Paano lumikha ng isang perpektong pang-araw-araw na gawain? Ang tamang pang-araw-araw na gawain at ang tamang iskedyul ng pagkain Paano maayos na ayusin ang pang-araw-araw na iskedyul para sa iyong sarili

Ang pang-araw-araw na gawain ay simple at naa-access sa lahat. Ang gaan nito ay nangangahulugan din na madali itong hawakan nang mabilis. Gayundin, ang tamang pagkakasunud-sunod ng araw ay nakasalalay sa pag-unawa sa iyong mga biorhythms at ang mga kakaibang katangian ng pisyolohiya. Paano ito bumalangkas? Bakit kailangan mong magpakita ng paggalang? Anong mga tuntunin at tradisyon ang nilikha ng mga dakilang tao para sa kanilang sarili? Gaano kabisa ang mga pamamaraang ito? Pag-usapan natin kung paano pinakamahusay na ayusin ang pagkakasunud-sunod ng araw.

Ano ang pagkakasunud-sunod ng araw?

Ang pang-araw-araw na gawain ay mas tiyak ang pagpaplano ng mga aksyon mula sa sandaling gumising ka hanggang sa huli ng gabi. Mula pagkabata, tinuruan na tayong masanay sa listahan ng mga sanggunian sa pagkanta. Ang ating pang-araw-araw na buhay ay hinuhubog ng mga tradisyon, na naiintindihan natin sa ating sarili, o kung ano ang nakikita natin sa iba. Minsan ang baho ay nagdudulot ng tigdas, sa ibang pagkakataon ito ay magalang. Halimbawa, ang pagsipilyo ng iyong ngipin ay talagang isang masamang ideya. Kung pinag-uusapan natin ang mga regular na pahinga sa paninigarilyo, kung gayon ang gayong tradisyon ay mas mahusay na sundin.

Sa pangkalahatan, Ang pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong sa pagbuo ng lahat ng ating mga gawain, Ang pagkakaroon ng itinatag ng isang malinaw na pagkakasunud-sunod ng kanilang mga pinagmulan. Ngunit maaari ba nating kumpirmahin na ang tamang pagkakasunud-sunod ng araw ay nangangahulugan ng ating pagiging epektibo? Tiyak, kumplikado ang suplay ng pagkain. Sa kanan ay ang balat ay may sariling indibidwal na ritmo ng buhay. Ito ay likas din sa antas ng genetiko, kabilang ang mga katangiang pisyolohikal at pagiging natatangi. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay mas sanay kaysa sa pagod, monotonous na mga robot, ang iba ay mas adventurous.

Halimbawa, ang pagiging epektibo ng isang manggagawa ay nakasalalay sa bilang ng masalimuot na mga detalye. Kailangang maingat at maingat na kumpletuhin ng gayong mga tao ang kanilang mga obligasyon sa mahigpit na itinalagang oras. Ang isa ay nagtatrabaho sa isang malakihang pampulitikang proyekto. (Osyannaya) maaari kang makabuo ng mensaheng ito pagkatapos ng maraming buwang pag-iisip. Ngunit ito ay magbabayad ng sampung beses na higit pa para sa karaniwang gawain ng unang spivorbitnik. Ito ay dalawang diametrically stretched na mga modelo.

Kadalasan, hinihiling ng mga tao ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain. Well, sa kasong ito, nahahati ito sa "larks" at "owls". Ang unang mga tao ay natutulog nang maaga at gumising ng maaga. Circadian (dobe) ritmo ng iba pang mga displacements hanggang sa pagtulog mamaya.

Bakit mag-abala sa pagkakasunud-sunod ng araw?

Ang pag-aayos ng lahat ng aspeto ng iyong buhay ay hindi gaanong mahalaga:

• normalisasyon ng pag-iisip ng tao;
• Pagsulong ng zagalal emosyonal na katawan;
• Pagpapabuti ng kalusugan;
• Nabawasan ang pagkapagod at pagkapagod;
• Paghihikayat ng katahimikan sa pag-upo, pagiging maagap;
• Nadagdagang kahusayan sa halal;
• Pagpapalakas ng buhay na enerhiya.

Ang hindi nakasulat na mga panuntunan sa ilalim ng pangalang "aking pang-araw-araw na gawain" ay nagbibigay-daan sa iyo upang linawin ang iyong listahan ng mga dokumento, hindi mag-aksaya ng oras sa pang-araw-araw na gawain, at mag-ipon ng enerhiya para sa pagkumpleto ng malalaking gawain.

Paano lumikha ng isang perpektong pang-araw-araw na gawain?

Kunin natin ang karaniwang uri. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang gawain ay ang gumising araw-araw hanggang sa maliwanag na bahagi ng araw. Ang araw ay naglalaman ng maraming mga prosesong pisyolohikal sa katawan. Well, ang perpektong pang-araw-araw na gawain mula sa isang pang-agham na pananaw:

• 6.45 - Pag-promote ng melatonin (sleep hormone), paggising sa katawan, pagtaas ng daloy ng dugo sa tserebral;
• 8.30 - pag-activate ng mga organo at bituka peristalsis;
• 9.00 – mga peak indicator na katumbas ng testosterone (pinakamainam na oras para sa sex);
• 10.00 - Polypshennya aktibidad ng utak(Isang magandang panahon para sa intelektwal o malikhaing gawain);
• 12.00 - Isang oras ng tanghalian, pag-renew ng lakas;
• 14.30 - Pagtaas ng bilis ng reaksyon (maaaring isagawa para sa kapakanan ng o brainstorming);
• 17.00 – ang rurok ng lakas ng kalamnan at ang gawain ng cardiovascular system (isang mainam na oras para sa sports at pisikal na aktibidad);
• 18.30 – maximum na pagpapakita ng arterial pressure (mas mahusay na huwag mag-over-tighten);
• 19.00 - Isang oras para sa gabi at pahinga;
• 21.00 - Viralization ng melanin, paghahanda sa post-mortem bago matulog.

Bago ang pagsasalita, hanggang sa unang anibersaryo ng gabi, ang mga inaantok ay bumibigkas ng mga salita na makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan. Sa paglaon ay natutulog ka, mas malamang na ang mga problema ay lilitaw mula sa makamundong mga gawain.

Ang pinakamahalagang yugto ng circadian ritmo ay kinabibilangan ng pagtulog at buhay. Samakatuwid, dapat kang magbigay ng pinakamataas na paggalang sa mga aspetong ito ng iyong buhay. Kapag nasanay ka nang matulog sa parehong oras, magiging mas madaling sumunod sa tamang gawain sa araw. Si Varto ay bumuo ng isang simpleng iskedyul ng buhay para sa hedgehog. Kung nabigo kang ayusin ang mga bagay, mas maraming enerhiya ang mawawala para sa pagkumpleto ng mga nawalang gawain.

Bazhano, upang ang pang-araw-araw na gawain ay kasama ang mga sumusunod na sangkap:

• Aktibidad sa trabaho;
• Pisikal na Aktibidad;
• Espesyal na kalinisan;
• Full-time na pagkain;
• Pag-aayos, pagpapanibago ng lakas;
• Spoiling sa mga kaibigan at kamag-anak.

Dahil ang mga bodega na ito ay naroroon sa buhay ng mga tao ngayon, masasabi nating ito ang perpektong pang-araw-araw na gawain.

Ano ang pang-araw-araw na gawain ng mga dakilang tao?

Sa praktikal, ang balat ay may sariling mga puwit para sa mana. Mabuti para sa atin na malaman ang tungkol sa kanilang buhay, upang malaman ang mga lihim nito. Ito ay ganap na malinaw na ang isa sa mga recipe para sa tagumpay ay ang pinaka tamang pang-araw-araw na gawain. Bagaman hindi lahat ay nais na mabuhay sa isang katulad na ritmo.

Halimbawa, isang French script Gustave Flaubert Nagtrabaho ako sa pagsulat ng draft halos buong gabi. Araw-araw may mga ganyang tunog. Ang kanyang iskolar, siyentipiko at pilosopo Rene Descartes Ang pagkakaroon ng tulog ng hindi bababa sa sampung taon sa isang araw, mahalaga na ang matinding pag-igting ay hindi mabuti para sa proseso ng pag-iisip.

American winemaker, arkitekto at designer Buckminster Fuller na nabuo ang isang bagay na ganap na orihinal. Ang pagkakaroon ng pagkakatulog sa loob ng maikling oras, sa anumang sandali, kung napagtanto mo.

Isa pang Pranses na manunulat Honore de Balzac Kung ikaw ay malikhain, maaari kang uminom ng hanggang 50 tasa ng kava bawat araw.

Aleman na kompositor Ludwig van Beethoven Pagkatapos ng tanghalian, mahilig akong maglakad-lakad, na kung minsan ay tumatagal ng buong araw. Mga mahilig maglakad Søren K'erkegaard at Benjamin Franklin.

Malikhaing araw ng Amerikanong manunulat at mamamahayag Ernest Hemingway nagsisimula sa isang sugat at nagpapatuloy hanggang tanghali. Kapag natapos mo na ang trabaho, hindi ka na babalik dito hanggang sa susunod na araw.

Maaari mong punahin at igalang ang gayong mga tradisyon, habang iginagalang ang kanilang chimera. Gaya ng nasabi na kanina, mahalaga na ang mga tao ay magtatag ng pang-araw-araw na gawain na angkop sa kanilang ritmo ng buhay. At hindi mahalaga kung gaano ka magsanay, kung gaano ka bumangon at humiga. Higit na mahalaga ay ang kasiyahang iyon. Kung ito ay mabaho, nangangahulugan ito na ang lahat ay gagawin nang tama.

Mahalagang malaman na ang mga ritmong ito ay nakaayos sa tatlong beses na ikot. Kaya, tatlong beses sa isang araw ay may pagbaba sa lakas, tatlong beses sa isang araw ay may baho sa hagdanan.

Pinaghiwa-hiwalay ng mga Chronobiologist ang perpektong pang-araw-araw na gawain:

5.00 – 6.00. Pareho huling oras para sa paggising. Ang unang bahagi ng mga hormone mula sa mga glandula ng supraneural ay nakikita na ngayon. Ang pinakamahalaga sa kanila ay adrenaline. Pinapabilis nito ang pulso at daloy ng dugo, nagpapataas ng temperatura ng katawan at presyon ng arterial. Ang katawan ay naghahanda para sa isang bagong araw.

6.00 – 7.00. Ang mga ehersisyo sa ranggo at contrast shower ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo sa oras na ito.

7.00 – 9.00. Oras na para kumain. Ang iyong maliit na bangka ay nasa alerto na ngayon at handa nang tunawin ang dumi at hilahin mula dito pinakamalaking dami enerhiya.

8.00. Ang pinakamagandang oras para sa kohannya. Ang pinakadakila mataas na rhubarb mga hormone ng estado sa dugo.

11.00 – 12.00. Huwag puspusan ang iyong puso ng mga pisikal na atraksyon: ito mismo ay agad na itinutulak ang mga hangganan ng mga kakayahan nito. Ito ang pinakamainam na oras para magtrabaho sa kalmadong karapatan.

13.00 – 14.00. Pag-urong ng biorhythms. Hindi magiging maganda ang trabaho, kaya huwag mag-abala na kumita ng pera. Ang pinakamagandang oras para sa pang-araw-araw na pahinga.

14.00 – 16.00. Bakit ang hirap umidlip pagkatapos tayo insultuhin? Ang mga pump ng puso, ang daloy ng dugo sa utak at mga panloob na organo ay minimal din. Ito ay hindi para sa wala na sa mga speculative na bansa ang Siesta ay nagsisimula sa oras na ito ng araw. Sa kasamaang palad, wala kaming ganoong kasanayan, kaya gawin natin ang trabaho dahil hindi ito mangangailangan ng maraming pagsisikap. Ngayon ay lalo kang mahilig sa mga handicraft at handicraft.

16.00 – 17.00. Ang enerhiya ay tumataas. Upang makakuha ng higit na inspirasyon, uminom ng ilang cavy.

18:00. Pik sugat sa katawan. Pumunta sa fitness club. Ang pisikal na edukasyon mismo ay magdadala sa iyo ng pinakamalaking benepisyo.

17.00 – 19.00. Ang sechovy mikhur at nirk ay aktibo, walang katulad. Uminom ng mas maraming labanos - makakatulong ito sa paglilinis ng mga sechovydnye pathways. Sa taong ito ay hindi magandang magkaroon ng gostre at asin.

18.00 – 20.00. Ang pinakamainam na oras para sa mga beauty treatment. Ang balat ay ang pinaka masarap bago ang aksyon.

19.00 – 20.00. Kapag naghahanda ka na para sa hapunan, bilisan mo. Ang anumang kinakain pagkatapos ng 20:00 ay maiipon sa anyo ng mga matabang deposito.

20:00. Ang pinakamahusay na oras upang uminom ng alak. Sa mundo, siyempre.

20.00 – 22.00. Sa oras na ito ang ating nervous system ay iritable. Ang mga emosyon ay lalong hindi matatag. Kasabay nito, ang pagiging makasarili ay higit na nararamdaman.

21.00 – 23.00. Ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog. Ang lahat ng mga proseso ay mapapabuti. Habang bumababa ang pisikal na aktibidad ni Rozumov. TV, libro, isang masayang pag-uusap - makakatulong ito sa iyo na masanay sa mga bagay-bagay.

00.00 – 05.00. Kinokontrol ng katawan ang pagpapalitan ng pagsasalita. Kailangan ko ng kapayapaan ngayon. Ang kakulangan ng tulog sa oras na ito ay direktang banta sa iyong kagandahan at kalusugan.

02:00. Ang araw ay bumabagsak. Ito ay isang mapanganib na oras para sa mga tsuper at tsuper ng tren na nasa panganib na magkasakit.

Ang mga awkward rules na ito ay napakadaling masira. At higit sa lahat, ang iyong katawan ay mabilis na umaangkop sa kanila - kahit na ang mismong mga bagay na kailangan nito. Ang perpektong pang-araw-araw na gawain ay magbibigay-daan sa iyo na ibagay ang iyong buhay at makamit ang makabuluhang tagumpay kapwa sa trabaho at sa iyong personal na buhay.

Ang ating siglo mataas na teknolohiya Ito ay nagiging lalong mahalaga para sa mga tao na magpatibay ng isang malusog na paraan ng pamumuhay. Ang mga dahilan para dito ay: ang kasaganaan ng mura at mataba na pagkain na mayaman sa mga preservative at barberry, madaling pag-access sa Internet at mga istasyon ng TV, hindi regular na iskedyul ng trabaho, atbp. Bilang isang resulta, ang pang-araw-araw na gawain ay nagambala, ang talamak na pagkapagod, kawalang-interes, madalas na pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at depresyon ay lilitaw.

Ang kahalagahan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay

Kaagad na halata na ang isang tao na may hindi tamang pang-araw-araw na gawain ay hindi namamahala sa kanilang mga pattern ng pagtulog at kakulangan ng tulog. Mga palatandaan ng katangian kulang sa tulog є: Mga oso sa ilalim ng mga mata, mga puting mata na may mga capillary na natigil sa kanila, maputlang balat, mga problema sa koordinasyon, nadagdagan ang nerbiyos, sensitivity at panginginig.

Ang kaugnayan sa pagitan ng normal na pisikal at mental na kagalingan at pang-araw-araw na gawain ay nabanggit mahigit isang daang taon na ang nakalilipas. Sa paglipas ng biyolohikal na kasaysayan, ang mga tao ay may parehong kutis perpektong pang-araw-araw na gawain.

Mga bodega sa bahay para sa isang malusog na paraan ng pamumuhay

• Suvore ay nag-iingat sa iskedyul ng pagtulog at hindi natutulog;
• Pagbabalanse steady mode buhay;
• Sapat na dami ng mga kinakailangang sangkap para sa katawan pisikal na pangangailangan;
• Pag-update ng mga patakaran ng pangunahing kalinisan;
• normal na sikolohikal na estado;
• Vіdsutnіst Shkdlivikh zvichok.

Bakit hindi ligtas na hindi ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain?

Una sa lahat, ang pagbabago ng rehimen ay nagbabanta sa mga problema sa nervous system. Ang mga tao ay nagiging walang pakialam sa lahat ng bagay, dahil sobrang kilig at kinakabahan. Ang pagiging produktibo ay kapansin-pansing bumababa. Bilang karagdagan, ikaw ay mas madaling kapitan ng stress, pati na rin ang iba't ibang mga sakit at mga virus.

Bilang karagdagan sa sikolohikal, kinakailangan na magtrabaho sa pisikal na rehimen. Ang mga tao ay unti-unting nakakaramdam ng sakit, pagod at kulang sa lakas. Maaari mong muling suriin ang ilan sa mga pananakit ng ulo, pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan at mga problema sa presyon. Gayundin, ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain ay direktang nakakaapekto sa proseso ng metabolismo, na maaaring magresulta sa mga sakit tulad ng paninigas ng dumi, pagbigat sa bituka, at dysbacteriosis.

Indibidwal na mode ng pagkain Nakakatulong din ito upang mapabuti at balanse. Tila, ang proseso ng pagkalason ay umabot sa rurok ng aktibidad nito mula maagang umaga hanggang ika-12 araw, kaya kung regular kang lumalaktaw sa pagkain, madali kang makakuha ng impeksyon o gastritis.

Hanggang sa tamang gawain ng araw, ang pagkain ng isda ay parang simoy, kaya ang mga nakakaalam ng isang malusog na paraan ng pamumuhay, bilang panuntunan, ay walang mga makabuluhang problema sa pagkalason at pagkuha ng mga brown na sangkap.

Bakit mahalagang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay?

• Ang pagpapatuloy ng rehimen ang susi sa tagumpay at kaunlaran. Ang mga taong mahigpit na sumusunod sa pagkakasunud-sunod ng araw, pinapanood ang kanilang mga pagkain at kinokontrol ang pagkakaroon ng mga mali-mali na impulses, bilang panuntunan, ay mas disiplinado at nakatuon sa layunin. Hindi nila isinasantabi ang mga bagay "para sa ibang pagkakataon" at iginagalang sa paglutas ng mga problema sa mundo ng kanilang bagong hitsura. Bilang karagdagan, ang antas ng aktibidad sa mga naturang tao ay mahusay; kumikita sila ng maraming pera sa isang araw.
• Ang mga taong namumuno sa isang malusog na paraan ng pamumuhay, pang-araw-araw na gawain, ay mas madalas magkasakit kaysa sa iba. Sa isang kalmado at organisadong buhay, ang katawan ay nagsisimulang gumana "tulad ng isang batang may kaarawan." Ang pisikal na aktibidad, bilang isang resulta ng gutom, at pag-aantok ay nangyayari sa parehong oras, kaya ang mga mekanismo ng physiological ay hindi mananatiling makabuluhan at inililipat sa parehong oras.

Ang pang-araw-araw na gawain, ang aktibidad ng katawan, ang mga yugto ng pagtulog at hindi pagtulog ay malapit na nauugnay na may mga konsepto ng biological rhythms.

Ang biorhythms ay ang pana-panahong paulit-ulit na dinamika ng oras-oras na intensity ng mga proseso ng physiological na sistematikong sinusunod sa buhay na organismo ng balat.

Ang mga biorhythms at ang kanilang patuloy na impluwensya sa buhay at kalusugan ng mga pang-araw-araw na tao ay pinag-aralan ng isang espesyal na agham - chronobiology. Itinatag ng mga Chronobiologist ang pagpapatuloy ng buhay ng lahat ng nabubuhay na bagay sa planeta sa pamamagitan ng mga natural na proseso, at ang daloy ng araw, buwan, at bukang-liwayway.

Gayundin, ang isang koneksyon ay itinatag sa pagitan ng buhay ng katawan at ang panahon ng pagbawi, oras ng araw. Ang biorhythms ay hindi steady, maaaring magbago ang baho sa pagdaan ng buhay na ito.

Malapit na nauugnay sa kanila ang konsepto ng isang biological na taon - na dati nang na-program ng natural na paraan ng mga sensor upang matukoy ang oras nito at iba pang mga aktibidad.

Paano baguhin mula sa "kuwago" sa "lark"

Bakit kailangan natin, una sa lahat, ng diyeta at paghahangad? Upang baguhin mula sa "kuwago" sa "lark" kailangan mo mag-ulat ng kaunting zusil at terpinnya.

Paano lumikha ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain? Planong pangkalusugan

7:00 - 7-15 - bumangon sa kama

• Ang pinakamainam na oras para sa sponking ay 7 taon sa umaga. Huwag magmadaling umidlip kaagad—hayaan mong mahiga sandali. Isipin kung ano ang dadalhin ng isang bagong araw, padilim ang senaryo ng karagdagang pag-unlad nito;
• Subukang uminom ng isang bote ng malinis na tubig kaagad pagkatapos magising - ito ay makabuluhang mapabilis at mapapabuti ang intensity ng mga herbal na proseso;

7:15-7-30 — Rankova himnastiko at shower

• Huwag balewalain ang ehersisyo - sa kadahilanang ito, ang mga tao ay tahimik at sinasayang ang kanilang labis na pagkalastiko. Ang isang kumplikadong mga awkward na pisikal na mga karapatan ay maaaring makatulong na baguhin ang kanyang tono, at kasabay ng pagligo ay mayroon itong kahanga-hangang epekto upang mapabuti.

7:30 - 8:00 - meryenda

• Ang pagkain ay maaaring maging madali at nagbibigay-buhay. Madaling araw na kung kailan mabilis na nagpapatuloy ang mga metabolic process sa katawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga porridges, mayaman sila sa carbohydrates. Huwag din kalimutan ang tungkol sa kayumangging pananalita Ang mga hilaw na prutas at gulay ay may malaking kahalagahan para sa mabuting pagpapahalaga sa sarili at kalusugan.

8:15 - paghahanda bago umalis ng bahay

8:30 - pag-alis ng bahay (oras ng oryentasyon)

9:00 - 13:30 - unang peak ng aktibidad sa trabaho

13:00-14:00 - araw-araw na pahinga

• Inirerekomenda na lumabas paminsan-minsan upang makita ang sariwang hangin upang magising at madagdagan ang iyong gana;
• Upang maiwasan ang pag-aaksaya ng iyong pera, gawin itong panuntunan na maging mabait sa iyong sarili.

14:00-18:00 - isa pang peak ng aktibidad sa trabaho

19:00 - 20:00 - pagkatapos ayusin

20:00 - gabi (hindi lalampas sa 2-3 taon bago ang oras ng pagtulog)

• Ang hapunan ay maaaring kumplikado at masigla, ngunit sa parehong oras ay hindi ito dapat ma-overload sa mga taba at simpleng carbohydrates. Ang isang mainam na pagpipilian ay isang magaan na side dish tulad ng sinigang na bakwit, bitamina salad na may langis ng oliba yung baked rib.
• Huwag uminom ng labis na likido anumang oras, lalo na ang tsaa, dahil ito ay maaaring humantong sa diuretic power. Gayundin, kung umiinom ka ng sobrang kape, ang caffeine, na napupunta sa ibang lugar, ay maaaring makapinsala sa iyong mga ugat at maaaring maging sanhi ng kawalan ng tulog.

20:30-23:00 - libreng oras

23:00 - matulog

• Bago matulog, kumuha ng contrast shower o isang espesyal na pagpapatahimik na paliguan;
• Ang 15-20 na paglalakad sa sariwang hangin sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay;
• Kung nakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang bote ng ilang produkto ng dairy na mababa ang taba.

Siyempre, ito ay isang tinatayang pagkasira ng pang-araw-araw na gawain ng mga tao. Posibleng ilarawan nang mas detalyado nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga aspeto at nuances ng iyong sariling mga aktibidad sa buhay at kalusugan.

Paano iakma ang pang-araw-araw na gawain sa mga katangian ng mga organismo ng tao at babae

Dahil sa mga tampok na psychophysiological, ang pang-araw-araw na gawain para sa mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring mag-iba.

Ang mga tao ay dapat magbayad ng higit na pansin sa pisikal na atensyon, paunlarin at pahusayin ang kanilang katawan. Ang regular na ehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyo na makamit ang iba't ibang mga resulta at mapabuti ang iyong kalusugan. Magandang ideya na mag-jogging sa umaga at gabi, pagkatapos ay kumuha ng contrast shower. Kailangan ding bigyang pansin ng mga tao ang kanilang diyeta - ito ay mayaman sa mga protina na may sapat na pisikal na ehersisyo upang makatulong na madagdagan ang masa ng karne. Marahil ay may mga 5-6 tamang pagkain bawat araw, at maaari mo ring pamahalaan ang iyong mga baga sa pang-araw-araw na meryenda.

Ang paraan ng pamumuhay ng mga kababaihan at mga sanggol ay sa pamamagitan ng pagdagsa ng mga natural na siklo sa kanila. Ang dami ng pisikal at mental na aktibidad ay dahil sa pagsisinungaling sa isang lugar sa gitna ng kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga babae, tulad ng mga lalaki, ay kailangan ding pagbutihin ang kanilang pisikal na hugis. Mayroong maraming mga diskarte sa sports na makakatulong sa iyo na i-trim ang iyong katawan sa kamangha-manghang hugis, tulad ng gymnastics, swimming, yoga, cardio training, ballroom at araw-araw na pagsasayaw.

Para makatipid ng sariwang pagkain mula sa labas ay nakatingin sa loob Mahalagang huwag kalimutan na ang isang babae ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8-9 na taon upang maingat na alagaan ang kanyang pagkain. Upang mapanatili ang katigasan at kalinisan ng pigura, inirerekumenda na iwasan ang fast food, malt at mga inuming nakalalasing. Ang kalamangan ay ang pangangailangan na magdagdag ng mga light at brown na gulay na may kaunting presensya ng mga taba ng hayop sa balat ng mga gulay.

Oras ng pagbabasa 7 hvilin

Ang tagumpay ay nagmumula sa kakayahang itapon ang isang kasinungalingan at tumira sa gabi, at magtrabaho sa pagitan ng dalawang hakbang na ito na nababagay sa iyo. © Bob Dylan

Sasabihin sa iyo ng artikulong ito ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain na tutulong sa iyo na mas mapalapit sa pagtatatag ng iyong posisyon. matagumpay na tao.

Ang mga matagumpay na tao ay palaging kinakailangan. Ang alak ay pinahahalagahan para sa katalinuhan, pagtagos, at kakayahang pangasiwaan ang iba't ibang gawain maikling panahon alas. Malinaw, ang taong ito ay nag-aalala tungkol sa mahabang iskedyul ng bawat araw ng trabaho, at samakatuwid, i-systematize ang mga pang-araw-araw na gawain sa paraang maisakatuparan ang lahat.

Sa artikulong ito, tinitingnan namin ang diskarte at pamamaraan para sa paglikha ng isang espesyal na pang-araw-araw na gawain sa paraang i-promote ang pagiging epektibo ng iyong espesyal na oras at tulungan kang makamit ang pinakamataas na posibleng pangako sa trabaho, nang hindi sinasayang ang anumang malinaw na mga palatandaan o pag-aaksaya sa proseso.

Epektibong pagtulog

Ang una at hindi bababa sa mahalagang tuntunin sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao ay ang gawain sa pagtulog. Kadalasan, ang mga tao ay lubos na minamaliit ang kahalagahan ng pagtulog, kaya't ang pagtulog sa loob ng 4-5 taon sa isang araw at pagtatapos, tulad ng alam nila, mahusay na mga obligasyon mula sa trabaho, ay ang tanging siguradong pagpipilian. Hahayaan ko ang sarili ko na malagay sa gulo. Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso na kinabibilangan ng lahat ng nangyari sa mundong ito at may potensyal na hindi pa natutuklasan. Pinag-aralan din ni Leonardo da Vinci ang nutrisyon at ang pagiging epektibo ng pagtulog. May isang pag-iisip na si Leonardo ay natutulog sa loob ng halos apat na taon sa maraming pagkakataon at labis na nakaramdam ng sama ng loob sa kanyang sarili. Nakagawa ako ng mga obra maestra na mawawala sa kasaysayan sa mahabang panahon.

Ang sikreto sa tamang pagtulog ay nasa normal na paggana ng iyong katawan. Ang aming pagtulog ay nahahati sa walang katapusang mga siklo, na nagpapalit sa isa't isa ng ilang beses sa gabi. Ito ang pangalan ng mga phase ng light sleep at light sleep. Sa karaniwan, maaaring magbago ang kakulangan sa ginhawa sa loob ng isang taon o dalawa ng ikot ng balat. Ang iyong plano ay matulog sa paraang ang oras ng iyong pagtulog ay tumutugma sa dalas ng pag-ikot. Halimbawa, kung ang iyong cycle ay tumatagal ng halos isang taon, pagkatapos ay matulog nang higit pa kaysa sa taong ito, mas mababa sa kalahati ng oras.

Ito ang mismong kahulugan ng polyphasic sleep. Naniniwala ang mga taong sumunod sa yapak ni Leonardo da Vinci na sapat na ang pagtulog ng mga tao sa loob ng halos anim na taon. Sino ang may bilang ng mga pamamaraan. Ang pinakamalawak at pinakamalapit sa "orihinal" na pagtulog ay SIESTA. Sa mode na ito, inirerekomenda kang matulog nang malapit sa ikalimang taon sa gabi at malapit sa ikalimang araw sa hapon.

Ang isa pang mahalagang hakbang sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao ay ang tamang diskarte sa pagpaplano ng iyong mga aktibidad para sa araw. Lumalabas na ang isang buong agham na tinatawag na pamamahala ng oras ay dapat na tulungan kang gugulin ang iyong oras nang mahusay, na nangangahulugang pagkumpleto ng higit pang mga gawain, nang hindi gumagastos ng masyadong maraming pera sa iyong trabaho. Ang mga nangungunang eksperto sa pamamahala ng oras tulad ng American Stephen Cove at ang Russian Glib Arkhangelsky, ay nakabuo ng isang bilang ng mga katulad na sistema para sa pagpaplano ng araw ng trabaho, batay sa mga layunin ng lihim na motibo at ang ritmo ng buhay.

Inaayos ng mga clicking system na ito ang iyong iskedyul sa paraang ang lahat ng nakaplanong gawain ay nakumpleto nang walang kabiguan. Dapat sabihin na hindi ito madaling makamit at malamang na hindi kaagad matutuhan ng sinuman ang mga pamamaraang ito. Ale, praktikal na zastosuvannya Ang kayamanan ng mga tao, na sumasaklaw ng higit sa isang buhay, ay humantong sa pagtaas ng produktibidad ng dalawa o higit pang beses.

Ang mga may-akda ng mga diskarte sa pamamahala ng oras ay magtuturo sa iyo kung paano planuhin ang iyong mga pista opisyal at gabi. Sa gabi, magtapon ka ng tinatayang mga guhit ng mga pagdiriwang sa hinaharap sa darating na araw. Hayaang maging kakaiba ang plutanini. Dapat simulan ng France na linawin ang mga hindi matatag na gawain upang hindi sila mahuhuli sa iyo.

Ang isang mahusay na paraan upang buuin ang iyong partikular na pang-araw-araw na gawain ay ang panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain. Ang wastong pagtitiklop ng iyong mga damit ay makabuluhang mapapabuti ang iyong pagiging produktibo sa trabaho. Maaaring hatiin ang Shchodennik sa mga araw at buwan. Dapat mong regular na ipasok ang impormasyon bago matapos ang araw upang ang iyong mga takdang-aralin para sa araw ay mahigpit na paghiwalayin ng oras. Ang order ay magiging kayumanggi at makapal. Ang mga mahihirap na gawain ay dapat isagawa sa isang tiyak na oras, at ang mga maliliit ay hindi nakatali sa karaniwang mga frame ng oras. Karamihan sa mga gawaing naitala ng empleyado ay dapat makumpleto bago ang pandaigdigang marka ng buwan. Ang perpektong iskedyul ng araw, siyempre, ay nasa loob ng istraktura ng banyo. Huwag kalimutan na ang pagpaplano ng iyong araw ay isang pangunahing kasanayan na kailangan mong matutunan.

Pisikal na kahalagahan

Mahalagang muling suriin ang kahalagahan ng pagkakaroon ng makatwirang pisikal na pangangailangan sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa mahahalagang tono ng katawan, nagpapataas ng iyong sigla, at samakatuwid ay produktibo. Para sa mga taong natatakot na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na nagmumula sa kanilang mga propesyon (monotonous office work), ang pisikal na ehersisyo ay kailangan lamang.

Tandaan na sa proseso ng ebolusyon, nabuo ang ating katawan sa paraang maiangkop ang sarili sa iba't ibang uri ng trabaho. At nangangahulugan ito na ang pag-aalis ng magkakaibang mga karapatan sa katawan ay napakahalaga, tulad ng, halimbawa, tamang pagkain. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong seryosong pumasok para sa sports, magbuhat ng barbell ng higit sa isang daang kilo o tumakbo ng isang daang metro tulad ng Usain Bolt. Ang wastong pisikal na edukasyon ay sapat na upang mapanatiling maayos ang iyong katawan.

Sa ngayon, nagsimula nang maging aktibong popular ang sports, nagbubukas ang mga gym, at mas maraming uri ng sports ang nagiging available. Swimming, running, tennis, gym, fitness - piliin ang mga pinaka-angkop sa iyo at bawat buwan, ang aktibidad ay magbibigay ng makabuluhang resulta at makabuluhang makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-navigate sa bisikleta ay maaaring maging isang magandang pagpipilian. Kung hindi ka makakapunta sa mga espesyal na klase, kailangan mong gumugol ng isang oras sa isang hanay ng mga simpleng karapatan. Ito ay mabuti rin para sa iyo. Ang pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao ay karaniwang may kasamang isang oras ng pisikal na ehersisyo.

Hobi

Ang bawat tao ay nangangailangan ng oras upang gugulin, kabilang ang kanilang sariling kasiyahan, para sa kanilang sarili at sa iba. Kahit na ang mga tao ay malalim na panlipunan, nangangailangan sila ng espesyal na espasyo. Gumugol ng ilang oras bawat gabi sa iyong sarili, at iba't ibang libangan ang tutulong sa iyo na maiwasan ang kasiyahan. Sino ang may pagkahilig sa mga instrumentong pangmusika, na gusto ang pagbuburda ng butil, na gustong makahanap ng mga malikhaing obra maestra. Ang iyong libangan ay obligado sa iyong pang-araw-araw na gawain. Araw-araw o bawat oras na maaari mong gugulin sa paggawa ng iyong mga paboritong libangan, kalmado ka, magpahinga, pukawin ang mga positibong emosyon at maaaring maging isang mahimalang antidepressant.

Ang gawain sa trabaho para sa isang matagumpay na tao ay dapat sumasakop sa lahat ng mga pangunahing aspeto ng buhay, hindi lamang para sa isang mayamang tao, ngunit para sa isang malusog na tao. Ang tamang pamamahagi ng lahat ng mga dokumento sa buong araw ng trabaho ay maaaring maging pamantayan para sa tagumpay.

Ipaalam sa amin ituro ang butt, kung paano mo mabisang vikorystuvat ang makapangyarihang oras:

• 06.30-7.00 . Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa kanilang araw sa pamamagitan ng paggising sa ganitong oras. Ito ang dahilan kung bakit itinatag namin ang pagkakasunud-sunod ng araw ng trabaho. Ang mga negosyo ay nagbubukas at ang pampublikong sasakyan ay nagsisimula nang gumana sa buong kapasidad.
• 07.10 - Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Ang maligamgam na tubig sa bangkang walang laman ay tumutulong sa iyong pickling system na mag-activate at gawing mas madali ang pagproseso at pagsipsip ng mga urchin.
• 07.10-07.25 - Maaari mong makita ang oras na ito para sa mga kosmetikong pamamaraan upang ayusin ang iyong sarili.
• 7.25-7.35 - Gumawa ng ilang magaan na ehersisyo. Ang magaan na pisikal na ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, makakuha ng inspirasyon at magpalakas ng iyong katawan.
• 7.35-7.45 - Kunin ang iyong kalendaryo at isulat ang pang-araw-araw na gawain para sa araw na ito. Suriin ang oras para sa lahat ng posibleng sustriches, at subukan din na tukuyin ang time frame para sa pagkumpleto ng iba pang mga gawain.
• 07.45-07.55 - Snidanok. Ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo ay maaaring kumbinasyon ng protina at carbohydrates. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang rehimen ng tamang pagkain, na positibong makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Alisin ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili para sa araw na iyon. Mahalaga rin na sundin ang mode ng pag-aayos. Ang pinaka-epektibo ay ang magpahinga ng sampu hanggang labinlimang minuto, at ulitin ang gawain. Ang isang maikling-oras na pagbabago sa sitwasyon ay maaaring maging isang tunay na benepisyo sa iyong "mahal" na panig. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, kung gayon ang pinakamahusay na mga desisyon siguro mamasyal sa corridors na may dalang tasa ng kavi. O ang kalye ay magbubukas ng maikling panahon. Ang manok, bago magsalita, ay hindi rin nakakatulong sa iyo na matuwa tungkol sa proseso ng trabaho, kung hindi, ito ay magpapawalang-bisa sa positibong epekto.

• 12.00- 13.00 - araw-araw na pahinga. Vikorist para sa isang buong taon na may mga benepisyo para sa iyo. Duda ako na aabutin ng isang oras upang makatanggap ng isang hedgehog, na, kapag nawala, halimbawa, ay buuin ang iyong mga takdang-aralin para sa natitirang bahagi ng araw.
• 15.00-15.10 - Mas magaan na meryenda.
• 18.00-19.30 - pisikal na kahalagahan. Ang oras ng pisikal na mga karapatan ay maaaring sirain halos anumang bahagi ng araw sa labas ng iyong iskedyul ng trabaho. Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pagiging sensitibo ng oras ng pisikal na ehersisyo sa iyong iskedyul ng pagkain. Bago ang pagsasanay, dapat kang kumain ng kaunting carbohydrates, at pagkatapos ay ang protina ay miraculously darating.
• 20.00 - isang mahimalang oras upang italaga sa iyong Kokhan hobi. Ang proseso ng pag-tune ng isang instrumentong pangmusika, o muling panonood ng iyong paboritong serye sa TV, ay gagabay sa iyo sa isang malinaw na konklusyon.
• 23.00-23.30 - Ang pinakamainam na oras upang makatulog. Huwag kalimutan na ang pagtulog ay may sariling halaga at ang halaga ng pagtulog pagkatapos ng 24 na taon ay napakaliit.

Maaaring ito ang pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Iginagalang ni Varto na ang butt na ito ay hindi isang unibersal na kasangkapan. Ang isang unibersal na pang-araw-araw na gawain ay hindi maaaring makamit sa katotohanan, dahil ang balat ng tao ay apektado ng natural na balanse ng buhay. Kozhen maє vlasny obsyag zavdan. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti. Hindi ka na muling makakahanap ng oras para sa isports o libangan na nagmumula sa iba't ibang mundo. Hayaan ang lahat na gawin ang kanilang makakaya hanggang sa ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay maging routine ng isang matagumpay na tao. Mahalagang isama ang lahat ng aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pagkakasunud-sunod. Tse:

• Epektibong pagtulog.
• Tamang pagpaplano ng sanggunian.
• Pisikal na pagkahumaling.
• Hobi.

Ito ang mga pangunahing haligi. Ang patuloy na pagtatatag ng mga panuntunang ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay, at samakatuwid ang iyong antas ng tagumpay ay magiging mas mayaman. Subukan ito at ang mga unang kapansin-pansing resulta ay makikita sa loob lamang ng ilang taon.

Huwag kang mahiya dahil hindi mo matatapos ang lahat sa ngayon. Sa paglipas ng mga taon, ang mga talumpati ay nabago sa mga tunog, na hindi na madaling matutunan.

6:00. Dahan dahan lang

Matulog ka na! Kung ito ay posible, agad na palitan ang ilaw sa pagtulog.

6:15. Pag-isipan mong mabuti

Mag-isip tungkol sa ilang mga talumpati sa iyong buhay - hindi mahalaga ang mga ito gaya ng ginagawa nila sa buhay. Nagulat ka kung gaano kabilis ang iyong kamalayan sa iyong pagkabalisa tungkol sa susunod na araw.

6:30. Nagsisimulang bumagsak

Mangolekta ng sprat upang magbigay ng kanlungan para sa mga guho. Pagkatapos ay i-recharge ang iyong sarili ng enerhiya: bago ang tanghalian, ang isang pag-iling ng protina ay makakatulong sa iyo na hugasan, sinigang na oatmeal, walnut yogurt o itlog, lalo na ang pinakuluang.

8:00. Umalis sa bahay

Pagpasok mo sa trabaho, maaari kang makinig sa anumang podcast o audiobook. Mas mainam na piliin ang hindi alam - makakatulong ito sa iyong makatuklas ng bago at mapanatili ang pagiging bago sa iyong isipan.

Kung hindi ka makakalabas sa mundo kapag nasa hustong gulang ka na para masiyahan sa iyong mga session sa pakikinig, kailangan mong gumawa ng ilang kulay. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng mga gawain para sa araw o magsanay ng iyong susunod na presentasyon.

9:00. Magsimula ng trabaho

Ayusin ang proseso ng iyong trabaho sa paraang hindi ka magpapakasaya at hindi masayang ang iyong nawawalang lien. positibong enerhiya. Kapag naghahanda ka ng isang listahan ng mga gawain, i-off ang iyong telepono at lumabas sa iyong email panlipunang mga hakbang pagkatapos ay magpatuloy sa trabaho. Sa matinding mga kaso, subukang gawing "Huwag turbidize" ang iyong balat.

12:00. Mag-renew ng enerhiya

Vikorist bawat oras upang muling pasiglahin hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong isip. Lumingon sa iyong narinig o nabasa, o subukang magnilay-nilay nang ilang sandali. Kung ikaw ay isang extrovert, pagkatapos ay makisama sa iyong mga kasamahan - mas mapupuno mo ang iyong sarili ng enerhiya.

Kung nagkataon na kakain ka ng tanghalian sa computer, kasabay ng paggawa mo ng iyong trabaho, at kung ano ang gusto mo, gagawin mo. Ano ang maaari mong gawin sa sariwang gulay na salad, roll karne ng kanta o isang peanut butter sandwich lang sa whole wheat bread.

15:00. I-repost

Ang kamakailang pagbaba ng produktibidad ay hindi nakaapekto sa sinuman, ngunit walang dahilan upang ganap na sumuko dito. Sa halip na uminom ng licorice o uminom ng energy drink, magpahinga at maglakad-lakad - kung gusto mong panatilihing maayos ang iyong opisina.

Kung ang iyong cravings ay hindi napakalaki, pagkatapos ay bigyang-priyoridad ang carbohydrates at protina. Ang ilang mga tao ay yakapin ang malakas na enerhiya, habang ang iba ay sinisira ka nang may mahusay na enerhiya. Ang alternatibong opsyon ay ang mga whole grain crackers na may keso, tuyo o sariwang prutas, keso at mga gulay na may hummus o pea sum.

18:00. Umuwi kana

Tapos na ang araw ng trabaho, kaya iwanan ang trabaho sa trabaho. Dumating na ang oras para makapagpahinga. Kung hindi mo gusto ang mga sugat, pumunta kaagad sa gym o pumunta sa mahabang paglalakad kasama ang aso. Bilang isang opsyon, pumunta sa isang lugar kung saan makakasama mo ang mga tao. Magsaya tayo at tulungan kang makalimutan ang tungkol sa trabaho.

19:00. Magsaya ka

Pinakamainam na kumain ng hindi bababa sa tatlong taon bago ka matulog, kung hindi, hindi ka makakain hanggang sa oras ng pagtulog. Iwasan ang mga gulay na mataas sa taba at carbohydrates. Halimbawa, ang salmon, buong butil, yogurt at saging ay nakakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing.

Maaari kang makaramdam ng antok pagkatapos kumain ng masarap na piraso ng pizza o triple cheeseburger. Hindi mapapalitan ng hindi mapakali na food coma ang iyong malusog na pagtulog. Well, siyempre, subukang iwasan ang alkohol.

21:00. Magpahinga ka

Ang pagmumuni-muni, isang mainit na paliguan, isang tasa ng herbal na tsaa o isang libro ay makatutulong sa iyong makapagpahinga bago matulog. Tiyaking huwag manood ng TV o tingnan ang mga dokumento sa trabaho sa iyong computer. Ang asul na liwanag na nagmumula sa screen ay nakakaabala at pumipigil sa utak sa paggawa ng melatonin, isang natural na hormone na nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog. Bilang huling paraan, pabilisin ang paggana ng iyong computer o smartphone, na binabawasan ang dami ng asul na ilaw sa pinakamababa.

22:00. Matulog ka na

Kahit anong pilit mong protektahan ang iyong sarili mula sa stress ng araw sa gabi, maaabutan ka pa rin nito. Iba't ibang paksyon ang tumutulong sa paglaban dito. Lumiko ang alarm clock sa dingding na may ilaw na screen, at panatilihing madilim ang kwarto (malapit sa 18 ° C) (nakakatulong din ang pagkakaroon ng liwanag upang pasiglahin ang melatonin). Huwag isipin kung paano ka makakatulog - umalis ka lang.

Kung matutulog ako, tulad ng dati, sa katagalan, patayin ang nakakarelaks na musika o malakas na ingay, isulat ang isang bagay sa iyong kuwaderno, o gawin ang maliit at nakakapagod na gawain na palagi mong inilalagay.