Paano mabuhay nang matagal at manatiling bata at malusog. Gaano katagal mabubuhay. Tumigil sa paninigarilyo ngayon din

Tulad ng isinulat ngayon ng The Independent, ipinakita ng bagong pananaliksik kung gaano karaming taon ang mabubuhay ng mga taong namumuhay ng malusog na pamumuhay.

Tulad ng isinulat ng mamamahayag na si Roger Dobson, sinundan ng mga mananaliksik mula sa Harvard University ang isang grupo ng 600 indibidwal sa loob ng 60 taon at, bilang resulta, ay nakakita ng ilang mahahalagang salik sa pag-uugali ng mga tao na nag-aambag sa pagkabalisa ng buhay. Kaya, halimbawa, kung pisikal kang nagtatrabaho ngayon, kumain ng limang servings ng prutas at gulay, huwag magsunog at uminom ng alak sa maliit na dami, maaari mong pahabain ang iyong buhay ng 14 na taon.

Maging isang katulong

Tulad ng ipinakita ng pananaliksik, ang mga nagwagi ng Nobel Prize ay nabubuhay ng dalawang taon na mas mahaba kaysa sa mga hinirang para sa premyong ito. Kung nanalo ka ng Oscar, bibigyan ka nito ng maraming magagandang bato, at kung manalo ka ng dalawa, makakakuha ka ng hanggang anim na bato.

Asahan ang tsokolate

Ipinakita ng pananaliksik na ang dark brown na tsokolate ay mabuti para sa puso, na naglalaman ng mga antioxidant na naroroon.

Mag-sex ng marami

Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng Bristol ay nagpakita na ang panganib ng agarang kamatayan sa kasal ay mas mababa sa mga taong nakakaranas ng orgasm sa loob ng isang linggo o mas madalas, katumbas ng mga taong mas madalas makipagtalik.

Maging relihiyoso at magkaroon ng maraming kaibigan

Ang pananaliksik sa Unibersidad ng Pittsburgh ay nagpakita na ang regular na pagdalo sa simbahan ay maaaring itugma ng mga benepisyong pangkalusugan ng therapy ng grupo—isang pagbawas sa stress. Ang epektong ito, tulad ng ipinakita ng pananaliksik sa Harvard, ay simpleng pagkakaibigan at kaugnayan.

Kumain ng mas kaunting karne

Ang mga batang vegetarian o ang mga gustong baguhin ang dami ng karne sa kanilang diyeta ay maaaring magpatuloy na mabuhay sa pamamagitan ng mas kaunting saturation ng katawan na may mga taba at mas mataas na antas ng antioxidant, habang pinapataas ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay.

Humantong sa isang aktibong paraan ng pamumuhay

Ayon sa Erasmus University sa Holland, nakumpirma na ang kahinaan ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa puso ng tao, at hindi nito pinipigilan ang pagbuo ng labis na katabaan.

Uminom ng alak

Unti-unting hinihigop ang alak sa maliit na dami ng corisne. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Dutch na ang panganib ng agarang kamatayan sa mga taong araw-araw na umiinom ng isang baso ng alak ay 38% na mas mababa.

Bawasan ang presyon ng dugo at kolesterol

Ayon sa Unibersidad ng Wales, ang mababang antas ng kolesterol at ang presyon ng mahabang buhay sa maraming kapalaran.

Maging maliwanag at maglaro ng golf

Kamakailan sa Harvard ay itinatag na ang mga kababaihan naliwanagan na bagay Ang karaniwang tao ay kailangang mabuhay ng limang taon nang mas mahaba, ang mga babae na walang ganoong pag-iilaw. Nalaman din ng isang pag-aaral na isinagawa sa Denmark na ang mga doktor sa antas ng doktor ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga unang nagtapos ng Unibersidad. Kasabay nito, ipinakita ng gawaing pananaliksik sa Swedish Institute of Karolinska na inaasahan ng mga golfers na mabuhay nang mas mahaba ng limang taon.

Magsaya ka

Ang isang diyeta na inirerekomenda ng mga mananaliksik sa Erasmus University (maitim na tsokolate, mga almendras, prutas, gulay, chasnik, alak at isda) ay maaaring pahabain ang iyong buhay ng 6.6 na taon, sa gayon ay binabawasan ang saklaw ng mga sakit sa cardiovascular ng 76%.

Gamitin ang iyong ari

Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa Oxford ay nagpakita na ang mga taong dumaranas ng labis na katabaan ng hindi bababa sa 40 taong gulang, sa karaniwan, ay namamatay sa taong ito nang mas maaga.

Alisin ang positibo

Ang pananaliksik sa Unibersidad ng Else ay nagpakita na ang mga optimist ay may 55% na mas mababang panganib ng agarang kamatayan. Gayundin, ang pesimismo ay mas malaki kaysa sa para sa mga freebies- Manok at kawalan ng pansin, na maaaring humantong sa labis na katabaan at hypertension sa iyong katawan.

Mula 8 hanggang 10 araw

Huwag sumunog

Natuklasan ng isang grupo ng mga estudyante mula sa Unibersidad ng Helsinki na ang mga nagsimulang manigarilyo nang hindi naninigarilyo ay nabuhay, sa karaniwan, 10 taon na mas mahaba kaysa sa mga regular na Kurk. Ang isa pang pag-aaral sa Amerika ay nagpakita na kung ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo sa loob ng 35 taon, maaari silang mabuhay ng isang average ng 5.1 taon.

10 bato (para sa mga lalaki)

Mahigit 10 taon

Maging masaya ka

Ang mga masasayang tao, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Kentucky, sa karaniwan ay nabubuhay ng sampung taon na mas mahaba kaysa sa iba at mas malamang na magkaroon ng Alzheimer's disease.

Baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Cambridge na ang mga regular na nag-eehersisyo, kumakain ng mga prutas at gulay, hindi nasusunog at umiinom ng alak sa maliit na halaga, ay nabubuhay sa average na 14 na taon na mas mahaba kaysa sa iba.

Maging mayaman at manirahan sa isang mayamang lugar

Ang pagsasaliksik na isinagawa sa Baltimore, USA, ay nagpakita na sa mayayamang kapitbahayan ang karaniwang antas ng pagkabalisa sa pamumuhay ay 83, habang sa mahihirap na kapitbahayan ay 63.

Ang katawan ng tao ay limitado sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga mapagkukunan, ang katotohanan na ang lahat ay buhay sa sandaling ito ay tumigil na maging gayon.

Gayunpaman, mayroong sapat na mapagkukunang ito na nakapaloob dito para tayo ay mabuhay nang mas matagal, at kailangan natin itong i-save. Kung paano pinamamahalaan ng mga tao ang output data na kinuha mula sa kalikasan, gayundin ang kagalakan ng buhay, at ang katibayan ng mahabang buhay ay nagmumungkahi na ang ganap na pamumuhay ay makatotohanan.

Talagang mahalaga na magtanim ng mga pananim kapag sila ay bata pa, at mga ina-to-form na grub na itlog. Upang makakain ng masasarap na pagkain, hindi naman mahal ang kumain ng pagkain.

Protektahan ang iyong mga ngipin

Mahusay na ngumunguya nang maingat ang hedgehog, hindi para sa kapakanan ng pilak na bala. Ang proseso ng pag-aatsara ay nagsisimula na sa bibig sa pagnguya at paghahalo ng keso, dahil ang mga enzyme sa kanilang bodega ay sumisira sa sampu-sampung sangkap sa kasing liit ng 1000 gramo.

Ang kaluwagan ay makakamit lamang sa tulong;

Alam mo ba? Sa una, ang isa na nawalan ng lahat ng kanyang ngipin at namatay, tulad ng isang nilalang sa isang katulad na sitwasyon, ay hindi nakahanap ng isang taong angkop na ngumunguya ng mga hedgehog para sa kanya. Ito ang pinakamahusay na paraan upang ipakita ang khanna vikorystovuvaya din mga ina na pino ang mga hedgehog para sa hindi minamahal, bilang karagdagan, ang mga gawa ay iginagalang ang kanyang prototype ng halik at magtitiwala.

Ang pagkasira ng bakterya sa ngipin ay humahantong sa impeksyon., sa isang gilid, at sa dulo ng gate para sa pag-trap ng mga pathogenic microorganism sa katawan - mula sa isa pa. Kung nais mong dalhin ang iyong boss ng malubhang problema sa hitsura ng pulpitis, sakit, pamamaga at maging sanhi ng mga problema sa mga buto ng bungo, pati na rin ang sakit scilicointestinal tract at ang cardiovascular system.
Lumilitaw na sa pagitan ng basura at ischemic na panganib, bilang ang Swedish concluded, mayroong isang direktang koneksyon.

Alam mo ba? Para sa mga kadahilanang ito, ang isang mabuting ugali ng walang laman na bibig at ngipin ay magpapataas ng abala sa buhay hanggang sa 6 na taon.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang nilalaman ng tubig ng bawat ilog sa mundo ay hindi maaaring makipagkumpitensya sa tubig. Kung wala ito, ang walang kabuluhan ng buhay ay nababawasan sa maraming masakit na pasakit. Gumaganda tayo dahil nakikibahagi tayo sa karamihan ng mga prosesong nagaganap sa katawan.

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng sprague, nangangahulugan ito na ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas tungkol sa pagtutubig, na dapat na iwasan at uminom ng tubig hindi kung gusto mo, ngunit inumin ito nang tuluy-tuloy hanggang sa 2 litro.

Ang pagkilala sa isang kakulangan, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga mapagkukunan ng kahalumigmigan, vicarious na tubig, na pumapasok sa tissue at mga tindahan ng dugo.
Pangangalaga sa ating mga binti, atay, tiyan, bahagi ng katawan, bituka, kasukasuan, pagbabawas ng kanilang kakayahang magtrabaho nang normal, na maaaring humantong sa hindi komportable at hindi kinakailangang mga sakit.

Mahalaga! Upang bumuo ng isang utos na uminom ng tubig, ikonekta ito sa ilang mga aksyon: paggising, bago kumain, kapag umalis ng bahay, atbp. Upang tandaan na uminom ng tubig, kailangan mong maging maingat.

Ang pagkuha ng sapat para sa katawan upang maiwasan ang anumang mga sakit at proseso na walang pagsala ay may positibong epekto sa pang-araw-araw na buhay.

Maglakad sa sariwang hangin

Gampanan natin ang isang mahusay na papel. Hindi naman obligado na kumpletuhin ang paglalakad ng 2 kilometro bawat araw sa aktibong paraan.
Ito ay isang magandang kasanayan:

• sinasanay ang laman ng puso;
• tono ng mga daluyan ng dugo;
• pinapabilis ang metabolismo;
• ang mga tisyu ng katawan ay nagiging maasim;
• tumutulong sa pagkontrol;
• pinasisigla ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan

Mahalaga! Maglakad nang may aktibong crocus hanggang sa maabot mo ang banayad na bilis, kung saan dapat kang huminga ng malalim at pantay. Mangyaring huwag mahiya tungkol sa mga ngipin, upang hindi matalo ang mga ito. Naturally, ang paglalakad sa kagubatan ay magiging mas masahol pa kaysa sa isang promenade sa maruming mga kalye ng Moscow.

Siyempre, ang gayong pagsasanay ay tumatagal ng bawat oras, kung hindi, maaari mong planuhin ang iyong napiling ruta sa paraang mawawalan ka ng pagkakataong maglakad ng mga pawn, halimbawa, upang makarating sa isang landas ng dalawang hakbang nang mas maaga at maglakad.

Hindi ito mahirap, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal - ang iyong katawan ay magbabayad para sa mga pagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili at mga pagbabago para sa mas mahusay na pagganap.
lalo na nang may paggalang mamasyal para sa pampatibay-loob ay dadagdagan ko ang walang kabuluhan ng buhay.

Maglaro ng ilang sports

Ito ay inorden ng kalikasan na ang mga tao ay dapat bula. Ang lahat ng aming mga function, na nakilala ang mga pagbabago sa ebolusyon, ay itinalaga para sa aktibong paggamit. , Simula sa mga tao, likas na idirekta ang mga function na ito sa isang nakikitang anyo, gumuguho nang husto, nagiging sanhi ng maraming pag-uulit, at pagiging lubhang walang kakayahan para sa pisikal na pag-unlad.

Sa mundo, ang mature na enerhiya ay nagiging mas kaunti, ang pagpapalitan ng pagsasalita at init ay nagiging mas pare-pareho, at ang mga tao mismo ay nagiging mas makatwiran at, sa kasamaang-palad, mas tamad. Ito ay kung saan mo ginagawa ang iyong trabaho: binalak para sa mga aktibong organo sa hindi aktibo, sinasayang nila ang kanilang mga pag-andar, hindi gumagana, at pagkatapos ng isang oras binibigyan nila ang pinuno ng abala sa hitsura ng sakit.

Mahalaga! Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa buhay ng mga nerve cell, nagpapabuti ng daloy ng dugo, function ng puso, at nagsi-synchronize ng function ng katawan.

Habang regular na nag-eehersisyo, hindi pinapayagan ng mga tao na magtrabaho nang husto ang kanilang katawan. walang ginagawa. At dahil ang lahat ay magkakaugnay, ang gawain ng mga kalamnan at puso ay nagpapagana sa gawain ng mga sistema at mga proseso ng metabolic na sumusuporta sa kanila sa lakas ng trabaho, na pumipigil sa kanila mula sa pag-stagnate at pagkasira, na nakakaapekto sa panganib ng sakit .
Mga taong nabuhay ng mahigit 100 taon sa buong buhay nila ay aktibo, nakikibahagi sa mga pisikal na aktibidad at hindi katamaran.

Huwag mag-alala

sana nakakapinsala sa katawan, nagdudulot ng mga sakit at nagpapaikli sa buhay ng tao.

Ang mga hormone ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, na maaaring tumugon sa mga spasms, kahit na sa punto ng daloy ng dugo. At ito ay nagbabanta sa mga stroke at atake sa puso.

Pagseselos, galit, pagkabigo, pukawin ang iyong mga hukom, tunog, bilang isang resulta ng kung ano ang darating

Ang buhay ay ganap na hindi alam at walang nakakaalam kung gaano karaming kapalaran ang maaari nating mabuhay. Si Tim ay hindi mas mababa, ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay magpapataas ng iyong mga pagkakataon na mabuhay ng mahabang buhay. Maingat na sundin ang iyong pisikal sikolohikal na kampo: humantong sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng maayos at matutong harapin ang stress

Crocs

Bahagi 1

Malusog na paraan ng pamumuhay

Ihanda ang iyong katawan para sa mga pisikal na benepisyo. Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa pisikal at mental na kalusugan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-tono ang iyong katawan, kontrolin ang iyong mga kalamnan, at pagbutihin din ang iyong koordinasyon at balanse. Kasabay nito, ang mga endorphins ay nakikita sa katawan, na tumutulong sa amin na makapagpahinga at mabawasan ang pagpapahalaga sa sarili. Bilang karagdagan, ang mga endorphins ay bababa at mapabuti ang mood.

• Inirerekomenda na lumipat sa pagitan ng aerobics at kapangyarihan sa kanan.
• Maaaring mapataas ng aerobics ang tibok ng puso at mabawasan ang sigla. Halimbawa, maaari kang tumakbo sa paglalakad, maglakad nang mabagal, lumangoy at lumipat sa kanan. Bigyan ang kagustuhang ito ng 75-150 quilins bawat linggo.
• Ang pagsasanay sa lakas (halimbawa, nagtatrabaho sa isang kotse) ay nagpapataas ng lakas ng mga brush at nagpapalakas sa ating mga kalamnan. Dalawang lakas na pagsasanay sa pagsasanay ay ganap na sapat para sa isang araw.

1. Patuloy na pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang pag-iwas ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang mga problema bago ang baho ay maging isang seryosong banta sa kalusugan. Gayundin, isaalang-alang ang iyong pamumuhay, kasaysayan ng pamilya ng sakit at mga gawi sa trabaho, na maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit at pagkagambala sa mga normal na gawain. Gumawa ng mga regular na appointment sa iyong doktor upang matukoy nang maaga ang mga problema. Ang sakit ay nagsimulang maging mas mahirap na bumuo.

   • Maglakad ng matigas. Isumite ang lahat ng inirerekomendang pagsusulit.
   • Kung mayroon kang malalang sakit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong mga sintomas sa halip na palalain ang problema.
   • Regular na suriin ang iyong family history at anumang posibleng sakit.

2. Mag-ingat sa mga mapanganib na pagpuno. Ang mga kapus-palad na episode pagdating sa sports o ehersisyo ay kadalasang nagdudulot ng pinsala sa ulo at spinal cord.

   Protektahan ang iyong sarili mula sa nakakalason na pananalita. Mahalagang iwasan ang mga nakakalason na sangkap na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Sa harap nila ay maririnig ang nakakaruming pananalita, pestisidyo, iba't ibang singaw ng kemikal at asbestos.

   Uminom ng alak nang payapa. Kung umiinom ka ng alak, inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa isang serving bawat inumin para sa mga babae at hindi hihigit sa isa o dalawang servings para sa mga lalaki.

   Huminto sa paninigarilyo at gumamit ng mga produktong nikotina. Kung naninigarilyo ka na ng maraming sigarilyo, ang ganitong uri ng sigarilyo ay magkakaroon pa rin ng positibong epekto sa iyong kalusugan at makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal. Ang panganib ng gayong mga problema ay tumataas nang malaki sa mga Kurd:

   • mga sakit, kabilang ang kanser;
   • kanser sa plema, larynx, lalamunan, oral cavity, septum, subglottis, cervix;
   • mga atake sa puso;
   • stroke;
   • diabetes;
   • talamak na sakit (katarata);
   • mga impeksyon sa paghinga;
   • malinaw ang sakit.

3. Huwag gumamit ng psychoactive speech. Ang mga gamot ay hindi ligtas sa maraming dahilan. Hindi sila ligtas sa kanilang sarili, ngunit madalas silang tumatawa sa iba pang mga malikot na pananalita. Mga posibleng robe maaaring kabilang ang:

   • znevodnya;
   • pagkalito ng impormasyon;
   • sayangin ang iyong memorya;
   • sakit sa pag-iisip;
   • hukom;
   • pagkawala ng malay;
   • pinsala sa utak;
   • kamatayan.

   Bahagi 2

   Mas magandang pagkain

   1. Kumuha ng sapat na protina upang matulungan ang iyong katawan na umunlad. Ang ating katawan ay lumilikha ng mga bagong selula sa tulong ng mga protina, na kung saan ay kinakailangan upang i-renew ang mga nasirang tissue.

      • Ang pinakamalawak na pinagmumulan ng mga protina ay kinabibilangan ng karne at mga produktong hayop, at lahat ng kinakailangang protina ay maaaring makuha mula sa mga urchin, beans, abaka, lobodi, chii, at Gorikhiv.
      • Ang mga protina ay matatagpuan sa karne, gatas, isda, itlog, soybeans, kvass, munggo at mga gisantes.
      • Tayo ay lumaki at kailangan ng 2-3 servings ng high-calorie grub products bawat araw. Hayaang mabuhay ang mga bata sa buhay ng isang bata.

   2. Lagyan muli ang iyong sigla ng mga hiniwang gulay at prutas. Ang mga prutas ay mga produktong pagkain na tumutubo mula sa mga bulaklak ng mga halaman, at ang mga gulay ay nagmumula sa mga tangkay, dahon ng mga bulaklak at mga ugat. Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang malusog na katawan sa buong buhay.

      • Bago ang prutas ay may mga berry, beans, mais, gisantes, pipino, cereal, gisantes, olibo, paminta, pakwan, kamatis at dormouse. Bago ang mga gulay, magdagdag ng kintsay, litsugas, spinach, kale, broccoli, beet, karot at patatas.
      • Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories at taba, ngunit malaking dami selulusa at bitamina. Ang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser, mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke at diabetes.
      • Inirerekomenda na kumain ng 4 na servings ng prutas at 5 servings ng gulay bawat araw.

   3. Tangkilikin ang kayamanan ng carbohydrates. Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa lahat ng dako sa kalikasan, kabilang ang mga prutas at gulay. Nakakaamoy sila ng zukor, starch at cellulose. Nagkakaroon ng enerhiya ang ating katawan kung sinisira nito ang mga ganitong salita. Ang mga monosaccharides ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa polysaccharides.

      • Subukang alisin ang karamihan sa iyong mga carbohydrates mula sa mga natural na pagkain (prutas at gulay) at kumain ng mas kaunting mga inihurnong pagkain at iba pang naprosesong pagkain.
      • Madali para sa zucchini na naroroon sa mga prutas, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at kamote.
      • Karamihan sa mga carbohydrates ay matatagpuan sa beans, peas, sochetica, mani, patatas, mais, green peas, parsnips at whole grain borscht bread.
      • kalahati pamantayan ng kita Ang sisihin para sa mga calorie ay mula sa carbohydrates (pinaka-mahalaga, carbohydrates, hindi lamang asukal).

   4. Mabuhay sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng taba. Ang taba ay kinakailangan para sa katawan upang alisin ang mga bitamina na naglalaman ng taba at stream mga proseso ng pag-aapoy, ito ay mas mahusay na pabatain ang mga kalamnan, upang matulungan ang daloy ng dugo at upang suportahan ang wastong paggana ng utak, kung hindi man ang halaga ng taba ay masyadong marami.

      Kumuha ng sapat na bitamina at mineral mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga taong kumakain ng balanseng diyeta ay kumakain ng sapat na bitamina at mineral. Ang mga salitang ito ay kailangan para sa tamang gawain katawan, pagpapanibago at paglaki.

      • Ang mga bitamina at mineral ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at buong butil, at karne.
      • Kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplementong bitamina at mineral na maaaring makadagdag sa iyong diyeta.
      • Ang mga pangangailangan ng mga bata at mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-iba nang higit sa normal na mga pamantayan.

   5. Mamuhay ng mas kaunting asin. Ang katawan ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng asin para sa wastong paggana ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos, kontrol ng sirkulasyon ng dugo at presyon, ang proteksyon ay napakahirap, dahil ito ay masyadong mayaman. Inirerekomenda na kumonsumo ng hindi hihigit sa 2300 milligrams ng sodium bawat araw.

      • Ang sobrang kaasiman ng asin ay nagtataguyod ng presyon ng dugo at negatibong nakakaapekto sa puso, atay at tiyan.
      • Maraming mga produkto ang gumagamit ng maraming asin, at maraming tao ang nagdaragdag ng asin upang mapahusay ang lasa.
      • Kapag lumaki na, gumamit ng hindi hihigit sa isang kutsarita ng asin araw-araw. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, baguhin ang dami ng asin.
      • Maging aware sa iba Paghahanda ng Suweko. Siguraduhing kumain ka ng labis na taba at asin.

   6. Uminom ng sapat na tubig upang linisin ang iyong katawan. Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga lason, itaguyod ang normal na paggana ng katawan at mapanatili ang kalusugan. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw at magdagdag ng higit pa sa tuwing papawisan ka (halimbawa, sa panahon ng ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad).

      • Kinakailangang mag-imbak ng dami ng pagkain na may kaugnayan sa masa ng katawan, antas ng aktibidad at klima.
      • Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa lagnat ay ang pag-inom ng maraming tubig upang hindi magkasakit.
      • Kung bihira kang umihi o ang iyong ihi ay maitim at maputla, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig.

   Bahagi 3

   Labanan ang stress

   1. Protektahan ang iyong sikolohikal na kalusugan sa pamamagitan ng pakikipagpulong sa mga taong malapit at mahal sa iyo nang mas madalas. Tutulungan ka ng mga kaibigan at kamag-anak na magkaroon ng isang masayang oras sa isang magandang kalagayan, at magbibigay din sa iyo ng paghihikayat at maiwasan ang mga problema sa iyong asawa.

      • Mag-hang out kasama ang iyong mga mahal sa buhay sa listahan, lalo na sa telepono. Mga hakbang sa lipunan Pinapayagan kang mawala ang iyong koneksyon sa hinaharap.
      • Regular panlipunang pakikipag-ugnayan Hayaan ang iyong sarili na magpahinga at magpahinga.
      • Kung sa tingin mo ay nakahiwalay ka, makipag-ugnayan sa isang lokal na grupo ng suporta o isang psychologist.

   2. Ang pagtulog ng isang oras ay sapat na upang makakuha ng lakas. Kapag kulang sa tulog, ang sikolohikal na stress ay ipinapataw sa katawan.

      • Sa oras ng pagtulog, ang katawan ay maaaring gumugol ng mas maraming enerhiya sa pakikipaglaban sa mga impeksyon at sugat.
      • Gumising upang matulog sa loob ng 7-8 taon na ngayon. Ang mga aktibong tao ay nangangailangan ng mas maraming tulog.

   3. Huwag magambala ng mga regular na libangan. Sa ganitong paraan, magiging mas madali para sa iyo na makitungo sa pagtanggap ng mga dokumento at hindi mag-isip tungkol sa nakakapagod na mga talumpati.

Nais mo bang i-maximize ang iyong kabataan at mapabuti ang iyong kalusugan? Sino ba naman ang ayaw! Nangaral na kami sa iyo. At ngayon napagtanto namin na kailangan mo pa ring magtrabaho upang mapahaba ang iyong buhay!

Pagsusuri

Alam nating lahat na ang mga maruruming inumin, tulad ng manok, pag-inom ng alak at sira na tae, ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Mismo, pagkatapos ng maikling panahon, ang ating katawan ay nanghihina at ang ating katawan ay may sakit, masama ang hitsura at lalong tumatanda. Ang mga unang susuriin ang mga plano para sa kanilang pamumuhay at binago ito sa isang mas mahusay, ay mas malamang na mabuhay hanggang 90 taong gulang dahil sa mahusay na pagpapahalaga sa sarili.

BASAHIN DIN - Paano maiwasan ang mga wrinkles nang walang makeup

No. 3 Pisikal na mga karapatan

Masyadong marami mula sa sinabi ng mga doktor na ituro ang isa nang mag-isa. Halimbawa, upang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo hangga't maaari. Sa kabilang banda, upang mabuhay nang matagal, hindi mo maaaring pisikal na labis na magsikap ang iyong sarili. Ang paggawa ng D-lactic acid (D-lactic acid) ay nakakapinsala sa katawan. Kung hindi mo kailangang pakainin ang iyong figure, tahiin upang ang iyong pulso ay hindi tumaas nang higit sa 140 beats bawat oras.

No. 4 Iskedyul ng pagkain

Ugaliing kumain ng 4-6 beses sa isang araw, karaniwang 2-3. Ang iskedyul na ito ay nagpapanatili ng isang matatag na antas ng glucose sa katawan at isang maayos na paggana ng bituka. Kung bihira kang kumain, ngunit marami, nagdudulot ito ng matinding pagbaba ng insulin sa dugo, at sa huli, ang mga kahihinatnan ng hustisya.

No. 5 Rasyon ng pagkain

Kumain ng mga simpleng bagay: cereal, gulay, karne. Subukan ang mga kakaibang sarsa, sumis, cake, at inihandang inumin sa tindahan. Ang iyong diyeta ay 75% na binubuo ng mga urchin, incl. sinigang, at 25% na protina (karne, itlog, mga produktong fermented milk). Hindi naman obligado na magbayad para sa gayong mamahaling prutas at gulay, upang madagdagan ang iyong paggalang sa unang pagkakataon. Hindi lamang ang mga produktong ito ay kahit na kayumanggi, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito upang maghanda ng maraming hindi pangkaraniwang at napakasarap na damo.

No. 6 Mga Katangian ng pagkain

Live na peptidi at pectini. Ang mga salitang ito ay nagpapabuti sa mga proseso ng biochemical sa katawan at nag-aalis ng mga lason. Sariwang masaganang seaweed, karne ng manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang iba ay mansanas, saging at persimmon. Ngayon - dalawang bote ng kefir at yogurt. Nangangahulugan ito na palitan ang pagsira sa sarili ng mga produktong metaboliko, itaguyod ang pagbuburo sa scolio-intestinal tract at gawing normal ang bituka microflora.

No. 7 Kapayapaan ng isip

Ang pinakamalaking pinsala sa katawan ay hindi sanhi ng alkohol at sigarilyo, ngunit sa pamamagitan ng stress. Kung ikaw ay madalas at lubhang kinakabahan, ang gawain ng utak ay apektado at ang aktibidad ng autonomic nervous system, na kumokontrol sa mga pag-andar ng buong katawan, ay nagambala. Kung sa tingin mo ay hindi mo kinakaya ang stress, makipag-appointment sa iyong doktor at simulan ang pagkuha nito. Makakatulong ito sa iyo na hindi humantong sa nervous breakdown at depression.

Nakakalungkot, ngunit marahil para sa kaligayahan,Ang siyensya ay hindi pa nakakatuklas ng paraan para makamit ng sangkatauhan ang imortalidad. Hindi talaga natin alamGusto ba talaga nating alisin ang pribilehiyong ito?. Ngunit ang pinakamahalagang bagay para sa bawat isa sa atin ay ang pangmatagalang kaligayahan at malusog na pamumuhay na naaayon sa ating sarili at sa iba. Umaasa ka bang mabuhay ng 100 taon?

Ayon sa istatistika, mayroong halos 13,500 na matagal nang nabubuhay na tao sa mundo. Iginagalang ng mga inapo na sa loob ng 50 taon ay magkakaroon ng tatlo sa kanila. Ang nutrisyon ay nakasalalay paano tayo makakarating ng malayuan, mabuhay ng 100 taon o higit pa, na pinapanatili ang aktibidad at kalusugan?

Ngayon sa aming artikulo ay pag-uusapan natin ito. Nagpapasalamat kami sa iyo na ang paksang ito ay magiging malaking halaga sa iyo.

1. Bawasan ang iyong calorie burn

Sa katunayan, higit pa ang kailangan zmenshiti spozhivannya tsukru, inumin, at mga natapos na produkto. Ang pagkakaroon ng malusog na buhay ay kasing simple ng pagpapakain sa iyong sarili kung ano ang kailangan mong kumain ng mas mahusay.

2. Sabihin ang "Kaya!" broccoli, prutas, repolyo at pulot

Dapat kang manatili sa mga taong ito, upang hindi simulan ang iyong araw nang wala mga tasa ng kavi? Ito ay hindi magandang ideya na ihambing dito, pati na rin ang mga prutas na mayaman sa antioxidant, tulad ng mga lemon, mansanas o peras, na kinakain mo bilang meryenda o tanghali ngayon.

• Mga karot, broccoli at spinach tulungan kang maabot magandang juiciness buhay at pag-abot ng mahabang buhay, tungkol sa kung paano tayo namamatay. Ang mataas na antas ng alpha-carotene sa maraming gulay ay nauugnay sa mas mababang panganib ng maagang pagkamatay.
• Ano ang masasabi mo tungkol sa honey?? Ito ay talagang isang likas na kayamanan, kaya ang pulot ay naroroon lamang sa iyong diyeta. Ito ang pinakamagandang natural na malt, mayaman na may mga buhay na talumpati Mayroon itong antibacterial effect. Nagbibigay din ito ng tulong ng kabutihan at pamumula sa sinuman.

3. Durog na mantika minsan sa isang linggo

Nagpapasalamat kami sa iyong pagiging masaya tungkol sa katotohanang ito. Salo? totoo, Higit sa 5 gramo isang beses bawat linggo ay sapat na

, inilagay sa buong butil na tinapay. Ano ang dahilan? Ayon sa datos ng imbestigasyon na inilathala sa Ang Journal of Gerontology Kung susundin natin ang isang diyeta na mababa ang calorie at isama ang isang maliit na mantika sa loob nito isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay aalisin natin ang oleic acid mula dito. Pinoprotektahan ni Vaughn laban sa pagkamatay ng cell

tulad ng mga organo gaya ng atay, gayundin ang laman at balangkas. Ito ay napakadali at makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng mga matatanda.

4. Huwag hayaang maipon ang taba sa iyong tiyan Hindi ito ligtas. Ang akumulasyon ng taba sa tiyan ay isang tagapagpahiwatig ng mga problema sa kalusugan, na maaaring magdulot ng malubhang sakit sa puso-vascular.

Huwag siyang tumayo! Bawasan ang pagkawala ng taba, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, at uminom ng maraming tubig. Kontrolin din ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol.

Minsan sapat na ang gumastos ng 3 hanggang 5 kilo upang baguhin ang iyong baywang at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng diabetes at mga problema sa puso. Ayon sa istatistika, ang sakit sa puso ang pinakakaraniwang sanhi ng nakamamatay na kamatayan, at maging ang mga maiiwasan natin.

Madalas naming sabihin sa iyo ang tungkol sa aming blozi. Ito ay mabuti para sa iyong puso, binti, kalamnan... Huwag i-save ito "para mamaya", humanap ng 30 magandang inumin para mamatay linisin ang mga ibabaw itigil ang pag-iniksyon ng endorphins. Ito ay kung paano mo itinataguyod ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong immune system.

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa mahabang buhay.

6. Matulog nang hindi bababa sa 8 taon

Maaaring makatulong sa iyo ang impormasyong ito, ngunit Marahil 70% ng mga taong may mahabang buhay ay natutulog ng mga 10 taon sa isang araw. Kaya oras na rin para matulog sa gabi idlip sa araw Ano ang tumutulong sa kanila na mapanatili ang kanilang sigla hanggang sa gabi.