Сміятися корисніше для здоров'я, ніж плакати. Чому плакати корисно здоров'ю. Сміх покращує соціальні взаємини

У наш час модно бути серйозною та відповідальною людиною. Подивіться на своїх начальників, колег по роботі: більшість із них, на жаль, усміхаються і сміються досить рідко, вважаючи, що діловій людині не слід таким чином висловлювати свої позитивні емоції.

Зате негативні емоції ми висловлюємо частіше, або ховаємо в собі, що ще гірше. Тим часом, звичайний сміх, якщо він дійсно йде від душі, здатний позбавити людину багатьох проблем, у тому числі і проблем зі здоров'ям. Депресія точно не встоїть перед вибухом щирого, веселого сміху, і світ навколо стане не сумним і ворожим, а напрочуд цікавим і повним можливостей.

У дитинстві ми сміємося набагато частіше - адже діти не бояться похитнути свою ділову репутацію або втратити респектабельність через веселий і нестримний сміх з різних приводів. Кажуть що піврічна дитинаКоли він здоровий і благополучний, сміється і посміхається не менше 300 разів на день.

А скільки разів сміємось ми, дорослі? Сумно, але багато людей, відповідаючи на запитання, чому вони рідко посміхаються, відповідають приблизно так: а чому радіти? Психологи називають це соціальною обумовленістю та штучно створеною надмірною важливістю – це стереотипи, що заважають нашій свободі.

Властивості для здоров'я

Така поведінка не приводить нас ні до чого доброго, і всі проблеми залишаються з нами, та ще й інші додаються – адже подібне приваблює подібне. Між тим, лікувальних властивостейу сміху безліч - він корисний усім. Сміх змушує нас почуватися краще, навіть коли нам невесело – це справжні ліки від усіх хвороб.

Під дією сміху зменшується кількість гормонів стресу та напруги, зміцнюється імунна система та виробляється більше болезаспокійливих тіл. Зарубіжні вчені, використовуючи новітні методи дослідження, довели, що під час сміху нервова системаі мозок отримують імпульси, що надають сприятливий впливом геть їхню роботу і весь організм.

Люди, яких легко розсмішити, а роздратувати важко, хворіють набагато менше, а про депресію просто не знають.

Батько медицини Гіппократ ще 2000 років тому зазначав, що жвава та весела розмова за обідом сприяє гарному травленню. Це справді так, хоча сміятися саме під час обіду необов'язково.

Коли ми щиро сміємося, м'язи черевного преса напружуються, і це підтягує м'язи гладкої мускулатури кишечника, допомагаючи йому виводити шлаки та токсини. Тож сміх – це своєрідна гімнастика для кишечника.

Ендорфіни – гормони радості, які вивільняє сміх, позбавляють нас від смутку та роздратування. Інфекції та застуди відступають перед веселим сміхом, тому що він сприяє виробленню антитіл, що захищають нас від вірусів та бактерій, а також збільшує кількість лейкоцитів, які борються із запаленнями та навіть онкологічними захворюваннями.

Позитивне сприйняття світу

Дивне відкриття зробили вчені одного з найбільших університетів Австралії – вони помітили, що сміх змінює сприйняття нами навколишнього світу на краще. Сміх впливає на візуальне сприйняття таким чином, що ми повніше бачимо всі предмети та явища – обома півкулями відразу, сприймаючи їх такими, як є.

У звичайному стані очі посилають зображення різним півкулям, але ми цього не помічаємо, оскільки мозок перемикається швидко, проте ми сприймаємо предмети не зовсім правильно. Мабуть, чули вираз: очі розплющилися? Це про сміх.

Сміх - найкращі ліки від хвороб

Сміх захищає наше серце, допомагаючи зменшувати ймовірність нападів за різних захворювань, оскільки сприяє нормалізації кров'яного тиску.

Американські кардіологи з Балтімора дійшли такого висновку, обстеживши дві групи людей. До першої групи входили практично здорові люди, до другої – сердечники. У ході обстеження з'ясувалося, що близько половини тих, хто страждав на хвороби серця, сміялися набагато рідше, ніж здорові люди того ж віку.

Як саме сміх попереджає захворювання, вчені до кінця не пояснюють, проте вони пояснюють інше: захисні бар'єри в наших кровоносних судинах пошкоджуються саме через нервово-психічну напругу, яка викликає запалення, накопичення жиру та утворення відкладень холестерину. В результаті виникають серцево-судинні захворювання та частішають серцеві напади.

Виходить, що сміх, знімаючи психічну напругу, попереджає їхнє виникнення. Так що здоровий спосіб життя – це не тільки відмова від куріння, алкоголю та шкідливих продуктів, це ще й позитивне ставлення до життя, з усмішкою та сміхом.

Дослідження вчених у цій галузі часто доводять користь сміху. Наприклад, коли люди дивляться мелодрами чи комедії, кровообіг вони перебувають у різному стані: під час перегляду комедій воно нормальне, а під час перегляду мелодрам – повільніше.

У хворих на цукровий діабет, що знаходяться на тому самому раціоні харчування, рівень цукру в крові знижувався після перегляду комедій. Якщо ж групі пацієнтів давали слухати нецікаву їм інформацію, поліпшень не спостерігалося.

Відомому американському вченому Норману Казінсу сміх допомагав знімати болі при складному захворюванні хребта. Переглядаючи комедії та смішні епізоди розважальних програм, він зрозумів, що вони діють краще, ніж знеболювальні, і дозволяють йому засипати спокійно, не приймаючи ліків.

Після цього він включив сміхотерапію в курс лікування пацієнтів із подібними захворюваннями, а потім створив групу, яка займається дослідженнями лікувальних впливів гумору.

Наука Геотологія та сміхотерапія

Нині сміхотерапія використовується повсюдно. Є навіть спеціальна наука – геотологія, що вивчає вплив сміху на здоров'я та самопочуття людини.

Деякі американські неврологи вважають сміх способом дихання, що викликає у організмі буквально біохімічний переворот. Вдих при сміху стає довшим, а видих коротшим, але інтенсивнішим, тому легені звільняються від повітря повністю, і відбувається викид ендорфінів, а рівень адреналіну та кортизону – гормонів стресу, навпаки, різко падає. При цьому зменшується сум, йде поганий настрій, відступає депресія.

Верхні дихальні шляхи в процесі сміху очищаються і в організмі покращується кровообіг. Можна порівняти це з тим, начебто ви здійснили прогулянку горами або свіжим, зеленим лісом, отримавши хорошу порцію кисню. При бронхітах або інших запальних захворюваннях дихальних шляхів полегшується дихання, тому що повітря, вириваючись із легень із великою швидкістю, допомагає видаленню слизу та мокротиння.

Смійтеся на здоров'я!

Якщо у вас немає часу на відпочинок: посмійтеся кілька хвилин - разом із друзями, колегами по роботі, або навіть поодинці, прослухавши веселу пісню або переглянувши епізод кумедної телепрограми. Сміх розслаблює близько 80 груп м'язів; якщо сміятися всього 5 хвилин, це буде рівносильно 40 хвилинам відпочинку.

Сміх стимулює наші творчі здібностіі допомагає легше знаходити вирішення багатьох проблем, і, звичайно, продовжує життя. Це не просто всім відоме твердження – воно має серйозні підстави.

Коли шведські медики стали порівнювати тривалість життя відомих акторів театру за останні два з половиною сторіччя, виявилося, що коміки жили набагато довше за трагіки.

У нашому житті нам доводиться поєднувати несумісні речі: сім'ю та кар'єру, уміння вирішувати складні проблеми та залишатися красивими та бажаними. На відпочинок та веселощі залишається дуже мало часу, тому накопичується напруга та погіршується здоров'я.

Не дозволяйте стереотипам затьмарювати ваше життя, і навчитеся радіти і сміятись заново, якщо ви вже встигли розучитися це робити.

Якщо вам важко чи дістали труднощі, підійдіть до дзеркала, посміхніться та похваліть себе. Знайдіть фотографії, на яких ви радієте та смієтеся, і розглядайте їх частіше – можна навіть повісити на стіну.

Спробуйте знаходити веселе у всьому, що вас оточує, смійтеся, і ви здивуєтеся тому, як зміниться на краще все ваше життя.

Шановні читачі, будь ласка, не забувайте підписуватися на наш канал у

Культура

Чи відчували ви колись ту приємну втому після насиченого та тривалого сміху? Це стан, при якому сльози течуть з очей, болить бік, вам важко перевести подих, а ваша енергія повністю витрачена. Ви почуваєтеся так, ніби щойно закінчили двогодинне тренування у тренажерному залі.

Сміх та фізичні тренування насправді мають дещо спільне – вони, насамперед, сприяють зміцненню вашого здоров'я.Звичайно, ви знаєте про нескінченні переваги активного образу, але чи знаєте ви про те, що сміх підтримує імунну систему, покращує артеріальний тиск, стимулює роботу органів та притуплює біль?

Тим не менш, регулярний перегляд комедій не приведе ваше здоров'я в норму (насправді безцільний час на дивані принесе вам більше шкоди, ніж користі), але ви не повинні забувати про те, що сміх корисний здоров'юта частіше посміхатися. Насправді, психінейроімунологія є полем дослідження залежності між поведінкою людини (в даному випадку сміхом) і свідомістю, а також вплив на імунну систему.

Все ж таки спроба довести сприятливий вплив сміху вдалася успіхом, незважаючи на те, що кожен реагує на гумор по-різному, і кожна людина визначає гумор по-різному.Однак, сміх, як предмет широкого наукового аналізу не є основою великомасштабних досліджень, але існуючі дослідження все ж дають нам надію на те, що наші жарти не просто змушують людей почуватися краще, вони насправді роблять їх кращими. Нижче представлені деякі факти, вивчаючи які можна зрозуміти, що сміх – це справді найкращі ліки.

Сміх знижує стрес

Дуже важко стримати сміх, якщо ви раптом помітите, як ваш брат на вашій кухні "упав" обличчям у кремовий пиріг. Поки ви істерично сміятиметеся, єдине, що вас у цей момент турбуватиме це те, що подаватиме на десерт.

Рівні гормонів стресу, такі як кортизол та адреналін, мають тенденцію значно знижуватися під час нападів сміху. Активна робота цих гормонів може придушувати імунну систему, дозволяючи безлічі інфекцій і хвороб робити свою справу. При цьому загальний стан здоров'я помітно погіршується. Одне дослідження показало, що сміх зменшує стрес та покращує роботу імунної системи, а це означає, що сміх може бути надзвичайно корисним доповненнямдо лікування ВІЛ-інфікованих пацієнтів, а також людей, які страждають на рак. Імунні клітини – це вид білих кров'яних клітин, які атакують пухлинні клітини та борються з тими клітинами, які інфіковані різними вірусами.

Через фізичну та емоційну напругу може також вироблятися гормон пролактин, інсулін та інші гормони, які починають "неправильно функціонувати". Знову ж таки, несумісна робота різних гормонів одночасно може мати шкідливий вплив на організм. Тому наступного разу, коли після прочитання світових новин ви відчуєте себе засмученим, відкиньте газету вбік і почитайте комікси, щоб підняти настрій. Ви побачите, як сміх зможе допомогти вам у скрутній ситуації.

Сміх допомагає зміцнити наші здібності

Далеко не все, що відбувається в житті, під нашим контролем, і почуття безпорадності може бути дуже страшним і викликати сильне напруження. Втрата робочого місця, негативні прогнози, і навіть невелика аварія на дорозі, все це зазвичай відбувається раптово, і це небажані події, до яких ми рідко можемо підготуватися. Сміх є гарним способомдля того, щоб упоратися з несподіваними життєвими поворотами та допомогти нам подолати шок.

Хоча ми не можемо контролювати те, що часом відбувається з нами в житті, ми легко можемо контролювати свою реакцію на те, що відбувається. Відповідаючи на негаразди сміхом, ми захищаємо і розум, і тіло, і дух, а також не завдаємо незручностей іншим людям. Безрадісна подія, така, як, наприклад, смерть близького, не буде здаватися настільки складною і безнадійною, якщо хоч якісь усмішки супроводжуватимуть її.

Сміх покращує кров'яний тиск та потік крові

Коли йдеться про здоров'я серця, то серйозність у цій ситуації може бути небезпечна, як серцевий напад. Було доведено, що сміх знижує кров'яний тиск та збільшує судинний кровотік. Таким чином, "відроджуючи" потік крові та підвищуючи насичуваність крові киснем, сміх є потужним союзником у боротьбі із захворюваннями серця.

Фахівці університету штату Меріленд провели дослідження взаємозв'язку сміху із серцево-судинними захворюваннями. Результати показали, що сміх, виявляється, є причиною розширення ендотелію, тканини, яка є своєрідною "підкладкою" для кровоносних судин. А оскільки ендотелій відіграє найважливішу роль у боротьбі з атеросклерозом, це відкриття дуже цікаве.

Ніхто й припустити не міг, що пацієнти - "сердечники" повинні використовувати гумор замість ліків, але, крім іншого, сміх може вражати терапевтичний вплив на пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями. В результаті щось смішне може допомогти не тільки серцю пацієнта, але і його душі.

Сміх збільшує ефективність занять спортом

Наступного разу, перебуваючи в тренажерному залі, не бійтеся посміятися з людини, на якій одягнений купальник 1983 року випуску.

Після того, як ви переконаєтеся, що людина не чує вас, дайте волю сміху, оскільки саме вона може вплинути на ваші заняття.

На думку дослідників, посміятися 100 разів еквівалентно 15 хвилин заняття на велотренажері або 10-хвилинному тренуванні на звичайному тренажері. При цьому вам не доведеться потіти, щоб добре посміятися!

Крім того, будучи сплеском внутрішньої енергії, сміх може миттєво очистити дихальну систему.

Так само, як під час вправ, людина, як правило, після сильного сміху глибоко дихає, що допомагає прочистити дихальні шляхи та покращити надходження кисню до організму.

Сміх впливає на рівень цукру в крові

Декілька невеликих досліджень показали, що сміх може позитивно впливати на рівень глюкози в крові.

У ході дослідження люди з діабетом другого типу, а також здорові люди їли, а потім йшли на нудну лекцію. Наступного дня історія повторилася, тільки вони пішли не на лекцію, а на розважальне комедійне шоу. Результати показали, що при перегляді комедійного шоу у діабетиків після їжі не піднявся рівень цукру в крові. Дослідникам не вдалося визначити точну причину події, але вони припускають, що, можливо, сміх впливає на нейроендокринну систему і стримує рівень цукру від підняття, або це сталося через швидку витрату глюкози у зв'язку з активною роботою м'язів.

Інше дослідження вивчало вплив довгострокової "сміхотерапії" на роботу системи ренін-ангіотензин (регулює кров'яний тиск) у пацієнтів із цукровим діабетом другого типу. Отримані результати також виявилися вражаючими, оскільки рівень ренін плазми різко знизився, що дозволяє діабетикам уникати мікросудинних ускладнень.

Сміх керує болем

Сміх може бути одним з найкращих природних знеболювальних – це ефективно, безкоштовно та скрізь доступно. Рецепт не потрібний.

Звичайно, сміх навряд чи зможе вам допомогти, якщо ви впадете з даху або сильно поріжете руку, проте він все-таки допомагає. Сміх "полегшує" почуття страху і гніву, що дозволяє нам краще орієнтуватися в надзвичайної ситуації. Крім того, сміх може підвищити больовий поріг людини за допомогою вироблення ендорфінів (пептиди, які допомагають впоратися з болем і пов'язані з відчуттям добробуту людиною).

Справді, сміх може бути досконалим відволіканням, коли йдеться про будь-яку хворобливу ситуацію. Гарне самопочуття, що залишається після сміху, може тривати дещо довше, навіть після того, як біль затих.

Сміх сприяє розвитку ваших соціальних навичок

Чому кажуть, що коли ти смієшся, весь світ сміється з тобою, а коли плачеш, то плачеш поодинці. Все тому, що нікому не цікаво проводити час із людиною, яка нічого позитивного не говорить. Тільки пошук гумору у житті допоможе вам покращити свої соціальні навички.

Багато людей вважають, що саме сміх пов'язує людей та допомагає їм спілкуватися один з одним. Чим комфортніше людина почувається з іншою людиною, тим легше їм сміятися. Справді, провідні дослідники кажуть, що людина в 30 разів частіше сміється, перебуваючи в оточенні людей, ніж самотужки.

Якщо ви їдете в іншу країну і не знаєте мови, сміх є універсальним способом спілкування. Сміх є універсальним способом для того, щоб «зламати лід» у групі та включити кожного у веселощі.

Сміх зменшує агресію

Ваші друзі Марк і Менді вирішили розійтися, і ось ви вперше після тривалого періоду вирішили зустрітися втрьох. Безумовно, напруженість відчується відразу, і, можливо, перше, що вам спаде на думку, щоб розрядити обстановку – це розповісти анекдот.

Сміх - це своєрідний ніж, який забирає напруженість, що дозволить вам розслабитися. Ви станете спокійнішим і менш агресивним, що допоможе вам сформулювати чіткіше уявлення про те, що відбувається навколо вас. В одному з досліджень студенти, які переглядали смішне відео, поводилися набагато менш агресивно в напружених ситуаціях.

Звільнення негативних емоцій, таких як агресія, страх і гнів, на користь позитивних емоцій, таких як сміх, дає людині важливі психологічні переваги. Сміх також розслаблює м'язи, що зменшує стрес, а це, у свою чергу, допомагає людям, які мають деякі проблеми зі спазмами в м'язах. Це і є одна з причин, через яку деякі медсестри та лікарі перш ніж поставити укол, намагаються розвеселити пацієнта для того, щоб він не напружував своїх м'язів.

Сміх стимулює роботу органів

Як згадувалося раніше, сміх покращує кровообіг, знижує рівень гормонів стресу в організмі та покращує ефективність занять спортом. Іншими словами, сміх посилає сигнали в серце, мозок та легені, тим самим стимулюючи роботу цих органів.

Вважають, що сміх допомагає і травленню. Деякі ентузіасти сміх-йоги кажуть, що подібний вид терапії може допомогти людям із синдромами подразненої товстої кишки та дивертикулезом.

Сміх зміцнює імунну систему

Одна з найбільш вагомих причин, щоб почати сміятися, пов'язана з нашою імунною системою. Можливо, одного разу, сміх стане в один ряд в імуностимулюючих методах, таких як полівітаміни та антибактеріальне мило для рук.

Зниження гормонів стресу, покращення кровообігу, надходження кисню в організм, а також звільнення негативних емоцій можуть значно підвищити ваші імунологічні реакції та допоможуть зберегти здоров'я.

Наприклад, було підтверджено, що сміх підвищує рівень імуноглобуліну в слині. Цей важливий елемент бореться з бактеріями та інфекціями, особливо у дихальній системі.

Сміх також утримує гормон стресу під контролем, а імунні клітини у цьому випадку дуже якісно виконують свою роботу – атакують потенційно ракові та інфіковані клітини.

Інші білі клітини крові, які позитивно взаємодіють зі сміхом – це лімфоцити, які "народжуються" в кістковому мозку та складаються з В-клітин (для боротьби з інфекціями) та Т-клітин (для атаки вірусів та керуванням імунними реакціями).

Чи відчуваєте себе пригніченою? Просто посміхніться - і поганий настрій піде, як не бувало! Не соромтеся сміятися — і ви вразитеся, як зміниться ваше життя та ваше здоров'я.

Користь сміху для здоров'я

Хороший добрий сміх корисний не лише тому, що піднімає настрій. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше дратуються та не знають, що таке депресія.

Сміх заспокоює

Сміх вивільняє ендорфіни — гормони щастя, які допомагають позбутися роздратування та смутку. Навіть якщо ви просто згадаєте на хвилинку, як нещодавно сміялися, настрій покращиться. Дослідження британських психологів показали, що після перегляду смішного фільму рівень подразнення у людини знижується у кілька разів. Більше того, настрій досліджуваних піднімався від однієї думки про те, що скоро вони сміятимуться — за два дні до наміченого перегляду комедії вони сердилися вдвічі рідше, ніж зазвичай.

СМІХ ПОКРАЩАЄ ШКІРУ

У чому ще користь сміху? Якщо ви часто смієтеся, можете забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для покращення шкіри, тому що сміх тонізує м'язи обличчя та покращує циркуляцію крові, завдяки чому з'являється природний рум'янець.

СМІХ ЗМІЦНЮЄ ВІДНОСИНИ

Здатність сміятися разом надзвичайно важлива встановлення хороших і добрих відносин. Зв'язок людей та їх загальне уявлення про те, що може бути смішним, дозволяє їм бути відкритішими один з одним. Якщо ви жартуєте, то не боїтеся здатися смішним. Отже, довіряєте.

сміх підвищує імунітет

Сміх допомагає боротися з інфекціями – ось така користь для людини. Після хвилини щирого сміху організм викидає у дихальні шляхи. велика кількістьантитіл, які захищають від бактерій та вірусів. Сміх також збільшує вироблення лейкоцитів, що борються з різними захворюваннями, у тому числі з раком.

Сміх оздоровлює серце

Завдяки сміху розширюються кровоносні судини та кров краще циркулює. Десять хвилин сміху можуть суттєво знизити кров'яний тиск та зменшити ризик виникнення холестеринових бляшок. Сміх допомагає навіть тим, хто пережив серцевий напад — лікарі вважають, що гарний настрій знижує ймовірність другого нападу.

Сміх знімає біль

Гормони щастя ендорфіни, які виробляються, коли людина сміється, – природні болезаспокійливі речовини нашого організму. Крім того, коли ви смієтеся, ви відволікаєтеся від поганого самопочуття і хоча б на кілька хвилин забуваєте про біль. Лікарі давно помітили, що пацієнти, які налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше за тих, хто сумує.

сміх розвиває легкі

Сміх - одне з кращих вправдля людей, які страждають на астму та бронхітом. Під час сміху діяльність легень активізується і таким чином збільшується надходження кисню в кров, що дозволяє прочистити застій мокротиння. Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітки, що усуває мокротиння з дихальних шляхів, проте для людей сміх діє на дихальні шляхи ще краще.

сміх перемагає стрес

Британські вчені досліджували вплив сміху для здоров'я людей. Було створено дві групи добровольців. Одному гурту протягом години показували записи гумористичних концертів, тоді як другий гурт просили просто тихо посидіти. Після цього учасники експерименту здали аналіз крові. І виявилося, що у тих, хто дивився гумористичний концерт, рівень «стресових» гормонів кортизолу, допаміну та адреналіну виявився нижчим, ніж у другої групи. Справа в тому, що коли ми сміємося, посилюється фізичне навантаження на всі відділи організму. Коли ми перестаємо сміятися, наше тіло розслаблюється та заспокоюється. А значить, сміх допомагає нам позбутися фізичної та емоційної напруги. Вчені стверджують, що хвилина щирого сміху рівноцінна сорокап'ятихвилинній глибокій релаксації.

СМІХ ДОПОМАГАЄ БУТИ У ФОРМІ

Фактично сміх - це один із видів аеробних вправ, тому що сміючись ви вдихаєте більше кисню, що стимулює роботу серця та циркуляцію крові. Він навіть вважається «внутрішньою» аеробікою, тому що під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органів, що дозволяє їм працювати більш ефективно. Сміх також добрий для зміцнення м'язів живота, спини та ніг. Одна хвилина сміху дорівнює десятихвилинним заняттям на веселому тренажері або п'ятнадцяти хвилинам їзди на велосипеді. А якщо ви будете від щирого серця сміятися протягом однієї години, то спалите до 500 калорій, стільки ж можна спалити, швидко бігаючи протягом години.

ЩАСЛИВИЙ ШЛЯХ ДО ЩАСЛИВОГО ЖИТТЯ

Сьогодні дослідники вважають, що лише 50% нашої здатності бути щасливими закладено генетично. «Правила щасливої ​​людини» допоможуть вам реалізувати свій потенціал, навчать радіти життю та дадуть можливість сміятися частіше. Крім того, сміх продовжує життя!

БУДЬТЕ ЕКСТРАВЕРТОМ

Будьте балакучою, впевненою в собі і не бійтеся пригод. З чого почати? Наприклад, з прогулянки лісом у компанії старих друзів. Веселіться, жартуйте і не соромтеся виражати емоції.

БІЛЬШЕ РОЗМОВЛЯЙТЕ

Дослідження показали, що люди, які відверто висловлюють свої думки, щасливіші за мовчунів. Це не означає, що треба говорити все, що у вас на думці. Просто навчитеся висловлювати свою думку і відстоювати її - це допоможе вам відчути більш щасливою.

БІЛЬШЕ СПІЛКУЙТЕСЯ З ДРУЗЯМИ

Дружба – справжнє джерело щастя. Якщо у вас є друзі, на яких можна покластися, ви не почуваєтеся самотньою. Причому психологи стверджують, що для щастя жінкам потрібні теплі стосунки з іншими жінками. Всупереч поширеній думці, жіноча дружба має на нас сильніший вплив, ніж стосунки з чоловіками.

НІЧОГО НЕ ЧЕКАЙТЕ

Очікування щастя – найголовніша перешкода для щастя. Я буду щасливою, коли схудну/переїду в нову квартиру/перейду на нову роботу/знайду чоловіка моєї мрії. Сконцентруйтеся на тому, що у вас є, і будьте щасливі зараз. І остерігайтеся будь-яких «коли» та «ще»: саме вони заважають вам бути щасливою.

СТАВАЙТЕСЯ ДО сміху серйозно

Поставте собі дуже серйозну мету сміятися щодня. Вважайте, що сміх це вітамін, який треба приймати регулярно. Вам не до жартів, бо часу й так не вистачає? Ось що ми можемо запропонувати:

• вечір на дивані за переглядом улюблених комедій;
• приємна вечеря з друзями;
• похід у кіно або в парк атракціонів з дітьми (навіть один вид дітей, що радіють, змусить вас сміятися від задоволення);
• розмова по телефону "ні про що" з веселою подругою;
• щонайменше раз на два тижні вилазки в магазини в пошуках нових смішних книг і журналів, щоб як слід повеселитися.

Смійтеся здоров'я, т.к. сміх знижує стрес, спалює калорії, зміцнює імунну систему, а також служить відмінним болезаспокійливим засобом. Чому люди сміються? Причиною сміху може бути, наприклад, спілкування з веселими людьми, комедія, анекдот або лоскіт. Деякі люди сміються часто, а інші практично ніколи. Однак усі вони рідко сміються з себе. Під час спілкування сміх синхронізує розум того, хто говорить і слухає і зближує людей.

Також сміх часто з'являється під час лоскоту, але ми не можемо лоскотати себе самі, щоб було лоскітно. Лоскотати когось набагато приємніше, і в цей момент ми бачимо реакцію – поява сміху. У дорослих це іноді викликає сексуальний інтерес, а загалом покращується настрій. Реакція від лоскоту значно знижується після середнього віку.

Сміятися корисно

Люди зазвичай сміються з певного жарту, або під час розмови. Сміх вчені не змащують із почуттям гумору.

Посмішка, а також сміх грають важливу рольпід час виборів партнера. Чоловіки найчастіше віддають перевагу жінкам, які голосно сміються.

Різні дослідження показують, що люди частіше сміються з соціальних умов, і таким чином користуються соціальними перевагами. Також вважається, що жінки сміються частіше ніж чоловіки. Проте, сміх вважається заразним, як і позіхання.

З віком людина сміється рідше. Дослідники виявили, що діти 4 років сміються в середньому 300 разів на день, тоді як дорослі близько 5 – 10 разів.

Користь сміху для організму. Сміх – найкращі ліки від багатьох захворювань. Вчені виявили, що він зменшує біль, дискомфорт, пов'язаний із хворобою. Крім того, сміх зменшує гормони стресу, збільшує гормони довголіття, щастя, зміцнює імунітет.

Переваги

Дослідження Оксфордського університету показало, що сміх допомагає виробити стійкість до фізичного болю до 10%. Також наші бабусі знали про користь сміху для здоров'я. З віків вважалося, що він продовжує життя, зміцнює здоров'я і є найкращими лікамивід усіх хвороб.

Якщо людина сміється щиро, це добре. Якщо з реготом, то в тілі підвищується тиск, подих посилюється, пульс частішає, до клітин надходить більше кисню, спалюються калорії.

Вчений з Університету Вандербільта провів невеликий експеримент, у якому вимірювалася кількість калорій, витрачених під час сміху. Це доведено, якщо людина сміється від 10 до 15 хвилин, в організмі спалюється близько 50 калорій.

Інші дослідники зі штату Меріленд вивчали реакцію кровоносних судин. Вони спостерігали за людьми, які дивилися драми та комедії. Після цього було зроблено висновок, що люди, які дивилися комедії судини були у нормі, поліпшувалася циркуляція крові. Однак, у осіб, які дивилися драми, судини були напружені.

Отже, перегляд комедій приносить користь серцево-судинній системі та загальному здоров'ю. Тому що ви смієтеся під час перегляду, а сміх, як було сказано, зміцнює імунну систему, знижує гормони стресу, рівень цукру в крові, спалює калорії.

Сміх знижує ризик серцевих захворювань: у щасливих, веселих людей на 40% знижується ризик серцево-судинних захворювань, на відміну від песимістів. Це складно з гормоном кортизол (гормон стресу), який пригнічує імунну систему. Сміх здатний знизити рівень кортизолу в організмі до 50%.

Якщо ви смієтеся, то у вашому організмі виробляються ендорфіни - гормони, які допомагають боротися зі стресом, а також служать природним знеболюючим. Це допомагає зробити людину трохи щасливішою.

Посміхайтеся та смійтеся щодня

Якщо ви щодня посміхатиметеся, то це допоможе вам у всьому. Щоденний сміх допомагає зберегти добрий настрій. Також було зазначено, що при цьому покращується здоров'я, опірність до інфекцій.

Сміятися можна, наприклад, удома під час перегляду комедій, а краще під час спілкування з людьми.

Він особливо допомагає під час депресії, гніву, т.к. звільняє організм від негативних емоцій, дарує спокій.

Дослідження, проведені в Центрі нетрадиційної медицини Каліфорнійського університету, показали, що сміх зменшує рівень гніву до 98% (перегляд комедій), знижує депресію до 51%.

Здоров'я шкіри: було доведено, що сміх покращує стан шкіри (). Це з розширенням судин, поліпшенням циркуляції крові та клітинного харчування. Шкіра стає більш сяючою, гладкою.

З іншого боку, сміх допомагає зберегти серце здоровим. Для зниження артеріального тискуможна посміятися протягом 10 хвилин. Це допоможе покращити циркуляцію крові, запобігти серцево-судинним захворюванням, а також до серцевого м'яза надійде достатньо кисню.

Також сміх корисний як для серця, а й у легких. За наявності проблем із системою дихання корисно сміятися 30 хвилин на день. Це допоможе очистити легені, кров, зменшити болючі симптоми.

Користь сміху:

• знижує артеріальний тиск;
• зменшує гормони стресу;
• стимулює імунну систему;
• полегшує біль;
• розслаблює м'язи;
• стимулює вироблення ендорфінів;
• покращує здоров'я дихальної системи.

Коли ви смієтеся, ваше тіло розслаблюється, біль зменшується. Також сміх допомагає організму секретувати нейромедіатори, такі як серотонін, дофамін (допомагає розслабитись). Його можна назвати чудовим антидепресантом.

Крім усього перерахованого, він допомагає боротися з інфекціями, особливо дихальних шляхів. Вважається, що сміх від 30 секунд до 5 хвилин (10 разів на день) знижує апетит, спалює калорії, що допомагає схуднути.