Paano mag-concentrate nang mas mahusay. Kumuha ng tatlo, para makapag-concentrate ka. Ito ang mga pinakamahusay na paraan upang tumutok sa iyong trabaho

James Clear

Blogger, negosyante.

Konsentrasyon ng paggalang: kung ano ang ginagawa nito at kung paano ito gumagana

Alisin natin ito: ano ang konsentrasyon ng paggalang? Tila sa kahalagahan ng mga psychologist, ang pagkilos na ito ay direktang interes sa isang meta. Kaya, ito ay mayamot, ngunit mayroong isang napakahalagang ideya dito.

Ano ang konsentrasyon ng paggalang?

Upang makapag-concentrate sa isang bagay na nag-iisa, hindi mo pinapansin ang lahat ng iba pa.

Lumilitaw lamang ang konsentrasyon kapag sinabi natin ang "kaya" sa isang opsyon at "hindi" sa isa pang opsyon. Sa madaling salita, ang mga salarin ay hindi utak ang kailangan para sa konsentrasyon at paggalang.

Dahil hindi ka magdadalawang isip na isantabi ang maaari mong kikitain.

Tim Ferris, manunulat, tagapagsalita

Mahalagang sabihin kaagad ang "hindi", sa sandaling ito, upang maiwasan ang pagkalito. Mamaya, may magagawa ka pa, kung hindi, mawawalan ka ng respeto sa isang punto.

Ang konsentrasyon ng paggalang ay ang susi sa pagiging produktibo. Sa pagsasabi ng "hindi" sa iba pang mga opsyon, inilalahad mo ang iyong pagnanais na kumpletuhin ang isang karapatan na nawala.

At ngayon ang nutrisyon ay mas mahalaga: ano ang kailangang gawin upang tumuon sa mga talumpati na mahalaga at huwag pansinin ang mga ito?

Bakit hindi ka mag-abala na ma-excite?

Karamihan sa mga tao ay walang problema sa pamamagitan ng pagtutok sa paggalang. Umaalingawngaw ang baho ng kahirapan sa paggawa ng desisyon.

Maaari nating ilipat ang ating mga sarili upang tumuon sa tama, upang makuha natin ang lahat ng kasama natin. Kung mayroon kang isang gawain, bakit kailangan mong tapusin ito? Pinirmahan mo ito dahil pinuri ng deadline ang desisyon na palitan ka. Marahil ikaw, ngunit dahil ang mga tao sa kanan lamang ang tumutukso sa iyo na gumawa ng desisyon, ikaw ay buhay pa rin.

Kadalasan, sa halip na tanggapin ang kahalagahan ng desisyon at pumili ng isa sa tama, kinukumbinsi namin ang aming sarili na mas mahusay na magtrabaho sa isang multitasking mode. Ngunit hindi ito isang epektibong diskarte at iyon ang dahilan kung bakit.

Bakit hindi gumagana ang multitasking?

Sa teknikal, maaari nating gawin ang dalawang bagay nang sabay. Halimbawa, manood ng TV at magluto ng hapunan o makibalita sa katapusan ng linggo sa mga oras ng telepono.

Imposibleng nakasentro sa dalawang kanang bahagi nang sabay-sabay. O manood ng TV habang hinahalo mo ang pasta sa kawali background mode O nagluluto ka ng pasta, at ang TV ay nagiging ingay sa background. Sa bawat sandali ng oras, tumutok ka sa alinman sa isang bagay o iba pa.

Kahit na hindi mo pa nasubukan ang anumang paraan at hindi mo ito seryosong pinagkadalubhasaan, sa puntong iyon ang konsentrasyon ay nawawala. Paano na ako mawawalan ng pera? Para dito kailangan mong kumpletuhin ang dalawang simpleng hakbang.

I-visualize ang iyong mga resulta

Ang paggalang ay madalas na nawawala sa pamamagitan ng kawalan ng conjuncture. Siyempre, gustong malaman ng utak mo kung paano mo makakamit ang iyong mga layunin.

Lahat tayo ay may mga bahagi ng buhay na alam nating napakahalaga sa atin, ngunit maaaring hindi natin alam. Ito ay isang ganap na maling diskarte. Sa pamamagitan lamang ng mga karagdagang numero at karagdagang impormasyon maaari kang mag-ehersisyo, bilang maikli o malaki hangga't maaari.

• Sa sandaling magsimula akong mag-ipon at kumita ng maraming pera, lalakas ako.
• Kung sinimulan kong sundin ang mga prinsipyo ng Wikonian at magbasa ng 20 pahina sa isang araw, magbabasa ako ng higit pang mga libro.
• Sa sandaling isulat ko ang aking mga halaga, nagiging mas mahalaga ako.

Ang mga kayamanan na alam ko ay nawala mula sa sentro ng aking paggalang.

Sa kasamaang palad, madalas kaming nakakaranas ng iba't ibang mga resulta, kaya natatakot kami na ang mga numero ay hindi magkatugma. Mangyaring maunawaan na hindi mo kailangang mamatay upang hatulan ang iyong sarili. Ito ay simpleng punto ng pagbabago, na kinakailangan para sa pag-unawa, kung saang yugto ka na ngayon.

Mabuhay upang tuklasin, kilalanin, maunawaan. Mabuhay upang mas makilala ang iyong sarili. Magtiwala na makakatulong ito sa iyong tumuon sa mga talumpati na mahalaga sa iyo.

Pag-unlad ng halaga, hindi pagpapakita ng mga resulta

Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang makatipid ng mas maraming pera ay tumuon sa proseso, hindi sa mga hakbang. Kadalasan ay kinikilala natin ang tagumpay bilang isang layunin na maaaring makamit at makumpleto.

Butt axis.

• Maraming mga tao ang nag-iisip ng kalusugan bilang isang kondisyon ("Kung maaari akong mawalan ng 10 kilo, ako ay nasa kamangha-manghang hugis").
• Maraming tao ang nag-iisip ng entrepreneurship bilang isang konsepto ("Kung isinulat nila ang tungkol sa aming negosyo sa New York Times, nagtagumpay kami").
• Napakaraming tao ang nag-iisip ng mistisismo bilang isang konsepto ("Sa sandaling ipinakita ang aking mga kuwadro na gawa sa mahusay na gallery, nakilala ako").

Kaunti lang ang butts ng kayamanan, kung isasaalang-alang natin ang tagumpay bilang isa-isa. Kung hinahangaan mo ang mga taong nakatuon sa mga layunin, malalaman mo na hindi ang mga resulta ang mahalaga, ngunit ang konsentrasyon sa proseso mismo. Gustung-gusto ng mga taong ito ang kanilang ginagawa.

At kung ano ang pinakamahusay, ang konsentrasyon sa proseso ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga resulta sa anumang oras.

• Kung nais mong maging isang mahusay na manunulat at mag-publish ng isang bestseller, ito ay kamangha-manghang. Ang tanging paraan para makamit ang resultang ito ay mahalin ang pagsusulat.
• Kung gusto mong malaman ng buong mundo ang tungkol sa iyong negosyo, masama kung isusulat nila ang tungkol sa iyo sa Forbes magazine. Ang tanging paraan upang makamit ito ay mahalin ang proseso ng pagpapatayo.
• Kung gusto mong manatili sa mabuting kalagayan, maaaring kailanganin mong gumastos ng 10 kilo. At ang tanging paraan para makamit ang resultang ito ay ang pagmamahal masustansyang pagkain At nahihiyang tama.
• Kung gusto mong magnakaw ng masaganang anumang batas, dapat kang umibig sa mismong proseso. Dapat kang mahulog sa pang-araw-araw na imahe ng isang tao na gumagawa ng tama, at hindi lamang nangangarap tungkol sa mga resulta.

Ang konsentrasyon ng paggalang sa mga layunin at resulta ay natural nating kakayahan, ngunit ang konsentrasyon sa pag-unlad ay humahantong sa isang pangmatagalang pananaw.

Lifehacks upang mapabuti ang konsentrasyon

Gayunpaman, kung ikaw ay masyadong malayo sa proseso at alam kung paano mawala ang pagtuon sa iyong mga layunin, ang pagsasanay na ito ay maaaring magdulot ng kaguluhan at makapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Mayroong ilang mga karagdagang paraan upang mapataas ang konsentrasyon.

1. Piliin ang iyong tahanan

Pumili ng isa (o higit sa isa) priyoridad para sa bawat araw ng trabaho. Bagama't plano kong tapusin ang iba ko pang mga gawain sa araw, ang aking mga priyoridad na gawain ay may isang nakabinbing talakayan sa kanan na dapat kong tapusin. Tinatawag ko itong "anchor plant".

Sa iisang priyoridad, nang walang pag-aalinlangan, sinisimulan nating mamuhay nang mahabang panahon.

2. Gamitin ang iyong enerhiya, hindi ang iyong oras

Kung ang gawain ay nangangailangan ng panibagong konsentrasyon ng paggalang, iiskedyul ito sa unang oras ng araw, kung mayroon kang lakas para dito. Halimbawa, napansin ko na ang aking creative energy ay isang kasinungalingan. Sa totoo lang, isa akong mabuting tao, mas mahusay akong sumulat at gumagawa ng mas mahusay na mga madiskarteng desisyon para sa aking negosyo. Iyon ang dahilan kung bakit pinaplano ko ang lahat ng aking malikhaing pagsisikap para sa umaga. At inilalaan ko ang kalahati ng araw sa paglutas ng mga problema sa trabaho: mga contact, input, tawag sa telepono at chat sa Skype, pagsusuri at pagproseso ng numerical na impormasyon.

Ang isang praktikal na diskarte sa balat para sa pagiging produktibo ay may kasamang higit pa. Ito ay isang mapait na oras sa sarili, dahil wala kang lakas upang ipagtanggol ang kaharian.

3. Huwag kailanman suriin ang iyong email bago magtanghali

Ang konsentrasyon ay nangangahulugan ng sublimation ng lahat ng bagay na nakalulugod sa iyo. At ang email ay maaaring ang pinakamalaking salik na nag-aambag.

Dahil hindi ko sinusuri ang aking mail nang maaga sa araw, maaari kong mag-isa na ayusin ang aking pang-araw-araw na gawain, sa halip na umangkop sa pang-araw-araw na gawain ng ibang tao.

Naiintindihan ko na ang mga mayayaman ay walang sense sa pag-check sa isa't isa sa kalahating araw, ngunit gusto kitang isigaw ng ganyan. Kaya mo bang magtiis hanggang ika-10 ng umaga? O hanggang 9? Hanggang 8:30? Ang eksaktong oras ng pagpapalitan ay hindi napakahalaga. Ang punto ay maaari mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang magsinungaling kung maaari kang tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.

4. Alisin ang telepono sa ibang kwarto.

5. Gumamit ng full screen mode

Buweno, kapag nagpapatakbo ako ng program sa isang computer, ginagamit ko ito sa full-screen mode. Kapag nagbasa ako ng isang artikulo sa Internet, kinukuha ng browser ang buong screen. Kapag nagsusulat ako ng mga tala sa Evernote, ginagamit ko ang Vikorist sa full-screen mode. Kung mag-e-edit ako ng mga larawan sa Photoshop, palagi kong ginagamit ang program, na tanging bagay na maaari kong gawin. Inayos ko ang aking desktop para awtomatikong mawala ang hilera ng menu. Kapag nagtatrabaho ako, hindi ko nakikita ang oras, ang mga add-on na icon, o lahat ng iba pang magarbong usapan.

Tila, aking kaibigan, na bago ang konsentrasyon ng paggalang ay isang napakahalagang aksyon. Kapag nag-click ka sa isang icon ng programa, minsan ay nag-aalangan kang mag-click dito. Gayunpaman, sa sandaling natanggap ang isang visual na signal mula sa larangan ng pangitain, pagkatapos ay mawawala ang halaman sa loob ng ilang segundo.

6. Tanggalin ang lahat ng mga entry na nakakaapekto sa iyong konsentrasyon sa umaga

Gusto kong alagaan ang pinakamahalagang bagay mula pa sa simula, dahil sa kasong ito ay madalas na walang pagmamadali. Kaya naman ni-reschedule ko ang unang pagkain sa araw na iyon para makapaglaan ng kaunting dagdag na oras sa trabaho sa halip na magluto.

Anuman ang diskarte na iyong ituloy, tandaan na kung ang liwanag ay gagabay sa iyo, lahat ng kailangang maisakatuparan ay maaaring magawa sa isang direksyon. Baka hindi ka makapagtrabaho kaagad. Ale, kailangan mo lang kumanta.

Magandang umaga, mahal na mga mambabasa at bisita ng blog.

Siyempre, maraming tao, kabilang ang aking sarili, ang napaharap sa problema ng kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa mahahalagang bagay. Sa sandaling umupo ka sa trabaho, lahat ay nasasabik at interesado ka. Pumunta sa VKontakte para sa isang segundo, dahil gusto mong humanga sa isang maikling video sa YouTube na magda-drag sa mahabang panahon. At ilang taon na ang nakalipas gusto mong umupo nang tahimik at gumawa ng ilang trabaho. At ayaw mo nang gumawa ng anuman, lumipas na ang isang araw. Hindi ka nagsulat ng artikulo sa iyong blog, hindi nakakita ng mga bagong kumpetisyon, o hindi sumulat ng higit sa isang pahina ng aklat na binalak mong isulat ngayon.

At kaya gumugugol kami ng oras-araw. At tulad ng naaalala natin, ang oras ay ang pinakamahalagang mapagkukunan.
Kaya bakit mag-abala? Paano ka matututong mag-concentrate sa gawain? Paano ka matututong tumutok sa mahahalagang talumpati? Itinakda ba ng mga tao ang kanilang sarili sa parehong diyeta? At, isa-isa, sa mga nagbabasa ng aking blog ay may mga ganoong tao. Ako mismo ang nagtustos sa aking sarili ng mga ganitong pagkain at isang araw ay nalaman ko ang tungkol sa mga ito sa isa sa mga blog sa walang katapusang Internet.

Marami akong alam tungkol sa mga diskarte, ngunit sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa dalawa na lalo kong sinubukan. Ang isa sa kanila ay tinatawag na Pomodoro, na kadalasang tinatawag na pomodoro. At tinawag ko ang pamamaraan mula sa Azamatich (dahil kinuha ko ito mula sa mga libro ni Azamat Ushanov - "System ng espesyal na kahusayan ng negosyo sa Internet"). Sa esensya, ang sistemang ito ay halos pareho, ngunit maaaring may mga maliliit na pagkakaiba sa kung ano ang makikilala natin sa ibaba.

Ang pamamaraan ng Pomodoro ay pinasimunuan ni Francesco Cirillo noong 1992. Ang diskarteng ito ay pinaghiwa-hiwalay niya upang mapabuti ang tiyak na pagiging epektibo; Pinaglalaruan namin ang aming mga sarili, isang kamatis sa isang pagkakataon

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay pag-concentrate (tuon) sa isang mahalagang bagay.

Para kanino kinakailangang lagdaan ang mga sumusunod na patakaran:

• Itinakda namin bago ang ating sarili ang gawain kung ano ang kailangang gawin
• Nakakuha kami ng 25 na linya at hindi na makabawi
• Robimo 5 hvilinnu break (obov'yazkovo)
• Patuloy kaming nagtatrabaho sa mga gawain sa susunod na 25 taon.
• Sa pagkumpleto ng 4 na round, magkakaroon ng mahabang pahinga na 15-20 minuto.

Nawasak ang ehe at lahat ng kagamitan. Ikaw ay may pananagutan sa maingat at lubusang pagnguya ng mga kamatis nang hindi iniiwan ang mga ito para sa anumang bagay sa loob ng 25 minuto, pagkatapos ay natapos ang 5 minuto, na parang hindi mo natapos. Ngayon ay handa na kaming magtrabaho sa aming mga gawain. Tatapakan ko na ang isang kamatis.

Kung mayroon kang 4 na kamatis, magdagdag ng 15-20 hulls, ganap na bumaling sa gawain at pag-isipan ito. Maglakad-lakad, matulog, magbasa ng libro o malaman ang isang bagay. Kapag natapos na ang gawain, ipagpatuloy ang iyong trabaho.

Sa ganitong paraan, nakatutok ka sa isang kanang kamay at pinagtrabahuan ito ng 2 taon nang hindi napapagod.

Paano ka matututong tumutok sa mahahalagang karapatan gamit ang pamamaraan ni Azamatich?

Ang pamamaraang ito ay maaaring matagal nang naimbento at tinatawag na ibang bagay, ngunit tinawag ko itong ganoon dahil nakilala ko ito mula kay Azamat Ushanov. Ang pamamaraan ay hindi gaanong nag-iiba sa mga kamatis, maliban na nagtatrabaho kami sa gawain nang higit sa isang oras.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ito: tumutok sa isang tamang bagay.

Para sa pamamaraang ito, nalalapat ang mga sumusunod na patakaran:

• Pinipili namin ang mas mahalagang gawain na aming gagawin
• Naka-detect kami ng 45 quills at hindi nakaka-recover
• Angkop para sa 15 hvilin (obov'yazkovo)
• Maaari tayong magpatuloy sa trabaho para sa isa pang 45 minuto.
• Nagtatrabaho kami nang higit sa 3 oras bawat oras.

Habang ginagawa mo ang iyong mga gawain, maging mahalaga sa amin ang tungkol sa mga pangunahing gawain, na puro sa loob ng 3 taon. At saka, 45 quilins muna ang gagawin mo, tapos pagdating ng panahon, 15 quilins ang gagawin mo. Ikaw ay lubos na nasisiyahan sa iyong ginagawa.

Maaari kang umupo, mag-unat, mag-ehersisyo para sa iyong mga mata, magbuhos ng tsaa, kumain ng masarap, magbasa ng ilang pahina ng libro, atbp. Hayaan ang iyong utak, at hindi ka matutuksong pumunta sa computer (habang ginagawa mo ito). Pagkatapos ay umupo kami at magtrabaho muli. Sa tatlong taon tatapusin mo ang dakilang gawain.

Aling paraan ang pipiliin para sa konsentrasyon?

Sa kasong ito, ang nutrisyon ng balat ay responsable para sa pamamaga sa iyong sarili, na sinubukan ang diskarte sa konsentrasyon ng balat. Lalo na dahil kailangan kong matutunan kung paano mag-concentrate at kung paano pumili ng isang pamamaraan para sa kung ano, sinubukan ko ang iba't ibang mga diskarte. At ang teknolohiya ng aking kaibigan. Parang hindi bagay sa akin ang mga kamatis. 25 hvilin ay hindi sapat para sa akin

Sinusulat ko ang artikulong ito gamit ang mismong teknolohiyang ito. Ayan yun natitirang mga istatistika Gumagawa ako ng iba pang mahahalagang gawain gamit ang teknolohiyang ito, kahit na mas manu-mano. Umupo ka sa iyong sarili, nagtatrabaho at walang nakalulugod sa iyo. Huwag lang kalimutang isara ang iyong contact at mail, at i-off din ang lahat ng available na instant messenger at maaari mong ilagay ang iyong telepono sa silent mode, sa sa kasalukuyang mundo Ito ay may kaugnayan.

Bago ang talumpati, kinuha ko ang lahat ng aking pahinga at panahon ng trabaho sa pamamagitan ng paggamit ng emergency timer sa aking iPhone 5s, at gayundin paghuhugas ng iyong emergency kitchen timer, At ito ay lumitaw na mas maganda. Tim higit pa, na ang kanyang presyo ay 260 rubles lamang (sa oras ng pagsulat ng artikulo).

Napakadali at hindi mo nakakalimutang pumili ng mga robot. Anong pamamaraan ang iyong ginagamit upang tumutok sa mahahalagang karapatan? Marahil, mayroon ka bang sariling mga sikreto? Kung sakaling suriin ko ang iyong mga diskarte, natutuwa akong makita ka sa mga komento sa post na ito!

Ako ay ang parehong bagay ng mahalagang sandali, Given Statty - Tsha Statty Z bagong Rodil "", Yaka Buda, ikaw ay magiging sa bagong bagay o karanasan ng mga bagong teknolohiya, yaki Plikani Dopomogti para sa mga taong muli ang kanyang mahiyain oras at ang Robity ng mga, Importibly, ako ay likas.

Bilang bahagi ng seksyong ito, magsusulat din ako tungkol sa Evernote at kung paano ko ito ginagamit upang ayusin ang lahat ng kinakailangang impormasyon, at ilalarawan ko rin kung paano ako nagtatrabaho sa Wunderlist task setting program. Well, hindi lang iyon, mayroon akong butt ng isang mahusay na mapagkukunan para sa sobrang produktibong trabaho sa paunang proseso ng aking mga karera sa kadete

Mangyaring tiyaking mag-subscribe sa pinakabagong blog, kasama ang artikulong ito, at tiyak na hindi mo mapalampas ang anumang bagay na kapaki-pakinabang o mahalaga sa iyo.

Z.I. Bago magsalita, sa sandaling matapos mong gawin ang tama nang mas maaga, maaari kang umupo at magtrabaho sa mga naiambag mo sa mahabang panahon. At pagkatapos nito, bigyan ang iyong sarili ng isang treat

Upang maging malinaw, ang karaniwang manggagawa sa opisina ay dumaranas ng mga problema sa balat. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Carnegie Mellon University, nagkakahalaga ito ng average na hanggang 25 dolyares pa upang iikot ang focus sa isang beses.

Madaling umalis sa trabaho, minsan hindi natin napapansin kung gaano tayo kasabik, ngunit napakahirap na manatiling nakatutok at mapanatili ang paggalang sa isang sapat na antas. At, anuman ang halos bawat tao ay nahaharap sa problema ng paggalang sa Russia sa trabaho, halos hindi namin kailangan ang anumang bagay upang baguhin ang aming pagtuon, pagsasaayos at pagharang sa mga panlabas na kakumpitensya.

Habang pinipili ng utak, ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin?

Ang ating utak ay aktibo sa anumang oras ng araw o gabi. Patuloy siyang sumisipsip ng impormasyon upang palagi siyang makatanggap ng mga tawag. Nangangahulugan ito na ang utak ay dapat patuloy na pumili kung ano ang pahalagahan at kung ano ang sasala at huwag pansinin. Tinatawag ng mga neuroscientist ang prosesong ito na "opsyonal na katalusan," at nahahati ito sa dalawang uri:

• Ang paggalang ay kontrolado - isang proseso kung tayo mismo ang kumokontrol sa mga kung saan ang ating paggalang ay nakatuon. Sa tuwing kailangan nating kumpletuhin ang isang gawain, kumpletuhin ang isang proyekto, o makinig sa isang presentasyon nang may paggalang, maaari tayong literal na tumuon sa kung ano ang kailangan natin.
• Ang paggalang ay isang proseso na hindi nakokontrol kapag nakatuon ang pansin sa panlabas o panloob na kawalang-kasiyahan, tulad ng isang kakaibang pag-iisip na pumasok sa iyong ulo, o ang amoy ng cava, o isang matalim, nakakaligalig na ingay. Ang hindi makontrol na paggalaw ng focus ay nagreresulta sa pose na kinokontrol namin.

Ano ang problema?

Ang hirap sa pagpapalakas ng focus at kontrol sa paggalang ay wala tayo sa isipan ng ganitong uri ng vibrated respect, ang ating utak vikorist sa ngayon. Hindi mahalaga na mapanatili ang kontrol, ang normal na paggana ng utak ay pinipilit lamang ang nervous system na tumugon sa panlabas na stimuli. Ang lahat ng ito ay konektado sa instincts, creaturely comfort at ang tama, napapanahong reaksyon sa kawalan ng seguridad. Kung ikaw ay giniginaw at nagugutom, mahalagang hikayatin ang iyong sarili na tumuon sa paghahanda para sa pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng malakas na ingay ng kawalang-kasiyahan, nakikita ito ng iyong utak bilang potensyal na kawalan ng kapanatagan, at ang kawalan ng kapanatagan ay palaging mahalaga para sa quarterly signal.

Bilang karagdagan, ipinakita ng pananaliksik na ang paghahangad at paggalang ay hindi maaaring masira - kung mas madalas tayo ay ginulo, mas mahalaga na baligtarin ang nawawalang konsentrasyon. Gayunpaman, ang mga nauna sa kanila ay dumating sa konklusyon na mayroong ilang mga paraan upang matulungan kang mapanatili ang control focus nang higit at mas epektibo.

Ito ang mga pinakamahusay na paraan upang tumutok sa iyong trabaho

Kung nakapagtrabaho ka na sa trabaho, alam mong may panganib kang ma-stuck sa walang katapusang at walang bunga na mga pagtatangka na ibigay ang iyong sarili sa nais na mood. Sino sa atin ang hindi nakakaalam kung gaano kahirap ang hindi mawalan ng respeto sa mga notification mula sa panlipunang mga hakbang Bakit hindi mahuli sa mga tawag at pagpupulong sa mga kasamahan at mahuli sa sarili mong mga iniisip at iniisip? Sa susunod na pagkakataon, kapag ang panlabas at panloob na mga kaaway ay nagsimulang kunin ang iyong mahalagang kalooban nang may panibagong lakas, bago ka matauhan, hulaan kung ano ang paparating.

Hanapin ang perpektong layout

Maaaring napansin mo na hindi ka gaanong stress sa iba't ibang oras ng araw at gabi. Ito ay dahil sa aktibidad ng utak. Ito ay hindi para sa wala na ang mga tao ay nahahati sa mga lark at mga kuwago, at sa kanan ay wala nang kakulangan ng mga lawin. Talagang mas madali para sa isang tao na huminahon pagkatapos ng isang insulto, kaysa sa maaga sa isang kasinungalingan. Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamataas na oras ng aktibidad ng utak ay huli sa umaga, at ang pinakamataas na lakas bago mawalan ng pagpapahalaga ay ang oras ng pang-araw-araw na pahinga.

Bilang isang night owl, mas madali para sa iyo na manatiling nakatutok pagkatapos ng hapunan, at magagawa mo rin ang mga mahihirap na gawain na nangangailangan ng pinakamataas na paggalang. Kung ikaw ay isang umaga na tao, pagkatapos ay simulan ang araw na may mahihirap na gawain, at pagkatapos ng tanghalian, gawin ang mga karaniwang gawain.

Kontrolin ang karaniwang boltahe

Nagsisimula nang maging praktikal ang ating utak. Habang nagsasanay kami ng iba pang magkakadikit na trick, gaya ng muling pag-verify gamit ang email o “Twitter” nang isang daang beses sa isang araw, ang pag-uugaling ito ay nagiging mas mahalaga at mas magiging kumplikado ito.

Sa halip na gumulong sa balat ng 10 ugat, maaari ka pang mawalan ng nerbiyos, malunok ang iyong mga mata kapag inabot ng iyong kamay ang telepono, at naabot ng iyong mga mata ang icon na may bagong impormasyon.

Magpahinga nang malinaw

Karamihan sa ating walang tulog na oras ay lumilipas sa mabagal na bilis pinakamataas na kapasidad Impormasyon sa kaunting termino. Mayroon kaming 15 tab na bukas sa isang pagkakataon, at ginugugol namin ang araw sa trabaho sa walang katapusang stream ng mga email, tawag sa telepono, at mensahe mula sa mga kasamahan. Pinakamataas na bilis ng robot; Ito ay totoo, tulad nito.

Upang matulungan ang iyong trabaho na makatipid ng pagtuon sa trabaho, magpahinga. Maghanap ng isang lugar kung saan hindi ka susundan ng patuloy na mga kaaway na humihiling ng iyong paggalang. Ang paggugol ng isang oras sa isang parke o isang cafe kung saan walang Internet, kapag iniwan mo ang iyong telepono sa trabaho, ang apocalypse ay hindi darating sa malapit na hinaharap, at ang iyong utak ay magkakaroon ng mahabang pagkakataon na mag-recharge.

Kalimutan ang tungkol sa napakaraming gawain

Ang pagkakaroon ng maraming problema ay hindi na isang mito. Sa buong kasaysayan ng sangkatauhan, mayroon lamang isang dosenang mga tao na epektibo at agad na nakatapos ng ilang mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon.

Ang ating isipan ay may posibilidad na higit na tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon, ngunit ang multitasking ay nangangahulugan lamang ng paglilipat ng atensyon mula sa isang problema patungo sa isa pa. At kung mas madalas tayong maghalo, mas maraming enerhiya ang nasasayang. At kung mas maraming enerhiya ang ating ginugugol, mas maraming enerhiya ang ating ginagamit.

Magdagdag ng listahan ng mga gawain sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan at sundin ang mga ito upang malaman ang mas tumpak. Kung mas kaunting beses mong subukang huminto sa isang pagkakataon, mas magiging epektibo ang iyong trabaho sa kabuuan.

Pumili ng mga gawain na nagpapakita ng antas ng enerhiya

Kung ang gawain sa kamay ay hindi sapat upang magarantiya ang iyong lubos na paggalang, maaari kang mabilis na lumipat sa isa pang bagay. Kung malapit ka nang magsagawa ng isang napakahalagang pagtatanghal, at kung minsan ang iyong isip ay naliligaw sa mga kakaibang kaisipan, maaaring gusto mong magdagdag ng isang bagay na mahalaga sa kanan sa panahong iyon ng araw ng trabaho kung ang iyong enerhiya ay wala sa pinakamababang antas nito i?

Huwag magpadala sa stress

Ang stress at stress ay talagang dumaloy sa puso, at hindi lamang dito. I-stress ang iyong trabaho nang higit sa anupaman, kapag ito ay pinaka-kailangan na panatilihin ang isang malamig na pagtuon sa pag-iwan sa lahat ng hindi kailangan at ganap na tumutok sa kung ano ang mahalaga.

Ang pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong sa iyo na malampasan ang stress. Subukang makita ang limang pahiwatig para sa iyong sarili at tumutok lamang sa iyong nararamdaman: tumuon sa iyong tibok ng puso, amoy, hininga at pandamdam. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na huminahon at makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Magmeryenda o ngumunguya ng gum

Ang pamamaraang ito ay tila medyo kakaiba, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang chewing gum ay nagdaragdag ng maasim na daloy sa mga bahagi ng utak na nagpapahiwatig ng paggalang. Ang proseso ng pagnguya ay nagpapabuti din ng pangmatagalang memorya at nagpapakilala ng isang maliit na halaga ng insulin sa dugo, na nagtataguyod ng aktibidad ng utak. Bilang karagdagan, nakakatulong ang proseso ng pagnguya sistema ng nerbiyos magpahinga at huminahon - dito ang lahat ay nasa tama sa instincts - kung tayo ay ngumunguya, nangangahulugan ito na tayo ay, at kung tayo, nangangahulugan ito na tayo ay nasa problema.

Kung hindi ka mahilig sa chewing gum, meryenda sa mga gisantes, prutas at pinatuyong prutas, at para mabigyan ng kaunting dagdag na enerhiya ang iyong utak, kumain ng licorice. Gayunpaman, ang pag-splurging sa mga malt ay pinakamainam sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho, at kahit na pagkatapos ng mabilis na pag-akyat ng enerhiya ay sumusunod sa parehong pagbaba, at pagkatapos ay paalam sa parehong konsentrasyon at focus.

Kaya marami sa atin ang nabubuhay sa isang nakatutuwang ritmo. Mukhang pinapayagan tayo ng mga bagong teknolohiya na harapin ang higit pa, ngunit walang mas kaunting hindi kilalang mga hamon. Ang dahilan ay lalong mahalaga para sa atin na mag-concentrate: ang konsentrasyon ng paggalang ay ginugol. Ang impormasyon ay kumakalat mula sa Internet tulad ng isang fire hose, ngunit wala kaming oras upang maunawaan ito at maunawaan ito. At ang kaguluhang ito ay nagiging isa pang dahilan ng pagkabalisa at pagkawala ng respeto. Bakit tayo dapat magtrabaho upang maging mas produktibo?

Ang American psychologist na si Lucy Jo Palladino sa kanyang aklat na “Maximum Concentration”* ay nagmumungkahi ng ilang epektibong karapatan.

Tukuyin ang iyong concentration zone

Pinakamahalagang mag-concentrate kung tayo ay sobrang gising o, marahil, masyadong nakakarelaks. At mas madali para sa atin na maging magalang kapag tayo ay nagising sa mundo. Ito ang ating concentration zone. Masarap mamuhay dito: sa palagay namin ay mayroon kaming sapat na lakas para magawa ang mga bagay-bagay, nakikinig kami nang may paggalang, epektibo kaming nagpaplano, gumagawa kami ng mga makatwirang desisyon, dinadala namin ang trabaho hanggang sa matapos, at ang konsentrasyon ng paggalang ay madaling dumating.

Bakit mahiyain, bakit hindi makisali? Una sa lahat, siguraduhing kilalanin na umalis ka sa pinakamainam na zone. Pagkatapos ay subukang unawain kung ano ang kailangan mo ngayon, upang ang konsentrasyon ng paggalang ay bumalik - ikaw ba ay mahihikayat o huminahon?

Vikorist scale ng subjective units of distress, iminungkahi ni Dr. Joseph Wolpe. Sa sukat na ito, ang 0 ay nangangahulugang maximum na pagpapahinga, at ang 10 ay nangangahulugang ang pinaka-relax. mataas na rhubarb stress.

Hulaan ang sandali ng kumpletong pagpapahinga at ilakip ang tagapagpahiwatig na 0 hanggang sa numero 5, ilakip ang mga sandali kapag ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, at suriin ang sitwasyon ng pinakamalaking tensyon sa 10 puntos.

Katanggap-tanggap:

0 – pumunta ka sa duyan sa ilalim ng puno;

5 - matagumpay mong nakayanan ang trabaho sa trabaho;

10 - suriin para sa mga bagong produkto daan sa mga tao, na nasangkot sa isang aksidente.

Sa iba't ibang oras ng araw, pakainin ang iyong sarili kung gaano ka ka-relax, pagkatapos ay gamitin ang sukat para sa katumpakan. Kung nasuri mo ang iyong antas ng boltahe bilang mas mataas o mas mababa kaysa sa kinakailangan, gamitin ang isa sa mga inirerekomendang mas mababang boltahe upang tumutok at sirain ang mga zone ng konsentrasyon. Kapag nasanay ka na sa ganitong paraan, malalaman mo na ang konsentrasyon ng paggalang ay palaging nasa iyong mga kamay.

Dihannya by square

Ang muling pagsasaalang-alang ng pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok at mabilis na bumalik sa concentration zone anuman ang oras: upang hikayatin ang iyong sarili na maging mahinahon at huminahon sa kaso ng labis na kagalakan. Tumingin sa paligid, tingnan ang isang tuwid na pasulong na bagay - isang larawan, isang bintana, isang pinto, sa gilid ng isang libro - at markahan ito ng ganoon.

Bagong pag-aayos muli

Nasubukan mo na bang gawin ang planong "Hindi ako babangon hangga't hindi ko ito natatapos," ngunit walang saysay ang lahat? Subukan ang pamamaraan ng ventral re-slinging. Maglakad-lakad, pumunta sa tindahan, makinig ng musika. Pagkatapos ng maikling oras ng pagbawi, ang utak ay lumipat sa ibang bagay, at kapag nagsimula kang magtrabaho muli, mas madali kang makakapag-concentrate. Ang konsentrasyon ng paggalang ay dapat na iikot, na parang bago ang pag-aayos ay masyado kang nasugatan, kung hindi man ay wala kang sapat na enerhiya. Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, tandaan: kailangan mong tumpak na sukatin ang oras kung kailan ka magpapatuloy sa trabaho. At saka... planuhin agad na magpahinga para may mapapanood ka.

Ang kamalayan sa kayamanan ng gawain

Kung wala kang sapat na enerhiya, ang paggawa ng maraming bagay ay agad na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo: ang karagdagang aktibidad ay makakatulong at hindi ka mapakali. Gayunpaman, kapag tinatanggap ang pagtanggap na ito, kailangan mong maging lubhang magalang sa iyong sarili. Ang maraming gawain ay maaaring humantong sa kawalang-interes at masingil ka ng enerhiya, ngunit sa isang hindi inaasahang sandali maaari itong humantong sa labis na paggising.

Bilang karagdagan, mahalagang tandaan: ang pagkakaroon ng maraming gawain ay nakakabawas sa konsentrasyon ng paggalang, sa halip na pigilan tayo na maging hindi gaanong produktibo. Gayunpaman, kung minsan kailangan nating magsakripisyo ng isang oras upang makapag-concentrate.

Laging tandaan na ang iyong konsentrasyon ng paggalang ay nasa ilalim ng kontrol!

* Iba pang mga karapatan at para sa kapakanan ng psychologist na si Lucy Joe Palladino ay makikita mo sa kanyang aklat " Pinakamataas na konsentrasyon"(Mann, Ivanov at Ferber, 2015). Sundin ang mga tagubiling ito o ilagay ang code na pang-promosyon MK2014 (sa Latin) at makakuha ng diskwento sa aklat. May bisa ang code na pang-promosyon hanggang sa taglagas ng dahon 24.

Ang pagkakaiba-iba ng mga plano at plano ay kadalasang nagtutukso sa mga tao na magmadali upang tapusin ang lahat nang sabay-sabay. Ang ganitong pag-uugali ay maaaring maubos ang isang tao sa isang lawak na bilang isang resulta ay hindi siya mawawalan ng anumang lakas. Sa katunayan, kung ikaw si Julius Caesar, hindi ka talaga lalabas sa publiko. Upang hindi maabot ang punto ng nerbiyos o pisikal na pagkahapo, kailangan mong matutunang mahusay na magplano ng iyong susunod na araw, at, bilang ito ay lumiliko, lutasin ang mga problema sa mundo ng kanilang pag-iral. Gumawa ng listahan ng lahat ng iyong mga obligasyon at plano. Bago ka magsimula, tingnan ang mga kinakailangang tuntunin ng iyong relihiyon.

Magtalaga ng mga bagong bagay

Ibalik ang iyong paggalang sa katotohanan na maaari mong ipagkatiwala ang isang robot sa ibang tao. Ang isang abalang tao ay nalulula sa mga pasanin at, sa pamamagitan ng kanyang responsibilidad, ay hindi pinapayagan ang sitwasyon na ipaubaya sa sarili nitong mga aparato. Tim hindi bababa sa, ito ay kinakailangan upang makatwirang ipamahagi ang kahalagahan at isaalang-alang ang pinakasimpleng nutrisyon at pagtitiwala sa iyong mga mahal sa buhay at mga kaibigan. Alamin na magagawa ng iba ang gawain para sa iyo at italaga ang iyong mga responsibilidad sa kanila. Kaya ang iyong listahan ng mga sanggunian ay hindi na magkakaroon ng napakaraming supply ng hindi kilalang pagkain. Sa isang pagkakasunud-sunod ng magnitude, mawawala sa iyo lamang ang mga taong walang sinuman ang magbibigay ng sumpain tungkol sa iyo.

Itakda ang iyong mga priyoridad

Muli, mahalagang basahin ang listahan at tingnan ang lahat ng iyong mga plano. Bigyang-pansin ang terminolohiya ng punto ng balat at ang kahalagahan ng iyong kamatayan. Maingat na pag-aralan ang sitwasyon at tukuyin ang priyoridad at priyoridad na mga gawain. Ilagay ang pagkakasunud-sunod ng kanilang kadiliman pagkatapos ng taglagas. Maingat na isulat sa piraso ng papel ang pinakamalapit na posibleng mga tuntunin at kundisyon, at magpasya na alisin ang iyong mga gawain sa listahan. Ngayon ay mayroon kang isang tiyak na layunin sa harap mo at walang anumang bagay na hindi maabot nito. Kung ang mga tao ay may mga plano at walang anumang pag-aalala sa kahalagahan ng paggawa ng ibang bagay, kung gayon sila ay magiging praktikal at epektibo.

Hakbang-hakbang ito

Siguraduhing tumutok ka sa isang bagay lamang sa isang pagkakataon at isaalang-alang ang anumang mga problema na maaaring lumitaw pa rin. Hatiin ang iyong mga plano sa mga yugto na kailangan mong makamit upang makamit ang layunin. Ginagawa nitong mas madaling kontrolin ang proseso ng paglipat sa isang partikular na punto at pagsunod sa kasalukuyang mga tuntunin ng pananakop. Kung dadalhin mo ang isa hanggang sa dulo at makamit ang malinaw na mga resulta, matapang mong magagawa ito. Hakbang-hakbang ang mga bagay-bagay at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay.