Hogyan alakítsunk ki egy ideális napi rutint? A helyes napi rutin és a helyes étkezési rend Hogyan alakítsd ki helyesen a napi beosztást magadnak

A napi rutin egyszerű és mindenki számára elérhető. Könnyűsége azt is jelenti, hogy könnyen és gyorsan kezelhető. Ezenkívül a nap helyes sorrendje a bioritmusok megértésétől és az élettani sajátosságoktól függ. Hogyan kell ezt megfogalmazni? Miért kell tiszteletet tanúsítani? Milyen szabályokat és hagyományokat alkottak meg maguknak a nagy emberek? Mennyire voltak hatékonyak ezek a megközelítések? Beszéljünk arról, hogyan lehet a legjobban megszervezni a napirendet.

Mi a napirend?

A napi rutin pontosabban a cselekvések megtervezése az ébredés pillanatától késő estig. Gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy hozzászokjunk a hivatkozások éneklistájához. Mindennapjainkat a hagyományok alakítják, melyeket mi magunk értünk meg, vagy amit mások mellett látunk. Néha a bűz kanyarót hoz, máskor tiszteletteljes. Például a fogmosás határozottan rossz ötlet. Ha rendszeres dohányzási szünetekről beszélünk, akkor egy ilyen hagyományt jobb követni.

Általában, a napi rutin segít felépíteni minden házimunkánkat, Miután megállapították eredetük egyértelmű sorrendjét. De megerősíthetjük-e, hogy a helyes napirend a hatékonyságunkat jelenti? Természetesen az élelmiszerellátás bonyolult. A jobb oldalon az áll, hogy a bőrnek megvan a maga egyéni életritmusa. Ez a genetikai szinten is benne rejlik, beleértve a fiziológiai jellemzőket és az egyediséget. Ezért van az, hogy egyesek ügyesebbek a fáradt, monoton robotoknál, mások kalandvágyóbbak.

Például, egy dolgozó eredményessége a bonyolult részletek számától függ.Az ilyen embereknek gondosan és módszeresen kell teljesíteniük kötelezettségeiket a szigorúan előírt időben. A másik egy nagyszabású politikai projekten dolgozik. (Osyannaya) sok hónapos gondolkodás után kitalálhatod ezt az üzenetet. De tízszer jobban kifizetődik az első spivorbitnik rutinja. Ez két átmérőjűen nyújtott modell.

Leggyakrabban az emberek más napi rutint követelnek. Nos, ebben az esetben „pacsirta” és „bagolyra” van osztva. Először az emberek korán lefekszenek és korán kelnek. Egyéb elmozdulások cirkadián (dobe) ritmusa későbbi alvásig.

Miért bajlódna a napirenddel?

Az életed minden területének megszervezése kevéssé fontos:

• az emberi psziché normalizálása;
• A zagal érzelmi test fejlődése;
• Az egészség javítása;
• Csökkentett fáradtság és kimerültség;
• Ülő nyugalom, pontosság ösztönzése;
• Megnövelt halal hatékonyság;
• Az élő energia erősítése.

A „napi rutinom” név alatti íratlan szabályok lehetővé teszik, hogy tisztázza dokumentumlistáját, ne veszítse el az időt a napi feladatokra, és energiát halmozzon fel a nagyszabású feladatok elvégzésére.

Hogyan alakítsunk ki egy ideális napi rutint?

Vegyük az átlagos típust. A rutin fenntartásának legjobb módja, ha minden nap felébred a nap világos részéig. A nap számos élettani folyamatot tartalmaz a szervezetben. Nos, az ideális napi rutin tudományos szempontból:

• 6.45 - A melatonin (alvási hormon) elősegítése, a szervezet felébresztése, az agyi véráramlás fokozása;
• 8.30 – a szervek és a bélperisztaltika aktiválása;
• 9.00 – a tesztoszteronnal megegyező csúcsmutatók (optimális óra a szexhez);
• 10.00 - Polipsennya agyi tevékenység(Csodálatos időszak a szellemi vagy kreatív munkához);
• 12.00 - Egy óra ebéd, erő megújulás;
• 14.30 - A reakciósebesség növelése (elvégezhető ötletelés vagy ötletelés céljából);
• 17.00 – az izomerő csúcsa és a szív- és érrendszer munkája (ideális idő a sportoláshoz és a fizikai aktivitáshoz);
• 18.30 – az artériás nyomás maximális kijelzése (jobb, ha nem húzzuk túl);
• 19.00 - Egy óra estére és pihenésre;
• 21.00 - A melanin viralizálása, lefekvés előtti post mortem előkészítés.

Beszéd előtt, egészen az éjszaka első évfordulójáig, az álmos emberek olyan szavakat mondanak ki, amelyek segítenek az elhízás elleni küzdelemben. Minél később fekszel le, annál valószínűbb, hogy problémák jelennek meg a világ feletti dolgokból.

A cirkadián ritmus legfontosabb szakaszai az alvás és az élet. Ezért a lehető legnagyobb tiszteletben kell részesítenie élete ezen aspektusait. Ha megszokta, hogy ugyanabban az órában feküdjön le, sokkal könnyebb lesz betartani a napi rutint. Varto fogalmazzon meg egy egyszerű élettervet a sündisznó számára. Ha nem sikerül rendet tenni, több energiát veszít az elveszett feladatok elvégzésére.

Bazhano, hogy a napi rutin a következő összetevőket tartalmazza:

• Munka tevékenység;
• A fizikai aktivitás;
• Különleges higiénia;
• Teljes munkaidős étkezés;
• Javítás, erő megújítása;
• Kényeztetés barátokkal és rokonokkal.

Mivel ezek a raktárak ma is jelen vannak az emberek életében, elmondhatjuk, hogy ez az ideális napi rutin.

Mi a nagy emberek napi rutinja?

Gyakorlatilag a bőrnek saját feneke van az öröklődéshez. Jó nekünk, ha megismerjük az életüket, megismerjük annak titkait. Teljesen egyértelmű, hogy a siker egyik receptje a leghelyesebb napi rutin. Bár nem mindenki szeretne hasonló ritmusban élni.

Például egy francia forgatókönyv Gustave Flaubert Szinte egész este dolgoztam a piszkozat megírásával. Minden nap voltak ilyen hangok. Tudósa, tudósa és filozófusa René Descartes Naponta legalább tíz év alvás után fontos, hogy az extrém feszültség ne tegyen jót a lelki folyamatoknak.

Amerikai borász, építész és tervező Buckminster Fuller miután valami teljesen eredetit alkotott. Bármelyik pillanatban elaludt egy rövid órára, ha rájött.

Egy másik francia író Honore de Balzac Ha kreatív vagy, naponta akár 50 csésze kavát is megihatsz.

német zeneszerző Ludwig van Beethoven Ebéd után szerettem izgalmas sétákat tenni, ami néha az egész napot igénybe vette. Séta szerelmeseinek Søren K'erkegaard és Benjamin Franklin.

Az amerikai író és újságíró alkotónapja Ernest Hemingway egy sebbel kezdve és délig folytatva. Miután befejezte a munkát, csak másnap tér vissza hozzá.

Kritizálhatja és tisztelheti az ilyen hagyományokat, miközben tiszteletben tartja a kiméráját. Ahogy már korábban elhangzott, fontos, hogy az emberek életritmusuknak megfelelő napi rutint alakítsanak ki. És nem számít, mennyit gyakorolsz, mennyit kelsz fel és fekszel le. Sokkal fontosabb ez az elégedettség. Ha büdös, az azt jelenti, hogy minden megfelelően történik.

Fontos tudni, hogy ezek a ritmusok háromszoros ciklusba vannak rendezve. Tehát naponta háromszor van erőcsökkenés, naponta háromszor bűzlik a lépcsőház.

A kronobiológusok lebontották az ideális napi rutint:

5.00 – 6.00 óráig. Azonos utolsó óra az ébredésért. A szupraneurális mirigyekből származó hormonok első része most látható. Közülük a legfontosabb az adrenalin. Gyorsítja a pulzust és a véráramlást, emeli a testhőmérsékletet és artériás nyomás. A test új napra készül.

6.00 – 7.00 óráig. A ranggyakorlatok és a kontrasztzuhanyok ebben az órában hozzák a legnagyobb hasznot.

7.00 – 9.00 óráig. Ebédidő. A kis csónakod készenlétben van, és készen áll, hogy megemésztse a szart, és kihúzza belőle legnagyobb mennyiség energia.

8.00. A legjobb óra kohannyában. A legnagyobb magas rebarbaraállapot hormonok a vérben.

11.00 – 12.00 óráig. Ne borítsa el szívét fizikai vonzalommal: maga azonnal kitolja képességeinek határait. Ez a legjobb idő a nyugodt jobboldali munkára.

13.00 – 14.00 óráig. A bioritmusok recessziója. A munka nem lesz jó, ezért ne fáradjon azzal, hogy pénzt keressen. A legjobb óra a napi szünethez.

14.00 – 16.00 óráig. Miért olyan nehéz elaludni, miután sértegetett minket? A szív pumpál, az agy és a belső szervek véráramlása szintén minimális. Nem véletlenül kezdődik a spekulatív országokban a szieszta a napnak ebben az órájában. Sajnos nálunk nincs ilyen gyakorlat, ezért végezzük el a munkát, mert nem fog sok erőfeszítést igényelni. Manapság különösen kedvelni fogja a kézműves mesterségeket és a kézimunkákat.

16.00 – 17.00 óráig. Az energia emelkedik. Ha több ihletet szeretne kapni, igyon egy kis barlangot.

18:00. Pik test sebek. Irány a fitneszklub. Maga a testnevelés hozza a legnagyobb hasznot.

17.00 – 19.00 óráig. A sechovy mikhur és a nirk aktívak, mint senki más. Igyon több retket - ez segít megtisztítani a sechovydnye utakat. Idén nem jó a gostre és a só.

18.00 – 20.00 óráig. A legjobb óra szépségápolási kezelésekre. A bőr a legízletesebb az akció előtt.

19.00 – 20.00 óráig. Ha vacsorára készülsz, siess. Bármi, amit 20:00 óra után eszünk, zsírlerakódások formájában halmozódik fel.

20:00. A legjobb idő az alkoholfogyasztásra. A világban persze.

20.00 – 22.00 óráig. Ilyenkor idegrendszerünk ingerlékeny. Az érzelmek különösen instabilok. Ugyanakkor az önzés a legélesebben érezhető.

21.00 – 23.00 óráig. A test felkészül az alvásra. Minden folyamat javulni fog. Ahogy Rozumov fizikai aktivitása csökken. TV, egy könyv, egy laza beszélgetés – ez segít hozzászokni a dolgokhoz.

00.00 – 05.00 óráig. A test szabályozza a beszédcserét. Most egy kis nyugalomra van szükségem. Az alváshiány ebben az órában közvetlen veszélyt jelent szépségére és egészségére.

02:00. A nap leesik. Veszélyes időszak ez a mozdonyvezetők és mozdonyvezetők számára, akiknél fennáll a betegség kockázata.

Ezeket a kínos szabályokat nagyon könnyű megszegni. És ami a legfontosabb, a szervezet gyorsan alkalmazkodik hozzájuk – még a szükséges dolgokhoz is. Az ideális napi rutin lehetővé teszi, hogy összehangolja életét, és jelentős sikereket érjen el mind a munkahelyén, mind a magánéletében.

Századunk csúcstechnológiák Az emberek számára egyre fontosabbá válik az egészséges életmód kialakítása. Ennek okai: az olcsó és zsíros, tartósítószerekben és borbolya gazdag élelmiszerek bősége, az internet és a tévéállomások ingyenes elérése, a rendszertelen munkaidő stb. Ennek eredményeként a napi rutin felborul, krónikus fáradtság, apátia, gyakori fejfájás, álmatlanság és depresszió jelentkezik.

Az egészséges életmód fontossága

Azonnal nyilvánvaló, hogy akinek helytelen a napi rutinja, az nem tudja kezelni az alvási szokásait és az alváshiányt. Jellegzetes jelek alváshiány є: Medve a szem alatt, fehér szemek bennük elakadt hajszálerekkel, sápadt bőr, koordinációs problémák, fokozott idegesség, érzékenység és remegés.

A normális fizikai és mentális jólét és a napi rutin közötti összefüggést már több mint száz évvel ezelőtt feljegyezték. A biológiai történelem során az emberek ugyanolyan arcbőrűek voltak ideális napi rutin.

Otthoni raktárak az egészséges életmódért

• Suvore betartja az alvási ütemtervet, és nem alszik;
• Egyensúlyozás állandó üzemmódélet;
• Elegendő mennyiségű szükséges anyag a szervezet számára fizikai követelmények;
• Az alapvető higiéniai szabályok aktualizálása;
• normál pszichológiai állapot;
• Vidsutnіst Shkdlivikh zvichok.

Miért nem biztonságos, ha nem állítja be a napi rutinját?

Mindenekelőtt a rendszer megváltoztatása idegrendszeri problémákkal fenyeget. Az emberek apatikussá válnak minden iránt, mert rendkívül rángatózó és ideges. A termelékenység érezhetően csökken. Ráadásul fogékonyabb a stresszre, valamint a különféle betegségekre és vírusokra.

A pszichológiai mellett a fizikai rendszeren is dolgozni kell. Az emberek fokozatosan rosszul érzik magukat, fáradtak és erejük hiányában. Újra megvizsgálhat néhány fejfájást, fejfájást, izomfájdalmat és nyomásproblémákat. Ezenkívül a napi rutin betartása közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, ami olyan betegségeket okozhat, mint a székrekedés, a bélnehézség és a dysbacteriosis.

Egyedi étkezési mód Ez is segít a fejlődésben és az egyensúlyozásban. Úgy tűnik, a mérgezési folyamat kora reggeltől a 12. napig eléri aktivitásának csúcsát, így ha rendszeresen kihagyja az étkezéseket, könnyen fertőzést vagy gyomorhurutot kaphat.

A megfelelő napi rutinig a halevés szellőnek hangzik, így az egészséges életmódot ismerőknek általában nincs jelentős problémájuk a barna anyagok mérgezésével és megszerzésével.

Miért fontos az egészséges életmód fenntartása?

• A rendszer folytatása a siker és a jólét kulcsa. Azok az emberek, akik szigorúan betartják a napi rendet, figyelik az étkezésüket és kontrollálják a szabálytalan impulzusok jelenlétét, általában fegyelmezettebbek és célirányosabbak. Nem tesznek félre dolgokat „későbbre”, és tisztelik őket, mert új megjelenésük világában megoldják a problémákat. Ezenkívül az ilyen emberek aktivitási szintje nagyszerű, sok pénzt keresnek egy nap alatt.
• Azok az emberek, akik egészséges életmódot, napi rutint folytatnak, gyakrabban betegszenek meg, mint mások. Nyugodt és szervezett élettel a test „mint egy születésnapi fiú” kezd működni. Az éhségből adódó fizikai aktivitás és az álmosság egyszerre jelentkezik, így a fiziológiai mechanizmusok nem maradnak jelentősek, és egyidejűleg kerülnek átadásra.

A napi rutin, a szervezet tevékenysége, az alvás és a nem-alvás fázisai szorosan összefüggenek a biológiai ritmusok fogalmaival.

A bioritmusok az élő bőrszervezetben szisztematikusan megfigyelt élettani folyamatok idő-órás intenzitásának periodikusan ismétlődő dinamikája.

A bioritmusokat és azok folyamatos hatását a mindennapi emberek életére és egészségére egy speciális tudomány, a kronobiológia vizsgálja. A kronobiológusok megállapították a bolygó összes élőlényének életének folytonosságát a természetes folyamatok, valamint a nap, a hónap és a hajnal áramlása révén.

Szintén kapcsolat jött létre a test élete és a gyógyulási időszak, a napszak között. A bioritmusok nem állandóak, a bűz megváltozhat ennek az életnek a múlásával.

Szorosan kapcsolódik hozzájuk a biológiai év fogalma, amelyet korábban az érzékelők természetes módon programoztak, hogy meghatározzák ennek és más műveleteknek az időpontját.

Hogyan válthatunk „bagolyról” „lark”-ra

Miért van szükségünk elsősorban diétára és akaraterőre? Ahhoz, hogy „bagolyról” „lark”-ra váltson, szüksége van számolj be egy kis zusil és terpinnya.

Hogyan alakítsunk ki egy egészséges napi rutint? Egészségügyi terv

7:00 - 7-15 - kelj fel az ágyból

• Az optimális idő a pofázásra reggel 7 év. Ne rohanjon azonnal szunyókálni – hagyja magát feküdni egy kicsit. Gondolja át, mit hoz egy új nap, sötétítse el további fejlődésének forgatókönyvét;
• Próbáljon meg azonnal ébredés után inni egy üveg tiszta vizet - ez jelentősen felgyorsítja és javítja a gyógynövényi folyamatok intenzitását;

7:15-7-30 — Rankova tornaés zuhanyzó

• Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást – emiatt az emberek hallgatnak és elpazarolják túlzott rugalmasságukat. A kínos testi jogok együttese segíthet megváltoztatni a hangját, és zuhanyozással kombinálva csodálatosan javítja a hatását.

7:30 - 8:00 - snack

• Az étel könnyű és éltető lehet. Kora reggel van, amikor az anyagcsere folyamatok a szervezetben gyorsan lezajlanak. Előnyben részesítsék a zabkását, szénhidrátban gazdagok. Ne feledkezzünk meg arról sem barna beszéd A nyers gyümölcsök és zöldségek nagy jelentőséggel bírnak a jó önbecsülés és egészség szempontjából.

8:15 - felkészülés a ház elhagyása előtt

8:30 - ház elhagyása (orientációs óra)

9:00 - 13:30 - a munkatevékenység első csúcsa

13:00-14:00 - napi szünet

• Ajánlott időnként kimenni a friss levegőre, hogy felébredjen és növelje az étvágyat;
• Annak érdekében, hogy ne pazarolja el a pénzt, tegye szabálysá, hogy legyen kedves önmagához.

14:00-18:00 - a munkatevékenység újabb csúcsa

19:00 - 20:00 - javítás után

20:00 - este (legkésőbb 2-3 évvel lefekvés előtt)

• Az esti étkezés lehet összetett és élénk, ugyanakkor nem szabad túlterhelni zsírokkal és egyszerű szénhidrátokkal. Ideális lehetőség egy könnyű köret, például hajdina zabkása, vitaminsaláta olivaolaj az a sült borda.
• Soha ne igyon túl sok folyadékot, különösen teát, mert ez vizelethajtó hatáshoz vezethet. Továbbá, ha túl sok kávét iszik, a koffein, amely máshová kerül, károsíthatja az idegeit, és álmatlanságot okozhat.

20:30-23:00 - ingyenes óra

23:00 - alvás

• Lefekvés előtt vegyen egy kontrasztzuhanyt vagy egy speciális nyugtató fürdőt;
• 15-20 éjszakai séta a friss levegőn segít jobban elaludni;
• Ha éhesnek érzi magát, igyon egy üveg zsírszegény tejterméket.

Természetesen ez az emberek napi rutinjának hozzávetőleges lebontása. Lehetőség van önállóan részletesebben leírni, figyelembe véve a saját élettevékenységének és egészségének minden szempontját és árnyalatát.

Hogyan lehet a napi rutint az emberi és a női szervezet sajátosságaihoz igazítani

A pszichofiziológiai sajátosságok miatt a férfiak és nők napi rutinja eltérő lehet.

Az embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a fizikai figyelemre, fejleszteniük és fejleszteniük kell testüket. A napi rendszeres testmozgás sokféle eredmény elérésében és egészségi állapotának javításában segít. Célszerű reggeli és esti kocogást végezni, majd kontrasztzuhanyozni. Az embereknek oda kell figyelniük az étrendjükre is – fehérjében gazdag, elegendő fizikai gyakorlat mellett, hogy növelje a hús tömegét. Valószínűleg napi 5-6 helyes étkezés van, és napi harapnivalókkal is kezelheti a tüdőt.

A nők és a csecsemők életmódja a természetes ciklusok beáramlása. A fizikai és szellemi tevékenység mennyisége annak köszönhető, hogy valahol az önbecsülésük közepén fekszenek.

A nőknek, akárcsak a férfiaknak, javítaniuk kell fizikai formájukon. A sportban számos technika létezik, amelyek segítségével csodálatos formába vághatod a tested, mint például a torna, az úszás, a jóga, a kardióedzés, a bálterem és a napi tánc.

A friss élelmiszerek megmentése érdekében kívülről nézve befelé Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy egy nőnek legalább 8-9 évet kell aludnia, hogy gondosan vigyázzon az ételére. Az alak merevségének és finomságának megőrzése érdekében ajánlott kerülni a gyorséttermeket, a malátát és az alkoholos italokat. Előnye, hogy világos és barna zöldségeket kell hozzáadni, minimális állati zsír jelenlétével a zöldség kérgén.

Olvasóóra 7 hvilin

A siker abból fakad, hogy képes vagy eldobni egy hazugságot, este lenyugodni, és e két lépés között úgy dolgozni, ahogyan neked megfelel. © Bob Dylan

Ez a cikk bemutatja a napi rutint, amely segít közelebb kerülni pozíciója kialakításához. sikeres ember.

A sikeres emberekre mindig van kereslet. A bort az intelligenciájáért, a behatolásáért és a különféle feladatok elvégzésére való képességéért értékelik rövid periódusórakor. Nyilvánvalóan aggasztja a személy minden munkanap hosszú beosztása miatt, ezért úgy rendszerezze a napi feladatokat, hogy mindent el tudjon végezni.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a speciális napi rutin kialakításának stratégiáját és módszertanát oly módon, hogy elősegítse a különleges óra hatékonyságát, és segítsen elérni a munka iránti lehető legnagyobb elköteleződést anélkül, hogy nyilvánvaló jeleket vagy pazarlást pazarolnánk folyamat.

Hatékony alvás

A sikeres ember napi rutinjának első és legkevésbé fontos szabálya az alvási rutin. Leggyakrabban az emberek nagymértékben alábecsülik az alvás jelentőségét, olyannyira, hogy a napi 4-5 év alvás és, mint tudják, nagy kötelezettségek lekötése a munkából az egyetlen biztos lehetőség. Megengedem magamnak, hogy bajba kerüljön. Az alvás egy összetett folyamat, amely magában foglal mindent, ami ezen a világon történt, és olyan potenciállal rendelkezik, amelyet még nem fedeztek fel. Leonardo da Vinci a táplálkozást és az alvás hatékonyságát is tanulmányozta. Van egy olyan gondolat, hogy Leonardo sok esetben majdnem négy évig aludt, és nagyon rosszul érezte magát. Remekműveket készítettem, amelyek sokáig elvesznek a történelemben.

A megfelelő alvás titka a szervezet normális működésében rejlik. Alvásunk végtelen ciklusokra oszlik, amelyek éjszaka többször is helyettesítik egymást. Ez a neve a könnyű alvás és a könnyű alvás fázisainak. Átlagosan a kellemetlen érzés a bőrciklus egy-két éven belül megváltozhat. A terve az, hogy úgy aludjon, hogy az alvás órakerete megfeleljen a ciklus gyakoriságának. Például, ha a ciklusa körülbelül egy évig tart, akkor aludjon többet, mint idén, kevesebb mint a felét.

Ez a többfázisú alvás definíciója. Azok, akik Leonardo da Vinci nyomdokaiba léptek, úgy gondolják, hogy az embereknek körülbelül hat évig elegendő aludni. Akinek számos technikája van. A legszélesebb és az „eredeti” alváshoz legközelebb álló a SIESTA. Ebben az üzemmódban ajánlatos az ötödik évhez közel aludni éjszaka és közel az ötödik naphoz délután.

Egy másik kulcsfontosságú lépés a sikeres ember napi rutinjában a napi tevékenységek helyes megtervezése. Kiderült, hogy az időgazdálkodásnak nevezett tudománynak az a célja, hogy segítsen hatékonyan eltölteni az idejét, ami azt jelenti, hogy több feladatot kell elvégeznie anélkül, hogy túl sok pénzt költene a munkájára. Az időgazdálkodás olyan vezető szakértői, mint az amerikai Stephen Cove és az orosz Glib Arkhangelsky, számos hasonló rendszert dolgoztak ki a munkanap megtervezésére, a hátsó szándékok és az életritmus céljaira alapozva.

Ezek a kattintó rendszerek úgy rendezik el az ütemezést, hogy minden tervezett feladat hiba nélkül elkészüljön. Azt kell mondani, hogy ezt nem könnyű elérni, és nem valószínű, hogy bárki azonnal megtanulja ezeket a módszereket. Ale, gyakorlati zastosuvannya Az emberek gazdagsága egynél több életen át a termelékenység kétszeres vagy többszörös növekedéséhez vezetett.

Az időgazdálkodási technikák szerzői megtanítják Önnek, hogyan tervezze meg a nyaralását és az estéit. Este hozzávetőleges rajzokat dob ​​be a következő nap jövőbeli ünnepségeiről. Legyen a plutanini egyedi. Franciaországnak el kellene kezdenie tisztázni az instabil feladatokat, hogy ne maradjanak le.

A napi rutin felépítésének nagyszerű módja a napi rutin betartása. A ruhák helyes összehajtása jelentősen javítja a munkavégzés hatékonyságát. A Shchodennik napokra és hónapokra osztható. Rendszeresen adjon meg információkat a nap vége előtt, hogy az aznapi feladatokat szigorúan az óra választja el. A sorrend barna és vastag lesz. A kemény feladatokat meghatározott órában kell elvégezni, a kicsiket pedig nem kötik a megszokott órakeretekhez. A munkavállaló által rögzített feladatok nagy részét a hónap globális jegye előtt kell elvégezni. Az ideális napirend természetesen a fürdőszoba szerkezetén belül rejlik. Ne felejtse el, hogy a nap megtervezése alapvető készség, amelyet meg kell tanulnia.

Fizikai fontosság

Fontos, hogy újraértékeljük az ésszerű fizikai igények meglétének fontosságát a sikeres ember napi rutinjában. A testmozgás javítja a test létfontosságú tónusát, növeli a vitalitást, és ezáltal a termelékenységet. Azok számára, akik félnek az ülő életmódtól, szakmájukból (monoton irodai munka) származnak, a testmozgás egyszerűen szükséges.

Ne feledje, hogy az evolúció folyamatában testünk úgy alakult, hogy alkalmazkodik a különböző típusú munkákhoz. Ez pedig azt jelenti, hogy annyira szükséges a testülethez fűződő különféle jogok megszüntetése, mint pl. megfelelő étel. Ez nem jelenti azt, hogy komolyan sportolni kell, száz kilogramm fölé kell emelni egy súlyzót, vagy száz métert futni, mint Usain Bolt. A megfelelő testnevelés elegendő ahhoz, hogy testét jó fizikai állapotban tartsa.

Napjainkban a sport aktívan népszerűsödik, megnyílnak az edzőtermek, és egyre több sportág válik elérhetővé. Úszás, futás, tenisz, tornaterem, fitnesz - válassza ki azokat, amelyek a leginkább megfelelnek Önnek, és minden hónapban a tevékenység jelentős eredményeket hoz, és jelentősen befolyásolja önbecsülését. A kerékpáros navigáció nagyszerű választás lehet. Ha nem tud speciális órákra járni, akkor egy órát kell töltenie egy sor egyszerű joggal. Ez is jó neked. Egy sikeres ember napi rutinjába általában egy óra testmozgás tartozik.

Hobi

Mindenkinek szüksége van arra, hogy időt töltsön saját maga és mások számára, beleértve a saját elégedettségét is. Bár az emberek mélyen szociálisak, különleges teret igényelnek. Minden este tölts magaddal néhány órát, és a különböző hobbik segítenek elkerülni az elégedettséget. Ki rajong a hangszerekért, ki szereti a gyöngyhímzést, ki szeret kreatív remekműveket találni. A hobbija kötelező a napi rutinodban. Minden nap vagy minden óra, amit kedvenc időtöltésével tölthet, megnyugtat, ellazul, pozitív érzelmeket vált ki, és csodálatos antidepresszánssá válhat.

A sikeres ember munkarutinjának ki kell terjednie az élet minden fő területére, nem csak egy gazdag, hanem egy egészséges ember esetében is. Az összes dokumentum helyes elosztása a munkanap során a siker kritériuma lehet.

Mutassuk meg a fenekét, hogyan lehet hatékonyan vikorystuvat az erős órát:

• 06.30-7.00 . A legtöbb ember úgy kezdi a napját, hogy ebben az órában felébred. Ezért alakítottuk ki a munkanap rendjét. Megnyílnak a vállalkozások, és a tömegközlekedés teljes kapacitással működik.
• 07.10 - Igyál egy pohár meleg vizet. Az üres csónakon lévő meleg víz segíti a pácolórendszer működését, és megkönnyíti a sünök feldolgozását és felszívását.
• 07.10-07.25 - Ezt az órát láthatod a kozmetikai eljárásokra, hogy rendbe tedd magad.
• 7.25-7.35 - Végezzen egy kis gyakorlatot. A könnyű testmozgás lehetővé teszi, hogy ellazuljon, ihletet kapjon és tonizálja testét.
• 7.35-7.45 - Vegye elő a naptárát, és írja le a mai napi rutint. Ellenőrizze az órát az összes lehetséges szusztriához, és próbálja meg meghatározni az egyéb feladatok elvégzésének időkeretét is.
• 07.45-07.55 - Snidanok. A legjobb étel az Ön számára a fehérje és a szénhidrát kombinációja lehet. Ily módon eléri a megfelelő táplálkozás rendszerét, ami pozitívan befolyásolja önbecsülését.

Vedd el azt a célt, amit aznap kitűztél magad elé. Fontos a javítási mód betartása is. A leghatékonyabbak a tíz-tizenöt perces szünetek, és a munka megismétlése. Egy rövid órás helyzetváltoztatás valódi előnyt jelenthet „kedves” oldalának. Például, ha irodában dolgozik, akkor a legjobb döntéseket talán egy séta a folyosókon egy csésze kavival. Vagy rövid időre nyitva lesz az utca. A csirke, mielőtt beszélne, szintén nem segít abban, hogy felizgassa magát a munkafolyamatban, különben érvényteleníti a pozitív hatást.

• 12.00- 13.00 - napi szünet. Vikorist egy egész évre, előnyökkel az Ön számára. Kétlem, hogy egy órába telne egy sündisznó fogadása, amely például elvesztve a nap hátralévő részére strukturálja a feladatait.
• 15.00-15.10 - Könnyebb snack.
• 18.00-19.30 - testi fontosság. A fizikai jogok órája a nap szinte bármely részében megsemmisíthető a munkarenden kívül. Fontos tényező a testmozgás időpontjának érzékenysége az étkezési ütemtervre. Edzés előtt érdemes enni egy kis szénhidrátot, aztán csodával határos módon megjön a fehérje.
• 20.00 - egy csodálatos óra, amelyet a kokhani hobbinak szentelhet. A hangszer hangolása vagy kedvenc tévésorozatának újranézése egyértelmű következtetéshez vezet.
• 23.00-23.30 - Az elalvás optimális ideje. Ne felejtsük el, hogy az alvásnak megvan a maga értéke, és az alvás értéke 24 év után rendkívül kicsi.

Ez lehet egy sikeres ember napi rutinja. Varto tiszteletben tartja, hogy ez a csikk egyáltalán nem univerzális eszköz. Univerzális napi rutin a valóságban nem valósítható meg, hiszen az emberi bőrt az élet természetes egyensúlya befolyásolja. Kozhen maє vlasny obsyag zavdan. Van akinek több, van akinek kevesebb. Soha többé nem fog tudni időt találni olyan sportra vagy hobbira, amely más-más világból származik. Mindenki tegyen meg mindent, amíg a napi rutinja egy sikeres ember rutinjává nem válik. Fontos, hogy a mindennapi életed minden aspektusát rendben beépítsd. Tse:

• Hatékony alvás.
• A referencia helyes tervezése.
• Fizikai megszállottság.
• Hobi.

Ezek a fő pillérek. Ezeknek a szabályoknak az egyre erősödő megállapítása jelentősen javíthatja élete minőségét, így a sikerességi szintje is gazdagabb lesz. Próbáld ki, és az első észrevehető eredmények már néhány éven belül láthatóak lesznek.

Ne ess zavarba, mert most nem fogsz tudni mindent befejezni. Az évek során a beszédek hangokká alakultak, amelyeket ma már nem olyan könnyű megtanulni.

6:00. Vedd lazán

Aludj egyet és aludj! Ha ez lehetséges, azonnal cserélje ki az alvó lámpát.

6:15. Jól gondold meg

Gondolj bele néhány beszédbe az életedben – ez nem annyira számít, mint amennyire fontos –, hogy milyen az életben. Meglepődsz, milyen gyorsan veszed észre a másnapi szorongást.

6:30. Kezd összeomlani

Gyűjts egy sprattot, hogy menedéket nyújts a romoknak. Ezután töltődjön fel energiával: ebéd előtt egy protein shake segít lemosni, zabkása, diós joghurt vagy tojás, különösen keményre főtt.

8:00. Hagyja el a házat

Amikor munkába áll, bármilyen podcastot vagy hangoskönyvet hallgathat. Jobb az ismeretlent választani - ez segít felfedezni valami újat és megőrizni az elméd frissességét.

Ha nem tudsz kimenni a világba, amikor elég idős vagy ahhoz, hogy élvezd a hallgatási üléseidet, akkor valami színen kell dolgoznod. Például készítsen egy listát az aznapi feladatokról, vagy próbálja meg a következő bemutatót.

9:00. Kezdj el egy munkát

Szervezze meg munkafolyamatát úgy, hogy ne kényeztesse magát túlzásba, és ne pazarolja elveszett zálogjogát. pozitív energia. Amikor feladatlistát készít, kapcsolja ki a telefont, és lépjen ki az e-mailekből szociális intézkedések majd folytassa a munkát. Szélsőséges esetekben próbálja meg a bőrt a „Ne zavarja” módba kapcsolni.

12:00. Az energia megújulása

Vikorist minden órában, hogy ne csak a tested, de az elméd is újjáéledjen. Forduljon a hallottak vagy olvasottak felé, vagy próbáljon meg egy kicsit meditálni. Ha extrovertált vagy, akkor jöjjön ki kollégáival - még jobban feltölti magát energiával.

Ha véletlenül a számítógép előtt ebédelsz, a munkád végzésével egy időben, akkor amit akarsz, megteszed. Mit lehet csinálni a friss zöldség salátával, tekercs dal hús vagy csak egy mogyoróvajas szendvics teljes kiőrlésű kenyérre.

15:00. Újraküldés

A termelékenység közelmúltbeli csökkenése senkit nem érintett, de nincs ok arra, hogy teljesen behódoljunk neki. Édesgyökér vagy energiaital ivása helyett tartson egy kis szünetet és sétáljon egyet – ha szeretné rendben tartani az irodáját.

Ha nem elsöprő a sóvárgásod, akkor részesíts előnyben a szénhidrátokat és a fehérjéket. Vannak, akik erős energiát ölelnek fel, míg mások nagy energiával pusztítanak el. Alternatív lehetőség a teljes kiőrlésű keksz sajttal, szárított vagy friss gyümölccsel, sajttal és zöldségekkel hummusszal vagy borsóval.

18:00. Hazamenni

A munkanapnak vége, ezért hagyja a munkát a munkával. Eljött a kikapcsolódás ideje. Ha nem szereted a sebeket, azonnal menj edzőterembe, vagy menj el egy hosszú sétára a kutyával. Lehetőségként menj el valahova, ahol kijöhetsz az emberekkel. Szórakozzunk egy kicsit, és segítsünk elfelejteni a munkát.

19:00. Szórakozz

A legjobb, ha legalább három évvel lefekvés előtt eszik, különben nem fog tudni enni lefekvésig. Kerülje a magas zsír- és szénhidráttartalmú zöldségeket. Például a lazac, a teljes kiőrlésű gabonák, a joghurt és a banán segít a jó éjszakai alvásban.

Álmosnak érezheti magát, miután elfogyasztott egy remek pizzát vagy egy tripla sajtburgert. A nyugtalan ételkóma soha nem fogja helyettesíteni az egészséges alvást. Nos, természetesen próbálja kerülni az alkoholt.

21:00. Lazíts

A meditáció, egy meleg fürdő, egy csésze gyógytea vagy egy könyv segít lefekvés előtt ellazulni. Ügyeljen arra, hogy ne nézzen tévét, és ne nézzen meg munkadokumentumokat a számítógépén. A képernyőről érkező kék fény megzavarja és megakadályozza, hogy az agy melatonint termeljen, egy természetes hormont, amely elősegíti az egészséges alvást. Legvégső esetben gyorsítsa fel számítógépe vagy okostelefonja működését, ami minimálisra csökkenti a kék fény mennyiségét.

22:00. Menj aludni

Bármennyire is próbálja megvédeni magát az éjszakai stressztől, még mindig utolérheti magát. Különféle frakciók segítenek az ellene való küzdelemben. Fordítsa az ébresztőórát a falhoz egy világos képernyővel, és tartsa sötétben a hálószobát (közel 18 °C-on) (a fény jelenléte is segíti a melatonin stimulálását). Ne gondolj arra, hogyan tudsz elaludni – csak menj el.

Ha alszom, mint korábban, akkor hosszú távon kapcsolja ki a pihentető zenét vagy a hangos zajt, írjon fel valamit a füzetébe, vagy végezze el azt az apró és fárasztó feladatot, amelyet állandóan belerak.