Kako se bolje koncentrirati. Uzmi tri, da se možeš koncentrirati. Ovo su najbolji načini da se koncentrirate na svoj posao

James Clear

Bloger, biznismen.

Koncentracija poštovanja: što radi i kako radi

Maknimo ovo s puta: što je koncentracija poštovanja? Očigledno zbog važnosti psihologa, ovaj čin je od izravnog interesa za jednu meta. Dakle, zvuči dosadno, ali ovdje postoji jedna vrlo važna ideja.

Što je koncentracija poštovanja?

Kako biste se koncentrirali samo na nešto, na kraju ignorirate sve ostalo.

Koncentracija se javlja samo kada jednoj opciji kažemo “da”, a drugoj “ne”. Drugim riječima, krivci nisu mozak je potreban za koncentraciju i poštovanje.

Jer ne oklijevate ostaviti sa strane ono što možete zaraditi.

Tim Ferris, pisac, govornik

Važno je reći “ne” odmah, u ovom trenutku, kako ne bi došlo do zabune. Kasnije možete učiniti nešto drugo, inače ćete izgubiti poštovanje za još jedan bod.

Koncentracija poštovanja ključ je produktivnosti. Rekavši "ne" drugim opcijama, otkrivate svoju želju da ispunite jedno izgubljeno pravo.

A sada je važnija prehrana: što treba učiniti kako bi se usredotočili na govore koji su važni i zanemarili ih?

Zašto se ne uzbudiš?

Većina ljudi nema problema fokusirajući se na poštovanje. Nazire se smrad poteškoće u donošenju odluke.

Možemo se pomaknuti da se usredotočimo na desno, tako da možemo uzeti sve što dolazi s nama. Ako ste ikada imali zadatak, zašto biste ga morali završiti? Potpisali ste jer je rok pohvalio odluku o vašoj smjeni. Možda i jesi, ali kako te samo ljudi s desnice mame da doneseš odluku, još si živ.

Često, umjesto da prihvatimo važnost odluke i izaberemo onu s desne strane, sami sebe uvjeravamo da je bolje raditi u multitasking modu. Ali ovo nije učinkovit pristup i zato.

Zašto multitasking ne funkcionira?

Tehnički, možemo raditi dvije stvari u isto vrijeme. Na primjer, gledajte TV i kuhajte večeru ili nadoknadite propušteno vikendom tijekom telefonskih sati.

Nemoguće je biti usredotočen na dvije desne strane odjednom. Ili gledajte TV dok miješate tjesteninu u tavi pozadinski način rada Ili kuhate tjesteninu, a TV postaje pozadinska buka. U svakom se trenutku koncentrirate na jednu ili drugu stvar.

Čak i ako niste isprobali nijednu metodu i niste je ozbiljno svladali, u tom trenutku koncentracija nestaje. Kako mogu više izgubiti svoj novac? Za ovo morate izvršiti dva jednostavna koraka.

Vizualizirajte svoje rezultate

Poštovanje često nestaje zbog odsustva konjunkture. Naravno, vaš mozak želi znati kako možete postići svoje ciljeve.

Svi mi imamo područja života za koja znamo da su nam vrlo važna, ali koja možda ne znamo. To je potpuno pogrešan pristup. Samo s dodatnim brojevima i dodatnim podacima možete razraditi, što kraće ili veće.

• Čim počnem štedjeti i zarađivati ​​puno novca, postat ću jači.
• Kad bih počeo slijediti wikonovska načela i čitati 20 stranica dnevno, čitao bih više knjiga.
• Kad jednom zapišem svoje vrijednosti, postajem važniji.

Blago koje sam poznavao izgubljeno je iz središta mog poštovanja.

Nažalost, često imamo različite rezultate pa se bojimo da će brojke biti nedosljedne. Molimo vas da shvatite da ne morate umrijeti da biste osudili sami sebe. Ovo je jednostavno prekretnica, koja je neophodna za razumijevanje, u kojoj ste fazi trenutno.

Živite da biste otkrili, prepoznali, razumjeli. Preživite da biste bolje upoznali sebe. Vjerujte da će vam to pomoći da se usredotočite na govore koji su vam važni.

Vrijedite napredak, a ne prikaze rezultata

Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste uštedjeli više novca jest usredotočiti se na proces, a ne na korake. Prečesto uspjeh prepoznajemo kao cilj koji se može postići i dovršiti.

Osovina stražnjice.

• Mnogi ljudi zamišljaju zdravlje kao stanje ("Ako uspijem izgubiti 10 kilograma, bit ću u izvrsnoj formi").
• Puno ljudi zamišlja poduzetništvo kao koncept (“Da su pisali o našem poslu u New York Timesu, uspjeli bismo”).
• Previše ljudi zamišlja misticizam kao pojam (“Čim su moje slike bile izložene u velikoj galeriji, postao sam poznat”).

Od bogatstva je samo nekoliko opušaka, ako uspjeh smatramo jednim po jednim. Ako se divite ljudima koji se fokusiraju na ciljeve, shvatit ćete da nisu bitni rezultati, već koncentracija na sam proces. Ovi ljudi vole ono što rade.

I što je najbolje, koncentracija na proces omogućit će vam da uživate u rezultatima u bilo kojem trenutku.

• Ako želite biti dobar pisac i objaviti bestseler, to je nevjerojatno. Jedini način da postignete ovaj rezultat je voljeti pisanje.
• Ako želite da cijeli svijet zna za vaš posao, bilo bi loše da o vama pišu u časopisu Forbes. Jedini način da to postignete je voljeti proces sušenja.
• Ako želite ostati u dobroj formi, možda ćete morati potrošiti 10 kilograma. A jedini način da postignete ovaj rezultat je ljubav zdrava hrana I usudite se to učiniti.
• Ako želite bogato ukrasti od bilo kojeg zakona, morate se zaljubiti u sam proces. Morate upasti u svakodnevnu sliku osobe koja radi pravu stvar, a ne samo sanja o rezultatima.

Koncentracija poštovanja na ciljeve i rezultate naša je prirodna vještina, ali koncentracija na napredak vodi u dugoročnu perspektivu.

Lifehacks za poboljšanje koncentracije

Međutim, ako ste predaleko u procesu i znate kako izgubiti fokus na svoje ciljeve, ova praksa može izazvati kaos i naštetiti vašem samopoštovanju. Postoji niz dodatnih načina za povećanje koncentracije.

1. Odaberite svoj dom

Odaberite jedan (ili više od jednog) prioritet za svaki radni dan. Iako planiram dovršiti svoje ostale zadatke tijekom dana, moji prioritetni zadaci imaju jednu raspravu na čekanju s desne strane koju moram završiti. Ja to zovem "biljka sidra".

S jednim prioritetom, bez imalo oklijevanja, počinjemo dugo živjeti svoje živote.

2. Koristite svoju energiju, a ne svoje vrijeme

Ako zadatak zahtijeva ponovnu koncentraciju poštovanja, rasporedite ga za prvi sat u danu, ako za to imate snage. Na primjer, primijetio sam da je moja kreativna energija laž. Iskreno govoreći, ja sam dobra osoba, bolje pišem i donosim bolje strateške odluke za svoj posao. Zato sve svoje kreativne pothvate planiram ujutro. A pola dana posvećujem rješavanju radnih problema: kontaktima, unosima, telefonskim pozivima i razgovorima na Skypeu, analizi i obradi numeričkih informacija.

Praktična strategija produktivnosti kože uključuje puno više. To je sam po sebi gorak čas, jer nemaš snage da braniš kraljevstvo.

3. Nikada ne provjeravajte svoju e-poštu prije podneva

Koncentracija znači sublimaciju svega što vam godi. A e-pošta može biti najveći čimbenik.

Budući da ne provjeravam poštu rano tijekom dana, mogu samostalno prilagoditi svoju dnevnu rutinu, umjesto da se prilagođavam tuđoj dnevnoj rutini.

Razumijem da bogati ljudi nemaju smisla provjeravati jedni druge pola dana, ali želim ti dobaciti takav povik. Možete li izdržati do 10. ujutro? Ili do 9? Do 8:30? Točan sat razmjene nije toliko bitan. Poanta je da si možete dati vremena za laganje ako se možete usredotočiti na ono što vam je najvažnije.

4. Uklonite telefon iz druge sobe.

5. Koristite način rada preko cijelog zaslona

Danas, kada pokrenem program na računalu, koristim ga u načinu rada preko cijelog zaslona. Kad čitam članak na internetu, preglednik zauzima cijeli zaslon. Kada pišem bilješke u Evernoteu, koristim Vikorist u načinu rada preko cijelog zaslona. Ako uređujem slike u Photoshopu, uvijek koristim program, to je jedino što mogu. Postavio sam radnu površinu tako da red izbornika automatski nestane. Kad radim, ne vidim sat, ikone dodataka ili sve druge otmjene priče.

Čini se, prijatelju, da je koncentracija poštovanja vrlo važna radnja. Kada kliknete na ikonu programa, ponekad oklijevate kliknuti na nju. Međutim, čim se primi vizualni signal iz vidnog polja, biljka nestaje u roku od nekoliko sekundi.

6. Izbrišite sve unose koji utječu na vašu koncentraciju ujutro

Najvažnije stvari volim riješiti od samog početka, jer u tom slučaju često nema žurbe. Zato sam pomaknula prvi dnevni obrok kako bih umjesto kuhanja odvojila malo više vremena za posao.

Bez obzira kojoj strategiji slijedite, zapamtite da ako vas svjetlo vodi, sve što treba postići može se postići u jednom smjeru. Možda nećete moći odmah raditi. Ale, samo trebaš pjevati.

Dobro jutro, dragi čitatelji i gosti bloga.

Naravno, mnogi ljudi, uključujući i mene, bili su suočeni s problemom nemogućnosti koncentracije na važne stvari. Čim sjednete za posao, sve vas uzbuđuje i zanima. Idite na trenutak na VKontakte, jer želite pogledati jedan kratki video na YouTubeu koji će se dugo vući. A prije samo nekoliko godina htjeli ste mirno sjediti i raditi nešto. I ne želite više ništa raditi, još jedan dan je prošao. Niste napisali članak na svom blogu, niste vidjeli nove natječaje ili niste napisali više od jedne stranice knjige koju ste planirali napisati danas.

I tako provodimo sat za danom. A kao što se sjećamo, sat je najvrjedniji resurs.
Zašto se onda truditi? Kako se možete naučiti koncentrirati na zadatak? Kako se možete naučiti koncentrirati na važne govore? Postavljaju li si ljudi istu dijetu? I, pojedinačno, među čitateljima mog bloga postoje takvi ljudi. I sama sam se opskrbila takvim namirnicama i jednog sam dana saznala za njih na jednom od blogova beskrajnog interneta.

Znam dosta o tehnikama, ali reći ću vam o dvije koje sam posebno isprobao. Jedan od njih se zove Pomodoro, koji se često naziva pomodoro. I nazvao sam tehniku ​​od Azamaticha (jer sam je preuzeo od knjige Azamat Ushanov - “Sustav posebne učinkovitosti internet poduzeća”). U biti, ovaj sustav je praktički isti, ali mogu postojati manje razlike u onome što ćemo prepoznati u nastavku.

Pomodoro tehniku ​​uveo je Francesco Cirillo 1992. Ovu tehniku ​​je on raščlanio kako bi poboljšao specifičnu učinkovitost; bit tehnike je naučiti se koncentrirati na važne trenutke i ne biti ometen ničim. Igramo se sami sa sobom, rajčica po rajčica

Bit tehnike je koncentracija (fokus) na jednu važnu stvar.

Za koga je potrebno potpisati sljedeća pravila:

• Pred sebe smo postavili zadatak što treba učiniti
• Hvatamo 25 linija i ne možemo se oporaviti
• Robimo 5 hvilinnu break (obov'yazkovo)
• Nastavljamo raditi na zadaćama sljedećih 25 godina.
• Po završetku 4 runde slijedi duga pauza od 15-20 minuta.

Uništena je osovina i sva oprema. Vi ste odgovorni za pažljivo i temeljito žvakanje rajčica bez da ih uopće pomaknete 25 minuta, a zatim je 5 minuta završilo, kao da niste završili. Sada smo spremni raditi na našim zadacima. Upravo ću zgaziti rajčicu.

Ako imate 4 rajčice, dodajte 15-20 ljuski, potpuno se prepustite zadatku i razmislite o tome. Idite u šetnju, naspavajte se, pročitajte knjigu ili saznajte nešto. Nakon što je posao završen, nastavite s radom.

Na ovaj način se fokusirate na jednu desnu ruku i radite na njoj 2 godine bez umora.

Kako se pomoću Azamatichove metode možete naučiti koncentrirati na važna prava?

Ova metoda je možda davno izmišljena i zove se drugačije, ali ja sam je tako nazvao jer sam je prepoznao od Azamata Ushanova. Metoda se kod rajčica ne razlikuje puno, osim što na zadatku radimo više od sat vremena.

Suština metode je sljedeća: koncentrirajte se na jednu pravu stvar.

Za ovu metodu vrijede sljedeća pravila:

• Biramo važniji zadatak na kojem ćemo raditi
• Otkrili smo 45 pera i ne možemo ih oporaviti
• Prikladno za 15 hvilin (obov'yazkovo)
• Možemo nastaviti raditi još 45 minuta.
• Radimo nešto više od 3 sata po satu.

Dok radite na svojim zadacima, budite nam važni o glavnim zadacima, koncentriranim na 3 godine. Štoviše, prvo napravite 45 kilina, a onda kada dođe vrijeme, napravite 15 kilina. Potpuno ste zadovoljni onim što radite.

Možete sjesti, protegnuti se, raditi vježbe za oči, otići natočiti čaja, pojesti nešto slano, pročitati par stranica knjige itd. Pustite svoj mozak i nećete biti u iskušenju da odete do računala (dok radite na njemu). Onda opet sjedimo i radimo. Za tri godine završit ćeš veliki posao.

Koji način koncentracije odabrati?

U ovom slučaju za oteklinu je odgovorna prehrana kože sama, isprobavši tehniku ​​koncentracije kože. Pogotovo jer sam morao naučiti kako se koncentrirati i kako odabrati tehniku ​​za što, isprobavao sam razne tehnike. I tehnologija mog prijatelja. Čini mi se da mi rajčice ne odgovaraju. 25 hvilin mi je malo

Ovaj članak pišem koristeći upravo tu tehnologiju. To je to preostale statistike Obavljam i druge važne poslove koristeći ovu tehnologiju, čak i više ručno. Sjediš sam, radiš i nitko ti ne ugađa. Samo ne zaboravite zatvoriti kontakt i poštu, također isključite sve dostupne instant messengere i svoj telefon možete staviti u tihi način rada, u sadašnjem svijetu Ovo je relevantno.

Prije govora, sve svoje pauze i radna razdoblja uzeo sam pomoću mjerača vremena za hitne slučajeve na svom iPhoneu 5s, a također pranje vašeg hitnog kuhinjskog mjerača vremena, I pokazalo se još ljepšim. Tim više, da je njegova cijena samo 260 rubalja (u vrijeme pisanja članka).

Vrlo je jednostavno i ne zaboravite odabrati robote. Koju tehniku ​​koristite da se koncentrirate na važno pravo? Možda, imate li svoje tajne? Ako slučajno provjerim vaše tehnike, drago mi je što vas vidim u komentarima na ovaj post!

I još jedna važna točka, ovaj članak je prvi članak iz novog odjeljka "", jer će se u svijetu pojaviti nove tehnologije i metode koje će pomoći ljudima u svakodnevnom radu i učiniti ono što je važno i potrebno.

U sklopu ovog dijela također ću pisati o Evernoteu i kako ga koristim za organiziranje svih potrebnih informacija, a opisat ću i kako radim s programom za postavljanje zadataka Wunderlist. Pa, to nije sve, imam veliki resurs za super produktivan rad u početnom procesu svoje kadetske karijere

Svakako se pretplatite na najnoviji blog, uključujući i ovaj članak, i sigurno nećete propustiti ništa korisno ili važno za vas.

Z.I. Prije nego što progovorite, čim ranije završite rad na pravom, možete sjesti i raditi na onima kojima ste davno pridonijeli. A nakon ovoga, počastite se

Da budemo jasni, prosječni uredski radnik pati od problema s kožom. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Carnegie Mellon, jednokratno okretanje fokusa košta u prosjeku do 25 dolara više.

Lako je izaći iz posla, ponekad ne primijetimo kako to očekujemo, ali vrlo je teško ostati fokusiran i održati poštovanje na adekvatnoj razini. I, bez obzira na to što se praktički svaka osoba susreće s problemom ruskog poštovanja na poslu, praktički nam ne treba ništa da promijenimo fokus, prilagodbu i blokiranje vanjskih konkurenata.

Kako mozak bira, na što biste se trebali usredotočiti?

Naš mozak je aktivan u bilo koje doba dana ili noći. Stalno upija informacije kako bi mogao stalno primati pozive. To znači da mozak mora stalno birati što će cijeniti, a što filtrirati i ignorirati. Neuroznanstvenici ovaj proces nazivaju "neobavezna kognicija", a dijeli se na dvije vrste:

• Poštovanje je kontrolirano – proces ako sami kontroliramo one na koje je usmjereno naše poštovanje. Kad god trebamo dovršiti zadatak, dovršiti projekt ili poslušati prezentaciju s poštovanjem, možemo se doslovno usredotočiti na ono što trebamo.
• Poštovanje je proces koji je nekontroliran kada je fokus na vanjskom ili unutarnjem nezadovoljstvu, kao što je čudna misao koja vam se ušuljala u glavu, ili miris cave, ili oštar, uznemirujući zvuk. Nekontrolirano pomicanje fokusa rezultira time da pozu kontroliramo mi.

U čemu je problem?

Poteškoća u jačanju fokusa i kontrole nad poštovanjem je u tome što nismo u mislima ove vrste vibriranog poštovanja, našeg moždanog vikorista u ovom trenutku. Nije važno zadržati kontrolu, normalno funkcioniranje mozga jednostavno tjera živčani sustav da reagira na vanjske podražaje. Sve je to povezano s instinktima, stvorenom udobnošću i ispravnom, pravovremenom reakcijom na nesigurnost. Ako vam je hladno i gladni, važno je potaknuti se da se usredotočite na pripremu za spavanje. Ako osjetite glasan zvuk nezadovoljstva, vaš mozak to percipira kao potencijalnu nesigurnost, a nesigurnost je uvijek važna za tromjesečni signal.

Osim toga, istraživanje je pokazalo da snaga volje i poštovanje ne mogu biti neuništivi – što smo češće rastreseni, to je važnije vratiti izgubljenu koncentraciju. Međutim, njihovi prethodnici su došli do zaključka da postoji niz načina koji vam mogu pomoći da sve učinkovitije održite fokus kontrole.

Ovo su najbolji načini da se koncentrirate na svoj posao

Ako ste ikad radili na poslu, znate da riskirate da zaglavite u beskrajnim i besplodnim pokušajima da se dovedete u željeno raspoloženje. Tko od nas ne zna koliko je teško ne izgubiti poštovanje prema obavijestima od socijalne mjere Zašto se ne uhvatiti u pozive i sastanke s kolegama i uloviti u vlastite misli i razmišljanja? Sljedeći put, kad vanjski i unutarnji neprijatelji s novom snagom počnu oduzimati vašu dragocjenu volju, prije nego što dođete k sebi, pogodite što vas uskoro čeka.

Pronađite idealan raspored

Možda ste primijetili da ste manje pod stresom u različito doba dana i noći. To je zbog aktivnosti mozga. Nisu uzalud ljudi podijeljeni na ševe i sove, a na desnoj strani više ne manjka jastrebova. Nekome se zaista lakše smiriti nakon uvrede, nego rano u laži. Za većinu ljudi vrhunac moždane aktivnosti je kasno ujutro, a maksimum snage prije gubitka samopoštovanja je sat dnevne pauze.

Kao noćnoj ptici, lakše vam je ostati usredotočen nakon večere, a također ćete moći dovršiti teške zadatke koji zahtijevaju maksimalno poštovanje. Ako ste jutarnji tip, onda započnite dan teškim zadacima, a nakon ručka obavite rutinske aktivnosti.

Kontrolni standardni napon

Naš mozak postaje praktičan. Što više vježbamo druge susjedne trikove, poput ponovne provjere e-poštom ili “Twitter” stotinu puta dnevno, ovo ponašanje postaje važnije i složenije će biti.

Umjesto da kroz kožu provučete 10 vena, možda čak i izgubite živce, gutajući oči kada vam ruka posegne za telefonom, a oči do ikone s novim informacijama.

Odmorite se jasno

Većina naših besanih sati prolazi sporo maksimalni kapacitet Informacije u minimalnim rokovima. Imamo 15 otvorenih kartica u isto vrijeme i provodimo dan na poslu u beskonačnom nizu e-pošte, telefonskih poziva i poruka od kolega. Maksimalna brzina robota; ovaj robot je učinkovitiji. Istina je, samo tako.

Kako biste lakše usredotočili svoj posao na posao, uzmite pauzu. Pronađite mjesto gdje vas neće pratiti stalni neprijatelji koji traže vaše poštovanje. Provedite sat vremena u parku ili kafiću gdje nema interneta, ostavite telefon na poslu, apokalipsa neće doći u bliskoj budućnosti, a vaš mozak će imati dugu priliku da se napuni.

Zaboravite na previše zadataka

Imati mnogo problema više nije mit. Kroz čitavu povijest čovječanstva bilo je svega desetak ljudi koji su uspjeli učinkovito i odmah izvršiti nekoliko zadataka koji zahtijevaju koncentraciju.

Naši umovi imaju tendenciju da se više fokusiraju na jednu stvar odjednom, ali multitasking jednostavno znači preusmjeravanje pažnje s jednog problema na drugi. I što češće miješamo, to se više energije gubi. I što više energije trošimo, to više energije koristimo.

Dodajte popis zadataka po važnosti i pratite ih kako biste saznali točnije. Što manje puta odjednom pokušate prestati, to će vaš rad u cjelini biti učinkovitiji.

Odaberite zadatke koji odražavaju razinu energije

Ako zadatak koji imate nije dovoljan da jamči vaše nepodijeljeno poštovanje, možete brzo prijeći na drugi predmet. Ako se spremate preuzeti vrlo važnu prezentaciju, a vaš um ponekad odluta na strane misli, možda biste trebali dodati važne informacije u onaj dio radnog dana kada vaša energija nije na minimalnoj razini. ?

Nemojte se prepustiti stresu

Stres i stres se zaista prelijevaju u srce, i ne samo u njega. Stavite stres na svoj posao više nego na bilo što drugo, kada je najpotrebnije zadržati hladnokrvan fokus na ostavljanje svega nepotrebnog i u potpunosti se koncentrirati na ono što je važno.

Meditacija vam također može pomoći u prevladavanju stresa. Pokušajte sami vidjeti pet osjeta i koncentrirajte se samo na ono što osjećate: fokusirajte se na otkucaje srca, miris, dah i taktilna osjetila. Ova praksa će vam pomoći da se brzo smirite i nosite sa stresnim situacijama.

Pojedite nešto ili žvačite žvakaću gumu

Ova se metoda čini pomalo čudnom, ali istraživanja pokazuju da žvakanje žvakaće gume pojačava kiselost u onim dijelovima mozga koji pokazuju poštovanje. Proces žvakanja također poboljšava dugoročno pamćenje i unosi malu količinu inzulina u krv, što potiče aktivnost mozga. Osim toga, pomaže proces žvakanja živčani sustav opusti se i smiri - ovdje je sve desno u instinktima - ako žvačemo, znači da jesmo, a ako jesmo, znači da smo sigurni.

Ako niste ljubitelj žvakaćih guma, grickajte grašak, voće i sušeno voće, a kako biste mozgu priskrbili malo više energije, pojedite sladić. No, razbacivanje sladunjama najbolje je na kraju radnog dana, a i nakon brzog naleta energije slijedi isti pad, a zatim zbogom i koncentraciji i fokusu.

Toliko nas živi u ludom ritmu. Čini se da nam nove tehnologije omogućuju da se suočimo s više, ali ništa manje nepoznatih izazova nema. Razlog je taj što nam je sve važnije koncentrirati se: koncentracija poštovanja je potrošena. Informacije pršte s interneta poput vatrogasnog crijeva, ali mi ih nemamo vremena shvatiti i asimilirati. I taj kaos postaje još jedan razlog za nemir i gubitak poštovanja. Zašto bismo trebali raditi na tome da postanemo produktivniji?

Američka psihologinja Lucy Jo Palladino u svojoj knjizi “Maksimalna koncentracija”* predlaže niz učinkovitih prava.

Odredite svoju koncentracijsku zonu

Najvažnije je koncentrirati se ako smo previše razbuđeni ili možda previše opušteni. I lakše nam je poštovati se kad smo probuđeni u svijetu. Ovo je naša koncentracijska zona. Dobro je živjeti u njemu: osjećamo da imamo dovoljno snage da obavimo stvari, slušamo s poštovanjem, učinkovito planiramo, donosimo razumne odluke, posao dovodimo do kraja i koncentracija poštovanja dolazi lako.

Zašto biti plašljiv, zašto se ne uključiti? Prije svega, svakako potvrdite da ste napustili optimalnu zonu. Zatim pokušajte shvatiti što vam je sada potrebno, kako bi se koncentracija poštovanja okrenula – hoćete li se ohrabriti ili smiriti?

Vikoristova skala subjektivnih jedinica nevolje, koju je predložio dr. Joseph Wolpe. Na ovoj ljestvici 0 znači maksimalno opuštanje, a 10 znači najviše opuštanje. visoka rabarbara stres.

Pogodite trenutak potpunog opuštanja i pričvrstite mu indikator 0. Do broja 5 pričvrstite trenutke kada ste bili u opušteno-sediranom stanju, a situaciju najveće napetosti ocijenite s 10 bodova.

Prihvatljiv:

0 – ulazite u viseću mrežu ispod drveta;

5 - uspješno se nosite s poslom na poslu;

10 - provjerite nove proizvode put do ljudi, koja je sudjelovala u prometnoj nesreći.

U različito doba dana provjerite koliko ste opušteni, a zatim upotrijebite vagu za točnost. Ako ste procijenili da je vaša razina napona viša ili niža od potrebne, upotrijebite jedan od nižih napona za koncentriranje i uništavanje zona koncentracije. Nakon što ste prakticirali ovaj način, shvatit ćete da je koncentracija poštovanja uvijek u vašim rukama.

Dihannya po kvadratu

Ovakav preokret tehnike omogućuje vam koncentraciju i brzi povratak u zonu koncentracije bez obzira na vrijeme: da se potaknete da postanete mirni i da se smirite u slučaju pretjeranog uzbuđenja. Osvrnite se oko sebe, vidite ravnopravan objekt - sliku, prozor, vrata, stranu knjige - i označite ga tako.

Novo ponovno popravljanje

Jeste li pokušali raditi na planu "Neću ustati dok ovo ne dovedem do kraja", ali sve je bilo bezuspješno? Isprobajte tehniku ​​ventralnog re-slinginga. Prošećite, idite u trgovinu, slušajte glazbu. Nakon kratkog sata oporavka, mozak se prebacuje na nešto drugo, a kada ponovno počnete raditi, lakše se možete koncentrirati. Koncentraciju poštovanja treba okrenuti, kao da ste prije popravka bili previše ranjeni, inače niste imali dovoljno energije. Kada koristite ovu tehniku, zapamtite: trebate točno izmjeriti sat kada nastavljate s radom. A onda...odmah planirajte pauzu da imate što provjeriti.

Svijest o bogatstvu zadatka

Ako nemate dovoljno energije, bavljenje mnogim stvarima odmah će vam biti u prednosti: dodatna aktivnost će vam pomoći i iznervirati vas. Međutim, kada primate ovaj prijem, morate imati veliko poštovanje prema sebi. Puno zadataka može dovesti do apatije i napuniti vas energijom, ali u neočekivanom trenutku može dovesti do pretjeranog razbuđivanja.

Osim toga, važno je zapamtiti: puno zadataka smanjuje koncentraciju poštovanja i sprječava nas da budemo manje produktivni. Ipak, ponekad moramo žrtvovati sat vremena da bismo se koncentrirali.

Uvijek zapamtite da je vaša koncentracija poštovanja pod kontrolom!

* Ostala prava i za dobrobit psihologinje Lucy Joe Palladino pronaći ćete u ovoj knjizi “ Maksimalna koncentracija(Mann, Ivanov i Ferber, 2015.). Pratite ove upute ili unesite promotivni kod MK2014 (na latinici) i ostvarite popust na knjigu. Promotivni kod vrijedi do listopada 24.

Raznolikost planova i planova često dovodi ljude u iskušenje da žure da završe sve odjednom. Takvo ponašanje može čovjeka iscrpiti do te mjere da zbog toga neće izgubiti snagu. Zapravo, da ste Julije Cezar, ne biste baš izlazili u javnost. Kako ne biste došli do točke nervoze ili fizičke iscrpljenosti, morate naučiti kompetentno planirati svoj sljedeći dan i, kako se ispostavilo, riješiti probleme u svijetu njihovog postojanja. Napravite popis svih svojih obaveza i planova. Prije nego počnete, pogledajte potrebne uvjete svoje religije.

Delegirajte nove stvari

Vratite poštovanje prema činjenici da robota sa zadovoljstvom možete povjeriti nekome drugome. Zauzeta osoba opterećena je teretom i svojom odgovornošću ne dopušta da se situacija prepusti samoj sebi. Ništa manje, potrebno je racionalno rasporediti važnost i voditi računa o najjednostavnijoj prehrani i povjerenju u svoje voljene i prijatelje. Otkrijte da drugi mogu obaviti posao umjesto vas i delegirajte svoje odgovornosti na njih. Tako vaša lista referenci više neće imati tako bogatu ponudu nepoznate hrane. Redom veličine izgubit ćete samo one s kojima nitko neće mariti za vas.

Postavite svoje prioritete

Još jednom, važno je pročitati popis i sagledati sve svoje planove. Obratite pozornost na terminologiju kožne točke i važnost vaše smrti. Pažljivo analizirajte situaciju i odredite prioritet i prioritetne zadatke. Postavite redoslijed njihove crnine nakon pada. Pažljivo zapišite na komad papira najbliže moguće uvjete i odlučite ukloniti svoje zadatke s popisa. Sada imate jedan konkretan cilj ispred sebe i ništa nije izvan njegovog dosega. Ako ljudi imaju planove i ne brinu se o važnosti činjenja nečeg drugog, tada će oni biti praktični i učinkoviti.

Idite korak po korak

Usredotočite se samo na jednu stvar i uzmite u obzir sve probleme koji se još mogu pojaviti. Podijelite svoje planove na faze koje morate ostvariti kako biste ostvarili cilj. To olakšava kontrolu procesa prelaska na zadanu točku i praćenje trenutnih uvjeta. Ako jednu dovedete do kraja i postignete jasne rezultate, možete se hrabro upustiti u ovo. Idite korak po korak i ne pokušavajte učiniti sve odjednom.