Обруч щоб схуднути. Як правильно використовувати обруч для схуднення Обертання в позі вершника

Зараз, коли старий добрий обруч назвали хула-хупом, забезпечили масажними елементами або обтяженням, знову стало актуальним питання про те, як можна схуднути за допомогою обруча. Традиційно його використовують з метою скоригувати талію, прибрати боки та живіт, проте чи можна змінити за його допомогою фігуру суттєвіше?

Чи допомагає обруч схуднути?

Коли ви крутите обруч, ви даєте тілу аеробне навантаження, яке призводить до активного спалювання калорій, причому, чим важчий ваш обруч, тим сильнішим є процес! Однак, як і будь-яке аеробне навантаження, протягом перших 20 хвилин кручення обруча задіює лише ті калорії, які надійшли з їжею. А значить, схуднути з обручем можна лише якщо крутити його хоча б 30-40 хвилин.

Тепер, коли ми з'ясували, скільки крутити обруч, щоб схуднути, задля справедливості варто відзначити, що для простої корекції талії проводити з обручем так багато часу не потрібно. Вчені з'ясували, що якщо крутити хула-хуп всього по 5-10 хвилин на день, то вже за два тижні ваша талія скоротиться в об'ємі на 1 сантиметр, а в інших частинах тіла ви сумарно скинете близько половини кілограма. Тобто навіть якщо крутити обруч потроху, можна схуднути, проте дуже повільно.

Обруч допомагає схуднути: додаткова користь

Розібравшись із питанням про те, чи можна схуднути, крутячи обруч, розглянемо інші плюси занять із хула-хупом, адже вони не обмежуються лише цим ефектом:

1. Тренування відразу двох систем: дихальної та серцево-судинної. Якщо при підйомі сходами ви відчуваєте перепочинок, значить, обруч – це ваш варіант! Як і будь-який вид аеробного навантаження, він зміцнить ваше дихання і серце, а значить, ви будете набагато витривалішими.
2. Як і будь-яке аеробне навантаження, кручення обруча дозволяє спалювати калорії. Якщо обруч у вас важкий і крутите його в швидкому темпі, то ця цифра може доходити до 50, а то і 100 одиниць за 10 хвилин!
3. Тренування вестибулярного апарату. Якщо у вас негаразди з почуттям рівноваги, кручення обруча може допомогти його розвинути.

Поширений міф про те, що обруч тисне на внутрішні органи в черевній порожнині і викликає їх зміщення. Але, як уже було зазначено, це лише міф. Навіть якщо ви крутите важкий обруч, але починаєте, як сказано в інструкції, з 1-3 хвилин і поступово зміцнюєте корсет м'язів, вам ніщо не буде страшно.

Як крутити обруч, щоб схуднути?

Багато хто вважає, що мають бути якісь премудрості у тому, як використовувати хула-хуп. Премудростями це, загалом, не назвеш, але кілька цінних порад все ж таки існує:

Не забувайте про те, що крутити обруч потрібно, чергуючи кожні 5 хвилин руху за годинниковою стрілкою та проти годинникової – вчіть своє тіло справлятися з будь-яким напрямом!

Обруч для схуднення чудовий в домашніх умовах - щоб схуднути за допомогою обруча, дізнаємося, як правильно і скільки потрібно його крутити.

Обруч для схуднення

Обруч - мабуть, один із найефективніших для схуднення спортивних снарядів, можливих для використання в домашніх умовах. Особливо це корисно тим, хто хоче позбутися зайвих сантиметрів в області боків, талії та сідниць, тому що саме ці зони активно працюють, коли ви працюєте з обручем для схуднення. У нашій статті ми поговоримо про те, як схуднути за допомогою обруча, скільки часу і як потрібно крутити обруч, щоб схуднення проходило безболісно і ефективно. Ось тільки кілька пунктів, чому схуднення за допомогою обруча слід обов'язково взяти у свою систему рятування від зайвої ваги.

По-перше, обруч можна назвати найпростішим засобом для схуднення. Можливо, ефект і не виявиться «страшним», зате схуднення за допомогою обруча не займе у вас багато часу і не вимагатиме надмірних зусиль. Тим більше, що ви можете поєднувати вправи з іншими корисними видамипроведення часу: переглядом кінофільму, спілкуванням з близькими, вивченням мови.

Схуднення за допомогою обруча може претендувати на звання найдоступнішого та найдешевшого способу, вважає сайт. Вам знадобляться лише досить скромні початкові капіталовкладення на купівлю самого обруча. Жодних додаткових витратна абонемент до тренажерного залу та інших грошових витрат.

Крім можливості формувати фігуру за своїм бажанням, заняття з обручем мають інші позитивні ефекти: йдуть зайві сантиметри і калорії, зміцнюється мускулатура, активізується кровообіг, покращується робота кишечника. Вправи з масажним обручем також дають додатковий ефект, подібний до традиційного масажу.

Як і скільки крутити обруч, щоб схуднути.

Як правильно крутити обруч, скільки часу його потрібно крутити, щоб схуднути – два найважливіші питання. Тут все залежить від того обруча, з яким ви хочете працювати. Починати краще з моделей легких, гладкою поверхнею, а тривалість занять обмежувати п'ятьма хвилинами щоденних занять. На першому етапі головне завдання - навчитися крутити обруч, не втрачаючи і підготувати організм до серйозних навантажень.

• Безпосередньо схуднення за допомогою обруча розпочнеться тоді, коли ви зможете вийти на рівень мінімального фітнес-заняття – це півгодини. Принаймні звикання до тренувань потрібно збільшити час до 45 хвилин і змінити простий обруч на масажний. Такий обруч ефективніший для схуднення, він глибше опрацьовує м'язи, але крутити його потрібно правильно.
• Щоб схуднути із обручем, потрібно дати тілу максимальне навантаження. Замість ставити ноги на ширину плечей, тримайте їх разом, збільшуючи таким чином навантаження на м'язи. З цією метою слід робити талією невеликі кола і намагатися не задіяти в процесі обертання інші частини тіла.
• Як тільки ви зможете довго крутити обруч стоячи, для більш швидкого схудненнявводьте у тренування руху. Найпростіші - кроки убік. Вперед, назад, праворуч, ліворуч. Навчилися - обертайтеся навколо осі, спочатку повільно, потім швидше. Закладіть руки за голову, щоб вони не допомагали тілу тримати рівновагу.
• А тепер поговоримо скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути. Результат прийде тоді, коли ви досягнете вміння крутити обруч не перестаючи приблизно 40-45 хвилин на день, без зупинок та перепочинків. Так організм спалює максимальну кількість калорій плюс добре підтягуються м'язи живота та сідниць. Курс – місяць, за який ви можете схуднути на 3-4 кг.

Незважаючи на ефективність обруча для зменшення обсягу талії, заняття з цим тренажером краще доповнити іншими видами фізичної активності та правильним харчуванням- так ви досягнете ще більшого ефекту.

Для
Ольга Спаська Всі права захищені

Що ще шукають на нашому сайті люди, які цікавляться темою обруч для схуднення

. Тим, хто хоче підтягнути живіт або зробити його більш плоским, радимо звернути увагу на цей матеріал. Ви дізнаєтеся про особливості використання обруча для красивого живота та систему тренувань, які дозволять у найкоротші терміни вирішити поставлене завдання.

. Целюліт – ще одна вічна жіноча проблемаяка чудово вирішується при використанні обруча. А поєднуючи обруч зі скакалкою та ходьбою, ви досягнете таких результатів, яких не дадуть інші антицелюлітні методики. Подивіться все дуже просто.

Дієти для схуднення . За допомогою навіть найпростішої дієти ефективність застосування обруча для схуднення зростає у кілька разів – це факт! Якщо ви хочете схуднути швидше, пропонуємо вашій увазі огляд та аналіз спеціалістами найпопулярніших дієт 2016 року за відгуками читачів.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах . Обруч – чудовий домашній засіб для схуднення, але чому варто зупинятися лише на ньому? Напевно, ви знаєте, що існує маса ефективних, цікавих, легких способів скинути зайву вагу, які значно збільшать ваші шанси.

Як схуднути зі скакалкою . Така проста річ, як скакалка, допоможе схуднути і позбавитися целюліту на ногах і сідницях. Поєднуючи її з обручем, ви без особливих зусиль і важких виснажливих фізичних навантажень вже через пару тижнів побачите позитивні результати. Хочете перевірити та переконатися – дивіться.

Відгуки та коментарі (10)

У тренажерному залі тренер сказав, що з енерговитрат обруч схожий на деякі види аеробіки, так що цілком підходить щоб спалювати калорії. Тільки крутити його треба щонайменше 20 хвилин і досить інтенсивно.

Я скільки не кручу обруч, він у мене весь час падає. Ну максимум хвилину можу крутити. Що це означатиме, з координацією щось чи що? Інші вправи нормально, і з тренажерами займаюся, і зі скакалкою стрибаю, і плаваю, щоб схуднути швидше, а ось обруч не можу крутити.

Наталя, а постать у вас яка? Талія є? Я просто не розумію як може обруч падати, якщо людина і в залі займається, і плаває. Якщо тільки йому триматися ніде))) Без образ.

Для багатьох жінок найпроблемнішими зонами у фігурі є боки та живіт. Існує безліч способів позбутися цієї проблеми. Наприклад, обруч допомагає прибрати живіт і боки досить ефективно, не витрачаючи при цьому безліч зусиль та часу. Якщо використовувати його правильно, можна досягти дуже хороших результатів.

У занять з обручем багато переваг:

• Він простий у використанні, зручний, не вимагає жодних спеціальних навичокдля початку занять із ним.
• Займаючись із обручем, ви можете паралельно займатися іншими справами, наприклад, слухати музику чи дивитися телевізор. Це зробить заняття легшим та приємнішим.
• Хула хуп - повноцінне тренування, що спалює калорії, зміцнює м'язи і допомагає знайти красиві силуети фігури. Тому і відповідь на запитання, чи можна схуднути за допомогою хулахупа, точно буде «Так!».
• Також це чудовий масаж, завдяки якому покращується кровообіг та циркуляція лімфи, що у свою чергу допомагає спалювати жири та позбавлятися від целюліту.
• Заняття благотворно впливають на кишечник, стан шкіри та опорно-рухового апарату.

Щоб переконатися, чи допомагає обруч схуднути, варто тільки почати їм займатися. Спочатку ви не зможете крутити його довго, тому починати бажано з невеликого проміжку часу. Але для того, щоб досягти результатів, потрібно крутити хулахуп не менше 45 хвилин без зупинки. Це допоможе спалити зайві калорії, підтягнути м'язи живота та сідниці. За місяць таких щоденних занять можна позбутися 4 кілограмів і прибрати живіт. Для найкращого ефекту варто переглянути свій раціон харчування.

Вибір обруча для схуднення

Якщо ви ніколи не крутили обруч, спочатку спробуйте придбати легкий хулахуп із пластику. Потім варто перейти на конструкцію вагою три кілограми. Дуже зручні обручі, де знаються секції. Вони дозволяють у міру того, як ви відчуєте сили, ускладнювати собі завдання.

Якщо вас цікавить, який обруч допомагає прибрати живіт і боки краще за інших, купіть спеціальний хулахуп, оснащений кульками з масажним ефектом. Він добре прибирає проблемні зони. Важливо, щоб кульки були занадто жорсткими, інакше можливі садна і синці. На поверхні обруча не повинно бути гострих країв та різних дефектів, які можуть пошкодити шкіру.

Ті, хто цікавиться, чи можна обручем прибрати боки та живіт, повинні вибирати хулахуп і з урахуванням зростання. Встаньте прямо і прикладіть обруч до себе. Якщо він вам підходить, то висота його не досягатиме нижніх ребер.

Також сьогодні існує маса інноваційних моделей, оснащених датчиком, що вважає кількість зроблених обертань та спалених калорій.

Як займатися хулахупом для схуднення?

Щоб побачити на власному прикладі, можна схуднути, крутячи обруч, потрібно знати, як . Техніка сама по собі нескладна, але варто дотримуватися низки порад професіоналів. Так, чим вже ви поставите ноги, тим більше м'язів задієтеі тим складніше буде тримати рівновагу. Починайте по середній позиції ноги на ширині плечей і з часом зменшуйте відстань. Це дасть можливість підвищити ефективність вправи та зміцнити м'язи-стабілізатори, подарувавши користь попереку та поставі.

Відіграє також роль правильне дихання . Не затримуйте вдих. Навпаки, важливо, щоб кисень пропускався через легені рівномірно та у великих кількостях. Це дозволить організму активніше спалювати жир. При напружених м'язах робиться вдих, при розслаблених - видих.

У такому питанні, як можна прибрати живіт за допомогою обруча, багато залежить від рухів. Вони мають бути енергійними. Бажано кожні п'ять хвилин міняти напрямок. Тіло при цьому теревенити не повинно. Обруч діє лише завдяки зусиллям живота.

Під час тренування зчепить руки в замок і заведіть їх за голову на потилиці. Обруч періодично «вигулюйте»по тілу, піднімаючи його до грудей і опускаючи до колін. Перед початком заняття варто провести невелику розминку та зробити дихальні вправи для розігріву м'язів живота.

Жінки, у яких занадто худі або опуклі стегна, можуть мати проблеми. У першому випадку обруч може давити на кісточки і залишати синці, тому краще вибирати оснащений масажними кульками хулахуп. У другому випадку обруч може спадати.

Дієві вправи з обручем, щоб схуднути швидше

Для швидкого схуднення в області таліїпідходять такі вправи:

• З'єднайте ноги, розгорніть плечі та зігніть руки на рівні талії, потім розведіть їх убік. Повертайте обруч, змінюючи темп.
• Одну ногу поставте попереду іншої на відстані стопи. Плечі розгорніть, кисті притисніть до плечей. У процесі обертання обруча міняйте ноги. Також можна невеликими кроками ходити по кімнаті.

А якщо ваша мета – прибрати стегна та сідниці, виконуйте такі дії:

• Розведіть руки убік, ноги повинні бути на ширині плечей. Обертайте обруч, опускаючи його на стегна, піднімаючи на талію і опускаючи знову.
• Потрібно напівприсісти, розвести руки убік, ноги поставити на ширину плечей. Обертайте обруч, випрямляючись і напівприсідаючи знову.

Також тим, кому цікаво, чи допомагає хулахуп прибрати живіт, можна звернути увагу до прості .

• Встаньте всередину обруча, візьміть його горизонтально в руки і тримайте зверху. Плавно піднімайтеся на шкарпетки, піднімаючи руки з обручем. У цьому треба прогнутися, глибоко вдихнути, але в видиху повільно прийняти початкове становище.
• Хулахуп горизонтально підніміть вгору, нахилиться вперед, прогніть. Дивитися при цьому ви повинні намагатися усередину обруча. Права нога відводиться назад. У такому положенні потрібно кілька секунд. Потім потрібно повернутися у вихідну позицію і зробити такі ж дії з іншою ногою. На нахилі робиться видих, повернення у вихідну позицію – вдих.
• Сядьте на край стільця, підніміть руки нагору, а обруч тримайте вертикально. Зігніть ноги і помістіть їх у коло, не торкаючись його меж. Розпряміть ноги, на кілька секунд зафіксуйте таке положення, а потім поверніть ноги назад. Дихання може бути довільним.
• Встаньте на коліна, поставте обруч вертикально перед собою. Руки мають бути прямими. Сядьте на ліве стегно, відведіть обруч праворуч, поверніться у вихідне положення. Потім обіпріться на праве стегно, а обруч відведіть вліво.
• Ляжте на спину, підніміть руки нагору. Обруч горизонтально підніміть над головою. Зігніть ноги, помістіть їх у хулахуп, випряміть, зафіксуйте вертикальне положення на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Перед тим робити рух робиться вдих, після того, як ноги поміщаються в хулахуп - видих.

Ще більше корисної інформаціїпро обруч для схуднення живота.

Як довго займатися з хулахупом, щоб забрати живіт

Таким чином, обруч допомагає прибрати живіт та боки, відгуки численних жінок нам це підтверджують. Необхідний час тренування визначається бажаними результатами. Мінімальний час заняття – 10-15 хвилинале займатися важливо щодня. Корисною буде подвійне тренування: 15 хвилинкрутіть обруч вранці і стільки ж увечері. Також можна розбити денну тривалість заняття на три підходи по 10 хвилин.

Щоб запустити активні процеси жироспалювання, варто займатися понад двадцять хвилинале якщо ви новачок, витримати такий час буде складно. Визначати оптимальний час тренування потрібно індивідуально з урахуванням свого стану. Але крутити хулахуп більше 45 хвилин не варто. За наявності вільного часу краще поєднати його з іншими вправами.

Щоб краще перенести заняття, зробити його цікавішим і витримати ритм, можна використовувати приємну музику або улюблену телепередачу. Важкі обручі досить складні у використанні, особливо для новачків. Тому для початку краще крутити їх, одягнувши щільний одяг або широкий пояс для схуднення. Це допоможе захистити шкіру.

На прилавках спортивних магазинів величезний вибір різноманітного інвентарю, зокрема й хулахуп. Найпростішим вважається обруч, виготовлений із пластмаси або легкого металу. Усередині він порожнистий.

Наступний варіант - обтяжений інвентар. Він, порівняно із звичайним, має більшу вагу, що варіюється від 0,5 до 2 кілограм. Тим жінкам, які не можуть придбати обруч обтяжений можна порекомендувати наступне. Купити найпростіший хулахуп і вже самостійно додати йому ваги. Це можна зробити, всипавши всередину пісок або крупи: горох, рис. Плюс такого саморобного інвентарю – можливість змінювати його вагу самостійно за необхідності.

Ще один варіант обруча – доладний. Він ідеально підійде тим людям, у яких площа не дозволяє зберігати масштабний інвентар у себе вдома. За допомогою складаного обруча можна заощадити площу, адже він складається в кілька разів: два, чотири, шість, все залежить від конструкції. Щоправда, і в такого хулахупа є. Не всі вони якісні і деякі під час експлуатації розвалюються на частини. Тому купувати їх рекомендується у спеціалізованих магазинах, де є гарантія на інвентар.

Останній різновид обруча – масажний. Він виготовлений із спеціальних кульок, які при заняттях опрацьовують проблемні місця: живіт, сідниці, стегна. Такий обруч не тільки допоможе досягти тонкої талії, але і позбутися целюліту. Сучасні моделі можуть бути оснащені міні-комп'ютером, який показує час тренування, кількість обертів та витрачених калорій.

Скільки займатись із обручем?

Починати тренування рекомендується з найлегшим звичайним обручем. Спочатку крутити його потрібно щодня по 5 хвилин, поступово збільшуючи час на 1-2 хвилини, поки заняття не дійде до півгодини. Приблизно 7 днів потрібно тренуватися по 30 хвилин, потім можна або купити більш важкий обруч, або обтяжити наявний. Додавати весь хула-хупа потрібно теж не поспішаючи: на 300-500 г раз на 7-10 днів. Крутити обруч важче 2,5 кілограма не рекомендується, щоб не нашкодити здоров'ю.

Варто зазначити ще один момент. Спочатку від занять з обручем на тілі можуть з'являтися синці. Щоб уникнути цієї неприємності, можна крутити хулахуп на щільну кофту або спеціальний неопреновий пояс. Згодом краще займатися голим тілом, оскільки це створить ще й додатковий масажний ефект.

Корисний вплив обруча, що крутиться, на фігуру

Суть обертання обруча навколо талії зводиться до роботи косих м'язів живота, які охоплюють наше тіло від попереку до живота і згори донизу – від грудного відділу до тазових кісток. М'язові волокнаскладно переплетені, є і горизонтальні, і вертикальні, а обертання спортивного снаряда навколо талії приводить їх у тонус, підвищує пружність та дає ефект підтяжки. Для того щоб запустити хулахуп в рух і не дозволити йому впасти, є багато різних прийомів: хороший ефект дає похитування стегнами вперед і назад, є толк і від кругових рухів в області талії, при цьому додатково напружуються м'язи спини, сідниць і стегон, включаються в роботу руки та ноги.

На підтримку м'язової маси організм витрачає енергію, яку він отримує від спалювання надлишкових жирових відкладень, тому, крутячи хулахуп, є можливість за півгодини спалити більше 200 ккал, що корисно для стрункості фігури. Правда, толк від таких занять можна спостерігати тільки за їх регулярності - обертати хулахуп для схуднення слід не рідше ніж тричі на тиждень по 20-30 хвилин, якщо відсутні протипоказання до частих спортивних навантажень.

Однак основна користь від обруча, на думку фахівців, полягає у створенні гарного настрою та підвищенні впевненості у собі. Саме цей стан дає йому бажання продовжувати вправи, підтримувати регулярну фізичну активність. Обертання обруча на талії надає їй гнучкість, покращує еластичність хребта і при цьому радує володінням власним тілом – адже крутити хулахуп і не кидати його не так вже й легко.

Шкода від обертання хулахупа навколо талії

• вагітність;
• нещодавно перенесений кесарів розтин або будь-яка порожнинна операція;
• наявність грижі;
• гострий запальний процесвнутрішніх органів.

Навіть якщо травма хребта або операція щодо органів черевної порожнини були давно, є ризик завдати шкоди здоров'ю непомірним крученням обруча. Медики вважають, що удари обруча об передню стінку живота – особливо якщо це важкий залізний обруч або його масажний аналог із твердими кульками – вкрай не фізіологічні та здатні спровокувати опущення внутрішніх органів. Тому потрібно порадитися з лікарем, перш ніж купувати хулахуп та розпочинати тренування для стрункості талії.

Правильний вибір обруча допоможе уникнути проблем зі здоров'ям

Нерідко шкода здоров'ю завдається не так крученням обруча на талії, як неправильним вибором цього спортивного снаряда. Більшість початківців при виборі обруча роблять типову помилкущодо оцінки своїх можливостей. Вважають хулахуп чимось на зразок іграшки, яка дає тільки задоволення від обертання, але не може суттєво вплинути на тіло, або вірять у нього як у панацею від проблем із зайвою вагою і намагаються вибрати максимальне навантаження, не замислюючись про можливі протипоказаннядо неї.

Підступність легких гімнастичних обручів із пластику або алюмінію – в ілюзії відсутності штибу. Вони здаються необразливими, а тому багато людей вирішують крутити такий хулахуп годинами – і одержують проблеми зі станом внутрішніх органів. Шкода від усіма улюбленого масажного обруча – не тільки в синцях, червоних плямах, що сверблять, і синцях, що залишаються на шкірі після кульок, шипів і вакуумних присосок, якими постачаються подібні спортивні снаряди. Такий хулахуп важить у середньому 1,2-2 кг і здатний завдати суттєвої шкоди здоров'ю для непідготовленого спортсмена своїм тягарем.

Ще один популярний вид обруча - обтяжена модель: вважається, що він найбільш зручний для користувачів-початківців, оскільки є порожнистою пластиковою конструкцією, яку можна заповнити спеціальними матеріалами, що обтяжують, на свій розсуд. Шкода від такого хулахупа аналогічна неприємностям від масажного снаряда – його обертання слід проводити з поступовим збільшенням маси, а не намагатися одразу взяти максимальну вагу.

Найважливіше про що варто пам'ятати, початківцям крутити обруч для схуднення, це те, що цей спортивний снаряд не допоможе досягти бажаної стрункості поодинці. Вправи з хулахупом треба обов'язково поєднувати з дієтою та іншими фізичними навантаженнямирізні групи м'язів.