Kako dugo živjeti i ostati mlad i zdrav. Koliko živjeti. Odmah prestanite pušiti

Kako je danas napisao The Independent, novo istraživanje pokazalo je koliko godina duže mogu živjeti ljudi koji vode zdrav način života.

Kako piše novinar Roger Dobson, istraživači sa Sveučilišta Harvard pratili su grupu od 600 pojedinaca tijekom 60 godina i, kao rezultat toga, mogli su uočiti niz važnih čimbenika u ljudskom ponašanju koji doprinose trivijalnosti života. Tako, primjerice, ako danas radite fizički, jedete pet porcija voća i povrća, ne izgarate i pijete alkohol u malim količinama, možete produžiti život za 14 godina.

Budi pomagač

Istraživanja su pokazala da dobitnici Nobelove nagrade žive dvije godine dulje od nominiranih za tu nagradu. Ako osvojite Oscara, dobit ćete mnogo sjajnih kamenova, a ako osvojite dva, dobit ćete čak šest kamenova.

Očekujte čokoladu

Istraživanja su pokazala da je tamno smeđa čokolada dobra za srce jer sadrži antioksidanse koji su tamo prisutni.

Puno se seksajte

Istraživanje Sveučilišta u Bristolu pokazalo je da je rizik od trenutne smrti u paru manji kod osoba koje orgazam doživljavaju svaki dan ili češće od onih koje imaju spolne odnose rjeđe, jednom mjesečno.

Budite religiozni i imajte mnogo prijatelja

Istraživanje na Sveučilištu u Pittsburghu pokazalo je da se redovito posjećivanje crkve može usporediti s zdravstvenim dobrobitima grupne terapije - smanjenjem stresa. Taj je učinak, kao što je pokazalo istraživanje s Harvarda, jednostavno prijateljstvo i odnos.

Jedite manje mesa

Djeca vegetarijanci ili oni koji žele promijeniti količinu mesa u prehrani mogu nastaviti živjeti kroz manju zasićenost tijela masnoćama i povećanje razine antioksidansa, dok se tijelo povećava unosom voća i povrća

Vodite aktivan način života

Prema nizozemskom sveučilištu Erasmus, potvrđeno je da slabost može imati blagotvoran učinak na ljudsko srce, a uz to ne sprječava razvoj pretilosti.

Pij vino

Postupno upija vino u malim količinama korisne. Nizozemski istraživači otkrili su da je rizik od trenutne smrti kod onih koji su dnevno popili čašu vina bio 38% manji.

Smanjite krvni tlak i kolesterol

Prema Sveučilištu u Walesu, niske razine kolesterola i pritisak dugovječnosti na mnoge sudbine.

Budite dobro osvijetljeni i igrajte golf

Nedavno je na Harvardu utvrđeno da žene prosvijetljena stvar Prosječna osoba mora živjeti pet godina duže, žene bez takvog osvjetljenja. Istraživanje provedeno u Danskoj također je pokazalo da liječnici na doktorskoj razini žive dulje od onih koji prvi put diplomiraju na Sveučilištu. Istodobno, istraživanje na švedskom institutu Karolinska pokazalo je da golferi očekuju da će živjeti pet godina duže.

Zabavi se

Prehrana koju preporučuju istraživači Sveučilišta Erasmus (tamna čokolada, bademi, voće, povrće, čašnik, vino i riba) može produžiti život za 6,6 godina, čime se smanjuje učestalost kardiovaskularnih bolesti za 76%.

Koristite svoju vaginu

Skupina znanstvenika s Oxforda pokazala je da ljudi koji pate od pretilosti stariji od najmanje 40 godina u prosjeku umiru ove godine ranije.

Oslobodite se pozitive

Istraživanje na Sveučilištu Else pokazalo je da optimisti imaju 55% manji rizik od neposredne smrti. Također, pesimizam je veći od za besplatne- Piletina i nepažnja, što može dovesti do pretilosti i hipertenzije u vašem tijelu.

Od 8 do 10 dana

Nemojte gorjeti

Grupa studenata sa Sveučilišta u Helsinkiju otkrila je da su oni koji su počeli pušiti bez pušenja živjeli u prosjeku 10 godina dulje od običnih Kurka. Drugo američko istraživanje pokazalo je da ako osoba prestane pušiti 35 godina, može živjeti u prosjeku 5,1 godinu.

10 kamena (za muškarce)

Više od 10 godina

Budi sretan

Sretni ljudi, prema studiji sa Sveučilišta Kentucky, u prosjeku žive deset godina dulje od ostalih i manje su skloni razvoju Alzheimerove bolesti.

Promijenite način života

Istraživači sa Sveučilišta Cambridge otkrili su da oni koji redovito vježbaju, jedu voće i povrće, ne izgaraju i piju alkohol u malim količinama, žive u prosjeku 14 godina dulje od ostalih.

Budite bogati i živite u bogatom području

Istraživanje provedeno u američkom Baltimoreu pokazalo je da je u bogatim četvrtima prosječna razina životne nevolje 83, dok je u siromašnim četvrtima 63.

Ljudsko tijelo ograničeno je velikim brojem resursa, a istina je da je sve živo čim to prestane biti.

Međutim, u njemu je ugrađeno dovoljno tog resursa da bismo bogato dulje živjeli i moramo ga štedjeti. Kako ljudi upravljaju izlaznim podacima preuzetima iz prirode, takva će biti i radost života, a dokazi o dugovječnosti sugeriraju da je živjeti u potpunosti realno.

Jako je važno uzgajati usjeve dok su mladi, a majka-to-forma jaja ličinke. Da biste jeli izvrsnu hranu, uopće nije skupo jesti hranu.

Zaštitite svoje zube

Dobro je pažljivo žvakati ježa, ne radi srebrnog metka. Proces kiseljenja počinje već u ustima žvakanjem i miješanjem sira, jer enzimi u njihovom skladištu razgrađuju desetke tvari već u 1000 grama.

Olakšanje se može postići samo uz pomoć, njihov izgled i zdravlje teško je precijeniti.

Znaš li? Isprva ona koja je izgubila sve zube i umrla, poput stvorenja u sličnoj situaciji, nije našla osobu prikladnu da za nju žvače ježeve. Ovo je najbolji način da pokažete khanna vikorystovuvaya i majke koje su rafinirale ježeve za nevoljene, osim toga, djela poštuju njegov prototip poljupca i vjerovat će.

Bakterijska oštećenja zuba dovode do infekcije., s jedne strane, a na kraju vrata za hvatanje patogenih mikroorganizama u tijelo - s druge strane. Želite li svom šefu donijeti ozbiljne probleme pojavom pulpitisa, bolova, upala i uzrokovati probleme s kostima lubanje, kao i bolesti scilikointestinalni trakt i kardiovaskularni sustav.

Čini se da između otpada i ishemijskog rizika, kako je Šveđanin zaključio, postoji izravna veza.

Znaš li? Iz tih razloga, dobra navika praznih usta i zubi povećat će muku u životu do 6 godina.

Pij više vode

Sadržaj vode svake rijeke na svijetu ne može se natjecati s vodom. Bez toga se trivijalnost života svodi na mnoge bolne boli. Bolje se razvijamo jer sudjelujemo u većini procesa koji se odvijaju u tijelu.

Ako osoba osjeti prskanje, to znači da tijelo daje znak za polijevanje, što treba izbjegavati i piti vodu ne ako želite, već je pijte ravnomjerno do 2 litre.

Prepoznajući nedostatak, tijelo počinje trošiti izvore vlage, zamjensku vodu, koja ulazi u tkiva i zalihe krvi.
Briga o našim nogama, jetri, želucu, dijelovima tijela, crijevima, zglobovima, smanjuje njihovu sposobnost za normalan rad, što može dovesti do neugodnih i nepotrebnih bolesti.

Važno! Da biste formulirali naredbu za pijenje vode, povežite je s određenim radnjama: buđenjem, prije jela, prilikom izlaska iz kuće itd. Da ne zaboravite piti vodu, morate biti oprezni.

Uzimati dovoljno da tijelo izbjegne bilo kakve bolesti i procese koji će nedvojbeno pozitivno utjecati na svakodnevni život.

Prošećite na svježem zraku

Idemo igrati sjajnu ulogu. Uopće nije obavezno aktivno hodati u dužini od 2 kilometra dnevno.
Ovo je dobra praksa:

trenira meso srca;
tonira krvne žile;
ubrzava metabolizam;
tkiva tijela postaju kisela;
pomaže u kontroli;
potiče rad svih tjelesnih sustava

Važno! Hodajte s aktivnim šafranom dok ne postignete laganu brzinu, a tada biste trebali disati duboko i ravnomjerno. Molim vas, nemojte se sramiti zbog zuba, kako ih ne biste pobijedili. Naravno, šetnja šumom bit će mnogo gora od šetališta po zagađenim ulicama Moskve.

Naravno, takva praksa traje svakih sat vremena, inače možete planirati odabranu rutu na takav način da izgubite priliku hodati pijunima, na primjer, doći na stazu dva koraka ranije i hodati.

Nije teško, ali rezultat neće trajati dugo - vaše će tijelo platiti za poboljšanja u samopouzdanju i promjene za bolju izvedbu.
posebno s poštovanjem ići u šetnje za ohrabrenje povećat ću trivijalnost života.

Bavite se nekim sportom

Po prirodi je određeno da ljudi bulaju. Sve naše funkcije, prepoznavši evolucijske promjene, namijenjene su aktivnoj uporabi. , Počevši od ljudi, instinktivno usmjerite ove funkcije na vidljivi izgled, puno se ruše, uzrokuju puno ponavljanja i izuzetno su nesposobni za fizički razvoj.

U svijetu sve manje zrele energije, razmjena govora i topline dosljednija, a sami ljudi razumniji i, nažalost, ljeniji. Ovdje radite svoj posao: planirani za aktivne organe u neaktivnosti troše svoje funkcije, ne rade, a nakon sat vremena zadaju vladaru neugodnosti do pojave bolesti.

Važno! Redovita tjelesna aktivnost poboljšava život živčanih stanica, poboljšava krvotok, rad srca i sinkronizira rad organizma.

Dok redovito vježbaju, ljudi ne dopuštaju svom tijelu naporan rad. prazan hod. I depiliji u Nomovima su dužni, robot je M'yaziv il Serzi Aktivan od sustava sustava koji adherentni procesi, PIDRICHOCHIS U ROBOUMU, ne odustaju od istog do istog, rastu na pušci FZO-a. .
Ljudi koji su živjeli preko 100 godina kroz cijeli život bili aktivni, bavili se fizičkim aktivnostima i nisu ljenčarili.

Brini manje

nadam se štetno za tijelo, izaziva bolesti i skraćuje ljudski život.

Hormoni mogu imati negativan učinak na tijelo, koje može reagirati grčevima, čak i do krvotoka. A to prijeti moždanim i srčanim udarima.

Ljubomora, ljutnja, razočaranje, uznemirite svoje suce, zvučeći kao rezultat onoga što dolazi

Život je potpuno nepoznat i nitko ne zna koliko sudbina možemo živjeti. Tim nije ništa manje, briga o zdravlju povećat će vam šanse za dug život. Pažljivo pratite svoje tjelesne psihološki kamp: vodite zdrav način života, pravilno se hranite i naučite se nositi sa stresom

Crocsice

1. dio

Zdrav način života

Pripremite svoje tijelo za fizičke dobrobiti. Tjelesna aktivnost dobra je za fizičko i psihičko zdravlje. Omogućuje vam toniranje tijela, kontrolu mišića te poboljšanje koordinacije i ravnoteže. Istodobno se u tijelu pojavljuju endorfini koji nam pomažu da se opustimo i smanjimo samopouzdanje. Osim toga, endorfini će se smanjiti i poboljšati raspoloženje.

Preporuča se prebacivanje između aerobika i snage udesno.
Aerobik može povećati otkucaje srca i smanjiti vitalnost. Na primjer, možete trčati pješice, hodati sporim tempom, plivati i kretati se udesno. Dajte ovu prednost 75-150 kilina tjedno.
Trening snage (na primjer, rad s automobilom) povećava snagu četki i jača naše mišiće. Dvije vježbe snage potpuno su dovoljne za jedan dan.

Ustrajno vodite računa o svom zdravlju. Prevencija vam omogućuje prepoznavanje problema prije nego što se smrad pretvori u ozbiljnu prijetnju zdravlju. Također, uzmite u obzir svoj stil života, obiteljsku povijest bolesti i radne navike koje mogu dovesti do razvoja bolesti i poremećaja normalnih aktivnosti. Redovito posjećujte svog liječnika kako biste rano prepoznali probleme. Bolest se počela sve teže razvijati.
- Hodajte ukočeno. Pošaljite sve preporučene testove.
- Ako imate kroničnu bolest, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete poboljšati svoje simptome, a ne pogoršati problem.
- Redovito provjeravajte svoju obiteljsku povijest i eventualne bolesti.
Budite svjesni rizičnih ispuna. Nesretne epizode kada je riječ o sportu ili vježbanju često uzrokuju ozljede glave i leđne moždine.

Zaštitite se od toksičnog govora. Važno je izbjegavati otrovne tvari koje mogu dovesti do zdravstvenih problema. Prije njih čuje se zagađujući govor, pesticidi, razna kemijska isparenja i azbest.

Pijte alkohol u miru. Ako pijete alkohol, preporučuje se da ne pijete više od jedne porcije po piću za žene i ne više od jedne ili dvije porcije za muškarce.

Prestani pušiti i koristiti proizvode s nikotinom. Ako već pušite puno cigareta, onda će ova vrsta cigareta i dalje pozitivno utjecati na vaše zdravlje i pomoći će vam da živite duže. Rizik od ovakvih problema značajno raste među Kurdima:
- bolesti, uključujući rak;
- rak sluzi, grkljana, grla, usne šupljine, septuma, subglotisa, cerviksa;
- srčani udari;
- moždani udar;
- dijabetes;
- akutna bolest (katarakta);
- respiratorne infekcije;
- bolest je jasna.
Nemojte koristiti psihoaktivni govor. Lijekovi nisu sigurni iz mnogo razloga. Sami po sebi nisu sigurni, ali se često smiju drugim nestašnim govorima. Mogući ogrtači može uključivati:
- znevodnja;
- konfuzija informacija;
- trošiti svoje pamćenje;
- psihoza;
- suditi;
- koma;
- oštećenje mozga;
- smrt.
2. dio
Bolja hrana
1. Uzmite dovoljno proteina kako biste pomogli svom tijelu da napreduje. Naše tijelo uz pomoć bjelančevina stvara nove stanice koje su potom potrebne za obnovu oštećenog tkiva.
  - Najširi raspon proteina uključuje meso i životinjske proizvode, a svi potrebni proteini mogu se ekstrahirati iz ježinaca, graha, konoplje, loboda, chii, krmače i planine Ikhiv.
  - Proteini se nalaze u mesu, mlijeku, ribi, jajima, soji, kvasu, mahunarkama i grašku.
  - Odrastimo i trebamo 2-3 porcije visokokaloričnih namirnica dnevno. Neka djeca žive životom djeteta.
2. Obnovite svoju vitalnost rezanim povrćem i voćem. Voće su prehrambeni proizvodi koji rastu iz cvjetova biljaka, a povrće dolazi iz stabljika, listova cvjetova i korijena. Voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdrav organizam tijekom cijelog života.
  - Prije voća tu su bobičasto voće, grah, kukuruz, grašak, krastavci, žitarice, grašak, masline, paprike, lubenice, rajčice i puhovi. Prije povrća dodajte celer, zelenu salatu, špinat, kelj, brokula, cikla, mrkva i krumpir.
  - Voće i povrće ima malo kalorija i masti, ali velika količina celuloze i vitamina. Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od raka, srčanih problema, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i dijabetesa.
  - Preporuča se jesti 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.
3. Uživajte u bogatstvu ugljikohidrata. Ugljikohidrati se nalaze posvuda u prirodi, uključujući voće i povrće. Osećaju miris zukora, škroba i celuloze. Naše tijelo dobiva energiju ako razgrađuje takve riječi. Monosaharidi se apsorbiraju brže od polisaharida.
  - Pokušajte izbaciti većinu ugljikohidrata iz prirodne hrane (voće i povrće) i jedite manje peciva i druge prerađene hrane.
  - Tikvice se lako nalaze u voću, mlijeku, mliječnim proizvodima, povrću i slatkom krumpiru.
  - Najviše ugljikohidrata ima u grahu, grašku, sočetici, kikirikiju, krumpiru, kukuruzu, zelenom grašku, pastrnaku i boršču od cjelovitog zrna.
  - Pola standard prihoda Za kalorije su krivi ugljikohidrati (što je najvažnije, ugljikohidrati, ne samo šećer).
4. Živite ograničavajući količinu masti. Masti su potrebne tijelu za uklanjanje vitamina koji sadrže mast i strujanje procesi paljenja, bolje je pomladiti mišiće, pomoći protok krvi i podržati pravilan rad mozga, inače je količina masti prevelika.
  
  Uzmite dovoljno vitamina i minerala svakodnevnom prehranom. Osobe koje se uravnoteženo hrane unose dovoljno vitamina i minerala. Ove riječi su potrebne za ispravan rad tijelo, obnovu i rast.
  - Vitamini i minerali nalaze se u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, mliječne proizvode i proizvode od cjelovitih žitarica te meso.
  - Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno vitamina i minerala, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima vitamina i minerala koji mogu nadopuniti vašu prehranu.
  - Potrebe djece i trudnica mogu varirati izvan uobičajenih standarda.
5. Živite život s manje soli. Tijelu je potrebna mala količina soli za pravilan rad mišića i živčani sustav, kontrola cirkulirajuće krvi i tlaka, zaštita je vrlo loša, jer je prebogata. Preporuča se unos najviše 2300 miligrama natrija dnevno.
  - Ekstremna kiselost soli pospješuje krvni tlak i negativno utječe na srce, jetru i želudac.
  - Mnogi proizvodi koriste puno soli, a mnogi ljudi dodaju sol kako bi poboljšali okus.
  - Nakon što naraste, ne koristite više od žličice soli dnevno. Ako imate zdravstvenih problema, promijenite količinu soli.
  - Budite svjesni drugih Švedska priprema. Pazite da jedete previše masti i soli.
6. Pijte dovoljno vode da očistite svoje tijelo. Voda pomaže u uklanjanju toksina, pospješuje normalno funkcioniranje tijela i održava zdravlje. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno i dodajte još kad god se znojite (na primjer, tijekom vježbanja ili druge fizičke aktivnosti).
  - Potrebno je uskladištiti količinu hrane u odnosu na tjelesnu masu, razinu aktivnosti i klimu.
  - Najbolji način da se zaštitite od groznice je da pijete puno vode kako se ne biste razboljeli.
  - Ako rijetko mokrite ili vam je urin taman i žut, možda ćete morati piti više vode.
dio 3
Borba protiv stresa
1. Zaštitite svoje psihičko zdravlje češćim susretima s ljudima koji su vam bliski i dragi. Prijatelji i rodbina pomoći će vam da provedete sat zabave u dobrom raspoloženju, a također će vas ohrabriti i izbjeći probleme s mužem.
  - Družite se s najdražima na popisu, a posebno na telefonu. Socijalne mjere Dopušteno vam je da u budućnosti izgubite vezu.
  - redovito društvene interakcije Dopustite si opuštanje i opuštanje.
  - Ako se osjećate izolirano, obratite se lokalnoj grupi podrške ili psihologu.
2. Dovoljno je spavati sat vremena da dobijete snagu. Kada nedostaje sna, tijelu se nameće psihički stres.
  - Tijekom sat vremena sna tijelo može potrošiti više energije boreći se protiv infekcija i rana.
  - Budi se da spavaš već 7-8 godina. Aktivni ljudi trebaju više sna.
3. Neka vas ne ometaju uobičajeni hobiji. Tako ćete se lakše nositi s primanjem dokumenata i manje razmišljati o zamornim govorima.

Želite li maksimalno produžiti svoju mladost i poboljšati svoje zdravlje? Tko ne bi želio! Već smo vam propovijedali. A danas shvaćamo da ipak treba raditi kako bi si produljili život!

Evaluacija

Svi znamo da prljava pića, poput piletine, pijenja alkohola i pokvarenih govana, ne vode ničemu dobrom. Samo po sebi, nakon kratkog vremena, naše tijelo je slabo i naše tijelo je bolesno, loše izgleda i sve više stari. Oni koji prvo preispitaju planove za svoj životni stil i promijene ga na bolji, imaju veću vjerojatnost da će doživjeti 90 godina zbog izvrsnog samopoštovanja.

PROČITAJTE I - Kako izbjeći bore bez šminke

Br. 3. Fizička prava

Previše je od onoga što su liječnici rekli podučavati samog. Na primjer, da biste smršavili, morate vježbati što više možete. S druge strane, da biste dugo živjeli, ne smijete se fizički previše naprezati. Proizvodnja D-mliječne kiseline (D-mliječne kiseline) štetna je za tijelo. Ako ne trebate njegovati svoju figuru, šijte tako da vam puls ne poraste iznad 140 otkucaja na sat.

Br. 4 Raspored prehrane

Steknite naviku jesti 4-6 puta dnevno, obično 2-3 puta. Ovaj raspored održava stabilnu razinu glukoze u tijelu i nesmetan rad probavnog trakta. Ako jedete rijetko, ali puno, to uzrokuje nagli pad inzulina u krvi, au konačnici i posljedice pravde.

br. 5 obrok hrane

Jedite jednostavne stvari: žitarice, povrće, meso. Isprobajte jedinstvene kupovne umake, sumi, kolače i pripremljena pića. Vaša prehrana se 75% sastoji od ježinaca, uklj. kaše, a 25% s proteinima (meso, jaja, fermentirani mliječni proizvodi). Uopće nije obavezno platiti tako skupo voće i povrće, da si prvi put povećate poštovanje. Ne samo da su ovi proizvodi čak smeđi, već ih možete koristiti i za pripremu mnoštva neobičnih i vrlo ukusnih biljaka.

Broj 6 Osobitosti hrane

Živi peptidi i pektini. Ove riječi poboljšavaju biokemijske procese u tijelu i uklanjaju toksine. Svježe bogate morske trave, pileće meso i mliječni proizvodi. Drugi su jabuka, banana i kaki. Danas - dvije boce kefira i jogurta. To je nadomjestak samouništenja metaboličkih produkata, poticanje fermentacije u skolio-intestinalnom traktu i normalizacija crijevne mikroflore.

Br. 7 Bezbrižnost

Najveću štetu organizmu ne uzrokuju alkohol i cigarete, već stres. Ako ste često i jako nervozni, narušava se rad mozga i poremećena je aktivnost autonomnog živčanog sustava koji regulira funkcije cijelog organizma. Ako osjećate da se ne nosite sa stresom, dogovorite se s liječnikom i počnite ga uzimati. To će vam pomoći da ne dovedete sebe do živčanog sloma i depresije.

Šteta, ali možda za sreću,Znanost još nije otkrila način na koji čovječanstvo može postići besmrtnost. Zapravo ne znamo sa sigurnošćuŽelimo li doista oduzeti tu privilegiju?. Ali svakome od nas najvažnije je dugoročna sreća i zdrav život u skladu sa sobom i drugima. Nadaš li se da ćeš živjeti 100 života?

Prema statistici, u svijetu postoji gotovo 13.500 dugovječnih ljudi. Potomci poštuju da će ih za 50 godina biti troje. Prehrana leži u kako možemo doći na velike udaljenosti,živjeti 100 ili više godina, održavajući aktivnost i zdravlje?

Danas ćemo u našem članku govoriti o tome. Zahvaljujemo vam što će vam ova tema biti od velike vrijednosti.

1. Smanjite sagorijevanje kalorija

Zapravo, potrebno je više zmenshiti spozhivannya tsukru, pića i gotovi proizvodi. Ostvariti zdrav život jednostavno je kao dati sebi ono što vam je potrebno da bolje jedete.

2. Recite "Dakle!" brokula, voće, kupus i med

Moraš ostati s ovim ljudima, kako ne bi započeo dan bez njih šalice za kavi? Ovo nije dobra ideja uspoređivati s njim, kao ni voće bogato antioksidansima, poput limuna, jabuka ili krušaka, koje danas jedete kao međuobrok ili podnevni obrok.

Mrkva, brokula i špinat pomoći da dosegnete dobra sočnostživot i postizanje dugog života, o tome kako svi umiremo. Visoke razine alfa-karotena u mnogim povrćima povezane su s manjim rizikom od rane smrti.
Što možete reći o medu?? Ovo je zaista prirodno blago, pa je med jednostavno prisutan u vašoj prehrani. Ovo je najfiniji prirodni slad, bogat sa živim govorima Djeluje antibakterijski. Također svakome daje poticaj dobrote i crvenila.

3. Zdrobite svinjsku mast jednom tjedno

Zahvaljujemo vam što ste sretni zbog ove činjenice. Salo? Pravi, Dovoljno je više od 5 grama jednom tjedno, stavljen na kruh od cjelovitog zrna. Koji je razlog?

Prema podacima istrage objavljenim u Gerontološki časopis Ako se držimo niskokalorične dijete i u nju jednom tjedno uvrstimo malo svinjske masti, tada iz nje izbacujemo oleinsku kiselinu. Vaughn štiti od stanične smrti organi poput jetre, kao i meso i kostur. Vrlo je jednostavno i pomoći će vam u očuvanju zdravlja starijih osoba.

4. Ne dopustite da vam se salo nakuplja na trbuhu

Nije sigurno. Nakupljanje sala na trbuhu pokazatelj je zdravstvenih problema, što može uzrokovati ozbiljne srčano-žilne bolesti. Ne daj mu da stoji! Smanjite gubitak masti, bavite se fizičkim vježbama i pijte puno vode. Također kontrolirajte krvni tlak i razinu kolesterola.

Ponekad je dovoljno potrošiti 3 do 5 kilograma da promijenite svoj struk i time smanjite rizik od dijabetesa i srčanih problema. Prema statistici, bolesti srca najčešći su uzrok smrti, pa čak i one koje možemo izbjeći.

5. Želiš li živjeti 100 života? Hodajte 30 sati dnevno!

Često vam pričamo o našim blozima. Ovo je dobro za vaše srce, noge, mišiće... Nemojte to čuvati “za kasnije”, pronađite 30 dobrih pića za umrijeti očistite površine zaustavite ubrizgavanje endorfina. Na taj način promičete svoje zdravlje i jačate imunološki sustav.

Tjelesna aktivnost ključ je dugovječnosti.

6. Spavajte najmanje 8 godina

Ove vam informacije mogu pomoći, ali Možda 70% dugovječnih ljudi spava oko 10 godina dnevno. Dakle, vrijeme je i za noćni odlazak u krevet dnevno drijemanjeŠto im pomaže da sačuvaju vitalnost do večeri.