Programirajte gumicama na masi. Desno s petljama za gume za muškarce: program, video. Horizontalni zadnji red

Vidim 4 glavne prednosti treninga s humusnim petljama, jednako iz vježbi penjanja ili na simulatorima: kompaktnost, sigurnost od ozljeda, učinkovitost i svestranost. U nastavku ću vam reći o koži iz točaka.

KOMPAKTNOST. Gumice za vježbanje lako je ponijeti sa sobom gdje god idete, jer se lako mogu baciti u ruksak, vazu ili torbu. Stoga još uvijek imate priliku to učiniti bilo kada i bilo kada, bilo kada, bilo kada ili bilo kada. To je osobito istinito ako vježbate tamo, gdje nema vodoravnih šipki ili teretana, tako da možete raditi potpuni trening s petljama i liječiti bolove u cijelom tijelu. Samo nekoliko petlji s različitim značajkama može zamijeniti punu teretanu!

ZAŠTITA OD OZLJEDA. Posebnost treninga s gumenim petljama leži u činjenici da napetost postupno raste s napetosti petlje, što smanjuje vjerojatnost ozljeda zglobova ili tetiva. Osim treninga i penjanja, možda ćete kasnije moći gurnuti Vikonannyja udesno kada osjetite da nešto nije u redu. Osobito je važno pri izvođenju tako opsežnih vježbi kao što su stražnji čučanj ili mrtvo dizanje.

UČINKOVITOST. Dekhto razumije da se gumene petlje ne mogu koristiti za pumpanje pulpe. Ali nije više, donji dio je širi, tako da su vaša mesa sva onakva kako sami inzistirate na njima - s vlažnom vučom, klinom ili omčom. Ovdje je bitan parametar intenzitet vježbanja i sat vremena proveden pod vježbanjem. Velik izbor loopova iz različitih rebara glavni je izvor podrške, a dobro strukturiran program glavni je izvor snage. Još jedna prednost je mogućnost promjene smjera "napada" određenog mesa. Na primjer, samo jedna petlja može zamijeniti tri (!!!) različite sprave za prsa.

Raznolikost. Debljina desne s gumenim petljama je velika. Kompleksi za liječenje cijelog tijela ili šire skupine bolesti su posvuda na internetu. Uz pomoć sportskih omči možete ga presavinuti ili olakšati udesno. Na primjer, kod treninga sa šipkom možete je vikorizirati kao dodatnu prednost. A povlačenje ili stiskanje šipki petlje može se koristiti kao podrška, budući da to još niste u stanju prevladati i imate pravo na to samostalno. Korak po korak mijenjajući petlje na slabim, brzo ćete naučiti povući se / povući bez njih!

Također vam mogu koristiti sljedeće statistike:

• Kako sami vibrirati omču za desni?
• Kako se naučiti podići s omčom za žvakanje?

Možda će vas zanimati i sljedeća statistika:

Što znače boje i brojevi humusnih petlji?
Gdje kupiti humusne petlje u Permu?
Denis Tsyplenkov dijeli video o omčama za desni za trening.
Online trgovine humusnih petlji za sport

Huminske petlje su inovacija u svijetu kućne opreme za vježbanje koja djeluje na kožu. Danas znamo za rezultate koji se mogu postići redovitim vježbanjem uz gumu, korištenjem individualiziranih metoda i programa vježbanja. Humusne petlje za žene i njihova praktična stagnacija tema su današnje rasprave.

Ciljevi

Trening s gumenim petljama omogućuje djevojkama postizanje sljedećih rezultata:

• Ispiši figuru. Uz pomoć petlji možete pronaći stotine različitih prava za sve skupine mesa. Djevojka postaje kipar raskošnog tijela, možete promijeniti proporcije bilo koje strane iza raskošnog tijela. U koju svrhu su nam potrebna znanja koja ćemo vam dati u nastavku;
• Riješite se problematičnih područja. Rezultat se može postići uz pomoć gumenih petlji ili Mini Bands elastičnih traka, koje su usmjerene na pumpanje malih površina;
• Nadopunite vanjštinu preplanulošću. Trening je uklanjanje toksina iz tijela koji se nakupljaju u tijelu tijekom desetljeća. Čisti se limfni sustav koji je začepljen i uzrokuje lošu kožu, opuštenu kožu i dermatitis na bilo kojem dijelu tijela. Kongestija limfe žuči djevojčicu fizički i psihički, kako bi dovela do razvoja nove tvorevine. Sve izgleda drugačije od vašeg vanjskog izgleda;
• Slikajte svoje zdravlje. Redoviti rad s petljama oslikava kardiovaskularni, krvožilni i hormonski sustav. To se posebno odnosi na žene koje vode način života s malim utjecajem. Zahvaljujući brzom tehnološkom napretku, ljudi nisu uspjeli sjesti u uredske stolice, zbog čega je bolesna populacija sve mlađa. Kućne vježbe s gumom - sposobnost jačanja i povećanja nelagode kiselog života;
• Poboljšajte svoje mentalno stanje. Sat vremena nakon treninga djevojka oslobađa hormone zadovoljstva, a uz to oslobađa i veliku količinu kiselosti kroz cijelo tijelo. Riješimo se paradoksa: dolazimo na trening umorni, iscrpljeni i neraspoloženi, a nakon 20 tjedana cijeli je svijet već u našim životima. Psihološka važnost dolazi od koncentracije na tjelesnost, koja daje kolosalan val energije nakon treninga;
• Postajete privlačnija, kriva i realizirana žena. Ovaj dobitak dolazi u sredini. Riječ nije o čaroliji: pod satom pravilnog treninga, unutarnji sustav željno oslobađa puno hormona sreće iz krvotoka, tako da se punjenje boostera troši sljedeća 2-3 dana. Od depresivne, pogonjene "voch" transformiramo se u energičnu, živahnu djevojku.

Huminske petlje za žene mogu biti šansa za novi život, novu mladost. Ale samo u tom slučaju, jer ih je ispravno vikorizirati.

Apsolutno većina žena, umjesto postizanja preosiguranja, dobiva više rezultata u svojim kampovima, koji im proždiru živote.

Generatori treninga pišu vedro, govore o rezultatima koji se mogu postići, ali zaboravljaju reći o onima koji se mogu postići.

Mi vipravimo qiu masovu pardon.

Obnovite petlje

Pod izrazom “pjevuši za trening” dotrajale su sljedeće sprave za vježbanje:

1. Huminske petlje. Kompletan simulator, koji je središte ovog materijala. Huminske petlje za žene su najkraća opcija za postizanje prenapuhanih ciljeva;
2. Mini bendovi. Mini petlje, koje su prikladnije za treniranje donjeg dijela tijela i tretiranje problematičnih područja. Potaknite djevojke da uzmu Mini Bands kao dodatak žvakaćim bombonima;
3. Elastični šav. Ne postoji cijela guma, jer je slična humusnoj petlji koja reže. analog standardnih gumenih petlji sa znakom;
4. Cjevasti ekspander. Kudelj humić (ili hrpa kudeljca) od drške. Dodatna oprema za trening je uključena.

Naš trening će se temeljiti na kombinaciji gum omči iz Mini Bands. Strane s desne strane mogu se omotati elastičnim šavom ili ekspanderom. Razlika je beznačajna.

Desno s petljama za gume za žene

Koraci mogu postati osnova vašeg treninga:

Desno #1. Čučanj s petljama

Meta: pumpanje nigg i sidnytsya

Dodatni mišići: svi mišići na vrhu i dnu tijela statično nabreknu.

Croc br. 1. Pochatkovljev položaj. Obrezujemo petlje na razini ramena.

Krok broj 2. Dok udišete, pomaknite zdjelicu unatrag i čučnite do paralele. Čudimo se poenti, kao što smo se čudili startnoj poziciji. Leđa su ravna.

Croc br. 3. Očigledno se okrećemo na poziciji klipa.

Komentar: glavna stvar je desno za pumpanje donjeg dijela tijela.

Desno #2. Ispuštanje petlji

Meta: noge i stopala

Dodatna mišićna masa: na gornjem dijelu tijela pojavljuje se više statične otekline.

Croc br. 1. Petlja je pričvršćena na razini ramena, kao što je prikazano na fotografiji.

Krok broj 2. Dok udišete, savijte radnu nogu u zglob koljena. Čudimo se samom mjestu gdje se klip nalazi. Leđa su ravna.

Croc br. 3. Očigledno se okrećemo prema izlaznoj poziciji.

Komentar: najdesnije za ispumpavanje čireva. Njega smo stavili na prvo mjesto, jer prednost imaju medicinske sestre.

Desno #3. Stojeći potisak s petljama

Meta: ramena, triceps, gornji dio grudi

Dodatni mišići: biceps, podlaktica, trapezius, mišići leđa.

Croc br. 1. Obrezujemo petlje na razini ramena. Gumka je u dolinama, spremamo se popeti se na planinu.

Krok broj 2. Dok udišemo, otvaramo ruke u kutovima lakta, rastežući petlje do ruba.

Napomena: porub na desno za ramena s petljama. Pomaže smanjiti masne naslage u području tricepsa.

Desno #4. Uklanjanje ruku iza glave

Cilj: pumpanje tricepsa.

Dodatno meso: podlaktica.

Croc br. 1. Pochatkovljev položaj. Olabavimo omče na uzdignutim rukama.

Krok broj 2. Dok udišemo, ispružimo ruke u laktovima do kraja.

Croc br. 3. Očigledno se okrećemo na početnoj poziciji.

Komentar: na desnoj strani s petljama za pumpanje tricepsa. Omogućuje vam da dodirnete problematično područje na rukama.

Desno #5. Podizanje ruku iz petlje

Meta: prsa, leđa, srednja i prednja delta, mišići ruku

Dodatni mišići: podlaktica, trapezius, leđa

Croc br. 1. Stegnimo obruč pred sobom.

Krok broj 2. Dok udišemo, raširimo ruke od petlji, do ruba. Osjeti se napetost u cijelom mesu.

Croc br. 3. Očigledno se okrećemo u izlaznoj poziciji.

Komentar: desna strana torza je optimalna za žene. Ne upija kalupljenje viška mesne mase, boji proizvod.

Pravila gumenih petlji mogu se pronaći u sljedećim videozapisima:

Dodatak Trenuvanu

Desno s petljama - trening snage, koji je jedan od dva tipa fizičke matrice. Za poboljšanje rezultata dodajte gumi aerobni trening:

1. Šišanje kroz uže za preskakanje;
2. Plivanje;
3. Hodanje ili trčanje;
4. Biciklizam;
5. skandinavsko trčanje i hodanje;

Možete odabrati 1-2 s desne strane, ovisno o tome što vam odgovara.

Opcija za početnike je rad samo s užetom za preskakanje. Inače je prevelik.

Načela su važnija od posebnosti

Djevojkama koje ne žele postići rezultate vježbanjem s petljama više se ne sviđaju sljedeća načela:

• načelo progresije navantazhen;
• načelo progresije;
• Princip superkompenzacije.

Načela razbijanja humusnih petlji s učinkovitim simulatorom za djevojčice su revidirana. U ovoj blizini postoje i oni u kojima odbijamo rezultate iskaza.

Načelo progresije u treningu žena

Napredak je osnova treninga s petljama. Većina djevojaka trenira sa statičnim programima, što utječe na rezultate.

Tijelo se prilagođava stresu na treningu. Pod tim pritiskom tijelo dobiva mesnu masu i počinje razvoj tjelesnih sposobnosti. Za ljusku seta mesa slika je oslikana, vanjski izgled. Ako ne budemo napredovali u treninzima, i rezultati će ostati isti.

Da biste postigli princip progresije u treningu s petljama, možete koristiti sljedeće dodatne čimbenike:

1. Povećana podrška šarkama;
2. Povećanje broja pristupa;
3. Povećajte broj ponavljanja;
4. Dodavanje novih prava;
5. Promjene u ravnoteži između pristupa i prava.

Osnova za napredak je kombinacija prve i druge točke.

Pogledajmo pozadinu Udajem se za program na stražnjici čučanj s petljama:

Trening №1-30

Trening №31-70

Napredak nije niti minimalan. Rezultat je da pulpa dolazi u tonus, ali ne raste. Iz tog razloga učinak je manje vidljiv u prvom intenzivnom treningu.

Ovo je točan napredak:

Trening br.	Boja petlje (opir)		Ponavljanje	Popravci između prilaza u Khvylinykh
	Pomarančeva (2-15)
	Pomarančeva (2-15)
	Pomarančeva (2-15)
	Pomarančeva (2-15)
	Pomarančeva (2-15)
	Pomarančeva (2-15)
	Červona (5-22)
	Červona (5-22)
	Červona (5-22)
	Červona (5-22)
	Červona (5-22)
	Červona (5-22)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Zelena (17-54)
	Zelena (17-54)
	Zelena (17-54)
	Zelena (17-54)
	Zelena (17-54)
	Zelena (17-54)
	Sinya (23-68)

Kako budemo napredovali, nećemo biti zadovoljni rezultatom.

Progresivnost

Djevojke će silovito pogaziti svoje planove, promijeniti svoje živote i jednako brzo izgorjeti. Glavni razlog (osim linoshchiv) je netočna obuka. Pretreniranost u prvim fazama rada s petljama trebala bi dovesti do sljedećih koraka:

• Sat vremena nakon vježbanja vidljivo je puno hormona stresa. Čini se da je postulat “Trening jednako stres” čvrsto utemeljen. Nadolazeći trening odvija se zbog očitih nedostataka mogućnosti uključivanja treninga u svoj način života;
• S aktivnostima kože, stres se povećava. Tijelu posvetiš više pažnje, donji dio tijela će se otrovati. U današnje vrijeme čovjek postaje još jadniji, pomisao na trening izaziva napadaj dosade;
• Nakon 2-4 treninga sve će biti gotovo. Kad god djevojci treba snaga volje da se rastuži, jednostavno je izgubi živčani sustav, pretreniranost uzrokuje probleme, živčanu napetost i rizike koji vode do lijekova

Nemojte ići tako daleko do najviših tabora. Demonstriramo ih kako biste shvatili važnost napredovanja korak po korak i glatkog vježbanja s petljama.

Trenuvan učestalost

Na pitanje "Koliko često trenirate s petljama?" Ovo pokazuje princip superkompenzacije. Proces treninga trebate podijeliti u sljedeće faze:

1. Trauma. Mišići se umiruju, svi tjelesni sustavi oslobađaju stresa. Ozljeda se događa tijekom treninga. Ova faza je poticaj za postizanje rezultata o kojima smo inicijalno govorili, ali ih ne jamči;
2. Ažuriraj. Meso i svi tjelesni sustavi postupno se pretvaraju u klip. Nakon obnove, tijelo se okreće na razinu prije treninga;
3. Super kompenzacija. Tijelo akumulira dodatne resurse i stvara rezervu u izgledu mišića, poboljšavajući živčani i hormonalni sustav. Trebate trenirati samo tijekom faze superkompenzacije!
4. Trošenje super naknade. Čini se da je to slučaj jer djevojka nije trenirala u fazi superkompenzacije. Tijelo se okreće u fazu prije treninga, napreduje se.

Usredotočeni smo na superkompenzaciju za mesni sustav.

Znakovi superkompenzacije:

• Poznaje bol i nelagodu cijele grupe. U tom slučaju vaša druga mišićna skupina može biti bolna i biti u fazi obnove;
• Postoji psihička svježina, želja za vježbanjem.

Prosječna osoba trenira jednu grupu mišića 1-3 puta tjedno.

Jasno je da praćenje ciklusa “Trening-Renewal” ne znači pretreniranost.

Ciklus “Trening-obnova-superkompenzacija-traćenje superkompenzacije” je podtrening.

Ispravni treninzi odvijaju se tijekom faze superkompenzacije, ako je tijelo spremno za njih. Samo takav trening daje maksimalne rezultate.

Programirajte gumene petlje

Sveobuhvatan program za treniranje cijelog tijela može vam dati ovakav izgled.

Imate pravo, uz gumene omče, omogućiti muškarcima i ženama da izgube težinu, dođu u formu i bave se vježbanjem i aktivnostima opuštanja. Možete sastaviti drugačiji dijagram ili uzeti neki od onih koji se nalaze na ovoj stranici. Upravo s humusnim petljama možete pumpati bilo koji dio tijela: od rana na leđima i rukama, do trbušnjaka, ramena, kože nogu i stražnjice.

Moguće je vježbanje s petljama:

• Sakupite malo mesne mase. Od "primarne gume" humusne petlje mesa pretvaraju se u simulator, s kojim možete prikupiti 10-15 kg pulpe, ako se pravilno obrađuju;
• Smršaviti. Huminske petlje jedna su od najučinkovitijih sprava za vježbanje za mršavljenje kod kuće;
• Održavajte formu, zategnite mišiće. sebe samo nestašluk, Što rezultira minimalnim troškovima po satu;
• Razvijte svoje fizičke vještine. Snaga, učinkovitost, prikaz;
• Povećajte polet života. Redovito vježbanje s loopovima dovodi do otpuštanja hormona sreće u krvotok, što sportaša čini energičnijim i živahnijim.

Veći učinci mogu se postići samo jednim mozgom: znate vježbati s humusnim petljama.

U drugom slučaju, teretane, kao i svaki drugi stroj za vježbanje, pretvaraju sport u tjelesni odgoj.

Virolozi opisuju rezultate koji se mogu postići uz pomoć simulatora, ali ne govore o onima za koje su programi treninga s humusnim petljama toliko važni i kako ih pravilno saviti.

Razumijemo osnovne principe treninga s petljama i praktičnim programima. Smradovi će raditi puno bolje za sheme koje ste poznavali do ove točke.

Imaju pravo istražiti ovo mjesto

Trening uz pomoć humusnih petlji može tonirati cijelo meso, poboljšati proporcije figure, riješiti problematična područja i povećati rast mase mesa. Imate pravo zaštititi svoje zdravlje i izbjeći razvoj “civilizacijske bolesti”.

Komentari:

1. Nosač šarke je individualan. Početnici se mogu usredotočiti na ove brojeve, a također postići proporcionalnost između prava;
2. Glatko izravnajte sjedalo. Kada radite iskorake i čučnjeve, koljeno se ne može izvući preko nožnog prsta. Savijamo nogu u zglobu koljena dok se ne stvori paralela između uboda i poruba;

Ovaj program je dizajniran za dobivanje mase mesa, dovođenje mesa u tonus. Za povećanje snage, povećajte oslonac petlje, promijenite broj ponavljanja na 4-6 i promijenite broj ponavljanja. Sagorijevanje masti – manja podrška s većim brojem pristupa i ponavljanja.

Desno za čišćenje leđa i grudi

Grudi i leđa su antagonistički mišići koje treba pumpati u kompleksu. Proporcionalni razvoj leđa i prsa stvara pravilno držanje i omogućuje majci pravilne proporcije. Treniranje najširih mišića leđa omogućit će muškarcima da postanu standardna figura u obliku slova V, a žene će moći oslikati leđa, učiniti mišiće reljefnijima i naglasiti svoju ženstvenost.

Program za liječenje rana na leđima i prsima izgleda ovako:

Komentari:

• Na krajnjoj točki desno za leđa, uvucite lopatice odjednom. Ruk se osuđuje za rakhunniya lopatica, a ne za savijanje ruku u laktovima;

Trening leđa i prsa može se podijeliti.

Postavite ruke i delte na isto

Meso poput delta zahtijeva posebno poštovanje. Većina sportaša pati od prekomjerne razvijenosti prednjeg dijela ramena. Stražnja strana delte je izložena. To će dovesti do razvoja skolioze, okrećući ramena u sredini. Prije treninga ramena ne zaboravite podići zglobove: deltoidi su traumatični.

Program izgleda ovako:

Komentar:

• Zbog tendinacije ramenog zgloba, moguće je započeti s minimalnom potporom za svakog desnog. Da vidimo meso, pa tek onda prijeđimo na žilave namaze.

Ovlasti tisak da istraži

Vježbanje tiska s petljama omogućit će vam da dobijete veće kocke ili ravan trbuh. Mišići ospica također mijenjaju svoj položaj poprečno, što smanjuje vjerojatnost zadobivanja ozljede leđa. Prisutnost masnih naslaga na trbuhu pokazatelj je zdravlja: prisutnost masnih naslaga na trbuhu znači da je tijelo “spakiralo” masne naslage gdje god je to bilo moguće i sada to “depo” šteti vašem životu.

Program za vizualno pumpanje tiska izgleda ovako:

Komentari:

1. Prije treniranja trbušnih mišića, možete dodati frizure na skakaču. Aerobne navantazhennya ubrzati sagorijevanje masti, dopomozhet pobachiti pres shvidshe;

Okrenite s petljama, ciljajući na trbušno tkivo. Nemojte ih koristiti ako ne želite proširiti struk.

Izravno na ručno čišćenje

Pumpanje ruku petljama pomoći će samo ako ne "bombardujete" bicepse nepotrebnim zahtjevima. Triceps - 70% mase ruke ruke. Bez pumpanja tricepsa i podlaktice, neće biti sjajnih bicepsa.

Program izgleda ovako:

Pravo	Boja petlje (opir)		Ponavljanje	Popravci između prilaza (u Khvyliny)	Vídpochinok mízh pravami (u Khvylinykh)
Ručno savijanje iz petlji stojeći	Pomarančeva (2-15)
Podizanje ruku s omčama preko glave stojeći	Pomarančeva (2-15)
Koncentrirano savijanje ruku u sjedećem položaju	Pomarančeva (2-15)
Odriješi Nakhiline ruke	Pomarančeva (2-15)
Čekić s petljama	Pomarančeva (2-15)
Savijanje ruke u zapešćima s petljama	Červona (5-22)

Komentari:

• Dijagram je napravljen za prikupljanje mesne mase. Da biste rukama pružili "olakšanje", jednostavno povećajte broj ponavljanja na 20-25. Rashta - za analogiju s obukom, u Sidnytsiji nema nikoga;
• Ako želite napumpati samo ruke, veći uspjeh u njihovom napumpavanju možete postići kombiniranjem treninga ruku s pravima na sve dijelove tijela.

Tri ključa za rezultate

Oko 80% napretka u fitnessu i bodybuildingu dolazi od primjene 3 principa:

• načelo progresije navantazhen;
• princip superkompenzacije;
• Načelo periodizacije.

Razgovarajmo o osnovama treninga u izvješću.

Načelo progresije

To je istina, bez ikakvog treninga s petljama, kreacije neće zadržati oblik. Princip je jasan: sportaš je odgovoran za redovito povećavanje stresa treninga, prilagođavanje tijela novim zahtjevima. Pravilnost:

1. Podlogiya da viku. Muškarci u zgradi napreduju brže za svoje žene. Pretplate - otprilike 30-40 godina po osobi. Odrasli su stariji od starijih ljudi;
2. Iskustvo u obuci. Početnici (prije treninga) mogu se više zainteresirati za njegu kože i često trenirati. Što više iskustva imate, manje ste obučeni i manja je vjerojatnost da ćete biti impresionirani. Većina toga nije potrebna: uz puno treninga uklonit ćemo tijelo našeg svijeta. Nakon rada na detaljima održavamo oblik;
3. Odgovara na stres svakodnevnog života. Programi treninga odgovorni su za poboljšanje vašeg života s kućnom teretanom. Što je više važnosti u životu, to je manje u obuci;
4. Pridržavajte se dnevne rutine i pravila odgovarajuću hranu . Pravilna dnevna rutina i pravilna anabolička prehrana temelj su napretka.
5. Radovi hormonalnog sustava, zdravlje tijela. Što ste zdraviji, veća je vjerojatnost da ćete napredovati.

Srednja izvedba temelji se na principu progresije, jednom svaka 1-4 slična treninga. Indikator se može mijenjati ovisno o vrijednosti promjena. Primjer: za one s visokim fizičkim ili psihičkim zahtjevima potrebno je povećati napredak kako bi tijelo moglo probaviti zahtjeve i ne pasti u pretreniranost.

Veći naglasak stavljen je na pojačanje petlji, broj pristupa i ponavljanja. Dodajemo nova prava s petljama, brzo dovršavajući popravke između pristupa i prava.

Kako možete izbjeći bezuspješno treniranje?

Trenažni proces je podijeljen u faze. Razumijevanje razloga "uključivanja" ove i drugih faza omogućuje nam da odredimo optimalni trenutak za vježbanje s petljama.

Kada radite s humusnim petljama, prolazite kroz sljedeće faze obuke:

• Trauma. Faza treninga. Mišići se umiruju, što je poticajni faktor za rast mišića, poboljšanje njihovog tonusa i mršavljenje;
• Ažuriraj. Programi treninga s humusnim petljama odgovorni su za otežan trening u ovoj fazi. Obnova počinje odmah nakon završetka obuke i završava prijelazom u fazu početka;
• Super kompenzacija. Tijelo u ovoj fazi stvara rezervu vrijednosti. Samo tijekom faze superkompenzacije može doći do rasta mišića, a maksimalno ugodan trening nije moguć. Mišići ne rastu na treningu! Smrad raste tijekom faze superkompenzacije;
• Trošenje super naknade. Prisiljava lijene sportaše da vrlo rijetko treniraju cijelu grupu mišića. Tijelo reagira na povećanje rezervi, a učinak treninga se gubi.

Trening s humusnim petljama odvija se isključivo tijekom faze superkompenzacije!

Glavni znakovi su prisutnost boli i nelagode u skupini za obuku, psihološka spremnost za rad.

Periodizacija

Ciklus važnih vježbi iz pluća. Periodizacija je potrebna za:

• Ubrzano ažuriranje. Lagane vježbe ubrzavaju obnovu ozlijeđenih mišića i sprječavaju gubitak fizičkog i psihičkog tonusa;
• Smanjeni učinak na živčani sustav. Težak trening opterećuje središnji živčani sustav i dovodi do pretreniranosti;
• Povećanje performansi pretkvalificiranih sportaša. Fluidnost napretka se s vremenom povećava, tijelo nije spremno za linearni napredak i nastupa plato treninga. Za napredne sportaše periodizacija se provodi pomoću alata koji se može koristiti za nekoliko koraka naprijed bez opasnosti od kontaminacije lijekovima.

Periodizacija – prijem za sportaše s najmanje 6 mjeseci staža.

Standardni ciklus – trening važnih vježbi s 50% naglaskom.

Usredotočite se na ciljeve

Prije nego što odlučite trebate li uključiti programe s huminskim petljama, razmislite o svojim ciljevima. Ozbiljno, u svrhu obuke, programi mogu biti vrlo fleksibilni:

1. Trening s humusnim petljama za skupljanje mesne mase - naglasak na osnovno pravo, a to je maksimalno uključivanje robota mesna vlakna;
2. Gubitak težine – radite u načinu rada s velikim brojem ponavljanja. Vikoristavuyutsya baza desno s humusnim petljama, dodajte aerobnu pohranu;
3. Podržavanje forme – kombiniranje osnovnih prava s izolacijskim. Možete dodati trčanje i rezanje na užetu za preskakanje;
4. Brza obnova, lagani trening. Više puta udesno, kao da ste pobijedili teškim treningom.

Programi treninga s gumenim petljama

Istražite dinamičke programe - sheme koje usavršavaju principe progresije i superkompenzacije.

Ovi programi su univerzalni. Uz njihovu pomoć možete povećati masu mesa, tonirati meso i poboljšati funkcionalnost. Za mršavljenje i vježbanje povećajte broj ponavljanja na 20-25.

1. tjedan

Pravo	Kolir (opir)		Ponavljanje
Povlačenje petlji na nakhili	Červona (5-25)
	Pomarančeva (2-15)
	Fioletova (12-36)
Front Loop Press	Červona (5-25)
Twisted s petljama	Pomarančeva (2-15)
	Fioletova (12-36)

Dan br. 2. Napumpajmo noge, stražnjicu, deltoide i ruke. Na kraju je trening završen s trapeziusom

Pravo	Boja petlje (opir)		Ponavljanje	Popravci na brdima između prilaza	Popravci između prava
Čučanj s petljama	Fioletova (12-36)
Vipadi s gumenim petljama	Fioletova (12-36)
Loop press, stojeći iznad glave	Červona (5-25)
Ručno savijanje iz petlji stojeći	Pomarančeva (2-15)
	Pomarančeva (2-15)
Crocsice s petljama koje stoje	Fioletova (12-36)

Traje 2 dana i troši se na superkompenzaciju. Orijentacija: 2-4 treninga tjedno.

Tjedan br. 2

Nanesite jedan po jedan pristup na desnu stranu kože s pjenom

1. dan. Vježba za grudi, spin i press

Pravo	Boja petlje (opir)		Ponavljanje	Popravci na brdima između prilaza	Popravci između prava
Povlačenje petlji na nakhili	Červona (5-25)
Vijimannya s gumenim petljama	Pomarančeva (2-15)
Povlačenje s gumama na jednoj ruci	Fioletova (12-36)
Front Loop Press	Červona (5-25)
Twisted s petljama	Pomarančeva (2-15)
Mrtvo dizanje s gumenim petljama	Fioletova (12-36)

Dan br. 2. Pumpanje sjedala, nogu, ruku i deltova. Na kraju dana završavamo s radom na trapezu

Pravo	Kolir (opir)		Ponavljanje	Popravci na brdima između prilaza	Vídpochinok u khvilinakh mízh pravami
Čučanj s petljama	Fioletova (12-36)
Vipadi s gumenim petljama	Fioletova (12-36)
Loop press, stojeći iznad glave	Červona (5-25)
Ručno savijanje iz petlji stojeći	Pomarančeva (2-15)
Podizanje ruke iznad glave s petljama stojeći	Pomarančeva (2-15)
Crocsice s petljama koje stoje	Fioletova (12-36)

Tjedan br. 3

Plus jedan pristup koži s desne strane.

Tjedan br. 4

Uzimamo 2 pristupa i povećavamo potporu humusnih petlji.

1. dan. Vježbajte leđa, prsa i tiska

Dan br. 2. Čišćenje nogu, zadnjice, ruku i ramena. Na primjer, trening razvija trapezius

Napredujemo na taj način dok ne budemo zadovoljni rezultatom. U kasnijim fazama treninga uvodi se lagani trening – periodizacija.

Prednosti koje možete iskoristiti od gumenih petlji

Različite potpore gumenih petlji daju brojčane prednosti trenuvanu. Promjenom petlji poboljšat ćete ravnotežu, izolirati mišićne skupine, smanjiti virusne ozljede i poboljšati svoje zdravlje glatko i postupno. Opet se možete baviti omčama za žvakanje: kad poskupe i završe kod distributera! Uz humusne petlje možete razumjeti svoj naporan proces.

Podrška za korisnike bez obzira na fizičko stanje

Humusne petlje dolaze u raznim bojama, veličinama i varijacijama. Nakon što ste tek počeli kao sportaš, možete uključiti humusne petlje u svom treningu. Morat ćete okupati humusne petlje s različitih razina ispraznosti. Svi mišići u vašem tijelu koji su jači od drugih, kako bi se izbjegla neravnoteža i ojačale slabe mišićne skupine, trebaju biti trenirani u različitim potpornim petljama.

Saznajte više o obuci

Vikoristovovat petlje, sve isto, tako da majke mogu promijeniti vaginu na slobodnoj Teresi. Možete prilagoditi svoj trening. Na primjer, ako desnom rukom radite na bicepsu iza petlji, ovaj položaj desne ruke možete raditi tako da stojite sa savijenim rukama u laktovima, u različitim položajima ruku (uski hvat, srednji hvat, široki hvat ). Petlje s većom napetosti pružit će vam jaču potporu i bolje rukovanje mesom. Također, kako biste smanjili opterećenje ruku, zategnite petlje za slabu potporu.

Zavdyaki gumene petlje Možete se oprostiti od dosadnog treninga! Pri vježbanju na spravama već postižete zadanu amplitudu pokreta. Huminske petlje daju zvuk brujanja u svim smjerovima. Humusne petlje su kondenzirane kako bi se povećala čvrstoća kože u tijelu. Možete iskoristiti gumene petlje ili ih koristiti za poboljšanje zglobova i zglobova.

Upotreba humusnih petlji za prevenciju ozljeda

Želim trenirati gum loops u teretanama ili na ulici. Također, humusne petlje su izolirane iz sportske medicine za prevenciju ozljeda i rehabilitaciju nakon ozljeda! Glavna metoda sportske medicine je izolacija mišićne skupine. To se nikada ne može učiniti u teretani ili s jakim mišićima. Ako su ozlijeđeni mišići stisnuti, to pomaže u izbjegavanju budućih ozljeda.

Ako ste ozlijeđeni, ekspanderi će vam pomoći da se vratite u normalu. Ako pokušate vježbati odmah nakon ozljede, riskirate da se ponovno razbolite i forsirate proces obnove. S humusnim petljama možete izolirati skupine mesa bez utjecaja na meso, tetive, tetive, ciste i ozlijeđene dijelove. Promjenom omči osim svega smanjit ćete rizik od prokrvljenosti tkiva, što će vam pomoći da ubrzate proces tkanja u tkaninama.

Snaga petlje

Glatko voće možete jednostavno pakirati u vlastitu torbu po cijeni po satu. Nećete morati brinuti o odlasku u teretanu ili preskakanju redovitih treninga. Imate slobodu živjeti na bilo kojem mjestu s dovoljno prostora, poput vaše hotelske sobe.
Petlje možete lako ponijeti sa sobom, staviti u putnu torbu ili ruksak. Nećete morati brinuti o odlasku u teretanu ili se žaliti da ste propustili trening. Možete trenirati bilo gdje, ili u hotelskoj sobi! A problem je s ručkama. Možete povećati učinkovitost treninga kod kuće.

Svi ti ekspanderi nude širok raspon prednosti. Možete povećati svoju obuku i vrijednost izoliranog mesa. Ako ste ozlijeđeni, pokazat će vam način na koji možete sigurno ostvariti svoja fizička prava. S ekspanderima možete uštedjeti na režimu treninga, ali bit će skuplji.

Humusne petlje proizvode široku paletu proizvoda. Možete iskusiti stres tijekom vježbanja i rizik od ozljeda. Pronađite potrebnu skupinu mesa bez spaljivanja ostalih. U slučaju ozljede, petlje se mogu sigurno pomaknuti u fizičku desnu stranu. Uz gum loops, ne morate brinuti da ćete propustiti trening - trenirate zauvijek i do kraja!

Medicinsko uže ili omče za desni, što je bolje? Pogledajmo nekoliko kriterija. Takav jak

1. Ospice

2. Funkcionalnost

3. Spretnost

4. Vanjski izgled.

I tako je vrijeme da pogledamo bodove.

1. Ospice. Gumov loops je jedinstvena sprava za vježbanje koja nudi širok raspon podrške. Što to znači? Uzmite gumenu omču s potporom za stražnjicu od 9 - 29 kg. To znači da kako bi se desni počeli rastezati, morate primijeniti silu jednaku podizanju bučice od 9 kg. U svijetu se elastičnost gume i nogu postupno povećava na 29 kg. Više donje potpore 29 kg. Zhovt se ne da na hum. Tko pije previše, što je sljedeće, hoće li puknuti? - Ne, neće se potrgati, rastegnut će se, inače će izgubiti oko 22 kg. Guma, koja u početnoj fazi ima visinu od 104 cm, može se rastegnuti do 2 2,5 metra. Ne više! Zato se samo divimo Blue and Orange gumi, kojoj plavi Opir teži - 23 - 68 kg, a narančasti Opir - 32 - 80 kg. Također, humusna vlakna ne pružaju tako širok i gladak raspon potpore.

2. Funkcionalnost . Gumovy petlje vikonani na vizualne petlje (cola). Što ih učiniti još praktičnijim i funkcionalnijim. U samo nekoliko sekundi možete ih pričvrstiti na vodoravnu šipku, prečku, rastegnuti na šipku, rastegnuti na uteg (Lance efekt) i pričvrstiti na noge. Odmah ću početi učiti. Ovo nećete postići gumenim konopcima; morat ćete ih isplesti ili smisliti nešto drugo. Naravno, tko može reći da s humusnim užadima postoje i druga prava, ali ne gora od majčinih univerzalnih humusnih petlji s kojima možete obraditi bilo koju skupinu pulpe. Ako kažete da vam trebaju ručke za prava, onda pomoću gumenih petlji možete proširiti vrat Manus Gripa i originalne ručke s karabinerom.

3. Spretnost. Humusne petlje su male veličine, kao i humusno uže. Što humusne petlje, što humusno uže, možete ponijeti sa sobom i nositi se s njim na bilo kojem priručnom mjestu. Što se tiče odabira, onda je kod gumice sve jasno, važnost je oslikana u kilogramima, a veliki broj gumice se može unaprijed planirati za intenzitet i važnost treninga, a birate pažljivo osim što će vas oduševiti. uzmi. Dakle, ovo nije nevažna činjenica. Izravnavanje gumenih petlji okruglim gumenim užetom. Huminske petlje kroz one koje mirišu na ravno lako se gaze u ruci, a ne kotrljajte se preko njih kao okrugle huminske užadi. Dakle, imate pravo zategnuti omču na nozi, jer pojas, kada naliježe na gumeni konop, počinje kliziti, odnosno pomicati se po tijelu, što je još slabije tijekom treninga.

4. Vanjski izgled. Stoga je potrebno izbjegavati vanjski izgled gumenog užeta i gumenih petlji. Humusna vulja, da budem iskrena, ne izgleda ništa bolje, ova okrugla izgleda kao komad odrezanog crijeva, kao u fitnes klubu, ili u CrossFit teretani, ne sviđa mi se. Sa svijetlim i svijetlim gumenim petljama, s prekrasnim natpisom, možete doći na bilo koji sportski Maidan, u bilo koji fitness klub i vježbati bez da ste prljavi. Svi će imati koristi od toga što koristite profesionalnu opremu za vježbanje. Šaren izgled će vas motivirati i podići raspoloženje.