C'est plus amusant à lancer et. Aussi vite que les jacquiers se jettent dessus : pour le bien des baies. Établissez une routine tranquille pour vous-même

12 bons moments qui vous aideront à vous réveiller, à réchauffer les froides matinées d'hiver avec chaleur et joie et à vous donner un regain d'énergie pour toute la journée.

Comment les imbéciles peuvent-ils abandonner si c’est l’hiver dehors – sombre, froid et pas toujours bienvenu ? Comment rendre le début d’une nouvelle journée lumineux et heureux ?

Bonheur - si vous voulez vous amuser. Lorsque vos yeux s'aplatissent, vous vous asseyez, gazouillez joyeusement et profitez de la nouvelle journée, comme un enfant. Quand vous êtes fatigué du soleil changeant, vous vous précipitez vers votre droite selon l'humeur donnée.

Et ce n'est pas un cosaque, mais un petit chaklunstvo. Chaque femme (et chaque petit chaklunka) peut créer quelque chose pour elle-même et sa famille. Préparez de la nourriture pour un être cher et des enfants, faites rire vos proches, un rire et un turbo. Ale pour qui il faut chanter. Comme un petit soleil, faites ressortir la chaleur et remplissez tout de votre lumière.

Nous comprenons combien il est facile pour les imbéciles de se tromper, partageons les joies simples, mais si nécessaires et brunes, d'un réveil rapide et accueillant.

1. Rêve d'une heure

Cela n’a pas l’air anodin, il faut se coucher immédiatement. Le meilleur sommeil est jusqu’à midi, puis à 10 heures il est temps d’aller dans la chambre à réglisse de Morphée. Un matelas confortable, du linge blanc doux en tissus naturels, des tons pastel chauds et accueillants, un espace aéré - tout cela garantira un sommeil paisible et sain.

Et l’axe de travail de Rozumov, rester assis longtemps devant l’ordinateur, par exemple, peut perturber les pensées, créer un stress émotionnel et entraîner des insomnies.

2. Petites astuces

Marcher au grand air vous aidera à mieux vous endormir, importance physique, surtout la natation, un bain chaud aux huiles essentielles apaisantes - lavande, camomille, bois de santal, néroli, thé aux herbes médicinales - mélisse, agripaume, menthe, thym. Sous votre oreiller ou votre lit, vous pouvez placer des sachets aromatiques remplis de lavande, de géranium, de pastilles de Troie, de fleurs de gardénia, de châle et de thym.

3. Dormez suffisamment

J'ai vraiment envie de dormir plus longtemps. Elle ne lâche pas son étreinte chaleureuse, et l'atmosphère accueillante et enveloppante de la chambre ne correspond en aucun cas à un lever matinal. Et la nécessité de se lever et de courir pour aller travailler devient un véritable problème. L'axe est maintenant tourné vers le point n°1 - plus vous donnez un coup de pied tôt, plus il vous sera facile de vous relever. Eh bien, pour qu'il soit encore plus facile de rejeter les mensonges, lisez pour le bien de l'avenir.

4. Notre propre souper

En hiver, après une journée de travail importante, vous blottir près d'une couverture chaude et vous détendre chaleureusement devant la cheminée avec une tasse de votre thé préféré, vous avez juste envie de manger quelque chose de délicieux, un morceau de gâteau par exemple. Donc, parfois, vous le pouvez, si vous le souhaitez vraiment, mais rarement. Et pas à celui qui a le goût de réglisse. Juste un rêve normal après une soirée tardive – tout cela relève de la fantaisie. Et si vous dormez pendant 10 ans, vous remarquerez non pas de la force et un élan de force, mais donc un inconfort. Pendant l'heure du sommeil, le corps doit commencer à diagnostiquer ses 12 systèmes et concentrer tous ses efforts sur la mise à jour de leur travail, et non sur leur empoisonnement et la lutte contre les toxines. Les conseils nutritionnels pour arrêter de mentir sont très simples : mangez moins avant de vous coucher.

5. Réception des étirements

Non seulement le manque de sommeil est chronique, mais le sommeil profond est préjudiciable aux personnes. Quand le réveil sonne, il faut se lever ! Se rouler dans un lit est une mauvaise idée, mais il n’est pas nécessaire de s’éclabousser comme une météorite. Comment priver le lit de chaleur d'une blessure froide de l'hiver ? Est-il facile pour un français de s'éclipser ?
Et si vous vous demandiez, pourquoi poussons-nous contre le lit ? En fait, cela nous aide à nous réveiller et à soulager la stagnation du sang. Alors étirez-vous pour votre santé. Attention aux chats car les puanteurs se dégagent : ne vous précipitez pas, sirotez de la réglisse.

6. Massage léger

Une autre façon de booster votre énergie est un léger massage de la tête. En position allongée, massez légèrement vos tempes, puis passez vos doigts sur vos sourcils, sur votre front, touchez vos lobes d'oreilles et massez le haut. De cette manière simple, vous obtiendrez un regain d’énergie et les endorphines – les hormones de la joie – commenceront à circuler.

7. Eau chaude

Après vous être levé, buvez une bouteille d’eau tiède. C’est une patate très douce – commencez votre plaie avec de l’eau. Et il faut le réchauffer pour que lorsqu'il fait chaud (jusqu'à 60 degrés), l'eau soit plus facilement absorbée par le corps.

8. Juste ce qu'il faut

Le reste du temps vous aidera à vous ressourcer. Je n’en veux pas, je ne peux pas, je n’ai pas le temps. Vous aurez certainement 5 hvilins. Accroupissez-vous et agenouillez-vous, enveloppez vos pieds et vos genoux, balancez vos bras et vos jambes. Et dès que vous appuyez, vous monterez jusqu'à 30, mais maintenant vous verrez à quel point vous serez belle dans votre maillot de bain préféré. La pression n’est pas seulement de rendre la femme belle, mais aussi de la rendre plus légère.
Le mot « charger » a un sens plus profond. Nous en avons besoin pour nous ressourcer. Lorsque les viandes commencent à être transformées et que les tissus deviennent acides, tous les processus du corps sont activés, le corps est pompé et chargé d'énergie.

9. Douche contrastée

Procédures à l'eau avec bains chauds eau froide Complété par un arôme rafraîchissant de gel douche aux agrumes, il clarifie l'esprit et réveille le petit saint. L'hiver est la période idéale non seulement pour prendre des bains chauds, mais aussi pour des soins qui en valent la peine. Une douche de contraste contribuera à améliorer le système immunitaire et à prévenir l'apparition des vergetures, laissant la peau tendue et belle.

10. Les recettes de grand-mère

Après m'avoir dénoncé, adieu ! Débarrassez-vous des poches devant vos yeux, vous n'y croirez pas, vous ne clignerez pas des yeux. Une méthode simple mais miraculeuse. Il y a aussi une autre variante pendant une heure : frotter des glaçons de l'eau bouillie avec de la menthe ou de la camomille. La peau deviendra douce et veloutée, un blush apparaîtra, respirant la fraîcheur.
Vous pouvez également utiliser d'autres herbes : persil, mélisse, pastilles de cheval de Troie - pour les peaux sèches, calendula, pastilles de lys blanc, millepertuis - pour les peaux grasses. Les peaux à problèmes peuvent être traitées avec une infusion de camomille, diluée avec 4 cuillères à soupe de jus d'aloès frais.

Préparez tout type de soupe en versant 2 cuillères à soupe d'herbes séchées dans une bouteille d'eau, en laissant reposer 2 ans, en transformant, en versant dans des moules et au congélateur.

11. Musique de joyeux anniversaire

Arrêtons-nous avec le réveil. Ne me laissez pas vous réveiller non pas avec un grincement ennuyeux, mais avec une mélodie envolée, par exemple le chant des oiseaux. Et après votre réveil, mettez de la musique pour vous remonter le moral. Écoutez vos chansons préférées, les sons de la nature, émerveillez-vous devant une vidéo animée ou un extrait de votre dessin animé préféré. Et si vos proches dorment, des écouteurs viendront à votre secours.

Une autre merveilleuse façon de se réveiller est de s’endormir soi-même. Même si une personne dort, elle est heureuse. Et rien, parce que votre voix est silencieuse, parce que votre ouïe n’a pas des centaines d’années, et parce que votre sommeil n’est pas adapté à vos proches. N’écoutez personne, chantez comme vous savez, cela vous remonte le moral. La nature n’a pas doté tout le monde d’une voix miraculeuse et d’une ouïe parfaite, mais tout peut et doit être développé.

12. La bonne collation

Pendant les jours qui suivent la consommation de l’eau, vous pouvez la boire. Sandwichs à la bière, pechivo, tsukerki - tous conviennent pour un repas du matin. La bonne collation n'est pas seulement un regain d'énergie pour toute la journée, mais aussi un gage de santé, et elle peut être à la fois brune et salée. La réglisse peut être mélangée à des glucides : pain complet, fruits, baies, fruits secs. Les aliments idéaux sont les aliments protéinés - bouillie, poisson, viande, fromage, œufs. Et complétez votre collation avec une bouteille de jus de fruits frais, une tasse de café naturel ou une tisane au miel.

Réveil de Rankove ou « Nous passerons une bonne matinée ! » - photo sur le sujet

Vous savez désormais comment vous détendre, que faire pour faire le plein d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée. Z bonjour Passe une bonne journée!

Le premier du printemps est le jour où des millions de personnes réalisent avec peur ce qui les attend. rivière entière des levers plus matinaux. Comment pouvez-vous mentir sans penser « J’aurais aimé mourir » ? "Arriva" a rassemblé beaucoup de bonnes nouvelles qui vous aideront à arrêter d'être un menteur et à ne pas vous sentir comme la pire personne au monde.

Psychologie vikoriste

Avant de vous coucher, rappelez-vous clairement de vous lever tôt et de faire attention (cela peut être juste gênant à droite, si vous ne travaillez pas le soir, et si vous ne travaillez pas directement à partir de la plaie, le les résultats seront périmés). Reconnaissez-vous auprès de la ville pour le cadeau et n'oubliez pas de le retirer à vous-même. Dites à tous vos amis que vous aimez vous lever tôt et toutes les heures, et que si vous n’y parvenez pas, vous êtes un perdant et un raté (au moins, vous éviterez les prises de conscience qui s’éveilleront). Saluez-vous dès votre réveil : vous devez crier « Hourra, je suis mort ! » Et levez les bras en l'air, vous pourrez probablement vous endormir (puisque vous ne vivez pas seul, vos heureux proches vous aideront à vous lever, et si vous vous endormez, cela deviendra tout simplement drôle et facile pour vous de vous lever ).

inverser le courrier

De nombreuses personnes restent au lit avec leur téléphone ou leur tablette et continuent de marmonner des « lignes d’amis » au lieu de dormir. Laissez votre satisfaction le matin. Après vous être réveillé, ouvrez Twitter, VKontakte et mail, avez envie des dernières nouvelles, lisez les pages d'un député insatisfait, postez des photos de collègues d'un pays exotique - et l'axe de votre cerveau, l'ayant déjà demandé, est possible se lever . Avant de parler, s'asseoir devant l'ordinateur ou regarder la télévision avant de se coucher est également une mauvaise idée. Cependant, même s’il n’y a rien d’intéressant sur l’écran, votre système nerveux est toujours éveillé, ce qui rend l’endormissement beaucoup plus difficile. Et l’axe du mensonge aura le même effet sur vous.

Régler le réveil

Si vous n'êtes pas complètement endormi et que le réveil vous alarme et que vous souhaitez faire une petite sieste, placez-le sur un tel lit pour que vous deviez vous lever et absorber ce grincement torride. Eh bien, si vous avez une répétition d'installations : vous pourrez au début survivre à l'attaque sonore, mais la prochaine fois vous devrez certainement vous lever et appuyer sur le bouton. Il y a un tison ici – vous ne pouvez pas revenir sur le mensonge. Si vous vous êtes déjà levé, effondrez-vous, l'âme mourra, elle vous noiera. En chemin, vous pouvez écouter de la musique énergique - même méthode garniy remonter le moral.

"Réveil intelligent"

De nombreuses personnes vivant à la campagne ne montrent leur vie sans ces appareils qu’à l’aide d’un « réveil intelligent ». Le bracelet Jawbone Up vous propose de définir un intervalle horaire pour une alarme, puis, en analysant vos phases de sommeil, connaît le moment optimal pour vous réveiller. Assurez-vous que le bracelet ne puisse pas reconnaître immédiatement les particularités de votre corps et que vous devrez sonner toutes les heures une par une. Alors vous ne pouvez tout simplement plus vous en passer : se réveiller à l'heure idéale et même vibrer légèrement ou sans effort à la place du signal sonore - c'est la bonne avancée dans le domaine des technologies humaines.

"Réveil social"

Des services comme « Budista » sont également utiles, où vous pouvez laisser anonymement votre numéro de téléphone et demander à vous réveiller à une heure précise. Si un inconnu vous appelle au téléphone et vous dit bonjour, vous vous sentirez, au minimum, insatisfait, et la frustration suscitera alors une humeur blessée. Le service garantit que vous serez réveillé en cas d'urgence : un gentil étranger ne sera pas trouvé à l'heure du besoin, et son rôle sera joué par un robot. Bien sûr, en tant que réveil social, vous pouvez éviter les amis vikoristes et patients, sinon vous perdrez sans recevoir d'intransigeance.

Pas d'alcool, bois-le pour la nuit

La principale raison d’une augmentation importante de la plaie est que la plaie n’a pas été réalisée correctement. Si vous devez travailler jusqu'au dîner, vous n'avez pas envie de collations régulières, d'un repas copieux tardif et de quelques tasses de kava, pour ne pas vous endormir avant une heure. Si vous prenez de la caféine au mauvais moment, il est préférable de la boire quand vous avez déjà une heure pour dormir, puis quand il sera temps de vous lever, vous devrez sortir, il n'y a rien de mal à cela. Et un nouveau dormeur le matin est une garantie à cent pour cent d'un sommeil important, assombri par une gravure active. Une autre limite a été élargie : la décision de boire moins d’alcool, « pour qu’il soit plus facile de s’endormir ». Vous vous endormirez peut-être plus facilement, mais après tout, vous vous endormirez d’ici un an et il sera important pour vous de soulever votre tête importante de l’oreiller. Alors n'oubliez pas : une soirée légère quelques années avant le coucher et rien d'inquiétant. Le Kava est cuit jusqu'à la plaie.

Ouvrez la fenêtre

Ouvrez plus grand l'appartement avant de vous coucher, car c'est l'hiver dehors (des tapis chauds ont été inventés pour cette raison). L'air frais dans la pièce a deux fonctions principales : il vous sera plus facile de vous endormir, car il y a suffisamment d'acide dans la pièce, et il sera plus facile de vous endormir, car la pièce est fraîche. Vous pouvez vivre sans réveil, malheureusement vous ne travaillez pas, mais vous promettez de pardonner la journée. Ne vous laissez pas berner par cette astuce, car il y a une vie bien remplie à côté de vous, ou il y a une station de secours.

Commencez à mâcher

Cette drôle de joie fonctionne vraiment. Placez une pomme sur votre lit et lorsque vous sentez l'alarme se déclenche. Votre corps pourra peut-être récupérer pendant quelques instants, mais il s’éclipsera tranquillement et commencera à reprendre ses fonctions naturelles. En quelques secondes, vous aurez beaucoup plus tendance à aplatir vos yeux et à vraiment vouloir vous mettre en position verticale.

Obtenez un chien

Un chien n'est pas seulement une personne, mais un réveil miracle. Si la sorcière rampe bêtement le long de votre dos, se lèche le visage et se plaint de vous pendant une promenade tranquille, vous ne pourrez tout simplement plus dormir. Le secret de l’efficacité de cette méthode est simple : le chien vous réveille pour une raison, et si vous ne le faites pas sortir de l’appartement dans l’heure qui suit, blâmez-vous. Et s'il vous arrive de vous lever, de vous habiller, de sortir dans la rue et d'y passer au moins cinq heures, passer au stade des « âmes » et des « boissons » sera beaucoup plus simple et plus tolérant.

Vivre derrière un horaire

C’est la méthode la plus difficile, mais vous trouverez une meilleure solution. Toutes les politiques et toutes les entreprises prospères sont contrôlées par le régime, aussi ennuyeux que cela puisse paraître. Couchez-vous et levez-vous à la même heure que le week-end. Le corps humain demande tout, et si vous réclamez une routine, vous arrêterez et vous lèverez tôt sans souffrance intense, peu importe ce qui est naturel.

Allongez-vous tôt

Est-ce drôle? "Si j'avais besoin d'un plaisir aussi élémentaire, je n'aurais pas lu cet article !" Eh bien, regardez : tout est brillamment simple. Si vous avez besoin d'autant d'heures de sommeil que possible, prenez-les le soir, pas de mensonge. De plus, il est clair que le sommeil qui commence avant minuit est plus clair et plus efficace que celui que l’on obtient au petit matin. Alors oubliez les astuces, les recettes et les astuces et donnez simplement à votre corps le sommeil dont il a besoin. Ça marche vraiment.

Le rythme de vie quotidien est trépidant et il est trop tôt pour abandonner. Eh bien, comme vous êtes un alouette, il vous est facile de faire des blagues vers 18 heures la plupart du temps, et en même temps vous vous sentez à l'aise. Pourquoi les hiboux devraient-ils être timides ? Comme personne d’autre, il est trop tôt pour mentir – les mensonges sont insupportables. Le raccourci a été tenté et s’accompagne le plus souvent d’ordres incessants, éteignez le réveil et rendormez-vous. Que se passera-t-il s’ils s’endorment ? La préoccupation la plus courante est la baisse de productivité et le manque de travail. Un tel camp accompagne une personne tout au long de la première moitié de la journée, et cette partie même de la journée est le meilleur moyen d'accomplir des tâches importantes.

Plus près du soir, lorsque la chouette humaine est plus qu'heureuse, elle commence à s'entraîner activement, son cerveau se met en colère et il est déjà une heure pour se préparer à se coucher. Et l'axe chez l'enfant d'un an est déjà la nuit, aux yeux d'aucune contrainte sur le sommeil, et la plupart du temps une telle personne se lasse de se coucher, et au pire elle continue son activité. Les grenouilles dorment, l'homme-hibou se retourne encore et s'endort. Vranza, tout commence depuis le début.

Est-il possible de paniquer vers 18h00 sans réveil ? Qu'en est-il de l'ambiance miraculeuse ? As-tu vraiment suffisamment dormi ? Je suis un oiseau de nuit du passé, je dis « AINSI ». La peau d'une personne, quelle que soit l'alouette, est la raison pour laquelle la chouette est prête à jeter les mensonges après avoir dormi et sans réveil. Pour cela, vous devez développer quelques compétences qui vous aideront à vous en sortir heureux avec vos mensonges.

J'ai vu des signaux et des stimuli qui favorisent un sommeil riche et permettent de se jeter dans la baignoire.

1. Peut être motivé.

L’un des repas les plus importants que vous devez vous offrir est « Pourquoi devrais-je me lever à 6h00 ? » Une forte motivation à rejeter un mensonge peut bloquer tous les autres points, ne laissant que le motif le plus fort qui mène à l'action.

Avez-vous déjà été impliqué dans de nombreuses tâches et comment en êtes-vous sorti ? Une fois la journée terminée, vous vous couchiez, vous mâchiez toujours et vous mouriez, et parfois vous vous disiez : « Il est tôt le matin. » Lorsque vous êtes arrivé le matin, vous avez sauté, rebondi, chargé et continué à pratiquer avec une pensée. Les personnes actives qui ont besoin de beaucoup de motivation ont besoin de 4 à 6 ans de sommeil et en bénéficient quand même ! Plus la motivation est forte, plus il leur est facile de se tromper.

2. Surveillez votre sommeil.

Découvrez par vous-même le nombre optimal d’heures de sommeil et respectez-le. Expérimentez entre 6 et 8 ans. Dormir pendant plus de 8 ans s’accompagne souvent de ballonnements, d’une diminution de la productivité, de ballonnements et d’enflures, provoquant des vomissements précoces du corps, entraînant des fluctuations des biorythmes du corps.

3. Levez-vous lorsque votre réveil sonne.

Entraînez-vous à vous réveiller et à vous réveiller comme un réveil. Il est difficile de se lever après la cloche les 6 à 7 premières fois, vous devez donc rassembler toute votre volonté dans un poing et vous relever. Bientôt, les choses deviendront de plus en plus faciles. Zreshta formera une zvichka. Plus vous vous réveillez souvent au son de votre réveil, plus le son est fort.

Les fragments de n'importe quelle alarme peuvent être détruits, mais la meilleure façon de la détruire est de régler le réveil sur 10 heures, puis sur 10 heures. Il est important que vos dents reposent car elles mettent beaucoup de temps à être lavées.

4. Laissez entrer la lumière.

Priez pour que la pièce soit remplie de lumière après vous être levé. Avec ce rite, vous détendrez votre sommeil. Encore une petite miette, alors ça fait du bien de faire une pause.

5. Buvez une bouteille d'eau.

Pendant les 40 à 60 premières minutes, après vous être levé du lit, le corps est rougi. Une bouteille d'eau permettra d'accélérer le processus d'éveil, de préparer tractus scilico-intestinal Avant le travail du lendemain, accélérez l'échange de discours.

6. Trempez-vous dans l'eau froide.

Prenez l’habitude de vous tremper dans l’eau froide. Après ces procédures, vous vous sentirez en bonne santé, vous serez soulagé d'avoir toujours des rougeurs et vous vous souviendrez toujours que le corps est rincé pendant 40 à 60 minutes.

7. Étirez la plaie.

Ajoutez 20 quilins gymnastique des plaies. L'étirement de la poitrine vous charge d'énergie, détend les muscles et les articulations et améliore également la circulation sanguine. Une fois le complexe de plaie terminé, le tracé est pris.

8. Microsommeil après avoir bu.

Le microsommeil pendant 10 semaines après avoir bu aidera à augmenter l'estime de soi, à se préparer à une journée productive, à se ressourcer en énergie et à améliorer le sommeil. Microsleep détecte également le signal significatif pour se lever lorsque le réveil sonne. N’oubliez pas que vous n’avez pas à craindre de trop en faire 20 minutes, sinon vous risquez de sombrer dans un sommeil profond.

9. Réduisez l’activité cérébrale avant de vous coucher.

Pour se réveiller rapidement, il est nécessaire de réduire l’activité cérébrale avant de se coucher afin de permettre de s’endormir plus tôt. Trouver la meilleure voie - lire fiction. Lire avant de se coucher réduit l'activité cérébrale et active le sommeil, ce qui aide les esprits endormis.

10. Surveillez la position de votre tête pendant l'heure de sommeil.

La profondeur du sommeil dépend de la position dans laquelle vous dormez. Essayez de choisir une position du corps qui assurera un flux sanguin normal vers le cerveau, afin d'éviter les maux de tête, les ballonnements, les douleurs au cou et la confusion.

11. Faites une sieste en même temps.

Se réveiller à la même heure 7 jours sur 7 est bon pour dormir. Le corps a besoin de près de 3 jours pour accélérer les biorythmes et formuler l'estomac et se décomposer vers 6h00. C’est l’une des meilleures façons de se débarrasser des mensonges avec bonheur.

Vishnovok

J'ai vu ces bips, qui m'aident à vomir à 5h00 du matin. Il n'y a pas non plus de facteurs supplémentaires qui peuvent également avoir un effet positif sur le sommeil, par exemple : promenades du soir, méditation avant de se coucher, pièce aérée, exercice doux, etc. J'espère qu'il y en a des dizaines. Sélectionnez ceux qui vous concernent, qui contribueront à renforcer votre sommeil et à améliorer la qualité de votre sommeil.

En respectant ces règles, vous passerez plusieurs jours, facturés pour toute la journée et sans réveil. Formez les sons corrects et empêchez les puanteurs de venir vers vous.

Je vous suis sur les pages de mon blog les amis ! Voulez-vous savoir comment s’en sortir ? Je vais vous expliquer les méthodes d'aujourd'hui et prendre celle du vikoriste vous-même. Je suis sûr que la puanteur vous sera utile.

Ce problème concerne les bourreaux de travail, les étudiants et, surtout, les nouvelles mamans. Si on écrit un peu, c'est facile d'allonger la journée, de couper les marques, de tout rattraper, de se perdre redonnons nos forces et de l'énergie. Pour vous sentir comme un « 5 », vous devez apprendre un certain nombre de règles :

1. Respect. On sait depuis longtemps que notre sommeil est constitué de plusieurs cycles successifs qui se répètent. Les phases changent une à une. La phase profonde représente un sommeil profond, tandis que la phase légère représente un sommeil léger. Les gens peuvent « tourner », souvent en dihati. Le même cycle a beaucoup de rêves. De combien de temps avez-vous besoin pour dormir pour vous réveiller ? Votre minimum est de 4,5 à 5 ans, ni plus ni moins.
2. Fermez-la. Ce n’est pas bien de revivre les souvenirs des jours qui nous ont rappelé la journée. N’analysez pas, ne réfléchissez pas, ne rêvez pas. Pour vous endormir rapidement, essayez de détendre complètement votre corps et votre peau. Amusez-vous les amis, demain est un jour important !
3. Confort de valeur. Pour vous procurer du jus, dépensez un peu d’argent. Un bon matelas et un oreiller permettent un sommeil confortable.
4. Température dans la pièce - Un showman important. La température dans la pièce ne dépasse pas 22 degrés Celsius. Aérez bien les zones avant de vous coucher.
5. Alarme. Il est important de se lever tôt et la bonne mélodie du réveil vous aidera. Ne choisissez pas une musique longue, sinon la musique sera trop intrusive. Soit nous le soignerons, soit nous le traiterons directement depuis la plaie. La meilleure façon est de régler un radio-réveil ou de programmer le téléviseur pour qu'il diffuse automatiquement une chaîne musicale.
6. Que la lumière soit. Avant de vous allonger, n'oubliez pas d'ouvrir les rideaux. Dès que votre chambre est sortie de l’obscurité et que vous souhaitez simplement changer la lumière endormie (disons rose). Le mécanisme d’éveil va démarrer dans le corps. La mélatonine, l’hormone du sommeil, cesse progressivement d’être libérée.
7. Stimulants naturels. Pour une plaie saine et une bonne estime de soi, vous pouvez utiliser des agents toniques naturels tout au long de la journée. Par exemple, Eleutherococcus ou Gotu Kola. Je privilégie les produits iherb. Il n'y a pas de puanteur dans la maison, dans les discours laids. Kota Cola, avant de parler, ne déteste pas la caféine. La pulpe afflue, donnant énergie et force.

Thé oolong Gotu Kola Éleuthérocoque

Si vous n’avez pas dormi du tout, comment pouvez-vous renouveler votre énergie et riposter ? J'écrirai sur ceux qui m'aident dans de telles situations :

• thé au lait chaud/kava au citron ;
• exercice/danse ;
• douche de contraste;
• frottement des mains : paumes, massage des doigts ;
• rincer les coquilles d'oreilles (mauvais autant que possible) ;
• Gymnastique Dihal devant l'appartement ou dans la rue.

Ne dérange personne avant de te coucher

Vous pouvez démarrer de bonne humeur si :

• vous passerez la soirée dans un environnement calme ;
• éteignez l'alcool, les boissons et la caféine ;
• connectez le smartphone/la tablette, allumez le téléviseur ;
• vous ne mangerez pas trop et ne boirez pas trop avant de vous coucher ;
• Faites une promenade tranquille pendant quelques minutes (il n'y a rien de bon à gagner aux promenades du soir).

Une douche vous aide à prendre une douche. Avant cela, allongez-vous simplement et prenez un bain chaud (pas chaud) avec des huiles aromatiques et du rebord marin.

Une sélection d’huiles essentielles pertinentes pour vous remonter le moral

Bonjour

Sur qui devrions-nous nous tromper pour pouvoir nous battre ? Cela vaut la peine de garder à l’esprit si vous vous couchez vous-même. Et ce tableau vous aidera, car il est difficile de le savoir du monde entier. Golovne, essaie de t'endormir dès que tu te couches. Commencez à vous connecter à la vie quotidienne. Tse korisna navichka.

Pourquoi être timide si vous n’arrivez pas à vous endormir ? J'ai imaginé un plan pour moi-même : si je n'arrive pas à m'endormir à une heure, alors je ne dors pas, mais je fais ce que je veux. Il n'y aura aucun problème en début de journée et il n'y aura aucun problème de sommeil le lendemain))) Il existe des moyens d'aider

Que boire pour gagner en énergie, en force et en santé

C'est une bonne idée de se jeter tôt et de se préparer à prendre une boisson chaude. Commencez votre journée avec chaleur. Le kava/thé en grande quantité est nocif s'il est versé sur système nerveux. J'ai choisi ma boisson. Le thé oolong fermenté aide à se réchauffer et améliore la santé. Même le thé vert contient plus de caféine que le thé noir et a moins d’effet sur le corps.

Buvez régulièrement des vitamines. Par manque de certains micro et macroéléments, l’organisme se détériore. La faute semble être l’affaiblissement du système immunitaire.

Par quoi pouvez-vous utiliser pour remplacer le kava vrantsi ?

Ces compléments alimentaires aideront à faire face au manque chronique de forces vitales, donneront de l'énergie et rechargeront le corps pour toute la journée. Supplément Kharchova« Énergie », par son seul nom, attire le respect. Nous avons un entrepôt de jeune blé, d'orge et de riz brun. Je dilue la poudre avec de l'eau et retire la boisson aromatique, qui coule doucement dans le corps et donne une impulsion triviale.

Sumish sec pour boire de l'énergie sur iherb

Les acides aminés aident également à soulager la fatigue. Chaque fois que le corps est constamment soumis à un stress, ses fonctions physiques s’affaiblissent. J'utilise le produit L-lysine pure. Après avoir pris les gélules pendant une heure, j'ai vu en quelques jours le résultat : elles accélèrent le métabolisme cellulaire, améliorent l'immunité et augmentent la vitalité pour améliorer les tâches quotidiennes.

Rang à droite, exercice de musculation

Un petit complexe a le droit de fournir du sang aigre :

1. Krok sur place. Levez les genoux haut et les bras pliés au niveau des coudes, marchez vers l'endroit.
2. Torsion. Levez vos mains devant vous en pliant vos coudes parallèlement à vos coudes. Torsion intensive Vikonite du corps droitier/gaucher.
3. Enveloppez complètement votre tête et vos bras. Les épaules de Krugovi sont épaulées. Enveloppement avec des courtepointes.
4. Nahili Différents côtés : gauche/droite/avant et arrière.
5. S'accroupir.
6. Vidzhimannya comme un faux.
7. "Bérizka". Allongé sur la base, levez vos jambes vers le haut, perpendiculairement à la base. Vers la fin de la journée, soutenez les points avec vos mains, en appui sur vos coudes.
8. "Baril". Assis sur le dessous, remontez les genoux jusqu'à vos seins et enterrez-les avec vos mains. Appuyez votre tête jusqu'à vos genoux. Penchez-vous en arrière, « roulez » sur votre dos et retournez-vous en position de relâchement. Vikonite rukh kilka raziv.
9. "Tchovnik." Allongé sur le ventre, levez les bras et les jambes sur le dos, étirez-vous vers le haut. Congelez quelques secondes, puis retournez-vous en position de sortie.

Juste 10 à 15 tours de charge et vous êtes de retour en action. Il est facile de jouer de la musique rythmée.

À la fin de la journée

Pli bonne alimentation. Savez-vous quelle nourriture est basée sur les principes de l’Ayurveda ? Cela correspond aux symptômes les plus courants : le menu des chansons correspond au type de peau. Poumons recettes de cannelle, écrit par Olena Levitskaya, vous aidera à perdre du poids, à vous mettre en forme et à être en bonne santé. Passez la journée à vous préparer à suivre les recettes de ce livre et vous remarquerez que l'énergie augmente et qu'il est beaucoup plus facile de jeter les mensonges.

Recettes sans chat de la cuisine ayurvédique

Ramenez votre attention sur une collection de recettes gratuites. Suivez une classe de maître pratique, qui apprend les principes du monde. Vous découvrez les règles et la valeur de l'alimentation vivante.

Master class : Comment extraire l'énergie des autres

Tout ce que vous devez savoir sur la façon d'abandonner les mensonges, de nous réjouir et de nous préparer le soir.

Dans un monde idéal, nous serions tous des « personnes de rang ». Shchoranka, nous serions jetés au sol, mis à jour et prêts pour les exploits et la perfection à 100%. Ale tse kazka... En fait, beaucoup d'entre nous apprécient le petit matin des plus réussis, car nous aimerions entendre le troisième réveil, ne pas renverser de kava sur un T-shirt et ne pas nous présenter au travail. Quels sont les moyens pour s’en remettre ?

Se réveiller tôt est un avantage éhonté. Cela vous donne non seulement plus de temps pour terminer vos recherches, mais cela vous permet également de passer une journée plus longue. haut niveauénergie et faible – stress.

C'est un simple fait.

Tim ne l'est pas moins, comme si nous ne nous étions pas sérieusement installés le soir, la plupart de nos bons efforts mentent au diable. Nous réglons l'alarme plus tôt, mais reprogrammons plusieurs fois ; On se dit qu’on fait des exercices, mais le matin on va avoir des gains tels qu’il est plus facile de se défouler du balcon ; Nous pensons que nous passerons la matinée à méditer ou à nous préparer pour la nouvelle journée, sinon nous serons coincés devant le moniteur ou l'écran de télévision. Vers le 6ème matin, la vie ne semble pas aussi gaie qu’elle le paraît.

Le « blocage » de Rankov est dû au fait que nous avons dû nous coucher tard et ne pas dormir pendant « ces 8 années ». Cependant, ce n'est pas tout à fait exact - et après 12 ans de sommeil, certains épisodes de blessures peuvent commencer par un cauchemar. Si vous connaissez quelques chips qui correspondent à une humeur matinale normale, vous pouvez consacrer une partie importante et même productive de votre journée.

Dors plus

C’est la joie première et la plus évidente, comme vous le savez miraculeusement. Il s'agit d'un élément extrêmement important de notre santé, car tous les processus de la vie se déroulent pendant le sommeil, et la somnolence et la faiblesse précoces sont celles pour lesquelles le corps n'a pas eu suffisamment de temps pour se réveiller. L'idée de ceux qui ont besoin de dormir pendant 8 ans est élargie, mais il existe une vérité indéniable : les gens varient, et certains peuvent avoir 6 ans, et pour d'autres, 9 ne suffiront pas.

Les chercheurs de l’Université Harvard, après quelques expériences, ont eu l’idée qu’un bon sommeil apporte :

• Augmentation de la mémoire et de la pensée créative
• Amélioration du métabolisme et intensification des processus d'accumulation de graisse sous-cutanée
• Concentration accrue et meilleure humeur
• Pression réduite et égale au stress
• Renforcer l'immunité

J'ai déjà écrit sur ceux qui sont à nous particularité psychologique. Si vous êtes allongé, comme si vous étiez tout le temps fatigué et que vous ne traînez pas, essayez de vous pousser jusqu'à la prochaine fois.

Allumez l’équipement derrière vous

Je respecte la mode apparemment ancienne de regarder la télévision avant de se coucher (surtout s'endormir avec la télévision allumée), et aussi la nouvelle heure d'allumer son ordinateur portable ou son smartphone avant de se coucher. La plupart d’entre nous passent toute la journée devant un écran, et si nous attendons avant de nous coucher, nous faisons croire à notre cerveau qu’interagir avec un écran lumineux est un signe d’insomnie.

Traitez votre lit comme un oreiller, un lieu sacré pour retrouver le sommeil. Vous pouvez regarder le dernier épisode de « Games of Thrones » ou de « Doctor Who » comme étant relaxant, mais sur le plan physiologique, il est important de faire passer votre cerveau du mode veille au mode veille. Par conséquent, séchez tout votre équipement au moins un an avant de vous coucher et consacrez l'heure restante à autre chose : rituels du soir, marche, lecture, boisson. Si vous avez un besoin urgent d'allumer votre iPhone avant de vous coucher, modifiez la luminosité de votre écran au minimum - cela vous donnera un avantage.

Va dormir si tu es fatigué

La plupart d’entre nous sont dans le flou lorsque nous tombons en ruine. C'est l'essentiel, comme tout ce qui touche à la routine quotidienne. Mais à cause de cela, surtout à la fin d’une journée importante, nous manquons le moment agréable pour dormir, respectueux du fait qu’il est trop tôt pour y aller, voulant que le corps lui-même nous crie : « Allez dormir !

N'ignorez pas les signaux de votre corps. C’est pareil, vous l’accepterez, mais vous ne vous endormirez pas.

Créez le bon rituel avant de vous coucher et réveillez-vous correctement

J'aime particulièrement dormir environ 40 à 50 minutes avant de me coucher, lire des livres et boire du thé à la menthe relaxant (quand ma petite fille me permet de travailler). Vous pouvez choisir n’importe quel rituel pour être calme. Au fil des années, le corps est devenu plus alerte et conscient qu’il est temps de dormir.

Le vôtre n’est pas moins important. Si vous vous endormez dans une pièce propre et bien rangée, sur un lit recouvert de draps propres, vous êtes également à l'aise pour vous endormir. Idéalement, l’espace de votre chambre devrait être principalement associé au travail et au sommeil.

Faites une pause au bon moment

Peut-être savez-vous déjà que le sommeil d’une personne se compose de deux étapes, qui se produisent plusieurs fois au cours de la nuit. phase de sommeil(quel genre de rêves avons-nous) je phase sommeil profond . "Sortir" de la phase de sommeil profond est très important, au point même qu'après vous être réveillé à une telle heure, vous ne pourrez peut-être pas discerner la différence entre le sommeil et la réalité pendant l'heure suivante et ne comprendrez tout simplement pas où vous en êtes. sont. Il est important que le début de la phase de sommeil rapide soit le plus pratique possible. Si vous appréciez cet agréable moment de mensonge, vous vous sentirez beaucoup plus belle.

Il existe au moins deux façons de déterminer l’heure optimale pour se réveiller. La première est expérimentale, elle suppose que pendant plusieurs jours vous réglez le réveil à une heure différente et déterminez à quelle heure il vous est plus facile de paniquer. L'autre est technologique. Il existe aujourd'hui un certain nombre de gadgets et de modules complémentaires pour smartphone, tels que Sleep Time ou Sleep Tracker, pour suivre votre sommeil. Essayez de les traiter rapidement, mais vous pourriez vous retrouver avec un problème de contusions.

Levez-vous à la même heure chaque jour

Si vous ne parvenez pas à remporter la victoire, essayez Qiu. Le régime, comme cela a déjà été dit, est très fort, et vous vous habituerez à votre corps au point de devoir vous lever au bon moment. De plus, il est tôt et tard, votre anniversaire intérieur deviendra si bien entraîné que sans réveil, vous ressentirez un inconfort pendant que vous dormez encore, et vous pourriez même avoir l'impression de vomir. Cela m'est arrivé plus d'une fois.

Afin de ne pas perturber ce rythme interne, faites de l'exercice et levez-vous plus tôt le week-end.

Entraînez-vous tôt dans la journée

Peut-être me direz-vous quelle est cette ville de Dieu. "Je me force à me lever pour aller travailler, car il y a plus de formation ici." Il a été prouvé scientifiquement qu'une activité physique précoce, qu'il s'agisse de jogging ou d'exercice, tonifie le corps et active activité cérébrale Il favorise l’élimination accélérée des déchets de l’organisme. Votre productivité et votre vitalité augmenteront et vous serez moins stressé.

Malheureusement, de nombreux hommes d'affaires n'aiment pas les activités de classement, car... Il est très difficile pour eux de s’intégrer parfaitement dans leur agencement. ALE!!! Il suffit de prendre quelques exemples de personnes que vous connaissez déjà – de Charles Darwin et Piotr Tchaïkovski à Richard Branson, Arnold Schwarzenegger et Barack Obama, et vous verrez que tout le monde a marché et fait de l’exercice.

Supprimez suffisamment de lumière endormie

Prenez un verre pour obtenir tout au long de la journée une bonne dose de vitamine D, synthétisée par la lumière du soleil. Une journée maussade ? N'oubliez pas de sortir toutes les heures ou de vous asseoir devant la fenêtre. Moins vous enlevez de lumière naturelle et plus vous utilisez Vicor souvent, plus elle est préjudiciable à votre santé, à votre vigueur et à votre sommeil.

Shukayte apporte pour badorostі

Il s’agit bien sûr d’une alimentation plus profonde et plus complexe, d’un accès plus restreint à lumière endormie et le classement vykonannaya charge, et pourtant c'est bien de le dire. La journée idéale est celle où l’on se lève avec un objectif clair, où l’on a quelque chose à faire et quelque chose à espérer. Il n’est pas obligatoire d’avoir des objectifs élevés, qu’ils soient inspirants – aller au cinéma ou recevoir des invités, faire une fête entre amis, voyager ailleurs, etc.

Si votre seule grande joie vient le week-end : « Ohhhh, Dieu merci, vous n'êtes pas obligé d'aller travailler », alors il est préférable de vous aider de manière plus technique et superficielle, sinon vous n'obtiendrez pas de bons résultats. . P.

Dès que vous décidez de devenir fou tôt, vous passerez un bon moment et vous hésiterez à faire quelque chose d'important tout de suite. Tout d'abord, vous pouvez traiter la masse de certificats bruns et acceptés, transformant ainsi la première année de votre journée en une célébration sainte. Asseyez-vous tranquillement et réfléchissez à ce que vous voulez gagner et à ce que vous voulez réaliser. Pensez simplement à la réception.

Ici, j'ai lu que les samouraïs se préparaient pour le jour à venir non seulement avec des prières, mais aussi avec des réflexions sur la loyauté envers leur dirigeant, leurs futurs actes héroïques et leurs belles épouses.

Pour faire un peu d'exercice léger, buvez une tasse de thé ou de cava avec modération et profitez de ses arômes. Devinez qui vous pouvez être votre ami dans votre vie. Créez votre propre collage en plaçant sur une nouvelle photographie ces discours et les réalisations qui vous intéressent. Lisez un livre fou, écoutez de la musique, planifiez la journée.

Roger Sipe, l’auteur du livre dont j’ai parlé plus tôt, appelle cette heure « l’année du pouvoir » et l’adore tout simplement. Robin Sharma, un gourou du développement personnel, dit que chaque année, il y a un rituel pour entrer dans le droit, la méditation et d'autres techniques, ce qui permet non seulement d'abandonner nos erreurs, mais aussi d'y accéder. avoir dans la vie.

J'espère que tu deviendras un oiseau blessé !

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