Ito ay mas masaya upang ihagis sa paligid at. Kung gaano kabilis itapon ng mga langka ang kanilang sarili: alang-alang sa mga berry. Magtatag ng isang tahimik na gawain para sa iyong sarili

12 magagandang pagkakataon na tutulong sa iyo na gumising, magpainit sa malamig na umaga ng taglamig na may init at kagalakan, at magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw.

Paano susuko ang mga hangal kung taglamig sa labas - madilim, malamig at hindi palaging malugod? Paano gawing maliwanag at masaya ang simula ng isang bagong araw?

Kaligayahan - kung gusto mong magpakatanga. Kapag dumilat ang iyong mga mata, uupo ka, huni ng masaya sa iyong sarili at i-enjoy ang bagong araw, parang bata. Kapag ikaw ay pagod sa pagbabago ng araw, nagmamadali ka sa iyong kanan sa ibinigay na mood.

At ito ay hindi isang Cossack, ngunit isang maliit na chaklunstvo. Ang bawat babae (at bawat maliit na chaklunka) ay maaaring lumikha ng isang bagay para sa kanyang sarili at sa kanyang pamilya. Maghanda ng pagkain para sa isang mahal sa buhay at mga bata, bigyan ang mga mahal sa buhay ng isang tawa, isang tawa at isang turbo. Ale para sa kapakanan nito ay kailangang kumanta. Tulad ng isang maliit na araw, ilabas ang init at punan ang lahat ng iyong liwanag.

Naiintindihan namin kung gaano kadaling madulas ang mga mangmang, ibahagi natin ang simple, ngunit kailangan at kayumanggi, mga kagalakan ng mabilis at nakakaengganyang paggising.

1. Isang oras na panaginip

Hindi ito maliit na tunog, kailangan mong matulog kaagad. Ang pinakamainam na tulog ay hanggang 12, pagkatapos ay sa 10 oras na upang pumunta sa silid ng licorice ng Morpheus. Isang kumportableng kutson, malambot na puting linen na gawa sa natural na tela, nakakaengganyang mga maayang pastel shade, isang maaliwalas na lugar - lahat ng ito ay titiyakin na ang iyong pagtulog ay mapayapa at malusog.

At ang axis ng trabaho ni Rozumov, na nakaupo sa computer sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, ay maaaring makagambala sa mga pag-iisip, lumikha ng emosyonal na stress at magresulta sa kawalan ng tulog.

2. Maliit na mga trick

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay, pisikal na kahalagahan, lalo na ang paglangoy, isang mainit na paliguan na may pagpapatahimik na mahahalagang langis - lavender, mansanilya, sandalwood, neroli, tsaa na may mga halamang gamot sa pagpapagaling - lemon balm, motherwort, mint, thyme. Sa ilalim ng iyong unan o kama maaari kang maglagay ng mga mabangong bag na puno ng lavender, geranium, Trojan pellets, gardenia flowers, shawl, at thyme.

3. Matulog ng husto

Gusto ko talagang matulog ng mas matagal. Hindi nito binibitawan ang mainit na yakap nito, at ang nakakaengganyo, nakabalot na kapaligiran sa silid-tulugan ay hindi sa anumang paraan ay tumutugma sa isang maagang pagtaas. At ang pangangailangang bumangon at tumakbo sa trabaho ay nagiging isang tunay na problema. Ang axis ay iniikot na ngayon sa point No. 1 - mas maaga kang sumipa, mas madali itong bumangon. Well, para mas madaling itapon ang mga kasinungalingan, basahin para sa kapakanan ng hinaharap.

4. Ang sarili nating hapunan

Sa taglamig, pagkatapos ng isang mahalagang araw sa trabaho, kumukulot sa tabi ng isang mainit na kumot at mainit na nakakarelaks sa fireplace na may isang tasa ng iyong paboritong tsaa, gusto mo lamang kumain ng masarap, isang piraso ng cake, halimbawa. Kaya, kung minsan maaari mo, kung talagang gusto mo, ngunit bihira. At hindi sa may lasa ng licorice. Isang normal na panaginip lang pagkatapos ng isang gabing gabi – lahat ito ay galing sa pantasya. At kung matulog ka sa loob ng 10 taon, mapapansin mo ang hindi lakas at isang pag-akyat ng lakas, ngunit samakatuwid ay kakulangan sa ginhawa. Sa oras ng pagtulog, dapat simulan ng katawan ang pag-diagnose ng 12 system nito at idirekta ang lahat ng pagsisikap sa pag-update ng kanilang trabaho, at hindi sa pagkalason sa kanila at paglaban sa mga lason. Ang payo sa nutrisyon kung paano ihinto ang pagsisinungaling ay napakasimple - kumain ng mas kaunti bago matulog.

5. Pagtanggap ng kahabaan

Hindi lamang ang talamak na kakulangan sa tulog, ngunit ang malalim na pagtulog ay nakakapinsala sa mga tao. Kapag tumunog ang alarm clock, kailangan mong bumangon! Ang paggulong-gulong sa kama ay isang masamang ideya, ngunit hindi na kailangang mag-splash sa paligid nito na parang meteorite. Paano mo maaalis ang init sa kama mula sa isang malamig na sugat sa taglamig? Gaano kadaling madulas ang isang pranses?
At kung nagtataka kayo, bakit tayo nagtutulak sa kama? Sa katunayan, ito ay tumutulong sa amin upang magising at mapawi ang pagwawalang-kilos ng dugo. Kaya i-stretch ang iyong sarili para sa iyong kalusugan. Mag-ingat sa mga pusa habang inilalabas ang mga baho: huwag magmadali, humigop sa licorice.

6. Banayad na masahe

Ang isa pang paraan upang palakasin ang iyong enerhiya ay isang light head massage. Habang nakahiga, bahagyang i-massage ang iyong mga templo, pagkatapos ay ilapat ang iyong mga daliri sa iyong kilay, sa iyong noo, hawakan ang iyong mga earlobe, at i-massage ang tuktok. Sa simpleng paraan na ito, makakakuha ka ng isang surge ng enerhiya, kaya ang mga endorphins - ang mga hormone ng kagalakan - ay magsisimulang dumaloy.

7. Mainit na tubig

Pagkatapos mong bumangon mula sa iyong pagkakahiga, uminom ng isang bote ng maligamgam na tubig. Ito ay isang napaka kamote - simulan ang iyong sugat sa tubig. At ito ay kinakailangan upang painitin ito upang kapag ito ay mainit (hanggang sa 60 degrees), ang tubig ay mas madaling hinihigop ng katawan.

8. Sakto lang

Ang natitirang oras ay makakatulong sa iyo na mag-recharge. Ayoko, hindi pwede, wala akong oras. Siguradong magkakaroon ka ng 5 hvilins. Maglupasay at lumuhod, balutin ang iyong mga paa at tuhod, i-ugoy ang iyong mga braso at binti. At sa sandaling pinindot mo, aakyat ka sa 30, ngunit ngayon ay makikita mo kung gaano ka kaganda sa iyong paboritong swimsuit. Ang pressure ay hindi lang para maganda ang babae, kundi para gumaan ang itsura niya.
Ang salitang "pagsingil" ay may mas malalim na kahulugan. Kailangan natin ito para makapag-recharge. Kapag nagsimulang iproseso ang mga karne, at ang mga tisyu ay nagiging maasim, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo, ang katawan ay pumped at sinisingil ng enerhiya.

9. Contrast shower

Mga pamamaraan ng tubig na may mainit na paliguan malamig na tubig Dinagdagan ng nakakapreskong aroma ng citrus shower gel, nililinis nito ang isip at ginigising ang munting santo. Ang taglamig ay isang magandang panahon hindi lamang para sa mainit na paliguan, kundi pati na rin para sa mga paggamot na kapaki-pakinabang. Ang isang contrast shower ay makakatulong na mapabuti ang immune system at maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark, na nag-iiwan sa balat na tightened at maganda.

10. Mga recipe ng lola

Nang ako ay tinuligsa, paalam! Alisin ang puffiness sa harap ng iyong mga mata, hindi ka maniniwala, hindi ka kumukurap. Simple, ngunit isang mahimalang pamamaraan. Mayroon ding isa pang twist para sa isang oras - pagkuskos ng mga ice cubes mula sa pinakuluang tubig na may mint o chamomile. Ang balat ay magiging malambot at makinis, ang isang kulay-rosas ay lilitaw, na nagpapakita ng nakakainis na pagiging bago.
Maaari ka ring gumamit ng iba pang mga halamang gamot: perehil, lemon balm, trojan pellets - para sa mga tuyong balat, calendula, white lily pellets, St. John's wort - para sa mamantika na balat. Ang problema sa balat ay maaaring gamutin sa pagbubuhos ng mansanilya, diluted na may 4 na kutsara ng sariwang aloe juice.

Maghanda ng anumang uri ng sopas sa pamamagitan ng pagbuhos ng 2 kutsara ng mga tuyong damo sa isang bote ng tubig, umalis sa loob ng 2 taon, pagproseso, pagbuhos sa mga hulma at sa freezer.

11. Happy birthday music

Itigil natin ang alarm clock. Huwag hayaang gisingin kita hindi sa nakakainis na langitngit, ngunit sa isang tumataas na himig, halimbawa, ang pag-awit ng mga ibon. At pagkatapos magising, i-on ang ilang musika upang pasayahin ka. Makinig sa iyong mga paboritong kanta, tunog ng kalikasan, humanga sa kung anong buhay na buhay na video o clip mula sa iyong paboritong cartoon. At kung ang iyong mga mahal sa buhay ay natutulog, ang mga headphone ay darating upang tumulong.

Ang isa pang magandang paraan upang magising ay ang matulog sa iyong sarili. Kahit natutulog ang isang tao, masaya siya. At wala, dahil ang iyong boses ay tahimik, dahil ang iyong pandinig ay hindi daan-daang taon, at dahil ang iyong pagtulog ay hindi angkop para sa iyong mga mahal sa buhay. Huwag makinig sa sinuman, kumanta sa iyong alam kung paano, dahil ito ay nagpapasigla sa iyong espiritu. Hindi pinagkalooban ng kalikasan ang lahat ng mahimalang boses at perpektong pandinig, ngunit lahat ay maaari at dapat na paunlarin.

12. Ang tamang meryenda

Para sa mga araw pagkatapos mong inumin ang tubig, maaari mo itong inumin. Mga ale sandwich, pechivo, tsukerki - lahat ay angkop para sa isang pagkain sa umaga. Ang tamang meryenda ay hindi lamang pampalakas ng enerhiya para sa buong araw, kundi pati na rin isang garantiya ng kalusugan, at maaari itong maging parehong kayumanggi at masarap. Ang licorice ay maaaring ihalo sa carbohydrates: buong butil na tinapay, prutas, berry, pinatuyong prutas. Ang mainam ay mga pagkaing protina - sinigang, isda, karne, keso, itlog. At dagdagan ang iyong meryenda ng isang bote ng sariwang juice, isang tasa ng natural na kape o herbal tea na may pulot.

Rankove awakening o “We’ll have a good morning!” - larawan sa paksa

Ngayon alam mo na kung paano mag-relax, kung ano ang dapat gawin upang mag-stock ng enerhiya at magandang mood para sa buong araw. Z magandang umaga Magandang araw!

Ang una ng tagsibol ay ang araw kung kailan natatanto ng milyun-milyong tao nang may takot kung ano ang naghihintay sa kanila buong ilog mas maagang bumangon. Paano ka makapagsasabi ng kasinungalingan nang hindi iniisip na "Sana namatay na lang ako"? Ang "Arriva" ay nakakolekta ng maraming magandang balita na tutulong sa iyong ihinto ang pagiging sinungaling at hindi madama na ikaw ang pinakamasamang tao sa mundo.

Vikorist psychology

Bago matulog, magdasal para gumising ng maaga at mag-ingat (maaaring awkward lang sa kanan, kung hindi ka nagtrabaho sa gabi, at kung hindi ka gumana nang diretso mula sa sugat, ang mga resulta mauuhaw). Kilalanin ang iyong sarili sa lungsod para sa regalo at huwag kalimutang alisin ito sa iyong sarili. Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na gusto mong bumangon ng maaga at bawat oras, at kung hindi mo magawa, ikaw ay isang talunan at isang pagkabigo (sa pinakakaunti, maiiwasan mo ang mga kirot ng budhi na magigising). Batiin ang iyong sarili sa sandaling magising ka: dapat kang sumigaw ng "Hurray, patay na ako!" At itaas ang iyong mga braso sa hangin, malamang na makatulog ka (dahil hindi ka nabubuhay mag-isa, tutulungan ka ng iyong mga masasayang kamag-anak na bumangon, at kung makatulog ka, ito ay magiging nakakatawa at madali para sa iyo na bumangon. ).

baligtarin ang mail

Maraming tao ang nakahiga sa kama gamit ang kanilang mga telepono o tablet at patuloy na bumubulong ng "linya ng mga kaibigan" sa halip na matulog. Iwanan ang iyong kasiyahan sa umaga. Pagkagising, buksan ang Twitter, VKontakte at mail, hinahangad ang pinakabagong mga balita, basahin ang mga pahina mula sa isang hindi nasisiyahang representante, mag-post ng mga larawan ng mga kasamahan mula sa ilang kakaibang lupain - at hiniling na ng axis ng iyong utak, dumating na ang kadiliman, ikaw maaaring bumangon. Bago magsalita, masamang ideya din ang pag-upo sa computer o panonood ng TV bago matulog. Gayunpaman, kahit na walang kawili-wili sa screen, ang iyong nervous system ay gising pa rin, na ginagawang mas mahirap makatulog. At ang axis ng kasinungalingan ay magkakaroon ng parehong epekto sa iyo.

Itakda ang alarm clock

Kung hindi ka ganap na inaantok sa tulog at ang alarm clock ay nakakagambala sa iyo at gusto mong umidlip ng kaunti, ilagay ito sa ganoong kama upang kailangan mong bumangon at ibabad ang nakakapasong langitngit na iyon. Buweno, kung mayroon kang pag-uulit ng mga pag-install: maaari kang sa una ay makaligtas sa pag-atake ng tunog, ngunit sa susunod na pagkakataon ay tiyak na kailangan mong tumayo at pindutin ang pindutan. Mayroong isang firebrand dito - hindi ka maaaring tumalikod mula sa kasinungalingan. Kung nakatindig ka na, gumuho, mamamatay ang kaluluwa, lulunurin ka. Sa daan maaari mong i-on ang masiglang musika - kahit na paraan ng garniy magsaya ka.

"Smart Alarm Clock"

Maraming tao na naninirahan sa bansa ang hindi nagpapakita ng kanilang buhay nang wala ang mga device na ito hanggang sa isang "makatwirang alarm clock." Ang Jawbone Up bracelet ay nag-uudyok sa iyo na magtakda ng oras-oras na agwat para sa isang alarma, at pagkatapos, sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga yugto ng pagtulog, alam ang pinakamainam na sandali upang magising. Siguraduhin na ang pulseras ay hindi agad na makilala ang mga kakaibang katangian ng iyong katawan, at kailangan mong mag-ring bawat oras nang paisa-isa. Pagkatapos ay hindi mo magagawa nang wala ito: gumising sa perpektong oras at kahit na mahina, o walang kahirap-hirap, nanginginig sa halip na ang sound signal - ito ang tamang tagumpay sa larangan ng makataong teknolohiya.

"Social alarm clock"

Nakakatulong din ang mga serbisyo tulad ng “Budista,” kung saan maaari mong iwanan nang hindi nagpapakilala ang iyong numero ng telepono at hilingin na gisingin ka sa isang partikular na oras. Kung ang isang estranghero ay tumawag sa iyo sa telepono at nagsabi ng magandang umaga, madarama mo, sa pinakamababa, hindi nasisiyahan, at ang pagkabigo ay magpapalaki ng isang nasugatan na kalooban. Ang serbisyo ay ginagarantiyahan na ikaw ay gigisingin sa anumang kagipitan: isang mabait na estranghero ay hindi mahahanap sa oras ng pangangailangan, at ang kanyang papel ay gagampanan ng isang robot. Siyempre, bilang isang social alarm clock, maaari mong iwasan ang vikorist at matiyagang mga kaibigan, kung hindi man ay matatalo ka nang hindi nakakatanggap ng intransigence.

Walang alak, inumin ito para sa gabi

Ang pangunahing dahilan para sa isang mahalagang pagtaas ng sugat ay ang sugat ay ginawa nang hindi tama. Kung kailangan mong magtrabaho hanggang hapunan, hindi ka naghahangad ng mga regular na meryenda, isang nakabubusog na huli na pagkain at isang pares ng mga tasa ng kava, upang hindi makatulog bago mag-alas-una. If you take caffeine at wrong time, it's best to drink it when it is already an hour for you to sleep, tapos kapag oras na para bumangon, kailangan mong tumambay, wala namang masama. At ang isang bagong natutulog sa umaga ay isang daang porsyento na garantiya ng mahalagang pagtulog, pinadilim ng aktibong pag-ukit. Ang isa pang limitasyon ay pinalawak - ang desisyon na uminom ng mas kaunting alak, "upang mas madaling makatulog." Maaari kang makatulog nang mas madali, ngunit, pagkatapos ng lahat, matutulog ka sa loob ng isang taon, at magiging mahalaga para sa iyo na iangat ang iyong mahalagang ulo mula sa unan. Kaya tandaan: isang magaan na gabi ng ilang taon bago ang oras ng pagtulog at walang dapat ipag-alala. Ang Kava ay inihurnong hanggang sa sugat.

Buksan ang bintana

Buksan ang apartment nang mas malawak bago matulog, dahil taglamig sa labas (naimbento ang mga maiinit na karpet para sa kadahilanang ito). Ang sariwang hangin sa silid ay may dalawang pangunahing pag-andar: mas madali para sa iyo na makatulog, dahil may sapat na maasim sa silid, at mas madaling makatulog, dahil sariwa ang silid. Maaari kang mabuhay nang walang alarm clock, sa kasamaang-palad, hindi ka gumagana, ngunit nangangako kang patawarin ang araw. Huwag magpalinlang sa trick na ito, dahil magkakaroon ng buhay sa tabi mo o magkakaroon ng salutary station.

Simulan ang pagnguya

Ang nakakatawang kagalakan na ito ay talagang gumagana. Maglagay ng mansanas sa iyong kama at kapag naramdaman mong tumunog ang alarma. Maaaring maka-recover ang iyong katawan sa loob ng ilang sandali, ngunit ito ay tahimik na mawawala at magsisimulang ipagpatuloy ang mga natural na function nito. Sa loob lamang ng ilang segundo, mas malamang na i-flat mo ang iyong mga mata at talagang gusto mong mapunta sa isang tuwid na posisyon.

Kumuha ng aso

Ang aso ay hindi lamang isang tao, ngunit isang himala ng alarm clock. Kung ang bruha ay hangal na gumagapang sa iyong likuran, dinidilaan ang kanyang mga mukha at bumubulong sa iyo habang naglalakad, hindi ka na makakatulog pa. Ang sikreto sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay simple: ginigising ka ng aso para sa isang dahilan, at kung hindi mo ito mailabas sa apartment sa loob ng susunod na oras, sisihin ang iyong sarili. At kung sakaling bumangon ka, magbihis, lumabas sa kalye at gumugol ng hindi bababa sa limang oras doon, lumipat sa yugto ng "mga kaluluwa" at ang "mga inumin" ay magiging mas simple at mas katanggap-tanggap.

Live sa likod ng isang iskedyul

Ito ang pinakamahirap na paraan, ngunit makakahanap ka ng mas mahusay na paraan. Lahat ng mga patakaran at matagumpay na negosyo ay kontrolado ng rehimen, gaano man ito kabagot. Humiga at bumangon kasabay ng katapusan ng linggo. Ang katawan ng tao ay nananawagan para sa lahat, at kung tumawag ka para sa isang gawain, ikaw ay hihinto at babangon ng maaga nang walang matinding paghihirap, anuman ang natural.

Higa ng maaga

nakakatawa ba yun? "Kung kailangan ko ng gayong elementarya na kasiyahan, hindi ko sana binasa ang artikulong ito!" Well, tingnan mo: ang lahat ay napaka-simple. Kung kailangan mo ng maraming oras ng pagtulog hangga't maaari, dalhin ang mga ito sa gabi, hindi kasinungalingan. Bukod dito, malinaw na ang pagtulog na nagsisimula bago ang hatinggabi ay mas malinaw at mas epektibo kaysa sa iyong nakukuha sa maagang oras. Kaya kalimutan ang tungkol sa mga trick, recipe at life hack at bigyan lang ang iyong katawan ng tulog na kailangan nito. Gumagana talaga.

Ang pang-araw-araw na ritmo ng buhay ay abala at masyadong maaga para sumuko. Well, dahil ikaw ay isang lark, madali para sa iyo na gumawa ng mga biro tungkol sa 6:00 halos lahat ng oras, at sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng kagaanan. Bakit dapat maging mahiyain ang mga kuwago? Tulad ng walang iba, masyadong maaga para sa atin na gumawa ng mga kasinungalingan - ang mga kasinungalingan ay hindi mabata. Nasubukan na ang shortcut at kadalasang sinasamahan ng walang humpay na mga order, patayin ang alarm clock at muling makatulog. Ano ang mangyayari kung matutulog sila? Ang pinakakaraniwang alalahanin ay ang pagbaba ng produktibidad at kawalan ng trabaho. Ang ganitong kampo ay sinasamahan ang isang tao sa buong unang kalahati ng araw, at ang mismong bahagi ng araw na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang makumpleto ang mahahalagang gawain.

Mas malapit sa gabi, kapag ang kuwago ng tao ay higit na masaya, nagsisimula siyang aktibong magsanay, nagagalit ang kanyang utak, at isang oras na upang maghanda para sa kama. At ang axis sa isang taong gulang ay nasa gabi na, sa mga mata ng walang pagkapagod sa pagtulog, at kadalasan ang gayong tao ay napapagod na matulog, at sa pinakamasamang kaso ay nagpapatuloy siya sa kanyang aktibidad. Natutulog ang mga palaka, lumingon pa rin ang kuwago at natutulog. Vranza ang lahat ay nagsisimula sa simula.

Posible bang mag-freak out tungkol sa 6:00 nang walang alarm clock? Ano ang tungkol sa mahimalang kalooban? Nakatulog ka ba talaga? Isa akong night owl sa nakaraan, sinasabi kong "GANITO". Ang balat ng isang tao, anuman ang lark, ang dahilan kung bakit ang kuwago ay handang itapon ang mga kasinungalingan pagkatapos nating matulog at walang alarm clock. Para dito, kailangan mong bumuo ng ilang mga kasanayan na tutulong sa iyo na lumayo sa iyong mga kasinungalingan na masaya.

Nakakita ako ng mga signal at stimuli na nagsusulong ng masaganang pagtulog at nagbibigay-daan sa iyo na ihagis ang iyong sarili sa bathtub.

1. May motibasyon.

Isa sa pinakamahalagang pagkain na kailangan mong ibigay sa iyong sarili ay "Bakit ako dapat bumangon ng 6:00?" Ang isang mataas na pagganyak na itapon ang isang kasinungalingan ay maaaring hadlangan ang lahat ng iba pang mga punto, na nag-iiwan lamang ng pinakamalakas na motibo na humahantong sa pagkilos.

Naranasan mo na bang masangkot sa maraming gawain, at paano ka naalis sa isip mo? Nang matapos ang araw, natulog ka at ngumunguya pa rin at namatay, at kung minsan ay nasasabi mo sa iyong sarili, "Umaga na." Pagdating mo sa umaga, tumalon ka, tumalbog, nagkarga, at nagpatuloy sa pagsasanay na may pag-iisip. Ang mga aktibong tao na nangangailangan ng maraming pagganyak ay nangangailangan ng 4-6 na taon ng pagtulog at nakikinabang pa rin mula dito! Kung mas malakas ang motibasyon, mas madali para sa kanila na sirain.

2. Subaybayan ang iyong pagtulog.

Alamin ang pinakamainam na bilang ng oras ng pagtulog para sa iyong sarili at manatili dito. Eksperimento sa hanay ng 6 hanggang 8 taon. Ang pagtulog ng higit sa 8 taon ay madalas na sinamahan ng bloatiness, pagbaba ng produktibidad, bloating at pamamaga, na nagiging sanhi ng pagsusuka ng katawan nang maaga, na nagiging sanhi ng pabagu-bago ng biorhythms ng katawan.

3. Bumangon kapag tumunog ang iyong alarm clock.

Sanayin ang iyong sarili na gumising at gumising na parang alarm clock. Mahirap bumangon pagkatapos ng kampana sa unang 6-7 beses, kaya kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at iangat ang iyong sarili. Sa lalong madaling panahon ang mga bagay ay magiging mas madali at mas madali. Ang Zreshta ay bubuo ng isang zvichka. Kung mas madalas kang gumising sa tunog ng iyong alarm clock, mas malakas ang tunog.

Ang mga fragment ng anumang alarma ay maaaring sirain, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang sirain ito ay upang itakda ang alarm clock sa 10 oras, at pagkatapos ay sa 10 oras. Mahalagang humiga ang iyong mga ngipin dahil matagal itong hugasan.

4. Ipasok ang ilaw.

Ipanalangin na mapuno ng liwanag ang silid pagkatapos mong bumangon. Sa ritwal na ito, mapapahinga mo ang iyong pagtulog. Isa pang maliit na mumo, kaya magandang magpahinga.

5. Uminom ng isang bote ng tubig.

Sa unang 40-60 minuto, pagkatapos mong bumangon mula sa kama, ang katawan ay namumula. Ang isang bote ng tubig ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng paggising, maghanda scilicointestinal tract Bago ang susunod na araw ng trabaho, bilisan ang pagpapalitan ng mga talumpati.

6. Ibabad ang iyong sarili sa malamig na tubig.

Ugaliing ibabad ang iyong sarili sa malamig na tubig. Pagkatapos ng mga pamamaraang ito, magiging malusog ka, magaan ang pakiramdam mo na ikaw ay namumula pa at naaalala pa rin na ang katawan ay namumula sa loob ng 40-60 minuto.

7. Mag-stretch ng sugat.

Magdagdag ng 20 quilins gymnastics ng sugat. Ang pag-unat sa dibdib ay sinisingil ka ng enerhiya, sinisira ang mga kalamnan at kasukasuan, at pinapabuti din ang sirkulasyon ng dugo. Sa pagkumpleto ng kumplikadong sugat, ang bakas ay kinuha.

8. Microsleep pagkatapos uminom.

Ang microsleep sa loob ng 10 linggo pagkatapos uminom ay makakatulong na mapataas ang pagpapahalaga sa sarili, maghanda para sa isang produktibong araw, muling magkarga ng enerhiya at mapabuti ang pagtulog. Nakikita rin ng Microsleep ang makabuluhang signal para bumangon kapag tumunog ang alarm clock. Tandaan lamang na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa labis na 20 minuto, kung hindi man ay nanganganib kang mahulog sa isang malalim na pagtulog.

9. Bawasan ang aktibidad ng utak bago matulog.

Upang mabilis na magising, kailangang bawasan ang aktibidad ng utak bago matulog upang makatulog ka nang mas maaga. Paghahanap ng pinakamahusay na paraan - pagbabasa kathang-isip. Ang pagbabasa bago matulog ay binabawasan ang aktibidad ng utak at pinapagana ang pagtulog, na tumutulong sa mga inaantok na isip.

10. Panoorin ang posisyon ng iyong ulo sa oras ng pagtulog.

Ang lalim ng pagtulog ay depende sa posisyon kung saan ka natutulog. Subukang pumili ng posisyon ng katawan na magsisiguro ng normal na daloy ng dugo sa utak, upang maiwasan ang pananakit ng ulo, bloat, pananakit ng leeg at pagkalito.

11. Umidlip sa parehong oras.

Ang paggising sa parehong oras sa lahat ng 7 araw sa isang araw ay mabuti para sa pagtulog. Ang katawan ay nangangailangan ng halos 3 araw upang mapabilis ang biorhythms at mabuo ang tiyan at masira sa mga 6:00. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itapon ang mga kasinungalingan na masaya.

Visnovok

I saw those beeps, which help me to throw up at 5:00 am. Wala ring mga karagdagang kadahilanan na maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa pagtulog, halimbawa: paglalakad sa gabi, pagmumuni-muni bago matulog, isang maaliwalas na silid, banayad na ehersisyo, atbp. Sana dose-dosenang sila. Piliin ang mga may kaugnayan sa iyo, na makakatulong na palakasin ang iyong pagtulog at mapahusay ang kalidad ng iyong pagtulog.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunang ito, madadaanan ka sa ilang araw, sisingilin para sa buong araw at walang alarm clock. Bumuo ng mga tamang tunog at pigilan ang mga baho mula sa pagdating sa iyo.

Sinusubaybayan kita sa mga pahina ng aking blog, mga kaibigan! Gusto mo bang malaman kung paano makatakas dito? Sasabihin ko sa iyo ang mga pamamaraan ngayon at kunin ang vikorist sa iyong sarili. Sigurado ako na ang baho ay darating para sa iyo.

Ang problemang ito ay may kaugnayan para sa mga workaholic, mga mag-aaral at, lalo na, mga bagong ina. Kung magsulat ka ng kaunti, madaling patagalin ang araw, putulin ang marka, abutin ang lahat, mawala buhayin natin ang ating lakas at enerhiya. Upang madama na tulad ng isang "5" kailangan mong matuto ng isang grupo ng mga patakaran:

1. Paggalang. Matagal nang nauunawaan na ang ating pagtulog ay binubuo ng ilang magkakasunod na cycle na paulit-ulit. Ang mga yugto ay nagbabago nang paisa-isa. Ang malalim na bahagi ay kumakatawan sa malalim na pagtulog, habang ang liwanag na bahagi ay kumakatawan sa magaan na pagtulog. Ang mga tao ay maaaring "iikot", madalas dihati. Ang parehong cycle ay may maraming mga pangarap. Gaano karaming tulog ang kailangan mong matulog upang magising? Ang iyong pinakamababa ay 4.5-5 taon, hindi hihigit at hindi bababa.
2. tumahimik ka. Hindi magandang dumaan sa mga alaala ng mga araw na nagpapaalala sa atin ng araw. Huwag pag-aralan, isipin, mangarap. Upang mabilis na makatulog, subukang ganap na i-relax ang iyong katawan at balat. Magsaya, mga kaibigan, bukas ay isang mahalagang araw!
3. Pahalagahan ang kaginhawaan. Para makakuha ng juice, gumastos ng kaunting pera. Ang magandang kutson, unan ay nagbibigay ng komportableng pagtulog.
4. Temperatura sa silid - Isang mahalagang showman. Ang temperatura sa silid ay hindi hihigit sa 22 degrees Celsius. I-ventilate nang mabuti ang mga lugar bago matulog.
5. Alarm. Mahalagang bumangon nang maaga, at makakatulong ang tamang melody para sa alarm clock. Huwag pumili ng long-winded music o ang musika ay magiging masyadong mapanghimasok. Alinman ay gagamutin natin ito, o gagamutin natin ito mula mismo sa sugat. Ang pinakamahusay na paraan ay ang magtakda ng alarm clock sa radyo o i-program ang TV upang awtomatikong mag-play ng music channel.
6. Magkaroon ng liwanag. Bago ka humiga, huwag kalimutang buksan ang mga kurtina. Sa sandaling wala na sa dilim ang iyong silid, at gusto mo lang baguhin ang nakakaantok (sabihin nating, rosey) na ilaw. Ang mekanismo ng paggising ay magsisimula sa katawan. Ang sleep hormone melatonin ay unti-unting humihinto sa paglabas.
7. Mga likas na pampasigla. Para sa isang malusog na sugat at malusog na pagpapahalaga sa sarili, maaari kang gumamit ng mga natural na tonic agent sa buong araw. Halimbawa, Eleutherococcus o Gotu Kola. Mas gusto ko ang mga produktong iherb. Walang baho sa bahay, sa mga pangit na pananalita. Ang Kota Cola, bago magsalita, ay hindi napopoot sa caffeine. Ang pulp ay dumadaloy, na nagbibigay ng enerhiya at lakas.

Oolong tea Gotu Kola Eleutherococcus

Kung hindi ka man lang nakatulog, paano mo mababago ang iyong lakas at lalaban? Magsusulat ako tungkol sa mga makakatulong sa akin sa mga ganitong sitwasyon:

• mainit na milk tea/kava na may lemon;
• ehersisyo/sayaw;
• contrast shower;
• pagkuskos ng kamay: mga palad, pagmamasahe sa daliri;
• banlawan ang mga shell ng tainga (masama hangga't maaari);
• Dihal gymnastics sa harap ng apartment o sa kalye.

Huwag abalahin ang sinuman bago matulog

Maaari kang magsimula sa magandang mood kung:

• magpapalipas ka ng gabi sa isang tahimik na kapaligiran;
• patayin ang alak, inumin, at caffeine;
• ikonekta ang smartphone/tablet, i-on ang TV;
• hindi ka kakain o uminom ng labis bago matulog;
• Maglakad nang tahimik nang ilang minuto (walang magandang mapapala sa mga paglalakad sa gabi).

Tinutulungan ka ng shower na maligo. Bago iyon, humiga lang at maligo ng mainit (hindi mainit) na may mga aromatic oils at sea sill.

Isang seleksyon ng mga nauugnay na mahahalagang langis upang pasiglahin ang iyong espiritu

Magandang umaga

Sino ang dapat nating siraan, para tayo ay lumaban? Ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat kung ikaw mismo ang matulog. At ang talahanayan na ito ay makakatulong sa iyo, dahil mahirap malaman mula sa buong mundo. Golovne, subukan mong matulog sa sandaling mahiga ang lahat. Simulan ang pagkonekta sa pang-araw-araw na buhay. Tse korisna navichka.

Bakit ka mahiya kung hindi ka makatulog? Nakabuo ako ng isang pamamaraan para sa aking sarili: kung hindi ako makatulog sa ala-una, kung gayon hindi ako natutulog, ngunit gawin ang anumang gusto ko. Walang magiging problema sa simula ng araw at walang magiging problema sa pagtulog sa susunod na araw))) May mga paraan para tumulong

Ano ang dapat inumin upang makakuha ng enerhiya, lakas at kalusugan

Magandang ideya na ibuhos ang iyong sarili nang maaga at maghanda para sa isang mainit na inumin. Simulan ang iyong araw na may init. Ang kava/tea sa maraming dami ay nakakapinsalang ibuhos sistema ng nerbiyos. Pinili ko ang inumin ko. Ang fermented oolong tea ay nakakatulong upang magpainit at mapabuti ang kalusugan. Kahit na ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa black tea, at ito ay may mas mababang epekto sa katawan.

Regular na uminom ng bitamina. Sa pamamagitan ng kakulangan ng ilang micro at macroelements, lumalala ang katawan. Ang sisihin ay tila pinapahina nito ang immune system.

Ano ang maaari mong gamitin upang palitan ang kava vrantsi?

Ang mga pandagdag sa pandiyeta na ito ay makakatulong sa pagharap sa talamak na kakulangan ng mahahalagang pwersa, magbigay ng enerhiya, at singilin ang katawan para sa buong araw. Supplement ng Kharchova Ang "Enerhiya" sa pangalan lamang nito ay umaakit ng paggalang. Mayroon kaming bodega ng mga batang trigo, barley, at brown rice. Nilusaw ko ang pulbos ng tubig at inalis ang mabangong inumin, na marahang dumadaloy sa katawan at nagbibigay ng walang kabuluhang salpok.

Dry sumish para sa pag-inom ng Energy sa iherb

Ang mga amino acid ay nakakatulong din na mapawi ang pagkapagod. Sa tuwing ang katawan ay palaging nasa ilalim ng stress, ang mga pisikal na pag-andar nito ay humihina. Gumagamit ako ng purong produktong L-lysine. Pagkatapos ng pagkuha ng mga kapsula sa loob ng isang oras, sa loob ng ilang araw nakita ko ang resulta: pinapabilis nito ang metabolismo ng cellular, pinapabuti ang kaligtasan sa sakit, at pinatataas ang sigla upang mapabuti ang mga pang-araw-araw na gawain.

Ranggo sa kanan, ehersisyo para sa bodybuilding

Ang isang maliit na complex ay may karapatang magbigay ng maasim na dugo:

1. Krok on the spot. Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas at ang iyong mga braso ay nakayuko sa mga siko, magmartsa patungo sa lugar.
2. Paikot-ikot. Itaas ang iyong mga kamay sa harap mo, ibaluktot ang iyong mga siko parallel sa iyong mga siko. Vikonite intensive twisting ng katawan right-handed/left-handed.
3. Ganap na balutin ang iyong ulo at mga braso. Ang mga balikat ni Krugovi ay inakbayan. Pagbabalot ng mga kubrekama.
4. Nahili Iba't ibang panig: kaliwa/kanan/pasulong at likod.
5. Maglupasay.
6. Vidzhimannya bilang isang pamemeke.
7. "Berizka". Nakahiga sa base, itaas ang iyong mga binti nang tuwid, patayo sa base. Sa pagtatapos ng araw, suportahan ang mga tahi gamit ang iyong mga kamay, na nakapatong sa iyong mga siko.
8. "Barrel". Umupo sa ilalim, hilahin ang mga tuhod hanggang sa iyong mga suso at ibaon ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Idiin ang iyong ulo pababa sa iyong mga tuhod. Sumandal, "gumulong" sa iyong likod at lumiko sa posisyon ng paglabas. Vikonite rukh kilka raziv.
9. "Chovnik." Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso at binti sa iyong likod, iunat ang pataas. I-freeze ng ilang segundo, pagkatapos ay umikot sa exit position.

10-15 rounds lang ng charging at babalik ka na sa aksyon. Madaling tumugtog ng ritmikong musika.

Sa pagtatapos ng araw

Tiklupin tamang diyeta. Alam mo ba kung anong pagkain ang batay sa mga prinsipyo ng Ayurveda? Ito ay pare-pareho sa mga pinakakaraniwang sintomas - ang menu ng kanta ay tumutugma sa uri ng balat. Mga baga mga recipe ng kanela, na isinulat ni Olena Levitskaya, ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, makakuha ng hugis at maging malusog. Gumugol ng araw sa paghahanda upang sundin ang mga recipe ng aklat na ito at mapapansin mong tumataas ang enerhiya at mas madaling itapon ang mga kasinungalingan.

Mga recipe na walang pusa mula sa Ayurvedic cuisine

Ibalik ang iyong pansin sa isang walang bayad na koleksyon ng mga recipe. Kumuha ng praktikal na master class, na natututo tungkol sa mga prinsipyo ng mundo. Matuto ka tungkol sa mga alituntunin at halaga ng buhay na pagkain.

Master class: Paano kumuha ng enerhiya mula sa iba

Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano bitawan ang mga kasinungalingan, kami ay masayahin at masayahin, at kung paano maghanda sa gabi.

Sa isang perpektong mundo, lahat tayo ay magiging "mga taong may ranggo." Shchoranka kami ay itatapon sa lupa, na-update at handa na para sa mga feats at pagiging perpekto sa 100%. Ale tse kazka... Sa katunayan, marami sa atin ang pinahahalagahan ang maagang umaga ng mas matagumpay, dahil lumalabas na gusto nating i-ring ang ikatlong alarm clock, hindi ibuhos ang kava sa isang T-shirt, at hindi magpakita para sa trabaho. Ano ang mga paraan para malampasan ito?

Ang paggising ng maaga ay isang walanghiyang bentahe. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang makumpleto ang iyong pananaliksik, ngunit nagbibigay-daan din ito sa iyong gumugol ng mas mahabang araw mataas na lebel enerhiya at mababa ang stress.

Ito ay isang simpleng katotohanan.

Si Tim ay hindi mas mababa, na parang hindi kami seryosong nag-ayos sa gabi, karamihan sa aming mga mabubuting pagsisikap ay nagsisinungaling sa diyablo. Itinakda namin ang alarma nang maaga, ngunit muling nag-iskedyul ng ilang beses; Sinasabi namin sa aming sarili na gumagawa kami ng mga ehersisyo, ngunit sa umaga ay makakakuha kami ng ganoong mga pakinabang na mas madaling tangayin ang balkonahe; Naniniwala kami na gugugol kami sa umaga sa pagmumuni-muni o paghahanda para sa bagong araw, kung hindi, kami ay natigil sa harap ng monitor o TV screen. Tungkol sa ika-6 na umaga, ang buhay ay tila hindi kasing saya ng tila.

Ang "stuckness" ni Rankov ay dahil sa katotohanan na kinailangan naming humiga nang huli at hindi matulog para sa "mga 8 taon." Gayunpaman, hindi ito ganap na tama - at pagkatapos ng 12 taon ng pagtulog sa ilang mga yugto ng mga sugat ay maaaring magsimula sa isang bangungot. Kung alam mo ang ilang mga chips na tumutugma sa isang normal na mood sa umaga, maaari kang gumawa ng isang mahalaga at kahit na produktibong bahagi ng iyong araw.

Matulog pa

Ito ang una at pinaka-halatang kagalakan, gaya ng mahimalang alam mo. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng ating kalusugan, dahil ang lahat ng mga proseso ng buhay ay nangyayari sa pagtulog, at ang maagang pag-aantok at kahinaan ay ang mga hindi sapat na oras ng katawan upang magising. Ang ideya tungkol sa mga kailangang matulog sa loob ng 8 taon ay pinalawak, ngunit walang malinaw na katotohanan - iba-iba ang mga tao, at ang ilan ay maaaring makakuha ng 6 na taon, at para sa iba, 9 ay hindi magiging sapat.

Ang mga mananaliksik ng Harvard University, pagkatapos ng ilang mga eksperimento, ay nagkaroon ng ideya na ang magandang pagtulog ay nagdudulot ng:

• Nadagdagang memorya at malikhaing pag-iisip
• Pagpapahusay ng metabolismo at pagtindi ng mga proseso ng akumulasyon ng subcutaneous fat
• Tumaas na konsentrasyon at pinabuting mood
• Nabawasan ang presyon at katumbas ng stress
• Pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit

Nagsulat na ako tungkol sa mga atin sikolohikal na kakaiba. Kung ikaw ay nakahiga, na parang pagod ka sa lahat ng oras, at hindi tumatambay, pagkatapos ay subukang itulak ang iyong sarili hanggang sa susunod na pagkakataon.

I-on ang kagamitan sa likod mo

Iginagalang ko ang tila lumang paraan ng panonood ng TV bago matulog (lalo na ang pagkakatulog na naka-on ang TV), at pati na rin ang bagong oras upang i-on ang iyong laptop o smartphone bago matulog. Karamihan sa atin ay gumugugol ng buong araw sa harap ng screen, at kung maghihintay tayo bago matulog, nililinlang natin ang ating utak sa pag-iisip na ang pakikipag-ugnayan sa isang maliwanag na screen ay isang senyales ng kawalan ng tulog.

Tratuhin ang iyong kama bilang isang unan, isang sagradong lugar para sa pagpapanumbalik ng tulog. Mae-enjoy mong panoorin ang pinakabagong episode ng "Games of Thrones" o "Doctor Who" bilang nakakarelaks, ngunit sa antas ng physiological, mahalagang ilipat ang iyong utak mula sa sleep mode patungo sa sleep mode. Samakatuwid, tuyo ang lahat ng iyong kagamitan nang hindi bababa sa isang taon bago ang oras ng pagtulog, at ilaan ang natitirang oras sa ibang bagay - mga ritwal sa gabi, paglalakad, pagbabasa, pag-inom. Kung kailangan mong agad na i-on ang iyong iPhone bago matulog, pagkatapos ay baguhin ang liwanag ng iyong screen sa isang minimum - ito ay magbibigay sa iyo ng kalamangan.

Matulog ka na kung pagod ka

Karamihan sa atin ay nasa dilim kapag nahulog tayo sa kapahamakan. Ito ang pangunahing bagay, tulad ng lahat ng bagay na konektado sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit sa pamamagitan nito, lalo na sa pagtatapos ng isang mahalagang araw, nakakaligtaan natin ang kaaya-ayang sandali para sa pagtulog, magalang na masyadong maaga upang pumunta, na gustong ang katawan mismo ang sumigaw sa atin: "Matulog ka na!"

Huwag pansinin ang mga senyales ng iyong katawan. Pareho lang, tatanggapin mo, pero hindi ka matutulog.

Gumawa ng tamang ritwal bago matulog at maayos na gumising

Gusto ko lalo na matulog mga 40-50 minuto bago matulog, magbasa ng mga libro at uminom ng nakakarelaks na mint tea (kapag pinapayagan ako ng aking maliit na anak na babae na magtrabaho). Maaari kang pumili kung ano ang iyong ritwal, upang ikaw ay maging mahinahon. Sa paglipas ng mga taon, ang katawan ay naging mas alerto at mulat na oras na para matulog.

Ang sa iyo ay hindi gaanong mahalaga. Kung matutulog ka sa isang malinis at maayos na silid, sa isang kama na natatakpan ng malinis na sapin, komportable ka ring matulog. Sa isip, ang espasyo ng iyong kwarto ay dapat na pangunahing nauugnay sa trabaho at pagtulog.

Magpahinga sa tamang oras

Marahil ay alam mo na na ang pagtulog ng isang tao ay binubuo ng dalawang yugto, na nangyayari nang maraming beses sa buong gabi. yugto ng pagtulog(anong klaseng panaginip meron tayo) i yugto malalim na pagtulog . Ang "paglabas" sa yugto ng malalim na pagtulog ay napakahalaga, kahit na sa punto na, na nagising sa ganoong oras, maaaring hindi mo matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtulog at katotohanan para sa susunod na oras at hindi mo naiintindihan kung saan ka ay. Mahalaga na ito ay pinaka-maginhawa upang tumalon sa simula ng mabilis na yugto ng pagtulog. Kung nasiyahan ka sa kaaya-ayang sandali ng pagsisinungaling, mas maganda ang pakiramdam mo.

Mayroong hindi bababa sa dalawang paraan upang matukoy ang pinakamainam na oras upang gumising. Ang una ay eksperimental, ipinapalagay nito na sa loob ng ilang araw ay itinakda mo ang alarm clock sa ibang oras at tinutukoy kung anong oras mas madali para sa iyo na mabalisa. Ang isa ay teknolohikal. Sa ngayon, may ilang gadget at smartphone add-on, gaya ng Sleep Time o Sleep Tracker, upang subaybayan ang iyong pagtulog. Subukang gamutin ang mga ito nang mabilis, ngunit maaari kang humantong sa problema ng pasa sa sugat.

Bumangon sa parehong oras araw-araw

Kung hindi ka mananalo sa una, subukan ang Qiu. Ang rehimen, tulad ng nasabi na, ay napakalakas, at masasanay ka sa iyong katawan hanggang sa punto na kailangan mong bumangon sa tamang oras. Bukod dito, ito ay maaga at huli, ang iyong panloob na anibersaryo ay magiging mahusay na sanay na kung walang alarm clock ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa habang ikaw ay natutulog pa, at maaari mong maramdaman na ikaw ay masusuka. Ito ay nangyari sa akin ng higit sa isang beses.

Upang hindi makagambala sa panloob na ritmo, mag-ehersisyo at bumangon nang mas maaga sa katapusan ng linggo.

Magsanay sa madaling araw

Marahil ay sasabihin mo, ano itong villa ng Diyos. "Pinipilit kong bumangon para pumasok sa trabaho, dahil marami pang pagsasanay dito." Napatunayan na sa siyensya na ang maagang pisikal na aktibidad, maging ito ay jogging o ehersisyo, ay talagang nagpapalakas ng katawan at nagpapa-aktibo. aktibidad ng utak Itinataguyod nito ang pinabilis na pag-alis ng dumi sa katawan. Ang iyong pagiging produktibo at sigla ay tataas, at ikaw ay magiging mas walang stress.

Sa kasamaang palad, maraming mga negosyante ang hindi gusto ang aktibidad sa pagraranggo, dahil... Napakahirap para sa kanila na magkasya mismo sa kanilang layout. ALE!!! Sapat na ang kumuha lamang ng ilang halimbawa mula sa mga taong kilala mo na - mula kina Charles Darwin at Pyotr Tchaikovsky hanggang kay Richard Branson, Arnold Schwarzenegger at Barack Obama, at makikita mo na lahat ay naglalakad at nag-ehersisyo.

Alisin ang sapat na nakakaantok na liwanag

Uminom upang sa buong araw ay makakuha ka ng malusog na dosis ng bitamina D, na na-synthesize sa sikat ng araw. Isang madilim na araw? Tandaan na lumabas bawat oras o umupo sa labas ng bintana. Ang mas kaunting natural na liwanag na iyong inaalis at mas madalas kang gumamit ng vicor, mas nakapipinsala ito sa iyong kalusugan, sigla, at pagtulog.

Shukayte dalhin para sa badorostі

Ito, siyempre, ay mas malalim at mas kumplikadong nutrisyon, mas mababang access sa nakakaantok na liwanag at vykonannaya rank charging, at gayunpaman magandang sabihin iyon. Ang perpektong araw ay ang araw kapag bumangon ka na may malinaw na layunin, kapag mayroon kang isang bagay na dapat gawin at isang bagay na inaasahan. Hindi obligado na magkaroon ng mataas na layunin, hayaan silang maging masigla - pagpunta sa sinehan o pagkakaroon ng mga bisita, pagkakaroon ng isang party kasama ang mga kaibigan, paglalakbay sa ibang mga lugar, atbp.

Kung ang iyong kagalakan sa ranggo ay darating sa katapusan ng linggo: "Ohhhh, salamat sa Diyos, hindi mo kailangang pumunta sa trabaho," kung gayon ito ay pinakamahusay na tulungan ka sa isang mas teknikal, mababaw na paraan, kung hindi, hindi ka makakamit ng anumang magagandang resulta . P

Sa sandaling magpasya kang mabaliw nang maaga, magkakaroon ka ng magandang oras, at mag-aatubili kang gumawa kaagad ng isang bagay na mahalaga. Una sa lahat, maaari mong iproseso ang masa ng kayumanggi at tinanggap na mga sertipiko, na ginagawang isang banal na pagdiriwang ang unang taon ng iyong araw. Umupo nang tahimik at isipin kung ano ang gusto mong kumita at kung ano ang gusto mong makamit. Isipin mo na lang yung reception.

Dito ko nabasa na ang samurai ay naghanda sa kanilang sarili para sa darating na araw hindi lamang sa mga panalangin, ngunit sa mga pag-iisip tungkol sa katapatan sa kanilang pinuno, sa kanilang mga kabayanihan sa hinaharap at magagandang asawa.

Upang makapag-ehersisyo nang kaunti, uminom ng isang tasa ng tsaa o cava nang katamtaman, na tinatamasa ang mga aroma nito. Hulaan mo kung sino ang maaari mong maging kaibigan sa iyong buhay. Lumikha ng iyong sariling collage sa pamamagitan ng paglalagay sa isang bagong larawan ng mga talumpati na ito at ang mga tagumpay na iyong namamatay. Magbasa ng nakatutuwang libro, makinig sa musika, gumawa ng mga plano para sa araw.

Si Roger Sipe, ang may-akda ng aklat na isinulat ko kanina, ay tinatawag ang oras na ito na "Ang Taon ng Kapangyarihan" at simpleng sinasamba ito. Sinabi ni Robin Sharma, isang guro ng pagpapabuti sa sarili, na bawat taon ay may isang ritwal na pumasok sa tama, pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte, at ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang pabayaan ang aming mga pagkakamali, ngunit din upang makakuha ng access. Anuman ang mga layunin mo mayroon sa buhay.

Sana maging ibong sugatan ka!

Mga katulad na materyales