Power kinezitotherapy. კინეზითერაპია ოსტეოქონდროზის დროს – ტკივილების სამკურნალო საშუალება. კინეზითერაპია ბუბნოვსკისგან ვიდეოზე

კინეზიტერაპია არის კისტოზური-მ'იაზოვო-მეტყველების აპარატის დაავადების განდევნის უნიკალური მეთოდი, რომელიც სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ამაღლება აურზაურით".

ექიმი ბუბნოვსკი ს.მ. - რიცხვითი ალტერნატიული მეთოდების ავტორი, რომელიც დამხმარე აპარატის პრობლემებით ფეხზე აყენებს პაციენტთა დიდ რაოდენობას.

ბუბნოვსკის პირველი ნიადაგი აღაგზნებს პაციენტებს ისე, რომ ააქტიურებს სხეულის ტენიანობის რესურსებს. ახალგაზრდობაში ექიმმა ამოიცნო სერიოზული დაზიანება, რის შედეგადაც მას ჩაუნერგეს ნაჭერი kulshovy suglob. MTB სიმულატორის სარეაბილიტაციო სამუშაოები, რომელიც განსაკუთრებით გამოსცადა თავად ექიმმა ვინაიშოვმა.

ტექნიკის არსი

ბუბნოვსკის საფუძვლების მეთოდი ალტერნატიული ტანვარჯიშის უფლებებზე და სიმულატორის ვარჯიშისთვის პლატფორმის გამოყენება, რომელსაც შეუძლია ერთდროულად დეკომპრესია და ანტიგრავიტაცია. ერთი საათის განმავლობაში ამ სიმულატორის მისაღებად ადამიანი არ აცნობებს დამატებით ცოდნას, არის ცვლილებები პროგრამის მსვლელობაში. კომპლექსის შეფასება სწორია: პაციენტის დიაგნოზის, დაავადების დაძლევის, იოგოს ვირულენტობის სტადიის, სხეულის სიმძიმის, ფიზიკური განვითარების, ხილვადობის ან თანმხლები დაავადებების არსებობის საფუძველზე.

სარეაბილიტაციო პროგრამა ეხმარება ადამიანებს ჭაობებში სისუსტის პოვნაში, ხმის აპარატის გაზრდაში და ტალახის დაყრაში. რეგულარულ ვიკონანიას აქვს მრავალი დადებითი ეფექტი: ის აჩერებს გათეთრებას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, ზრდის ჩირქოვან აქტივობას და ადიდებულმა ზონებში როვიტების ამპლიტუდას. პაციენტებს აქვთ ცხოვრების ხარისხის მატება, პრაქტიკაში ზრდა. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ ლიკუვანია სახლის გონებაში და სარეაბილიტაციო ცენტრის გონებაში.

კინეზიტერაპიას პატივს სცემენ ბუნებრივი მხიარულებით მართვადი ტექნიკით, ის არ საჭიროებს სამედიცინო ტკივილგამაყუჩებელ შემსუბუქებას. Її შეგიძლიათ დაამატოთ საუნა ან სპა, რომელსაც ახლავს მაღალი ტემპერატურადა ჩაეფლო ცივ წყალში. ეს არის მეგობრული ტონი სისხლძარღვების, znimaє ანთებითი, მტკივნეული და სპაზმი m'yazyv, spryyaє გაზრდის ელასტიურობას და გაჭიმვას. ტემპერატურის კონტრასტი, უფრო მეტიც, იმედია, dodatkove დადებითი ზრდაიმუნიტეტი (იოგას სტიმულირება). Kіnesіterapіya mozhe ვითარდება ერთი ან რამდენიმე ციკლიდან (ის უნდა იყოს დეპონირებული ვირულენტობის დონისა და დინამიკის მიხედვით).

იხილეთ კინეზოთერაპია

ძირითადი კინეთერაპია აქტიურიі პასიური. მას პასიურად აკონტროლებენ ქიროპრაქტიკის ან რეაბილიტაციის სპეციალისტის ან სპეციალისტის ხელით ტექნიკური ფლობა (მექანოთერაპია). m'yazіv-ის რელაქსაცია, როდესაც საქმე ეხება ხელით ან აპარატურით მანიპულაციებს, რომლებიც ტარდება m'yazami-ით და ჭაობებით (გაჭიმვა, ჭიხვინი, ჭიხვინი). ასეთი მოქმედებები ასტიმულირებს ხორცის რეცეპტორების მუშაობას, რომლებიც ააქტიურებენ რუქსის იმპულსებს ტვინის წითელასკენ. ამას შეიძლება დიდი მნიშვნელობა ჰქონდეს ინსულტის შემდეგ დაავადებების რეაბილიტაციაში, ამ პროცესში პრობლემის მქონე პაციენტებში ყალიბდება ახალი რეფლექსური რკალი და ნეირონთაშორისი კავშირები.

მექანოთერაპია vikoristovuєtsya at liking ailments, თითქოს ისინი განიცდიან პარეზი და დამბლა. მექანოთერაპიის დროს პაციენტს ეძლევა დანართების სპეციალური რობოტული პროგრამირება. ერთი ან მეორე, ფიქსირდება სუგლობივის შესხურება, რის შემთხვევაშიც შეინიშნება ქსოვილების ზრდა სიმღერიდან swidkistyu და ამპლიტუდა.

სხვადასხვა სახის პასიური კინეზოთერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასაჟისა და ზურგის ტვინისთვის, რომლებშიც ეფექტურია ხერხემლის სხვადასხვა ტიპის თიაქრის და გამონაყარის დანახვა.

კინეზითერაპია აქტიურია- tse active rozrobka m'yazіv და zv'yazok პაციენტის მიერ დამატებითი სპეციალური უფლებებისთვის. კომპლექსი ტარდება ტრენაჟორებზე, რომლებიც აშენებულია პაციენტისთვის, რათა შეამციროს შეუთავსებლობა რობოტების და სხვა სახის დაავადებების განადგურების მიზნით.

მეთოდოლოგიის უპირატესობები

ზაიატიას დოქტორ ბუბნოვსკის ტექნიკისთვის შეიძლება ჰქონდეს დაბალი დადებითი ეფექტი:

• შეჩერების ტკივილის სინდრომი (ზურგის, სუბგლობულური ტკივილი);
• რბილი ქსოვილის ფუნქციის აღდგენა;
• კარგი proroblyayut glibokі m'yazi;
• აღადგენს თიხების სისუსტეს;
• ხელი შეუწყოს ვიბრაციას, გნუჩქისტს, პრაქტიკულობას;
• მიეცით ორგანიზმს ფიზიკური სტიმული;
• გაზრდის ადამიანის ცხოვრების ხარისხს (უსუვიუ კულგავისტი, დაბალი როტაცია, თვითმომსახურების უნარების გაუმჯობესება და ა.შ.).

კინეზიტერაპია უნიკალურია, რადგან ის აუცილებელ ყურადღებას აქცევს დაავადებების ჯგუფის საჭიროებებს. საუკეთესო ზრუნვა ყველაზე საჭირო (პრობლემური) ბიზნესისთვის. მეთოდი rozroblyaє navit ღრმად roztashovanі ჯგუფები m'yazіv, pokrashchuє krovopostachannia მათში და roztashovanіh ქსოვილში.

შლაპის კაფსულის სისუსტე, ლიგატი და m'yazіv დაკავშირებულია ამ ელემენტების სიცოცხლის განადგურებასთან, რაც იწვევს დეგენერაციულ ცვლილებებს. Vidsutnist nadіynoї ფიქსაცია m'yazovym მოწყობილობა suglobіv pіdvischuє risik travmuvannya. Kineziterapiya zmіtsnyuє m'azovyi ჩონჩხი, pokrashchuyu zhivlennya დამხმარე აპარატი და usuvaє ტკივილის სინდრომი.

ტექნიკა ეფექტურია დამხმარე აპარატის დაავადებისა და სხვა პათოლოგიური მდგომარეობისთვის, მაგალითად, ინსულტის შემდგომი რეაბილიტაციისთვის (ახალი ნეირონთაშორისი კავშირების ჩამოყალიბება, პრაქტიკის აღდგენა), ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაავადების დასამყარებლად და დაავადების თავიდან ასაცილებლად. .

ჩვენება კინეთერაპიის მიღებამდე

ტექნიკა ენიჭება პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:

• ზურგის ოსტეოქონდროზი და დორსალგია;
• კისრის ხილვადობა და ქედის განივი სტაბილურობა;
• hrizhi mizhkhrebtsevі s გამოხატული რეფლექსური ტკივილის სინდრომი;
• ჰუმეროსკოპული ლოკალიზაციის პერიართროზი;
• პოლინეიროპათია, ნებისმიერი ეტიოლოგიის მიუხედავად;
• მაანკილოზებელი სპონდილიტი;
• დამბლა, პარეზი;
• ხერხემლის არხის სტენოზი;
• პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია.

უკუჩვენება

კინეზიტერაპია შეიძლება ჩაითვალოს მიღების აბსოლუტურ უკუჩვენებად. ტექნიკა კარგად მოითმენს პაციენტებს rukhovoї საქმიანობაუკუნაჩვენებია (აბსოლუტური უკუჩვენება):

• მილაკოვანი კისტების მოტეხილობები, რომლებიც კონსოლიდაციის ეტაპზეა;
• სისხლდენა m'yazi-ში სისხლძარღვების გაზრდილი სინაზის გამო;
• წინასწარი ინფარქტის ბანაკი;
• ინსულტის წინა ბანაკი;
• ბოროტი ბუმბულის მსგავსი ლოკალიზაცია.

კინესთეტიკური თერაპიის მიღებამდე აშკარა უკუჩვენებებია:

• დაზიანებები (სტუმართმოყვარე პერიოდი), რომელსაც ახლავს ლიგატების რღვევა;
• პოსტოპერაციული ანკილოზი (ქედზე ოპერაციების შემდეგ);
• ადრეული პოსტოპერაციული პერიოდი;
• გულის, სისხლძარღვების, სასუნთქი ორგანოების ავადმყოფობა დეკომპენსაციის სადგურზე;
• ადიდებული თიხნარი, ქედი.

კინეზოთერაპიის მიმართულებები

მეთოდოლოგიის ძირითადი მიმართულებებია:

• გონივრული და პროფილაქტიკური მანიპულაციები თიხნარი ქედის ავადმყოფობის აღსადგენად;
• რეაბილიტაცია ტრავმის შემდეგ;
• მოსამზადებელი კურსი ენდოპროთეზირებამდე;
• პაციენტების პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია;
• პაციენტების ინსულტის შემდგომი რეაბილიტაცია;
• პრობლემების გადაჭრა, მცირე მენჯის ორგანოების ფუნქციების დარღვევა.

ადაპტური და სუგლობნა ტანვარჯიში

კინეთერაპიის სისტემაში პირველებს შეიძლება ჰქონდეთ უფრო რბილი ხასიათი და ატარონ მინიმალური ტვირთი. ცე ადაპტური ტანვარჯიში (სავარჯიშო თერაპიის ალტერნატიული სისტემა), რადგან ის მიმართულია ტკივილის აღდგენასა და პაციენტის ადრეულ რეაბილიტაციაზე. ეტაპობრივად სწორია გავხდეთ უფრო რთული, მათი ინტენსივობა იზრდება - ეს კინეზოთერაპიის კიდევ ერთი ეტაპია, რომელსაც სუგლობოვოის ტანვარჯიშს უწოდებენ. ამავდროულად, პაციენტს უფლება აქვს ისწავლოს სწორად, რაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს.

დახმარებისთვის შეგიძლიათ სახლში ადაპტური ტანვარჯიშის გაკეთება დამოუკიდებლად, ასეთი ვარჯიშებისთვის სიმულატორი არ არის საჭირო. ადაპტური ტანვარჯიშის ძირითადი უფლებებია:

• zginannya nіg მუხლებზე და მათკენ აწევა გაჭიანურებული lіktami;
• კიბოსნაირების გამოძახება;
• სკამებსა და სვეტებზე სიარული;
• ქუსლებზე ჯდომა;
• vіdzhimannya vіd pіdlogi (с kolіn і зі shkarpetok nіg).

კანს სამართლიანად სჭირდება რამდენჯერმე გამოსწორება. სუგლობოვას ტანვარჯიში ტარდება ბუბნოვსკის ფუნქციურ სიმულატორზე (MTB).

ამ სიმულატორის ანტიგრავიტაციული მექანიზმი rozvantazhu ქედი, tsim vіn vіn vіdіznyaєєtsya vіd zvichaynyh სიმულატორები, yakі vikoristovuyutsya ყოველ საათში მიიღოს მნიშვნელოვანი მძლეოსნობა, yakі, navpak, მისცეს navantazhennya on vertebrals.

MTB სიმულატორს აქვს ორი თაღოვანი დიზაინი, დინამიური ბლოკები, რომლებიც მოძრაობენ და მჭიდრო დამაგრების სისტემები, რომლებიც ქმნიან უნიკალურ ანტიგრავიტაციულ ეფექტს. სიმულატორი აბსოლუტურად უსაფრთხოა vikonannya-სთვის, რომ გამოიყენებოდეს პაციენტების კატეგორიისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ისეთი სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა თიაქარი ინტერვერტებერალური დისკები.

MTB ტრენაჟორებზე შეგიძლიათ დააჭიროთ მარცხნივ:

• მხრის სარტყელის გაფართოება (რობოტი ხელებით), რაც აუცილებელია კისრის ხერხემლის რობოტული და კისრის კუნთების აღდგენისთვის;
• ფეხების გადაკვეთა (მარჯვენა განივი ხერხემლის გაფართოებისთვის, ქედის დეკომპრესიისთვის, უროლოგიური და გინეკოლოგიური პრობლემების სამკურნალოდ);
• განსხვავებული ვიდი ნახილი (გვერდით, წინ და უკან);
• მარჯვნივ ანტი-გრავიტაციული ეფექტით (ფეხებით აწევა);
• უფლება vikoristannyam მაღაზიებში, fitbolіv (დიდი გასაბერი ბურთები) და іn.

სისტემა სწორია, რომ მოიცავდეს ზოლებს და სხვა დარღვევებს, რომლებიც იწვევენ ქედის შეკუმშვას, რომლებიც არ არის უსაფრთხო პაციენტებისთვის, რადგან შეიძლება იყოს პრობლემები დამხმარე აპარატთან ან განიცადეს სერიოზული დაზიანება.

კინეზითერაპიის პრინციპი არის მოძრაობის პრინციპი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კინეზითერაპია არის მთელი სინთეზი განსხვავებული ტიპებიფიზიკური ხალისი, რომლის საფუძველი მოძრაობაა და საკუთარი საფუძვლიდან მხიარულების რთული მეთოდის ჩამოყალიბება. მანამდე შეგიძლიათ დაამატოთ სამედიცინო მასაჟი, მანუალური თერაპია, უშუალოდ ტრენაჟორებზე, მექანოთერაპია (სამედიცინო მოწყობილობების დახმარებით) და მრავალი სხვა სახის ფიზიკური თავგადასავალი.

თუ მეცნიერებამ განვითარება დაიწყო

AT დასვენების საათიჩინეთის თერაპიას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ჩვენთვის ახსნილია, რომ სამედიცინო მეცნიერება სწრაფად ვითარდება და ცვლის ძველ დღეებს, უფრო მეტი მტკიცებულებაა მოძრაობაში პრინციპების ურთიერთდამოკიდებულების შესახებ მედიცინის სხვა სფეროებთან (ბიოლოგია, ნეიროფიზიოლოგია, ბიოფიზიკა, ფსიქოლოგია, კიბერნეტიკა, ახალი ტექნოლოგიები). განვითარების კიდევ ერთი ფაქტორია კინეზიოლოგიური განათლების შიდა და უცხოური მეთოდების ურთიერთკავშირი.

ძირითადი გაგება

ეს კომპლექსი ხელს უწყობს მთელი სხეულის m'yaziv-ის სიმტკიცის და ელასტიურობის განვითარებას, ქმნის m'yazovy კორსეტს, როგორიცაა ჯაგრისები და წელის. პროკურატურის შინაგანი ორგანოების ქოლესტერინი და ჭურჭლის თევზის გაფართოების სისტემები დიდ და პატარა კოლას კროვობიგში ჭამს.

კინეზითერაპია: რჩევები

შესაძლებელია სასიხარულო ტანვარჯიშში ჩართვა ჯანმრთელობისა და კონკრეტული დაავადების მხიარულების ჯგუფებში. თქვენ უნდა იცოდეთ ისეთი მეცნიერება, როგორიც არის ჩინური თერაპია, აირჩიე ყველაზე რთული. თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ სხეულის მხარდაჭერის დღე კარგ ფორმაში. ზოგიერთი დაავადების შესაძლებლობა შეიძლება იყოს სუსტი, მაგრამ სხვებისთვის ოპტიმალურია. აქ ინდივიდუალური მიდგომა არ არის.

კონკრეტული ავადმყოფობის ამაღლების დროს გაქრობა ინდივიდუალურად ირჩევა.

კინეზითერაპიის ცენტრები

არმავირში, ყაზანში და რუსეთის ბევრ სხვა დიდ ადგილას არის კინესთეტიკური თერაპიის ცენტრი. როდესაც ავადმყოფები მოდიან, ისინი მოდიან ლიკუვანში, კინეზითერაპიის კლინიკაში, სიკეთე. უკვე პირველივე წლებიდან, ადამიანი აფასებს სამედიცინო პერსონალის პატივისცემის ატმოსფეროში. მე ვფიქრობ, რომ ავად ვარ, ყველაფერი სწორია, ინსტრუქტორების მიერ გამარჯვებული, მტკიცედ აიყვანეს. კონკრეტული კანის დაავადებისთვის, სწორია zastosovuyutsya განსხვავებული. დღეს თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები, რათა მიაღწიოთ შედეგს.

Kineziterapiya - tse tі liki, yakі შეიძლება ჩაანაცვლოს ბევრი ფარმაკოლოგიური პრეპარატი, მაგრამ ასევე zhdnі likі არ zdatnі შეცვალოს ruh.

Yakі zahvoryuvannya გაიხარე დახმარებისთვის kinezіterapії. Yak, დახმარებისთვის, სწორია ბუბნოვსკის ტექნიკისთვის თავის ტკივილის მოსაშორებლად.

Kineziterapiya - tse პირდაპირ likuvalnoy ფიზიკური კულტურა, for likuvannya raznykh zahvoryuvan roo. kineziterapii-ის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ აუცილებელია კოლაფსი, დაძაბვა მუქ და m'yazi, არ გაოცდეს ბილ. ვისთვისაც საჭიროა სწორად მუშაობა, ამას ემატება m'yazov-ის უკმარისობა. პასუხისმგებლობა სწორად დოზირებაა, სწორია დაკეცვა და დაზიანების სპექტრი ფართოვდება.

ყირიმი ფიზიკური უპირატესობებიაუცილებელია დორიმუვატისა კვების რეჟიმი, წყლის პროცედურები და სათანადოდ. ამ სახის ლიკუვანიას ავტორია ექიმი სერგი ბუბნოვსკი. იოგოს ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია.

ვიკორისტოვიუტ ბუბნოვსკის მეთოდი ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა:

• ოსტეოქონდროზი
• გრიჟის ქედი.
• ართრიტი, პერიართრიტი და მხრის დისლოკაცია.
• Uzhennya suglobiv lіktya.
• კოლინ ართროზი, კოქსართროზი.
• ქრონიკული ადნექსიტი, ბუასილი.
• იმპოტენცია და ქრონიკული პროსტატიტი.
• Ცხიმოვანი.
• თავის ტკივილი, უძილობა, დაბნეულობა.
• კიფოზი.
• ტკივილი ბეხტერევი.

ის ასევე არის ვიკორისტის მეთოდი ინსულტის, გულის შეტევის, შინაგანი ორგანოების და ხერხემლის ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის.

თავის ტკივილი შეიძლება იყოს ცუდი დაავადების სიმპტომი. კიდევ უფრო ხშირად ადამიანებს აწუხებთ თავის ტკივილი, მათ უსვამენ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დიაგნოზს. ნერვული დაბოლოებების განვითარებაში დიდი უფსკრულის გამო, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქედთან ახლოს, ოსტეოქონდროზის მცირე ნიშნები შეინიშნება თვალში, თავის ტკივილის, დაბნეულობის და სტრიბკვის წინ. არტერიული ვიცე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ცეფალგია ხდება ადამიანის მუდმივი თანამგზავრი და იწვევს სერიოზულ დისკომფორტს, სამკურნალო პრეპარატების ნატეხების გამოყენება არ შეიძლება მსგავსი ტკივილის მისაღებად, რაც რუსეთში ძლიერია.

7xHmvbjQY0k

სწორია, რომ ბუბნოვსკის მეთოდი ოსტეოქონდროზის მკურნალობას უწყობს ხელს, ამავდროულად თავის ტკივილის გამომწვევ მიზეზს სამედიცინო მკურნალობისა და ქირურგიული ჩარევის გარეშე აფიქსირებს.

ბუბნოვსკის ველის მეთოდის მიღმა თავის ტკივილის ამაღლება მდგომარეობს იმაში, რომ ეგზალტაციის საფუძველია დასაქმება სპეციალურ ტრენაჟორებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდი ყურადღება დაუთმოთ ზარებს და მიაზის. ამ ტექნიკით, სუნთქვა შეიძლება იყოს დოტრიმანი. ალე, სასიმღერო კომპლექსი მართალია; Qi-ს უფლება აქვს დაუშვას სისხლის მიმოქცევა ზურგის არტერიებში, ამავდროულად, მოხსნას თავის ტკივილი.

• Korisnimi є უფლება ჩემს უკან. იმის გამო, რომ სუნი გაძლევთ საშუალებას აღადგინოთ ნორმალური სისხლის ნაკადი. ვისთვისაც საჭიროა ტურნიკი, ან სპეციალური დანართი, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ. Yakshcho, qiu არის მართებულად დასაკეცი vikonati, აუცილებელია მისი შეცვლა წევით. ამისთვის ჰორიზონტალურ ზოლს მიამაგრეთ ექსპანდერი ან ჰუმუსის სახვევი და ბალიშზე, ან საყრდენზე ჯდომისას აუცილებელია ხელების მოპოვება, მოზიდვა, ხელები თავის უკან მიტანა.
• Vidzhimannya vіd pіdlogi. vіdzhiman-ის კლასიკური ან მარტივი ვარიანტი, როდესაც ადამიანი მუხლებით ეყრდნობა ტყუილს. კლასიკური გრაგნილებით, სხეულის სწორი მოჭრაა საჭირო. აუცილებელია ვიკონუვატი ათჯერ ხუთჯერ დღეში. კანის ხუთების შემდეგ აუცილებელია კარგი შესვენება. და ასეთი წოდებით ვიძიმანთა რიცხვი ორმოცდაათამდე მიიყვანოს.
• cієї უფლება, თქვენ გჭირდებათ dumbbells. სუნი არ არის დამნაშავე, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვანია. იწვა იატაკზე, სწორი მკლავებით თქვენ უნდა აწიოთ ისინი თავის უკან, ხოლო მკერდის წინ zupinyat.

დღეს ოცი კვარცხლბეკის გაჭიმვით აუცილებელია ერთი უფლების მოპოვება, მოძრაობის მობილურობის გაზრდა. სწორია დღის გატარება, სათითაოდ კრეფა. Mіzh კანი მარჯვნივ პირველი ჯგუფის m'yazіv შეიძლება გაიაროს არანაკლებ ორმოცდარვა წელი. ვიკონანის უფლების საათის ქვეშ, აუცილებელია სწორად იყოთ. დაასრულეთ თქვენი საქმე კონტრასტული შხაპით ან დუშით ცივი წყალი, tse obov'yazkova პროცედურა და არა ვარტო მისი ნეხტუვატი.

პრევენციული ვიზიტი

ბუბნოვსკის მეთოდით ოკუპაცია და ინფარქტის, ინსულტის, ვარიკოზული ვენების სასწაულებრივი პრევენცია. ასე რომ, სურნელება ეხმარება გათავისუფლდეს გინეკოლოგიური დაავადებებისგან, ველური გზების ავადმყოფობისგან, რაც ეხმარება ადამიანებს გადარჩენაში ადამიანის ძალა. ჩინური თერაპიის კლასები ქალებს დაეხმარება გაუადვილონ მეღვინეობის პროცესი ბავშვებსა და ბავშვებს.

GLj20ekS3eE

სპეციალური ცენტრების დაარსება მათთვის, ვისაც კინეზოთერაპია სურს. სუნი მუშაობს fakhіvtsі, yakі გაიარეს სპეციალური ტრენინგი. მძიმე ავადმყოფობის შემთხვევაში უმჯობესია იჩქაროთ დახმარება. სუნიანი ნაკეცი ინდივიდუალური გეგმამიიღოს, დაეხმაროს გონების სწორად გაფართოებას და ასევე აჩვენოს, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ სწორად და ვასწავლოთ დიჰალური ტანვარჯიში.

კობამდე მიიღეთ ბუბნოვსკის მეთოდი, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

კინეზიტერაპია - ცე ლიკუვალნაიას ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი გალუზა, რომლის საფუძველშიც დევს მ'იაზოვა სკოროჩენნიას ცოდნა. კინეზოთერაპიის მთავარი ამოცანაა რევოლუციების ავტომატიზმამდე მიყვანა. დადასტურებულია, რომ რეგულარული სწორია m'yazovі skorochennyaშეედინება ყველა შინაგან ორგანოზე, არეგულირებს სისხლის ადექვატურ ნაკადს და ნაკადს, ასევე არეგულირებს ინერვაციას.

კინეზოთერაპიის მიღების ჩვენებაა პრაქტიკულად ყველა ტრავმული დაზიანება, ასევე საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის დაავადება.

სანამ უკუჩვენება გამოჩნდება:

• ონკოლოგიური დაავადება;
• ჰემორაგიული სისხლძარღვთა რღვევით;
• მტრული ინფარქტი ან ინსულტი (სახელმწიფოების გადაცემის შემდეგ სტუმართმოყვარეობის პერიოდი);
• დაამტვრიეთ ჯაგრისები (შეიძლება ნაკლებად დატვირთული იყოს კალოუსების ჩამოსხმის შემდეგ);
• როზრივ რომ ნადრივი ზვ'იაზოკი;
• პოსტოპერაციული პერიოდი (მუშაობა შეიძლება ჩატარდეს ექიმის ნებართვის შემდეგ);

კინეზოთერაპიის საფუძვლები

კინეზოთერაპიის საფუძველია ხორცის ბოჭკოების სწორი სიმცირე, ასევე სხეულის ეტაპობრივი ადაპტაცია მზარდი ძალების მიმართ.

დენის დისკის გაუმჯობესება ხორციელდება ეტაპობრივად, გაუმჯობესებებით:

• ვიკ ხალხი;
• ქველოგები;
• Mill m'azovih ბოჭკოები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სადგური;
• ძირითადი დაავადება, რომელიც საჭიროებს კორექტირებას;
• თანმხლები დაავადებები;
• გადატანილი ავადმყოფი;

ეტაპობრივად სწორი მოძრაობების სწავლა გააუმჯობესებს პირის ღრუში სისხლის მიმოქცევას და ასევე ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას. მუდმივი გამეორების უფლება საშუალებას გაძლევთ ავტომატურად გაიზარდოთ ისინი ნეირორეფლექსის დონეზე.

ასევე მნიშვნელოვანი საწყობი კინეზოთერაპიაა სწორი კვნესა. ეს გვაძლევს საშუალებას გავჯერდეთ ორგანიზმს და გავაძლიეროთ სისხლის მიმოქცევა მ'იაზივში, ჩვენ სწორად მივიღებთ. სისხლთან ერთად მიაზს ართმევენ pozhivnі speechovina, ასევე kissen, რომელიც ბუნებრივი კატალიზატორია გამოსვლების გაცვლისთვის.

შედეგად, სწორი სუნთქვით, ღამის საათები შესაფერისია ხორცში მეტაბოლიზმის ამაღლებისთვის და მეტყველების გაცვლის პროდუქტები უფრო მეტად გამოიყოფა ორგანიზმში.

რა განსხვავებაა კინეზითერაპიასა და სხვა სახის თერაპიას შორის?

ოკუპაცია კინეზიოთერაპიით შევიდეს საგანმანათლებლო ფიზიკური კულტურის სტრუქტურაში. პროტე, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხედავთ სავარჯიშო თერაპიას, რომელიც მიმართულია კონკრეტული ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებაზე, მაშინ კინეზეთერაპია სწორ მუშაობას გადასცემს ორგანიზმში ყველა დაავადების სასარგებლო მუშაობას. ამ თერაპიის საფუძველია სხვადასხვა ძალისმიერი იმპულსების ყველაზე სწორი მოკლევადიანი მკურნალობა.

კინეზოთერაპიის მეთოდი¢ სხეულის გაუმჯობესება, ასევე ადამიანის სხეულის სტრუქტურაში ჩანერგვა.

ძირითადად:

• ქედი;
• სუგლობი;
• M'yazovі კონტრაქტურები;
• ხმოვანი მოწყობილობა.

სად შეიძლება მუშაობა?

Vikonuvati უფლება შეიძლება იყოს როგორც სახლში, ისე შიგნით სპეციალიზებული ცენტრებირეაბილიტაცია. ცენტრიდან აღების უპირატესობა არის კინეზოთერაპიის ჩასატარებლად საჭირო ნივთის არსებობა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია მწვრთნელის ყოფნა.

კინეზითერაპია შეიძლება ჩატარდეს დამოუკიდებლად, სახლის პირობებში, აუცილებელია გონს მოდი boules vikonani:

• Vіdsutnіst უკუჩვენება მიღება;
• ტრენერთან ოკუპაცია არ არის მინიმუმ პივროკუს (ზოგიერთ შემთხვევაში ეს კლდემდეა);
• კომპლექსის დაკეცვა სწორი მწვრთნელით.

მნიშვნელოვანია ტრენერთან ერთად კანის პაციენტისადმი ინდივიდუალური მიდგომისას:

1. Მწვრთნელი ინდივიდუალური მახასიათებლებიპაციენტის სხეული და იოგას ბანაკი კანის ოკუპაციის კუბზე.
2. ვარჯიშის საათში ტრენერი არეგულირებს ძალისხმევის ძალას კანისთვის.
3. ტრენერი გვეხმარება კანის მოვლისთვის საჭირო პოზიციის დაკავებაში.
4. სწორი სუნთქვის კონტროლი.
5. Dopomoga აქვს vikonannі მშვიდი chi іnshih უფლებები.
6. ოკუპაციის შემდეგ შედეგის შეფასება.
7. აიღეთ გრაფიკის ინდივიდუალური არჩევანი.
8. სწორი კანის ადამიანების ინდივიდუალური კომპლექსის დაკეცვა.

მწვრთნელის გარეშე ვარჯიში კატეგორიულად შეუძლებელია, მითუმეტეს ზურგზე! არასწორი pіdkhіd to vikonannya, შესაძლოა არა მხოლოდ კორისტის მოტანა, არამედ ჯანსაღი ადამიანების ბანაკის დაღუპვა. Tse-მ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ვაზოდილატაციის სპაზმი, არტერიული კრუნჩხვები და ასევე ლორწოვანის კონტრაქტურების გამოჩენა.

თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სახლში ამ vipad-ში, როგორც სახლში მისვლა პროფესიონალი ტრენერ-რეაბილიტატორიდა ადამიანი სახლიდან გასვლას ვერ შეძლებს, თორემ ამ ბოლო სამ საათამდე ადამიანი მწვრთნელის მოვლაშია და ზუსტად იცის, როგორ სწორად მოინახულოს ეს ჩი და სხვები სწორია და ასევე შემუშავებულია ახალი მეთოდი. სპეციალისტ-რეაბილიტატორი.

ოკუპაცია სპეციალური ნებართვის გარეშე

გარეშე დაკავებულია სპეციალური ქონებაგადასცეს vikonannya ფუნქციური და დინამიური უფლებები. Їhnya მთავარი vіdminnіst polyagaє იმაში, რომ მეტა დინამიური უფლებები – rozrobiti m'yazi, მიიყვანეთ ისინი ტონამდე, ხოლო ფუნქციონალურები - გადააქციეთ ბუნებრივი ფუნქციები m'yazam-ზე (განადგურება და გადაგვარება).

ძირითადი ფუნქციონალური უფლებები შეიძლება ნახოთ:

• სახლში სიარული;
• ფეხით mіstsevistu;
• დიდი ნისლზე;
• პიდიომი და დაღმართი შეკრებებით;
• Zginannya რომ rozginannya kintsivok ან okremih їkh ნაწილები (თითები, liktya, შუბლის).

დინამიური უფლებების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ:

• დიდი ზოლებით;
• ნაჰილი ტულუბა;
• ახვევს kіntsіvkami;
• kіlkoh-ის კომბინაცია სწორია.

აქტივობები ბავშვებისთვის

კინეზითერაპია ხშირად გამოიყენება ბავშვებში დაავადებების სამკურნალოდ:

• აუტიზმი;
• სქოლიოზი;
• ლორდოზი;
• კიფოზი;
• შესწორება წასვლა;
• Ცხიმოვანი.

Krim likuvannya, kineziterapiya შეიძლება და іnshі infuse ბავშვებს:

• ოკუპაცია სპეციალურად შერჩეული ჯგუფებით, რათა ასწავლონ ბავშვებს თავიანთი პრობლემის მიღება და მასზე მუშაობა;
• სოციალიზაციის ხელშეწყობა;
• ვარსკვლავების ჩამოსხმა ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისთვის;
• სწორი სუნთქვის ჩამოსხმა;
• თქვენი მუშაობის შედეგის მოგების შესაძლებლობა;
• მოტივაციის შექმნა და მიზნების დასახვა;
• სირთულეებთან გამკლავების სწავლა;
• შენობების ფორმირება ადეკვატურად აფასებს მათ სიძლიერეს და შესაძლებლობებს.

ერთი და იგივე, spriyaє oduzhannu, და მიეცით საშუალება ბავშვს წაართვას საზოგადოების შორეული ცხოვრების აუცილებელი უნარები.

ვიკონანის უფლებების კომპლექსი შინაურ გონებაში

იქნება ეს სწორი სახლის გონებაში, აუცილებელია დათბობის დაწყება. Tse dopomozhe m'yazam rosіgrіtisya რომ არ vіdchuvati არასასიამოვნო vіdchuttіv pіd საათი vykonannya მართალია.

მარტივი კომპლექსი სამართლიანად შედგება:

1. - დგომა აქცენტით იდაყვებზე და მუხლზე, რათა მისცეს ზურგის მოხრის შესაძლებლობა ხელის მდგომარეობაში.
2. ხერხემლის ჭრილობის შეხორცება– ამ პოზაში გაჭედვით, ზურგი ქვევით მოხარეთ და გაიჭიმეთ წინ ბოლოების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
3. როზტიაგუვანია- დაჯექი მოხრილ მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა ზურგზე მოზიდე. როცა საჭიროა ამაღლება მარჯვენა ხელიდა გაიყვანეთ წინ. შეეცადეთ ამ მდგომარეობაში მოკვდეთ რამდენიმე წამით.
4. ვიტაგი- მუხლზე და იდაყვებზე აქცენტის გაკეთების შემდეგ, აუცილებელია ზურგის მოჭრა თანაბრად, ხოლო რაც შეიძლება წინ გაჭიმვა, დარტყმის პოზიციის შეცვლის გარეშე.
5. Zmіtsnennya m'yazіv- Vihіdne პოზიცია - აქცენტი ხეობაში და სვეტზე. დანახვისას აუცილებელია ხელები იდაყვში მოხვიოთ და სხეული დაწიოთ პიდლოგზე. ზრობიტი ღრმა და ღრმა ამოსუნთქვა. დანახვისას აუცილებელია მკლავების გასწორება იდაყვებში და აწევა, სავარძლების დაწევა ხბოებზე.
6. კუჭის დაძაბვა- გარე პოზიცია - ზურგზე წოლა. სუნთქვაზე ის მაქსიმალურად ცოცხლობს, მხედველობაზე მოდუნებულია, გარე პოზიციაზე ბრუნავს.
7. რობოტი მენჯი- პოჩატკოვის პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები. ჰაერში, მენჯი მაღლა ადის, დანახვისას ის ქვევით ეშვება, ფეხებს აშორებს.

რას ამბობენ ხალხი კინეზეთერაპიაზე?

კინეზითერაპიის შესახებ ანონიმური ინფორმაციის ცოდნა შესაძლებელია, პრაქტიკულად ყველაფერი შეიძლება იქამდე მიიყვანოთ, რომ:

• კინეზიტერაპია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მართლაც ეფექტური მეთოდია;
• Kіneziterapіya - tse დასაკეცი და მოითხოვს უფრო მორალურ ї vitrimki, nizh ფიზიკური;
• შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი დრო;
• ეფექტურობისთვის მიიღეთ პროფესიონალი ტრენერი;
• იზრუნეთ მასზე სისტემატურად;
• უკვე შემდეგ პირველი მიიღოს ადვილი dihati;
• მაპატიეთ, თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ სახლში გონება (კალმების შეკუმშვა, ფეხების აწევა);
• რობიტი უფრო ადვილია სპეციალურ ტრენაჟორებზე, თქვენ გაქვთ მხარდაჭერა;
• დამოუკიდებელი უფლებების ჟამს, სახლში ფიქრებში, ზოგჯერ მწვრთნელის საჭიროება განიხილება.

შეიტყვეთ აქ.

ბუბნოვსკის სისტემას ექსტრემალურ რეაბილიტაციას უწოდებენ.

კინეზითერაპია

ექიმი ბუბნოვსკი შორს იყო საკუთარი თავის ინტეგრაციისგან საუკეთესო მსუბუქი ტექნიკა ინოვაცია ერთ კომპლექსში და საკუთარი უნიკალური მეთოდის შექმნა.ამ მეთოდმა გაზარდა ჩვენს ასაკობრივ ჯგუფებში ადამიანთა რიცხვი ქედზე ოპერაციების დროს ათასობით პაციენტის დამუშავებით.ბუბნოვსკის სისტემას ხშირად ექსტრემალურ რეაბილიტაციას უწოდებენ.

გასწავლით ბუბნოვსკის ტანვარჯიშს ქედისთვის, იაკზე რეგულარულად დარტყმას და შეძლებთ გათავისუფლდეთ თოვლში მყოფი სნეულებით გამოწვეული უამრავი პრობლემისგან.

რა არის ბუბნოვსკის უკან ქედისა და ჭაობების ამაღლების არსი?

მეთოდის არსი არის polagaє at likuvannі rukhami. მას კინეზითერაპიას უწოდებენ . ბუბნოვსკის მეთოდით ქედის ამაღლების 20 წლიანმა მონაკვეთმა მედიკამენტების გარეშე ათასობით პაციენტი გადააქცია სრულ სიცოცხლეში.

Dotrimuyuchis ტექნიკა, ailments usuvaє ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დაავადებების თოვლი. ჰიპოდინამია . იყიდება rahunok უფლება, yakі უფლება vikonannі აბსოლუტურად bezpechnі ავადმყოფი ადამიანები დრიფტით, პაციენტები აძლიერებენ და ააქტიურებენ glibokі m'yazi.

ბუბნოვსკის ტკივილგამაყუჩებელი უფლებების კომპლექსი ქედისთვის:

1. რელაქსაცია და ზურგის მოხრა.

vykonannya tsієї-სთვის ბუბნოვსკის გასწვრივ ქედის პირდაპირ, თქვენ უნდა დადგეთ მუხლებზე, ქვემოდან ხელისგულებით დახრილი. სრულად მოხარეთ ზურგი (იხ.), მოხარეთ შიგნიდან.
სწორია შეუფერხებლად მუშაობა მკვეთრი რყევების გარეშე. ერთი პიდისთვის რეკომენდებულია 20-ჯერ მოგება.

2. Raztyaguvannya m'yazіv.

გამარჯვებულისთვის აუცილებელია ოთხზე ასვლა. გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დაჯექით მარცხენა ფეხზე. თქვენი შესაძლებლობების სამყაროში მარცხენა ფეხი წინ გაწელეთ, რომლითაც დაბლა იძირებით.

სწორია ვიკონატი 20-ჯერ, ერთი ფეხის გაჭიმვა, შემდეგ 20-ჯერ მეორეს გაჭიმვა. რეკომენდირებულია უფლების მოპოვება შეუფერხებლად რივკვის გარეშე, ჯერ კიდევ მტკივნეულად შესამჩნევი.

3. ნაჰილი.

კიბორჩხალები დგანან, აუცილებელია თავზე ფეხის ფრჩხილის მოზიდვა, შეგიძლიათ წინ წახვიდეთ და არ დაიხაროთ. შეეცადეთ დაიმორჩილოთ ეჭვიანობა.

4. ზურგის დაჭიმვა.

აუცილებელია ოთხზე ჯდომა, შემდეგ ავკეცოთ: ხელები იდაყვებში მოხაროთ თქვენს წინ და ქურთუკი წერტილამდე აიჩეჩეთ. ასევე აუცილებელია ვიდიხასთვის ხელების გასწორება, ფეხის თითებზე დაჯდომა. M'yazi-ს ზურგი ასეთ მდგომარეობაში იწყებს დაჭიმვას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

5. პრეს.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლი და ხელები თავის უკან მოათავსეთ. აწიეთ ტულუბი (ვიდიჰ) და მუხლები იდაყვებით დააწექით. Prodovzhuyut vykonuvati უფლება მსუბუქი ღვიძლის დაძაბული m'yazah. ეტაპობრივად მატულობს სურვილი, რაც ტკივილს უმატებს თვალს.
იმისთვის, რომ ეფექტი უფრო სწორი იყოს, ნებადართულია მასზე ყინულით კომპრესის დადება.

6. "Napіvmіstok".

დაწექით ზურგზე და ხელები ტულუბაზე დაადეთ. ვიდიხაზე მენჯის აწევა უფრო შეიძლება. ზრობიტი "napіvmіstok". ჩამოწიეთ მენჯი შიგნით. თქვენ შეგიძლიათ სამართლიანად მოიგოთ 30-ჯერ.

ბუბნოვსკის ადაპტური ტანვარჯიში

Tsya ადაპტური ტანვარჯიში აღიარებულია მათთვის, ვინც იწყებს ლიკუვალნი როჰის დაუფლებას.

ვიდეო უფლებებით:

1. დაჯექი ხუთზე და კარგი მოკვდი. ამოსუნთქვაზე აუცილებელია აწევა და ხელებით წრეების გაკეთება. Sisti on p'yati - ჩანს.

2 . გაასუფთავეთ სუნთქვა. Doloni მუცელზე და wiggle მეშვეობით squeezing squeezing ხმა "პ-ფ".

3. უკანა მხარეს, იმუშავეთ პირდაპირ პრესაზე. ადექით მორების კვალდაკვალ (vidih), მუხლები თქვენს მოსახვევში.

4. გარდა ამისა, ვიდეოზე აუცილებელია მენჯის აწევა და მუხლის აწევა ერთდროულად.

5. სადგურიც იგივეა. ვიდიხასთვის აუცილებელია დაჯგუფება: აწიეთ ტოელუბი და ფეხები და შეეცადეთ მიიღოთ იმ ლექციების რაოდენობა.

6. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ხელისგულზე დაეყრდენით და ასე დაჯგუფდით. აუცილებელია ვარჯიში მთელი სხეულით.

7. ვიკონათი დაჯგუფება ზურგზე (სავარჯიშო No5).

8. ვიკონატის დაჯგუფება მარცხნივ ბოტებზე, როგორც სავარჯიშო No6.

9. დადექით ოთხზე და დაისვენეთ მიაზი. ტროჰიმ ასწია გომილკა, მოაბრუნა მენჯის ლევორუხი და მარჯვენა ხელი („კუდი ქნევით“).

10. ამავდროულად, ვიკონუვატების პოზიციები დაჭრეს ტულუბით წინ და უკან. როცა წინ ავად ხართ, ხელები იდაყვებში მოხარეთ.

11. გადაკეცეთ მარჯვნივ No 10 ავადმყოფობის დროს ფეხის წინ აწევით.

12. დამშვიდდი m'yazi, sivshi ხუთზე. გაჭიმეთ უკან.

13. დაჯექი, მოწიე ფეხები, მოხვიე ხელები. ასწიეთ ფეხები, ხელები წინ წამოწიეთ. მიუთითეთ მარჯვნივ "დანები".

14. მოუხვიეთ მარჯვენა მხარეს. მონაცვლეობით გადაიტანეთ მოხრილი (მხარზე აწევა) და გასწორებული ფეხით (მხედველობაში).

15. Tezh მარჯვენა vykonuєtsya მეორე მხრიდან.

16. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები, ხელები თავის უკან. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა ნახოთ ვიდეო.

17. კიბოსნაირები მენჯის მ'იაზის დასასვენებლად ("კუდის ქნევა").

18. 3 პოზიცია (მარჯვნივ No17) ვიკონატი მარჯვნივ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი. Namagatisya pіdnyati stegno პარალელური pіdlozі.

19. ამ პოზიციიდან ასწიეთ ფეხი და მოკალით აღმართზე.

20. მას შემდეგ, რაც ყოფილი. No 17-18, გაჭიმეთ მარჯვენა მჭიდზე, არ დაჯდეთ. შეეცადეთ უკან დაიხიოთ.

21. ვიკონატი მარჯვნივ No18-19 მარცხენა ფეხით. გავიჭიმოთ მარცხენა ფეხზე.

მხიარული ტანვარჯიში სასწაულებრივად ეხმარება დრეიფების ავადმყოფობისგან თავის დაღწევას

22. მუცელზე ხელები თავისუფლად დაწექით საწოლზე. სწორი ფეხები ასწიეთ გორაზე. ამავდროულად, პოზიცია არის ტულუბის აწევა.

23. ხუთზე ვიდიხასთვის გაჭიმეთ.

24. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ხელებზე დაეყრდენით. გამკაცრეთ დასაკეცი ხელები: მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მიაღწიეთ ახალ მოსახვევს, შემდეგ კი სწორი ფეხი გადავახვიოთ. ივარჯიშეთ ვარჯიში სრული ამპლიტუდით. თქვენ გაქვთ უფლება იმუშაოთ თქვენი მეორე ფეხით.

25. დაწექით ზურგზე და აწიეთ მუხლი მკერდამდე. ცომუმით თავი ნუ აგდებ. ხელები ვიდიხაზე დაიდეთ და ფეხები აღმართზე გაისწორეთ, ხუთჯერ საწოლზე გასაოცრად. მოდი, მარჯვენა ხელის მოხრილი ფეხები ჩამოვყაროთ. გაასწორეთ ფეხები და გადაიტანეთ მარცხნივ.

26. დაწექით და მარჯვენა ასწიეთ პრესისკენ, ასწიეთ ტოელუბი. კოლინა დაიხარა.

27. მე-3 ბანაკი. დაადეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლზე. ვიდიხაზე ფილტვებს მარჯვენა მუხლისკენ გავჭიმავთ. დაიმახსოვრე შენი ფეხები და გაიზარდე იგივე სწორად.

28. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ასწიეთ ფეხი აღმართზე საქანელას შუა წვეტიდან. კბილების იგივე თანმიმდევრობით აუცილებელია ფეხის დაწევა. P'yata pіd საათი vykonannya უფლება დაძაბული.

29. №28 პოზიციიდან, გადაატრიალეთ ფეხი წინ და უკან, ცხვირს აწიეთ ცხვირით. წინ - სწორი ფეხი, უკან - მოხრილი.

30. No28-29 ვიკონატი მეორე მხრიდან.

31. სისტემა. Zrobiti clear dihannya (No2).

32. Vidzhimannya vіd pіdlogi. ქვეშ საათის vіdzhimannya დავინახე robiti გადაადგილება აღმართზე. რეკომენდირებულია მოსვლა სამჯერ, თითო 10-ჯერ. Vіdzhimannya შეიძლება გაუმჯობესდეს dodatkovo, არ შედის ტანვარჯიშში.

33. დააყენეთ პრესაზე. გასწორებული და აწეული ფეხებით დაამუშავეთ „დანები“ მარჯვნივ. ჩემს თავს მუხლებზე ვიჩოქებ, რომ ვხედავ ჩემს თავს, ზურგზე არ ვარდება, ხელებზე სპირალურად მიტრიალდება.

34. გახდი კიბოსნაირები, „კუდი აიქნიე“.

35. რომელი პოზიციიდან მუშაობს ჯადოსნური ფეხი. მუხლის ზურგი მხარზე ეჭიმება, შემდეგ ვიდიხაზე გასწორებული ფეხით, მოკლულს ვატრიალებთ. ვიკონატი ერთი ფეხით და მეორე.

36. Vikonati სავარჯიშო No20 რელაქსაციაზე და ვიკონატი ასუფთავებს დიჰანიას.

37. Sisti და "გასეირნება სკამებზე" წინ და უკან.

38. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ფეხები. მარჯვენა გასწორებული ფეხით გაძარცვეთ საქანელა, მარცხენა ხელით გაჭიმეთ ფეხამდე. იგივე მეორე ფეხით.

39. კიბოსნაირები ატრიალებენ ფეხს სამ წერტილში: მოკვლა, აღმართზე, მეორე მხარეს. იგივე ფეხით.

40. უკან გაიწიე, ვიკონატი, გაასუფთავე შენი დიანა.

პირდაპირ ბრეკეტებზე

41. გაჭიმვის უფლება ზრობიტი. სისტი, ხელები ფეხზე მოკიდე და ვიდიხაში წინ გაიწიე. Lіktami namagatsya შორს pіdlogi. Povіlno s_sti, ფეხები v_dsunut troch წინ და გააგრძელეთ გაჭიმვა. გაჭიმეთ ზურგი, გაჭიმეთ იაკომოგის ფეხები მოშორებით. შეგიძლიათ მოითმინოთ მცირე რაოდენობით.

42. ერთი ფეხი მოხარეთ, მეორე სწორია (მუხლი სწორია, თითი თავის თავზეა). In vidihu, გაჭიმვა სწორი ფეხი. დაიმახსოვრე შენი ფეხები და იარე სწორად.

43. გასწორებული ფეხები მოკლა. გაჭიმეთ შკარპეტკამდე ვიდიჰუზე, გაოცდით წინ.

44. No43 პოზიციიდან ხელები წინ წამოწიეთ და ხელები კილიმკის გასწვრივ ხელებით წინ გადაიტანეთ, ცდილობთ სიტყვები პიდლოგზე დადოთ.

45. მჯდომარე მდგომარეობაში აიღეთ მარჯვენა ფეხი და მიიჭირეთ მკერდზე თქვენს წინ. აიღე ფეხი და აწიე შენს წინააღმდეგ, გაისწორე მუხლი. მოხრილი ფეხი მარჯვენა ხელით დადეთ თქვენს წინ. მარცხენა ფეხი დაგრეხილია. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი თქვენს წინ. საკმარისია დაჯდე და სცადო ზურგზე დაწოლა. დაწოლილ მდგომარეობაში ისე, რომ მარჯვენა მუხლი ფეხებში არ ჩატეხოს.

46. თეჟი მარჯვნივ No45 ვიკონატი მარცხენა ფეხით.

47. დაწექით, თავი დაადეთ თემას (დაწექით ბურთზე მხრის პირებით). თავი ავწიოთ და თითები გავაოცოთ. ადექით ხელების დახმარების გარეშე და გაჭიმეთ სწორ ფეხებამდე.

48. მუცელზე დაწექით, მარცხენა ხელით აიღეთ მარჯვენა ფეხი და უფრო მჭიდროდ ასწიეთ ზევით. გაუშვით ფეხი და იმუშავეთ მეორე ფეხით.

49. მარჯვენა No 47 Viconati ორი ფეხით. დაიჭირეთ ხუთი ადგილი, ასწიეთ თავი და მოიპარეთ მუცელზე.

50. დასვენების უფლება. გაჭიმეთ უკან ხუთზე ვიდიჰუმდე.

51. კიბორჩხალების პოზიციიდან პოპრაციუვატი ზურგით აღმართზე, ქვევით (რხევა და მოხრა). უკან აღმართზე - ცოცხლად აწეული, უკან დაბლა - ცოცხალი ვიპინატი.

52. Z პოზიცია No50, დააყენეთ სვეტი უფრო ფართო, ფეხები უფრო ფართო. ახლა სცადეთ სისტემები.

53. ფეხები მოკლული, ხელები ღორღზე შემოხვია. შეეცადეთ დაჯდეთ ძაფზე.

54. სისტი მოხრილი ფეხებით. სცადეთ დადგით მოხრილი ფეხი თქვენს წინ, და მუხლები ღეროებს შეეჩეხება.

55. ვიკონატი უფლება დაისვენოს. გამოქვეყნდა