Вранці веселіше прокидатися і. Як швидко прокинутися вранці: корисні поради. Налагодьте собі постійний режим

12 порад, що допоможуть прокинутися, зроблять холодний зимовий ранок теплим та радісним, подарують заряд енергії на весь день.

Як прокинутися вранці, коли на вулиці зима – похмура, холодна та не завжди привітна? Як зробити початок нового дня яскравішим та щасливішим?

Щастя – це коли хочеться прокидатися.Коли розплющуєш очі, зістрибуєш з ліжка, весело щебечеш щось сама собі під ніс і радієш новому дню, як дитина. Коли, вітаючись із променистим сонечком, у піднесеному настрої поспішаєш у своїх справах.

І це не казка, а маленьке чаклунство. Кожна жінка (а всі ми трохи чаклунки) може його створити для себе та своєї сім'ї. Приготувати сніданок для коханого чоловіка та діток, подарувати близьким людям посмішку, кохання та турботу. Але для цього самій треба сяяти. Як сонечко, випромінювати тепло і наповнювати своїм світлом усе довкола.

Ми розповімо, як легко прокинутися вранці, поділимося простими, але такими потрібними та корисними порадами швидкого та приємного пробудження.

1. Своєчасний сон

Як не банально це звучить, треба вчасно лягати спати. Найкорисніший сон – до 12, тому в 10 бажано вже поринути у солодкі обійми Морфея. Зручний матрац, постільна білизна з натуральних тканин, приємних для ока теплих пастельних відтінків, провітрюване приміщення – все це зробить ваш сон міцним і здоровим.

А ось розумова праця, довге сидіння за комп'ютером, навпаки, може розтривожити думки, створити емоційну напругу та викликати безсоння.

2. Маленькі хитрощі

Швидше заснути допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження, особливо плавання, тепла ванна з заспокійливими ефірними оліями – лавандою, ромашкою, сандалом, неролі, чай з цілющих трав – меліси, материнки, м'яти, чебрецю. Під подушку або біля ліжка можна покласти ароматичні мішечки, наповнені лавандою, геранню, пелюстками троянд, квітками гарденії, шавлією, чебрецем.

3. Повноцінний сон

Взимку хочеться поспати довше. Ліжко не випускає зі своїх теплих обіймів, а приємний, обволікаючий напівтемрява в спальні ніяк не сприяє ранньому підйому. І необхідність вставати і бігти на роботу стає справжнім катуванням. Ось тепер повертаємось до пункту №1 – чим раніше лягатимемо, тим легше буде вставати. Ну а щоб було дуже легко прокидатися вранці, читайте наступні поради.

4. Своєчасна вечеря

Взимку, після важкого робочого дня, огорнувшись у теплий плед і зручно розташувавшись біля каміна з чашкою улюбленого чаю, так і хочеться з'їсти щось смачненьке, шматочок тортика, наприклад. Так, іноді можна, якщо дуже хочеться, але зрідка. І не тому, що від солодкого одужують. Просто нормальний сон після пізньої вечері – це щось із галузі фантастики. І навіть якщо ви поспите 10 годин, відчуватимете не бадьорість і приплив сил, а втому та дискомфорт. Під час сну організм повинен займатися діагностикою своїх 12 систем та спрямовувати всі сили на відновлення їх роботи, а не на перетравлення їжі та боротьбу з токсинами. Відповідь на питання, як прокинутися вранці бадьорим, дуже проста – менше їсти перед сном.

5. Приємні потягування

Не лише хронічне недосипання, а й зайвий сон шкідливий для людини. Якщо будильник продзвенів, треба вставати! Валятися в ліжку - погана звичка, але і схоплюватися з неї, як метеорит, не потрібно. А як тоді залишити теплу постіль холодного зимового ранку? Як легко прокинутися вранці?
А ви колись замислювалися, чому ми потягуємось у ліжку? Насправді це допомагає нам прокинутися, розігнати застояну кров. Тому потягуйтесь на здоров'я. Поспостерігайте за котами, як вони прокидаються: не поспішаючи, солодко потягуючись.

6. Легкий масаж

Ще один спосіб підбадьоритися – це легкий масаж голови. У положенні лежачи, легкими рухами помасажуйте віскі, потім пройдіться пальцями над бровами, по лобі, розітріть мочки вух, помасажуйте верхівку. У такий простий спосіб ви посилите приплив енергії, завдяки чому почнуть вироблятися ендорфіни – гормони радості.

7. Гаряча вода

Після того, як ви піднялися з ліжка, випийте склянку теплої води. Це дуже корисна звичка – починати свій ранок із води. А підігрівати її потрібно тому, що у гарячому вигляді (до 60 градусів) вода краще засвоюється організмом.

8. Прості вправи

Остаточно прокинутися допоможе заряджання. І жодних не хочу, не можу, немає часу. 5 хвилин у вас точно знайдеться. Кілька присідань та нахилів, обертання стопами та колінами, махи руками та ногами. А якщо ще й прес качати, виконуючи підйомів 30, але щодня, тільки уявіть, якою гарною ви будете влітку, у своєму улюбленому купальнику. Підкачений прес не тільки робить жінку красивішою, а й полегшує пологи.
У слові «зарядка» – глибоке значення. Вона нам потрібна, щоб зарядитися. Коли починають працювати різні м'язи, а клітини наповнюються киснем, в організмі активізуються всі процеси, тіло прокидається та заряджається енергією.

9. Контрастний душ

Водні процедури з чергуванням теплої та холодної води, Доповнені освіжаючим ароматом цитрусового гелю для душу, прояснять свідомість і зроблять пробудження маленьким святом. Зима - прекрасний час не тільки для теплих ванн, але і для процедур, що гартують. Контрастний душ допоможе зміцнити імунітет та запобігти появі розтяжок, зробить шкіру підтягнутою та красивою.

10. Бабусині рецепти

М'яте обличчя, прощай! Прибрати набряклість під очима допоможе, ви не повірите, швидке моргання. Простий, але чудодійний спосіб. Але є ще один перевірений часом – протирання обличчя кубиками льоду з відвару м'яти або ромашки. Шкіра стане ніжною та бархатистою, з'явиться рум'янець, обличчя задихає свіжістю.
Можна використовувати інші рослини: петрушку, мелісу, пелюстки троянд – для сухої шкіри, календулу, пелюстки білої лілії, звіробій – для жирної. А проблемній шкірі сподобається відвар ромашки, розбавлений 4 столовими ложками свіжого соку алое.

Готується будь-який відвар із розрахунку 2 столові ложки засушених трав на склянку води, настоюється 2 години, проціджується, розливається формочками – і в морозилку.

11. Підбадьорлива музика

Почнемо з будильника. Нехай він будить вас не настирливим писком, а гарною мелодією, наприклад, співом птахів. А після пробудження увімкніть музику, що бадьорить. Послухайте улюблені пісні, звуки природи, подивіться якийсь життєстверджуючий ролик чи шматочок із улюбленого мультфільму. А якщо близькі сплять, на допомогу прийдуть навушники.

Ще один чудовий спосіб прокинутися – заспівати самій. Адже коли людина співає, вона щаслива. І нічого, якщо немає голосу, чи слух не стовідсотковий, чи близьким не подобається ваш спів. Нікого не слухайте, співайте – як умієте, якщо це піднімає настрій. Чудовим голосом та ідеальним слухом природа нагородила далеко не всіх, але все це можна і потрібно розвивати.

12. Правильний сніданок

За півгодини після того, як ви попили води, можна снідати. Але бутерброди, печиво, цукерки – все це для ранкової трапези годиться. Правильний сніданок – це не тільки заряд бадьорості на весь день, але й запорука здоров'я, тому він має бути корисним та смачним. Солодке можна, але це мають бути складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, фрукти, ягоди, сухофрукти. Ідеальними є білкові страви – каші, риба, м'ясо, сир, яйця. А доповнити свій сніданок краще склянкою свіжого соку, чашкою натуральної кави або трав'яного чаю з медом.

Ранкове пробудження або «З добрим ранком!» — фото на тему

Тепер ви знаєте, як прокинутися вранці, що робити, щоб запастись енергією та гарним настроєм на весь день. З добрим ранкомі хорошого дня!

Перше вересня - день, коли мільйони людей з жахом розуміють, що попереду на них чекає цілий рікболісних ранніх підйомів. Як прокинутися вранці без думки «краще б я помер»? «Арріва» зібрала кілька слушних порад, які допоможуть вам вставати вранці і не почуватися найнещаснішою людиною на світі.

Використовуйте психологію

Перед сном поставте собі чітку мету, заради якої ви повинні прокинутися рано і бути бадьорим (це може бути просто невідкладна справа, яку ви не зробили ввечері, а якщо не зробите прямо з ранку - наслідки будуть жахливими). Призначте собі нагороду за швидке піднесення і не забудьте її від себе отримати. Розкажіть усім друзям, що ви вирішили вставати рано і вчасно, а хто так не може, той лох і невдаха (це, як мінімум, забезпечить вам муки совісті, що пробуджують). Гучно привітайте себе з пробудженням: бажано закричати «ура, я зміг!» і підняти руки вгору, можна навіть заспівати (якщо ви живете не один – вам допоможуть піднятися здивовані родичі, а взагалі вам просто стане смішно та легко встати).

перевірте пошту

Багато хто вирушає в ліжко з телефоном або планшетом і ще довго гортають «стрічку друзів» замість сну. Залишіть це задоволення на ранок. Прокинувшись, відкрийте твіттер, «ВКонтакте» та пошту, жахніться світовим новинам, прочитайте листа від незадоволеного замовника, позаздріть фоточкам колеги з якоїсь екзотичної країни – і ось ваш мозок вже запрацював, морок відступив, можна вставати. До речі, сидіти за комп'ютером чи дивитись телевізор перед сном – теж погана ідея. Навіть якщо на екрані не відбувається нічого цікавого, ваша нервова система все одно знаходиться в збудженні, чому заснути стає набагато складніше. А ось вранці той самий ефект піде вам на користь.

Поставте будильник подалі

Якщо ви спите не зовсім мертвим сном і будильник змушує вас хоч трохи прокинутися, помістіть його на такій відстані від ліжка, щоб довелося встати та вимкнути цей пекельний писк. Добре, якщо у вас встановлений повтор: може, вперше ви переживете звукову атаку, але в другий точно доведеться встати і натиснути на кнопку. Тут головне – не повернутися назад у ліжко. Якщо вже встали – рухайтеся убік душа, він вас урятує. Дорогою можна включити енергійну музику - теж гарний спосібпідбадьоритися.

«Розумний будильник»

Багато користувачів не уявляють свого життя без цих девайсів тільки з подяки до «розумного будильника». Браслет Jawbone Up пропонує задати часовий інтервал для будильника, а потім, аналізуючи ваші фази сну, знаходить оптимальний момент для пробудження. Врахуйте, що браслет не відразу зможе розпізнати особливості вашого організму, і вам доведеться якийсь час звикати один до одного. Зате потім ви просто не зможете без нього обійтися: пробудження в ідеальний час та ще й від легкої, але наполегливої ​​вібрації замість звукового сигналу - це справжній прорив у галузі гуманних технологій.

«Соціальний будильник»

Багатьом допомагають сервіси типу "Будиста", де можна анонімно залишити свій номер телефону та попросити розбудити вас у конкретний час. Коли вам зателефонує незнайомець і побажає доброго ранку - ви прокинетеся, як мінімум, від несподіванки, а розчулення та подяка піднімуть ранковий настрій. Сервіс гарантує, що вас розбудять у будь-якому випадку: навіть якщо доброго незнайомця в потрібний час не знайдеться, його роль виконає робот. Звичайно, як соціальний будильник можна використовувати і терплячих друзів, але тоді ви залишитеся без приємної непередбачуваності.

Ніякого алкоголю, кави та їжі на ніч

Звичайна причина важкого ранкового вставання – неправильно проведена ніч. Якщо вам доводиться працювати до світанку, ви напевно не гребуєте постійним перекушуванням, ситною пізньою трапезою і парою-трійкою чашок кави, щоб не заснути раніше часу. Але невчасно прийнятий кофеїн працюватиме ще й тоді, коли вам уже час спати, зате коли прийде пора вставати - він вивітриться, ніби його не було. А повний шлунок уночі – це стовідсоткова гарантія важкого сну, затьмареного активним травленням. Ще одна поширена помилка - рішення випити щось алкогольне, «щоб було легше заснути». Заснете ви, може, й легше, але, швидше за все, прокинетеся вже за годину, а вранці вам буде важко відірвати важку голову від подушки. Так що запам'ятайте: легка вечеря за пару годин до сну і ніяких засобів, що бадьорять. Кава зачекає до ранку.

Відкрийте вікно

Розкрийте кватирку ширше перед тим, як лягти спати, навіть якщо на вулиці зима (на цей випадок придумані теплі ковдри). Свіже повітря в кімнаті виконує відразу дві корисні функції: вам буде легше заснути, тому що в приміщенні достатньо кисню, і легше прокинутися, бо в кімнаті свіжо. Без будильника вікно, на жаль, не працює, але обіцяє спростити завдання. Не намагайтеся виконати цей трюк, якщо по сусідству з вами йде будівництво або знаходиться залізнична станція.

Почніть жувати

Ця смішна порада насправді працює. Покладіть біля ліжка яблуко і, коли почуєте будильник, почніть його їсти. Ваш організм, може, і буде трохи здивований, але покірно прокинеться і почне виконувати свої природні функції. Через кілька секунд вам буде набагато простіше розплющити очі і щиро захочеться прийняти вертикальне положення.

Заведіть собаку

Собака - це не тільки одна людина, а й чудовий будильник. Коли вихованець тупцюватиметься по вашій спині, облизуватиме вам обличчя і поскулюватиме в очікуванні прогулянки - ви просто не зможете спати далі. Секрет ефективності цього методу простий: собака будить вас не просто так, і якщо ви не виведете її за межі квартири найближчим часом, нарікайте на себе. А от коли вам доведеться встати, одягнутися, вийти на вулицю і провести там хоча б п'ять хвилин – перейти до стадій «душ» та «сніданок» буде набагато простіше та приємніше.

Живіть за графіком

Це найскладніший, але найдієвіший спосіб. Усі політики та успішні бізнесмени дотримуються режиму, хоч би як нудно це звучало. Лягайте і вставайте в той самий час, навіть у вихідні. Людський організм звикає до всього, і коли він звикне до режиму - ви прокидатиметеся і вставатимете рано без зайвих страждань, ніби це щось природне.

Лягайте раніше

Смішно так? «Та якби мені потрібна була така елементарна порада - я б і не став читати цю статтю!». Ну вибачте: все геніальне просто. Якщо вам потрібна певна кількість годин сну, візьміть їх увечері, а не вранці. До того ж відомо, що сон, який починається до півночі, якісніший і ефективніший, ніж той, який дістається вам у ранковий час. Так що забудьте про хитрощі, рецепти та лайфаки і просто дайте своєму організму потрібну кількість сну. Це реально працює.

Сучасний ритм життя змушує рано прокидатися. Добре, якщо ви жайворонок, тоді найчастіше прокидатися о 6:00 вам легко і при цьому самопочуття відмінне. Що ж робити совам? Їм як нікому іншому прокидатися рано-вранці непосильне завдання. Щоранку це випробування і найчастіше воно супроводжується непереборним бажанням відключити будильник і знову провалитися у сон. Що ж буде, якщо їм дати відіспатися? Найчастіше спостерігається знижена продуктивність, відсутність бажання щось робити. Такий стан супроводжує людину всю першу половину дня, а це саме та частина дня, в якій найкраще завершувати важливі справи.

Ближче до вечора, коли людина-сова більш-менш розхиталася, вона починає дійсно працювати, її мозок розганяється, а час уже готуватися до сну. І ось на годиннику вже опівночі, в очах ні натяку на сон і в кращому разі така людина змушує себе лягати спати, у гіршому продовжує свою діяльність. Лягаючи спати, людина-сова ще півночі повертається і нарешті засинає. Вранці все починається спочатку.

Чи можливо прокидатися о 6:00 без будильника? А з чудовим настроєм? А чи справді виспався? Я як сова в минулому, говорю «ТАК». Кожна людина, незалежно від того жайворонка, він чи сова здатна прокидатися вранці бадьорим, що виспався і без будильника. Для цього необхідно виробити кілька навичок, які допоможуть вам прокидатися вранці щасливими.

Я виділив звички та стимули, які сприяють гарному сну і дозволяють прокидатися бадьорим.

1. Май мотивацію.

Одне з найважливіших питань, яке необхідно собі поставити – «Для чого мені вставати о 6:00?». Висока мотивація прокидатися вранці здатна перекрити всі інші пункти, оскільки це найпотужніший мотив, що спонукає до дії.

Вам доводилося займатися цікавим завданням, у яке ви йшли з головою? Коли закінчувався день, ви лягали спати і все одно продовжували її обмірковувати, а іноді навіть говорили собі «швидше ранок». З приходом ранку, ви підскакували, бадьорі, заряджені і з думкою продовжити працювати. Деяким людям, маючи настільки потужну мотивацію, потрібно 4-6 годин сну та їм і це здається багато! Чим сильніша мотивація, тим легше прокидатися.

2. Контролюй сон.

Знайдіть для себе оптимальну кількість годин сну та дотримуйтесь його. Експериментуйте в діапазоні від 6 до 8 годин. Сон понад 8 годин часто супроводжується млявістю, зниженою продуктивністю, розбитістю і згубно впливає звичку прокидатися рано, оскільки збиваються біоритми організму.

3. Вставай, як продзвенів будильник.

Тренуйте звичку прокидатися і вставати, як тільки продзвенів будильник. Перші 6-7 разів вставати після дзвінка досить складно, тому потрібно зібрати всю свою волю в кулак і підняти себе. Щоразу буде даватися все легше і легше. Зрештою сформується звичка. Чим частіше ви прокидаєтеся з дзвінком будильника, тим сильніша звичка.

Оскільки будь-яку звичку можна зруйнувати, найдієвіший спосіб зруйнувати цю – перевести будильник на 10 хвилин, а потім ще на 10 хвилин. Від сили вашої звички залежить, як довго вона протримається.

4. Впусти світло.

Подбайте про те, щоб кімнату наповнило світло після того, як ви встали. Таким чином, ви ослабите сон. Це ще один невеликий крок, щоб добре прокинутися.

5. Випий склянку води.

Вперше 40-60 хвилин, після того, як ви встали з ліжка, організм прокидається. Склянка води допоможе прискорити процес пробудження, підготувати шлунково-кишковий трактдо майбутньої роботи та прискорити обмін речовин.

6. Вмивайся прохолодною водою.

Привчіть себе вмиватися холодною водою. Після ванних процедур ви відчуєте бадьорість, у вас навіть скластися враження, що ви остаточно прокинулися і все ж таки пам'ятаєте, що організм прокидається протягом 40-60 хвилин.

7. Проведи ранкову розтяжку.

Приділіть 20 хвилин ранкової гімнастики. Розтяжка вранці заряджає енергією, робить м'язи та суглоби більш гнучкими, а також сприяє циркуляції крові. По завершенню ранкового комплексу слід поснідати.

8. Мікросон після сніданку.

Мікросон протягом 10 хвилин після сніданку допоможе збільшити уважність, налаштуватися на продуктивний день, додатково зарядитися енергією та розвіяти залишки сну. Мікросон також сприяє зміцненню звички вставати з дзвінком будильника. Тільки пам'ятайте, що тривалість не повинна перевищувати 20 хвилин, інакше ви ризикуєте провалитися в глибокий сон.

9. Знижуйте мозкову активність перед сном.

Для того, щоб прокинутися вранці бадьорим, необхідно перед сном знизити мозкову активність, це дозволить швидше заснути. Найдієвіший спосіб – читання художньої літератури. Читання перед сном знижує активність мозку та включає уяву, що сприяє відмінним умовам для засинання.

10. Слідкуйте за положенням голови під час сну.

Якість сну залежить від того, в якому положенні ви спите. Намагайтеся вибирати такі положення тіла, де забезпечується нормальне кровопостачання мозку, щоб уникнути вранці головного болю, млявості, болю в області шиї та запаморочення.

11. Прокидайся в один і той же час.

Пробудження в той же час всі 7 днів на тиждень корисне для якості сну. Організму потрібно близько 3х тижнів, для того щоб скоригувати біоритми та сформувати, стійку звичку прокидатися о 6:00. Це один із найдієвіших способів прокидатися вранці щасливим.

Висновок

Я виділив ті звички, які допомагають мені прокидатися о 5:00 бадьорим. Є ще безліч супутніх факторів, які також позитивно впливають на сон, наприклад: вечірні прогулянки, медитація перед сном, провітрювання приміщення, зручне ліжко і тп. Я впевнений, що їх набереться з кілька десятків. Підберіть ті з них, які вам актуальні, це допоможе посилити звичку і поліпшити якість вашого сну.

Дотримуючись цих правил, через кілька тижнів ви прокидатиметеся бадьорими, зарядженими на весь день і без будильника. Формуйте правильні звички, і нехай вони працюють на вас.

Вітаю вас на сторінках мого блогу, друзі! Хочете дізнатися, як прокидатися бадьорим вранці? Я вам розповім сьогодні які методи та прийоми використовую сама. Сподіваюся, вони вам стануть у пригоді.

Ця проблема актуальна для трудоголіків, студентів та, звичайно, новоспечених мам. Якщо спиш мало, складно протягом дня тримати марку, все встигати, залишатися повним силта енергії. Щоб почуватися на «5» доведеться засвоїти кілька правил:

1. Вважайте. Вчені давно визначили, що наш сон складається з декількох послідовних циклів, що повторюються. Фази по черзі змінюють одне одного. Повільній фазі відповідає глибокий сон, а швидкій – поверхневий. Людина може "крутитися", часто дихати. Саме у цьому циклі ми бачимо сни. Скільки потрібно спати, щоб прокинутися бадьорим? Ваш мінімум 4,5-5 годин, не більше та не менше.
2. Засинайте одразу. Не варто перебирати у пам'яті події, які наповнювали день. Не слід аналізувати, додумувати, мріяти. Щоб заснути швидко спробуйте повністю, свідомо розслабити тіло, кожен м'яз. Геть зайві думки, друзі, завтра важливий день!
3. Цінуйте комфорт. Щоб відчути себе зранку, варто трохи витратитися. Хороший матрац, подушка впливає на якість сну.
4. Температура у приміщенні - Важливий показник. У кімнаті має бути температура не вище 22 градусів за Цельсієм. Добре провітрюйте приміщення перед сном.
5. Будильник. Бадьоро прокидатися рано-вранці допоможе правильна мелодія на будильнику. Не вибирайте протяжну або навпаки занадто нав'язливу музику. Це або приспатиме, або дратує з самого ранку. Найкраще – заведіть радіо будильник або запрограмуйте телевізор на автоматичне увімкнення музичного каналу.
6. Да буде світло. Перед тим як лягти в ліжко, не забудьте відкрити штори. Як тільки вашу кімнату залишить морок, і тіла торкнуться промені сонячного (нехай розсіяного) світла. В організмі запуститься механізм пробудження. Поступово перестає вироблятися гормон сну – мелатонін.
7. Натуральні стимулятори. Для бадьорого ранку та гарного самопочуття весь день можна використовувати природні тонізуючі засоби. Наприклад, елеутерокок або Gotu Kola. Я віддаю перевагу препаратам фірми iherb. Вони немає домішок, шкідливих речовин. Коту Кола, до речі, не містить кофеїну. Впливає м'яко, надаючи енергію та сили.

Чай Улун Готу Кола Елеутерокок

Якщо ніч довелося не спати, то як вранці відновити енергію і бути бадьорим? Напишу про те, що допомагає мені в таких ситуаціях:

• міцний гарячий чай/кава з лимоном;
• заряджання/танці;
• контрастний душ;
• розтирання кистей рук: долоні, масаж пальців;
• розтирання вушних раковин (дуже бадьорить);
• дихальна гімнастика перед кватиркою або на вулиці.

Не робіть цього перед сном

Прокидатися в хорошому настрої ви зможете, якщо:

• вечір проведете у спокійній обстановці;
• виключіть алкоголь, напої, що містять кофеїн;
• відключіть смартфон/планшет, вимкніть телевізор;
• не будете переїдати і багато пити перед сном;
• трохи прогуляєтеся спокійним кроком (немає нічого кращого за вечірні прогулянки).

Душ допомагає прокидатися. Тому перед тим, як лягти в ліжко краще прийняти теплу (не гарячу) ванну з ароматичними маслами та морською сіллю.

Набір справжніх ефірних олій для підняття настрою

Доброго ранку

О котрій прокидатися, щоб бути бадьорим? Це залежить від того, коли лягаєте спати саме ви. А допоможе вам у цьому таблиця, яку нескладно знайти у всесвітньому павутинні. Головне, постаратися заснути одразу, як тільки лягли в ліжко. Навчіться відключатися від повсякденності. Це корисна навичка.

Що робити, якщо не вдається заснути? Я для себе вивела схему - якщо не можу заснути під час, то не сплю, а займаюся чим хочеться. Головне вранці стати в призначений час і тоді із засипанням на наступний день проблем не буде))) Виявляється є вправи, які допоможуть

Що пити для отримання енергії, сили та бадьорості

Бадьоро прокидатися рано-вранці взимку допоможуть гарячі напої. Почніть свій день із теплоти. Кава/чай у великих кількостях згубно впливають на нервову систему. Я вибрала свій напій. Ферментатований чай улун допомагає зігрітися та надає бадьорості. Адже у зеленому чаї більше кофеїну, ніж у чорному, але він впливає на організм м'якше.

Обов'язково пийте вітаміни. Через нестачу деяких мікро та макроелементів організм виснажується. Виникає почуття втоми, слабшає імунітет.

Чим замінити каву вранці?

Деякі БАДи допоможуть впоратися з хронічною нестачею життєвих сил, нададуть енергію, зарядять бадьорістю на весь день. Харчова добавка«Енергія» однією своєю назвою привертає увагу. У її складі молоді паростки пшениці, ячменю, коричневий рис. Я розбавляю порошок водою та отримую ароматний напій, який м'яко впливає на організм, дає тривалий імпульс.

Суха суміш для напою Енергія на iherb

Амінокислоти також допомагають впоратися зі стомлюваністю. У разі, коли організм постійно перебуває у стресі, його захисні функції слабшають. Я використовую чистий продукт L-лізин. Під час курсового прийому капсул вже через кілька днів я відчула результат: прискорює клітинний метаболізм, зміцнює імунітет, надає життєвої сили для вирішення повсякденних справ.

Ранкові вправи, зарядка для бадьорості

Невеликий комплекс вправ, які збагатять кров киснем:

1. Крок на місці. Високо піднімайте коліна та зігнуті в ліктях руки, маршуйте на місці.
2. Скручування. Підніміть руки перед собою, зігніть у ліктях паралельно підлозі. Виконуйте інтенсивні скручування корпусом праворуч/ліворуч.
3. Повільні обертання головою, руками. Кругові рухи плечима. Обертання стегнами.
4. Нахили у різні боки: вліво/вправо/вперед та назад.
5. Присідання.
6. Віджимання від підлоги.
7. "Берізка". Лежачи на підлозі, підніміть прямі ноги вгору, перпендикулярно до підлоги. Під час виконання руху підтримуйте стегна руками, спираючись на лікті.
8. "Бочка". Сидячи на підлозі, підтягніть до грудей коліна, обхопіть їх руками. Притисніть голову до колін. Відкиньтеся назад, «прокатившись» на спині і поверніться у вихідне положення. Виконуйте рух кілька разів.
9. «Човник». Лежачи на животі, підніміть руки та ноги над підлогою, тягніться вгору. Замріть на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Усього 10-15 хвилин зарядки і ви знову в строю. Обов'язково увімкніть ритмічну музику.

Насамкінець

Складіть правильний раціон. Ви знаєте, що таке харчування згідно з принципами аюрведи? Відповідно до ведичних уявлень – кожному типу статури відповідає певне меню. Легкі та корисні рецепти, складені Оленою Левицькою, допоможуть схуднути, привести себе у форму з користю для здоров'я Проведіть тиждень, готуючи страви за рецептами цієї книги і ви помітите, що енергії стає більше і прокидатися вранці набагато легше.

Безкоштовні рецепти аюрведичної кухні

Зверніть увагу на безкоштовну збірку рецептів. Отримайте практичний майстер-клас, у якому розповідається про принципи сироїдіння. У ньому ви дізнаєтеся про правила та користь живого харчування.

Майстер-клас: Як отримувати енергію з їжі

Все, що ви повинні знати про те, як прокинутися вранці бадьорим і веселим, і як підготуватися з вечора.

В ідеальному світі ми всі були б «ранковими людьми». Щоранку ми прокидалися б бадьорими, оновленими і готовими до подвигів і звершень на 100%. Але це казка... Насправді багато хто з нас вважає ранок більш-менш успішним, якщо вдається стати хоча б по третьому будильнику, не пролити каву на футболку і не запізнитися на роботу. Чи є способи прокинутися вранці бадьорим?

Раннє пробудження має безліч переваг. Воно не тільки дає більше часу для виконання справ, а й дозволяє провести день з більш високим рівнеменергії та низьким – стресу.

Це — відомий факт.

Тим не менш, як би серйозно ми не були налаштовані з вечора, вранці більшість наших добрих починань іде до біса. Ми ставимо будильник на раніше, але перекладаємо його кілька разів; ми говоримо собі, що зробимо зарядку, але з ранку це здається сполученим з такими зусиллями, що простіше вистрибнути з балкона; ми вирішуємо, що проведемо ранок у медитації або займемося настроєм на новий день, але натомість залипаємо перед екраном монітора чи телевізора. О 6-й ранку життя здається не таким веселим, яким воно має бути.

Ранкове «залипання» ми зазвичай пов'язуємо з тим, що надто пізно лягли і не поспали «ті 8 годин». Однак це не зовсім правильно – і після 12 години сну в деяких випадках ранок може починатися з кошмару. Але якщо знати кілька фішок, які сприяють нормальному ранковому настрою, можна зробити ранок важливою та дуже продуктивною частиною свого дня.

Більше спіть

Це перша і найочевидніша порада, яку ви і без цієї статті чудово знаєте. є дуже важливим компонентом нашого здоров'я, уві сні відбуваються всі відновлювальні процеси, а ранкова сонливість і слабкість говорить про те, що організму не вистачило нічного часу, щоб відновитися. Поширена думка про те, що потрібно спати 8 годин, не є незаперечною істиною – люди різні, і комусь може вистачити 6 годин, а комусь і 9 буде мало.

Дослідники Гарвардського університету після низки експериментів дійшли висновку, що повноцінний сон сприяє:

• Поліпшення пам'яті та творчого мислення
• Підвищення метаболізму та уповільнення процесів накопичення підшкірного жиру
• Поліпшення концентрації та підвищення настрою
• Зниження тиску та рівня стресу
• Зміцнення імунітету

Я вже писав про те, яка наша психологічна особливість. Але навіть якщо ви лягаєте, як вам здається вчасно, і не висипаєтеся, то спробуйте вдатися до наступних порад.

Заздалегідь відключайте техніку

Я маю на увазі відносно стару моду дивитися перед сном телевізор (особливо засинати при увімкненому телевізорі), а також звички нового часу перед сном включати ноутбук або смартфон. Більшість із нас і так проводять весь день перед екраном, і коли ми робимо це перед сном, ми вводимо в оману наш мозок, для якого взаємодія з яскравим екраном є ознакою неспання.

Зробіть ваше ліжко притулком, сакральним місцем для відпочинку та сну. Ви можете порахувати перегляд чергової серії «Ігри престолів» або «Доктора Хто» розслаблюючим, але на фізіологічному рівні це заважає переключитися мозку з режиму неспання в режим сну. Тому вимикайте всю свою техніку як мінімум за годину до сну, а час, що залишився, присвятіть чомусь іншому - вечірнім ритуалам, прогулянці, читанню, спілкуванню. Якщо вам критично необхідно використовувати свій айфон перед сном, то зменшуйте яскравість його екрану до мінімуму – це дасть хоч якусь перевагу.

Ідіть спати, коли ви втомилися

Більшість із нас має певний час, коли ми вирушаємо на бічну. Це гарна звичка, як і все, що пов'язане з режимом дня. Але саме через неї, особливо наприкінці важкого дня, ми пропускаємо сприятливий момент для сну, вважаючи, що в ліжко йти ще рано, хоча тіло само кричить нам: «Спати!»

Не ігноруйте сигнали вашого тіла. Це все одно, що ви приймете снодійне, але не підете спати.

Створіть правильний ритуал відходу до сну та правильне оточення

Особисто я після душу приблизно за 40-50 хвилин до сну люблю читати книги та пити розслаблюючий чай із м'ятою (коли це дозволяє робити маленька дочка). Ви можете вибрати будь-який свій ритуал, головне, щоб він був заспокійливим. Згодом організм звикне до цього і знатиме, що настав час спати.

Ваше оточення не менш важливе. Якщо ви засинаєте в чистій, прибраній кімнаті, на ліжку, застеленому чистими простирадлами, це також сприятливо впливатиме на сон. В ідеалі ваше спальне місце має асоціюватися лише з відпочинком та сном.

Прокидайтесь у потрібний час

Можливо, вам уже відомо, що сон людини складається з двох стадій, які кілька разів чергуються протягом ночі. фаза швидкого сну(у якій нам знятися сни) і фаза глибокого сну . "Виходити" з фази глибокого сну дуже важко, аж до того, що, прокинувшись у такий час, ви можете деякий час не відчувати межі між сном і реальністю і просто не розуміти, де ви знаходитесь. Вважається, що найсприятливіше прокидатися на початку фази швидкого сну. Якщо ви зловите цей сприятливий момент вранці, то почуватиметеся набагато краще.

Існує щонайменше два способи визначити оптимальне для пробудження час. Перший - експериментальний, він припускає, що ви протягом декількох днів ставитимете будильник на різний час і відзначатимете, в який час вам легше прокидатися. Другий – технологічний. Зараз існує безліч гаджетів та додатків для смартфона, на зразок Sleep Time або Sleep Tracker, що стежать за вашим сном. Спробуйте ними скористатися, це може вирішити проблему ранкової розбитості.

Вставайте в один і той же час щодня

Якщо ви не будете використовувати попередню пораду, спробуйте цю. Режим, як вже було сказано, дуже сильна річ, і ви здатні привчити свій організм до того, що йому треба вставати у певний час. Причому, рано чи пізно, ваш внутрішній годинник стане настільки добре налаштованим, що навіть без будильника ви відчуватимете дискомфорт від того, що ще спите, і шосте почуття змусить вас прокинутися. Зі мною бувало таке не раз.

Для того, щоб не збити цей внутрішній ритм, намагайтеся і у вихідні вставати раніше.

Тренуйтеся у першій половині дня

Можливо, ви скажете, що це божевілля. «Я насилу встаю, щоб піти на роботу, яке тут ще тренування». Доведено науково, що ранкова фізична активність, хоч би пробіжка чи зарядка, дуже добре тонізує організм, активує мозкову діяльністьта сприяє прискореному виведенню нічних шлаків із організму. Ваша продуктивність і бадьорість збільшуються, і ви стаєте більш захищеними від стресів.

На жаль, багато ділових людей нехтують ранкової активністю, т.к. їм дуже складно вмістити вправи у свій розклад. АЛЕ!!! Достатньо просто взяти кілька прикладів ДУЖЕ відомих людей – від Чарльза Дарвіна та Петра Чайковського до Річарда Бренсона, Арнольда Шварценеггера та Барака Обами, і ви побачите, що всі вони зранку гуляли чи тренувалися.

Отримуйте достатньо сонячного світла

Переконайтеся, що протягом дня ви отримуєте здорову дозу вітаміну D, що синтезується на сонячному світлі. Похмурий день? Принаймні виходьте час від часу на вулицю або сидіть біля вікна. Чим менше ви отримуєте природного світла і чим частіше використовуєте штучне, тим це шкідливіше для здоров'я і, зокрема, для якості сну.

Шукайте приводи для бадьорості

Це, звичайно, вже глибше і складніше питання, ніж доступ до сонячному світлуі виконання ранкової зарядки, і все ж варто про це сказати. Ідеальний день - той, коли ви встаєте з чіткою метою, коли вам є чого сьогодні прагнути і чого чекати. Не обов'язково це мають бути високі цілі, нехай вони будуть розважальними – похід у кіно чи гості, спілкування з друзями, поїздки цікавими місцями тощо.

Якщо ж ваша єдина ранкова радість настає у вихідні: «Оооо, слава богу, не треба йти на роботу», то вищенаведені поради вам допоможуть лише технічно, поверхово, але глибшого результату ви не досягнете. П

Як тільки ви почнете раніше прокидатися, у вас з'явиться вільний час, і вам спочатку буде несподівано важко його зайняти. Але з ранку можна переробити масу корисних і приємних справ, перетворивши першу годину свого дня на справжнє свято. Посидіть у тиші та подумайте про те, що ви хочете зробити і чого ви хочете досягти. Просто подумайте про приємне.

Десь я читав, що самураї налаштовували себе на наступний день не тільки молитвами, а й думками про вірність своєму господареві, свої майбутні геройські подвиги і красиві жінки.

Зробіть легку зарядку, розмірено випийте філіжанку чаю або кави, насолоджуючись його ароматами. Згадайте тих, кому ви можете бути вдячними у цьому житті. Зробіть собі ранковий колаж, помістивши на нього фотографії тих речей та досягнень, про які мрієте. Почитайте надихаючу книгу, слухайте музику, побудуйте плани на день.

Роджер Сайп, автор книги, про яку я писав раніше, називає цей час «Години Сили» і просто обожнює його. Робін Шарма, гуру самовдосконалення, каже, що щоранку по годині він здійснює ритуал, до якого входять вправи, медитація та деякі інші техніки, і це дозволяє не тільки прокинутися вранці бадьорим, а й загалом досягати будь-яких цілей у житті.

Бажаю і вам стати ранковою пташечкою!

Схожі матеріали