Гімнастика після сну у підготовчій групі картотека. Гімнастика у дитячому садку після денного сну. Підготовча група. Правила проведення гімнастики пробудження

Для збереження здоров'я та залучення дітей до фізкультури у підготовчих групах дитячих садків користується заслуженою популярністю гімнастика після сну. Цей захід забезпечує для дошкільнят спокійний перехід зі стану спокою на період неспання.

Розминка в ліжках та загартовування

Не піднімаючись з ліжок і відкинувши ковдри, в позиції лежачи на спині діти виконують невелику кількість вправ, що розвиваються. Потім група встає босоніж на розташовані поряд з ліжками масажні килимки. Декілька хвилин на них проводиться ходьба на місці, яку можна перевести на біг.

Продовження гімнастики відбувається в іншій кімнаті, попередньо охолоджену до температури 19°С. Тут під ритмічну музику хлопцям пропонується виконати довільні рухи, які закінчуються дихальними вправами.

Ігрові заняття

Образна гімнастика полягає у наслідуванні дітьми рухів тварин (скаче жаба, вигинається кішка) або птахів (чапля на одній нозі), імітації характерних рухів спортсменів (на лижах, ковзанах) і т.д.

Гімнастика після сну у підготовчій групі на тренажерах

Починається комплекс із легкої розминки: кроки, пробіжка та стрибки. Потім група дітей поділяється на підгрупи по кілька людей. Перша команда займається у спортивному куточку, де розміщені канати, сходи та інші елементи.

Друга команда вправляється з дитячими тренажерами: гантелями, дисками. Третя група прямує на бігові доріжки та велосипед. Зміна занять відбувається кожні 5 хв.

Заняття на масажних доріжках

Рекомендується проводити таку гімнастику не рідше 2 разів на 7 днів.Група займається босоніж. Починається гімнастика з кроків по доріжках, потім прискорюється ритм і починається легкий біг, останній триває не більше 90 с.

Завершують заняття повільні кроки доріжками здоров'я.

Цілі гімнастики

Гімнастика в дитячому садку має такі цілі:

• Спокійний вихід зі стану спокою та початок фази неспання.
• Усунення млявого стану.
• Приведення нервової системидитини в тонусі.
• Активізація функцій різних систем в організмі (дихальної, серцево-судинної тощо).
• Підготовка до інтелектуальної діяльності.
• Підвищення фізичної працездатності.
• Підняття настрою та покращення загального самопочуття.
• Нормалізація роботи імунної системи, профілактика хвороб.
• Загартовування.

Особливості гімнастики за місяцями

Гімнастика після сну в підготовчій групіза тривалістю займає приблизно 10-15 хв.

За цей короткий час неможливо провести гімнастику, що охоплює всі м'язи та системи організму. Для різнобічного розвитку дітей рекомендується щомісяця змінювати склад занять після сну.За такий період хлопці освоять усі вправи попереднього комплексу та почнуть розминати та тренувати нові групи м'язів. Зміна гімнастики зберігає інтерес дітей до занять протягом року.

1. Перша група вправ починається з бігу в холодне (19 ° С) приміщення, потім слідують профілактичні заняття від плоскостопості.
2. Наступний комплекс включає розминку лежачи і сидячи в ліжку, дихальні і гартують вправи.
3. Далі замість дихальної гімнастики комплекс включається аеробіка під музику.
4. Четвертий комплекс починається з гартуючого бігу, потім слідує зарядка для профілактики постави.

Правила проведення гімнастики пробудження

Під час денного сну необхідно провести провітрювання відповідної кімнати для повітряного загартовування, різниця температур із теплою спальнею повинна становити 3-5°С. Влітку гімнастика, що гартує, може проводитися на вулиці.

Момент пробудження супроводжує тиха музика, гучність і темп якої наростають у разі підвищення інтенсивності вправ. Зарядка починається за розкладом з дітьми, що прокинулися, у міру пробудження інші діти включаються в процес. Не допускається примус дитини до занять.

Гімнастика після сну у підготовчій групі має бути без різких рухів

Основне правило гімнастики в ліжках: виключаються різкі рухи, а також підйоми з ліжка, щоб не викликати запаморочення і не розтягнути м'язи, що відпочили. Перед початком гімнастики в ліжку з-під голови забирається подушка.

У ході зарядки діти переміщаються до «холодного» приміщення або на вулицю для активної ходьби та бігу. Тут можна проводити заняття для правильної постави і з метою профілактики плоскостопості, займатися ходьбою, що коригує, і бігати по масажних килимках. Потім група повертається у теплу спальню для подальших вправ. Перехід може здійснюватись кілька разів за заняття.

Гімнастичні заняття рекомендується проводити в ігровій форміЦе створює позитивну емоційну атмосферу серед дітей. Техніка виконання вправ, заснованих на наслідуванні тварин чи інших образів, легше освоюється дітьми, такі заняття розвивають рухову уяву.

Як правильно розподілити навантаження

Гімнастика після сну у підготовчій групі триває щонайменше чверті години.

Спокійна розминка у ліжках триває близько 3 хв., вона може містити елементи самомасажу та пальчикові вправи. Стільки ж часу діти знаходяться в охолодженому приміщенні, рухаючись по підлозі або масажним килимкам.

Після активних занять слідує дихальний комплекс.Щоб уникнути нудоти і запаморочень, дихальні вправи починаються з 30 с – 1 хв, поступово тривалість циклу збільшується до 5-7 хв.

Картотека вправ для блоку в ліжку

Гімнастичні вправи в ліжку:

• Потягування.Лежачи в ліжках на спині, хлопці простягають руки вздовж тіла, а потім витягають за голову і тягнуться верхівкою вгору, одночасно п'яти тягнуть до протилежної спинки ліжка.
• Змійка.Діти лежать на спині та виконують перекочування з одного боку на інший, при цьому руки притиснуті до тіла.
• Велети-карлики.З того ж становища хлопці згинають ноги в колінах, а потім випрямляють їх.

• Велосипед.Вправа на прес, вона виконується лежачи вгору. Витягнувши руки з боків, діти «малюють» ногами кола в повітрі, що нагадують прокручування педалей велосипеда.
• Горіх.З позиції лежачи обличчям вгору при глибокому вдиху хлопці сідають і тягнуться руками до шкарпеток прямих ніг. Видихаючи повітря, вони лягають назад на ліжко.
• Човен.Діти перевертаються обличчям донизу, витягують руки вгору і з зусиллям прогинають спину, при цьому верх і низ тіла мають відірватися від поверхні ліжка.
• Кішечка.Стоячи по-котячому на колінах і випрямлених руках, хлопці вигинають спину дугою, одночасно опускаючи обличчя вниз, потім прогинають спину вниз, піднімаючи обличчя вгору.
• Гірка.Діти сідають у ліжку, випрямивши ноги перед собою, долонями упираються на ліжко за спиною. Спираючись на зігнуті ноги та долоні, хлопці високо піднімають стегна, потім знову сідають на ліжко.
• Хвиля.Діти стають навколішки. Простягаючи руки в один бік, вони сідають у протилежний бік поруч із п'ятами, потім виконують ту ж вправу дзеркально.

Активні навантаження

Гімнастика пробудження після денного сну для дітей, які перебувають у підготовчій групі, включає кілька комплексів активних вправ.

Заняття біля ліжка:

• Цікаві діти.Діти стоять з руками на талії та повертають обличчя в обидва боки, а також вгору та вниз.

• Я росту.Притиснувши п'яти до підлоги, хлопці тягнуться зчепленими руками вгору, долоні розгорнуті до стелі, одночасно вгору тягнеться верхівка.
• Млин.Діти крутять прямими руками спочатку вперед, потім назад, ноги трохи розставлені.
• Чапля.Стоячи прямо на лівій нозі, руки на поясі, хлопці згинають праву ногу і витягнутий носок притискають до лівого коліна. У цьому положенні слід вистояти щонайменше 30 з.
• Літак.Діти випрямляють руки паралельно підлозі на всі боки, потім безперервно вимовляючи звук «у-у-у», вони нахиляються в то в один бік, то в інший. У ході вправи робляться короткі паузи для вдиху.
• Гуси, що шиплять.Діти стоять з руками на талії, розташувавши ноги по ширині плечей. Нахиляючись уперед і відводячи прямі руки назад, діти наслідують шипіння гусей.
• М'ячик.Хлопці стрибають на обох ногах на одному місці.

Активні вправи для прохолодної кімнати:

• Діти ходять по колу, чергуючи дуже дрібні кроки з широкими кроками. Далі вони піднімаються на шкарпетки, випрямляють руки вгору і крокують, подібно до чапля, з високо піднятими колінами. Потім слідує легкий біг, що закінчується присіданням. На закінчення хлопцям пропонуються довгі стрибки.
• Цикл починається з кроків на носках із піднятими до стелі руками. Далі діти йдуть звичайними кроками і періодично за командою педагога зупиняються то правою, то лівою нозі. Продовжується рух у положенні присіду, руки на талії, потім слідує веселий марш з високим підніманням колін.
• Хлопці активно крокують кімнатою, потім піднімаються на носочки і, продовжуючи крокувати, випрямляють руки вгору. Потім вони опускаються на п'яти, ставлять руки на талію і крокують п'ятами. Завершує цикл легка пробіжка із закиданням п'ят до сідниць.

Активні заняття для теплої кімнати:

• Ялинка.З положення стійки на колінах руки розташовані на талії, діти випрямляють праву ногу в бік і одночасно руки витягують в сторони. Та ж вправа виконується для іншої ноги.

• Сонячний настрій.Діти виконують підскоки на одному місці, піднімаючи коліна якомога вище і поступово повертаючись навколо своєї осі на 90 °. Після повного оборотудіти відпочивають, крокуючи кімнатою, потім вправа повторюється знову.
• Весела гімнастика.Діти стоять рівно, ноги розставлені, але не широко, руки розташовані на талії. Відставляючи праву ногу назад із витягнутим носком, хлопці розводять руки убік, після чого повертаються в основну стійку. Та ж вправа виконується з іншої ноги.
• Спритні стрибуни.Діти виконують стрибки на одному місці: спочатку 5 підстрибувань, потім 5 великих стрибків.

Дихальна гімнастика

Вправи дихальної гімнастики:

• Надуємо кульку.Стоячи прямо і глибоко вдихаючи, діти не поспішаючи розводять руки убік. Потім при видиху вимовляючи "ф-ф-ф", вони з'єднують руки перед собою, утворюючи коло. Вихователь видає бавовну, і хлопці зображують кульку, що лопнула, повільно присідаючи і опускаючи руки зі звуком «ш-ш-ш».
• Дракон.Діти вдихають повітря однієї ніздрі, видихають через рот, потім вдихають через другу ніздрю, видих роблять так само.

• Конячка.Імітуючи стукіт копит, хлопці цокають язиком, темп стає то швидше, то повільніше.
• Зміїний язик.Завдання полягає в тому, щоб висунути мову якнайдалі, при цьому кінчиком мови необхідно дотягнутися до підборіддя.
• Веселий плакальник.Діти голосно схлипують, при уривчастому вдиху смикають плечима, імітуючи плач.
• Позіхання.Хлопці сидять на ліжках із опущеною головою та відкритим ротом. На вдиху уривчасто охкають, зображуючи позіхання.
• Смішинка.Діти весело примружуються і вимовляють смішні звуки: "ха-ха-ха", "ги-ги-ги", "хі-хі-хі".
• Корова мукає.Діти повільно видихають повітря, промовляючи «му-у-у».
• Гра з голубами.На видиху діти звуть голубів: "гулі-гулі", а потім різко вимовляють "киш!" і видихають повітря, що залишилося.
• Паровозики.Півхвилини хлопці ходять по спальні, крутять зігнутими в ліктях руками і вимовляють «чух-чух-чух».

Вправи у віршах

Гімнастика після денного сну у підготовчій групі може супроводжуватись коментарями вихователя у віршах.

Рифмовані вправи створюють веселу атмосферу, допомагають впоратися із завданням та підвищують інтерес дітей до занять. Віршовані порівняння рухів із представниками тваринного світу чи іншими образами дозволяють подати гімнастичний комплекс в ігровій формі. Вірші розвивають у дітей почуття рими, веселі заняття прищеплюють любов до фізкультури.

Початок зарядки:

Гімнастика корисна,
Гімнастика потрібна,
Від хвороб та хвороб,
Рятує нас вона!

Вправи:

• У небі сонечко пливе(Діти лежать у ліжках обличчям вгору і описують широкі кола руками).
• Свіжий вітер траву мені(Хлопці сидять на колінах, нахиляються до ліжка і хаотично махають руками з боку в бік).
• У струмку біжить водичка(Діти залишаються сидіти на колінах і крутять зігнутими в ліктях руками вперед і назад).
• Виляє хвостиком лисичка(стоячи по-собачому, хлопці обертають тазом у різних напрямках).
• Слон киває головою(Діти стоять у тій же позиції і важливо розгойдують головою в різні боки).
• Качечка пливе додому(Хлопці лягають вниз обличчям, вигинають спину, обхоплюють руками гомілковостопні суглоби і гойдаються).
• Спритно стрибає жаба(Діти роблять глибокі стрибки).
• Нагострив зайченя вушка(сидячи навпочіпки, хлопці зображують долоньками вуха зайця).
• Метелик летів, відпочити присів(Діти сідають, з'єднують стопи перед собою і намагаються дістати колінами підлоги).
• Важливий орел зі скелі опустився(Хлопці стоять рівно і плавно піднімають руки-крила в сторони, а потім повільно присідають, опускаючи їх до підлоги).
• Квітка-василька на зорі розпустилася(сидячи навпочіпки, діти з'єднують долоні перед грудьми, а потім піднімаються і одночасно розводять руки над головою в сторони).

Ходьба масажними матами:

По рівних доріжках,
По камінчиках та стібках,
Крокують наші ніжки,
Топ-топ-топ,
Плескають долоні,
Хлоп-хлоп-хлоп.
Умивання.
Водичка, водичка,
Вмий мені личко.
Щоб очі блищали,
Щоб щічки червоніли,
Щоб сміявся рот.
Щоб кусався зубок.

Загартовувальні процедури

У зв'язку з великою кількістю дітей у групах дитячого садка, неможливо організувати персональний підхід до кожної дитини для розробки комплексу процедур, що гартують. Тому, щоб уникнути негативних наслідків, проводиться щоденне помірне загартовування, якщо немає епідемії.

Залежно від температури повітря на вулиці частина активних вправ комплексу може проводитися на свіжому повітрі. У холодні сезони група переходить на 2-3 хв. у прохолодну кімнату із температурою 17-19°. Діти виконують гімнастику без взуття та шкарпеток, перебуваючи лише у майках та трусах.

Великий оздоровчий ефект має ходьба босоніж масажними килимками, яка може змінюватися кроками по тазіках з водою. Завершує гімнастичний комплекс широке вмивання холодною водою, при цьому вмиваються обличчя, руки, шия та груди.

За наявності можливості та за погодженням з батьками дитини та педіатром, можна проводити посилене гартування з невеликою групою здорових дітей.

Гімнастика після пробудження грає велику роль розвитку хлопців, що у підготовчої групі. Сонливість і млявість, як наслідки сну, неможливо дітям своєчасно включаться в інтелектуальні вправи. Тому важливо організовувати плавний перехід до неспання за допомогою зарядки та загартовувальних процедур.

Оформлення статті: Наталі Подільська

Відео про гімнастику в дитячому садку

Відео про гімнастику після сну у підготовчій групі:

Відео про ранкову гімнастикуу підготовчій групі:

Комплекс №1

1. Гімнастика в ліжку (2-3 хв.)

Потягування. І.П.- лежачи на спині. Руки підняти нагору і опустити на ліжко за головою, очі закриті. По черзі тягнути від себе праву та ліву руку, праву та ліву ногу (то носком, то п'ятою), можна потягнутися одночасно руками, ногами, розтягуючи хребет. (3-4 рази)

Гра «Зима та літо» (напруга та розслаблення м'язів). І.П.- лежачи на спині, на сигнал « Зима» Діти повинні звернутися в клубок, зображуючи, що їм холодно. На сигнал « Літо»! діти розкриваються, розслаблюють м'язи тіла, показуючи, що їм тепло. (3-4раз)

- Самомасаж долонь («Взимку дуже холодно, тому ми здобудемо вогонь, шоб зігрітися») І.п.- сидячи в ліжку, ноги хрест. Швидкорозтирати свої долоні до появи тепла, потім теплими долонями «вмити» обличчя. (3-4раз)

Ходьба босоніж коригувальними доріжками. Ходьба на шкарпетках, п'ятах, на зовнішній стороні стопи.

І.П.- сидячи на стільчиках. « Зігріємо наші ніжки». Ноги витягнути вперед, стискати та розтискати пальці на ногах. (6-8раз)

І. п. – сидячи на стільчиках. Ноги витягнути вперед, тягнути ноги шкарпетками, то п'ятами. (6-8раз)

І.П. - сидячи на стільчиках. Ноги витягнути вперед і з'єднати, малювати ногами у повітрі різні геометричні фігури(Коло, квадрат, трикутник). (6-8 разів) - І.п.- те саме, ноги - ступнями на підлозі. Піднімати пальці ніг, не відриваючи ступні від підлоги (6-8 разів).

«У мене спина пряма» І.П. - Вузька стійка, руки за спину, зчеплені в замок.

• "У мене спина пряма, я нахилів не боюся" ( нахили вперед)
• «Випрямляюся, прогинаюсь, повертаюся» (
• " Раз два. три, чотири, три, чотири, раз, два! ( повороти тулуба-руки на поясі).
• "Я ходжу з поставою гордою, прямо голову тримаю" (ходьба на місці)
• «Раз, два, три, чотири, три, чотири, раз, два» ( повороти тулуба)
• «Я можу сісти і встати, знову сісти і знову встати» ( дії відповідно до тексту)
• «Нахилюсь туди-сюди! Ох, пряменька спина! »(Нахили тулуба, руки ковзають по стегнах).

4. Водні процедури

Комплекс №2

1. Гімнастика в ліжку (2-3 хв.)

І.П.:-лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1- Притиснути підборіддя до грудей (не піднімаючи голови), шкарпетки потягнути він; 2-і.п. (3-4 разів)

І.П.- лежачи на животі, руки - вгору, голова спирається чолом, п'яти разом, шкарпетки відтягнуті. 1- потягнутися головою та руками в один бік, ногами в протилежний; 2- І.П. (3-4 разів)

Гра «Зима та літо» І.П.: лежачи на спині. На сигнал « Зима»- Діти повинні звернутися в клубок, зображуючи, що їм холодно. На сигнал « Літо!» - Розкриваються, розслабляються.

2. Профілактика плоскостопості (2-3 хв.)

Ходьба один за одним (босоніж)

«На город ми підемо.

Овочі там наберемо».

- (Ходьба на шкарпетках)

«Дорога коротка, вузька.

Ідемо, ступаючи ми з шкарпетки!

- (Приставний крок боком з пружинкою)

«По бордюру ми йдемо

Присідаємо ми на ньому»

- (Ходьба з перекатом з п'яти на носок, тримаючи тулуб прямо і дивлячись вперед)

«Стомлені ніжки

Ішли стежкою».

- (Сидячи на стільці, піднімати і опускати шкарпетки ніг, не відриваючи п'ят від підлоги. (6-8- раз)

«На камінчик ми сіли,

Сіли, посиділи».

(Погладити м'язи ніг та ступні)

«Ніжки відпочивають,

М'язи розслаблюють»

3. Профілактика порушень постави (2-3 хв.)

«Соняшник» - Серед двору золота голова.

І.П. - о.с.1- підняти руки через сторони вгору, стати на шкарпетки; 2- повернутися у вихідне положення.

«Морква» - За кучеряву косу

Її з нірки я тягну. І.П.- стоячи на колінах. 1- нахил вперед, руки вперед-вниз; 2- повернутися до в.п.

«Ріпка» - «Круглий бік, жовтий бік,

Сидить на грядці колобок».

І.П. - з прямими ногами, руки попереду, внизу, 1 - підняти руки через сторони вгору, 2 - повернутися в І.П.

"Картопля" -

І зелений, і густий на грядці виріс кущ.

Покопай трошки – під кущем картопля.

І.П. - лежачи на спині. I- підняти руки та ноги під кутом 45° вгору; 2- повернутися до в.п.

"Капуста" -

Шматок на клаптик - зелена латка,

1 зігнути ноги в колінах вгору, руки перевести на спину; 2- повернутися до в.п.

Пугало

«Хто стоїть на ціпку

З бородою із мочалки

Вітер дме-він шумить,

Ногами смикає, скрипить»

Стрибки на двох ногах, руки - в сторони, вниз, чергування з ходьбою.

5. Водні процедури(Умивання, обливання прохолодною водою).

Комплекс №3

1. Гімнастика в ліжку (2-3 хв.)

- (Діти лягають на ліжку, «згорнувшись клубочком»)

А у нас кошенята сплять. Мур-мур, мур-мур!

Прокидатися не хочуть. Мур-мур, мур-мур!

Тихо сплять спина до спини і муркотять уві сні:

- (Повертаються на спину і роблять обертальні вправи руками та ногами)

Ось на спинку всі лягли. Мур-мур, мур-мур!

Розлютилися всі вони. Мур-мур, мур-мур!

Лапки вгору, і все поспіль, все муркотять, пустують.

Мур-мур, мур-мур! .Мур мур мур!

2. Профілактика плоскостопості (2-3 хв.)

- (Безшумна ходьба навшпиньки)

«Вам покажемо ми трохи,

Як ступає м'яко кішка

Ледве чутно-топ-топ-топ,

Хвостик знизу: оп-оп-оп»

– (Високі, легкі стрибки з ноги на ногу по колу)

«Але, піднявши свій хвіст пухнастий,

Кішка може бути і швидкою»

- (Стрибки на двох ногах на місці, якомога вище).

«Вгору кидається сміливо.

Скок та скок, ще підскок».

- (голосно нявкають і тікають на стільчики)

«А потім нявкає «Мяу»!

Я в свій будиночок тікаю!

Самомасаж стоп

І.п.- сидячи на стільчиках, покласти ногу на ногу. На правій руці згинають пальці, роблячи «тріска», і проводять енергійно ними по ступні лівої ноги; повторюють все з правої ноги.

3. Профілактика порушень постави (2-3 хв.)

• «Поза сердитої кішки»І.п, - стати навколішки, потім руки і стегна поставити перпендикулярно підлогу і паралельно друг другу. Голову опустити, а спину плавно вигнути нагору. Зосереджувати увагу на хребет. (10-15 секунд)
• «Поза доброї кішки»І.П. - Те саме. Голову підняти, плавно максимально прогнути в попереку (10-15 секунд)
• «Хвостик» І.п. - Те саме. Рухати стегнами вправо-вліво, як «кіта» крутить своїм хвостом», спочатку в повільному темпі, потім поступово прискорюючи.
• «Кішка-драпічка».І. п.- стоячи, руки витягнуті вперед. Вдих через ніс - кисті до плечей, відводячи лікті назад і стискаючи пальці в кулачки; лопатки мають зійтись разом. - Викинути вперед руки з широко розставленими пальцями, здійснюючи енергійні рухи, ніби дряпаючи простір перед собою.
• Масаж спини «Дощ»

Дощ бігає по даху – Бом-бом, бом-бом!

По веселому дзвінкому даху - Бом-бом, бом-бом! (стати один за однимпаровозиком і поплескувати один одногопо спині)

Вдома, вдома посидіть – Бом-бом, бом-бом!

Нікуди не виходьте - Бом-бом, бом-бом! постукування пальчиками)

Почитайте, пограйте – Бом-бом, бом-бом!

А піду, тоді гуляйте... Бом-бом, бом-бом! лупцювання кулачками)

Повторення 1 куплета( погладжування долоньками)

4. Водні процедури(Умивання, обливання прохолодною водою)

Комплекс №4

1. Гімнастика у ліжку (2-3 хв.)

Потягування (« сніжна королевапромовила чарівні слова, і діти стали рости уві сні»)

І.П.- лежачи на спині, руки підняти вгору і опустити на ліжко за головою, очі закриті. По черзі тягнути від себе праву та ліву руку, праву та ліву ногу (то шкарпеткою, то п'ятою), можна потягнутися одночасно руками, ногами.

Гра « Зима та літо». (напруга та розслаблення м'язів»)

І.П.- лежачи на спині. На сигнал "Зима!"діти повинні звернутися в клубок, тремтіти всім тілом, зображуючи, що їм холодно. На сигнал "Літо!"діти розкриваються, розслаблюють м'язи тіла, показуючи, що їм тепло.

2 . Профілактика плоскостопості(2-3 хв.)

Гра на увагу « Стежка».За командою вихователя «стежка», Діти стають один за одним, кладуть руки на плечі, що стоїть попереду, присідають, опускаючи голову трохи вниз. За командою « Купка»,діти прямують до центру кола, піднявши з'єднані руки вгору. На слово «Купки», діти присідають, поклавши руки на голову.

• Підняти ноги, зігнуті в колінах, тримати їх у вазі кілька секунд, потім опустити (4-5 разів)
• «Веселі ніжки»: виставити одну ногу вперед на п'яту, потім на носок і прибрати під стілець (4-5 разів)

3. Профілактика порушень постави(2-3 хв.)

Стрибки на місці на двох ногах, руки трохи зігнуті («лапки»). «Скачуть, скачуть у ліску Зайці-сірі клубочки». - Стрибки вперед-назад «Пріг-скок, стриб-скок- - Встати прямо, руки опустити. Стало показувати зарядку - Крок на місці раз, крокують все на місці. – Руками перед собою виконують рух «ножиці» «Два!» Руками махають разом. Присісти. Встати. "Три!" Присіли, дружно встали! - Почухати за вухом. «Всі за вушком почухали» - Випростатися. «На чотири потягнулися» - Прогнутися, нахилитися вперед «П'ять! Прогнулись і нахилилися» «Шість! Всі стали знову в ряд» - Марширують по колу. «Поступили як загін»

4. Водні процедури

Комплекс №5

1. Гімнастика в ліжку (2-3 хв.)

Потягування. І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву, ліву руку нагору, тягнутися, відпустити. (теж саме по черзі лівою рукою, правою та лівою ногою)

- «Відпочиваємо» І.П. - лежачи на животі з опорою на лікті, долоньками акуратно підтримуємо підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах.

2. Профілактика плоскостопості (2-3 хв.)

Вправи з обручами.

Діти стають у коло. Кожен тримається за свій обруч та за обруч іншої дитини. Виходить замкнене коло – «карусель». На слова « Ледве-еле

ледве закрутилися каруселі» - всі починають рухатися приставним кроком. Потім на слова "А потім, потім, потім, все бігом, бігом, бігом! - всі біжать, на слова "Тихіше!, тихіше, не поспішайте, карусель зупиніть!"- Діти переходять на ходьбу. Педагог пропонує розібрати карусель, а з обручем виконати вправи.

3. Профілактика порушень постави (2-3 хв.)

Діти весело йдуть, вони несуть обручі.

(Іти один за одним, тримаючи на плечі обруч)

Почали обруч піднімати, стали обруч опускати ( підняти обруч вгору та опустити вниз)

Ось у віконце подивилися,

І всі дружненько присіли( сісти, витягаючи руки з обручем вперед)

Дружно зробимо нахил,

І все спиночку прогнемо( нахили вперед, витягуючи руки з обручем перед собою)

Вправо обруч повернемо, вліво обруч повернемо ( повороти вправо, вліво обручі)

Обруч ми не відпускаємо, через обруч проповзаємо (просмикнути обруч зверху вниз)

Ручками його візьмемо, ніжками переступимо(тримаючи руки поруч, взяти обруч двома руками і переступити через нього вперед і назад, високо піднімаючи ноги)

Обруч на підлогу опускаємо, і стрибки ми починаємо( стрибки на двох ногах в обручі та переступаючи через нього)

4. Масаж спини

Дощ бігає по даху. Встати один за одним паровозиком,

Бом! Бом! Бом! і поплескувати один одного по спинівеселому дзвінкому даху

Бом! Бом! Бром!

Будинки, будинки, посидіть- Постукування пальчиками

Бом! Бом! Бом! Нікуди не виходьте-Бом! Бом! Бом!

Почитайте, пограйте- Побиття кулачками

Бом! Бом! Бом! А піду - тоді гуляйте-Бом! Бом! Бом!

Дощ бігає по даху - Погладжування долонькамиБом! Бом! Бом! По веселому дзвінкому даху Бом! Бом! Бом!

5. Водні процедури(Умивання, обливання рук прохолодною водою)

Комплекс №6

1. Гімнастика у ліжку.

І.п.- дитина лежить на спині, руки вздовж тулуба: притиснути підборіддя до грудей (не піднімаючи голову), шкарпетки потягнути він; потягнутися, прагнучи маківкою в один бік, п'ятами в протилежний бік, повернутися у вихідне положення.

І.П.- лежачи на животі, руки вгору, голова спирається чолом, п'яти разом, шкарпетки відтягнуті: потягнутися головою та руками в один бік, ногами в протилежний, розслабитися.

2. Самомасаж, що запобігає застуді (2-3 хв.)

Вихователь: Випав сніг, але ось досада Не готові ми до зими Простуджуватися нам не треба Зробимо масаж собі!

(Діти роблять собі точковий масаж біологічно активних зон, що запобігає застуді):

Качка крякає, кличе всіх каченят із собою,

(Погладжувати шию долонями зверху донизу)

А за ними кіт іде, мов до водопою.

(вказівними пальцями розтирати крила носа)

У кота хитруючий вигляд, їх спіймати мріє!

(Пальцями погладжує лоб від середини до скронь)

Не дивись ти на каченят-

Не вмієш плавати!

(Розсунувши вказівний та середній пальці, зробити «вилочку» і масажувати крапки біля вуха)

3. Профілактика порушень постави (2-3 хв.)

• «Лижник»: імітація ходьби на лижах протягом 1,5 хвилин
• «Дерево»: ноги та тулуб стоять нерухомо, а руки та пальці імітують коливання гілок на вітрі. Стоять дерева в інеї-

То білі, то сині.

• "Птах": рука виводиться вперед на 45 від тулуба, великим пальцем вниз. Потім відводиться вгору та убік.

На дерева подивися

Прилетіли снігурі.

• Будуть на зиму дрова:встати в пари, взявшись за праві руки, ліву руку сховати за спину та імітувати рухи пальчиків.

Примовляючи:

Ми зараз колоду розпиляємо, Пилимо-пиляємо, пиляємо-пиляємо

Раз-два, раз-два!

Будуть на зиму дрова.

4. Пальчикова гра «Сніговик»

Давай дружок, сміливий дружок,

Каті по снігу свій сніжок

(Показати, як летять сніжки)

Він перетвориться на товсту грудку.

(Показати руками перед собою велику грудку)

І стане кому Сніговиком.

(Поставити руки на пояс, похитати головою та посміхнутися)

- Його посмішка така світла (посміхатися)

Два очі., капелюх., ніс... мітла...

(Руками показати на очі, голову, ніс, підняти одну руку нагору, розсунувши пальці («мітла»)

Але сонце припече злегка-

На жаль, і немає Сніговика.

(Розвести руки в сторони)

5. Водні процедури.(Умивання, обливання рук прохолодною водою)

Комплекс №7

1. Гімнастика у ліжку(2-змін.)

І. п. - лежачи на спині, голова, тулуб, ноги-на одній прямій лінії, руки вздовж тулуба, притиснути підборіддя до грудей. Шкарпетки на себе; потягнутися спочатку однією п'ятою, потім іншою; верхівка прагнути у протилежний бік; повернутися у вихідне становище.

І.П.- лежачи на животі, руки вгору. Голова спирається чолом: потягнутися, маківкою прагнучи в один бік, а руками тиснути таз, відтягуючи його в протилежний, повернутися в і.п.

2. Корекційна фізхвилинка. «Прогулянка в зимовому лісі» для покращення зору (2-3 хв.)

Ми прийшли до зимового лісу. (Ходьба по колу)

Скільки тут довкола чудес! (Розвести руки в сторони)

Праворуч березка в шубці стоїть( Руки відвести праворуч і подивитися на неї). - Зліва ялинка на нас дивиться(Відвестируку вліво і простежити за нею поглядом) - Сніжинки в небі кружляють, ( Двічі "ліхтарики" і подивитися вгору)- На землю гарно лягають. Кружляючи, сісти).- Ось і зайчик поскакав, від лисиці він втік ( Стрибки на 2-х ногах дома).-Це сірий Вовкнишпорить, він собі здобич шукає!( Руки на поясі, нахили в сторони)Всі ми сховаємось зараз, не знайде тоді він нас! (Повільно сісти, ховаючись) -Лише ведмідь у барлозі спить, то всю зиму він проспить (Імітувати сон)- Прилітають снігурі, ух, гарні, вони! Імітувати політ птахів) - У лісі краса та спокій (Розвести руки в сторони) - Ось тільки холодно взимку (Обхопити руками плечі)

3 . Оздоровчий масаж всього тіла(2-3 хв.) (робити швидкі, часті бавовни на відповідні слова):- Щоб не позіхати від нудьги,

Встали і потерли руки,

А потім долонькою в лоб-

Хлоп-хлоп-хлоп.

Щоки занудьгували теж?

Ми та їх поплескати можемо.

Ану дружно, не позіхати:

Раз два три чотири п'ять.

Ось і шия. Ану жваво

Переходимо на загривок.

А тепер уже, дивись,

Дісталися і грудей.

Постукаємо по ній на славу:

Зверху, знизу, ліворуч, праворуч.

Постукаємо і тут, і там,

І трохи з обох боків.

Не нудьгувати і не лінуватися!

Перейшли на поперек.

Трохи нахилилися, рівно дихаємо.

Плескаємо, якомога вище.

4. Профілактика плоскостопості (2-3 хв.)

• Виконувати кругові рухи в один і інший бік великими пальцями ніг.
• Діти повинні взяти хустинку від вихователя пальцями ніг та утримати на вазі.
• Діти розстеляють хустинку на підлозі та пальцями спочатку правої ноги збирають її та піднімають, утримуючи пальцями ноги; потім те саме роблять пальцями лівої ноги.

5. Водні процедури(Умивання, обливання рук прохолодною водою)

Комплекс №8

1. Гімнастика у ліжку (2-3 хв.)

- І.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Почергово піднімати праву (ліву) руку вгору, тягнутися, відпустити, (те саме по черзі лівою рукою, правою і лівою ногою).

Відпочиваємо! - І.П. лежачи на животі з опорою на лікті, долонями акуратно підтримувати підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах.

Дітям загадується загадка: Він пасеться на лузі,

Їсть зелену траву.

Тільки скажеш йому: "Але!"

Понесеться він легко. (Кінь)

2.Фізмінутка «Цок-цок-цок»(2-3хв)

Гучно цокають копитця (Ходьба на місці)

По мосту коня мчить (Прямий галоп)

Цок-цок-цок! За нею підстрибом

Лоша та хлопчик(Піскоки один за одним)

Цок - копитця лоша ( Топнути правою ногою)Цок - каблук про дошки дзвінко (Топнути лівою ногою)Помчали, лише підлога клубиться (« Моталочка» руками)Усім довелося відсторонитися(Відступити на п'ятах тому)

3. Профілактика порушень постави (2-3 хв.)

• «Нирки-листочки»І.П.- Підняти руки вперед. Пальці стиснути в кулак – «нирки» розтиснути кулаками – «розпустилися листочки». Підняти руки вгору і повторити те саме;

• Нахили в сторони;
• «Кустик дерево» І.П. - стоячи, руки убік; на 1- сісти, руки вперед; 2- повернутися в в.п.; 3- встати на шкарпетки, руки нагору; 4- повернутися до в. п;
• Де берізка, де горобина?І.П. - ноги розставлені на ширині плечей, руки внизу повороти убік, руки відвести у той самий бік;
• «Дістань гілочку»:високі стрибки з бавовнами над головою, чергуючи з ходьбою.

4. Профілактика плоскостопості (2-3 хв.)

• Ходьба на шкарпетках, зберігаючи гарну поставу.
• Ходьба з різними положеннями стоп - на зовнішній стороні стопи, зі зведеними шкарпетками ніг, п'яти розсунуті, з сильно розсунутими шкарпетками ніг.

• Ходьба боком по товстому шнурі.

• Ходьба на місці, не відриваючи шкарпетки від підлоги.

5. Водні процедури (умивання, обливання, рук прохолодною водою)

Комплекс №9

1. Гімнастика у ліжку(2-3 хв.)

Потягування. І.П.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку вгору, тягнутися, опустити. (те саме - по черзі лівою рукою, правою і лівою ногою).

- «Відпочиваємо» І.П. - лежачи на животі з опорою на лікті, долоньками акуратно підтримуємо підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах.

2. Профілактика порушень постави (2-3 хв.)

• Вирушаємо в похід,

Скільки на нас відкриттів чекає! (Ходьба по колу)

• Ми крокуємо один за одним, Влітку та весняним луком.

Ми схожі на шкарпетках.( Ходьба на шкарпетках, піднявши руки нагору)

• Ми йдемо на п'ятах, перевірили поставу, і звели лопатки. ( Ходьба на п'ятах, сховавши руки за спину)
• Крила строкаті миготять, у полі метелика літають. ( Легкий біг на шкарпетках, роблячи плавні махи руками)
• Раз, два, три, чотири, полетіли, закружляли. (Круження на шкарпетках дома).
• Тиша стоїть навколо,

Вийшли ми зараз на луг.( ходьба з високим підйомом коліна)

• Ми ростемо, ростемо, ми цвітемо, цвітемо. (Беруть по квітці в кожну руку, піднімають вгору і опускають до рівня грудей)
• Помах квіткою туди-сюди, роби раз і роби два. (Повороти вправо-вліво з відведенням квітки убік)
• Акуратно треба сісти, щоб квіточки не зачепити. (Глибоке присідання, витягаючи руки з квітками вперед, ставлять квіти у вазу.
• До річки ми швидко спустилися, нахилилися і вмилися. (Нахили вниз)
• А тепер лягли все дружно, робити так руками треба. (Лежачи на животі, піднімають верхню частину тулуба, і роблять руками кругові рухи, як при плаванні)
• Бачимо, скачуть на узліссі Дві веселі жаби. Стриб-скок, стриб-скок,

Стрибати потрібно на носок. ( Стрибки на шкарпетках)

• Як солдати на параді

Ми крокуємо рядом за рядом.

Лівий – раз, лівий – раз,

Подивіться на нас. (Крок маршу)

3. Профілактика плоскостопості (2-3 хв.)

• Підняти ноги, зігнуті в колінах, тримати їх у вазі кілька секунд, потім опустити (4-5 разів)
• «Веселі ніжки»: виставити одну ногу вперед на п'яту, потім на носок і прибрати під стілець (4-5 разів)

4. Водні процедури(Умивання, обливання рук прохолодною водою)

Література:

1. Картушіна М.Ю. Зелений вогник здоров'я. - С-Петербург: Дитинство-прес, 2005.

2. Козирєва О.А. Лікувальна фізкультура для дошкільнят. - Москва: Просвітництво, 2006.

3.Тульчинська В.Д. Здорова дитина. - Москва: АНМІ, 1998.

4. Ігрова оздоровча гімнастика після денного сну. – Дошкільне виховання. 2007.

КОМПЛЕКС ГІМНАСТИКИ

ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ

У ПІДГОТОВЧІЙ ГРУПІ

Підготувала:

вихователь

Карягіна А.П.

Вересень

1-й комплекс

І.п.:лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути коліна, ноги підтягнути до грудей, обхопити коліна руками, повернутися в п.п.

І.П.:лежачи на спині, руки замок за голову, ноги зігнуті в колінах. Нахил колін вліво, в п.п., нахил колін вправо, в п.п.

І.П.:сидячи, ноги разом, руки позаду. Зігнути ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, зі звуком "ф-ф" - видих, і.п., вдих (через ніс).

І.П.:те саме, одна рука на животі, інша на грудях. Вдих через ніс, втягуючи живіт; видих через рот, надуваючи живіт.

І.П.:стоячи, ноги нарізно, руки внизу. Бавовна в долоні - видих; розвести долоні убік - вдих.

І.П.:с.с. Потягування: дістали до стелі, повернулися до в.п.

Дихальні вправи.

«Лелека».

Повітряні кулі".

"Ворона".

Їжачок».

2-й комплекс

«Потягушки» . І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування, І.П.

"Гірка". І.П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, спираючись на кисті рук і п'яти випрямлених ніг, підняти таз вгору, тримати, повернутися в І.П.

«Човник». І.П.: лежачи на животі, руки вгору, прогнутися (підняти верхню та нижню частини тулуба), тримати, повернутися в І.П.

"Хвиля". І.П.: стоячи на колінах, руки на поясі, сісти праворуч від п'ят, руки вліво, І.П., сісти зліва від п'ят, руки вправо, І.П.

"М'ячик". І.П.: о.с, стрибки на двох ногах з підкиданням м'яча перед собою.

"Послухаємо своє дихання". І.п.: о.с, миші тулуба розслаблені. У повній тиші діти прислухаються до власного дихання і визначають, яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (живот, грудна клітка, плечі хвилеподібно), тихе дихання або галасливе.

Дихальні вправи.

«Каланча».І.п.: стоячи, руки в сторони (вдих), опускаючи руки, про зносити «с-с-с».

"Журавель".

«Заводні машинки».І.П.: о.с. Руки в "замок" перед собою, (вдих), виконувати обертальні рухивеликими пальцями і вимовляти «ж-ж-ж».

"Журавель".І.П.: о.с. Зробити вдих, підняти праву ногу, зігнуту трохи в коліні, руки в сторони, вниз, вимовити «ур-р-р». Виконати те саме лівою ногою.

"Здрастуй сонечко!".

Жовтень

1-й комплекс«Прогулянка до лісу»

«Потягушки». І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування.

« У колисці підвісної влітку мешканець спить лісовий» (горіх). І.п..лежачи на спині, руки вздовж тулуба, вдих, сісти з прямими ногами, руки до шкарпеток, видих, вдих, і.п.

«Ось нахилилася ялинка, зелені голочки». І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу, вдих, видих, нахил тулуба вперед, вдих, і.п., видих, нахил.

«Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить». І.П.: о.с, вдих, руки в сторони, видих, нахил тулуба вправо, вдих, видих, нахил тулуба вліво.

"Діти в беретках з гілки впали, беретки втратили" (шлунки). І.П.: о.с, руки за голову, вдих - піднятися на шкарпетки, видих - сісти.

«Вартий Альона, листя зелена, тонкий стан, білий сарафан» (береза). І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, вдих, руки через сторони вгору, піднятися на шкарпетки, видих, і.п.

Дихальні вправи.

"Гусі".

"Гусі-лебеді летять".

Виросту великий». І.П.: ноги разом, руки вниз. Піднімаючись на шкарпетки, підтягнути руки нагору (вдих). Опускаючись на всю стопу, видихнув «ух-х-х».

"Дихаємо животом".

«Грибок». І.П.: Глибокий присід, руки охоплюють коліна («грибок маленький»). Повільно випростатися, розводячи руки убік, трохи відвести голову назад (вдих) («грибок виріс»).

2-й комплекс«Дощик»

І.П.Сидячи, ноги схрестити турецькою. Зверху пальцем правої руки показати траєкторію її руху, стежити очима. Крапля перша впала - крап!

Те саме зробити іншою рукою.

І друга прибігла – кап!

І.П.те саме. Подивитися очима нагору, не піднімаючи голови.

Ми на небо подивилися,

Крапельки «кап-кап» заспівали,

Намочилися обличчя.

І.П. те саме. Витерти обличчя руками, стати на ноги. Ми їх витирали.

І.П.:с.с. Показати руками, подивитися вниз. Туфлі, подивіться, мокрими стали.

І.П.: о.с. Підняти та опустити плечі. Плечами дружно поведемо

І всі крапельки струсимо.

І.П.: о.с. Біг на місці. Повторити 3-4 рази Від дощу втечемо.

І.П.: о.с. Присідання. Під кущем посидимо.

Дихальні вправи.

Каша кипить», або "Варимо кашу".І.п.: о.с, одна рука на грудях, інша на животі. Виконати вдих через ніс (втягуючи живіт), а видихаючи через рот, вимовляючи «ш-ш-ш» або «ф-ф-ф» («каша кипить») і випинаючи живіт.

"Лотос". І.П.: сидячи по-турецьки, плечі злегка відведені назад, голова піднята, кисті рук лежать тильною стороною долоні на колінах, вказівні та великі пальці зімкнуті в кільця. Вдих діафрагмою (плечі не піднімаються), уявити струмінь повітря, що пронизує до верхівки по всьому хребту, повільний видих ротом (можна виконувати із заплющеними очима).

"Лугові квіти".У ходьбі майданчиком (руки на пояс) виконувати повороти голови в праву (ліву) сторону, одночасно виконуючи два вдихи через ніс. Видих відбувається між циклами повороту голови у той чи інший бік.

Листопад

1-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, руки вперед, і.п.

І.П.:лежачи на спині, руки вздовж тулуба, шкарпетки потягнути він, и.п.

І.П.:сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, розвести шкарпетки ніг убік, і.п.

"Пішохід". І.П. те саме, переступання пальчиками, згинаючи коліна, те саме з випрямленням ніг.

« Молоточки». І.П.: сидячи, зігнувши ноги, руки в упорі за спиною, пальчики на шкарпетках, удар лівою п'ятою об підлогу.

І.П.: о.с, руки на пояс, перекат зі шкарпеток на п'яти.

Дихальні вправи.

"Насос".

«Обійми плечі».

І.П.:

Лисиця, Кішка, Тигр на полюванні.

Ходьба майданчиком, виставляючи праву (ліву) ногу вперед, дві руки долонями скласти на коліно, прогинаючи спину. Виконати два-чотири різкі вдихи, голова піднята («тигр шукає видобуток», «кішка шукає мишку») і т.д.

"Малий маятник", "Маятник".

І.П.:ноги на ширині плечей, руки за спину. Нахили тулуба убік. При нахилі видих, випрямитись - вдих.

2-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, і.п.

І.П.: сидячи, ноги скрестно (поза лотоса), масаж великих пальців ніг, починаючи від подушечки вщент.

І.П.те ж, масаж пальців рук - від нігтів до основи з натисканням (внутрішнє та зовнішнє).

І.П.те ж, руки вперед, масаж-погладжування рук – від пальців до плеча.

І.П.те ж, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити, повторити 5-6 разів.

І.П.: о.с. ходьба на місці з високим підніманням коліна.

Дихальні вправи.

"Лижник".

І.П.:стоячи, злегка нахилившись уперед і присівши, ноги наче на ширині лижні, права рукапопереду (кисть стискає «лижний ціпок»), ліва рука далеко ззаду, кисть розкрита. Вдихнути, плавно сісти, праву руку вниз, назад до стегна, потужний видих, ліва рука виноситься вперед (вдих).

« Паровоз»або"Потяг".

Ходити, імітуючи зігнутими руками рух коліс паровоза, і вимовляти «чух-чух-чух».

"Млин".

Виконати вдих і крутити прямими руками, вимовляючи «жр-р-р».

"Партизани".

І.П.:стоячи, палиця (рушниця) в руках. Ходьба, високо піднімаючи коліна. На два кроки – вдих, на чотири-шість кроків видих із вимовою слова «ти-ш-е-е».

грудень

1-й комплекс

Хто спить у ліжку солодко?

Давно настав час вставати.

Поспішайте на зарядку,

Ми вас не чекатимемо!

Носом глибоко дихайте,

І.П.:лежачи на спині, руки вздовж тулуба, напружити тіло, вдих, тримати кілька секунд, розслабитися, видих.

І.П.:лежачи на спині, руки в сторони, пальці стиснуті в кулаки, схрестити руки перед собою, видих, розвести руки, в.п., вдих.

І.П.:лежачи на спині, руки в замок за голову, підняти пряму ліву ногу, підняти праву пряму ногу, тримати їх разом, і.п. (одночасно опустити).

І.П..лежачи на спині, руки в упорі на лікті, прогнутися, підняти грудну клітку вгору, голову тримати прямо (3-5 сек.), повернутися в п.п.

І.П.:лежачи на животі, руки за голову, прогнутися, руки до плечей, ноги лежать на підлозі, тримати, і.п.

І.П.:лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, спираючись на передпліччя, шия витягнута - вдих, видих.

Дихальні вправи.

«Півник».

На вдиху піднятися на шкарпетки, потягнути вперед гордо підняту голову, підняти руки в сторони, відвести назад. На видиху плескати себе по стегнах («ку-ка-ре-ку»).

"Повороти голови".

І.П.: о.с. Повернути голову вправо і зробити короткий шумний вдих праворуч. Потім відразу ж (без зупинки посередині) повернути голову вліво, галасливо та коротко понюхати повітря зліва. Праворуч – вдих, зліва (вдих). Видих йде в проміжку між вдихами. Шию не напружувати, тулуб і плечі не рухаються і не повертаються за головою.

"Погончики".

І.П.: встати прямо, стислі кулаки кисті рук притиснуті до пояса. У момент короткого шумного вдиху носом із силою штовхнути кулаки до підлоги, ніби віджимаючись від нього чи скидаючи з рук щось. При цьому під час поштовху кулаки розтиснути. Плечі в момент вдиху напружити руки витягнути в струну (тягнуться до підлоги), пальці рук широко розчепірити. На видиху повернутися в і.п.: кисті рук знову на пояс, пальці стиснуті в кулаки - видих пішов.

«Подаємо на плече».

І.П.:о.с, дивитися прямо перед собою, руки на пояс. Виконати вдих через ніс і повернути голову у правий бік, видих (губи трубочкою) – подути на плече. Те саме виконати у ліву сторону.

2-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу (пряму), і.п., підняти ліву ногу (пряму), і,п.

І.П.:лежачи на спині, руки перед собою «тримають кермо», «їзда велосипедом», і.п.

І. п.лежачи на спині, руки вгорі, поворот тулуба вправо, не відриваючи ступні від підлоги, і.п., поворот тулуба вліво, і.п.

І.П.:лежачи на спині, руки за головою, звести лікті попереду (лікті торкаються один одного) - видих, і.п., лікті торкаються статі - вдих.

І.П.:сидячи, ноги скрестно, руки на поясі, руки через сторони нагору - вдих, видих.

І.П.:о.с, прийняти правильну поставу без зорового контролю (очі закриті), повторити 3-4 рази.

Дихальні вправи.

«Тихохід».

«Трубач».

"Вушка".

«Квітка розпускається».

«Сердитий їжачок».

Січень

1-й комплекс

І.П.:сидячи ноги скрестно. Дивитися вгору, не піднімаючи голови, і водити пальцем за літаком, що пролітає (супровід очима). Пролітає літак, З ним я зібрався в політ.

І.П.те саме. Відвести праву руку убік (стежити поглядом), те саме виконується у ліву сторону.

Праве крило відвів,

Подивився.

Ліве крило відвів,

Подивився.

І.П.те саме. Виконувати обертальні рухи перед rovnum і сцс-

Я мотор заводжу

І уважно дивлюся.

І.П.:с.с. Встати на носочки і виконувати літальні рухи.

Піднімаюсь вгору,

Повертатись не хочу.

І.П.: о.с, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити (повторити 8-10 разів).

І.П.: о.с, швидко моргати очима 1-2 хв.

Дихальні вправи.

"Свічка".

«Сніжинки».

«Регулювальник».

І.П.: ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша убік. Поміняти становище рук різким рухом, зробити вдих. Знову поміняти становище рук – видих.

«Рубка дров»або«Дровосік».

Руки над головою зчеплені в «замок», ноги на ширині плечей (піднімаючи руки вгору, виконати глибокий вдих через ніс), на видиху нахил тулуба вперед з одночасним опусканням рук і вимовою «ух!».

«Плічка».

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - виконати два короткі шумні вдихи носом. Потім злегка нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих («вушко з плічком вітаються»).

2-й комплекс

(за методикою Е.С. Аветісова)

І.П.: сидячи, ноги скресно, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити (повторити 8-10 разів).

І.П. те саме, швидко моргати очима 1-2 хв.

І.П. те ж, масажувати очі через закриті повіки круговими рухами вказівних пальців протягом 1 хв.

І.П. те ж, трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку через 1-2 сек. Зняти пальці з віку, повторити 3-7 разів.

І.П. те ж саме, відвести очі вправо, вліво.

І.П. те ж саме, відвести очі вгору, вниз.

Дихальні вправи.

"Лижник".

І.П.: стоячи, злегка нахилившись вперед і присівши, ноги як би на ширині лижні, права рука попереду (кисть стискає «лижну палицю»), ліва рука далеко ззаду, кисть розкрита. Вдихнути, плавно сісти, праву руку вниз, назад до стегна, потужний видих, ліва рука виноситься вперед (вдих).

"Насос".

Зробивши вдих, різко нахилитися на видиху, ковзаючи по нозі двома руками, вимовити

«Обійми плечі».

І.П.:о.с, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плеча пензлями один до одного. У момент короткого шумного вдиху носом кидаємо руки назустріч один одному, ніби обіймаючи себе за плечі.

"Повороти голови".

І.П.:с.с. Повернути голову вправо і зробити короткий шумний вдих праворуч. Потім відразу ж (без зупинки посередині) повернути голову вліво, галасливо та коротко понюхати повітря зліва. Праворуч – вдих, зліва (вдих). Видих йде в проміжку між вдихами. Шию не напружувати, тулуб і плечі не рухаються і не повертаються за головою.

Лютий

1-й комплекс«Вугілля»

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти прямі ноги вгору, і.п.

«Бревна».І.П.: лежачи на спині, руки вгорі, перекочування зі спини на живіт, перекочування з живота на спину.

«Човник».І.П. лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, руки до плечей - вдих, і.п. - Видих.

"Шлагбаум".І.П.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу, І.П., підняти ліву ногу, І.П.

"Божа корівка".І.П.: сидячи на п'ятах, випростатися, потягнутися вгору, сісти на п'яти, нахил вперед, носом торкнутися колін, руки відвести назад, І.П.

Прогулянка на місці.

Дихальні вправи.

"Здрастуй сонечко!".

І.П.: ноги на ширині плечей, руки та спину. Повільно підняти руки вгору, ковзаючи по тулубу, руки та бік, голову підняти вгору (вдих), повільно повернутися до в.п.

"Свічка".

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок», великі пальці піднято вгору («свічка горить»). Виконати вдих через ніс і подути великі пальці, вимовляти «фу-фу-фу» («задаємо свічку»).

«Сніжинки».

І.П.: о.с, руки зігнуті в ліктях, долоньками вгору («на долоню впали сніжинки»). Виконати вдих через ніс і подути на долоні, вимовити "фу-фу-фу" (губи трубочкою) ("сніжинки полетіли").

«Сердитий їжачок».

Нахилитися якнайнижче, обхопити руками груди, голову опустити, вимовляючи звук розсердженого їжака «п-ф-ф-ф-р-р».

2-й комплекс

«Очі прокидаються».

Очі потрібно відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

І. п. 1-2 - заплющити очі; 3-4 - широко розплющити очі. Повторити 6 разів

«Ротик прокидається».

Ротик мій прокидайся,

Щоб ширше посміхатися.

І. п. 1-2 - відкрити широко рот; 3-4 -закрити рот і посміхнутися. Повторити 6 разів.

"Ручки прокидаються".

Ручки вгору потяглися,

До сонечка дісталися

І. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 3-4 - відвести праву руку нагору за голову. Те саме лівою рукою. Повторити 6 разів.

«Ніжки прокиданої».

Будемо ніжки будити,

Їх у дорогу збирати.

І. п.лежачи на спині, руки вгорі. 1-2 - потягнути він праву ногу носком; 3-4 - в. п. Те саме лівою ногою. Повторити 6 разів.

«Ось ми й прокинулися».

До сонечка ми потяглися

І один одному посміхнулись!

І. п. 1-4

Дихальні вправи.

«Лелека».

На вдиху підняти руки убік. Ногу, зігнуту в коліні, гордо вивести наперед, зафіксувати. На видиху зробити крок. Опустити ногу та руки, вимовляючи «ш-ш-ш».

Повітряні кулі".

Виконувати у ходьбі майданчиком. 1 - руки в сторони, вгору, вдих через ніс, виконати бавовну в долоні («куля луснула»); 2 - руки в сторони, вниз, вимовляючи "с-с-с" або "ш-ш-ш" ("кулька спустилася").

"Ворона".

І.П.: о.с. Зробити вдих через ніс, підняти руки через сторони вгору. Присідаючи, опустити руки на голову, вимовляючи "кар-кар-кар".

«Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить».

І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

Їжачок».

І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Випрямити ноги (ф-ф-ф).

Березень

1-й комплекс

1. «Потягушечки».

Ось майже ми всі прокинулися

І в ліжечку потяглися.

І. п.лежачи на спині, руки підняти вгору і опустити за головою, очі закриті. 1-2 - потягнутися одночасно ногами та руками, розтягуючи

хребет; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів

2. "Прокинулися".

Ось прокинулися ручки,

Ось прокинулися ніжки

І хочуть скоріше тікати

До мами доріжкою.

І. п.- лежачи на спині, руки підняти нагору, за головою, очі закриті.

1-4 - по черзі тягнути від себе праву та ліву руку; 5-8 - праву та ліву ногу (шкарпеткою, потім п'ятою).Повторити 6 разів.

3. «Клубочок».

Не хочемо ми простигати,

Хоч і почали тремтіти.

Ми вже зовсім прокинулися,

До сонечка ми потяглися.

І. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - Звернутися в клубок, тремтіти, зображуючи, що холодно; 3-4 - Розкритися, розслабитися і потягнутися, показуючи, що настало тепло, посміхнутися. Повторити 6 разів.

4. "Пальчики".

Пальчики хочуть прокинутися,

Щоб у воду зануритися.

І. п. - сидячи в ліжку, ноги скрестно. Розтирати долоні до появи тепла.

5. «Умиємося».

А тепер обличчя вмиємо,

Очі широко розкриємо.

І. п.- сидячи в ліжку, ноги скрестно. 1-4 - "вмити" обличчя теплими руками. Повторити двічі.

Ось ми готові вставати,

Бігати, стрибати та грати!

Дихальні вправи.

«Тихохід».

Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше».

«Трубач».

Уявну трубу піднести до губ. Імітуючи рухи трубача, натискати пальцями клавіші і вимовляти ту-ту-ту.

"Вушка".

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову праворуч, праве вухо йде до правого плеча - короткий шумний вдих носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою, як би подумки комусь кажете: «Ай-ай-ай! Як не соромно!" Видих йде пасивно у проміжку між вдихами, але голова у своїй посередині не зупиняється.

2-й комплекс

1. «Очі прокидаються».

Злегка очі розтираємо,

А потім солодко позіхаємо.

І. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-4 - злегка погладити заплющені очі; 5-8 - Зробити розслаблюючий звук позіхання. Повторити 4рази.

2. "Головка прокинулася".

Ми майже вже прокинулися

І один одному посміхнулись.

І. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1-2 - Поворот голови на подушці вправо; 3-4 - в. п.; 5-6 - Поворот голови на подушці вліво; 7-8 - в. п. При повороті голови посміхатися один одному. Повторити 6 разів.

3. "Ручки прокинулися".

Потяглися ми трохи.

І. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - Підняти праву руку вгору;

2-3 - потягнути праву руку; 4 – опустити на ліжко праву руку. Те саме для лівої руки. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокинулися».

Хочемо також потягнутися

І зовсім-зовсім прокинутися.

І. п.- Те саме. 1 - Пряму праву ногу підняти вгору; 2-3 - потягнути праву ногу; 4 - Опустити праву ногу на ліжко. Те саме для лівої ноги. Повторити 6 разів.

5. "Ніжки зовсім прокинулися".

Ніжками ми поговоримо

І до трьох ми порахуємо.

І. п.лежачи на животі з опорою на лікті акуратно підтримувати долонями підборіддя. 1-8 - по черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Повторити 4 рази.

Вмиватися ми йдемо,

Одягатися ми йдемо

Дуже дружні хлопці!

Потім пісеньку заспіваємо.

Ля ля ля ля ля ля!

Ось такі ми, друзі!

Дихальні вправи.

«Квітка розпускається».

І.П.: стоячи, руки на потилиці, лікті зведені (не розкрився бутон). Повільно підніматися на шкарпетки, потягнути руки вгору й убік - вдих («квітка розкривається»), повернутися у в.п. (видих).

«Сердитий їжачок».

Нахилитися якнайнижче, обхопити руками груди, голову опустити, вимовляючи звук розсердженого їжака «п-ф-ф-ф-р-р».

"Свічка".

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок», великі пальці піднято вгору («свічка горить»). Виконати вдих через ніс і подути великі пальці, вимовляти «фу-фу-фу» («задаємо свічку»).

Квітень

1-й комплекс

«Очі прокидаються».

Очі потрібно відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

І. п 1-2 - заплющити очі ; 3-4 - Широко відкрити рот. Повторити 6 разів

«Ротик прокидається.

Ротик повинен прокидатися,

Щоб ширше посміхатися.

І. п.лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - відкрити широко рот; 3-4 -закрити рот і посміхнутися. Повторити 6 разів

«Ручки прокидаються»

Ручки вгору потяглися,

До сонечка дісталися

І. п.- лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - Підняти праву руку вгору; 3-4 - відвести праву руку нагору за голову. Те саме лівою рукою. Повторити 6 разів

«Ніжки прокиданої».

Будемо ніжки будити,

Їх у дорогу збирати.

І. п.лежачи на спині, руки вгорі. 1-2 - потягнути він праву ногу носком; 3-4 - в. п. Те саме лівою ногою. Повторити 6 разів.

«Ось ми й прокинулися».

До сонечка ми потяглися

І один одному посміхнулись!

І. п.- Встати біля ліжка на килимок. 1-4 - Підняти руки вгору, стати на носочки і потягнутися вгору.

Дихальні вправи.

«Тихохід».

Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше».

«Трубач».

Уявну трубу піднести до губ. Імітуючи рухи трубача, натискати пальцями клавіші і вимовляти ту-ту-ту.

"Вушка".

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову праворуч, праве вухо йде до правого плеча - короткий шумний вдих носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою, як би подумки комусь кажете: «Ай-ай-ай! Як не соромно!" Видих йде пасивно у проміжку між вдихами, але голова у своїй посередині не зупиняється.

«Квітка розпускається».

І.П.: стоячи, руки на потилиці, лікті зведені (не розкрився бутон). Повільно підніматися на шкарпетки, потягнути руки вгору й убік - вдих («квітка розкривається»), повернутися у в.п. (видих).

2-й комплекс

«Потягушечки».

Ось майже ми всі прокинулися

І в ліжечку потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору та опустити за головою, очі закриті. 1-2 - потягнутися одночасно ногами та руками, розтягуючи хребет; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів.

"Прокинулися".

Ось прокинулися ручки,

Ось прокинулися ніжки

І хочуть скоріше тікати

До мами доріжкою.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору, за головою, очі закриті. 1-4 - по черзі тягнути від себе праву та ліву руку; 5-8 - праву та ліву ногу (шкарпеткою, потім п'ятою). 6 раз.

«Клубочок».

Не хочемо ми простигати,

Хоч і почали тремтіти.

Ми вже зовсім прокинулися,

До сонечка ми потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - звернутися в клубок, тремтіти, зображуючи, що холодно; 3-4 - розкритися, розслабитись і потягнутися, показуючи, що настало тепло, посміхнутися. Повторити 6 разів.

"Пальчики".

Пальчики хочуть прокинутися,

Щоб у воду зануритися.

І. п. – сидячи в ліжку, ноги скресно. Розтирати долоні до появи тепла.

«Умиємося».

А тепер обличчя вмиємо,

Очі широко розкриємо.

І. п. – сидячи в ліжку, ноги скресно. 1-4 – «вмити» обличчя теплими руками. Повторити двічі.

Ось ми готові вставати,

Бігати, стрибати та грати!

Дихальні вправи.

"Гусі".

На вдиху нахил уперед: дивлячись уперед і витягаючи шию, вимовляти «ш-ш-ш».

"Гусі-лебеді летять".

Ходьба, імітуючи політ. На вдиху руки («крила») піднімати, на видиху опускати, вимовляючи «г-у-у-у».

Виросту великий».

І.П.: ноги разом, руки вниз. Піднімаючись на шкарпетки, підтягнути руки нагору (вдих). Опускаючись на всю стопу, видихнув «ух-х-х».

"Дихаємо животом".

Руки на животі - вдих і видих носом. Руки за спину – вдих і видих носом.

«Грибок».

І.П.: Глибокий присід, руки охоплюють коліна («грибок маленький»). Повільно випростатися, розводячи руки убік, трохи відвести голову назад (вдих) («грибок виріс»).

Травень

1-й комплекс«Жук»

І.П.: сидячи, ноги скрестно. Погрожувати пальцем.

У групу жук до нас залетів,

Задзижчав і заспівав: «Ж-ж-ж!»

Відвести руку вправо, простежити очима за напрямом руки, те саме в інший бік.

Ось він праворуч полетів,

Кожен праворуч подивився.

Ось він вліво полетів,

Кожен ліворуч глянув.

Вказівним пальцем правої руки здійснити рух до носа.

Жук на ніс хоче сісти,

Не дамо йому сісти.

Напрямок рукою вниз супроводжують очима.

Жук наш приземлився.

І.П.: стоячи, ноги нарізно. Робити обертальні рухи руками («дзига») і встати.

Задзижчав і закружляв

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Відвести руку праворуч, простежити очима. Те саме в інший бік.

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

Плескати в долоні.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

Підняти руки нагору, подивитися нагору.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

Піднятися на шкарпетки, дивитися нагору

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

Плескати в долоні.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

2-й комплекс

«Очі прокидаються».

Злегка очі розтираємо,

А потім солодко позіхаємо.
І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-4 - злегка погладити заплющені очі; 5-8 - зробити розслаблюючий звук позіхання. Повторити 4рази.

"Головка прокинулася".

Ми майже вже прокинулися

І один одному посміхнулись.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 – поворот голови на подушці вправо; 3-4 - в. п.; 5-6 – поворот голови на подушці вліво; 7-8 - в. п. При повороті голови посміхатися один одному. Повторити 6 разів,

"Ручки прокинулися".

Потяглися ми трохи.

Здрастуйте, сонечко в віконці!

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – підняти праву руку вгору; 2-3 – потягнути праву руку; 4 – опустити на ліжко праву руку. Те саме для лівої руки. Повторити 6 разів.

«Ніжки прокинулися».

Хочемо також потягнутися

і зовсім-зовсім прокинутися.

І. п. - те саме. 1 - пряму праву ногу підняти нагору; 2-3 – потягнути праву ногу;
4 – опустити праву ногу на ліжко. Те саме для лівої ноги. Повторити 6 разів.

"Ніжки зовсім прокинулися".

Ніжками ми поговоримо

І до трьох ми порахуємо.

І. п. – лежачи на животі з опорою на лікті акуратно підтримувати долонями підборіддя. 1-8 - по черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Повторити 4 рази.

Вмиватися ми йдемо,

Одягатися ми йдемо –

Дуже дружні хлопці!

Потім пісеньку заспіваємо.

Ля ля ля ля ля ля!

Ось такі ми, друзі!

Дихальні вправи.

«Лелека».

На вдиху підняти руки убік. Ногу, зігнуту в коліні, гордо вивести наперед, зафіксувати. На видиху зробити крок. Опустити ногу та руки, вимовляючи «ш-ш-ш».

Повітряні кулі".

Виконувати у ходьбі майданчиком. 1 - руки в сторони, вгору, вдих через ніс, виконати бавовну в долоні («куля луснула»); 2 - руки в сторони, вниз, вимовляючи "с-с-с" або "ш-ш-ш" ("кулька спустилася").

"Ворона".

І.П.: о.с. Зробити вдих через ніс, підняти руки через сторони вгору. Присідаючи, опустити руки на голову, вимовляючи "кар-кар-кар".

«Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить».

І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

Їжачок».

І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Випрямити ноги (ф-ф-ф).

Комплекси бадьорої гімнастики для підготовчої групи

Основна метагімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку– підняти настрій та м'язовий тонус дітей за допомогою контрастних повітряних ванн та фізичних вправ. Комплекс гімнастики у старшій та підготовчій до школи групі дещо відрізняється від інших вікових категорій дошкільного дитинства, тим що змінюється зміст етапів, додаються нові частини даної гімнастики. Тривалість такої гімнастики становить 10–15 хвилин, після чого діти переходять до водних процедур. Комплекс складається з кількох частин: розминочні вправи в ліжку, виконання простого самомасажу (пальчикова гімнастика), виконання загальнорозвиваючих вправ у ліжечок (дихальна гімнастика), ходьба по «стежці здоров'я» (ходьба масажними, ребристими, сольовими або мокрими доріжками) рухливі ігри у приміщенні з контрастною температурою повітря, виконання вправ з тренажерами. Закінчуватися гімнастика може обтирання холодною водою або контрастним обливанням (рук чи ніг). У будь-який варіант комплексу слід включати коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Більшість варіантів комплексів розраховані на велику самостійність, діти повинні пам'ятати вправи, їх послідовність та свідомо виконувати комплекс.

Схема проведення гімнастики після денного сну в дітей віком старшого дошкільного віку.
1. Гімнастика у ліжку.

5. Дихальна гімнастика.
6. Вправи для очей.

Комплекс № 1 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.
1. Гімнастика у ліжку. 1.1 Потягування. І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку нагору, тягнутися, опустити; те саме по черзі лівою рукою, правою і лівою ногою. Потім підняти одночасно руки та ноги, потягнутися, опустити. "Відпочиваємо". І.П. лежачи на животі з опорою на лікті, долонями акуратно підтримувати підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Самомасаж голови («помиємо голову»). 1.2 І.П. – сидячи навпочіпки. Педагог дає вказівки, діти імітують рухи: Включіть воду в душі. Помацайте... Ой, гаряча! Додайте, налийте шампунь у долоню, намилюйте волосся, добре мийте голову з усіх боків. Ні, позаду зовсім не промили. Тепер добре! Змивайте піну, знову з усіх боків. У Каті на скронях залишилася піна. Тепер все чисто, вимикайте воду. Беріть рушник і обережно промокніть волосся. Візьміть гребінець і добре розчешіть волосся. Не натискайте гребенем занадто сильно, бо подряпаєте шкіру голови. Які ви гарні!".	повтор 3 рази.	Виконуємо імітаційні рухи, використовуючи ігрову ситуацію. Дихання рівне, вільне.
2. Ходьба «стежкою здоров'я».	3 хв.	Темп середній. Чергувати вдих і видих. Шкарпетки від підлоги не відривати.
3. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Нахилюся туди-сюди! Ох, пряменька спина (нахили тулуба) Раз, два, три, чотири, три, чотири рази, два (повороти тулуба)	3 хв.	Дихання довільне. Спина пряма.
2. Масаж махровою рукавицею. П'ять пальців на руці своїй Назвати на ім'я сумей. Перший палець – бічний, Називається Великий. Пальчик другий – Вказівник старанний, Не дарма називають його вказівним. Третій твій пальчик Саме посередині, Тому Середнє дано йому ім'я. Палець четвертий звуть Безіменний, Неповоротливий і впертий. Зовсім як у сім'ї, Братець молодший – улюбленець. За рахунком він п'ятий, Зветься Мізинчик. Л. Хереско	2 хв.
5. Дихальна гімнастика. «Вушка»	1 хв.
6. Вправи для очей. Комплекс №1.	1-2 хв.

Комплекс №2 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1 «Потягування». І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку нагору, тягнутися, опустити; те саме по черзі лівою рукою, правою і лівою ногою. Потім підняти одночасно руки та ноги, потягнутися, опустити. Самомасаж голови («помиємо голову»). 1.3 І.П. – сидячи навпочіпки. Педагог дає вказівки, діти імітують рухи: Включіть воду в душі. Помацайте... Ой, гаряча! Додайте, налийте шампунь у долоньку, намилюйте волосся, добре мийте голову з усіх боків. Ні, ззаду зовсім не промили. Тепер добре! Змивайте піну, знову з усіх боків. У Каті на скронях залишилася піна. Тепер все чисто, вимикайте воду. Беріть рушник і обережно промокніть волосся. Візьміть гребінець і добре розчешіть волосся. Не натискайте гребенем занадто сильно, бо подряпаєте шкіру голови. Які ви гарні!"	Повторити 3-4 рази. Повторити 3-4 рази.	Вправу виконуємо, повільно плавно у середньому темпі.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»), («ведмідь»), з високим підніманням колін («лось» »), у напівприсіді («їжачок»), коригувальними доріжками («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Темп середній. Чергувати вдих і видих. Шкарпетки від підлоги не відривати.
3. Вгору рука і вниз рука. Потягли їх трохи. Швидко поміняли руки! Нам сьогодні не нудьги. Присідання з бавовною: Ноги, руки розминаємо, Точно знаємо – буде користь. Крутимо – крутимо головою, Розминаємо шию. Стій!	повторити 3 рази	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма.
4. Масаж махровою рукавицею. Масаж махровою рукавицею.	2 хв.	Погладжування стоп.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа «Повороти»	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №2.	1-2 хв.

Комплекс №3 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1 На вдиху ліва нога тягнеться п'ятою вперед, а ліва рука - вздовж тулуба вгору. Дихання затримується, руки і ноги максимально розтягнуті. На видиху, розслабляючись, дитина вимовляє: "ід-д-да-а-а". Права нога тягнеться п'ятою вперед, а права рука - вгору, вздовж тулуба - вдих. Після затримки дихання на видиху вимовляється "пін-гал-ла-а".
	3 хв.	Темп середній. Чергувати вдих і видих. Шкарпетки від підлоги не відривати.
2. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Вгору рука і вниз рука. Потягли їх трохи. Швидко поміняли руки! Нам сьогодні не нудьги. Присідання з бавовною: Вниз – бавовна і вгору бавовна. Ноги, руки розминаємо, Точно знаємо – буде користь. Крутимо – крутимо головою, Розминаємо шию. Стій!	повторити 3 рази	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Повільні, плавні повороти голови.
4. Масаж махровою рукавицею. Масаж махровою рукавицею. Граблеподібне кругове розтирання долоні однієї руки подушечками пальців іншої руки Диво дивне – павук, Вісім ніг та вісім рук. Якщо треба втік, Виручають вісім ніг. Мережа плести за колом коло Виручають вісім рук. В. Суслов	2 хв.	Розігрів долонь рук, потім переходимо до погладжування стоп та їх розтирання.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа «Долоні».	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №3	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Спина пряма. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс №4 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1.1 На вдиху ліва нога тягнеться п'ятою вперед, а ліва рука - вздовж тулуба вгору. Дихання затримується, руки і ноги максимально розтягнуті. На видиху, розслабляючись, дитина вимовляє: "ід-д-да-а-а". Права нога тягнеться п'ятою вперед, а права рука - вгору, вздовж тулуба - вдих. Після затримки дихання на видиху вимовляється "пін-гал-ла-а". Обидві ноги тягнуться п'ятами вперед, обидві руки вгору вздовж тулуба. Дихання затримати і на видиху повільно вимовити "су-шум-м-м-на". 1.2 Масаж живота. Дитина погладжує живіт за годинниковою стрілкою, поплескує ребром долоні, кулачком, знову погладжує, пощипує, імітує рухи тістомісу, що замішує тісто, знову погладжує.	Повторіть по 2 рази на кожну ногу.	Вправу виконуємо, повільно плавно. Виконуємо імітаційні рухи замішування тіста, використовуючи ігрову ситуацію. Дихання рівне, вільне.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба. Зробити два кроки, зупинитися, притопнути лівою ногою, двічі вдарити по стегнах, поплескати в долоні «Топ, топ! Хлоп, хлоп! Ходьба у підлозі присіді, руки на поясі. Тук, тук, тук, тук! Моїх п'ят чути стукіт, Мої п'яти йдуть, мене до матусі ведуть. Лід та лід, лід та лід, а по льоду пінгвін йде. Лід та лід, слизький лід, але пінгвін не впаде. Ведмедик, ведмедик клишоногий, ведмедик по лісі йде, Ведмедик хоче ягід солодких, та ніяк їх не знайде. Ходьба з високим підніманням колін. Цок, цок! Кінь живий, зі справжньою головою, Зі справжньою гривою. Ось який гарний!	3 хв.	Темп середній. Чергувати вдих і видих. Шкарпетки від підлоги не відривати. Імітуємо ходьбу тварин не вивертаючи при цьому стопу.
3. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави.	повторити 3 рази	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Повільні, плавні повороти голови.
3. Масаж махровою рукавицею. Масаж махровою рукавицею. Прямолінійне розтирання долонями один одного, Чиї руки зимою всіх рук гарячішими? Вони не в тих, хто сидів біля печей, А тільки в тих, а тільки в тих, Хто міцно стискав обпалюючий сніг, І фортеці будував на сніговій горі, І снігову бабу ліпив у дворі. В. Берестов	2 хв.	Розігріваємо руки шляхом стиснення та розтискання кистей рук. Погладжування стоп та їх розтирання.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа "Малий маятник".	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №4.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Спина пряма. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс №5 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1.2 "Відпочиваємо". І.П. лежачи на животі з опорою на лікті, долонями акуратно підтримувати підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах. І.П. – сидячи навпочіпки. Педагог дає вказівки, діти імітують рухи: Включіть воду в душі. Помацайте... Ой, гаряча! Додайте, налийте шампунь у долоньку, намилюйте волосся, добре мийте голову з усіх боків. Ні, ззаду зовсім не промили. Тепер добре! Змивайте піну, знову з усіх боків. У Каті на скронях залишилася піна. Тепер все чисто, вимикайте воду. Беріть рушник і обережно промокніть волосся. Візьміть гребінець і добре розчешіть волосся. Не натискайте гребенем занадто сильно, бо подряпаєте шкіру голови. Які ви гарні!".	Повторити 3-4 рази. Повторити 3-4 рази.	Вправу виконуємо, повільно плавно у середньому темпі. Під час виконання намагаємось повністю розслабитися. Виконуємо імітаційні рухи миття голови, використовуючи ігрову ситуацію. Дихання рівне, вільне.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»), з високим підніманням колін («лось»), у напівприсіді ( «їжачок»), по доріжках, що коригують («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Темп середній. Чергувати вдих і видих. Шкарпетки від підлоги не відривати. Проробляємо ступнями ніг, кожну ділянку «доріжки здоров'я».
На розминку ставай! Праворуч – ліворуч Повороти порахуй, раз – два – три, не відставай, Починаємо присідати – раз – два – три – чотири – п'ять. А тепер піднімемо ручки та опустимо їх ривком. А тепер ходьба на місці, лівою – правою, стій раз – два. Ми на килимок станемо разом, знову візьмемося до справ.	повторити 3 рази	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання сигналу.
4. Масаж махровою рукавицею. Масаж махровою рукавицею. Для рук та ніг (І. П.- сивий на стільці). Я в долоні плескаю І ногами тупаю. Ручки розітру, Тепло збережу. Долоні, долоні, Прасування-недотримки. Ви погладьте ручки, Щоб грали краще. Ви погладьте ніжки, Щоб бігали доріжкою. Зигзагоподібне погладжування Дунув вітер на берізку, скуйовдив їй зачіску. Вітер дуже поспішав, полетів, не вибачився. М. Пляцковський	2 хв.	Плескають у долоні. Топають ногами. Розтирання долонь. Долонею протилежної руки погладжування передпліччя та плеча. Погладжування гомілки та стегна долонями обох рук
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа "Кішка".	1 хв.
6. Вправи для очей.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс №6 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1.1 «Здрастуйте – прощайте». Стиснути кулаки та зігнути стопи на себе. Розтиснути кулаки, відтягнути шкарпетки повністю. 1.2 Масаж. Масаж голови.	Повторити 3-4 рази. Повторити 3-4 рази.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба. Зробити два кроки, зупинитися, притопнути лівою ногою, двічі вдарити по стегнах, поплескати в долоні «Топ, топ! Хлоп, хлоп! Ходьба у підлозі присіді, руки на поясі. Тук, тук, тук, тук! Моїх п'ят чути стукіт, Мої п'яти йдуть, мене до матусі ведуть. Лід та лід, лід та лід, а по льоду пінгвін йде. Лід та лід, слизький лід, але пінгвін не впаде. Ведмедик, ведмедик клишоногий, ведмедик по лісі йде, Ведмедик хоче ягід солодких, та ніяк їх не знайде. Ходьба з високим підніманням колін. Цок, цок! Кінь живий, зі справжньою головою, Зі справжньою гривою. Ось який гарний!	3 хв.
6. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави.	повторити 3 рази	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання сигналу.
7. Масаж махровою рукавицею. Масаж махровою рукавицею. Для стоп, гомілки, стегон Речитатив: Трьом рукою-мочалочкою Вгору-вниз, вгору-вниз, П'ятки та шкарпетки Вгору-вниз, вгору-вниз, Ніжку доколінка Вгору-вниз, вгору-вниз. Ми помиємо чистенько - Вгору-вниз, вгору-вниз, А стегно розітрімо Вгору-вниз, вгору-вниз І гуляти підемо Вгору-вниз, вгору-вниз.	2 хв.	Погладжування та розтирання ступні, гомілки та стегна в положенні сидячи
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа «Обійми плечі».	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Руки опущені. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №6.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс №7 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. "Хвиля". Зігнути ноги та підтягнути ноги до живота. Випрямити. Пауза і опустити ноги. "Танець". Руки під потилицею, ноги підняті. Розвести ноги порізно і повернутися у вихідне положення. 1.2 Масаж. І. п. – сидячи по-турецьки. Дитина ліпить вушка для Чебурашки чи доброго, милого слона. * Погладжує вушні раковини по краях, потім по борозенках усередині раковин, за вухами. Ласкаво відтягує вушні раковини вгору, вниз, убік (по 5-6 разів на кожну сторону). * Натискає на мочки вух ("вішує на них красиві сережки"). * Ліпить вушка всередині. Пальцями всередині раковини робить 7-8 обертальних рухів погодинної, потім проти годинникової стрілки (нехай вушка будуть чистими і слухняними). Із зусиллям «примазує глину» навколо вушних раковин – перевіряє міцність, загладжує поверхню навколо вушних раковин на відстані 1-1,5 см. Масаж голови. * Сильним натисканням пальчиків імітує миття голови. * Пальцями, немов граблями, веде від потилиці, від скронь, від чола до середини голови, немов згрібає сіно в стог. * «Наздоганялки»: сильно ударяючи подушечками пальців, немов по клавіатурі, «бігає» поверхнею голови. Пальці обох рук то збігаються, то розбігаються, то наздоганяють один одного. * З любов'ю і ласкою розчісує пальцями, немов гребінцем, волосся і уявляє, що його «зачіска найкрасивіша на конкурсі зачісок».	Повторити 3-4 рази. Повторити 3-4 рази.	Масажні вправи виконуємо якомога повільніше, опрацьовуючи кожну ділянку. Словове заохочення дітей за правильність виконання елементів масажу.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»), з високим підніманням колін («лось»), у напівприсіді ( «їжачок»), по доріжках, що коригують («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Проробляємо всі елементи ходьби під чіткі вказівки.
3. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Ми до плечей притиснули руки, починаємо їх крутити. Геть, втома, лінь і нудьга, м'язи розминатимемо! А тепер покрутимо шиєю, це ми легко вміємо. А тепер ми присідаємо та коліна розминаємо. Насамкінець покроємо, вище ноги піднімаємо!	повторити 3 рази	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання сигналу.
8. Масаж махровою рукавицею. Масаж махровою рукавицею. Пальчики на ніжках Як на долоні. Я їх сміливо покручу І крокувати почну. Розведу вперед-назад І стисну руками. Здрастуйте, пальчики! Гномики лісові, Здрастуйте, пальчики! Іграшки заводні.	1 хв.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа "Насос".	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Руки опущені. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс №8 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1 Потягування. І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку нагору, тягнутися, опустити; те саме по черзі лівою рукою, правою і лівою ногою. Потім підняти одночасно руки та ноги, потягнутися, опустити. 1.2 "Відпочиваємо". І.П. лежачи на животі з опорою на лікті, долонями акуратно підтримувати підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах. 1.3 Самомасаж голови («помиємо голову»). І.П. – сидячи навпочіпки. Педагог дає вказівки, діти імітують рухи: Включіть воду в душі. Помацайте... Ой, гаряча! Додайте, налийте шампунь у долоньку, намилюйте волосся, добре мийте голову з усіх боків. Ні, ззаду зовсім не промили. Тепер добре! Змивайте піну, знову з усіх боків. У Каті на скронях залишилася піна. Тепер все чисто, вимикайте воду. Беріть рушник і обережно промокніть волосся. Візьміть гребінець і добре розчешіть волосся. Не натискайте гребенем занадто сильно, бо подряпаєте шкіру голови. Які ви гарні!".	Повторити 3-4 рази. Повторити двічі.	Самостійне виконання елементів. Вправи виконуємо якомога повільніше, опрацьовуючи кожну ділянку. Словове заохочення дітей за правильність виконання елементів масажу.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»),), з високим підніманням колін («лось»), в напівприсіді («їжачок»), по доріжках, що коригують («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Проробляємо всі елементи ходьби під чіткі вказівки.
"У мене спина пряма". І.П. - Вузька стійка, руки за спину, зчеплені в замок. У мене спина пряма, я нахилів не боюся (нахил уперед): Випрямляюся, прогинаюсь, повертаюсь (дії відповідно до тексту). Раз, два, три, чотири, раз, два (повороти тулуба) Я ходжу з поставою гордою, прямо голову тримаю (ходьба на місці). Раз, два, три, чотири, три, чотири рази, два (повороти тулуба) Я можу сісти і підвестися, знову сісти і знову підвестися (дії відповідно до тексту) Нахилюсь туди-сюди! Ох, пряменька спина (нахили тулуба) Раз, два, три, чотири, три, чотири рази, два (повороти тулуба)	1,5 хвилини	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання інструкцій.
Пиляння (поздовжнє та поперечне) долоні ребром долоні протилежної руки Пиляє, пиляє пила, І дзижчить, як бджола, І верещать, і співає, Соням спати не дає. В. Сокіл «Намилювання» рук Не секрет для нас із тобою, Кожен знає це – Руки мій перед їжею І після туалету. Масаж махровою рукавицею.	1 хв.	Погладжування стоп від п'яти до шкарпетки під вірш.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа "Великий маятник".	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Руки опущені. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №8.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс №9 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1 «Здрастуйте – прощайте». Стиснути кулаки та зігнути стопи на себе. Розтиснути кулаки, відтягнути шкарпетки повністю. При відтягуванні шкарпеток рекомендується трохи розводити п'яти. "Хвиля". Зігнути ноги та підтягнути ноги до живота. Випрямити. Пауза і опустити ноги. 1.2 "Танець". Руки під потилицею, ноги підняті. Розвести ноги порізно і повернутися у вихідне положення. 1.3 Масаж. І. п. – сидячи по-турецьки. Дитина ліпить вушка для Чебурашки чи доброго, милого слона. * Погладжує вушні раковини по краях, потім по борозенках усередині раковин, за вухами. Ласкаво відтягує вушні раковини вгору, вниз, убік (по 5-6 разів на кожну сторону). * Ліпить вушка всередині. Пальцями всередині раковини робить 7-8 обертальних рухів погодинної, потім проти годинникової стрілки (нехай вушка будуть чистими і слухняними). Із зусиллям «примазує глину» навколо вушних раковин – перевіряє міцність, загладжує поверхню навколо вушних раковин на відстані 1-1,5 см. Масаж голови. * Сильним натисканням пальчиків імітує миття голови. * «Наздоганялки»: сильно ударяючи подушечками пальців, немов по клавіатурі, «бігає» поверхнею голови. Пальці обох рук то збігаються, то розбігаються, то наздоганяють один одного. * З любов'ю і ласкою розчісує пальцями, немов гребінцем, волосся і уявляє, що його «зачіска найкрасивіша на конкурсі зачісок».	Повторити 3-4 рази. Повторити двічі.	Словове заохочення дітей за правильність виконання елементів масажу.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»), з високим підніманням колін («лось»), у напівприсіді ( «їжачок»), по доріжках, що коригують («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Проробляємо всі елементи ходьби під чіткі вказівки.
3. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави.	1,5 хвилини	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання інструкцій.
3.Масаж махровою рукавицею. Кругове розминання долоні подушечкою великого пальця протилежної руки Толстушка-повзушка, Будинок-завиток, Повзи по доріжці, Повзи по долоні, Повзи, не поспішай. Роги покажи. Масаж махровою рукавицею.	1 хв.	Розтирання долонь. Долонею протилежної руки здійснюємо запропоновані рухи. Погладжування стоп від п'яти до шкарпетки під вірш.
3. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа "Задуй свічку", "Повне дихання".	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Руки опущені. Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Стрельникова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №7.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс № 10 гімнастики, що бадьорить, після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1 «Здрастуйте – прощайте». Стиснути кулаки та зігнути стопи на себе. Розтиснути кулаки, відтягнути шкарпетки повністю. 1.4 Масаж. І. п. – сидячи по-турецьки. Дитина ліпить вушка для Чебурашки чи доброго, милого слона. * Погладжує вушні раковини по краях, потім по борозенках усередині раковин, за вухами. Ласкаво відтягує вушні раковини вгору, вниз, убік (по 5-6 разів на кожну сторону). * Натискає на мочки вух («вішує на них красиві сережки»). * Ліпить вушка всередині. Пальцями всередині раковини робить 7-8 обертальних рухів погодинної, потім проти годинникової стрілки (нехай вушка будуть чистими і слухняними). Із зусиллям «примазує глину» навколо вушних раковин – перевіряє міцність, загладжує поверхню навколо вушних раковин на відстані 1-1,5 см. Масаж голови. * Сильним натисканням пальчиків імітує миття голови. * Пальцями, наче граблями, веде від потилиці, від скронь, від лоба до середини голови, немов згрібає сіно в стог. * «Наздоганялки»: сильно ударяючи подушечками пальців, немов по клавіатурі, «бігає» поверхнею голови. Пальці обох рук то збігаються, то розбігаються, то наздоганяють один одного. * З любов'ю і ласкою розчісує пальцями, немов гребінцем, волосся і уявляє, що його «зачіска найкрасивіша на конкурсі зачісок».	Повторити 3-4 рази. Повторити двічі. Повторити двічі.	Самостійне виконання елементів. Вправи виконуємо якомога повільніше, опрацьовуючи кожну ділянку. Словове заохочення дітей за правильність виконання елементів масажу.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»), з високим підніманням колін («лось»), у напівприсіді ( «їжачок»), по доріжках, що коригують («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Проробляємо всі елементи ходьби під чіткі вказівки.
3. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Надворі у нас мороз. Щоб носик не змерз. Треба ніжками потопати та долоньками поплескати. А тепер уявимо літо. Річка сонечком зігріта. Ми пливемо, пливемо, пливемо, дно ногами дістаємо. Ми виходимо з річки прямуємо до узлісся.	1,5 хвилини	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання інструкцій.
4. Масаж махровою рукавицею. Пунктування пальцями (гра на піаніно) Хто там тупає по даху? Кап-кап-кап. Чиї кроки я чую всю ніч? Кап-кап-кап. Я засну тепер навряд. Кап-кап-кап. Може, котів підкували? Кап-кап-кап. Ж. Давітьянц Масаж махровою рукавицею.	2 хвилини хв.	Розтирання долонь. Долонею протилежної руки здійснюємо запропоновані рухи. Погладжування стоп від п'яти до шкарпетки під вірш.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа «Ялинка росте», «Зайчик».	1 хв.	Спина пряма. Очі дивляться вперед. Руки опущені.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №9.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс № 11 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1На вдиху ліва нога тягнеться п'ятою вперед, а ліва рука - вздовж тулуба вгору. Дихання затримується, руки і ноги максимально розтягнуті. На видиху, розслабляючись, дитина вимовляє: "ід-д-да-а-а". Права нога тягнеться п'ятою вперед, а права рука - вгору, вздовж тулуба - вдих. Після затримки дихання на видиху вимовляється пін-гал-ла-а. Дихання затримати і на видиху повільно вимовити "су-шум-м-м-на". 1.2 Масаж живота. Дитина погладжує живіт за годинниковою стрілкою, поплескує ребром долоні, кулачком, знову погладжує, пощипує, імітує рухи тістомісу, що замішує тісто, знову погладжує.	Повторити 3-4 рази.	Обидві ноги тягнуться п'ятами вперед, обидві руки вгору вздовж тулуба. Самостійне виконання елементів. Самомасаж виконуємо якомога повільніше, опрацьовуючи кожну ділянку. Не повинно бути жодних болючих відчуттів.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба. Зробити два кроки, зупинитися, притопнути лівою ногою, двічі вдарити по стегнах, поплескати в долоні «Топ, топ! Хлоп, хлоп! Ходьба у підлозі присіді, руки на поясі. Тук, тук, тук, тук! Моїх п'ят чути стукіт, Мої п'яти йдуть, мене до матусі ведуть. Лід та лід, лід та лід, а по льоду пінгвін йде. Лід та лід, слизький лід, але пінгвін не впаде. Ведмедик, ведмедик клишоногий, ведмедик по лісі йде, Ведмедик хоче ягід солодких, та ніяк їх не знайде. Ходьба з високим підніманням колін. Цок, цок! Кінь живий, зі справжньою головою, Зі справжньою гривою. Ось який гарний!	3 хв.	Проробляємо всі елементи ходьби під чіткі вказівки.
4. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Надворі у нас мороз. Щоб носик не змерз. Треба ніжками потопати та долоньками поплескати. А тепер уявимо літо. Річка сонечком зігріта. Ми пливемо, пливемо, пливемо, дно ногами дістаємо. Ми виходимо з річки прямуємо до узлісся.	1,5 хвилини	Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання інструкцій.
3. Масаж махровою рукавицею. Легке площинне погладжування тильній поверхні кисті На подвір'ї у Толіка Маленькі кролики. Біленькі кролики, Цілих вісім штук. Вранці ми з Толиком Годуємо наших кроликів, І їдять морквину Кролики з рук. В. Кодрян Масаж махровою рукавицею.	2 хвилини хв.	Погладжування долонь. Долонею протилежної руки здійснюємо запропоновані рухи. Погладжування стоп від п'яти до шкарпетки під вірш.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа «Снігова куля», «Конькобіжець».	1 хв.	Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Б. С. Толкачова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №3.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Комплекс № 12 бадьорої гімнастики після денного сну для дітей старшого дошкільного віку.

Вправи.	Дозування.	Організаційно – методичні вказівки.
1. Гімнастика у ліжку. 1. 1 «Здрастуйте – прощайте». Стиснути кулаки та зігнути стопи на себе. Розтиснути кулаки, відтягнути шкарпетки повністю. При відтягуванні шкарпеток рекомендується трохи розводити п'яти. 1.2 "Хвиля". Зігнути ноги та підтягнути ноги до живота. Випрямити. Пауза і опустити ноги. 1.3 "Танець". Руки під потилицею, ноги підняті. Розвести ноги порізно і повернутися у вихідне положення. 1.4 Масаж. І. п. – сидячи по-турецьки. Дитина ліпить вушка для Чебурашки чи доброго, милого слона. * Погладжує вушні раковини по краях, потім по борозенках усередині раковин, за вухами. Ласкаво відтягує вушні раковини вгору, вниз, убік (по 5-6 разів на кожну сторону). * Натискає на мочки вух («вішує на них красиві сережки»). * Ліпить вушка всередині. Пальцями всередині раковини робить 7-8 обертальних рухів погодинної, потім проти годинникової стрілки (нехай вушка будуть чистими і слухняними). Із зусиллям «примазує глину» навколо вушних раковин – перевіряє міцність, загладжує поверхню навколо вушних раковин на відстані 1-1,5 см.	Повторити 3-4 рази. Повторити двічі.	Самостійне виконання елементів. Вправи виконуємо якомога повільніше, опрацьовуючи кожну ділянку. Словове заохочення дітей за правильність виконання елементів масажу.
2. Ходьба «стежкою здоров'я». Коригуюча ходьба («вирушаємо в ліс») у чергуванні зі звичайною ходьбою: на шкарпетках («лисичка»), на п'ятах («на траві роса, не замочіть ноги»), з високим підніманням колін («лось»), у напівприсіді ( «їжачок»), по доріжках, що коригують («пройти босоніж і по камінчиках, і по гілочках, і по шишечках»).	3 хв.	Проробляємо всі елементи ходьби під чіткі вказівки.
3. Коригувальні вправи на профілактику плоскостопості та порушення постави. Вгору рука і вниз рука. Потягли їх трохи. Швидко поміняли руки! Нам сьогодні не нудьги. Присідання з бавовною: Вниз – бавовна і вгору бавовна. Ноги, руки розминаємо, Точно знаємо – буде користь. Крутимо – крутимо головою, Розминаємо шию. Стій!		Дихання довільне. Плечі розгорнуті. Спина пряма. Чітке виконання інструкцій.
4.Масаж махровою рукавицею. Пальчики на ніжках (Викручування правою рукою лівого пальчика і навпаки) Як на долоні. Я їх сміливо покручу І крокувати почну. Розведу вперед-назад (Один пальчик тягнуть руками на себе, інший – від себе. Стиснення долонями пальців ніг) І стисну руками. Здрастуйте, пальчики! Гномики лісові, Здрастуйте, пальчики! Іграшки заводні. Масаж махровою рукавицею.	1 хв.	Розтирання долонь. Долонею протилежної руки здійснюємо запропоновані рухи. Виконується руками спочатку самомасаж на одній нозі, потім на іншій нозі. Погладжування стоп від п'яти до шкарпетки під вірш.
5. Дихальна гімнастика. Дихальна вправа «Гойдалки», «Вирости великими».	1 хв.	Дивитись Дихальні вправи в картотеці за методикою Б. С. Толкачова.
6. Вправи для очей. Вправи для очей. Комплекс №5.	1-2 хв.	Не кваплячись виконуємо вказівки інструктора. Комплекс у метод кабінеті.

Картотека гімнастики після сну

Вересень

Комплекс №1

1.І.П.: лежачи на спині, руки витягнуті вгору. «Потягушки»: притиснути підборіддя до грудей, шкарпетки – на себе; потягнутися верхівкою та руками в один бік, п'ятами - у протилежний; розслабитися у в.п. Повторити двічі.

2.І.П.: лежачи на спині, руки - вздовж тіла. Підняти голову, шкарпетки – себе, витягнути руки вперед, затриматись у цій позі на 5 рахунків; повернутися в.п., розслабитися. Повторити 4 рази.

3.І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову та плечовий пояс, руки в «крильцях»; затриматись у цьому положенні на 5 рахунків; повернутися до в.п. Повторити 5 разів

4.І.п.: те саме. Піднімати ноги по черзі, не відриваючи тазу від ліжка, 5-6 разів кожною ногою.

5.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Руки розвести в сторони – вдих, схрестити руки на грудях – видих. Повторити 4 рази.

6.І.П.: основна стійка. "Птахи летять": 1 - підняти руки в сторони, вгору; 2 - повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів. Виконувати плавно, не поспішаючи.

7.І.П.: ноги злегка розставлені, руки зігнуті перед грудьми, кисті опущені. "Зайчики": невисокі стрибки на двох ногах (8-10 стрибків), пауза. Повторити ще раз.

8. Дихальна вправа «Корова мукає»: на тривалому видиху вимовляти «му-у-у-у», вдих; повторити кілька разів.

Ходьба стежкою «здоров'я».

Комплекс №2

1.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Притиснути підборіддя до грудей, носки підтягнути він; потягнутися, прагнучи маківкою в один бік, п'ятами - в протилежний; розслабитися у в.п. Повторити двічі.

2.І.П.: лежачи на спині, руки за головою. Підняти голову, шкарпетки – на себе, затриматись у цій позі на 6 рахунків, не відриваючи лопаток від ліжка; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

3.І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову та плечовий пояс, руки у «крильця»; у сторони; на пояс; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

4.І.п.: те саме. Підняти обидві ноги одночасно; затриматись у цьому положенні на 5 рахунків; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

5.І.п.: сив по-турецьки, руки лежать навколішки. "Ванька-встанька": похитування з боку в бік.

6.І.П.: основна стійка. «Збір яблук»: підняти руки вперед-вгору, стати на шкарпетки, потягнутися («зірвати яблуко») – вдих; нахилитися вперед-вниз, руки вільно опустити (покласти яблуко в кошик) - видих. Повторити 5-6 разів.

7.І.П.: стійка на лівій нозі, права нога зігнута в коліні і взята правою рукою за щиколотку. «Горобець»: 10 невисоких стрибків на лівій нозі, потім те саме – на правій. Повторити ще раз.

8. Дихальна вправа «Пограти з голубами»: на тривалому видиху – «гулі-гулі-гулі», потім різко – «киш!». Повторити кілька разів.

Ходьба стежкою «здоров'я».

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Жовтень

Комплекс №3

1.І.П.: лежачи на спині, руки на поясі. Опустити підборіддя на груди, шкарпетки на себе; потягнутися, натискаючи руками на тазові кістки; розслабитися у в.п. Повторити 3 рази.

2. І.п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - руки до плечей (вдих); 2 – підняти голову (видих), руки вперед; 3 - те саме, але руки в сторони; 4 - повернутися до в.п. Повторити 4 рази.

3.І.П.: лежачи на спині, руки на поясі, ноги випрямлені. Зігнути ногу в коліні; випрямити її вгору; знову зігнути та опустити; виконати те саме іншою ногою. Повторити 3-4 рази кожною ногою.

4.І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову та плечовий пояс, руки у «крильця»; руки за голову (долоні на потилиці); руки в «крильця»; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

5.І.п.: те саме. 1 - зробити широкі «крильця» на ліжку, підняти голову та плечі; 2 – підняти одну пряму ногу; 3 – ногу опустити; повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази кожною ногою.

6. «Гусениця». І.П.: сісти в позу прямого кута, зігнуті в колінах ноги наблизити п'ятами до сідниць, руки в упорі ззаду. Піднімаючи і підвертаючи пальці ніг, рухом, що повзає, просунути стопи вперед наскільки можливо. Тим самим рухом повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.

7. "Флюгер". І.П.: стати прямо, ноги трохи розставлені; руки вперед, долоні разом (стрілочка). 1 – повільно повернути корпус на 900, не відриваючи очей від рук; ноги залишаються нерухомими; затриматись на 4-5 рахунків; повільно повернутися до в.п. Повторити все в інший бік. Виконати 10 разів.

8. Дихальна вправа "Паровоз": і.п.: руки зігнуті в ліктях. Ходити по спальні, роблячи поперемінні рухи руками і примовляючи: "Чух-чух-чух-чух" (20-30 сек).

Ходьба стежкою «здоров'я».

Комплекс №4

1.І.П.: лежачи на животі, руки на поясі, голова спирається чолом, п'яти разом, шкарпетки відтягнуті; потягнутися, маківкою прагнучи в один бік, а руками тиснути на таз, відтягуючи його в протилежний; розслабитися. Повторити 3 рази.

2.І.П.: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ліжку, руки на поясі; підняти голову, руки вперед, потягнутися до колін; затриматися у цій позі; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

3.І.П.: лежачи на спині, руки на поясі, ноги випрямлені. «Велосипед»: згинати та розгинати ноги на вазі одночасно, імітуючи «велосипедні» рухи. Темп руху – повільний. Зробити паузу, повторити ще раз.

4.І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців; підняти голову та плечовий пояс, руки в сторони; кругові рухи руками вперед і назад; повернутися до в.п. Повторити 4 рази.

5.І.П.: лежачи на боці, нижня нога напівзігнута, нижня рука зігнута і лежить під головою, верхня - у положенні упору перед грудьми. Підняти пряму ногу до кута 450, затримати на вазі на 4 рахунки, опустити. Виконати ще 3 рази. Повторити те саме на іншому боці.

6.І.П.: стоячи біля ліжка, ноги злегка розставлені, руки опущені. «Гойдалка»: перекочування з носка на п'яту, руки при цьому злегка розгойдуються вперед-назад. Зробити паузу, повторити ще раз.

7.І.П.: стійка ноги злегка розставлені, прямі руки підняти вгору, долонями всередину. «Місяць»:1 – повільно нахилити тулуб убік, ноги не згинати, прямі руки не розводити; 2 - повільно повернутися до в.п. Повторити в інший бік. Виконати 4 рази на кожну сторону.

8. Дихальна вправа «Півень»: і.п.: стійка ноги нарізно, руки в сторони. Плескати руками по стегнах і, видихаючи, вимовляти «Ку-ка-ре-ку» (4-5 разів).

Ходьба стежкою «здоров'я».

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Листопад

Комплекс №5

1.І.П.: сидячи на ліжку по-турецьки, спина пряма, долоні лежать на верхній поверхні стегон. Зчепити пальці в замок, підняти руки вгору, вивернувши зчеплені долоні, потягнутися маківкою слідом за руками; розслабитися у в.п. Повторити 3 рази.

2.І.П.: лежачи на спині, руки на поясі, ноги випрямлені. Зігнути ногу в коліні; випрямити її вгору до кута 450; опустити пряму ногу; повторити іншою ногою. Чим повільніше опускаються ноги, тим більше навантаження, тому спочатку достатньо тримати ногу прямий на 1-2 рахунки, потім уповільнити до 4-5 рахунків. Виконати кожною ногою 4 рази.

3.І.П.: лежачи на спині, руки витягнуті вгору. Махом рук сісти, руки на пояс, пряма спина; повернутися до в.п. Повторити 6 разів.

4. "Змія". І.П.: лежачи на животі, голова спирається чолом, руки скласти за спиною так, щоб кисті рук тильною стороною торкалися сідниць. Плавно, без ривків підняти голову, потім груди якомога вище, пошипіти: «ш-ш-ш»; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

5.І.П.: лежачи на боці, нижня нога напівзігнута і лежить під головою, верхня - у положенні упору перед грудьми. Підняти пряму ногу і здійснювати нею рухи, малюючи носком невеликі кола вперед назад. Опустити ногу. Повторити 3 рази. Виконати те саме на іншому боці.

6.І.П.: стоячи біля ліжка, ноги злегка розставлені, руки зігнуті перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки. «Бокс»: витягнути одну руку вперед, повернутися до в.п.; витягнути іншу руку вперед, повернутися до в.п. Рухи "бокс" виконуються з легким поворотом корпусу і в різному темпі, спочатку - плавно і повільно, потім все швидше та різкіше.

7.І.П.: основна стійка, руки на поясі. «Цікаві хлопці»: повороти головою вліво вправо, вгору-вниз; нахили головою вліво вправо. Виконати послідовно 5-6 разів повільно, без ривків.

8. Дихальна вправа «Гуси шиплять». І.П.: ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилитися вперед з одночасним відведенням рук назад (у спині прогнутися, дивитися вперед) - повільний видих на звуку «Ш-ш-ш». Випрямитись - вдих (5-6 разів).

Ходьба стежкою «здоров'я».

Комплекс №6

1.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підняти голову, шкарпетки – на себе; зігнуту ногу підтягнути до живота, обхопити руками і торкнутися чолом коліна, затриматися на 2-3 рахунки; повернутися до в.п.; повторити іншою ногою. Виконати кожною ногою 4 рази.

2.І.П.: лежачи на спині, руки на поясі, ноги випрямлені. Зігнути обидві ноги в колінах, випрямити вгору; повільно опустити прямі ноги. Повторити 5 разів.

3. "Рибка". І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову плечовий пояс, виконувати рухи руками, що імітує плавання «брасом». 3 рази на 20 секунд.

4.І.П.: лежачи на боці, нижня нога напівзігнута, нижня рука зігнута і лежить під головою, верхня - у положенні упору перед грудьми. 1 – підняти ногу вгору; 2 - носок на себе; 3 - носок відтягнути; 4 – опустити ногу (4 рази). Повторити з іншого боку.

5.І.П.: головна стійка біля ліжка, руки опущені. "Ми ростемо": з'єднати руки в "замок", підняти їх вгору, вивернувши зчеплені пальці; потягнутися вгору руками та маківкою; п'яти від підлоги на відривати; повернутися до в.п. Повторити 3 рази.

6. "Млин". І.П.: ноги злегка розставлені, руки опущені. 1-8 - почергове обертання прямих рук у бічній площині; виконати те ж у зворотний бік – пауза. Повторити двічі.

7. «Ведмедик клишоногий»: ходьба по спальні на зовнішній стороні стопи.

8. Дихальна вправа "Насос". І.П.: ноги злегка розставлені, руки вздовж тулуба. Вдих (при випрямленні) та видих з одночасним нахилом тулуба убік та вимовою звуку «С-с-с» (руки ковзають уздовж тулуба) – 6-8 разів.

Ходьба стежкою «здоров'я».

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

грудень

Комплекс №7

1.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підняти голову, зігнути обидві ноги, підтягнути їх колінами до грудей, затриматися на 4-5 рахунків; повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.

2. "Качечка". І.П.: лежачи на животі, руки складені попереду, лоб – на руках. Підняти голову, верхню частину грудей, руки витягнути назад; підняти прямі ноги; прогнутися і затриматися в цьому положенні на 4-5 рахунків; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

3.І.П.: лежачи на спині, руки на поясі, ноги випрямлені. Підняти прямі ноги та здійснювати ними рухи в горизонтальній площині – «горизонтальні ножиці», 3 рази по 15 секунд.

4.І.П.: лежачи на животі, руки складені попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову і плечовий пояс, руки в крильця, в сторони, за голову, в крильця, повернутися в і.п. Повторити 5 разів.

5.І.П.: лежачи на спині, руки витягнуті вгору. Махом рук сісти, руки в крильця, спина пряма; повернутися до в.п. Повторити 6-7 разів.

6.І.П.: сісти на п'яти, руки опущені. Нахилити тулуб уперед, не відриваючи тазу від п'ят; витягнутися вперед, ковзаючи руками по ліжку; повільно повернутися до в.п. Повторити 3 рази.

7. «Чапля». І.П.: стати прямо біля ліжка, ноги разом, руки на поясі. Підняти зігнуту в коліні ногу, носок витягнути, доторкнутися до коліна; стегно паралельно підлозі. Стоятиме близько 30 секунд.

8. Дихальна вправа «Старт космічного корабля»: до старту космічного корабля залишилося кілька секунд, починаємо вголос вести відлік часу за секундами – 10,9,8… Відлік вести голосно, уривчасто, на одному диханні без забору повітря. Треба постаратися розподілити повітря, що видихається так, щоб при виголошенні слова «пуск!», видих був вільний, нескутий.

Ходьба стежкою «здоров'я».

Комплекс №8

1.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Притиснути підборіддя до грудей, носки на себе; потягнутися спочатку однією п'ятою, потім – іншою; маківкою в цей час прагнути в протилежний бік; розслабитися у в.п. Повторити 3 рази.

2.І.п.: напівлежачи на спині, спираючись руками ззаду на передпліччя. Підняти пряму ногу, приєднати до неї іншу; утримувати ноги на 4 рахунки; опустити разом; виконати те саме, починаючи з іншої ноги. Повторити 3 рази.

3.І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову та плечовий пояс, руки у «крильця», ногами - «кроль» на 8-10 рахунків; повернутися до в.п. Повторити 3-4 рази.

4.І.П.: лежачи на спині, ноги напівзігнуті, руки витягнуті вгору. Махом рук сісти турецькою, руки на пояс; повернутися до в.п. Повторити 6-7 разів.

5. «Кішечка». І.П.: стояти на колінах, спираючись на кисті рук, голова та спина – на одній прямій лінії. Опустити голову донизу, спину вигнути - «кішечка сердиться»; підняти голову, спину прогнути - «кішка ласкава». Повторити 5 разів.

6. «Тростинка». І.П.: стати прямо, ноги злегка розставити, прямі руки підняти вгору, кисті з'єднати вивернутим «замочком». Не згинаючи ніг та рук, нахилити верхню частину тіла вправо, вниз, вліво, повернутися до в.п. (Робити кругові обертання верхньою частиною тулуба). Виконати 4 кола, виконати ті ж рухи у зворотному порядку. Зробити паузу, повторити ще раз.

7. «Циркові конячки». І.П.: ноги разом, руки зігнути в ліктях, долоні вниз. Біг на місці з високим підніманням колін, з дотиком колінами долонь рук, носки ніг тягнути.

8. Дихальна вправа «Куля луснула». І.П.: ноги злегка розставити, руки опустити вниз. Розведення рук убік - вдих, бавовна перед собою - повільний видих на звуку «ш-ш-ш-ш» (4-5 разів).

Ходьба стежкою «здоров'я».

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Січень

Комплекс №9

Потягування. («Снігова королева вимовила чарівні слова, і діти почали рости уві сні»).

І.П. лежачи на спині, руки підняти вгору і опустити на ліжко за головою, очі заплющені. Почергово тягнути від себе праву та ліву руку, праву та ліву ногу (то шкарпеткою, то п'ятою), можна потягнутися одночасно руками, ногами, розтягуючи хребет.

Гра «Зима та літо» (напруга та розслаблення м'язів). І.П. – лежачи на спині. на

сигнал «Зима!» діти повинні звернутися в клубок, тремтіти всім тілом, зображуючи, що їм холодно. На сигнал "Літо!" діти розкриваються, розслаблюють м'язи тіла, показуючи, що їм тепло. Повторити кілька разів.

Самомасаж долонь («взимку дуже холодно, тому ми добудемо вогонь, щоб

зігрітися»). І.П. - сидячи на ліжку, ноги скресно. Швидко розтирати долоні до появи тепла. Потім теплими долонями «вмити» обличчя. Повторити 3-4 рази.

Ходьба стежкою «здоров'я». (Профілактика плоскостопості.)

Дихальні вправи:

"Варимо кашу". І.п.: о.с., одна рука на грудях; інша на животі. Виконати вдих через ніс (втягуючи живіт), а видихаючи через рот, вимовляючи «ш-ш-ш» або «ф-ф-ф» («каша кипить») і випинаючи живіт.

«Їжачок». І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Випрямити ноги (ф-ф-ф).

Комплекс №10

1. Потягування. І.П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати праву (ліву) руку нагору, тягнутися, опустити; те саме по черзі лівою рукою, правою і лівою ногою. Потім підняти одночасно руки та ноги, потягнутися, опустити.

2. "Відпочиваємо". І.П. лежачи на животі з опорою на лікті, долонями акуратно підтримувати підборіддя. По черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Повторити 3-4 рази.

3. Самомасаж голови («помиємо голову»).

І.П. – сидячи. Педагог дає вказівки, діти імітують рухи: Включіть воду в душі. Поторкайтеся ... Ой, гаряча! Додайте холодної води, намочіть волосся, налийте шампунь у долоню, намилюйте волосся, добре мийте голову з усіх боків ... Ні, ззаду зовсім не промили. Тепер добре! Змивайте піну, знову з усіх боків. У Сашка на скронях залишилася піна. Тепер все чисто, вимикайте воду. Беріть рушник і обережно промокніть волосся. Візьміть гребінець і добре розчешіть волосся. Не натискайте гребенем занадто сильно, бо подряпаєте шкіру голови. Які ви гарні!"

Дихально-звукові вправи.

«Політ на місяць»

За виконання вправ вдих робиться через ніс, рот закритий.

"Запускаємо двигун". І.П. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми, стиснуті в кулаки. Вдих – і.п.; видих - обертати зігнуті руки (одна довкола іншої) на рівні грудей; при цьому на одному вдиху вимовляти: "Р-р-р-р". Повторити 4-6 разів.

"Летимо на ракеті". І.П. – стоячи на колінах, руки нагору, долоні з'єднати над головою. Вдих – і.п.; довгий видих - погойдуватися з боку на бік, переносячи тяжкість тіла з однієї ноги на іншу, протяжно вимовляти: «У-у-у-у-у». Повторити 4-6 разів.

«Надягаємо шолом від скафандра». І.П. – сидячи навпочіпки, руки над головою зчеплені в замок. Вдих – і.п.; видих – розвести руки убік, вимовити: «Чик». Повторити 4-6 разів.

«Пересідаємо в місяцехід». І.П. - Вузька стійка, руки вздовж тулуба. Вдих – і.п.; видих - повний присід, руки вперед, вимовити: «Ух!». Повторити 4-6 разів.

"Лунатики". І.П. - Стійка на колінах, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторони, пальці нарізно. Вдих – і.п.; видих - нахилити тулуб убік, вимовити: "Хі-хі". Повторити по 3-4 рази на кожну сторону.

"Вдихнемо свіже повітря на Землі". І.П. – ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Вдих – через сторони підняти руки нагору; видих - руки плавно опустити, вимовити: "Ах!". Повторити 4-6 разів.

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Лютий

Комплекс №11

6. Опустіть руки.

12. Прогніть.

13. Сіли.

Профілактика плоскостопості. Ходьба стежкою «здоров'я».

Дихальні вправи:

1. Надуємо 3-4 рази повітряну кульку. Конкурс між дітьми «У кого кулька більша?»

2. Поперемінне дихання через ліву та праву ніздрю з видихом через рот. Повторити 10-12 разів.

3. Глибокий вдих із затримкою дихання та повільний видихом.

4. Вдих через ніс та інтенсивний видих через рот. При видиху можна запропонувати дітям здути з долоні пір'їнку чи шматочок паперу, влаштувати змагання.

Кожну вправу повторити 10-12 разів.

Комплекс №12

1. Спокійно зробіть вдих, видих – повним диханням.

2. Поворухніть пальцями рук і ніг.

3. Стисніть пальцями в кулаки.

4. Зігніть руки в ліктях і, піднявши їх над головою, з'єднайте до замку.

5. Добре потягніться всім тілом, викликаючи штучний позіхання.

6. Опустіть руки.

7. Розітріть долоні до появи тепла.

8. «Вмийте» обличчя, шию теплими долонями.

9. Потягніть праву ногу п'ятою, носок на себе.

10. Потягніть ліву ногу п'ятою, носок на себе.

11. Потягніть дві ноги разом.

12. Прогніть.

13. Сіли.

14. З'єднайте руки в замок і потягніться догори.

15. Подумки побажайте всім рідним, близьким, друзям здоров'я, добра і радості, гарного настрою.

Масаж ніг.

І.П. - сидячи по-турецьки.

Профілактика плоскостопості. Ходьба стежкою «здоров'я».

Дихальні вправи:

Оздоровчі вправи для горла.

1. «Коника». Згадайте, як по бруківці цокають копита конячки. Цокаємо мовою то голосніше, то тихіше. Швидкість руху коня то прискорюємо, то уповільнюємо.

2. "Ворона". Села ворона на паркан і вирішила розважити всіх своєю прекрасною піснею. То вгору піднімає голову, то убік повертає. І всюди чути її веселе каркання. Діти протяжно вимовляють "ка-а-а-аар". Повторення 5-6 разів.

3. «Зміїний язичок». Представляємо, як довга зміїна мова намагається висунутися якнайдалі, намагаючись дістати до підборіддя. Повторення 6 разів.

4. "Позіхання". Сидячи розслабитися; опустити голову, широко розкрити рота. Вголос вимовити "о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о" - позіхати. Повтор 5-6 разів.

5. «Веселий плакальник». Імітація плачу, гучні схлипування, що супроводжуються різкими, уривчастими рухами плечей і гучним зітханням без видиху – 30-40 сек.

6. "Смішинка". Потрапила смішниця в рот, і неможливо її позбутися. Очі примружилися, губи радісно розсунулися, і почулися звуки ха-ха-ха, хі-хі-хі, ги-ги-ги.

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Березень

Комплекс №13

Профілактика плоскостопості.

І.П. – стоячи біля ліжка.

1. "Скорочення" стоп.

5. Присідання на шкарпетки.

Ходьба стежкою «здоров'я».

Масаж рук.

1. «Миють» кисті рук, активно труть долоні до відчуття сильного тепла.

2. Витягують кожен пальчик, натискають на нього.

3. Фалангами пальців однієї руки труть по нігтях іншої руки, наче по пральній дошці.

4. Труть «мочалкою» всю руку до плеча, сильно натискають на м'язи плеча та передпліччя; «змивають водою мило», ведуть однією рукою вгору, потім долонькою вниз і «струшують воду».

Дихальна гра "Король вітрів". На столі між олівцями розташувати 5-10 кульок. Витягнувши губи трубочкою, глибоким, сильним видихом дитині необхідно здути кулі зі столу по одному. Вдих через ніс.

Комплекс №14

1.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Руки розвести убік - вдих; схрестити руки на грудях – видих. Повторити 5 разів.

2.І.П.: лежачи на животі, руки зігнуті попереду, голова чолом лежить на тильній поверхні пальців. Підняти голову та плечовий пояс, руки в «крильцях»; затриматися у цьому становищі на 6 рахунків; повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.

3..І.п.: напівлежачи на спині, спираючись руками ззаду на передпліччя, ноги прямі. Зігнути ноги, випрямити їх у вазі, розвести убік, з'єднати, зігнути, опустити. Повторити 5-6 разів.

4.І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підтягнути коліна до грудей, обхопити їх руками, лобом торкнутися колін; згрупувавшись, таким чином, похитуватися вперед-назад; повернутися до в.п. Повторити 5 разів.

5.І.П.: лежачи на спині, ноги напівзігнуті, руки витягнуті вгору. Махом рук сісти по-турецьки, руки в крильця, сидіти з прямою спиною на 4 рахунки; повернутися до в.п. Повторити 5-6 разів.

6.І.П.: стоячи на колінах, спираючись на кисті рук, голова і спина - на одній прямій лінії. Підняти праву пряму ногу назад, а пряму ліву руку - вперед; потягнутися рукою та ногою у протилежні сторони; повернутися до в.п. Виконати те саме лівою ногою та правою рукою. Повторити 5 разів.

7. «Ялинка». І.П.: ноги разом, руки опущені. Поступове розсунення ніг убік: стати на шкарпетки, п'яти розвести убік; встати на п'яти, шкарпетки розвести убік, і т.д. Розвести ноги якнайширше. Поступове повернення до в.п. таким же чином. Повторити 5-6 разів.

8. Дихальна вправа «Дровосік». І.П.: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти зчеплені руки вгору - вдих, опустити вниз - довгий видих з вимовою "Ух-х-х" (5-6 разів).

Ходьба стежкою «здоров'я».

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Квітень

Комплекс №15

Гімнастика у ліжку.

1. Спокійно зробіть вдих, видих – повним диханням.

2. Поворухніть пальцями рук і ніг.

3. З'єднати долоні та потерти до нагрівання. Одну долоню об іншу впоперек.

4. Злегка посмикайте кінчик носа.

5. Вказівними пальцями масажувати ніздрі.

6. Розтирати за вухами зверху донизу вказівними пальцями: «примазувати, щоб не відклеїлися».

7. Зробити вдих, на видиху вимовити звук "м-м-м-м", постукуючи пальцями по крилах носа.

8. Вдих через ніс, видих через рот на долоню – «здуваємо сніжинку з долоні».

Профілактика плоскостопості. Ходьба стежкою «здоров'я».

Ходьба з плоскою іграшкою, що лежить на голові, руки на поясі, пряма спина. Пройти, не впустивши іграшку.

Масаж голови.

Дихальні вправи:

«Обійми плечі». І.п.: о.с., руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей пензлями один до одного. У момент короткого шумного вдиху носом кидаємо руки назустріч один одному, ніби обіймаючи себе за плечі.

"Тигр на полюванні". Ходьба майданчиком, виставляй праву (ліву) ногу вперед, дві руки долоньками скласти на коліно, прогинаючи спину. Виконати два-чотири різкі вдихи, голова піднята («тигр шукає видобуток»).

Комплекс №15

1. Потягування. І.П. – лежачи на спині. Вправа імітує потягування кішки: потягнутися руками, ногами, навскіс рука-нога.

2. "Велосипед". І.П. – лежачи на спині. Імітувати їзду велосипедом, стопами описуючи кола. (20 сек.)

3. "Калачик". І.П. – лежачи на спині. Підтягнути голову та стегна до грудей («калачик») намагаючись залишатися в цьому положенні якомога довше (20 сек.)

Заряджання для очей.

1. «Години». І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо.

На раз – очі вправо, на два – в.п., на три – очі вліво, на чотири – в.п. Повторити 8-10 разів.

2. І.П. те саме. На раз – очі нагору, на два – в.п., на три – очі вниз, на чотири – в.п. Повторити 8-10 разів.

3. І.П. теж. Виконуємо кругові рухи очима зліва направо та навпаки. Повторити по 3-4 рази на кожну сторону.

4. «Жмурки». І.П. те саме. На раз – очі заплющили, на два – і.п., на три – підморгнули одним оком, на чотири – іншим оком. Повторити 8-10 разів.

Профілактика порушень постави.

1.І.п. – стоячи, ноги разом. Одна рука вгорі, інша внизу. На раз – з'єднати руки ззаду; на два, три, чотири, п'ять – тримати, не розчіплюючи; на шість – в.п. Теж саме з іншої руки. Повторити 6-8 разів.

2. І.П. – стоячи, ноги разом, руки на поясі. На раз – підняти зігнуту ногу, на два – ногу випрямити вперед, руки розвести убік, на три – ногу та руки скласти, на чотири – ногу опустити. Повторити 6-8 разів. (Витримувати паузу,)

3. «Походь». Ходьба на місці 1-2 хв, зберігаючи правильну поставу.

Профілактика плоскостопості. Ходьба стежкою «здоров'я».

Дихальні вправи:

"Повітряні кулі". Виконувати у ходьбі майданчиком. 1 - руки в сторони, вгору, вдих через ніс, виконати бавовну в долоні («куля луснула»); 2 – руки в сторони, вниз, вимовляючи «с-с-о або «ш-ш-ш» («кулька спустилася»).

"Грибок". І.П.: Глибокий присід, руки охоплюють коліна («грибок маленький»). Повільно випростатися, розводячи руки убік, трохи відвести голову назад (вдих) («грибок виріс»).

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ СНУ (підготовча до школи група)

Травень

Комплекс №17

Гімнастика в ліжку, профілактика порушень постави та плоскостопості.

Фізкультхвилинка «Гімнастика для кошенят».

Сон пройшов, і ми прокинулися,

Усміхнулися, потягнулись, діти потягуються, лежачи на спині.

Лапки один про одного трьом Потирають одну руку об іншу.

І в долоні голосно б'ємо. Плескають.

А тепер піднімемо ніжки, По черзі піднімаємо ноги.

Як у нашої мами Кішки,

Ліва та права – ми кошенята браві.

На животик повернулися, перевертаються на живіт.

Знову дружно потяглися,

Відірвали від подушки Піднімають та опускають голову.

Носик, голову та вушка,

На коліна жваво встали - Рухають тазостегновими суглобами вліво

«Хвостиками» помахали, і праворуч.

Вигнулися, прогнулись, вигинають і прогинають спину.

На бік повернулися, Повертають голову праворуч і ліворуч.

Сіли на ліжечку, Сидячи на ліжку, звішують ноги,

Почухали п'яти, чухають п'яти.

Постукали об підлогу трошки, Стукають п'ятами об підлогу.

Набирайтесь сили, ніжки!

Сил набралися наші ніжки,

Поскакали по доріжці, Ходять по доріжці здоров'я.

Доріжкою не простий,

По нерівній, по колючій,

По шорсткій - ось який!

Ми прокинулися, ми готові

Співати, грати та бігати знову.

Дружно нам сказати не ліньки:

«Здрастуйте, день,

Веселий день!"

Масаж ніг.

І.П. - сидячи по-турецьки.

1. Підтягуючи стопу лівої ноги, дитина розминає пальці ніг, погладжує між пальцями, розсуває пальці. Сильно натискає на п'яту, розтирає стопу, щипає, поплескує на пальцях, п'яті, опуклій частині стопи. Робить стопою обертальні рухи, витягує вперед шкарпетку, п'яту, потім поплескує долонькою по всій стопі: «Будь здоровим, красивим, сильним, спритним, добрим, щасливим!...» Те саме – з правою ногою.

2. Погладжує, пощипує, сильно розтирає гомілки і стегна, «одягає» уявну панчоху, потім «знімає її і скидає», струшуючи руки.

Дихальні вправи:

"Журавель". І.П.: о.с. Зробити вдих, підняти праву ногу, зігнуту трохи в коліні, руки в сторони, вниз, вимовити «ур-р-р». Виконати те саме лівою ногою.

«Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить». І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

Комплекс №18

Гімнастика у ліжку.

"Потягування". І.П. – з позиції «лежачи на спині» у ліжку.

1.На вдиху ліва нога тягнеться п'ятою вперед по ліжку, а ліва рука - вздовж тулуба вгору. Дихання затримується, ноги та руки максимально розтягнуті. На видиху, розслабляючись, дитина вимовляє: "ід-д-да-а-а-а".

2.Права нога тягнеться п'ятою вперед по ліжку, а права рука - вгору, вздовж тулуба - вдих. Після затримки дихання на видиху вимовляється пін-гал-ла-а.

3.Обидві ноги тягнуться п'ятами вперед по ліжку, обидві руки - вгору вздовж тулуба. Дихання затримати і на видиху повільно вимовити "су-шум-м-м-на".

Масаж голови.

Подушечками пальців помасажувати волосисту частину голови зі зсувом шкіри.

Профілактика плоскостопості.

І.П. – стоячи біля ліжка.

1. "Скорочення" стоп.

2. Перекочування з п'яти на носок і з носка на п'яту.

3. Збирання з підлоги дрібних предметів (тканини) пальцями ніг.

4. Зведення та розведення п'ят, стоячи на шкарпетках.

5. Присідання на шкарпетки.

Ходіння босоніж по оздоровчій доріжці.

Профілактика порушень постави.

Ходьба з плоскою іграшкою лежить на голові. Руки на поясі, пряма спина, дивитися прямо. «Пройти, не впустивши іграшку». (1-2 хв.)

Дихальні вправи:

"Лугові квіти". У ходьбі майданчиком (руки на пояс) виконувати повороти голови в праву (ліву) сторону, одночасно виконуючи два вдихи через ніс. Видих відбувається між циклами повороту голови у той чи інший бік.

"Тихохід". Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше».