როგორ მივაღწიოთ ჯანმრთელ გულს? იზეიმეთ ხალხის ჯანმრთელობა იზეიმეთ ხალხის ჯანმრთელობა

1. შეინახეთ დღიური ამა და ამ მიღწევების შესახებ.დღეს ჩამოწერეთ სამი გამოსვლა თქვენი გასული დღის განსაკუთრებული დღეების შესახებ და სამი თქვენი მიღწევების შესახებ (თქვით, რომ სუნი უმნიშვნელოდ გეჩვენებათ).

2. დაიწყეთ დღე ფინჯანი კავათი.ზოგიერთი მონაცემებით, კავას მოყვარულებს დეპრესია ნაკლებად აწუხებთ. თუ კავა არ მოგწონთ, აირჩიეთ სხვა ყავისფერი სასმელი, მაგალითად, მწვანე ჩაი.

3. დაგეგმეთ თქვენი რუტინა.შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად ტყეში ლაშქრობა ან ტროპიკებში ლაშქრობა. პირველივე ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა შეგიძლია გააკეთო, რაც გაბედნიერებს 8 წლის განმავლობაში!

4. განავითარეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.გაარკვიეთ, რა არის თქვენთვის კარგი, რომ გაიგოთ, რას აკეთებთ და შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ სამუშაოს შესრულებაზე.

5. დაიძინე ცივ ოთახში.ძილისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაა დაახლოებით 16-დან 19 ℃-მდე.

6. "არ არის საჭირო ყველაფრის დაუყოვნებლივ გაკეთება, უბრალოდ გამოიმუშავე შენი პირველი ნაღდი ფული"(Მარტინ ლუთერ კინგი).

რისი დამატება გსურთ თქვენს ცხოვრებაში? იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახლავე, რომ მიიღოთ თქვენი პირველი ფული სწორი მიმართულებით.

7. Ექსპერიმენტიახალი რეცეპტით, დაწერე წერილი, დახატე სურათი და გაარკვიე შესანიშნავი იდეა Pinterest-ზე და ეცადე გამოიყენო ის ცხოვრებაში. უფრო შემოქმედებითი თვითგამოხატვა და მეტი არაფორმალურობა ასახავს ურთიერთობის სიკეთეს.

8. აჩვენე ადამიანებს, რომლებიც შენთვის მნიშვნელოვანია შენი ბიზნესი.ახლო, ნათელი ადამიანები ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია.

9. ყოველდღე მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი,თქვენი ტვინის დაძაბულობის გასაზრდელად. მნიშვნელოვანია, რომ ფლავონოიდები, კოფეინი და თეობრომინი, რომლებიც შოკოლადშია, შეამცირონ შოკოლადის მნიშვნელობა და გემო.

10. ხანდახან არ გჭირდებათ ახალი რამის გამოგონება, რომ გახდეთ ბედნიერი.საკმარისია უბრალოდ დავიწყოთ სიხარულის აღება იმით, რაც უკვე გვაქვს. - ეს ნიშნავს ცხოვრების მავნე მხარის იგნორირებას. ეს ნიშნავს მეტი ფოკუსირებას პოზიტიურზე.

11. თავს მოუსვენრად გრძნობთ? გააძლიერე იმედები და 20 hvilin-თან ახლოს, გონების გასაწმენდად. საუკეთესო ეფექტისთვის აირჩიეთ დასაკეცი გეომეტრიული დიზაინი.

რევერსი ნახატიდან "მშვენიერი ადგილები"

12. იპოვნეთ დრო უბრალოდ სიცილისთვის.ესაუბრეთ მეგობარს, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას, უყურეთ კომედიას ან რამდენიმე მიმზიდველ ვიდეოს ინტერნეტში. სიცილი ხელს უწყობს შფოთვის შეცვლას.

13. დატოვეთ თქვენი სმარტფონი სახლში დღის განმავლობაში, ჩართეთ შეტყობინებები, ხმოვანი სიგნალები და ყველაფერი, რაც აღფრთოვანებთ. დაუთმეთ ერთი საათი ცოცხალ სიმღერას, ჩაერთეთ რაიმე განსაკუთრებულში ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.

14. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ მარჯვნივ იმუშავებთ, არამედ გაგიუმჯობესებთ თვითშეფასებას: ცეკვა ამცირებს კორტიზოლის დონეს (სტრესის ჰორმონი) და ასტიმულირებს ენდორფინის სინთეზს ().

15. გაიცინე!კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის გაგრილებას, რის შედეგადაც ჩვენ უფრო პატივისცემით ვხდებით და ვიწყებთ უფრო ეფექტურად აზროვნებას.

16. კვირაში ერთხელ დაისვენეთ თბილ აბაზანაში.სცადეთ Epsom-ის დამატება, რათა არბილოს სისხლი და გაზარდოს მაგნიუმის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დაიკარგოს ორგანიზმში სტრესის გამო.

22. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი პროდუქტები.სუნი იწყებს მატებას დეპრესიისა და შიზოფრენიის დროს, სხვა უპირატესობების ხსენების გარეშეც კი. ნეკნის ცხიმიანი იაკი გრიპის დანამატებიარ დააზიანო, ალე, ოტრიმიუჩი ყავისფერი მეტყველებაუშუალოდ პროდუქტებისგან (გარეული ორაგული, სელის თესლი ან თმის ბარდა), რაც ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღ მიკროფლორას.

23. ივარჯიშე პატიებაზე.მაგალითად, შეგიძლიათ მოატყუოთ ის ადამიანი, ვინც გაგიჟდათ, როცა იყავით. ადამიანები, რომლებიც თავისუფალი არიან ბრაზისგან და სურათებისგან, ნაკლებად აქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და, როგორც წესი, უფრო მეტად კმაყოფილნი არიან თავიანთი ცხოვრებით.

24. ”ის, ვისაც ჩვენ ვხედავთ, როგორც კატასტროფებს, ხშირად გვეჩვენება, როგორც რაღაც კარგის დასაწყისი.”(დისრაელი). თუ ეს ცუდი რამ გაგიკეთეს, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რომელი მხარეა ნათელ მხარეს.

25. გრძნობთ სტრესს? გაიღიმე.არ არის გამორიცხული, მუშაობა ადვილი არ იყოს, მაგრამ ღიმილი დაგეხმარებათ გაზარდოთ გულისცემა და დამშვიდდეთ.

26. ატვირთეთ ფურცელი- არა რაიმე კონკრეტული მიზეზის გამო, უბრალოდ, რომ ადრესატმა იცოდეს, რატომ აფასებ მას. Vislovlennia podjaki წერილის ფორმაგააძლიერებს ბედნიერების განცდას.

27. გააკეთეთ რამე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთდროულად- წადით პიკნიკზე, გაისეირნეთ პარკში ან ითამაშეთ. ადამიანები თავს უზომოდ ბედნიერად გრძნობენ იმ დღეებში, როცა საყვარელ ადამიანებთან ერთად 6-7 წელი გაატარებენ.

28. 30-საათიანი ლაშქრობა ბუნებაში.ეს შეიძლება იყოს პარკში გასეირნება ან ტყესთან ახლოს ლაშქრობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებაში დაწყება ენერგიას მატებს, ამსუბუქებს დეპრესიას და აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

29. შეეცადეთ ბანაობა ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში მზის შუქზე.თავს ვიწმენდ მზესუმზირის კრემით. მოქცევის ქვეშ საძილე შუქიჩვენი ვიტამინი D არის ვიბრაციული, რომელიც, ექსპერტების აზრით, აუმჯობესებს განწყობას.

30. "ვინც არასდროს უცდია არაფერი ახალი, არასოდეს უცდია არაფერი ახალი"(Ალბერტ აინშტაინი). ისწავლეთ ახლა, იპოვნეთ ადგილი თქვენს ცხოვრებაში სარგებლისა და აღფრთოვანებისთვის.

საკმარისია უმარტივესი ცვლილებები შეიტანოთ ცხოვრების წესში, რათა სერიოზულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა!

იარეთ ველოსიპედით დღეში ოცი საათის განმავლობაში

გამოძიების ფარგლებში ასამდე ადამიანი გაანალიზდა. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც ველოსიპედს 20 წუთის განმავლობაში ატარებდა, თითოეულს გაცილებით უკეთესი გული ჰქონდა, ვიდრე მათ, ვინც უბრალოდ ოპერაცია გაიკეთა. გახსოვდეთ, თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია!

მიირთვით შავი შოკოლადი კვირაში რამდენჯერმე

სრულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მუქი შოკოლადის დალევამ შეიძლება გული გაამწაროს. ქერქი განპირობებულია იმით, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს ფლავონოიდებს - ისინი უზრუნველყოფენ არტერიების სიმტკიცეს. გარდა ამისა, შოკოლადი ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას.

დალიეთ ლუდი ყოველ საათში

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ დღეში ერთ ჭიქა ლუდს თვეში, ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს, ზრდის ანტიოქსიდანტების დონეს და ზრდის ფიბრინოგენების, ცილების რაოდენობას, რაც იწვევს სისხლის შედედების გაუმჯობესებას.

მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი შჩორანკუს ჯგუფიდან

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ B ჯგუფის ვიტამინების ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს ჰომოცისტეინისა და მეტყველების დონის მნიშვნელოვნად შემცირებას, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდის რისკს.

ჩაწერეთ ძილის დროს

როგორც კი იგრძნობთ, რომ ხვრინავთ, მაშინვე ინერვიულებთ ექიმთან მისვლაზე. სუნთქვის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი და ასევე ხელი შეუწყოს გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს.

ადექი საწოლიდან ერთი წლით ადრე

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებსაც შვიდ წელზე ნაკლები სძინავთ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკი. ხშირად ვარაუდობენ, რომ მიზეზი არის ის, რომ ძილის ნაკლებობა გამოწვეულია სტრესის ჰორმონებით, არტერიული წნევით და სისხლში შაქრით.

კვირაში ერთხელ მიირთვით თევზი რაც შეიძლება ნაკლებად

გამოაცხვეთ გრილზე, ჩაშუშეთ ან ზეთზე, გაწურეთ - მიირთვით თევზი. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქალები, რომლებიც კვირაში ერთხელ მიირთმევენ თევზს, ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებს, ვიდრე ისინი, ვინც თევზს მხოლოდ თვეში ერთხელ მიირთმევენ. ადამიანებში შედეგები მსგავსი იყო.

კვირაში ერთხელ მაინც მიირთვით ცელულიტით მდიდარი პლასტიკური

ცოტა ხნის წინ დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ დიდი რაოდენობით ცელულიტით, ოცდასამასჯერ ნაკლებად განიცდიან გულის შეტევას. ამ მიზნით შეეცადეთ მიირთვათ მთლიანი მარცვლეული პლასტმასი.

Sp on ფაფა ან იოგურტი melene nasinya ლომი

ამ გზით თქვენ მიიღებთ თავს ორი გრამი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა ყავისფერი ცხიმები, რომლებიც ხელს უშლიან გულის დაავადებების თავიდან აცილებას და ამცირებს სიკვდილის რისკს გულის არანორმალური რითმის გამო.

მოამზადეთ სალათის სოუსი ზეითუნის ზეთით

სელის ზეთი შეიცავს საოცარ რაოდენობას ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ძალიან საზიანოა.

დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა ჩაი დღეში

არ აქვს მნიშვნელობა, შავი იქნება მწვანე ან ჩაი. მათ აღმოაჩინეს, რომ ჩაის რეგულარულად დალევა ხელს უწყობს გულის დაავადების რისკის შემცირებას, საშუალო შეფასებით, თერთმეტას პროცენტით.

ღვიძლს დაუმატეთ თხილი

ბარდას მცირე ნაწილი საკმარისი იქნება გულის დაავადების რისკის შესამცირებლად. შეწვას შეგიძლიათ ბარდა დაუმატოთ ან შეცვალოთ პური.

კვირაში ერთხელ მიირთვით ლობიო

ისინი ამბობენ, რომ პარკოსნების ჭამას შეუძლია ოცდაორასჯერ უფრო მეტად შეამციროს გულის დაავადების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამს კვასს და ბარდას.

დაკავდით სექსით

სექსი არ არის ფიზიკური აქტივობის ფორმა და ის კარგია გულისთვის. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სექსი მინიმუმ ორჯერ დღეში, უფრო ხშირად განიცდიან გულის შეტევას და სხვა გულის პრობლემებს.

მიიღეთ ასპირინი დღეს

ახლახან გაირკვა, რომ პატარა ტაბლეტი შეიძლება საკმარისი იყოს გულის დაავადების რისკის მესამედამდე შესაცვლელად!

მიირთვით დღეში თხუთმეტი ალუბალი

ცოტა ხნის წინ გაირკვა, რომ ანთოციანინები, რომლებიც ასე უხვად არის ალუბალში, ამცირებს სისხლში სექოინის მჟავას რაოდენობას. ამ მჟავამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. დაამატეთ კენკრა სალათს ან დალიეთ ალუბლის წვენი.

მიირთვით კვასის ნაწილი დღეს

ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ სამასი მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა. ცოტა ხნის წინ გაირკვა, რომ ფოლიუმის მჟავას დამატება ამცირებს ინსულტის რისკს ოცდაასი პროცენტით, ხოლო გულის დაავადების რისკს ოცდაორას პროცენტით.

მიიღეთ დღეში ფორთოხალი

შეგიძლიათ აიღოთ ბოთლი ფორთოხლის წვენი. ფორთოხალი C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ვიტამინით მდიდარი დიეტა ამცირებს თავდასხმის რისკს, განსაკუთრებით ქათმებში. თუ ფორთოხალი გაქვთ, შეჭამეთ თქვენი სახის ნახევარი, ბრიუსელის კომბოსტოან ბროკოლი და ასევე წითელი წიწაკა- ეს პროდუქტები ასევე მდიდარია C ვიტამინით.

დარჩით თბილი ცქრიალა წყალში

ქრონიკული ანთება, რომელიც იწვევს გულის დაავადებას, დაკავშირებულია თქვენს დიეტასთან. თუ მუდმივად სვამთ ძირტკბილას და გაზიან წყალს, მნიშვნელოვნად გაზრდით ხანძრის რისკს. სად არის საუკეთესო ადგილი წვენის დასალევად?

ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ დალიეთ ერთი ბოთლი წყალი

ისინი ხშირად ამბობენ, რომ ქალები, რომლებიც დღეში ხუთ ბოთლ წყალს სვამენ, ნაკლებად განიცდიან გულის შეტევას, ვიდრე მათ, ვინც ორ ბოთლზე ნაკლებს სვამს. მიზეზი ის არის, რომ ნორმალური რევანდი ორგანიზმში ასტიმულირებს სისხლის კარგ ნაკადს და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს.

მოხარშეთ ჯანჯაფილით ან კურკუმათ ორი დღის განმავლობაში

ორივე ჯანჯაფილი და კურკუმა განთქმულია ანთების საწინააღმდეგო ეფექტით და თავად ანთება ხდება გულის დაავადების მთავარი მიზეზი.

ყოველ საათში წადით აბაზანაში

კვლევამ აჩვენა, რომ გულის მძიმე დაავადებით, გული უფრო ხშირად სცემს და ეს ქმნის დამატებით წნევას კორონარული არტერიებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა მათთვის, ვინც რიზიკას ზონაშია.

იკითხეთ ორშაბათს და პარასკევს

მეცნიერული მონაცემების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად აკონტროლებენ საკუთარ თავს რემონტისთვის, მალევე გრძნობენ გულის შემაშფოთებელი დაავადებების რისკს მესამედში!

იმოძრავეთ დახურული ფანჯრებით და ჩართული კონდიციონერით

ეს შეამცირებს შეშუპების ნაკადს, რომელიც ხდება ჰაერში თქვენს სხეულზე, რაც დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი გული.

მიიღეთ მულტივიტამინი

მიიღეთ მულტივიტამინის კომპლექსი რეგულარული დანამატებით სასმელის წინ. კვლევის მონაწილეებმა, რომლებიც იღებდნენ მულტივიტამინებს ექვს თვეში, აჩვენეს მნიშვნელოვანი შემცირება ცილის რაოდენობაში, რომელიც იწვევს ანთებას.

დაუმეგობრდი მეგობრებს

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სხვა ადამიანებთან ახლო ურთიერთობა 50%-ით ამცირებს გულის შეტევის რისკს.

დაამყარეთ პატივისცემა საფუძველზე

გაითვალისწინეთ ფაქტორები და იფიქრეთ იმაზე, რაც გაქვთ. მთავარ მაჩვენებლებს შორისაა ქათამი, დიაბეტი, ჰიპერტენზია და მიიღწევა რევანდიქოლესტერინი.

მიიღეთ ანტიოქსიდანტები

L- არგინინის და ანტიოქსიდანტების რეგულარული გამოყენება მნიშვნელოვნად ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების ტემპს.

ებრძოლე დეპრესიას

თუ ცხოვრებისადმი ინტერესი დაკარგეთ, მიმართეთ ექიმს. დეპრესია, მკურნალობის გარეშე, მნიშვნელოვნად ზრდის გულის შეტევის რისკს.

წაიღე ძაღლი კარიდან

მათ აღმოაჩინეს, რომ მათი არსებები დადებით გავლენას ახდენენ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე. მანამდე ძაღლთან ერთად იქნებით აქტიური.

2002 წლიდან, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) დაარსებისთანავე, პირველი დაბადების დღე აღინიშნება იმუნიტეტის მსოფლიო დღედ, როგორც სხვადასხვა იმუნური დაავადებების ქურდობასთან დაკავშირებული პრობლემების პროგნოზირების საშუალება, ასევე დაზოგვა და იმუნიტეტის გაუმჯობესება.

იმუნიტეტი არის სხეულის უნარი აღადგინოს ოპერაციები, იმუნური სისტემა აღმოაჩენს უცხო უჯრედებს, სხვადასხვა ინფექციებსა და ვირუსებს და შემდეგ ანადგურებს მათ.

დასუსტებული იმუნური სისტემის ნიშნები

ადამიანის იმუნური სისტემა დაქვეითების შუა გზაზე დგას, დარჩენილი ნაწილი იწყებს ფორმირებას საშვილოსნოში, ხოლო 50% სიცოცხლის განმავლობაში. სამი საყრდენი, რომელზეც ადამიანის იმუნიტეტი ეყრდნობა, ეს არის ჯანსაღი ძილი, ფიზიკური მნიშვნელობარომ გაუწონასწორებელი საკვები. სთხოვეთ ადამიანებს იფიქრონ იმუნიტეტის მხარდაჭერის როლსა და შესაძლებლობებზე მძიმე გაციების დროს, ასევე იმუნური დეფიციტის მემკვიდრეობითობაზე.

ამიტომ, ყველასთვის მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და იმუნური სისტემის გაუმჯობესება, განსაკუთრებით გაზაფხულის წინა სეზონზე - განსაკუთრებით მაშინ, როცა ორგანიზმი განსაკუთრებულ მხარდაჭერას მოითხოვს. ასევე მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის პატივისცემა მათთვის, ვისაც აქვს გულის დაავადება, HRV ან გრიპი და ვისაც აქვს დიდი ფიზიკური მოთხოვნები.

შესაძლებელია იმუნური სისტემის აღდგენა და მხარდაჭერა სპეციალური იმუნოსუპრესიული საშუალებების დახმარებით, მაგრამ არსებობს მრავალი დამატებითი გზა ორგანიზმის გასაუმჯობესებლად.

ცხენი, კრევეტები და დაფნის ფოთოლი

თავად საკვები არის ბარიერი ვირუსებისა და დაავადებების წინააღმდეგ და არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ამცირებს ორგანიზმის სიმშრალეს. საკვები შეიძლება იყოს რაც შეიძლება რაციონალური მჟავე და იაკის ხილში. თქვენი მენიუ სავარაუდოდ შეიცავს მოხარშული და მცენარეული ცილების არსებობას. ცილები გვხვდება ხორცში, თევზში, კვერცხსა და რძეში, ხოლო მცენარეული ცილები გვხვდება ბარდაში, კვასში, წიწიბურაში და შვრიის ფაფაში. სასარგებლო გავლენა იმუნური სისტემის აქტივობაზე იალოვიჩის ღვიძლიდა ზღვის პროდუქტები - კრევეტები, მიდიები, კალმარი.

შეუძლებელია იმუნოსტიმულატორების დამოუკიდებლად მიღება ნებისმიერ დროს. იმისთვის, რომ დედას ჰქონდეს უფლება დანიშნოს ეს პრეპარატები, ექიმი არის დამნაშავე: უპირველეს ყოვლისა, ისე, რომ სტანდარტულმა თერაპიამ არ მოიტანა სასურველი ეფექტი; მიიღოს პაციენტის იმუნოგრამა; არსებობს შემაშფოთებელი ფაქტი იმუნოსტიმულატორების სტაგნაციის შესახებ, განიხილება მიზეზები, მათ შორის შორეული მემკვიდრეობის შეფასება.

სანელებლები, რომლებიც კარგია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, არის კოჭა, კოწახური, მიხაკი, ქინძი, დარიჩინი, რეჰანი, კარდამონი, კურკუმა, დაფნის ფოთოლი და ცხენი.

დამატებულია ვიტამინები

იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად საჭიროა აუცილებელი ვიტამინები და მიკროელემენტები. ამის მცირე ნაწილის შევსება შესაძლებელია მულტივიტამინური კომპლექსების დახმარებით, მაგრამ ზოგადად ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ამოღება სჯობს ბუნებრივი ხსნარით.

A ვიტამინების მიღება შესაძლებელია სტაფილოდან, ყურძნიდან, მწვანილისგან - ღვინო ყველა წითელი და ნარინჯისფერი ხილისა და ბოსტნეულისგან. ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, მაწონში, მოცვი, ლინგონბერი, კომბოსტო, განსაკუთრებით მჟავე კომბოსტო. ვიტამინი E - დორმაუსის, ზეითუნის ან სიმინდის ზეთში. უამრავი ვიტამინია პარკოსნებში, მარცვლეულში, კვერცხში, ყველა სახის მწვანილსა და ბარდაში.

მიკროელემენტები თუთია და სელენი დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. თუთია გვხვდება თევზში, ხორცში, ღვიძლში, ბარდაში, ფერმენტირებულ საფუარში და ბარდაში. სელენი შეიძლება "მიღებული" თევზის, ზღვის პროდუქტებისა და ჩასნიკისგან.

მინერალური ნაერთები - ნერწყვი, სპილენძი, მაგნიუმი და თუთია - გვხვდება ფუნთუშებში, მაწონში, გულებში, ბარდაში, პარკოსნებში და შოკოლადში.

სუხე ჩერვონე

ქათამი და ალკოჰოლი არა მხოლოდ აძლიერებს, არამედ კლავს იმუნურ სისტემას. მიუხედავად იმისა, რომ tyutyun-თან ყველაფერი მარტივი და ცალსახაა - თქვენ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას და თავი დაანებოთ tyutyun-ს, შემდეგ ალკოჰოლთან დაკავშირებით - სიტუაცია განსხვავებულია. მშრალი წითელი ღვინო იმუნური სისტემისთვის, მაგრამ მაქსიმალური დასაშვები დოზაა 50-100 გრამი.

გათბეთ სიცივემდე

აუცილებელია მოვემზადოთ სანამ რომელიმე ავადმყოფობა უკნიდან ჩაცხრება, რაც წინასწარ გვაძლევს არასპეციფიკურ დაცვას. ჩვენ ყველამ ვიცით ამ მეთოდის შესახებ, როგორიცაა გამკვრივება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ გამკვრივება ნიშნავს გაციებას, ისევე როგორც თოვლთან ერთად სიარული საცვლებში. მართლაც, განკურნების არსი ის არის, რომ გაწვრთნილი ლორწოვანი გარსები სწრაფად რეაგირებენ ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებზე.

ვარჯიში შეიძლება იყოს საკმაოდ მარტივი - მონაცვლეობით ჩამოსხმა ცივი და ცხელი წყალიწინამხარი - ხელიდან იდაყვამდე. ტემპერატურა ცივი წყალი- +20 °C, ცხელი - +35 °C - 15 °C სხვაობა ასატანია.

დოზის გაკეთება საჭიროა ყოველდღე - 5-7 სასმელი დღეში, საღამოს ან საღამოს. განსაკუთრებით კარგია, რომ ეს პროცედურა შესაფერისია ბავშვებისთვის.

მშვიდი და მხოლოდ მშვიდი!

თუ ხშირად გაწუხებთ გაციება და HRV, სცადეთ დალიოთ კალანხოეს წვენი თქვენი ორგანიზმიდან.

გააძლიერეთ სხეულის ძალა მისი მომზადებით. უმარტივესი გზაა აიღოთ ქაფიანი რეზინის პატარა ნამცხვარი, დაასველოთ ვარდების ცივ ინფუზიაში, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და დადგით ახალ ფეხსაცმელში.

საკვები საფუარს შეუძლია კარგი იმუნოსტიმულატორული ეფექტი ჰქონდეს, რაც განსაკუთრებით რეკომენდებულია ბავშვებისთვის. მიიღეთ ისინი ერთი თვის განმავლობაში (არანაკლებ 50 გ დღეში), მცირე ნაწილი კურკუმას გარეშე მდუღარე წყალში გახსნით.

მზარდი მცენარეებიდან, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ იმუნოსტიმულატორული ეფექტი, გამოიყენეთ ელეუტეროკოკის, ჟენშენის და ჩინური ლიმონის ბალახის ინფუზიები.

ალბათ, არ დაიჯერებთ, რომ ნამდვილად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა 5 დოლარზე ნაკლებ ფასად. სინამდვილეში, თუ თქვენს ცხოვრებაში შეიტანთ სპეციალურ 5-ჯერადი ელემენტებს, თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული ვინმესთვის განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე. სტატიაში აღწერილი ყველა მეთოდი აბსოლუტურად ხელმისაწვდომია, ყველა დამატებითი მეთოდი შეგიძლიათ იხილოთ კანის დონეზე. წაიკითხეთ სტატიიდან თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების 10 უხერხული ხერხის შესახებ.

როგორ მოვიპოვოთ ჯანმრთელობა 5 წუთში: 10 გზა

1. დაწერე ზეთისხილით კბილებს შორის დაჭერით

დღესდღეობით ის დიდ წნევას იღებს, კომპიუტერთან მუშაობის საათშიც კი მთავარი სტრესი მასზე მიდის. იმისთვის, რომ კანი ჯანმრთელი გქონდეთ და ამ არეში მუდმივი დისკომფორტი და შეშუპება არ განიცადოთ, ეცადეთ დღეს უხერხულად გადახვიდეთ მარჯვნივ, რაც დაგეხმარებათ 5 წუთზე ნაკლებ დროში ჯანმრთელობის მოპოვებაში.

ზეთისხილი დაჭერით კბილებს შორის და შეეცადეთ დახატოთ ანბანის ასო თქვენი კანის ზედაპირზე A-დან Z-მდე. დამიჯერეთ, ქედის კისრის ნაწილი ადვილი დასაჭერი იქნება!

1. ჩამოდით ერთდროულად

ვინ იცის, რომ ჯობია ლიფტით ახვიდე და გორაკებზე უფრო მოკლე გზით ახვიდე. თუ დატვირთული დღის შემდეგ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ენერგია, რომ გაიხადოთ ტანსაცმელი და დაიძინოთ ბალიშის დაჭერის გარეშე, ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი.

ფაქტობრივად, დაღმართზე ასვლა არანაკლებ მტკივნეულია, ჯანმრთელობის აღდგენის ეს პროცესი არც უარესია, არც დაბალი.

მამაცი ექსპერიმენტატორებისთვის, ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა დაღმართზე ასვლა ზურგით წინ. ამ პროცესის დროს შესაძლებელი ხდება კუნთების დაძაბვა, რომელიც ჩვეულებრივ არ მუშაობს – ნაკერის უკანა ზედაპირის კუნთები და მის გასწვრივ. უბრალოდ, იყავით ძალიან ფრთხილად, თუ გადაწყვეტთ ეს სწორად სცადოთ საკუთარ თავზე!

1. მიირთვით სირიული ბოსტნეულის ხილი

თუ არ გსურთ უარი თქვათ მათზე, ვისაც 30 წლამდე აწუხებს ბუასილი, მიირთვით მეტი ცელულოზა ბოსტნეულის, ხილის, პლასტმასის და პურის სახით.

1. მიიღეთ "ნაწლავის" პოზა

ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ ხელებზე და მუხლებზე და ზურგზე შეძლებისდაგვარად აწიოთ, შემდეგ გაჭიმოთ ორი ხელი, რათა გლუვი წრიული მოძრაობები შეგიქმნათ მენჯით მაღლა და ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ. თუმცა, ასეთმა მოუხერხებლობამ მარჯვნივ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.

1. დაჩრდილეთ იგი

კარდიოქირურგი აკადემიკოსი ამოსოვი, რომელმაც 90 წლამდე იცოცხლა, რეგულარულად ვარჯიშობდა გონებრივ ტანვარჯიშში. ჩვენ გავითვალისწინებთ, რომ ნებისმიერი სახის კუნთი მოითხოვს ყურადღებას და მოვლას და ა.შ დიჰალური ტანვარჯიში- ეს არის საშუალება, დაბლოკოს კლიენტის წვდომა მჟავაზე და გაოცდეს, თუ როგორ ტრიალებს იგი. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ძალა არ გექნებათ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და კვლავ ივარჯიშეთ.

1. გაასწორეთ თვალები

იმისათვის, რომ თქვენს თვალებს სრული რემონტი მისცეთ, მიეცით მათ გამბედაობა, რომ არ ინერვიულონ არაფერზე. რატომ უნდა დაიდოთ ხელი შუბლზე ისე, რომ ქუთუთოებს ფარავდეს და არ გაჭედოს? შეეცადეთ ნახოთ რა შავ ოქსამიტს იღებთ.

1. ყურმილი დაიჭირე

წილის აქტიური მასაჟით მიიღწევა მატონიზირებელი და ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. საუბრის წინ მსგავს მედიცინაში ასეთი მასაჟი გამოიყენება ადამიანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად; მნიშვნელოვანია, რომ ეს შეამცირებს იმპოტენციას, ისევე როგორც ქალის ფრიგიდობას.

1. ჩაჯექი წიგნით თავზე

შეეცადეთ მჭიდროდ მიეყრდნოთ კედელს, მხრებზე დაჭერით. გამოდით კედლიდან, აიღეთ საშუალო მნიშვნელობის წიგნი და დაადეთ თავზე. შეეცადეთ დაასრულოთ 10 ჩაჯდომა ისე, რომ წიგნს ხელი არ შეუშალოთ. ამ გზით თქვენ ხატავთ თქვენს ჩარჩოს და ამშვენებთ თქვენს ქედს.

1. ჩამოიბანეთ პირი ზღვის რაფით

ერთი სუფრის კოვზი ზღვის მარილი ფხვნილში ან გრანულებში დაასხით ჭიქა თბილ წყალში, შემდეგ გაწურეთ ერთი დღით ადრე ან საღამოს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააფასოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაიცვათ თავი კარიესისგან, გულმკერდის ინფექციებისგან და ყელის ტკივილისგან.

1. აიღეთ ვუგილას აქტივები

თუ ალკოჰოლური სასმელები საერთოდ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად, ზოგჯერ კი საერთოდ არ გსიამოვნებთ, არ დაგავიწყდეთ კვირაში ერთხელ 6-7 ტაბლეტის მიღება.

ასე რომ, რადგან ვგილა არის სასწაული შთამნთქმელი, ის მოიხსნება ხრახნიანი ტრაქტიარსებობს სხვადასხვა სახის გამოსვლები, რომლებიც იმდენად ძლიერია ალკოჰოლურ სასმელებში.

ჩვენი სიამოვნებაა დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში 5 დოლარად. ვებგვერდზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ხატვაში გარეგანი სახედა გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა.

შეიძლება გამიჭირდეს ადამიანის გაცნობა, თითქოს არ მინდა ვიყო ჯანმრთელი და ძლიერი. სამწუხაროა, რომ ყველა იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ მიაღწიოს ჯანმრთელობას, რადგან ისინი დიდ ენერგიას ხარჯავენ თავიანთ ნგრევაზე. სამწუხაროა, რომ ყველა არ გამოჯანმრთელდება ამ ავადმყოფობისგან.

ჯანმრთელი ადამიანის პორტრეტი

ლუდინა, რომელსაც ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან არანაირი პრობლემა არ აქვს, თანატოლებზე ახალგაზრდა და მიმზიდველად გამოიყურება. ის აქტიური და ჯანსაღია, ადვილად უმკლავდება ექსტრემალურ წნევას და სწრაფად აღადგენს თქვენს ძალას. მუდმივი ურთიერთობა დაუსწრებელ ადამიანებთან, სტრესის წინააღმდეგობა და კარგი განწყობის მნიშვნელობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბრისას. წარმატებული ადამიანი ჯანმრთელია და, შესაბამისად, ბედნიერია თავისი ცხოვრებით.

მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი: ნაბიჯ-ნაბიჯ

როგორ მივაღწიოთ ჯანმრთელობას, გავხდეთ უფრო ღირებული და ახალგაზრდა? აუცილებელია თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირება, როგორც ჩვენ თვითონ განვიხილავთ.

უკეთესი საკვები

უკეთესი საკვებიძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის ფორმირებაში, შენარჩუნებასა და გაუმჯობესებაში. გახსოვდეთ და დაიცავით შემდეგი წესები:

1. მიირთვით უფრო ხშირად, ან მცირე ულუფებით და დაახლოებით რეგულარული ინტერვალებით. ასე რომ, სჯობს სუბპროდუქტები მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ, მინიმუმ ორჯერ და ბევრი.

2. დიეტის 30-50% აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ამიტომ აუცილებელია პროტეინის მოხმარება, რომელიც მდიდარია ხორცითა და თევზით, თუნდაც დარიჩინით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. აირჩიეთ ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი ჭინჭრის ციება, ნატურალური, „არაქიმიური“. იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად ასევე მნიშვნელოვანია C და B ჯგუფის ვიტამინები: ნერწყვი, თუთია, მაგნიუმი და სპილენძი. გამოიყენეთ სიგარეტი, ალკოჰოლი, ტრანს ცხიმები, დიდი თანხანახშირწყლებში, ხილსა და მარილებში. ზღარბი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი.

3. ბოლო საათიდილაობით ნახშირწყლების შესანახად, რათა მთელი დღის განმავლობაში იმუხტოთ ენერგიით ნახშირწყლების მიცემით. ლანჩისთვის არის ყავისფერი ცილა - ხორცი, თევზი, ფერმენტირებული რძე, მარცვლეული. ვახშამზე უფრო ადვილია ჭამა, რადგან საღამომდე სხეული უკვე ემზადება სამუშაოს საბოლოო შეკეთებისა და გაძლიერებისთვის. მცენარეული სისტემებიარ მაინტერესებს. ამდენად, რაც შეიძლება მეტი რაციონიდან 1 დღის განმავლობაში, უნდა მიირთვათ ყოველ დღე და საღამოს – 20-30%.

4. საიდუმლო არ არის, რომ წლების განმავლობაში ორგანიზმში გროვდება არა მხოლოდ მწარე სიტყვები, არამედ ის, რაც შესამჩნევია. ახალგაზრდას და ლამაზს რომ ჩამოერთვათ, სასწრაფოდ უნდა მოიშოროთ ისინი. რომელი ზღარბი დაგეხმარებათ, რადგან ის წმენდს ორგანიზმს და აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ასე რომ, კარგია შვრიის ფაფა, ფაფა და ბიოიოგურტი (ასუფთავებს ნაწლავებს), ჭარხლის ბულიონი (ასუფთავებს ღვიძლს), ვჭამოთ კავუნი, დალიოთ ბევრი წყალი (ასუფთავებს ნირკს). პერიოდული მარხვა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, მაგრამ საჭიროა მარხვის წესების ყურადღებით დაცვა! ნაწლავების გაწმენდას ასევე ხელს უწყობს კლიმატის მიღება.

Ფიზიკური აქტივობა

როგორ მივაღწიოთ ჯანმრთელობას? საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. ჯანმრთელობა მჭიდროდ არის მიბმული მკლავზე, ერთ სკამზე ჯდომით სიცოცხლეს ფლანგავთ და თუნდაც ეს არ იყოს კარგი რუხოვას მოღვაწეობაისევ უბედურებაში ჩავვარდები. სიარული, სეირნობა, თამაშების თამაში, ცეკვა, სპორტული დარბაზი, პარკში სირბილი, ან უბრალოდ ვარჯიში - აირჩიე რაც არ უნდა იყოს, სულაც არ უნდა აჩუქო საკუთარ თავს ვარჯიში, თუ არაფერი გინდა, საკმარისია ერთი დღის ვარჯიში, რომ აქტიურად ივარჯიშო. კოლაფსი, მაგრამ მაინც მიიღებთ კარგ შედეგს. გოლოვნა ნიშნავს კანონზომიერებას.

მოძრაობის რეჟიმი

მოდით, დავრწმუნდეთ, რომ შრომისმოყვარეებმა არასოდეს იცოდნენ მათ შესახებ, ვინც ასე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ისევე, როგორც უხეში ზარმაცი ადამიანები. ეს არის თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთადერთი გზა და ეს არის ის. გარდა ამისა, კაცობრიობა ბუნებრივი რამაა, ამიტომ ჯანსაღი ცხოვრება ნიშნავს ბუნებრივი რიტმებით ცხოვრებას: დღე მუშაობა, ღამე ძილი, ღამე ძილი, რამდენიც გჭირდება. იდეალურია სრული რემონტისთვის. თუ გრძნობთ, რომ კარგად გეძინათ, ჯანმრთელად ხართ და მეტი ძალა გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ კარგად დაისვენეთ. შეიძლება დაგჭირდეთ 5-6 წელი ძილი, შეიძლება 10, მაგრამ კვება, ვფიქრობ, ინდივიდზეა დამოკიდებული.

Ფსიქიკური ჯანმრთელობის

ვინ ზრუნავს ძალიან, მაგრამ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის პატივისცემა არც ისე მნიშვნელოვანია. განწყობა დამპალია, ნამუშევარი არ არის მიზანშეწონილი, მაგრამ პრიბუტკოვა, ასი წლის „არ დაკიდება“ - ნისენეტნიცა, საათის პრობლემები! ღერძი და არა! შეუძლებელია იყო სრულიად ჯანმრთელი ფსიქიკური კომფორტის გარეშე და თუ გამუდმებით გაქვს პრობლემები, იბრძვი მეგობრობაში, ჩხუბობ საყვარელ ადამიანებთან, უკმაყოფილო ხარ საკუთარი თავით, მაშინ აღარასოდეს იქნები ჯანმრთელი.

მოდით, პატივი ვცეთ ჩვენს კომფორტულ ფსიქიკურ მდგომარეობას და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია კვებაში, თუ როგორ უნდა დავაფასოთ ჯანმრთელობა. პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია კარგი ფსიქოლოგიური გარემო. ჩვენ ვქმნით სიყვარულს სამუშაოს მიმართ, სიყვარულს სწავლისადმი, სიყვარულს და სიყვარულს ოჯახის, ჰობიებისა და თავგადასავლების მიმართ. იმის გამო, რომ თქვენ არ გჭირდებათ აკონტროლოთ თქვენი სამუშაო ჩვევები, არ გჭირდებათ მათი გაძლება რაიმე უპირატესობებით, რადგან ისინი დიდ ფსიქოლოგიურ ზიანს აყენებენ. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, მაგრამ აუცილებელია დაწყების ადგილის შეცვლა, ან ზოგადად აქტივობის შეცვლა. თუ ოჯახში პრობლემებია, მაშინ არ არის საჭირო ჯდომა და ტირილი, უნდა იფიქრო, როგორ შეიძლება ამ პრობლემების მოგვარება. შესაძლოა, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს ოჯახს, გაიგოთ ასეთი კონფლიქტების მიზეზები და იპოვოთ უკეთესი გამოსავალი. გარდა ამისა, დაიმახსოვრეთ, რომ ადამიანები, განსაკუთრებით ჩვენთან ახლობლები, ისე დგანან ჩვენს წინაშე, როგორც ჩვენ მათ წინაშე. თუ სახლში მოდიხართ, ივახშმებთ და სწრაფად დაჯდებით ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ, ვერავის და ვერაფერს შეამჩნევთ, მაშინ ნუ ელით კარგ მდგომარეობას თქვენს ოჯახში. პატივი ეცით საყვარელ ადამიანებს, გამოიჩინეთ ვნება და სითბო მათ მიმართ, დატკბით მათი ცხოვრებით, შემდეგ ბედნიერი იქნებით სახლში და კომფორტულად იქნებით ოჯახში.

ფსიქოლოგიური ავადმყოფობის გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს დამღლელი და ერთფეროვანი ცხოვრება, იმის გამო, რომ ის თავისთავად გადის ყველაფერს და მასში ადამიანი ვერ აცნობიერებს საკუთარ თავს. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, დამიჯერეთ, თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ტურბულენტურია. Ale iz sim შეიძლება ბრძოლა. რაც ახლა გჭირდებათ არის ფართო და გულწრფელი ანალიზი იმისა, თუ რა არ გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში, რისი შეცვლა გსურთ, რისი მიღწევა გსურთ. აიღეთ კალამი და ფურცელი, ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც, თქვენი აზრით, გაგრძნობინებთ ბედნიერებას და კომფორტს, ასევე ის, რისი თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ, რამაც შესაძლოა პრობლემები გამოიწვიოს. შემდეგი, მიუთითეთ რისი მიღწევა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში, რას ისწავლით, რას ისწავლით და ა.შ., თქვენი ოცნებები, თქვენი ოცნებები და თქვენი ცხოვრება. რის შემდეგაც მიუთითეთ რა არის საჭირო მიზნების მისაღწევად და რა არის მნიშვნელოვანი და ცხადია, სანამ არ შეარჩევთ ყველაზე ოპტიმალურ ვარიანტებს რეალური მიზნების მისაღწევად და შემდეგ გააგრძელეთ მათი დასრულება.

ჩანთები მოვიტანოთ. მნიშვნელობა და სრული ჯანმრთელობა მთლიანობაში არის როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური, არასწორია მხოლოდ ერთის პატივისცემა. ფიზიკური კომფორტისთვის აუცილებელია იცხოვროთ ბუნებრივი რიტმების მიხედვით, იკვებოთ სწორად და იყოთ შკდლივიხ ზვიჩოკი, სწორად გაამახვილეთ ყურადღება რემონტზე, გათიშეთ, აქტიურად იშლება. ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის საჭიროა კომფორტული ფსიქოლოგიური გარემო სახლში და სამსახურში (განათლება), თვითრეალიზაციისა და სურვილებით დაკმაყოფილების შესაძლებლობა და მიზნების მიღწევა. უფრო მეტიც, როდესაც თქვენ საკუთარ ცხოვრებას წარმართავთ, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენი ცხოვრება კომფორტული და სრულფასოვანია და თქვენი ჯანმრთელობა დაცულია. ღერძი არის როგორ მივაღწიოთ ჯანმრთელობას. ყველაფერი თქვენს ხელშია!