Погана пам'ять: що робити? Погана пам'ять: що робити, щоб позбавитися проблеми? Як боротися з короткочасною пам'яттю

Причини погіршення пам'яті можна розділити на п'ять груп.

1. Ураження головного мозку

Усі знають, що пам'ять «живе» у мозку. Але де саме?
Це дивлячись, що ми шукаємо. Якщо довгострокову пам'ять, то за неї відповідає кора. А ось у гіпокампі, розташованому глибоко у скроневих відділах, «сидять» механізми перекладу інформації з короткочасної у довготривалу пам'ять. Взагалі центрів пам'яті в мозку дуже багато, тому будь-яка поразка цього органу може призвести до погіршення пам'яті. Тому найчастішими причинними у цій групі є:
а) черепно-мозкова травма. Тут все просто: куди б не припав удар, ймовірність його негативного впливу на якийсь із центрів пам'яті дуже велика.
б) інсульт (порушення мозкового кровообігу). Кров не надходить, центри пам'яті перестають повноцінно працювати. Більше того, дослідження голландських вчених із медичного центру St Radboud показало, що пам'ять може погіршитися, навіть якщо саме її зона – як правило, скронева частка – не була пошкоджена.
в) онкологія. Новоутворення, що сформувалося (навіть доброякісне), чинить тиск на суміжні з ним області головного мозку. Крім того, часті випадки метастазування в інші частини органу.
г) інфекційні захворювання (енцефаліт, менінгіт). Запальні процеси, які у головному мозку, негативно впливають як у окремі центри пам'яті, і весь мозок загалом.

2. Захворювання інших органів

Пам'ять може погіршитися і внаслідок захворювань інших органів:
а) Захворювання серця та серцево-судинної системизагалом (навіть якщо це «лише» підвищення артеріального тиску). Кровопостачання головного мозку погіршується, тому він перестає виконувати свої функції повноцінно.
б) Захворювання внутрішніх органів (нирки, печінка, легені і т.д.) На всіх органах зупинятися не станемо, поговоримо лише про нирки. Вчені США виявили, що захворювання нирок є причиною зниження когнітивних функцій, у т.ч. погіршення вербальної пам'яті.
Дослідження проводилося на підставі вимірювання швидкості клубочкової фільтрації ( GFR – визначає очисну здатність нирок) та рівня креатиніну ( кінцевого продукту обміну білків) у крові. Після п'яти років спостереження було відзначено закономірність: пам'ять добровольців погіршувалась прямо пропорційно збільшенню рівня креатиніну у крові та зниження швидкості клубочкової фільтрації, тобто. у разі прогресування ниркових захворювань.
в) Порушення обміну речовин. Для хорошої роботи мозку необхідно, щоб він отримував усі необхідні речовини. Як тільки обмін речовин всього організму порушується, мозок починає відчувати дефіцит у них і перерозподіляти свої ресурси, причому центри пам'яті стоять далеко не на початку черги.

3. Несприятливі чинники довкілля

До таких факторів належать:
а) інформаційні навантаження. Кожна людина має свою «межу», і як тільки мозок отримує більший обсяг інформації, чим може переробити, вона «зависає». Причому інформація може бути не цілеспрямовано одержуваною, а «хаотично бомбардуючою»: довкілля зараз наскрізь пронизане інформаційними потоками.
б) нестача вітамінів. Для відмінної роботи мозку важливі, безумовно, багато вітамінів, але першість займає група В. Ці вітаміни:
підтримують роботу ЦНС;
захищають клітини головного мозку від стресів, перевантаження та передчасного старіння;
беруть участь у кисневому обміні;
знижують показники згортання крові;
беруть участь у синтезі деяких нейромедіаторів, які запускають нервові імпульси між нейронами.
І якщо все це забезпечує функціонування головного мозку загалом, то останнє пов'язане з пам'яттю безпосередньо: немає імпульсу, немає мозку, немає пам'яті.
в) стресові ситуації. В університетах Калгарі та Ексетера довели, що стрес ( але не легкий, а саме граничний) блокує фізіологічні процеси, пов'язані з пам'яттю. Незважаючи на те, що дослідження проводилося на равликах Lymnaea stagnalis, результат досить показовий: витримавши величезну кількість дратівливих факторів, піддослідні забули абсолютно все, чого їх навчили раніше. Крім того, якщо один стресовий момент лише знижує якість пам'яті, то «масована» стресова атака створює кумулятивний ефект, і інформація взагалі перестає затримуватися в пам'яті.
г) нестача, неповноцінність сну. Уві сні організм, у т.ч. мозок, відновлюється: замість загиблих ростуть нові клітини. Відповідно, чим якісніший і триваліший сон, тим довше і результативніше здійснюється відновлення. В іншому випадку мозок не встигає «відпочити», втрачає здатність як запам'ятовувати, так і згадувати.
д) шкідлива їжа. Багато продуктів харчування зберігаються, готуються в алюмінієвому посуді. Харчові барвники містять алюміній. У результаті, споживаючи продукти «алюмінізованої» промисловості, людина забезпечує своєму організму надлишок алюмінію, який, до речі, вкрай повільно та важко виводиться. Як наслідок, з'являються головний біль, мислення стає млявим, а пам'ять погіршується.
Свій внесок роблять і «стимулятори» на кшталт енергетичних та тонізуючих напоїв. Стимуляція, звичайно, дає короткостроковий ефект, але при регулярному вживанні мозок стає «ледачим».

4. Хронічні інтоксикації

До причин цієї групи належать:
а) куріння. Воно практично «розкладає» мозок, порушує здатність до міркування, навчання, погіршує пам'ять. Причому згубно впливає як активне, а й пасивне куріння. Вчені з Нортумбрійського університету, які проводили дослідження на трьох групах добровольців ( курці, які постійно дихають димом, рідко контактують з димом), довели, що нормальні характеристики пам'яті спостерігалися лише в найздоровішій групі, у той час як у курців цей показник знижений на 30% , а у тих, хто пасивно курить - на 25% .
б) зловживання алкоголем або повна відмова від нього. Фахівці University College London довели, що вживання понад 36 г чистого спирту на день веде до раннього погіршення пам'яті, а ось вживання до 20 г спирту на день таких змін не провокує. Цікаво й те, що для пам'яті шкідлива повна відмова від алкоголю. Таким чином, оптимальним «графіком» вживання спиртного є 2-4 келихи вина на тиждень.
в) наркоманія. Навіть при одноразовому прийомі наркотики можуть завдати непоправної шкоди мозку. Наприклад, після разового прийому «нешкідливого» екстазі – самого нейротоксичного синтетичного наркотику – серотонінова система мозку пошкоджується настільки, що ніколи не зможе відновитися повністю. Деякі наркотики діють після припинення їх вживання. У будь-якому випадку ці речовини порушують саму систему передачі імпульсів, втручаються в порядок отримання, відправлення та обробки інформації нервовими клітинами.
г) інтоксикація важкими металами (свинець, ртуть, талій, мідь, марганець).
Свинець займає лідируючу позицію серед причин промислових отруєнь, адже місць його застосування дуже багато: свинцево-плавильні заводи, виробництво акумуляторів, друкарні, виготовлення свинцевих фарб, етилованого бензину, керамічних виробів, кришталевого скла та ін. Крім того, загроза ураження свинцем є великих автошляхів.

У ртуті є три основних джерела:
Амальгама ( у зубних пломбах). Пломба середнього розміру містить 750 000 мкг ртуті, їх 10 мкг вивільняється щодня. Плюс ртуть виділяється швидше, якщо амальгаму нагріти до температури гарячого чаю.
Вакцини Мертіолят – органічна сполука ртуті – є у вакцинах проти грипу, гепатиту В, АКДС і є небезпечнішою, ніж її пари.
Риба. ртуть, що міститься в ній, вже прореагувала із захисними молекулами, і істотної небезпеки для здоров'я не становить. Але все-таки переїдати тунця не варто.
Крім того, потенційними джерелами ртуті у будинку є термометри, термостати, ртутні перемикачі та барометри.
д) зловживання лікарськими препаратами. Погіршення пам'яті є побічною дією багатьох препаратів. Якщо ж цими ліками зловживати, створиться кумулятивний ефект, що особливо виявляється після прийому транквілізаторів, седативних препаратів.
До списку таких фармгруп також входять нейролептики, холінолітики, «серцеві» краплі, барбітурати, холінолітики, антидепресанти, антигістамінні препарати.

5. Вікові зміни організму

Основні зміни, що впливають на погіршення пам'яті в літньому віці, – склеротичні: стінки судин мозку, інших тканин та органів поступово позбавляються еластичності, стають жорсткими. Крім того, звужується просвіт судини, розвиваються мікроінсульти (крововиливи, хоч і дрібноточкові, у різних частках мозку). Додатковою причиною є зміна мозку, що порушує якість сну: префронтальна кора втрачає свій обсяг. Якщо додати до цього безліч захворювань мозку, які називаються «старечими» ( хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона), погіршення пам'яті з віком стає очевидним.

Щоб зупинити чи сповільнити перебіг склеротичних змін, лікарі часто призначають прийом ноотропних медикаментів. Оригінальним ноотропним препаратом центральної дії є глиатілін. Він виробляється на основі холіну альфосцерату, що покращує стан центральної нервової системи (ЦНС), завдяки фосфатній формі, він швидше проникає в головний мозок і краще засвоюється. Гліатилін покращує передачу нервових імпульсів, позитивно впливає пластичність мембран нейронів, і навіть на функції рецепторів. Він допомагає уповільнити старіння та деградацію головного мозку, які є причиною розвитку різноманітних розладів та порушень пам'яті. Також холіну альфосцерат має нейропротекторну дію та прискорює процес відновлення пам'яті після пошкоджень, викликаних природним шляхом, внаслідок механічних впливів усередині або зовні організму. Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Насамперед, не пошкодуйте часу на візит до лікаря. Найчастіше пам'ять, що різко погіршилася, - симптом серйозних проблем зі здоров'ям. Поширена поганий - гіпотеріоз, проте часом справи куди гірші, і за розсіяністю і забудькуватістю криються нейродегенеративні захворювання і навіть пухлина мозку. Якщо лікар підтвердить, що хвороби, які можуть вплинути на згадку, відсутні, варто звернути увагу на свій спосіб життя: режим дня Що стосується режиму дня, важливо забезпечити собі достатній відпочинок. На думку вчених, головний мозок повноцінно відпочиває лише дві години на добу: з 22 до 24 години. З цієї причини намагайтеся заснути до 22 години. Люди, які вирушають спати за північ, схильні до синдрому хронічної втоми. Одним із проявів втоми є погіршення пам'яті. Почніть правильно харчуватися. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у харчовому раціоні має дорівнювати відповідно: 15/15/70. Дієти, що базуються на відмові від вживання жирів, а також на строгому обмеженні вуглеводів, лише загострять проблему з пам'яттю. Вуглеводи переважно отримувати із каш, фруктів, ягід та овочів. Рослинні олії та жирна риба – джерело корисних жирів. Їжте м'ясо та морепродукти кілька разів на тиждень, в інші дні отримуйте норму білка за рахунок сиру, молока та яєць. Слідкуйте, щоб не виникало дефіциту вітамінів групи В, вітаміну С, мікроелементів заліза та йоду, альфа-ліпоєвої кислоти. Вводьте до раціону їжу, що містить речовини, які сприяють поліпшенню пам'яті: чорниці, пророщену пшеницю, зелень, горіхи, насіння, сир, дріжджі. Настійно рекомендується знайти час для регулярних занять спортом. Фізична активність сприяє покращенню кровопостачання головного мозку. Іноді пам'ять погіршується тільки через те, що ми фактично не використовуємо її. Подібно до м'язів людського організму, пам'ять можна тренувати, важливо робити це систематично. Освойте одну з існуючих методик покращення пам'яті або скористайтеся перевіреними вправами: заучуйте вірші; читайте та переказуйте тексти; пишіть на аркуші паперу ланцюжок з 10-15 довільних слів і, перевернувши аркуш, намагайтеся його відтворити; Протягом кількох секунд розглядайте зображення, а потім, сховавши його, складайте опис зображеного предмета. Можна використовувати будь-які інші відомі вам тренінги.

Вконтакте

Однокласники

Погана пам'ять, причини та шляхи подолання….

Чи можете ви впевнено сказати, де лежать ключі від квартири?
А де знаходиться ваша гребінець? Яка зачіска була у продавщиці у магазині, куди ви заходили нещодавно? Напевно, подібних дрібниць вам не вдасться згадати. "Подумаєш, нічого страшного!" – скажете ви. І будете неправі.

Легка розсіяність загрожує обернутися у майбутньому поганою пам'яттю. Сьогодні ми поговоримо про те, чому виникають проблеми з пам'яттю та як їх вирішити.

Погана пам'ять: причини

Пам'ять - розумовий процес, що поєднує функції запам'ятовування інформації, її зберігання та подальше відтворення.

Для того щоб щадити нашу нервову систему, вберегти її від перенапруги, існує функція забування.

Зазвичай мозок намагається «стерти» негативну інформацію та захистити людину від негативних емоцій. Саме з цієї причини ми часто забуваємо виконувати ті дії, які нам не до вподоби.

Якщо прийшло розуміння, що з пам'яттю є проблеми, насамперед потрібно визначити, який саме вид запам'ятовування став підбивати.

Виходячи з часу запам'ятовування, пам'ять можна розділити на такі види:

– безпосередня- явище забувається відразу (наприклад, надрукована і відразу забута буква);

– короткочасна- інформація зберігається не більше 30 секунд;

– довготривала– зберігання у свідомості інформації, що запам'яталася, протягом багатьох років;

– ковзна– явище зберігається рівно кількість часу, що потрібно, потім стирається (наприклад, вивчений екзаменаційний квиток).

Якщо пам'ять погіршується, причина не в наближенні старості або отриманій травмі, наприклад, тяжкому струсі мозку.

Поступове зниження здатності запам'ятовувати інформацію у порушенні роботи мозку.

Зазвичай це відбувається з певних причин.

1. Стрес, тривога, переживання. Мозок людини концентрується на тій проблемі, через яку він переживає занепокоєння. Внаслідок цього пам'ять погіршується, людина стає розсіяною.
2. Алкоголь. Уповільнює процес мислення, знижує сприйняття навколишнього світу. Подібну дію можуть мати антидепресанти та інші заспокійливі ліки.
3. Куріння. Нікотин та інші отруйні речовини значно послаблюють візуальну та короткочасну пам'ять.
4. Хронічна втома та нестача сну – одна з найпоширеніших причин розсіяної пам'яті.
5. Нестача вітамінів (фолієвої, нікотинової кислот).
6. Найпоширеніша причина – звичайна звичка поспішати. Похапцем людина не концентрується на дрібницях, внаслідок чого швидко про них забуває.

Впадати в аптеку за ліками від «поганої пам'яті» зовсім не потрібно. Існує безліч методик та способів покращити запам'ятовування, причому деякі з них можна випробувати вдома або під час поїздки у громадському транспорті.

Якщо забудькуватість не є наслідком травми, то з нею цілком успішно можна боротися. Скористайтеся наступними порадами.

Уважно ставтеся до дрібниць. Зосередьтеся на справі, яку виконуєте, якою б простою вона не здавалася. Вирішуйте завдання, як тільки згадайте про неї, і нехай супутня інформація стане підмогою вашої пам'яті. Наприклад, паркуючи машину, відзначте, що поряд ростуть два дерева, а навпаки – магазин з вивіскою такоюсь. Ви використовуєте кілька видів пам'яті, і інформація запам'ятається краще.

Намагайтеся не відволікатися від поставленого завдання. Зайшовши до кімнати у пошуках, наприклад, ключів, шукайте саме їх, не звертаючи уваги при цьому на сторонні предмети.

Вчіться включати логіку та будувати асоціативні ряди. Наприклад, ви повинні запам'ятати адресу Іванова, 12. Уявіть, що у вас є знайомий із таким прізвищем, яке зайде до вас о 12 годині. Так само чиніть з іменами. Наприклад, вам не вдається запам'ятати прізвище начальника. Придумайте якусь асоціацію до неї. Щоразу, зустрічаючи цю людину, відтворюйте у мозку придуманий образ.

Якщо пам'ять знижується через нестачу в організмі вітамінів, отже, потрібно посилено заповнювати їхній дефіцит. Вченими доведено, що погіршення пам'яті пов'язане із нестачею заліза, цинку, бору. Фрукти, овочі, м'ясо повинні входити до вашого раціону постійно.

Ну і, звісно, ​​головний ворог пам'яті – неправильний спосіб життя. Алкоголь, куріння, шкідлива їжа, стреси та постійна втома призводять до порушень у роботі мозку. Нехай вашим супутником стане здоровий спосіб життя, і тоді навіть у похилому віці хвороби будуть вам дарма.

Вконтакте

Біч сучасного суспільства. Проблема з пам'яттю може виникнути у будь-якому віці. Причин погіршення пам'яті у дорослих багато, це неправильне харчування, і відсутність насиченості організму киснем, шкідливі звички, інформаційне навантаження та невміння нею користуватися (відсутність навичок запам'ятовування та пригадування). Для того, щоб ваша пам'ять вас не підводила, і в потрібний момент ви завжди могли на неї покластися, необхідно докладніше розібратися в причинах поганої пам'яті та усунути їх.

Причини поганої пам'яті

Можливою причиною погіршення пам'яті є шкідливі звички, такі як вживання алкоголю (не йдеться про трохи і у свята) і тютюнопаління ( після відмови від куріння, особисто сам відчув зміни на краще, і не тільки в пам'яті - покращилася концентрація уваги та спостережливість). Про шкоду куріння та алкоголю сказано та написано багато, і ви самі все чудово розумієте. Якщо вам дорога ваша пам'ять і здоров'я загалом, кидайте ці згубні звички!

Погана пам'ять може бути ознакою інформаційного навантаження. Надлишок інформації призводить до поверхневого сприйняття цієї інформації. Велика кількість всілякої інформації породжує небажання, а далі і невміння концентруватися на одному джерелі (іноді деякі люди примудряються, розмовляючи по телефону, дивитися телевізор і при цьому ще активно шукати в інтернеті необхідну їм інформацію). А якщо ви не зможете сконцентрувати свою увагу на предметі запам'ятовування, вам нема чого запам'ятовувати.

Ще однією причиною поганої пам'яті є неправильне харчування. « Харчування для пам'яті» - це вітаміни та мікроелементи, які прискорюють біохімічні процеси в головному мозку людини, надають стимулюючий вплив на клітини головного мозку. Вченими давно з'ясували – правильне харчування зберігає та покращує пам'ять.

Брак кисню в крові – ще одна причина поганої пам'яті. Достатнє насичення організму киснем забезпечує високу працездатність та активність головного мозку, а, отже, і гарну пам'ять. Найчастіше будьте на природі, дихайте свіжим повітрям, займайтеся спортом.

Часто причиною погіршення пам'яті стає погане самопочуття, депресія, занепокоєння та стрес. Усе це звужує сприйняття зовнішнього світу, до внутрішніх переживань. Пам'ять слабшає та погіршується пропорційно занепокоєнню людини. Зберігаючи спокій, ви зберігаєте можливості своєї пам'яті, а переживаючи навіть із приводу своєї забудькуватості, ви тим самим лише ускладнюєте ситуацію.

Те, що ви не висипаєтеся достатньою мірою, теж може бути причиною поганої пам'яті. Без здорового сну пам'ять на хімічному рівні не може працювати на повну силу. До того ж спати потрібно вночі (саме у темний час доби відбувається повне відновлення клітин головного мозку), оскільки людина налаштована на біологічні ритми зміни дня та ночі.

Погіршення пам'ятіможе бути першим симптомом наближення важких захворювань, таких як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, Альцгеймера. Тому якщо у вас виникли проблеми з пам'яттю і ще ряд ознак говорить про «підкрадається» недугу, необхідно звернутися до лікаря.

Іноді причиною того, що ми можемо щось запам'ятати, є відсутність інтересу до предмета, а чи не погана пам'ять. Це легко помітити та просто відстежити. Зверніть увагу, як ви запам'ятовуєте інформацію, пов'язану з улюбленою справою, вашими захопленнями та хобі. Якщо ви легко пам'ятаєте величезний масив інформації по темі, що захоплює вас, якщо по пам'яті з легкістю відтворюєте будь-які схеми і апелюєте купою чисел і спеціальними термінами і при цьому не витратили на зубріння і запам'ятовування цієї інформації ні хвилини - не варто говорити, що у вас погано з пам'яттю. Просто те, що ви не можете запам'ятати, вас не сильно хвилює та цікавить, а це не допомагає зосередитисятому на запам'ятовування йде багато часу і енергії.

Звичайно, основна причина поганої пам'яті – невміння їй користуватися. Пам'ять людини працює за своїми законами, застосовуючи які ви полегшуєте собі запам'ятовування та пригадування інформації (навіть тієї, до якої немає інтересу). Існують різні способи та прийоми розвитку пам'яті(грамотне повторення інформації, асоціації, вміння отримувати враження від інформації, яку запам'ятовуєте, вміння її витягти з пам'яті тощо). вправи в розвитку пам'яті, що дозволяють покращити здатність до запам'ятовування та ефективного вилучення інформації. Так, що вміння запам'ятовувати та пригадувати – не дар згори, це навик, якому можна навчитися.

Причини поганої пам'ятіу різних людей неможливо знайти однакові. Допомога у разі погіршення пам'яті залежить від причин, які викликали цей розлад. З'ясувавши причини, ви завжди зможете вжити конкретних заходів і вчасно відновити пам'ять, що втрачає силу.

Доброї вам пам'яті!

P.S. Постійно підтримувати розум і пам'ять у відмінному стані допоможе онлайн-тренажер. ВІКІУМта вправи з нейробіки. Читайте - « Нейробіка – зарядка для розуму!»

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Погана пам'ять та розсіяна увага можуть сильно ускладнити життя будь-якій людині. Нездатність запам'ятовувати необхідну інформацію заважає як працювати і вчитися, а й здійснювати звичайні повсякденні відносини. Розсіяність може сильно підвести вас у відповідальній ситуації. Зі статті ви дізнаєтеся, що є причинами такого явища як погана пам'ять, що робити, щоб краще запам'ятовувати та вміти сконцентруватися в потрібний момент.

Причини поганої пам'яті та розсіяної уваги

Причин поганої пам'яті та неуважності можна назвати досить багато. Ми зупинимося на тих, що є найбільш значущими. Більшість із них може бути усунута самою людиною, яка спостерігає у себе ці проблеми.

Спосіб життя впливає на пам'ять

Насправді як сам спосіб життя впливає на погану пам'ять, а й численні чинники, які стали звичайними для сучасного світу. Звісно, ​​алкоголь і куріння негативно позначаються як на здатності запам'ятовувати, а й, загалом здоров'я. Однак, коли до них приєднуються постійні стреси, неповноцінний сон та величезний потік інформації, ситуація у багато разів посилюється. Мозок неспроможна адаптуватися до навантажень й у результаті функція уваги та пам'яті знижуються.

Нестача вітамінів викликає збої в пам'яті

Для нормальної діяльності головний мозок повинен отримувати необхідні поживні речовини у потрібній кількості. Для цього слід дотримуватись принципів правильного повноцінного харчування. Коли в організмі спостерігається дефіцит вітамінів та мікроелементів, починається і голодування головного мозку. Розсіяність та погана пам'ять можуть бути результатом такого голодування.

Стан здоров'я відбивається на здатності запам'ятовувати

Крім того, що організм людини постійно відчуває навантаження, що провокують нездужання та хвороби, погана пам'ять та розсіяність можуть бути наслідком проблем зі здоров'ям. Вони можуть мати психологічний і фізіологічний характер. Запитуючи про те, чому в людини погана пам'ять, що робити, потрібно ухвалити рішення про відвідання фахівця для обстеження.

Недорозвинення здібностей до запам'ятовування

Іноді людина не розвиває у собі здатності до запам'ятовування чи концентрації уваги. На жаль, не у всіх від природи вони однакові, хтось з народження має відмінну пам'ять, а хтось лише шляхом довгих тренувань досягає результату. Кожен може виправити ситуацію, якщо забажає, бо зробити це можна у будь-якому віці.

може бути наслідком неправильного способу життя або дефіциту корисних речовин в організмі, можна розвинути в собі здатність до запам'ятовування за допомогою постійного тренування мозку, занять спортом, правильного харчування, здорового способу життя та лікування у фахівця

Що робити для покращення пам'яті та уваги?

Погана пам'ять та розсіяність можуть настільки отруювати життя людині і бути свідченням серйозних проблем, що їх доведеться лікувати медикаментозно під наглядом лікаря. Однак у більшості випадків ми самі можемо змінити ситуацію, виявивши бажання та витримку.

Зосередженість для гарної пам'яті

Постарайтеся щодня спеціально концентруватися на одній справі повністю, намагаючись не розмінюватися на інші. Це допоможе вам зрозуміти наскільки вдається сконцентруватися та запам'ятовувати інформацію. Можливо, корінь проблеми у прагненні зробити одночасно кілька справ.

Логіка допомагає зберегти пам'ять

Намагайтеся користуватися для запам'ятовування логікою. Ідеально підійде гра в логічні зв'язки та асоціації. Будь-який новий факт, щоб його запам'ятати, ви повинні пов'язати з чимось раніше відомим і добре засвоєним.

Спорт сприяє гарній пам'яті

Заняття спортом благотворно впливають на організм загалом, у тому числі і на здатність до запам'ятовування та концентрації. Під час занять:

1. мозок насичується киснем;
2. покращується кровообіг;
3. зменшується вплив стресу.

Усе це сприяє нормалізації мозкової діяльності.

Спосіб життя для нормальної пам'яті

Намагайтеся скоригувати ваш спосіб життя, вибираючи правильне харчування та активність. Обов'язково відмовтеся від шкідливих звичок, замініть їх на корисні - фітнесом або улюбленим хобі.

Допомога спеціаліста для відновлення пам'яті

Звернення до лікаря не означає лікування. Консультація допоможе вам переконатися у відсутності серйозних захворювань, які викликають погіршення пам'яті та неуважність.

Правила живлення для покращення пам'яті

Якщо мозок не отримує необхідної кількості вітамінів та мікроелементів, то ніякі тренування не допоможуть відновити пам'ять та увагу. Мінімум з того, що ми можемо зробити для покращення його діяльності, це збагатити раціон корисними продуктами.

Вживання води для гарної пам'яті

Якщо у вас погана пам'ять потрібно пити більше води. Зневоднення схильні до всіх внутрішніх систем, у тому числі і мозок. Необхідна кількість – 1,5 л чистої води на добу.

Вітамін В впливає на згадку

Вітамін В – один з основних, які відповідають за нормальну роботу мозку. Джерелами В6, В12, тіаміну є банани, пики і паростки пшениці. Потрібно обов'язково включати ці продукти до раціону.

Риба в раціоні покращує пам'ять

Присутність на вашому столі жирних сортів риби не менше 3 разів на 7 днів є обов'язковою для підтримки мозкової діяльності. Омега 3, яка міститься в них, благотворно впливає на судини та покращує роботу мозку.

Відмова від шкідливих жирів корисна для пам'яті

Жири перешкоджають постачанню мозку кров'ю та киснем, закупорюють судини. Для того, щоб покращити пам'ять та увагу відмовтеся від тих продуктів, в яких вони є - маргарин, дешеве вершкове масло, магазинна випічка.

Пам'ять та увага – це ті функції, які виконує головний мозок. Якщо ви застосуєте мінімальні зусилля для того, щоб змінити свій спосіб життя та харчування, ви зможете їх покращити. Не нехтуйте вправами для тренування уваги та пам'яті. Вони допоможуть вам краще концентруватися та запам'ятовувати інформацію.