Kako živjeti dugo mlado i zdravo. Kako dugo živjeti. Prestani pušiti sada

Kako danas piše The Independent, nova istraživanja pokazala su koliko godina ljudi koji vode zdrav način života mogu živjeti duže.

Prema novinaru Rogeru Dobsonu, istraživači sa Univerziteta Harvard promatrali su grupu od 600 ljudi tokom 60 godina i kao rezultat toga mogli su identificirati nekoliko važnih faktora u ljudskom ponašanju koji utječu na očekivani životni vijek. Tako, na primjer, svakodnevno vježbanje, jedenje pet porcija voća i povrća i nepušenje ili pijenje malih količina alkohola mogu vam produžiti život za 14 godina.

Budi pobjednik

Studije su pokazale da dobitnici Nobelove nagrade u prosjeku žive dvije godine duže od nominovanih za ovu nagradu. Ako dobijete Oscara, dat će vam nekoliko dodatnih godina, a ako ga dobijete dva puta, zajamčeno vam je punih šest godina.

Jedite čokoladu

Istraživanja su pokazala da je tamna čokolada dobra za srce, dijelom i zbog antioksidanata koje sadrži.

Imajte puno seksa

Istraživanje sa Univerziteta u Bristolu pokazalo je da je rizik od prerane smrti upola manji kod muškaraca koji dva puta ili više puta doživljavaju orgazam u odnosu na one koji imaju seks manje od jednom mjesečno.

Budite religiozni i imate mnogo prijatelja

Istraživanje na Univerzitetu u Pittsburghu pokazalo je da je redovno pohađanje crkve uporedivo sa zdravstvenim prednostima grupne terapije - smanjenjem nivoa stresa. Sličan učinak ima, kao što je pokazala Harvard studija, jednostavno prijateljstvo i komunikacija.

Jedite manje mesa

Vegetarijanska dijeta, ili barem smanjenje količine mesa u ishrani, može produžiti život zbog manje zasićenosti tijela mastima ili zbog povećanog nivoa antioksidansa, jer se zauzvrat povećava potrošnja voća i povrća.

Vodite aktivan životni stil

Naučnici sa Univerziteta Erasmus u Holandiji tvrde da su pokretljivost i vježbanje korisni za ljudsko srce, a neizravno to sprečava razvoj gojaznosti.

Pijte vino

Korisno je redovito piti male količine vina. Holandski istraživači otkrili su da je rizik od prerane smrti kod onih koji su pili pola čaše vina dnevno 38% manji.

Niži krvni pritisak i nivo holesterola

Nizak nivo holesterola i krvni pritisak povezani su sa četiri godine produženja života, navodi se u izvještaju Univerziteta Yale.

Budi obrazovan i igraj golf

Naučnici s Harvarda otkrili su da žene s višim obrazovanjem u prosjeku žive pet godina duže od žena bez takvog obrazovanja. Istraživanje u Danskoj takođe je otkrilo da nositelji doktorata žive duže od običnih diplomaca univerziteta. Istodobno, istraživački rad na švedskom Institutu Karolinska pokazao je da golferi uglavnom žive pet godina duže.

Jedite dobro

Prehrana koju su predložili istraživači Univerziteta Erasmus (tamna čokolada, bademi, voće, povrće, beli luk, vino i riba) može vam produžiti život za 6,6 godina smanjenjem šansi za srčane bolesti za 76%.

Smršati

Grupa naučnika s Oxforda pokazala je da ljudi koji su pretili u dobi od 40 godina, u prosjeku umiru sedam godina ranije.

Ostani pozitivan

Istraživanje na univerzitetu Yale pokazalo je da optimisti imaju 55% manji rizik od prerane smrti. Takođe, pesimisti su skloniji lošim navikama - pušenju i proždrljivosti, što zauzvrat dovodi do gojaznosti i hipertenzije.

8 do 10 godina

Ne pušite

Grupa naučnika sa Univerziteta u Helsinkiju otkrila je da oni koji nikada nisu pušili žive u prosjeku 10 godina duže od žestokih pušača. Drugo američko istraživanje pokazalo je da ako muškarac u dobi od 35 godina prestane pušiti, svoj život može produžiti u prosjeku za 5,1 godinu.

10 godina (za muškarce)

Preko 10 godina

budi sretan

Prema studiji Univerziteta u Kentuckyju sretni ljudi u prosjeku žive deset godina duže od ostalih i manje su skloni Alzheimerovoj bolesti.

Promijenite svoj način života

Istraživači sa Univerziteta u Cambridgeu otkrili su da oni koji redovno vježbaju, jedu voće i povrće, ne puše i ne piju alkohol u malim količinama, u prosjeku žive 14 godina duže od ostalih.

Budite bogati i živite u bogatom kvartu

Istraživanje u Baltimoreu u SAD-u pokazalo je da su bogate četvrti u prosjeku imale 83 godine, dok su siromašne četvrti imale 63 godine.

Ljudsko tijelo ima ograničenu količinu resursa, ovo je tužna istina - sva živa bića jednom prestanu biti takva.

Međutim, upravo ovaj resurs ima dovoljno da živi mnogo duže nego što smo navikli misliti. Kako osoba raspolaže početnim podacima dobivenim iz prirode, takav će joj biti kvalitet života, a iskustvo stogodišnjaka sugerira da je sasvim moguće živjeti u skladu s tim.

Veoma je poželjno da kulturu promatramo od malih nogu, da imamo formirane prehrambene navike. Ne morate biti skupi da biste se zdravo hranili.

Pazite na zube

Savjet za temeljito žvakanje hrane nije samo usmena predaja. Proces probave započinje već u ustima žvakanjem i miješanjem hrane sa pljuvačkom, koja zahvaljujući enzimima u svom sastavu razgrađuje neke već prisutne supstance.

Žvakanje je moguće samo uz pomoć, teško je precijeniti njihovo prisustvo i zdravlje.

Da li ste znali? U primitivnim vremenima, oni koji su izgubili sve zube umirali su, poput životinje u sličnoj situaciji, ako nije bilo osobe koja je voljna žvakati hranu za njega. Ovaj drevni način pokazivanja ljubavi koristile su i majke mleveći hranu za bebe, pored toga, neki smatraju da je to prototip ljubljenja i ukazivanja povjerenja.

Bakterijski zubi izvor su zaraze, s jedne strane, i otvorena vrata za ulazak patogenih mikroorganizama u tijelo, s druge strane. je u stanju svom vlasniku donijeti ozbiljne nevolje u obliku pulpitisa, fistula, upale desni, pa čak i problema s kostima lubanje, kao i bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema.
Ispostavilo se da postoji direktna veza između gubitka i rizika od ishemije, kako su pokazali švedski naučnici.

Da li ste znali? Prema nekim izvještajima, dobro stanje usta i zuba može povećati očekivani životni vijek do 6 godina.

Pijte više vode

Što se tiče korisnosti, nijedna tvar na svijetu ne može se natjecati s vodom. Bez toga se životni vijek smanjuje na nekoliko bolnih dana. Mi većinom sudjelujemo u većini procesa u tijelu.

Kada je osoba žedna, to znači da tijelo signalizira dehidraciju, što je poželjno ne dopustiti i piti vodu ne kada želite, već stalno, pijući od 2 litre dnevno.

Doživljavajući nedostatak, tijelo počinje koristiti vlastite resurse, koristeći vodu koja je dio ćelija i krvi.
Osiguravajući, prije svega, pluća, jetru, bubrege, tijelo lišava crijeva, zglobove, uskraćujući im mogućnost normalnog rada, što može dovesti do neočekivanih i neželjenih bolesti.

Bitan! Da biste stvorili naviku pijenja vode, njen unos trebali biste povezati s nekim radnjama: buđenje, prije jela, izlazak iz kuće itd. Da ne biste zaboravili piti vodu, ona mora biti neprestano na vidiku.

Prijem u količini dovoljnoj za tijelo može spriječiti neke bolesti i proces, što će nesumnjivo pozitivno utjecati na očekivani životni vijek.

Prošetajte svježim zrakom

Šetači igraju vrlo važnu ulogu u državi. Nije uopće potrebno to činiti, dovoljno je aktivnim korakom hodati od 2 kilometra dnevno.
Tako korisna praksa:

• trenira srčani mišić;
• tonizira rad krvnih žila;
• ubrzava metabolizam;
• zasićuje tkiva tijela kisikom;
• pomaže u kontroli;
• stimuliše rad svih tjelesnih sistema.

Bitan! Trebali biste hodati aktivnim korakom, prilično brzo, dok duboko i ravnomjerno dišete. Preporučljivo je ne zaustavljati se kako ne biste došli do daha. Naravno, šetnja šumom bit će mnogo korisnija od šetnice zagađenim gradskim ulicama.

Naravno, ova praksa traje neko vrijeme, ali možete planirati svoju dnevnu rutu na takav način da ostaje moguće hodati, na primjer, putem kako biste ranije sišli s dvije stanice i prošetali.

Nije opterećujuće, ali rezultat neće dugo čekati - vaše će tijelo uzvratiti poboljšanom dobrobiti i promjenama na bolje.
posebno važno hodatida bi se održalo stanje i povećao životni vijek.

Bavite se sportom

Priroda je namijenjena čovjeku. Sve naše funkcije, nakon evolucijskih promjena, osmišljene su tako da budu aktivne. počevši od rođenja, instinktivno dovodi ove funkcije u odgovarajući oblik, puno se kreće, izvodi u više ponavljanja, gubi nezadrživ fizički razvoj.

Kako odrastaju, energije postaje sve manje, metabolizam i izmjena topline usporavaju, a sama osoba postaje pametnija i, nažalost, lijenija. Ovaj čini lošu uslugu: organi planirani za aktivne aktivnosti gube svoje funkcije u neaktivnosti, neaktivni su i nakon nekog vremena stvaraju probleme vlasniku u obliku bolesti.

Bitan! Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, životni vijek živica se produžava, protok krvi i rad srca se poboljšavaju, a rad tijela u cjelini se sinkronizira.

Redovno vježbajući, osoba ne dozvoljava svom tijelu da radi u praznom hodu. A budući da je u njemu sve međusobno povezano, rad mišića i srca aktivira rad sistema i metaboličke procese, održavajući ih u ispravnom stanju, sprečavajući ih da stagniraju i atrofiraju, budu izloženi raznim bolestima.
Ljudi koji su kroz svoj život živjeli više od 100 godina bili aktivni, bavili se fizičkim radom i nisu bili lijeni.

Brinuti manje

Renders štetan učinak na tijelo, izaziva bolest i skraćuje ljudski život.

Hormoni izuzetno negativno djeluju na krvne žile, koje mogu reagirati grčevima, sve do prestanka krvotoka. A ovo je preplavljeno udarcima, srčanim napadima.

Ljubomora, ljutnja, razočaranje uzrokuju sužavanje krvnih žila, uslijed čega ona raste

Život je pun neizvjesnosti i niko ne zna koliko godina mogu živjeti. Međutim, briga o vašem zdravlju povećat će vam šanse za dug život. Pažljivo pratite svoju fizičku i psihološku dobrobit: vodite zdrav način života, pravilno se hranite i naučite se nositi sa stresom.

Koraci

1. dio

Zdravog načina života

Pripremite svoje tijelo vježbanjem. Fizička aktivnost je korisna za fizičko i mentalno zdravlje. Pomaže u jačanju tijela, kontroliranju težine i poboljšanju koordinacije i ravnoteže. Istodobno se u tijelu oslobađaju endorfini koji nam pomažu da se opustimo i poboljšamo dobro. Pored toga, endorfini ublažavaju bol i poboljšavaju raspoloženje.

• Preporučuje se aerobni trening i trening snage.
• Aerobna vježba podiže puls i poboljšava izdržljivost. Na primjer, možete trčati, hodati brzim tempom, plivati \u200b\u200bi raditi druge vježbe. Provedite ovo radeći 75-150 minuta sedmično.
• Trening snage (poput dizanja tegova) povećava gustinu kostiju i jača naše mišiće. Dovoljna su dva treninga snage sedmično.

1. Stalno pratite svoje zdravlje. Prevencija pomaže u prepoznavanju problema prije nego što postanu ozbiljna zdravstvena prijetnja. Takođe biste trebali uzeti u obzir način života, porodičnu istoriju bolesti i radna opterećenja koja mogu dovesti do razvoja bolesti i poremećaja normalnih aktivnosti. Redovno se obraćajte svom liječniku kako biste rano dijagnosticirali probleme. Zanemarene bolesti uvijek je teže izliječiti.

   • Obavite godišnji pregled. Uradite sve preporučene testove.
   • Ako imate kronično zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima kako da se osjećate bolje ili ne pogoršavate problem.
   • Redovito obavljajte preglede na osnovu porodične anamneze i mogućih zdravstvenih stanja.

2. Odbijte rizično ponašanje. Nesreće tokom sporta ili vožnje često su uzrok povreda glave i kičmene moždine.

   Zaštitite se od otrovnih supstanci. Važno je zaštititi se od otrovnih tvari koje mogu dovesti do zdravstvenih problema. Tu spadaju zagađivači, pesticidi, razna hemijska isparenja i azbest.

   Pijte alkohol umjereno. Ako konzumirate alkohol, preporučuje se da ne pijete više od jedne porcije dnevno za žene i ne više od jedne ili dvije porcije za muškarce.

   Prestati pušiti i odreknite se nikotinskih proizvoda. Čak i ako pušite dugi niz godina, odvikavanje od cigareta i dalje će imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje i pomoći vam da živite duže. Pušači značajno povećavaju rizik od ovih problema:

   • plućne bolesti, uključujući rak;
   • rak jednjaka, grkljana, grla, usta, mokraćnog mjehura, gušterače, bubrega i vrata maternice;
   • srčani napadi;
   • moždani udar;
   • dijabetes;
   • očne bolesti (mrena);
   • infekcije respiratornog trakta;
   • bolest desni.

3. Ne koristite psihoaktivne supstance. Droga je opasna iz različitih razloga. Oni su opasni sami po sebi i često se miješaju s drugim štetnim tvarima. Potencijalni rizici mogu uključivati:

   • dehidracija;
   • konfuzija svijesti;
   • gubitak memorije;
   • psihoza;
   • konvulzije;
   • koma;
   • oštećenja mozga;
   • smrt.

   Dio 2

   Pravilna ishrana

   1. Jedite dovoljno proteina koji će vašem tijelu pomoći da se popravi. Naše tijelo stvara nove stanice uz pomoć bjelančevina, stoga su one potrebne za obnavljanje oštećenih tkiva.

      • Najčešći izvori proteina su meso i životinjski proizvodi, ali svi esencijalni proteini mogu se dobiti i iz biljne hrane poput leće, graha, sjemenki konoplje, kvinoje, chia sjemenki, sjemenki i orašastih plodova.
      • Proteini se nalaze u mesu, mlijeku, ribi, jajima, soji, grahu, mahunarkama i orašastim plodovima.
      • Odraslima je potrebno 2-3 porcije visoko proteinske hrane dnevno. Potrebe djece ovise o dobi djeteta.

   2. Napunite vitalnost raznim povrćem i voćem. Voće je hrana koja raste iz cvjetova biljaka, dok povrće dolazi iz stabljika, lišća cvjetnih pupoljaka i korijenja. Voće i povrće bogati su izvori vitamina i minerala neophodnih za zdravlje tijela tokom cijelog života.

      • Voće uključuje bobičasto voće, grah, kukuruz, grašak, krastavce, žitarice, orašaste plodove, masline, papriku, bundevu, paradajz i sjemenke suncokreta. Povrće uključuje celer, zelenu salatu, špinat, karfiol, brokulu, repu, mrkvu i krompir.
      • Voće i povrće ima malo kalorija i masti, ali puno vlakana i vitamina. Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od raka, srčanih problema, visokog krvnog pritiska, moždanog udara i dijabetesa.
      • Preporučuje se da jedete 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.

   3. Jedite zdravu količinu ugljenih hidrata. Ugljikohidrati su sveprisutne prirode, uključujući voće i povrće. Tu spadaju šećer, škrob i vlakna. Naše tijelo dobiva energiju kada razgrađuje takve supstance. Monosaharidi se apsorbuju brže od polisaharida.

      • Pokušajte većinu ugljikohidrata dobiti iz prirodnih izvora (voće i povrće) i jedite manje peciva ili druge prerađene hrane.
      • Jednostavni šećeri nalaze se u voću, mlijeku, mliječnim proizvodima, povrću i batatu.
      • Složeni ugljeni hidrati nalaze se u grahu, grašku, leći, kikirikiju, krompiru, kukuruzu, zelenom grašku, pastrnjaku i hljebu od cjelovitih žitarica.
      • Ugljikohidrati (po mogućnosti složeni šećeri, a ne jednostavni šećeri) trebaju biti polovina dnevnih kalorija.

   4. Jedite ograničenu količinu masti. Masnoća je potrebna da bi tijelo apsorbiralo vitamine topive u mastima, zaustavilo upale, brže obnovilo mišiće, pomoglo zgrušavanju krvi i održavalo mozak ispravnim radom, ali previše masti je štetno.

      Dobijte dovoljno vitamina i minerala iz zdrave svakodnevne prehrane. Osoba koja se hrani uravnoteženo, dobija dovoljno vitamina i minerala. Te su supstance neophodne za pravilno funkcioniranje tijela, oporavak i rast.

      • Vitamini i minerali se nalaze u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, mliječne proizvode i cjelovite žitarice te meso.
      • Ako mislite da ne unosite dovoljno vitamina i minerala, razgovarajte sa svojim liječnikom o multivitaminima i mineralima kojima možete nadopuniti prehranu.
      • Potrebe djece i trudnica mogu se razlikovati od uobičajenih zahtjeva.

   5. Jedite manje soli. Tijelu je potrebna mala količina soli za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava, kontrolu volumena krvi i kontrolu krvnog tlaka, ali sol je štetna ako jedete previše. Preporučuje se da unosite najviše 2.300 miligrama natrijuma dnevno.

      • Prekomjerna sol povećava krvni pritisak i negativno utječe na zdravlje srca, jetre i bubrega.
      • Mnoge namirnice u početku sadrže malo soli, ali mnogi ljudi dodaju sol da pojačaju ukus.
      • Odrasli ne bi trebali unositi više od kašičice soli dnevno. Ako imate zdravstvenih problema, smanjite sol.
      • Izbjegavajte brzu hranu. Obično sadrži puno masti i soli.

   6. Pijte dovoljno vode da očistite svoje tijelo. Voda pomaže u izbacivanju toksina, održavanju normalne funkcije tijela i zdravlja bubrega. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, a više ako se znojite (npr. Tokom vježbanja ili druge fizičke aktivnosti).

      • Količina potrebne tečnosti zavisi od telesne težine, nivoa aktivnosti i klime.
      • Najbolji način da se zaštitite od dehidracije je da pijete dovoljno vode kako ne biste osjećali žeđ.
      • Ako rijetko mokrete ili vam je mokraća tamna i mutna, trebali biste piti više vode.

   3. dio

   Suočavanje sa stresom

   1. Zaštitite svoje psihološko zdravlje češćom komunikacijom s vama bliskim i dragim ljudima. Prijatelji i porodica mogu vam pomoći da se zabavite u dobrom raspoloženju, kao i pružiti podršku i izvući vas iz problema.

      • Komunicirajte s voljenima u dopisivanju, telefonom i lično. Društvene mreže vas održavaju na vezi.
      • Redovne društvene interakcije mogu vam pomoći da se opustite i oslobodite napetosti.
      • Ako se osjećate izolirano, obratite se lokalnoj grupi za podršku ili savjetniku.

   2. Odspavajte dovoljno da izgradite snagu. S nedostatkom sna, psihološki stresori se prekrivaju ukupnim umorom tijela.

      • Tijekom spavanja tijelo može potrošiti više energije boreći se protiv infekcija i rana.
      • Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati svake noći. Nekim ljudima treba još više sna.

   3. Ne odustajte od stalnih hobija. To će vam olakšati predviđanje ugodnih stvari i manje razmišljanje o zamornim stvarima.

Želite li produžiti mladost i poboljšati svoje zdravlje što je više moguće? A ko ne želi! Već smo vam rekli. A danas ćemo vam reći šta još trebate učiniti da biste produžili svoj život!

Procjena

Svi znamo da loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i nezdrave hrane ne donose ništa dobro. Zbog nemarnog odnosa prema vlastitom tijelu i tijelu postajemo bolesni, loše izgledamo i brže starimo. Stoga, što prije preispitate svoj stav prema svom načinu života i promijenite ga na bolje, veća je vjerojatnost da ćete do 90 godina živjeti s odličnim zdravljem.

PROČITAJTE I TAKO - Kako spriječiti bore bez šminke

# 3 Vježba

Mnogo onoga što su rekli ljekari kontradiktorno je. Na primjer, da biste smršali, morate trenirati gotovo do ivice svojih mogućnosti. S druge strane, da bi se dugo živjelo, ne može se fizički previše raditi. Proizvodnja D-mliječne kiseline () štetna je za tijelo. Stoga, ako pitanje figure nije za vas, pripazite da se tokom treninga puls ne podigne iznad 140 otkucaja u minuti.

Br. 4 raspored obroka

Trenirajte sebe da jedete 4-6 puta dnevno, umjesto 2-3. Takav raspored održava stabilan nivo glukoze u tijelu i dobro funkcionira gastrointestinalni trakt. Ako jedete rijetko, ali puno, to uzrokuje nagle skokove inzulina u krvi i uništava krvne žile.

№ 5 Dijeta

Jedite jednostavnu hranu: žitarice, povrće, meso. Pokušajte izbjegavati umake, mješavine, kolače, praktičnu hranu kupljene u trgovini. Vaša prehrana treba biti 75% na biljnoj bazi, uklj. kaša i 25% od proteina (meso, jaja, mliječni proizvodi). Uopće nije potrebno nadoknaditi nešto skupog voća i povrća, obratite pažnju na uobičajeno i. Ovi proizvodi nisu samo vrlo korisni, već od njih možete skuhati mnoštvo nestandardnih i vrlo ukusnih jela.

Br. 6 Prehrambene osobine

Jedite peptide i pektine. Te supstance uspostavljaju biohemijske procese u tijelu i pospješuju uklanjanje toksina. Prvi su bogati morskim algama, piletinom i mliječnim proizvodima. Druga su jabuke, banane i kaki. Svaki dan - dvije čaše kefira ili jogurta. Ova pića smanjuju samo-trovanje metaboličkim proizvodima, predviđajući fermentaciju u probavnom traktu i normalizirajući crijevnu mikrofloru.

Br. 7 duševni mir

Najrazorniji učinak na tijelo nisu čak ni alkohol i cigarete, već stres. Kada ste često i vrlo nervozni, rad mozga se iscrpljuje, a aktivnost autonomnog nervnog sistema koji regulira funkcije cijelog tijela se narušava. Ako smatrate da se ne nosite sa stresom, zakažite sastanak sa svojim liječnikom i počnite uzimati. To će vam pomoći da se ne dovedete do nervozne iscrpljenosti i depresije.

Nažalost, a možda i na sreću,nauka još nije otkrila način da čovječanstvo postigne besmrtnost. U stvari, ne znamo sa sigurnošćuda li stvarno želimo dobiti ovu privilegiju... Ali najvažnije za svakoga od nas su, naravno, duge godine sreće i zdrav život u harmoniji sa sobom i drugima. Želite li živjeti 100 godina?

Prema statistikama, u svijetu trenutno ima oko 13.500 stogodišnjaka. Istraživači vjeruju da će se taj broj za 50 godina utrostručiti. Pitanje je, kako možemo postići dugovječnost,da živite 100 godina ili više, zadržavajući aktivnost i zdravlje?

Danas ćemo u našem članku razgovarati o tome. Sigurni smo da će vas ova tema zanimati.

1. Smanjite dnevni unos kalorija

U stvari, sve što trebate je smanjiti unos šećera, pekarski proizvodi i poluproizvodi. Učenje zdravih životnih navika jednostavno je kao i uvjeriti se da se bolje hranite.

2. Recite "Da!" brokula, voće, kafa i med

Vi ste jedan od onih ljudi koji ne mogu zamisliti početak svog dana bez šoljice kafe? Tada to ne biste trebali preskočiti, kao ni voće bogato antioksidantima, poput limuna, jabuka ili krušaka, koje svakodnevno jedete za doručak ili popodnevni čaj.

• Šargarepa, brokula i špinat pomoći će vam da postignete kvalitetan život i postignete dugovječnost o kojoj svi sanjaju. Visok sadržaj alfa karotena u ovom povrću povezan je sa manjim rizikom od rane smrti.
• Šta reći o duši? Ovo je doista prirodno blago, zato med mora biti prisutan u vašoj prehrani. Najbolje je prirodno zaslađivač, bogat hranjivim sastojcima i antibakterijski. Također daje poticaj za živahnost i koristan je u bilo kojoj dobi.

3. Upotreba masti jednom nedeljno

Sigurni smo da ste iznenađeni ovom činjenicom. Debeo? Stvarno, dovoljno je samo 5 grama jednom nedeljnostavljen na hljeb od cjelovitog zrna. Koji je razlog?

Prema studiji objavljenoj u Gerontološki časopisAko slijedimo niskokaloričnu dijetu i jednom tjedno u nju uvrstimo malo svinjske masti, tada s njom dobivamo i oleinsku kiselinu. Štiti od ćelijske smrti organi poput jetre, kao i mišići i kostur. Vrlo je jednostavno i pomoći će vam da ostanete zdravi i u starosti.

4. Ne dopustite da se masnoća nakuplja u području trbuha

Je li opasno. Akumulacija trbušne masti pokazatelj je zdravstvenih problema, što može izazvati ozbiljne kardiovaskularne bolesti. Ne dozvolite da se ovo dogodi! Smanjite masnoću, vježbajte i pijte puno vode. Takođe, kontrolirajte nivo krvnog pritiska i holesterola.

Ponekad je dovoljno izgubiti 3 do 5 kilograma da smanjite struk i time smanjite rizik od dijabetesa i srčanih problema. Prema statistikama, bolesti srca su najčešći uzrok prerane smrti i nešto što možemo izbjeći.

5. Želite li živjeti 100 godina? Hodajte 30 minuta dnevno!

O tome vam često pričamo na našem blogu. , dobar je za vaše srce, noge, mišiće ... Nemojte ga odgađati, uzmite 30 slobodnih minuta da udahnete čisti zrak, ubrizgajte endorfine. Ovo će se pobrinuti za vaše zdravlje i ojačati vaš imunološki sistem.

Fizička aktivnost je ključ dugovječnosti.

6. Spavajte najmanje 8 sati

Ove informacije mogu vas iznenaditi, ali gotovo 70% stogodišnjaka spava oko 10 sati dnevno. Odnosno, dnevnom se snu dodaje i noćnom, što im pomaže i da ostanu budni do večeri.