CHAPITRE 4 ACTIVITÉ MOTEUR ET HYGIÈNE DE L'ÉDUCATION PHYSIQUE DES ENFANTS

CHAPITRE 4 ACTIVITÉ MOTEUR ET HYGIÈNE DE L'ÉDUCATION PHYSIQUE DES ENFANTS

4.1. BESOIN BIOLOGIQUE DE MOUVEMENT SELON L'ÂGE ET LE GENRE DES ENFANTS

La santé, l'éducation physique et l'activité physique quotidienne sont interdépendantes. La santé est largement déterminée par le niveau d'activité physique habituelle. Une relation a été établie entre l'activité physique quotidienne habituelle et la fréquence des maladies du système cardiovasculaire dans divers groupes de la population. La relation entre la valeur quantitative de l'activité motrice quotidienne et les réactions du corps à celle-ci est parabolique. (fig. 4.1).

Chiffre: 4.1.Dépendance parabolique des réactions immunologiques à l'activité motrice quotidienne (A.G. Sukharev)

Au cours de la vie, une personne effectue une variété de mouvements, dont le volume est déterminé par les caractéristiques biologiques de l'organisme, et leur mise en œuvre dépend de facteurs sociaux.

La valeur totale des différents mouvements pendant une certaine période de temps (heure, jour) est appelée activité motrice. Le régime moteur optimal doit satisfaire le besoin biologique naturel de l'enfant de bouger (kinésophilie).

Activité physique quotidienne - c'est la somme des mouvements exécutés par l'enfant au cours de sa vie: activité en cours d'éducation physique; activité physique pratiquée pendant l'entraînement, les activités socialement utiles et professionnelles; activité physique spontanée pendant le temps libre. Il peut être mesuré et évalué tout au long de la journée par la durée de la composante dynamique et les types d'activité individuels, le nombre de locomotions (pas), la quantité d'énergie consommée et les changements de fréquence cardiaque.

L'activité physique est une composante essentielle d'un mode de vie et d'un comportement sains chez les enfants et les adolescents. Cela dépend des conditions socio-économiques de la société, de ses valeurs, de l'organisation de l'éducation physique, des caractéristiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure, du physique et des capacités fonctionnelles de l'organisme en croissance, du temps libre et de la nature de son utilisation, la disponibilité d'installations sportives et de loisirs pour les enfants et les adolescents.

Une telle activité est considérée comme habituelle, qui se manifeste régulièrement dans le processus de la vie. Le niveau d'activité physique habituelle peut ne pas correspondre au besoin biologique du corps de bouger et aux normes d'âge existantes qui contribuent au développement favorable, à la préservation et au renforcement de la santé des enfants et des adolescents. Cet écart se retrouve souvent chez les enfants d'âge scolaire et conduit à un développement disharmonieux, des troubles de la santé des enfants et des adolescents.

Le niveau d'activité physique habituelle des enfants et des adolescents est déterminé par des facteurs biologiques et sociaux. Les principaux facteurs biologiques qui déterminent le besoin de mouvement du corps sont l'âge et le sexe.

L'activité quotidienne moyenne augmente avec l'âge. Chez les filles âgées de 8 à 9 ans, l'activité motrice ne diffère pratiquement pas de celle des garçons. Cependant, avec une augmentation

les différences d'âge dans l'activité motrice selon le sexe deviennent significatives (moins chez les filles).

La moindre activité physique concerne les enfants qui ne sont pas impliqués dans des sports ou d'autres types de culture physique. Il diminue particulièrement fortement (jusqu'à 50%) avec le début de la scolarité.

Déficit de mouvement (hypokinésie)provoque une variété de changements morphologiques et fonctionnels dans le corps - de l'adaptation à un faible niveau d'activité physique à des changements plus profonds (conditions pré-pathologiques et pathologiques): le développement du syndrome asthénique, une diminution des capacités fonctionnelles et une activité altérée du système musculo-squelettique et fonctions autonomes.

Activité physique excessive (hyperkinésie)est beaucoup moins répandue et répandue dans le cadre de la spécialisation sportive précoce. Dans ce cas, une déplétion du système sympathico-surrénalien, une carence en protéines et une diminution de l'immunité peuvent être observées.

Les facteurs sociaux importants qui forment l'activité physique habituelle sont l'organisation de compétitions sportives de masse et la création de conditions favorables pour des séances d'entraînement régulières dans divers sports. Le mode de vie de la famille, son régime moteur affectent également de manière significative la formation d'un besoin conscient d'activité motrice active chez les enfants.

L'activité physique des enfants est fortement influencée par des conditions climatiques et des saisons défavorables. En hiver, la moindre activité est observée chez les garçons et les filles.

À des fins sociales et récréatives, les établissements d'enseignement général doivent créer les conditions permettant de satisfaire les besoins biologiques de l'élève en mouvement. Ce besoin peut être réalisé grâce à l'activité physique quotidienne des élèves pendant au moins 2 heures. Un tel volume d'activité physique est atteint avec la participation des écoliers au complexe d'activités de la journée de chaque école, en particulier pendant gymnastique avant les cours, éducation physique en classe, jeux en plein air pendant les pauses, heure de sport en groupes de jour prolongé, cours d'éducation physique, activités sportives extrascolaires, compétitions à l'échelle de l'école et «journées de la santé», éducation physique indépendante (tableaux 4.1, 4.2).

Tableau 4.1.

Tableau 4.2.La quantité approximative d'activité physique des élèves

Dans le même but, il est nécessaire d'inclure dans le volet scolaire des programmes pour les élèves du primaire sujets moteurs(chorégraphie, rythme, danse moderne et de salon, enseignement des jeux sportifs traditionnels et nationaux).

Les normes d'âge de l'activité motrice prennent en compte les schémas généraux du processus de croissance et de développement, la non-linéarité des changements de la kinésophilie (le besoin biologique du corps de mouvement) avec l'âge et permettent d'éventuelles fluctuations avec l'établissement de la valeur inférieure (valeur minimale requise) et les limites supérieures (valeur maximale autorisée).

Le plus accessible à des fins pratiques est taux d'âge de la locomotion quotidienne(nombre d'étapes en 24 heures).

Des examens de masse d'enfants en bonne santé avec un développement morphologique et fonctionnel normal, qui sont dans des conditions environnementales favorables et qui ont une éducation physique rationnelle et une routine quotidienne, ont permis à A.G. Sukharev (1991) justifie le standard d'hygiène de la locomotion quotidienne pour les enfants et les adolescents d'âges et de sexes différents (tableau 4.3).

A l'adolescence, une diminution du nombre de locomotions et une augmentation du nombre de mouvements effectués en position assise ou debout, mais accompagnées de dépenses énergétiques importantes, sont assez souvent observées. De tels mouvements se retrouvent dans la formation professionnelle, le travail et certains sports (haltérophilie, gymnastique, voile, etc.) et peuvent compter pour la locomotion totale d'un adolescent.

Le développement des qualités physiques dans les périodes sensibles est d'une grande importance pour l'éducation physique des enfants et des adolescents, c'est-à-dire pendant les périodes de sensibilité accrue (susceptibilité) aux effets de certains exercices physiques. La chronologie par âge des périodes sensibles dans le développement des qualités physiques et de certaines fonctions psychomotrices des enfants et adolescents est présentée dans figue. 4.2.

Tableau 4.3.Limites admissibles des fluctuations de la norme d'âge des locomotions totales

Dans les périodes sensibles de développement des qualités physiques et des fonctions psychomotrices, il est nécessaire de privilégier les exercices physiques ciblés. Si une période sensible est «manquée» pour une raison quelconque, les conséquences sont généralement irréversibles. Le temps perdu et les opportunités ne peuvent pas être compensés à l'avenir: un enfant qui ne sait pas nager et n'a pas de dextérité, devenant adulte, ne peut pas maîtriser avec succès les habiletés motrices indiquées.

4.2. MOYENS ET FORMES

ÉDUCATION PHYSIQUE DES ENFANTS

L'analyse des relations de cause à effet entre les indicateurs de l'état de santé des enfants et des adolescents et un certain nombre de facteurs sociaux et hygiéniques indique le rôle important du régime moteur optimal dans le renforcement de la santé de la jeune génération.

Chiffre: 4.2.Périodes de développement sensible des qualités physiques et des fonctions psychomotrices des enfants et des adolescents (A.G. Sukharev)

et la prévention des maladies chroniques non spécifiques. Cela a permis de justifier scientifiquement le système d'activités récréatives, y compris l'éducation physique correctement organisée de la jeune génération.

L'éducation physique- c'est un processus organisé d'influence sur une personne par des exercices physiques, des facteurs naturels, des mesures d'hygiène afin de renforcer sa santé.

Les principales tâches de l'éducation physique:

Assurer une maturation favorable et une amélioration fonctionnelle des principaux systèmes du corps, augmentant sa fiabilité biologique;

Formation en temps opportun de l'analyseur moteur et stimulation spécifique du développement des qualités physiques de base (force, vitesse, agilité, endurance, équilibre, coordination des mouvements), ce qui garantit une efficacité élevée de l'organisme;

Augmenter la résistance non spécifique du corps aux effets des micro-organismes pathogènes et des facteurs environnementaux défavorables, ce qui contribue à réduire l'incidence;

Amélioration des réactions de thermorégulation, apportant une résistance au froid;

Normalisation de l'activité altérée des organes et systèmes individuels, ainsi que correction des défauts congénitaux ou acquis du développement physique, qui a un effet thérapeutique et récréatif;

Formation de motivation et d'une attitude consciente envers la culture physique et le sport.

L'entraînement physique systématique et les sports ont un effet positif sur l'état fonctionnel du corps des enfants et des adolescents. L'activité physique, activant l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps, a un effet bénéfique sur les processus métaboliques, ce qui contribue à un développement physique harmonieux et rapide. Leur performance en plein air provoque une augmentation de la saturation en oxygène du sang, fournit un travail mental productif.

L'éducation physique des enfants et des adolescents est un système qui comprend une éducation de base, supplémentaire, facultative et indépendante et diverses formes et moyens d'éducation physique (fig. 4.3).

Chiffre: 4.3.Schéma du système d'éducation physique pour les écoliers

La formation de base comprend des cours ou des leçons d'éducation physique,- devraient être représentés par la culture physique et la forme physique et la culture physique et les événements sportifs (gymnastique hygiénique, pauses culture physique, jeux à la récréation, «heure du sport» en groupes de jour prolongé, événements sportifs, «journées de la santé», etc.). Les types d’éducation principaux et complémentaires sont obligatoires pour la routine quotidienne des enfants et des adolescents qui sont élevés et formés dans des établissements d’enseignement et sont dispensés différemment, en fonction de l’état de santé et de la forme physique des enfants.

Enseignement facultatifest facultative du point de vue de son organisation dans les établissements d'enseignement, mais importante en termes d'augmentation de l'activité motrice des enfants, de correction des troubles de leur santé, d'entraînement sportif. Ce type de formation devrait

être représenté par des activités parascolaires et parascolaires dans les sections et cercles sportifs (entraînement sportif) selon des programmes spéciaux, dans des groupes d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) ou individuellement avec un méthodologiste (cours médicaux et récréatifs).

L'apprentissage autodirigé comprend des cours individuels ou collectifs dans des centres sportifs et de santé ou des clubs utilisant une variété d'outils d'éducation physique.

Dans les établissements d'enseignement de différents types, ils sont utilisés comme forme principale de cours leçon d'éducation physique.Des formes supplémentaires de cours pendant les périodes académiques et extrascolaires peuvent être:

a) cours de santé et de conditionnement physique dans un établissement d'enseignement préscolaire:

Exercices matinaux;

Jeux extérieurs pour une promenade;

Minutes de culture physique;

Loisirs de culture physique;

Vacances de culture physique;

"Journée de la santé";

b) culture physique et classes améliorant la santé dans le cadre de la journée scolaire d'une école polyvalente:

Gymnastique avant les séances d'entraînement;

Minutes d'éducation physique pendant les cours;

Exercices physiques et jeux en plein air pendant les pauses prolongées;

Heure de santé quotidienne dans les groupes après les heures normales. La formation facultative comprend:

a) entraînement sportif:

Cercles d'éducation physique;

Sections sportives (gymnastique, badminton, basketball, volleyball, football, tennis de table, hockey, lutte, gymnastique rythmique, etc.);

Groupes d'entraînement physique général;

b) la culture physique générale de l'école et les événements sportifs:

"Journées de la santé et du sport" mensuelles;

Compétitions intra-scolaires, voyages touristiques et rallyes («départs d'espoirs», «départs olympiques», concours général, cross-country, etc.);

c) classes d'amélioration de la santé:

Équipes médicales spéciales;

Groupes de thérapie par l'exercice dans les dispensaires médicaux et physiques;

Cours individuels de thérapie par l'exercice dans les dispensaires médicaux et physiques et les polycliniques;

Gymnastique avant les cours, pause culture physique, gymnastique industrielle;

Exercice physique pendant la récréation.

Auto-éducationcomprend des jeux de plein air avec les parents, commence par toute la famille, des excursions et randonnées avec les parents, des abonnements de natation et des groupes de durcissement, des cours en groupes (clubs) réunissant les amoureux de la course et de la marche, du vélo, etc., de l'auto-formation selon un plan individuel .

4.2.1. Principes d'hygiène d'organisation de l'éducation physique des enfants et des adolescents

L'éducation physique des enfants et des adolescents est dispensée conformément aux principes d'hygiène suivants:

Régime moteur optimal, tenant compte des besoins biologiques d'un organisme en croissance en mouvement et de ses capacités fonctionnelles;

Utilisation différenciée des moyens et des formes d’éducation physique en fonction de l’âge, du sexe, de la santé et de la condition physique des enfants et des adolescents;

La nature systématique des cours, une augmentation progressive des charges et l'utilisation intégrée de divers moyens et formes d'éducation physique;

Création de conditions environnementales hygiéniquement élevées pendant l'éducation physique.

Les principaux moyens d'éducation physique -exercice, facteurs naturels, massage, locomotion naturelle, hygiène personnelle.

L'organisation de l'éducation physique des élèves dans une école d'enseignement général est déterminée par le programme de culture physique et le programme de cours avec des élèves affectés pour des raisons de santé à un groupe médical spécial (SMG) et d'autres documents. Le contenu des cours d'éducation physique est déterminé par le programme séparément pour les élèves des classes 1 à 4, 5 à 9 et 10 à 11. Les programmes de la 10e à la 11e année sont sensibles au genre.

Dans le mode de la journée scolaire, au moins 2 leçons de culture physique d'une durée de 45 minutes par semaine doivent être dispensées, des exercices du matin, des pauses de culture physique en classe, mobile

jeux à la récréation, heure d'éducation physique quotidienne en mode groupe de jour prolongé. Après les heures de classe, il est prévu d'organiser des manifestations sportives («Journée de l'éducation physique», «Journée de la santé», etc.) et des cours dans les sections sportives.

Les cours de culture physique (classes) ont une structure et une durée scientifiquement fondées. Dans la structure de la leçon (leçon), il y a 3 parties - introduction, principale, finale.

La tâche de la partie introductive de la leçon est de créer une ambiance émotionnelle chez les enfants et les adolescents, d'activer leur attention, de préparer progressivement le corps à l'activité physique accrue à venir. Cette partie de la leçon doit inclure la construction, la marche avec des exercices de respiration, des exercices pour la prévention des troubles du système musculo-squelettique et leur correction, la course légère. La durée de la partie introductive est de 5 à 10 minutes.

La tâche principale de la leçon est d'enseigner les habiletés motrices de base et leur consolidation, le développement des qualités physiques, l'entraînement de divers groupes musculaires et l'amélioration des fonctions physiologiques du corps. La partie principale de la leçon, en plus des exercices de développement général pour le développement de la motricité à l'aide d'appareils de gymnastique, de balles et d'autres équipements sportifs, devrait inclure un jeu de sport, ce qui est particulièrement important pour les jeunes élèves. La partie principale de la leçon dure 25-30 minutes.

La tâche de la dernière partie de l'éducation physique est d'assurer une transition progressive d'une activité musculaire accrue à une activité musculaire modérée, de supprimer l'excitation motrice, tout en maintenant une bonne humeur chez les enfants. Les éléments obligatoires de la dernière partie de la leçon sont la marche avec des exercices de respiration et la synthèse de la leçon. La durée de cette partie de la leçon est de 3 à 5 minutes.

Un facteur important est l'adéquation de la charge pour les enfants, qui peut être déterminée leçons de densité motriceculture physique (le rapport du temps passé par l'enfant à effectuer des mouvements, et la durée totale des cours, en pourcentage) et devrait être de 60 à 80%.

L'état fonctionnel du corps, en particulier la courbe physiologique de la fréquence cardiaque, doit correspondre à la structure de la leçon avec une augmentation progressive et des paramètres maximaux à la fin de la partie principale de la leçon. La correspondance de la charge avec les capacités fonctionnelles de l'élève est déterminée par l'augmentation de la fréquence cardiaque pendant

leçon et sa récupération après la fin de la leçon. L'augmentation recommandée de la fréquence cardiaque après la partie d'introduction de la leçon est de 25 à 30%, la principale est de 80 à 100% lorsqu'elle revient à ses valeurs d'origine (pouls au repos, avant le début de la leçon) après le à la fin de la leçon ou à la 3-4e minute de la période de récupération (changements). Dans la partie principale de la leçon, on recommande aux écoliers en bonne santé des charges avec une fréquence cardiaque moyenne de 160 à 180 par minute.

Dans les cours d'éducation physique, des équipements modernes et en bon état de fonctionnement et des équipements sportifs doivent être utilisés.

4.2.2. Durcissement, son essence physiologique. Principes de base du durcissement

Le durcissement fait partie intégrante de l'éducation physique des enfants et des adolescents. Le durcissement est compris comme un ensemble de mesures visant à entraîner les défenses de l'organisme, augmentant sa résistance aux effets des facteurs environnementaux.

Le durcissement affecte l'activité des systèmes nerveux et endocrinien, ce qui se traduit par la régulation de tous les processus physiologiques. Les étapes initiales de durcissement s'accompagnent d'une augmentation de l'activité de l'hypophyse, des glandes surrénales et de la glande thyroïde. À mesure que le corps s'adapte, le stress du système endocrinien diminue.

Le durcissement a un effet spécifique et non spécifique sur le corps: le spécifique se manifeste par une augmentation de la résistance du corps aux effets des facteurs météorologiques lors des procédures de refroidissement ou une augmentation de la résistance aux effets des rayons ultraviolets sous l'influence d'un bain de soleil , améliore les réactions d'homéostasie; l'effet non spécifique se traduit par le fait que sous l'influence du durcissement, la résistance du corps à divers effets indésirables (y compris les agents pathogènes des maladies infectieuses) augmente.

Les procédures de durcissement augmentent les performances physiques, réduisent la morbidité et améliorent la santé. Il est possible de tempérer le corps en fonction des températures ambiantes élevées et basses. Cependant, du fait que le refroidissement du corps joue un rôle important dans l'apparition d'un certain nombre de maladies, et que le refroidissement est un facteur qui diminue la résistance du corps, le durcissement est le plus souvent considéré comme un facteur contribuant à une augmentation de la résistance. du corps des enfants à

maladies étudiantes.

Le durcissement est la formation, l'amélioration des processus de thermorégulation chimique et physique. Le durcissement ne peut réussir que si certains principes sont suivis et la technique correcte pour sa mise en œuvre.

Principes de base du durcissement:

Effectuer des procédures de durcissement, en tenant compte de l'état de santé de l'enfant;

Une augmentation progressive de l'intensité des procédures;

Procédures systématiques et cohérentes;

Impact complexe des facteurs de durcissement;

Réactions positives aux activités de durcissement;

La reprise des procédures après les pauses commence avec la même intensité d'impacts qu'au début du durcissement, mais avec une augmentation plus rapide.

Il est conseillé de commencer les procédures de durcissement en été avec une tension insignifiante des mécanismes thermorégulateurs en raison des conditions saisonnières. Ceci est également important à la veille de la période automne-hiver, caractérisée par une augmentation du nombre de rhumes, de maladies virales et d'une diminution de l'immunité des enfants. Par la suite, le durcissement ne doit être interrompu à aucune des saisons de l'année. Chez les jeunes enfants, en raison de capacités d'adaptation inférieures, l'effet de durcissement dure 3 à 10 jours.

Les activités de durcissement sont divisées en général et spécial. Activités générales: promenades quotidiennes, dormir à l'air frais, conditions d'air et de température adaptées à l'âge dans la pièce, aération régulière des pièces - sont effectuées tout au long de la vie de l'enfant. Les procédures de durcissement spéciales comprennent la gymnastique, le massage, les bains d'air et de lumière-air, les procédures à l'eau, l'irradiation ultraviolette (OVNI).

Il existe de nombreuses techniques pour durcir les procédures. Beaucoup d'entre eux sont laborieux et sont donc peu utilisés dans les groupes d'enfants (bains de pieds, arrosage général), d'autres nécessitent une bonne préparation des enfants et ils ne sont acceptables que pour les personnes en bonne santé (baignade dans les étangs, sauna).

Bains à airsont le facteur de moindre effet sur le corps. Cela est dû au fait que la conductivité thermique de l'air est 30 fois supérieure et

la capacité thermique est 4 fois inférieure à celle de l'eau. Outre les effets de la température sur le corps, l'air diffuse à travers la peau, ce qui contribue à la saturation du sang en oxygène (la perméabilité des gaz à travers la peau chez les enfants est nettement plus élevée que chez les adultes).

Il est conseillé de prendre des bains d'air le matin ou le soir à 17-18 heures, 30-40 minutes après avoir mangé. Pour les enfants d'âge préscolaire, il est recommandé d'effectuer ces procédures d'abord à une température de l'air de 17-18 ° C, suivie d'une diminution à 12-13 ° C (pour les enfants qui tolèrent bien les procédures de durcissement). Les bains d'air commencent à température ambiante normale. La durée des sessions est de 5 minutes pour le groupe plus jeune des établissements d'enseignement préscolaire, 10 minutes pour le groupe moyen et 15 minutes pour les groupes plus âgés et préparatoires. La durée maximale des bains d'air est de 30 à 40 minutes dans le groupe junior, 45 minutes au milieu et 1 heure dans les groupes senior et préparatoire. Au début, les enfants d'âge préscolaire prennent un bain d'air en short, t-shirt, chaussettes, pantoufles; après 2 semaines - en shorts et pantoufles. Avec un bain d'air, d'abord les bras sont progressivement exposés, puis les jambes, le corps jusqu'à la taille, alors seulement l'enfant peut rester dans le short.

Les contre-indications à l'utilisation des bains à air sont les maladies infectieuses aiguës, l'augmentation de la température corporelle chez un enfant, les maladies respiratoires aiguës.

Le durcissement par les rayons du soleil (bains de lumière-air) est indiqué pour presque tous les enfants en bonne santé et ceux affaiblis par une maladie. Cette méthode de durcissement est particulièrement indiquée pour les enfants ayant un retard de croissance et de développement.

Dans la zone climatique moyenne, il est conseillé de réaliser des bains de lumière de 9 à 12 heures, au sud, en raison du climat plus chaud, de 8 à 10 heures. La durée du premier bain pour les enfants de la 1ère année de la vie est de 3 minutes, pour les enfants de 1 à 3 ans - 5 minutes, 4-7 ans - 10 minutes. La durée du bain de lumière-air peut être augmentée quotidiennement, la portant à 30-40 minutes. Lorsque l'enfant développe des signes d'inconfort (l'enfant cesse de bouger, «frissonne» de froid, tremble, si la «chair de poule» se produit), la procédure est interrompue.

Les contre-indications à un tel durcissement sont les maladies infectieuses aiguës, l'augmentation de la température corporelle.

Durcissement UVil est conseillé d'effectuer dans les conditions de l'Extrême-Nord, où l'intensité du rayonnement UV et sa quantité journalière sont plus faibles que dans les latitudes méridionales et moyennes. La procédure d'irradiation est effectuée par un professionnel de l'éducation et de la santé

institutions lactiques.

Procédures de l'eausont divisés en frottement humide, aspersion, natation. Le frottement et le trempage peuvent être locaux ou généraux. L'eau a une capacité thermique et une conductivité thermique élevées, est pratique pour les procédures, car elle est facilement dosée en intensité et uniformément répartie sur le corps de l'enfant.

Les frottements et les douches sont les procédures les plus abordables pour les groupes d'enfants. Les frottements humides sont effectués avec un chiffon imbibé d'eau et essoré (gant). Tout d'abord, les parties distales des membres sont essuyées, puis les parties proximales, d'abord les membres supérieurs - des doigts à l'épaule, puis les jambes - des doigts à la cuisse, puis la poitrine, l'abdomen, le dos. Après la procédure, la peau est essuyée. La température de l'eau recommandée pour l'essuyage est indiquée dans le tableau. 4.4. Tous les 2-3 jours, la température de l'eau est réduite de 1 ° C.

Verser de l'eau sur les jambes et les pieds commence par de l'eau à une température de 28 ° C, puis en la réduisant de 1 ° C par semaine. La limite inférieure de la température de l'eau est de 18 ° C. La durée de la procédure est de 20 à 30 s. À la fin de la douche, les pieds sont essuyés.

L'utilisation d'autres procédures de durcissement dans les groupes d'enfants organisés (baignade dans la piscine, sauna, etc.) est limitée, ce qui est dû à la fois à des écarts dans l'état de santé des enfants et au manque de capacités techniques dans la plupart des institutions.

Récemment, la méthode de durcissement a été largement utilisée, combinant un bain d'air et exécutant des mouvements sur une musique de tempo différent. Cette technique méthodologique permet, d'une part, de durcir l'ensemble de l'équipe d'enfants, quel que soit leur niveau de santé, d'autre part, de mener une approche individuelle des enfants. Dans ce cas, la température de l'air, la durée de la procédure, la zone de la surface ouverte du corps, l'intensité de la

exercices sur fond d'accompagnement musical. Il fournit également une bonne humeur et une motivation pour les enfants à effectuer des procédures de durcissement, non seulement dans une garderie, mais aussi à la maison.

4.2.3. Contrôle médical sur l'éducation physique

Sur la base des résultats des examens médicaux effectués par un pédiatre, les étudiants sont divisés chaque année en groupes médicaux: de base, préparatoire et spécial (tableau 4.5). Les classes avec des enfants de ces groupes ont leurs propres caractéristiques.

Tableau 4.5.Organisation de cours de culture physique et de sport pour les écoliers affectés à différents groupes médicaux pour des raisons de santé

Les enfants appartenant aux groupes principal et préparatoire pour des raisons de santé travaillent ensemble, cependant, pour ce dernier, l'intensité et le volume de la charge sont réduits (la course intensive est remplacée par la marche et le jogging léger, réduisant la répétition des exercices, limitant les performances de exercices de force). Les étudiants liés au SMG sont engagés en dehors du programme du programme selon un horaire spécial.

Les enfants et adolescents absents de l'école pour maladie, ayant commencé des cours dans des matières d'enseignement général, sont temporairement dispensés des cours d'éducation physique pour les périodes indiquées dans le tableau. 4.6.

Lors de l'évaluation hygiénique de l'organisation d'un cours d'éducation physique, les écoliers prennent en compte les éléments suivants:

1) la correspondance du contenu de la leçon et de la taille de la charge avec l'état de santé, la forme physique, l'âge et le sexe des élèves;

2) construction méthodologiquement correcte de la leçon avec l'attribution de pièces structurelles individuelles, la création d'une densité motrice optimale de la leçon et de la charge physiologique;

3) effectuer des exercices physiques qui favorisent la santé, le développement harmonieux et la formation d'une posture correcte;

4) respect de la séquence des cours, leur combinaison correcte avec d'autres leçons dans le programme de la journée et de la semaine d'école;

5 ° diriger des cours dans une salle spéciale (sport ou gymnase), sur une zone scolaire spécialement aménagée, un stade, une piste de ski ou dans la piscine;

6) exécution par les étudiants d'exercices en tenue de sport et dans des conditions de température qui assurent le durcissement du corps.

Tableau 4.6.Dates approximatives du début de l'éducation physique après des maladies aiguës chez les écoliers

Maladie	Conditions depuis le début de la fréquentation scolaire, jours	Remarques
		Évitez les frissons soudains (ski, natation)
Bronchite, catarrhe aigu des voies respiratoires supérieures
Otite moyenne aiguë
Pneumonie
Maladies infectieuses aiguës		Avec des résultats satisfaisants du test fonctionnel du système cardiovasculaire
Jade tranchant
Hépatite infectieuse
Appendicite (après chirurgie)
Os des membres fracturés		Assurez-vous de continuer la gymnastique de rattrapage a commencé pendant la période de traitement
Commotion cérébrale	60 ans et plus, jusqu'à un an	Selon la gravité et la nature de la blessure

Les doubles cours d'éducation physique ne sont pas autorisés (à l'exception des cours de ski et de natation). Les cours d'éducation physique ne sont pas souhaitables dans les premières et dernières heures de la journée scolaire. Dans l'horaire hebdomadaire, il est préférable de les inclure les jours où la capacité de travail des enfants commence à décliner (mercredi, jeudi).

Le contrôle médical de la leçon de culture physique est effectué sur la base des résultats du chronométrage minute par minute et de l'enregistrement de la fréquence du pouls avant le début de la leçon, à la fin de ses parties structurelles et pendant la période de récupération.

Les classes avec des enfants du SMG ont leurs propres caractéristiques. Avec les enfants et adolescents présentant des écarts de santé mineurs, l'éducation physique est organisée directement à l'école. Ces cours sont prévus à l'horaire et dispensés avant et après les cours à raison de 2 fois par semaine pendant 45 minutes ou 3 fois par semaine pendant 30 minutes.

Les groupes d'élèves affectés au SMG sont complétés pour l'éducation physique à la conclusion d'un médecin et sont constitués par ordre du directeur de l'école. Le nombre minimum d'étudiants dans un groupe est de 10 personnes. Il est conseillé de compléter ces groupes par niveau (par exemple, à partir d'élèves de 1 à 2, 3 à 4, 5 à 6, 7 à 10 (11) classes. Si le nombre d'élèves n'est pas suffisant pour compléter le groupe, alors unir les élèves 3 ou 4 niveaux - 1-4, 5-8, 9-10 (11) -x En classe, il est nécessaire de différencier strictement la charge, en tenant compte de l'approche individuelle des élèves.

Au sein du groupe, les enfants sont divisés en sous-groupes «forts» (A) et «faibles» (B), ce qui permet de mener à bien le processus pédagogique et de trouver une solution efficace aux problèmes de santé. Le médecin détermine l'appartenance de l'enfant aux sous-groupes A et B. Le sous-groupe A comprend les élèves handicapés qui n'ont pas d'effet significatif sur leur santé, une maîtrise satisfaisante des habiletés motrices, ainsi que les écoliers affectés temporairement au SHG, pour un rétablissement complet après une maladie ou une blessure.

Le sous-groupe B comprend des étudiants présentant des changements pathologiques irréversibles, des maladies chroniques souvent exacerbées, des anomalies dans le développement de l'appareil moteur. En règle générale, la taille du sous-groupe A prévaut sur la taille du sous-groupe B.

Les SMG interscolaires (cluster) sont complétés selon des caractéristiques nosologiques:

a) pathologie chronique des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;

b) pathologie du système musculo-squelettique et erreurs de réfraction.

Les étudiants sont tenus d'assister à ces cours. La fréquentation est la responsabilité de l'enseignant ou de l'enseignant de classe et est supervisée par le directeur adjoint de l'école ou le médecin. Les écoliers affectés au SMG subissent un examen complémentaire au cours de l'année scolaire. Les enfants et adolescents présentant des troubles de santé importants, si possible, sont envoyés à des cours de thérapie par l'exercice dans des établissements médicaux et préventifs ou ils reçoivent un traitement et une surveillance appropriés.

L'entraînement physique des enfants du SMG est conditionnellement divisé en 2 périodes: préparatoire et de base. Période de préparationoccupe généralement tout le premier trimestre. Ses tâches sont la préparation progressive des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que de tout le corps pour l'activité physique; augmentation du besoin d'exercice physique systématique; maîtriser la compétence rapide du calcul correct de la fréquence cardiaque; enseigner des compétences élémentaires de maîtrise de soi. En période préparatoire, il est recommandé d'effectuer des exercices de développement général qui contribuent à la formation d'une posture correcte, des exercices d'équilibre, des éléments de basket-ball (passer, arrêter le ballon, lancer dans le ring depuis un endroit), des jeux extérieurs de faible intensité. Pendant cette période, en classe, une attention particulière doit être accordée à l'enseignement de la bonne combinaison de respiration et d'exercices.

Durée principale période d'étudesen SMG dépend des capacités d'adaptation du corps des étudiants, des performances physiques, de la santé. Ses tâches sont de maîtriser les habiletés motrices et les capacités de base selon le programme de culture physique pour les écoliers SHG, d'augmenter la forme générale et la capacité fonctionnelle du corps à supporter l'activité physique. Le contenu des leçons de cette période comprend progressivement un ensemble de tous les exercices inclus dans le programme d'éducation physique pour les écoliers impliqués dans le SMG.

Les cours d'éducation physique avec des élèves affectés au SHG pour des raisons de santé sont construits selon le schéma habituel: parties introductive, principale et finale. La partie introductive de la leçon est conçue pour

organiser les élèves, se familiariser avec le contenu des cours, créer une humeur émotionnelle favorable, contribuer à la préparation fonctionnelle progressive du corps à un stress accru. Dans la partie introductive de la leçon, divers exercices avec changement de rythme, les tâches les plus simples de coordination des mouvements, marche accélérée, course à pied (de 15 s à 2 minutes), pas de danse conviennent. La durée de la partie d'introduction varie de 3-6 à 10-15 minutes et dépend du stade de la formation. Dans la période préparatoire, il est plus long, généralement plus court.

La partie principale de la leçon doit contribuer au développement harmonieux général et spécial des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, du corps dans son ensemble, à l'éducation de la motricité et des capacités, ainsi que des qualités morales et volitives. Au début de la partie principale, il est conseillé d'utiliser des exercices d'équilibre, sur des appareils et des éléments individuels d'athlétisme. La durée de la partie principale de la leçon varie de 25 à 35 minutes.

La dernière partie de la leçon devrait contribuer à un déroulement plus rapide des processus de récupération, réduire le stress, soulager la fatigue. Il est conseillé d'utiliser des exercices de main simples, différents types de marche, des pas de danse calmes, des exercices de relaxation musculaire, des exercices de respiration et toujours assis.

L'achèvement de la leçon devrait vous préparer au travail ultérieur et vous donner satisfaction avec la leçon précédente. La durée de la partie finale est de 5 à 10 minutes.

Avec une leçon de 30 minutes, la durée de ses parties est réduite et s'élève à 5-7, 15-18,5 et 5-7 minutes.

L'efficacité des cours de culture physique pour les étudiants des groupes principaux et préparatoires est déterminée par la performance des tests de contrôle, et pour les enfants affaiblis et malades (SMG) au cours de la maladie sous-jacente, la qualité des tests fonctionnels, les performances physiques. Avec leur dynamique positive, le médecin de l'école décide du transfert de l'enfant d'un groupe médical spécial à un groupe médical préparatoire.

L'efficacité de l'éducation physique dépend de l'état de l'environnement dans lequel se déroulent les cours d'éducation physique.

La pollution de l'air intérieur pendant les cours est particulièrement intense. Plus de 400 substances anthropotoxiques peuvent être trouvées dans l'air. Ce sont des produits métaboliques

ainsi que les impuretés nocives émises par les matériaux polymères utilisés pour décorer les locaux.

Lors du contrôle de l'environnement aérien, vous pouvez vous concentrer sur les normes suivantes: la teneur en dioxyde de carbone ne doit pas dépasser 0,1%, la teneur en poussière - 1,75 million de grains de poussière dans 1 m 3 d'air, l'oxydation de l'air 6-9 mg d'oxygène par 1 m 3, contamination microbienne de 4000 microbes dans 1 m 3.

Les bruits sportifs accompagnent l'entraînement physique et le sport, leur intensité est mesurée dans une plage de 50 à 129 dBA. Les normes autorisent dans les salles de sport pour les sports avec accompagnement musical, le niveau de bruit ne dépasse pas 50 dBA, pour tous les autres, y compris les salles de culture physique des établissements d'enseignement, pas plus de 60 dBA.

Les normes d'éclairage artificiel pour les écoles éducatives prévoient l'éclairage dans les salles de sport lors de l'utilisation de lampes fluorescentes - 200 lux.

Conférence 17. Faire de l'exercice avec les enfants d'âge préscolaire

Avec les enfants d'âge préscolaire

1. Activité motrice des enfants d'âge préscolaire et exigences d'hygiène pour les classes

2. Exigences d'hygiène pour les lieux et les conditions des exercices physiques

3. Exigences d'hygiène pour les classes.

Le travail physique impliquant de grands groupes musculaires est une exigence naturelle pour tous les organes, tissus et systèmes corporels. L'activité vitale normale des systèmes musculaire, osseux, cardiovasculaire, respiratoire, neuroendocrinien n'est possible qu'avec une certaine dose d'activité physique. Le problème d'un régime moteur rationnel dans les établissements préscolaires est l'un des plus importants de la culture physique des enfants. Des études récentes indiquent que le régime moteur existant dans les établissements préscolaires ne permet qu'à 50 à 60% de satisfaire le besoin naturel de mouvement des enfants. Une caractéristique quantitative des activités des enfants peut être obtenue à l'aide d'un podomètre. Il vous permet d'enregistrer les mouvements de base auxquels participent la plupart des grands groupes musculaires. Le nombre de mouvements pendant la journée chez les enfants est observé: à 3 ans - 9000-9500; 4 ans - 10000-10500; 5 ans-11000-12000; 6 ans - 13-13500; 7ans-14000-15000.

Conformément au projet de composante fédérale de la norme d'éducation préscolaire, l'activité physique active des enfants devrait être de 3,5 à 4 heures par jour et, sous forme organisée, de 45 à 5% du volume total de l'activité quotidienne. Des cours de formation supplémentaires ont lieu 2 fois par semaine. L'activité physique des enfants est conditionnellement divisée en strictement réglementée (cours), partiellement réglementée (culture physique et activités récréatives pendant la journée, loisirs, vacances) et non réglementée, c'est-à-dire indépendant. Cependant, il faut se rappeler que plus l'activité est réglementée, plus le pourcentage d'implication de l'enfant dans l'activité motrice est élevé. Si en classe cet indicateur approche les 100%, alors, par exemple, dans les loisirs de culture physique, il est de 80 à 90%, et dans l'activité indépendante seulement de 50 à 60%.

2. Exigences d'hygiène pour les lieux et conditions des exercices physiques.Une condition indispensable à l'organisation hygiénique des exercices physiques avec les enfants d'âge préscolaire est le contrôle sanitaire des lieux et des conditions de réalisation des exercices physiques. Dans la petite enfance, il est recommandé d'effectuer des massages et de la gymnastique dans une salle de groupe à une température de l'air d'au moins 20 degrés. Il est recommandé que les enfants de plus de 7 à 7,5 mois soient abaissés au sol. Le sol doit être chaud, lisse et facile à nettoyer. Vous pouvez fabriquer un revêtement de sol spécial recouvert de couvertures en feutre ou en laine.

Pour effectuer des exercices avec des enfants de 1 à 3 ans, il est recommandé de disposer des appareils les plus simples: une piste en toile cirée de 1,5 à 2 mètres de long, des planches de 15 à 25 cm de large; Échelles de 1 m de haut, balles de différentes tailles, paniers, cerceaux, bâtons et bancs de gymnastique, étagères, boîtes, tabourets. À l'établissement d'enseignement préscolaire, les cours ont lieu dans les gymnases. La surface minimale admissible de la salle est de 75 m². Une superficie de 130 m² peut être considérée comme optimale. La température optimale de l'air dans la salle de classe est de -16-18 degrés C. Humidité -50-60%, mouvement de l'air -0,2-0,4 m / s. Pour maintenir le régime thermique de l'air, il est nécessaire de ventiler la pièce. Les paramètres de l'éclairage naturel sont normalisés en fonction du coefficient de lumière (le rapport de la surface des fenêtres à la surface du sol), qui doit être d'au moins 1: 6. Les fenêtres doivent être protégées par des grilles amovibles. L'éclairage artificiel (meilleur que les lampes fluorescentes) est normalisé en fonction de la puissance spécifique du flux lumineux (le rapport de la puissance totale des lampes à la surface au sol) à raison de 16-18 W / m2. Si la salle est équipée de lampes à incandescence, la norme de la zone spécifique du flux lumineux est de 32 à 36 W / m2.

3. Exigences d'hygiène pour les classes.L'entraînement physique poursuit l'objectif de développer et de maintenir une forme physique au niveau des normes d'hygiène. Les exigences relatives à la structure, au contenu et à la normalisation des charges dans une telle leçon sont les suivantes: premièrement, pour chacune d'elles, des effets d'entraînement urgents et retardés doivent être obtenus, suffisants pour un effet cumulatif, et deuxièmement, le contenu et la normalisation des charges de chaque cours doit assurer la prévention des effets négatifs de l'exercice physique sur la santé (surtension, blessure). Pour répondre aux exigences, la structure des leçons doit contenir trois parties: préparatoire, principale et finale. Dans la partie préparatoire, des exercices sont effectués qui augmentent les performances du corps, de ses systèmes et organes, ce qui permet, d'une part, d'effectuer des charges plus intenses, et d'autre part, de réduire le risque de leur effet néfaste. La partie principale des formations est qu'elles doivent fournir l'effet d'entraînement nécessaire pour atteindre et maintenir la conformité avec le niveau d'aptitude physique à la norme d'hygiène. Pour résoudre ce problème, une certaine quantité d'exercices dirigés doit être effectuée dans un certain intervalle de temps. Dans la dernière partie, il est important de restaurer progressivement le volume infime de circulation sanguine (MVC). Après la fin de la charge intensive, le CIO reste élevé pendant un certain temps, ce qui est dû à la nécessité de rembourser la dette d'oxygène, pour éliminer les produits de désintégration des tissus, ce qui est déterminé par l'inertie dans le travail du cœur. Dans le même temps, un ventricule gauche puissant fournit un flux sanguin à travers le lit artériel vers les capillaires, et il est plus difficile pour le ventricule droit plus faible de renvoyer le même volume de sang à travers le lit veineux. Pendant le travail, cela est aidé par la «pompe musculaire» - «cœur périphérique» - qui fait passer le sang à travers les veines vers le ventricule droit.

Si, après une charge suffisamment intense, elle cède immédiatement la place au repos complet, la "pompe musculaire" est désactivée, ce qui peut entraîner diverses perturbations du travail du système cardiovasculaire (stagnation du sang dans la partie veineuse du système systémique. circulation, insuffisance du petit cercle, etc.) ... De plus, une diminution graduelle (pas soudaine) de l'intensité de la charge dans la dernière partie de la leçon réduit l'excitation du système nerveux central, créant les conditions pour passer à une autre activité. Dans la dernière partie, il est conseillé d'utiliser des exercices de respiration et de relaxation qui améliorent l'effet de récupération.

Dans la littérature domestique, 3 méthodes de mesure de l'activité physique ont été formées: en fonction du temps passé sur certains types d'activité (timing), en fonction du nombre de locomotions produites, des pas (podomètre), en fonction des coûts énergétiques (8,14 , 42). Les auteurs les plus informatifs et objectifs considèrent la mesure de l'activité motrice en fonction de l'énergie consommée, cependant, cette méthode ne peut pas être appliquée à de grands groupes de sujets en raison de son intensité de travail importante (35,40).

Le timing du temps consacré aux diverses activités n'est pas une méthode assez objective, car les sujets ou leurs parents remplissent les feuilles de temps, et ils ont tendance à exagérer l'activité physique quotidienne (selon des études comparatives) (8).

Ainsi, la pédométrie est la plus informative disponible, mais le calendrier des activités peut également être utilisé dans la recherche comme méthode supplémentaire.

La valeur de l'activité physique quotidienne obtenue dans les études doit être estimée. Pour une telle évaluation, les normes de l'activité motrice sont utilisées.

L'ampleur de l'activité motrice fluctue à partir du maximum, atteignant l'optimum et le minimum. Une activité physique optimale est une condition nécessaire pour atteindre le premier degré de santé. Les limites de l'optimum sont déterminées à la fois par le maximum et le minimum de l'activité motrice. Dépasser le maximum et déprécier affecte négativement la santé (8).

Pour évaluer les paramètres de l'activité motrice, il est nécessaire de clarifier le concept de «norme».

La norme est la zone de fonctionnement optimal du système.

Norme comparative - est établie après comparaison des indicateurs de personnes appartenant à la même population.

Une norme individuelle est une comparaison des indicateurs d'une personne dans différents états.

La norme due est établie sur la base des exigences qui sont présentées à une personne par les conditions de vie, la profession, les conditions de vie (2,18,21).

Cependant, les définitions présentées des normes ne sont pas si claires. Dans la pratique médicale, des tentatives ont été faites pour caractériser le taux de développement humain (Marchenko et al. 1990). La norme en médecine est comprise comme un état typique caractéristique de la plupart des gens, l'état statistique moyen d'une personne. Cependant, à l'heure actuelle, il existe de nombreux indicateurs (myopie, scoliose, hypertension artérielle) inhérents à la plupart des gens.

À la suite de nombreuses études, il a été constaté qu'une personne, lorsqu'elle est examinée en détail, est très loin de la norme et constitue un ensemble individuel de signes (21, 45).

Chaque personne est influencée par divers facteurs: hérédité, environnement social, conditions de vie, travail, etc., ce qui conduit à des différences significatives dans l'état morphologique et fonctionnel et les caractéristiques du comportement quotidien.

Selon les chercheurs (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960), il n'y a pas de groupe normal de personnes ayant des propriétés stables, exactement les mêmes - toutes les personnes de la petite enfance à la vieillesse sont caractérisées par une variété de ces propriétés.

Dans la littérature, compte tenu des enjeux de l'activité physique, les normes d'activité physique des enfants et des adultes d'âges différents sont présentées (5,17,23,26,45).

Au cours d'études complexes, certains auteurs ont établi les régularités de l'influence de différentes durées d'activité motrice sur le corps. Les mêmes auteurs soulignent qu'il existe une certaine dose stimulante d'activité motrice, qui peut être optimale pour divers organes et systèmes, dépassant ce qui peut provoquer un effet dépressif.

Les auteurs admettent que c'est une norme d'hygiène de dispenser des cours quotidiens d'éducation physique, c.-à-d. 6 heures par semaine, dont la densité motrice peut atteindre 65 - 70% avec une intensité de 145 - 165 battements par minute, ce qui correspond à une charge de travail moyenne et lourde.

PENNSYLVANIE. Palnau (8) privilégie les dépenses énergétiques lors de la normalisation de la charge du régime moteur des écoliers et note une diminution significative de l'activité physique par jour chez les adolescents par rapport aux élèves plus jeunes.

Certains auteurs proposent de considérer la norme physiologique de l'activité physique des élèves des classes I - IV - 25-30 mille pas par jour, pour les collégiens - 20-25 mille pas et pour les lycéens - 15-20 mille pas par jour (21,45).

Comme le montrent des études menées par plusieurs auteurs, une activité physique optimale contribue à bien des égards à une augmentation des performances physiques et mentales, à l'amélioration de l'état morpho-fonctionnel du corps, à l'amélioration des qualités motrices et à leur maintien à un certain niveau, à la longévité active. .

Il convient de noter que le volume optimal d'activité physique a des limites à la fois minimales et maximales, dont l'absence ou le dépassement affecte négativement l'état de santé. Les limites du volume optimal d'activité motrice sont relatives et dynamiques.

Les experts notent (4,9,34,45,48) que les informations les plus complètes sur la qualité et le volume de l'activité motrice ne peuvent être fournies que par des études approfondies, y compris l'enregistrement du nombre de locomotions, de la fréquence cardiaque à certaines périodes de muscle activité à l'aide d'additionneurs d'impulsions, synchronisation, détermination de la consommation d'énergie, en tenant compte du nombre total d'activités physiques organisées et amateurs (non réglementées).

Selon les données obtenues par A.G. Sukharev (45 ans), à la suite d'études sur l'activité motrice des lycéens, a constaté qu'il faut des élèves de cette tranche d'âge pour faire 1000 pas en moyenne de 9 à 10 minutes et que la consommation d'énergie associée à la mise en œuvre de cette charge atteint 700 kcal. Des études expérimentales ont montré qu'en termes de quantité d'énergie dépensée pour effectuer 1000 pas, les éléments suivants peuvent être assimilés: jouer au football pendant 2,5 minutes, effectuer des exercices physiques intenses pendant 3 minutes ou sauter à la corde pendant 1,5 minute. Ce fait indique que pour obtenir le même effet, vous pouvez appliquer différentes tâches motrices ou obtenir le même effet dans un temps plus court.

La norme d'hygiène générale de l'activité physique quotidienne (selon A.G. Sukharev) des écoliers est considérée comme étant de 15 à 30 000 pas. Les normes d'âge et de sexe sont présentées dans le tableau 1.

Tableau 1

Comme le montrent de nombreuses études de ces dernières années (8, 21, 26,), l'activité physique des écoliers modernes varie dans une gamme extrêmement large de 1000 à 25000 locomotions par jour, et sa comparaison avec les normes recommandées est difficile, car la plupart des écoliers démontrer des indicateurs d'activité très éloignés des soi-disant normes, tout en démontrant des indicateurs moyens de développement physique.

En relation avec les résultats de recherche obtenus, il est nécessaire de reconnaître la grande variabilité de l'activité motrice des écoliers, ce qui complique considérablement l'optimisation du régime quotidien de l'enfant pour maintenir l'activité physique, ce qui affecte le plus favorablement sa croissance, son développement et sa santé (21 ).

À cet égard, il est nécessaire d'évaluer les paramètres de l'activité physique qui sont objectivement inhérents à la plupart des écoliers et d'optimiser le régime quotidien conformément aux paramètres moyens établis, tout en abordant l'optimisation individuellement: fournir un modèle de régime quotidien pour les enfants qui bougent un peu et beaucoup.

Les tâches complexes et multiformes d'éduquer une jeune génération en bonne santé et physiquement forte ne peuvent être résolues que lors de cours d'éducation physique à l'école. La préparation à la vie future doit se faire dans toutes les formes de travail d'éducation physique parascolaire et parascolaire, à partir de la petite enfance. La solution de ce problème, comme le pensent de nombreux auteurs, n'est possible qu'à la condition de la justification scientifique de moyens et de méthodes efficaces pour organiser une activité motrice optimale, en tenant compte des caractéristiques d'âge du corps de l'enfant.

Certains chercheurs soulignent que pour le respect des normes de contrôle du programme d'études, une augmentation de l'activité motrice des élèves n'est pas de moindre importance, ce qui à son tour a un effet positif sur l'amélioration des capacités fonctionnelles du corps (32, 39).

En conclusion de la section, nous notons qu'il est nécessaire d'évaluer en permanence les paramètres modernes de l'activité motrice des écoliers de différents groupes d'âge, en le retraçant en dynamique, car le mode de vie des écoliers évolue rapidement, de plus, vers une diminution de la motricité. activité. Les paramètres objectivement existants de l'activité motrice des écoliers modernes devraient être le point de départ de l'amélioration de la routine quotidienne des enfants.

»Pour calculer l'indice de masse corporelle, l'indice d'un fumeur, le niveau d'activité physique, les indices anthropométriques et autres indicateurs.

Fumeur

Arrêtez de fumer ou ne commencez pas si vous ne fumez pas - cela minimisera le risque de développer une maladie pulmonaire obstructive, un cancer du poumon et un certain nombre d'autres «maladies du fumeur» spécifiques.

Activité physique

Pour éviter l'hypodynamie, augmentez votre activité physique régulière à au moins (150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine), essayez de bouger davantage.

Alimentation équilibrée

Pour la santé du système digestif et le bon équilibre des nutriments, faites la base de votre alimentation en consommant au moins 6 à 8 portions par jour (300 ml de bouillie entière et 200 g de pain au son).

Indice de santé

Utilisez "" pour évaluer votre style de vie et son impact sur votre condition corporelle.

Alimentation équilibrée

Pour éviter les problèmes de poids et de glycémie, limitez la consommation à 6 cuillères à café par jour (pour les femmes), 9 cuillères à café par jour (pour les hommes).

Carte de santé

Remplissez le questionnaire sur les systèmes d'organes, obtenez une opinion personnelle sur chacun des systèmes et des recommandations pour le contrôle de la santé.

Carte d'enquête

Utilisez "" pour stocker et interpréter les résultats de laboratoire (sang, urine, etc.).

Carte de condition physique

Utilisez "" pour déterminer votre niveau de forme physique.

Dentisterie

Visitez votre dentiste au moins une fois par an, traitez vos dents à temps et débarrassez-vous du tartre, évitant ainsi le développement de maladies graves de la cavité buccale.

Impact négatif

Découvrez tous les facteurs de risque affectant votre santé dans la section «Impact négatif».

Contrôle sanitaire

Pour surveiller la santé oculaire, 1 fois en 2 ans, subir un examen par un ophtalmologiste, après 40 ans, déterminer la pression intraoculaire annuellement.

Surpoids

Suivez votre poids sans dépasser les valeurs normales de l'indice de masse corporelle: de 19 à 25. Pour calculer et contrôler l'IMC, utilisez "".

Alimentation équilibrée

Ne consommez pas plus de 5 grammes (1 cuillère à café) par jour. Cela vous protégera des problèmes de métabolisme eau-sel dans le corps.

Carte anthropométrique

Utilisez "" pour déterminer l'indice de masse corporelle, le type de corps et identifier les problèmes de poids.

Carte de santé

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Plan d'enquête

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Alimentation équilibrée

Pour maintenir un taux de cholestérol sanguin normal, ne consommez pas plus de 170 grammes par jour (y compris la viande rouge et la volaille).

L'organisation

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Alimentation équilibrée

Mangez au moins 300 grammes par semaine, y compris les variétés grasses (maquereau, truite, saumon). Les acides oméga 3 contenus dans les poissons aident à prévenir l'athérosclérose.

Alimentation équilibrée

Pour diversifier votre alimentation avec tous les micronutriments dont vous avez besoin, mangez au moins 300 à 400 grammes par jour (frais et cuits).

Anthropométrie

Évitez le développement de l'obésité abdominale, qui augmente le risque de diabète sucré, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, etc. Attention: pour les hommes, il ne doit pas dépasser 94 cm, pour les femmes - 80 cm.

Contrôle sanitaire

Pour surveiller la santé du système urinaire, effectuez un test sanguin et urinaire une fois par an.

Contrôle sanitaire

Pour contrôler la santé du système cardiovasculaire, une fois par an, passez un examen par un thérapeute, mesurez régulièrement la tension artérielle et faites un test sanguin de cholestérol.