Sağlıklı bir kalbe nasıl ulaşılır? İnsanların sağlığını kutlayın İnsanların sağlığını kutlayın

1. Bu ve bu başarı hakkında bir günlük tutun. Bugün, geçen günkü özel günleriniz ve başarılarınızdan üçü hakkında üç konuşma yazın (kokunun size önemsiz geldiğini söyleyin).

2. Güne bir fincan kava ile başlayın. Bazı verilere göre kava severlerin depresyona yakalanma olasılıkları daha az. Kava'yı sevmiyorsanız yeşil çay gibi başka bir kahverengi içecek seçin.

3. Rutininizi planlayın. Arkadaşlarınızla ormanda yürüyüşe çıkabilir veya tropik bölgelerde yürüyüşe çıkabilirsiniz. İlk adım, sizi 8 yıl boyunca mutlu edebilecek neler yapabileceğinizi anlamaktır!

4. Güçlü yönlerinizi geliştirin. Ne yaptığınızı öğrenmek için sizin için neyin iyi olduğunu bulun ve ardından işi bitirmeye odaklanın.

5. Soğuk bir odada uyuyun. Uyku için en uygun sıcaklık yaklaşık 16 ila 19 santigrat derecedir.

6. "Her şeyi hemen yapmanıza gerek yok, sadece ilk paranızı kazanın"(Martin Luther King).

Hayatınıza ne eklemek istersiniz? İlk paranızı doğru yönde kazanmak için şu anda neler yapabileceğinizi düşünün.

7. Deney yeni bir tarifle bir mektup yazın, bir resim çizin ve öğrenin iyi fikir Pinterest'te ve onu hayatta kullanmaya çalışın. Daha yaratıcı kendini ifade etme ve daha fazla resmiyet, karşılıklı ilişkilerin nezaketini yansıtır.

8. İşletmeniz için önemli olan kişilere gösterin. Yakın, net insanlar mutlu ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

9. Her gün birkaç parça bitter çikolata yiyin, beyninizin gerginliğini arttırmak için. Çikolatada bulunan flavonoidler, kafein ve teobrominin çikolatanın önemini ve lezzetini azaltması önemlidir.

10. Bazen kendinizi mutlu etmek için yeni şeyler keşfetmenize gerek kalmaz. Zaten sahip olduklarımızdan keyif almaya başlamamız yeterli. - Bu, hayatın zararlı yönlerini göz ardı etmek anlamına gelir. Bu, olumluya daha fazla odaklanmak anlamına gelir.

11. Huzursuz mu hissediyorsunuz? Umutlarını yeşert ve Zihni temizlemek için 20 hviline yakın. En iyi etki için katlanır geometrik bir tasarım seçin.

"Harika Yerler" tablosundan geriye dönüş

12. Sadece gülmek için bir zaman bulun. Moralinizi yükselten bir arkadaşınızla konuşun, bir komedi izleyin veya internette sevimli videolar izleyin. Kahkaha kaygıyı değiştirmeye yardımcı olur.

13. Gün boyunca akıllı telefonunuzu evde bırakın, bildirimleri, ses sinyallerini ve sizi heyecanlandıran her şeyi açın. Canlı şarkı söylemeye bir saat ayırın, aileniz ve arkadaşlarınızla özel bir şeyler yapın.

14. Böylece sadece sağ tarafta çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda özgüveninizi de geliştireceksiniz: dans etmek kortizol (stres hormonu) seviyesini azaltır ve endorfin sentezini uyarır ().

15. Gülün! Araştırmalar, egzersizin beyni soğutmaya yardımcı olduğunu ve bunun sonucunda daha saygılı hale geldiğimizi ve daha etkili düşünmeye başladığımızı gösteriyor.

16. Haftada bir kez sıcak bir banyoda rahatlayın. Kanı yumuşatmak ve stres nedeniyle vücutta kaybolabilecek magnezyum miktarını artırmak için Epsom takviyesi almayı deneyin.

22. Diyetinize omega-3 yağ asitleri içeren ürünleri ekleyin. Depresyon ve şizofreni ile birlikte koku artmaya başlar, diğer avantajlarından bahsetmeye bile gerek yok. Kaburga yağı yak Grub katkı maddeleri zarar verme, bira, otrimuyuchi kahverengi konuşma sağlıklı bağırsak mikroflorasını da destekleyen ürünlerden (yabani somon, keten tohumu veya bezelye) doğrudan elde edilir.

23. Bağışlama alıştırması yapın.Örneğin büyüdüğünüzde sizinle dalga geçen kişiyi aldatabilirsiniz. Öfkeden ve görüntülerden arınmış insanlar daha az zihinsel sağlığa sahip olma eğilimindedir ve genel olarak hayatlarından memnun olma olasılıkları daha yüksektir.

24. “Felaket olarak gördüklerimiz çoğu zaman iyi bir şeyin başlangıcı olarak karşımıza çıkıyor.”(Disraeli). Eğer bu kötü şey size yapılmışsa, hangi tarafın iyi tarafta olduğunu bulmaya çalışın.

25. Stresli hissediyor musun? Gülümsemek.Çalışmak sizin için kolay olmayabilir ancak bir gülümseme kalp atış hızınızı artırmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

26. Bir sayfa kağıt yükleyin- herhangi bir özel nedenden dolayı değil, sadece muhatabın ona neden değer verdiğinizi bilmesi için. Vislovlennia podjaki mektup formu mutluluk duygusunu artıracaktır.

27. Arkadaşlarınızla ve ailenizle aynı anda bir şeyler yapın- Pikniğe gidin, parkta yürüyüşe çıkın veya oyun oynayın. İnsanlar sevdikleriyle 6-7 yıl geçirebilecekleri o günlerde kendilerini son derece mutlu hissediyorlar.

28. Doğada 30 saatlik bir yürüyüşe çıkın. Bu parkta bir yürüyüş ya da ormanın yakınında bir yürüyüş olabilir. Araştırmalar doğada başlamanın enerji verdiğini, depresyonu hafiflettiğini ve özgüveni artırdığını gösteriyor.

29. Her gün 15 dakika boyunca güneş ışığı değişiminde yüzmeye çalışın. Ayçiçeği kremasıyla kendimi ovuyorum. Gelgit altında fındık faresi ışığı Uzmanlara göre D vitaminimiz titreşiyor ve bu da ruh halimizi iyileştiriyor.

30. “Hiç yeni bir şey denememiş olan, hiç yeni bir şey denememiştir”(Albert Einstein). Şimdi öğrenin, faydalara ve heyecana hayatınızda yer açın.

Sağlığınızı ciddi şekilde iyileştirebilmeniz için yaşam tarzınızda en basit değişiklikleri yapmanız yeterli!

Günde yirmi saat bisiklet sürmek

Soruşturma kapsamında 100 kişi analiz edildi. Yirmi dakika boyunca bisiklete binenlerin kalplerinin, ameliyat olanlara göre çok daha iyi olduğunu buldular. Unutmayın, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa doktora başvurmanız önemlidir!

Haftada birkaç kez bitter çikolata yiyin

Tam bir çalışma, bitter çikolata içmenin kalbinizi ekşitebileceğini gösteriyor. Kabuk, bu ürünün flavonoidler içermesinden kaynaklanmaktadır - arterlerin sertliğini sağlarlar. Ayrıca çikolata kötü kolesterol miktarını da azaltır.

Her saat başı bira iç

Araştırmacılar, ayda günde bir bardak bira içen kişilerin kolesterol düzeyini düşürdüğünü, antioksidan düzeyini artırdığını ve fibrinojen yani protein miktarını artırdığını, bunun da birçok kan pıhtısının iyileşmesine yol açtığını bulmuşlardır.

Shchoranku grubundan bir vitamin kompleksi alın

Araştırmacılar, B grubu vitaminlerini günlük olarak almanın homosistein ve konuşma düzeylerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu ve bunun da kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına yol açtığını bulmuşlardır.

Uyurken bunu yazın

Horladığınızı hissettiğiniz anda doktora gitme endişesine kapılıyorsunuz. Solunum sorunları, diğer sağlık sorunları riskinin artmasına neden olabilir ve ayrıca kalp krizi veya felç riskine de katkıda bulunabilir.

Yataktan bir yıl erken kalkın

Araştırmalar, yedi yıldan az uyuyan kadınların kardiyovasküler hastalık riskinin arttığını gösteriyor. Çoğu zaman bunun sebebinin uyku eksikliğinin stres hormonları, tansiyon ve kan şekerinden kaynaklandığı varsayılır.

Haftada bir kez mümkün olduğunca az balık tüketin

Izgarada pişirin, güveç yapın veya yağlayın, müstehcen - balık yiyin. Araştırmacılar, haftada bir kez balık yiyen kadınların, ayda yalnızca bir kez balık yiyenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu buldu. İnsanlarda da sonuçlar benzerdi.

Haftada en az bir kez selülit açısından zengin plastik tüketin

Son zamanlarda yüksek miktarda selülit yaşayan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığının 2300 kat daha az olduğu tespit edildi. Bu amaçla tam tahıllı plastikleri tüketmeye çalışın.

Yulaf lapası veya yoğurdu yudumlayın melene nasinya aslan

Bu şekilde, kalp hastalıklarını önlemeye ve anormal kalp ritimleri nedeniyle ölüm riskini azaltmaya yardımcı olan kahverengi yağlar gibi iki gram Omega-3 yağ asidini kendinize sağlamış olursunuz.

Zeytinyağlı salata sosu yapın

Keten tohumu yağı, çok zararlı olan dikkat çekici miktarda Omega-3 yağ asitleri içerir.

Günde en az iki bardak çay için

Hiç farketmez, siyah yeşil mi yoksa çay mı olacak. Düzenli olarak çay içmenin, ortalama tahminlere göre kalp hastalığı riskini yüzde 1100 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.

Karaciğere fındık ekleyin

Küçük bir porsiyon bezelye kalp hastalığı riskini azaltmak için yeterli olacaktır. Kızartmaya bezelye ekleyebilir veya ekmek yerine kullanabilirsiniz.

Haftada bir kez fasulye yiyin

Baklagil yemenin kalp hastalığı riskini kvas ve bezelye yemeyenlere göre yirmi iki yüz kat azaltabildiğini söylüyorlar.

Seks yap

Seks bir fiziksel aktivite şekli değildir ve kalbe faydalıdır. Günde en az iki kez seks yapan kişilerin kalp krizi ve diğer kalp sorunlarına yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Bugün aspirin al

Son zamanlarda küçük bir tabletin kalp hastalığı riskini üçte bire kadar değiştirmeye yetebileceği keşfedildi!

Günde on beş kiraz yiyin

Kirazlarda çok fazla bulunan antosiyaninlerin kandaki sekoik asit miktarını azalttığı son zamanlarda keşfedilmiştir. Bu asit kalp krizine yol açabilir. Salataya çilek ekleyin veya vişne suyu için.

Bugün bir porsiyon kvas yiyin

Bu şekilde üç yüz mikrogram folik asit elde edebilirsiniz. Son zamanlarda folik asit takviyesinin felç riskini yüzde yirmi yüz, kalp hastalığı riskini ise yüzde yirmi iki yüz azalttığı bulunmuştur.

Günde bir portakal yiyin

Bir şişe portakal suyu alabilirsiniz. Portakal harika bir C vitamini kaynağıdır. Araştırmalar, bu vitamin açısından zengin bir beslenmenin özellikle tavuklarda saldırı riskini azaltabileceğini gösteriyor. Biraz portakalın varsa yüzünün yarısını ye. Brüksel lahanası veya brokoli ve ayrıca kırmızı dolmalık biber- Bu ürünler aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir.

Köpüklü suda sıcak kalın

Kalp hastalığına yol açan kronik inflamasyon beslenmenizle ilgilidir. Sürekli meyan kökü ve karbonatlı su içerseniz yangın riskini önemli ölçüde artıracaksınız. Meyve suyu içmek için en iyi yer neresidir?

İki yılda bir bir şişe su için

Günde beş şişe su içen kadınların kalp krizi geçirme olasılığının, iki şişeden az içenlere göre daha az olduğu sık sık dile getiriliyor. Bunun nedeni, vücuttaki normal raventin iyi kan akışını uyarması ve kan pıhtılaşması riskini azaltmasıdır.

İki gün boyunca zencefil veya zerdeçal ile pişirin

Hem zencefil hem de zerdeçal, anti-inflamatuar etkileriyle ünlüdür ve inflamasyonun kendisi, kalp hastalığının ana nedeni haline gelir.

Her saat başı tuvalete gidin

Araştırmalar, şiddetli kalp hastalığında kalbin daha sık attığını ve bunun da koroner arterler üzerinde ek baskı oluşturduğunu göstermiştir. Bu durum rizika bölgesinde bulunanlarda kalp krizine yol açabilir.

Pazartesi ve Cuma'ya sorun

Bilimsel verilere göre, onarımlar için kendilerini düzenli olarak denetleyen kişiler, kısa sürede kalp-yargısal hastalıklara yakalanma riskini üçte bir oranında hissediyor!

Camlar kapalı ve klima açıkken sürüş yapın

Bu, havada oluşan tıkanıklığın vücudunuza akışını azaltacak ve kalbinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Multivitamin al

İçeceğinizden önce düzenli takviyelerle birlikte bir multivitamin kompleksi alın. Altı ay boyunca multivitamin alan çalışma katılımcıları, iltihaplanmaya neden olan protein miktarında önemli azalmalar gösterdi.

Arkadaşlarınla ​​arkadaş ol

Araştırmacılar, diğer insanlarla yakın ilişkilerin kalp krizi riskini %50 oranında azalttığını buldu.

Temelde saygı oluşturun

Faktörleri göz önünde bulundurun ve sahip olduklarınızı düşünün. Ana göstergeler arasında tavuk, diyabet, hipertansiyon ve ravent ilerler kolesterol.

Antioksidanları Alın

L-arginin ve antioksidanların düzenli kullanımı ateroskleroz gelişme oranını önemli ölçüde azaltır.

Depresyonla mücadele

Hayata olan ilginizi kaybettiyseniz bir doktora başvurun. Depresyon tedavi edilmezse kalp krizi riskini önemli ölçüde artırır.

Kapı eşiğinden bir köpek al

Yaratıklarının kalbinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır. O zamana kadar köpekle aktif olacaksınız.

2002 yılından bu yana, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) kurulmasıyla birlikte, çeşitli bağışıklık hastalıkları hırsızlığıyla ilişkili sorunları tahmin etmenin yanı sıra tasarruf ve bağışıklığı iyileştirmenin bir yolu olarak 1. Doğum, Dünya Bağışıklık Günü olarak belirlendi.

Bağışıklık, vücudun onarım operasyonlarını yapabilme yeteneğidir; bağışıklık sistemi yabancı hücreleri, çeşitli enfeksiyonları ve virüsleri tespit eder ve ardından bunları yok eder.

Tehlikeli bir bağışıklık sisteminin belirtileri

İnsan bağışıklık sistemi gerilemenin yarısına ulaşır, geri kalanı anne karnında oluşmaya başlar ve %50'si yaşam boyunca oluşur. İnsan bağışıklığının dayandığı üç sütun sağlıklı uykudur. fiziksel önem bu dengesiz yiyecek. İnsanlardan, ciddi soğuk algınlığı hastalıkları sırasında bağışıklığı desteklemenin rolü ve olasılığının yanı sıra bağışıklık yetersizliğinin kalıtımı hakkında düşünmelerini isteyin.

Bu nedenle, özellikle bahar öncesi sezon dışı dönemde - özellikle vücudun özellikle desteğe ihtiyaç duyduğu durumlarda - herkesin sağlığa dikkat etmesi ve bağışıklık sistemini iyileştirmesi önemlidir. Kalp hastalığı, HRV veya grip hastası olan ve büyük fiziksel talepleri olan kişilerin bağışıklık sistemine saygı duymak da önemlidir.

Özel bağışıklık baskılayıcı tedavilerin yardımıyla bağışıklık sistemini eski haline getirmek ve desteklemek mümkündür, ancak vücudu iyileştirmenin birçok ek yolu vardır.

Yaban turpu, karides ve defne yaprağı

Gıdanın kendisi virüslere ve hastalıklara karşı bir bariyerdir ve vücudun kuru direncini azaltan en önemli faktördür. Ekşi ve yak meyvelerinde yemek mümkün olduğu kadar rasyonel olabilir. Menünüz muhtemelen pişmiş ve bitkisel proteinlerin varlığını içerecektir. Proteinler et, balık, yumurta ve sütte bulunurken, bitkisel proteinler bezelye, kvas, karabuğday ve yulaf ezmesinde bulunabilir. Bağışıklık sisteminin aktivitesi üzerinde faydalı etki Yalovicha karaciğeri ve deniz ürünleri - karides, midye, kalamar.

İmmün sistemi uyarıcıları hiçbir zaman kendi başınıza almak mümkün değildir. Annenin bu ilaçları reçete etme hakkına sahip olması için doktor obov'yazkovo suçludur: her şeyden önce, standart tedavinin istenen etkiyi getirmemesi için; hastanın immünogramını alın; Dikkate alınan uzak kalıtımların değerlendirilmesi de dahil olmak üzere immün sistemi uyarıcıların durgunluğu, nedenleri hakkında rahatsız edici bir gerçek var.

Bağışıklık sisteminizi desteklemeye iyi gelen baharatlar zencefil, kızamık, karanfil, kişniş, tarçın, fesleğen, kakule, zerdeçal, defne yaprağı ve yaban turpudur.

Vitaminler eklendi

Bağışıklığı geliştirmek için gerekli vitaminlere ve mikro elementlere ihtiyaç vardır. Multivitamin komplekslerinin yardımıyla bunun bir kısmı yenilenebilir, ancak genel olarak vitaminleri ve mikro elementleri doğal bir çözümle çıkarmak daha iyidir.

A vitaminleri havuçtan, üzümden, yeşilliklerden, şaraptan ise tüm kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerden elde edilebilir. C vitamini turunçgillerde, ekşi mayada, kızılcıkta, yaban mersinde, lahanada, özellikle lahana turşusunda bulunur. E Vitamini - fındık faresi, zeytin veya mısır yağında. Baklagillerde, tahıllarda, yumurtada, her türlü yeşillikte ve bezelyede bol miktarda vitamin bulunur.

Mikro elementler çinko ve selenyumun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Çinko balıkta, ette, karaciğerde, bezelyede, fermente mayada ve bezelyede bulunur. Selenyum balıktan, deniz ürünlerinden ve chasnikten “elde edilebilir”.

Mineral bileşikler (tükürük, bakır, magnezyum ve çinko) kurabiyelerde, ekşi mayada, kalplerde, bezelyede, baklagillerde ve çikolatada bulunur.

Sukhe chervone

Tavuk ve alkol sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de öldürür. Tyutyun ile her şey basit ve net olmasına rağmen - sigarayı bırakmanız ve tyutyun sigarayı bırakmanız gerekir, sonra alkolle - durum farklıdır. Bağışıklık sistemi için kuru kırmızı şarap, ancak izin verilen maksimum doz 50-100 gramdır.

Soğuğa karşı ısınmak

Bize önceden spesifik olmayan bir savunma vererek herhangi bir hastalığın arkadan azalmasından önce hazırlık yapmak gerekir. Sertleşme gibi bu yöntemi hepimiz biliyoruz ama çoğu kişi sertleşmenin donmak, donda karla yürümek gibi üşümek anlamına geldiğini biliyor. Gerçekten de kürlemenin özü, eğitilmiş mukoza zarlarının ani sıcaklık değişikliklerine hızlı tepki vermesidir.

Eğitim oldukça basit olabilir - dönüşümlü olarak soğuk dökmek ve sıcak suönkol - elden dirseğe kadar. Sıcaklık soğuk su- +20 °C, sıcak - +35 °C - 15 °C'lik bir fark tolere edilebilir.

Sulamanın her gün yapılması gerekir - günde 5-7 içecek, akşam veya akşam. Bu prosedürün çocuklar için uygun olması özellikle iyidir.

Sakin ve sadece sakin!

Sık sık soğuk algınlığı ve HRV hastasıysanız vücudunuzdan Kalanchoe suyu içmeyi deneyin.

Vücudun gücünü hazırlayarak güçlendirin. En basit yol, küçük bir sünger süngeri almak, bağışıklığı artıran soğuk gül infüzyonuna batırmak ve yeni ayakkabılarla ayakta durmaktır.

Gıda mayası, özellikle çocuklar için önerilen iyi bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahip olabilir. Küçük bir kısmını zerdeçal içermeyen kaynar suda eriterek bir ay boyunca (günde en az 50 g) alın.

Bağışıklık sistemini uyarıcı bir etkiye sahip olabilecek büyüyen bitkilerden eleutherococcus, ginseng ve Çin limon otu infüzyonları kullanın.

Belki de sağlığınızı 5 dolardan daha az bir ücret karşılığında gerçekten iyileştirebileceğinize inanmayacaksınız. Aslında 5 katlı özel unsurları hayatınıza sokarsanız, kimseye özel bir çaba harcamadan vücudunuzu iyileştirip iyileştirebileceksiniz. Makalede açıklanan tüm yöntemlere kesinlikle erişilebilir, tüm ek yöntemler cilt seviyesinde bulunabilir. Sağlığınızı iyileştirmenin 10 tuhaf yolu hakkındaki makaleyi okuyun.

5 dakikada nasıl sağlık kazanılır: 10 yol

1. Zeytini dişlerinin arasına sıkıştırarak yaz

Günümüzde büyük bir baskı alıyor, bilgisayarda çalışma saatleri sırasında bile asıl stres ona gidiyor. Cildinizi sağlıklı tutmak ve bu bölgede sürekli rahatsızlık ve tıkanıklık yaşamamak için bugün bir tanesini beceriksizce sağa doğru hareket ettirmeyi deneyin; bu, 5 dakikadan kısa sürede sağlığınıza kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Zeytini dişlerinizin arasına bastırın ve alfabenin harfini cildinizin yüzeyine A'dan Z'ye boyamaya çalışın. İnanın sırtın boyun kısmını kavramak çok kolay olacak!

1. Aynı anda aşağı inin

Kim bilir asansöre binip yokuşları daha kısa yoldan çıkmak daha iyidir. Yoğun bir günün ardından kıyafetlerinizi çıkarıp yastığınızı itmeden uykuya dalacak kadar enerjiniz varsa bu seçenek uygun değildir.

Aslında yokuş aşağı inmek daha az acı verici değildir, bu sağlık oluşturma süreci daha kötü veya daha aşağı değildir.

Cesur deneyciler için bunu yapmanın en iyi yolu yokuş aşağı sırtınız önde olacak şekilde inmektir. Bu işlem sırasında, genellikle çalışmayan kasları - dikişin arka yüzeyindeki ve karşısındaki kasları - germek mümkün hale gelir. Bunu kendi başınıza denemeye karar verirseniz son derece dikkatli olun!

1. Suriye sebze meyvelerini yiyin

30 yıla kadar hemoroid hastası olanlardan vazgeçmek istemiyorsanız sebze, meyve, plastik ve ekmek formundaki selülozları daha fazla tüketin.

1. "İçgüdü" pozunu alın

Bunu yapmak için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durmanız ve sırtınızı mümkün olduğu kadar bükmeniz, ardından iki kolunuzu uzatarak pelvisiniz yukarı ve aşağı, sola ve sağa doğru yumuşak dairesel hareketler oluşturmanız gerekir. Ancak sağdaki bu tür bir beceriksizlik genel sağlığı etkileyebilir.

1. Gölgelendir

90 yaşına kadar yaşayan Kardiyocerrah Akademisyen Amosov, düzenli olarak zihin jimnastiği yaptı. Her türlü kasın dikkat ve özen gerektireceğini göz önünde bulundurarak, dihal jimnastik- Bu, müşterinin aside erişimini engellemenin ve onun nasıl büküldüğüne hayret etmenin bir yoludur. Yeterli güce sahip oluncaya kadar egzersiz yapın, ardından nefes verin ve tekrar egzersiz yapın.

1. Gözlerini düzleştir

Gözlerinizi tamamen onarmak için onlara hiçbir şey için endişelenmeme cesaretini verin. Neden elinizi göz kapaklarınızı kapatacak ve onları dürtülmeyecek şekilde alnınıza koymalısınız? Hangi siyah oksamit aldığınızı görmeye çalışın.

1. Kulağını sıkıştır

Loba aktif masajla tonik ve ağrı giderici etki elde edilebilir. Konuşmadan önce benzer tıpta kişinin sağlığını iyileştirmek amacıyla bu tür masajlar kullanılır; Bunun iktidarsızlığın yanı sıra kadın soğukluğunu da azaltması önemlidir.

1. Kafanızda bir kitapla çömelin

Omuzlarınızı duvara bastırarak duvara sıkıca yaslanmaya çalışın. Duvardan dışarı çıkın, orta önemde bir kitap alın ve başınızın üzerine koyun. Kitabın kaymasına izin vermeden 10 çömelmeyi bitirmeye çalışın. Bu şekilde çerçevenizi boyar ve sırtınızı süslersiniz.

1. Ağzınızı deniz eşiğiyle çalkalayın

Bir yemek kaşığı deniz tuzunu toz veya granül halinde bir bardak ılık suda eritin ve bir gün önce veya akşam gargara yapın. Böylece sağlığınıza değer verebilir ve kendinizi çürüklerden, göğüs enfeksiyonlarından ve boğaz ağrılarından koruyabilirsiniz.

1. Wugilla'nın varlıklarını alın

Eğer alkol konusunda kendinizi hiç rahat hissetmiyorsanız, bazen de hiç rahat edemiyorsanız, haftada bir kez 6-7 tablet almayı unutmayın.

Yani vugilla mucizevi bir emici olduğu için vücuttan uzaklaştırılacaktır. vida yolu Alkollü içeceklerde çok güçlü olan farklı türde konuşmalar vardır.

5 dolar karşılığında sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmaktan mutluluk duyuyoruz. Web sitesinde boyamanıza yardımcı olacak birçok bilgi bulabilirsiniz. dış görünüş ve sağlığınızı iyileştirin.

Sanki sağlıklı ve güçlü olmak istemiyormuşum gibi bir insanı tanımak zor olabilir. Herkesin iyi bir sağlığa nasıl ulaşacağı konusunda endişelenmeye başlaması üzücü çünkü yıkıma çok fazla enerji harcıyorlar. Herkesin bu hastalıktan kurtulamaması üzücü.

Sağlıklı bir insanın portresi

Fiziksel sağlıkla ilgili herhangi bir sorunu olmayan Lyudina, yaşıtlarına göre genç ve daha çekici görünüyor. Aktif ve sağlıklıdır, aşırı baskılarla kolayca başa çıkar ve gücünüzü hızla yeniler. Sürekli devamsızlık yapan insanlarla uğraşmak, strese dayanıklılık ve iyi bir ruh halinin öneminden bahsetmek ruh sağlığı hakkındadır. Başarılı bir insan sağlıklıdır ve dolayısıyla hayatından memnundur.

Sağlıklı olmak önemlidir: adım adım

Sağlığa nasıl kavuşulur, daha değerli ve genç olunur? Bizim de tartışacağımız gibi, yaşam tarzınızda ayarlamalar yapmanız gerekiyor.

Daha iyi yemek

Daha iyi yemek Sağlığın şekillenmesinde, korunmasında ve geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynar. Aşağıdaki kuralları unutmayın ve uygulayın:

1. Daha sık veya küçük porsiyonlarda ve yaklaşık olarak düzenli aralıklarla yiyin. Bu nedenle günde 5-6 defa, en az iki ve bol miktarda sakatat yemek daha iyidir.

2. Diyetin %30-50'si taze sebze ve meyvelerden oluşmalıdır, bu nedenle et ve balıktan zengin, hatta tarçından zengin protein tüketmek gerekir. fermente süt ürünleri. Vitaminler ve mikro elementler bakımından zengin, doğal, "kimyasal olmayan" kestaneyi seçin. Bağışıklık sistemini desteklemek için C vitaminleri ve B grubu da önemlidir: tükürük, çinko, magnezyum ve bakır. Sigara, alkol, trans yağ kullanın, büyük miktar karbonhidratlarda, meyvelerde ve tuzlarda. Kirpi çeşitli olabilir.

3. Son saat sabahları karbonhidrat beslemek için, böylece karbonhidrat vererek tüm gün enerji ile şarj olmanızı sağlar. Öğle yemeğinde kahverengi protein var - et, balık, fermente süt, tahıllar. Akşam yemeğinde yemek yemek daha kolaydır çünkü akşamdan önce vücut işin son onarımı ve güçlendirilmesi için zaten hazırlanıyor. bitkisel sistemler Umurumda değil. Bu nedenle, 1 gün boyunca diyetten mümkün olduğunca her gün ve akşam bir öğün yemelisiniz -% 20-30.

4. Yıllar geçtikçe vücudun sadece acı sözleri değil, aynı zamanda fark edilebilecek şeyleri de biriktirdiği bir sır değil. Genç ve güzellerden mahrum kalmak için onlardan bir an önce kurtulmak gerekir. Vücudu temizlediği ve iç organlarının işleyişini iyileştirdiği için hangi kirpi size yardımcı olacaktır. Yani yulaf ezmesi, yulaf lapası ve bio-yoğurt yemek (bağırsakları temizler), pancar suyu içmek (karaciğeri temizler), kavuni yemek, bol su içmek (nirk'i temizler) iyidir. Periyodik oruç, vücudun temizlenmesine yardımcı olur, ancak oruç kurallarına dikkatle uymanız gerekir! Lavman alınması da bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite

Sağlığa nasıl ulaşılır? Fiziksel aktivite gereklidir. Sağlık kola sıkı sıkıya bağlı, tek koltuğa oturarak hayatınızı boşa harcıyorsunuz ve harika olmasa bile Rukhova aktiviteleri Başım yine belaya girecek. Yürümek, yürümek, oyun oynamak, dans etmek, spor salonu, parkta koşmak ya da sadece egzersiz yapmak - ne olursa olsun, kendinize egzersiz yapmanıza gerek yok, eğer hiçbir şey istemiyorsanız, aktif olarak bir gün için yeterli egzersiz var çökebilir, ancak yine de iyi bir sonuç elde edersiniz. Golovne düzenlilik demektir.

Hareket halindeyken modu

İşkoliklerin, tıpkı tembel tembel insanlar gibi, sağlık açısından bu kadar önemli olanları asla bilmemelerini sağlayalım. Seni sağlıklı tutmanın tek yolu bu ve hepsi bu. Ayrıca insanlık doğal bir şeydir, dolayısıyla sağlıklı yaşamak doğal ritimlere göre yaşamak anlamına gelir: gündüz çalışın, gece uyuyun, ihtiyacınız olduğu sürece gece uyuyun.Tam onarım için idealdir. İyi uyuduğunuzu, sağlığınızın iyi olduğunu ve gücünüzün arttığını hissediyorsanız, bu iyi dinlendiğiniz anlamına gelir. Belki 5-6 yıl, belki 10 yıl uykuya ihtiyacınız olabilir ama beslenmenin kişiye göre değiştiğini düşünüyorum.

Akıl sağlığı

Kimin umrunda ama zihinsel durumunuza saygı duymak o kadar önemli değil. Ruh hali çürümüş, iş uygun değil, ama yüz yaşındaki Pributkova "ortalıkta dolaşma" - nisenetnitsa, günün sorunları! Eksen ve hayır! Zihinsel rahatlık olmadan tamamen sağlıklı olmanız imkansızdır ve sürekli sorun yaşıyorsanız, arkadaşlıklarda kavga ediyorsanız, sevdiklerinizle kavga ediyorsanız, kendinizden memnun değilseniz bir daha asla sağlıklı olamazsınız.

Rahat ruh halimize saygı duyalım, daha da önemlisi sağlığa nasıl değer verileceği konusunda beslenmede önem verelim. Her şeyden önce iyi bir psikolojik ortam önemlidir. Çalışma aşkı, öğrenme aşkı, aileye, hobilere ve maceralara sevgi ve sevgi yaratıyoruz. Çalışma alışkanlıklarınızı kontrol etmek zorunda olmadığınız için herhangi bir avantaja katlanmanıza da gerek yok çünkü size büyük psikolojik zararlar veriyorlar. Bu önemli olabilir, ancak başlangıç ​​yerini değiştirmek veya genel olarak aktiviteyi değiştirmek gerekir. Ailede sorunlar varsa oturup ağlamaya gerek yok, o sorunların nasıl çözülebileceğini düşünmek lazım. Belki de ailenizle konuşup bu gibi çatışmaların nedenlerini anlayıp daha iyi bir çözüm bulmanız gerekiyor. Ayrıca, insanların, özellikle de yakınlarımızın, bizim onların önüne nasıl yerleştirildiğimiz gibi, bizim de önümüze yerleştirildiğini unutmayın. Eve gelirseniz, akşam yemeği yerseniz ve kimseyi veya hiçbir şeyi fark etmeden hızla televizyon veya bilgisayarın başına oturursanız, ailenizde iyi bir durum beklemeyin. Sevdiklerinize saygı gösterin, onlara tutku ve sıcaklık gösterin, onların hayatlarının tadını çıkarın, o zaman evinizde mutlu, ailenizde rahat olursunuz.

Psikolojik hastalıkların nedenleri, her şeyin kendi başına geçmesi ve kişinin bunda kendini fark edememesi nedeniyle sıkıcı ve monoton bir yaşam olabilir. Eğer böyle bir sorununuz varsa inanın çalkantılı olan tek kişi siz değilsiniz. Ale iz sim ile savaşılabilir. Şu anda ihtiyacınız olan şey hayatınızda neye ihtiyaç duymadığınızın, neyi değiştirmek istediğinizin, neyi başarmak istediğinizin geniş ve dürüst bir analizidir. Bir kalem ve kağıt alın, size mutluluk ve rahatlık veren, sorun yaratabilecek, kaçınabileceğiniz her şeyi yazın. Daha sonra hayatınızda neyi başarmak istediğinizi, ne öğreneceğinizi, ne öğreneceğinizi vs. hayallerinizi, hayallerinizi ve yaşamlarınızı belirtin. Bundan sonra, hedeflere ulaşmak için neyin gerekli olduğunu ve neyin önemli olduğunu belirtin ve tabii ki gerçek hedeflere ulaşmak için en uygun seçenekleri seçinceye kadar ve ardından bunları tamamlamaya devam edin.

Torbaları getirelim. Önem ve tam sağlık, hem fiziksel hem de psikolojik bir bütündür; bunlardan sadece birine saygı duymak yanlıştır. Fiziksel rahatlık için doğal ritimlere göre yaşamak, doğru beslenmek ve sağlıklı beslenmek gerekiyor. Shkdlivikh zvichok, onarımlara doğru şekilde dikkat çekin, takılın, aktif olarak parçalayın. Bir kişinin ruh sağlığı için evde ve işte rahat bir psikolojik ortam (eğitim), kendini gerçekleştirme olasılığı ve kişinin arzularından tatmin olması, hedeflere ulaşması gerekir. Üstelik kendi hayatınızı sürdürürken hayatınızın rahat ve tatmin edici olmasını, sağlığınızın güvende olmasını sağlayacaksınız. Eksen sağlığa nasıl ulaşılacağıdır. Her şey sizin elinizde!