Oko sat vremena trčanja. Trkači su oni koji uspiju rano ustati za trčanje, a to je uvijek potrebno. Kako postići najbolji učinak mršavljenja

Kako stižu topli dani, tako se sve češće na stadionima i parkovima Vranci mogu vidjeti ljudi koji trče ili ostvaruju svoja prava. Za svakoga je ovaj stil života zlatno pravilo i želim vam dobar dan. Jeste li se ikada zapitali kakvu vrijednost možete dati velikoj laži?

Puno je ljudi koji teže postizanju savršene figure i izgleda. Ovo je posebno važno sada, prije ljetne sezone. I u tome nema ničeg čudesnog, iako nije lako skinuti se sa sebe i pokazati svoje tijelo onima koji su otišli.

Da bi se tijelo dovelo u formu, postoji mnogo toga na razne načine. Ale, možda, dva najvažnija skladišta: odgovarajuću hranu i fizička privlačnost. Jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih metoda je bijeg iz zamke.

Vrantza je priroda napustila. Naše tijelo koje se konačno oporavilo spremno je prihvatiti nove izazove. Čisti zrak Ono što se udiše na gornji dio prsa ubrzava metabolizam u stanicama. Naravno, bavljenje bilo kojim sportom pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, vitalne dijelove tijela i naravno mišiće. Nije preporučljivo dovesti praksu do točke fanatizma.

Velike laži mogu vam donijeti dobitak i zadovoljstvo, samo ako se pridržavate određenih pravila.

Rang trčanje do vrha

Kraj od vikenda odn sveti dani. Planirajte svoje prvo trčanje za vikend. Nemojte rano odspavati, već čim izađete, nakon što ste grickali bocu kefira ili voća, krenite na trčanje. Nema znakova toga, a jež može biti ozbiljno oštećen, u ovom slučaju možete popiti bocu vode s malo limuna i žličicom tikvice.

Nije teško trčati, samo možete brzo slijediti zacrtanu rutu. U ovom slučaju morate se dotjerati kao za obično trčanje. Okrećući se kući, čudim se koliko je vremena trebalo za sve, uključujući i tuširanje. Sljedeći dan jutarnje trčanje više neće biti tako pohlepno. Planiranjem vremena, psihički se pripremate. Budući da će vam biti važno da sami počnete trčati, samo odlučite sami koliko će ljudi startati i prođite kroz njih, koristeći osnovnu tehniku ​​dubokog disanja. Tijelo zasićeno kiselošću ubrzava metaboličke procese i mršavljenje će vam postati nepodnošljivo. Ne mijenjajte intenzitet masaže nekoliko dana, a zatim dodajte još jednu dozu na kožu.

Izbjegavajte trčanje s biološkim ritmovima

Dakle, zašto bi vam tako dobro odgovarao da vaš biološki ritam može imati koristi od večernjeg treninga? Kad ustanete po rasporedu, osjećate se preopterećeno, pa morate pogledati svoj raspored treninga. Mozhlivo, večernji sat bit će bujniji i smeđi za vas. Ako trčite na silu, nećete postići neki poseban rezultat, a od treninga nećete nigdje stići. Stvarno vjerujete da ne osjećate nalet snage, ali zaiva vaga Ne idem nigdje.

Idemo ravno u krevet?

Nije dobro trčati u svom francuskom kaputu dok ste se stisnuli na kauču. Ovoga puta tijelo je još pospano i uopće nije spremno na bilo što fizičke potrebe, a ovakva osoba ima pravo naštetiti vašem tijelu. Optimalno vrijeme za trčanje bit će 30-40 sati nakon buđenja. Pokušajte otvoriti ranu kako bi se vaše tijelo moglo oporaviti i kako biste mogli proći kroz nju bez štete. Odvojite sat vremena za organizaciju nakon trčanja. Možda ćete morati promijeniti dnevnu rutinu, otići ranije u krevet kako biste stekli bolje navike za noć.

Velika laž - prije i poslije?

Ne trčite gladni na brod i ne prejedite se. Prije trčanja otiđite u krevet ili popijte čašu slatkog čaja, inače, nakon noćnog gladovanja, ako vam je razina glukoze niska, možda nećete imati snage za trčanje, osjećati vrtoglavicu ili imati druge neugodnosti. . Naravno, u takvom scenariju govora o zadovoljstvu i sebičnosti dugoročno neće biti.

Nemojte misliti da trčanje nije velika stvar, na stadionu ćete pronaći neke nevjerojatne stvari. S druge strane, gladna drolja također nije najbolja opcija. Uskoro ćete shvatiti koju hranu možete jesti prije treninga. Kao da ne zvučiš kao da ćeš jesti, moraš se naviknuti na ponašanje. Po prvi put možete podijeliti bocu tekućine. Time se potiče buđenje organizma. Jeftino za sve, čak i za 10-20 hvilina poželjet ćete nešto prezalogajiti.

Odmah nakon rangiranja još uvijek nema sreće. Morate provjeriti 30 novčića. Također nije lako pronaći, ali bolje je podijeliti tekućinu u nekoliko različitih dijelova. Ako idete na posao, pripremite unaprijed one koji će vam biti pri ruci u uredu. Salate od smeđeg povrća savršene su za proljetno-ljetnu sezonu. Ne zaboravite da hrana može biti uravnotežena, stoga pazite da vaša prehrana sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Svatko tko je radio s trenerom zna da jedenje u malim porcijama često najbolje funkcionira. Ovo načelo treba uzeti u obzir i pridržavati se takvog rasporeda prehrane u te dane, ako nema trčanja. Ove godine će biti više u izobilju nego prije.

Trebate li se zagrijati?

Prije svega, počnite trčati francuski i napravite malo zagrijavanja. Ovdje se ne radi samo o zagrijavanju tijela, već o poticanju tijela, dovođenju u željeno raspoloženje. Tijelo počinje zvoniti dok nije važno i prihvatiti ih kao normalne. Ako vas bole bubrezi, možete se i kupati u toploj vodi kako biste ublažili bol. Koristeći umivaonik, morate otopiti mliječnu kiselinu koja je stagnirala. Kako se bol ne bi pojavila, važno je "zagrijati se" prije trčanja. Ne štedite na zagrijavanju i istezanju, tako će vaše tijelo biti spremno za sljedeći dan. Pod sat vremena trčanja zahvaćeni su svi mišići: nogu, trbuha, leđa, stopala, vrata i ruku. Trebat će prilagoditi cijelu figuru.

Koliko često trebate trčati utičnice, nevolje trčanja u redovima

Trčanje ne mora biti veće od 20-30 trčanja, potrebno je trčati 3-4 puta tjedno. Kako biste sačuvali dobrobiti trčanja, odaberite jasan raspored - trčite 2 godine tjedno, podijelivši ovaj sat na 3-4 dana (ili 4 dana po 30 trčanja ili 3 dana po 40 trčanja).

Odjeća za trčanje French

Posebno bih skrenuo pažnju na to da će se prilikom pokretanja vozila trag vratiti opremi.

• Ako trčite u proljeće, onda ne možete vjerovati jarkom jutarnjem suncu dok sja jače, niže topline. U ovo doba godine nije ni dovoljno toplo pa majica kratkih rukava ili majica kratkih rukava neće biti dovoljna, obucite samo vjetrovku.
• Idealna opcija bila bi odijelo s trenirkama i laganom majicom. U svakom slučaju, tijelo može lako apsorbirati materijal i unijeti ga u tijelo.
• Za trčanje je potrebno biti ručan. Prilikom odabira tenisica dajte prednost onim modelima koji su stvoreni posebno za trčanje u glavama ulice.
• Imaju poseban potplat koji omogućuje dobru apsorpciju udarca, čime se mijenja opterećenje na vašim nogama, posebice koljenima i stopalima.

Ako je moguće, trčite po zemljanim stazama radije nego po asfaltnim stazama u područjima gdje je svježe vrijeme.

Laje od teškog trčanja

Ako danas izbjegnete pogreške, moći ćete primijetiti:

• jaka bol u leđima i glavi;
• promjena masti prosharku;
• uklanjanje toksina i otpada;

• Bit ću bolje raspoložen i bolje ću se osjećati;
• promjene u oteklini;
• normalizacija funkcioniranja unutarnjih organa

Umjereni intenzitet želje za bijegom još je gori.

Kontraindicirano

Koji su razlozi i kontraindikacije za trčanje:

• astma i bronhitis;
• zatajenje srca, tahikardija, hipertenzija i kriza, angina pektoris, aneurizma aorte;
• teške proširene vene;
• ukras različitog karaktera;
• patologije cerebralnog protoka krvi

Prije početka treninga posavjetujte se s liječnikom. Samo liječnici mogu utvrditi je li dopušteno lagati.

A da laž ostane živa i vesela, uzmite player i nasmijte se od vas.

Trčanje je jedna od najpristupačnijih i odmah učinkovitih vrsta kardio treninga. Pomaže pri mršavljenju, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i jača imunitet. Dobro je vrijeme za trčanje, ali fašisti se ipak slažu da je najbolja opcija trčanje, koje pokreće sve procese u tijelu i pomaže skinuti energetski naboj za cijeli dan. Za početnike je važno znati kako pravilno početi nositi laž kako ne bi potpuno poništili trajni učinak.

Mnogo je razloga zašto početi izbjegavati laži. Trčanje - aerobna vježba, kada se uključite velika količina mišića i sustava tijela. Prati ga učestalo disanje i promjene u srčanom ritmu. Kroz trčanje će odgovarati napadu:

• ubrzati procese razmjene;
• smanjiti ventilaciju nogu;
• normalizirati arterijski tlak;
• zagušenje kapilara od kojih tijelo prije nije patilo;
• razviti vitriol;
• stimulirati mozak;
• poboljšati otpornost na stres;
• aktivno sagorijevanje kalorija.

Trčanje je važno za one koji trebaju dugo provoditi vrijeme - ono podešava tijelo na pravi način, puni energijom i snagom za dan koji je pred nama, pomaže u razvijanju neposrednosti, živahnosti i snage karaktera. Na taj način trčanje predstavlja kompleksan priljev na tijelo, tako da se njegova cijena ne može precijeniti.

Također, trčanje pomaže u prevladavanju povećanog apetita.

Zašto početi trčati u Francuskoj: osnovna pravila

“Bili smo kod kuće oko 8. ujutro da počnemo trčati” - često možete reći bilo tko. Zapravo, vrijeme je da se počne raditi na duge staze – odluka je daleko. Možete motivirati jedno drugo i bit će zabavnije. Ale tse neobo'yazkovo. Možete trčati sami, kako kome više odgovara. Golovne je tvoja motivacija. Ne smiješ odustati od ceste.

Najprije ono što trebate znati Nema potrebe da se jutarnje trčanje za klipove provodi odmah nakon buđenja. Tijelu prije toga treba malo pripreme. Razlog je taj što je u trenutku kada ste popili viskoznost krvi veća, bez obzira na sve. Stoga se mogu izazvati posljedice srčano-sudskog sustava. Najbolja opcija je odrijemati, popiti čašu čiste vode i lagano popiti, prožvakati nekoliko zalogaja, a zatim otići na trčanje.

Drugi trenutak je zagrijavanje. Potrebno je izložiti svoju ranu koži. Možete se zagrijati i na ulici i kod kuće. Kod prve opcije zagrijavanje započnite hodanjem. Započnite hodanjem 100-200 metara normalnim tempom. Zatim postupno povećavajte tempo hodanja. Ostalih dvjestotinjak metara dežurstvo će biti plaćeno za prvu. Tada možete početi svladavati fizička prava, kao što su zamasi, zavoji, okreti, čučnjevi. Vježbajte kod kuće. Optimalno trajanje zagrijavanja je 15-20 minuta. Nema potrebe za više, sve dok se možete umoriti i ne izgubiti snagu za trčanje.

Faza zagrijavanja ne može se zanemariti. Pomaže u poboljšanju elastičnosti ligamenata i zglobova, priprema meso za mekšanje i smanjuje rizik od ozljeda. Također uzrokuje preraspodjelu krvotoka, kroz koje meso uklanja više živih tvari i kiselosti, a proces salivacije masti postaje aktivniji.

O dihannyi

Ako želite reći veliku laž za klipove, onda upoznajte ključne točke dobra hrana. Kada su u pitanju ciklički, neprekidni pritisci, ciklički proces mora biti kontroliran. Pretjerano disanje izaziva nedovoljnu ventilaciju nogu, što će se negativno odraziti na vaše tijelo: loša stražnjica, otežano trčanje, možda kiseo, gladan mozak.

Da bi se izbjegli takvi problemi Vježbajte tehniku ​​dihotomije. Kada trčite srednjim ili ujednačenim tempom, pokušajte se kretati tako da vam koža udiše i bude vidljiva 3-4 mjeseca. Potrebno je udisati kroz nos, i to ne kroz gornji dio grudi, već kroz dijafragmu ili donji dio trbuha. Vidihati se može raditi kroz usta. Mirno i umjereno disanje može smanjiti stres na kardiovaskularni sustav i poboljšati učinkovitost kardio treninga.

Odaberite pravo mjesto za izvođenje rane. Nije preporučljivo voziti se autocestom jer su mnogi automobili već zagađeni plinom. Pokušajte postaviti svoju rutu tamo gdje je područje što čistije. Divno je vidjeti park, šumu, polje.

Trčanje francuskog za klipove: oprema

Za trčanje odaberite ručno ili ne iz perforiranih otvora. Posebno bih obratio pozornost na potplate cipela koje su široke barem centimetar. Prije kupnje provjerite vezice. Vaša je odgovornost da se lijepo zavežete, pažljivo trljate nogu i ne zapnete.

Ono što bolje radi ovisi o vremenu. Najbolje je nositi što laganiju odjeću od prirodnih materijala. Ako je vani manje od 17 stupnjeva, obucite trenirku. Ako je hladno, obucite toplo odijelo, laganu jaknu i kapu koja pokriva uho. Kada trčite po hladnoći, svakako nosite odijelo koje nije prozračno i vodootporno s tankim slojem izolacije. Također nosite tople rukavice, kapu koja štiti glavu od vjetra i čizme visoke izolacije. Žene, bez obzira na vremenske prilike, uvijek trebaju nositi poseban grudnjak koji će pružiti odgovarajuću potporu njihovim grudima.

Koliko dugo i koliko često trčite?

Učinkovitost aerobnih vježbi u širem svijetu određena je učestalošću i težinom izvođenja. Optimalna opcija rasporeda je trčanje 3-5 puta tjedno. Tim, tko god planira početi voditi igru ​​od nule, možeš odraditi tri treninga. Manji dijelovi prednosti mogu biti učinkoviti, ali nadzemaljske sile mogu izazvati val struje.

Ako ste zauzeti, za mršavljenje se preporučuje da jedete 30-40 minuta. S desne strane, tijelo prvo sagorijeva zalihe ugljikohidrata, a zatim prelazi na razgradnju masti. Novacima će biti teško ustrajati u takvom trčanju. Počnite s 15 minuta i postupno povećavajte razinu postignuća.

Tablica grafikona trčanja za klipove, prikazana na fotografiji, pomoći će vam u navigaciji i odabiru optimalnog programa za sebe.

O tehnici trčanja

Čini se da nema ništa teško u takvom procesu, pokrenuti trik za mršavljenje za klipove - otkrivši da ste pobjegli. No, to nije tako – tehnika može biti ispravna, ali se učinkovitost kompresije značajno smanjuje, a zatim se povećava rizik od ozljeda koljena i kralježnice. Ako tijekom treninga osjećate nelagodu, to je pokazatelj da nepravilno trčite. Važno je uvježbati svoje tijelo da zauzme pravilan položaj. Za pravilno trčanje, njihajte nogama:

• Stanite uspravno, ispravite glavu ravno ispred sebe.
• Ramena su opuštena, a koljena spuštena.
• Laktovi moraju biti savijeni pod ravnim rezom, šake moraju raditi mirno.
• Nemojte stezati ruke.
• Dok trčite, savijte nogu u koljenu kako biste osigurali apsorpciju udarca.
• Spustite se s nogama na tlo ispod sebe.
• Spustite se na sredinu stopala, prevrnite se na prste i odignite se od tla.

Od samog početka možete lako kontrolirati sve ove nijanse, ali će vaše tijelo s vremenom postati jasnije i automatski ćete zauzeti pravilan položaj.

Kako započeti trčanje

Zašto tiskati francusku nakladu? Glavni problem, karakterističan za većinu trkača, je visoka fluidnost na startu. Započnite trčanje šetnjom, a zatim postupno povećavajte brzinu hoda i počnite lagano trčati. Brz tempo prijeti gubitkom daha, što kasnije može izazvati konvergenciju iz daljine, očito će zbog toga patiti i vaši rezultati.

Prilikom prolaska kroz ob'yazkovo kontrolirati svoj puls. Optimalna izvedba je 120-150 udaraca po kralježnici. Nakon što završite s trčanjem, prošivajte dok vam se puls brzo ne vrati. Ako trebate više od pet pera, promijenite intenzitet fokusa.

Prije govora, fakhivtsi često Preporučite intervalno trčanje početnicima za mršavljenje. Prvih deset dana posvetite brzom hodanju, sljedećih 15 trčanju prosječnim tempom, a zatim prijeđite na maksimalnu brzinu. Ako shvatite da se počinjete umarati, a disanje je važno, lagano se vratite na prosječni tempo. Tijekom trčanja trebali biste izvršiti 2-3 pristupa koristeći ubrzanje.

Kontraindicirano

Prije svega, nemojte za početak raditi na trčanju u jakni kako biste smršavili, provjerite što imate svaki dan kontraindicirano. A pred njima leži sljedeće:

• bolesti kardiovaskularnog sustava: bolesti srca, tahikardija, angina pektoris, kronično zatajenje srca, moždani udar i srčani udar;
• bolesti grebena (interspinalne kile, osteohondroza, teški oblici skolioze);
• razvoj kroničnih bolesti;
• problemi s nogama (astma, bronhitis);
• artritis i artroza;
• ravna stopala;
• glaukom

Ako su ove radnje kontraindicirane, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom. Važno je saznati za što možete trčati i za kakve umove, a za negativne dokaze možete vidjeti čime možete zamijeniti jogging.

Uostalom, trčanje je čudesan način da smršavite i postanete zdraviji. Ne zaboravite na redovitost i predanost - to su glavne prepreke učinkovitosti vašeg treninga. Ispravna tehnika trčanja u kombinaciji s njima dat će vam čudesne rezultate.

Video motivacija za vođenje Francuske

Većina liječnika i trenera govori o prednostima trčanja za rane, ali još uvijek nema jasne ideje o tome. I to je jasno: nerazumni jutarnji trening može naštetiti tijelu. Osim toga, postoji niska kontraindikacija, tako da nema ništa loše u tome.

Osnovno pravilo– uzeti obov’yazkova gnječenje prije klipa. Kada trčite, morate glatko dobivati ​​na brzini, prelazeći s postupnog na svoj normalni tempo.

O onima sa smeđim i opuštenim rankoy trčanjem, znamo.

Koristi

Čini se da trčanje pozitivno teče u srce, povećavajući dotok krvi u meso srca i time uzrokujući da kroz njega teče bol. Korisno je i za legen, jer im povećava obveze. Cijeli ovaj srčano-žilni sustav, negirajući prednost, postaje sve uočljiviji. Zbog rasta organizma dolazi do vitalnosti tijela i njegove otpornosti na bolesti.

Uz trčanje, redovitom tjelovježbom tijelo se budi ranim zahtjevima. I važno je hodati brzo i lagano. Ljudi se dobro zabavljaju, što je važno za uspješan početak radnog dana.

Velika laž je posebno crvena za one koji imaju apetit za prljavštinu: trči dok je ne potrošiš energetski resursi. Očigledno, nakon njega tijelo treba napuniti svoje rezerve. I prirodno je povećati apetit. Dakle, nakon što ste "mahali" nekoliko kilometara od rane, možete platiti hranu.

Posebno je važno koristiti ranu križ za one koji žele izgubiti težinu. Svaki dan i večer tijelo sagorijeva masti tek nakon što mu ponestane ugljikohidrata. Da biste obnovili zalihe ugljikohidrata, potrebno vam je najmanje 20 pića. Ale vrantsí, ako smo bili preko mjeseca, ugljikohidrati su praktički na nuli. To znači da tijekom izvođenja rane, masti počinju sagorijevati odmah nakon početka procesa.

Moramo razgovarati o zdravom snu. Prilikom trčanja, primjerice, navečer, tijelo se treba smiriti i razbuditi. A za što je potrebno sat vremena. Rankovy trčanje, prijeteći osobi da rasipa energiju, navečer dobiva znakove prihvaćanja, što jamči Šveđaninu san.

Škoda

Ispred nas nestašne nadsvjetovne atrakcije. Oni koji trče više od 11 km godišnje imaju iste šanse za srčani udar kao i oni koji vole ležati na kauču. Tako da je najbolja opcija pobjeći kao budala, okej. Optimalno vrijeme za trčanje je da liječnici odvoje 50 minuta, a ne više od 2,5 godine tjedno.

S apsolutnom točnošću, ovo je potpuna laž. Ovdje postoji još jedan važan aspekt. Ako ljudi imaju problema sa spavanjem, onda rano trčanje šteti živčanom sustavu. Ovakav način buđenja rezultirat će značajnim stresom i posljedično značajnim slabljenjem organizma.

Također je važno napomenuti da Francuzi ne preporučuju trčanje osobama s bolestima jetre, vrata, zglobova ili kardiovaskularnog sustava. Problemi s grebenom i porodom još su jedna kontraindikacija. Kao hipertenzija. Osim toga, mijenjanje opreme za rangiranje može biti Individualne karakteristike: na primjer, tijelo se dugo "pokreće" i ne radi u prvoj polovici dana Vratila sam se snazi. Jednom riječju, slijedite sebe, trčite ispravno i budite zdravi!

Kako početi trčati?

Pa, dobro, "želim početi trčati", "idem trčati ovog ponedjeljka", "moram se brinuti o sebi" - važno je razumjeti koliko se puta i u kojem jeziku ove riječi koriste danas . Nema ništa posebno loše u cijeni - naše tijelo je već toliko vlažno da je ležanje kod kuće ispred TV-a puno bolje od trčanja ispod daske, koja je mračna, u hladno jutro. Ako vas čekaju trnoviti dani, ne možete samo odbaciti tjeskobu ili ojačati srčano-žilni sustav i razviti vitalnost.

Pa ipak, postoje metode trčanja koje će dovesti do lijenosti. Je li važno trčati? I ti idi. Dan kože. Zatim ga dodajte dokle god možete dok ne budete mogli trčati 15 minuta. Odaberite veći tempo, ako želite usporiti tijekom sat vremena trčanja, osjećate se nepodnošljivo - promijenite omot.

Ljudi su stvoreni da trče, jednostavno zaborave na to. Pa svejedno, doći će trenutak kada ćete bez problema provesti četvrt godine u vožnji. U ovom trenutku potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Zagrijati se. Time se tijelo priprema za nadolazeći Turbo mod i olakšava boravak u novom.
• Pazite da se ne zasitite prije trčanja.
• Položaj tijela: glava naprijed, brada nije pritisnuta na prsa i nije zabačena unatrag, ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva i laktovi pritisnuti uz tijelo, noge vise naprijed, ne kreću se, tijelo je strogo okomito, slijeće na sredinu stopala, stoji osnova sjajnih rezultata proizlazi iz migracija).
• Dišite što bolje možete, po hladnom vremenu preporučuje se disanje na nos.
• Ne boj se boli. Usavršite se kad se pojavi, nakon puno treninga prestat će vas uznemiravati.
• Tempo. Pazi na sebe, izaberi mrtvog - ovo je čudo za početnike.
• Ne morate ići široko; idealno bi bilo da stopalo udari ispod vašeg tijela.

Zlatno pravilo, naravno, nije jako zahtjevno, ali svejedno ćete to morati učiniti: pobrinite se da povećate prijeđenu udaljenost za 10% (2000 metara - 2200 metara), utrošenu po satu treninga (60 trčanja - 66 trčanja). Nakon otprilike sat vremena sa smijehom ćete se sjetiti da ste 2 kilometra prešli za 18 minuta.

Sada možete početi eksperimentirati - postavite si vlastite ciljeve i pokušajte ih osvojiti. Da biste pretrčali ovu udaljenost u ovom satu, trčite kratke udaljenosti uz maksimalno ubrzanje.

Ako imate nisku tjelesnu težinu, možda znate neke nijanse. Tijekom prvih 15-30 tjedana tijelo troši zalihe glikogena i ATP-a u mesu, a nakon toga se uključuje aktivna lipoliza. prskanje masti. Tako ispada da ne trčite onoliko koliko možete. Kako bi se ubrzao početak lipolize, najbolji pristup je metoda periodičnog (ili torn) trčanja. Trčite 1 krug intenzivno, 2 duga trčanja i ponavljajte slične cikluse dok se ne iscrpite. Odaberite prikladnog partnera za švedsko trčanje do kraja. Ova metoda najvjerojatnije djeluje, ali je i najprikladnija ako želite smršaviti.

Tijekom sat vremena trčanja možete meditirati, slušati glazbu i zvukove prirode, možete pronaći svog partnera – možda jednog od najkraći put prekinuti svoju rutinu trčanja. U današnje vrijeme tako je malo prihvatljivog i isplativog, a trčanje je jedna od rijetkih stvari. Uživajte u njemu, a ono će vas nagraditi velikim zdravljem i dobrim raspoloženjem.

Trčanje je jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih vrsta kardio treninga. A kardio trening je, očito, odličan način za mršavljenje, poboljšanje rada srca i jačanje imunološkog sustava. Kako biste dobili maksimalnu korist od jutarnjeg trčanja i energiju za cijeli dan, morate znati i obratiti pozornost na nekoliko jednostavnih, ali čak i važnih nijansi.

Žao mi je što bježim

Big je aerobni zadatak u kojem sudjeluju mnoge skupine mišića i tjelesni sustavi. Kardio trening prati ubrzan rad srca i disanje. Kao rezultat:

• procesi razmjene se ubrzavaju;
• slika se ventilacija noge;
• arterijski tlak je normaliziran;
• počinju prakticirati ne vikostani prije kapilara;
• Vitalnost se razvija;
• stimulira se mozak robota;
• Poboljšava se otpornost na stres.

Trčanje laži, možete poludjeti i s povećanim apetitom - 20 sati aktivnosti u zgradi smanjit će glad za 1-2 godine.

Kao što znate, trčanje ima kompleksan učinak na tijelo, tako da se ospice koje daje ne mogu precijeniti.

Pravila za rangiranje

Priprema

Tim, koji želi početi trčati po poslovima, prvo mora imati na umu da se započinjanje kardio vježbi odmah nakon buđenja kategorički brani. Prije ovog procesa potrebno je pripremiti tijelo. S desne strane, u trenutku kada se probudite, viskoznost krvi je veća, u bilo koje drugo vrijeme. Stoga može doći do velikog oštećenja srčano-žilnog sustava. U idealnom slučaju, obrok bi trebao započeti bocom čiste vode i laganim pićem.

Zagrijati se

Prije trčanja, kao i prije svakog zahtjevnijeg procesa, potrebno je zagrijati se. Novac možete zaraditi i kod kuće i na ulici. Ako date prednost nekoj drugoj mogućnosti, počnite se zagrijavati hodanjem. Prvih 100-200 metara potrebno je hodati normalnim tempom. Nakon što ih podignete, korak po korak povećavajte tempo hodanja. Sljedećih 200 metara morat ćete hodati. Nakon ovoga možete početi shvaćati prava fizičke pripreme. Mogu se vidjeti takvi zamasi, obrijane strane i čučnjevi. Optimalno trajanje zagrijavanja je 20 minuta. Zagrijavanjem tijela poboljšavate fleksibilnost ligamenata i zglobova, što znači da smanjujete rizik od ozljeda. Također, zagrijavanje uzrokuje preraspodjelu krvotoka, zbog čega dolazi do oslobađanja mišića. cjeloživotni govori Ova kiselost pokreće proces sagorijevanja masti.

Dikhannya

Važno je kontrolirati respiratorne procese tijekom trčanja prije cikličkog ili kontinuiranog pritiska. Pretjerano disanje dovodi do nedovoljne ventilacije noge, što je vidljivo na pozornici treninga: koordinacija ruku postaje lošija, pojavljuje se stražnjica, a mozak postaje kisel. Da bi se uklonili takvi problemi, potrebno je pažljivo razviti higijenske tehnike. Dok trčite sporim ili srednjim tempom, pokušajte se kretati tako da vam dah i pogled padaju na kožu 3-4 puta. Ne zaboravite da se dah forsira kroz nos, i to ne kroz gornji dio grudi, već kroz donji dio trbuha i dijafragmu. Mir i tišina omogućit će vam smanjenje stresa na kardiovaskularni sustav i povećanje učinkovitosti kardio treninga.

Učestalost i trivijalnost

Produktivnost aerobnog vježbanja važna je za određivanje učestalosti i intenziteta vježbanja. Kako bi se postigli najbolji rezultati, preporuča se izvoditi vježbu 3 do 5 puta tjedno. Ugodan režim rangiranja za početnike – 3 puta tjedno. Ako trčite rjeđe, učinak na kardio trening bit će beznačajan. Nadzemaljske opsesije mogu izazvati iznenadni nalet snage. Nažalost, idealno bi trebalo trajati najmanje 1 godinu. Nemoguće je slabom organizmu ući pod takvim pritiskom. Stoga počnite rangirati vožnje nakon 15 vožnji i postupno ih dovedite do optimalnog sata.

Tehnika trčanja

Mislio bih da sam pobjegao. Ipak, nije sve tako jednostavno. Prilikom trčanja važno je održavati pravilnu tehniku. Inače, učinkovitost kardiopulmonalne intervencije se smanjuje i povećava se vjerojatnost poništavanja ozljede koljena. Da se razumijemo, trčite nepravilno, uključujući i nelagodu u mišićima tijekom treninga. Što god se dogodilo, namjestite svoje tijelo u idealan položaj. Trkači jaja uvijek su dužni zapamtiti što trebaju trčati:

• s ravnim držanjem, podrežite glavu ravno ispred sebe;
• sa spuštenim i opuštenim ramenima;
• s laktovima savijenim pod 90 stupnjeva i rukama koje rade postojano;
• ne stežite ruke;
• savijanje noge u koljenu radi amortizacije udarca;
• doskok s nogom na tlo ispod sebe;
• Spustite se na sredinu stopala, prevrnite se na prste i dodirnite tlo.

Bit će važno obratiti pozornost na sve nijanse od samog početka, ali tada će tijelo početi reagirati i automatski prihvatiti potrebno stanje.

Mjesto za trčanje

Za trčanje po rani, područje kože je daleko od prikladnog. Na primjer, nije dobro izvoditi trening na cesti. Potrebno je iscrtati rutu kojom ćete pronaći ljude i ulice zakrčene ispušnim plinovima. Idealno je za trčanje u blizini parka, šume ili polja.

Oprema

Za jogging potrebno je birati ručno, ali ne kroz perforirane otvore. Obratite posebnu pozornost na svoja stopala. Nije manji od 1 centimetra. Također, prije kupnje ne zaboravite pregledati vezice. Najbolje je dati prednost onima koji se bave ljubazno, ne nasilno i nježno trljaju stopala.

Oni koji nose odjeću za trčanje trebaju leći ovisno o vremenu. Za trčanje vam je potrebna što lakša odjeća od prirodnih materijala. Ako vani nije više od 17 stupnjeva, obucite trenirku. Za hladnog vremena preporuča se nositi toplo odijelo, laganu jaknu i šešir koji pokriva uho. Za trčanje po hladnoći treba nositi trenirku s malom izolacijom, tople rukavice, kapu za zaštitu glave i ušiju od vjetra i visoke zimske čizme. Žene, kada trče, bez obzira na vremenske prilike, uvijek moraju nositi poseban grudnjak.

Kako započeti trčanje

Glavni razlog je rezanje gotovo svih trkača klipa - ima veliku brzinu na početku. Trčanje trebate započeti šetnjom. Zatim morate korak po korak povećati fluidnost hodanja i glatko se prebaciti na trčanje. Brzi tempo za početnika prijeti gubitkom daha. A to može izazvati trenutnu konvergenciju iz daljine.

Prije sat vremena trčanja ne zaboravite kontrolirati svoj puls. Optimalni raspon otkucaja srca je 120-150 otkucaja na sat. Nakon što završite s trčanjem, prošijte čim voda izađe. Ako idete dulje od 5 minuta, morate smanjiti intenzitet stimulacije.

Na kraju, važno je dodati da su redovitost i predanost ključ uspjeha u svakom slučaju. Samo ako su ova dva kriterija ispunjena, moći ćete postići cilj.

O čitanju 7. stoljeća. Pereglyadiv 1.9k.

Stari Grci su napisali sljedeću naredbu: “ako želiš biti jak trči, ako želiš biti lijep trči, ako želiš biti pametan trči.” Drevni stanovnici Yelladyja imaju malu rasu, pa im čak omogućuju i poboljšanje rada svih ljudskih organa.

Dok trčim, poboljšava se krvotok, što značajno povećava učinkovitost kože oko organa i kao naslijeđe cijelog tijela. Ne postoji način da poboljšate svoje tijelo, ali i da ojačate svoj karakter, pripremite osobu da se suoči s poteškoćama i postigne zacrtani cilj.

Cory begu vranci

Rankovka jogging je štetan za cijeli organizam. Kako sat teče, procesi se ubrzavaju, u krvotok ulazi više kiselosti, čime se iz tijela izbacuje mnogo otpada, stabilizira se tlak, normalizira rad crijeva i živčani sustav narod. Trčanje omogućava tijelu da se potpuno oporavi.

Dolazi do oslobađanja adrenalina u krv, koji aktivira rad unutarnjih organa, te oslobađanja raznih hormona, što zauzvrat dovodi do povećanja učinkovitosti hipofize. Jasno je da trčanje ima zdravije značenje za ljudski organizam. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji otkrili su da je produktivnost ljudi koji trče lažima 30% veća od onih koji ne trče.

Sat vremena trčanja nakon buđenja

Koža osobe je individualna i ima svoje karakteristike i prirodne rezerve tijela. Tijekom napredne fizičke pripreme važno je pravilno odabrati vježbu kako ne biste naštetili svom zdravlju. Potrebno je odabrati pravi tretman kako ne biste naštetili svom zdravlju, ali u isto vrijeme omogućili poboljšanje imuniteta i podizanje vitalnog tonusa. Dakle, u fazama klipa nije moguće dodati više od 20-30 okretaja.

Hvatanje ježeva

Glavni čimbenik je pravilna prehrana koja se sastoji od dovoljne količine bjelančevina i uravnotežene količine ugljikohidrata i masti. Ovisi o rezultatu koji kao osoba želite postići.

Važno! Prije treninga ne smijete ništa jesti ni piti, iako su to nutricionistički savjeti stručnjaka.

Nakon završetka trčanja trebali biste piti hranu za dodavanje proteina:

• otac;
• Kurku;
• jaja;
• mlijeko;
• Proteinski napitak.

Voda je važan izvor energije, pa je potrebno piti najmanje 3 litre dnevno. Ova količina vode omogućit će vam da ubrzate metaboličke procese, što će dovesti do promjene masnog tkiva u tijelu, a time i normalizirati prirodne procese u vašem tijelu. Međutim, ne preporučuje se piti vodu tijekom sat vremena trčanja.

Zagrijati se

Zagrijte se prije trčanja kako biste omogućili svom tijelu da se zagrije i ostali mirni. Prije Vikonannyja, khanna ima pravo pripremiti depozite prije nadolazećeg dolaska.

Sportaši se često oporavljaju od ozljeda nedovoljnim zagrijavanjem prije treninga.

U zoni rizika nalaze se sljedeći dijelovi ljudskog tijela:

• Zglobovi ramena i lakta;
• Colin;
• Leđa su poprijeko.

Prije trčanja morate ukloniti sve vitalne dijelove tijela.

Oprema

Ljudi koji su se željeli baviti vođenjem utrke suočavaju se s problemom pravilnog odabira opreme. Odjeća je vrlo važna za udobnost trčanja. Stoga bi trebao biti lagan i nježan, bez nanošenja nelagode stopalu. Važno je nositi odjeću od prirodnih materijala.

Potrebno je nositi jedinstvenu sintetičku uniformu. Kad trčim, moje tijelo mora umrijeti, tako da tijelo nije krivo za proces gledanja znoja i kiselosti koji prodiru u tijelo kroz pore. Važno je nabaviti posebne upute za trening u sportskim trgovinama.

Ispravno postavljanje rasporeda treninga ključno je za povećanje performansi i pomoć vašem tijelu da se prilagodi zahtjevima. Stoga se trening mora nastaviti iz dana u dan sve dok se tijelo oporavlja nakon prekida vježbanja. Klasična shema je ako osoba trenira tri puta dnevno.

Važno! U prvih mjesec dana nije moguće jako prenaprezati tijelo, a iako ne samo da se mišići nisu prilagodili zahtjevima, srčano-žilni sustav ne može pravilno funkcionirati tijekom kritičnih zahtjeva, što bi dovelo do preobrazbe ljudi.

Trening snage

Intenzitet treninga određuje se individualnim promjenama mišljenja. Osjeti se smrad po ljudskim bićima, što je vidljivo u pravo vrijeme. Početnik ne bi trebao početi s posebnom marljivošću, dovoljno je samo dva dana trčanja.

Nadalje, broj trčanja pojasa mora se regulirati na temelju samopoštovanja. Bitno je da je svaki sat treninga potpuno poboljšanje zdravlja. Potrebno je voditi brigu o popravcima i joggingu. Najbolja opcija Važno je provoditi trening tri puta tjedno. Međutim, ako želite, možete povećati iznos koji posuđujete.

Sat Trenuvana

Sat treninga ne bi trebao trajati duže od godinu dana, a to uključuje i zagrijavanje. Početnik ne bi trebao biti zaposlen dugo vremena. Puno je posla upravljati zdravljem ljudi bez štete.

Optimalna shema:

• Zagrijati 10-15 minuta;
• Veliki 30-40 hvilin;
• Završna faza treninga zahtijeva najmanje 10 minuta.

Ispravan završetak treninga je dodavanje bitne nijanse koju svaki sportaš mora znati. U ovom trenutku potrebno je hodati, stajati i savijati jednostavne udove kako bi se kardiovaskularni sustav doveo u izuzetno mirno stanje.

Udaljenosti

Odabir udaljenosti za trčanje u potpunosti ovisi o unutarnjim osjetilima sportaša. Potrebno je razumjeti da se vježbanje provodi kako bi se postigli rezultati i pospješio ukupni tonus tijela.

Dopuštena udaljenost je stajati tako da ne prelazi pola kilometra. Zbog povećane razine vitalnosti tijela i povećanja pokazatelja snage na udaljenosti, potrebno je povećati.

Raspored treninga skakača za početnike

Klasični raspored treninga sastoji se od 3 dana i 4 dana dodatno. Shema treninga za ovaj tjedan:

• ponedjeljak – trening;
• utorak - drugi dan;
• Seredovishche - obuka;
• Četiri je stvar popravka;
• petak - trening;
• Subota je tjedan popravaka.

Za početnika koji se tek počeo baviti trčanjem bit će dovoljno odraditi dva treninga tjedno. Aktivnost mora biti podijeljena takvim redoslijedom da postoji vremenski interval za popravak i obnovu tijela.

Većina instruktora smatra da će ljudsko tijelo samostalno odrediti odgovarajući intenzitet, udaljenost i sat za trening. Potrebno je pažljivo pratiti stanje zdravlja, zabilježiti bilo kakve promjene u sebi.

Posebna se pažnja posvećuje pravilno uravnoteženom obroku koji uključuje dovoljno proteina. Potpuno isključite alkoholna pića. Pokušavam pridobiti ljude alkoholna pića A lagati je glupost.

Dobar san više od 7 godina dnevno vrlo je važan za tijelo. U satu spavanja obnavlja se mesni sustav organizma, stoga je važno spavati dovoljno sat vremena. Imaš li krivnje? negativne promjene Zbog vašeg zdravlja morate hitno otići do najbliže medicinske službe.