Etrafa atmak daha eğlenceli ve. Jackfruits kendilerini atacakları anda: meyveler uğruna. Kendinize sessiz bir rutin oluşturun

Uyanmanıza, soğuk kış sabahını sıcaklık ve neşeyle ısıtmanıza ve size tüm gün boyunca enerji takviyesi yapmanıza yardımcı olacak 12 güzel zaman.

Dışarıda kış varken, kasvetli, soğuk ve her zaman hoş karşılanmayan aptallar nasıl pes edebilir? Yeni bir günün başlangıcını nasıl aydınlık ve mutlu hale getirebiliriz?

Mutluluk - eğer dalga geçmek istiyorsanız. Gözleriniz düzleştiğinde oturursunuz, kendi kendinize neşeyle cıvıldarsınız ve yeni günün tadını bir çocuk gibi çıkarırsınız. Değişen güneşten sıkıldığınızda, o ruh hali içinde sağınıza doğru koşarsınız.

Ve bu bir Kazak değil, küçük bir chaklunstvo. Her kadın (ve her küçük chaklunka parçası) kendisi ve ailesi için bir şeyler yaratabilir. Sevdiğiniz biri ve çocuklar için yemek hazırlayın, sevdiklerinize bir kahkaha, bir kahkaha ve bir heyecan verin. Onun için şarkı söylemenin gerekli olduğu bira. Küçük bir güneş gibi, sıcaklığı ortaya çıkarın ve her şeyi ışığınızla doldurun.

Aptallar için hata yapmanın ne kadar kolay olduğunu anlıyoruz; hızlı ve hoş bir uyanışın basit ama bir o kadar da gerekli ve kahverengi sevinçlerini paylaşalım.

1. Bir saatlik rüya

Kulağa önemsiz gelmiyor, hemen yatmanız gerekiyor. En iyi uyku saat 12'ye kadardır, sonra saat 10'da Morpheus'un meyankökü odasına gitme zamanıdır. Rahat bir yatak, doğal kumaşlardan yapılmış yumuşak beyaz nevresimler, davetkar sıcak pastel tonlar, havalandırılmış bir alan - tüm bunlar uykunuzun huzurlu ve sağlıklı olmasını sağlayacaktır.

Ve Rozumov'un çalışmalarının ekseni, örneğin uzun süre bilgisayar başında oturmak, düşünceleri rahatsız edebilir, duygusal stres yaratabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.

2. Küçük hileler

Temiz havada yürümek daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. fiziksel önem, özellikle yüzme, sakinleştirici esansiyel yağlarla sıcak bir banyo - lavanta, papatya, sandal ağacı, portakal çiçeği çiçeği çiçeği, şifalı otlarla çay - melisa, anaç, nane, kekik. Yastığınızın veya yatağınızın altına lavanta, sardunya, Truva topakları, gardenya çiçekleri, şal ve kekikle dolu aromatik çantalar yerleştirebilirsiniz.

3. Bol bol uyuyun

Gerçekten daha uzun uyumak istiyorum. Sıcak kucaklamasından vazgeçmiyor ve yatak odasındaki davetkar, saran atmosfer hiçbir şekilde erken yükselişe uymuyor. Ve kalkıp işe koşma ihtiyacı gerçek bir sorun haline geliyor. Eksen artık 1 numaralı noktaya döndürülmüştür; ne kadar erken tekme atarsanız kalkmanız o kadar kolay olacaktır. Peki, yalanları bir kenara atmak daha da kolay olsun, gelecek uğruna okuyun.

4. Kendi akşam yemeğimiz

Kışın, önemli bir iş gününden sonra, sıcak bir battaniyenin yanına kıvrılıp, en sevdiğiniz çaydan bir fincan eşliğinde şöminenin başında sıcak bir şekilde dinlenirken, sadece lezzetli bir şeyler yemek istersiniz, örneğin bir parça kek. Yani, eğer gerçekten istersen, bazen yapabilirsin, ama nadiren. Ve meyankökü tadında olana değil. Geç bir akşamdan sonra görülen normal bir rüya; bunların hepsi hayal ürünü. Ve eğer 10 yıl uyursanız, gücü ve güç artışını değil, dolayısıyla rahatsızlığı fark edeceksiniz. Uyku saati boyunca vücut, 12 sistemini teşhis etmeye başlamalı ve tüm çabayı, onları zehirlemeye ve toksinlerle savaşmaya değil, çalışmalarını güncellemeye yönlendirmelidir. Yalan söylemeyi nasıl bırakacağınıza dair beslenme tavsiyesi çok basit: yatmadan önce daha az yiyin.

5. Gerilmenin kabulü

Kronik uyku eksikliğinin yanı sıra derin uyku da insanlar için zararlıdır. Çalar saat çaldığında kalkmanız gerekir! Yatakta yuvarlanmak kötü bir fikir ama göktaşı gibi etrafa sıçratmaya gerek yok. Yatağınızı soğuk bir kış yarasından nasıl mahrum bırakabilirsiniz? Bir Fransız'ın kayması ne kadar kolay?
Peki merak ediyorsanız neden yatağı itiyoruz? Aslında uyanmamıza ve kanın durgunluğunu gidermemize yardımcı olur. Bu yüzden sağlığınız için kendinizi esnetin. Kokular yayılırken kedilere dikkat edin: Acele etmeyin, meyan kökünü yudumlayın.

6. Hafif masaj

Enerjinizi artırmanın bir başka yolu da hafif bir baş masajıdır. Uzanırken şakaklarınıza hafifçe masaj yapın, ardından parmaklarınızı kaşlarınızın üzerinden alnınızın üzerinden geçirin, kulak memelerinize dokunun ve tepesine masaj yapın. Bu basit yolla, bir enerji dalgası elde edeceksiniz, böylece endorfinler (sevinç hormonları) akmaya başlayacak.

7. Sıcak su

Yattığınız yerden kalktıktan sonra bir şişe ılık su için. Çok tatlı bir patatestir; yaranıza suyla başlayın. Ve sıcakken (60 dereceye kadar) suyun vücut tarafından daha kolay emilmesi için onu ısıtmak gerekir.

8. Tam olarak doğru

Zamanın geri kalanı yeniden şarj olmanıza yardımcı olacaktır. Hiçbirini istemiyorum, yapamam, zamanım yok. Kesinlikle 5 hviline sahip olacaksınız. Çömelin ve diz çökün, ayaklarınızı ve dizlerinizi sarın, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Ve bastığınız anda 30'a çıkacaksınız ama artık en sevdiğiniz mayoyu giydiğinizde ne kadar güzel olacağınızı göreceksiniz. Baskı sadece kadını güzel göstermek için değil, aynı zamanda onu daha hafif göstermek içindir.
"Şarj" kelimesinin daha derin bir anlamı vardır. Yeniden şarj olmak için ona ihtiyacımız var. Etler işlenmeye başladığında ve dokular ekşimeye başladığında vücuttaki tüm süreçler aktive olur, vücut pompalanır ve enerji ile yüklenir.

9. Kontrastlı duş

Sıcak banyolarla su prosedürleri soğuk su Narenciye duş jelinin canlandırıcı aromasıyla desteklenen bu ürün, zihni temizler ve küçük azizi uyandırır. Kış sadece sıcak banyolar için değil, aynı zamanda değerli tedaviler için de harika bir zamandır. Kontrastlı duş, bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olacak ve çatlakların görünümünü önleyerek cildin sıkılaşmasını ve güzelleşmesini sağlayacaktır.

10. Büyükannenin tarifleri

Beni kınadıktan sonra elveda! Gözünüzün önündeki şişliklerden kurtulun, inanamayacaksınız, gözünüzü kırpmayacaksınız. Basit ama mucizevi bir yöntem. Ayrıca bir saat boyunca başka bir değişiklik daha var: kaynamış sudaki buz küplerini nane veya papatya ile ovalamak. Cilt yumuşak ve kadifemsi hale gelecek, tazelik yayan bir allık ortaya çıkacak.
Diğer bitkileri de kullanabilirsiniz: maydanoz, melisa, truva atı topakları - kuru ciltler için, nergis, beyaz zambak topakları, St. John's wort - yağlı ciltler için. Sorunlu cilt, 4 yemek kaşığı taze aloe suyu ile seyreltilmiş papatya infüzyonu ile tedavi edilebilir.

2 yemek kaşığı kuru otu bir şişe suya döküp 2 yıl bekletip işleyip kalıplara döküp dondurucuya koyarak dilediğiniz çeşit çorbayı hazırlayın.

11. Doğum günün kutlu olsun müziği

Çalar saatle duralım. Seni sinir bozucu bir gıcırtı ile değil, yükselen bir melodiyle, örneğin kuşların cıvıltısıyla uyandırmama izin verme. Uyandıktan sonra sizi neşelendirmek için biraz müzik açın. En sevdiğiniz şarkıları, doğa seslerini dinleyin, en sevdiğiniz çizgi filmden ne kadar canlı bir video veya klip olduğuna hayret edin. Sevdikleriniz uyuyorsa kulaklıklar yardımınıza gelecektir.

Uyanmanın bir başka harika yolu da kendi başınıza uykuya dalmaktır. İnsan uyusa bile mutludur. Ve hiçbir şey, çünkü sesin sessiz, çünkü işitmen yüzlerce yıllık değil, çünkü uykun sevdiklerine uygun değil. Kimseyi dinlemeyin, bildiğiniz gibi şarkı söyleyin, moralinizi yükseltir. Doğa herkese mucizevi bir ses ve mükemmel bir işitme bahşetmedi, ancak her şey geliştirilebilir ve geliştirilmelidir.

12. Doğru atıştırmalık

Suyu içtikten sonraki günler içebilirsiniz. Ale sandviçleri, pechivo, tsukerki - hepsi sabah yemeği için uygundur. Doğru atıştırmalık sadece tüm gün boyunca enerji takviyesi yapmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığın da garantisidir ve hem kahverengi hem de lezzetli olabilir. Meyan kökü karbonhidratlarla karıştırılabilir: tam tahıllı ekmek, meyveler, meyveler, kurutulmuş meyveler. İdeal olanlar proteinli yiyeceklerdir - yulaf lapası, balık, et, peynir, yumurta. Atıştırmalığınızı bir şişe taze meyve suyu, bir fincan doğal kahve veya ballı bitki çayı ile tamamlayın.

Rankove'un uyanışı veya "Günaydın geçireceğiz!" - konuyla ilgili fotoğraf

Artık nasıl rahatlayacağınızı, tüm gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali biriktirmek için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Z Günaydınİyi günler!

Baharın ilki, milyonlarca insanın kendilerini neyin beklediğini korkuyla anladığı gündür. bütün nehir daha erken yükselir. “Keşke ölseydim” diye düşünmeden nasıl yalan söylersin? "Arriva", yalancı olmayı bırakmanıza ve kendinizi dünyadaki en kötü insan gibi hissetmemenize yardımcı olacak pek çok iyi haber topladı.

Vikorist psikoloji

Yatmadan önce, kendinize erken kalkmanız ve dikkat etmeniz gerektiğini net bir şekilde hatırlatın (akşamları çalışmadıysanız sağ tarafta tuhaf olabilir ve yaradan hemen sonra çalışmazsanız, sonuçlar eski olacaktır). Hediye için kendinizi şehre tanıtın ve onu kendinizden almayı unutmayın. Tüm arkadaşlarınıza, her saat başı erken kalkmayı sevdiğinizi, eğer kalkamıyorsanız zavallı ve başarısız olduğunuzu söyleyin (en azından uyanacak vicdan azabından kurtulursunuz). Uyanır uyanmaz kendinizi selamlayın: “Yaşasın, ben öldüm!” diye bağırmalısınız. Ve kollarınızı havaya kaldırın, muhtemelen uykuya dalabilirsiniz (yalnız yaşamadığınız için mutlu akrabalarınız kalkmanıza yardımcı olacaktır ve uyuyakalırsanız, kalkmanız komik ve kolay hale gelecektir) ).

postayı ters çevir

Telefonları veya tabletleriyle yatakta uzanıp uyumak yerine “arkadaşlarının repliklerini” mırıldanmaya devam eden pek çok insan var. Memnuniyetinizi sabaha bırakın. Uyandıktan sonra Twitter'ı, VKontakte'yi ve e-postayı açın, en son haberleri isteyin, memnun olmayan bir milletvekilinin sayfalarını okuyun, egzotik bir ülkeden meslektaşlarınızın fotoğraflarını yayınlayın - ve beyninizin ekseni, zaten bunu istemiş olarak, mümkün olabilir kalk . Konuşmadan önce yatmadan önce bilgisayarın başına oturmak veya televizyon izlemek de kötü bir fikirdir. Ancak ekranda ilginç bir şey olmamasına rağmen sinir sisteminiz hala uyanık olduğundan uykuya dalmanız çok daha zorlaşıyor. Yalan ekseni de sizin üzerinizde aynı etkiyi yapacaktır.

Alarmı kur

Eğer uykunuzda tam uykunuz yoksa ve çalar saat sizi alarma geçiriyorsa ve biraz kestirmek istiyorsanız, onu öyle bir yatağın üzerine koyun ki kalkıp o kavurucu gıcırtıyı içinize çekebilesiniz. Kurulumların tekrarı varsa: ilk başta ses saldırısından kurtulabilirsiniz, ancak bir dahaki sefere kesinlikle ayağa kalkıp düğmeye basmanız gerekecek. Burada ateşli bir adam var; yalandan geri dönemezsin. Zaten ayağa kalktıysan, çök, ruh ölecek, seni boğacak. Yolda enerjik müziği açabilirsiniz - hatta garniy yöntemi Neşelen.

"Akıllı Çalar Saat"

Ülkede yaşayan pek çok insan, neredeyse "makul bir alarm saati" olana kadar bu cihazlar olmadan hayatlarını göstermiyor. Jawbone Up bilekliği, alarm için saatlik bir aralık ayarlamanızı ister ve ardından uyku aşamalarınızı analiz ederek uyanmak için en uygun anı belirler. Bileziğin vücudunuzun özelliklerini hemen tanıyamayacağından emin olun ve her saat başı tek tek çalmanız gerekecek. O zaman onsuz yapamazsınız: ideal saatte uyanmak ve hatta hafif veya zahmetsizce, ses sinyali yerine titreşim - bu, insani teknolojiler alanında doğru atılımdır.

"Sosyal alarm saati"

İsimsiz olarak telefon numaranızı bırakabileceğiniz ve sizi belirli bir saatte uyandırmayı isteyebileceğiniz "Budista" gibi hizmetler de yardımcı olur. Bir yabancı sizi telefonla arar ve günaydın derse, en azından tatminsiz hissedersiniz ve hayal kırıklığı, yaralı bir ruh halinin ortaya çıkmasına neden olur. Hizmet, herhangi bir acil durumda uyandırılmanızı garanti eder: ihtiyaç anında nazik bir yabancı bulunmayacak ve rolü bir robot tarafından oynanacaktır. Elbette sosyal alarm saati olarak vikorist ve sabırlı arkadaşlardan kaçınabilirsiniz, aksi takdirde uzlaşmazlığa uğramadan kaybedersiniz.

Alkol yok, gece için iç

Önemli bir yara yükselişinin temel nedeni yaranın yanlış yapılmasıdır. Akşam yemeğine kadar çalışmanız gerekiyorsa, saat birden önce uykuya dalmamak için düzenli atıştırmalıklar, doyurucu bir geç yemek ve birkaç fincan kava içmek istemezsiniz. Yanlış zamanda kafein alırsanız, uyumanıza bir saat kalmışken içmek en iyisidir, sonra kalkma zamanı geldiğinde takılmak zorunda kalırsınız, bunda yanlış bir şey yok. Ve sabahları yeni uyuyan kişi, aktif aşındırmayla karartılan önemli uykunun yüzde yüz garantisidir. Başka bir sınır da genişletildi: "uykuya dalmak daha kolay olsun diye" daha az alkol içme kararı. Daha kolay uykuya dalabilirsiniz ama sonuçta bir yıl içinde uykuya dalacaksınız ve o önemli başınızı yastıktan kaldırmanız sizin için önemli olacak. Bu yüzden şunu unutmayın: yatmadan birkaç yıl önce hafif bir akşam ve endişelenecek bir şey yok. Kava yaraya kadar pişirilir.

Pencereyi aç

Dışarıda kış olduğu için yatmadan önce daireyi daha geniş açın (bu nedenle sıcak halılar icat edildi). Odadaki temiz havanın iki ana işlevi vardır: Odada yeterince ekşi olduğu için uykuya dalmanız daha kolay olacaktır ve oda taze olduğu için uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Çalar saat olmadan yaşayabilirsin, maalesef çalışmıyorsun ama günü affedeceğine söz veriyorsun. Bu hileye aldanmayın, çünkü yanınızda yoğun bir hayat var ya da faydalı bir istasyon var.

Çiğnemeye başla

Bu komik neşe gerçekten işe yarıyor. Yatağınızın üzerine bir elma koyun ve alarmın çaldığını hissettiğinizde. Vücudunuz birkaç dakikalığına iyileşebilir, ancak sessizce kaybolacak ve doğal işlevlerine devam etmeye başlayacaktır. Birkaç saniye içinde gözlerinizi düzleştirme olasılığınız çok daha yüksek olacak ve gerçekten dik bir pozisyona geçmek isteyeceksiniz.

Bir köpek al

Bir köpek sadece bir kişi değil, mucizevi bir çalar saattir. Cadı aptalca sırtınızda sürünüyorsa, yüzlerini yalıyorsa ve yavaş bir yürüyüş sırasında size sızlanıyorsa, daha fazla uyuyamayacaksınız. Bu yöntemin etkililiğinin sırrı basittir: Köpek sizi bir nedenden dolayı uyandırır ve eğer onu bir saat içinde dairenizden çıkarmazsanız, kendinizi suçlayın. Ve eğer uyanır, giyinir, sokağa çıkar ve orada en az beş saat geçirirseniz, “ruhlar” ve “içkiler” aşamasına geçmek çok daha basit ve daha kabul edilebilir olacaktır.

Bir programın gerisinde yaşayın

Bu en zor yoldur ama daha iyi bir yol bulacaksınız. Kulağa ne kadar sıkıcı gelse de tüm politikalar ve başarılı işler rejim tarafından kontrol ediliyor. Hafta sonu ile aynı saatte yatın ve kalkın. İnsan vücudu her şeye ihtiyaç duyar ve eğer bir rutin ararsanız, doğal olan ne olursa olsun, fazla acı çekmeden işi bırakır ve erken kalkarsınız.

Erken yat

Bu komik mi? “Bu kadar temel bir zevke ihtiyacım olsaydı bu makaleyi okumazdım!” Bakın, her şey son derece basit. Mümkün olduğu kadar çok saat uykuya ihtiyacınız varsa, onları akşamları alın, yalan değil. Üstelik gece yarısından önce başlayan uykunun, erken saatlerde alınan uykudan daha net ve etkili olduğu da aşikar. O halde hileleri, tarifleri ve tüyoları unutun ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu uykuyu verin. Gerçekten çalışıyor.

Hayatın günlük ritmi çok yoğun ve vazgeçmek için henüz çok erken. Eh, şakacı biri olduğunuz için çoğu zaman saat 6'ya doğru şaka yapmak sizin için kolaydır ve aynı zamanda kendinizi rahat hissedersiniz. Baykuşlar neden çekingen olmalı? Başka hiç kimsenin olmadığı gibi bizim için de yalan söylemek için henüz çok erken; yalanlar dayanılmaz. Kısayol denendi ve çoğunlukla buna aralıksız emirler eşlik ediyor: Çalar saati kapatın ve tekrar uykuya dalın. Uyurlarsa ne olacak? En yaygın endişe üretkenliğin azalması ve iş eksikliğidir. Böyle bir kamp, ​​günün ilk yarısı boyunca kişiye eşlik eder ve günün bu kısmı, önemli görevleri tamamlamanın en iyi yoludur.

Akşama doğru insan baykuşu fazlasıyla mutlu olduğunda aktif olarak pratik yapmaya başlar, beyni sinirlenir ve yatmaya hazırlanmak için zaten bir saat geçmiştir. Ve bir yaşındaki çocuğun ekseni zaten gece, gözlerinde uykuda zorluk yok ve çoğu zaman böyle bir kişi yatağa gitmekten yoruluyor ve en kötü ihtimalle faaliyetine devam ediyor. Kurbağalar uyur, baykuş adam hâlâ dönüp uykuya dalar. Vranza'da her şey baştan başlar.

Saat 6:00 civarında alarm olmadan çıldırmak mümkün mü? Peki ya mucizevi ruh hali? Gerçekten yeterince uyudun mu? Ben geçmişte gece kuşuyum, “ÖYLE” diyorum. Bir insanın derisi, şakacı ne olursa olsun, baykuşun biz uyuduktan sonra ve çalar saat olmadan yalanları atmaya hazır olmasının nedenidir. Bunun için yalanlarınızdan mutlu bir şekilde sıyrılmanıza yardımcı olacak birkaç beceri geliştirmeniz gerekiyor.

Zengin bir uykuyu teşvik eden ve kendinizi küvete atmanıza olanak tanıyan sinyaller ve uyaranlar gördüm.

1. Mayıs motivasyonu.

Kendinize vermeniz gereken en önemli öğünlerden biri “Neden sabah 6:00’da kalkmalıyım?” Bir yalanı bir kenara atmak için yüksek bir motivasyon, diğer tüm noktaları bloke edebilir ve geriye yalnızca eyleme yol açan en güçlü güdü kalır.

Hiç çok sayıda ev işiyle uğraştınız mı ve kafanızdan nasıl çıktınız? Gün bittiğinde yatağa gittiniz, hâlâ çiğniyor ve ölüyordunuz ve bazen kendi kendinize "Sabahın erken saatleri" diyordunuz. Sabah geldiğinizde bir düşünceyle zıpladınız, zıpladınız, yüklendiniz ve çalışmaya devam ettiniz. Çok fazla motivasyona ihtiyaç duyan aktif insanlar 4-6 yıl uykuya ihtiyaç duyarlar ve yine de bundan faydalanırlar! Motivasyon ne kadar güçlü olursa, işleri batırmaları da o kadar kolay olur.

2. Uykunuzu izleyin.

Kendiniz için en uygun uyku saatini bulun ve buna bağlı kalın. 6 ila 8 yıl arasında deneme yapın. 8 yıldan fazla uyumaya genellikle şişkinlik, üretkenliğin azalması, şişkinlik ve şişme eşlik eder, bu da vücudun erken kusmasına neden olarak vücudun biyoritmlerinin dalgalanmasına neden olur.

3. Çalar saatiniz çaldığında kalkın.

Uyanmak ve çalar saat gibi uyanmak için kendinizi eğitin. İlk 6-7 kez zil çaldıktan sonra kalkmak zordur, bu nedenle tüm iradenizi yumruk haline getirip kendinizi kaldırmanız gerekir. Yakında işler giderek daha kolay hale gelecektir. Zreshta bir zvichka oluşturacak. Çalar saatinizin sesiyle ne kadar sık ​​uyanırsanız ses o kadar yüksek olur.

Herhangi bir alarmın parçaları yok edilebilir, ancak onu yok etmenin en iyi yolu alarm saatini 10 saate ve ardından 10 saate ayarlamaktır. Dişlerinizin yıkanması uzun sürdüğü için yatması önemlidir.

4. Işığın içeri girmesine izin verin.

Kalktıktan sonra odanın ışıkla dolması için dua edin. Bu ayinle uykunuzu rahatlatacaksınız. Sadece bir küçük kırıntı daha, o yüzden ara vermek iyi olur.

5. Bir şişe su için.

Yataktan kalktıktan sonraki ilk 40-60 dakika boyunca vücut kızarır. Bir şişe su uyanma sürecini hızlandırmaya, hazırlanmaya yardımcı olacaktır. silikointestinal sistem Ertesi günün çalışmalarından önce konuşma alışverişini hızlandırın.

6. Kendinizi soğuk suya batırın.

Kendinizi soğuk suya sokma alışkanlığı edinin. Bu işlemlerden sonra kendinizi sağlıklı hissedecek, hala kızarık olduğunuzu hissederek rahatlayacak ve 40-60 dakika boyunca vücudunuzun yıkandığını hala hatırlayacaksınız.

7. Yara germe işlemi yapın.

20 kuilin ekle yara jimnastiği. Göğsü esnetmek size enerji yükler, kasları ve eklemleri parçalar ve aynı zamanda kan dolaşımını da iyileştirir. Yara kompleksi tamamlandıktan sonra iz alınır.

8. İçtikten sonra mikro uyku.

İçtikten sonra 10 hafta boyunca mikro uyku, benlik saygısını artırmaya, verimli bir güne hazırlanmaya, enerjiyle yeniden şarj olmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Microsleep ayrıca alarm saati çaldığında uyanmak için gereken önemli sinyali de algılar. Sadece 20 dakikayı aşma konusunda endişelenmenize gerek olmadığını unutmayın, aksi takdirde derin bir uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

9. Yatmadan önce beyin aktivitesini azaltın.

Hızlı bir şekilde uyanmak için yatmadan önce beyin aktivitesini azaltmak ve böylece daha erken uykuya dalabilmenizi sağlamak gerekir. En iyi yolu bulmak - okumak kurgu. Yatmadan önce okumak beyin aktivitesini azaltır ve uykuyu aktive eder, bu da uykulu zihinlere yardımcı olur.

10. Uyku saatinde başınızın pozisyonuna dikkat edin.

Uykunun derinliği uyuduğunuz pozisyona bağlıdır. Baş ağrısı, şişkinlik, boyun ağrısı ve kafa karışıklığından kaçınmak için beyne normal kan akışını sağlayacak bir vücut pozisyonu seçmeye çalışın.

11. Aynı anda biraz kestirin.

Günün 7 günü aynı saatte uyanmak uykuya iyi gelir. Vücudun bioritimleri hızlandırıp mideyi formüle etmesi ve saat 6:00 civarında parçalanması için yaklaşık 3 güne ihtiyacı vardır. Bu, yalanları mutlu bir şekilde atmanın en iyi yollarından biridir.

Visnovok

Sabah 5:00'te kusmama yardımcı olan o bip seslerini gördüm. Ayrıca uyku üzerinde olumlu etkisi olabilecek hiçbir ek faktör de yoktur; örneğin: akşam yürüyüşleri, yatmadan önce meditasyon, havalandırılmış bir oda, hafif egzersiz vb. Umarım onlarca vardır. Uykunuzu güçlendirmeye ve uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olacak, size uygun olanları seçin.

Bu kurallara bağlı kalarak, birkaç gün geçireceksiniz, tüm gün için ücretlendirileceksiniz ve alarm saatiniz olmayacak. Doğru sesleri oluşturun ve kokuların üzerinize gelmesini önleyin.

Sizi blogumun sayfalarından takip ediyorum arkadaşlar! Bundan nasıl kurtulacağını bilmek ister misin? Size bugünün yöntemlerini anlatacağım ve vikorist olanı kendiniz alacaksınız. Kokunun işinize yarayacağına eminim.

Bu sorun işkolikler, öğrenciler ve özellikle yeni anneler için geçerlidir. Biraz yazarsanız günü uzatmak, notu kısaltmak, her şeyi yakalamak, kaybolmak kolaydır. gücümüzü yeniden canlandıralım ve enerji. Kendinizi “5” gibi hissetmek için bir dizi kuralı öğrenmeniz gerekir:

1. Saygı. Uykumuzun birbirini takip eden birkaç döngüden oluştuğu uzun zamandır anlaşılmıştır. Aşamalar birer birer değişiyor. Derin faz derin uykuyu, hafif faz ise hafif uykuyu temsil eder. İnsanlar genellikle dihati olmak üzere “dönebilirler”. Aynı döngünün pek çok hayali var. Uyanmak için ne kadar uyumak gerekir? Minimum süreniz 4,5-5 yıldır, ne fazla ne de az.
2. Kapa çeneni. Bize o günü hatırlatan günlerin anılarını yaşamak iyi değil. Analiz etmeyin, düşünmeyin, hayal etmeyin. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için vücudunuzu ve cildinizi tamamen rahatlatmaya çalışın. İyi eğlenceler arkadaşlar, yarın önemli bir gün!
3. Konfora değer verin. Kendinize biraz meyve suyu almak için biraz para harcayın. İyi yatak, yastık rahat bir uyku sağlar.
4. Odadaki sıcaklık - Önemli bir şovmen. Odadaki sıcaklık 22 santigrat dereceyi geçmiyor. Yatmadan önce alanları iyice havalandırın.
5. Alarm. Yataktan erken kalkmak önemlidir ve çalar saatin doğru melodisi yardımcı olacaktır. Uzun soluklu müzik seçmeyin, aksi halde müzik çok müdahaleci olacaktır. Ya tedavi edeceğiz, ya da doğrudan yaradan tedavi edeceğiz. En iyi yol, bir radyo alarm saati ayarlamak veya TV'yi otomatik olarak bir müzik kanalını oynatacak şekilde programlamaktır.
6. Işık olsun. Yatmadan önce perdeleri açmayı unutmayın. Odanız karanlıktan çıkar çıkmaz ve siz sadece uykulu (örneğin pembe) ışığı değiştirmek istersiniz. Uyanış mekanizması vücutta başlayacaktır. Uyku hormonu melatonin salınımı yavaş yavaş durur.
7. Doğal uyarıcılar. Sağlıklı bir yara ve sağlıklı bir özgüven için doğal tonikleri gün boyu kullanabilirsiniz. Örneğin Eleutherococcus veya Gotu Kola. iherb ürünlerini tercih ediyorum. Evde yapılan çirkin konuşmalarda koku yoktur. Kota Cola, konuşmadan önce kafeinden nefret etmiyor. Kağıt hamuru içeri akarak enerji ve güç verir.

Oolong çayı Gotu Kola Eleutherococcus

Eğer hiç uyumadıysanız, enerjinizi nasıl yenileyebilir ve nasıl karşı koyabilirsiniz? Bu gibi durumlarda bana yardımcı olanlar hakkında yazacağım:

• sıcak sütlü çay/limonlu kava;
• egzersiz/dans;
• kontrast duşu;
• el ovma: avuç içi, parmak masajı;
• kulak kabuklarının durulanması (mümkün olduğunca kötü);
• Apartman önünde veya sokakta Dihal jimnastiği.

Yatmadan önce kimseyi rahatsız etmeyin

Aşağıdaki durumlarda iyi bir ruh hali içinde başlayabilirsiniz:

• akşamı sakin bir ortamda geçireceksiniz;
• alkolü, içecekleri ve kafeini kapatın;
• akıllı telefonu/tableti bağlayın, TV'yi açın;
• yatmadan önce fazla yemek yemeyeceksin veya çok fazla içmeyeceksin;
• Birkaç dakika sessiz bir yürüyüş yapın (akşam yürüyüşlerinin hiçbir faydası yoktur).

Duş, duş almanıza yardımcı olur. Bundan önce uzanın ve aromatik yağlar ve deniz kenarı ile ılık (sıcak değil) bir banyo yapın.

Moralinizi yükseltecek ilgili esansiyel yağlardan bir seçki

Günaydın

Kavga edebilmek için kimi batırmalıyız? Yatağa kendiniz giderseniz bunu aklınızda bulundurmaya değer. Ve bu tablo size yardımcı olacaktır çünkü bunu tüm dünyadan bilmek zordur. Golovne, yatağa uzanır uzanmaz uykuya dalmaya çalış. Günlük hayata bağlanmaya başlayın. Tse korisna navichka.

Uyuyamıyorsan neden çekingen olasın ki? Kendime bir plan buldum: Saat birde uyuyamazsam uyumuyorum, ne istersem onu ​​yapıyorum. Günün başında sorun olmayacak ve ertesi gün uyku sorunu olmayacak))) Yardım etmenin yolları var

Enerji, güç ve sağlık kazanmak için ne içilir?

Kendinizi erkenden atmak ve sıcak bir içeceğe hazırlanmak iyi bir fikirdir. Güne sıcaklıkla başlayın. Büyük miktarlarda kava/çay üzerine dökmek zararlıdır gergin sistem. İçeceğimi seçtim. Fermente oolong çayı ısınmaya yardımcı olur ve sağlığı iyileştirir. Yeşil çayda bile siyah çaya göre daha fazla kafein bulunur ve vücut üzerinde daha az etkisi vardır.

Vitaminleri düzenli olarak tüketin. Bazı mikro ve makro elementlerin eksikliği nedeniyle vücut bozulur. Suç, bağışıklık sistemini zayıflatması gibi görünüyor.

Kava vrantsi'nin yerine ne kullanabilirsiniz?

Bu besin takviyeleri, kronik hayati güç eksikliğiyle başa çıkmaya, enerji vermeye ve vücudu bütün gün şarj etmeye yardımcı olacaktır. Harçova takviyesi“Enerji” sadece ismiyle bile saygı uyandırıyor. Taze buğday, arpa ve esmer pirinçten oluşan bir depomuz var. Tozu suyla seyreltiyorum ve vücuda yumuşak bir şekilde akan ve önemsiz bir dürtü veren aromatik içeceği çıkarıyorum.

İherb'de Enerji içmek için kuru sumish

Amino asitler ayrıca yorgunluğun giderilmesine de yardımcı olur. Vücut sürekli stres altında olduğunda fiziksel fonksiyonları zayıflar. Saf L-lisin ürününü kullanıyorum. Kapsülleri bir saat boyunca aldıktan sonra birkaç gün içinde sonucu gördüm: hücresel metabolizmayı hızlandırıyor, bağışıklığı geliştiriyor ve günlük görevleri iyileştirmek için canlılığı artırıyor.

Sağa sıralayın, vücut geliştirme egzersizi yapın

Küçük bir kompleksin kan ekşisi sağlama hakkı vardır:

1. Krok olay yerinde. Dizlerinizi yukarı kaldırın ve kollarınız dirseklerden bükülü, o yere doğru yürüyün.
2. Büküm. Ellerinizi önünüze kaldırın, dirseklerinizi dirseklerinize paralel olarak bükün. Vikonite vücudun sağ/sol elle yoğun bir şekilde bükülmesi.
3. Başınızı ve kollarınızı tamamen sarın. Krugovi'nin omuzları omuzlu. Yorganlarla sarmak.
4. Nahili Farklı taraflar: sol/sağ/ileri ve geri.
5. Çömel.
6. Sahtecilik olarak Vidzhimannya.
7. "Berizka". Tabana uzanarak bacaklarınızı tabana dik olacak şekilde düz bir şekilde yukarı kaldırın. Günün sonuna doğru dirseklerinize dayanarak dikişleri ellerinizle destekleyin.
8. "Varil". Alt tarafa oturarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle gömün. Başınızı dizlerinize doğru bastırın. Arkanıza yaslanın, sırt üstü “yuvarlayın” ve serbest bırakma pozisyonunda dönün. Vikonite rukh kilka raziv.
9. "Chovnik." Karnınızın üstüne yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı sırtınızın üzerine kaldırın, yokuş yukarı gerin. Birkaç saniye donun, ardından çıkış pozisyonuna dönün.

Sadece 10-15 tur şarj ettikten sonra tekrar faaliyete geçersiniz. Ritmik müzik çalmak kolaydır.

Günün sonunda

Katlamak Uygun diyet. Ayurveda ilkelerine göre hangi yemeğin oluşturulduğunu biliyor musunuz? Bu, en yaygın semptomlarla tutarlıdır; şarkı menüsü cilt tipine karşılık gelir. Akciğerler tarçınlı tarifler Olena Levitskaya'nın yazdığı, kilo vermenize, forma girmenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak.Gününüzü bu kitabın tariflerini takip ederek geçirerek enerjinizin arttığını ve yalanlardan kurtulmanın çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.

Ayurveda mutfağından kedi içermeyen tarifler

Dikkatinizi ücretsiz tarif koleksiyonuna çevirin. Dünyanın ilkelerini öğrenen pratik bir ustalık sınıfına katılın. Canlı gıdanın kurallarını ve değerini öğrenirsiniz.

Master class: Başkalarından enerji nasıl alınır?

Yalanlardan nasıl vazgeçeceğiniz, neşeli ve neşeli olduğumuz ve akşamları nasıl hazırlanacağınız hakkında bilmeniz gereken her şey.

İdeal bir dünyada hepimiz “sınıf insanlar” olurduk. Shchoranka, yere atılacak, güncellenecek ve %100 yetenek ve mükemmelliğe hazır olacaktık. Ale tse kazka... Aslında çoğumuz sabahın erken saatlerine daha başarılı bir şekilde değer veririz, çünkü üçüncü alarm saatini duymak, tişörtün üzerine kava dökmemek ve işe gelmemek isteriz. Bunu aşmanın yolları nelerdir?

Erken kalkmak utanmaz bir avantajdır. Bu size yalnızca araştırmanızı tamamlamanız için daha fazla zaman kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun bir gün geçirmenize de olanak tanır. yüksek seviye enerji ve düşük stres.

Bu basit bir gerçektir.

Tim az değil, sanki akşam ciddi bir şekilde yerleşmemişiz gibi, iyi çabalarımızın çoğu şeytana yalan söylüyor. Alarmı erkene kuruyoruz ama birkaç kez yeniden programlıyoruz; Kendimize egzersiz yaptığımızı söylüyoruz ama sabahları öyle kazanımlar elde ediyoruz ki balkondan uçmak daha kolay oluyor; Sabahı meditasyon yaparak veya yeni güne hazırlanarak geçireceğimize inanıyoruz, aksi halde monitör veya TV ekranının önünde sıkışıp kalıyoruz. 6. sabaha doğru hayat göründüğü kadar neşeli görünmüyor.

Rankov'un "sıkışmışlığı", "bu 8 yıl" boyunca geç yatmak ve uyumamak zorunda kalmamızdan kaynaklanıyor. Ancak bu tamamen doğru değildir ve 12 yıllık uykudan sonra bazı yara atakları kabuslarla başlayabilir. Normal sabah ruh halinize karşılık gelen birkaç çip biliyorsanız, gününüzü önemli ve hatta verimli bir hale getirebilirsiniz.

Daha fazla uyu

Bu, mucizevi bir şekilde bildiğiniz gibi, ilk ve en belirgin sevinçtir. Bu, sağlığımızın son derece önemli bir bileşenidir, çünkü yaşamın tüm süreçleri uykuda gerçekleşir ve erken uyuşukluk ve halsizlik, vücudun uyanmak için yeterli zamanı olmadığı durumlardır. 8 yıl uyumaya ihtiyaç duyanlar hakkındaki fikir genişletildi, ancak yadsınamaz bir gerçek var: insanlar değişiklik gösteriyor ve bazıları 6 yıl uyuyabiliyor, bazıları için ise 9 yeterli olmayacak.

Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bazı deneylerden sonra iyi bir uykunun getirdiği fikri ortaya attılar:

• Artan hafıza ve yaratıcı düşünme
• Metabolizmanın arttırılması ve deri altı yağ birikimi süreçlerinin yoğunlaşması
• Artan konsantrasyon ve iyileşen ruh hali
• Azaltılmış basınç ve eşit stres
• Bağışıklığın arttırılması

Zaten bizim olanlar hakkında yazdım psikolojik özellik. Her zaman yorgunmuş gibi uzanıyorsanız ve takılmıyorsanız, bir sonraki sefere kadar kendinizi zorlamaya çalışın.

Arkanızdaki ekipmanı açın

Yatmadan önce TV izlemenin (özellikle TV açıkken uykuya dalmanın) eski modasına ve ayrıca yatmadan önce dizüstü bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu açmanın yeni zamanına saygı duyuyorum. Çoğumuz tüm günü bir ekranın önünde geçiririz ve eğer yatmadan önce beklersek, beynimizi parlak bir ekranla etkileşimde bulunmanın uykusuzluk belirtisi olduğunu düşünerek kandırırız.

Yatağınızı, uykunuzu yeniden düzenleyecek kutsal bir yer olan bir yastık gibi kullanın. “Games of Thrones” ya da “Doctor Who” dizilerinin son bölümlerini izlemenin keyfini rahatlatıcı olarak çıkarabilirsiniz ancak fizyolojik düzeyde beyninizi uyku modundan uyku moduna geçirmek önemlidir. Bu nedenle, yatmadan en az bir yıl önce tüm ekipmanınızı kurulayın ve kalan saati başka bir şeye ayırın - akşam ritüelleri, yürüyüş, okuma, içki içme. Yatmadan önce iPhone'unuzu acilen açmanız gerekiyorsa, ekranınızın parlaklığını en aza indirin - bu size avantaj sağlayacaktır.

Yorulduysan uyu

Çoğumuz yıkıma uğradığımızda karanlıkta kalırız. Günlük rutinle bağlantılı her şey gibi asıl mesele budur. Ama bu sayede, özellikle de önemli bir günün sonunda, uyumak için o keyifli anı kaçırıyoruz, gitmek için çok erken olmasına saygı duyuyoruz ve bedenin kendisinin bize "Uyuyalım!" diye bağırmasını istiyoruz.

Vücudunuzun sinyallerini göz ardı etmeyin. Yine de kabul edeceksin ama uyumayacaksın.

Yatmadan ve düzgün bir şekilde uyanmadan önce doğru ritüeli oluşturun

Özellikle yatmadan 40-50 dakika önce uyumayı, kitap okumayı ve rahatlatıcı nane çayı içmeyi (küçük kızım çalışmama izin verdiğinde) seviyorum. Sakin olabilmeniz için size ait olan ritüeli seçebilirsiniz. Yıllar geçtikçe vücut daha uyanık hale geldi ve uyku zamanının geldiğinin farkına vardı.

Sizinki daha az önemli değil. Temiz, düzenli bir odada, temiz çarşaflarla kaplı bir yatakta uykuya dalarsanız uykuya dalmak da rahat olur. İdeal olarak, yatak odanızın alanı esas olarak iş ve uyku ile ilişkilendirilmelidir.

Doğru zamanda mola verin

Belki bir kişinin uykusunun gece boyunca birkaç kez gerçekleşen iki aşamadan oluştuğunu zaten biliyorsunuzdur. uyku aşaması(ne tür hayallerimiz var) ben faz derin uyku . Derin uyku aşamasından “çıkmak” çok önemlidir, öyle ki böyle bir saatte uyandığınızda bir sonraki saat boyunca uyku ile gerçeklik arasındaki farkı göremeyebilir ve nerede olduğunuzu anlayamayabilirsiniz. öyle. Hızlı uyku aşamasının başlangıcına atlamanın en uygun olanı olması önemlidir. Yatmanın bu keyifli anından keyif alırsanız kendinizi çok daha güzel hissedeceksiniz.

Uyanmak için en uygun zamanı belirlemenin en az iki yolu vardır. Birincisi deneyseldir; alarm saatini birkaç gün boyunca farklı bir saate ayarladığınızı ve hangi saatte korkmanızın daha kolay olduğunu belirlediğinizi varsayar. Diğeri ise teknolojik. Günümüzde uykunuzu takip etmek için Uyku Zamanı veya Uyku Takipçisi gibi çok sayıda gadget ve akıllı telefon eklentisi bulunmaktadır. Hızlı bir şekilde tedavi etmeye çalışın ancak yara morarması sorunuyla karşılaşabilirsiniz.

Her gün aynı saatte kalkın

İlk etapta galip gelemezseniz Qiu'yu deneyin. Rejim, daha önce de söylendiği gibi, çok güçlü ve doğru zamanda kalkmanız gereken noktaya kadar vücudunuza alışacaksınız. Üstelik hem erken hem de geç, iç yıldönümünüz o kadar iyi eğitilmiş olacak ki, çalar saat olmadan hala uyurken rahatsızlık hissedeceksiniz ve hatta kusacakmış gibi hissedebilirsiniz. Bu bana bir kereden fazla oldu.

Bu iç ritmi bozmamak için hafta sonu egzersiz yapın ve erken kalkın.

Günün erken saatlerinde tren

Belki diyeceksiniz ki, bu Tanrı'nın köyü nedir? "İşe gitmek için kendimi zorluyorum çünkü burada daha fazla eğitim var." İster koşu ister egzersiz olsun, erken fiziksel aktivitenin aslında vücudu tonlandırdığı ve harekete geçirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. beyin aktivitesi Atıkların vücuttan daha hızlı atılmasını teşvik eder. Verimliliğiniz ve canlılığınız artacak, daha stressiz olacaksınız.

Ne yazık ki pek çok iş insanı sıralama faaliyetlerinden hoşlanmaz çünkü... Kendi düzenlerine tam olarak uymaları çok zordur. bira!!! Charles Darwin'den Pyotr Tchaikovsky'ye, Richard Branson'dan Arnold Schwarzenegger'e ve Barack Obama'ya kadar zaten tanıdığınız insanlardan birkaç örnek almanız yeterli; herkesin yürüdüğünü ve egzersiz yaptığını göreceksiniz.

Yeterince uykulu ışığı kaldırın

Gün boyunca güneş ışığında sentezlenen sağlıklı bir D vitamini dozu alabilmeniz için bir içecek alın. Kasvetli bir gün mü? Her saat başı dışarı çıkmayı veya pencerenin dışında oturmayı unutmayın. Doğal ışığı ne kadar az alırsanız ve vicor'u ne kadar sık ​​kullanırsanız, sağlığınız, dinçliğiniz ve uykunuz için o kadar zararlı olur.

Shukayte badorostі'yı getir

Bu elbette daha derin ve daha karmaşık beslenme, daha düşük erişim uykulu ışık ve vykonannaya rütbesi hücum ediyor, ama yine de bunu söylemek güzel. İdeal gün, net bir hedefle kalktığınız, yapacak bir şeyin ve sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyin olduğu gündür. Yüksek hedeflere sahip olmak zorunlu değildir, bunların moral verici olmasına izin verin – sinemaya gitmek veya misafir ağırlamak, arkadaşlarla parti yapmak, başka yerlere seyahat etmek vb.

Eğer tek sevinciniz hafta sonu geliyorsa: "Ohhhh, Tanrıya şükür işe gitmene gerek yok", o zaman size daha teknik, yüzeysel bir şekilde yardımcı olmak en iyisidir, aksi takdirde harika sonuçlar elde edemezsiniz . P

Erkenden çıldırmaya karar verdiğinizde, iyi vakit geçireceksiniz ve hemen önemli bir şey yapma konusunda isteksiz olacaksınız. Her şeyden önce, kahverengi ve kabul edilen sertifikaların kütlesini işleyerek gününüzün ilk yılını kutsal bir kutlamaya dönüştürebilirsiniz. Sessizce oturun ve ne kazanmak istediğinizi ve neyi başarmak istediğinizi düşünün. Sadece resepsiyonu düşün.

Burada samurayların kendilerini sadece dualarla değil, hükümdarlarına olan sadakatleri, gelecekteki kahramanlıkları ve güzel eşleriyle ilgili düşüncelerle de gelecek güne hazırladıklarını okudum.

Hafif bir egzersiz yapmak için, aromalarının tadını çıkararak ölçülü bir şekilde bir fincan çay veya cava içirin. Hayatında kimin arkadaşın olabileceğini tahmin et. Bu konuşmaları ve uğruna can attığınız başarıları yeni bir fotoğrafın üzerine yerleştirerek kendi kolajınızı oluşturun. Çılgın bir kitap okuyun, müzik dinleyin, günün planlarını yapın.

Daha önce hakkında yazdığım kitabın yazarı Roger Sipe bu saati “Güç Yılı” olarak adlandırıyor ve buna bayılıyor. Kişisel gelişimin gurusu Robin Sharma, her yıl doğruya girme ritüeli, meditasyon ve diğer tekniklerin düzenlendiğini ve bunun sadece hatalarımızdan vazgeçmemize değil, aynı zamanda erişim kazanmamıza da olanak sağladığını söylüyor. hayatta var.

Umarım yaralı bir kuş olursun!

Benzer malzemeler