Nasıl daha iyi konsantre olunur? Üçünü al, böylece konsantre olabilirsin. Bunlar işinize konsantre olmanın en iyi yollarıdır

James Temizle

Blog yazarı, iş adamı.

Saygının yoğunlaşması: ne yapar ve nasıl çalışır?

Şunu bir kenara bırakalım: Saygının yoğunluğu nedir? Görünüşe göre psikologların önemine göre, bu eylem bir metayı doğrudan ilgilendiriyor. Yani kulağa sıkıcı geliyor ama burada çok önemli bir fikir var.

Saygının konsantrasyonu nedir?

Tek başına bir şeye konsantre olmak için geri kalan her şeyi görmezden gelirsiniz.

Konsantrasyon ancak bir seçeneğe “öyle”, diğer seçeneğe “hayır” dediğimizde ortaya çıkar. Başka bir deyişle suçlular beyine ihtiyaç var Konsantrasyon ve saygı için.

Çünkü kazanabileceklerinizi kenara koymaktan çekinmiyorsunuz.

Tim Ferris, yazar, konuşmacı

Karışıklığı önlemek için şu anda hemen “hayır” demek önemlidir. Daha sonra başka bir şey yapabilirsiniz, aksi takdirde saygınızı bir puan daha kaybedersiniz.

Saygının yoğunlaşması üretkenliğin anahtarıdır. Diğer seçeneklere “hayır” diyerek kaybedilen bir hakkı tamamlama isteğinizi ortaya koyuyorsunuz.

Ve artık beslenme daha da önemli: Önemli olan konuşmalara odaklanıp onları görmezden gelmek için ne yapmak gerekiyor?

Neden heyecanlanma zahmetine girmiyorsun?

Çoğu insan saygıya odaklanarak sorun yaşamaz. Karar vermenin zorluğunun kokusu ortalıkta dolaşıyor.

Kendimizi sağa odaklanacak şekilde hareket ettirebiliriz, böylece yanımıza gelen her şeyi yanımıza alabiliriz. Eğer bir göreviniz olsaydı, neden onu bitirmeniz gereksin ki? İmzaladınız çünkü son tarih, sizi değiştirme kararını övdü. Belki öylesindir ama seni karar vermeye ikna eden sadece sağdaki insanlar olduğundan hâlâ hayattasın.

Çoğunlukla, kararın önemini kabul edip sağdakini seçmek yerine, çoklu görev modunda çalışmanın daha iyi olduğuna kendimizi inandırırız. Ancak bu etkili bir yaklaşım değil ve nedeni de bu.

Çoklu görev neden çalışmıyor?

Teknik olarak aynı anda iki şey yapabiliriz. Örneğin, TV izleyin ve akşam yemeği pişirin ya da hafta sonları telefon saatlerinde sohbet edin.

Aynı anda iki sağ tarafa odaklanmak imkansızdır. Veya tavada makarnayı karıştırırken televizyon izleyin arka plan modu Veya makarna pişiriyorsunuz ve TV arka plan gürültüsüne dönüşüyor. Her an şu ya da bu şeye odaklanıyorsunuz.

Herhangi bir yöntemi denememiş ve ciddi anlamda ustalaşmamış olsanız bile, bu noktada konsantrasyon kaybolur. Artık paramı nasıl kaybedebilirim? Bunun için iki basit adımı tamamlamanız gerekir.

Sonuçlarınızı görselleştirin

Saygı genellikle bir konjonktürün yokluğunda ortadan kalkar. Elbette beyniniz hedeflerinize nasıl ulaşabileceğinizi bilmek ister.

Hepimizin, bizim için çok önemli olduğunu bildiğimiz ama belki de bilmediğimiz yaşam alanları vardır. Bu tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Yalnızca ek sayılar ve ek bilgilerle mümkün olduğu kadar kısa veya büyük hesaplamalar yapabilirsiniz.

• Tasarruf etmeye ve çok para kazanmaya başladığımda daha da güçleneceğim.
• Eğer Wikonian ilkelerini takip edip günde 20 sayfa okumaya başlasaydım daha çok kitap okurdum.
• Değerlerimi yazdığımda daha önemli oluyorum.

Bildiğim hazineler saygımın merkezinden kayboldu.

Ne yazık ki sıklıkla değişken sonuçlarla karşılaşıyoruz ve bu nedenle rakamların tutarsız olmasından korkuyoruz. Lütfen kendinizi yargılamak için ölmenize gerek olmadığını anlayın. Bu sadece şu anda hangi aşamada olduğunuzu anlamak için gerekli olan bir dönüm noktasıdır.

Keşfetmek, tanımak, anlamak için yaşayın. Kendinizi daha iyi tanımak için hayatta kalın. Bunun sizin için önemli olan konuşmalara odaklanmanıza yardımcı olacağına güvenin.

Sonuçların görüntülenmesi değil, değer ilerlemesi

Daha fazla tasarruf etmek için yapabileceğiniz başka bir şey de adımlara değil, sürece odaklanmaktır. Başarıyı çoğu zaman ulaşılabilecek ve tamamlanabilecek bir hedef olarak görüyoruz.

Popo ekseni.

• Pek çok insan sağlığı bir durum olarak görüyor ("10 kilo verebilirsem harika bir formda olacağım").
• Pek çok insan girişimciliği bir kavram olarak hayal ediyor (“New York Times'ta işimiz hakkında yazsalardı başarılı olurduk”).
• Pek çok kişi mistisizmi bir kavram olarak hayal ediyor (“Resimlerim büyük galeride sergilenir sergilenmez tanındım”).

Başarıyı tek tek ele alırsak zenginliklerden geriye sadece birkaç izmarit kalıyor. Hedeflere odaklanan insanlara hayransanız, önemli olanın sonuçlar değil, sürecin kendisine odaklanma olduğunu fark edeceksiniz. Bu insanlar yaptıklarını seviyorlar.

Ve en iyisi, sürece odaklanmak, sonuçların keyfini istediğiniz zaman çıkarmanıza olanak tanıyacaktır.

• İyi bir yazar olmak ve çok satan bir kitap yayınlamak istiyorsanız bu harika. Bu sonuca ulaşmanın tek yolu yazmayı sevmektir.
• Eğer tüm dünyanın işinizi bilmesini istiyorsanız, Forbes dergisinde sizin hakkınızda yazmaları kötü olur. Bunu başarmanın tek yolu kurutma işlemini sevmektir.
• Formda kalmak istiyorsanız 10 kilo harcamanız gerekebilir. Ve bu sonuca ulaşmanın tek yolu sevmektir sağlıklı yiyecek Ve bunu yapmaya cesaret edin.
• Herhangi bir yasadan zengin bir şekilde çalmak istiyorsanız sürecin kendisine aşık olmalısınız. Sadece sonuçları hayal etmeyen, doğru olanı yapan bir kişinin günlük imajına girmelisiniz.

Hedeflere ve sonuçlara saygı göstermek bizim doğal yeteneğimizdir, ancak ilerlemeye odaklanmak uzun vadeli bir perspektife yol açar.

Konsantrasyonunuzu artıracak yaşam tüyoları

Ancak sürecin çok uzağındaysanız ve hedeflerinize odaklanmayı nasıl kaybedeceğinizi biliyorsanız, bu uygulama kaosa neden olabilir ve özgüveninize zarar verebilir. Konsantrasyonu arttırmanın birkaç ek yolu vardır.

1. Evinizi seçin

Her iş günü için bir (veya birden fazla) öncelik seçin. Diğer görevlerimi gün içinde tamamlamayı planlasam da, öncelikli görevlerimin sağda bitirmem gereken bir tartışması var. Ben buna “çapa tesisi” diyorum.

Tek bir öncelik ile, hiç tereddüt etmeden, uzun süre hayatımızı yaşamaya başlıyoruz.

2. Zamanınızı değil enerjinizi kullanın

Görev, yenilenmiş bir saygı konsantrasyonu gerektiriyorsa, gücünüz varsa, bunu günün ilk saatine planlayın. Mesela yaratıcı enerjimin bir yalan olduğunu fark ettim. Açıkçası ben iyi bir insanım, daha iyi yazıyorum ve işim için daha iyi stratejik kararlar alıyorum. Bu yüzden tüm yaratıcı çalışmalarımı sabaha planlıyorum. Ve günün yarısını iş sorunlarını çözmeye ayırıyorum: kişiler, girdiler, telefon görüşmeleri ve Skype'taki sohbetler, sayısal bilgilerin analizi ve işlenmesi.

Pratik bir cilt üretkenliği stratejisi çok daha fazlasını içerir. Bu başlı başına acı bir saat çünkü krallığı savunacak güce sahip değilsin.

3. Öğleden önce asla e-postanızı kontrol etmeyin

Konsantrasyon, sizi memnun eden her şeyin yüceltilmesi anlamına gelir. Ve e-posta en büyük katkıda bulunan faktör olabilir.

Günün erken saatlerinde postalarımı kontrol etmediğim için başkasının günlük rutinine uyum sağlamak yerine günlük rutinimi bağımsız olarak ayarlayabiliyorum.

Zengin insanların günün yarısında birbirleriyle görüşmenin hiçbir anlamı olmadığını anlıyorum ama size böyle bir haykırış yapmak istiyorum. 10. sabaha kadar dayanabilir misin? Yoksa 9'a kadar mı? 8:30'a kadar mı? Değişimin tam saati o kadar önemli değil. Önemli olan şu ki, eğer sizin için en önemli olana odaklanırsanız kendinize yalan söylemek için zaman tanıyabilirsiniz.

4. Telefonu başka bir odadan çıkarın.

5. Tam ekran modunu kullanın

Günümüzde bilgisayarda bir program çalıştırdığımda onu tam ekran modunda kullanıyorum. İnternette bir makale okuduğumda tarayıcı tüm ekranı kaplıyor. Evernote'ta not yazarken Vikorist'i tam ekran modunda kullanıyorum. Photoshop'ta görselleri düzenliyorsam her zaman programı kullanıyorum ve yapabileceğim tek şey bu. Masaüstümü menü satırı otomatik olarak kaybolacak şekilde ayarladım. Çalışırken saati, eklenti simgelerini veya diğer süslü konuşmaları görmüyorum.

Görünüşe göre dostum, saygının yoğunlaşmasından önce çok önemli bir eylem var. Bir program simgesine tıkladığınızda bazen ona tıklama konusunda tereddüt yaşarsınız. Ancak görüş alanından görsel bir sinyal alınır alınmaz bitki birkaç saniye içinde ortadan kaybolur.

6. Sabah konsantrasyonunuzu etkileyen tüm girişleri silin

En önemli şeylerle en başından itibaren ilgilenmeyi severim çünkü bu durumda genellikle aceleye gerek yoktur. Bu yüzden yemek pişirmek yerine işe biraz daha fazla zaman ayırabilmek için günün ilk öğününü yeniden planladım.

Hangi stratejiyi izlerseniz izleyin, ışık sizi yönlendirirse, başarılması gereken her şeyin tek bir yönde gerçekleştirilebileceğini unutmayın. Hemen çalışamayabilirsiniz. Ale, sadece şarkı söylemen gerekiyor.

Günaydın sevgili okuyucular ve blogun konukları.

Elbette ben dahil pek çok kişi önemli konulara konsantre olamama sorunuyla karşı karşıya kaldı. Çalışmaya oturduğunuzda her şey sizi heyecanlandırıyor ve ilginizi çekiyor. Bir saniyeliğine VKontakte'ye gidin çünkü YouTube'da uzun süre sürüklenecek kısa bir video izlemek istiyorsunuz. Ve sadece birkaç yıl önce sessizce oturup biraz çalışmak istiyordunuz. Ve artık hiçbir şey yapmak istemezsin, bir gün daha geçti. Blogunuza makale yazmadınız, yeni yarışmalar görmediniz ya da bugün yazmayı planladığınız kitabın bir sayfasından fazlasını yazmadınız.

Ve böylece her gün saatlerce vakit geçiriyoruz. Ve hatırladığımız gibi saat en değerli kaynaktır.
Ne gereği var? Elinizdeki göreve odaklanmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Önemli konuşmalara odaklanmayı nasıl öğrenebilirsiniz? İnsanlar kendilerine aynı diyeti mi belirliyorlar? Ve yalnız blogumun okuyucuları arasında böyle insanlar var. Kendime bu tür yiyecekleri kendim sağladım ve bir gün onları sonsuz internetteki bloglardan birinde öğrendim.

Teknikler hakkında çok şey biliyorum ama size özellikle denediğim iki teknikten bahsedeceğim. Bunlardan birine genellikle Pomodoro adı verilen Pomodoro adı verilir. Ve tekniği Azamatich'ten aradım (çünkü onu ondan aldım) Azamat Ushanov'un kitapları - “İnternet girişiminin özel verimlilik sistemi”). Temelde bu sistem hemen hemen aynıdır, ancak aşağıda anlayacağımız şeylerle ilgili küçük farklılıklar olabilir.

Pomodoro tekniğinin öncüsü 1992 yılında Francesco Cirillo'dur. Bu teknik, belirli bir etkililiği artırmak için onun tarafından geliştirildi; tekniğin özü, önemli anlara konsantre olmayı ve hiçbir şeyin dikkatini dağıtmamayı öğrenmektir. Kendimizle oynuyoruz, her seferinde bir domates

Tekniğin özü, önemli bir şeye konsantre olmaktır (odaklanmak).

Aşağıdaki kuralları kimin imzalaması gerekiyor:

• Yapılması gereken görevi önümüze koyuyoruz
• 25 satır yakaladık ve toparlanamıyoruz
• Robimo 5 hvilinnu molası (obov'yazkovo)
• Önümüzdeki 25 yılın görevleri üzerinde çalışmaya devam ediyoruz.
• 4 tur tamamlandıktan sonra 15-20 dakikalık uzun bir ara verilecek.

Aks ve tüm ekipmanlar tahrip edildi. Domatesleri 25 dakika boyunca hiç hareket ettirmeden dikkatlice ve iyice çiğnemekten sorumlusunuz, ardından 5 dakika bitti, sanki bitirmemişsiniz gibi. Artık görevlerimiz üzerinde çalışmaya hazırız. Bir domatesin üzerine basmak üzereyim.

Eğer 4 domatesiniz varsa 15-20 kabuk ekleyin, tamamen işe dönün ve düşünün. Yürüyüşe çıkın, biraz uyuyun, kitap okuyun veya bir şeyler öğrenin. İşiniz bittiğinde işinize devam edin.

Bu şekilde bir sağ elinize odaklanırsınız ve 2 yıl boyunca hiç yorulmadan onun üzerinde çalışırsınız.

Azamatich'in yöntemini kullanarak önemli haklara odaklanmayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Bu yöntem çok uzun zaman önce icat edilmiş ve başka bir şekilde adlandırılmış olabilir, ancak ben onu Azamat Ushanov'dan tanıdığım için bu şekilde adlandırdım. Yöntem domateslerde pek farklılık göstermiyor, tek fark bu görev üzerinde bir saatten fazla çalışmamız.

Yöntemin özü şudur: tek bir doğru şeye odaklan.

Bu yöntem için aşağıdaki kurallar geçerlidir:

• Üzerinde çalışacağımız daha önemli görevi seçiyoruz
• 45 tüy tespit ettik ve kurtaramıyoruz
• 15 hvilin (obov'yazkovo) için uygundur
• 45 dakika daha çalışmaya devam edebiliriz.
• Saatte 3 saatten biraz fazla çalışıyoruz.

Görevleriniz üzerinde çalışırken, 3 yıl boyunca yoğunlaşarak ana görevler konusunda bize önem verin. Üstelik önce 45 quilin yapıyorsunuz, sonra zamanı gelince 15 quilin yapıyorsunuz. Yaptığınız işten tamamen memnunsunuz.

Oturabilir, gerinebilir, gözleriniz için egzersizler yapabilir, kendinize biraz çay koyabilir, lezzetli bir şeyler yiyebilir, birkaç sayfa kitap okuyabilirsiniz, vb. Beyninizi serbest bırakın ve (üzerinde çalışırken) bilgisayara gitme isteğine kapılmayın. Sonra tekrar oturup çalışıyoruz. Üç yıl içinde bu büyük işi tamamlayacaksınız.

Konsantrasyon için hangi yolu seçmeli?

Bu durumda, cilt konsantrasyon tekniğini denedikten sonra, şişlikten cilt beslenmesi sorumludur. Özellikle nasıl konsantre olacağımı ve neye göre teknik seçeceğimi öğrenmem gerektiğinden farklı teknikler denedim. Ve arkadaşımın teknolojisi. Domates bana pek yakışmadı. 25 hvilin bana yetmez

Bu makaleyi tam da bu teknolojiyi kullanarak yazıyorum. Bu kadar kalan istatistikler Bu teknolojiyi kullanarak diğer önemli görevleri daha da manuel olarak gerçekleştiriyorum. Tek başına oturuyorsun, çalışıyorsun ve kimse seni memnun etmiyor. Kişinizi ve e-postanızı kapatmayı unutmayın, ayrıca mevcut tüm anlık mesajlaşma programlarını da kapatın; telefonunuzu sessiz moda alabilirsiniz. şimdiki dünyaya Bu konuyla alakalı.

Konuşmadan önce tüm molalarımı ve çalışma sürelerimi iPhone 5'lerimin acil durum zamanlayıcısını kullanarak değerlendirdim. acil durum mutfak zamanlayıcınızı yıkamak, Ve daha da güzel görünüyordu. Tim dahası, fiyatının sadece 260 ruble olduğunu (makaleyi yazarken).

Çok kolay ve robotları seçmeyi unutmuyorsunuz. Önemli haklara odaklanmak için hangi tekniği kullanıyorsunuz? Belki kendi sırlarınız var mı? Eğer tekniklerinizi kontrol edersem, sizi bu yazıya yapılan yorumlarda gördüğüme sevindim!

Ve bir diğer önemli nokta, bu makale "" yeni bölümünün ilk makalesidir, çünkü dünyada insanlara günlük işlerinde yardımcı olacak, önemli ve gerekli olanı yapacak yeni teknolojiler ve yöntemler ortaya çıkacaktır.

Bu bölümün bir parçası olarak Evernote'u ve onu gerekli tüm bilgileri düzenlemek için nasıl kullandığımı da yazacağım ve ayrıca Wunderlist görev ayarlama programıyla nasıl çalıştığımı da anlatacağım. Hepsi bu kadar değil, öğrenci kariyerimin ilk sürecinde süper üretken çalışmalar için harika bir kaynağa sahibim

Lütfen bu makale de dahil olmak üzere en son bloga abone olduğunuzdan emin olun; sizin için yararlı veya önemli olan hiçbir şeyi kesinlikle kaçırmayacaksınız.

Z.I. Konuşmadan önce, doğru olan üzerinde çalışmayı bitirir bitirmez oturup uzun zaman önce katkıda bulunduklarınız üzerinde çalışabilirsiniz. Ve bundan sonra kendinize bir ödül verin

Açıkça söylemek gerekirse, ortalama bir ofis çalışanı cilt problemlerinden muzdariptir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre odağı bir kez tersine çevirmek ortalama 25 dolara kadar daha pahalıya mal oluyor.

İşten çıkmak kolaydır, bazen nasıl beklediğimizi fark etmeyiz ama odaklanmayı sürdürmek ve saygıyı yeterli düzeyde sürdürmek çok zordur. Ve, pratikte herkesin iş yerinde Rus saygısı sorunuyla karşı karşıya kalmasından bağımsız olarak, odak noktamızı değiştirmek, uyum sağlamak ve dış rakipleri engellemek için pratikte hiçbir şeye ihtiyacımız yok.

Beyin seçim yaparken neye odaklanmalısınız?

Beynimiz günün veya gecenin her saatinde aktiftir. Sürekli çağrı alabilmek için sürekli olarak bilgi emer. Bu, beynin sürekli olarak neyi takdir edeceğini, neyi filtreleyip görmezden geleceğini seçmesi gerektiği anlamına gelir. Sinirbilimciler bu süreci “isteğe bağlı biliş” olarak adlandırıyor ve iki türe ayrılıyor:

• Saygı kontrol edilir; saygımızın odaklandığı şeyleri kendimiz kontrol ettiğimizde ortaya çıkan bir süreçtir. Ne zaman bir görevi tamamlamamız, bir projeyi tamamlamamız ya da bir sunumu saygıyla dinlememiz gerekse, kelimenin tam anlamıyla ihtiyacımız olan şeye odaklanabiliyoruz.
• Saygı, kafanıza sızan garip bir düşünce, kava kokusu veya keskin, rahatsız edici bir gürültü gibi, odak noktası dış veya iç tatminsizlik olduğunda kontrolsüz bir süreçtir. Odağının kontrolsüz hareketi, pozun bizim tarafımızdan kontrol edilmesiyle sonuçlanır.

Sorun ne?

Odaklanmayı ve saygı üzerindeki kontrolü güçlendirmenin zorluğu, şu anda bu tür titreşimli saygının, beynimizin vikoristinin zihninde olmamamızdır. Kontrolü sürdürmek önemli değildir; beynin normal işleyişi, sinir sistemini dış uyaranlara tepki vermeye zorlar. Bunların hepsi içgüdülerle, yaratılışın rahatlığıyla ve güvensizliğe karşı doğru, zamanında tepkiyle bağlantılıdır. Eğer üşüyorsanız ve açsanız, uykuya hazırlanmaya odaklanma konusunda kendinizi cesaretlendirmeniz önemlidir. Yüksek bir memnuniyetsizlik sesi hissederseniz, beyniniz bunu potansiyel bir güvensizlik olarak algılar ve güvensizlik, üç aylık sinyal için her zaman önemlidir.

Ayrıca araştırmalar irade ve saygının yok edilemez olduğunu göstermiştir; dikkatimiz ne kadar sık ​​dağılırsa, konsantrasyon kaybını tersine çevirmek o kadar önemli olur. Ancak onların öncülleri, kontrol odağını giderek daha etkili bir şekilde korumanıza yardımcı olacak çeşitli yolların olduğu sonucuna varmışlardır.

Bunlar işinize konsantre olmanın en iyi yollarıdır

Eğer daha önce işyerinde çalıştıysanız, kendinizi istediğiniz ruh haline sokmak için bitmek bilmeyen ve sonuçsuz girişimlere takılıp kalma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu bilirsiniz. Gelen bildirimlere saygıyı kaybetmemenin ne kadar zor olduğunu aramızda kim bilmiyor? sosyal önlemler Neden meslektaşlarınızla yapılan aramalara ve toplantılara katılıp kendi düşünce ve düşüncelerinize kapılmıyorsunuz? Bir dahaki sefere, iç ve dış düşmanlar değerli iradenizi yenilenmiş bir güçle elinizden almaya başladığında, aklınız başınıza gelmeden önce, yakında ne olacağını tahmin edin.

İdeal düzeni bulun

Günün ve gecenin farklı saatlerinde daha az stresli olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz. Bu beynin aktivitesinden kaynaklanmaktadır. İnsanların tarlakuşlarına ve baykuşlara ayrılması boşuna değil ve sağda artık şahin eksikliği yok. Birinin hakaretten sonra sakinleşmesi, yalan söylemeye erken başlamasından daha kolaydır. Çoğu insan için beyin aktivitesinin en yoğun olduğu saat sabahın geç saatleridir ve saygınlığı kaybetmeden önceki maksimum güç, günlük mola saatidir.

Bir gece kuşu olarak akşam yemeğinden sonra odaklanmanız daha kolay olacak ve aynı zamanda maksimum saygı gerektiren zor görevleri tamamlayabileceksiniz. Sabah insanıysanız güne zor görevlerle başlayın, öğle yemeğinden sonra rutin aktiviteler yapın.

Standart voltajı kontrol edin

Beynimiz pratik olmaya başlar. Yeniden doğrulama gibi diğer bitişik hileleri ne kadar çok uygularsak e-mail ile ya da günde yüz defa “Twitter”a girerseniz, bu davranış daha önemli hale gelecek ve daha karmaşık hale gelecektir.

Cildinizin 10 damarı arasında yuvarlanmak yerine, eliniz telefona uzandığınızda sinirlerinizi kaybedebilir, gözlerinizi yutabilir ve gözleriniz yeni bilgilerle simgeye ulaşabilir.

Açıkça ara verin

Uykusuz saatlerimizin çoğu yavaş bir tempoda geçiyor maksimum kapasite Asgari düzeyde bilgi. Aynı anda 15 sekmemiz açık ve iş yerindeki günü sonsuz bir e-posta, telefon görüşmesi ve iş arkadaşlarımızdan gelen mesaj akışıyla geçiriyoruz. Robotun maksimum hızı; bu robot daha etkilidir. Bu doğru, aynen böyle.

İşinizin işe odaklanmanıza yardımcı olması için ara verin. Saygınızı isteyen sürekli düşmanlar tarafından takip edilmeyeceğiniz bir yer bulun. İnternetin olmadığı bir parkta veya kafede bir saat geçirmek, telefonunuzu iş başında bıraktığınızda kıyamet yakın gelecekte gelmeyecek ve beyninizin yeniden şarj olma şansı uzun olacaktır.

Çok fazla görevi unutun

Pek çok problemin olması artık bir efsane değil. Tüm insanlık tarihi boyunca, konsantrasyon gerektiren birkaç görevi etkili bir şekilde ve anında tamamlayabilen yalnızca bir düzine insan olmuştur.

Zihnimiz aynı anda tek bir şeye daha fazla odaklanma eğilimindedir, ancak çoklu görev basitçe dikkati bir sorundan diğerine kaydırmak anlamına gelir. Ve ne kadar sıklıkla karıştırırsak o kadar fazla enerji israf edilir. Ve ne kadar çok enerji harcarsak, o kadar çok enerji kullanırız.

Önem sırasına göre bir görev listesi ekleyin ve daha kesin bilgi edinmek için bunları takip edin. Aynı anda ne kadar az bırakmayı denerseniz, bir bütün olarak çalışmanız o kadar etkili olur.

Enerji seviyesini yansıtan görevleri seçin

Eğer elinizdeki görev size tam saygınızı garanti etmek için yeterli değilse, hemen başka bir konuya geçebilirsiniz. Çok önemli bir sunum yapmak üzereyseniz ve aklınız bazen konu dışı düşüncelere kayıyorsa, iş gününün enerjinizin minimum düzeyde olmadığı kısmına önemli bilgiler eklemek isteyebilirsiniz.

Strese boyun eğmeyin

Stres ve stres gerçekten sadece kalbe değil, kalbe de yayılır. Gereksiz olan her şeyi bırakmaya ve tamamen önemli olana odaklanmaya soğukkanlılıkla odaklanmanın en gerekli olduğu zamanda, her şeyden çok işinize stres verin.

Meditasyon aynı zamanda stresin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir. Beş duyguyu kendiniz görmeye çalışın ve yalnızca hissettiklerinize odaklanın: kalp atışınıza, kokunuza, nefesinize ve dokunma duyularınıza odaklanın. Bu uygulama hızla sakinleşmenize ve stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bir şeyler atıştırın veya sakız çiğneyin

Bu yöntem biraz garip görünebilir, ancak araştırmalar sakız çiğnemenin beynin saygıyı gösteren kısımlarına giden ekşi akışını artırdığını gösteriyor. Çiğneme işlemi aynı zamanda uzun süreli hafızayı da geliştirir ve kana az miktarda insülin vererek beyin aktivitesini artırır. Ayrıca çiğneme işlemi de yardımcı olur gergin sistem rahatlayın ve sakinleşin - burada içgüdülerde her şey yolunda - eğer çiğniyorsak, bu öyle olduğumuz anlamına gelir ve eğer öyleysek, bu güvende olduğumuz anlamına gelir.

Sakız çiğnemeyi sevmiyorsanız, bezelye, meyve ve kuru meyveler atıştırın ve beyninize biraz ekstra enerji sağlamak için meyan kökü yiyin. Bununla birlikte, maltlara para harcamak en iyisi iş gününün sonundadır ve hızlı bir enerji artışından sonra bile aynı düşüş takip edilir ve ardından hem konsantrasyona hem de odaklanmaya veda edilir.

Birçoğumuz çılgın bir ritim içinde yaşıyoruz. Görünüşe göre yeni teknolojiler daha fazla yüzleşmemize olanak sağlıyor, ancak daha az bilinmeyen zorluklar da yok. Bunun nedeni, konsantre olmamızın giderek daha önemli hale gelmesidir: Saygının yoğunlaşması boşa gider. Bilgi internetten yangın hortumu gibi fışkırıyor ama bizim onu ​​anlayacak ve özümseyecek vaktimiz yok. Ve bu kaos, huzursuzluğun ve saygı kaybının bir başka nedeni haline geliyor. Neden daha üretken olmak için çalışmalıyız?

Amerikalı psikolog Lucy Jo Palladino, “Maksimum Konsantrasyon”* adlı kitabında bir dizi etkili hak önermektedir.

Konsantrasyon bölgenizi belirleyin

Aşırı uyanmışsak veya belki de çok rahatlamışsak konsantre olmak çok önemlidir. Ve dünyada uyandığımızda saygılı olmamız daha kolay olur. Burası bizim konsantrasyon bölgemiz. İçinde yaşamak güzeldir: İşleri halletmek için yeterli güce sahip olduğumuzu hissederiz, saygıyla dinleriz, etkili planlar yaparız, makul kararlar alırız, işi sonuna kadar getiririz ve saygının yoğunlaşması kolaylıkla gerçekleşir.

Neden çekingen davranıyorsunuz, neden karışmıyorsunuz? Öncelikle optimum bölgeden çıktığınızı kabul ettiğinizden emin olun. O zaman saygının yoğunlaşması için şu anda neye ihtiyacınız olduğunu anlamaya çalışın - cesaretlendirilecek misiniz yoksa sakinleşecek misiniz?

Dr. Joseph Wolpe tarafından önerilen, öznel sıkıntı birimlerinin Vikorist ölçeği. Bu ölçekte 0 maksimum rahatlamayı, 10 ise en fazla rahatlamayı ifade etmektedir. yüksek ravent stres.

Tam gevşeme anını tahmin edin ve buna 0 göstergesini ekleyin. 5 rakamına kadar, rahat-sakin durumda olduğunuz anları ekleyin ve 10 noktada en büyük gerilim durumunu değerlendirin.

Kabul edilebilir:

0 – bir ağacın altındaki hamaklara gidersiniz;

5 - işteki işle başarılı bir şekilde başa çıkıyorsunuz;

10 - yeni ürünleri kontrol edin insanlara giden yol, kazaya karıştı.

Günün farklı saatlerinde, ne kadar rahat olduğunuzu kendinize bildirin, ardından hassaslık için tartıyı kullanın. Voltaj seviyenizi gereğinden yüksek veya düşük olarak değerlendirdiyseniz, konsantrasyon bölgelerini yoğunlaştırmak ve yok etmek için önerilen düşük voltajlardan birini kullanın. Bu şekilde pratik yaptığınızda, saygı konsantrasyonunun her zaman sizin elinizde olduğunu fark edeceksiniz.

Dihannya kareye göre

Tekniğin bu şekilde tersine çevrilmesi, konsantre olmanıza ve zamandan bağımsız olarak konsantrasyon bölgesine hızlı bir şekilde dönmenize olanak tanır: kendinizi sakin bir durumda teşvik etmek ve aşırı heyecan durumunda sakinleşmek için. Etrafınıza bakın, düz bir nesne görün - bir resim, bir pencere, bir kapı, bir kitabın yan tarafı - ve onu bu şekilde işaretleyin.

En son yeniden düzenleme

“Buna bir son verene kadar kalkmayacağım” planı üzerinde çalışmayı denediniz mi ama sonuçsuz kaldı mı? Ventral yeniden asma tekniğini deneyin. Yürüyüşe çıkın, mağazaya gidin, müzik dinleyin. Kısa bir saatlik iyileşmenin ardından beyin başka bir şeye geçer ve tekrar çalışmaya başladığınızda daha kolay konsantre olabilirsiniz. Sanki onarımdan önce çok yaralanmışsınız, aksi takdirde yeterli enerjiniz yokmuş gibi saygı konsantrasyonu tersine çevrilmelidir. Bu tekniği kullanırken şunu unutmayın: çalışmaya devam ettiğiniz saati doğru bir şekilde ölçmeniz gerekir. Ve sonra... hemen bir mola planlayın, böylece izleyecek bir şeyiniz olur.

Görevin zenginliğinin farkındalığı

Yeterli enerjiniz yoksa, pek çok şey yapmak hemen sizin yararınıza olacaktır: ek aktivite hem size yardımcı olacak hem de sinirlerinizi bozacaktır. Ancak bu resepsiyonu alırken kendinize çok saygılı olmanız gerekir. Çok fazla görev yapmak ilgisizliğe yol açabilir ve sizi enerjiyle doldurabilir, ancak beklenmedik bir anda aşırı uyanmaya yol açabilir.

Ayrıca şunu unutmamak gerekir: Çok sayıda göreve sahip olmak, daha az üretken olmamızı engellemek yerine, saygı konsantrasyonunu azaltır. Ancak bazen konsantre olabilmek için bir saati feda etmek zorunda kalıyoruz.

Saygı konsantrasyonunuzun kontrol altında olduğunu her zaman unutmayın!

* Diğer hakları ve psikolog Lucy Joe Palladino'nun hatırına onun kitabında bulacaksınız” Maksimum konsantrasyon"(Mann, Ivanov ve Ferber, 2015). Bu talimatları izleyin veya MK2014 promosyon kodunu (Latince) girin ve kitapta indirim kazanın. Promosyon kodu 24. yaprak sonbaharına kadar geçerlidir.

Planların ve planların çeşitliliği çoğu zaman insanları her şeyi bir anda bitirmek için acele etmeye teşvik eder. Bu tür davranışlar kişiyi o kadar yorabilir ki, sonuç olarak hiçbir gücünü kaybetmez. Aslında Julius Caesar olsaydınız gerçekten toplum içine çıkmazdınız. Sinirlilik veya fiziksel yorgunluk noktasına ulaşmamak için, ertesi gününüzü yetkin bir şekilde planlamayı ve ortaya çıktığı gibi, varoluş dünyasındaki sorunları çözmeyi öğrenmeniz gerekir. Tüm yükümlülüklerinizin ve planlarınızın bir listesini yapın. Başlamadan önce dininizin gerekli şartlarına bir göz atın.

Daha önemli şeyleri devredin

Bir robotu başka birine gönül rahatlığıyla emanet edebileceğiniz gerçeğine olan saygınızı yeniden kazanın. Meşgul bir insan, yüklerin altında ezilir ve sorumluluğu gereği, durumun kendi haline bırakılmasına izin vermez. Tim, önemi rasyonel bir şekilde dağıtmak ve en basit beslenmeyi ve sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza olan güveni hesaba katmak gerekir. Başkalarının sizin için bu işi yapabileceklerini öğrenin ve sorumluluklarınızı onlara devredin. Yani referans listeniz artık bu kadar zengin, bilinmeyen yiyeceklerden oluşmayacak. Büyüklük sırasına göre, yalnızca kimsenin sizi umursamayacağı kişileri kaybedeceksiniz.

Önceliklerinizi belirleyin

Bir kez daha listeyi okumak ve tüm planlarınıza bakmak önemlidir. Cilt noktasının terminolojisine ve ölümünüzün önemine dikkat edin. Durumu dikkatlice analiz edin ve öncelik ve öncelikli görevleri belirleyin. Düşüşten sonra siyahlıklarının sırasını verin. Mümkün olan en yakın şart ve koşulları dikkatlice bir kağıt parçasına yazın ve görevlerinizi listeden çıkarmaya karar verin. Artık önünüzde belirli bir hedef var ve onun ulaşamayacağı hiçbir şey yok. İnsanların planları varsa ve başka bir şey yapmanın önemi konusunda endişeleri yoksa, o zaman bunlar pratik ve etkili olacaktır.

Adım adım ilerleyin

Her seferinde yalnızca tek bir şeye odaklandığınızdan ve hala ortaya çıkabilecek sorunları hesaba kattığınızdan emin olun. Hedefe ulaşmak için planlarınızı gerçekleştirmeniz gereken aşamalara ayırın. Bu, belirli bir noktaya gitme sürecini kontrol etmeyi ve mevcut fetih şartlarını takip etmeyi kolaylaştırır. Bir hakkı sonuna kadar getirirseniz ve net sonuçlar elde ederseniz, bu işi cesurca üstlenebilirsiniz. Her şeyi adım adım ilerleyin ve her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın.