Comment mieux se concentrer. Prenez-en trois pour pouvoir vous concentrer. Ce sont les meilleures façons de vous concentrer sur votre travail

James Clair

Blogueur, homme d'affaires.

Concentration de respect : ce que ça fait et comment ça marche

Mettons cela de côté : quelle est la concentration du respect ? Apparemment de l'importance des psychologues, cet acte intéresse directement une méta. Cela semble ennuyeux, mais il y a ici une idée très importante.

Quelle est la concentration du respect ?

Pour se concentrer uniquement sur quelque chose, on finit par ignorer tout le reste.

La concentration n’apparaît que lorsque nous disons « oui » à une option et « non » à une autre option. Autrement dit, les coupables ne sont pas le cerveau est nécessaire pour la concentration et le respect.

Parce que vous n’hésitez pas à mettre de côté ce que vous pouvez gagner.

Tim Ferris, écrivain, conférencier

Il est important de dire « non » tout de suite, à ce moment-là, afin d’éviter toute confusion. Plus tard, vous pourrez faire autre chose, sinon vous perdrez votre respect d'un point de plus.

La concentration du respect est la clé de la productivité. En disant « non » à d’autres options, vous révélez votre désir de réaliser un droit qui a été perdu.

Et maintenant, la nutrition est plus importante : que faut-il faire pour se concentrer sur les discours qui sont importants et les ignorer ?

Pourquoi ne prends-tu pas la peine de t'exciter ?

La plupart des gens n'ont pas de problèmes en se concentrant sur le respect. L’odeur de la difficulté à prendre une décision plane.

Nous pouvons nous concentrer sur la droite, afin de pouvoir emporter tout ce qui nous accompagne. Si jamais vous aviez une tâche à accomplir, pourquoi auriez-vous besoin d’y mettre fin ? Vous l'avez signé parce que le délai a salué la décision de vous remplacer. Peut-être que oui, mais comme seuls les gens de droite vous tentent de prendre une décision, vous êtes toujours en vie.

Souvent, au lieu d’accepter l’importance de la décision et d’en choisir une à droite, on se convainc qu’il vaut mieux travailler en mode multitâche. Mais ce n’est pas une approche efficace et c’est pourquoi.

Pourquoi le multitâche ne fonctionne-t-il pas ?

Techniquement, nous pouvons faire deux choses en même temps. Par exemple, regardez la télévision et préparez le dîner ou rattrapez votre retard le week-end pendant les heures de téléphone.

Il est impossible d’être centré sur deux côtés droits à la fois. Ou regardez la télévision pendant que vous remuez les pâtes dans la poêle mode arrière-plan Ou vous cuisinez des pâtes et la télévision devient un bruit de fond. À chaque instant, vous vous concentrez sur une chose ou une autre.

Même si vous n’avez essayé aucune méthode et que vous ne la maîtrisez pas sérieusement, la concentration disparaît à ce moment-là. Comment puis-je encore perdre mon argent ? Pour cela, vous devez effectuer deux étapes simples.

Visualisez vos résultats

Le respect disparaît souvent faute de conjoncture. Bien sûr, votre cerveau veut savoir comment vous pouvez atteindre vos objectifs.

Nous avons tous des domaines de la vie dont nous savons qu’ils sont très importants pour nous, mais que nous ne connaissons peut-être pas. C’est une approche complètement fausse. Ce n'est qu'avec des numéros et des informations supplémentaires que vous pourrez travailler, aussi court ou aussi grand que possible.

• Dès que je commencerai à épargner et à gagner beaucoup d’argent, je deviendrai plus fort.
• Si je commençais à suivre les principes wikoniens et à lire 20 pages par jour, je lirais plus de livres.
• Une fois que j’écris mes valeurs, je deviens plus important.

Les trésors que je connaissais ont été perdus du centre de mon respect.

Malheureusement, nous constatons souvent des résultats variables et nous craignons donc que les chiffres soient incohérents. S'il vous plaît, comprenez que vous n'avez pas besoin de mourir pour vous juger. Il s’agit simplement d’un tournant nécessaire pour comprendre à quel stade vous vous trouvez actuellement.

Vivez pour découvrir, reconnaître, comprendre. Survivez pour mieux vous connaître. Soyez assuré que cela vous aidera à vous concentrer sur les discours qui sont importants pour vous.

Valoriser la progression, pas l'affichage des résultats

Une autre chose que vous pouvez faire pour économiser davantage est de vous concentrer sur le processus et non sur les étapes. Trop souvent, nous reconnaissons le succès comme un objectif qui peut être atteint et atteint.

Axe des fesses.

• Beaucoup de gens imaginent la santé comme une condition (« Si je peux perdre 10 kilos, je serai en pleine forme »).
• Beaucoup de gens imaginent l’entrepreneuriat comme un concept (« S’ils avaient écrit sur notre entreprise dans le New York Times, nous aurions réussi »).
• Trop de gens imaginent le mysticisme comme un concept (« Dès que mes tableaux ont été exposés à la grande galerie, je me suis fait connaître »).

Il n’y a que quelques mégots de richesse, si l’on considère le succès un par un. Si vous admirez les gens qui se concentrent sur leurs objectifs, vous réaliserez que ce ne sont pas les résultats qui comptent, mais la concentration sur le processus lui-même. Ces gens aiment ce qu’ils font.

Et ce qui est encore mieux, c'est que vous concentrer sur le processus vous permettra de profiter des résultats à tout moment.

• Si vous voulez être un bon écrivain et publier un best-seller, c’est incroyable. La seule façon d’arriver à ce résultat est d’aimer écrire.
• Si vous voulez que le monde entier connaisse votre entreprise, ce serait une mauvaise chose s'ils parlaient de vous dans le magazine Forbes. La seule façon d’y parvenir est d’aimer le processus de séchage.
• Si vous voulez rester en forme, vous devrez peut-être dépenser 10 kilos. Et la seule façon d'arriver à ce résultat est d'aimer la nourriture saine Et osez le faire.
• Si vous voulez voler richement une loi, vous devez tomber amoureux du processus lui-même. Vous devez tomber dans l'image quotidienne d'une personne qui fait la bonne chose et ne rêve pas seulement des résultats.

La concentration du respect sur les objectifs et les résultats est notre compétence naturelle, mais la concentration sur le progrès conduit à une perspective à long terme.

Astuces pour améliorer la concentration

Cependant, si vous êtes trop avancé dans le processus et savez perdre votre concentration sur vos objectifs, cette pratique peut provoquer le chaos et nuire à votre estime de soi. Il existe un certain nombre de façons supplémentaires d’augmenter la concentration.

1. Sélectionnez votre maison

Choisissez une (ou plusieurs) priorité pour chaque jour ouvrable. Bien que je prévois d'accomplir mes autres tâches au cours de la journée, mes tâches prioritaires ont une discussion en attente sur la droite que je dois terminer. Je l’appelle « plante d’ancrage ».

Avec une seule priorité, sans aucune hésitation, nous commençons à vivre notre vie longtemps.

2. Utilisez votre énergie, pas votre temps

Si la tâche nécessite une concentration renouvelée de respect, programmez-la sur la première heure de la journée, si vous en avez la force. Par exemple, j'ai remarqué que mon énergie créatrice est un mensonge. Franchement, je suis une bonne personne, j'écris mieux et je prends de meilleures décisions stratégiques pour mon entreprise. C’est pourquoi je planifie tous mes efforts créatifs le matin. Et je consacre la moitié de la journée à résoudre des problèmes de travail : contacts, saisies, appels téléphoniques et chats sur Skype, analyse et traitement d'informations numériques.

Une stratégie pratique de productivité cutanée comprend bien plus. C’est une heure amère en soi, car vous n’avez pas la force de défendre le royaume.

3. Ne vérifiez jamais vos e-mails avant midi

La concentration signifie la sublimation de tout ce qui vous plaît. Et le courrier électronique est peut-être le facteur le plus important.

Comme je ne vérifie pas mon courrier tôt dans la journée, je peux ajuster ma routine quotidienne de manière indépendante, plutôt que de m'adapter à la routine quotidienne de quelqu'un d'autre.

Je comprends que les gens riches n'ont aucun sens à se consulter la moitié de la journée, mais je veux vous lancer un tel cri. Pouvez-vous tenir jusqu'au 10ème matin ? Ou jusqu'à 9 heures ? Jusqu'à 8h30 ? L'heure exacte de l'échange n'est pas si importante. Le fait est que vous pouvez vous donner le temps de mentir si vous pouvez vous concentrer sur ce qui est le plus important pour vous.

4. Retirez le téléphone d'une autre pièce.

5. Utilisez le mode plein écran

De nos jours, lorsque j'exécute un programme sur un ordinateur, je l'utilise en mode plein écran. Lorsque je lis un article sur Internet, le navigateur occupe tout l’écran. Lorsque j'écris des notes dans Evernote, j'utilise Vikorist en mode plein écran. Si je modifie des images dans Photoshop, j'utilise toujours le programme, c'est la seule chose que je puisse faire. J'ai configuré mon bureau pour que la ligne de menu disparaisse automatiquement. Quand je travaille, je ne vois pas l'heure, les icônes des modules complémentaires ou toutes les autres discussions fantaisistes.

Il semble, mon ami, qu'avant de se concentrer sur le respect, il y a une action très importante. Lorsque vous cliquez sur une icône de programme, vous hésitez parfois à cliquer dessus. Cependant, dès qu’un signal visuel est reçu du champ de vision, la plante disparaît en quelques secondes.

6. Supprimez toutes les entrées qui affectent votre concentration le matin

J'aime m'occuper des choses les plus importantes dès le début, car dans ce cas, rien n'est souvent pressé. C'est pourquoi j'ai reprogrammé le premier repas de la journée afin de gagner un peu plus de temps pour travailler au lieu de cuisiner.

Quelle que soit la stratégie que vous poursuivez, rappelez-vous que si la lumière vous guide, tout ce qui doit être accompli peut l’être dans une seule direction. Vous ne pourrez peut-être pas travailler tout de suite. Ale, tu as juste besoin de chanter.

Bonjour, chers lecteurs et invités du blog.

Bien entendu, de nombreuses personnes, dont moi-même, ont été confrontées au problème de l’incapacité de se concentrer sur des questions importantes. Dès que vous vous mettez au travail, tout vous passionne et vous intéresse. Allez sur VKontakte pendant une seconde, car vous souhaitez regarder une courte vidéo sur YouTube qui durera longtemps. Et il y a seulement quelques années, vous vouliez vous asseoir tranquillement et travailler. Et tu ne veux plus rien faire, un autre jour est passé. Vous n’avez pas écrit d’article sur votre blog, n’avez pas vu de nouveaux concours ou n’avez pas écrit plus d’une page du livre que vous aviez prévu d’écrire aujourd’hui.

Et c’est ainsi que nous passons heure après journée. Et comme on s’en souvient, l’heure est la ressource la plus précieuse.
Alors pourquoi s'embêter ? Comment apprendre à se concentrer sur la tâche à accomplir ? Comment apprendre à se concentrer sur les discours importants ? Les gens se fixent-ils le même régime alimentaire ? Et parmi les lecteurs de mon blog, il y a de telles personnes. Je me suis moi-même approvisionné en aliments similaires et un jour j'en ai entendu parler dans l'un des blogs sur Internet sans fin.

Je connais beaucoup de techniques, mais je vais vous en parler de deux que j’ai particulièrement essayées. L’un d’eux s’appelle Pomodoro, souvent appelé pomodoro. Et j'ai appelé la technique d'Azamarich (car je l'ai prise de livres d'Azamat Ushanov - "Système d'efficacité particulière de l'entreprise Internet"). Essentiellement, ce système est pratiquement le même, mais il peut y avoir des différences mineures par rapport à ce que nous reconnaîtrons ci-dessous.

La technique Pomodoro a été lancée par Francesco Cirillo en 1992. Cette technique a été décomposée par lui pour améliorer l'efficacité spécifique ; l'essence de la technique est d'apprendre à se concentrer sur les moments importants et à ne se laisser distraire par rien. On joue avec nous-mêmes, une tomate à la fois

L'essence de la technique est de se concentrer (se concentrer) sur une chose importante.

Pour qui il faut signer les règles suivantes :

• Nous nous fixons la tâche de ce qui doit être fait
• Nous attrapons 25 lignes et ne parvenons pas à récupérer
• Robimo 5 pause hvilinnu (obov'yazkovo)
• Nous continuons à travailler sur les tâches des 25 prochaines années.
• À la fin des 4 tours, il y aura une longue pause de 15 à 20 minutes.

L'essieu et tous les équipements ont été détruits. Vous êtes responsable de mâcher soigneusement et minutieusement les tomates sans les bouger du tout pendant 25 minutes, puis 5 minutes étaient terminées, comme si vous n'aviez pas fini. Nous sommes maintenant prêts à travailler sur nos tâches. Je suis sur le point de marcher sur une tomate.

Si vous avez 4 tomates, ajoutez 15 à 20 coques, mettez-vous complètement au travail et réfléchissez-y. Allez vous promener, dormez un peu, lisez un livre ou découvrez quelque chose. Une fois les travaux terminés, poursuivez votre travail.

De cette manière, vous vous concentrez sur une main droite et travaillez dessus pendant 2 ans sans vous fatiguer.

Comment apprendre à se concentrer sur des droits importants en utilisant la méthode d’Azamatich ?

Cette méthode a peut-être été inventée il y a longtemps et s'appelle autrement, mais je l'ai appelée ainsi parce que je l'ai reconnue d'Azamat Ushanov. La méthode ne varie pas beaucoup avec les tomates, sauf que nous travaillons sur la tâche pendant plus d'une heure.

L'essence de la méthode est la suivante : concentrez-vous sur une bonne chose.

Pour cette méthode, les règles suivantes s'appliquent :

• Nous choisissons la tâche la plus importante sur laquelle nous travaillerons
• Nous détectons 45 piquants et ne parvenons pas à les récupérer
• Convient pour 15 hvilin (obov'yazkovo)
• Nous pouvons continuer à travailler pendant encore 45 minutes.
• Nous travaillons un peu plus de 3 heures par heure.

Pendant que vous travaillez sur vos tâches, soyez important pour nous sur les tâches principales, concentrées sur 3 ans. D’ailleurs, vous faites d’abord 45 quilins, puis le moment venu, vous faites 15 quilins. Vous êtes entièrement satisfait de ce que vous faites.

Vous pouvez vous asseoir, vous étendre, faire des exercices pour vos yeux, aller vous servir du thé, prendre quelque chose de savoureux, lire quelques pages d'un livre, etc. Laissez aller votre cerveau et vous ne seriez pas tenté d’aller devant l’ordinateur (pendant que vous travaillez dessus). Ensuite, nous nous asseyons et travaillons à nouveau. Dans trois ans, vous terminerez le grand travail.

Quelle voie choisir pour se concentrer ?

Dans ce cas, la nutrition cutanée est elle-même responsable du gonflement, après avoir essayé la technique de concentration cutanée. D'autant plus que j'ai dû apprendre à me concentrer et à choisir une technique pour quoi faire, j'ai essayé différentes techniques. Et la technologie de mon ami. Les tomates ne me convenaient pas. 25 hvilin ne me suffisent pas

J'écris cet article en utilisant cette même technologie. C'est ça statistiques restantes J'effectue d'autres tâches importantes en utilisant cette technologie, encore plus manuellement. Vous êtes assis seul, vous travaillez et personne ne vous plaît. N'oubliez pas de fermer vos contacts et votre courrier, et également de désactiver toutes les messageries instantanées disponibles et vous pouvez mettre votre téléphone en mode silencieux, en au monde actuel C’est pertinent.

Avant le discours, j'ai pris toutes mes pauses et périodes de travail en utilisant la minuterie d'urgence de mon iPhone 5s, et aussi laver votre minuterie de cuisine d'urgence, Et c'est apparu encore plus beau. Tim plus, que son prix n'est que de 260 roubles (au moment de la rédaction de l'article).

C’est très simple et n’oubliez pas de choisir des robots. Quelle technique utilisez-vous pour vous concentrer sur le droit important ? Peut-être avez-vous vos propres secrets ? S’il m’arrive de vérifier vos techniques, je serai ravi de vous voir dans les commentaires sur ce post !

Et un autre point important, cet article est le premier article de la nouvelle section « », car de nouvelles technologies et méthodes apparaîtront dans le monde qui aideront les gens dans leur travail quotidien et feront ce qui est important et nécessaire.

Dans le cadre de cette section, j'écrirai également sur Evernote et comment je l'utilise pour organiser toutes les informations nécessaires, et je décrirai également comment je travaille avec le programme de définition de tâches Wunderlist. Eh bien, ce n'est pas tout, je dispose d'une excellente ressource pour un travail super productif dans le processus initial de ma carrière de cadet.

Assurez-vous de vous abonner au dernier blog, y compris cet article, et vous ne manquerez certainement rien d'utile ou d'important pour vous.

Z.I. Avant de parler, dès que vous avez fini de travailler sur le bon plus tôt, vous pouvez vous asseoir et travailler sur ceux auxquels vous avez contribué il y a longtemps. Et après cela, offrez-vous une gâterie

Pour être clair, l’employé de bureau moyen souffre de problèmes de peau. Selon une étude menée à l'Université Carnegie Mellon, il en coûte en moyenne jusqu'à 25 dollars de plus pour changer d'orientation une fois.

Il est facile de sortir du travail, parfois nous ne remarquons pas comment nous l’attendons, mais il est très difficile de rester concentré et de maintenir le respect à un niveau adéquat. Et, peu importe que pratiquement tout le monde soit confronté au problème du respect des Russes au travail, nous n'avons pratiquement besoin de rien pour changer d'orientation, d'ajustement et de blocage des concurrents extérieurs.

Lorsque le cerveau choisit, sur quoi devez-vous vous concentrer ?

Notre cerveau est actif à toute heure du jour ou de la nuit. Il absorbe constamment des informations afin de pouvoir constamment recevoir des appels. Cela signifie que le cerveau doit constamment sélectionner ce qu’il souhaite apprécier et ce qu’il doit filtrer et ignorer. Les neuroscientifiques appellent ce processus « cognition facultative » et il est divisé en deux types :

• Le respect est contrôlé - un processus si nous contrôlons nous-mêmes ceux sur lesquels notre respect se concentre. Chaque fois que nous devons accomplir une tâche, terminer un projet ou écouter une présentation avec respect, nous pouvons littéralement nous concentrer sur ce dont nous avons besoin.
• Le respect est un processus incontrôlé lorsque l'accent est mis sur une insatisfaction externe ou interne, comme une pensée étrange qui s'est glissée dans votre tête, ou l'odeur du cava, ou un bruit aigu et déconcertant. Un mouvement incontrôlé de la mise au point entraîne le contrôle de la pose par nous.

Quel est le problème?

La difficulté de renforcer la concentration et le contrôle du respect est que nous ne sommes pas dans l'esprit de ce type de respect vibré, notre cerveau vikoriste en ce moment. Il n’est pas important de garder le contrôle, le fonctionnement normal du cerveau force simplement le système nerveux à réagir aux stimuli externes. Tout cela est lié aux instincts, au confort de la créature et à la réaction correcte et opportune face à l’insécurité. Si vous avez froid et faim, il est important de vous encourager à vous concentrer sur la préparation du sommeil. Si vous ressentez un fort bruit d’insatisfaction, votre cerveau le perçoit comme une insécurité potentielle, et l’insécurité est toujours importante pour le signal trimestriel.

En outre, des recherches ont montré que la volonté et le respect ne peuvent pas être indestructibles : plus nous sommes souvent distraits, plus il est important d'inverser la perte de concentration. Cependant, leurs prédécesseurs sont arrivés à la conclusion qu’il existe plusieurs façons de vous aider à maintenir le contrôle de manière de plus en plus efficace.

Ce sont les meilleures façons de vous concentrer sur votre travail

Si vous avez déjà travaillé au travail, vous savez que vous courez le risque de vous retrouver coincé dans des tentatives interminables et infructueuses pour vous mettre dans l'ambiance souhaitée. Qui d'entre nous ne sait pas à quel point il est difficile de ne pas perdre le respect des notifications de mesures sociales Pourquoi ne pas vous laisser emporter par les appels et les réunions avec vos collègues et vous laisser emporter par vos propres pensées et réflexions ? La prochaine fois, lorsque des ennemis externes et internes commenceront à vous enlever votre précieuse volonté avec une vigueur renouvelée, avant de reprendre vos esprits, devinez ce qui va bientôt arriver.

Trouvez la disposition idéale

Vous avez peut-être remarqué que vous êtes moins stressé à différents moments de la journée et de la nuit. Cela est dû à l’activité du cerveau. Ce n'est pas pour rien que les gens sont divisés en alouettes et hiboux, et à droite les faucons ne manquent plus. Il est vraiment plus facile pour quelqu’un de se calmer après une insulte plutôt que d’avoir menti au début. Pour la plupart des gens, l'heure de pointe de l'activité cérébrale se situe tard dans la matinée, et la force maximale avant de perdre l'estime est l'heure de la pause quotidienne.

En tant qu’oiseau de nuit, il vous sera plus facile de rester concentré après le dîner et vous pourrez également accomplir des tâches difficiles qui nécessitent un maximum de respect. Si vous êtes du matin, commencez la journée avec des tâches difficiles et après le déjeuner, faites des activités de routine.

Tension standard de contrôle

Notre cerveau commence à devenir pratique. Plus nous pratiquons d'autres astuces contiguës, comme la re-vérification par email ou « Twitter » cent fois par jour, ce comportement devient plus important et plus il sera complexe.

Au lieu de parcourir 10 veines à travers la peau, vous risquez même de perdre vos nerfs, d'avaler vos yeux lorsque votre main atteint le téléphone et que vos yeux atteignent l'icône contenant de nouvelles informations.

Faites une pause clairement

La plupart de nos heures d'insomnie se déroulent lentement capacité maximale Informations en termes minimes. Nous avons 15 onglets ouverts à la fois et nous passons la journée au travail dans un flux incessant d'e-mails, d'appels téléphoniques et de messages de collègues. Vitesse maximale du robot ; ce robot est plus efficace. C'est vrai, juste comme ça.

Pour vous aider à rester concentré sur votre travail, faites une pause. Trouvez un endroit où vous ne serez pas suivi par des ennemis constants qui exigent votre respect. En passant une heure dans un parc ou un café où il n'y a pas d'Internet, lorsque vous laissez votre téléphone au travail, l'apocalypse n'arrivera pas dans un avenir proche et votre cerveau aura une longue chance de se recharger.

Oubliez trop de tâches

Avoir beaucoup de problèmes n’est plus un mythe. Tout au long de l’histoire de l’humanité, seule une douzaine de personnes ont été capables d’accomplir efficacement et immédiatement quelques tâches nécessitant de la concentration.

Notre esprit a tendance à se concentrer davantage sur une chose à la fois, mais le multitâche signifie simplement déplacer son attention d’un problème à un autre. Et plus nous mélangeons souvent, plus nous gaspillons d’énergie. Et plus nous dépensons d’énergie, plus nous en consommons.

Ajoutez une liste de tâches par ordre d'importance et suivez-les pour le savoir plus précisément. Moins vous essayez d’arrêter à la fois, plus votre travail dans son ensemble sera efficace.

Choisissez des tâches qui reflètent le niveau d’énergie

Si la tâche à accomplir ne suffit pas à garantir votre respect sans partage, vous pouvez rapidement passer à un autre objet. Si vous êtes sur le point d'entreprendre une présentation très importante et que votre esprit s'égare parfois vers des pensées superflues, vous souhaiterez peut-être ajouter des informations importantes à cette partie de la journée de travail où votre énergie n'est pas à son niveau minimum.

Ne cédez pas au stress

Le stress et le stress se répercutent réellement sur le cœur, et pas seulement sur lui. Mettez l'accent sur votre travail plus que toute autre chose, alors qu'il est le plus nécessaire de rester concentré de sang-froid en laissant tout inutile et en vous concentrant entièrement sur ce qui est important.

La méditation peut également vous aider à surmonter le stress. Essayez de voir les cinq sensations par vous-même et concentrez-vous uniquement sur ce que vous ressentez : concentrez-vous sur votre rythme cardiaque, votre odorat, votre respiration et vos sens tactiles. Cette pratique vous aidera à vous calmer rapidement et à faire face aux situations stressantes.

Prendre une collation ou mâcher de la gomme

Cette méthode semble un peu étrange, mais la recherche montre que le chewing-gum augmente le flux aigre vers les parties du cerveau qui indiquent le respect. Le processus de mastication améliore également la mémoire à long terme et introduit une petite quantité d’insuline dans le sang, ce qui favorise l’activité cérébrale. De plus, le processus de mastication aide système nerveux détendez-vous et calmez-vous - ici tout est à droite dans l'instinct - si nous mâchons, cela signifie que nous le sommes, et si nous le sommes, cela signifie que nous sommes en sécurité.

Si vous n'êtes pas fan de chewing-gum, grignotez des petits pois, des fruits et des fruits secs, et pour apporter un peu d'énergie supplémentaire à votre cerveau, mangez de la réglisse. Cependant, il est préférable de faire des folies avec des malts à la fin d'une journée de travail, et même après une rapide poussée d'énergie, le même déclin s'ensuit, puis adieu à la concentration et à l'attention.

Nous sommes nombreux à vivre à un rythme fou. Il semblerait que les nouvelles technologies nous permettent d’affronter davantage, mais les défis ne sont pas moins inconnus. La raison en est qu’il est de plus en plus important pour nous de nous concentrer : la concentration du respect est dépensée. L'information jaillit d'Internet comme une lance à incendie, mais nous n'avons pas le temps de la comprendre et de l'assimiler. Et ce chaos devient une autre raison d’inquiétude et de perte de respect. Pourquoi devrions-nous travailler pour devenir plus productifs ?

La psychologue américaine Lucy Jo Palladino propose dans son livre « Concentration maximale »* un certain nombre de droits efficaces.

Déterminez votre zone de concentration

Il est très important de se concentrer si nous sommes trop réveillés ou, peut-être, trop détendus. Et il nous est plus facile d’être respectueux lorsque nous sommes éveillés au monde. C'est notre zone de concentration. Il fait bon y vivre : on sent qu’on a assez de force pour faire avancer les choses, on écoute avec respect, on planifie efficacement, on prend des décisions raisonnables, on mène le travail à son terme et la concentration du respect vient facilement.

Pourquoi être timide, pourquoi ne pas s'impliquer ? Tout d’abord, assurez-vous de reconnaître que vous avez quitté la zone optimale. Essayez ensuite de comprendre ce dont vous avez besoin en ce moment, pour que la concentration du respect se retourne : serez-vous encouragé ou vous calmerez-vous ?

Échelle vikoriste des unités subjectives de détresse, proposée par le Dr Joseph Wolpe. Sur cette échelle, 0 signifie une relaxation maximale et 10 signifie la plus grande relaxation. haute rhubarbe stresser.

Devinez le moment de relaxation complète et attachez-y l'indicateur 0. Jusqu'au chiffre 5, attachez les moments où vous étiez dans un état détendu-sédatif, et évaluez la situation de plus grande tension en 10 points.

Acceptable:

0 – vous allez dans un hamac sous un arbre ;

5 - vous réussissez à gérer votre travail au travail ;

10 - vérifier les nouveaux produits chemin vers les gens, qui a été impliqué dans un accident.

À différents moments de la journée, nourrissez-vous à quel point vous êtes détendu, puis utilisez la balance pour plus de précision. Si vous avez évalué votre niveau de tension comme étant supérieur ou inférieur à celui requis, utilisez l'une des tensions les plus basses pour concentrer et détruire les zones de concentration. Une fois que vous aurez pratiqué cette méthode, vous vous rendrez compte que la concentration du respect est toujours entre vos mains.

Dihannya par carré

Cette inversion de la technique permet de se concentrer et de revenir rapidement dans la zone de concentration quelle que soit l'heure : pour s'inciter au calme et se calmer en cas de surexcitation. Regardez autour de vous, voyez un objet simple - une image, une fenêtre, une porte, le côté d'un livre - et marquez-le comme ça.

Nouvelle refixation

Avez-vous essayé de travailler sur le plan « Je ne me lèverai pas avant d'avoir terminé », mais en vain ? Essayez la technique du réélingage ventral. Promenez-vous, allez au magasin, écoutez de la musique. Après une petite heure de récupération, le cerveau passe à autre chose, et quand on recommence à travailler, on peut plus facilement se concentrer. La concentration du respect doit être inversée, comme si avant la réparation vous étiez trop excité, sinon vous n'aviez pas assez d'énergie. Lorsque vous utilisez cette technique, n'oubliez pas : vous devez mesurer avec précision l'heure pendant laquelle vous continuez à travailler. Et puis... prévoyez immédiatement une pause pour avoir quelque chose à vérifier.

Prise de conscience de la richesse de la tâche

Si vous n’avez pas assez d’énergie, faire beaucoup de choses sera immédiatement à votre avantage : une activité supplémentaire vous aidera et vous déstabilisera. Cependant, lorsque vous recevez cet accueil, vous devez être très respectueux envers vous-même. De nombreuses tâches peuvent conduire à l'apathie et vous charger d'énergie, mais à un moment inattendu, cela peut conduire à un éveil excessif.

De plus, il est important de le rappeler : avoir beaucoup de tâches réduit la concentration du respect, et nous empêche d’être moins productifs. Cependant, nous devons parfois sacrifier une heure pour nous concentrer.

N'oubliez jamais que votre concentration de respect est sous contrôle !

* D'autres droits et par souci de la psychologue Lucy Joe Palladino vous les trouverez dans ce livre " Concentration maximale"(Mann, Ivanov et Ferber, 2015). Suivez ces instructions ou entrez le code promotionnel MK2014 (en latin) et bénéficiez d'une réduction sur le livre. Code promo valable jusqu'à la chute des feuilles le 24.

La diversité des projets et des projets incite souvent les gens à se précipiter pour tout terminer en même temps. Un tel comportement peut épuiser une personne à tel point qu'elle ne perdra aucune force. En fait, si vous étiez Jules César, vous ne sortiriez pas vraiment en public. Afin de ne pas atteindre le point de nervosité ou d'épuisement physique, vous devez apprendre à planifier avec compétence votre prochaine journée et, en fin de compte, à résoudre les problèmes du monde de votre existence. Faites une liste de toutes vos obligations et projets. Avant de commencer, jetez un œil aux termes nécessaires de votre religion.

Déléguer de nouvelles choses

Restaurez votre respect pour le fait que vous pouvez volontiers confier un robot à quelqu'un d'autre. Une personne occupée est submergée par les fardeaux et, par sa responsabilité, ne permet pas que la situation soit laissée à elle-même. Tim, pas moins, il est nécessaire de répartir rationnellement l'importance et de prendre en compte la nutrition la plus simple et la confiance en vos proches et amis. Découvrez que d’autres peuvent faire le travail à votre place et leur déléguer vos responsabilités. Ainsi, votre liste de références ne comportera plus une réserve aussi riche d’aliments inconnus. D'un ordre de grandeur, vous ne perdrez que ceux avec qui personne ne se souciera de vous.

Définissez vos priorités

Encore une fois, il est important de lire la liste et de regarder tous vos projets. Faites attention à la terminologie du point cutané et à l'importance de votre mort. Analysez soigneusement la situation et déterminez les tâches prioritaires et prioritaires. Placez l'ordre de leur noirceur après la chute. Notez soigneusement sur le morceau de papier les termes et conditions les plus proches possibles et décidez de supprimer vos tâches de la liste. Vous avez désormais un objectif spécifique devant vous et rien n’est hors de sa portée. Si les gens ont des projets et ne se soucient pas de l’importance de faire autre chose, alors ils seront pratiques et efficaces.

Allez-y étape par étape

Assurez-vous de vous concentrer sur une seule chose à la fois et tenez compte des problèmes qui pourraient encore survenir. Décomposez vos plans en étapes que vous devez réaliser pour atteindre l'objectif. Cela facilite le contrôle du processus de déplacement vers un point donné et le respect des termes et conditions en vigueur. Si vous parvenez à en mener une à terme et obtenez des résultats clairs, vous pouvez courageusement l’entreprendre. Allez-y étape par étape et n’essayez pas de tout faire en même temps.