Kako zaraditi plaću za život. Pravo za tanak struk u kućnim pranjima. Što da radimo s onima čiji struk nikad nije bio jasno izražen?

Kako podrezati tanak struk - nutritivno, slabo, relevantno. Ženska koža želi izgledati savršeno. Svatko bi želio nositi damu s parametrima Barbie lutke - simbol ljepote i privlačnosti. Čimbenici koji utječu na veličinu struka:

Puno masnih naslaga na stranama;
opsjednuti čireve na leđima i trbuhu;
osjetljivost na hormon estrogen;
prirodne razmjere koje je priroda obdarila.

Kako do tanjeg struka

Skup koraka za postizanje idealnog struka je jednostavan: redovite prilagodbe i prilagođena prehrana. Pojedinosti o tome kako krojiti krokove tako da područje struka bude uzak, a šavovi široki i niži. Ale ispočetka - hrpa ljutih jela koja će vam pomoći da promijenite svoj struk.

Popularne statistike:

1. Pijte hladnu vodu kako biste ubrzali metabolizam i povećali fluidnost sagorijevanja masti.
2. Punopravni snack - obov'yazkovo. Pokreću se metabolički procesi, tijelo se ispumpava i počinje sagorijevati masnoće iz rane.
3. Samo lukavi tisak ne može pomoći, jer tijelo je mršavije nego što želimo.

Kako do tankog struka kod kuće - prehrambena dijeta

Morate početi gubiti kalorije – dobra je ideja voljeti svoju figuru. Važno je promijeniti težinu cijelog tijela, a posebno opseg struka. Proizvodi koje treba uključiti u svoju prehranu:

Maslinovo ulje, avokado bogati su mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u održavanju kože (spriječavaju nakupljanje masnoće, uključujući i problematična područja);
cedrovine, čije ulje potiče proizvodnju hormona koji suzbijaju apetit;
maline, grejpfrut, ananas puni su moći sagorijevanja masti;
riblja mast smanjuje razinu masnih naslaga i potiče oksidaciju lipida;
Zobena kaša sadrži celulit, sadrži ugljikohidrate, snižava kolesterol i smatra se namirnicom protiv pretilosti. On sam stimulira testosteron, zbog čega tijelo sagorijeva masnoće i stvara mesnu masu.

Kako do tankog struka i ravnog života u kućnoj svijesti, zar ne

Možete samostalno podrezati bokove, zategnuti struk, ispraviti svoje držanje, a kao rezultat toga, žena može podrezati svoj jasiki struk kod kuće, i to bez ikakvih problema. U nastavku opisujemo lekcije koje će vam pomoći da postignete izvrsne rezultate u samo mjesec dana.

1. Obruč.
Mnogi ga kritiziraju, ali zalud. Hula hoop se može okretati lako i dugo, što znači da može dugo ostati na problematičnom području. Uz pomoć laganog obruča, koji je važno postaviti na tijelo, možete oblikovati uzice proporcionalno toku intenzivnih uboda. Kada koristite obruč s utezima, opremljen masažnim umetcima, nanosi se na tijelo na sveobuhvatan način. Povećava se cirkulacija krvi, poboljšava se tonus mišića, a koža postaje elastična.

2. Preskakanje užeta.
Tijekom sat vremena ribanja mišići su pod stalnom napetosti, a razmjena govora se ubrzava. Rezultat redovite tjelovježbe je pojačan gubitak težine, a opseg struka postaje manji. Primjer intenzivnog treninga s užetom za preskakanje: 45 sekundi uspravljanja u sporom tempu, po mogućnosti 15 sekundi; 45 sekundi mrtvih rezova, 15 sekundi popravljanja; 45 sekundi potpunih rezova, 15 sekundi popravljanja. To je samo kolo, ne brinite za takve papaline.

3. Desno, što ima dobre rezultate, učinkovitost dimenzioniranja kosih trbušnih mišića i oblikovanja lijepe linije struka. Lezite na leđa, raširite ruke s dlanovima prema dolje, noge savijene u koljenima i podignute. Okrenite noge u stranu, a koljena strše van ispod oslonca. Vikonovati 20 puta na strani napadača.

4. Daska.
S desne strane pritisnite duboko meso, stvorite tisak. Tijelo je još napetije, uvija se sa strane i sa strane, vodoravno povučeno u strunu. Pokušajte zadržati položaj do jednog sata, postupno povećavajte sat. Radite 3 - 4 pristupa. Ovdje ćete pronaći fotografije koje pokazuju pravilan položaj tijela u položaju "daske".

5. Pumpa.
Okreće se udesno, glatko zvuči struk, obnavlja stan život nakon nadstrešnica. Meso se izlije na poprečni verum, koji uklanja unutarnje organe, koji ima ulogu prirodnog steznika. Malo se naginju naprijed, pritiskajući koljena u koljeno. Udahnite, izdahnite oštro iz pluća do posljednje kapi daha, utrljajte je. Retrakt živi do samog grebena, što dublje. Miješajte 15 sekundi, ili više od sat vremena, za vježbe za kožu. Oduševite se proljetnim izdanjem programa "Sve će biti dobro", video detaljno opisuje tehniku ​​ovog jednostavnog učinkovitog prava.

Olja Lihačova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

zmist

Kako bi se postigli najbolji rezultati za ženu koja je izgubila na težini, potrebno je ne samo pravilno jesti, već i kombinirati to s raznim vježbama. Svaka djevojka želi smanjiti struk i izgubiti salo na trbuhu. Ali koža ne zna kako dobiti tanak struk - transformirajte tijelo i postignite rezultate pomoću posebnih aktivnosti i niskokalorične hrane. Istovremeno, možete nositi steznik, koji će vam samo pomoći da nakratko uvučete kratke hlače.

Kako do malog struka

Možete se udebljati i ostati u dobroj formi samo ako imate snagu volje i redovito koračate. Veličina struka ovisi o obliku, na primjer, u liku "ravnog kroja" praktički se ne vidi, a bit će važno učiniti ga tankim, ali u tipu figure "pješčane godine", stvaranje struka nije problem - vizualno široki šavovi će ga više promijeniti.

Potrebno je poduzeti sveobuhvatan pristup gubitku težine. Program je odgovoran za sagorijevanje masti kardio pravo i snagu. Kako biste stvorili tanak struk, najbolje je odabrati aktivnosti poput onih koje uključuju tisak. Učinite sljedeće barem četiri puta tjedno po 40-50 minuta. Krim trenuvana, morate pripaziti na hranu, izbjegavati masnu, slatku i slanu hranu.

Pravo za struk

Da biste učinkovito promijenili svoje parametre, ne morate ići u teretanu. Desnica za tanak struk u kući se može koristiti na bilo koji način. Možete staviti dodatni obruč - to je dobar način da oblikujete lijep struk i sagorite puno kalorija. Još učinkovitije uvijanje, pomažu zategnuti mišiće tiska i stvoriti više olakšanja.

Da biste postigli najbolje rezultate, morate završiti svaki drugi dan, trening je obavezan ali ne manje od 40 sati. 30 minuta prije treninga bolje je ne jesti ništa, a sljedeći obrok nakon treninga kriv je ili ne prije ili godinu dana kasnije. Trag možete omotati u 2-3 pristupa od 20 puta. Nije vaša odgovornost da pretjerujete, tijekom sat vremena vježbanja možete piti negaziranu mineralnu vodu.

Imate pravo prvi ući u kompleks, uzeti prešu i saliti salo u donjem dijelu trbuha. Na prvi pogled, šipku je vrlo lako ukloniti - samo trebate obrisati obje strane u jednom položaju. Za dugo preživljavanje potrebna je fizička priprema. Plank je usmjeren na stimulaciju svih vrsta mesa koje uzrokuju bolove u trbuhu, ranice i intenzivno lučenje masnoće na tom području.

Vijimanya pogađa položaj kukuruza. Dasku možete postaviti kod kuće ili na svježem zraku. Kako pravilno postaviti traku:

• Ispružene ruke stavite ispred ramena (za lakše držanje možete se osloniti na laktove);
• noge su ravne, leđa ravna;
• ne spuštajte glavu;
• Da biste se smjestili u tako bliskom položaju, postupno ćete morati povećati sat na 3 sata.

šipka za zadnjicu

Postoji alternativa prednjem desnom. Plank je usmjeren na poboljšanje mišića trbušnjaka, ruku, stražnjice, rada ramena i intenzivnog sagorijevanja masti. Svaki put možete raditi 2 kruga jedne vježbe, svaki put morate povećati sat za 15 sekundi. Rješenje između pristupa ne treba pogrešno shvatiti s dva elementa. Budući da je važno podrezati krivu ruku, možete završiti tako da kihnete na lakat.

Bočna traka pristaje u standardni položaj s desne strane za aksijalni struk. Da biste ispravno postavili traku, morate razviti sljedeće korake:

• zauzeti položaj za odmor, sličan položaju predenja;
• stavite svjetla ispred sebe;
• ravnomjerno ispraviti tijelo;
• okrenuti se na bok;
• Zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

uvijanje

Postoji još jedan tip prava, koji ne zahtijeva nikakve dodatne dodatke, ali je u potpunosti ovisan o Viconnian tehnikama. Uvijanje pomaže sagorijevanju masnoće u donjem dijelu trbuha životinje. S pravilnim vikonannyjem, svo meso je ravno. Redovitim uvijanjem, trbušnjaci su puni, trbušni i leđni mišići omekšani, a salo se sagorijeva.

Morate ponoviti potez 40-50 puta u dva pristupa. Ispravna tehnika za viktorijansko uvijanje je:

• pripremite mekani kilim, lezite na leđa, savijte koljena;
• stavite ruke iza glave; kada viking, trebate opustiti ruke;
• pod satom udisaja ustanite, savijajući leđa, brada ne bi trebala dosezati grudi;
• donji i srednji dio grebena ostat će neuništivi;
• vidi, spusti tijelo.

nahili

Još je lakše ući u razne komplekse treninga kako biste oblikovali idealan struk. To se može učiniti istezanjem prije ili poslije treninga. Prije nego što dobijete manji struk, morate se pobrinuti za uklanjanje masnoća s trbušnih dijelova. Nahil desno i lijevo pomoći će vam da zaradite novac, ali s njima ne možete varati, pogotovo ako imate "pravu" figuru.

Vrlo je lako vježbati desnu ruku, samo 10 puta ubodite na kožnu stranu glave u jednom pristupu i na kraju vježbanja. Vikonanny tehnika:

• ispravite leđa, postavite noge u širinu ramena;
• ruke savijene u laktovima sa strane;
• savijati tijelo sa strane;
• u slučaju slabosti može se podignuti ispružena ruka;
• kod pravilnog zatezanja osjetit će se napetost trbušnih mišića.

Pravo za tanak struk i ravan trbuh

Nema potrebe za bilo kakvim programom treninga za smanjenje sala na trbuhu. Mislim da se u teretani samo tako mogu postići odlični rezultati. Dakle, kako možete promijeniti svoj struk kod kuće? Da biste promijenili obveze, potrebno je ukinuti sljedeća prava koja su usmjerena na čišćenje svih trbušnih dijelova kako bi se masnoća ravnomjerno sagorjela.

Nakon istezanja kože rastegnite je tako da se tkiva zagriju. Prije vježbanja zagrijte se - važno je ozbiljno se fokusirati na trbušne mišiće, kako biste izbjegli vježbe istezanja. Cijeli trening možete odraditi kod kuće bez ikakvih dodatnih koraka, da biste se pomaknuli udesno, možete vježbati ples u vodi.

Vakuum za želudac

Ovo pravo je jedno od najširih u prehrani za postizanje tankog struka. Preporuča se primjena vakuuma na ranu srca. Kada redovito jedete, radite na poprečnim trbušnim mišićima, kada postanete elastičniji i zategnutiji, gubit ćete centimetre s trbuha. Postoji nekoliko varijacija vykonannaya vakuuma - ležeći, klečeći ili sjedeći.

Pristupi ne bi trebali biti manji od 5. Prvo možete pričekati 20 sekundi, a zatim povećati sat na 1 sat. Dostupna je vakuumska tehnologija:

• zauzeti izlazni položaj ručno;
• duboko, duboko udahnite i zadržite dah 45-60 sekundi, snažno uvucite;
• ako nema disanja, uzmite male kratke udahe;
• mirno opustiti mišiće.

Stribki na užadi za skakanje

Proces gubljenja masnoće počinje s pravom kardio vježbom, kao rezultat vježbe. Konopci za preskakanje izvrstan su način da zagrijete tijelo, steknete kondiciju i prilagodite se intenzivnom treningu sagorijevanja masti. Imajte na umu da će vam intenzivni skokovi u dužini od 15 pomoći sagorjeti gotovo 250 kalorija. Užad za preskakanje idealna su za sagorijevanje masti po cijelom tijelu.

Tijekom sat vremena brijanja preporuča se uvlačenje trbuha kako bi se ne samo sagorjela masnoća, već i zategnuli unutarnji trbušni mišići koji pomažu u stvaranju tankog struka i ravnog trbuha. Za klip možete podrezati 5-7 tobola na protezi, pri čemu svaki rez naraste do 20 tobola. Što oprati da se razbudite i pripremite za trening snage. Udarci na užetu za preskakanje stvaraju napetost u mišićima nogu, ruku i potiču vitalnost.

sjedeće uvijanje

Što se tiče prehrane, kako zvuči kao struk u kući, to znači ovu vrstu prava, kao što je sjedeći okret. Konačno, nije potrebno raditi važne ispravne pokrete, raditi na ravnim mišićima tiska i leđa, te se bez napora povući i živjeti. Da biste dodatnim uvijanjem stvorili tanak struk, trebate leći na leđa, staviti bedra iza glave, podići ravne noge više, ispružiti nožne prste i podići tijelo istežući ga udesno, pa ulijevo. Kad pobijediš, čut ćeš kako se obrađuju kose pulpe preše. Za početak možete spustiti noge bez podizanja tijela.

skretanje

Uz razne tehnike kojima možete postići ravno tijelo i tanak struk, trenažeri vam mogu pomoći u izvođenju okreta. Ovo je još učinkovitije jer se može nanijeti na kožu bez ikakve pripreme. Da biste to učinili, morate zauzeti stojeći položaj, staviti ruke na leđa, staviti pojas ispred sebe i spojiti noge. Okrenite tijelo udesno, a zatim ulijevo oko 20 puta.

Obruč oko struka

Kod kuće možete raditi neke jednostavne stvari koje su vam pri ruci - za vježbanje možete plesati u vodi, za vježbanje koristiti veliku loptu, a za stvaranje tankog struka - plastični ili metalni tanki obruč. Dok s njim radi, i najgora osoba može živjeti, a da se ne zamara. Nakon perioda od 15 tjedana, nakon mjesec dana bit će 1-1,5 cm volumena.

Zaista je jednostavno ispraviti Vikonuvati s hula hoopom. Stanite u kob položaj, pomičite obruč oko struka, noge postavite u širinu ramena. Počnite okretati obruč krakom kružnog zavoja oko zdjelice, a na kraju dana što više opteretite trbušne mišiće kako bi rezultat bio učinkovitiji. U satu umotavanja hula-hopa u ljusku masažnih valjaka, ubrzava se cirkulacija krvi u mesu, sagorijeva se mast u kratkom roku.

Kako promijeniti svoj struk

Tijekom procesa mršavljenja, nečija koža često dobiva hranjive tvari kako bi se stvorio tanji struk. Odgovor je vrlo jednostavan - odaberite proizvode za intenzivno sagorijevanje masnoće posebno za taj dio tijela i kombinirajte ih s pravom hranom. Kardio vježbe će pomoći da se “isuši” cijelo tijelo, tako da se višak masnog tkiva ne može riješiti na određenom dijelu tijela, već će cijelo tijelo odjednom stanjiti.

Iste tehnike vrijede za muškarce kao i za žene. Nakon dana radite na uvijanju, okretanju, njihanju lijevo-desno i vježbajte obruč. U dijetama za mršavljenje vrlo je važna sustavnost - rezultat se može postići samo u glavama običnih ljudi. Možete sami sastaviti tablicu koja pokazuje koliko ste puta dnevno nanijeli kožu na desnu stranu kako biste pratili napredak.

Video: tanak struk za 7 minuta

raspravljati

Kako do tankog struka i života

Živi u jednom od najproblematičnijih područja za djevojčice. Ipak, svoj idealan struk možete pronaći kod kuće. Sve što vam treba je motivacija, malo slobodnog prostora i redovita praksa seta zdravih prava za tanak struk.

Ljepota savjeta za tanak struk u kućnoj njezi

Razmišljate kako do tanjeg struka i kraćeg života? Pitate li se o učinkovitom kompleksu prava koje možete kupiti kod kuće? U ovom članku pronaći ćete najbolji program treninga za pobjednički trening kod kuće.
Svakome je važno mijenjati struk, uvijati i pritiskati struk. Imajte na umu da pogrešna tehnika može samo povećati vaše strane. Slijedite preporuku profesionalnog trenera i slijedite program prikazan u nastavku.

Prvi početak prije treninga, dodajte nekoliko sati zagrijavanja. Izvedite bočna istezanja, rezove i trčanje 5 istezanja prije treninga.

Kako do tanjeg struka: kompleks prava kod kuće

Vikonanny tehnika:

1. Zauzmite ležeći položaj. Postavite podlakticu u potporni okvir. Cijelo tijelo mora stvoriti jednu ravnu liniju. Podignite čarape. Pripazite na to da šavovi ne padnu.
2. Popravite svoju dosežnu poziciju na hvilini.

Na desnoj strani aktivira trbušno meso. Polako s istezanjem.

Wyconanny:

1. Lezite ravno na površinu s trbuhom prema gore. Spustite ruke i držite svoj toulub. Podignite noge uzbrdo, stvarajući ravnu kovrču. Noge i stopala stvaraju jednu liniju.
2. Podignite sjedala. Noge se protežu uzbrdo. Noge trebaju biti ispravljene s istezanjem udesno. Prošetati.
3. Okrenite se na izlaznoj poziciji. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

Vikonanny tehnika:

1. Lezite na leđa. Tijelo i sjedala su čvrsto pritisnuti na dno. Savijte noge u pregibima koljena. Dodajte ih blizu prsne kosti.
2. Ispružite savijene noge u jednu stranu. Krivotvorina ne bi trebalo biti. Zatim se okrenite u položaj klipa. Izvedite isto uvijanje za drugu stranu. Za strane kože, napravite 10 ponavljanja za 2 pristupa.

Roc se nalazi preko trbušnog mesa.

Wyconanny:

1. Stanite na ruke i koljena. Vidi više. Pokušajte povući svoj život što je više moguće. Samo gledaj naprijed. Chi, ne diži glavu.
2. Ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Ponovite udesno još 6 puta.

Imamo se pravo nositi sa svim pritiscima tiska.

Vikonanny tehnika:

1. Lezite na jednu stranu. Zauzmite plank položaj s podlakticom i stopalom oslonjenim na jezgru. Samo gledaj naprijed. Podrežite leđa ravnomjerno.
2. Na pravom ste mjestu. Raditi 2 puta s pauzom od 1 sata.

Wyconanny:

1. Lezite ravno na leđa. Popravite ruke iza glave.
2. Savijte noge u koljenima. Istodobno okrećite petu u jednom, pa u drugom smjeru. Vikonite ih prugom hvilini. Osvojite 3 pristupa.

Zadiyany Pres. Njegova aversna funkcija igra važnu ulogu. Ovako trenirate ravnotežu i koordinaciju. Napravite 15 poteza u 3 pristupa za kožu s obje strane.

Wyconanny:

1. Stanite ravno, podignite ruke ispred sebe.
2. Namjestite tako da vam stopala budu pritisnuta jedno prema jedno. Okrenite šišanje na jednu stranu. Na prednjoj strani izrežite tijelo i omotajte ga u suprotnom smjeru.

Desno “Plivanje” za tanak struk

Vikonanny tehnika:

1. Legnite na jastuk leđima okrenutim prema gore. Poplun se pritisne na ravnu površinu. Stanite između stopala i osigurajte širinu ramena. Ispružite ruke ispred sebe. Veseliti se. Chi ne diži glavu u zrak.
2. Savijte ruke u laktovima, stavljajući dlanove na prsnu kost. Spojite lopatice.
3. Okrenite se u izlazni položaj. Ponovite udesno 2 serije po 15 puta.

Budite vrlo oprezni pri odabiru sportske opreme. Obruč je sposoban težiti više od 2 kg. Desna s obručem osigurat će vam tanak struk i gubitak mnogo kilograma. Ako s obručem prvo zamahujete udesno, nemojte pretjerivati. Dopustite svom tijelu da se kreće korak po korak kako biste postigli ovu vrstu inspiracije.

Vikonanny tehnika:

Kontrolirajte napetost u području trbuha. Okrenite obruč opet i opet. Prihvatljivo je provesti više od 2 pauze za 2 hvilini.

Djevojke će uz pomoć skakalica skratiti razmjenu govora i vježbati vježbe tiska. Prema satu košnje tijelo okretati udesno, pa ulijevo. Ove godine ćemo oprostiti ovaj rukh od viconna. Podrežite shvidko, radite yakomog s manje pauza. Nakon neprekidnog brijanja, napravite pauzu od 20 sekundi. Provedite 5 pristupa.

trenuvan frekvencija

Trenirajte tako da vam mišići zavole. doći do toga 3 puta tjedno. Između dana treninga uzmite 1 dan odmora. M'yazi će biti pozvan do navantazhenya korak po korak.

Odaberite kompleks za tanak struk ili koji vam najviše odgovara. Potakni cure da se bolje udaju i rastegnu trenčkot. Na taj se način tijelo ubrzo uključuje u rad. Glavna pravila mogu se ispuniti kasnije navečer.

Kako dobiti tanak struk u tjedan dana: korisni porada pri vykonanni pravo

1. Glatko se pomaknite udesno. Uključite glasne zvukove. Nemojte se previše oslanjati na svoje pristupe.
2. Slijedite tehniku ​​dikhannya. Udahnite dok se opuštate. Zusillya rad na licu mjesta.
3. Ne pritiskajte bradu na prsa. Drži ga ravno.
4. Kontrolirajte opskrbu. Nema potrebe upuštati se u lažna pretvaranja. Nemojte pretjerivati ​​s grebenom.
5. Prozračite područja prije vježbi za kožu.
6. Na kraju aktivnosti, istegnite se. To će pomoći mišićima da se opuste.
7. Vodite aktivan način života. Idi na trčanje, jogu, vozi bicikl.

Što znači tanak struk?

Svojoj visini dodajte 1 m kako biste odredili koji će vam pojas najviše odgovarati.

• mlitavost. Ljudi koji nisu jako jaki vjerojatnije će postići zapažene rezultate u sportu. Važno je za djevojke koje imaju mali razmak između rebara i zdjelične kosti.
• hormonska pozadina. Struk će biti tanak jer ima previše estrogena. Ako u tijelu nema dovoljno ženskih hormona, brojka će izgledati kao preokret.
• RUBAR SPORTSKOG TRENINGA. Tankoća struka leži u količini potkožnog masnog tkiva. Redovito vježbanje pomoći će vam da pronađete tanak struk.

Način konobe

Uključite jednostavne ugljikohidrate u svoju prehranu. Tu spadaju slastičarske klice, zukor i gazirana pića. Sva se prekuhana koža pretvara u salo. Odaberite proizvode koji kombiniraju proteine. Od mesa prednost dajte pilećim prsima. Jedite svježe povrće i voće. Pij više vode. Jedite često, ili u malim obrocima. Potrebno je izbjegavati pušenje i konzumaciju alkohola.

Kako do tankog struka i ravnog života - prehrana koja će provaliti u umove bogatih žena. Jasno je da nije dovoljno samo pričati o lijepoj i zategnutoj figuri, potreban je cijeli kompleks pristupa kako bi se nosili s mršavljenjem - dijete, sport, posebna prava za tanak struk i ravan trbuh, spaljena nja, suplementi koji potiču metabolizam govora i salivacije masnih naslaga. Ovdje ćemo pogledati sve moguće načine za mršavljenje i pokazati vam neke crvene kose, recepte i pravi način za stvaranje tankog struka, ravnog života i mršave i zategnute figure.

Redovitim praćenjem cijelog kompleksa koraka za oblikovanje tankog struka, rezultati postaju vidljivi unutar tjedan dana

Tanak struk, kako do njega - prirodnim metodama

Glavne stvari koje trebate učiniti kako biste postigli ravan trbuh i tanak struk:

• odbaciti veo;
• cijepanje masnih naslaga na problematičnim dijelovima tijela, uklanjanje celulita;
• zategnite mišiće, modelirajući tako lijepe linije tijela.

Evo nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete tanak struk i zategnutu figuru:

• pravilna prehrana i prehrana;
• tjelesne vježbe - posebne vježbe za tanak struk, sprave za vježbanje i joga;
• kokteli, suplementi, čajevi, lijekovi potiču metaboličke procese u tijelu, čišćenje, metabolizam i sagorijevanje masti;
• kozmetički postupci - masaže, dehidracija, kupke s dodacima, pare, klistiri.

U posebno teškim situacijama ne može se bez radikalnih pristupa - liječenja: lipoksacija, mezoterapija, uklanjanje rebara.

Punjenje u slikama za tanak struk

Efektna desna za tanak struk

Najbolji izbor za tanak struk i ravan trbuh, prema umornoj legendi obitelji Vinais, A. Schwarzeneggeru, zove se “vakuum”. Jednostavna, ili još učinkovitija, poanta je da dok udišemo živimo vrlo upijajuće i kao da pupkom ne možemo dosegnuti kralježnicu, naizgled je otpuštena, ali mišići tiska se ne mogu oslabiti. S punim pravom možeš raditi gdje hoćeš, a kad hoćeš uvijek možeš napudrati nos. Da biste vidjeli vidljive rezultate u kratkom vremenskom razdoblju, preporuča se napraviti do 50 pristupa dnevno, 5-10 puta. Da biste pojačali učinak, možete uvući / otpustiti live u stojećem položaju na sve četiri ili sjedeći na stolici, leđa su vam ravna.

Desno za tanak struk, na fotografiji Mr. Temeljito okreće vakuum udesno.

Pravo za tanak struk u kućnim lijekovima

U današnje vrijeme, neugodan kompleks sa 6 prava, primijetit ćete prve rezultate treninga za tjedan dana, završite brzo, uz ritmičnu glazbu:

• Noge su u širini ramena, stopala su paralelna, ruke su na prednjoj strani, laktovi rašireni što je više moguće. Dok udišete, nagnite se naprijed i pokušajte lijevim laktom dosegnuti desno koljeno, vidno se savijte i ponovite - desnim laktom prema lijevom koljenu. Napravite 10 ponavljanja, svaki dan dodajte broj dizanja, na kraju treninga barem 30 puta.
• Položaj nogu u širini ramena, leđa ravna, bedra u liniji sa grudima, počinju energični okreti - 2 ulijevo, 2 udesno, stopala se ne pomiču ispod oslonca, 20 okreta potrebni su s jedne strane i sa strane. Ili pak.
• Naginje se naprijed, ne savija noge, lijevom rukom gura prste desne noge, desna ruka je uzbrdo, a nazad. Tijelo se lakše isteže u suprotnom smjeru, savijajući se 25 puta u smjeru kože.
• Legnemo na leđa, savijemo ruke i pritisnemo koljena u oslonac. Podižemo nogu, savijamo je u koljenu i pokušavamo dohvatiti nogu s proksimalne strane, zatim drugom nogom, ponavljamo 30 puta, istežući noge.
• Ako trebate sjesti na kauč ili sofu, stanite bočno i prekrižite nogu. Robimo se ispružio, pokušavamo dohvatiti prste stopala, jednostavno se nagnemo u suprotnom smjeru, pokušavamo rukama dotaknuti polje, savijemo se udesno 15 puta, zatim izbacimo drugu nogu i opet se ispružimo.
• Da biste skraćivali tanak struk, potrebno je ukloniti trbušnu maramicu. Legnemo na jastuk, ruke iza glave, noge podvučene ispod sofe. Počinjemo podizati školjku prema naprijed, okrećući je najmanje 20-40 stupnjeva.

Korisna Porada: Trening kod kuće može se nastaviti na pogonu zdravlja i nošenjem 10 hulahopova.

Aktualan hula hoop s puderima za masažu i magnetima za ubrzavanje procesa oblikovanja tankog struka

Važno je oblikovati figuru uz pomoć joge za ravan trbuh i tanak struk, u video prezentaciji je lekcija kako se pravilno saviti udesno.

Sljedeći video predstavlja druge učinkovite opcije za tanki struk, video upute pomoći će vam da razumijete kućni kompleks fizičke ljepote.

Pravo za tanak struk u dvorani

Za maksimalne rezultate od oblikovanja tankog struka do kućnih vježbi, dodajte vježbe u teretani. Ovdje će instruktor odabrati potreban skup prava na temelju karakteristika vašeg tjelesnog sastava, fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja.

• eliptični trenažeri;
• biciklizam - sobni bicikl s podesivim kontrolama;
• u rimskom stilu - hiperekstenzija.
• Za žene postoje aktualni posebni fitness programi “Flat Lives”.

Da biste postigli tanak struk u teretani, uključite sljedeće vrste pažnje:

• klasični čučnjevi s vagonom ili remenom;
• patim od hiperekstenzije;
• Ustali su s bučicama u rukama.

Kompleks treninga za ravan trbuh i tanak struk u teretani mora se odabrati pojedinačno

Hrana i dijeta za tanak struk, posebni preparati

Glavno pravilo za mršavljenje je sagorjeti više kalorija bez gubitka težine. Važan dio kompleksa kako stvoriti tanak struk kod kuće je pravilna prehrana i stimulacija tijela dok se masne stanice ne razgrade. A kako prosječna osoba živi na 2000 kalorija, onda za tanak struk i ravan trbuh treba ići na 1000-1500 kalorija.

Porada: 60% kalorija iz prehrane traje do 16 godina, 40 - do 20 godina.

Sve dijete za tanak struk slijede jedno načelo: uključivanje masne hrane i cikle, odabir namirnica koje sadrže ugljikohidrate, glukozu, unos proteina, celuloze i hrane koja sagorijeva masti.

Tablica smeđih proizvoda za tanke strukove

Birajte proteine: puretina, pileća prsa, teletina, fermentirani sojin umak, bakalar, pollock, tuna, nemasni losos, lignje, škampi, nemasni mliječni proizvodi.

Dzherela celuloza: viseće povrće, soja, kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, sochevitsa, možda sve zelje, bijeli kupus, brokula, jabuke, grejp.

Vrhunski proizvodi koji sagorijevaju masti, ubrzavaju metaboličke procese i čiste organizam: đumbir, cimet, bijeli kupus, krastavci, maline, zeleni čaj, jabuke, kruške, svježi ananas, crvena ljuta paprika.

Najbolju dijetu za ravan trbuh i tanak struk treba započeti s bocom čiste vode, ili još bolje, skuhati ½ žličice cimeta s koprom, samljeti dok se ne ohladi i umiješati žličicu. med; za veći učinak, cimet se može pomiješati s ½ žličice. naribani đumbir.

Nakon 20-30 minuta uživajte u zobenoj kaši s razrijeđenim mlijekom ili vodom s bobičastim voćem. Da bi jelovnik bio sadržajniji, sljedeći dan možete pojesti 2 kuhana jaja sa svježom rajčicom ili krastavcem. Na kraju pića - zeleni čaj.

Zobena kaša napunit će vas energijom za cijeli dan

Važno: Sve proizvode za tanak struk treba kuhati na pari ili kuhati, po mogućnosti na roštilju bez ulja.

Stimulativne dobrobiti za tanak struk

Sudbinom tijelo nakuplja kilograme soli, otrova, otpada, kojih se svega teško riješiti. Potrebno je pričekati da vaše tijelo počne funkcionirati, ali prije toga morate se odvezati i zanemariti liječničke preporuke.

Za čišćenje i pospješivanje metabolizma namirnice: nemasno fermentirano mlijeko s cimetom, izbor krkavine i sene, bora i krupnog pomela, preliveno kefirom, zeleni čaj i čaj od đumbira, voda s medom, kašom od jabuke i cimetom. Da biste ubrzali proces, možete uzimati čaj za mršavljenje, na primjer, na bazi hibiskusa - Redslim, ili ayurvedski pripravak - Zenslim, pripravke s biljnim dodacima - Realex, čaj - Polit Lastivka. Možete ga kupiti u ljekarni ili online trgovini. Svi proizvodi imaju opuštajući učinak na crijeva, stoga ih pažljivo uzimajte kako ne biste naštetili svom zdravlju i ne uzrokovali utičnicu na WC školjki.

Proizvodi koji potiču metaboličke procese u tijelu pomažu u oblikovanju tankog struka

Imajte na umu: u trgovinama sportske hrane možete kupiti lijekove - sagorjevače masti, izbor, konzultant će vam pokazati najbolju opciju za vas.

Za opekline od sunca: najbolje maske za tanak struk su na bazi rijetkog meda, a možete dodati i:

• cimet;
• parenje s kredom cava;
• girchytsia;
• crvena ljuta paprika.

Maska se ravnomjerno nanosi na problematična područja i umota u grubu. Trimati 20-30 hvilin, možete raditi kućanske poslove.

Djevojke s tankim strukom koje žele prestati pričati o mršavljenju, čini se da bi za sofisticiranu i lijepu figuru bilo dobro nositi masku od crne gline i morskih algi.

Laringealno područje treba potpomoći s 20-50 mm po postupku

Slijede kabine za tanak struk masažom štipanjem: namažite se malo uljem, ili čak anticelulitnom kremom, pa prstima stisnite masne naslage, ne do kraja, ali ne do kraja. Kupke s pragom ili magnezijem također će vam pomoći da brzo dobijete centimetre i stvorite tanak struk.

Salonski postupci za tanak struk: Charcot tuš, hidro i ručna masaža, mikrostrumova, talaso, mezoterapija - poboljšavaju protok limfe i krvi, pokreću lipozu, poboljšavaju elastičnost i čvrstoću kože.

Naravno, korzet možete nositi 23 godine, koji je također odličan za tanak struk, izravnava struk, a većini ljudi ne uzrokuje fizičku patnju.

Tanak struk, fotografije prije i poslije kompleksa pristupa

Upoznali smo se s nizom različitih metoda i postupaka koji će pomoći u oblikovanju tankog struka i spljoštenog tijela, zapunjati bokove i stvoriti celulit. Pratite sve redovito, u cjelini, kako biste postigli vidljiv rezultat.

Informacije u odjeljku "Čišćenje tijela" pomoći će vam da naučite kako se pravilno riješiti toksina, toksina i drugih otpadnih tvari, kao i kojim postupcima možete normalizirati metabolizam i zategnuti figuru te dovesti stvari u red nakon gubitka težina. Stručnjaci dijele učinkovite načine za uklanjanje masnoća i govore o suhom tijelu. Ovdje ćete saznati sve o sigurnom i zdravom čišćenju i borbi protiv debljanja, a pročitat ćete i svjedočanstva ljudi koji su već isprobali nešto drugačije. Članci predstavljeni u odjeljcima također će biti korisni za one koji žele biti zdravi u budućnosti i podržati tijelo u borbi protiv negativnih vanjskih čimbenika i nezdravog apetita.

djece

U odjeljku "Djeca" predstavljene su učinkovite metode mršavljenja, dijete za određene bolesti, programi prehrane za vježbanje u teretani, kao i dijete s raznim voćem, povrćem, biljem, bobicama i drugim proizvodima. Iskusni nutricionisti reći će vam kako odabrati pravu dijetu i kako ne poludjeti i mudro izaći iz nje kako biste dugo zadržali postignute rezultate. Ovdje također možete pročitati o popularnim niskokaloričnim, proteinskim, dizajnerskim, žitnim i drugim dijetama, kao i odabrati najbolje vitamine za sebe i svoju obitelj. Ovaj dio će biti koristan ne samo za one koji žele izgubiti težinu, već i za one koji paze na svoje zdravlje i paze na prehranu.

uvid

Odjeljak "Doglyad" sadrži kozmetologe, trihologe i dermatologe. Članci detaljno opisuju kako se nositi s borama, prištićima, tamnim mrljama, gubitkom kose, tupošću i drugim problemima s kosom, kožom i noktima. Za kožu djevojaka možete odabrati učinkovitu masku, naučiti o suptilnostima i popularnim kozmetičkim tehnikama. Učitelji će vam reći sve o opeklinama, tehnikama masaže, suptilnostima saune, učinkovitim kupkama za mršavljenje. Uz našu pomoć moći ćete jednom zauvijek reći zbogom celulitu i odabrati najbolju metodu za to. Ovdje možete pronaći i informacije o onima koji imaju utrnute prste, bolove u leđima, znojenje gležnjeva i hrpu zdravstvenih problema.

Pravo

Zategnite svoju figuru, bolje se oblikujte nakon ravnanja ili smršavite, podebljajte ruke, povećajte grudi, stvorite idealno držanje, riješite se celulita - sve to naučit ćete u rubrici "Pravo". Fitnes treneri će vam reći o ispravnoj tehnici treninga, o svim suptilnostima i nijansama, tako da trening postane što učinkovitiji, a rezultati vidljivi u najkraćem mogućem roku. Kompleksi se mogu ručno odvojiti u dijelove tijela. Ovdje također možete naučiti sve o jogi.