Детокс програма в домашніх умовах рецепт. Детокс-програма в домашніх умовах: меню, рецепти, відгуки. Просунута програма «Супер очищення»

До весни так хочеться почистити пір'ячко, скинути кокон зайвих кілограмів, що нагромадилися за зиму, і засяяти, прокидаючись разом з природою. Це бажання не просто естетичне, а цілком природне. Лікарі говорять про те, що посилене очищення організму в ранньовесняний період - це профілактика простудних і інших захворювань на наступну зиму. Тому детокс в таку пору року - актуальне поняття.

Що таке детокс?

Але як розібратися в тому, який саме вид Детокс в домашніх умовах вам підходить? Відмова від цукру, сокова дієта, активний прийом очищувальних БАДів або фітотерапія - що вибрати? Для початку слід розібратися в тому, що таке детокс. У медицині таке поняття відсутнє, адже наш організм влаштований так, що може очищатися самостійно від всього непотрібного - продуктів розпаду клітин, надлишкових білків і гормонів, токсинів, які потрапили в організм з їжею або напоями, і т. Д. Здоровий організм, що знаходиться в умовах екологічно чистого навколишнього середовища прекрасно і без додаткових детокс-програм справляється з очищенням. Але, оскільки ми живемо в містах з сумнівною якістю повітря, води і продуктів, вживаємо лікарські препарати, харчуємося не завжди правильно, наші організми потрібна допомога. Детокс-програма - це не окреме явище, це саме допомога видільної системі організму, в яку в першу чергу входять печінку, кишечник, нирки, лімфатична система і шкіра. Щодня вони старанно виконують свої функції, але раз в кілька місяців не заважає допомогти їм, зробивши «генеральне прибирання».

Якщо ви зловживаєте алкоголем, сигаретами, лікарськими або наркотичними препаратами та вже маєте проблеми з печінкою або іншими органами, детокс-курс можна проводити тільки під контролем лікаря. А ще краще на 2-3 тижні переїхати в клініку або санаторій, що спеціалізується на дектоксе. Тут вам проведуть обстеження, візьмуть аналізи і складуть індивідуальну програму, що включає очищаючі трави, процедури, вправи, харчування та інші види Детокс. При цьому процес очищення контролюватиме фахівець, щоб уникнути побічних ефектів. У випадках, коли органи не справляються з очищенням на 100%, при детокс можна зіткнутися з головними болями, симптомами застуди, запором, діареєю, шкірними висипаннями та іншими неприємностями.

Очищення організму будинку

Але якщо ви в цілому здорові, детокс можна проводити і в домашніх умовах. Для початку потрібно чесно описати себе свій образ життя і раціон, знайти свої слабкі місця. В ідеалі входити в детокс потрібно поступово. 3-денні і навіть місячні програми далеко не завжди можуть дати бажаний ефект, якщо організм до такої чищенні не готовий. Тому перш за все варто м'яко скорегувати харчування - знизити вживання солодкого, випічки з білої муки, шліфованих круп, молока, напівфабрикатів і фаст-фуду. Можна замінити білий цукор на тростинний або кокосовий, білу муку і крупи на цільнозернові, молоко на рослинні альтернативи. Це допоможе знизити навантаження на систему виділення і зменшити запальні процеси в організмі. Разом зі змінами в харчуванні варто збільшити кількість випивається рідини - води, води з лимоном, фруктами і ягодами, наслідках компотів і морсів, трав'яних зборів, зеленого чаю і пуеру, овочевих супів.

Детокс напій:

500 мл води сік 1/2 лимона 1 ч. Ложка соку алое 1 ч. Ложка яблучного оцту 1 ч. Ложка меду Можна додати корицю і імбир для посилення ефекту Пити вранці за 15-20 хвилин до сніданку

Можна пропити курс абсорбенту, що допомагає зв'язати і вивести продукти розпаду і життєдіяльності клітин. Поступово збільшуйте кількість фізичної активності у своєму житті. Спортзал 2 рази на тиждень не вважається! Рух має бути не просто щодня, а кілька разів в день по 10-15 хвилин. Що стосується Детокс, особливо ефективні йога, пілатес і цигун.

Детокс меню

Після декількох тижнів такої підготовки можна пускати в хід «важку артилерію». Наприклад, кілька днів на соках і смузі. Але пам'ятайте про те, що це тільки частина детокс-програми, а не вся процедура. Харчування свіжими рідкими напоями покращує роботу кишечника і печінки, насичує організм вітамінами і мінералами. Закінчивши з соками, можна на 1-2 тижні сісти на детокс-дієту.

Вам не обов'язково слідувати суворим розкладом, просто стежте за тим, щоб ваш раціон складався з цих страв:

Легкі овочеві супи (рецепт нижче) Тушковані в невеликій кількості води і оливковій / кокосовому / виноградному маслі овочі (броколі, морква, кабачки, капуста та ін.) Бобові в легкозасвоюваному вигляді (хумус і нуту, суп із сочевиці, квасолевий суп-пюре) цілісні крупи і злаки (гречка, киноа, бурий рис, пшінки) Насіння і горіхи Свіжі фрукти та овочі в цілісному вигляді, в соках і смузі Ферментовані продукти (натуральний йогурт, квашена капуста, комбуча, місо-суп) 1 раз в тиждень риба, 1-2 рази - м'ясо (в період Детокс м'ясні продукти скорочують або виключають з раціону) Спеції для очищення організму (імбир, куркума, кориця, гвоздика, базилік, розмарин, орегано, кайенский перець).

Детокс-рецепти

Очищує може стати будь-яку страву, приготовану з овочів, цільнозернових продуктів, корисних спецій і не містить штучних інгредієнтів і важких для переварювання компонентів. Але все-таки зверніть увагу не кілька рецептів, які ви можете взяти за основу і міняти в залежності від своїх смакових переваг.

Овочевий суп Одним із загальновизнаних детокс-страв вважається овочевий суп. В його основі - цибуля і корінь селери, які мають властивість виводити з організму зайву рідину. У суп входять будь-які овочі на ваш смак - морква, болгарський перець, буряк, брокколі, капуста і т. Д. Не забудьте про спеції. Вони не тільки додадуть смаку, але і сприяють очищенню організму. У супі добре використовувати розмарин, базилік, кайенский перець, орегано.

Детокс-смузі

Смузі з овочів, фруктів і насіння - відмінна заміна одного з прийомів їжі. Але потрібно пам'ятати про те, що в основі повинні бути саме овочі, а фрукти використовуються тільки для додання смаку. Це потрібно для того, щоб уникнути стрибків цукру в крові. Детокс-смузі в своїй основі має 1-2 жмені зелені (латук, романо, Кейл і т. Д.), Зелене яблуко, огірок, насіння льону, Чіа або гарбузове. Готується такий напій на воді, це не молочний коктейль.

Можна додавати ананас, ківі, грейпфрут, грушу та інші фрукти, щоб додати солодощі і смаку.

Що очищає салат

Звичайний овочевий салат можна «проапгрейдить», щоб зробити його справжнім детокс-стравою. Для цього візьміть огірки, дві жмені зелених листових овочів, тонко нарізану моркву, селеру і болгарський перець. Якщо ви хочете, щоб салат був єдиним блюдом в прийом їжі, для ситності можна додати варений нут, киноа, дикий рис або насіння. Заправити салат слід яблучним або рисовим оцтом, оливковою + лляною олією. Можна додати лимонний сік.

Чаї для схуднення

Програма активного очищення організму включає в себе вживання спеціальних трав'яних чаїв. Трави, що сприяють очищенню кишечника і печінки, а також схудненню:

Корінь кульбаби Солодка Ромашка Кропива Фенхель.

Найкраще придбати готовий детокс-збір, тому що самостійно досить непросто підібрати правильну консистенцію. Такі збори продаються в будь-якій аптеці і називаються детокс-чай, чай для схуднення, очищає збір і т. Д. Пити трави можна тільки в тому випадку, якщо ви точно впевнені, що у вас немає алергії або непереносимості компонентів. Трав'яні чаї рекомендується пити у вечірній час, коли ви вже закінчили приймати їжу. Курс триває 2 тижні і поєднується з детокс-харчуванням. Після цього слід пропити курс про- і пребіотиків, щоб заселити кишечник корисними бактеріями.

Детокс для тіла

Крім очищення організму за допомогою харчування ви можете підсилити ефект, звернувши увагу на лімфатичну систему і шкіру. Лімфа збирає по організму мертві клітини, віруси, бактерії, зайві гормони і вітаміни, а через шкіру з потом також виводяться зайві непотрібні речовини.

Тому рекомендується займатися активним спортом, відвідувати сауну, практикувати глибоке дихання, масажувати шкіру за допомогою жорсткої натуральної щітки - все це допоможе поліпшити лімфообіг і очиститися додатково через шкіру.

очищаючу голодування

Якщо ви відчуваєте в собі силу і мотивацію для більш глибокого очищення організму, спробуйте голодування. Справа в тому, що детокс проходить на двох рівнях - зовнішньому і клітинному. Зовнішній детокс - це описана вище програма, що включає в себе очищення видільної системи. Це важливий і безсумнівно корисний процес, але багато віруси, бактерії і токсичні елементи відкладаються в клітинах, що тягне за собою розвиток запалень і хвороб. Щоб очистити організм на клітинному рівні, потрібно запустити процес аутофагії, коли хворі або «забруднені» клітини видаляються здоровими. Аутофагія запускається в період голодування. Японський вчений Йошинорі Охсумі отримав Нобелівську премію за вивчення цього процесу.

Аутофагія запускається при голодуванні, яке триває більше 16 годин. Фахівці рекомендують влаштовувати голодування в 16-18 годин в період Детокс (з обіду до сніданку), а 1-2 рази на місяць не вживати їжу протягом 24 годин (з обіду до обіду). У цей час можна пити воду і несолодкі чаї. Якщо ви займаєтеся спортом і боїтеся втратити м'язову масу, можна вживати амінокислоти.

Детокс програма в домашніх умовах допомагає швидко звільнитися від токсинів, що накопичуються в організмі роками. Це небезпечний, непомітний ворог, який атакує наше тіло практично кожну хвилину. Щодня ми вживаємо різну не дуже корисну їжу і напої, піддаємося всюдисущому стресу, виправдовуємо свої прогули спортивних тренувань. І це не проходить без наслідків! Наше тіло прагне постійно очищатися від шлаків і токсинів, але, на жаль, частіше за все натиск «вредноти» занадто великий. Але не все втрачено! Ми можемо допомогти організму впоратися з виведенням цих речовин за допомогою програми детокс очищення за досить короткий термін.

Кому потрібна детокс програма і що це таке

Це короткочасний курс дій, спрямованих на стимуляцію очищення тіла на всіх рівнях. Саме це поняття базується на лікувальному голодуванні, вживанні великої кількості рідини, обмеження себе від всього непотрібного. Можна сказати, це тайм-аут для тіла заради фізичного і енергетичного відновлення. Після проходження циклу ви відчуєте себе набагато краще, схуднете на кілька кілограм, посвіжішає, плюс, зможете відчути, чого саме хочеться вашому тілу насправді.

Детоксикація потрібна для очищення організму

Програма детокс в домашніх умовах проходить набагато приємніше, ніж в модних спа-центрах, тому що це все-таки певний стрес, а вдома, як то кажуть, навіть стіни бережуть. Ви можете підготуватися по всіх фронтах, виключити можливі спокуси і заздалегідь розробити кроки до досягнення мети - приголомшливого зовнішнього вигляду і легкості у всьому тілі.

Програма очищення знадобиться, якщо ви:

1. Схильні до повноти і набряків
2. Чи маєте проблемну шкіру (алергію, висип, вугрі, почервоніння)
3. Бажаєте позбутися целюліту та зайвого жиру
4. Втомилися від неспокійного сну, періодично без причини прокидаєтеся серед ночі
5. Схильні до частого головного болю
6. Страждаєте від проблем з травленням (неприємні відчуття, тяжкість, здуття, запори)
7. Хочете зміцнити імунну систему
8. Вам не вистачає енергії, переслідує постійна втома

Порада: під час програми детокс очищення віддавайте перевагу спортивних тренувань, а особливо - кардионагрузки. Це дасть можливість гарненько пропотіти і прискорити виведення токсинів з тіла.

Перш ніж приступити до підбору програми на тиждень, давайте розберемося, як в цілому працює ця новомодна система. Детокс програма має масу позитивних відгуків, тому що результат приходить швидко. В середньому після 3-10 днів. Тепер докладніше про дію. Грубо кажучи, ми прибираємо з організму велике навантаження, яке він щодня відчуває під час перетравлення твердої їжі. А це величезна кількість непоєднуваних продуктів. Звільняється неймовірно багато енергії. Саме її тіло витрачає на відновлення. Шкідливі мікроорганізми гинуть, жир плавиться, загальний рівень токсинів зменшується.

Але існують і деякі протипоказання: вагітним і годуючим мамам, неповнолітнім, які страждають на захворювання (цукровий діабет, серйозні захворювання шлунка, хвороби серця) і занадто худим людям варто відмовитися від цієї затії.

Детокс програма в домашніх умовах на тиждень

Пам'ятайте, що це - не дієта, а короткочасна струс для всього організму, перенастроювання його на новий лад. Протягом всього курсу не забувайте пити багато чистої води без газу і додавайте в кожен смузі пробиотик без лактози. Він допомагає підтримувати баланс мікрофлори кишечника.

понеділок

Вранці випийте детокс-тонік, який вам доведеться вживати щодня (точний рецепт надамо трохи нижче), через якийсь час випивайте смузі з додаванням зелені. У цей день взагалі переважно в основному пити: чай, настої, воду. Розбийте перекушування на 3-5 раз по 100-150 гр. Сьогодні обмежтеся сирими овочами та фруктами.

вівторок

Той же коктейль. Салат з овочів з цільнозерновим шматочком хліба (50 гр.) Зі свіжим авокадо. Наступний перекус краще зробити рідким. Нехай це буде м'ятний чай. Обід - апельсин або банан на вибір. вечір - сочевичний суп.

Порада: прийміть контрастний душ, він допоможе швидко підбадьоритися вранці.

середа

Вранці випийте воду з апельсиновим соком. В обід перекусіть маложирним сиром (150 гр.). Далі, гарбузовий суп-пюре. Вечеря - запечіть брокколі в духовці.

четвер

Після звичної дози тоніка побалуйте себе кількома горіхами і фруктовим салатом з м'якої клітковини (персики, сливи, манго). Відваріть рис, овочі без солі і приправ. Перекусіть смузі. Вечір - сироедческій салат або коричневий рис.

п'ятниця

Вранці з'їжте ківі або грейпфрут (половину великого). Відваріть киноа або гречку. Пригощайтеся сирим топінамбуром або цвітною капустою на пару. Увечері випийте відвар з чорносливу, він зміцнить ваші сили.

Порада: вживайте їжу відразу після її приготування, інакше вона швидко втрачає свої корисні властивості. Аюрведа, до речі, підтримує цю ідею.

субота

Вживайте детокс-соки (морква-яблуко), програма пропонує постійно розбавляти їх (не забувайте, це важливо, щоб не «посадити» шлунок, кислотність зараз зовсім інша). В середині дня - салат «Вітамінний». Перекус - фруктовий смузі. Вечеря - тарілка супу зі шпинату.

неділя

Весь день пийте соки, смузі, відвари, чаї. їжте вівсяну кашу з йогуртом, трохи винограду, але в основному вживайте рідини. Сьогодні краще збільшити фізичне навантаження. Очищення організму буде працювати ефективніше, якщо в останні дні ви гарненько пропотієте. Це буде складно, т. К. Організм працює в незвичному для себе режимі.

Починається процес з побудови правильного меню. Відгуки фахівців радять вам самостійно прислухатися до того, чого більше хочеться з'їсти, звичайно, якщо це буде не шматок шоколаду або торт з вершками.

Порада: щоб полегшити перехід на харчування такими дрібними порціями, використовуйте в якості посуду блюдце і чайну ложку. Їжі будуть здаватися більше, насичення прийде швидше.

Унікальні рецепти для детокс-практики

Що таке детокс програма без точно збалансованих страв? Саме на них будуватися вся система. Не соромтеся експериментувати під час приготування. Дозвольте своєму, особистому смаку винайти пропорції для кожної порції.

Ранковий детокс-тонік

знадобиться:

1. Склянку теплої води (беріть очищену)
2. Мед - дві ложки
3. Сік алое вера
4. Лимонний сік - дві ложки
5. Трохи яблучного оцту
6. Кориця - чайна ложка

З цього напою повинен починатися ваш день. З обережністю додавайте яблучний оцет (максимум однієї чайної ложки).

Детокс програма в домашніх умовах здатна практично на диво, відгуки радять приділити особливу увагу очищенню печінки, як одного з основних органів, що беруть участь в процесі виведення токсинів. Представлений напій не можна назвати приємним, зате він дуже корисний і дієвий.

знадобиться:

1. Свіжовичавлений лимонний сік - 80 гр.
2. імбир
3. Оливкова олія - \u200b\u200b2 столові ложки
4. Каєнський перець
5. апельсиновий фреш
6. Часник - полголовкі

Перед вживанням добре перемішайте, тому що масло постійно піднімається на поверхню склянки. Не плануйте на цей день зустрічей - запах часнику буде сильним. Цей коктейль з успіхом використовують в Таїланді для очисних процедур.

1. Огірок - м'ята - яблуко. В результаті виходить низькокалорійний, смачний коктейль з оптимальною кислотністю. Використовуйте м'яту частіше, вона прекрасно втамовує голод і допомагає впоратися з набряками.
2. Авокадо - шпинат - капуста. Ця суміш містить корисні рослинні жири і легкозасвоюваних білок, не кажучи вже про клітковині. Він чудово сприяє м'якому очищенню.
3. Огірок - петрушка. Все геніальне просто! Це поєднання відмінно йде влітку, в спеку. Огірок забезпечить живильної вологою, а петрушка - денною дозою такого цінного каротину.
4. Морква - ківі - імбир - яблуко. Прекрасно тонізує, прискорює обмін речовин, цей смузі багатий мінералами. Тут багато вітаміну С, нестача якого спостерігається у кожного другого людини в світі.
5. Селера - груша - огірок. Найдієвіший коктейль в боротьбі із зайвими кілограмами. Особливо важливу роль тут грає селера.
6. Ананас - ківі - лимон - огірок. На перший погляд, таке поєднання здається дивним, але, якщо придивитися, кожен з перерахованих інгредієнтів несе безперечну користь і потужний вітамінний заряд.

Коктейль «Зимовий»

1. Заморожена вишня - 60 гр.
2. Молоко - 100 гр.
3. Мед - дві ложки
4. Насіння льону - половина ложки (можна перемолоти)
5. Заморожена малина - 100 гр.

Коктейль «Авокадо-мікс»

1. Банан - одна штука
2. Авокадо - половинка
3. Чорниця - 50 гр.
4. Огірок - одна штука
5. Какао - щіпка

Чудові коктейлі не тільки корисні, але й смачні!

Коктейль «Вітамінний бум»

1. Яблуко - половина (без кісточок)
2. Селера - одне стебло
3. шпинат
4. Груша - половина
5. Огірок - одна штука
6. Журавлина - 100 гр.

Коктейль «Буряковий»

1. Буряк - одна невелика
2. Часник - зубчик
3. Біла редька - половина
4. Морква - три штуки середніх
5. петрушка

Порада: якщо ви вирішили очиститися влітку, замініть заморожені ягоди на свіжі.

Гарбузовий суп-пюре

знадобиться:

1. М'якоть гарбуза - 700-800 гр.
2. Оливкова олія - \u200b\u200bдва човни
3. Молоко - 200 гр.
4. Яблуко - половина великого
5. Морква - дві штуки
6. Вода - 900 мл.
7. Лук - дві штуки
8. Сметана (малої жирності) - дві ложки

Овочі наріжте крупно, винятком є \u200b\u200bцибуля (імбир поки не чіпаємо). Викладіть все на сковороду з ложкою олії і тушкуйте приблизно 10 хвилин, помішуючи. Додайте їх в окріп і дочекайтеся повторного закипання. Тепер подрібніть імбир і киньте його сюди ж. Дайте супу постояти на невеликому вогні 15 хвилин. Нехай він охолоне, а після - подрібніть все в пюре, попутно вливаючи молоко. Перед подачею приправте яблуком і нежирною сметаною.

Усе більше людей сьогодні прагнуть дотримуватися правильного способу життя, їсти здорову їжу і займатися спортом.

Вони також розуміють, що природна функція самоочищення організму не працює проти забрудненої екології, і щоб очиститися від токсинів, необхідно вживати особливих заходів.

Слово «детоксикація» у всіх на слуху. Пропонується розглянути докладніше, як здійснити її за допомогою дієти.

Користь детокс дієти і правила

Детокс дієта означає вживання в їжу таких продуктів, які допоможуть не просто схуднути, а, перш за все, очистити організм від накопичених в них шлаків і продуктів обміну, які з різних причин не були виведені з нього і залишилися у вигляді жирових відкладень, або накопичень на стінках кишечника та інше.

Детокс дієта допоможе:

• очистити організм
• поліпшити обмін речовин
• поліпшити роботу видільної системи

ВАЖЛИВО: За допомогою детоксикації можливо позбавлення від алергії, оскільки, як відомо, часто причиною алергії є зашлакованості організму і порушення роботи кишечника.

Як результат детокс дієти можна очікувати поліпшення роботи всього організму і його систем, поліпшення стану внутрішніх органів і зовнішнього вигляду, наприклад, шкіри, волосся, нігтів.

Важливим виявляється і позитивний результат в плані схуднення: за 7 - 10 днів детокс дієти можна позбутися від 5 - 7 кг.

Всі позитивні результати детокс дієти можна очікувати лише при дотриманні всіх її правил. В іншому випадку, організм може спрацювати несподівано з-за обмежень, які дієта наказує.

Разом з токсинами ми може втратити й необхідних організму важливих будівельних матеріалів, Порушивши його роботу. Як говорили древні, головне в експериментах над організмом - не нашкодити.

Отже, основні правила детокс дієти полягають у наступному:

1. До даної дієті не слід вдаватися часто, звертаючись до неї два рази в рік, не частіше
2. Дієта складається з декількох періодів: підготовчого, власне дієти і періоду виходу з неї. Всі три періоди не можна ігнорувати, дотримуватися правил важливо в продовження кожного з них. Не можна починати обмежувати себе в їжі бід того, щоб попередньо не налаштовані організм на це. Також, після дієти не можна відразу ж повертатися до звичайного раціону
3. Під час всіх періодів дієти доведеться обмежити себе в активній фізичному навантаженні, А ось спокійні прогулянки на свіжому повітрі рекомендовані обов'язково
4. Крім чищення організму зсередини (травна, видільна системи), обов'язкове чистка організму зовні. Показані ванни, душ, спа-процедури, адже наша шкіра також має функцію виділення
5. Для такої дієти краще підійде спокійний час, наприклад, коли ви у відпустці і можете присвятити собі час, не поспішаючи нікуди і без метушні і не нервуючи
6. Потрібно буде багато пити - води, свіжих соків, трав'яних чаїв і настоїв

Яким має бути меню на детокс дієті?

Меню на детокс дієті повинно складатися, в основному, з рослинної їжі, їжі, багатої на клітковину і вітамінами. Білки і жири повністю не виключаються з меню, але обмежуються.
Під час підготовчого періоду, періоду самої дієти і виходу з неї харчування буде складатися з:

• води та напоїв з овочів і фруктів
• самих овочів і фруктів
• молочнокислих продуктів
• овочевих супів і пюре
• горіхів і зелені
• нежирного м'яса птиці і риби
• бобових
• меду і настоїв лікарських трав
• хліба грубого помелу

виключаються:

• все смажене, жирне, копчене і гостре
• борошняне і кондитерські вироби
• алкоголь і сигарети
• вживання їжі перед сном

Обмежується, особливо в підготовчий період:

• м'ясо та інші тваринні білки. (В цей період краще харчуватися рослинною їжею в сирому, вареному або запеченому вигляді, несолодкими чаями або фрешами)
• молочнокислі продукти з високим відсотком жирності

ВАЖЛИВО: Хоча детокс дієта, в основному, складається з звичних і доступних продуктів, ще знадобляться такі продукти, які ми кожен раз вживаємо в їжу, наприклад, імбир, пророщені паростки пшениці або топінамбур

Детокс меню на 3 дні

• Класичним для детокс дієти вважається період в 4 тижні, з яких підготовчий період триває 14 днів, період самої дієти - 7 днів, і період виходу з неї - ще 7 днів
• Однак можливий так званий експрес-термін, коли період самої дієти триватиме лише 3 дні, але підготовка і вихід з неї становитимуть відповідно 6 - 7 днів
• Під час підготовчого періоду потрібно натщесерце випивати так званий детокс-коктейль. Детокс-коктейлем потрібно вранці починати харчування і в наступні періоди дієти. Він корисний для прискорення обміну речовин, очищення і поліпшення роботи кишечника

РЕЦЕПТ: Приготування детокс-коктейлю:

• 0, 5 лимона вичавити в склянку теплої води
• настружіть невеликий шматочок імбиру туди ж
• розмішати і пити невеликими ковтками

Після цього можна переходити до сніданку.
На сніданки рекомендується в підготовчий період приблизно таке меню:

• вівсянка без масла і солі
• фреші або смузі
• варений буряк з чорносливом і горіхами
• овочевий сік
• трав'яний чай

• суп на воді на основі квасолі або сочевиці і овочами
• невеликий шматочок хліба з злаків
• салат з капусти та брокколі, заправлений лимонним соком
• трав'яний чай з ехінацеї, м'яти, материнки та інше

• несолодкий фрукт

• гречана каша без солі і масла
• будь-який овочевий салат

На ніч (за 2 години до сну):

• нежирний кефір 150 м

В період виходу з дієти - ті ж страви, але з поступовим збільшенням калорійності страв.

Детокс меню на 7 днів

ВАЖЛИВО: На цілий день сьомого дня детокс дієти (сніданок, обід, вечеря) потрібно розподіляється півтора кілограма зелених яблук, запечених з медом, корицею і лимоном

Зразкові сніданки на 7 днів:

• вівсянка і смузі з яблука, буряків і моркви, чай з лимоном
• рис відварний без солі і масла, сік з селери і огірка, трав'яний чай
• відварна квасоля або пюре з сочевиці, шматочок житнього хліба, сік із селери
• нежирний сир, салат з яблук і апельсинів, додати в нього кілька горіхів, чай з лимоном
• салат з вареного буряка з чорносливом і пророщених паростками, шматочок хліба, овочево-фруктовий мікс з моркви і яблука
• гречана каша без масла і солі, салат з цвітної капусти, імбирний чай

Приблизні обіди:

• зелений суп-пюре, шматочок житнього хліба, фруктовий фреш
• шматочок запеченої або відвареної риби, салат з брокколі, фруктовий сік
• сік з грейпфрута, лимона і апельсина
• 100 г відвареного курячого м'яса (грудка), відварений буряк з соком лимона
• суп з квасолею і шматочок хліба з борошна грубого помелу, квашена капуста, заправлена \u200b\u200bоливковою олією, фруктовий сік
• суп-пюре з сочевиці, салат з огірків, капусти, моркви, трав'яний чай
• частина з півтора кілограмів запечених яблук (див. сніданок сьомого дня)

Приклад обід на детокс дієті - суп-пюре з сочевиці.

Зразкові вечері:

• сир або йогурт нежирні, трав'яний чай
• відварна квасоля, броколі і шпинат, яблуко
• шматочок відвареної риби, смузі з селери, шпинату і соком з зубочка часнику
• відварений рис, салат з помідорів із зеленню, политий соком часнику, трав'яний чай
• нежирний сир або йогурт, яблуко або апельсин
• відварна риба, квашена капуста з журавлиною і соком лимона, трав'яний чай
• частина з денною порції запечених яблук (див. сніданок 7 дня дієти)

Детокс меню на 10 днів

Токсини накопичуються в організмі роками, печінка не завжди здатна з ними впорається. І навряд чи вистачить тижня або 10 днів для того, щоб здійснити детоксикацію. Але цього часу достатньо, щоб поліпшити функції організму і позбутися від 2-3 зайвих кілограмів.

Якщо прийнято рішення продовжити детокс дієту до 10 днів, після 7-денної програми рекомендується спочатку повторити будь-які два дні з неї, а третій, завершальний день зробити питним - вживати в їжу виключно соки і мінеральну воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на місяць

Три або чотири тижні - це оптимальний термін для детоксикації. У ці дні можна компонувати меню з усіх дозволених продуктів так, щоб раціон був різноманітним і збалансованим.

Рецепти для детокс дієти, коктейлі, смузі, соки, чай, супи і детокс страви

Як бачимо, детокс дієта заснована, головним чином, на вживанні свіжих овочів і фруктів, інших низькокалорійних продуктів, що прискорюють метаболізм і сприяють очищенню організму.
Страви (коктейлі, фреші, мікси, смузі) готуються безпосередньо перед вживанням, тоді вони зберігають найбільшу кількість корисних речовин.

РЕЦЕПТ: Корисний овочевий коктейль

Сік моркви і сік буряка (співвідношення 2: 1), додати до них трохи пюре з цвітної капусти, броколі та 2 зубчиків часнику, трохи (1/4 чайної ложки оливкової олії). Все змішати.

РЕЦЕПТ: Фреш з яблук і моркви

Готується в соковижималці. Співвідношення продуктів - будь-який. У фреш додати? чайної ложки оливкової олії.

РЕЦЕПТ: Фруктовий мікс
Знадобиться однаковий обсяг соку апельсина, грейпфрута і лимона. Можна додати трохи меду.

РЕЦЕПТ: Смузі

• Смузі це густі соки з фруктів, ягід, інших інгредієнтів, змішаних в блендері або в міксері, що зберігають всі вітаміни і харчові волокна фруктів і ягід, їх складових
• Можна зробити смузі, наприклад, з полуниці або чорниці, або малини, додавши туди трохи молока, тертх горіхів і меду

РЕЦЕПТ: Соки для детокс дієти

Для такої дієти потрібні лише натуральні соки без додавання цукру, або приготовані безпосередньо перед вживанням (апельсин, лимон, грейпфрут), або ті, що ви закривали влітку або восени самі. Щоб підсолодити кислий сік, беріть мед.

РЕЦЕПТ: Чай з трав
Можете придбати в аптеці, а можете і самостійно скласти чай з листя смородини, вишні, м'яти, солодки та ін.
Обов'язковий чай з імбиром і лимоном (див. Приготування вище).

РЕЦЕПТ: Суп для детокс-дієти

знадобиться:
селера, ріпчаста цибуля, морква, шпинат, червоний перець, оливкова олія, зубок часнику (томатна паста, сіль, мелений перець - за смаком).

• Нарізану цибулю, моркву, селеру дрібно порубаний часник пасерувати в оливковій олії
• Стежити, поки звариться сочевиця і додавати рідину в міру википання
• Приблизно через годину, коли вариться сочевиця, додати порізаний червоний перець, а за 10 - 15 хв до кінця варіння додати в відвар шпинат і пасеровані овочі, а також спеції за смаком

Детокс дієта: відгуки

Приступаючи до будь-якої дієти, слід все-таки проконсультуватися з лікарем. Навіть при всіх достоїнствах популярних дієт в них можуть бути дуже серйозні недоліки - негативний вплив на органи травної системи та інше.

• В процесі очищення організму під час детокс дієти можуть проявитися симптоми, пов'язані з очищенням організму - висипання на шкірі
• Щоб не хвилюватися і не нервувати з приводу можливих проявів знову-таки, консультуйтеся з лікарем і не забувайте про правила дієти
• В цілому ж, налаштуйтеся на позитивний результат і він трапиться, оскільки відгуки тих, хто користувався цією дієтою свідчать не тільки про схуднення, легкості, гарне самопочуття, а й про зміцнення здоров'я та імунітету при відсутності первинних протипоказань.

Популярність ЗСЖ зростає з кожним днем. Але навіть якщо дотримуватися правильного способу життя, повноцінно харчуватися і регулярно тренуватися в залі, в організмі все одно затримуються токсини і шлаки. На жаль, природна функція самоочищення програє у війні з поганою екологією. Щоб допомогти своєму організму звільнитися від непотрібного баласту, спробуй детокс очищення в домашніх умовах. Всі подробиці ти дізнаєшся в нашій статті.

Користь детокс дієти

Що ж має на увазі під собою детокс в домашніх умовах? Це вживання в їжу спеціально відібраних продуктів, що сприяють очищенню організму від скупчення токсинів і шлаків, які утворюються в результаті обмінних процесів. Найчастіше вони відкладаються на стінках кишечника.

Детокс дієта дозволяє поліпшити функції самоочищення, а також:

• сприяє прискореному очищенню організму;
• нормалізує метаболізм;
• підсилює роботу видільної системи;
• а також попутно допомагає скинути зайва вага і скорегувати фігуру.

Цікавий факт! Завдяки детоксикації організму можна вирішити таку проблему, як алергія. Адже саме порушення функцій кишечника і зашлакованості є головними причинами алергічної реакції.

Детокс в домашніх умовах допоможе поліпшити діяльність все систем організму, стан шкіри, нігтів і волосся. А також дасть позитивний ефект тим, хто мріє скинути зайві кілограми: за тижневий курс детокс дієти можна втратити до 5 кілограмів зайвої ваги.

Правила детоксикації організму

Важливо пам'ятати, що при дотриманні детокс дієти разом зі шлаками і токсинами з організму вимиваються важливі і життєво необхідні речовини (мінерали, вітаміни, корисні мікроелементи). Щоб не нашкодити самому собі і не позбавити організм основних будівельних матеріалів, йди простим правилам:

• В процесі дієти обмежуй свою фізичну активність. Чи не перестарайся на тренуваннях, що не зловживай кардіо і силовими вправами. А ось розмірені прогулянки на свіжому повітрі підуть тобі тільки на користь!
• Прибігай до детокс дієті на частіше двох разів на рік. Так ти підтримаєш «чистоту» в своєму організмі і не втратиш поживні речовини, Необхідні для його правильного функціонування.
• Детокс дієта ділиться на 3 етапи: підготовка, сама дієта і етап виходу з неї. Підходь до детоксикації повільно, не ігноруючи жоден з періодів. Чи не обмежуй себе в їжі різко і не повертайся до звичного харчування відразу ж після дієти. Налаштовуй свій організм на потрібний лад поступово!
• Очищай організм не тільки зсередини, але і зовні. Контрастний душ, ванни, сауна, SPA - все це поліпшить результат. Адже шкіра теж має функцією.
• Під час дієти пий багато води (близько 2 літрів), бажано чистою. Запам'ятай: без достатнього надходження води в організм якісне його очищення неможливо! Також для цієї мети підійдуть настої цілющих трав, свіжовичавлені соки і зелений чай.
• Для проведення детокс в домашніх умовах вибери спокійний час, наприклад, відпустку або святкові дні. Тоді процедура пройде спокійно, без поспіху і нервів. Будь в гармонії з самим собою!

Продуктовий кошик для детокс дієти

Для правильної детоксикації організму необхідно скласти грамотне меню, куди увійдуть страви з рослинної їжі, а також їжа, багата вітамінами і клітковиною. Обмеження піддаються білки і жири, але на 100% вони не виключаються з харчування. Раціон повинен бути збалансованим - це дуже важливо.

В основному харчування на період дієти складається з:

• всіляких каш;
• чистої води, фруктових і овочевих соків;
• пюре і супів з овочами;
• свіжої зелені;
• горіхів;
• свіжих фруктів і овочів;
• м'яса птиці;
• риби;
• настоїв цілющих трав;
• бобових;
• хліба з борошна грубого помелу.

Повністю виключаються під час детокс дієти:

• алкогольні напої;
• копчені, жирні, смажені, солоні і гострі страви;
• сигарети;
• кондитерські та борошняні вироби.

Слід обмежити:

• кисломолочні продукти з великим% жирності;
• тваринні білки і м'ясо.

Особливі продукти, які слід включити в раціон:

• пророщені паростки пшениці;
• топінамбур.

Детокс в домашніх умовах: меню на 3 дні

Для проведення експрес-дієти довжиною в 3 дня підготовчий етап і етап виходу з дієти становитимуть в середньому по 6 днів. Підготовка полягає у вживанні натщесерце детокс-коктейлю, який очищає, нормалізує функцію кишечника і прискорює обмінні процеси в організмі.

Як приготувати детокс-коктейль?

• У склянку теплої води вичави половинку лимона.
• Додай шматочок імбиру, попередньо нарізаний стружкою.
• Гарненько розмішати і пий маленькими ковтками натще.

Приклад меню під час дієти:

сніданок

• Смузі і фреші.
• Овочевий сік.
• Вівсянка (без солі і масла).
• Трав'яний чай.
• Буряк (червона) варена з горіхами і м'якоттю чорносливу.

Полудень

• Фрукт, несолодкий.

обід

• Салат (брокколі, капуста і лимонний сік).
• Суп на воді з сочевицею або квасолею і овочами.
• Хліб з злаків.
• Чай з м'яти, материнки та інших трав.

вечеря

• Салат з овочів.
• Каша гречана (без солі і масла).

За 2 години до сну

• Кефір знежирений - 1 стакан.

рецепти

Як правило, детокс дієта заснована на вживанні наслідках фруктів і свіжих овочів. Ось кілька рецептів, як можна застосувати ці продукти на практиці, що вони зберегли максимум корисних властивостей і допомогли твоєму організму позбавитися від токсинів.

Овочевий суп:

• Дрібно наріж моркву, цибулю, селеру. Пасерують їх в оливковій олії.
• Звари сочевицю, додаючи рідину в міру википання.
• Через 1 годину додай в сочевицю червоний перець, порізаний скибочками, а за 10 хвилин до закінчення варіння додай в відвар пасеровані овочі і шпинат. Спеції за смаком.

Коктейль з овочів:

• буряковий і морквяний сік (1: 2) налий в ємність.
• Додай пюре з цвітної капусти, пари зубчиків часнику і брокколі.
• Потім - ¼ чайної ложки оливкової олії.

Трав'яний чай:

• Купи в аптеці або самостійно склади чай з вишні, смородинового листя, м'яти, солодки.
• Завари як звичайний чай.

Поради:

• Йди правилам детокс дієти.
• В ході очищення можуть проявитися деякі симптоми: висипання на шкірі. Тільки не лякайся! Таке явище пов'язане з тим, що організм звільняється від шлаків.
• Налаштуйся на позитивний ефект. Дієта не тільки очистить організм і зміцнить здоров'я, але і допоможе скинути зайві кілограми і відчути легкість у всьому тілі!
• Наважуючись на детокс в домашніх умовах, не забувай проконсультуватися з лікарем. Навіть найпопулярніші дієти можуть не підходити саме тобі через наявність в них протипоказаних продуктів для твого здоров'я.

Екологія життя. Здоров'я і краса: Петрушка - багате джерело вітаміну С, кальцію, заліза і антиоксидантів. Ця трава благотворно впливає на здоров'я наших нирок, в результаті чого ці органи ефективніше очищають кров від токсинів ...

Слідуючи протягом двох тижнів цим простим рекомендаціям, ти зможеш провести очищення організму від токсинів і шлаків, які завдають шкоди твоєму здоров'ю. Зараз ми разом розробимо план, який дозволить вивести токсини з твого тіла.

Як же саме можна очистити організм від шкідливих речовин за два тижні?

Чому необхідне очищення організму від токсинів

Виведення з організму цих шкідливих речовин приносить велику користь нашому здоров'ю. Не варто забувати, що організм людини щодня піддається впливу токсичних речовин. Неправильне харчування, негативні емоції, шкідливі звички, забруднення навколишнього середовища - все це не може не позначатися на нашому здоров'ї.

Через це з часом в нашому організмі накопичується велика кількість токсинів. Саме тоді і починаються проблеми зі здоров'ям. Очищаюча дієта дозволить тобі позбавити організм від вільних радикалів, що провокують розвиток різних захворювань, І нормалізувати роботу всіх органів і систем твого тіла.

Починаємо очищення від токсинів

Перш ніж почати розмову про очисній дієті, необхідно відзначити кілька інших важливих ключів до хорошого здоров'я. Так, не варто забувати, що твій організм потребує здорового відпочинку. Дуже важливо також включити в свій щоденний раціон продукти, багаті білками і різними вітамінами.

Під час двотижневого очищення організму необхідно уникати їжі, що містить глютен, цукор, і молочних продуктів. З іншого боку, потрібно збільшити вживання свіжих фруктів і овочів, цільнозернового рису, горіхів, морської солі і оливкового масла.

Постарайся включити фантазію і зробити страви різноманітними і цікавими, що не допускай нудною та одноманітною їжі. На допомогу тобі прийдуть різні рецепти смачних і корисних страв.

Що стосується напоїв, то постарайся уникати протягом цих чотирнадцяти днів:

• кава,
• молока,
• газованої води,
• алкоголю.

Те ж саме стосується спортивних напоїв і ненатуральних соків з супермаркетів.

Неоціненну користь твоєму здоров'ю принесуть:

• зелений чай,
• натуральні коктейлі,
• домашні соки.

Особливу увагу варто приділити воді - основного джерела зволоження нашого організму. Багато з нас схильні недооцінювати важливість вживання води і не п'ють її належним чином.

Протягом двотижневої дієти, спрямованої на очищення від токсинів, необхідно збільшити щоденне вживання води до трьох літрів. Також рекомендується випивати натщесерце одну склянку теплої води з додаванням соку половинки лимона. Це дозволить очистити печінку і нирки від токсинів і жирів.

іншим ключовим моментом очищення від токсинів є детоксикація кишечника. Тому тобі потрібно буде збільшити кількість вживаної клітковини.

Включи в раціон такі продукти:

• цільнозерновий хліб,
• висівки,
• овес,
• горіхи,
• цільнозерновий рис і інші цільнозернові крупи.

Можливо, що в перші дні тебе будуть турбувати головні болі, діарея, болі в м'язах і суглобах, неприємні відчуття в шлунку і висипання на шкірі. Можеш відчути слабкість і втому.

Не лякайся, така реакція твого організму нормальна і природна. Це пояснюється тим, що твоє тіло починає звільнятися від токсинів. Потерпи трохи, адже вже через день-два ти відчуєш себе посвіжілої і оновленою.

Під час очищення від токсинів допустимо зниження ваги на 2-3 кілограми. Втрата ваги в цьому випадку відбувається за рахунок виведення надлишків рідини і шлаків, що накопичилися в кишечнику за останній час.

Продукти, які необхідно включити в очищувальну дієту

Крім рекомендацій, про які ми вже говорили вище, зверни увагу на наступні продукти, які сприяють ефективному очищенню нашого організму від токсинів. Вони завжди повинні бути у тебе під рукою.

• Водяний крес-салат

Кресс-салат є багатим джерелом вітамінів С і Е, бетакаротина і різних мінералів. Він дуже корисний для печінки і нирок.

• Цільнозерновий хліб

Такий хліб, подібно до губки, вбирає в себе токсини і інші шкідливі речовини, які накопичуються на стінках кишечника, а потім виводить їх з нашого організму. Цільнозерновий хліб очистить твій організм від шлаків і дозволить мати більш красиву і здорову шкіру.

• яблука

Інформація, що міститься в цих фруктах клітковина покращує здоров'я нашого кишечника. Один стакан свіжого яблучного соку в день допоможе очистити організм від токсинів і знизити рівень холестерину в крові. Не менш корисно з'їдати яблука цілком.

• Виноград

Виноград відрізняється високим вмістом антиоксидантів, головним чином, біофлавоноїдів. Ці речовини захищають клітини нашого тіла і стимулюють очищаючі процеси в нашому організмі.

• петрушка

Петрушка - багате джерело вітаміну С, кальцію, заліза і антиоксидантів. Ця трава благотворно впливає на здоров'я наших нирок, в результаті чого ці органи ефективніше очищають кров від токсинів.

• селера

Цей овоч дозволяє знизити рівень сечової кислоти в нашому організмі і сприяє виведенню відходів, які утворюються в результаті обміну речовин. Селера допомагає очистити печінку і сечовивідні шляхи.

• лимон

Сприяє виведенню сечової кислоти, знижує кількість жирів і відновлює кислотно-лужний баланс крові. Це дозволяє знизити ризик розвитку різних захворювань.

• персик

Завдяки високому вмісту вітаміну С і калію ці смачні фрукти очищають жовчний міхур, нормалізують артеріальний тиск і перешкоджають затримці рідини.

• цільнозерновий рис

Цільнозерновий рис містить речовину під назвою фітин, яке стимулює виведення токсинів з організму.

Фруктові і овочеві комбінації для очищення організму

Для дихальної системи

Приготуй натуральний сік з наступних інгредієнтів:

• 300 мл. соку груш
• 400 мл. соку дині
• 300 мл. соку огірка

Для кровообігу і бруньок

Рецепт корисного коктейлю:

• 400 мл. соку селери
• 100 мл. соку петрушки
• 500 мл. соку ананаса

Для серця і м'язів

Приготуй сік-коктейль з наступних інгредієнтів: