Cold rozrakhunok. Zimska dijeta za mršavljenje: meni, dijeta, rezultati. Zimska dijeta: opis, jelovnik, upute i rezultati Jelovnik za mršavljenje

Najčešće se tokom zime ljudi udebljaju nekoliko kilograma, što nije uvijek zbog vedrog božićnog veselja i lošeg načina života. Desno, zimi, metabolički procesi u organizmu su smanjeni, što je prirodna reakcija organizma na niske temperature i dovodi do nakupljanja masnih naslaga. Za biranje zavoi vaga To ukazuje na nedostatak vitamina i mikroelemenata u prehrani. Kako biste održali svoju figuru i formu te izbjegli debljanje, razvijen je niz posebnih dijeta prilagođenih pred zimsku sezonu.

Efikasne zimske dijete za mršavljenje

Dijeta u zimskom periodu je usmjerena na jačanje imunološkog sistema i zasićenje organizma svim potrebnim vitaminima, mineralima i mikroelementima koji suzbijaju nedostatak vitamina. Dijeta u zimskom periodu ubrzava metaboličke procese, skraćuje rad fitokemijskog sistema, što omogućava tijelu da brže apsorbira hranu i aktivno sagorijeva nakupljanje viška masti.

Zimska dijeta za mršavljenje može biti uravnotežena. Ishrana mora sadržavati proteine ​​(masno meso, živina, riba, plodovi mora), masti (masline i maline, grašak, kaše), ugljikohidrate (žitarice, povrće), vitamine (voće i bobičasto voće).

Prateći neka jednostavna pravila, možete izgubiti 2-4 kg tjedno na zimskoj dijeti.

• Jedite često, najmanje 5 puta dnevno. Tri obroka su glavna, 2 - užina;
• Kuvano, dinstano, pečeno začinsko bilje ostavlja se toplo ili toplo;
• Porcije bilja mogu biti male;
• Preostali unos mora biti najkasnije do 19:00 sati;
• Svaki dan pijte najmanje 1,5 litara pročišćene vode, pored čaja, čorbe, kompota.

Dok se pridržavate zimske dijete za mršavljenje, probajte masno i masno bilje, slad i visokokalorične deserte. Preporučuje se ubrzavanje apsorpcije voća i soli. Posolite je bolje kada je biljka gotova, a ne tokom termičke obrade. Povrće i voće čine 50% ishrane. Osim toga, preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Zimske dijete posebno su relevantne za mršavljenje prije Nove godine, ako trebate izgubiti 3-5 kilograma. Na primjer, zimska dijeta na kefiru, što vam omogućava da izgubite 4 kilograma težine za 3 dana.Potrebna je zimska dijeta na kefiru, uzimajući 1 litar kefira 1% dnevno po 200 ml. Zimsku prehranu možete dopuniti kefirom s nemasnom ribom ili živinom, jajima (ne više od 2 komada dnevno), povrćem i voćem. Drugi principi kefirne dijete su slični zimskim metodama mršavljenja.

popularnije:

• ✅ Kefir dijeta za mršavljenje 10 kg sedmično
• ✅ Trodnevna dijeta na kefiru za mršavljenje
• ✅ Mršavljenje i poboljšanje crijeva - dijeta
• ✅ Dijeta za mršavljenje u predelu stomaka i bokova za muškarce - meni za nedelju dana

Zimska dijeta na kefiru zrazkov menu za jedan dan (užina, užina, ručak, podne, veče):

• Omlet sa 2 jaja kuvana na pari. Boca kefira;
• Zelena jabuka. Kefir 200ml;
• Bujon. Kuvana pileća prsa. Boca kefira;
• Kefir 200ml;
• Smuđ na pari 150 UAH. Kupus salata 200 gr. Boca kefira.

Popularno među mršavijima vegetarijanska zimska ishrana, jelovnik koji je bogat vitaminima i mikroelementima koji su dobri za organizam. Ishrana deteta sastoji se od žitarica, žitarica, povrća, voća i sušenog voća. Obavezne masti su uključene u ishranu graška i mlevene govedine, bogate polinezasićenim mastima. Nedostatak proteina u vegetarijanskoj prehrani može se popuniti mahunarkama (fermentirana soja, soja, grašak). Tokom dana treba piti najmanje 1,5 litara negazirane vode. Možete piti svježe sokove (povrće, voće), infuzije bilja i bobičastog voća, te infuzije sušenog voća.

Vegetarijanska ishrana zimi - nedeljni meni za nedelju (užina, užina, ručak, podne, veče):

• Ovsena kaša sa suhim voćem;
• Suhe šljive punjene graškom;
• Supa od graška. Vinaigrette;
• Voćna salata;
• Kvas pire. Salata sa krastavcima i paradajzom.

Pridržavajući se vegetarijanske zimske dijete, možete dobiti 4-5 kilograma sedmično.

Mediteranska dijeta gratis jer mršavljenje je najbolja stvar za zdravlje. Prateći zimsku mediteransku ishranu možete ne samo smršaviti, već i poboljšati imunitet, očistiti organizam od nakupljenih toksina i otpada, poboljšati kardiovaskularni sistem, kao i zube.Ukloniti dlake, stabilizirati nivo šećera u krvi, smanjiti rizik od razvoja bronhijalnih bolesti.

Principi mediteranske prehrane zimi:

• Mali obroci - tri glavna obroka i dva međuobroka dnevno. Uzmite užinu nakon čega slijedi nisko-masni fermentirani mliječni proizvodi, grašak i svježi sokovi.
• Balans vode. Morate piti 1,5-2 litre negazirane vode dnevno.
• Birajte samo prirodne proizvode, bez žutika i konzervansa.
• Potrebno ga je potpuno isključiti iz prehrane.
• Zamijenite tsukor prirodnim medom.
• Danas je neophodno konzumirati mahunarke, žitarice, žitarice, klice tjestenine od durum pšenice, voće i povrće, te maslinovo ulje.
• Stravi se može kuhati, peći, dinstati ili kuhati na pari. Specifikacija se isključuje.

Zbog bogate i raznovrsne ishrane, lako je održavati mediteransku ishranu tokom zime. Uz ovu pomoć, možete pomoći u smanjenju debljanja i poboljšati svoje zdravlje.

Dozvoljeni i ograničeni proizvodi

Zimska dijeta za mršavljenje - dozvoljene namirnice:

• nemasno meso (zečetina, teletina, goveđa koža);
• Nemasna perad (piletina, ćuretina);
• Riba (pastrmka, skuša, bakalar, smuđ);
• plodovi mora (škampi, dagnje, ostrige, jastog);
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti fermentisani mlečni proizvodi(sir, kefir, fermentisano pečeno mleko, kiselo mleko);
• jaja;
• Virusi tjestenine iz durum pšenice;
• Kruh od grube brade (pšenični, integralni);
• Grah (kvasol, grašak, sočevica);
• Žitarice (ovs, heljda, pirinač, ječam);
• Povrće bez škroba (spanać, brokoli, krastavci, kupus, paprika, cibula);
• Nezaslađeno voće (kruške, jabuke, šljive, citrusi);
• Yagodi;
• Suho voće;
• Gorihi;
• prirodni med;
• Olive Oliya;
• Limunov sok

Zimska dijeta za mršavljenje – obogaćena hrana:

• Masno meso i perad (svinjetina, jagnjetina, guska, piletina);
• Zdobna, lisnata vipička, slad, deserti;
• Masno, dimljeno, kiselo bilje;
• Masni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (vrhovi puter, pavlaka, vrhovi);
• Pića, brza hrana;
• Konzervirana hrana (meso, povrće);
• Skrobno povrće (krompir, slatki krompir);
• Voće sladića (banane, grožđe, mango);
• Pakirani sokovi;
• masni umaci (majonez, kečap);
• Sil;
• Zukor;
• Plinska pića;
• Alkoholna pića (uz čašu suvog crnog vina dnevno za zimsku mediteransku ishranu).

Meni

Mediteranski dijetalni meni za zimu (užina, ručak, veče):

ponedjeljak:

• Ovsena kaša sa suhim voćem;
• Boca kefira 1%;
• Tjestenina sa plodovima mora. Salata od bijelog kupusa;
• Kruška;
• Cezar salata sa piletinom.

utorak:

• Omlet sa 2 jaja kuvana na pari;
• Zelena jabuka;
• Rižoto sa povrćem. Pečeni file smuđa;
• Boca fermentisanog pečenog mlijeka;
• Kuvana pileća prsa. Salata od oraha."

Sereda:

• Sir, začinjen prirodnim jogurtom;
• Zhmenya gorikhiv;
• Kvas pire. Kuvana pileća prsa. Salata od naribane mrkve;
• Kivi;
• Salata od tune.

četvrtak:

• Musli sa 1 kašičicom. med;
• Boca fermentisanog pečenog mlijeka;
• Makaroni sa sirom. Salata od oraha." Kuvani ćureći file;
• Sok od rajčice;
• Morski koktel.

petak:

• Puding od šprica;
• Orange;
• Pjesme sarmice. Teleći kotleti na pari;
• Zhmenya gorikhiv;
• Štuka pečena sa brokolijem i spanaćem u rerni.

subota:

• Heljdina kaša s mlijekom;
• Zhmenya gorikhiv;
• Sochevitsa pire. Ovocheve gulaš;
• Boca kefira;
• Pileće ćufte. Salata od kupusa.

sedmica:

• Sirniki s rodzinki;
• grejpfrut;
• Heljda. Rebrasti kotleti za par. Salata od krastavaca i paradajza;
• Boca fermentisanog pečenog mlijeka;
• Punjenje paprike sa jalovičini mesom.

Da biste smršali na zimskoj mediteranskoj ishrani, preporučuje se promjena dnevne porcije za 30%. U pauzama između obroka možete piti čaj (biljni, zeleni) ili bez trešanja, kao i napitak i tinkture od bobičastog voća, piće od voća, bobičastog i sušenog voća. Svaki dan pijte najmanje 1,5 litara negazirane vode, 1 čašu dnevno prije jela.

Recepti

Salata od kupusa

Salata od kupusa

Sastojci:

• Bijeli kupus 0,5 pumpica;
• Zelena cibula;
• Creep;
• Maslinovo ulje 1 kašika;
• sok od limuna 1 tsp.

Način kuhanja:

1. Kupus pasirajte, okačite, iseckajte.
2. Operite i isecite zelje.
3. Pomiješajte kupus i zelje u činiji, začinite salatu maslinovo ulje i limunov sok, promešati.

Dodajte kupus salatu u zimsku kefir dijetu za mršavljenje za ručak ili veče.

Suve šljive punjene graškom

Sastojci:

• Suve šljive 200 gr;
• Grašak za kosu 100 gr;
• Prirodni med 2 tsp.

Način kuhanja:

1. Uklonite peteljke sa suvih šljiva. Suve šljive prelijte koprom, ostavite da odstoji 10 minuta.
2. U šerpu sipajte vodu, dodajte med i suve šljive, upalite gas, prokuhajte, promenite vatru. Kuvajte na laganoj vatri 15 minuta.
3. Ohladite suhe šljive i napunite ih dlakavim graškom.

Uključite suhe šljive i punjeni grašak u svoju vegetarijansku prehranu kako biste smršali zimi.

Sirniki sa rodzinki

Sirniki sa rodzinki

Sastojci:

• Sir 400 gr;
• 2 jaja;
• Rodzinki;
• Prirodni med 2 kašike.
• Maslinovo ulje 2 kašike.

Način kuhanja:

1. Rodzinki napunite koprom i ostavite da nabubre.
2. Izmiksajte sir sa jajima, rodzinkijem i medom dok ne postane glatka.
3. Formirajte male sirnike poput kotleta. Da se tijesto ne lijepi, ruke je potrebno navlažiti vodom.
4. Premažite sirnike u tiganju sa maslinovim uljem sa obe strane dok ne porumene.

Sirniki sa rodžinkom su ukusni i čak kiseli, a preporučuje se uključivanje ove biljke u mediteransku ishranu kako bi deca smršala zimi.

Rižoto sa povrćem

Rižoto sa povrćem

Sastojci:

• Pirinač 200 g;
• Tsibulya 1 komad;
• Šargarepa 1 kom.;
• Paprika 1 kom;
• Zeleni grašak 100 g;
• Maslinovo ulje 2 kašike;
• Zeleni za uživanje.

Način kuhanja:

1. Pirinač se opere ispod hladnom vodom voda u dokovima neće biti bistra.
2. Prebacite pirinač u šerpu, dodajte vodu, prokuvajte i kuvajte na laganoj vatri 15 minuta.
3. Piletinu i šargarepu ogulimo od kore, papriku od mesa. Narežite papriku na kockice, cibul detaljno, a tri šargarepe sitno narendajte.
4. Zagrejte tiganj premazan maslinovim uljem. U tiganju dinstajte kupus dok ne omekša, dodajte šargarepu, papriku i grašak, dinstajte na laganoj vatri pod poklopcem za 3 komada.
5. Povrću dodati pirinač, promešati, dinstati 10-15 minuta dok ne skuva.
6. Prije serviranja ukrasite začinsko bilje detaljnim začinskim biljem dok ne bude ukusno.

Tijelo nastup prve jesenje hladnoće doživljava kao signal da se pripremi za dugu zimsku hladnoću, čime se aktiviraju procesi oplodnje. potkožna mast. To dovodi do nakupljanja teških kilograma, o čemu malo ljudi razmišlja u ovom periodu. Kako se približavaju topliji dani, hrana o tome kako smršati tokom zime postaje još teža. Kako ne biste naštetili tijelu radikalnim dijetama i praksama, morate slijediti prethodne preporuke.

Kako pravilno jesti hranu bez maženja? Prvo pravilo koje morate znati da biste postigli ovaj cilj je pridržavanje režima ishrane. Vono znači da se može uzimati u malim porcijama, do šest puta dnevno. Preostali unos treba uzimati tek kasnije, najmanje dvije godine prije odlaska u krevet.

Zimska ishrana treba da sadrži:

1. Sveže povrće. Na temperaturama ispod nule vašem tijelu će biti potrebni vitamini, koji se najlakše uklanjaju iz salata od povrća. Također, da biste održali energetske rezerve na normalnom nivou, potrebno je apsorbirati visokokaloričnu tekućinu, za ljetne recepte miris se smanjuje dodavanjem sastojaka proteinske prirode. Uključuju tvrdo kuvana jaja, ribu i nemasno meso, te plodove mora. Kalorijski sadržaj salata, koje postaju bogate, praktički se ne povećava, pa je takvo začinsko bilje idealna zimska opcija.
2. Topla hrana. Ispravna dijeta za mršavljenje, posebno zimi, nemoguće je bez uključivanja vrućeg bilja. Za poboljšanje oblika postojano tijelo, posluživanje laganih supa i ovčji gulašê obov'yakovim.
3. Pravilno grickanje. Ispostavilo se da između glavnih metoda postoji nezasitan osjećaj gladi, jer stvarno želite ugušiti nešto slatko i visokokalorično. Za zaštitu od jakih napada iz dječija hrana istaknuti su dokazi grickanja. Samo ako je to tačno, moguće je efikasno se vratiti na zadate zadatke. Stoga, za glatko i stabilno zasićenje, potrebno je jesti proteinske grickalice: kuhano nemasno meso, jaja, sir, pasulj ili grašak.

Ostali proizvodi kojima je dozvoljeno da prežive tokom hladnog perioda su grubi hleb ili kaša (heljda, biserni ječam, zobene pahuljice). Da biste povećali nivo endorfina u krvi, koji je toliko potreban u tmurnim zimskim danima, nije dobra ideja pribjegavati pomoći klicama slada ili svile. Sa ovim zadacima se izvrsno nosite gledanjem omiljenih filmova u dobrom društvu, šetnjom uz aktivne igre na otvorenom i opuštajućim kupanjem. S obzirom da je jako važno bez slatkiša, u ovoj kategoriji možete imati i proizvode od cimeta: med i sušeno voće, ili u malim količinama.

Važno je isključiti sve slane tvari iz svoje prehrane, jer je tradicionalno uobičajeno da ih se riješite zimi. Akumulacija ovih delicija će dovesti do sloma metabolizma soli, što će negativno uticati na vašu uštedu. Ovo pravilo se odnosi na brzu hranu i alkohol.

Zrazkov jelovnik prave hrane za mršavljenje izgleda ovako:

• Snidanok. Nemasna koljenica (200 g), salata svježi paradajz i ogirki, sušena zdjela grubog kruha, njemački čaj ili kava bez kore.
• Ručak. Jedno kuvano jaje, banana chi sire (100 g) po izboru.
• Obed. Nemasna supa sa čorbama od piletine i povrća (200 g), kuvana riba i meso (150 g) sa salatom od povrća. Možete ispeći i malu količinu kuvanog krompira.
• Podne. Jabuka, banana ili sir po izboru.
• Večera. Kaša sa mlekom i vodom sa dodatkom jogurta, šolja zelenog čaja bez višanja.

Kako podržati svoj imuni sistem

Ne zaboravite na poboljšanje imunološkog sistema – proces koji je važan za održavanje tijela u dobroj formi tokom zime. Za koju prehranu treba uključiti sljedeće proizvode:

• Garbuz. Neke sorte povrća se dobro čuvaju dugo vremena. Kora od stagnacije leži ne samo u prisustvu smeđih supstanci i celuloze koja upija nagrizanje, već i u podiznom raspoloženju, s kojim se lubenica uvijek nosi sa intenzivnim toplim bojama.

• Kupus. Od povrća, koje se može naći zimi, kupus je poznat po svojoj dostupnosti po cijeni i vrijednosti umjesto vitaminskog kompleksa. A zbog raznolikosti varijanti lako možete razlikovati jelovnik zimnice.
• dragun. Idealna opcija za lasune, otpatke koji ne mare za infuzirani slad, voće je niskokalorično. Stoga, možete ga živjeti u okviru racionalna hrana bez straha od vizhati.
• Mandarini i pomorandže. Uz jedan trag o ovim plodovima, postoji snažna povezanost s novim svecima, kako bi se pojačala njihova prisutnost na Saint's table nezamjenjiv. Iako su malokalorični i sadrže dovoljno vitamina, lako se mogu konzumirati ili kao samostalna biljka ili u zalihama smeđih salata.
• Rotkvica. Korenpled, koji preporučuju nutricionisti za snižavanje vaginalnog nivoa, sadrži samo 35 kcal na 100 g. Međutim, očito postoji kontraindikacija - ne bi ga trebale jesti osobe koje pate od bolesti. scilikointestinalni trakt.

Najpopularniji vitaminsko-mineralni kompleksi koji se lako mogu naći u ljekarnama su:

• "Revit", koji uključuje vitamine A, B1, B2 i C.
• Centrum Sadrži veliku zalihu vitamina (A, C, grupa B, D3, K1, folna kiselina) i minerala (Ca, Fe, P, Mg).
• Vitrum, koji se takođe sastoji od nekoliko komponenti: vitamina A, C, B, E, folne kiseline; minerali Ca, Fe, P, Do.

Ispravna zimska pića

Pravilan život na selu znači nevidljivo skladište, gubitak težine i zdravlje bez štete. Pijenje u hladnoj sezoni sudbine neće samo blistati, iritirati tijelo i uzrokovati bolest, pa čak i dosadu. Stoga je bolje piti kavi i tradicionalni čaj tako što ćete ih zamijeniti sljedećim receptima:

• Nasty shipshini. Prelijte mješavinom opranih osušenih bobica sa koprom (dva litra) i skuvajte vezicu pera. Zatim legnemo ispod poklopca i popijemo malo meda. Da biste sačuvali veliku količinu vitamina, trebali biste skuhati šiljak u termosici, u kojoj bobice nisu podvrgnute oštroj termičkoj obradi.
• Kompot. Jabuku narežemo na velike kriške i stavimo je u termos sa suvim voćem (rodzinki, suhe kajsije, suve šljive do ukusa). Napunite koprom i ostavite da odstoji nekoliko godina. Nema potrebe za dodavanjem dodatnih komponenti slada kroz prirodni slad.
• Citrusno piće. Pola limuna i narandže narežemo na velike kriške i stavimo ih blizu kelikhe. Druga polovina je pritisnuta. 50 g korena đumbira narendati na sitno i preliti sa vrelom, ne kipućom vodom da se sačuva doživotni govori A za patlidžane dodajte kašičicu suve nane. Toplu infuziju pomiješajte sa sokom i medom uz zalogaj. Sipajte u pripremljene kelihe i poslužite dok se napitak ne ohladi.
• Piće iz ždrala. Svježe ili smrznute bobice ždrala (400 g) posipaju se koprom, stavljaju u drvenu stolicu, a pire se protrlja kroz sito. Vijimanya se sipa vruća voda, dodati mentu i kuvati do pet minuta, ne dozvoliti da se sok pokvari. Skinite sa vatre i zagrevajte dok ne bude toplo. Proraditi, dodati pire i med. Toplo nam je.

Kako preskočiti naknadu za dodatne alternativne metode

Prirodni proces mršavljenja, koji se prenosi jedenjem kore, prekidom fizičkih vježbi i pridržavanjem zdravog načina života idealna je opcija. Međutim, postoji sve veća potreba da se u određenoj mjeri smršavi, a skoro je vrijeme da je izgubite. U tom slučaju možete brzo pronaći alternativne proizvode za ublažavanje bolova, koji su široko dostupni na trenutnom tržištu.

Korzet koji steže, Waist Trainer

Korzet Waist Trainer je dizajniran da skraćuje struk, koji je superiorniji od analoga koje su koristile sve žene, bez štete po zdravlje. Jedući hranu za mršavljenje, možete postići dobre rezultate u kratkom satu.

Ugodan učinak korzeta ne duguje samo zategnutosti tijela, već i efektu staklene bašte koji se javlja ispod posebnog pojasa od lateksa. Zajedno sa aktivnim znojenjem, otpadni produkti razgradnje ćelija se eliminišu iz organizma, a masne naslage se smanjuju.

Osim toga, kompresivna snaga korzeta ne dozvoljava da se potkoljenica rasteže, tako da će biti moguće prihvatiti veliku zategnutost. A uz redovnu tjelovježbu, vaš apetit postaje manji, što dovodi do prejedanja.

Nošenjem korzeta tokom treninga možete smanjiti pritisak na leđa i riješiti se ranica, što će osigurati veću efikasnost.

Eco Slim

Eco Slim je biološki aktivan dodatak koji je dostupan u obliku zaslađenih tableta. To je proizvod opsežnog istraživanja nutricionista i endokrinologa, koji će osigurati odličan efekat koji se može postići na skup način.

Sa biljnim ekstraktima (ekstrakt guaranija, Coleus forskoliya, alga fucus) i prirodnim sastojcima (burštinska kiselina, kofein, taurin), tablete pomažu u borbi protiv debljanja iz sljedećih razloga:

• aktivirati proces razgradnje masti;
• ukloniti ih iz tijela;
• smanjite žudnju dok put ne smanji apetit;
• održavati nivo glukoze na dovoljnom nivou;
• Sačekajte da se masa ponovo napuni nakon završetka tretmana.

Da biste postigli efekat tablete, rastvorene u vodi, potrebno je piti tri puta dnevno, sat ili nešto više.

OneTwoSlim

Koncentrirane tvari se jasno razlikuju po sličnim svojstvima tako da se mogu uzimati ručno nakon pijenja bilo kojeg bezalkoholnog pića. Zato smrad počinje odmah nakon što se upije u tijelo.

U svakom pogledu, prirodni sastav kapi nije štetan za zdravlje, mekoću, već za efikasno prilagođavanje promjenama u volumenu tijela. Ako ih redovno uzimate, problem je kako smršati kod kuće, možda ćete na kraju pojesti previše.

Zbog pažljivo odabranih komponenti koje međusobno djeluju, lijek se infundira u sljedećim smjerovima:

• aktivira metabolizam organa i sistema tijela;
• ublažava osjećaj gladi;
• ukloniti nepotrebne tvari iz crijeva;
• Razgrađuje masne naslage i upija njihovo uklanjanje.

Lipo Star sistem

Za hitan gubitak težine, rad koji treba obaviti u dva smjera - interno i eksterno. Prvo, isporučuje visokokvalitetnu mješavinu proteina s dodatkom vitamina, što osigurava hranu za tijelo. reke kore na kulturnom nivou. Drugi karakteriše nanošenje posebno rastvorenog gela za kožu, koji ima potencijalni efekat zagrevanja i aktiviranja cirkulacije krvi u problematičnim područjima. To će osigurati potpuni gubitak težine, kao i povratak glatkoće i elastičnosti koži.

Dakle, lijek Lipo Star System uklanja masne naslage na isti način kao i tokom liposukcije. Ale risiki i nasleđe hirurškog lečenja tokom ovog dana.

Kompleks skladišta uključuje sljedeće komponente:

1. CLA kiselina. Pomaže u razgradnji masti i uklanjanju ih iz tijela. Osim toga, zateže mesna vlakna prethodi razvoju onkoloških tumora.
2. Aminokiselina L-karnitin. Stimuliše razmjenu lipida i pokreće proces sagorijevanja masti. Čuva donji nivo nizak holesterol i veća ružičastost.
3. Korijen đumbira. Aktivira proces jetkanja i metabolizma. Normalizuje sintezu insulina i kortizola, a takođe povećava masu mesa za tonik i jača imuni sistem.

Monastirski čaj

Manastirski čaj za mršavljenje se pravi od prirodnih sastojaka, koji mogu imati kompleksno dejstvo. Uzimanje s vodom osigurat će eliminaciju viška masnog tkiva ispod trbuha, potaknuti razvoj novih tkiva, smanjiti apetit, aktivirati metaboličke procese i pojačati drenažni učinak tkiva.

Skladište čaja uključuje:

• Komorač. Ekstrakt voća pokreće metabolizam i osigurava vitalnost zdrava hrana smanjiti nagon za boroshny i ​​sladić.
• Pepermint. Aktivira rad ShKT-a i eliminira trovanje tekućinom ježeva.
• Kviti lipi. Uklonite nepotreban govor iz tijela zbog sehogenog efekta, dovedite hormone u normalu.
• Kulbaba. Ekstrakt lista biljke pomaže u normalizaciji rada srčanog mišića, a odgovoran je i za transport kalija, koji je važna tvar.
• Kamilica kviti. Pomaže eliminaciji toksina iz tijela, stimulirajući rad crijeva.
• Chorna elderberry. Ekstraktni ekstrakt iz pupoljaka biljke osigurava normalno funkcionisanje endokrinog sistema i daje blagotvornu infuziju svih ostalih komponenti čaja.

Gubitak kilograma zimi: mišljenje stručnjaka

Za sve koji razmišljaju o tome kako smršati tokom zime, preporučujem da kombinuju fizičku aktivnost sa modifikovanom ishranom. Efekat bavljenja fitnesom nikada više neće biti postignut bez pridržavanja pravila zdrave prehrane. Tokom dana treninga potrebno je promijeniti unos visokokaloričnih biljaka. A godinu ili dvije prije počnite grickati, fokusirajući se na ugljikohidrate i proteine. To će vam pomoći da efikasnije zgusnete smjesu.

Najbolji način da napravite potpun obrok od ježeva je da odvojite nekoliko godina prije pokretanja klipa, odmah ispred njega, popijete flašu čiste vode. Nakon treninga, bolje je ne pustiti glad odmah, već jesti nekoliko godina, kako bi tijelo počelo pamtiti utrošak energije za sagorijevanje masti.

Kondicioni trener, 4 godine iskustva

Tokom jesensko-zimskog perioda posebno je važno stabilno smanjiti količinu vlage, jer fragmenti tijela, koji se pokušavaju zaštititi od hladnoće, pojačavaju metaboličke procese. Time se pohranjuju rezerve masti u najpogodnijim dijelovima tijela: struk, bedra, stomak. Kako biste se riješili vagine i ne biste se udebljali, potrebno je jesti odvojeno, ne zaboravljajući na rukhovo aktivnost. Ako morate pribjeći hitnim mjerama za mršavljenje, ne zaboravite na održavanje zdravog tijela.

analozi:

• Dijeta 6 peleta
• Kefir dijeta
• Japanska dijeta
• Kako pravilno jesti hranu

Živite odlično! Živi do 120 godina. Tajne aktivnog života.

Zimi je teško održavati pravilan unos hrane, jer se mijenja broj smeđih proizvoda.

Cilj efikasne zimske ishrane je da obezbedi da telo bude obogaćeno vitaminima, da se poboljša samopouzdanje, te da se poveća i smanji nivo u krvi.

Snažna figura u hladnoj sezoni moguća je samo ako imate pravu ishranu, o čemu ćemo danas pričati.

Tajne informacije

Dijeta – niz pravila i uputa za ishranu koja će dovesti do poboljšanja samopoštovanja, povećanja mišićne mase ili smanjenog povraćanja.

Pravila ishrane zasnivaju se ne samo na preporukama o vrstama proizvoda koje se konzumiraju, već i na načinu pripreme ovih proizvoda, intervalima i satima infuzije bilja.

Ljudi koji se pridržavaju zdrave prehrane trebali bi sami postaviti svoje pjesme. Zokrema, koja smanjuje tjelesnu težinu, hoće moć da zdravlje, poboljšan tonus mišića.

O tehnici

Liječnici su obično u mogućnosti to učiniti prije dijete, a razvijene su i nemedicinske metode ishrane. Međutim, zbog nestašice povrća i voća, većina njih nije dostupna za prodaju.

Treba otkriti posebne tehnike koje će zaštititi posebnosti hrane u hladnoj sezoni. Miris vam omogućava da se oslonite na pravilan odabir proizvoda. Uz to, smrad jača imunološku funkciju i sprječava nakupljanje masti.

Bitan! Tendencija pada krvnog pritiska prije početka hladnog vremena i zime leži u genetici. Za bogate ljude se tokom ovog perioda povećava apetit. At pravilnu hranu Tijelo ne stvara masno tkivo i postepeno ga mijenja.

Zimska dijeta za mršavljenje se pretvara u smanjenje protoka krvi, što može rezultirati gubitkom postignutih rezultata. Ova metoda je sama po sebi najefikasnija i optimalna za tijelo.

Osnova ishrane deteta je ukusno i orašasto bilje, tako da neće ostati gladan. Glad možete izbjeći i ako jedete 5-6 obroka dnevno.

Suština

Prvo se moramo fokusirati na elemente bez kojih tijelo ne može živjeti - proteine, ugljikohidrate i masti. Važno je stvoriti ravnotežu između njih, kako biste sačuvali i poboljšali svoj izgled.

Neophodni proizvodi:

• proteini. Kroz ovaj nedostatak, ljudi mogu doživjeti ugnjetavanje i ugnjetavanje. Bogate proteinima, sadrže i triptofan i L-fenilalanin. Ove komponente olakšavaju sintezu endorfina, hormona koji potiče samopoštovanje i raspoloženje. Osim toga, endorfini su odgovorni za normalan apetit i smanjenje pod pritiskom. Razne namirnice bogate proteinima: perad, plodovi mora, mahunarke, pečurke, heljda, mlijeko i proizvodi od povrća;
• u ugljenim hidratima. Mnogi ljudi doživljavaju nedostatak serotonina kroz nedostatak puhova svjetlost. Da bi to nadoknadilo, tijelo troši slad, što posljedično povećava tjelesnu težinu. Da biste poboljšali situaciju, zamijenite nezdrave vrste ugljikohidrata smeđima. Nutricionisti preporučuju da u zimsku prehranu dodate hranu bogatu vlaknastim ugljikohidratima. Uz ovo treba dodati: zelje, povrće, tjesteninu (uključujući i durum sorte), zobene pahuljice, hljeb (boroshka). Kao zamjenu za čokoladu i peciva, liječnici preporučuju da u prehranu dodate suhe kajsije, smokve, rodzinki i suhe šljive;
• debeo. S njima je potrebno posebno paziti i smanjiti njihov volumen. Za popunjavanje potrebne količine masti, postoji nekoliko grama ili graška. Dodatne masti dolaze iz začinskog bilja pripremljenog od dodatih biljnih ulja.

Bitan! Da biste obogatili svoju ishranu, potrebno je da pijete razne sokove od voća i povrća. Korisniy je biljni čaj.

Opcije menija

Zimski dečiji meni ima tri opcije: povrtni - vegetarijanski, mesni i riblji. Možete odabrati jednu od opcija, ili mogu postojati razlike.

M'yasne

Snidanok

• • 1 jaje (može se zamijeniti sa 100 g kuhanog nemasnog mesa).
  • Vyvsyanka i griz.
  • Nema puno hleba.
  • Ulje.

Još jedna užina

• • Nema puno sirua.
  • Jabuka i kruška.

Obid

• • Supa sa piletinom, pečurkama, graškom i povrćem.
  • Oko 100 g pečenog ili kuvanog mesa.

Podne

• • 200 ml mlijeka, možda kefira ili malo masti.

Večera

• • Tepsija od šargarepe.
  • Gorihi.
  • Voćna salata.
  • Med sa čajem.
  • Sušeno voće.

Još jedna večera

• • 200 ml kefira ili kiselog mleka.

Ribne

Snidanok

• • 2 kuvana jaja ili omlet sa mlekom.
  • Fermentisani kupus i svež krastavac.
  • Slani paradajz.
  • Čaj sa dodatkom mleka i meda.

Još jedna užina

• • 200 ml mlijeka i kefir 0% masti.

Obed:

• • Supa sa ribom, povrćem, piletinom i graškom.
  • Salata od povrća, na primjer, vinaigrette.
  • Pirjani kupus.
  • Zdjela crnog hljeba.

Podne

• • Gorihi.
  • Sušeno voće.
  • Jabuka, važna je za izgled pečenja.

Večera

• • Niskomasne vrste ribe, kuhane na pari, kuhane, pečene ili podmazane.
  • Kuvani krompir.
  • Cuppa.

Još jedna večera

• • Prije spavanja popijte 200 ml nemasnog kefira i mlijeka.

Ovocheve

Snidanok

• 1-2 kuvana krompira ili 1 jaje.
• Kaša sa grizom i ovsenim pahuljicama.
• Mala porcija crnog hleba.
• zeleni čaj sa dodatkom meda.

Još jedna užina

• Kruška.
• 2 kom. šljiva ili 1 jabuka.
• Malo sirua.

Obid

• Boršč bez dodatka mesa ili povrća, supa od graška i gljiva.
• Pirjani kupus, dodajte šargarepu i pečurke.
• Komad crnog hljeba.

Podne

• 200 ml kiselog mleka ili kefira 0%.

Večera

• Salata sa šargarepom, jabukama, suvim šljivama i graškom.
• Tepsija od šargarepe.
• Zeleni čaj sa medom.

Još jedna večera

• 200 ml mlijeka jedan sat prije spavanja.

Indikacije i kontraindikacije

Dijeta je indicirana za osobe koje imaju karakteristične simptome nedostatka vitamina ili boluju od dijabetesa. Takođe, zimska ishrana se preporučuje pacijentima sa oboljenjima štitne žlezde, kardiovaskularnog sistema, jetre ili jetre. Ljekari često ljudima prepisuju sličnu hranu Postoperativni period ili u remisiji.

Teškoća odgajanja takvog djeteta ne mora trajati duže od 1,5 mjeseca, jer nakon tog sata tijelo počinje da se razgrađuje bez gubitka potrebnih mikroelemenata. Nakon 2 mjeseca sve se može ponoviti.

Zimska dijeta je prilično sigurna, ali je još uvijek kontraindicirana za određene grupe ljudi:

Šta je moguće, a šta nije moguće

Možete postići maksimalan učinak svoje dijete tako što ćete je uključiti do dana smrti. fizički značaj. Takođe, ne zaboravite na uzimanje vitaminskih kompleksa, koji su veoma važni za održavanje dobrog osjećaja za sebe.

Poštovanje! Zimska ishrana je odavno razotkrivena. Nemojte se truditi provjeravati ekspresne rezultate.

Spisak zakopanih proizvoda:

• cowbasi;
• pekarske klice;
• slad;
• alkohol;
• Gas drinks.

molim:

• bolje getuvati paru chi variti;
• Dobro je živjeti i u ovom času;
• morate jesti više svježeg povrća;
• Kada dođe vrijeme da vaše dijete isključi loše zvukove.

Korist i Škoda

Kao i kod svih metoda, zimska dijeta ima male ili nikakve koristi.

Pros:

• ažurirana razmjena govora;
• jačanje imunološkog sistema;
• smanjenje rizika od depresije;
• slikano bakropis;
• ušteda novca na skupim proizvodima.

Negativni efekti će se vjerovatno osjetiti samo ako se zanemare kontraindikacije i zanemari režim prehrane.

Učinak i rezultati

Čini se da zimska prehrana sama po sebi ima pozitivan učinak, a nakon 3-4 dana produktivnost i raspoloženje se primjetno poboljšavaju. Vaša težina se postepeno smanjuje, možete izgubiti 3-5 kg ​​za mjesec dana.

Kada je hladno, ne izlazite mnogo, pa morate provesti više od sat vremena kod kuće... nije isto što i letjeti. Količina uspavanog svjetla se smanjuje, aktivnost opada, a vaše ruke i dalje posežu za frižiderom kako biste uzeli nešto ukusno i prezalogajili za sljedeći put.

A ako novi sveci dodaju još toliko, postaje potpuno jasno da je borba za hranu pristaje vašoj figuri Priliv može početi zimi.

Prema statistikama, većina ljudi značajno plaća dodatne naknade. Međutim, korištenje bilo kakvih oštrih metoda smanjenja vagine nije sigurno za vaše zdravlje. Oštar pad kalorijskog sadržaja, u takvom satu, može potisnuti imunološki sistem, često se javljaju akutna respiratorna oboljenja, dolazi do hormonske neravnoteže.

Zimi oštra djeca gube kosu i nokte i negativno utiču na aktivnost biljnog sistema. Ali to uopće ne znači da se trebate u potpunosti posvetiti tehnikama mršavljenja. Vibrirajte pristojno, ispravno, jedite hranu obrezhennya i dotrimuvatisya jednostavna pravila hranu na hladnom.

Trebalo bi da bude izbalansirano, a da u svom magacinu imate dovoljno esencijalnih vitamina i mikroelemenata. U ishranu je neophodno uključiti hranu bogatu triptofanom. Poznato je da ova supstanca popravlja raspoloženje, uglavnom se nalazi u pilećem mesu, goveđoj koži, teletini, ćuretini, ribi, kao i jajima, siru, grašku i žitaricama.

Uživajte u hrani u toplom, toplom izgledu. U svoj jelovnik uključite supe od povrća i ne zaboravite da ih začinite raznim aromatičnim začinima. Na skupu je važno napomenuti da smrad zagrijava tijelo i ubrzava metaboličke procese u tijelu. A zimi je to posebno potrebno.

Ne zaboravite da pijete više čiste vode, bez obzira na to koliko je vruća, ali vašem tijelu će trebati manje energije, što ljekari zahtijevaju. Stoga će ispijanje dvije litre hrane dnevno biti od koristi za vaše zdravlje.

Nemojte zloupotrebljavati kavu, radije pijte biljne čajeve, infuzije, sokove ili slatku vodu. Da biste ubrzali metabolizam govora, u bočicu možete dodati pola kašičice mljevenog đumbira ili cimeta, koji će biti aromatični i aktivirati metaboličke procese.

Drastično smanjenje kalorija možda neće imati negativan utjecaj na vaše zdravlje. Najbolje od svega, dodani kalorijski sadržaj u početku neće biti niži za više od trideset stotina posto.

Čak i ako je hladno, pokušajte da hodate češće napolju, posebno da biste izbegli jake mrazeve. Otvorite salu za fitnes ili kod kuće vodite računa o fizičkim pravima, ako želite da umrete gimnastika za rane.

Obavezno dajte svoj noćni odmor najmanje osam godina, jer san zimi stvara energično raspoloženje i smanjuje apetit. Zimska dijeta za mršavljenje je niskokalorična, a debljanje počinje u roku od sedam do dva dana. Treba je jesti u malim porcijama, šest puta dnevno.

Postoji veliki broj opcija za ovu dijetu, kako za mesojede i za vegetarijance, tako i za ljubitelje ribe. Dozvolite mi da pogledam detaljan meni:

Zimska mesna dijeta

Ishrana: kuvano jaje ili pareno meso, oko sto grama, kao i porcija ovsene kaše, činija hleba ulje za preliv, i piti čaj sa medom;
Još jedna užina: užinu uz svježu aromatičnu krušku ili jabuku, možete uzeti malu bočicu tvrdog sira;
Obid: kuvati bilo koju supu, bilo da je: boršč, piletina, grašak, ovčija, čorba od pečuraka, ispeći nemasno meso;
Podne: popiti bocu kefira;
Uveče: pripremite tepsiju od šargarepe, salatu od jabuke i šargarepe ili kombinujte sušeno voće sa graškom, popijte flašu čaja sa medom;
Prije spavanja popijte flašu kiselog mlijeka.

Zimova dijeta

Piće: skuhajte par kokošjih jaja ili pripremite omlet, možete dodati porciju kiselog kupusa;
Još jedno piće: popijte flašu nemasnog kefira ili čaja sa mlekom, ili bez dodavanja tikvica;
Sastojci: kuvati piletinu, ovčicu, pečurke ili supa od graška, pripremite vinaigrette ili dinstajte kupus, plus činiju hleba;
Podne: pecite jabuke;
Večera: ribu kuhajte na pari ili ispecite, možete dodati malo maslinovog ulja, skuvati krompir i popiti šolju čaja;
Prije spavanja popijte flašu mlijeka.

Zimska vegetarijanska ishrana

Hrana: skuvati vruće jaje ili krompir, dvesta grama, ili jesti kašu sa činijom hleba, piti čaj;
Još jedna užina: pojedite voće, na primjer, krušku ili jabuku, kao i činiju sirua.
Večera: skuvati vegetarijanski boršč ili supu od gljiva ili graška, dinstati bijeli kupus;
Podne: popiti flašu kiselog mleka;
Večer: pripremiti tepsiju od šargarepe ili salatu sa jabukama, graškom i šargarepom, popiti čaj sa medom;
Prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka.

Druga opcija zimske dijete, koja je usmjerena na gubitak kilograma, usmjerena je na gubitak težine u periodu od dvanaest dana. Ova metoda uključuje četiri mono-dijete:

Prva tri dana - moraćete da konzumirate kefir tokom čitavog perioda;
Ostala tri dana - u ovom času morate skuvati piletinu bez kože;
Treća tri dana - moraćete da jedete manje povrća;
Četiri do tri dana - samo crno suvo vino, trista pedeset grama i mala količina čvrstog sirua.

Visnovok

Zima donosi stres tijelu koje aktivno konzumira masnu, bogatu i kaloričnu hranu. Zatim, s dolaskom proljeća i ljeta, osuđujuća potraga za metodama za Švedski gubitak težine. Liječnici kažu da je mnogo jednostavnije i razumnije upravljati zimskom prehranom kako ne biste gladovali, vodili aktivan način života i ne biste dobili višak kilograma. Štaviše, ako kompetentno pristupite rješavanju problema, bit ćete u opasnosti od borbe.

Kako biste osigurali da proces mršavljenja i očuvanja vaše energije teče efikasno, pridržavajte se pravila zimske dijete:

• Danas treba da živite svoj život najmanje 6 puta dnevno, da radite baš u tom času;
• Nikada nije moguće postiti – poremećeni su metabolički procesi, organizam u velikom stresu prepoznaje stres i povećane masne naslage;
• Važno je da sami mijenjate jelovnik, dodajete nove proizvode i pića - količina skladištenja je ispravna, poboljšava balans.

Nije moguće doživjeti brzi gubitak težine, ali je to moguće samo tokom trudnoće, a ne kod problema s kožom. Zimska dijeta je povezana sa većim smanjenjem nivoa vagine, što hvale nutricionisti. Međutim, stručnjaci za hranu ne preporučuju da se upuštate u masnu hranu, slatko i ljuto začinsko bilje, jer bi u suprotnom njihova količina na jelovniku mogla biti znatno smanjena.

I još jedno važno pravilo: potrebno je redovno se baviti sportom. To može uključivati ​​aktivno hodanje, fitnes u teretani, jutarnje vježbe.

Prednosti i nedostaci, potrošite svoj novac

Gubitak kilograma zimi donosi svoje prednosti:

• Na jelovniku su proizvodi s visokim sadržajem vitamina A i E, koji odgovaraju povećanoj fizičkoj aktivnosti i produktivnosti;
• imunitet postaje važan i omogućava vam da se riješite prehlade i gripa;
• Tokom perioda „van sezone“, vjerovatnoća razvoja depresije se smanjuje, a apatija i dekadentni stavovi se ne potiskuju;
• normalizira se rad biljnog sistema, svakodnevni problemi sa želucem (mogu se javiti zatvor i proljev);
• ê velika vjerovatnoća da se nivo šećera i holesterola u krvi normalizuje;
• kosa, nokti i koža ne gube zdravlje - prehrana je uravnotežena, tijelo dobiva sve vitamine, mikroelemente i minerale koji su mu potrebni.

Također je važno naglasiti dostupnost i isplativost zimske djece – to je također prednost. Svi proizvodi koji čine jelovnik su jeftini i često prisutni na stolu. Osim toga, postoji niz opcija za mršavljenje u hladnoj sezoni, tako da možete odabrati najprikladniju i za kriterije ukusa i za financijske troškove.

Kod zimske djece nisu uočeni neki posebni, jarko izraženi nedostaci.

Jedino što trebate učiniti je povećati svoje poštovanje – potrebno je više smanjiti svoja osjećanja, a možda čak i izbjeći takav rezultat.

Kontraindicirano

Smrad je standardan: bilo koje kronične bolesti, akutne infektivne patologije, postoperativni period rehabilitacije, prisutnost malignih tumora i endokrinih bolesti.

Nije preporučljivo započeti zimsku ishranu kada je vaša tjelesna temperatura povišena, jer će se svi drugi znaci bolesti pojaviti tokom dana. Ne preporučuje se provođenje procesa mršavljenja tijekom razvoja kroničnih patologija. Istina je da je u takvim trenucima imunitet osobe jako oslabljen, a dodatni stres zbog radikalne promjene u unosu hrane može dovesti do povećanja težine.

Naravno, Primus depresija je kategorički kontraindikovana u periodu pijenja vina i/ili djetetovog rođendana.

Zakopani proizvodi

Ispod ograde korišteno je:

• i čokolada - smrad zaista podstiče apetit i može izazvati gastronomsku želju, iako je prihvatljivo 150 - 200 ml toplog napitka ili 50 g crnog lasoa dnevno;
• bilo da se radi o konditorskim smjesama, kolačima i kolačima, nema potrebe za pripremanjem bilo kakvog kruha - ovaj proizvod, pripremljen od brade, bit će još prikladniji zimi;
• Svinjetina masnih sorti, ali se ne može potpuno isključiti iz jelovnika - perad, piletina, teletina, zec mogu u potpunosti ometati prehranu.

Sabrani prehrambeni proizvodi

Za cijelo vrijeme mršavljenja zabranjuje se konzumacija alkohola, gaziranih pića od sladića i voćnih sokova iz industrijske proizvodnje.

Osnovni meni za utrošak 10 kg

Postoji veliki broj opcija menija za mršavljenje tokom zime. Koju konkretno odabrati je potpuno individualno.

za 12 dana

Naziva se i hitnim, jer u tako kratkom periodu možete izgubiti 7 - 8 kg - potpuno prihvatljiv rezultat za nove svece. Axle, međutim, nije poznato koliko dugo se takav rezultat može postići, a ne pokušati u bilo kojem trenutku. Suština tako brzog mršavljenja je napredna monodijeta:

• Prva tri dana - bez kefira. Ovaj fermentisani mliječni napitak može biti bilo kojeg sadržaja masti i bilo koje količine, ali za dostavu u organizam može sadržavati najviše 800 Kcal. Kava, čaj i druge vrste vode, ali i čista voda mogu biti prisutne u „meniju“ - na dan od sekunde do dva litra.
• Ostala tri dana u ishrani uključuje samo meso pileća prsa. Može se kuvati, peći, kuvati na pari ili podmazati na roštilju. Kalorijski sadržaj nije ograničen, možete dodati sol prilikom pripreme začinskog bilja, inače se dodatni kalorijski sadržaj mora izgubiti unutar 800 kcal. Dozvoljeno je piti crni i zeleni čaj, pivo bez cimeta.

• 7. do 9. dan uključujući – meni od povrća. Povrće možete jesti svježe, kuhano ili pečeno ili dodati krompir. Morate unositi dodatne kalorije koje gubite jelom – maksimalno 800 Kcal.
• Preostala 3 dana dozvoljeno je samo suvo crno vino i tvrdi sir do upijanja. Količina ove „aristrokratske“ hrane nije ograničena, ali su kalorije potrebne.

Ako imate 12 dana obaveznog vježbanja, morat ćete se baviti sportom, ali ćete htjeti malo vježbati. Nutricionisti predviđaju da je ova dvanaestodnevna dijeta veoma teška, a posebno su važni prvi i posle tri dana. Oni koji žele smršaviti često doživljavaju jaku slabost, pospanost i umor, a nakon minimalne količine suvog crnog vina u preostalih danaŠveđanin ide na spavanje.

Čini se da se liječnici izjašnjavaju protiv takvog gubitka kilograma, koji ostavlja veliki stres na tijelu, a prije nego što se postignu negativni rezultati, može se steći strpljenje.

O hrani za mršavljenje pogledajte ovaj video:

Za 2 godine

Ovo je blaža dijeta, jer vam omogućava da konzumirate 4 - 5 kg žitarica po terminu. Jednostavan za navigaciju, omogućava vam da varirate meni od sljedećih opcija:

• Snidanki- Ovsena plastična kaša na vodi sa suvim kajsijama + kuvano pileće jaje + crni čaj sa dodatkom sastojaka, omlet na vodi sa sezonskim povrćem + komad hleba od celog zrna + 150 ml nemasnog punomasnog mleka, 200 ml kefira + bilo koje voće i + sendviči za 15h sira, 200 g nemasnog sira sa svježom kruškom + 200 ml svježeg soka od pomorandže, tjestenine od durum pšenice + tvrdi sir + 300 ml kompota ili čaja.
• Uvrijediti– supa od pečuraka + + 200 ml soka od lubenice, zapečena u rerni sa povrćem Morska riba+ salata od svežeg povrća + 150 ml crnog čaja bez tikvica, teletine ili piletine + salata sa kineskim kupusom + zeleni čaj, pire od povrća sa ćurećim fileom (kuvanim ili pečenim) + 200 ml neselektivnog mleka.
• Večeri- dinstano pile u pavlaci + salata sa svežim povrćem + hleb, pilav sa plodovima mora + dinstano povrće, kuhana jaja+ škampi + 200 ml kefira, kuvano meso + sveži krastavci + voćni sok.

Kada osetite glad, možete da nešto ugriznete. Ovo može uključivati ​​druge grickalice i obroke koji uključuju svježe voće, fermentirane mliječne proizvode, lubenicu ili pinjole.

Ova dijeta se može dodatno prilagoditi - 3 - 4 puta, kako bi se rezultat konsolidirao i ujednačio. Na osnovu ishrane možete odabrati izbalansiran jelovnik – a telu ne nedostaje vitamina i minerala.

Za 3 mjeseca

Važno je zapamtiti da ćete zimi morati da jedete hranu 3 mjeseca da biste smršali. Na osnovu menija dozvoljene su različite opcije koje se mogu koristiti za gubitak kilograma za 2 dana. Sa takvom dijetom možete izgubiti 3 - 4 kg mjesečno, a do proljeća ćete moći izgubiti samo 10 kg težine.

Ako ste smršali 3 mjeseca, na jelovniku se može naći hljeb od cjelovitog zrna, kava sa mlijekom ili vrhovima, voće sladića. U tom slučaju će se sadržaj kalorija značajno povećati, ali ovaj faktor neće utjecati na konačni rezultat.

Niskokalorični recepti

Ako upadnete u 12-dnevni ili tromjesečni zimski period, morat ćete naučiti pripremati niskokalorično bilje.

Salata od škampa za veče ili ručak

Kozice (150 g) treba prokuhati i kokošja jaja(2 komada), isecite nožem i u smesu dodajte 50 g čvrstog sirupa i 2 - 3 šoljice ananasa iz konzerve ili svežeg. Sve komponente se pomiješaju, doda se pavlaka (1-2 žlice).

Ova salata bi bila odlična za večeru – bogata je, ali je malo kalorija. Jedina stvar na koju treba obratiti pažnju su nemasni sirup i pavlaka. U pripremljeno začinsko bilje možete dodati zelje ili salatu.

Dijetalni desert

Bez "ograđene slane" već je zamorno sakupljati. Zato se nutricionisti zalažu da se na jelovnik uvede voćni „cupcake“:

Pomiješajte sve sastojke, dodajte 1 žlicu rijetkog meda, 1 kašičicu limunovog soka i malo mlijeka. Celu smesu rasporedite u pleh ispod malih kolačića i stavite u frižider dok se potpuno ne zamrzne. Već pripremljeni „cupcake“ možete ukrasiti svježim bobicama i listićima mente.

Krem supa od paradajza

Morate uzeti 5 ocijeđenih paradajza, skinuti im kožicu i isjeći ih. Dodajte im sitno nasjeckani cibulin i malo korijena celera. Izvađeni sumiš je potrebno kuvati 10-15 minuta, a zatim sve umutiti blenderom i dodati 2 kašike mleka.

Da dodate krem ​​supu od paradajza sa hljebom i začinskim biljem, ako zamijenite mlijeko dok ne završi vrh, onda ćete morati biti oprezni sa kruhom.

O tome kako pripremiti paradajz pire supu pogledajte u ovom videu:

Opcije zimske dijete

Budući da u zimskoj prehrani praktički nema vremenskog ograničenja, možete razmotriti brojne mogućnosti za mršavljenje. Nutricionisti preporučuju da odaberete jednu opciju i da se pridržavate nje mjesec dana. Zatim možete ići na drugi meni.

Mesna zimska dijeta

Poštuje žive proteinske ježeve i idealan je za one koji se bave sportom. Jednodnevna dijeta može uključivati ​​sljedeće:

• sendvič od integralnog hleba i maslaca;
• kuhana jalovicina;
• juha od graška s pilećom juhom;
• tepsija od povrća;
• neselektivno mlijeko;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• voće

Dodatni kalorijski sadržaj sušenog bilja može biti 1000 – 1300 Kcal. Ako se manje aktivno bavite tjelesnim odgojem i, u principu, vodite hiperaktivan način života, tada ćete morati povećati ovu brojku na 1500 Kcal.

Gubitak težine na ribi

Najbolja opcija za one koji ne jedu meso, ali dozvoljavaju prisustvo kuvanih proteina u ishrani. Kao glavni proizvod možete koristiti morsku ili riječne ribe. Sretno navagi, roze lososu, štuki, smuđu, bakalara, karasu. Riba koja preživi ne mora biti masna i u tom pogledu postoje kontraindikacije za seledecu.

Ishrana bogata mastima uključivaće sveže povrće i voće, fermentisane mlečne proizvode i kašice. Dozvoljeno je piti čaj i kavu bez cucru-a.

Vegetarijanac

Ova opcija je vrlo teška i uopće nije prikladna za ljude koji jedu meso, ribu i mliječne proizvode. Prijelaz ne smije biti oštar – to je veliki stres za organizam koji može rezultirati poremećenim metabolizmom i crijevnom disfunkcijom.

Ako je osoba dugo vegetarijanac, onda za zimsku prehranu idite na sljedeći meni za jedan dan:

• kuvani krompir, ovsena kaša na vodi i komadić hljeba s čajem - žitno brašno;
• kruška, jabuka ili mala količina tvrdog sira mogu biti još jedna grickalica;
• prekršaj može uključivati supa od gljiva, tepsija od povrća i komadići crnog kruha;

Zabranjeno je usađivanje cukora, meda ili pića sa konditorskim virobama. Između svakog mjeseca ne smije proći više od 3 godine, tačnije 2 godine.

Kefir dijeta vam omogućava da izgubite 5-6 kg tjedno, ali se ovaj termin smatra maksimalno dozvoljenim za dovršetak navedene dijete. Nije moguće konzumirati više od 250 g proizvoda u jednom obroku.

Pravila za prijavu

Mirisi su standardni i praktički ne ometaju ništa kada se konac skine različite opcije zimske dijete:

• Ne možete gledati i jesti viski, sladove, deserte - ne samo da ćete se brzo okrenuti, već sistem trave doslovno “udari”;
• Danas možete povećati porcije ižija, ali ne previše;
• Uglavnom je dozvoljeno unositi „novo“ u meni najviše od proizvod od cimeta, ali nekoliko komada košta više od 50 rubalja;

Pravi rezultati

Zimska ishrana je jedan od retkih sistema ishrane koji su lekari hvalili i preporučivali. Rezultat može biti gubitak težine od 3-5 kg ​​tjedno - i to izvanrednim tempom u smislu zdravlja! Krivac je 12-dnevna hitna dijeta za koje se gubi 8-10 kg hrane.

Ako imate epizodu trudnoće, bilo kakva zimska dijeta će vam pomoći da ne smršate, a ako ne želite da je mazite, klip vaga će biti izbrisan. Ne smijemo zaboraviti da se pravi rezultati mogu postići samo redovnim vježbanjem.

Zimska dijeta je odlična opcija za mršavljenje tokom depresivnog perioda. Osim niskog krvnog tlaka, moguće je isključiti depresiju, normalizirati rad organa crijevnog trakta i poboljšati imunitet.

Korisne video

O pravilima ishrane zimi pogledajte ovaj video: