Найкорисніші види спорту для чоловіків. Види спорту корисні здоров'ю. Який вид спорту вибрати

І оздоровлення. Відсутність руху – деградація та загроза здоров'ю. Але далеко не завжди фізичні вправи приносять користь здоров'ю. Люди вигадали безліч неприродних і неприродних для себе занять, які невластиві нашому організму і часто приносять тільки шкоду. Ми часто чуємо, що для здоров'я корисне зайняття спортом, але це не вся правда. Більшість видів спорту шкідлива для здоров'я.

Відсіваємо зайве

Усі командні види спорту та єдиноборства відсіюємо відразу через їхню високу травматичність. Як відомо, футбол за цим параметром посідає перше місце. З цієї ж причини залишимо осторонь різні лижі та дошки. Відкинемо також і веслування з тенісом, як види спорту, що нерівномірно розвивають тіло. Нас цікавлять індивідуальні нетравматичні види спорту, які гармонійно розвивають весь організм при помірних навантаженнях. Важливо і поєднання аеробних навантажень з анаеробнимидля всебічного оздоровлення. Якщо аеробні вправи розвивають витривалість та серцево-судинну систему, то анаеробні – силу та м'язи. Додатковим плюсом є покращення фігури, якщо у вас є така проблема.

Загалом для розгляду такої теми мені більше імпонує поняття фізкультури, оскільки спорт асоціюється з якимись рекордами, які є шкідливими для здоров'я. На мій погляд, займаючись професійно будь-яким видом спорту, ми більше шкодимо собі, ніж користуємося. Так, із силових видів спорту нам підходить лише оздоровчий фітнес, бо пауерліфтинг, бодібілдинг та важка атлетика за визначенням є не оздоровчою фізкультурою, а спортом високих досягнень.

Найкращі видиспорту для здоров'я

Танці

Танці бувають різними – одні більш щадні та менш травматичні, інші – навпаки. Від аеробіки вони відрізняються різкішими і неприроднішими рухами. У танцях велике навантаження йде на ноги, тому хороші кросівки з м'якою підошвою допоможуть убезпечити ноги та хребет. Оздоровчі танці дозволять вам виробити правильну техніку дихання, випрямити хребет та покращити поставу. Безперечно, розвиваються і м'язи. На відміну від аеробіки, у танцях набагато більше різноманітних рухів, тому заняття ними, напевно, приємніше для душі. Найчастіше заняття танцями суттєво покращують - біг підтюпцем; четвер - анаеробні вправи на розвиток м'язів рук та ніг; п'ятниця – плавання; субота - анаеробні вправи на розвиток плечових м'язів та м'язів преса.

Понеділок, як відомо, день важкий, тому невелике навантаження від анаеробної ходьби у такий день підійде. Після дводенного відпочинку від силових вправ у вівторок можна потягати і порівняно нелегку штангу. Після цього в середу побігати, у четвер – похитувати руки та ноги, а у п'ятницю – поплавати. У вихідну суботу попрацювати над м'язами плечей та преса. Ви можете варіювати різні варіантина власний розсуд - так, як вам це зручно.

Зробіть перший крок!

Почніть займатися оздоровчим спортом прямо зараз! Відірвіться від монітора, встаньте та зробіть зарядку, потанцюйте під улюблену музику, струсніть. І робіть це щодня, поступово переходячи до фізкультури та оздоровчого спорту. Не відкладайте на потім із думками "Займусь, коли буде більше енергії". У вас буде більше енергії, коли ви займатиметеся спортом! Це абсолютно не складно, і вимагає мінімальних зусиль, але здоров'я, що отримується натомість, окупить півгодини-годину, витрачені на вправи. Почніть з найпростішого і звичного, але найкориснішого - прогуляйтеся улюбленим або незнайомим вам місцем, влаштуйте собі екскурсію. Навколо нас стільки гарного та цікавого, потрібно просто розплющити очі

Тепер перейдемо до спортивних напрямків для сильної статі. Головне, звісно, ​​щоб спорт подобався саме вам. Але в цьому матеріалі ми розглянемо види спорту, які формують м'язовий рельєф, розвивають витривалість та силу, зміцнюють кісткову тканину та корисні для потенції.

Біг допоможе спалити або, як кажуть бодібілдери, «підсушити» тіло і оголити ідеальний рельєф або позбутися зайвих кілограмів. Працюють і хитаються не лише ноги, як можна спочатку подумати, а й плечі, руки. Адже правильні рухи руками під час бігу важливі не менше. Зміцнюється серцево-судинна система, що допоможе із віком. Розвивається витривалість та збільшується обсяг легень.

Також пробіжка здатна зміцнити та відновити систему кровообігу, особливо це стосується малого тазу. Йде і зміцнення тазового дна, сідниць та стегон – все це покращує кровотік та благотворно впливає на чоловічу силу.

Кросфіт

Практично кожен чоловік мріє придбати рельєфний торс і підкачані м'язи, розвинути свою витривалість і швидкість рухів. Тренування з кросфіту - чудове рішення для тих, хто прагне досягти подібних цілей. Це цілий комплекс вправ, що постійно змінюють один одного, які виконуються на дуже високій швидкості. По суті це повна програма фізичної підготовки. Інтенсивні вправи впливають попри всі групи м'язів: у результаті будуть і біцепси, і трицепси, і кубики на животі. Подібні заняття розганяють обмін речовин та зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи.

Футбол та баскетбол

Не дарма це більше чоловічі види спорту. Звичайно, і жінки чудово забивають голи та закидають м'ячі в кошики, але максимальну користь вони приносять саме чоловікам. По-перше, збільшення обсягу легень за рахунок виснажливих тренувань. Розвиток швидкості, витривалості – відповідно, формування м'язової маси. Крім того, вчені з університету Готенбурга (Швеція) дійшли висновку, що у чоловіків, які грають у футбол чи баскетбол, кісткова маса ставала щільнішою. Вчені зробили цей висновок, вимірявши кісткову масу більш ніж 800 чоловіків віком 18-20 років і вивчивши їхній спосіб життя.

Стрибки, прискорення та раптові зупинки, характерні для цих видів спорту, підвищують навантаження на кістки, тим самим стимулюючи формування нової кісткової тканини. Висока щільність кісткової тканини, вважають вчені, захищає від розвитку остеопорозу. Ну, і, звичайно, командний дух та адреналін важливі не менше.

Плавання

Цей вид спорту корисний як для жінок, так і для чоловіків. Крім активного тренування м'язів, заняття плаванням оздоровлюють серце та нормалізують роботу серцево-судинної системи загалом. Задіяні всі групи м'язів, а глибоке дихання сприяє прискоренню циркуляції крові, отже, полегшення роботи серця. Звичайно, триває тренування легень. І крім перерахованих вище позитивних аспектів, є один важливий для чоловіків - плавання нормалізує роботу статевих органів.

Підготовлено із використанням матеріалів: menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru.

Який він, найкорисніший вид спорту? Це питання цікавить і більшість батьків, які вирішують, куди віддати своє чадо, і самих дорослих, які мають намір зайнятися якоюсь активною діяльністю для свого здоров'я з максимальною вигодою. Нещодавно перелік найефективніших для здоров'я видів спорту назвали австралійські вчені. У цій статті ми розповімо про них докладно, а також зупинимося на те, який вплив та ефект вони мають на організм.

Мета дослідження

Австралійські вчені з університету Сіднея поцікавилися, який вид спорту найкорисніший. В основу цього дослідження були покладені дані соціальних служб Австралії та Великобританії, які спостерігали за здоров'ям приблизно 80 тисяч британців, які регулярно займалися спортом. Так і вдалося з'ясувати найкорисніший вид спорту.

Цікаво, що вчені дійшли висновку, що велике значення має не лише те, як часто людина займається спортом, а й те, який саме цей вид спорту. Виявилося, що заняття різними видамиспорту надає різну увагу людський організм, часто зовсім протилежне. Одним із наслідків цього дослідження є можливість розробити нові види спортивних вправ, які допоможуть найбільш ефективно відновлювати здоров'я.

Одна ж з цілей дослідження визначення найкориснішого виду спорту полягала в тому, щоб встановити, чи впливають інтенсивні фізичні навантаження на тривалість життя людини, а також його схильність до тих чи інших захворювань. Зокрема, інсультам, інфарктам, іншим проблемам із серцево-судинною системою.

Вчені вирішили встановити, як впливає фізична активність не так на здоров'я загалом, бо як стан людини залежить від конкретного виду спорту, яким він займається.

Висновки вчених

Висновки дослідників для деяких виявилися дуже несподіваними. Наприклад, біг, футбол та важка атлетика ніяк не впливали на ймовірність смерті через проблеми зі здоров'ям та взагалі на тривалість життя. А ось деякі дисципліни справді сильно впливали на стан здоров'я та тривалість життя.

Для людей похилого віку найкориснішими виявилися теніс і бадмінтон. З'ясувалося, що вони знижували ймовірність передчасної смерті майже на половину і на 56% через проблеми із серцевою системою.

Як з'ясували вчені, позитивним чином на тривалість впливають аеробіка та плавання, лише у дещо меншому відсотковому співвідношенні. Імовірність смерті на 15 відсотків захворювань серцево-судинної системи скорочує велоспорт.

Висновок, якого дійшли вчені, у тому, кожна дисципліна по-різному впливає здоров'я людини та її стан. В результаті зміцнюються ті чи інші частини тіла та певні органи. Зокрема, це є вказівкою на те, що фахівцям слід розробляти комбіновані види фізичних навантажень, які допомагатимуть загалом зміцнювати здоров'я людського організму.

Теніс

В даний час теніс вважається одним із найкорисніших видів спорту для дітей та дорослих. Висока його популярність у всьому світі, в тому числі і в нашій країні. Наразі на планеті тенісом займаються кілька мільйонів людей, які можуть бути впевнені, що ефективно дбають про збереження свого здоров'я. Багато хто, хто веде здоровий спосіб життя, прагне підтримувати себе в хорошій формі, віддає перевагу якраз тенісу.

Він надає позитивний впливі на фізичне, і на психологічний станлюдини. Великий теніс розвиває тіло людини, а також виховує її характер, сприяє особистісному зростанню, дисципліні.

Вплив здоров'я

Існує цілий перелік причин, через які саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для здоров'я.

1. Теніс сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи.
2. Розвивається дихальна система за рахунок постійного надходження кисню до всіх систем та органів людини.
3. Як і інші види спорту, теніс сприяє зміцненню імунітету, робить організм витривалішим.
4. Цей видспорту допомагає впоратися з психологічною та фізичною напругою, надаючи позитивний вплив на всю нервову систему. Він допомагає справлятися з депресією та стресами.
5. Коли людина грає в теніс, задіяними виявляються практично всі групи м'язів. Це сприяє формуванню гарної та органічної фігури. Причому навіть не використовуючи додатково заняття у тренажерному залі.
6. При регулярній грі в теніс можна забути про проблеми із зайвою вагою.
7. Зрештою, цей вид спорту розвиває увагу, дисциплінує, підвищує швидкість реакції.

З ракеткою в руці

Окремо варто сказати, чому саме теніс вважається найкориснішим видом спорту для дітей. Справа в тому, що участь усіх груп м'язів сприяє формуванню фігури, що особливо важливо в дитячому та підлітковому віці. До того ж теніс зміцнює імунітет, благотворно впливаючи на всі органи людського організму.

У підлітка, який грає у теніс, тренується вестибулярний апарат та покращується координація рухів. Нарешті, регулярні заняття позитивно впливають на розумову діяльність. Адже теніс вважається інтелектуальним видом спорту, який розвиває вміння мислити нестандартно, але водночас логічно, а також миттєво приймати рішення.

Велику увагу теніс приділяє психологічне здоров'я та розвиток дитини. Він його дисциплінує, допомагає самореалізації та особистісному зростанню, сприяє формуванню вольових якостей. Ось який вид спорту найкорисніший.

Протипоказання

Звичайно, існують і деякі протипоказання, яких варто дотримуватися, якщо ви вирішили стати тенісистом або хочете віддати в секцію свою дитину.

Займатися великим тенісом не рекомендується при проблемах з опорно-руховою системою, при серйозних недугах, зокрема серцево-судинних захворюваннях, які виявляються ще в ранньому віці. Щоб бути впевненим, що теніс вам не протипоказаний, заздалегідь найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем. Він підкаже, який вид спорту корисний здоров'ю у вашому конкретному випадку.

Враження тенісистів

Фахівці радять віддавати дітей у цей вид спорту вже у п'ятирічному віці. У відгуках про те, який вид спорту корисний, багато батьків підкреслюють, що у їхніх малюків значно покращилося здоров'я, як тільки вони віддали їх у відповідну секцію.

Є певні аргументи, які б підтверджували, чому потрібно починати займатися тенісом саме в цьому віці. У дитини в 5 років ще не до кінця розвинена координація, підготовчі вправи та регулярні заняття дозволяє навчитися спритності, уважності, освоїти безліч інших корисних здібностей. Що робить цей вид спорту корисним для здоров'я.

Вирішуючи, куди віддавати свою дитину, слід прислухатися до порад та відгуків не лише самих спортсменів, а й тренерів. Вони підтвердять, який вид спорту найкорисніший, дадуть слушні поради. Наприклад, наставники рекомендують не обмежуватись заняттями лише на корті, а постійно повторювати з дитиною вправи для тренувань на вулиці та навіть удома. За бажання складіть йому компанію, що сприятиме поліпшенню атмосфери в сім'ї. Наприклад, дриблінг тенісного м'яча - одна з ключових частин цього виду спорту, коли його тільки-но починаєте освоювати. Це успішно можна робити й у домашніх умовах.

Головне, не перевантажувати дошкільника. Максимальна кількістьтренувань – дві-три на тиждень. Тільки з настанням 7-річного віку можна збільшити періодичність чотирьох занять. Якщо ви дотримуватиметеся цих порад професіоналів, то й самі зрозумієте, який вид спорту найкорисніший для здоров'я.

Плавання

На плавання, безперечно, також варто звернути увагу. Це один із найкорисніших та найбезпечніших видів спорту. Позитивний ефект виявляється на різні системи організму - дихальну, серцево-судинну, кістково-м'язову, нервову та імунну. Все це дозволяє з упевненістю заявляти, що один із найкорисніших видів спорту - плавання.

Регулярні заняття у басейні сприяють підвищенню сили дихальних м'язів, а також значному збільшенню їхнього тонусу. Велике значення має і те, що збільшується життєвий об'єм легень та їхня вентиляція.

Якщо людина займається плаванням на регулярній основі, в результаті вона збільшується потужність серця. Під цим поняттям фахівці розуміють об'єм крові, який серце здатне виштовхнути за один цикл своєї діяльності.

Звичайно, плавання сприяє посиленню роботи серця та судин, але важливо, що все це відбувається у сприятливих умовах. За рахунок тиску води відтік крові до серця від периферії полегшується. Завдяки цьому плавання рекомендують навіть людям похилого віку, пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями.

Під час плавання задіяними виявляються майже всі м'язи нашого тіла. Це відбувається в будь-якому випадку, хоч би яким стилем плавання ви займалися. Їхня рівномірна робота допомагає сформувати гармонійну і привабливу фігуру, яка буде плавною - без різких кутів, випинань.

Позитивний ефект позначається і стан центральної нервової системи, сприяючи формуванню сильного та врівноваженого типу. За рахунок плавання в тонус приходить вся нервова система, процеси гальмування та порушення врівноважуються, кровопостачання мозку покращується. Як правило, з плаванням виникають позитивні асоціації, які сприяють формуванню позитивного емоційного тла. З його допомогою можна перемогти стрес, водобоязнь, депресію, підняти собі настрій, покращити увагу, сон та пам'ять.

Нарешті, зміцнюється імунна система, яка сприяє загартовуванню, оскільки організм стає стійкішим до низьким температурам. Отже, людина рідше застуджується та хворіє. При плаванні склад крові змінюється настільки, що опір інфекції збільшується у рази. Ось який спорт найкорисніший, на думку багатьох фахівців.

Їзда велосипедом - ще одне заняття, яке позитивно позначається на всіх без винятку системах людського організму. Найбільше, звичайно, виявляються задіяні м'язи спини та ніг. Саме тому існує думка, що це один із найкорисніших видів спорту для чоловіків.

Як плавання та теніс, велосипедний спорт зміцнює наше серце. Не секрет, що серце - це теж м'яз, який слід підтримувати у формі, інакше з ним можуть виникнути проблеми. Вчені вже давно довели, що пульс професійних спортсменів у стані спокою значно нижчий, ніж у людей, які не займаються регулярно тренуваннями. Домагатися цього вдається за рахунок натренованого серця.

До того ж велосипедний спорт дозволяє позбавитися багатьох проблем, з якими з віком доводиться стикатися практично кожній людині. Наприклад, це варикоз. Регулярні велосипедні прогулянки сприяють профілактиці цього захворювання, яке долає багатьох у певному віці. Позбутися його вдається за рахунок того, що при натисканні на педалі частота серцевих скорочень починає зростати. В результаті струм крові прискорюється за артеріями та венами. За рахунок цього відбувається значне зменшення кров'яних застоїв у судинах, через які утворюється варикоз.

Також ліквідується одна з основних причин вегетосудинної дистонії – це гіподинамія. Сучасна людина все більше часу проводить у сидячому положенні, так що це захворювання вважається досить поширеним. Під час їзди на велосипеді покращується стан вегетативної нервової системи, що здатне запобігти проблемам зі здоров'ям.

Нарешті, велосипед впливає на статеві особливості. Саме тому заняття цим видом спорту насамперед рекомендоване чоловікам. Під час крутіння педалей значно підвищується кровообіг у ділянці таза, що дозволяє впоратися з лікуванням та профілактикою аденоми простати. До того ж приходять до норми функції залози внутрішньої секреції, що значно покращує статеве життя людини.

Аеробіка

Багато хто взагалі не вважає аеробіку за спорт. Визнаємо, що багато в чому вона більше нагадує перелік вправ підтримки фізичної форми. Однак, якщо виконувати їх регулярно, користь буде практично така ж, як від плавання або тенісу. Наче її не назвеш небезпечним видом спорту. Це найкорисніше проведення часу, яке можна придумати, якщо вам хочеться мати здоровий організм, а часу на це зовсім небагато.

Основна дія аеробіка виявляється на кардіореспіраторну систему людини. Пояснимо на конкретному прикладі. Якщо ваше серце не звикло до навантажень, у стані спокою за одне скорочення воно здатне виштовхувати в аорту трохи більше 70 мл крові. За хвилину виходить від трьох з половиною до п'яти літрів. Внаслідок систематичних тренувань вдається значно збільшити ці показники. Наприклад, до 110 мл, і якщо фізичні навантаження будуть важкими, те й до 200.

Все це дозволяє максимально розвивати резервну потужність серця. Ефект натренованого організму проявляється у збільшенні частоти серцевих скорочень за хвилину. За рахунок цього збільшується час, коли серце залишається в розслабленому стані. Це відбувається, коли воно отримує кров та аорти, насичену киснем.

До того ж фізичні навантаження, які в достатній кількості присутні при аеробіці, позитивно впливають і на дихальну систему. Дихальний апарат починає ефективніше засвоювати кисень, що забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин нашого організму.

Яким видом спорту займатись, вибирати вам. Одне можна сказати точно: якщо ви вирішите віддати перевагу на користь тенісу, плавання, велосипеда чи аеробіки, убережете себе від багатьох захворювань.