KABANATA 4 GAWAIN NG RUKHOVA AT KALISIAN NG PISIKAL NA PAG-aalaga ng mga BATA

KABANATA 4 GAWAIN NG RUKHOVA AT KALISIAN NG PISIKAL NA PAG-aalaga ng mga BATA

4.1. BIOLOHIKAL NA PANGANGAILANGAN NG RUKH SA MAHAHABANG URI NG VIKU AT PIDLOGIES NG MGA BATA

Ang kalusugan, pisikal na fitness at aktibidad sa ekonomiya ay magkaugnay. Ang kalusugan ay higit na tinutukoy ng antas ng aktibidad ng pagsusuka. Ang isang koneksyon ay naitatag sa pagitan ng maagang aktibidad ng paghinga at ang dalas ng sakit ng cardiovascular system sa iba't ibang grupo ng populasyon. Ang ugnayan sa pagitan ng variable na halaga ng aktibidad sa paghinga at ang mga reaksyon ng katawan dito ay parabolic sa kalikasan (Larawan 4.1).

Maliit 4.1. Parabolic na tagal ng mga reaksyon ng immunological sa anyo ng aktibidad sa paghinga (A.G. Sukharev)

Sa proseso ng pamumuhay, ang mga tao ay dumating sa konklusyon ng iba't ibang mga impluwensya, na karaniwang nakikilala biyolohikal na katangian ang katawan, na ang pagpapatupad ay nakasalalay sa mga opisyal ng lipunan.

Ang kabuuang halaga ng iba't ibang uri ng daloy para sa isang panahon ng isang oras (taon, taon) ay tinatawag aktibidad ng rokhov. Ang pinakamainam na rehimen ng pagpapakain ay responsable para sa pagbibigay-kasiyahan sa mga natural na biological na pangangailangan ng mga bata (kinesophilia).

Aktibidad ng Dobova Rukhova - ito ang kabuuan ng mga guho na ginawa ng isang bata sa proseso ng pamumuhay: aktibidad sa proseso ng pisikal na pagsasanay; pisikal na aktibidad na nangyayari sa simula ng trabaho at aktibidad sa trabaho; kusang pisikal na aktibidad kada oras. Maaari itong masukat at masuri sa pamamagitan ng lawak ng dynamic na bahagi at iba pang mga uri ng aktibidad, ang bilang ng mga paggalaw (dugo), ang halaga ng paggasta ng enerhiya at mga pagbabago sa rate ng puso.

Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa mga bata at bata. Mahalagang isaisip ang mga sosyo-ekonomikong isipan ng buhay ng isang kasal, ang mahahalagang alituntunin nito, ang organisasyon ng pisikal na pagsasanay, mga indibidwal na katangian mataas na aktibidad ng nerbiyos, ang katayuan at functional na kakayahan ng isang lumalagong organismo, ang dami ng oras ng paglilibang at ang likas na katangian ng kapansanan nito, ang pagkakaroon ng mga kagamitan sa palakasan at ang lugar ng pagkumpuni para sa mga bata at bata.

Ang mahalaga ay ang uri ng aktibidad na patuloy na nagpapakita ng sarili sa proseso ng pamumuhay. Ang antas ng aktibidad sa hangin ay maaaring hindi tumutugma sa mga biyolohikal na pangangailangan ng katawan alinsunod sa kasalukuyang mga pamantayan na naaayon sa paborableng pag-unlad, pangangalaga at pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata at bata c. Ang ganitong uri ng hindi pagkakapare-pareho ay kadalasang nangyayari sa mga bata edad ng paaralan at humantong sa hindi maayos na pag-unlad at pinsala sa kalusugan ng mga bata at bata.

Ang antas ng normal na aktibidad sa bibig sa mga bata at bata ay tinutukoy ng biological at panlipunang mga kadahilanan. Ang pagsasagawa ng mga biological na kadahilanan na humuhubog sa mga pangangailangan ng katawan sa mga kamay ay hindi kailanman magiging pareho.

Ang average na aktibidad ay tumataas sa paglipas ng panahon. Sa mga batang babae na may edad na 8-9 taon, ang aktibidad ng mga kamay ay halos hindi naiiba sa parehong halaga sa mga lalaki. Gayunpaman, higit pa

Sa paglipas ng panahon, ang antas ng aktibidad ng uric sa mahabang panahon ay nagiging normal (sa mga batang babae ay mas mababa ito).

Ang driver ng hindi bababa sa aktibidad ay sa mga bata na hindi pumapasok para sa sports o iba pang mga uri pisikal na kultura. Ito ay nagbabago lalo na nang husto (hanggang sa 50%) sa pagsisimula ng pag-aaral sa paaralan.

Kakulangan sa Rukh (hypokinesia) nag-trigger ng iba't ibang mga pagbabago sa morphofunctional sa katawan - mula sa pagbagay sa isang mababang antas ng aktibidad ng umuungal hanggang sa mga pangunahing pagbabago (pre-pathological at pathological na kondisyon): ang pagbuo ng asthenic syndrome, pagkawala ng mga kakayahan sa pag-andar at pagpapahina ng aktibidad ng musculoskeletal system at autonomic mga function.

Over-the-top na aktibidad (hyperkinesia) Mas maaga itong lumalaki at lumalawak kaugnay ng maagang espesyalisasyon sa sports. Ito ay maaaring humantong sa isang paghina ng sympathetic-adrenal system, kakulangan sa protina at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Ang mga mahahalagang salik sa lipunan na humuhubog sa pangunahing aktibidad ng Russian Federation ay ang organisasyon ng mga mass sports event at ang paglikha ng mga palakaibigang isipan para sa mga regular na ehersisyo upang makisali sa iba't ibang palakasan. Ang paraan ng pamumuhay ng pamilya, at ang roovy regime ay angkop din na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng mga bata na may kilalang pangangailangan para sa aktibong aktibidad ng roovy.

Ang hindi kanais-nais na mga kondisyon ng klimatiko at mga oras ng kapalaran ay nakakaimpluwensya sa aktibidad ng mga bata. Sa panahon ng taglamig mayroong mas kaunting aktibidad para sa parehong mga lalaki at babae.

Para sa mga layuning panlipunan at kalusugan, kinakailangan na lumikha ng isang isip upang matugunan ang mga biyolohikal na pangangailangan ng mga mag-aaral sa Russia. Ang pangangailangang ito ay maaaring matupad sa tulong ng karagdagang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral nang hindi bababa sa 2 taon. araw ng palakasan sa mahabang araw na mga grupo, mga aralin sa pisikal na edukasyon, post-graduate na mga aktibidad sa sports, mga aktibidad sa labas ng paaralan at "araw ng kalusugan", mga independiyenteng aktibidad sa pisikal na edukasyon (Talahanayan 4.1, 4.2).

Talahanayan 4.1.

Talahanayan 4.2. Oryentasyon ng aktibidad ng mga mag-aaral

Bilang resulta, dapat isama ang bahagi ng paaralan ng mga paunang plano para sa mga batang mag-aaral mga bagay ng roukhovo-aktibong kalikasan(choreography, ritmo, pang-araw-araw na gawain ballroom dancing, simula sa tradisyonal at pambansang mga larong pampalakasan).

Ang mga lumang pamantayan ng aktibidad ng ruchal ay nagtatatag ng mga likas na batas ng proseso ng paglago at pag-unlad, ang hindi pagkakatulad ng mga pagbabago sa kinesophilia (biological na pangangailangan ng katawan sa rukhi) na may edad at nagbibigay-daan para sa mga posibleng panginginig ng boses Mula sa pag-install ng mas mababang (minimum na kinakailangang value) at upper (maximum permissible value) cordon.

Ang pinaka-accessible para sa mga praktikal na layunin ay ang lumang pamantayan ng paggalaw ng tao(bilang ng crocs sa 24 na taon).

Napakalaking paghihigpit sa mga malulusog na bata na may normal na pag-unlad ng morphofunctional, na nangyayari sa palakaibigang isipan ng mga bata at makatuwirang pisikal na pagsasanay at pang-araw-araw na gawain, pinahintulutan ang O.G. Itinatag ni Sukharev (1991) ang isang pamantayan sa kalinisan para sa mahusay na paggalaw para sa mga bata at mga bata na may iba't ibang edad at kondisyon (Talahanayan 4.3).

Sa pre-adolescent age, kadalasan ay may panganib ng pagbabago sa bilang ng lokomotion at pagtaas ng bilang ng mga paggalaw na nagreresulta sa pag-upo o pagtayo, ngunit sinamahan ng makabuluhang gastusin sa enerhiya. Ang ganitong mga paggalaw ay nagiging mas malinaw sa panahon ng propesyonal na pag-unlad, aktibidad sa trabaho at pakikilahok sa iba't ibang sports (athletics, gymnastics, outdoor sports, atbp.) at maaaring umabot sa kabuuang paggalaw.

Ang mas mahalaga para sa pisikal na edukasyon ng mga bata at kabataan ay ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan sa mga sensitibong panahon. mula sa panahon ng tumaas na sensitivity (katanggap-tanggap) hanggang sa pagdagsa ng mga ito at iba pang pisikal na mga karapatan. Ang mga siglo na kronolohiya ng mga sensitibong panahon sa pagbuo ng mga pisikal na kakayahan at iba pang mga pag-andar ng psychomotor ng mga bata at bata ay ipinakita sa Maliit 4.2.

Talahanayan 4.3. Mga katanggap-tanggap na hangganan ng mga lumang pamantayan ng buod na paggalaw

Sa sensitibong panahon, ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan at pag-andar ng psychomotor ay dapat bigyan ng priyoridad sa direktang pisikal na mga karapatan. Bilang isang sensitibong panahon para sa anumang dahilan para sa "nawawala", ang mana ay maaaring hindi mapag-usapan. Ang oras na ginugol at ang kakayahang gawin ito ay hindi maaaring mabayaran: ang isang bata na hindi maaaring lumangoy at walang tubig, na naging isang may sapat na gulang, ay hindi matagumpay na matanggal ang itinalagang mga pakpak ng roach.

4.2. KUMUHA AT FORM

PISIKAL NA PAG-AALAGA SA MGA BATA

Pagsusuri ng sanhi at namamana na koneksyon sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng mga bata at kabataan at mababang panlipunan at kalinisan na mga kadahilanan upang kumpirmahin ang makabuluhang papel ng pinakamainam na rehimeng roentine sa mahinang kalusugan ng lumalagong henerasyon іння

Maliit 4.2. Mga panahon ng sensitibong pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan at pag-andar ng psychomotor ng mga bata at bata (A.G. Sukharev)

at pag-iwas sa mga hindi tiyak na malalang sakit. Ginawa nitong posible na siyentipikong ayusin ang sistema ng malusog na mga diskarte, na kinabibilangan ng wastong organisadong pisikal na pagsasanay ng nakababatang henerasyon.

Pisikal na pagsasanay- Ito ang proseso ng pag-aayos ng proseso para sa mga taong may pisikal na karapatan, natural na opisyal ng kalusugan, at mga kasanayan sa kalinisan upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ang mga pangunahing gawain ng pisikal na pagsasanay:

Tinitiyak ang kanais-nais na pagkahinog at pagpapabuti ng pagganap ng mga conductive system ng katawan, pagdaragdag ng biological na pagiging maaasahan nito;

Ang natatanging pagbuo ng roc analyzer at ang tiyak na pagpapasigla ng pag-unlad ng mga pangunahing pisikal na kakayahan (lakas, pagkalikido, liksi, sigla, kinis, koordinasyon ng mga rocs), na titiyakin ang mataas na pagganap ng katawan;

Pagpapahusay ng di-tiyak na paglaban ng katawan sa pag-agos ng mga pathogenic microorganism at hindi kasiya-siyang mga kadahilanan sa labis na likido, na binabawasan ang sakit;

Pinahusay na tugon sa thermoregulation, na nagsisiguro ng paglaban sa mga sipon;

Normalisasyon ng kapansanan sa aktibidad ng nakapalibot na mga organo at sistema, pati na rin ang pagwawasto ng congenital at napalaki na mga depekto sa pisikal na pag-unlad, na maaaring magresulta sa isang pag-agos ng pagpapagaling;

Pagbubuo ng motibasyon at isang malinaw na layunin na makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang sistematikong pakikilahok sa pisikal na edukasyon at palakasan ay nagbibigay ng isang positibong pag-agos sa pagganap na estado ng katawan ng mga bata at bata. Ang pisikal na pagpapasigla, pag-activate ng aktibidad ng mga cardiovascular at circulatory system ng katawan, ay maayos na dumadaloy sa mga proseso ng metabolic, na nag-aambag sa maayos at napapanahong pisikal na pag-unlad. Ang kanilang viconny sa sariwang hangin ay nangangailangan ng pagtaas ng saturation ng maasim na dugo, na tinitiyak ang produktibong trabaho para kay Rozumov.

Ang pisikal na pagsasanay para sa mga bata at bata ay isang sistema na kinabibilangan ng basic, supplementary, opsyonal at independiyenteng pagsasanay at iba't ibang anyo at pamamaraan ng pisikal na pagsasanay. (Larawan 4.3).

Maliit 4.3. Scheme ng sistema ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral

Kasama sa pangunahing pagsasanay ang mga aktibidad at mga aralin sa pisikal na edukasyon, karagdagang- Maaaring katawanin ng pisikal na kultura at kalusugan at pisikal na kultura at mga aktibidad sa palakasan (hygienic gymnastics, physical culture break, laro sa panahon ng pagbabago, "sports hour" sa extended-day group mode, sports holidays, "health days", atbp. ). Ang pangunahin at karagdagang uri ng pagsasanay ay sapilitan para sa pang-araw-araw na gawain ng mga bata at mga suplemento, na sinasanay at nagsisimula sa liwanag ng araw, at maingat na iniiba depende sa kalusugan at pisikal na fitness ng mga bata .

Opsyonal na pag-aaral Ito ay hindi kinakailangan sa pagtingin sa organisasyon sa mga pag-install ng ilaw, ngunit mahalaga sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng aktibidad ng pandinig ng mga bata, pagwawasto ng pinsala sa kanilang kalusugan, pagsasanay sa palakasan. Danish view navchannya may

Magkakaroon ng mga pagtatanghal ng mga aktibidad pagkatapos ng paaralan at pagkatapos ng paaralan sa mga seksyon at grupo ng palakasan (pagsasanay sa palakasan) para sa mga espesyal na programa, sa mga pangkat ng recreational physical education (LFK) o indibidwal na may isang methodologist (mga aktibidad sa recreational-health).

Kasama sa self-training ang indibidwal at mass training sa mga sports at health center at club na may iba't ibang uri ng pisikal na pagsasanay.

U mga pag-install ng ilaw iba't ibang uri ng vikorists na kumuha ng pangunahing anyo aralin sa pisikal na edukasyon. Maaari kang humiram ng mga karagdagang form mula sa simula at simula ng oras:

a) pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa karagdagang sentro ng edukasyon:

Rankova himnastiko;

Kinalawang na laro sa promenade;

Mga aktibidad sa palakasan;

Pinapayagan ang pisikal na edukasyon;

Ang pisikal na edukasyon ay hindi sagrado;

"araw ng kalusugan";

b) pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan sa pangunahing araw ng isang back-lit na paaralan:

himnastiko hanggang sa simula;

Pisikal na edukasyon sa oras ng paaralan;

Mga pisikal na karapatan at maluwag na laro sa mga patuloy na pagbabago;

Ito ay isang magandang panahon para sa kalusugan ng mga grupo upang magkaroon ng isang mahabang araw. Kasama sa mga opsyonal na kakayahan ang:

a) pagsasanay sa palakasan:

Mga pangkat ng pisikal na kultura;

Mga seksyon ng sports (gymnastics, badminton, basketball, volleyball, football, table tennis, hockey, wrestling, rhythmic gymnastics, atbp.);

advanced na mga pangkat ng pisikal na pagsasanay;

b) pisikal na kultura sa labas ng paaralan at mga kaganapang pampalakasan:

Libu-libong "araw ng kalusugan at palakasan";

Mga kaganapan sa panloob na paaralan, mga paglalakbay sa turista at mga kaganapan ("magsisimula ang pag-asa", "Pagsisimula ng Olympic", kayamanan, krus atbp.);

c) mga aktibidad sa kultura at kalusugan:

mga espesyal na grupong medikal;

mga grupo ng exercise therapy sa mga klinika sa medikal at pisikal na edukasyon;

Mga indibidwal na sesyon ng therapy sa ehersisyo sa mga klinika at klinikang medikal at pisikal na edukasyon;

pre-occupation gymnastics, physical education break, virtual gymnastics;

Tama ang pisikal na edukasyon sa panahon ng pahinga.

Malayang pag-aaral kasama ang mga masasayang laro kasama ang mga tatay, mga aktibidad para sa buong pamilya, mga iskursiyon at paglalakad kasama ang mga ama, subscription swimming group, camping, mga aktibidad sa mga grupo (club) upang pag-isahin ang mga mahilig sa malusog na pagtakbo at paglalakad, pagbibisikleta, atbp. pare-parehong pagsasanay para sa indibidwal na plano.

4.2.1. Mga prinsipyo sa kalinisan ng pag-aayos ng pisikal na pangangalaga sa kalusugan para sa mga bata at maliliit na bata

Ang pisikal na edukasyon ng mga bata at pangangalaga ng bata ay isinasagawa alinsunod sa kasalukuyang mga prinsipyo sa kalinisan:

Pinakamainam na rehimen ng daloy upang matiyak ang mga biyolohikal na pangangailangan ng isang lumalagong organismo at ang mga kakayahan nito sa paggana;

Ang pagkakaiba-iba ng mga katangian at anyo ng pisikal na pagsasanay ay nakasalalay sa edad, estado, kalusugan at pisikal na fitness ng mga bata at bata;

Systematic na trabaho, pagtaas ng diin at komprehensibong pag-unlad ng iba't ibang mga kasanayan at anyo ng pisikal na pagsasanay;

Ang paglikha ng mga hygienic full-time na isip ng Dovkill ay abala sa pisikal na kultura.

Ang mga pangunahing tampok ng pisikal na pagsasanay -pisikal na mga karapatan, natural na mga salik, masahe, natural na paggalaw, espesyal na kalinisan

Ang organisasyon ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral sa isang sekondaryang paaralan ay ipinahiwatig ng paunang programa ng pisikal na kultura at ang programa para sa mga mag-aaral, na itinalaga sa isang espesyal na grupong medikal (SMG) ng departamento ng kalusugan, at iba pang mga dokumento. Sa halip na mga aralin sa pisikal na edukasyon, ang programa ay itinalaga para sa mga mag-aaral sa baitang 1-4, 5-9, 10-11. Mga programa para sa 10-11 na grado na may mga nakabalangkas na artikulo.

Sa paunang araw na mode, maaari kang maglipat ng hindi bababa sa 2 aralin mula sa pisikal na edukasyon na may halagang 45 beses bawat araw, Rankova ehersisyo, pisikal na edukasyon break sa mga aralin, crashes

Maglaro sa panahon ng pahinga, bakanteng oras para sa pisikal na edukasyon sa extended day group mode. Ang mga pista opisyal sa palakasan ("Araw ng Edukasyon sa Pisikal", "Araw ng Kalusugan" atbp.) at mga aktibidad sa mga seksyon ng palakasan ay pinaplano sa labas ng oras ng pag-aaral.

Ang mga aralin (trabaho) na may pisikal na kultura ay may saligang siyentipikong istraktura at walang kabuluhan. Ang istraktura ng aralin (aktibidad) ay may 3 bahagi - Papasok ako, magtatapos ako, magtatapos ako.

Ang layunin ng panimulang bahagi ng aralin ay lumikha ng emosyonal na kalagayan sa mga bata, buhayin ang kanilang paggalang, at unti-unting ihanda ang katawan para sa paparating na pisikal na hamon. Kasama sa bahaging ito ng aralin ang nakagawiang paglalakad, paglalakad gamit ang mga kanang kamay upang maiwasan ang pinsala sa musculoskeletal system at ang kanilang mga pagwawasto, at madaling pagtakbo. Ang haba ng panimulang bahagi ay 5-10 minuto.

Ang pangunahing bahagi ng aralin ay upang ituro ang mga pangunahing kasanayan ng mga kamay at ang kanilang pagsasama-sama, ang pagbuo ng mga pisikal na kalamnan, ang pagsasanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at ang masusing physiological function ng katawan. Ang pangunahing bahagi ng aralin, bilang karagdagan sa pag-unlad ng mga karapatan mula sa pag-unlad ng mga kasanayan sa pag-ikot mula sa mga kagamitan sa himnastiko, mga bola at iba pang kagamitan sa palakasan, ay maaaring kabilang ang paglalaro ng palakasan, na lalong mahalaga para sa mga batang mag-aaral. Ang pangunahing bahagi ng aralin ay sumasaklaw sa 25-30 minuto.

Ang huling bahagi ng pakikibahagi sa pisikal na edukasyon ay upang matiyak ang isang unti-unting paglipat mula sa advanced na aktibidad ng karne tungo sa isang mapayapang aktibidad, upang mapawi ang pagkabalisa, pinapanatili ang mood ng iyong mga anak sa iyong buhay. com. Ang mga pangunahing elemento ng huling bahagi ng aralin ay ang paglalakad gamit ang mga pagsasanay ng mga kanang kamay at pagpuno sa mga bag ng aralin. Ang tagal ng bahaging ito ng aralin ay 3-5 minuto.

Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng pangangalaga para sa mga bata na maaaring ipanganak. lakas ng motor ng mga aralin pisikal na kultura (ang dami ng oras na ginugugol ng isang bata sa pagkamatay ng mga pinuno, at ang pag-aaksaya ng oras upang kunin, sa daan-daang) at maaaring maging 60-80%.

Ang functional na estado ng katawan, ang sigla, ang physiological heart rate curve ay maaaring tumutugma sa istraktura ng aralin na may mga progresibong pagtaas at maximum na mga parameter sa dulo ng pangunahing bahagi ng aralin. Ang kahalagahan ng pagtaas ng functional na kakayahan ng isang mag-aaral ay tinutukoy ng pagtaas ng rate ng puso kada oras

aralin at mga update nito pagkatapos makumpleto ang aralin. Ang inirerekumendang pagtaas sa rate ng puso pagkatapos ng simula ng aralin ay 25-30%, ang pangunahing isa ay 80-100% kapag ibinalik ito sa mga halaga ng output (rate ng puso sa pahinga, bago magsimula ang aktibidad) pagkatapos ng pagtatapos ng aralin o sa 3-4 na araw ng araw-araw na panahon ( pagbabago). Para sa malusog na mga mag-aaral, sa pangunahing aralin inirerekumenda na mag-ehersisyo na may average na rate ng puso na 160-180 bawat 1 minuto.

Sa panahon ng mga klase sa pisikal na edukasyon, ang isa ay maaaring magwagi tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng mga kagamitang pang-sports.

4.2.2. Precipitation, ang physiological essence nito. Mga pangunahing prinsipyo ng hardening

Warehouse at warehouse para sa pisikal na pagsasanay ng mga bata at bata. Sa ilalim ng pagsasanay mayroong isang kumplikadong mga hakbang na kasangkot sa pagsasanay ng mga tuyong pwersa ng katawan, na nagdaragdag ng paglaban nito sa pagdagsa ng mga opisyal ng dovkill.

Kasama sa paghahanda ang aktibidad ng mga nervous at endocrine system, na nag-aambag sa regulasyon ng lahat ng mga proseso ng physiological. Mga yugto ng cob Ang paghahanda ay sinamahan ng pagtaas ng aktibidad ng pituitary gland, supernasal gland at thyroid gland. Habang nakakaranas ng stress ang katawan, bumababa ang endocrine system.

Ang hardening ay gumagawa ng isang tiyak at di-tiyak na epekto sa katawan: ito ay partikular na nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng resistensya ng katawan bago ang pag-agos ng mga meteorolohiko na kadahilanan sa panahon ng mga pamamaraan ng paglamig o sa pagtaas ng paglaban bago ang pag-agos sa ultraviolet radiation sa ilalim ng isang infusion course ng somnolence baths, pinapabuti nito ang mga reaksyon ng homeostasis; Ang isang di-tiyak na epekto ay nangyayari kapag, sa ilalim ng pagbubuhos ng inihandang produkto, ang paglaban ng katawan sa iba't ibang hindi kasiya-siyang pagbubuhos ay tumataas (hanggang sa pagsisimula ng mga impeksyon at sakit).

Ang mga pamamaraan ng paghahanda ay nagtataguyod ng pisikal na pagganap, nakakabawas ng sakit, at nagpapaganda ng kalusugan. Ang katawan ay maaaring magyelo sa parehong mataas at mababang temperatura. Gayunpaman, may kaugnayan sa katotohanan na sa mga taong may mababang sakit, ang paglamig ng katawan ay gumaganap ng isang mahalagang papel, at ang paglamig ay isang kadahilanan na nagpapababa ng suporta ng katawan, kadalasan ang lamig ay nakikita bilang isang kadahilanan na nagpapababa ng Tumaas na resistensya ng mga bata. mga katawan hanggang sa pro-

lamig-sakit.

Ang paghahanda ay pagsasanay, masusing proseso ng kemikal at pisikal na thermoregulation. Magiging matagumpay lamang ang paghahanda kung isaisip mo ang mga pangunahing prinsipyo at tamang paraan ng paggawa nito.

Mga pangunahing prinsipyo ng hardening:

Pagsasagawa ng mga pamamaraan upang matiyak ang kalusugan ng bata;

Progresibong pagtaas sa intensity ng mga pamamaraan;

Systematicity at pagkakapare-pareho ng mga pamamaraan;

Kumplikadong pagbubuhos ng mga salik sa pag-aani;

Ang mga positibong reaksyon sa mga pagbisita ay ginagarantiyahan;

Ang pag-renew ng mga pamamaraan pagkatapos ng pahinga ay nagsisimula sa parehong intensity ng mga pagbubuhos bilang simula ng hardening, at may mas mabilis na paglaki.

Ang mga pamamaraan ng paggamot ay ganap na nagsisimula sa pagbubuhos na may bahagyang diin sa mga mekanismo ng thermoregulatory, na naiimpluwensyahan ng mga pana-panahong pag-iisip. Ito ay mahalaga na may kaugnayan sa unang bahagi ng taglagas-taglamig, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas ng bilang ng mga sipon, mga sakit sa viral, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit sa mga bata. Hindi kinakailangan na maantala ang pag-aani sa bawat panahon. Sa maagang edad ng mga bata na may mas mababang kakayahang umangkop, ang pangmatagalang epekto ay tumatagal ng 3-10 araw.

Ang mga run ng pag-aani ay nahahati sa karbon at mga espesyal. Mga pagbisita sa labas: regular na paglalakad, pagtulog sa sariwang hangin, pang-araw-araw na hangin at mga kondisyon ng temperatura sa silid, regular na maaliwalas na mga silid - ay isinasagawa sa buong buhay ng bata. Bago ang mga espesyal na pamamaraan ng paghahanda, ang himnastiko, masahe, paliguan sa araw at magaan, mga pamamaraan sa tubig, at ultraviolet radiation (UVR) ay maaaring isaalang-alang.

Walang mga medikal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan na nagbibigay garantiya. Karamihan sa kanila ay labor-intensive at samakatuwid ay kailangang makipagkumpitensya sa mga grupo ng mga bata (mas mababang paliguan, panlabas na shower), para sa iba ito ay kinakailangan magandang paghahanda mga bata at ang baho ay mas kaaya-aya para sa mga malulusog na tao (paglangoy sa mga water jet, sauna).

Mga tuyong paliguanє ang opisyal na tinanggap ng katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang thermal conductivity ng hangin ay 30 beses,

Ang kapasidad ng init ay 4 na beses na mas mababa kaysa sa tubig. Ang cream ng temperatura ay pumapasok sa katawan, kumakalat sa balat, na sumisipsip ng puspos na dugo na may kaasiman (ang pagtagos ng mga gas sa balat sa mga bata ay katulad ng sa mga matatanda).

Ang mga pulbos na paliguan ay ganap na isasagawa ang pamamaraan o sa oras ng gabi mga 17-18 taon, 30-40 taon pagkatapos mong pumunta. Para sa mga bata edad preschool Inirerekomenda na isagawa ang mga pamamaraang ito sa anit sa temperatura ng ibabaw na 17-18 ° C na may karagdagang pagbaba sa 12-13 ° C (para sa mga bata na maaaring magparaya nang maayos sa mga pamamaraan). Ang mga steam bath ay nagsisimula sa normal na temperatura ng silid. Ang tagal ng mga session ay magiging para sa grupo ng kabataan DOP 5 minuto, para sa middle school - 10 minuto, para sa senior at paghahanda - 15 minuto. Ang maximum na tagal ng mga air bath ay 30-40 taon sa batang grupo, 45 taon sa gitnang grupo, at 1 taon sa mas matanda at mga pangkat ng paghahanda. Sa simula pa lang, ang mga bata sa edad ng preschool ay naliligo ng mainit na shorts, T-shirt, scarves, caps; pagkatapos ng 2 taon - sa shorts at caps. Kapag ang paliguan ay nababad, ang tuktok ng kamay, pagkatapos ang mga binti, at ang katawan hanggang sa baywang ay unti-unting nakalantad, at pagkatapos ay ang bata ay maaaring mawala ang kanyang salawal.

Ang mga kontraindikasyon bago ang pagpapatayo ng mga paliguan ng hangin ay kinabibilangan ng talamak na nakakahawang sakit, pagtaas ng temperatura ng katawan ng bata, matinding sakit sa paghinga.

Ang pag-iingat na may mga pampakalma (light baths) ay ipinahiwatig para sa halos lahat ng malulusog na bata at magpapahina sa kanila bilang resulta ng sakit. Ang pamamaraang ito ng paghahanda ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata dahil sa pagsugpo sa paglaki at pag-unlad.

Sa gitnang klimatiko zone, ipinapayong magsagawa ng mga light-heated bath mula 9 hanggang 12 taon, sa mga araw na may kaugnayan sa mas mainit na klima mula 8 hanggang 10 taon. 5 minuto, 4-7 taon - 10 minuto. Ngayon ay maaari mong dagdagan ang oras ng light-shaking bath, na dinadala ito ng hanggang 30-40 minuto. Kapag ang bata ay nagpapakita ng isang tanda ng kakulangan sa ginhawa (ang bata ay huminto sa pag-iikot, "grunting" sa lamig, nanginginig, na may hitsura ng "balat ng gansa"), magsisimula ang pamamaraan.

Ang mga kontraindikasyon para sa naturang paghahanda ay talamak na nakakahawang sakit, mataas na temperatura ng katawan.

Paggamot gamit ang ultraviolet light Maingat na isagawa sa matinding pag-ulan, kung saan ang intensity ng UV radiation at ang intensity nito ay mas mababa, sa lower at middle latitude. Ang pamamaraan ng pag-verify ay isinasagawa sa mga larawan ng pag-iilaw at mga medikal na propesyonal.

lactic installation.

Mga pamamaraan ng tubig ay maaaring nahahati sa pagpahid, dousing, swimming. Ang pagpupunas at pagbubuhos ay maaaring maging masama o kalapastanganan. Ang tubig ay may mahusay na thermal capacity at thermal conductivity, na ginagawang madali ang pagsasagawa ng mga pamamaraan, dahil madali itong na-dose para sa intensity at pantay na ipinamamahagi sa katawan ng bata.

Ang pagpupunas at pag-dousing ay ang pinaka-naa-access na mga pamamaraan para sa mga grupo ng mga bata. Ang pagpahid ay dapat isagawa gamit ang isang tela (mitten) na ibinabad sa tubig at pinipiga. Punasan ang mga distal na dulo ng bato, pagkatapos ay ang mga proximal, ang itaas na dulo ng bato - mula sa mga daliri sa paa hanggang sa balikat, pagkatapos ay ang mga binti - mula sa mga daliri sa paa hanggang sa gulugod, mula sa dibdib, tiyan, likod. Pagkatapos ng pamamaraan, patuyuin ang balat. Ang temperatura ng tubig na inirerekomenda para sa pagpahid ay ipinahiwatig sa talahanayan. 4.4. Pagkatapos ng bawat 2-3 araw, bawasan ang temperatura ng tubig ng 1 °C.

Ang pagbubuhos sa mga binti at paa ay nagsisimula sa tubig sa temperatura na 28 ° C, pagkatapos ay bumababa ng 1 ° C sa buong araw. Ang pinakamababang limitasyon ng temperatura ng tubig ay 18 °C. Ang tagal ng pamamaraan ay 20-30 s. Pagkatapos ng pag-dousing, punasan ang iyong mga paa sa tuyo.

Ang pagpili ng iba pang mga pamamaraan ng paghahanda sa mga organisadong grupo ng mga bata (paglangoy sa pool, sauna, atbp.) ay limitado, na dahil sa parehong pagpapabuti sa kalusugan ng mga bata at kakulangan ng mga teknikal na kakayahan sa karamihan ng mga kaso. iv.

Mahalaga pa ring malaman ang paraan ng pagpapatigas, na kinabibilangan ng pagpapaligo at pakikipagkamay sa musika ng iba't ibang tempo. Ang pamamaraang pamamaraang ito ay nagpapahintulot, sa isang banda, upang isagawa ang paghahanda ng buong grupo ng mga bata anuman ang antas ng kalusugan, at sa kabilang banda, upang lumikha ng isang indibidwal na diskarte sa mga bata. Sa kasong ito, ang temperatura ng silid, ang kalubhaan ng pamamaraan, ang lugar ng nakalantad na ibabaw ng katawan, ang intensity ng paggamot ay maaaring iakma.

Wala akong karapatan sa aphid musical support. Titiyakin din nito ang isang magandang kalooban at pagganyak para sa mga bata bago kumpletuhin ang mga pamamaraan ng paghahanda, hindi lamang sa pangangalaga ng bata, kundi pati na rin sa bahay.

4.2.3. Medikal na kontrol sa pisikal na pangangalaga sa kalusugan

Kasunod ng mga medikal na eksaminasyon ng isang pediatrician, ang mga mag-aaral ay nahahati sa mga medikal na grupo: basic, pagsasanay, at espesyal (Talahanayan 4.5). Ang pakikipagtulungan sa mga bata sa mga grupong ito ay maaaring may sariling mga partikularidad.

Talahanayan 4.5. Organisasyon upang makisali sa pisikal na edukasyon at palakasan para sa mga mag-aaral mula sa departamento ng kalusugan hanggang sa iba't ibang grupong medikal

Ang mga bata na umuunlad mula sa estado ng kalusugan patungo sa pangunahing at paghahanda na mga grupo ay nag-eehersisyo nang sabay-sabay, ngunit para sa iba ang intensity at intensity ay dapat mabawasan (ang intensive na pagtakbo ay dapat mapalitan ng paglalakad at madaling pagtakbo, baguhin ang pag-uulit sa kanan, palitan Ezhut Vikonannya siloviki prav). Ang mga mag-aaral, na dapat ay humiga sa harap ng SMG, ay nagsasanay ng grid position sa mga unang taon gamit ang isang espesyal na layout.

Ang mga bata at kabataan na nasa paaralan sa araw dahil sa sakit, na nagsimulang kumuha ng mga klase mula sa madilim na mga paksa, ay nagsisimula na ngayon sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa termino, inilipat sa talahanayan. 4.6.

Sa panahon ng pagtatasa ng kalinisan ng organisasyon ng isang aralin sa pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral, ang mga sumusunod ay dapat saklawin:

1) kaugnayan sa aralin at kahalagahan ng kahalagahan ng kalusugan, physical fitness, edad at katayuan ng mga mag-aaral;

2) isang pamamaraan na wastong pang-araw-araw na aralin na may mga pangitain ng iba't ibang mga bahagi ng istruktura, ang paglikha ng pinakamainam na lakas ng motor, aktibidad at physiological stimulation;

3) ang pagtatatag ng mga pisikal na karapatan na nagtataguyod ng higit na kalusugan, maayos na pag-unlad at wastong pagbuo;

4) kunin ang susunod na pagkakasunud-sunod, tama na pinagsama ang mga ito sa iba pang mga aralin sa layout ng unang araw at linggo;

5) magaganap sa isang espesyal na lokasyon (sports o gymnasium), sa isang espesyal na kagamitan sa pasilidad ng paaralan, stadium, ski track o sa isang swimming pool;

6).

Talahanayan 4.6. Ang tinatayang termino ay upang simulan ang pagkuha ng pisikal na edukasyon pagkatapos ng matinding karamdaman sa mga mag-aaral

pagkakasakit	Mga tuntunin mula sa simula ng paaralan, mga araw	Mga Tala
		Mag-ingat sa biglaang malamig na panahon (lyzing, swimming)
Bronchitis, talamak na catarrh ng upper Dikhalny Shliakhs
Otitis gostrium
Pulmonya
Talamak na nakakahawang sakit		Kung ang mga resulta ng isang functional test ng cardiovascular system ay kasiya-siya
Gostrium jade
Nakakahawang hepatitis
apendisitis (pagkatapos ng operasyon)
Pagkabali ng mga dulo ng mga cyst		Obov'yazkova prodovzhennya Licenary gymnastics, na ginanap sa panahon ng paliligo
Utak ng duwag	60 at higit pa, hanggang sa katapusan	Depende sa kalubhaan at likas na katangian ng pinsala

Ang mga aralin sa double physical education ay hindi pinapayagan (maliban sa personal na pagsasanay at paglangoy). Ang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay hindi dapat isagawa sa una at huling mga taon ng unang araw. Sa pang-araw-araw na iskedyul, mahalagang i-on ang mga ito sa araw kung kailan nagsisimulang bumaba ang pagiging produktibo ng mga bata (Miyerkules, Huwebes).

Ang medikal na kontrol ng aralin sa pisikal na edukasyon ay isinasagawa upang matiyak ang tamang timing at pagtatala ng pulso bago magsimula ang aralin, halimbawa, ang mga bahaging istruktura nito at sa panahon ng postnatal.

Ang pakikipagtulungan sa mga batang SMG ay maaaring maging napakaespesyal. Para sa mga bata at bata na maaaring may maliliit na alalahanin sa kalusugan, ang mga aktibidad sa pisikal na edukasyon ay direktang inaayos sa paaralan. Ang ganitong mga aktibidad ay binalak na isakatuparan bago at pagkatapos ng mga aralin mula sa iskedyul 2 beses bawat linggo sa loob ng 45 minuto o 3 beses bawat linggo sa loob ng 30 minuto.

Ang mga grupo ng mga mag-aaral na inilipat sa SMG ay nakumpleto para sa pisikal na edukasyon sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at pormal na ginawa sa pamamagitan ng utos ng direktor ng paaralan. Ang pinakamababang bilang ng mga mag-aaral sa isang grupo ay 10 tao. Kinakailangang ganap na kumpletuhin ang mga grupo ayon sa klase (halimbawa, mula sa mga mag-aaral ng 1-2, 3-4, 5-6, 7-10 (11) na baitang. Dahil ang bilang ng mga mag-aaral ay hindi sapat upang makumpleto ang isang grupo, pagsamahin mga mag-aaral ng 3 o 4 na baitang - 1-4, 5-8, 9-10 (11) Sa mga klase, kailangang mahigpit na maiba ang pagkakaiba sa pagitan ng diin sa isang indibidwal na diskarte sa paaralan.

Sa gitna ng pangkat ng mga bata, nahahati sila sa mga subgroup na "malakas" (A) at "mahina" (B), na nagpapahintulot sa proseso ng pedagogical na maganap at makamit ang epektibong mga layunin sa kalusugan. Ang pag-aari ng bata sa mga subgroup A at B ay nangangahulugang isang doktor. Kasama sa subgroup A ang mga mag-aaral na may mga espesyal na pangangailangan, na hindi nangangailangan ng mabilis na pag-agos ng kalusugan, na sapat upang mabago ang kanilang mga kasanayan, gayundin ang mga mag-aaral, na agad na inilipat sa SMG, para sa permanenteng pag-renew pagkatapos ng sakit. o pinsala.

Kasama sa subgroup B ang mga mag-aaral na may hindi maibabalik na mga pagbabago sa pathological, mga malalang sakit na kadalasang nagkakasakit, at mga anomalya sa pagbuo ng rocine apparatus. Ang bilang ng subgroup A, bilang panuntunan, ay higit sa bilang ng subgroup B.

Ang Interschool (kushkovi) SMG ay nakumpleto ayon sa nosological sign:

a) talamak na patolohiya ng cardiovascular at vascular system;

b) patolohiya ng musculoskeletal system at repraktibo na error.

Ang pangangailangang dalhin ang mga ganitong estudyante sa paaralan at sapilitang edukasyon. Ang responsibilidad para sa kanilang pagpapatupad ay nakasalalay sa guro, na siyang namamahala sa trabaho, o ang ministro ng klase at kinokontrol ng katulong ng direktor ng paaralan o ng doktor. Ang mga mag-aaral na pinalaki sa SMG ay sasailalim sa karagdagang pagsasanay sa pamamagitan ng paunang kurso. Ang mga bata at bata na may malaking pangangailangan sa kalusugan ay dapat na i-refer para sa therapy sa ehersisyo bago ang medikal at preventive na paggamot, o dapat silang bigyan ng naaangkop na pangangalaga at pag-iingat.

Ang pisikal na paghahanda ng mga batang SMG ay nahahati sa 2 panahon: paghahanda at pangunahing. Panahon ng paghahanda Inaabot nito ang buong unang quarter. Ang gawaing ito ay ang hakbang-hakbang na paghahanda ng mga cardiovascular at circulatory system, pati na rin ang buong organismo hanggang sa katapusan ng pisikal na pag-unlad; samantalahin ang sistematikong paggamit ng mga pisikal na karapatan; mastering ang mga kasanayan ng tamang heart rate adjustment; pag-aaral ng mga pangunahing kasanayan sa pagpipigil sa sarili. Sa panahon ng paghahanda, inirerekumenda na maglaro sa kanan, na titiyakin ang pagbuo ng tamang posisyon, sa kanan sa pantay na paglalaro, mga elemento ng basketball (pagpasa, pagsipa ng bola, paghagis sa singsing), at mga maluwag na laro ng mababang intensity. Sa panahong ito sa silid-aralan, ang espesyal na paggalang ay dapat ibigay sa pag-aaral kung paano gamitin nang tama ang iyong mga karapatan.

Trivalismo ang pangunahing panahon ng pagsisimula Ang SMG ay naglalaman ng kakayahang umangkop sa katawan ng mga mag-aaral, pisikal na kahusayan, at maging malusog. Ang kanyang gawain ay upang makabisado ang mga pangunahing kasanayan ng katawan at maging pamilyar sa programa ng pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral ng SMG, upang mapabuti ang pisikal na fitness at ang functional na kakayahan ng katawan na magparaya. pisikal na kahalagahan. Sa halip na mga aralin sa panahong ito, unti-unting isinama ang isang hanay ng lahat ng karapatan na kasama sa programang pisikal na edukasyon para sa mga mag-aaral na nakikibahagi sa SMG.

Ang mga aralin ng pisikal na edukasyon mula sa mga aral na isinagawa sa antas ng kalusugan bago ang SMG ay susunod sa pangunahing pamamaraan: ang simula, ang pangunahin at ang mga pangwakas na bahagi. Sumali sa bahagi ng aralin sa pamamagitan ng pag-click

ayusin ang mga pag-aaral, alamin ang tungkol sa lugar na sasakupin, lumikha ng isang palakaibigan na emosyonal na kalagayan, tanggapin ang progresibong functional na paghahanda ng katawan bago sumulong. Sa simula ng aralin, ang mga sayaw ng ilog ay maaaring magbago ng ritmo, ang pinakasimpleng gawain ay ang pag-coordinate ng mga paggalaw, pinabilis na paglalakad, pagtakbo (mula 15 hanggang 2 hakbang), mga hakbang sa sayaw. Ang pagkatuyo ng papasok na bahagi ay mula 3-6 hanggang 10-15 minuto at nakaimbak sa simulang yugto. Ang panahon ng paghahanda ay mahaba, ngunit lalo na maikli.

Ang pangunahing bahagi ng aralin ay upang itaguyod ang maayos at espesyal na pag-unlad ng cardiovascular at circulatory system, ang katawan sa kabuuan, ang pag-unlad ng isip at mga kasanayan, pati na rin ang moral at volitional strengths. Sa ibabaw ng pangunahing bahagi, ito ay ganap na kinakailangan upang vikoristuvat ang kanan sa pantay na mga bahagi, sa patakaran ng pamahalaan sa paligid ng mga elemento ng athletics. Ang tagal ng pangunahing bahagi ng aralin ay mula 25 hanggang 35 minuto.

Ang huling bahagi ng aralin ay dapat sisihin para sa kamakailang pagkagambala ng mga proseso ng pag-ibig, pagbaba ng interes, at pag-alis mula sa huli. Ganap na stagnant patawarin mo ako tama para sa mga kamay, magkaibang pananaw paglalakad, kalmadong mga hakbang sa pagsayaw, karapatan para i-relax ang mga kalamnan, paghinga ng tama at relaks na pag-upo.

Matapos makumpleto ang iyong aralin, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong trabaho at mag-click palayo, nasiyahan sa huling aralin. Trival ng huling bahagi 5-10 xv.

Sa ika-30 oras, ang lakas ng mga bahagi nito ay umiikli at nagiging 5-7, 15-18.5 at 5-7.

Ang pagiging epektibo ng mga aralin sa pisikal na edukasyon sa mga pangkat ng pangunahing at paghahanda ay tinutukoy ng mga pagsusuri sa kontrol, at mga batang mahina at may sakit (SMG) pagkatapos na madaig ang pangunahing karamdaman, bilang isang resulta ng pagsubok sa mga pagsubok sa pagganap, pisikal at praktikal. Dahil sa positibong dinamika ng mga doktor ng paaralan, ang pangunahing alalahanin ay ang paglipat ng bata mula sa isang espesyal patungo sa isang paghahandang medikal na grupo.

Ang pagiging epektibo ng pisikal na pagsasanay ay nakasalalay sa gitnang uri na sumasailalim sa pisikal na edukasyon.

Ang kasikipan kapag inilapat sa loob ng isang oras ay nagiging mas matindi. Mahigit sa 400 na mga sangkap ng anthropotoxic na kalikasan ay maaaring naroroon sa gitnang bahagi. Ito ang mga produkto ng pagpapalitan ng mga talumpati,

pati na rin ang mga sira-sirang bahay na mukhang gawa sa polymeric na materyales, na ginagamit para sa paglalagay.

Kapag sinusubaybayan ang polusyon sa hangin, maaari kang tumuon sa mga sumusunod na pamantayan: ang carbon dioxide ay hindi dapat lumagpas sa 0.1%, bukol - 1.75 milyong pulbos bawat 1 m 3 ng hangin, oksihenasyon ng hangin 6-9 mg bawat 1 m 3 ng paglilipat ng tubig ng mga microorganism 4000 microbes bawat 1 m 3.

Kasama sa mga ingay sa sports ang pisikal na aktibidad at sports, ang kanilang intensity ay nag-iiba sa pagitan ng 50-129 dBA. Pinapayagan ng mga pamantayan ang antas ng ingay na hindi hihigit sa 50 dBA sa mga sports hall para sa sports na may musika, at hindi hihigit sa 60 dBA para sa mga sports hall na may mga pasilidad sa pag-iilaw.

Ang mga pamantayan para sa indibidwal na pag-iilaw para sa mga paaralan sa pag-iilaw ay ang pag-iilaw sa mga sports hall na may mga fluorescent lamp na 200 lux.

Lektura 17. Kalinisan upang pangalagaan ang mga pisikal na karapatan sa mga batang preschool

Kasama ang mga batang preschool

1. Aktibidad ng motor ng mga preschooler at mga aktibidad sa kalinisan upang sakupin

2. Mga benepisyo sa kalinisan sa lugar at isipan ng pagsasagawa ng mga pisikal na karapatan

3. Mga bagay na pangkalinisan na dapat gawin bago mo kunin ang mga ito.

Ang pisikal na gawain, na bahagi ng malaking grupo ng karne, ay isang likas na pangangailangan para sa lahat ng mga organo, tisyu at sistema ng katawan. Ang normal na paggana ng musculoskeletal, cartilage, cardiovascular, respiratory, at neuroendocrine system ay posible lamang sa isang maliit na dosis ng aktibidad sa bibig. Ang problema ng isang rational roentine mode sa mga batang preschool ay isa sa pinakamahalaga sa mga batang sinanay ng pisikal. Ang mga pagsisiyasat sa natitirang mga kapalaran ay nagpapahiwatig na ang normal na rehimeng rukhovy sa mga institusyong pre-school ay nagbibigay-daan lamang sa 50-60% upang masiyahan ang mga likas na pangangailangan ng mga bata sa Russia. Ang ilang mga katangian ng aktibidad ng mga bata ay maaaring alisin sa tulong ng crocomir. Pinapayagan ka nitong ayusin ang mga pangunahing problema na nagdurusa sa kapalaran ng karamihan sa mga mahusay na grupo ng karne. Ang bilang ng mga stream bawat araw para sa mga bata ay dapat mag-ingat: 3 araw – 9000-9500; 4 na bato - 10000-10500; 5 bato-11000-12000; 6 rokiv-13-13500; 7rocks-14000-15000.

Alinsunod sa draft na pederal na bahagi ng pamantayan ng edukasyon sa preschool, ang aktibong manu-manong aktibidad ng mga bata ay maaaring umabot sa 3.5-4 taong gulang bawat araw, at sa mga organisadong anyo ay 45-5% ng lahat ng karagdagang aktibidad. Ang mga aralin na may karagdagang pag-iilaw ay isinasagawa 2 beses bawat linggo. Ang aktibidad ng motor ng mga bata ay maaaring nahahati sa mahigpit na kinokontrol (trabaho), bahagyang kinokontrol (mga aktibidad sa palakasan at kalusugan sa pang-araw-araw na gawain, pahintulot, banal) at kinokontrol, atbp. malaya Gayunpaman, tandaan, kung mas regulated ang aktibidad, mas malaki ang antas ng paglahok ng bata bago ang pisikal na aktibidad. Kung sa trabaho ang tagapagpahiwatig na ito ay lumalapit sa 100%, kung gayon, halimbawa, sa pisikal na edukasyon ito ay nagiging 80-90%, at sa independiyenteng aktibidad ito ay mas mababa sa 50-60%.

2. Mga pagkakataon sa kalinisan na gamitin ang mga pisikal na karapatan. Ang isang mahalagang organisasyon sa kalinisan ng isip ay ang kumuha ng mga pisikal na karapatan sa mga batang preschool at ang sanitary control ay ang lugar at mga isip upang kumuha ng mga pisikal na karapatan. Sa mga sanggol, inirerekomenda na magsagawa ng masahe at himnastiko sa isang silid ng grupo sa temperatura na hindi mas mababa sa 20 degrees. Inirerekomenda na ilagay ang mga bata na higit sa 7-7.5 na buwan sa isang unan. Ang tela ay dapat na mainit, makinis, at madaling kulubot. Maaari kang lumikha ng isang espesyal na sahig, na sakop sa kabuuan o may mga linen na karpet.

Upang palakihin ang mga bata na 1-3 taong gulang, inirerekumenda namin ang pinakasimpleng mga aparato: isang landas na may nakadikit na mga dovetail na 1.5-2 metro ang haba, mga board na 15-25 cm ang lapad; baton na 1 m ang taas, mga bola na may iba't ibang laki, pusa, hoop, gymnastic club at bangko, stand, drawer, stools. Sa DNZ, nagaganap ang mga aktibidad sa mga gym. Ang pinakamababang inirerekumendang floor area ay 75 sq. Ang pinakamainam na lugar ay maaaring kunin bilang 130 sq. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa bulwagan para sa pagkuha ay -16-18 degrees C. Volologity -50-60%, temperatura ng hangin -0.2-0.4 m/s. Upang suportahan ang wind-thermal na rehimen, kinakailangan upang ma-ventilate ang mga lugar. Ang mga parameter ng natural na lightening ay na-standardize ayon sa light coefficient (ang ratio ng ibabaw ng window sa ibabaw ng base), na dapat ay hindi bababa sa 1:6. Ang mga bintana ay nagkasala ng pagiging protektado ng mga bar na inalis. Ang pag-iilaw ng piraso (higit sa mga fluorescent lamp) ay na-standardize batay sa intensity ng light flux (pagtaas ng kabuuang intensity ng mga lamp sa isang patag na ibabaw) na may sukat na 16-18 W/sq.m. Kung ang bulwagan ay may mga luminaires na may mga roasting lamp, ang pamantayan ng ibinibigay na lugar ng liwanag ay 32-36 W/sq.m.

3. Mga benepisyo sa kalinisan bago kunin. Ang pisikal na edukasyon ay naglalayong bumuo at suportahan ang pisikal na fitness alinsunod sa mga pamantayan sa kalinisan. Vimogi hanggang sa istraktura, sa halip na ang normalisasyon ng kahalagahan ng naturang aktibidad ay nakasalalay sa nakakasakit: una, sa balat ng mga ito ay maaaring magkaroon ng pag-alis ng mga termino at representasyon ng mga sapilitang epekto, sapat para sa pinagsama-samang epekto, at sa ibang paraan, sa halip na ang normalisasyon ng navant zhen skin care mag-alala tungkol sa pag-iwas sa mga negatibong pisikal na aktibidad para sa kalusugan (overexertion, pinsala). Para sa isang nagwagi, ang istraktura ay maaaring tumagal ng tatlong bahagi: paghahanda, pangunahing bahagi at konklusyon. Ang bahagi ng paghahanda ay papunta sa kanan, na nagtataguyod ng kahusayan ng katawan, ang mga sistema at organo nito, na nagpapahintulot, sa isang banda, ng mas matinding pagpapasigla, at sa kabilang banda, upang baguhin ang panganib ng pinsala sa balat. x dii. Pangunahin, responsable sila sa pagtiyak ng kinakailangang epekto ng pagsasanay upang makamit at mapanatili ang antas ng pisikal na pagsasanay sa isang pamantayan sa kalinisan. Para sa kapakanan ng gawaing ito, ang viconny ng obligasyon sa pag-awit ng mga direktang karapatan para sa panahon ng pag-awit ay dapat sisihin. Sa wakas, ang mahalagang bagay ay ang pangangailangan para sa hakbang-hakbang na pag-renew ng dami ng daloy ng dugo (BCV). Pagkatapos ng masinsinang pagpapasigla ng IOC, hindi pa rin ito gumagalaw, na dahil sa pangangailangan na patayin ang oxidative borg, alisin ang mga produkto ng pagkasira mula sa mga tisyu, at ang pagkanta ng pagkawalang-galaw sa gawain ng puso. Sa kasong ito, ang isang masikip na left shunt ay nagsisiguro ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng arterial bed patungo sa mga capillary, at para sa weaker right shunt, mas mahalaga na iikot ang parehong dami ng dugo sa kahabaan ng venous bed. Sa oras ng trabaho, ang "meat pump" - ang "peripheral heart" - ay tumutulong sa pump ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat patungo sa kanang sac.

Kung, pagkatapos ng matinding pagpapasigla, agad itong nagbabago sa isang mas kalmado na estado, ang "meat pump" ay nagiging mahina, na maaaring magresulta sa iba't ibang pinsala sa paggana ng cardiovascular system (ang pagwawalang-kilos ng dugo sa venous Mga bahagi ng malaking stake ay may pagkawala ng dugo. , kakulangan ng maliit na stake, atbp. d.) Bilang karagdagan, ang isang unti-unti (non-raptovian) na pagbaba sa intensity ng stimulation sa huling bahagi ng aktibidad ay nagbabago sa paggising ng central sistema ng nerbiyos malikhaing isip upang lumipat sa iba pang mga aktibidad. Ang huling bahagi ay may isang malakas na ugali sa pagpapahinga at pagpapahinga, na pinahuhusay ang hypnotic na epekto.

Sa sinaunang panitikan, 3 paraan ang nabuo para sa pagsukat ng aktibidad ng paggalaw: para sa dami ng oras na ginugol sa pag-awit ng mga uri ng aktibidad (timing), para sa dami ng paggalaw, oras (pacing), para sa dami ng enerhiya na ginugol (8, 14,4 2). Ang pinaka-kaalaman at layunin ng mga may-akda ay nag-aaral ng pagkakaiba-iba ng aktibidad ng roachal ayon sa enerhiya na ginugol, ang pagsulong ng mga pamamaraang ito ay hindi maaaring maging stagnant sa malalaking grupo ng mga pag-aaral sa pamamagitan ng kahulugan ng kahirapan (35,40).

Ang timing ay gumugugol ng isang oras sa iba't ibang uri ng aktibidad at walang layunin na pamamaraan, ang mga fragment ng timekeeping sheet ay mapupuno ng mga sinubukan o nasubok, at ang baho ay malakas hanggang sa labis na napinsalang ruchy activity (kasunod ng parehong antas na kanilang susundin) ( 8).

Kaya, ang pinaka-kaalaman ay timekeeping, na ginagamit upang pag-aralan ang timing ng mga uri ng mga aktibidad at maaari ding gamitin sa pananaliksik bilang isang karagdagang pamamaraan.

Ang halaga ng karagdagang aktibidad ng roach ay natukoy sa mga pagsisiyasat at maaaring tantyahin. Para sa naturang pagtatasa, ginagamit ang mga pamantayan ng aktibidad ng hangin.

Ang dami ng aktibidad ng roach ay mula sa maximum, umaabot sa pinakamainam at minimum. Pinakamainam na aktibidad ng roach kinakailangang kaisipan mga tagumpay sa unang yugto ng kalusugan. Ang pinakamainam na hanay ay tinutukoy na ang maximum at minimum na aktibidad ng daloy. Ang pagiging sobra sa pinakamataas at ang pagmamaliit ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan (8).

Upang masuri ang mga parameter ng aktibidad ng ruchal, kinakailangan upang linawin ang konsepto ng "karaniwan".

Ang Norm ay ang zone ng pinakamainam na paggana ng system.

Ang equalized na pamantayan ay itinatag pagkatapos ng equalization ng mga tagapagpahiwatig ng mga tao, na nahuhulog sa isang grupo.

Ang indibidwal na pamantayan ay ang pagkakapantay-pantay ng mga tagapagpahiwatig sa isang tao sa iba't ibang bansa.

Ang pamantayan ay itinatag - ang mga lumalabas sa kanilang paraan ay itinatag, na kung saan ay ang mga isip ng mga tao sa buhay, propesyon, pang-araw-araw na isip (2.18,21).

Ang pagtatanghal ng mga pamantayan ay hindi masyadong malinaw. U medikal na kasanayan Higit sa isang beses sinubukan nilang ilarawan ang pamantayan ng pag-unlad ng tao (Marchenko et al. 1990). Ang pamantayan sa medisina ay nauunawaan na isang tipikal na katawan, katangian ng karamihan sa mga tao, ang karaniwang istatistikal na katawan ng isang tao. Sa oras na ito mayroong maraming mga sintomas (myopia, scoliosis, presyon ng arterial), kapangyarihan ng karamihan ng mga tao.

Bilang resulta ng numerical na pananaliksik, itinatag na ang isang tao, kapag sinuri nang detalyado, ay malayo sa pamantayan at may indibidwal na pinagsama-samang tanda (21.45).

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa balat ng isang tao: katamaran, panlipunang kapaligiran, kaisipan ng buhay, atbp., na humahantong sa mga mahahalagang pagkakaiba sa morphofunctional na estado at ang mga partikularidad ng pag-uugali.

Tulad ng iginiit ng mga inapo (Marchenko, 1990, Bistrov, 1957, Williams, 1960), walang normal na grupo ng mga tao na may matatag, ganap na bagong awtoridad - lahat ng tao mula pagkabata hanggang sa pagtanda ay may pagkakaiba-iba ng mga awtoridad na ito.

Sa panitikan, na sinusuri ang nutrisyon ng aktibidad sa bibig, ang mga pamantayan ng aktibidad sa bibig sa mga bata at matatanda sa lahat ng edad ay ipinakita (5,17,23,26,45).

Sa kurso ng komprehensibong pananaliksik ng iba't ibang mga may-akda, ang mga pattern ay itinatag tungkol sa pag-agos ng iba't ibang antas ng aktibidad ng pangangati sa katawan. Itinuturo ng mga may-akda na ito na mayroong isang maliit na nakapagpapasigla na dosis ng aktibidad sa bibig, na maaaring pinakamainam para sa iba't ibang mga organo at sistema, ang labis nito ay maaaring magresulta sa isang depressant na pag-agos.

Alam ng mga may-akda na ang isang pamantayan sa kalinisan ay maaaring gamitin upang magsagawa ng mga aralin sa pisikal na edukasyon. 6 na taon bawat linggo, ang lakas ng motor ay maaaring umabot sa 65 - 70% na may intensity na 145 - 165 stroke bawat gulugod, na nagpapahiwatig ng daluyan hanggang sa mahusay na lakas.

P.A. Ang Palnau (8) ay nagbibigay ng priyoridad sa paggasta ng enerhiya kapag ginagawang normal ang kahalagahan ng roach control regime sa mga mag-aaral at nagpapahiwatig ng makabuluhang pagbaba sa rosy na aktibidad bawat araw sa mga mag-aaral sa kindergarten kumpara sa mga batang mag-aaral.

Binibigyang-diin ng mga may-akda na ito ang kahalagahan ng physiological norm ng oral activity para sa mga mag-aaral sa grade I – IV – 25 – 30 thousand rubles kada araw, para sa middle school students – 20 – 25 thousand rubles at para sa high school students – 15 – 20 thousand kroki bawat araw (21.45).

Tulad ng ipinakita ng pananaliksik ng mababang mga may-akda, ang pinakamainam na aktibidad ng rokhovaya ay higit sa lahat ay tumutugma sa pagtaas ng pisikal at mental na kahusayan, pinabuting morpho-functional na estado ng katawan, pagpapabuti ng mga buto ng rokhovaya at suporta At sila ay nasa antas ng pagkanta, aktibong buhay.

Dapat tandaan na ang pinakamainam na antas ng aktibidad ng roachal ay maaaring parehong minimal at maximum na mga limitasyon, at ang mga pagkukulang ay negatibong nauugnay sa kalusugan. Sa pagitan ng pinakamainam na mga kondisyon, ang aktibidad ng roach ay dynamic at dynamic.

Ang mga katotohanan ay nagpapahiwatig (4,9,34,45,48) na ang pinaka-komprehensibong impormasyon tungkol sa katawan at pangkalahatang aktibidad ng katawan ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng kumplikadong pananaliksik, na kinabibilangan ng pagtatala ng bilang ng mga paggalaw, rate ng puso na malapit na silang maging ipinakilala sa labas ng panahon ng aktibidad ng karne para sa tulong ng mga stimulator ng pulso , tiyempo, pagkonsumo ng enerhiya, hitsura zhalnye kіlkosti organisado at self-made (unregulated) na mga anyo ng aktibidad ng daloy.

Ito ay naaayon sa datos na nakuha ni A.G. Sukharvim (45) bilang resulta ng pagsubaybay sa aktibidad ng mga mag-aaral sa edad ng middle school, itinatag na para sa pagkumpleto ng 1000 mga aralin, ang mga mag-aaral sa pangkat ng edad na ito ay nangangailangan ng average na 9 hanggang 10 hwins. Ang dami ng enerhiya na ginugol, na nauugnay sa Vikonannyam Navantazhennia, ay umabot sa 700 kcal. Ipinakita ng mga eksperimentong pag-aaral na ang halaga ng enerhiya na ginugol sa ehersisyo ng 1000 kroks ay maaaring katumbas ng: paglalaro ng football na may haba na 2.5 oras, pag-aaral ng matinding pisikal na ehersisyo na may haba na 3 oras na linya o gupitin gamit ang isang skipping rope na may haba. ng 1.5 haba. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na upang makamit ang parehong epekto, maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga orakulo, o makamit ang parehong epekto sa mas mababa sa isang oras.

Ang karaniwang pamantayan sa kalinisan para sa mahusay na dry activity (ayon kay A.G. Sukharev) para sa mga mag-aaral ay 15-30 thousand krok. Ang artikulo at mga pamantayan ay nakabalangkas sa Talahanayan 1.

Talahanayan 1

Tulad ng ipinakita ng mga numerical na pag-aaral ng natitirang mga bato (8, 21, 26), ang aktibidad ng lokomotibo ng kasalukuyang mga mag-aaral ay nag-iiba sa loob ng napakalawak na saklaw mula 1000 hanggang 25,000 mga lokomosyon bawat yunit, at mahirap itugma ang mga inirekumendang pamantayan ngunit, karamihan sa mga ang mga mag-aaral ay nagpapakita ng mga palatandaan ng aktibidad alinsunod sa mga pamantayan, na nagpapakita ng pisikal na pag-unlad sa kanilang gitna.

May kaugnayan sa mga resulta na nakuha mula sa pag-aaral, ito ay kinakailangan upang makilala ang malaking pagkakaiba-iba ng umiinog na aktibidad ng mga mag-aaral, na kung saan ay isang kinakailangang pag-optimize ng pang-araw-araw na gawain ng bata upang suportahan ang pisikal na aktibidad, na kung saan ay pinaka-angkop na paglago ay dumadaloy sa kanya, ang pag-unlad ng kanyang kalusugan (21).

Kaugnay nito, kinakailangan upang masuri ang obhetibong maimpluwensyang mga parameter ng karamihan sa aktibidad ng roach ng mga mag-aaral at i-optimize ang pang-araw-araw na gawain hanggang sa maitatag ang average na mga parameter, kung saan nilalapitan ang pag-optimize nang Indibidwal: ilipat ang modelo sa pang-araw-araw na gawain para sa mga bata na may kaunti o walang kahirapan.

Ang masalimuot at mayamang mga turo ng isang malusog at pisikal na malusog na nakababatang henerasyon ay hindi maaaring ituro nang higit pa kaysa sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Paghahanda bago magandang buhay dapat na kasangkot sa lahat ng anyo ng high school at high school na gawain pisikal na pagsasanay simula sa maagang pagkabata. Ang pinakamahalagang gawain, tulad ng iginagalang namin sa maraming mga may-akda, ay posible lamang sa pamamagitan ng siyentipikong pag-unlad ng mga epektibong pamamaraan at pamamaraan ng pag-aayos ng pinakamainam na aktibidad sa bibig nang may pag-iingat. siglong gulang na mga tampok organismo ng bata.

Itinuturo ng ilang investigator na para sa matagumpay na pagpapatupad ng mga pamantayan ng kontrol ng mga paunang programa, mahalagang pataasin ang rotary activity ng mga mag-aaral, na positibong nag-aambag sa pagpapabuti ng mga functional na kakayahan ng katawan (32.3 9).

Sa dulo ng seksyong ito, ito ay makabuluhan na ito ay kinakailangan upang masuri ang kasalukuyang mga parameter ng oral na aktibidad ng mga mag-aaral mula sa iba't ibang mga pangkat ng edad, ang kanilang mga dinamika, at ang mga pagbabago sa paraan ng pamumuhay ng mga mag-aaral. ay isang pagbaba sa aktibidad ng roach. Sa layunin, ang mga pangunahing parameter ng aktibidad sa bibig ng kasalukuyang mga mag-aaral ay maaaring isang panimulang punto para sa pagpino sa pang-araw-araw na gawain ng mga bata.

» para sa breakdown ng body mass index, ang index ng mga tao, kung ano ang dapat manigarilyo, ang antas ng pisikal na aktibidad, anthropometric index at iba pang mga indicator.

manok

Itigil ang pagsunog o simulan, kung hindi ka naninigarilyo, upang mabawasan sa pinakamababa ang panganib na magkaroon ng mga nakahahadlang na sakit sa baga, kanser sa baga at iba pang partikular na "sakit ni Kurt".

Pisikal na Aktibidad

Upang maiwasan ang hypodynamia, dagdagan ang iyong regular na pisikal na aktibidad sa pinakamaliit hangga't maaari (150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat araw), subukang gumulong nang higit pa.

Hello pagkain

Para sa kalusugan mga sistema ng halamang gamot Gawing batayan ng iyong diyeta ang tamang balanse ng mga nabubuhay na elemento, na naghahain ng hindi bababa sa 6-8 na servings bawat araw (300 ML ng buong lugaw at 200 g ng plain bread).

Index ng kalusugan

Vikorist upang suriin ang iyong paraan ng pamumuhay at kung paano ito nababagay sa iyong katawan.

Hello pagkain

Upang maiwasan ang mga problema sa mga antas ng glucose sa dugo, limitahan ang iyong paggamit sa 6 na kutsarita bawat araw (para sa mga babae), 9 kutsarita bawat araw (para sa mga lalaki).

Health card

Kumpletuhin ang ospital sa mga organ system, kumuha ng personal na payo sa mga sistema ng balat at mga rekomendasyon para sa pagsubaybay sa kalusugan.

Mapa ng kubrekama

Gamitin ang “ ” upang i-save at bigyang-kahulugan ang mga resulta ng mga pagsusuri sa laboratoryo (mga pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa dugo, atbp.).

Mapa ng physical fitness

Vikorist "" upang matukoy ang antas ng pisikal na pag-unlad.

Dentistry

Magpatingin sa dentista nang hindi bababa sa isang beses araw-araw, regular na mag-floss ng iyong mga ngipin at gamutin ang tartar upang maiwasan ang pag-unlad ng malubhang sakit sa bibig.

Negatibong pag-agos

Alamin ang lahat ng mga kadahilanan ng panganib na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa blog " Negatibong pag-agos».

Kontrol sa kalusugan

Upang masubaybayan ang kalusugan ng iyong mga mata, magpasuri sa isang ophthalmologist isang beses bawat 2 araw, at pagkatapos ng 40 taon, maingat na suriin ang panloob na presyon ng mata.

Zaiva vaga

Panatilihin ang iyong katawan sa loob ng normal na hanay ng mga halaga ng Body Mass Index: mula 19 hanggang 25. Upang bumuo at makontrol ang BMI, bilisan.

Hello pagkain

Huwag ubusin ang higit sa 5 g (1 kutsarita) ngayon. Mapoprotektahan ka nito mula sa mga problema sa metabolismo ng tubig-asin sa katawan.

Mapa ng antropometriko

Gamitin ang “ ” para matukoy ang body mass index, uri ng katawan at tukuyin ang mga problema sa iyong katawan.

Health card

Sa pamamagitan ng pagpuno sa "Health Card", makakatanggap ka ng karagdagang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan.

Plano ng quilting

Mangyaring tulungan kaming lumikha ng iyong iskedyul ng mga preventive na eksaminasyon, mga pagsusuri at mga medikal na konsultasyon.

Hello pagkain

Upang mapanatili ang isang normal na antas ng kolesterol sa dugo, huwag kumonsumo ng higit sa 170 g bawat araw (kabilang ang pulang karne at manok).

Mga organisasyon

Hanapin ang kinakailangang espesyalista, medikal na setting, dalubhasang organisasyon ng larangan ng kalusugan at malusog na pamumuhay sa seksyong "".

Hello pagkain

Asahan ang hindi bababa sa 300 g bawat linggo, kabilang ang mga mataba na varieties (mackerel, trout, salmon). Ang mga Omega 3 acid na matatagpuan sa isda ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis.

Hello pagkain

Upang matiyak na ang iyong diyeta ay ganap na pinayaman ng mahahalagang microelement, kumonsumo ng hindi bababa sa 300-400 g bawat araw (sariwa at luto).

Anthropometry

Huwag pahintulutan ang pag-unlad ng labis na katabaan ng tiyan, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diyabetis sa dugo, sakit sa cardiovascular, hypertension, atbp. Mangyaring tandaan: para sa mga lalaki ay hindi kinakailangang lumampas sa 94 cm, para sa mga babae - 80 cm.

Kontrol sa kalusugan

Upang masubaybayan ang kalusugan ng thyroid system, magsagawa ng pagsusuri ng dugo isang beses sa isang araw.

Kontrol sa kalusugan

Upang subaybayan ang kalusugan ng cardiovascular system, bisitahin ang isang therapist isang beses sa isang araw, regular na mapawi ang arterial pressure, at kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa kolesterol.