Правильне дихання. Дихальна гімнастика: види, як робити, в чому користь Як правильно дихає людина

Людина не є винятком і залежить від того, щоб у її організм регулярно надходило повітря, а також вода і їжа, оскільки без цього неможливий нормальний обмін речовин у людському організмі.

Ще в давнину людина замислювалася про те, щоб правильно організовувати та навчитися регулювати взаємодію власного організму із зовнішнім середовищем. І диханню у цьому напрямі приділялася особлива увага.

У чому важливість дихання?

Стародавні люди підсвідомо усвідомлювали важливість повноцінності такого процесу, як дихання. А сучасні дослідженняпоказують, що саме подиху людина отримує необхідну собі енергію, оскільки у той час, як у організм надійшов кисень, він, потрапляючи у кров, активно входить у багато життєво важливі клітинні процеси і хімічні реакції організму.

Також як і давні цілителі, вчені сучасності впевнені, що завдяки правильному дихання людина може стати більш здоровою і гармонійно розвиненою, тому що причини безлічі проблем зі здоров'ям криються в невмінні правильно дихати. І не варто думати, що правильне диханняважливо лише для плавця чи співака, кожному з нас потрібно вміти дихати правильно для того, щоби просто бути здоровим. Приклад правильного дихання ми можемо побачити у новонароджених немовлят, які дихають черевною порожниною, тобто діафрагмою.

Види дихання

Існують лише три види дихання, до яких відноситься діафрагмальне дихання, ключичне та реберне.

Діафрагмальнеабо як його ще називають черевне дихання, Здійснюється за рахунок того, що діафрагма стискається і опускається на вдиху, що супроводжується випинання і розслабленням живота. На видиху навпаки діафрагма розслаблюється і піднімається, у своїй живіт втягується з допомогою напруги м'язів. При такому диханні діє більшість легень і воно вважається найправильнішим.

Ключове диханняможливо при піднятті ключиць на вдиху та опусканні на видиху. При ключовому диханні працює тільки верхня невелика частина легень, що має невеликий об'єм.

Реберне диханнязасновано на тому, що грудна клітка на вдиху розширюється, а на видиху навпаки стискається. Управляють таким диханням міжреберні м'язи. Цей тип дихання вважається найпоширенішим серед дорослих людей, хоч і не найправильнішим.

Про користь «правильного» діафрагмального дихання

Часто ключичне дихання властиво людям похилого віку, які ще в дитинстві перестали використовувати правильне діафрагмальне дихання животом, а згодом розучилися дихати і грудною клітиною. Тому при диханні у них працює лише 20% обсягу легень, які відповідають за процеси обміну речовин в організмі, а отже, таке дихання може спричинити багато захворювань.

Діафрагмальне дихання корисне ще й тим, що при русі діафрагма активно масажує органи черевної та грудної порожнини. Зверху до діафрагми прикріплюється перикард – серцева сумка, а знизу діафрагма масажує підшлункову залозу, нирки з наднирковими залозами, селезінку та печінку, що дуже важливо для повноцінної роботи цих внутрішніх органів.

Дихання йогів

Диханням йогів називається процес, у якому при вдиху та видиху бере участь вся система дихання. Освоївши цей спосіб дихання, людина може гарантувати собі як фізичне здоров'я, а й духовну гармонію зі світом.

Повне дихання йогів складається з усіх трьох типів дихання: діафрагмального, ключичного та реберного. При цьому спочатку робиться плавний вдих животом (черевне дихання), потім відбувається розширення грудної клітки (реберне дихання) і на завершення м'яко піднімаються ключиці (ключичне дихання). Видих у диханні йогів теж починається з черевного відділу.

Небезпека «неправильного» дихання

Невміння дихати діафрагмою небезпечно особливо для жінок, які здебільшого до 30 років вже зовсім не використовують м'язи діафрагми, що може призвести не тільки до апатії у статевому відношенні, а й до передчасного старіння.

Корисно знати, що від роботи легень залежить стан волосся і шкірних покривів. Це пов'язано з тим, що при порушенні газообміну в легенях деякі їх функції перекладаються на шкіру, що може спровокувати появу зморшок, прищів або інших проблем. За даними деяких досліджень, встановлено, що навіть при псоріазі (важкому захворюванні шкіри) допомагає тренування правильного дихання.

Як навчитися правильно дихати

Найважче оволодіти правильним діафрагмальним диханням опасистим людям. Тренувати правильне дихання можна абсолютно скрізь, тому що ця техніка прихована від сторонніх очей.

Якщо Ви ніколи не замислювалися про те, де у Вашому організмі знаходиться діафрагма, то спочатку Вам буде досить важко змусити її працювати. Можливо, початківцям буде легше робити це лежачи, ніж сидячи чи стоячи.

Розслабтеся. Одна рука повинна лежати на животі, інша – на нижніх ребрах, таким чином Ви зможете контролювати діафрагмальне та реберне дихання. Спочатку потрібно постаратися мінімізувати рух грудної клітки та активізувати м'язи живота, який на вдиху повинен випинатися, а на видиху втягуватися.

Щоб навчитися дихати правильно, потрібно тренувати черевне дихання 2-3 рази на день не більше як по 5 хвилин. Потрібно бути готовими до того, що в перший тиждень можуть виникнути болючі відчуття в районі діафрагми, які самі пройдуть через кілька днів тренувань. Вже за кілька місяців регулярних тренувань можна збільшити обсяг легень на 20-30% і відчути приплив життєвих сил. З часом Ваше дихання стане правильним черевним, і Вам навіть не потрібно буде контролювати цей процес, оскільки він відбуватиметься автоматично. Тому не шкодуйте часу для власного здоров'я та навчіть свій організм дихати правильно.

Наступним кроком може стати вміння керувати вдихом і видихом, тому що в ідеалі вдих має бути практично вдвічі коротшим за видих. Це можна тренувати крокуючи, наприклад, два кроки на вдих, три – на видих, далі: два кроки – вдих, чотири – видих.

Цікаво знати, що...

Не тільки діафрагмальним, а й повним йогівським диханням володіють усі професійні дайвери.
Навчитися правильному черевному дихання в першу чергу слід тим, у кого є проблеми з атаками паніки або вегетосудинна дистонія. Дихання - це єдина людська здатність, яку може регулювати як свідомість, так і вегетативна нервова система, тому робота з диханням дуже корисна при перерахованих вище проблемах.
Інтенсивність дихання в ідеалі має бути плавною та глибокою. Якщо ж Ви дихаєте глибоко, але швидко, то можете спровокувати гіпервентиляцію легень, яка в свою чергу може призвести до гіпертонії, порушення мозкового кровообігу, інсульту та відмирання клітин мозку.

Навчіться правильно дихати і подаруйте своєму організму красу та здоров'я!

Дихання... Без нього немислиме життя. Усі живі істоти землі змушені здійснювати процес дихання, крім деяких найпростіших організмів. Дихають люди, дихають тварини, дихають рослини. З повітрям ми споживаємо прану. Прана - це життєва енергія, що пронизує весь простір. Все складається з прани. Можна вірити чи вірити у цю концепцію, але наукові дослідження опосередковано це підтверджують. На мікромолекулярному рівні все, що ми бачимо навколо, складається з порожнечі та пучка світла, що обертається по колу. Тобто із пучка енергії.

Докладніше про такі дослідження можна переглянути в радянській науковій телепередачі «Подорож до наномиру». Отже, все складається з прани і саме прана дає життя всьому живому. Тому контроль над праною - це контроль над своїм тілом та своїм життям.

Відповідно до «Йога-сутрів Патанджалі», четвертим щаблем у йозі є пранаяма. Саме слово "пранаяма" складається з двох слів: "прана" - "життєва енергія" і "яма" - "контроль", тобто пранаяма - це контроль над енергією. Під час процесу дихання ми споживаємо прану, що міститься у повітрі. Ті, хто досягнув такого рівня, що можуть споживати з повітря достатню для життя кількість енергії, називаються «праноїдами» та можуть обходитися без фізичної їжі. Науковими дослідженнями такі феномени не підтверджені, але періодично з'являються люди, які стверджують, що вони можуть обходитися без їжі. Практикуючі пранаяму також знаходять і інші сиддхі.

Справа в тому, що під час звичайного дихання ми не засвоюємо і чверті тієї прани, яка міститься в повітрі, і саме пранаяма – контроль над праною – дозволяє нам навчитися засвоювати більшу кількість енергії та, як наслідок, ефективніше жити. У тілі людини 72 тисячі енергетичних каналів наді. І будь-які проблеми на фізичному, психічному чи духовному рівні – це засмічення якихось із цих каналів. Практика пранаями дозволяє очистити канали і цим усунути практично будь-яку проблему.

Важливо! Практика пранаями вимагає вегетеріанської дієти, інакше отрути з кишечника активно поширюватимуться по організму, і фізичне тіло буде руйнуватися, також на рівні свідомості виникатимуть певні проблеми. Перед практикою пранаями рекомендується очистити кишечник методом Шанк Пракшалана, щоб під час інтенсивних дихальних практик не було різних побічних ефектів: нудоти, запаморочення і т. д., які можуть спричинити отрути, що містяться в кишечнику.

Типи та види дихання

Всі ми звикли дихати певним чином, але як це не дивно, типи та види дихання існує найрізноманітніші. Усього їх чотири:

Черевне дихання. Таке дихання здійснюється рахунок руху діафрагми і стінки черевної порожнини. Під час вдиху діафрагма напружується і розпрямляється вниз. Діафрагма здавлює черевну порожнину та кишечник, зовнішня стінка черевної порожнини виштовхується вперед. У процесі такого дихання грудна клітка розширюється, і нижні відділи легень заповнюються повітрям. Проблема більшості людей у тому, що найчастіше вони не задіють у процесі дихання нижні відділи легень, і там накопичується застояне повітря та слиз. І це дуже негативно впливає на наше тіло. У разі черевного дихання відбувається ефективна вентиляція нижньої частини легень, що дозволяє достатньо постачати киснем кишечник та інші органи черевної порожнини. Цей варіант дихання є оптимальним, тому що при найменших м'язових зусиллях у легені потрапляє максимальна кількість повітря і ця кількість поступово поширюється, заповнюючи навіть найдальші відділи легень. Також за такого типу дихання відбувається постійний масаж органів черевної порожнини, що перешкоджає застійним явищам у кишечнику.
Середнє дихання.При цьому типі дихання вже немає інтенсивної вентиляції нижніх відділів легких. За рахунок більш інтенсивного скорочення м'язів відбувається розширення грудної клітини і подальше заповнення легень киснем, потім, внаслідок розслаблення м'язів грудної клітини, ребра стискаються, і відбувається видих. При цьому типі дихання м'язи здійснюють більш інтенсивну роботу, ніж при черевному диханні.
Верхнє дихання- найбільш енерговитратний тип дихання, при якому м'язи здійснюють максимально інтенсивну роботу, при тому, що кількість повітря, що надходить у легені, мінімально. М'язи, напружуючись, піднімають плечі та ключиці і таким чином відбувається вдих. Однак через те, що цей рух практично не розширює грудну клітину і, як наслідок, не збільшує її обсяг, кількість повітря, що вдихається, мінімальна і недостатня для повноцінного функціонування організму.
Дихання йогів або повне йогівське дихання.Слід окремо відзначити цей тип дихання, тому що він найбільш гармонійний, оскільки поєднує в собі відразу всі три типи дихання і дозволяє наповнити легені повітрям по максимуму і, як наслідок, забезпечити максимальне постачання організму киснем на фізичному плані, а на духовно-психічному забезпечити спокій розуму та більш адекватне сприйняття реальності.

Як відбувається дихання

Отже, як відбувається подих? У нашій грудній клітці знаходяться два еластичні міцні мішки, які можуть набувати будь-якої форми; вони можуть стиснутися, виштовхнувши все повітря назовні, так і повністю заповнитися повітрям. Недосвідчені нирці спочатку роблять одну помилку - вони прагнуть якнайсильніше заповнити легені киснем і, таким чином, не можуть глибоко пірнути - повітря, яке міститься в легень, виштовхує їх назовні. Однак, якщо перед зануренням у воду, сильно видихнути, то людина без жодних зусиль сама піде на дно, це свідчить про те, що м'язовим зусиллям можна практично повністю стиснути легені, видавивши з них все повітря.

Процес дихання здійснюється рахунок зусилля м'язів. За допомогою м'язів ребра розсуваються в різні боки, грудна клітка розширюється, а діафрагма напружується і, стискаючи органи черевної порожнини, входить донизу. Далі процес заповнення повітрям відбувається автоматично - повітря просто заповнює простір, що звільнився, без жодних зусиль з боку людини. Видих відбувається у зворотному порядку: м'язи розслабляються, грудна клітка автоматично стискається, розслаблена діафрагма повертається у своє початкове положення - рухається вгору, і повітря під тиском грудної клітки та діафрагми залишає легені.

Дихальний цикл завершено – клітини забезпечені киснем, і організм продовжує свою життєдіяльність. І, залежно від того, наскільки правильно було вчинено вдих, постачання клітин організму буде повноцінним або залишати бажати кращого. Чим ширше розійшлися ребра під час вдиху і що нижче «пішла» діафрагма, то повноцінним був вдих і достатнім наповнення організму киснем.

Властивості дихання

Як було зазначено вище, під час дихання, ми споживаємо життєву енергію - прану. Властивості нашого дихання впливають на наше життя. Чим глибшим буде наше дихання, тим більше прани ми отримаємо з повітря. Розтягуючи своє дихання і тим самим роблячи його глибшим, ми дозволяємо повітрю набагато довше затриматися в наших легенях, і саме в цей момент відбувається процес засвоєння прани. Таким чином, чим довше повітря знаходиться в легені, тим більше прани нам вдається засвоїти. А це у свою чергу забезпечує більш гармонійне, ефективне та тривале життя. Звертали увагу на те, як дихає собака? Вона робить кілька десятків вдихів за хвилину і цілком очевидно, що засвоєння прани при такому подиху мінімальне. У порівнянні з собакою людина дихає набагато повільніше, а значить, краще засвоює прану.

Який же результат? Тривалість життя собаки в рази менша, ніж тривалість життя людини. А якщо порівнювати дихання людини, наприклад, з деякими видами черепах, то черепахи дихають ще повільніше і в результаті живуть понад 200 і навіть 500 років. Помічаєте закономірність? Якість та частота дихання впливає на тривалість життя. А все з тієї простої причини, що при розтягнутому та глибокому диханні засвоєння прани відбувається набагато ефективніше, енергетичні витрати на м'язові рухи менші, а ККД такого дихання набагато вищі. Уявіть озеро, з якого потрібно набрати води. Можна робити це кухлем і півдня бігати до озера, щоб набрати потрібну кількість. А можна набирати воду відром і, таким чином, набрати потрібну кількість швидше і витративши на це менше енергії. Те саме відбувається з диханням.

Кожен наш вдих - це як похід до озера, який вимагає певних м'язових скороченьта витрат енергії на ці скорочення. І нерозумно витрачати якусь кількість часу та енергії на похід до озера, щоб набрати воду кухлем. Поверхневе і швидке дихання - це можна порівняти з зачерпуванням води кухлем. Енергія витрачена скорочення м'язів, а кількість прани, яку ми отримали, мінімально. Набагато розумніше зробити повний і правильний вдих, з наповненням всіх (у тому числі нижніх відділів легень) повітрям, і отримати енергії більше, ніж витратити. Однак у йозі є практики, які дозволяють піти далі та засвоїти ще більше прани за один вдих.

Під час затримки дихання (на вдиху) відбувається максимально можливе засвоєння тієї прани, яку ми вдихнули, і, таким чином, ККД дихання збільшується буквально в рази. Кумбхака на вдиху дозволяє наповнити наше тіло енергією, що стосується Кумбхакі на видиху, вона більш складна у виконанні і використовується для очищення фізичного та енергетичного тіла. Саме Кумбхака на видиху прочищає енергетичні канали надії. Є досить просунуті практики пранаями, у яких досягається затримка 40 хвилин. Цікаво, що про це думає сучасна медицина, яка стверджує, що через 4-7 хвилин після зупинки дихання у людини відмирає мозок? Реанімаційна бригада припиняє будь-які маніпуляції з пацієнтом, якщо у нього немає дихання понад 10 хвилин.

Цілком очевидно, що сучасна медицина, м'яко кажучи, далека від досконалості, і йоги роблять те, що з погляду сучасної науки неможливо. Існує думка, що якщо людина зможе розтягнути своє дихання таким чином, що вранці буде здійснювати вдих, а ввечері видих, то термін його життя перевищуватиме тисячу років. І немає підстав не вірити таким твердженням, адже на прикладі порівняння собаки, людини та черепахи ми можемо бачити, що від частоти та якості дихання безпосередньо залежить тривалість життя.

Значення дихання

Значення дихання важко переоцінити. Без їжі звичайна людина зможе прожити кілька тижнів, без води – кілька днів, а без повітря – навряд чи зможе протягнути кілька хвилин. Існує думка, що більшість наших проблем виникають від неправильного харчування. І думка, швидше за все, вірна. Але якщо виходити з вищезгаданої пропорції, то ступінь значущості дихання в рази вищий, ніж ступінь значущості харчування. Таким чином, якщо відрегулювати правильність та якість свого дихання, можна вирішити багато проблем, як на рівні тіла, так і на рівні свідомості. Наприклад, якщо людина дихає верхнім диханням, про яку написано вище, то цілком очевидно, що процес очищення організму від вуглекислого газу та інших продуктів життєдіяльності клітин не відбувається.

А забруднений організм здоровим бути не може – це аксіома. І в даному аспекті харчування, звичайно, також відіграє важливу роль, але навіть при правильному харчуванні, але при неправильному диханні навряд чи вийде досягти абсолютного здоров'я. Добре сказано в такому тексті, як Хатха-йога Прадіпіка: Хто дихає наполовину - той і живе наполовину. І мова йде як про тривалість життя, так і про її якість. Є навіть така думка, що кожній живій істоті відведено певну кількість вдихів на життя, і той, хто дихає повільніше, живе довше. І це невипадково. Найчастіше прискорене дихання відбувається під час стресу, який, як відомо, завдає шкоди здоров'ю та вкорочує життя. Глибоке та розтягнуте дихання, навпаки, призводить до заспокоєння розуму.

На цьому принципі побудовано таку чудову дихальну практику, як Апанасаті Хінаяна. Суть її в тому, щоб поступово розтягувати своє дихання і водночас заспокоювати свій розум. Цю практику, саме з метою заспокоєння розуму, дав своїм учням Будда Шакьямуні. І, як відомо, спокійний розум здатний до більш адекватного мислення, адекватного сприйняття реальності і, як наслідок, здоровішого в усіх відношеннях життя. Тому значення правильного дихання у житті складно переоцінити. І певною мірою можна навіть сказати, що стежити за своїм диханням важливіше, ніж за харчуванням. Втім, до питання здорового способу життя слід підходити комплексно. І від дихання, як і від харчування, однаково залежатиме робота нашого мислення, якість свідомості та здоров'я тіла.

Розвиток дихання. Вправи на розвиток дихання

Отже, процес дихання неймовірно важливий для адекватної фізичної та духовної еволюції. Як підійти до питання розвитку дихання? Насамперед, слід освоїти техніку черевного дихання. Для освоєння цього дихання краще підійде така пранаяма, як швидкі видихи повітря з легень за допомогою натискання на нижню частину легень м'язами черевного преса з подальшим розслабленням цих м'язів, внаслідок чого відбувається пасивний вдих. Слід зазначити, що вдих свідомо проводиться у нижню частину легень із напругою діафрагми.

Далі слід різко скоротити м'язи черевного преса і виштовхнути повітря з нижньої частини легень. У міру освоєння слід збільшувати частоту та швидкість рухів. На початковому етапі можна тримати руку на животі, щоб відстежувати, чи правильно ви дихаєте. Пупок повинен рухатися до хребта і назад. Під час дихання рухатися повинен лише живіт, решта тіла має залишатися нерухомим. Слідкуйте за тим, щоб не було руху плечима та грудною кліткою. Дана пранаяма дозволяє провентилювати нижні відділи легень, промасувати органи черевної порожнини, а також забезпечити організм достатньою кількістю кисню. Ця пранаяма відноситься до шаткарма - очисних практик.

Капалабхаті очищає нас на трьох рівнях: на рівні тіла, на рівні енергії та на рівні свідомості. На енергетичному плані вона дозволяє підняти енергію із другої чакри вище. Капалабхаті добре усуває глибинні страхи та різного роду залежності, які і є негативним проявом другої чакри. Під час виконання слід концентруватися на міжбров'ї, куди, власне, спрямований рух енергії в цій пранаямі. З часом процес черевного дихання стане природним і несвідомим, і ви зможете його практикувати не тільки на килимку, а й у повсякденному житті.

Далі слід освоїти техніку середнього дихання. З цим буде набагато простіше, оскільки більшість із нас використовують її у повсякденному житті. Якщо попередньої практиці ми здійснювали дихання животом, то цьому типі дихання, навпаки, живіт має залишатися нерухомим. Для цього слід напружити м'язи черевного преса та залишити їх у статичному стані. Далі розширюйте грудну клітину та повільно вдихайте. Коли відчуєте, що досягнуто межу, починайте процес стискання грудної кліті та видихайте повітря.

Наступний тип дихання, який слід освоїти, – це верхнє дихання. В даному випадку ні живіт, ні грудна клітка не повинні брати участь, це важливо. Дихання відбувається виключно за рахунок руху ключицями та плечима. Під час вдиху слід піднімати плечі, а під час видиху опускати. Для контролю за правильністю виконання можна одну руку покласти на живіт, а другу – на грудну клітку, щоб відстежувати відсутність їхнього руху.

Тепер, коли освоєно всі три типи дихання, слід перейти до основного етапу. Дихання йогів - це поєднання всіх трьох типівдихання. У процесі вдиху слід, як би починаючи знизу нагору, заповнити свої легкі киснем. На першому етапі напружуємо діафрагму і направляємо повітря в нижній відділ легень, тобто виконуємо черевний вдих, потім безперервно продовжуємо заповнювати повітрям середній відділ легень - розширюємо грудну клітину. Після того, як відчуєте, що грудна клітка розширена до краю, слід підняти плечі та вдихнути повітря у верхні відділи легень.

Продовжуйте вдихати доти, доки не відчуєте повне наповнення легень повітрям. Коли можливості вдихати більше немає, починайте видихати повітря у зворотному порядку. Спочатку розслабте плечі та опустіть їх униз, потім починайте стискати грудну клітину, а на останньому етапі розслабляйте діафрагму та виштовхуйте залишок повітря м'язами черевного преса. Намагайтеся максимально притиснути м'язи преса до хребта. Коли відчуєте, що видихати більше немає можливості, затримайте подих на кілька секунд і можете розпочинати новий цикл. Не варто фанатично підходити до освоєння йоговського дихання - почати можна з 5-10 циклів і з часом збільшувати кількість.

У міру освоєння ви навчитеся дихати правильним йогівським диханням і у повсякденному житті. Після освоєння цієї практики на килимку намагайтеся поступово вводити її у своє життя. Наприклад, під час ходьби дихати повним йогівським диханням. І поступово ваше дихання буде розтягуватися і ставати все більш глибоким і спокійним. Це початкова практика по роботі зі своїм диханням та контролем над праною. Згодом можна перейти до більш просунутих практик: пранаям із затримками дихання, які дозволяють засвоїти набагато більшу кількість прани та очистити енергетичні канали. Контроль над своїм диханням та підвищення його якості дозволить вам засвоювати максимальну кількість прани з повітря та жити більш ефективно. Також спокійне та глибоке дихання – це свого роду медитація, яку можна практикувати практично завжди та скрізь. І, таким чином, з часом розум буде заспокоюватися. Так, освоївши основні вправи в розвитку дихання, ви зможете досягти гармонійного розвитку як тіла, і свідомості.

Доброго дня, дорогі та шановні читачі здорового блогу! Розмірковуючи про абсолютне здоров'я, було б невірним не торкнутися питання дихання. Адже саме правильне дихання може гарантувати душевний спокій, повернути ясність розуму, налагодити роботу всіх внутрішніх органів і систем організму, а також змінити зовнішність людини на краще, позбавивши її втоми та старості тіла.

У статті я постарався викласти повний список елементів абсолютного здоров'я. При написанні дисертаційної роботи мною було визначено десять важливих аспектів, які за їх комплексного та постійного практичному застосуванніздатні гарантувати абсолютне здоров'я довгі часи. І одним із таких аспектів є правильне дихання. У цій статті я розповім вам докладніше про цей важливий елемент життєдіяльності.

Правильне дихання: що воно дає нашому організму

Кисень має велике значення для нас, оскільки він є одним із компонентів повітря. Їм дихає все живе Землі. Погодьтеся, що без їжі можна прожити тижні, без води дні, а ось без кисню не прожити кілька хвилин. Кисень, поєднуючись із глюкозою, що надходить у наш організм із їжею, забезпечує його енергією.

Варто констатувати факт, що багато людей значну частину дня почуваються втомленими та пригніченими. Багатьом із них важко піднятися вранці з ліжка. Чому так? Пояснюється це невмінням правильно дихати, у результаті в організмі виникає дефіцит кисню. Адже, як я вже зазначив вище, при кисневому голодуванні виникають проблеми зі здоров'ям. Правильне дихання є найважливішим психологічним процесом, без якого немислиме наше з вами життя.

Справа в тому, що серце і легені особливо чутливі до нервового виснаження та нервової напруги. Навіть найменше хвилювання здатне призвести до почастішання серцевого ритму та дихання. Страх, смуток, агресивність, гнів, заздрість чинять на серці і легкі депресивний вплив, наслідки якого можуть бути досить серйозними. Серце та легені можна вважати головними органами людського тіла. Від них залежить життя людини більшою мірою, ніж з інших органів.

При диханні кров через легені збагачується киснем. Кров проходить через артерії та судини, доставляючи «набраний» нами кисень до всіх тканин та органів. З кожним подихом життєдайний кисень насичує кров, а вуглекислий газ виводиться із неї.

Кров для людини є потоком життя, і її треба утримувати у чистоті.

Вдихаючи повітря неправильно, ми не насичуємо киснем кров, а отже й тканини та органи нашого організму у повному обсязі. Таким чином, через нестачу кисню клітини нашого тіла швидше втомлюються та старіють. Ось чому так важливо, щоби ми дихали правильно.

Правильне дихання: яке дихання вважається правильним

Усього існують два способи дихання – грудне та діафрагмальне.

Що таке грудне дихання? Грудне дихання є результатом рухів реберної частини тулуба, особливо верхньої частини грудної клітки. Під час вдиху грудна клітка розширюється, а під час видиху стискається. Подібна форма дихання, особливо коли вдих і видих робляться до краю, є прекрасною вправою, що розвиває грудну клітину і корисна у багатьох відношеннях. Грудне дихання природним чином застосовується людиною, коли той робить якесь зусилля. Наприклад, при виконанні обтяжливих фізичних вправ.

Грудне дихання може набувати форми посиленого дихання, подібно до того, як форсована повітряна тяга забезпечує підвищення тиску пари, що виробляється паровим котлом. Тому воно застосовується спортсменами за будь-якого ривку, наприклад, жимі штанги лежачи, підтягуванні на турніку і т.п.

Діафрагмальне дихання, яке також називають черевним, по своїй дії відрізняється від грудного дихання. При вдиху живіт роздмухується, а при видиху скорочується. Через роздмухування живота, цей вид дихання і називають черевним, або «дихання животом».

Однак варто розуміти, що повітря не надходить у черевну порожнину при диханні – це неможливо. Діафрагма є широким м'язом, який відокремлює серце і легені від органів, розташованих у черевній порожнині. Коли цей м'яз скорочується, рухаючись вниз, відбувається всмоктування повітря у легені, тобто вдих. Коли діафрагма здіймається, повітря витісняється з легень, відбувається видих.

Поперемінне піднімання та опускання діафрагми викликає відповідний рух органів черевної порожнини, що змушує живіт здуватись і скорочуватися. Це призводить до поперемінного підвищення та зниження тиску в черевній порожнині.

Діафрагмальне дихання є правильним способом спокійного дихання. Його можна назвати нормальним диханням. Так, природно, ми дихаємо в дитячому віці.

Правильне дихання – діафрагмальне дихання, тобто так зване дихання животом. Дихання має бути повільним та глибоким.

Вам, напевно, зараз здається дивним, що дихання, яке ми виконуємо від моменту народження до самої смерті, може бути неправильним. Однак достатньо поспостерігати за оточуючими, щоб переконатися, що мало хто з них постійно застосовує діафрагмальне дихання. Люди зазвичай дихають у грудний спосіб. Це наступним. Коли ми досягаємо юнацького віку, одяг, який ми носимо, і неправильні пози, які ми приймаємо при сидінні, стримують рух діафрагми, змушуючи більш потужні м'язи грудної клітки допомагати процесу дихання. Поступово виробляється звичка грудного дихання. Ця звичка за багато років настільки укорінюється, що потрібно багато терпіння та зусиль, щоб повернутися до правильного дихання.

Неправильне дихання - це така ж , придбана з часом, як і клацання пальцями, смикання ногами в положенні сидячого тощо. Тільки при цьому при всьому неправильне дихання призводить до згасання процесів природного відновлення організму.

Правильне дихання: чому потрібно дихати саме діафрагмою

На користь діафрагмального дихання я наведу кілька фактів:

Відбувається хороше насичення киснем крові внаслідок того, що повітря потрапляє до нижньої, більш ємної частини легень.
Стимуляція циркуляції крові у черевній порожнині, вироблена підвищенням і зниженням тиску у ній, дуже важлива правильної роботи внутрішніх органів, розташованих у черевної порожнини.
Стимуляція перистальтики кишечника сприяє покращенню травлення, виведення токсинівз організму.
Правильне дихання заспокійливо діє на нерви, особливо блукаючий нерв і сонячне сплетіння, знімає паралізуючу нервову напругу, що часто спостерігається у людей з дуже чутливими, засмученими нервами.

Більшість людей мають неглибоке (поверхневе) дихання. При вдиху кисень заповнює тільки верхню частину їх легенів, він не проникає вглиб, тому легені зазнають кисневого голодування і не отримують із зовнішнього світу достатньо живлющої енергії. Тільки діафрагмальне дихання дозволяє повністю заповнити легені. Воно збільшує не тільки обсяг легень, але й кількість кисню, що отримується з повітрям. А приплив кисню – це наплив життєвої сили.

Тіло має величезну потребу в притоку кисню, легені здатні вмістити набагато більше чистого свіжого повітря з високим вмістом кисню, ніж ми звикли думати. Зазвичай наші вдихи становлять 2-3 літри повітря. Але здорові легені повинні отримувати по 5 літрів повітря та стільки ж відпрацьованого повітря виводити. Тільки так тіло зможе очистити себе від отруйних речовин– токсинів.

Діафрагмальне дихання налагоджує і відмінне харчування тканин киснем, і повне очищення продуктів розпаду. Свідомо контрольований (!) діафрагмальний подих допомагає нормалізувати роботу серця. Тремтіння серцевого м'яза, збої пульсу та інші порушення серцевої діяльності виникають, як правило, у людей з розхитаними нервами. Звичка до діафрагмального дихання є першим показником здоров'я, що дозволяє судити про те, нервова людина чи ні.

Правильне дихання: заключна частина

Уповільнене діафрагмальне дихання продовжує життя, чому є наукові докази. Вдихайте повітря за допомогою діафрагми повільно і повільно його видихайте. Таке дихання здатне не лише продовжити, а й значно покращити якість життя.

Правильне дихання допомагає уникнути важких емоційно-психічних порушень та пережити не найкращі моменти життя. За найменших підозр, що ви піддалися гніву, страху, розпачу або іншому руйнівному почуттю, раджу усамітнитися, сісти, заплющити очі і почати дихати за допомогою діафрагми якомога повільніше.

Робіть довгі, повні діафрагмальні вдихи. Визначте, яку мінімальну кількість повільних подихів ви можете зробити за хвилину. За кілька хвилин ви виявите, що ваш пульс сповільнився, нерви заспокоїлися. Замість того, щоб намагатися вирішувати свої проблеми у збудженому стані, ви тепер спокійні. Тривалим, уповільненим діафрагмальним диханням ви переналаштували себе від емоційності до логічного мислення. Ви стаєте господарем ситуації! Ви більше не дивитеся на свої проблеми, а здатні на широкий об'єктивний погляд на речі. Здоровий і завжди має собою у всіх, навіть найекстремальніших ситуаціях!

На цьому все! Читайте також статті: і . Вчіться дихати правильно. Правильне дихання – ще один секрет здоров'я та довголіття, бадьорого настрою та гарної зовнішності.

Викид повітря ротовою порожниною, не відфільтрованого від мікробів, мікроскопічних частинок пилу і, піддає людину інфекціям та ситуаціям, погіршує розумову діяльність.
Помічено, що діти за наявності аденоїдів та поліпів при ротовому диханні значно гірше засвоюють навчальний матеріал, крім того, відстають у фізичному розвитку від однолітків, які не мають подібної проблеми.

Як правильно дихати

Отже, ми з'ясували: від того, як правильно ми вміємо дихати, залежатиме, наскільки добре ми почуватимемося. Тепер розглянемо техніку правильного процесу.

Техніка правильного дихання

Для початку слід розібратися у власній дихальній техніці. Для цього або сядьте у зручне положення, або ляжте. Опустіть долоню на живіт і спостерігайте за своїм циклом вдиху-видиху.

Якщо на вдиху живіт піднімається, а на видиху опускається – ваша техніка вірна. Інакше слід потренуватися для виправлення процесу.

Отже, цикл здорового процесу:

Вдих – дві-три секунди.
Видих - три-чотири секунди.
Дві-три секунди – пауза між циклами.

Важливо! Розмірене діафрагмальне дихання близько восьми циклів за хвилину повністю задовольняє потребу всього організму в кисні.

Неправильне дихання та його причини

Причин, з яких люди можуть дихати неправильно, безліч: найчастіші зазвичай пов'язані зі здоров'ям - це захворювання носа: гайморит всіх видів, хронічний, синусити та риніти, інші запалення слизової оболонки, аденоїди та поліпи.
При закладеному носі мимоволі під час поглинання повітря бере участь рот, на вдиху живіт втягується, на видиху - навпаки. Кисню надходить вкрай мало, повітря не очищене, не доведене до необхідної температури, як при носовому процесі.

Ще однією причиною може послужити бажання здаватися стрункішою, при цьому багато хто тримає в постійній напрузі м'язи преса, намагаючись максимально втягнути живіт, що округлився.

Та ж ситуація відбувається при надмірно обтягуючій, особливо вона ускладнює процес у положенні сидячи.

Всі необхідні для правильної здорової процедури м'язи напружені, людина змушена дихати поверхнево, що неправильно.

Як цьому навчитися?

Навчитися здоровій дихальній техніці не складно, головна умова - поставитися до цього відповідально і вправлятися щодня по п'ятнадцять хвилин цього часу цілком достатньо.

Чи знаєте ви? При надто частому диханні, надто глибокому та інтенсивному циклі стимулюється вироблення шлункового соку, тим самим провокуючи почуття голоду.

Дихальні практики та самоспостереження

При навчанні практики, основним моментом є усвідомлення власних дій, нагляд за ними та власними відчуттями.

Отже, під час тренування, лежачи на спині, постарайтеся почути і зосередитися на наступних моментах:

повітря втягується ніздрями, надходить через носоглотку в горло, трахею, наповнює легені;
затримується на якийсь час;
плавно, повільніше, ніж на вдиху повітря проходить назад;
постарайтеся відчути кожен етап, чи немає якихось перешкод чи відчуття дискомфорту, фіксуйте навіть звук, який видає на вдиху та видиху.

Вправа для тренування глибокого черевного процесу:

лежачи на спині в розслабленому стані дихаємо животом;
на правильному глибокому вдиху ви повинні відчути рух тазу назад, на видиху - таз начебто піднімається;
груди в процесі практично не беруть участь.

Щоб легше було стримувати грудну клітину, можна туго перетягнути її на якийсь час, наприклад еластичним бинтом.

Важливо! Не забувайте при цьому дихати животом: вдих-живіт випинається, видих-втягується.

Ранковий подих для схуднення, класичний комплекс:

прийняти становище «сидячи»;
вдихаємо глибоко, з тривалістю чотири секунди;
затримуємось на такий самий час;
видих - плавний, чотири секунди;
повторити цикл десять разів.

становище «лежачи»;
швидкий вдих;
затримка на шість секунд;
повільний видих із напругою преса;
повтор циклу шість разів.

не змінюємо становища;
один глибокий вдих, потім два короткі;
затримка чотири секунди;
глибокий видих, слідом два короткі;
повтор – десять разів.

Кардіонавантаження

Кардіотренування та правильне дихання – дві нероздільні речі. Кардіонавантаження змушують інтенсивніше скорочуватися серцевий м'яз, швидше по судинах біжить

Усім відома розхожа фраза про те, скільки людей може прожити без їжі, води та повітря. Без їжі та води – це тижні та дні, а без повітря – трохи більше 5 хвилин. Не всі знають, але це факт – добове споживання води та їжі людини складає 3-4 кг., а повітря – близько 20 кілограмів. Така арифметика, як мінімум, змушує задуматися про роль дихання у функціонуванні організму людини, а міцно замислившись, раптом зрозуміємо, що для аналізу та висновків не вистачає елементарних знань про дихання людини.

Отже, більш предметно про особливості дихання, його роль і способи впливу на організм людини. Чому організм людини щодня споживає близько 20 кілограмів повітря, які процеси та органи нашого тіла функціонують завдяки диханню, як дихання людини можна використовувати у повсякденному житті, профілактиці та лікуванні хвороб? - Людина при диханні у складі повітря вдихає 21,3% кисню, 0,3% вуглекислого газу, а повітря, що видихається, містить 16,3% кисню, 4,0% вуглекислого газу. Так реалізується головна функція дихання людини – газообмін, тобто надходження кисню та видалення вуглекислого газу.

Крім того, до складу повітря входить азот - 79%, аргон - 1%, інші інертні гази в невеликих кількостях, а також енергія Всесвіту, якому насичується організм людини при диханні. У процесі дихання азот засвоюється організмом, розкладаючись до молекулярного азоту, тобто людина як дихає азотом, а й харчується ним. Аргон підвищує опірність організму при нестачі кисню. За рахунок кисню в організмі людини відбуваються майже всі реакції перетворення та обміну речовин, виділяється енергія. У процесі дихання утворюються продукти розпаду, включаючи вуглекислий газ, які виводяться з організму.

Всупереч поширеній думці, вуглекислий газ не менш необхідний організму людини, ніж кисень, тому що виконує функцію, що регулює, а кисень - всього лише енергетичний матеріал. Дихання людини - це міст, прямий зв'язок між тілом фізичним та енергоінформаційним. Дихання є відбитком внутрішнього стану людини, загального стану організму. Тому з допомогою дихання можна діагностувати деякі показники здоров'я, емоційний стан, і навіть ефективно змінювати їх, застосовуючи спеціальні методики дихання. Правильне дихання людини запускає механізм самооздоровлення, а ви отримуєте доступ до невичерпних джерел енергії, що дозволяє підвищити якість життя, змінити на краще долю людини. Як виявляється, дихання - це не просто вдих-видих, а сильний і ефективний інструментзадля досягнення благополуччя у всіх сферах життєдіяльності. Від функціонування органів дихання залежить життя людини, яка здебільшого не обтяжена знаннями про диханні, і тому її життя в плані дихання залежить від неконтрольованих ситуацій і не планованих випадковостей. Але без знань, планування та контроль неможливі, тому спробуємо заповнити цю прогалину.

Дихання людини - це безперервний процес забезпечення організму киснем та видалення вуглекислого газу відповідно до його потреб. Регулювання газообміну при диханні здійснюється за допомогою центральних нейронів нервової системи, що взаємодіють з дихальним центром довгастого мозку При диханні кисень спочатку надходить у легені, переноситься кров'ю та іншими рідинними середовищами організму до клітин для участі в окислювальних процесах. Вуглекислий газ, що утворився в процесі окислення, частково засвоюється організмом для задоволення його потреб у межах необхідної концентрації (6,0-6,5% у крові), а надлишок надходить у рідинні середовища організму людини, який доставляє вуглекислий газ у легені, щоб видалити його при видиху. Крім того, органи дихання людини забезпечують терморегуляцію та водний обмін (у процесі дихання з поверхні легень випаровується вода, за рахунок чого забезпечується охолодження крові та організму людини), при вдиханні також виводяться газоподібні продукти метаболізму.

Газообмін при диханні умовно можна поділити на кілька етапів:

між атмосферою та легенями, коли в процесі дихання кисень потрапляє в альвеоли легень;
газообмін між легенями та кров'ю, коли венозна кров з надлишком вуглекислого газу та недоліком кисню надходить у легені, збагачується киснем, перетворюється на артеріальну. Надлишок вуглекислого газу передається в альвеоли та виводиться з організму людини під час дихання;
транспортування газу кров'ю, коли при диханні, артеріальна кров, збагачена киснем, транспортують його до органів тіла людини, а вуглекислий газ із клітин тканин надходить у кров, перетворюючи її на венозну;
внутрішнє (тканинне) дихання, коли відбувається також споживання кисню клітинами. Тканинний подих здійснюється за допомогою капілярів великого кола кровообігу в тканинах, коли кров постачає кисень, отримуючи вуглекислий газ.

Процес дихання людини може бути контрольованим, якщо ви практикуєте дихання за спеціальними методиками, щоб підвищити ефективність функціонування якихось систем чи органів. У повсякденному житті організм людини здійснює саморегуляцію дихання. Критерієм на органи дихання при цьому є баланс кисню і вуглекислого газу в крові. Для цього в дихальному центрі є центр вдиху та видиху. При нормальному режимі дихання центр вдиху посилає сигнал дихальним м'язам і стимулює скорочення, що призводить до збільшення об'єму грудної клітки і повітря потрапляє в легені. При збільшенні обсягу легень, у стінках легень стимулюються рецептори розтягування, які подають імпульс центр видиху. Цей центр пригнічує центр вдиху, дихальні м'язи розслаблюються, здійснюється видих.

Якщо, наприклад, організм людини, при фізичних навантаженьпочинає інтенсивно поглинати кисень і, як наслідок, виділяти багато вуглекислого газу, це призводить до утворення в крові вугільної кислоти, а в м'язах – молочної кислоти. Ці кислоти збуджують дихальний центр, а глибина та частота дихання збільшуються, забезпечуючи баланс газообміну. У великих судинах, що відходять від серця, знаходяться рецептори, які реагують на зниження вмісту кисню в крові, стимулюючи дихальний центр збільшити частоту дихання. Така система саморегуляції дихання дозволяє забезпечити функціонування всіх систем та органів, незалежно від умов, у яких здійснюється дихання людини.

§2. Система дихання людини
Коли вуглекислий газ важливіший за кисень?

Дихання людини є результатом узгодженої взаємодії дихальної системи, дихальних м'язів та дихального центру. Легкі - це основний орган дихальної системи, в систему дихання входять також порожнину носа, носоглотка, горло, трахея та бронхи. При диханні повітря, перш за все, потрапляє в носову порожнину, через носові отвори піднімається вгору, потім, опускаючись вниз, потрапляє в порожнину носоглотки.

У носовій порожнині повітря зігрівається та зволожується. Пройшовши носоглотку і горло, повітря потрапляє в трахею, яка за допомогою ворсинок миготливого епітелію вловлює і виводить назовні частинки пилу та інші тверді речовини. Далі трахея поділяється на дві трубки, які називаються бронхами, які закінчуються бронхіолами, розташованими вже безпосередньо в легенях. Таким чином, при здійсненні дихання за рахунок органів дихальної системи повітря зволожується, підігрівається, фільтрується, тверді включення виводяться назовні.

Механізм дихання людини реалізується за допомогою діафрагми та реберних м'язів. Діафрагма – це м'язова перегородка, яка розділяє грудну та черевну порожнини, її функція при диханні – створення позитивного тиску в черевній порожнині та негативного у грудній. Міжреберні м'язи, за рахунок розвороту ребер в сторони і трохи вгору, і зміни при цьому об'єму грудної клітки забезпечують процес вдиху та видиху при диханні.

У статті вже згадувався дихальний центр, який забезпечує баланс за вмістом кисню та вуглекислого газу в крові при диханні людини, яка більш чутлива до зміни концентрації вуглекислого газу, ніж кисню. Співвідношення вуглекислого газу і кисню, що рекомендується, у венозній крові - 1,5:1,0 (кисень 4,0-4,5%, вуглекислий газ 6,0-7,0%). Це не помилка в організмі здорової людини вуглекислого газу має бути у півтора рази більше, ніж кисню!

При медичних обстеженняхбуло встановлено, що у людей похилого віку, у статичному стані, кров містить – 3,5-4,5% вуглекислого газу, а у молодих – 6,0-6,5%, тобто відмінність у 1,5 раза. Причина – дихання людини у літньому віці (часте, глибоке, з задишкою) сприяє вимиванню вуглекислого газу, а ритмічне дихання молодих, здорових людей – збереженню його в межах норми. Як пояснити те, що при вмісті вуглекислого газу в повітрі атмосфери 0,3%, у крові людини має бути 6,0%? - Так, повітря, яке зараз дихає людина, містить 0,3% вуглекислого газу, а давнє повітря нашої планети кисню не містило і було перенасичене вуглекислим газом і організм древніх тварин створювався природою з урахуванням цього показника. Організм сучасних тварин і людини будується і функціонує за матрицею стародавніх тварин, що зберігається в генетичній пам'яті та використовує ті ж механізми регулювання співвідношення та наявності в крові кисню та вуглекислого газу. А людина, як частина природи, за її законами, слідує шляхом еволюції свого виду - від клітинної істоти в утробі матері, до високорозвиненої людини. Така ж еволюція відбувається і з газообміном - у крові плода вдвічі більше вуглекислого газу, а кисню вчетверо менше, ніж у дорослої людини.

Яку роль відіграють вуглекислий газ та кисень у функціонуванні організму людини? - Вуглекислий газ організм людини отримує при розщепленні їжі, особливо вуглеводної, при окисленні за допомогою кисню, у тканинах організму утворюється вуглекислий газ - це основне його джерело, оскільки при диханні людина може отримати з повітря лише 0,3%. Вуглекислий газ для організму людини – це сировина, а кисень – це енергетична складова.

Роль вуглекислого газу в організмі людини:

є важливим компонентом у гуморальному механізмі регулювання дихання;
змінює КЩР – найважливіший фактор здоров'я;
є природним судинорозширювальним засобом;
від нього залежить надходження кисню до клітин, оскільки гемоглобін віддає кисень лише за наявності нормативної концентрації вуглекислого газу. Так що, кисневе голодування – це недолік вуглекислого газу, а не кисню;
бере участь у розподілі іонів натрію в тканинах організму;
впливає на активність ферментів та проникність мембран клітин;
концентрація вуглекислого газу прямо пропорційна інтенсивності функціонування травних залоз;
являє собою судинорозширювальний засіб;
заспокоює нервову систему;
бере участь у синтезі амінокислот.

Якщо цього додати, що частоту дихання мозок регулює за рівнем вуглекислого газу, т.к. на зміну концентрації кисню в межах 20%, організм практично не реагує, а ті ж маніпуляції з вуглекислим газом у межах 0,1%, призводять до різкої реакції з боку дихального центру для повернення концентрації до норми, то можна зробити висновок що при лікувальному диханні, застосовуваному для лікування, вуглекислий газ важливіший за кисень, зважаючи на його пріоритетність у регулюванні функцій життєдіяльності. Все живе на планеті існує завдяки цим двом компонентам. Без кисню немає життя, як і без вуглекислоти, що свідчить про їхню рівнозначність.

§3. Види дихання людини

Незважаючи на те, що в даний час використовується багато дихальних вправ та практик, всі вони базуються на кількох видах дихання:

1. Нижнє (діафрагмальне), середнє (реберне), верхнє (ключичне), повне (змішане). Їхня відмінність полягає в тому, що кожен з видів дихання застосовується для вентилювання окремої ділянки легень.

1.1 Діафрагмальний подих здійснюється при скороченні діафрагми, м'язів черевної порожнини. На вдиху при опусканні діафрагми зростає негативний тиск у грудній клітці, нижня частина легень заповнюється повітрям. При вдиху, внутрішньочеревний тиск підвищується, черевна стінка випинається. На видиху черевна стінка повертається у нормальне положення, а діафрагма піднімається, вентилюється нижня частина легень та частково середня.

1.2 Реберне дихання здійснюється за допомогою міжреберних м'язів, при цьому злегка піднімається грудна клітка, розширюється в сторони та трохи вгору, вентилюється середня частина легень.

1.3 При ключичному диханні дихальні рухи відбуваються в процесі підняття ключиць і плечей вгору, грудна клітка при цьому нерухома, дещо втягується діафрагма. Вентилуються верхня частина легень, трохи середня.

1.4 Повне дихання - це комбінація трьох попередніх видів дихання, що забезпечує рівномірну вентиляцію всього обсягу легких.

2. Глибоке та повільне, глибоке та часте, поверхневе та повільне, поверхневе та часте дихання.

2.1 Глибоке і повільне дихання, під час якого повільний вдих, дещо розтягнутий. Таке дихання розслаблює тіло, що використовується для нейтралізації некомфортних станів, негативних емоцій.

2.2 Глибоке та часте дихання. Вдвічі частіше і глибше природного дихання, використовується в дихальних практиках для зв'язку із сукупністю несвідомого.

2.3 Поверхневе та повільне дихання. Використовується в дихальних практиках для поступового, дбайливого виходу з них.

2.4 Поверхневе та швидке дихання. Використовується для подолання негативних переживань як дієва допомога при максимумі емоцій, щоб позбутися їх.

3. Пряме та зворотне дихання.

3.1 Пряме дихання – це природний тип дихання, який використовуються людиною у повсякденному житті.

3.2 Зворотне дихання характеризується рухами живота, які протилежні природним, застосовується епізодично, наприклад, під час важкої роботи. На вдиху низ живота напружується, підтягується, а діафрагма опускається вниз, що дозволяє наповнювати повітря легені. При видиху живіт розслабляється, діафрагма піднімається, видаляючи повітря з легенів. При піднятті ваг так неусвідомлено дихає людина, оскільки зворотне дихання дозволяє отримувати значні фізичні ресурси.

§4. Як правильно дихати?

Чи є в нашому житті приклади правильного дихання, його наочна демонстрація? - Правильне дихання Ви можете спостерігати у тварин, немовлят, сплячої людини (якщо вона здорова, твереза, «не підкріпилася» перед сном неабиякою кількістю їжі). Секрет цього явища у тому, що вони дихають по алгоритму, закладеному у яких Природою. Фізіологія тварин функціонує лише за законами природи – верблюд не їсть м'ясо, а лев не харчується колючкою. Так і живуть, не забувши попити води, прискорюючи дихання на полюванні, спокійно дихаючи уві сні. Тваринам неймовірно пощастило, тому що для них не смажать-парять у ресторанах їжу в найнеймовірніших поєднаннях, десерти, коктейлі, віскі – це теж не для них, цикли та ритми дихання відповідають природним, тому тварини не хворіють на людські хвороби.

Простежте за диханням маленького чоловічка в колисці - він дихає животом, а грудна клітка нерухома. Коли він подорослішає, його тіло буде затягнуте в корсети, ремені, соромлячи дихання, на нього обрушиться море негативних емоцій, культ їжі. Розмірене, вільне дихання перетвориться на часте, поверхневе, вимиваючи вуглекислий газ із тканин та крові, провокуючи хвороби. Зі сплячою людиною ще простіше - свідомість відключена і мозок через дихальний центр регулює стабільність газообміну в організмі людини.

Як правильно дихати? - Освойте навички утримувати в організмі вуглекислий газ.Цією фразою можна було б почати і закінчити статтю, оскільки в ній закладено сенс і мету дихання, якби вона переконала вас, що це ефективно, цілком доступно, а отже, можливо. Тож продовжимо. Все дійсно гранично просто - повільний, неглибокий вдих, затримка дихання, повільно, неглибоко видихаємо. Видих довший за вдиху (1:2), а затримка дихання за часом дорівнює довжині вдиху. Подовжений видих та затримка дихання – це і є спосіб утримати вуглекислий газ в організмі. Співвідношення в дихальному циклі: вдих – затримка дихання – видих – 1-1-2. Почніть з вдиху тривалістю 2 секунди і ваш цикл дихання в секундах буде виглядати так - 2-2-4, поступово збільшуйте час вдиху і видиху.

Ваша мета досягти, щоб таких циклів дихання було не більше 8-ми на хвилину, а потім 7, 6, 5. Не лякайтеся, йоги обходяться всього 1-2 циклами за хвилину і зовсім непогано почуваються. У дорослої людини таких циклів 12 і завжди спостерігається вимивання вуглекислого газу, тому 8 циклів - це не теорія, а сувора правда життя. Паузу можна робити і на видиху. Щоб освоїти швидше цей вид дихання, з паузою на видиху, додихайте перед тим, як вдихнути. Це дає можливість легко і плавно перейти до наступного циклу, т.к. До видиху знімає зайве збудження дихального центру, усуваючи збій у ритмі дихання після його затримки.

Практикуйте вибраний вами вид дихання постійно - вдома, на роботі, у транспорті. Одного разу, відвернувшись від контролю над диханням, а потім повернувшись до контролю, ви помітите, що організм справно відпрацьовує задану програму. Згодом він «запише» цей алгоритм у свої дихальні функції. Це не жарт – всі функції організму піддаються тренуванню та програмуванню. Перевірити дієвість своїх зусиль можна так: зробіть глибокий вдих і повільно видихайте. Хороший результат – 35 секунд для чоловіків, 25 секунд для жінок.

Затримку дихання можна робити в одному циклі на вдиху та на видиху, але для усвідомленого ухвалення рішення, вам треба знати ось що. При затримці дихання на вдиху, до легень і серця надходить більше крові, збільшується вентильована поверхня легень, через що перехід у кров кисню здійснюється ефективніше. Вуглекислий газ не видаляється (затримка дихання), накопичується в крові, сприяючи її закисленню та посиленій віддачі кисню гемоглобіном. Висновок - затримавши дихання на вдиху, ви сприяєте насичення організму киснем, стимулюєте газообмін.

Під час затримки дихання на видиху, надходження крові до серця, навпаки, зменшується і серце починає скорочуватися вхолосту (не вистачає крові) – це негативно позначається на роботі кровоносної системи. Легкі теж отримують мало крові, зменшується їхня вентильована поверхня (оскільки легкі стиснуті). У крові різко підвищується концентрація вуглекислого газу, кров закислюється, різко збільшується концентрація іонів водню, але це правильний ознака насичення організму електронами, тобто. енергією. Затримка дихання на видиху стимулює вашу енергетику, але попередньо порадьтеся зі своїм серцем, щоб не посилювати проблеми з серцем, якщо вони є.

Ніколи не затримуйте дихання на максимальному вдиху та видиху, рекомендований показник 70-80% від максимального. Якщо затримка дихання відбувається на максимальному вдиху, це загрожує розтягуванням легеневої тканини. На вдиху слід задіяти діафрагмальне дихання. Затримка дихання на максимальному видиху – це гарантія розбалансованої роботи серця. При слабкому серці застосовуйте мінімальну затримку дихання. На видиху також потрібно більше працювати діафрагмою.

Якщо ви не звернули увагу, то повторюю – на вдиху та видиху рекомендується дихати за допомогою діафрагми, т.к. це і є основою правильного дихання. Таке дихання ще називають лімфатичним серцем, оскільки воно сприяє перекачування рідинних середовищ, виконується масаж внутрішніх органів, нормалізується кровообіг тазової, черевної порожнини та ніг. За наявності «пуза» та відсутності преса, Ви багато не надихаєте, так що терміново обзаводитеся пресом, на базі ліквідації пуза. Ентузіазму та навичок на цьому тернистому шляху вам додадуть статті на нашому сайті: .

Дихати необхідно носом, тому що в цьому випадку повітря фільтрується та нагрівається, але це не догма. При значних фізичних навантаженнях для відновлення дихання допускається дихання через рот. З іншого боку, у деяких дихальних практиках використовується дихання з допомогою рота. При диханні через ніс відбувається іонізація кисню, завдяки чому біохімічні процеси за участю кисню в легенях проходять більш високому якісному рівні. При диханні через ніс у головному мозку створюються резерви кисню, який проникає в мозок через лобові ґратчасті пазухи. Дихання через ніс краще ще й тому, що в ньому знаходяться рецептори, які контролюють ритм дихання та тонус мускулатури бронхів.

Правило – застереження. Ви, звичайно, пам'ятаєте похмуру статистику, скільки людей може прожити без їжі, води та дихання. Виявляється, що при неправильному харчуванні в ці ж терміни (1-2 місяці), з'являться симптоми хвороб, такі ж експерименти з водою нагородять вас симптомами хвороби через тиждень, з диханням зовсім сумно - розплата настає через 5 хвилин. Тому, вирішивши оздоровитися за допомогою дихання, скрупульозно вивчіть теорію дихання, його техніку, застереження та протипоказання, не ставте собі мети у вигляді досягнень та рекордів.

Процес освоєння дихання має бути поетапним, поступовим і буде вам щастя у вигляді здорового духу у здоровому тілі, приємних змін у долі, гармонійного спілкування з навколишнім світом. Є ще методики дихання, які забезпечують доступом до можливостей тонкого світу. Врятуй вас Бог від цих експериментів. Як то кажуть: «Вхід-рубль, вихід-сто». Для непідготовленої людини «вихід» дуже малоймовірний і смерть – це не найгірший варіант.

§5. Секрети ефективного лікування диханням

У людини, яка освоїла правильне дихання, автоматично запускається механізм самооздоровлення. Механізм запуску - це підвищення енергетики організму, якої раніше вистачало тільки переробку речовин, які у організм, та його утилізацію. Що являє собою процес самооздоровлення, поки ніхто не знає, тому що організм людини - це надскладна система, знання про яку зараз мізерні, залишається лише констатувати існування феномена самооздоровлення. При правильному диханні, а якщо ще правильно харчуватися та пити воду, то хвороби поступово покидають тіло. Для позбавлення від конкретних хвороб існує безліч методик ефективного лікуваннядиханням.

Чим вони відрізняються? - Комбінаціями із різних видів дихання. Якщо докладніше, то ви вже знаєте про функції газообміну, а також про те, який вид дихання вентилює ту чи іншу частину легень, як впливає на різні функції організму, тобто ви можете свідомо планувати результат, підібравши відповідну комбінацію видів дихання. Це теоретично, а на практиці ви користуєтесь переліком хвороб, профілактику та лікування яких забезпечує конкретна методика лікувального дихання. Крім того, у повітрі міститься не лише кисень, вуглекислий газ, азот, а й життєва енергія (прана). Прана - це енергія, яка міститься у всьому сущому світобудови. Дух, життя, енергія, сила – це форми прани. Фізичні енергії (магнетизм, тепло, світло, гравітація), що вібрують енергії - це теж прана. Прана – це міст, тонка нитка між фізичним та духовним тілом. Коли цей зв'язок обривається, духовне тіло залишає фізичне, настає смерть, тобто. дихання – це життя.

Людина наділена здатністю вольовим зусиллям, свідомо спрямовувати життєву енергію на проблемні ділянки тіла. З допомогою дихання можна регулювати психоемоційний стан людини, бо негативні емоції руйнують організм, виникає у їх нейтралізації. Оскільки психоемоційний стан має тісний зв'язок із диханням, змінивши ритм дихання (ритми дихання може свідомо регулюватися людиною), можна нейтралізувати негативні емоції. Тобто будь-яке порушення в організмі змінює ритм дихання, але є і зворотний зв'язок – відновивши ритм дихання, ви відновлюєте нормальну роботу організму. Наприклад, людина в гніві, сильним видихом викидає негативну енергію, а слабкий вдих веде до втрати здатності адекватно сприймати інформацію. Придушити гнів можна, відновивши нормальний ритм дихання, роблячи повний вдих.

Освоюючи лікувальний подих, Вам доведеться зіткнутися з дуже короткими формулюваннями, без додаткових роз'яснень. Наприклад: "При вдиху ви відчуваєте прохолоду повітря, на видиху ви концентруєте увагу на розслабленні м'язів гомілки, подумки направляєте його в м'яз, відчуваючи тепло". У чому тут суть? - У дихальних практиках відводяться різні ролі вдиху та видиху. Вдих - це життя, загальний початок, наповнення енергією, світом, любов'ю, можливість брати (відповідальність), відчуття прохолоди, мобілізація, напруга м'язів. Видих - це смерть, закінчення всього, позбавлення неприємних спогадів, негативу, нейтралізує негативні емоції, діє заспокійливо, розслаблює м'язи, дає відчуття тепла. Роль вдиху та видиху трактується виходячи з психофізіології дихання, тобто при виконанні вправ слід концентрувати свою увагу на напрузі м'язів на вдиху, а для розслаблення – на видиху.

Усі методики лікувального дихання можна умовно розділити на кілька підгруп за складністю виконання та кількістю використання деяких функцій та властивостей організму людини:

1. Методики лікувального дихання з різними комбінаціями його видів (наприклад, метод Бутейко, дихальна гімнастика Стрельникової).

2. Комбінація лікувального дихання, свідомості, тіла. Цей метод більш складний у освоєнні, вимагає великої концентрації на збалансованості у взаємодії тіла, дихання та свідомості (наприклад, цігун, дихання Норбекова).

3. Методики, засновані на досягненні зміненого стану свідомості з використанням циркуляційного дихання (ефект гіпервентиляції легень), під час дихання здійснюється робота з позитивним настроєм, використовуються відчуття людини для отримання доступу до свідомості. Зв'язок дихання та свідомості, при зміненому стані, дозволяє позбавлятися вантажу минулих переживань, психічних травм (наприклад, ребефінг, холотропне дихання). Це дуже складні та не зовсім безпечні методики через маніпуляції з мозком, не завжди передбачувані результати та наслідки. Тому їх застосування рекомендується лише під керівництвом Гуру. Шукайте Гуруа, а не інструктора, тому що це звання іноді присвоюють собі випадкові люди. Втім Гуру теж повинен мати хорошу репутацію та рекомендації.

Що стосується перших двох підгруп лікувального дихання, то їх ефективність доведена масовістю застосування, за позитивних результатів і ви легко зрозумієте їх принципи, якщо уважно читали цю статтю. Найбільш відома методика з першої підгрупи лікувального дихання – це метод Бутейка, або ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання, з періодичними затримками дихання на видиху). Акцентую Вашу увагу – глибокого та частого, далі ви зрозумієте чому. При глибокому та частому диханні відбувається порушення балансу кисню та вуглекислого газу в організмі, порушується КЩР, наростає кисневе голодування. Гіпервентиляція легень при такому диханні сприяє втратам вуглекислого газу, продукує спазми бронхів і більше 150 хвороб, у тому числі і «невиліковні» - астму та гіпертонію, яких все ж таки позбавляє людину ВЛГД.

Але в будь-якій ситуації знайдуться скрупульозні та принципові люди, які обов'язково поставлять питання: «А як ви поясните факти ефективного лікування гіпертонії глибоким диханням?». А суть в нюансі - в комерційних і рекламних цілях, йдеться тільки про глибоке дихання, а не про глибоке і часте, тому що глибоке, плавне і ритмічне дихання - це правильне дихання людини, яке насичує організм киснем, а його співвідношення з вуглекислим газом регулюється дихальним центром. Звідси й ефект при зміні глибокого, частого дихання (кисневе голодування, зниження концентрації вуглекислого газу) на глибоке, плавне, ритмічне (нормалізація балансу газообміну).

Фахівці на питання про причини ефективності цих двох абсолютно протилежних видів дихання відповідають дещо туманно, говорячи про те, що баланс газообміну не є визначальним у лікуванні гіпертонії і що є більш глибокі фактори впливу. Глибше - це, швидше за все, прана. Якщо ви пам'ятаєте, організм людини при правильному диханні збагачується не лише киснем, а й праною (універсальна життєва енергія). Гіпертонія - це звуження кровоносних судин, причинами гіпертонії може бути хвороби деяких органів прокуратури та функцій організму.

Хвороба органів через неправильне дихання (наприклад, печінки) - це зниження їх енергетики, кровообігу. Для відновлення кровообігу організм вимушено підвищує тиск крові – виникає гіпертонія. Щойно організм починає збагачуватися праною, підвищується енергетика органів, завдяки чому усуваються чинники хвороби, відновлюється кровообіг, газообмін – гіпертонія зникає.

Сприймайте будь-яку інформацію усвідомлено, якщо там проглядається економічна зацікавленість, будьте дуже уважні, звертайтеся до першоджерел. І ще кожен метод лікування диханням може мати протипоказання, тому всі методики лікувального дихання завжди починається з вивчення переліку протипоказань. Якщо ви нічого не знаєте про показники свого здоров'я, то саме час звернутися до лікарів.

Система М.Норбекова (дихання Норбекова), що відноситься до 2-ї підгрупи лікувального дихання, дозволяє відновити рухливість та гнучкість тіла, а також порушення зв'язків в енергетичному полі, ефективно підняти рівень енергетики організму. Така програма реалізується тому, що у функціях нашого організму закладено можливість самовідновлення, а людина має здатність активізувати цей процес, оскільки його фізичне тіло енергетично пов'язані з психікою, емоціями, духовним тілом. Для запуску механізму самооздоровлення застосовується комплекс, що складається з фізичних вправ, дихання Норбекова, енергетичного дихання і, що дуже важливо, розроблено спосіб введення людини в особливе психологічний стан, зване настроєм Норбекова Настрій Норбекова має ще одну назву - образ молодості та здоров'я (ОМЗ), на тлі якого проводяться заняття.

Що являє собою ЗМЗ? - У кожного з нас є події та відчуття (як правило, в молодості), коли ви перебуваєте у владі душевного підйому, відчуваєте кожною клітиною тіла вируючу в ньому силу і здоров'я, що зараз все вдається, а майбутнє прекрасне. Такий стан завжди супроводжується побічними подіями – це може бути звук, запах, квітучий луг. Якщо добре потренуватися, то ви виробите мислеформу, відчуття, що дарують вашій душі свято. У автора книги «Досвід дурня чи ключа до прозріння» - це був крик осла, а наприклад, у мене - це мелодія популярної пісні. Після довгих тренувань та занять, мій особистий образ ЗМЗ міцно закріпився у свідомості. Тепер без жодних зусиль, просто включивши цю мелодію, без тривалого входження до ЗМЗ, я відчуваю приплив енергії та здоров'я.

На що звертати увагу під час виконання цього комплексу? - Виконуючи фізичні вправи, 90% уваги звертайте всередину себе, а не на механіку вправ. Цей комплекс, а також фізичні вправи, що входять до нього, мають статус енергетичної практики. Тому необхідно стежити за диханням, концентруючи на ньому увагу, якщо ви працюєте з якимось органом, то концентрує увагу на ньому. Тобто, перш за все, ви працюєте з диханням, енергетичними мыслеформами та думками (думка - це теж потік енергії).

Іноді доводиться читати статті дивитися відеоролики, де комплекс «Око відродження» («П'ять тибетців») подається як набір рухів. Користь – нульова. Тому, не зустрівши подібних рекомендацій у таких методиках, відкладіть статтю чи книгу убік. Застереження – у цих комплексах іноді практикується «дихання» через якийсь орган, щоб підвищити його енергетику. Ніколи не практикуєте таке дихання через серце та мозок.

Коли в процесі лікувального дихання, ви почнете позбавлятися хвороб, вам обов'язково доведеться пережити оздоровчі кризи. Це процес виходу хвороб із вашого тіла, але у зворотному порядку, з більшою швидкістю. Процес не дуже приємний, але краще, якщо ви знаєте про нього і готові пережити без переляку та розчарування. А краще - розслабтеся, адже ви позбавляєтеся хвороб. Так практичніше. Цю тему добре викладено у Р. Малахова.

Чи знадобляться ці навички та знання у повсякденному житті? – Я одного разу прочитав рекомендації «Як швидше заснути». Читаю, - вдих - пауза - видих, видих довше вдиху і додано: «Чомусь після цього я швидко і непомітно поринаю в сон», але ви знаєте, чому. До речі, вичитав ще одну рекомендацію - заплющивши очі, з інтервалом 10-15 секунд, на мить відкривайте їх, доки не заснете. Спробував, і чомусь швидко і непомітно почав поринати в сон. Приємних вам сновидінь, сподвижники.

Якщо ви бігаєте (для оздоровлення, не подумайте чогось поганого), то знайомі з появою другого дихання, його прихід можна прискорити, затримавши подих. Я, наприклад, якщо починається головний біль, починаю дихати з подовженою затримкою дихання. Діє ефективніше за таблетки. Про емоції ви вже знаєте, вони відбиваються на нашому диханні, змініть дихання – зникне емоція. Під час розмови з людиною, від якої залежить вирішення якоїсь вашої проблеми, постарайтеся підлаштувати ритм свого дихання під ритм дихання співрозмовника, а також його манеру сидіти, розмовляти, жести та міміку. Вирішення проблеми вам гарантується – НЛП називається.

І на закінчення. Чому нас все життя вчать, зобов'язуючи осягати знання, які нам ніколи не знадобиться і від яких ну анітрохи не залежить наше життя. Залізобетонний факт – людині не жити без дихання, але вчитися дихати ніхто від нас не вимагає. Очевидно, це економічно не доцільно. Але ж це не для вас не доцільно, вам якраз цілком доцільно. А ви знаєте, що самі успішні людипланети "університетів не закінчували". Самоутворювалися, але у дисциплінах прикладного властивості. Тому, мабуть, і досягли успіху. Вчіться дихати!

Це все! Детальних, покрокових інструкцій з методик лікувального дихання нічого очікувати, оскільки за обсягу нашої статті - це контрпродуктивно. Кожна людина неповторна за показниками свого здоров'я і в короткій статті можна лише дати рекомендації як індивідуально підібрати відповідні методики та переконати вас зайнятися самоосвітою та практикою лікувального дихання. Детально, покроково, з урахуванням показників свого здоров'я Ви можете спланувати всі етапи оздоровлення лікувальним диханням, вивчивши книги та статті відомих цілителів.