dolaze iz svojih profesija (monoton kancelarijski rad), fizička vježba je jednostavno neophodna.

Zapamtite da se u procesu evolucije naše tijelo formiralo na način da se prilagodi različitim vrstama rada. A to znači da je ukidanje različitih prava na tijelo toliko neophodno, kao npr. pravilnu hranu. To ne znači da se morate ozbiljno baviti sportom, dizati uteg preko stotinu kilograma ili trčati sto metara kao Usain Bolt. Pravilna tjelesna edukacija je dovoljna da održite svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi.

Danas se sport počeo aktivno popularizirati, otvaraju se teretane, a sve više vrsta sportova postaje dostupno. Plivanje, trčanje, tenis, teretana, fitnes – birajte one koje vam najviše odgovaraju i svakog mjeseca aktivnost će dati značajne rezultate i značajno uticati na vaše samopouzdanje. Biciklistička navigacija može biti odličan izbor. Ako ne možete ići na specijalizirane časove, onda morate potrošiti sat vremena na skup jednostavnih prava. Ovo je dobro za vas. Dnevna rutina uspješne osobe obično uključuje sat vremena fizičke vježbe.

Hobi

Svakoj osobi je potrebno vrijeme koje, uključujući i vlastito zadovoljstvo, provodi za sebe i druge. Iako su ljudska bića duboko društvena, zahtijevaju poseban prostor. Provedite nekoliko sati svake noći sami sa sobom, a različiti hobiji će vam pomoći da izbjegnete zadovoljstvo. Ko ima strast prema muzičkim instrumentima, ko voli vez perlama, ko voli da pronalazi kreativna remek-dela. Vaš hobi je obavezan u vašoj svakodnevnoj rutini. Svaki dan ili svaki sat koji možete provesti baveći se svojim omiljenim aktivnostima, smiri vas, opusti, izazove pozitivne emocije i može postati čudesan antidepresiv.

Radna rutina za uspješnu osobu mora pokrivati ​​sve glavne aspekte života, ne samo za bogatu osobu, već i za zdravu osobu. Pravilna raspodjela svih dokumenata tokom radnog dana može biti kriterij uspjeha.

Istaknimo zadnjicu, kako možete efikasno vikorystuvat moćan sat:

• 06.30-7.00 . Većina ljudi započinje svoj dan buđenjem u ovo doba. Zbog toga smo uspostavili redosled radnog dana. Preduzeća se otvaraju i javni prevoz počinje da radi punim kapacitetom.
• 07.10 - Popijte čašu tople vode. Topla voda na praznom brodu pomaže vašem sistemu za kiseljenje da se aktivira i olakšava obradu i apsorpciju ježinaca.
• 07.10-07.25 - Ovog sata možete vidjeti za kozmetičke procedure da se dovedete u red.
• 7.25-7.35 - Uradite laganu vežbu. Lagane fizičke vežbe će vam omogućiti da se opustite, inspirišete i tonirate svoje telo.
• 7.35-7.45 - Uzmite svoj kalendar i zapišite dnevnu rutinu za danas. Provjerite sat za sve moguće nedostatke, a također pokušajte odrediti vremenski okvir za izvršavanje drugih zadataka.
• 07.45-07.55 - Snidanok. Najbolja hrana za vas može biti kombinacija proteina i ugljikohidrata. Na taj način ćete postići režim pravilne ishrane, što će pozitivno uticati na vaše samopoštovanje.

Oduzmite cilj koji ste sebi postavili za taj dan. Također je važno pratiti način popravke. Najefikasnije su da napravite pauze od deset do petnaest minuta i ponovite rad. Kratkočasovna promjena situacije može biti prava korist za vašu „dragu“ stranu. Na primjer, ako radite u kancelariji, onda najbolje odluke možda šetnja hodnicima uz šoljicu kavija. Ili će ulica biti otvorena na kratko. Piletina, prije nego što progovori, također vam ne pomaže da se uzbudite oko procesa rada, inače će negirati pozitivan učinak.

• 12.00- 13.00 - dnevni odmor. Vikorist za cijelu godinu sa pogodnostima za vas. Sumnjam da će trebati sat vremena da dobijete ježa, koji će vam, na primjer, izgubljenim, strukturirati zadatke za ostatak dana.
• 15.00-15.10 - Lakša užina.
• 18.00-19.30 - fizički značaj. Sat fizičkih prava može biti uništen gotovo u bilo kojem dijelu dana van vašeg radnog rasporeda. Važan faktor je osjetljivost vremena fizičkog vježbanja na raspored obroka. Prije treninga treba pojesti malo ugljikohidrata, a onda će proteini nekim čudom doći.
• 20.00 - čudesan sat da posvetite svom hobiju Kokhan. Proces podešavanja muzičkog instrumenta ili ponovnog gledanja omiljene TV serije dovest će vas do jasnog zaključka.
• 23.00-23.30 - Optimalno vreme za spavanje. Ne zaboravite da san ima svoju vrijednost i vrijednost sna nakon 24 godine je izuzetno mala.

Ovo bi mogla biti svakodnevna rutina uspješne osobe. Varto poštujem da ovaj kundak uopće nije univerzalni alat. Univerzalna dnevna rutina ne može se ostvariti u stvarnosti, jer ljudska koža je pod utjecajem prirodne ravnoteže života. Kozhen maê vlasny obsyag zavdan. Neki imaju više, neki manje. Nikada više nećete moći naći vremena za sport ili hobije koji dolaze iz različitih svjetova. Neka svi daju sve od sebe dok njihova dnevna rutina ne postane rutina uspješne osobe. Važno je da sve aspekte svog svakodnevnog života uvrstite u red. Tse:

• Efikasan san.
• Ispravno planiranje reference.
• Fizička opsesija.
• Hobi.

Ovo su glavni stubovi. Sve češće uspostavljanje ovih pravila može značajno poboljšati kvalitet vašeg života, a samim tim i vaš nivo uspjeha biti bogatiji. Probajte i prvi vidljivi rezultati bit će vidljivi za samo nekoliko godina.

Nemojte se sramiti jer nećete moći sve da završite odmah. Tokom godina, govori su se pretvarali u zvukove, koje više nije tako lako naučiti.

6:00. Polako

Odrijemajte i spavajte! Ako je to moguće, odmah promijenite svjetlo za spavanje.

6:15. Dobro razmisli

Razmislite o nekoliko govora u svom životu - oni nisu toliko važni kao u životu. Iznenađeni ste koliko brzo ste svjesni svoje anksioznosti zbog sljedećeg dana.

6:30. Počinje da se urušava

Sakupite papalinu da pružite sklonište za ruševine. Zatim se napunite energijom: prije ručka, proteinski šejk će vam pomoći da se operete, ovsena kaša, jogurt od oraha ili jaja, posebno tvrdo kuvana.

8:00. Napusti kuću

Kada stignete na posao, možete slušati bilo koji podcast ili audio knjigu. Bolje je izabrati nepoznato - to će vam pomoći da otkrijete nešto novo i održite svježinu u umu.

Ako ne možete izaći u svijet kada budete dovoljno stari da uživate u slušanju, onda ćete morati poraditi na nekoj boji. Na primjer, napravite listu zadataka za dan ili uvježbajte svoju sljedeću prezentaciju.

9:00. Započnite posao

Organizujte svoj radni proces na način da ne preterujete i ne trošite izgubljeno pravo. pozitivna energija. Kada pripremate listu zadataka, isključite telefon i izađite iz e-pošte socijalne mjere zatim nastavite sa radom. U ekstremnim slučajevima, pokušajte da svoju kožu prebacite na način rada „Ne zamućuj“.

12:00. Obnovite energiju

Koristite svaki sat da revitalizirate ne samo svoje tijelo, već i um. Okrenite se onome što ste čuli ili pročitali, ili pokušajte meditirati neko vrijeme. Ako ste ekstrovert, onda se slagajte sa kolegama - još više ćete se napuniti energijom.

Ako slučajno ručate za kompjuterom, u isto vrijeme dok radite svoj posao, onda hoćete šta god želite. Šta možete sa salatom od svežeg povrća, rolat pesma meso ili samo sendvič sa maslacem od kikirikija na hlebu od celog pšenice.

15:00. Repost

Nedavni pad produktivnosti nije nikoga pogodio, ali nema razloga da mu se potpuno podlegnemo. Umjesto da pijete sladić ili energetski napitak, napravite pauzu i prošetajte - ako želite da svoju kancelariju održite u redu.

Ako vaša žudnja nije prevelika, dajte prednost ugljikohidratima i proteinima. Neki ljudi prihvataju jaku energiju, dok vas drugi uništavaju velikom energijom. Alternativna opcija su krekeri od celog zrna sa sirom, sušenim ili svežim voćem, sirom i povrćem sa humusom ili sumom od graška.

18:00. Idi kući

Radni dan je gotov, pa ostavite posao na poslu. Došlo je vrijeme za opuštanje. Ako ne volite rane, idite odmah u teretanu ili idite u dugu šetnju sa psom. Kao opcija, idite negde gde možete da se slažete sa ljudima. Hajde da se zabavimo i pomognemo ti da zaboraviš na posao.

19:00. Zabavi se

Najbolje je da jedete najmanje tri godine pre spavanja, inače nećete moći da jedete do spavanja. Izbjegavajte povrće koje je bogato mastima i ugljikohidratima. Na primjer, losos, cjelovite žitarice, jogurt i banane pomažu vam da se dobro naspavate.

Možda ćete se osjećati pospano nakon što pojedete odličan komad pice ili trostruki cheeseburger. Nemirna prehrambena koma nikada neće zamijeniti vaš zdrav san. Pa, naravno, pokušajte da izbjegavate alkohol.

21:00. Opusti se

Meditacija, topla kupka, šolja biljnog čaja ili knjiga pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Pazite da ne gledate TV i ne provjeravate radnu dokumentaciju na računaru. Plavo svjetlo koje dolazi sa ekrana ometa i sprječava mozak da proizvodi melatonin, prirodni hormon koji potiče zdrav san. U krajnjem slučaju, ubrzajte funkciju vašeg računara ili pametnog telefona, čime se smanjuje količina plave svjetlosti na minimum.

22:00. Idi u krevet

Koliko god se trudili da se zaštitite od dnevnog stresa noću, on vas i dalje može sustići. Različite frakcije pomažu u borbi protiv toga. Okrenite budilnik na zid sa svetlim ekranom, a spavaću sobu (blizu 18°C) držite tamnom (prisustvo svetlosti takođe pomaže da se stimuliše melatonin). Ne razmišljajte o tome kako možete zaspati - samo idite.

Ako spavam, kao i prije, na duge staze, isključim opuštajuću muziku ili glasnu buku, zapiši nešto u svoju bilježnicu ili uradi mali i dosadan zadatak koji stalno stavljaš.