Paano makamit ang isang malusog na puso? Ipagdiwang ang kalusugan ng mga tao Ipagdiwang ang kalusugan ng mga tao

1. Panatilihin ang isang journal tungkol dito at sa tagumpay na iyon. Ngayon, isulat ang tatlong talumpati tungkol sa iyong mga espesyal na araw noong nakaraang araw, at tatlo sa iyong mga nagawa (sabihin na ang amoy ay tila hindi gaanong mahalaga sa iyo).

2. Simulan ang iyong araw sa isang tasa ng kava. Ayon sa ilang data, ang mga mahilig sa kava ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon. Kung hindi mo gusto ang kava, pumili ng ibang brown na inumin, tulad ng green tea.

3. Planuhin ang iyong routine. Maaari kang maglakad sa kagubatan kasama ang mga kaibigan o maglakad sa tropiko. Ang pinakaunang hakbang ay upang maunawaan kung ano ang maaari mong gawin na makapagpapasaya sa iyo ng hanggang 8 taon!

4. Paunlarin ang iyong mga lakas. Alamin kung ano ang mabuti para sa iyo upang malaman kung ano ang iyong ginagawa, at pagkatapos ay tumuon sa pagkumpleto ng trabaho.

5. Matulog sa malamig na kwarto. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay humigit-kumulang 16 hanggang 19 ℃.

6. "Hindi mo kailangang gawin kaagad ang lahat, kumita ka lang ng iyong unang pera"(Martin Luther King).

Ano ang gusto mong idagdag sa iyong buhay? Isipin kung ano ang maaari mong gawin ngayon para kumita ng iyong unang pera sa tamang direksyon.

7. Eksperimento gamit ang isang bagong recipe, magsulat ng isang sulat, magpinta ng isang larawan at alamin magandang ideya sa Pinterest at subukang gamitin ito sa buhay. Ang mas malikhaing pagpapahayag ng sarili at higit na impormal ay sumasalamin sa kabaitan ng ugnayan sa isa't isa.

8. Ipakita sa mga taong mahalaga sa iyo ang iyong negosyo. Ang malapit, malinaw na mga tao ang susi sa isang masaya at malusog na buhay.

9. Kumain ng ilang piraso ng dark chocolate araw-araw, para tumaas ang tensyon ng utak mo. Mahalaga na ang flavonoids, caffeine at theobromine, na naroroon sa tsokolate, ay nagbabawas sa kahalagahan at pagiging palatability ng tsokolate.

10. Minsan hindi mo kailangang mag-isip ng mga bagong bagay para mapasaya ang iyong sarili. Ito ay sapat na upang simulan ang pagkuha ng kagalakan mula sa kung ano ang mayroon na tayo. - Nangangahulugan ito na balewalain ang mapaminsalang bahagi ng buhay. Nangangahulugan ito na higit na tumutok sa positibo.

11. Hindi ka ba mapakali? Itaas ang iyong pag-asa at malapit sa 20 hvilin, para malinis ang isip. Para sa pinakamahusay na epekto, pumili ng natitiklop na geometric na disenyo.

Pagbaligtad mula sa pagpipinta na "Mga Kahanga-hangang Lugar"

12. Humanap ng oras para tumawa lang. Makipag-usap sa isang kaibigan na nagpapasigla sa iyong kalooban, manood ng komedya o ilang mga cute na video sa Internet. Ang pagtawa ay nakakatulong na baguhin ang pagkabalisa.

13. Iwanan ang iyong smartphone sa bahay para sa araw na ito, i-on ang mga notification, sound signal, at lahat ng bagay na nakakapagpa-excite sa iyo. Mag-alay ng isang oras sa live na pag-awit, makisali sa isang bagay na espesyal sa pamilya at mga kaibigan.

14. Kaya hindi ka lamang gagana sa kanan, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pagpapahalaga sa sarili: binabawasan ng pagsasayaw ang antas ng cortisol (stress hormone) at pinasisigla ang synthesis ng endorphin ().

15. Tumawa ka! Ipinakikita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay nakakatulong upang palamig ang utak, bilang isang resulta kung saan tayo ay nagiging mas magalang at nagsisimulang mag-isip nang mas mabisa.

16. Minsan sa isang linggo, magpahinga sa isang mainit na paliguan. Subukang magdagdag ng Epsom para lumambot ang dugo at madagdagan ang dami ng magnesium na maaaring mawala sa katawan dahil sa stress.

22. Ipasok ang mga produktong naglalaman ng omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Nagsisimulang tumaas ang baho sa depresyon at schizophrenia, nang hindi man lang binabanggit ang iba pang mga pakinabang. Tadyang taba yak grub additives huwag mong saktan, ale, otrimuyuchi kayumangging pananalita direkta mula sa mga produkto (wild salmon, flaxseed o hair peas), na nagtataguyod din ng malusog na bituka microflora.

23. Magsanay ng pagpapatawad. Halimbawa, maaari mong lokohin ang taong nang-aasar sa iyo noong mas matanda ka. Ang mga taong malaya sa galit at mga imahe ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting kalusugan ng isip at sa pangkalahatan ay mas malamang na nasisiyahan sa kanilang buhay.

24. "Ang mga nakikita natin bilang mga sakuna ay kadalasang lumilitaw bilang simula ng isang bagay na mabuti."(Disraeli). Kung ang masamang bagay na ito ay ginawa sa iyo, subukang alamin kung aling panig ang nasa maliwanag na bahagi.

25. Nakakaramdam ka ba ng stress? Ngiti. Posible na hindi madali para sa iyo na magtrabaho, ngunit ang isang ngiti ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong tibok ng puso at huminahon.

26. Mag-upload ng isang sheet ng papel- hindi para sa anumang partikular na dahilan, ngunit para lang malaman ng addressee kung bakit mo ito pinahahalagahan. Vislovlennia podjaki anyo ng liham ay magpapahusay sa pakiramdam ng kaligayahan.

27. Gumawa ng isang bagay sa mga kaibigan at pamilya nang sabay- Mag-piknik, mamasyal sa parke o maglaro. Ang mga tao ay nakadarama ng labis na kasiyahan sa mga araw na iyon kung kailan sila ay gumugol ng 6-7 taon kasama ang kanilang mga mahal sa buhay.

28. Maglakad ng 30 oras sa kalikasan. Ito ay maaaring isang paglalakad sa parke o paglalakad malapit sa kagubatan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsisimula sa kalikasan ay nagpapasigla, nagpapagaan ng depresyon at nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili.

29. Subukang lumangoy araw-araw sa pagpapalitan ng sikat ng araw sa loob ng 15 minuto. Nagpapahid ako ng sunflower cream. Sa ilalim ng tubig natutulog na ilaw Ang aming bitamina D ay nanginginig, na, ayon sa mga eksperto, ay nagpapabuti sa mood.

30. "Sino ang hindi pa sumubok ng bago, hindi pa sumubok ng bago"(Albert Einstein). Matuto ngayon, humanap ng lugar sa iyong buhay para sa mga benepisyo at kaguluhan.

Ito ay sapat na upang gawin ang pinakasimpleng mga pagbabago sa iyong paraan ng pamumuhay upang seryoso mong mapabuti ang iyong kalusugan!

Sumakay ng bisikleta sa loob ng dalawampung oras sa isang araw

Isang daang tao ang sinuri bilang bahagi ng imbestigasyon. Nalaman nila na ang mga nagbibisikleta sa loob ng dalawampung minuto bawat isa ay may mas mabuting puso kaysa sa mga sumailalim lamang sa operasyon. Tandaan, kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, mahalagang kumunsulta sa isang doktor!

Kumain ng maitim na tsokolate ilang beses sa isang linggo

Ang isang kumpletong pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-inom ng maitim na tsokolate ay maaaring magpaasim sa iyong puso. Ang crust ay dahil sa ang katunayan na ang produktong ito ay naglalaman ng flavonoids - tinitiyak nila ang higpit ng mga arterya. Bilang karagdagan, binabawasan ng tsokolate ang dami ng masamang kolesterol.

Uminom ng beer bawat oras

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong umiinom ng isang baso ng serbesa sa isang araw sa isang buwan ay nagpapababa ng antas ng kolesterol, nagpapataas ng antas ng mga antioxidant at nagpapataas ng halaga ng fibrinogens, mga protina, na humahantong sa pagpapabuti ng Maraming mga namuong dugo.

Kumuha ng isang kumplikadong bitamina mula sa pangkat ng Shchoranku

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mga bitamina ng grupo B araw-araw ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang homocysteine ​​​​at mga antas ng pagsasalita, na humahantong sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.

Isulat ito habang natutulog ka

Sa sandaling maramdaman mo na ikaw ay hilik, ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagpunta sa doktor. Ang mga problema sa paghinga ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan, at nakakatulong din sa panganib ng atake sa puso o stroke.

Bumangon sa kama nang mas maaga ng isang taon

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga babaeng natutulog nang wala pang pitong taon ay nasa mas mataas na panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Madalas na ipinapalagay na ang dahilan ay ang kakulangan sa tulog ay sanhi ng stress hormones, presyon ng dugo at asukal sa dugo.

Kumain ng isda nang kaunti hangga't maaari minsan sa isang linggo

Maghurno sa grill, nilaga o mantika, smut - kumain ng isda. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng kumakain ng isda isang beses sa isang linggo ay mas malamang na magdusa sa sakit sa puso kaysa sa mga kumakain ng isda isang beses lamang sa isang buwan. Sa mga tao, ang mga resulta ay magkatulad.

Kumain ng plastic, mayaman sa cellulite, kahit isang beses sa isang linggo

Kamakailan lamang ay itinatag na ang mga taong nabubuhay ng mataas na halaga ng cellulite ay dalawampu't tatlong daang beses na mas malamang na magdusa mula sa atake sa puso. Para sa layuning ito, subukang kumain ng buong butil na plastik.

Higop sa sinigang o yogurt melene nasinya leon

Sa ganitong paraan, bibigyan mo ang iyong sarili ng dalawang gramo ng Omega-3 fatty acid, tulad ng brown fats, na nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso at mabawasan ang panganib ng kamatayan dahil sa abnormal na ritmo ng puso.

Gumawa ng salad dressing na may langis ng oliba

Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng kapansin-pansing dami ng mga Omega-3 fatty acid, na lubhang nakakapinsala.

Uminom ng hindi bababa sa dalawang tasa ng tsaa sa isang araw

Hindi mahalaga, ang itim ay magiging berde o tsaa. Nalaman nila na ang regular na pag-inom ng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa average na mga pagtatantya, ng labing isang daang porsyento.

Magdagdag ng mga hazelnut sa atay

Ang isang maliit na bahagi ng mga gisantes ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Maaari kang magdagdag ng mga gisantes sa pagprito o palitan ang breading.

Kumain ng beans minsan sa isang linggo

Sinasabi nila na ang pagkain ng mga munggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng dalawampu't dalawang daang beses kaysa sa mga hindi kumakain ng kvass at mga gisantes.

makipagtalik

Ang pakikipagtalik ay hindi isang uri ng pisikal na aktibidad, at ito ay mabuti para sa puso. Ang mga taong nakikipagtalik ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay mas malamang na magdusa mula sa atake sa puso at iba pang mga problema sa puso.

Uminom ng aspirin ngayon

Kamakailan lamang ay natuklasan na ang isang maliit na tableta ay maaaring sapat upang baguhin ang panganib ng sakit sa puso sa ikatlo!

Magkaroon ng labinlimang seresa sa isang araw

Natuklasan kamakailan na ang mga anthocyanin, na napakarami sa mga cherry, ay nagpapababa ng dami ng sechoic acid sa dugo. Ang acid na ito ay maaaring humantong sa atake sa puso. Magdagdag ng mga berry sa salad o uminom ng cherry juice.

Kumain ng isang bahagi ng kvass ngayon

Sa ganitong paraan makakakuha ka ng tatlong daang micrograms ng folic acid. Kamakailan ay natagpuan na ang supplementation na may folic acid ay binabawasan ang panganib ng stroke ng dalawampung daang porsyento, at ang panganib ng sakit sa puso ng dalawampu't dalawang daang porsyento.

Magkaroon ng isang orange sa isang araw

Maaari kang kumuha ng isang bote ng orange juice. Ang mga dalandan ay isang magandang pinagmumulan ng bitamina C. Ipinakikita ng pananaliksik na ang diyeta na mayaman sa bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pag-atake, lalo na sa mga manok. Kung mayroon kang dalandan, kainin ang kalahati ng iyong mukha, Brussels sprouts o broccoli, at pula kampanilya paminta- Ang mga produktong ito ay mayaman din sa bitamina C.

Manatiling mainit sa sparkling na tubig

Ang talamak na pamamaga, na humahantong sa sakit sa puso, ay nauugnay sa iyong diyeta. Kung patuloy kang umiinom ng licorice at carbonated na tubig, madaragdagan mo ang panganib ng sunog. Saan ang pinakamagandang lugar para uminom ng juice?

Uminom ng isang bote ng tubig tuwing dalawang taon

Madalas nilang sinasabi na ang mga babaeng umiinom ng limang bote ng tubig sa isang araw ay mas malamang na magdusa sa atake sa puso kaysa sa mga umiinom ng mas mababa sa dalawang bote. Ang dahilan ay ang normal na rhubarb sa katawan ay nagpapasigla ng magandang daloy ng dugo at binabawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo.

Magluto ng luya o turmerik sa loob ng dalawang araw

Ang parehong luya at turmeric ay sikat sa kanilang mga anti-inflammatory effect, at ang pamamaga mismo ay nagiging pangunahing sanhi ng sakit sa puso.

Pumunta sa banyo bawat oras

Ipinakita ng pananaliksik na sa matinding sakit sa puso, mas madalas ang tibok ng puso at ito ay lumilikha ng karagdagang presyon sa mga coronary arteries. Ito ay maaaring humantong sa atake sa puso para sa mga nasa rizika zone.

Magtanong sa Lunes at Biyernes

Ayon sa siyentipikong data, ang mga taong regular na sinusubaybayan ang kanilang mga sarili para sa pag-aayos sa lalong madaling panahon ay nakadarama ng panganib ng mga sakit sa paghuhusga sa puso para sa isang ikatlo!

Magmaneho nang nakasara ang mga bintana at nakabukas ang aircon

Bawasan nito ang daloy ng kasikipan na nangyayari sa hangin papunta sa iyong katawan, na makakatulong sa iyong protektahan ang iyong puso.

Uminom ng multivitamin

Kumuha ng multivitamin complex na may mga regular na suplemento bago ang iyong inumin. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng multivitamins sa loob ng anim na buwan ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa dami ng protina na nagdudulot ng pamamaga.

Makipagkaibigan sa mga kaibigan

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang malapit na relasyon sa ibang tao ay nagbabawas ng panganib ng atake sa puso ng 50%.

Bumuo ng paggalang sa batayan

Isaalang-alang ang mga kadahilanan at isipin kung ano ang mayroon ka. Kabilang sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ay manok, diabetes, hypertension at pagsulong ng rhubarb kolesterol.

Uminom ng Antioxidants

Ang regular na paggamit ng L-arginine at antioxidants ay makabuluhang binabawasan ang rate ng pag-unlad ng atherosclerosis.

Labanan ang depresyon

Kung nawalan ka ng interes sa buhay, makipag-ugnayan sa doktor. Ang depresyon, kung hindi ginagamot, ay makabuluhang nagpapataas ng panganib ng atake sa puso.

Kumuha ng aso mula sa pintuan

Nalaman nila na ang kanilang mga nilalang ay may positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso. Hanggang doon, magiging aktibo ka sa aso.

Mula noong 2002, sa pagsisimula ng World Health Organization (WHO), ang 1st Birth ay itinalagang World Immunity Day, bilang isang paraan upang mahulaan ang mga problemang nauugnay sa iba't ibang immune disease pagnanakaw, pati na rin ang pagtitipid at pinabuting kaligtasan sa sakit.

Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng katawan na ayusin ang mga operasyon, nakita ng immune system ang mga dayuhang selula, iba't ibang mga impeksyon at mga virus, at pagkatapos ay sinisira ang mga ito.

Mga palatandaan ng isang nakompromisong immune system

Ang immune system ng tao ay nasa kalagitnaan ng pagbaba, ang natitira ay nagsisimulang mabuo sa sinapupunan, at 50% sa panahon ng buhay. Tatlong haligi kung saan nakasalalay ang kaligtasan sa tao, na isang malusog na pagtulog, pisikal na kahalagahan yung hindi balanseng pagkain. Hilingin sa mga tao na isipin ang tungkol sa papel at posibilidad ng pagsuporta sa kaligtasan sa sakit sa panahon ng malubhang sipon, pati na rin ang pamana ng kakulangan sa immune.

Samakatuwid, mahalaga para sa lahat na pangalagaan ang kalusugan at pagbutihin ang immune system, lalo na sa panahon ng off-season bago ang tagsibol - lalo na kapag ang katawan ay nangangailangan ng suporta. Mahalaga rin na igalang ang immune system para sa mga nagdusa mula sa sakit sa puso, HRV o trangkaso at may matinding pisikal na pangangailangan.

Posibleng ibalik at suportahan ang immune system sa tulong ng mga espesyal na immunosuppressive na paggamot, ngunit mayroong maraming karagdagang mga paraan upang mapabuti ang katawan.

Malunggay, hipon at bay leaf

Ang pagkain mismo ay isang hadlang laban sa mga virus at sakit, at ito ang pinakamahalagang salik na nagpapababa sa tuyong lakas ng katawan. Ang pagkain ay maaaring maging makatuwiran hangga't maaari sa maasim at yak na prutas. Ang iyong menu ay malamang na naglalaman ng pagkakaroon ng mga luto at gulay na protina. Ang mga protina ay matatagpuan sa karne, isda, itlog at gatas, at ang mga protina ng gulay ay matatagpuan sa mga gisantes, kvass, bakwit at oatmeal. Kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng immune system Yalovicha atay at pagkaing-dagat - hipon, tahong, pusit.

Hindi posibleng kumuha ng mga immunostimulant sa iyong sarili anumang oras. Upang ang ina ay magkaroon ng karapatang magreseta ng mga gamot na ito, ang doktor ay obov'yazkovo na nagkasala: una sa lahat, upang ang karaniwang therapy ay hindi nagdala ng nais na epekto; kunin ang immunogram ng pasyente; Mayroong nakakagambalang katotohanan tungkol sa pagwawalang-kilos ng mga immunostimulant, mga dahilan, kabilang ang pagtatasa ng mga malalayong pamana na isinasaalang-alang.

Ang mga pampalasa na mainam para suportahan ang iyong immune system ay luya, barberry, cloves, kulantro, kanela, basil, cardamom, turmeric, bay leaf at malunggay.

Nagdagdag ng mga bitamina

Upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, kailangan ang mga mahahalagang bitamina at microelement. Ang isang maliit na halaga nito ay maaaring mapalitan sa tulong ng mga multivitamin complex, o, sa pangkalahatan, mas mahusay na alisin ang mga bitamina at microelement na may natural na solusyon.

Ang mga bitamina A ay maaaring makuha mula sa mga karot, ubas, gulay - alak mula sa lahat ng pula at orange na prutas at gulay. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, sourdough, cranberry, lingonberry, repolyo, lalo na sauerkraut. Bitamina E - sa dormouse, olive o corn oil. Maraming bitamina sa munggo, cereal, itlog, lahat ng uri ng gulay at gisantes.

Ang mga microelement na zinc at selenium ay may positibong epekto sa immune system. Ang zinc ay matatagpuan sa isda, karne, atay, gisantes, fermented lebadura at mga gisantes. Ang selenium ay maaaring "makuha" mula sa isda, pagkaing-dagat, at chasnik.

Ang mga mineral compound - laway, tanso, magnesiyo at sink - ay matatagpuan sa cookies, sourdough, puso, gisantes, munggo at tsokolate.

Sukhe chervone

Ang manok at alkohol ay hindi lamang nagpapasigla, ngunit pinapatay ang immune system. Bagaman ang lahat ay simple at hindi malabo sa tyutyun - kailangan mong huminto sa paninigarilyo at huminto sa paninigarilyo ng tyutyun, pagkatapos ay sa alkohol - iba ang sitwasyon. Dry red wine para sa immune system, ngunit ang maximum na pinapayagang dosis ay 50-100 gramo.

Magpainit sa lamig

Kinakailangang maghanda bago humupa ang anumang sakit mula sa likuran, na nagbibigay sa atin ng hindi tiyak na pagtatanggol nang maaga. Alam nating lahat ang tungkol sa pamamaraang ito, tulad ng pagpapatigas, ngunit alam ng karamihan na ang pagpapatigas ay nangangahulugan ng paglamig, tulad ng paglalakad na may niyebe sa iyong salawal. Sa katunayan, ang kakanyahan ng paggamot ay ang mga sinanay na mucous membrane ay mabilis na tumutugon sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.

Ang pagsasanay ay maaaring medyo simple - halili na pagbuhos ng malamig at mainit na tubig bisig - mula sa kamay hanggang sa siko. Temperatura malamig na tubig- +20 °C, mainit - +35 °C - ang pagkakaiba ng 15 °C ay matatagalan.

Ang pag-dousing ay kailangang gawin araw-araw - 5-7 inumin bawat araw, gabi o gabi. Ito ay lalong mabuti na ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga bata.

Kalmado at kalmado lamang!

Kung madalas kang dumaranas ng sipon at HRV, subukang uminom ng Kalanchoe juice mula sa iyong katawan.

Palakasin ang lakas ng katawan sa pamamagitan ng paghahanda nito. Ang pinakasimpleng paraan ay ang kumuha ng isang maliit na squeegee ng foam rubber, ibabad ito sa malamig na pagbubuhos ng mga rosas, na nagtataguyod ng kaligtasan sa sakit, at tumayo sa mga bagong sapatos.

Ang lebadura ng pagkain ay maaaring magkaroon ng magandang immune-stimulating effect, na lalo na inirerekomenda para sa mga bata. Dalhin ang mga ito sa loob ng isang buwan (hindi bababa sa 50 g bawat araw), dissolving ang isang maliit na bahagi sa kumukulong tubig na walang turmerik.

Mula sa mga lumalagong halaman na maaaring magkaroon ng immunostimulating effect, gumamit ng mga pagbubuhos ng eleutherococcus, ginseng at Chinese lemongrass.

Marahil, hindi ka maniniwala na mapapabuti mo talaga ang iyong kalusugan sa mas mababa sa 5 dolyar. Sa katunayan, kung magpapasok ka ng mga espesyal na 5-fold na elemento sa iyong buhay, magagawa mong pagbutihin at pagbutihin ang iyong katawan nang hindi gumagawa ng mga espesyal na pagsisikap para sa sinuman. Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa artikulo ay ganap na naa-access, ang lahat ng mga karagdagang pamamaraan ay matatagpuan sa antas ng balat. Basahin mula sa artikulo ang tungkol sa 10 awkward na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Paano makakuha ng kalusugan sa loob ng 5 minuto: 10 paraan

1. Sumulat gamit ang olive na nakakuyom sa pagitan ng iyong mga ngipin

Sa panahong ito, ito ay tumatagal sa isang mahusay na deal ng presyon, kahit na sa panahon ng oras ng pagtatrabaho sa computer, ang pangunahing stress ay napupunta dito. Upang panatilihing malusog ang iyong balat at hindi magdusa mula sa patuloy na kakulangan sa ginhawa at pagsisikip sa lugar na ito, subukang ilipat ang isa nang awkward sa kanan ngayon, na makakatulong sa iyong magkaroon ng kalusugan sa loob ng wala pang 5 minuto.

Pindutin ang olive sa pagitan ng iyong mga ngipin at subukang ipinta ang titik ng alpabeto sa ibabaw ng iyong balat mula A hanggang Z. Maniwala ka sa akin, ang leeg na bahagi ng tagaytay ay madaling makuha!

1. Sabay baba

Sino ang nakakaalam na mas mahusay na sumakay sa elevator at umakyat sa mga burol sa mas maikling paraan. Kung, pagkatapos ng isang abalang araw, mayroon kang masyadong maraming lakas upang hubarin ang iyong mga damit at makatulog nang hindi itinutulak ang iyong unan, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop.

Sa katunayan, ang pagbaba ng burol ay hindi gaanong masakit, ang prosesong ito ng pagbuo ng kalusugan ay hindi mas malala, walang mas mababa.

Para sa matatapang na eksperimento, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang bumaba nang nakatalikod. Sa prosesong ito, nagiging posible na pilitin ang mga kalamnan, na karaniwang hindi gumagana - ang mga kalamnan ng likod na ibabaw ng tusok at sa kabuuan nito. Maging maingat lamang kung magpasya kang subukan ito mismo sa iyong sarili!

1. Kumain ng gulay na prutas ng Syrian

Kung ayaw mong sumuko sa mga dumaranas ng almoranas hanggang 30 taon, kumain ng mas maraming selulusa sa anyo ng mga gulay, prutas, plastik at tinapay.

1. Kunin ang "gut" na pose

Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa iyong mga kamay at tuhod at i-arch ang iyong likod hangga't maaari, pagkatapos ay iunat ang dalawang braso upang lumikha ng makinis na pabilog na paggalaw sa iyong pelvis pataas at pababa, kaliwa at kanan. Gayunpaman, ang ganitong kalokohan sa kanan ay maaaring makaapekto sa kalusugan sa kabuuan.

1. I-shade ito

Ang Cardiosurgeon Academician na si Amosov, na nabuhay hanggang 90 taon, ay regular na nagsasanay ng respiratory gymnastics. Isinasaalang-alang namin na ang anumang uri ng kalamnan ay mangangailangan ng pansin at pangangalaga, at iba pa dihal gymnastics- Ito ay isang paraan upang harangan ang access ng kliyente sa acid at mamangha sa kung paano ito umiikot. Mag-ehersisyo hanggang sa magkaroon ka ng sapat na lakas, pagkatapos ay huminga at mag-ehersisyo muli.

1. I-flat ang iyong mga mata

Upang bigyan ang iyong mga mata ng kumpletong pag-aayos, bigyan sila ng lakas ng loob na huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay. Bakit dapat mong ilagay ang iyong kamay sa iyong noo upang takpan nito ang iyong mga talukap at hindi ito matusok? Subukang tingnan kung anong itim na oxamite ang nakukuha mo.

1. Pindutin ang iyong tainga

Sa aktibong masahe ng lobe, makakamit ang tonic at pain-relieving effect. Bago magsalita, sa katulad na gamot ang ganitong masahe ay ginagamit upang mapabuti ang kalusugan ng tao; Ito ay mahalaga na ito ay mabawasan ang kawalan ng lakas, pati na rin ang babaeng frigidity.

1. Maglupasay na may libro sa iyong ulo

Subukang sumandal nang mahigpit sa dingding, idiin ang iyong mga balikat dito. Lumabas sa dingding, kumuha ng aklat na may katamtamang kahalagahan at ilagay ito sa iyong ulo. Subukang tapusin ang 10 squats nang hindi pinapasok ang libro. Sa ganitong paraan pinipinta mo ang iyong frame at palamutihan ang iyong tagaytay.

1. Banlawan ang iyong bibig gamit ang sea sill

Hatiin ang isang kutsara ng asin sa dagat sa pulbos o butil sa isang baso ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay magmumog sa araw bago o sa gabi. Para pahalagahan mo ang iyong kalusugan at protektahan ang iyong sarili mula sa mga karies, impeksyon sa dibdib, at pananakit ng lalamunan.

1. Kunin ang mga ari-arian ng wugilla

Kung hindi ka komportable sa alkohol, at kung minsan ay hindi, huwag kalimutang uminom ng 6-7 na tablet minsan sa isang linggo.

Kaya, bilang vugilla ay isang himala sumisipsip, ito ay aalisin mula sa lagay ng tornilyo Mayroong iba't ibang uri ng mga talumpati na napakalakas sa mga inuming may alkohol.

Ikinalulugod naming tulungan kang mapabuti ang iyong kalusugan sa halagang 5 dolyar. Sa website maaari kang makahanap ng maraming impormasyon upang matulungan kang magpinta panlabas na hitsura at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Maaaring mahirap makilala ang isang tao, na parang ayaw kong maging malusog at malakas. Nakakalungkot na ang lahat ay nagsisimulang mag-alala tungkol sa kung paano makamit ang mabuting kalusugan, dahil gumugugol sila ng maraming enerhiya sa kanilang pagkasira. Nakakalungkot na hindi lahat ay gumagaling sa sakit na ito.

Larawan ng isang malusog na tao

Si Lyudina, na walang problema sa pisikal na kalusugan, ay mukhang bata at mas kaakit-akit kaysa sa kanyang mga kapantay. Ito ay aktibo at malusog, madaling makayanan ang matinding panggigipit, at mabilis na nababago ang iyong lakas. Patuloy na pakikitungo sa mga taong lumiban, paglaban sa stress at ang kahalagahan ng isang magandang kalooban upang pag-usapan ang tungkol sa kalusugan ng isip. Ang isang matagumpay na tao ay malusog at, samakatuwid, nasiyahan sa kanyang buhay.

Mahalagang maging malusog: isang hakbang sa isang pagkakataon

Paano makamit ang kalusugan, maging mas mahalaga at mas bata? Kinakailangang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong paraan ng pamumuhay, gaya ng tatalakayin natin mismo.

Mas magandang pagkain

Mas magandang pagkain ay gumaganap ng napakahalagang papel sa paghubog, pagpapanatili at pagpapabuti ng kalusugan. Tandaan at sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Kumain ng mas madalas, o sa maliliit na bahagi at sa humigit-kumulang regular na pagitan. Kaya, mas mahusay na kumain ng offal 5-6 beses sa isang araw, hindi bababa sa dalawa at marami.

2. 30-50% ng diyeta ay dapat magsama ng mga sariwang gulay at prutas, kaya kinakailangan na ubusin ang protina, na mayaman sa karne at isda, kahit na kanela mga produktong fermented milk. Pumili ng urchin, mayaman sa bitamina at microelements, natural, "non-chemical". Para suportahan ang immune system, mahalaga din ang mga bitamina C at grupo B: laway, zinc, magnesium at tanso. Gumamit ng sigarilyo, alkohol, trans fats, malaking halaga sa carbohydrates, prutas at asin. Maaaring iba-iba ang hedgehog.

3. Ang huling oras para sa pagpapakain ng carbohydrates sa umaga, upang masingil ka ng enerhiya para sa buong araw sa pamamagitan ng pagbibigay ng carbohydrates. Para sa tanghalian, mayroong brown na protina - karne, isda, fermented milk, cereal. Mas madaling kumain sa hapunan, dahil bago ang gabi ang katawan ay naghahanda na para sa pangwakas na pag-aayos at pagpapalakas ng trabaho mga sistema ng halamang gamot Wala akong pakialam. Kaya, hangga't maaari mula sa diyeta para sa 1 araw, kailangan mong kumain ng pagkain araw-araw at gabi - 20-30%.

4. Hindi lihim na sa paglipas ng mga taon ang katawan ay nag-iipon hindi lamang ng mga mapait na salita, kundi pati na rin ang mga bagay na maaaring mapansin. Upang mawalan ng kabataan at maganda, kailangan mong mapupuksa agad ang mga ito. Aling hedgehog ang tutulong sa iyo, dahil nililinis nito ang katawan at pinapabuti ang paggana ng mga panloob na organo nito. Kaya, mainam na kumain ng oatmeal, sinigang at bio-yogurt (naglilinis ng bituka), uminom ng sabaw ng beet (naglilinis ng atay), kumain ng kavuni, uminom ng maraming tubig (naglilinis ng nirk). Ang pana-panahong pag-aayuno ay nakakatulong upang linisin ang katawan, ngunit kailangan mong maingat na sundin ang mga alituntunin ng pag-aayuno! Ang paglilinis ng mga bituka ay nakatulong din sa pamamagitan ng pagkuha ng enema.

Pisikal na Aktibidad

Paano makamit ang kalusugan? Kailangan ang pisikal na aktibidad. Ang kalusugan ay malapit na nakatali sa braso, sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan, sinasayang mo ang iyong buhay, at kahit na hindi ito mahusay aktibidad ng Rukhova Malalagay na naman ako sa gulo. Paglalakad, paglalakad, paglalaro, pagsasayaw, gym, pag-jogging sa parke, o pag-eehersisyo lang - piliin ang anuman, hindi mo kailangang bigyan ang iyong sarili ng ehersisyo, kung ayaw mo ng anuman, mayroong sapat na ehersisyo para sa isang araw upang maging aktibo gumuho, ngunit makakakuha ka pa rin ng isang magandang resulta. Ang ibig sabihin ng Golovne ay regularity.

On-the-go mode

Siguraduhin nating hindi alam ng mga workaholic ang tungkol sa mga taong napakahalaga sa kalusugan, tulad ng mga taong tamad. Ito ang tanging paraan upang mapanatili kang malusog at iyon lang. Bilang karagdagan, ang sangkatauhan ay isang likas na bagay, kaya ang pamumuhay na malusog ay nangangahulugan ng pamumuhay ayon sa mga natural na ritmo: magtrabaho sa araw, matulog sa gabi, matulog sa gabi, hangga't kailangan mo ito. Tamang-tama para sa kumpletong pagkumpuni. Kung sa tingin mo ay nakatulog ka nang maayos, na ikaw ay nasa mabuting kalusugan at may higit na lakas, nangangahulugan ito na ikaw ay nakapahinga nang maayos. Maaaring kailanganin mo ng 5-6 na taon ng pagtulog, o marahil 10, ngunit ang nutrisyon, sa palagay ko, ay nakasalalay sa indibidwal.

Kalusugang pangkaisipan

Sino ang labis na nagmamalasakit, ngunit ang pagbibigay ng paggalang sa iyong mental na estado ay hindi napakahalaga. Ang kalooban ay bulok, ang trabaho ay hindi angkop, ngunit si Pributkova, ang daang taong gulang na "huwag tumambay" - nisenetnitsa, mga problema ng oras! Axis at hindi! Imposibleng maging ganap na malusog nang walang ginhawa sa pag-iisip, at kung palagi kang may mga problema, nakikipaglaban ka sa pakikipagkaibigan, nakikipag-away sa mga mahal sa buhay, hindi nasisiyahan sa iyong sarili, kung gayon hindi ka na magiging malusog muli.

Igalang natin ang ating komportableng mental na kalagayan, at higit na mahalaga sa nutrisyon kung paano pahalagahan ang kalusugan. Una sa lahat, mahalaga ang isang magandang sikolohikal na kapaligiran. Lumilikha kami ng pagmamahal sa trabaho, pagmamahal sa pag-aaral, pagmamahal at pagmamahal sa pamilya, libangan at pakikipagsapalaran. Dahil hindi mo kailangang kontrolin ang iyong mga gawi sa trabaho, hindi mo kailangang tiisin ang mga ito sa anumang mga pakinabang, dahil nagdudulot ito sa iyo ng malaking sikolohikal na pinsala. Ito ay maaaring mahalaga, ngunit ito ay kinakailangan upang baguhin ang lugar ng simula, o baguhin ang aktibidad sa pangkalahatan. Kung may mga problema sa pamilya, hindi na kailangang umupo at umiyak, kailangan mong isipin kung paano malulutas ang mga problemang iyon. Marahil ay kailangan mong makipag-usap sa iyong pamilya, maunawaan ang mga sanhi ng mga salungatan, tulad ng mga ito, at maghanap ng mas mahusay na solusyon. Bilang karagdagan, tandaan na ang mga tao, lalo na ang mga malapit sa atin, ay inilalagay sa harap natin sa parehong paraan na inilalagay tayo sa harap nila. Kung uuwi ka, kumain ng hapunan at mabilis na umupo sa harap ng TV o computer, nang hindi napapansin ang sinuman o anumang bagay, pagkatapos ay huwag asahan ang isang magandang sitwasyon sa iyong pamilya. Bigyan ng respeto ang iyong mga mahal sa buhay, ipakita ang pagnanasa at init para sa kanila, i-enjoy ang kanilang buhay, pagkatapos ay magiging masaya ka sa bahay at magiging komportable ka sa iyong pamilya.

Ang mga sanhi ng sikolohikal na sakit ay maaaring isang nakakapagod at walang pagbabago sa buhay, dahil sa ang katunayan na ito ay dumaan sa lahat ng bagay sa sarili nitong at ang isang tao ay hindi napagtanto ang kanyang sarili sa loob nito. Kung mayroon kang ganoong problema, maniwala ka sa akin, hindi lamang ikaw ang magulo. Ale iz sim kayang ipaglaban. Ang kailangan mo ngayon ay isang malawak at tapat na pagsusuri sa kung ano ang hindi mo kailangan sa iyong buhay, kung ano ang gusto mong baguhin, kung ano ang gusto mong makamit. Kumuha ng panulat at papel, isulat ang lahat ng mga bagay na, sa iyong palagay, ay nakadarama ng kaligayahan at ginhawa, pati na rin ang mga maiiwasan mo, na maaaring humantong sa mga problema. Susunod, ipahiwatig kung ano ang gusto mong makamit sa iyong buhay, kung ano ang iyong matutunan, kung ano ang iyong matututunan, atbp., ang iyong mga pangarap, ang iyong mga pangarap at ang iyong buhay. Pagkatapos nito, ipahiwatig kung ano ang kinakailangan upang makamit ang mga layunin, at kung ano ang mahalaga, at malinaw naman hanggang sa piliin mo ang pinakamainam na mga opsyon para sa pagkamit ng mga tunay na layunin, at pagkatapos ay magpatuloy sa kanilang pagkumpleto .

Dalhin natin ang mga pouch. Ang kahalagahan at kumpletong kalusugan ay parehong pisikal at sikolohikal sa kabuuan; mali ang paggalang sa isa lamang sa kanila. Para sa pisikal na kaginhawahan, kinakailangang mamuhay ayon sa natural na ritmo, kumain ng maayos, at maging Shkdlivikh zvichok, wastong gumuhit ng pansin sa pag-aayos, mag-hang out, aktibong gumuho. Para sa kalusugan ng isip ng isang tao, isang komportableng sikolohikal na kapaligiran sa bahay at sa trabaho (edukasyon), ang posibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili at kasiyahan sa mga pagnanasa ng isang tao, at ang pagkamit ng mga layunin ay kinakailangan. Bukod dito, habang pinamumunuan mo ang iyong sariling buhay, titiyakin mong komportable at kasiya-siya ang iyong buhay, at ligtas ang iyong kalusugan. Ang axis ay kung paano makamit ang kalusugan. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay!