Hogyan lehet jobban koncentrálni. Vegyünk hármat, hogy koncentráljunk. Ezek a legjobb módszerek arra, hogy a munkádra koncentrálj

James Clear

Blogger, üzletember.

A tisztelet koncentrációja: mit csinál és hogyan működik

Tegyük félre az útból: mi a tisztelet koncentrációja? Nyilvánvalóan a pszichológusok fontosságára tekintettel ez a cselekedet egy meta számára közvetlenül érdekelt. Szóval, unalmasan hangzik, de van itt egy nagyon fontos ötlet.

Mi a tisztelet koncentrációja?

Annak érdekében, hogy valamire egyedül koncentrálhasson, végül figyelmen kívül hagy minden mást.

A koncentráció csak akkor jelenik meg, ha az egyik opcióra „igen”, a másikra „nem”-et mondunk. Más szóval, a tettesek nem agyra van szükség a koncentrációért és a tiszteletért.

Mert nem habozik félretenni, amit kereshet.

Tim Ferris, író, előadó

Fontos, hogy ebben a pillanatban azonnal „nem”-et mondjunk, hogy elkerüljük a félreértést. Később tehetsz mást, különben még egy ponttal elveszíted a tiszteletedet.

A tisztelet koncentrálása a termelékenység kulcsa. Azzal, hogy más lehetőségekre „nem”-et mond, felfedi azt a vágyát, hogy egy elveszett jogot teljesítsen.

És most a táplálkozás sokkal fontosabb: mit kell tenni annak érdekében, hogy a fontos beszédekre összpontosítsunk, és figyelmen kívül hagyjuk azokat?

Miért nem veszed magad izgulni?

A legtöbb embernek nem okoz problémát, ha a tiszteletre összpontosít. A döntési nehézségek bűze terjeng.

Mozgathatjuk magunkat, hogy a jobb oldalra összpontosítsunk, hogy mindent elvihessünk, ami magunkkal jár. Ha valaha is volt egy feladatod, miért kellene azt befejezned? Azért írta alá, mert a határidő dicsérte a leváltási döntést. Lehet, hogy igen, de mivel csak a jobboldali emberek csábítanak döntésre, még mindig élsz.

Gyakran ahelyett, hogy elfogadnánk a döntés fontosságát, és a jobb oldalon választanánk, inkább meggyőzzük magunkat, hogy jobb multitasking módban dolgozni. De ez nem hatékony megközelítés, és ez az oka.

Miért nem működik a multitasking?

Technikailag két dolgot tudunk csinálni egyszerre. Például nézzen tévét és főzzön vacsorát, vagy telefonáljon hétvégén.

Lehetetlen egyszerre két jobb oldalon középre állni. Vagy nézze a tévét, miközben a tésztát keveri a serpenyőben háttér módban Vagy tésztát főz, és a tévé háttérzaj lesz. Minden pillanatban egy vagy másik dologra koncentrálsz.

Még akkor is, ha nem próbált ki egyetlen módszert sem, és nem sajátította el komolyan, ekkor a koncentráció eltűnik. Hogyan veszíthetem el többé a pénzem? Ehhez két egyszerű lépést kell végrehajtania.

Vizualizálja az eredményeket

A tisztelet gyakran eltűnik a konjunktúra hiánya miatt. Természetesen az agyad tudni akarja, hogyan érheti el céljait.

Mindannyiunknak vannak életterületei, amelyekről tudjuk, hogy nagyon fontosak számunkra, de lehet, hogy nem ismerjük. Ez egy teljesen hibás megközelítés. Csak további számokkal és további információkkal dolgozhat a lehető legrövidebb vagy nagyobb méretben.

• Amint elkezdek spórolni és sok pénzt keresek, erősebb leszek.
• Ha elkezdeném követni a wikoni elveket, és napi 20 oldalt elolvasnék, több könyvet olvasnék.
• Ha egyszer leírom az értékeimet, fontosabbá válok.

Az általam ismert kincsek elvesztek tiszteletem középpontjából.

Sajnos gyakran tapasztalunk változó eredményeket, ezért tartunk attól, hogy a számok ellentmondásosak lesznek. Kérlek értsd meg, hogy nem kell meghalnod ahhoz, hogy megítéld magad. Ez egyszerűen egy fordulópont, ami szükséges ahhoz, hogy megértsük, melyik szakaszban vagyunk éppen.

Élj, hogy felfedezd, felismerd, megértsd. Éld túl, hogy jobban megismerd önmagad. Bízzon benne, hogy ez segít az Ön számára fontos beszédekre összpontosítani.

Értékelje a fejlődést, nem az eredmények megjelenítését

Egy másik dolog, amit megtehetsz, hogy több pénzt takaríts meg, ha a folyamatra koncentrálsz, nem a lépésekre. Túl gyakran ismerjük el a sikert elérhetõ és teljesíthetõ célnak.

Fenéktengely.

• Sokan az egészséget állapotként képzelik el („Ha le tudok fogyni 10 kilogrammot, csodálatos formában leszek”).
• Sokan a vállalkozást fogalomként képzelik el („Ha a New York Timesban írnak a vállalkozásunkról, akkor sikerült volna”).
• Túl sokan képzelik a misztikát fogalomként („Amint a festményeimet kiállították a nagy galériában, ismertté váltam”).

Csak néhány csikk van a gazdagságból, ha egy az egyben a sikert tekintjük. Ha csodálja azokat az embereket, akik a célokra összpontosítanak, akkor rájönnek, hogy nem az eredmények számítanak, hanem magára a folyamatra való összpontosítás. Ezek az emberek szeretik, amit csinálnak.

És ami a legjobb, ha a folyamatra koncentrál, bármikor élvezheti az eredményeket.

• Ha jó író akarsz lenni, és bestsellert akarsz megjelentetni, az elképesztő. Ezt az eredményt csak úgy lehet elérni, ha szereted az írást.
• Ha azt akarod, hogy az egész világ tudjon a vállalkozásodról, rossz lenne, ha a Forbes magazinban írnának rólad. Ezt csak úgy érhetjük el, ha szeretjük a szárítási folyamatot.
• Ha jó formában szeretnél maradni, 10 kilogrammot kell költened. Ezt az eredményt pedig csak a szeretettel lehet elérni egészséges ételÉs merd megtenni.
• Ha gazdagon akar lopni bármely törvényből, magába a folyamatba kell beleszeretnie. Egy olyan ember mindennapi képébe kell beleesni, aki helyesen cselekszik, és nem csak álmodik az eredményekről.

A célok és az eredmények iránti tisztelet koncentrálása természetes készségünk, de a haladásra való összpontosítás hosszú távú perspektívát eredményez.

Lifehack a koncentráció javítására

Ha azonban túl messzire jár a folyamatban, és tudja, hogyan kell elveszíteni a céljaira való összpontosítást, ez a gyakorlat káoszt okozhat, és ronthatja önbecsülését. Számos további módszer létezik a koncentráció növelésére.

1. Válassza ki otthonát

Válasszon egy (vagy több) prioritást minden munkanaphoz. Bár a többi feladataimat a nap folyamán tervezem elvégezni, a kiemelt feladataim között van egy függőben lévő megbeszélés a jobb oldalon, amelyet be kell fejeznem. Én „horgonynövénynek” hívom.

Egyetlen prioritás mellett, minden habozás nélkül elkezdjük élni az életünket hosszú ideig.

2. Használd az energiádat, ne az idődet

Ha a feladat a tisztelet újbóli koncentrációját kívánja meg, a nap első órájára ütemezze be, ha van rá ereje. Például észrevettem, hogy a kreatív energiám hazugság. Őszintén szólva, jó ember vagyok, jobban írok, és jobb stratégiai döntéseket hozok a vállalkozásom érdekében. Ezért reggelre tervezem minden kreatív próbálkozásomat. A nap felét pedig a munkahelyi problémák megoldására fordítom: kapcsolatok, bevitelek, telefonhívások és Skype-beszélgetések, számszerű információk elemzése és feldolgozása.

A gyakorlatias bőrtermelékenységi stratégia sokkal többet tartalmaz. Ez önmagában is keserű óra, mert nincs erőd a királyság igazolására.

3. Soha ne ellenőrizze e-mailjeit dél előtt

A koncentráció mindennek a szublimációját jelenti, ami tetszik. És az e-mail lehet a legnagyobb tényező.

Mivel nem nézem meg a leveleimet korán a nap folyamán, önállóan állíthatom be a napi rutinom, nem pedig valaki más napi rutinjához.

Megértem, hogy a gazdag embereknek nincs értelmük a nap felében egymás ellen beszélni, de én egy ilyen kiáltást akarok neked kiabálni. Kibírod 10. reggelig? Vagy 9-ig? 8:30-ig? A csere pontos órája nem annyira fontos. A lényeg az, hogy adj magadnak időt a hazudozásra, ha arra tudsz koncentrálni, ami a legfontosabb számodra.

4. Vegye ki a telefont egy másik szobából.

5. Használja a teljes képernyős módot

Manapság, amikor számítógépen futtatok egy programot, teljes képernyős módban használom. Amikor elolvasok egy cikket az interneten, a böngésző a teljes képernyőt elfoglalja. Amikor jegyzeteket írok az Evernote-ban, a Vikorist teljes képernyős módban használom. Ha Photoshopban szerkesztem a képeket, mindig a programot használom, ez az egyetlen dolog, amit tehetek. Úgy állítottam be az asztalomat, hogy a menüsor automatikusan eltűnjön. Amikor dolgozom, nem látom az órát, a bővítmények ikonjait vagy az összes többi divatos beszédet.

Úgy tűnik, barátom, hogy a tisztelet koncentrációja előtt nagyon fontos cselekedet. Amikor rákattint egy program ikonjára, néha habozásba kerül, hogy rákattintson. Amint azonban vizuális jel érkezik a látómezőből, a növény néhány másodpercen belül eltűnik.

6. Töröljön minden olyan bejegyzést, amely befolyásolja a reggeli koncentrációját

Szeretek a legelején elintézni a legfontosabb dolgokat, mert ilyenkor sokszor nincs sietség. Emiatt átütemeztem a nap első étkezését, hogy a főzés helyett egy kis plusz időt szakítsak a munkára.

Nem számít, milyen stratégiát követ, ne feledje, hogy ha a fény vezet, akkor minden, amit el kell végezni, egy irányban megvalósítható. Lehet, hogy nem tud azonnal dolgozni. Ale, csak énekelned kell.

Jó reggelt, kedves olvasók és a blog vendégei.

Természetesen sok ember, köztük jómagam is szembesült azzal a problémával, hogy képtelenség a fontos dolgokra koncentrálni. Amint leülsz dolgozni, minden izgat és érdekel. Menjen egy pillanatra a VKontakte oldalra, mert egy rövid videót szeretne megnézni a YouTube-on, amely sokáig elhúzódik. Néhány évvel ezelőtt pedig csendben akartál ülni és dolgozni. És már nem akarsz semmit csinálni, eltelt egy újabb nap. Nem írtál cikket a blogodra, nem láttál új versenyeket, vagy nem írtál egy oldalnál többet abból a könyvből, amelyet ma megírtál.

És így töltjük óráról napra. És mint emlékszünk, az óra a legértékesebb erőforrás.
Akkor minek vesződni? Hogyan tanulhatsz meg az aktuális feladatra koncentrálni? Hogyan tanulhatsz meg a fontos beszédekre koncentrálni? Az emberek ugyanazt az étrendet választják? És külön-külön, a blogom olvasói között vannak ilyen emberek. Jómagam is elláttam magam ilyen ételekkel, és egy nap a végtelen internet egyik blogjában értesültem róluk.

Sokat tudok a technikákról, de elmesélek kettőt, amit kifejezetten kipróbáltam. Az egyiket Pomodoro-nak hívják, amit gyakran pomodoro-nak is neveznek. A technikát pedig az Azamatich-tól hívtam (mert onnan vettem Azamat Ushanov könyvei - „Az internetes vállalkozás különleges hatékonyságának rendszere”). Lényegében ez a rendszer gyakorlatilag ugyanaz, de lehetnek kisebb eltérések abban, amit alább felismerünk.

A Pomodoro technika úttörője Francesco Cirillo volt 1992-ben. Ezt a technikát ő bontotta le, hogy javítsa a konkrét hatékonyságot, a technika lényege, hogy megtanuljon a fontos pillanatokra koncentrálni, és ne terelje el a figyelmét semmi. Játsszunk magunkkal, egy-egy paradicsommal

A technika lényege, hogy egy fontos dologra koncentráljunk (fókuszáljunk).

Akinek az alábbi szabályokat kell aláírnia:

• Feladatot tűztünk magunk elé, hogy mit kell tenni
• 25 vonalat elkapunk, és nem tudunk helyreállni
• Robimo 5 hvilinnu break (obov'yazkovo)
• Továbbra is dolgozunk a következő 25 év feladatain.
• 4 kör befejezése után 15-20 perces hosszú szünet következik.

A tengely és az összes berendezés megsemmisült. Ön a felelős azért, hogy 25 percig gondosan és alaposan rágja meg a paradicsomot anélkül, hogy megmozdította volna, majd 5 perc eltelt, mintha nem fejezte volna be. Most készen állunk a feladataink elvégzésére. Mindjárt rálépek egy paradicsomra.

Ha van 4 paradicsomod, adj hozzá 15-20 héjat, fordulj teljesen a feladathoz és gondold át. Menj el sétálni, aludni, olvasni egy könyvet vagy megtudni valamit. A munka végeztével folytassa a munkát.

Ily módon az egyik jobb kezedre koncentrálsz, és azon dolgozol 2 évig anélkül, hogy elfáradnál.

Hogyan tanulhatsz meg a fontos jogokra koncentrálni Azamatich módszerével?

Lehet, hogy ezt a módszert már régen feltalálták, és másképp hívják, de én így hívtam, mert Azamat Ushanovtól ismertem fel. Paradicsomnál nem nagyon változik a módszer, leszámítva, hogy több mint egy órán keresztül dolgozunk a feladaton.

A módszer lényege a következő: egy helyes dologra koncentrálj.

Erre a módszerre a következő szabályok érvényesek:

• Kiválasztjuk a fontosabb feladatot, amin dolgozunk
• 45 tollat ​​észlelünk, és nem tudunk helyreállni
• 15 hvilin (obov'yazkovo) számára alkalmas
• Még 45 percig folytathatjuk a munkát.
• Valamivel több mint 3 órát dolgozunk óránként.

Miközben a feladatain dolgozik, legyen fontos számunkra a főbb feladatokról, 3 évre koncentrálva. Sőt, először 45 quilint csinálsz, majd ha eljön az ideje, 15 quilint. Teljesen elégedett vagy azzal, amit csinálsz.

Leülhetsz, nyújtózkodhatsz, gyakorolhatsz a szemedre, elmész, tölts magadnak egy teát, ihatsz valami finomat, elolvashatsz pár oldalas könyvet stb. Engedje el az agyát, és nem esne kísértésbe, hogy a számítógéphez menjen (miközben dolgozik rajta). Aztán megint ülünk és dolgozunk. Három év múlva befejezi a nagyszerű munkát.

Melyik módszert válasszuk a koncentrációhoz?

Ebben az esetben a bőrtáplálkozás önmagában felelős a duzzanatért, kipróbálva a bőrkoncentrációs technikát. Főleg, hogy meg kellett tanulnom koncentrálni, és mihez kell technikát választani, különböző technikákat próbálgattam. És a barátom technológiája. A paradicsom nem jött be nekem. 25 hvilin nekem nem elég

Ezt a cikket pontosan ezzel a technológiával írom. Ez az fennmaradó statisztika Más fontos feladatokat ezzel a technológiával végezek, még inkább manuálisan. Egyedül ülsz, dolgozol, és senki sem szeret téged. Csak ne felejtse el bezárni a névjegyét és a leveleit, valamint kikapcsolni az összes elérhető azonnali üzenetküldőt, és telefonját néma módba helyezheti. a jelenlegi világnak Ez releváns.

A beszéd előtt az összes szünetemet és munkaidőmet az iPhone 5s vészidőzítőjének használatával tartottam, és a vészhelyzeti konyhai időzítő mosása, És még szebbnek tűnt. Tim több, hogy az ára csak 260 rubel (a cikk írásakor).

Nagyon egyszerű, és ne felejtse el kiválasztani a robotokat. Milyen technikát használ, hogy a fontos jogra koncentráljon? Talán megvannak a saját titkai? Ha véletlenül megnézem a technikáidat, örülök, hogy látlak a bejegyzés kommentjeiben!

És még egy fontos pont, ez a cikk az első cikk az új „” szakaszból, mivel olyan új technológiák és módszerek jelennek meg a világban, amelyek segítik az embereket a mindennapi munkájukban, és azt, ami fontos és szükséges.

Ennek a résznek a részeként írok még az Evernote-ról és arról is, hogyan tudom rendszerezni vele az összes szükséges információt, illetve leírom azt is, hogyan dolgozom a Wunderlist feladatbeállító programmal. Nos, ez még nem minden, hatalmas erőforrással rendelkezem a szuperproduktív munkához kadéti karrierem kezdeti folyamatában

Kérjük, feltétlenül iratkozzon fel a legújabb blogra, beleértve ezt a cikket is, és biztosan nem marad le semmiről, ami hasznos vagy fontos az Ön számára.

Z.I. Mielőtt megszólalna, amint korábban befejezi a megfelelő munkát, leülhet és dolgozhat azokon, amelyekhez már régen hozzájárult. És ezek után kényeztesd magad

Hogy egyértelmű legyen, az átlagos irodai dolgozók bőrproblémákkal küzdenek. A Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány szerint átlagosan 25 dollárral többe kerül a fókusz egyszeri megfordítása.

Könnyű kiszállni a munkából, néha nem vesszük észre, hogyan várjuk, de nagyon nehéz koncentráltnak maradni és megfelelő szinten tartani a tiszteletet. És függetlenül attól, hogy gyakorlatilag minden ember szembesül az orosz tisztelet problémájával a munkahelyén, gyakorlatilag nincs szükségünk semmire, hogy megváltoztassuk a fókuszunkat, a külső versenytársak kiigazítását és blokkolását.

Ahogy az agy választ, mire kell összpontosítania?

Agyunk a nap vagy éjszaka bármely órájában aktív. Folyamatosan szívja magába az információkat, hogy folyamatosan fogadhassa a hívásokat. Ez azt jelenti, hogy az agynak folyamatosan meg kell választania, hogy mit értékeljen, és mit szűrjön és figyelmen kívül hagyjon. Az idegtudósok ezt a folyamatot „opcionális megismerésnek” nevezik, és két típusra oszlik:

• A tiszteletet irányítják – egy folyamat, ha mi magunk irányítjuk azokat, amelyekre tiszteletünk összpontosít. Amikor egy feladatot, egy projektet kell végrehajtanunk, vagy tisztelettel kell meghallgatnunk egy prezentációt, szó szerint arra koncentrálhatunk, amire szükségünk van.
• A tisztelet olyan folyamat, amely nem kontrollálható, ha a középpontban a külső vagy belső elégedetlenség áll, például egy furcsa gondolat, ami a fejedbe kúszott, vagy a cava szaga, vagy egy éles, nyugtalanító zaj. A fókusz ellenőrizetlen mozgása azt eredményezi, hogy a pózt mi irányítjuk.

Mi a baj?

A fókusz és a tisztelet feletti kontroll erősítésének nehézsége az, hogy jelenleg nem vagyunk az ilyen típusú vibrált tiszteletben, az agyi vikoristánkban. Nem fontos a kontroll fenntartása, az agy normális működése egyszerűen arra kényszeríti az idegrendszert, hogy reagáljon a külső ingerekre. Mindez az ösztönökhöz, a teremtményi kényelemhez és a bizonytalanságra adott helyes, időszerű reakcióhoz kapcsolódik. Ha fázol és éhes vagy, fontos, hogy bátorítsd magad, hogy összpontosíts az alvásra való felkészülésre. Ha az elégedetlenség hangos zaját érzi, az agy potenciális bizonytalanságként érzékeli, és a bizonytalanság mindig fontos a negyedéves jelzés szempontjából.

Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy az akaraterő és a tisztelet nem lehet elpusztíthatatlan – minél gyakrabban eltereljük a figyelmünket, annál fontosabb az elveszett koncentráció visszafordítása. Elődeik azonban arra a következtetésre jutottak, hogy számos módja van annak, hogy segítsen a kontrollfókusz egyre hatékonyabb megőrzésében.

Ezek a legjobb módszerek arra, hogy a munkádra koncentrálj

Ha valaha is dolgozott a munkahelyén, tudja, hogy fennáll annak a veszélye, hogy elakad a végtelen és eredménytelen próbálkozásokban, hogy a kívánt hangulatba hozzon. Ki ne tudná közülünk, milyen nehéz nem veszíteni tiszteletét az értesítések iránt szociális intézkedések Miért ne ragadna bele a hívásokba és a kollégákkal való megbeszélésekbe, és miért ne ragadna bele saját gondolataiba és gondolataiba? Legközelebb, amikor a külső és belső ellenségek újult erővel kezdik elvenni értékes akaratodat, mielőtt észhez térnél, találd ki, mi következik hamarosan.

Találja meg az ideális elrendezést

Lehet, hogy észrevette, hogy a nap és az éjszaka különböző szakaszaiban kevésbé stresszes. Ez az agy aktivitásának köszönhető. Nem hiába osztják az embereket pacsirtákra és baglyokra, a jobb oldalon pedig már nem hiányoznak sólymok. Valóban könnyebb valakinek megnyugodni egy sértés után, mint a korai hazugságban. A legtöbb ember számára az agytevékenység csúcspontja késő reggel van, és az önbecsülés elvesztése előtti maximális erő a napi szünet órája.

Éjjeli bagolyként könnyebben tudsz koncentrálni vacsora után, és nehéz, maximális tiszteletet igénylő feladatokat is el tudsz majd végezni. Ha Ön délelőtt, akkor kezdje a napot nehéz feladatokkal, és ebéd után végezzen rutin tevékenységeket.

Szabványos feszültség szabályozása

Az agyunk kezd gyakorlatiassá válni. Minél többet gyakorolunk más összefüggő trükköket, például az újraellenőrzést emailben vagy „Twitter” naponta százszor, ez a viselkedés egyre fontosabbá és összetettebbé válik.

Ahelyett, hogy a bőrön 10 vénát végiggurulnál, még az idegeidet is elveszítheted, lenyelheted a szemed, amikor a kezed a telefonért nyúl, a szemed pedig az ikonhoz ér az új információkkal.

Tisztán tarts szünetet

Álmatlan óránk nagy része lassan telik el maximum kapacitás Információ minimálisan. Egyszerre 15 lap van nyitva, és a napot a munkahelyünkön töltjük e-mailek, telefonhívások és kollégáktól érkező üzenetek végtelen folyamában. A robot maximális sebessége; ez a robot hatékonyabb. Ez igaz, csak úgy.

Tartson egy kis szünetet annak érdekében, hogy munkáját megtakarítsa. Keress egy helyet, ahol nem követnek állandó ellenségek, akik megkövetelik a tiszteletedet. Ha eltölt egy órát egy parkban vagy kávézóban, ahol nincs internet, amikor a telefont a munkahelyén hagyja, nem jön el a közeljövőben az apokalipszis, és az agynak hosszú ideje lesz feltöltődni.

Felejtsd el a túl sok feladatot

A sok probléma már nem mítosz. Az emberiség teljes története során mindössze egy tucat ember volt, aki képes volt hatékonyan és azonnal elvégezni néhány koncentrációt igénylő feladatot.

Elménk hajlamos egyszerre több dologra összpontosítani, de a többfeladatos munka egyszerűen azt jelenti, hogy egyik problémáról a másikra irányítjuk a figyelmet. És minél gyakrabban keverjük, annál több energia megy kárba. És minél több energiát költünk el, annál több energiát használunk fel.

Adja hozzá a feladatok listáját fontossági sorrendben, és kövesse azokat, hogy pontosabban megtudja. Minél kevesebbszer próbálja meg egyszerre kilépni, annál hatékonyabb lesz a munka egésze.

Válasszon olyan feladatokat, amelyek tükrözik az energiaszintet

Ha az adott feladat nem elég ahhoz, hogy biztosítsa osztatlan tiszteletét, gyorsan áttérhet egy másik tárgyra. Ha egy nagyon fontos előadásra készül, és gondolatai néha idegen gondolatokon járnak, érdemes fontos információkkal kiegészíteni a munkanap azon részét, amikor energiája nincs a minimumon.

Ne engedd magad a stressznek

A stressz és a stressz valóban átterjed a szívbe, és nem csak abba. Mindennél jobban stresszelje a munkáját, amikor a legszükségesebb hidegvérrel összpontosítania kell arra, hogy mindent feleslegesen hagyjon, és teljes mértékben a fontosra koncentráljon.

A meditáció segíthet a stressz leküzdésében is. Próbáld meg magadnak látni az öt érzetet, és csak arra koncentrálj, amit érzel: összpontosíts a szívverésre, a szaglásodra, a légzésedre és a tapintásra. Ez a gyakorlat segít gyorsan megnyugodni és megbirkózni a stresszes helyzetekkel.

Falatozzon vagy rágjon rágógumit

Ez a módszer kissé furcsának tűnik, de a kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi növeli a savanyú áramlást az agy azon részeibe, amelyek tiszteletet jeleznek. A rágási folyamat javítja a hosszú távú memóriát is, és kis mennyiségű inzulint juttat a vérbe, ami elősegíti az agyi aktivitást. Ezenkívül a rágási folyamat segít idegrendszer lazíts és nyugodj meg - itt minden a jobb oldalon van az ösztönökben - ha rágunk, az azt jelenti, hogy vagyunk, és ha igen, az azt jelenti, hogy biztonságban vagyunk.

Ha nem rajongsz a rágógumikért, nassolj borsót, gyümölcsöt és aszalt gyümölcsöt, és hogy egy kis plusz energiát adj az agyadnak, egyél édesgyökeret. A malátákkal való fröcsögés azonban a legjobb a munkanap végén, és egy gyors energialökés után is ugyanaz a csökkenés következik, majd búcsút a koncentrációnak és az összpontosításnak.

Sokan élünk őrült ritmusban. Úgy tűnik, hogy az új technológiák többet tesznek lehetővé számunkra, de nincs kevésbé ismeretlen kihívás. Ennek az az oka, hogy egyre fontosabb számunkra a koncentrálás: a tiszteletkoncentráció elvész. Az információ úgy fröccsen az internetről, mint egy tűzoltótömlő, de nincs időnk megérteni és asszimilálni. És ez a káosz a nyugtalanság és a tisztelet elvesztésének újabb oka lesz. Miért kellene azon dolgoznunk, hogy termelékenyebbek legyünk?

Lucy Jo Palladino amerikai pszichológus a „Maximális koncentráció”* című könyvében számos hatékony jogot javasol.

Határozza meg a koncentrációs zónát

A legfontosabb, hogy koncentráljunk, ha túl vagyunk ébredve, vagy esetleg túlságosan ellazultak. És könnyebben tiszteljük magunkat, ha felébredünk a világban. Ez a mi koncentrációs zónánk. Jó benne élni: úgy érezzük, van elég erőnk a dolgok elvégzéséhez, tisztelettel figyelünk, hatékonyan tervezünk, ésszerű döntéseket hozunk, befejezzük a munkát, és könnyen jön a tiszteletkoncentráció.

Miért legyél félénk, miért ne vágj bele? Először is feltétlenül nyugtázza, hogy elhagyta az optimális zónát. Akkor próbáld megérteni, mire van most szükséged, hogy a tisztelet koncentrációja megforduljon – bátorítást kapsz, vagy megnyugodsz?

A szorongás szubjektív egységeinek vikori skálája, Dr. Joseph Wolpe javaslata. Ezen a skálán a 0 a maximális ellazulást, a 10 pedig a legtöbb ellazulást jelenti. magas rebarbara feszültség.

Tippelje meg a teljes ellazulás pillanatát, és csatlakoztassa hozzá a 0 jelzőt. Az 5-ös számig csatolja azokat a pillanatokat, amikor ellazult-altatott állapotban volt, és 10 ponton értékeli a legnagyobb feszültség helyzetét.

Elfogadható:

0 – bemész egy függőágyba egy fa alatt;

5 - sikeresen megbirkózik a munkával a munkahelyén;

10 - új termékek keresése utat az emberekhez, amely balesetet szenvedett.

A nap különböző szakaszaiban táplálja magát, hogy mennyire ellazult, majd használja a skálát a pontosság érdekében. Ha a szükségesnél magasabb vagy alacsonyabb feszültségszintet értékelt, használja az alacsonyabb feszültségek valamelyikét a koncentrációs zónák koncentrálására és megsemmisítésére. Ha egyszer ezt gyakoroltad, rájössz, hogy a tisztelet koncentrációja mindig a te kezedben van.

Dihannya térenként

Ez a technika megfordítása lehetővé teszi, hogy koncentrálni tudj, és időtől függetlenül gyorsan visszatérj a koncentrációs zónába: megnyugvásra, túlzott izgatottság esetén pedig megnyugvásra ösztönözheted magad. Nézz körül, láss egy egyenes tárgyat - képet, ablakot, ajtót, egy könyv oldalát - és jelöld meg így.

Új újra rögzítés

Próbáltál már azon a terven dolgozni, hogy „nem kelek fel, amíg a végére nem viszem”, de ez mind hiába? Próbálja ki a ventrális újraheveder technikáját. Sétálj, menj el boltba, hallgass zenét. Rövid gyógyulás után az agy másra kapcsol, és amikor újra elkezdi a munkát, könnyebben tud koncentrálni. A tiszteletkoncentrációt meg kell fordítani, mintha a javítás előtt túlságosan fel volt kötözve, különben nem lett volna elég energiája. Ha ezt a technikát használja, ne feledje: pontosan meg kell mérnie az órát, amikor folytatja a munkát. És akkor... azonnal tervezzen szünetet, hogy legyen mit ellenőriznie.

A feladat gazdagságának tudata

Ha nincs elég energiád, sok minden elvégzése azonnal az előnyödre válik: a további tevékenység segít és elkeserít. Azonban amikor ilyen fogadtatásban részesül, nagyon tiszteletben kell tartania magát. A sok feladat apátiához vezethet, és energiával tölt fel, de egy váratlan pillanatban túlzott felébredéshez vezethet.

Emellett fontos észben tartani: a sok feladat csökkenti a tiszteletkoncentrációt, és megakadályozza, hogy kevésbé produktívak legyünk. Néha azonban fel kell áldoznunk egy órát, hogy koncentráljunk.

Mindig ne feledje, hogy a tiszteletkoncentrációja ellenőrzés alatt áll!

* Egyéb jogok és Lucy Joe Palladino pszichológus kedvéért ebben a könyvben megtalálja „ Maximális koncentráció(Mann, Ivanov és Ferber, 2015). Kövesse ezeket az utasításokat, vagy írja be az MK2014 promóciós kódot (latinul), és kedvezményt kap a könyv árából. A promóciós kód lombhullás 24-ig érvényes.

A tervek és tervek sokfélesége gyakran arra csábítja az embereket, hogy rohanjanak, és mindent egyszerre fejezzenek be. Az ilyen viselkedés olyan mértékben kimerítheti az embert, hogy ennek eredményeként nem veszít erejéből. Valójában, ha te Julius Caesar lennél, nem igazán mennél a nyilvánosság elé. Annak érdekében, hogy ne érje el az idegesség vagy a fizikai kimerültség szintjét, meg kell tanulnia hozzáértően megtervezni a következő napot, és mint kiderült, meg kell oldania a létezésük világában felmerülő problémákat. Készítsen listát kötelezettségeiről és terveiről. Mielőtt elkezdené, vessen egy pillantást a vallásának szükséges feltételeire.

Új dolgok delegálása

Helyezze vissza a tiszteletét, hogy boldogan rábízhat valaki másra egy robotot. Az elfoglalt embert elnyomják a terhek, és felelőssége révén nem engedi magára hagyni a helyzetet. Tim nem kevésbé, meg kell racionálisan elosztani a fontosságot, és figyelembe kell venni a legegyszerűbb táplálkozást és a szeretteibe és barátaiba vetett bizalmat. Tudja meg, hogy mások elvégezhetik helyetted a munkát, és ruházd át rájuk a te felelősségedet. Így a referencialistádban már nem lesz olyan gazdag kínálat az ismeretlen élelmiszerekből. Nagyságrendileg csak azokat fogod elveszíteni, akikkel senki sem törődik veled.

Állítsa be a prioritásait

Még egyszer fontos, hogy olvassa el a listát, és nézze meg az összes tervet. Ügyeljen a bőrpont terminológiájára és a halál fontosságára. Gondosan elemezze a helyzetet, és határozza meg a prioritást és a kiemelt feladatokat. Helyezze el feketeségük sorrendjét az esés után. Óvatosan írja fel a papírra a lehető legközelebbi feltételeket, és döntse el, hogy eltávolítja a feladatokat a listáról. Most egy konkrét cél van előtted, és nincs semmi, ami elérhetetlen lenne. Ha az embereknek vannak terveik, és nem törődnek azzal, hogy valami mást csináljanak, akkor azok praktikusak és hatékonyak lesznek.

Végezze el lépésről lépésre

Ügyeljen arra, hogy egyszerre csak egy dologra összpontosítson, és vegye figyelembe az esetlegesen felmerülő problémákat. Bontsa fel a terveit szakaszokra, amelyeket el kell érnie a cél elérése érdekében. Ez megkönnyíti az adott pontra való költözés folyamatának irányítását és az aktuális feltételek betartását. Ha egyet a végére visz, és egyértelmű eredményeket ér el, bátran vállalhatja ezt. Lépésről lépésre haladjon, és ne próbáljon meg mindent egyszerre.