Що робити, якщо не худнеш на правильному харчуванні? Чому не виходить скинути вагу, незважаючи на всі зусилля Хочу схуднути не виходить що робити

Якщо ви одна з тих вольових особистостей, хто не тільки може довго обмірковувати план схуднення, але також може приступити до його здійснення, то вітаю. Ви на правильному шляху. Але одна справа - вирішити і навіть почати діяти, і зовсім інша - досягти результатів.

Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага стоїть мертвим вантажем. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це запитання.

Причина 1: ви стали більше їсти

Так Так. Не дивуйтесь. Звучить трохи шокуюче, але часто люди, перейшовши на , починають справді більше їсти. Адже тепер совість чиста!

По-перше, пильність втрачається через корисність нової їжі. Ви віддаєте перевагу гамбургеру та картопля фрі надкорисному салату з бурого рису з кокосовим молоком, куркою без шкіри та овочами. То в чому ж проблема? Проблема у порціях! Ми інтуїтивно дозволяємо собі більше корисної їжі. Але ж у ній також є калорії. Не забувайте про це, коли рука потягнеться до добавки.

По-друге, заняття спортом, які часто супроводжують процес схуднення, цілком природно підвищують апетит. Виняток становить хіба що біг. Він стабілізує цукор у крові, і апетит після бігу, навпаки, падає. Що ж до силових тренувань, то часто після них настає стан «зараз слона б з'їв!».

Причина 2: у вас стрес

Як не дивно, але це замкнене коло. Як тільки ви обмежуєте себе у звичних порціях, організм насторожується та чекає, щоб запустити механізми захисту від стресу. Багато людей при цьому не лише обмежують поживну цінність своєї їжі, але ще й додають посилених тренувань. У перші тижні і навіть місяці це може дати швидкі результати, але потім багато хто стикається з тим, що вага або стоїть мертвим вантажем, або взагалі може почати зростати.

Крім цього, змушена порадити ті, хто вже набив оскому, йогу і теплу ванну для розслаблення.

Так. Я знаю, що тут я зовсім не оригінальна. Але це справді чудові методи проти стресу.

Якщо причини вашого стресу лежать глибше (нелюба робота, сімейна криза, особистісна криза, фінансові проблеми ...), поки ви не вирішите їх, ванна не допоможе. В цьому випадку пропоную спочатку розібратися з основним стресовим фактором, перш ніж перемикатися на нову фігуру.

Чесно. Якщо ви думаєте, що, схуднувши на 10, 20, 30 кілограм, ви знайдете роботу мрії або вийдете, нарешті, заміж, то маєте вас розчарувати. Це не спрацює. Треба діяти навпаки.

Причина 3: ви дуже хочете схуднути

Звучить знову ж таки дивно. Визнаю. Але коли у вас занадто сильне бажання чогось досягти, ви запускаєте знову ж таки механізми стресу. А далі все як у пункті вище.

Причина 4: ви мало спите

Будь-який гуру фітнесу або харчування вам скаже, що якщо ви, то всі ваші зусилля зі скидання ненависних кілограмів можуть бути марними. По-перше, справа знову у стресі.

По-друге, якщо ви не висипаєтеся як слід, то у вас росте апетит і ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. При цьому зазвичай тягне саме на все заборонене: дуже жирне або дуже солодке.

По-третє, пильність та сила волі ослаблені. Тому вам буде не тільки складніше встояти перед шматком пирога на роботі, але й ймовірніше, що ви скасуєте намічене тренування. Якщо ж ви таки докладете титанічних зусиль і почнете тренуватися, то ви викладетеся не на повну…

Причина 5: ваш організм зашлакований

Що не дивно більшість сучасних людей. Нескінченні походи в перукарню, велике використання косметики, їжа з численними хімічними добавками, дистильована вода замість мінеральної, загазоване повітря, куріння… Все це має властивість накопичуватись у нашому тілі.

І що робить тіло? Воно реагує збільшенням маси! Пам'ятаєте, коли вас кусає комар, місце укусу роздмухується? Те саме відбувається і у великих масштабах. Тіло намагається збільшитись у розмірах, щоб зменшити концентрацію отрути на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато опасистих людей.

Причина 6: п'єте мало чистої води

Коли організм зневоднений, він не може вивести всі відходи виробництва (читай - шлаки і токсини) в необхідному обсязі. Якщо організм зашлакований, то вага збільшується, як описано в пункті вище.

Причина 7: у вас інсулінова резистентність

Це предстадія діабету другого типу, коли глюкоза не потрапляє у клітини, оскільки клітини стають інсулінорезистентними.

Простіше кажучи, інсулін є ключем, який відкриває доступ глюкозі в клітину. Якщо клітина несприйнятлива до інсуліну, то глюкоза, замість забезпечити клітину енергією, залишається циркулювати у крові. А вся невитрачена клітинами енергія відкладається у жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало їсти, але при цьому вони все одно одужують.

Інсулінова резистентність також може запускатися у відповідь! Тому обережніше з авралами на роботі.

Інші ознаки інсулінової резистентності:

• Постійна втома.
• Вічно хочеться щось з'їсти.
• Непереборна потяг до солодкого.
• Порушення менструального циклу.
• Неможливість завагітніти природним шляхом.
• При перерві між прийомами їжі більше 3-4 годин можливе запаморочення, тремтіння, погане самопочуття і дратівливість.

Причина 8: їсте занадто часто

Питання «скільки разів на день краще їсти?» активно обговорюється скрізь. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру радять 5-6 прийомів їжі на день. Але! Так ви просто з'їдаєте більше. Адже нам дуже складно зупинитися після 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить під час їжі. Ви і обід не пропускаєте, і про перекушування не забуваєте. У результаті протягом дня виходить явний перебір.

Причина 9: у вас немає необхідної мотивації

Мотивація із серії «щоб влізти у улюблену сукню» чи «щоб подобатися собі» не підійде. Цього буде явно недостатньо, щоб день у день відмовлятися від печінок в офісі, які вам нав'язливо пропонують колеги. Переможе печінка та почуття колективізму. Ну, зрештою, що вам дорожче? Прославитися букою в новій сукні розміру XS або бути повненькою душею згуртованого колективу?

Але іноді причина може бути не лише у недостатній мотивації. Часто в глибині вашої свідомості може бути захована антимотивація.

Що я маю на увазі? Наведу приклад.

Нещодавно у мене на консультації була жінка за 40. Вона дуже хотіла схуднути! Її вага при зростанні 155 сантиметрів перевищувала 100 кілограм. І що вона тільки не перекуштувала за останні 15 років! Нічого не допомагало, чи допомагало, але ненадовго. Максимум, який їй колись вдавалося скинути, складав 9 кілограмів.

Отже, я склала їй програму харчування, вона навіть почала їй слідувати і почала худнути. Але коли ми зустрілися для повторної консультації та подивилися на результати, то думки наші розділилися.

Вона сяяла від щастя, а я була просто вбита таким мізерним результатом – 3 кілограми на місяць.

Спочатку я не могла зрозуміти, у чому річ. Адже за такою ж програмою інша дівчина за 1,5 місяця скинула аж 8 кілограмів! При тому, що їй треба було позбутися не 40 кілограм, а всього 10…

Ми почали копати в історію хвороби. І тут з'ясувалося, що схуднення для моєї клієнтки всі ці РОКИ було найкращим другом. Вона й не хотіла результату! Їй був важливий процес: походи по фахівцям, спілкування з людьми, нове харчування. Одним словом, схуднення було Метою її життя. Зверніть увагу: метою була не втрата ваги, а сам процес.

Тільки усвідомивши це і обравши нову реальність, переставши боятися життя без процесу схуднення, вона почала досить швидко втрачати вагу. При цьому саму програму харчування ми не змінювали.

Причина 10: вам вже нема куди худнути!

Так Так! Усьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограмів при зростанні 180 сантиметрів (це чисте припущення), то це не означає, що вам треба важити стільки ж. Часто до мене звертаються люди, які хочуть схуднути, а я змушена їм відмовити. Я дивлюся на їхню вагу і зріст і розумію, що їм краще б навіть погладшати. Тому індекс маси тіла ніхто не скасовував.

Доброго здоров'я!

Одна дієта змінюється іншою, вага знижується на деякий час, але потім, з незрозумілих причин, знову збільшується. І не просто зростає, а росте катастрофічними темпами.

І з року в рік та сама картина: не вдалося схуднути до літа, не влізла в лижний костюм, куплена для нового року сукня ледве застебнулася... Знайома картина?!

У зайвої ваги, існують ще й побічні ефекти, пов'язані зі станом здоров'я: від погіршення загального самопочуття до захворювань органів травлення, серцево-судинної системи та кістково-м'язового апарату.

Чому не виходить схуднути, і що робити, якщо не виходить схуднути, обговоримо у цій статті.

Першопричини набору ваги

Для розуміння питання, чому не виходить схуднути, варто розібратися у своєму способі життя, своєму харчуванні та своєму стані здоров'я. Згадайте, чи подивіться свої дитячі фотографії – якою ви були в дитинстві? Худенькою дівчинкою, що «світиться» на сонці, або кремезною дівчинкою – кріпаком, що ганяє у дворі з хлопчиками м'яч? Чи, можливо, вже в дитинстві ви були дуже повною чарівною маленькою леді?

Якщо з дитинства вашому тілу була властива повнота, і в даний час ви продовжуєте набирати вагу, то, можливо, є порушення обміну речовин, і найкраще, що можна зробити в такій ситуації - терміново звернутися до лікаря. До ендокринолога. Лікар - дієтолог, швидше за все, не зможе допомогти. Необхідне комплексне обстеження організму і, можливо, медикаментозне лікування.

Якщо з дитинства ви були худенькою дівчинкою, проаналізуйте, з якого віку ви почали повніти. Можливо, за повноту ви просто приймаєте зміну організму після пологів? І для приведення ваги до норми потрібно перерахувати цю норму? Або записатися в тренажерний зал, двох занять на тиждень вам буде цілком достатньо.

Якщо повнота не пов'язана із фізіологічними змінами організму, подумайте, що могло вплинути на зміну ваги. Можливо, це перенесений стрес, зі спробою його нівелювання за рахунок поглинання величезної кількості солодощів, або, можливо, це банальна нудьга, коли сидячи перед телевізором або читаючи книжку (сидячи в інтернеті), ви з'їдаєте всі куплені плюшки.
Можливо, через якісь зовнішні обставини, ви не можете нормально, повноцінно і, головне – вчасно, харчуватися, перекушуючи на ходу, харчуючись різними фастами – фудами у сумнівного виду кафе – їдалень.

У будь-якому випадку, для того, щоб схуднути, потрібно розібратися в причинах набору ваги.

Якщо ваша фігура завжди мала певну кремезність, з широкою кісткою і сильно розвиненою м'язовою структурою, то ніяка дієта не допоможе вам стати худорлявою довгоногою моделлю. А ось зіпсувати свій шлунок дуже навіть допоможе!

Чому так хочеться схуднути, але не виходить?

Перше. Розбираємось у причинах набору ваги, і намагаємося усунути ці причини.

Друге. Критичним поглядом дивимося своє відображення в дзеркалі, - а чи потрібно худнути у принципі? Може бути, фігура з дещо пишними і притягуючими чоловіче око формою виглядає набагато апетитніше, ніж худий набір кісток, нехай і модельної зовнішності? Зрештою, не пам'ятаю, хто це сказав, але "чоловіки - не собаки, на кістки не кидаються!".
І так, якщо живіт висить поверх нижньої білизни, нічого гарного в цьому немає, і комплексні фізичні вправи разом з обмеженим харчуванням підуть на користь.

Третє. Якщо не виходить схуднути, сидячи на тій чи іншій дієті, поставтеся критично до цієї дієти.
Найстрашнішими для організму, як на мене, є моно – дієти. Тобто коли ви вживаєте один продукт (або пару – трійку однотипних продуктів) протягом тривалого періоду часу.

Ну, наприклад, модна м'ясна дієта. Вживається переважно м'ясо - білкова їжа. З мінімальною кількістю овочів, відсутністю кисломолочної продукції та ін. Надлишок м'яса для організму - це як м'ясорубка, що закупорилася, у якої через м'ясні жилки «засмітилися» всі дірочки в ґратах. І виходить, що фарш уже не йде, а м'ясо накопичується у м'ясорубці. З організмом теж саме! Так, і запори за такої дієти, дуже часто явище.

Або фруктова дієта. Чудово! Люблю фрукти, але в міру! Надлишок фруктози та глюкози в організмі цілком може призвести до діатезу. Почервоніння на щоках і висипання на руках, або, ще краще - на п'ятій точці, - гарантовані.

Кисло – молочна дієта. Те саме весела штуковина. Коли вдома сидиш. Перші пару днів ще нормально, а потім організм, що отримав як їжу, то й видав назад, тобто – рідина на вході та рідина на виході.

Жодна жива істота не витримає такого знущання з організму. Після таких дієт, будь-яка людина банально захоче їсти і не просто їсти, а поїсти нормальної їжі. При дієті кефіру або овочеві - захочеться м'яса або риби, при м'ясній - овочів і фруктів.

Ось і виходить, що організм, у якого при дієті був дефіцит того чи іншого продукту, - поживного компонента, при отриманні цього продукту, що бракує, починає відкладати його про запас, що відображається в повторному наборі ваги. Якщо у вас була білкова дієта, при якій штучно створювався дефіцит вуглеводів, при отриманні вуглеводів після закінчення дієти, організм починає їх накопичувати. І повірте, ваше тіло краще знає, що йому потрібно!

І так, що робити, якщо не виходить схуднути?

Перше. Забути про дієту. Можливе проведення розвантажувальних днів, але не частіше одного разу на тиждень, одного дня цілком достатньо. І саме для розвантажувальних дніввикористовувати окремі елементи моно – дієт. Наприклад, влітку влаштовувати огіркові дні, восени – яблучні чи грушеві, взимку – м'ясні чи рибні, а навесні – кефірні чи сирні.

Друге. Повноцінне та своєчасне харчування. Харчуватись кожні дві години, або як зараз модно радити – п'ять разів на день, не завжди виходить. А от снідати, обідати та вечеряти треба обов'язково. Пам'ятаєте фразу – приказку «Сніданок – з'їж сам, обідом поділися з другом, вечеря – віддай ворогові».

У цьому основа правильного харчування: снідати потрібно обов'язково, найкраще для сніданку підійде молочна каша, але навіть якщо ви з'їли бутерброд із чашкою кави, для організму цього буде достатньо.

На обід обов'язково потрібно з'їдати тарілку супу. Суп - це не тільки необхідна рідина для організму, але і гаряча їжа, що добре засвоюється, проходить по стінках шлунка. В обід можна відмовитись від «другого», обов'язково з'їдаючи суп.

На вечерю досить легкого салату чи не дуже калорійної їжі, підійде, наприклад, картопляне пюре з нежирною рибою.

Третє. Раз і назавжди забути про перекушування з булочками, печивом, солодощами. Саме такі перекушування призводять до збільшення ваги. Хочете булочку чи печиво? З'їжте її на сніданок. Протягом дня організм чудово впорається із зайвими калоріями: і вам приємно, і для фігури нічого страшного не буде.

Четверте. Навчіться рахувати вжиті та витрачені калорії. Створюючи для організму невеликий дефіцит калорій, ви почнете худнути. Хочете багато їсти, значить намагайтеся більше рухатися. Перед кожною з'їденою булкою, порахуйте скільки кілометрів вам потрібно пройти пішки, щоб організм витратив ці калорії!
Так, активний спосіб життя вам на допомогу!

П'яте. Якщо, почавши обмежувати обсяг їжі, що вживається ввечері, ви відчуваєте почуття голоду, можна випити великий кухоль дуже гарячого чаю. Солодкий чай. Без печива, булок, цукерок та іншої калорійної кулінарії. Він допоможе спочатку замінити звичну булочку, і трохи обдурить організм, створивши помилкове враження повного шлунка. Через два – три тижні ви звикнете до нового типу харчування, і вага стабільно знижуватиметься.

Шосте. Не намагайтеся за місяць схуднути на 30 кілограмів! Це, напевно, можливо, але що ви робитимете з різко обвислою шкірою, погіршенням роботи шлунка і постійним бурчанням десь у надрах голодного живота? Та ще на роботі…
Поставте собі за мету худнути за місяць на один кілограм. У рік ви зменшите вагу на дванадцять кілограмів. А якщо ви звикнете до нового образу харчування (з нормальним розрахунком калорій та збільшенням фізичної активності), ваша вага почне знижуватися набагато швидше.

Сьоме. Обмежуючи себе в харчуванні, прагнучи схуднути, у жодному разі не вставайте на ваги щодня. Визначте собі один день на тиждень. Припустимо, вранці по понеділках ви контролюватимете свою вагу. Чому не варто щодня вставати на ваги? Та тому, що ви їсте різноманітну їжу, одні продукти засвоюються (перетравлюються) організмом швидше, інші, наприклад, м'ясо набагато довше. Відповідно, і витрачання організмом отриманих калорій здійснюється в одних випадках швидше, в інших – повільніше. Щоденна вага від цього також змінюється.

Восьме. Поставте собі за мету схуднення. Мета має бути матеріальною та стимулюючою тільки вас! Наприклад, для мене метою схуднути була перспектива поїздки на закордонний курорт, на якому дуже хотілося блищати у відвертому купальнику.

Як мета можна придумати все, що завгодно: і сукню, куплену років п'ять тому, в яку обов'язково потрібно влізти. І лижний костюм, який не сходиться на животі, а так хочеться покататися на лижах цієї зими. І симпатичні брючки, які пора б віддати молодшій сестрі, але так хочеться їх ще ганьбити…

Головне, що не можна робити, якщо не виходить схуднути – це не можна впадати у відчай, і махати на себе рукою! Почніть худнути зараз, і я впевнена, що у вас все вийде.

Шукайте відповіді на питання, чому не виходить схуднути, що робити і як вирішити цю проблему. Ви потрапили на адресу. Ця стаття розгляне основні вузькі місця, що виникають у процесі схуднення. Ви дізнаєтеся основні причини чому не худне, хоча дотримуєшся дієти і займаєшся спортом.

Тією чи іншою мірою з цією проблемою стикається кожна жінка, яка бажає упорядкувати своє тіло. Після прочитання статті проведіть аналіз харчування та способу життя - це допоможе зрозуміти, чому саме у вас не буває схуднути.

Як з'ясувати, скільки я їм насправді?

Для цього необхідно завести щоденник харчування – без цього ніяк! Враховуйте кожну крихту, що потрапляє до рота. Фіксувати кількість з'їденого треба як мінімум 2 тижні, коротший термін не дозволить провести повноцінний аналіз.

У щоденнику харчування враховуйте не лише вагу з'їденої та калорійність страви, а й склад продуктів по БЖУ (білки, жири, вуглеводи) – ці величини нам знадобляться надалі. На даному етапі харчування коригувати не варто – лише облік, саме він допоможе знайти нам знайти причину того, чому не виходить схуднути, якщо й так мало їж.

В Інтернеті можна знайти багато цікавих сайтів, які допомагають вести облік необхідних параметрів (кбжу) онлайн, наприклад, Дієтонлайн. Також чудовими помічниками для вас можуть стати гаджети зі спеціальними додатками.

Порахувавши КБЖУ 2-3 тижні поспіль, обчислюємо середню величинуспожитих калорій та елементів на добу за тиждень. Для простоти сприйняття наведу формулу:

Середня кількість калорій на добу =

= (ккал 1 день + 2 день + 3 день + 4 день + 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Приклад:

Добова калорійність по днях протягом тижня в ккал:

• Понеділок 1800;
• Вівторок 1600;
• Середа 1950;
• Четвер 1430;
• П'ятниця 2200;
• Субота 1300;
• Неділя 1500 року.

Середньотижнева кількість калорій за добу =

= (1800 +1600 +1950 +1430 +2200 +1300 +1500) / 7 = 1683 ккал / добу.

Так само розраховуються середні значення за білками, жирами та вуглеводами. Для кожного тижня розрахунок проводиться окремо. У результаті, для аналізу у вас має вийти 2-3 розрахункові величини КБЖУ.

Даний прийом розрахунку застосовується для нівелювання похибок у живленні та синусоїдальної зміни сили волі протягом усього тижня. Простіше: сьогодні ви голодували, а завтра пообідали тортиками. Як це аналізувати? - правильно, скласти та розділити.

Виконавши потрібні розрахунки, переходимо до наступного етапу.

Скільки калорій треба їсти, щоб схуднути

Для початку вираховуємо, скільки калорій на день необхідно організму, щоб жити з незмінною вагою - не худнути і не видужувати. Згадувана величина розраховується за спеціальними формулами, які можна взяти у статті «». Там же знайдете і приклади розрахунку, тож труднощів із визначенням індивідуальної норми калорій виникнути не повинно.

Для правильного схудненнярозрахункова норма калорій має бути зменшена на 300, максимум на 500 (10-20% від норми). Зниження величини добової калорійності нижче 1200 не рекомендовано.

У результаті ми отримуємо 2 цифри - кількість калорій, необхідне підтримки ваги та її зменшення.

приклад

• Розрахункова величина кількості калорій, необхідних для підтримки ваги, розрахована за формулою, дорівнює 1800
• Кількість калорій, необхідна для повільного, але ефективного схуднення:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Як бачите, у нас виходить коридор, вписуючись в який, ви будете впевнено худнути.

• Величина добової калорійності для більш швидкого схуднення: 1800-500 = 1300 ккал

А тепер найцікавіше - порівнюємо розрахункові значення калорійності (з першої частини статті) з величинами, отриманими емпіричним шляхом при веденні харчового щоденника (друга частина статті), і отримуєте відповідь на питання "чому не худне". Для аналізу беремо всі дані, розраховані у першому пункті – усереднені показники кількості калорій, білків, жирів та вуглеводів на добу.

Чому не виходить схуднути - причини

Продовжуємо пошуки і нарешті добираємося до істини:

1. Ви споживаєте більше калорій, ніж отримали при розрахунку і тому не виходить схуднути. Тут все просто – коригуйте харчування. Скористайтеся рекомендаціями щодо зміни раціону харчування на основі аналізу даних харчового щоденника.
2. Ви їсте менше, ніж вам потрібно. Так-так це теж може бути причиною того, що вам не вдається схуднути. Повільно збільшуйте добове споживання до розрахованої за формулою норми. Не варто це робити швидко - крок 70-100 калорій на тиждень дозволить вашому організму адаптуватися до нової норми без стрибків ваги.
3. Добове споживання калорій відповідає розрахунковій величині. Це найскладніший випадок, але не безвихідний. Якщо кількість споживаних калорій в нормі, слід звернути свою увагу на співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вашому раціоні - швидше за все непорядок тут. Можливо, ви споживаєте мало вуглеводів, дозволяючи собі жирнішу їжу? Або, навпаки, їсте багато вуглеводів і не добираєте білка? Звірте отримані в результаті аналізу харчового щоденника дані щодо співвідношення КБЖУ з еталонним - знайдіть відмінності та виправте їх.

Що робити, якщо не худне

Нормалізуємо споживання вуглеводів

Скоротити вживання вуглеводом можна за рахунок:

• Виключіть з меню страв, що містять прості цукру- випічка, рафінад, пісок та інші солодощі.
• Замість цукру використовуйте природні підсолоджувачі, наприклад, стевію.
• Частину борошна, при приготуванні страв замініть висівками.
• Підберіть кілька рецептів дієтичних десертів.

Наводимо до норми білки

Збільшити частку білків, що споживаються, дуже просто - додайте до раціону порцію пісного м'яса, риби або морепродуктів. Включіть у свій раціон білкові коктейлі.

Зазвичай білка не буває багато. Ситуації, в яких необхідно зменшити частку білка, що споживається, зустрічаються дуже рідко, зазвичай виникають проблеми з недобором. Але якщо раптом ви з'їдаєте більше білка, ніж потрібно - просто скоротите розміри порцій, що містять цей нутрієнт.

Жири

З жирами зворотна ситуація - недобір, дуже рідкісне явище, а ось зайве їх споживання найчастіше є проблемою для тих, хто начебто правильно харчується, але ніяк не може схуднути.

Скорочувати споживання жирів слід за рахунок:

• Змініть технологію приготування - виключити смаження та обсмажування в олії (суха сковорода допускається).
• Вибирайте пісніші продукти. Це не означає, що треба переходити на повністю знежирену молочку та сухі курогруди. Достатньо виключити з раціону м'ясо з великим відсотком сала, шпик, ковбаси та іншу м'ясну гастрономію. Ну і звичайно ж виключити з раціону випічку, яка містить дуже багато жировмісних продуктів.
• Замінюйте жирні продукти дієтичними аналогами. Замість сметани можна використовувати йогурт, жирний сорт сиру замініть більш дієтичним, навчитеся готувати сир самостійно.

Виконавши нескладний аналіз свого харчування і визначити причину чому не виходить схуднути досить просто. Усунувши виявлені похибки у їжі процес схуднення запуститься знову, головне не форсувати події та не сідати на голодну дієту. Організм запам'ятає і помститься, а ви так і будете мучитися питанням чому ж причини, чому не худне.

Худайте правильно з

Бажаєте схуднути, але дієти не допомагають? Не впадай у відчай! Дізнайтеся про 10 причин зупинки ваги та продовжуйте свій шлях до досконалості!

Отже, ти була старанна дівчинка - сиділа на дієті тижнями, займалася і т.д., але ось ти стала на ваги, а число нітрохи не знизилося? Чому? Не хвилюйся, люба. Є багато причин, чому ти не худнеш і деякі з них досить легко виправити. Тому перш ніж відмовлятися від здорової їжі та повертатися у свої безрозмірні штани, давай подивимося, що не так. Ось тобі 10 причин, чому ти не худнеш.

Ти просто не реаліст

Давай дивитися правді в обличчя: як би сильно ти не намагалася, на якій би суперській дієті не сиділа, ти не скинеш 10 кг за 2 дні. Став перед собою реальні цілі, щоб не розчаруватися і не кинути. Адже якщо кинеш, то й худнути перестанеш.

Не стежиш за своїми калоріями

Згадай математику! Калорій, які ти споживаєш, має бути меншим, ніж ті, які ти спалюєш – тільки так ти схуднеш. Якщо не вдається скинути зайві кілограми, може, ти просто не рахуєш калорії? Варто розпочати з цього.

Не визначилась із розміром порцій

Давай поекспериментуємо: візьми миску з вівсянкою і вили її в тарілку, яка, на твою думку, має бути ідеальною. Тепер виміряй її і порівняй з об'ємом порції, який написаний на самій коробці. Найімовірніше, ти налила 2.5 порції. Нічого страшного… звичайно, якщо ти вважатимеш калорії за 2.5 порції, а не за одну. Мораль? Звертай увагу на розмір своїх порцій та рахуй калорії.

Не займаєшся або недостатньо займаєшся

Однією дієтою зайвих кілограмів не позбудешся. Ти обов'язково маєш займатися спортом, причому регулярно і старанно. Якщо цього не робити, ти не тільки не схуднеш, але й станеш найгарнішою дівчинкою на планеті з обвислою і не підтягнутою шкірою, а нам цього не потрібно, так?

Ні божевільним дієтам

Чи діє дієта Аткінса? Так… але є каверза. Як тільки ти повернешся до свого звичного життя (не можна жити без вуглеводів вічно), твої старі звички візьмуть гору, і ви знову набереш вагу, причому досить швидко. Забудь про голодування і божевільні дієти. Сядь на безпечну і «добий» її регулярними тренуваннями, і ти скинеш зайвий весь набагато швидше та безпечніше.

Побічний ефект

Послухайте рекламу якихось ліків, і наприкінці ти почуєш значний список побічних ефектів. Серед них може бути і набір ваги… тому якщо ти приймала якісь таблетки чи ліки, варто переглянути цей список – можливо, саме через це ти ніяк не можеш схуднути.

Період застою

Ти успішно сиділа на дієті кілька тижнів або місяців, все йшло добре, але раптом ваги застрягли на одному місці (а ти, як і раніше, робиш все правильно). Це настільки звично, що для цього вже вигадали слово: застій. Не хвилюйся. Продовжуй слідувати своєму режиму, і невдовзі ти подолаєш цю «купку» і знову почнеш втрачати кілограми та сантиметри.

Ти погано спиш

Можливо, це прозвучить дивно, але чи ти знала, що люди, які висипаються, худнуть ефективніше, ніж ті, хто не досипає? Може, спляча красуня знала про це і тому залишалася такою стрункою та красивою? Хоча все має бути в міру, звичайно ж.

Три великі прийоми їжі

Ще одна дивна причина, проте це так і є. Краще їсти п'ять маленьких порцій їжі на день, ніж три великі. Так ваш метаболізм працюватиме краще, щоб переварити їжу, а це, у свою чергу, допоможе вам схуднути набагато швидше.

Ваші ваги зламані

І, нарешті, пояснення, що має сенс. Якщо ви дотримуєтеся дієти і продовжуєте тренуватися, якщо ваш одяг сидить на вас набагато краще, і якщо ви точно впевнені, що скинули пару-трійку кілограмів, але ваші ваги продовжують стверджувати протилежне ... тоді, може, вам просто потрібні нові ваги?

Бачите? Все не так страшно. Перейдіть за цим списком і перевірте, чи все ви робите правильно. Можливо, ваша проблема полягає саме тут. Якщо ні, можливо, існує медична причина і вам потрібно проконсультуватися з лікарем. І не здавайся! У тебе все вийде! Твої обтягуючі джинси чекають на тебе!