Programme avec boucles de gomme sur masa. Droit avec des boucles de gomme pour hommes : programme, vidéo. Rangée arrière horizontale

Je vois 4 avantages principaux à l'entraînement avec boucles humiques, aussi bien à partir d'exercices d'escalade que sur simulateurs : compacité, sécurité des blessures, efficacité et polyvalence. Ci-dessous, je vais vous parler de la peau à partir des points.

COMPACITÉ. Les boucles de gomme pour l'entraînement sont faciles à emporter partout avec vous, car elles peuvent être facilement jetées dans un sac à dos, un vase ou un sac. Vous avez donc toujours la possibilité de le faire à tout moment, à tout moment, à tout moment. Cela est particulièrement vrai si vous travaillez là-bas, où il n'y a pas de barres horizontales ni de gymnases, afin que vous puissiez faire un entraînement à part entière avec des boucles et traiter les douleurs de tout le corps. Quelques boucles avec des fonctionnalités différentes peuvent remplacer une salle de sport à part entière !

PROTECTION CONTRE LES BLESSURES. La particularité de l'entraînement avec des boucles gingivales réside dans le fait que la tension augmente progressivement avec la tension de la boucle, ce qui réduit le risque de blessure des articulations ou des tendons. En plus de l'entraînement et de l'escalade, vous pourrez peut-être plus tard pousser Vikonanny vers la droite lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas. C'est particulièrement important lors de l'exécution d'exercices aussi approfondis que le back squat ou le soulevé de terre.

EFFICACITÉ. Dekhto comprend que les boucles de gomme ne peuvent pas être utilisées pour gonfler la pulpe. Mais ce n'est plus le cas, la partie inférieure est plus large, de sorte que vos viandes soient toutes identiques à celles que vous insistez vous-même - avec un wag humide, un coin ou un support en boucle. Un paramètre important ici est l'intensité de l'exercice et l'heure passée sous l'exercice. Le grand choix de boucles provenant de différentes côtes est la principale source de soutien, et un programme bien structuré est le bon choix. Un autre avantage est la possibilité de changer la direction de « l’attaque » d’une viande particulière. Par exemple, une seule boucle peut remplacer trois (!!!) appareils d'exercices thoraciques différents.

Variété. L'épaisseur du droit avec les passants élastiques est grande. Des complexes pour le traitement de l'ensemble du corps ou d'un groupe plus large de maladies sont abondamment disponibles sur Internet. A l'aide de boucles sportives, vous pourrez soit le plier, soit l'alléger vers la droite. Par exemple, lorsque vous vous entraînez avec une barre, vous pouvez la vikoriser comme avantage supplémentaire. Et tirer ou presser sur les barres de la boucle peut être utilisé comme support, puisque vous n'êtes pas encore capable de la surmonter et avez le droit de le faire de manière autonome. En changeant pas à pas les boucles sur les plus faibles, vous apprendrez vite à remonter/tirer sans elles !

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Les boucles humiques sont une innovation dans le monde des équipements d'exercices à domicile qui affectent la peau. Aujourd'hui, nous connaissons les résultats qui peuvent être obtenus grâce à un entraînement régulier avec de la gomme, en utilisant des méthodes et des programmes d'entraînement individualisés. Les boucles humiques pour les femmes et leur stagnation pratique sont le sujet de la discussion d'aujourd'hui.

Objectifs

L'entraînement avec des élastiques permet aux filles d'obtenir les résultats suivants :

• Imprimer la figure. À l'aide de boucles, vous pouvez trouver des centaines de droits différents pour tous les groupes de viandes. La fille devient sculpteur d'un corps pulpeux, vous pouvez changer les proportions de n'importe quel côté derrière un corps pulpeux. Dans quel but avons-nous besoin des connaissances que nous vous donnerons ci-dessous ?
• Résoudre les problèmes. Le résultat peut être obtenu soit à l'aide de passants de gomme, soit avec des bandes élastiques Mini Bands, qui visent à gonfler de petites zones ;
• Complétez l’extérieur avec un bronzage. L'entraînement consiste à éliminer les toxines du corps qui s'accumulent dans le corps au cours d'une décennie. Le système lymphatique est nettoyé, ce qui est obstrué et provoque une mauvaise peau, un relâchement cutané et des dermatites sur n'importe quelle partie du corps. La congestion lymphatique galvanise la jeune fille physiquement et mentalement, pour provoquer le développement d'une nouvelle création. Tout semble différent de votre apparence extérieure ;
• Peignez votre santé. Un travail régulier avec des boucles peint les systèmes cardiovasculaire, circulatoire et hormonal. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui mènent un mode de vie à faible impact. Grâce aux progrès technologiques rapides, les gens ne peuvent plus s'asseoir sur des chaises de bureau, ce qui rajeunit beaucoup la population malade. Exercices à domicile avec gomme - la capacité de renforcer et d'augmenter l'inconfort d'une vie aigre ;
• Améliorez votre état mental. Une heure après l'entraînement, la fille libère les hormones de la satisfaction, ainsi que beaucoup d'acidité dans tout le corps. Débarrassons-nous du paradoxe : nous arrivons à l’entraînement fatigués, épuisés et sans humeur, et après 20 semaines, le monde entier est déjà dans nos vies. L'importance psychologique vient de la concentration sur le physique, qui donne un regain d'énergie colossal après l'entraînement ;
• Vous devenez une femme plus attirante, coupable et réalisée. Ce gain se situe au milieu. Le langage n'est pas une question de magie : en une heure d'entraînement approprié, le système interne libère avec impatience de la circulation sanguine beaucoup d'hormones du bonheur, de sorte que la charge du booster s'épuise pour les 2-3 prochains jours. D'une « voch » déprimée et motivée, nous nous transformons en une fille énergique et vivante.

Les boucles humiques pour femmes peuvent être l'occasion d'une nouvelle vie, d'une nouvelle jeunesse. Ale juste dans ce cas, car il est juste de les vikoriser.

Absolument, la plupart des femmes, au lieu de parvenir à une surassurance, obtiennent davantage de résultats dans leurs camps, qui dévorent leur vie.

Les générateurs d'exercices de formation écrivent brillamment, parlent des résultats qui peuvent être obtenus, mais oublient de parler de ceux qui peuvent être obtenus.

Mi vipravimo qiu masovu pardon.

Renouveler les boucles

Sous l'expression « bourdonnement pour l'entraînement », les appareils d'exercice suivants sont usés :

1. Boucles humiques. Un simulateur complet, qui est le centre de ce matériel. Les boucles humiques pour femmes sont l’option la plus courte pour atteindre des objectifs trop gonflés ;
2. Mini-groupes. Des mini boucles, mieux adaptées à l'entraînement du bas du corps et au traitement des zones à problèmes. Encouragez les filles à prendre des mini-bandes comme complément aux bonbons gélifiés ;
3. Point élastique. Il n’y a pas de gomme entière, car elle ressemble à une boucle humique qui coupe. analogue des boucles de gomme standard avec un signe;
4. Extenseur tubulaire. Câble humique (ou un tas de câble) provenant d'une poignée. Un équipement de formation supplémentaire est inclus.

Notre formation sera basée sur une combinaison de boucles de gomme de Mini Bands. Les côtés de droite peuvent être enveloppés d’un point élastique ou d’un extenseur. La différence est insignifiante.

Juste avec des boucles de gomme pour les femmes

Les étapes peuvent devenir la base de votre formation :

Droite n°1. Squat avec des boucles

Meta : gonfler Nigg et Sidnytsya

Muscles supplémentaires : tous les muscles du haut et du bas du corps gonflent de manière statique.

Croco n°1. La position de Pochatkov. On coupe les passants au niveau des épaules.

Krok n°2. Pendant que vous inspirez, reculez votre bassin et accroupissez-vous en parallèle. Nous nous émerveillons du point, tout comme nous nous émerveillons de la position de départ. Le dos est plat.

Croco n°3. Apparemment, nous faisons demi-tour en position épi.

Commentaire : l'essentiel est à droite pour pomper le bas du corps.

Droite n°2. Sortir des boucles

Méta : jambes et pieds

Gonflements supplémentaires : des gonflements plus statiques apparaissent sur le haut du corps.

Croco n°1. La boucle se ferme au niveau des épaules, comme indiqué sur la photo.

Krok n°2. Pendant que vous inspirez, pliez votre jambe de travail dans l’articulation du genou. On s'émerveille devant l'endroit même où se trouve l'épi. Le dos est plat.

Croco n°3. Apparemment, nous nous tournons vers la position de sortie.

Commentaire: le plus à droite pour gonfler les ulcères. Nous le mettons en première position, puisque les infirmières sont prioritaires.

Droite n°3. Presse debout avec boucles

Méta : épaules, triceps, pectoraux supérieurs

Muscles supplémentaires : biceps, avant-bras, trapèze, muscles du dos.

Croco n°1. On coupe les passants au niveau des épaules. Gumka est dans les vallées, nous nous préparons à gravir la montagne.

Krok n°2. Pendant que nous inspirons, nous ouvrons les mains au niveau des coins des coudes, en étirant les boucles jusqu'au bord.

Commentaire : l'ourlet à droite pour les épaules avec passants. Aide à réduire les amas graisseux dans la zone des triceps.

Droite n°4. Retrait des mains derrière la tête

Objectif : gonfler les triceps.

Viandes supplémentaires : avant-bras.

Croco n°1. La position de Pochatkov. Desserrons les boucles de nos mains levées.

Krok n°2. Pendant que nous inspirons, nous étirons complètement nos mains au niveau des coudes.

Croco n°3. Apparemment, nous faisons demi-tour à la position de départ.

Commentaire : sur le côté droit avec des boucles pour pomper les triceps. Vous permet de toucher la zone à problèmes de vos mains.

Droit n°5. Lever les mains d'une boucle

Méta : poitrine, dos, delta moyen et avant, muscles des bras

Muscles supplémentaires : avant-bras, trapèze, dos

Croco n°1. Serrons l'étau devant nous.

Krok n°2. En inspirant, nous écartons les bras depuis les boucles jusqu'au bord. On sent la tension dans toute la viande.

Croco n°3. Apparemment, nous faisons demi-tour en position de sortie.

Commentaire : le côté droit du torse est optimal pour les femmes. N'absorbe pas le moulage de l'excès de masse de viande, peint le produit.

Les règles des gumloops sont à retrouver dans les vidéos suivantes :

Addendum à Trenuvan

Juste avec les boucles - l'entraînement en force, qui est l'un des deux types de matrice physique. Pour améliorer les résultats, ajoutez un entraînement aérobie au gumi :

1. Coupes de cheveux à la corde à sauter ;
2. Natation;
3. Marcher ou faire du jogging ;
4. Cyclisme;
5. Course et marche scandinaves ;

Vous pouvez sélectionner 1-2 à droite, selon celui qui vous convient.

Une option pour les débutants consiste à travailler avec simplement une corde à sauter. Sinon c'est trop gros.

Les principes sont plus importants que les particularités

Les filles qui ne veulent pas obtenir de résultats en s'entraînant avec des boucles ne sont plus à l'aise avec les principes suivants :

• principe de progression navantazhen;
• principe de progression ;
• Le principe de surcompensation.

Les principes pour briser les boucles humiques avec un simulateur efficace pour les filles ont été révisés. Dans ce voisinage, il y a ceux dans lesquels on rejette les résultats des déclarations.

Le principe de progression dans la formation féminine

La progression est la base de l'entraînement avec des boucles. La plupart des filles s'entraînent avec des programmes statiques, ce qui affecte les résultats.

Le corps s'adapte au stress de l'entraînement. Sous cette pression, le corps gagne de la masse carnée et le développement des capacités physiques commence. Pour la coquille d'un ensemble de viandes, la figure est peinte, aspect extérieur. Si nous ne progressons pas à l’entraînement, les résultats resteront également les mêmes.

Pour réaliser le principe de progression dans l'entraînement avec boucles, vous pouvez utiliser les facteurs offensifs suivants :

1. Support de charnière accru ;
2. Augmenter le nombre d'approches ;
3. Augmenter le nombre de répétitions ;
4. Ajout de nouveaux droits ;
5. Changements dans l’équilibre entre les approches et les droits.

La base du progrès est la combinaison du premier point et de l’autre.

Jetons un coup d'œil au contexte J'épouse le programme sur le squat des fesses avec des boucles :

Formation №1-30

Formation №31-70

Les progrès ne sont même pas minimes. Le résultat est que la pulpe prend du tonus, mais ne pousse pas. Pour cette raison, l’effet est moins susceptible de se produire lors du premier entraînement intensif.

Voici la progression correcte :

N° de formation	Couleur de la boucle (opir)		Répétition	Réparations entre les approches à Khvyliny
	Pomarancheva (2-15)
	Pomarancheva (2-15)
	Pomarancheva (2-15)
	Pomarancheva (2-15)
	Pomarancheva (2-15)
	Pomarancheva (2-15)
	Tchervona (5-22)
	Tchervona (5-22)
	Tchervona (5-22)
	Tchervona (5-22)
	Tchervona (5-22)
	Tchervona (5-22)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Fioletova (12-36)
	Zéléna (17-54)
	Zéléna (17-54)
	Zéléna (17-54)
	Zéléna (17-54)
	Zéléna (17-54)
	Zéléna (17-54)
	Sinya (23-68)

Au fur et à mesure que nous progressons, nous ne serons pas satisfaits du résultat.

Progressivité

Les filles vont épuiser leurs projets, changer de vie et s'épuiser tout aussi rapidement. La raison principale (en dehors du linoshchiv) est une formation incorrecte. Le surentraînement lors des premières étapes du travail avec des boucles devrait conduire aux étapes suivantes :

• Une heure après l'effort, de nombreuses hormones de stress sont visibles. Il semble que le postulat « S’entraîner = stress » soit solidement ancré. La formation à venir a lieu en raison des inconvénients évidents de la possibilité d'intégrer la formation dans votre mode de vie ;
• Avec les activités cutanées, le stress augmente. Si vous accordez plus d’attention au corps, la partie inférieure du corps sera empoisonnée. De nos jours, cela devient encore plus déplorable, la pensée de s'entraîner déclenche une crise d'ennui ;
• Après 2 à 4 séances d'entraînement, tout sera terminé. Chaque fois qu'une fille a besoin de volonté pour se rendre triste, elle la perd tout simplement. système nerveux, le surentraînement provoque des problèmes, des tensions nerveuses et des risques conduisant à des médicaments

N’allez pas jusqu’aux camps les plus élevés. Nous les démontrons afin que vous compreniez l'importance d'une progression étape par étape et d'un entraînement fluide avec des boucles.

Fréquence Trenuvan

À la question « À quelle fréquence vous entraînez-vous avec des boucles ? » Cela démontre le principe de surcompensation. Vous devez diviser le processus de formation en les phases suivantes :

1. Traumatisme. Les muscles sont apaisés, tous les systèmes du corps soulagent le stress. Les blessures surviennent pendant l'entraînement. Cette phase est une incitation à atteindre les résultats dont nous parlions initialement, mais ne les garantit pas ;
2. Mise à jour. La viande et tous les systèmes du corps se tournent progressivement vers l'épi. Après le renouvellement, le corps revient au niveau de pré-entraînement ;
3. Super compensation. Le corps accumule des ressources supplémentaires et crée une réserve dans l'apparence des muscles, améliorant ainsi les systèmes nerveux et hormonal. Vous ne devez vous entraîner que pendant la phase de supercompensation !
4. Dépenser une super compensation. Cela semble être le cas parce que la jeune fille ne s’est pas entraînée dans la phase de surcompensation. Le corps tourne jusqu'au stade de pré-entraînement, des progrès sont réalisés.

Nous nous concentrons sur la surcompensation du système de viande.

Signes de surcompensation :

• Connaît la douleur et l’inconfort de tout le groupe. Dans ce cas, votre autre groupe musculaire peut être douloureux et être en phase de renouvellement ;
• Il y a une fraîcheur mentale, une envie de faire de l'exercice.

La personne moyenne entraîne un groupe de muscles 1 à 3 fois par semaine.

Il est clair que suivre le cycle « Formation-Renouvellement » n’est pas synonyme de surentraînement.

Le cycle « Formation-renouvellement-surcompensation-surcompensation déperdition » est en sous-formation.

Les entraînements corrects ont lieu pendant la phase de surcompensation, si le corps y est prêt. Seule une telle formation donne des résultats optimaux.

Programme avec boucles de gomme

Un programme complet d’entraînement de tout le corps peut vous donner ce look.

Vous avez le droit, avec les élastiques, de permettre aux hommes et aux femmes de perdre du poids, de se remettre en forme et de pratiquer des activités physiques et de relaxation. Vous pouvez créer un diagramme différent ou prendre l’un de ceux trouvés sur cette page. Grâce aux boucles humiques, vous pouvez pomper n'importe quelle partie du corps : des plaies du dos et des bras, aux abdominaux, aux épaules, à la peau des jambes et des fesses.

L'entraînement avec des boucles est possible :

• Récupérez du masa de viande. À partir de la « gomme primaire », les boucles humiques de viande sont converties en un simulateur, avec lequel vous pouvez collecter 10 à 15 kg de pulpe, si elles sont traitées correctement ;
• Perdre du poids.
• Les boucles humiques sont l'un des appareils d'exercice les plus efficaces pour perdre du poids à la maison ; Gardez la forme, tonifiez vos muscles. Se juste un méfait
• , Ce qui se traduit par un minimum de coûts horaires ;
• Développez vos capacités physiques. Solidité, efficacité, affichage ;

Augmentez la joie de vivre. Un entraînement régulier avec des boucles entraîne la libération d'hormones du bonheur dans la circulation sanguine, ce qui rend l'athlète plus énergique et plus vivant.

Des effets plus importants peuvent être obtenus avec un seul cerveau : vous savez vous entraîner avec des boucles humiques.

D’une autre manière, les gymnases, comme tout autre appareil d’exercice, transforment le sport en éducation physique.

Les virologues décrivent les résultats qui peuvent être obtenus à l'aide d'un simulateur, mais ne parlent pas de ceux pour qui les programmes d'entraînement avec boucles humiques sont si importants et comment les plier correctement.

Nous comprenons les principes de base de la formation avec des boucles et des programmes pratiques. Les puanteurs fonctionneront beaucoup mieux pour les schémas que vous connaissiez jusqu'à présent.

J'ai le droit d'enquêter sur cet endroit

L'entraînement à l'aide de boucles humiques peut tonifier les viandes entières, améliorer les proportions de la silhouette, résoudre les problèmes et augmenter la croissance de la masse de viande. Vous avez le droit de protéger votre santé et d’éviter le développement du « mal de civilisation ».

1. Commentaires:
2. Le support charnière est individuel. Les débutants peuvent se concentrer sur ces chiffres et également parvenir à la proportionnalité entre les droits ;

Redressez votre siège en douceur. Lors des fentes et des squats, le genou ne peut pas être tiré par-dessus l'orteil. Nous plions la jambe au niveau de l'articulation du genou jusqu'à ce qu'un parallèle soit créé entre le point et l'ourlet ;

Ce programme est conçu pour gagner de la masse de viande, en tonifiant la viande. Pour augmenter la force, augmentez le support de la boucle, modifiez le nombre de répétitions à 4-6 et modifiez le nombre de répétitions. Brûle les graisses – moins de soutien avec un plus grand nombre d’approches et de répétitions.

Les seins et le dos sont des muscles antagonistes qui doivent être pompés de manière complexe. Le développement proportionnel du dos et de la poitrine crée une posture correcte et permet à la mère d'avoir des proportions correctes. Entraîner les muscles les plus larges du dos permettra aux hommes de devenir la silhouette standard en forme de V, et les femmes pourront peindre le dos, rendre les muscles plus en relief et améliorer leur féminité.

Le programme de traitement des plaies du dos et de la poitrine ressemble à ceci :

L'entraînement à l'aide de boucles humiques peut tonifier les viandes entières, améliorer les proportions de la silhouette, résoudre les problèmes et augmenter la croissance de la masse de viande. Vous avez le droit de protéger votre santé et d’éviter le développement du « mal de civilisation ».

• Au point final à droite pour le dos, rétractez immédiatement les omoplates. Le ruk est condamné pour le rakhunniya des omoplates, et non pour la flexion des bras au niveau des coudes ;

L'entraînement du dos et de la poitrine peut être divisé.

Réglez vos mains et vos deltas de la même manière

Les viandes de type Delto nécessitent un respect particulier. La plupart des athlètes souffrent d’un surdéveloppement de la partie antérieure de l’épaule. L'arrière du delta est exposé. Cela conduira au développement d'une scoliose, tournant les épaules au milieu. Avant l'entraînement des épaules, n'oubliez pas de soulever les articulations : les deltoïdes sont traumatisants.

Le programme ressemble à ceci :

Commentaire:

• En raison de la tendinité de l’articulation de l’épaule, il est possible de commencer avec un soutien minimal pour toute personne ayant le droit. Voyons la viande, et alors seulement nous passerons aux frottis difficiles.

Autoriser la presse à enquêter

Entraîner la presse avec des boucles vous permettra d'obtenir des cubes plus gros ou un ventre plat. Les muscles rougeoleux changent également de position transversalement, ce qui réduit le risque de blessure au dos. La présence de dépôts graisseux sur le ventre est un marqueur de santé : la présence de dépôts graisseux sur le ventre signifie que le corps a « emballé » les dépôts graisseux autant que possible, et maintenant ce « dépôt » nuit à votre vie.

Le programme pour gonfler visuellement la presse est le suivant :

L'entraînement à l'aide de boucles humiques peut tonifier les viandes entières, améliorer les proportions de la silhouette, résoudre les problèmes et augmenter la croissance de la masse de viande. Vous avez le droit de protéger votre santé et d’éviter le développement du « mal de civilisation ».

1. Avant d'entraîner vos abdominaux, vous pouvez ajouter des coupes de cheveux sur la corde à sauter. Aerobne navantazhennya accélère la combustion des graisses, dopomozhet pobachiti pres shvidshe ;

Tournez avec des boucles en ciblant le tissu abdominal. Ne les utilisez pas si vous ne souhaitez pas élargir votre taille.

Nettoyage direct à la main

Gonfler vos bras avec des boucles ne sera utile que si vous ne « bombardez » pas vos biceps avec des exigences inutiles. Triceps - 70% de masse de viande de bras. Sans gonfler les triceps et l'avant-bras, il n'y aura pas de bons biceps.

Le programme ressemble à ceci :

Droite	Couleur de la boucle (opir)		Répétition	Réparations entre les approches (à Khvyliny)	Vіdpochinok mіzh pravami (dans le Khvylinykh)
Main pliée à partir de boucles en position debout	Pomarancheva (2-15)
Levage à la main avec des boucles au-dessus de la tête en position debout	Pomarancheva (2-15)
Flexion concentrée des bras en position assise	Pomarancheva (2-15)
Défaire les mains de Nakhila	Pomarancheva (2-15)
Marteau avec boucles	Pomarancheva (2-15)
Pliage des mains aux poignets avec des boucles	Tchervona (5-22)

L'entraînement à l'aide de boucles humiques peut tonifier les viandes entières, améliorer les proportions de la silhouette, résoudre les problèmes et augmenter la croissance de la masse de viande. Vous avez le droit de protéger votre santé et d’éviter le développement du « mal de civilisation ».

• Le diagramme a été créé pour la collecte de masse de viande. Pour donner un « soulagement » à vos mains, augmentez simplement le nombre de répétitions jusqu'à 20-25. Rashta - pour l'analogie avec la formation, il n'y a personne à Sidnytsia ;
• Si vous souhaitez gonfler uniquement vos bras, vous pouvez obtenir plus de succès en combinant l'entraînement des bras avec des droits sur toutes les parties du corps.

Trois clés des résultats

Environ 80% des progrès en fitness et musculation proviennent de la mise en œuvre de 3 principes :

• principe de progression navantazhen;
• principe de surcompensation ;
• Le principe de périodisation.

Parlons des bases de la formation dans le rapport.

Principe de progression

C'est vrai, sans aucun entraînement avec les boucles, la création ne conservera pas sa forme. Le principe est clair : l'athlète est responsable d'augmenter régulièrement le stress d'entraînement, adaptant ainsi son corps aux nouvelles exigences. Régularité:

1. Podlogiya da viku. Les hommes présents dans l'immeuble progressent plus rapidement pour leurs femmes. Abonnements - environ 30 à 40 ans par personne. Les personnes âgées sont plus âgées que les personnes âgées ;
2. Expérience de formation. Les débutants (avant la formation) peuvent s’intéresser davantage aux soins de la peau et s’entraîner souvent. Plus vous avez d’expérience, moins vous avez de formation et moins vous aurez de chances d’être impressionné. La plupart de ces choses ne sont pas nécessaires : avec beaucoup d’entraînement, nous supprimerons le corps de notre monde. Après avoir travaillé sur les détails, nous maintenons la forme ;
3. Réactif au stress de la vie quotidienne. Les programmes de formation sont chargés d'améliorer votre vie avec une salle de sport à domicile. Plus il y a d'importance dans la vie, moins il y a de formation ;
4. Suivez la routine et les règles quotidiennes nourriture appropriée . Une routine quotidienne correcte et une bonne nutrition anabolisante sont la base du progrès.
5. Travaux du système hormonal, santé du corps. Plus vous êtes en bonne santé, plus vous avez de chances de progresser.

La performance intermédiaire est basée sur le principe de progression, une fois tous les 1 à 4 entraînements similaires. L'indicateur peut être modifié en fonction de la valeur des changements. Exemple : pour ceux qui ont des exigences physiques ou psychologiques élevées, il est nécessaire d'augmenter les progrès pour que le corps puisse digérer les exigences et ne pas tomber dans le surentraînement.

L'accent est davantage mis sur le renforcement des boucles, le nombre d'approches et de répétitions. Nous ajoutons de nouveaux droits avec des boucles, complétant rapidement les réparations entre les approches et les droits.

Comment éviter de s’entraîner en vain ?

Le processus de formation est divisé en phases. Comprendre les raisons de « l'allumage » de cette phase et d'autres nous permet de déterminer le moment optimal pour s'entraîner avec des boucles.

Lorsque vous travaillez avec des boucles humiques, vous passez par les phases d'entraînement suivantes :

• Traumatisme. Phase de formation. Les muscles sont apaisés, ce qui est un facteur stimulant pour la croissance des muscles, l'amélioration de leur tonus et la perte de poids ;
• Mise à jour. Les programmes d’entraînement avec boucles humiques sont responsables de rendre l’entraînement difficile dans cette phase. Le renouvellement commence immédiatement après la fin de la formation et se termine par le passage à la phase d'initiation ;
• Super compensation. Le corps crée une réserve de valeur dans cette phase. Ce n'est que pendant la phase de surcompensation que la croissance musculaire peut se produire et qu'un entraînement aussi confortable que possible n'est pas possible. Les muscles ne se développent pas à l'entraînement ! La puanteur augmente pendant la phase de surcompensation ;
• Dépenser une super compensation. Cela oblige les athlètes paresseux à entraîner très rarement tout un groupe de muscles. Le corps réagit à une augmentation des réserves et l'effet de l'entraînement est perdu.

L’entraînement avec boucles humiques se déroule inclusivement pendant la phase de supercompensation !

Les principaux signes sont la présence de douleur et d'inconfort dans le groupe d'entraînement, la préparation psychologique au travail.

Périodisation

Faites des exercices importants à partir des poumons. La périodisation est requise pour :

• Mise à jour accélérée. Des exercices légers accélèrent le renouvellement des muscles blessés et préviennent la perte de tonus physique et psychologique ;
• Impact réduit sur le système nerveux. Un entraînement intensif met à rude épreuve le système nerveux central et conduit au surentraînement ;
• Augmentation des performances des athlètes pré-qualifiés. La fluidité de la progression augmente avec le temps, le corps n’est pas prêt pour une progression linéaire et un plateau d’entraînement s’installe. Pour les sportifs avancés, la périodisation est réalisée avec un outil qui permet de faire quelques pas en avant sans risque de contamination de médicaments.

Périodisation – admission pour les athlètes ayant au moins 6 mois d’expérience.

Cycle standard – entraînement d’exercices importants avec une emphase de 50%.

Concentrez-vous sur les objectifs

Avant de décider si vous devez activer des programmes avec des boucles humiques, réfléchissez à vos objectifs. Sérieusement, à des fins de formation, les programmes peuvent être très flexibles:

1. Entraînement avec des boucles humiques pour collecter la masse de viande - accent sur le droit fondamental, qui est d'allumer le maximum dans le robot fibres de viande;
2. Perdre du poids – travaillez en mode répétitif élevé. Base Vikoristavuyutsya à droite avec boucles humiques, ajouter un stockage aérobie ;
3. Soutenir la forme – combiner les droits fondamentaux avec les droits isolants. Vous pouvez ajouter de la course et du découpage sur la corde à sauter ;
4. Renouvellement rapide, formation légère. À plusieurs reprises vers la droite, comme si vous étiez victorieux d'un entraînement intense.

Programmes d'entraînement avec boucles de gomme

Explorez des programmes dynamiques - des programmes qui affinent les principes de progression et de surcompensation.

Ces programmes sont universels. Avec leur aide, vous pouvez augmenter la masse de viande, tonifier la viande et améliorer sa fonctionnalité. Pour perdre du poids et faire de l'exercice, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 20-25.

Semaine n°1

Droite	Kolir (opir)		Répétition
La traction des boucles sur le nakhili	Tchervona (5-25)
	Pomarancheva (2-15)
	Fioletova (12-36)
Presse à boucle avant	Tchervona (5-25)
Torsadé avec des boucles	Pomarancheva (2-15)
	Fioletova (12-36)

Jour n°2. Gonflons les jambes, les fesses, les deltoïdes et les bras. Enfin, l'entraînement se complète avec le trapèze

Droite	Couleur de la boucle (opir)		Répétition	Réparations sur les collines entre les approches	Réparations entre droits
Squat avec des boucles	Fioletova (12-36)
Vipadi avec boucles de gomme	Fioletova (12-36)
Presse à boucles, debout au-dessus de votre tête	Tchervona (5-25)
Main pliée à partir de boucles en position debout	Pomarancheva (2-15)
	Pomarancheva (2-15)
Crocs avec boucles debout	Fioletova (12-36)

Il dure 2 jours et est consacré à la supercompensation. Orientation : 2 à 4 entraînements par semaine.

Semaine n°2

Appliquer une approche à la fois sur le côté droit de la peau avec une mousse

Jour #1. Exercice des seins, rotation et presse

Droite	Couleur de la boucle (opir)		Répétition	Réparations sur les collines entre les approches	Réparations entre droits
La traction des boucles sur le nakhili	Tchervona (5-25)
Vijimannya avec boucles de gomme	Pomarancheva (2-15)
Pull-up avec passants de gomme sur une main	Fioletova (12-36)
Presse à boucle avant	Tchervona (5-25)
Torsadé avec des boucles	Pomarancheva (2-15)
Soulevé de terre avec boucles de gomme	Fioletova (12-36)

Jour n°2. Gonfler le siège, les jambes, les bras et les deltoïdes. A la fin de la journée on finit de travailler le trapèze

Droite	Kolir (opir)		Répétition	Réparations sur les collines entre les approches	Vіdpochinok u khvilinakh mіzh pravami
Squat avec des boucles	Fioletova (12-36)
Vipadi avec boucles de gomme	Fioletova (12-36)
Presse à boucles, debout au-dessus de votre tête	Tchervona (5-25)
Main pliée à partir de boucles en position debout	Pomarancheva (2-15)
Main levée au-dessus de la tête avec des boucles en position debout	Pomarancheva (2-15)
Crocs avec boucles debout	Fioletova (12-36)

Semaine n°3

Plus une approche de la peau à droite.

Semaine n°4

Nous adoptons 2 approches et augmentons le support des boucles humiques.

Jour #1. Exercez votre dos, votre poitrine et vos abdominaux

Jour n°2. Nettoyage des jambes, des fesses, des bras et des épaules. Par exemple, l'entraînement développe le trapèze

Nous progressons de cette manière jusqu'à ce que nous soyons satisfaits du résultat. Aux étapes ultérieures de la formation, une formation légère est introduite - la périodisation.

Avantages à tirer des boucles de gomme

Les différents supports des boucles de gomme confèrent des avantages numériques au trenuvan. En changeant les boucles, vous améliorerez votre équilibre, isolerez les groupes musculaires, réduisez les blessures virales et améliorerez votre santé en douceur et progressivement. Vous pouvez à nouveau vous occuper des boucles de gomme : quand leur prix augmente et finit chez un distributeur ! Avec les boucles humiques, vous pouvez comprendre votre processus laborieux.

Prise en charge des koristuvachs quelle que soit leur condition physique

Les boucles humiques sont disponibles dans une variété de couleurs, de tailles et de variations. Une fois que vous débutez en tant qu’athlète, vous pouvez activer les boucles humiques dans votre entraînement. Vous devrez baigner les boucles humiques de différents niveaux de vanité. Tous les muscles de votre corps qui sont plus forts que les autres, afin d'éviter un déséquilibre et de renforcer les groupes musculaires faibles, doivent être entraînés dans différentes boucles de soutien.

En savoir plus sur la formation

Vikoristovovat boucle, tout de même, pour que les mères puissent changer le vagin sur la Teresa libre. Vous pouvez ajuster votre entraînement. Par exemple, si vous travaillez la main droite sur les biceps derrière l'aide des boucles, vous pouvez travailler cette position de la main droite en vous tenant debout, les bras fléchis et au niveau des coudes, dans différentes positions de main (prise étroite, prise moyenne, prise large). ). Des boucles avec une plus grande tension vous offriront un soutien et une manipulation plus forts de la viande. De plus, pour réduire la tension sur vos mains, resserrez les boucles pour un soutien faible.

Boucles de gomme Zavdyaki Vous pouvez dire adieu à l'entraînement fastidieux ! Lorsque vous faites de l'exercice sur des appareils d'exercice, vous atteignez déjà l'amplitude de mouvement définie. Les boucles humiques vous donnent un bourdonnement dans toutes les directions. Les boucles humiques sont condensées pour augmenter la résistance de la peau du corps. Vous pouvez profiter pleinement des boucles de gomme ou les utiliser pour améliorer les articulations et les articulations.

Vikoristannya des boucles humiques pour la prévention des blessures

Je veux entraîner des boucles de gomme dans les gymnases ou dans la rue. De plus, les boucles humiques ont été isolées de la médecine sportive pour la prévention des blessures et la rééducation après une blessure ! La principale méthode de médecine du sport consiste à isoler le groupe musculaire. Cela ne peut jamais être fait au gymnase ou avec des muscles forts. Si les muscles blessés sont comprimés, cela permet d'éviter de futures blessures.

Si vous êtes blessé, les extenseurs vous aideront à revenir à la normale. Si vous essayez de faire de l'exercice immédiatement après une blessure, vous courez le risque de tomber à nouveau malade et de forcer le processus de renouvellement. Avec les boucles humiques, vous pouvez isoler les groupes de viande sans affecter la viande, les tendons, les kystes et les sections blessées. En changeant les boucles en plus de tout, vous réduirez le risque de circulation sanguine dans les tissus, ce qui vous aidera à accélérer le processus de tissage des tissus.

Force de boucle

Les fruits lisses peuvent facilement être emballés dans votre propre sac à un prix horaire. Vous n'aurez pas à vous soucier d'aller à la salle de sport ou de sauter vos entraînements habituels. Vous avez la liberté de vivre dans n’importe quel endroit offrant suffisamment d’espace, comme votre chambre d’hôtel.
Vous pouvez facilement emporter les boucles avec vous, les mettre dans votre sac de voyage ou votre sac à dos. Vous n'aurez pas à vous soucier d'aller à la salle de sport ou de vous plaindre d'avoir raté une séance d'entraînement. Vous pouvez vous entraîner n’importe où ou dans une chambre d’hôtel ! Et le problème vient des poignées. Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'entraînement à la maison.

Tous ces extenseurs offrent de nombreux avantages. Vous pouvez augmenter votre formation et la valeur des viandes isolées. Si vous êtes blessé, ils vous montreront comment exercer vos droits physiques en toute sécurité. Avec les extenseurs, vous pouvez économiser sur le programme d'entraînement, mais cela coûtera plus cher.

Les boucles humiques produisent une large gamme de produits. Vous pouvez ressentir du stress lors de vos entraînements et des risques de blessures. Trouvez le groupe de viandes nécessaire sans en brûler d’autres. En cas de blessure, les boucles peuvent être déplacées en toute sécurité vers la droite physique. Avec les boucles de gomme, vous n'avez pas à vous soucier de manquer l'entraînement – ​​vous vous entraînez pour toujours !

Corde médicale ou boucles de gomme, quel est le meilleur ? Examinons un certain nombre de critères. Un tel yak

1. Rougeole

2. Fonctionnalité

3. Maniabilité

4. Aspect extérieur.

Il est donc temps d’examiner les points.

1. Rougeole. Les boucles Gumov sont un appareil d'exercice unique qui offre une large gamme de soutien. Qu'est-ce que cela signifie?

2. Fonctionnalité Prenez une boucle de gomme avec un support pour les fesses de 9 à 29 kg. Cela signifie que pour que la gencive commence à s'étirer, vous devez appliquer une force égale à un haltère de 9 kg. Dans le monde, l'élasticité des gencives et des jambes augmente progressivement jusqu'à 29 kg. Plus support inférieur 29 kg. Zhovt ne cédera pas au bourdonnement. Qui boit trop, quelle est la prochaine étape, est-ce que ça va casser ? - Non, il ne se déchirera pas, il s'étirera, sinon il perdra environ 22 kg. La gomme, qui a une hauteur de 104 cm au stade initial, peut être étirée jusqu'à 2 à 2,5 mètres. Pas plus!

3. Maniabilité. Les boucles humiques sont de petite taille, tout comme la corde humique. Quelles boucles humiques, quelle corde humique, vous pouvez emporter avec vous et manipuler dans n'importe quel endroit pratique. En ce qui concerne la sélection, avec les boucles de gomme, tout est clair, l'importance est peinte en kilogrammes et le nombre imminent de boucles de gomme peut être planifié à l'avance en fonction de l'intensité et de l'importance de l'entraînement, et vous choisissez en plus soigneusement ce que vous faites. prise? Ce n’est donc pas un fait sans importance. Nivellement des boucles de gomme avec une corde de gomme ronde. Les boucles humiques à travers celles qui sentent plates sont faciles à marcher dans votre main et ne roulent pas dessus comme des cordes humiques rondes. Ainsi, vous avez le droit de resserrer la boucle de votre jambe, car la ceinture, lorsqu'elle s'adapte à la corde élastique, commence à glisser, ou à se déplacer autour du corps, qui est encore plus faible lors de l'entraînement.

4. Aspect extérieur. Il faut donc éviter l’aspect extérieur de la corde de gomme et des boucles de gomme. Le câble humique, pour être honnête, n’a pas l’air mieux, le rond ressemble à un morceau de tuyau coupé, comme celui d’un club de fitness, ou d’une salle de CrossFit, je n’aime pas ça. Avec des boucles de gomme lumineuses et lumineuses, avec une écriture merveilleuse, vous pouvez venir à n'importe quel Maidan sportif, dans n'importe quel club de fitness et vous entraîner sans être sale. Tout le monde bénéficiera du fait que vous utilisez un équipement d’exercice professionnel. Le look barvy vous motivera et vous remontera le moral.