როგორ ვიშოვო საარსებო მინიმუმი. შესაფერისია თხელი წელისთვის სახლის რეცხვისას. რა ვუყოთ მათ, ვისი წელიც არასდროს ყოფილა მკაფიოდ გამოხატული?

როგორ მოვაჭრათ წვრილი წელი - მკვებავი, მკვებავი, შესაბამისი. ქალის კანს სურს იდეალურად გამოიყურებოდეს. ნებისმიერ ადამიანს სურს ჩაიცვას ქალბატონი ბარბის თოჯინის პარამეტრებით - სილამაზის და მიმზიდველობის სიმბოლო. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წელის ზომაზე:

ბევრი ცხიმის დეპოზიტი გვერდებზე;
შეპყრობილი ზურგისა და მუცლის წყლულები;
მგრძნობელობა ჰორმონის ესტროგენის მიმართ;
ბუნებრივი პროპორციები, რომლებიც ბუნებამ დაჯილდოვდა.

როგორ მივიღოთ უფრო თხელი წელი

იდეალური წელის მისაღწევად ნაბიჯების ნაკრები მარტივია: რეგულარული კორექტირება და მორგებული საკვები. დეტალები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოჭრათ ჭურვები ისე, რომ წელის არე ვიწრო იყოს, ნაკერი კი ფართო და ქვედა. ალი თავიდანვე – ცხელი საკვების თაიგული, რომელიც წელის შეცვლაში დაგეხმარებათ.

პოპულარული სტატისტიკა:

1. დალიეთ ცივი წყალი, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და გაზარდოთ ცხიმების წვის სითხე.
2. სრულფასოვანი snack - obov'yazkovo. იწყება მეტაბოლური პროცესები, სხეული ამოტუმბავს და იწყებს ჭრილობიდან ცხიმების წვას.
3. მხოლოდ ეშმაკური პრესა არ შეუძლია დახმარებას, ვინაიდან სხეული იმაზე თხელია ვიდრე ჩვენ გვინდა.

როგორ მივიღოთ თხელი წელი სახლში - კვების დიეტა

თქვენ უნდა დაიწყოთ კალორიების დაკარგვა – კარგი იდეაა გიყვარდეთ თქვენი ფიგურა. მნიშვნელოვანია შეცვალოთ მთელი სხეულის წონა და კონკრეტულად წელის გარშემოწერილობა. პროდუქტები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:

ზეითუნის ზეთი, ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც გეხმარებათ კანის სიფრთხილის შენარჩუნებაში (ხელს უშლიან ცხიმის დაგროვებას, მათ შორის პრობლემურ ადგილებში);
კედარის თხილი, რომლის ზეთი ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც თრგუნავენ მადას;
ჟოლო, გრეიფრუტი, ანანასი დატვირთულია ცხიმების წვის უნარით;
თევზის ცხიმი ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დონეს და ასტიმულირებს ლიპიდების დაჟანგვას;
შვრიის ფაფა შეიცავს ცელულიტს, შეიცავს ნახშირწყლებს, აქვეითებს ქოლესტერინს და ითვლება სიმსუქნის საწინააღმდეგო საკვებად. ის თავისთავად ასტიმულირებს ტესტოსტერონს, რაც იწვევს ორგანიზმში ცხიმების წვას და ხორცის მასის დაგროვებას.

როგორ მივიღოთ თხელი წელი და ბრტყელი ცხოვრება სახლის გონებაში, მართალია

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოიჭრათ გვერდები, გაიჭიმოთ წელი, გაისწოროთ პოზა და შედეგად, ქალს შეუძლია სახლში და ყოველგვარი აურზაურის გარეშე მოიჭრას ასპენის წელი. ქვემოთ აღვწერთ გაკვეთილებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს მხოლოდ ერთ თვეში.

1. ჰოოპ.
ბევრი აკრიტიკებს, მაგრამ არაფრისთვის. ჰულაჰუპი ადვილად და დიდი ხნის განმავლობაში ტრიალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დიდხანს დარჩეს პრობლემურ ზონაზე. მსუბუქი მარყუჟის დახმარებით, რომელიც მნიშვნელოვანია ტანზე დასადებად, შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ სიმები ინტენსიური ნაკერების ნაკადის პროპორციულად. მასაჟის ჩანართებით აღჭურვილი წონიანი რგოლის გამოყენებისას იგი სრულყოფილად ვრცელდება სხეულზე. იზრდება სისხლის მიმოქცევა, უმჯობესდება კუნთების ტონუსი და კანი ხდება ელასტიური.

2. თოკზე ხტომა.
სკრაბის საათის განმავლობაში კუნთები მუდმივი დაძაბულობის ქვეშაა და მეტყველების გაცვლა ჩქარდება. რეგულარული ვარჯიშის შედეგია წონის დაკლება, ხოლო წელის გარშემოწერილობა მცირდება. თოკზე ინტენსიური ვარჯიშის მაგალითი: ნელი ტემპით გასწორება 45 წამი, სასურველია 15 წამი; 45 წამი მკვდარი ჭრა, 15 წამი გამოსწორება; 45 წამი სრული ჭრა, 15 წამი გამოსწორება. ეს უბრალოდ კოლოა, არ ინერვიულოთ ასეთ სპრატებზე.

3. მარჯვნივ, რომელსაც აქვს კარგი შედეგი, მუცლის ირიბი კუნთების გაზომვის ეფექტურობა და ლამაზი წელის ხაზის ჩამოყალიბება. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ ხელებით ქვემოთ, ფეხები მუხლებში მოხრილი და აწეული. ფეხები გვერდულად გადაატრიალეთ, მუხლები საყრდენის ქვეშ გამოწექით. ვიკონოვატი 20-ჯერ შეურაცხმყოფელ მხარეს.

4. ფიცარი.
მარჯვნივ დაჭერით ღრმა ხორცი, შექმენით პრესა. სხეული კიდევ უფრო დაძაბულია, გვერდებზე და გვერდებზე დახვეული, ჰორიზონტალურად ძაფად გადაწეული. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია ერთ საათამდე, თანდათან გაზარდეთ საათი. სამუშაო 3 - 4 მიდგომა. აქ ნახავთ ფოტოებს, რომლებიც ასახავს სხეულის სწორ განლაგებას „ფიცარნაგ“ პოზიციაში.

5. ტუმბო.
უხვევს მარჯვნივ, შეუფერხებლად ჟღერს წელის, განაახლებს ბრტყელ ცხოვრებას ტილოების შემდეგ. ხორცს ასხამენ განივი ვერუმზე, რომელიც შლის შინაგან ორგანოებს, რომელიც ნატურალური კორსეტის როლს ასრულებს. ისინი ოდნავ წინ იხრება, მუხლებს აჭერენ მუხლზე. ჩაისუნთქეთ, მკვეთრად ამოისუნთქეთ ფილტვებიდან ამოსუნთქვის ბოლო წვეთამდე, ამოისუნთქეთ. რეტრაქტი აგრძელებს ქედს, რაც შეიძლება ღრმად. აურიეთ 15 წამის განმავლობაში, ან საათზე მეტი, კანის ვარჯიშისთვის. გაოცდით პროგრამის "ყველაფერი კარგად იქნება" გაზაფხულის გამოშვებით, ვიდეო დეტალურად აღწერს ამ მარტივი ეფექტური უფლების ტექნიკას.

ოლია ლიხაჩოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

ზმისტი

წონაში დაკლებული ქალისთვის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ სწორად კვება, არამედ მისი შერწყმა სხვადასხვა ვარჯიშებთან. ყველა გოგონას სურს გაიზარდოს წელის პატარა და მუცლის ცხიმი დაკარგოს. მაგრამ კანმა არ იცის როგორ მიიღოს თხელი წელი - გარდაქმნას სხეული და მიაღწიოს შედეგებს სპეციალური აქტივობებისა და დაბალკალორიული საკვების გამოყენებით. ამავდროულად, შეგიძლიათ ჩაიცვათ კორსეტი, რომელიც მხოლოდ მოკლე საათით დაგეხმარებათ შორტის ჩაცმაში.

როგორ მივიღოთ პატარა წელი

წონაში და კარგ ფორმაში დარჩენა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ნებისყოფა და რეგულარული ნაბიჯების გადადგმა. წელის ზომა დამოკიდებულია ფორმაზე, მაგალითად, "სწორ ჭრილში" ფიგურაში ის პრაქტიკულად არ ჩანს და მისი გამხდარი იქნება მნიშვნელოვანი, მაგრამ "ქვიშის წლის" ტიპის ფიგურაში, წელის ხაზის შექმნა პრობლემას არ წარმოადგენს - ვიზუალურად ფართო ნაკერი მას უფრო მეტად შეცვლის.

აუცილებელია წონის დაკლების ყოვლისმომცველი მიდგომა. პროგრამა პასუხისმგებელია ცხიმების წვაზე კარდიო უფლებასა და ძალაზე. თხელი წელის შესაქმნელად, უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა პრესა. გააკეთეთ შემდეგი კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ 40-50 წუთის განმავლობაში. კრიმ ტრენუვანა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს საკვებს, მოერიდეთ ცხიმიან, ტკბილ და მარილიან საკვებს.

მარჯვენა წელის

იმისათვის, რომ ეფექტურად შეცვალოთ თქვენი პარამეტრები, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. სახლში თხელი წელის უფლება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი გზით. შეგიძლიათ ატაროთ დამატებითი რგოლი – ეს კარგი საშუალებაა ლამაზი წელის ჩამოსაყალიბებლად და ბევრი კალორიის დასაწვავად. კიდევ უფრო ეფექტური დახვევა, ისინი ხელს უწყობენ პრესის კუნთების დაჭიმვას და უფრო მეტ შვებას.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაასრულოთ ყოველ მეორე დღეს, ვარჯიშია საჭირო, მაგრამ არანაკლებ 40 საათისა. ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ჯობია არაფერი მიირთვათ და ვარჯიშის შემდეგ მორიგი კვება ამის ბრალია არც ადრე ან ერთი წლის შემდეგ. კვალი შეგიძლიათ შემოიხვიოთ 2-3 მიდგომით 20-ჯერ. გადაჭარბება არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა, ვარჯიშის საათში შეგიძლიათ დალიოთ უგაზო მინერალური წყალი.

თქვენ გაქვთ უფლება შეხვიდეთ ჯერ კომპლექსში, აიღოთ პრესა და ნერწყვდენოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში. ერთი შეხედვით, ზოლის ამოღება ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გაიწმინდოთ ორივე მხარე ერთ პოზიციაზე. დიდი ხნის განმავლობაში გადარჩენისთვის საჭიროა ფიზიკური მომზადება. ფიცარი მიზნად ისახავს ყველა ხორცის სტიმულირებას, რომელიც იწვევს მუცლის ტკივილს, წყლულებს და ამ მიდამოში ცხიმის ინტენსიურ გამოყოფას.

სიმინდის პოზიციას ვიჯიმანია გამოცნობს. ფიცრის დამონტაჟება შეგიძლიათ სახლში ან სუფთა ჰაერზე. როგორ სწორად დააყენოთ ბარი:

• დაჭიმული ხელები დაიდეთ მხრების წინ (პოზის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ იდაყვებზე დაისვენოთ);
• ფეხები გასწორებულია, ზურგი სწორია;
• არ დაწიოთ თავი;
• ასეთ მჭიდრო პოზაში დასამკვიდრებლად, თანდათან უნდა გაზარდოთ საათი 3 საათამდე.

კონდახის ბარი

წინა მარჯვნივ არის ალტერნატივა. ფიცარი მიზნად ისახავს მუცლის, მკლავების, დუნდულოების კუნთების გაუმჯობესებას, მხრების მუშაობას და ცხიმების ინტენსიურ წვას. ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ვარჯიშის 2 რაუნდი, ყოველ ჯერზე უნდა გაზარდოთ საათი 15 წამით. გადაწყვეტა მიდგომებს შორის არ უნდა იყოს გაუგებარი ორი ელემენტით. იმის გამო, რომ მნიშვნელოვანია კეხიანი მკლავის მოჭრა, შესაძლოა იდაყვის ცემინება დასრულდეს.

გვერდითი ზოლი ჯდება სტანდარტულ პოზიციაში მარჯვნივ ღერძული წელისთვის. ზოლის სწორად დასაყენებლად, თქვენ უნდა განავითაროთ შემდეგი ნაბიჯები:

• მიიღეთ დასვენების პოზიცია, მსგავსი ტრიალი;
• განათება თქვენს წინ;
• სხეულის თანაბრად გასწორება;
• გადაუხვიე შენს მხარეს;
• შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

გრეხილი

არსებობს სხვა სახის უფლება, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით აქსესუარებს, მაგრამ მთლიანად არის დამოკიდებული Viconnian ტექნიკაზე. გრეხილი ხელს უწყობს ცხოველის მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვას. სათანადო ვიკონანით, ყველა ხორცი სწორია. რეგულარულად ტრიალდება, მუწუკები გადიდებულია, მუცლის და ზურგის კუნთები რბილდება და ცხიმი იწვება.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ ნაბიჯი 40-50 ჯერ ორ მიდგომაში. ვიქტორიანული გადახვევის სწორი ტექნიკაა:

• მოამზადეთ რბილი კილიმი, დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები;
• ხელები თავის უკან დაიდეთ; ვიკინგისას ხელები უნდა დაისვენოთ;
• ინჰალაციის საათში აწევა, ზურგის მოხრილი, თქვენი ნიკაპი არ უნდა მიაღწიოს თქვენს მკერდს;
• ქედის ქვედა და შუა ნაწილები ურღვევი დარჩება;
• ნახეთ, დაწიეთ სხეული.

ნაჰილი

კიდევ უფრო ადვილია სხვადასხვა სავარჯიშო კომპლექსში შესვლა იდეალური წელის შესაქმნელად. ეს შეიძლება გაკეთდეს გაჭიმვით ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. სანამ პატარა წელის მიიღებთ, უნდა იზრუნოთ მუცლის ნაწილებიდან ცხიმის მოცილებაზე. ნაჰილი მარჯვნივ და მარცხნივ დაგეხმარება ფულის გამომუშავებაში, მაგრამ მათთან მოტყუება არ შეიძლება, მით უმეტეს, თუ "პირდაპირი" ფიგურა გაქვს.

ძალიან მარტივია მარჯვენა ხელის დამუშავება, უბრალოდ 10-ჯერ შეიკერეთ თავის კანის მხარეს ერთი მიდგომით და ვარჯიშის ბოლოს. ვიკონანის ტექნიკა:

• გაასწორეთ ზურგი, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
• იდაყვებში მოხრილი მკლავები გვერდებზე;
• მოხარეთ სხეული გვერდებიდან;
• სისუსტის შემთხვევაში შეიძლება აწეული მკლავი;
• სწორი დაჭიმვით იგრძნობა მუცლის კუნთების დაძაბულობა.

შესაფერისია თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის

არ არის საჭირო რაიმე სასწავლო პროგრამა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. მე ვფიქრობ, რომ მხოლოდ სპორტდარბაზში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს, სწორედ ასე. მაშ, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ წელის ხაზი სახლში? ვალდებულებების შესაცვლელად აუცილებელია შემდეგი უფლებების გაუქმება, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ღრუს ყველა ხორცის გაწმენდას, რათა ცხიმი თანაბრად დაიწვას.

კანის დაჭიმვის შემდეგ დაჭიმეთ კანი ისე, რომ ქსოვილები გახურდეს. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ - მნიშვნელოვანია სერიოზულად გაამახვილოთ ყურადღება მუცლის კუნთებზე, რათა თავიდან აიცილოთ გაჭიმვის ვარჯიშები. მთელი ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში ყოველგვარი დამატებითი ნაბიჯების გარეშე, მარჯვნივ გადასასვლელად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წყლის ცეკვა.

ვაკუუმი კუჭისთვის

ეს უფლება ერთ-ერთი ყველაზე ფართოა კვებაში თხელი წელის მისაღწევად. გულის ჭრილობაზე რეკომენდირებულია ვაკუუმის წასმა. როცა რეგულარულად ჭამთ, მუშაობთ მუცლის განივი კუნთებზე, როგორც კი გახდებით უფრო ელასტიური და ტონუსში, თქვენ დაკარგავთ სანტიმეტრებს მუცლიდან. არსებობს vykonannaya ვაკუუმის რამდენიმე ვარიაცია - დაწოლა, დაჩოქილი ან მჯდომარე.

უნდა იყოს არანაკლებ 5 მიდგომა.შეგიძლიათ დაელოდოთ ჯერ 20 წამს, შემდეგ გაზარდოთ საათი 1 საათამდე. ვაკუუმის ტექნოლოგია ხელმისაწვდომია:

• აიღეთ გასასვლელი პოზიცია ხელით;
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 45-60 წამის განმავლობაში, ძლიერად ამოიღეთ;
• თუ სუნთქვა არ არის, ჩაისუნთქეთ მოკლედ;
• რომ მშვიდად დაისვენოთ კუნთები.

სტრიბკი თოკებზე ხტომაზე

ცხიმის დაკარგვის პროცესი ვარჯიშის შედეგად კარდიო ვარჯიშით იწყება. თოკზე ხტომა შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის გასათბობად, მოწესრიგებისთვის და ცხიმების წვისთვის, ინტენსიური ვარჯიშისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ინტენსიური 15 სიგრძის ხტომა დაგეხმარებათ დაწვათ თითქმის 250 კალორია. თოკები იდეალურია მთელ სხეულზე ცხიმის დასაწვავად.

გაპარსვის საათში რეკომენდირებულია მუცლის დაჭიმვა ისე, რომ არა მხოლოდ ცხიმი დაიწვას, არამედ მუცლის შიდა კუნთებიც დაიჭიმა, რაც ხელს უწყობს თხელი წელის და ბრტყელი მუცლის შექმნას. კუბისთვის შეგიძლიათ პროთეზზე მოაჭრათ 5-7 ღვეზელი, თითოეული ჭრილი იზრდება 20 კუბამდე. რა უნდა დაიბანოთ, რომ გაიღვიძოთ და მოემზადოთ ძალების ვარჯიშისთვის. ხტომის თოკზე დარტყმები აძლიერებს ფეხების, მკლავების კუნთებს და ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობას.

მჯდომარე გრეხილი

კვების კუთხით, როგორც ეს ჟღერს როგორც წელის სახლში, ეს ნიშნავს ამ ტიპის უფლებას, როგორიცაა sedentary twist. და ბოლოს, არ არის აუცილებელი მნიშვნელოვანი სწორი მოძრაობების გაკეთება, პრესისა და ზურგის სწორ კუნთებზე მუშაობა და ძალისხმევის გარეშე აწევა და ცხოვრება. დამატებითი გადახვევის გზით თხელი წელის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ თეძოები თავის უკან, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, გაჭიმეთ თითები და აწიეთ სხეული, გაჭიმეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. როდესაც გამარჯვებული იქნებით, გაიგებთ, თუ როგორ უნდა დაამუშაოთ პრესის რბილობი. დასაწყებად, შეგიძლიათ ფეხები ჩამოწიოთ სხეულის აწევის გარეშე.

მობრუნება

სხვადასხვა ტექნიკით, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრტყელი სხეულისა და წვრილი წელის მიღწევაში, ტრენერები დაგეხმარებიან მოხვევის შესრულებაში. ეს კიდევ უფრო ეფექტურია, რადგან მისი წასმა შესაძლებელია კანზე ყოველგვარი მომზადების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ დგომა, ხელები ზურგზე მოხვიოთ, ქამარი წინ გადადოთ და ფეხები ერთმანეთს შეაერთოთ. მოატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ დაახლოებით 20-ჯერ.

წელის რგოლი

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი რამ - ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ წყლის ცეკვა, ვარჯიშისთვის გამოიყენოთ დიდი ბურთი, ხოლო თხელი წელის შესაქმნელად - პლასტმასის ან ლითონის თხელი რგოლი. მასთან მუშაობისას ყველაზე ცუდ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის შეწუხების გარეშე ცხოვრება. 15 კვირის შემდეგ, ერთი თვის შემდეგ იქნება 1-1,5 სმ მოცულობა.

მართლაც ადვილია ვიკონუვატის გასწორება ჰულა ჰოოპით. დადექით კობის პოზაში, გადაიტანეთ რგოლი წელის გარშემო, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიწყეთ რგოლის გადახვევა წრიული სახვევის მკლავით მენჯის ირგვლივ და დღის ბოლოს მაქსიმალურად დაძაბეთ მუცლის კუნთები, რათა შედეგი უფრო ეფექტური იყოს. მასაჟის რულონების ნაჭუჭში ჰულაჰოპის შეფუთვის საათზე ხორცებში სისხლის მიმოქცევა ჩქარდება, ცხიმი მოკლე დროში იწვება.

როგორ შეცვალოთ წელი

წონის დაკლების პროცესში, ადამიანის კანს ხშირად აძლევენ კვებას, რაც ხელს უწყობს თხელი წელის შექმნას. პასუხი საკმაოდ მარტივია - აირჩიე ცხიმების წვის ინტენსიური პროდუქტები სხეულის ამ ნაწილისთვის და შეუთავსე სწორ საკვებს. კარდიო ვარჯიში ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის „გაშრობას“, ასე რომ შეუძლებელია ზედმეტი ცხიმის მოშორება სხეულის კონკრეტულ უბანზე, მთელი სხეული ერთბაშად გათხელდება.

იგივე ტექნიკა ეხება მამაკაცებს, რაც ქალებს. ერთი დღის შემდეგ იმუშავეთ ტრიალზე, შემობრუნებაზე, მარცხნივ და მარჯვნივ გადახვევაზე და ივარჯიშეთ რგოლზე. წონის დაკლების დიეტებში სისტემურობა ძალიან მნიშვნელოვანია – შედეგის მიღწევა მხოლოდ ჩვეულებრივი ადამიანების გონებაშია შესაძლებელი. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ცხრილი თქვენთვის, სადაც ნაჩვენებია დღეში რამდენჯერ წაისვით კანი მარჯვენა მხარეს, რათა თვალყური ადევნოთ პროგრესს.

ვიდეო: წვრილი წელი 7 წუთში

დისკუსია

როგორ მივიღოთ თხელი წელი და მივიღოთ სიცოცხლე

ის გოგოებისთვის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ უბანში ცხოვრობს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი იდეალური წელის ხაზი სახლში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მოტივაცია, ცოტა თავისუფალი ადგილი და წვრილი წელის ჯანსაღი უფლებების კომპლექტის რეგულარული პრაქტიკა.

სილამაზის რჩევები თხელი წელისთვის სახლის მოვლისას

ფიქრობთ როგორ მივიღოთ თხელი წელი და მოკლე სიცოცხლე? გაინტერესებთ უფლებების ეფექტური კომპლექსი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ სახლში? ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ საუკეთესო სასწავლო პროგრამას სახლში გამარჯვებული ვარჯიშისთვის.
ნებისმიერისთვის მნიშვნელოვანია წელის შეცვლა, გადახვევა და წელზე დაჭერა. გაითვალისწინეთ, რომ არასწორ ტექნიკას შეუძლია მხოლოდ თქვენი მხარეები გაზარდოს. მიჰყევით პროფესიონალი ტრენერის რეკომენდაციას და მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ პროგრამას.

ჯერ დაიწყეთ ვარჯიშამდე, დაამატეთ რამდენიმე საათი დათბობა. ვარჯიშის წინ შეასრულეთ გვერდითი გაჭიმვები, ჭრა და სირბილი 5 გაჭიმვისთვის.

როგორ მივიღოთ თხელი წელი: უფლებების კომპლექსი სახლში

ვიკონანის ტექნიკა:

1. მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია. მოათავსეთ წინამხარი საყრდენი ჩარჩოში. მთელმა სხეულმა უნდა შექმნას ერთი სწორი ხაზი. აწიე წინდები. ამას თვალი ადევნეთ, რომ ნაკერები არ ჩამოვარდეს.
2. დააფიქსირეთ თქვენი მიღწევის პოზიცია hvilina-ზე.

მარჯვნივ ის ააქტიურებს მუცლის ხორცს. გაუადვილეთ გაჭიმვა.

Wyconanny:

1. დაწექით ზედაპირზე მუცელზე მაღლა. ჩამოწიეთ ხელები და დაიჭირეთ ტულუბი. ასწიეთ ფეხები აღმართზე, შექმენით სწორი დახვევა. ფეხები და ფეხები ქმნიან ერთ ხაზს.
2. ასწიეთ ადგილები. ფეხები იჭიმება აღმართზე. ფეხები უნდა გაისწოროს დაჭიმვით მარჯვნივ. Გასეირნება.
3. შემობრუნდით გასასვლელ მდგომარეობაში. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.

ვიკონანის ტექნიკა:

1. დაწექით ზურგზე. სხეული და სავარძლები მჭიდროდ არის დაჭერილი ბოლოში. მოხარეთ ფეხები მუხლზე მოსახვევებში. დაამატეთ ისინი მკერდის ნაწლავთან ახლოს.
2. მოხრილი ფეხები გაშალეთ ერთ მხარეს. არ უნდა იყოს გაყალბება. შემდეგ გადაუხვიეთ კობის პოზიციას. იგივე გადახვევა გააკეთეთ მეორე მხარისთვისაც. კანის მხარეებისთვის, გააკეთეთ 10 გამეორება 2 მიდგომისთვის.

როკი მდებარეობს მუცლის ხორცზე.

Wyconanny:

1. დაიდეთ ხელებსა და მუხლებზე. Მეტის ნახვა. შეეცადეთ გააუქმოთ თქვენი ცხოვრება რაც შეიძლება მეტი. უბრალოდ მოუთმენლად ველი. ჩი, თავი არ ასწიო.
2. დარჩით ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მარჯვნივ კიდევ 6-ჯერ.

ჩვენ გვაქვს უფლება გავუმკლავდეთ პრესის ყველა ზეწოლას.

ვიკონანის ტექნიკა:

1. დაწექი ერთ მხარეს. დადექით ფიცარნაგ მდგომარეობაში წინამხრით და ფეხით გულში დაჭერით. უბრალოდ მოუთმენლად ველი. ზურგი თანაბრად მოჭერით.
2. თქვენ სწორ ადგილას ხართ. იმუშავეთ 2-ჯერ 1 საათის შესვენებით.

Wyconanny:

1. დაწექით ზურგზე. ხელები დაიჭირე თავის უკან.
2. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ამავდროულად, ქუსლი გადაატრიალეთ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით. ვიკონიტეთ ისინი ღვილინის მონაკვეთით. მოიგე 3 მიდგომა.

ზადიანის პრეს. მისი ავერსი ფუნქცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ასე ავარჯიშებთ თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას. გააკეთეთ 15 დარტყმა 3 მიდგომით კანისთვის ორივე მხრიდან.

Wyconanny:

1. დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ხელები თქვენს წინ.
2. დაარეგულირეთ ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთს დააჭიროთ ერთი-ერთზე. გადააქციეთ თმის შეჭრა ერთ მხარეს. წინა მხარეს მოჭერით სხეული და შემოახვიეთ საპირისპირო მიმართულებით.

მარჯვნივ "ცურვა" თხელი წელისთვის

ვიკონანის ტექნიკა:

1. დაწექით ბალიშზე ზურგით ზემოთ. ქვილთი დაჭერილია ბრტყელ ზედაპირზე. დადექით ფეხებს შორის და უზრუნველყოთ მხრების სიგანე. გაშალე ხელები შენს წინ. Წინ იყურე. ჩი არ ასწიო თავი ჰაერში.
2. მოხარეთ ხელები იდაყვებში, მოათავსეთ მკერდის ხელისგულები. შეაერთეთ მხრის პირები.
3. გადაუხვიეთ გასასვლელ პოზიციას. გაიმეორეთ მარჯვნივ 2 კომპლექტი 15 ჯერ.

იყავით ძალიან ფრთხილად სპორტული აღჭურვილობის არჩევისას. რგოლს შეუძლია 2 კგ-ზე მეტი წონა. მარჯვე რგოლთან ერთად მოგცემთ თხელ წელის და მრავალი კილოგრამის ნარჩენს. თუ ჯერ მარჯვნიდან ტრიალდებით მარჯვედ, ნუ გადააჭარბებთ მას. მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს იმოძრაოს ნაბიჯ-ნაბიჯ ამ სახის შთაგონების მისაღწევად.

ვიკონანის ტექნიკა:

აკონტროლეთ დაძაბულობა მუცლის არეში. გადაატრიალეთ რგოლი ისევ და ისევ. მისაღებია 2 ღვილინზე 2-ზე მეტი შესვენების გატარება.

ხტომის თოკების დახმარებით გოგონები გამოსვლების გაცვლას შეამოკლებენ და პრესის სავარჯიშოებს ივარჯიშებენ. სათიბი საათისკენ მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. წელს ამ რუხს ვიკონიდან ვაპატიებთ. მორთეთ შვედკო, იმუშავეთ იაკომოგზე ნაკლები პაუზებით. უწყვეტი გაპარსვის შემდეგ შეისვენეთ 20 წამით. განახორციელეთ 5 მიდგომა.

trenuvan სიხშირე

ივარჯიშეთ ისე, რომ თქვენი კუნთები შეიყვაროს. მიუახლოვდით მას კვირაში 3-ჯერ. ვარჯიშის დღეებს შორის დაისვენეთ 1 დღე. M'yazi იქნება მოუწოდა ნანატაჟენია ეტაპობრივად.

შეარჩიეთ კომპლექსი თხელი წელისთვის ან რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. წაახალისეთ გოგონები უკეთესად დაქორწინდნენ და გაიჭიმეთ ქურთუკი. ამგვარად, სხეული მალე შედის მუშაობაში. ძირითადი წესები შეიძლება დასრულდეს მოგვიანებით საღამოს.

როგორ მივიღოთ წვრილი წელი ერთ კვირაში: korisni porada pri vykonanni pravo

1. შეუფერხებლად გადადით მარჯვნივ. ჩართეთ ხმამაღალი ხმები. ზედმეტად ნუ დაეყრდნობით თქვენს მიდგომებს.
2. დაიცავით დიხანიას ტექნიკა. ისუნთქეთ, როცა მოდუნდებით. ზუსილია მხედველობაზე მუშაობს.
3. ნუ დააჭერთ ნიკაპს მკერდზე. შეინახეთ იგი პირდაპირ.
4. აკონტროლეთ მიწოდება. არ არის საჭირო ცრუ პრეტენზიების გატაცება. არ გადააჭარბოთ ქედს.
5. კანის ვარჯიშის წინ არეების ვენტილაცია.
6. აქტივობის დასასრულს გაჭიმეთ. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას.
7. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. წადი სირბილზე, დაკავდი იოგათ, იარე ველოსიპედით.

რას ნიშნავს თხელი წელი?

დაამატეთ 1 მ სიმაღლეზე, რათა დაადგინოთ, რომელი წელის ზოლი იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

• სისულელე. ადამიანები, რომლებიც არც თუ ისე ძლიერები არიან, უფრო მეტად აღწევენ შესანიშნავ შედეგებს სპორტში. ეს მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ მცირე უფსკრული ნეკნებსა და მენჯის ძვლებს შორის.
• ჰორმონალური ფონი. წელი თხელი იქნება, რადგან ძალიან ბევრი ესტროგენია. თუ სხეულში არ არის საკმარისი ქალის ჰორმონი, ფიგურა შემობრუნებას ჰგავს.
• სპორტული ვარჯიშის რუბარი. წელის სიმკვრივე მდგომარეობს კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობაში. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თხელი წელის პოვნაში.

ტავერნის რეჟიმი

ჩართეთ თქვენს დიეტაში მარტივი ნახშირწყლები. მათ შორისაა საკონდიტრო ყლორტები, ზუკორი და გაზიანი სასმელები. ყველა ზედმეტად მოხარშული კანი ცხიმად იქცევა. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც აერთიანებს ცილებს. ხორცისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ქათმის მკერდს. მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი. Დალიე მეტი წყალი. მიირთვით ხშირად, ან მცირე ულუფებით. აუცილებელია თავი შეიკავოთ მოწევისა და ალკოჰოლის დალევისგან.

როგორ მივიღოთ წვრილი წელი და ბრტყელი ცხოვრება - კვება, რომელიც მდიდარი ქალების გონებაში იფეთქებს. გასაგებია, რომ მხოლოდ ლამაზ და შერბილებულ ფიგურაზე საუბარი საკმარისი არ არის, წონის დაკლების დასაძლევად მიდგომების მთელი კომპლექსია საჭირო - დიეტა, სპორტი, სპეციალური უფლებები თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის, დამწვარი ნია, დანამატები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას. მეტყველება და ცხიმოვანი დეპოზიტების ნერწყვდენა. აქ განვიხილავთ წონის დაკლების ყველა შესაძლო გზას და გაჩვენებთ წითელ თმას, რეცეპტებს და სწორ გზას თხელი წელის, ბრტყელი ცხოვრებისა და გამხდარი და ტონირებული ფიგურის შესაქმნელად.

წვრილი წელის ფორმირების საფეხურების მთელი კომპლექსის რეგულარული მონიტორინგით, შედეგები შესამჩნევი ხდება ერთი კვირის განმავლობაში

თხელი წელი, როგორ მივაღწიოთ ამას - ბუნებრივი მეთოდები

მთავარი რაც უნდა გააკეთოთ ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელის მისაღწევად:

• გადააგდე ფარდა;
• სხეულის პრობლემურ უბნებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფა, ცელულიტის მოცილება;
• დაჭიმეთ კუნთები, რითაც აყალიბებთ სხეულის ლამაზ ხაზებს.

აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ თხელი წელის და ტონის ფიგურის მიღწევაში:

• სათანადო კვება და დიეტა;
• ფიზიკური ვარჯიშები - სპეციალური ვარჯიშები წვრილი წელისთვის, სავარჯიშო აღჭურვილობა და იოგა;
• კოქტეილები, დანამატები, ჩაი, მედიკამენტები ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, წმენდას, ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმების წვას;
• კოსმეტიკური პროცედურები - მასაჟები, დეჰიდრატაცია, აბაზანები დანამატებით, ორთქლი, ოყნა.

განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში არ შეიძლება რადიკალური მიდგომების გარეშე - მედიკამენტური მკურნალობა: ლიპოქსაცია, მეზოთერაპია, ნეკნების მოცილება.

დამუხტვა სურათებში თხელი წელისთვის

ეფექტური უფლება თხელი წელისთვის

თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის საუკეთესო არჩევანს ვინების დაღლილი ლეგენდის, ა.შვარცენეგერის მიხედვით, "ვაკუუმი" ჰქვია. მარტივი, ან კიდევ უფრო ეფექტური, საქმე იმაშია, რომ ჩასუნთქვისას ძალიან შთამნთქმელად ვცხოვრობთ და თითქოს ჭიპით ვერ ვწვდებით ხერხემალს, როგორც ჩანს, ის თავისუფლდება, მაგრამ პრესის კუნთები არ სუსტდება. თქვენ შეგიძლიათ სამართლიანად იმუშაოთ სადაც გინდათ და როცა მოგეწონებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ ცხვირის ფხვნილი. თვალსაჩინო შედეგების მოკლე დროში სანახავად რეკომენდებულია დღეში 50-მდე მიდგომის გაკეთება 5-10-ჯერ. ეფექტის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გააუქმოთ / გაათავისუფლოთ ლაივი ოთხივე ფეხზე დგომით ან სკამზე ჯდომით, ზურგი სწორი.

მარჯვნივ თხელი წელისთვის, ფოტოზე ბატონი საფუძვლიანად აბრუნებს ვაკუუმს მარჯვნივ

სწორია თხელი წელისთვის სახლის სამკურნალო საშუალებებში

დღესდღეობით, უხერხული კომპლექსი 6 უფლებით, ვარჯიშის პირველ შედეგებს ერთ კვირაში შენიშნავთ, სწრაფად დაასრულებთ რიტმულ მუსიკას:

• ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, ტერფები პარალელურია, ხელები წინ არის, იდაყვები მაქსიმალურად გაშლილი. ჩასუნთქვისას დაიხარეთ წინ და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით, შესამჩნევად მოხარეთ და გაიმეორეთ - მარჯვენა იდაყვით მარცხენა მუხლისკენ. გააკეთეთ 10 გამეორება, ყოველდღე დაამატეთ რამდენიმე აწევა, ვარჯიშის ბოლოს მინიმუმ 30-ჯერ.
• ფეხების პოზიცია მხრების სიგანეზეა, ზურგი სწორი, თეძოები მკერდთან, იწყება ენერგიული მოხვევები - 2 მარცხნივ, 2 მარჯვნივ, ტერფების გადაადგილება საყრდენის ქვეშ შეუძლებელია, 20 შემობრუნება. საჭიროა ერთ მხარეს და მხარეს.
• წინ იხრება, ფეხებს არ იღუნავს, მარცხენა ხელით უბიძგებს მარჯვენა ფეხის თითებს, მარჯვენა ხელი აღმართზეა, უკან კი. სხეული უფრო ადვილად იჭიმება საპირისპირო მიმართულებით, იხრება 25-ჯერ კანის მიმართულებით.
• ზურგზე ვწვებით, მკლავებს ვხრით და მუხლებს ვაჭერთ საყრდენს. ფეხს ავწევთ, მუხლზე ვახვევთ და ვცდილობთ მივაღწიოთ ფეხს პროქსიმალური მხრიდან, შემდეგ მეორე ფეხით, გავიმეოროთ 30-ჯერ, გავწელოთ ფეხები.
• თუ დივანზე ან დივანზე ჯდომა გჭირდებათ, გვერდულად დადექით და ფეხი გადააჯვარედინეთ. რობიმო დაჭიმულია, ვცდილობთ მივაღწიოთ ფეხის თითებს, უბრალოდ ვეხებით საპირისპირო მიმართულებით, ვცდილობთ მინდორს შევეხოთ ხელები, 15-ჯერ ვიხრებით მარჯვნივ, შემდეგ მეორე ფეხს ვაგდებთ და ისევ გავწელავთ.
• თხელი წელის მოსაჭრელად აუცილებელია მუცლის ქსოვილის მოცილება. ბალიშზე ვიწექით, ხელები თავის უკან, ფეხები დივანის ქვეშ ჩავდეთ. ჩვენ ვიწყებთ ჭურვის წინ აწევას, ვახვევთ მას მინიმუმ 20-40 გრადუსით.

კორისნა პორადა: სახლში ვარჯიში შეიძლება გაგრძელდეს ჯანმრთელობის დისკზე და 10 ჰულა ჰოოპის ტარებით.

ამჟამინდელი ჰულა ჰოოპ მასაჟის ფხვნილები და მაგნიტები თხელი წელის ფორმირების პროცესის დასაჩქარებლად

მნიშვნელოვანია თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბება იოგას დახმარებით ბრტყელი კუჭისა და წვრილი წელისთვის, ვიდეო პრეზენტაციაში არის გაკვეთილი, თუ როგორ სწორად დაიხაროთ მარჯვნივ.

მომდევნო ვიდეოში წარმოდგენილია თხელი წელის სხვა ეფექტური ვარიანტები, ვიდეო ინსტრუქციები დაგეხმარებათ გაიგოთ ფიზიკური სილამაზის სახლის კომპლექსი.

მარჯვენა წვრილი წელისთვის დარბაზში

მაქსიმალური შედეგისთვის თხელი წელის მოდელირებიდან სახლის ვარჯიშამდე, დაამატეთ ვარჯიში დარბაზში. აქ ინსტრუქტორი შეარჩევს უფლებების აუცილებელ კომპლექტს თქვენი სხეულის შემადგენლობის, ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მახასიათებლების მიხედვით.

• ელიფსური ტრენერები;
• ველოსიპედი - სტაციონარული ველოსიპედი რეგულირებადი სამართავებით;
• რომაულ სტილში - ჰიპერექსტენზია.
• ქალებისთვის, არსებობს სპეციალური ფიტნეს პროგრამები "ბრტყელი ცხოვრება".

სავარჯიშო დარბაზში თხელი წელის მისაღწევად, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ტიპებს:

• კლასიკური squats ერთად ვაგონი ან ქამარი;
• მაწუხებს ჰიპერტენზია;
• ფეხზე ადგნენ ჰანტელებით ხელში.

სპორტდარბაზში ბრტყელი კუჭისა და წვრილი წელის სავარჯიშო კომპლექსი ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს

საკვები და დიეტა თხელი წელისთვის, სპეციალური პრეპარატები

წონის დაკლების მთავარი წესი არის მეტი კალორიის დაწვა წონის დაკლების გარეშე. კომპლექსის მნიშვნელოვანი ნაწილი, თუ როგორ შევქმნათ თხელი წელის სახლში, არის სწორი კვება და სხეულის სტიმულაცია ცხიმის უჯრედების დაშლამდე. და რადგან საშუალო ადამიანი 2000 კალორიაზე ცხოვრობს, მაშინ თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭისთვის 1000-1500 კალორიამდე უნდა ახვიდეთ.

პორადა: რაციონიდან მიღებული კალორიების 60% გრძელდება 16 წლამდე, 40 - 20 წლამდე.

თხელი წელის ყველა დიეტა ერთ პრინციპს მიჰყვება: ცხიმიანი საკვების და ჭარხლის ჩათვლით, ნახშირწყლების, გლუკოზის შემცველი საკვების არჩევა და ცილების, ცელულოზის და ცხიმების დამწვარი საკვების მიღება.

ყავისფერი პროდუქტების მაგიდა თხელი წელისთვის

აირჩიეთ პროტეინები: ინდაური, ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, ფერმენტირებული სოიოს სოუსი, ვირთევზა, ყვავილედი, ტუნა, უცხიმო ორაგული, კალმარი, კრევეტები, უცხიმო რძის პროდუქტები.

Dzherela ცელულოზა: ჩამოკიდებული ბოსტნეული, სოია, მარცვლეულის პური, ყავისფერი ბრინჯი, სოჩევიცა, შესაძლოა ყველა მწვანილი, თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ვაშლი, გრეიფრუტი.

ტოპ პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმებს, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და წმენდს ორგანიზმს: კოჭა, დარიჩინი, თეთრი კომბოსტო, კიტრი, ჟოლო, მწვანე ჩაი, ვაშლი, მსხალი, ახალი ანანასი, წითელი ცხარე წიწაკა.

ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის საუკეთესო დიეტა უნდა დაიწყოთ ბოთლი სუფთა წყლით, ან კიდევ უკეთესი, მოხარშეთ ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი კამათ, დაფქვით გაციებამდე და აურიეთ ჩაის კოვზში. თაფლი; მეტი ეფექტისთვის დარიჩინი შეიძლება შეურიოთ ½ ჩ/კ. გახეხილი Ginger.

20-30 წუთის შემდეგ მიირთვით შვრიის ფაფა გაზავებული რძით ან წყალი კენკრით. მენიუ უფრო ყოვლისმომცველი რომ იყოს, მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი ახალ პომიდორთან ან კიტრთან ერთად. სასმელის ბოლოს - მწვანე ჩაი.

შვრიის ფაფა ენერგიით დამუხტავთ მთელი დღის განმავლობაში

მნიშვნელოვანია: თხელი წელის ყველა პროდუქტი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, სასურველია შემწვარი ზეთის გარეშე.

მასტიმულირებელი სარგებელი თხელი წელისთვის

ბედთან ერთად ორგანიზმი აგროვებს კილოგრამ მარილებს, ტოქსინებს, ნარჩენებს, რომელთაგან თავის დაღწევა რთულია. აუცილებელია დაელოდოთ, სანამ თქვენი სხეული დაიწყებს ფუნქციონირებას, მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, უნდა გაიხსნათ თავი და უგულებელყოთ სამედიცინო რეკომენდაციები.

საკვების მეტაბოლიზმის გასასუფთავებლად და გასაუმჯობესებლად: უცხიმო ფერმენტირებული რძე დარიჩინით, წიწიბურა და თივა, ბორი და უხეში პომელო, გაჟღენთილი კეფირით, მწვანე და ჯანჯაფილის ჩაით, წყალი თაფლით, ვაშლის სოუსით და დარიჩინით. პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ჩაი წონის დაკლებისთვის, მაგალითად, ჰიბისკუსის საფუძველზე - Redslim, ან აიურვედული პრეპარატი - Zenslim, მცენარეული დანამატებით - Realex, ჩაი - Polit Lastivka. მისი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში ან ონლაინ მაღაზიაში. ყველა პროდუქტს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნაწლავებზე, ამიტომ მიიღეთ ისინი სიფრთხილით, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ გამოიწვიოს ტუალეტზე ბუდე.

პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს, ხელს უწყობს თხელი წელის ფორმირებას

გთხოვთ იცოდეთ: სპორტული კვების მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ წამლები - ცხიმისმწველი, არჩევანი, კონსულტანტი გაჩვენებთ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტს.

მზის დამწვრობისთვის: თხელი წელის საუკეთესო ნიღბები დაფუძნებულია იშვიათ თაფლზე და შეგიძლიათ დაამატოთ:

• დარიჩინი;
• ორთქლზე ცარცისფერი კავა;
• გირჩიცია;
• წითელი ცხელი წიწაკა.

ნიღაბი თანაბრად წაისვით პრობლემურ ადგილებზე და შეფუთეთ გრუბით. Trimati 20-30 hvilin, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლის საქმეები.

თხელი წელის მქონე გოგონებს, რომლებსაც სურთ შეწყვიტონ წონაში დაკლებაზე საუბარი, როგორც ჩანს, დახვეწილი და ლამაზი ფიგურისთვის კარგი იქნება შავი თიხისგან და ზღვის მცენარეებისგან დამზადებული ნიღბის ტარება.

ხორხის მიდამოს უნდა დაეხმაროთ 20-50 მმ-ით თითო პროცედურაზე

წვრილი წელის ჯიხურებს მოჰყვება პინჩის მასაჟი: წაისვით ცოტაოდენი ზეთი, ან თუნდაც ანტიცელულიტური კრემი და გამოიყენეთ თითები ცხიმის დეპოზიტების დასაჭერად, არა აზრამდე, მაგრამ არა წერტილამდე. აბაზანები რაფებით ან მაგნიუმით ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად მოიპოვოთ ინჩები და შექმნათ თხელი წელი.

სალონური პროცედურები თხელი წელისთვის: შარკო შხაპი, ჰიდრო- და მანუალური მასაჟი, მიკროსტრუმოვა, თალასო-, მეზოთერაპია - აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის ნაკადს, იწვევს ლიპოზს, აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს.

რა თქმა უნდა, კორსეტის ტარება შეგიძლიათ 23 წლის განმავლობაში, რომელიც ასევე შესანიშნავია თხელი წელისთვის, ასწორებს წელის და ადამიანების უმეტესობისთვის არ იწვევს ფიზიკურ ტანჯვას.

თხელი წელის, მიდგომების კომპლექსის ფოტოების წინ და შემდეგ

ჩვენ გავეცანით სხვადასხვა მეთოდებსა და პროცედურებს, რომლებიც დაგვეხმარება წვრილი წელისა და გაბრტყელებული სხეულის ჩამოყალიბებაში, გვერდების გამკვრივებასა და ცელულიტის წარმოქმნაში. მიჰყევით ყველაფერს რეგულარულად, მთლიანობაში, რათა მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგს.

ინფორმაცია განყოფილებაში "სხეულის გაწმენდა" დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად მოიცილოთ ტოქსინები, ტოქსინები და სხვა ნარჩენები, ასევე რა პროცედურები შეიძლება გამოიყენოთ თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის და ფიგურის გამკაცრებისთვის და დაკარგვის შემდეგ მოწესრიგებული ნივთები. წონა. ექსპერტები ცხიმის მოსაშორებლად ეფექტურ გზებს იზიარებენ და მშრალ სხეულზე საუბრობენ. აქ შეიტყობთ ყველაფერს უსაფრთხო და ჯანსაღი წმენდისა და წონის მატებასთან ბრძოლის შესახებ, ასევე წაიკითხავთ იმ ადამიანების ჩვენებებს, რომლებმაც უკვე სცადეს რაღაც განსხვავებული. სექციებში წარმოდგენილი სტატიები ასევე სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს მომავალში იყოს ჯანმრთელი და მხარი დაუჭიროს ორგანიზმს ნეგატიურ გარე ფაქტორებთან და არაჯანსაღ მადასთან ბრძოლაში.

ბავშვები

განყოფილებაში „ბავშვები“ წარმოგიდგენთ წონის დაკლების ეფექტურ მეთოდებს, დიეტას კონკრეტული დაავადებებისთვის, სპორტდარბაზში ვარჯიშის კვების პროგრამებს, ასევე დიეტებს სხვადასხვა ხილით, ბოსტნეულით, მწვანილით, კენკრით და სხვა პროდუქტებით. გამოცდილი დიეტოლოგები გეტყვიან, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა და როგორ არ გაგიჟდეთ და გონივრულად გამოხვიდეთ, რათა მიღწეული შედეგები დიდხანს შეინარჩუნოთ. აქ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ პოპულარული დაბალკალორიული, ცილოვანი, დიზაინერის, მარცვლეულის და სხვა დიეტების შესახებ, ასევე აირჩიოთ საუკეთესო ვიტამინები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის. ეს განყოფილება გამოადგება არა მხოლოდ მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს, არამედ მათთვისაც, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს და კვებას აქცევს ყურადღებას.

გამჭრიახობა

"დოგლიადის" განყოფილებაში შედის კოსმეტოლოგები, ტრიქოლოგები და დერმატოლოგები. სტატიებში დეტალურად არის აღწერილი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ნაოჭებს, მუწუკებს, მუქ ლაქებს, თმის ცვენას, სიბნელეს და თმის, კანისა და ფრჩხილების სხვა პრობლემებს. გოგონების კანისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ეფექტური ნიღაბი, გაეცნოთ დახვეწილობას და პოპულარულ კოსმეტიკურ ტექნიკას. მასწავლებლები ყველაფერს გეტყვიან დამწვრობის, მასაჟის ტექნიკის, საუნის დახვეწილობის, წონის დაკლებისთვის ეფექტური აბაზანების შესახებ. ჩვენი დახმარებით თქვენ შეძლებთ ერთხელ და სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ცელულიტს და აირჩიოთ ამისთვის საუკეთესო მეთოდი. აქ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია მათ შესახებ, ვისაც აქვს დაბუჟებული თითები, ზურგის ტკივილი, ოფლიანი ტერფები და ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

უფლება

გაიმკაცრე ფიგურა, მიიღე უკეთესი ფორმა გაბრტყელების ან წონის დაკლების შემდეგ, გასქელე მკლავები, გაზარდე მკერდი, შექმენი იდეალური პოზა, მოიშორე ცელულიტი - ამ ყველაფერს გაიგებთ განყოფილებაში „სწორი“. ფიტნეს ტრენერები გეტყვიან ვარჯიშის სწორ ტექნიკაზე, ყველა დახვეწილობასა და ნიუანსზე, რათა ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური გახდეს, შედეგი კი შესამჩნევი იყოს უმოკლეს დროში. კომპლექსები შეიძლება ხელით დაიყოს სხეულის ნაწილებად. აქ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი იოგას შესახებ.