ГЛАВА 4 РУХОВА АКТИВНІСТЬ І ГІГІЄНА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ

ГЛАВА 4 РУХОВА АКТИВНІСТЬ І ГІГІЄНА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ

4.1. БІОЛОГІЧНА ПОТРІБНІСТЬ У РУХУ В ЗАЛЕЖНОСТІ ВІД ВІКУ І ПІДЛОГИ ДІТЕЙ

Здоров'я, фізичне виховання та добова рухова активність взаємопов'язані. Здоров'я значною мірою визначається рівнем звичної рухової активності. Встановлено зв'язок між звичною добовою руховою активністю та частотою захворювань серцево-судинної системи у різних груп населення. Залежність між кількісною величиною добової рухової активності та реакціями організму на неї носить параболічний характер (Рис. 4.1).

Мал. 4.1.Параболічна залежність імунологічних реакцій від добової рухової активності (А.Г. Сухарєв)

У процесі життєдіяльності людина виконує різноманітні рухи, обсяг яких визначається біологічними особливостямиорганізму, які реалізація залежить від соціальних чинників.

Сумарна величина різноманітних рухів за певний проміжок часу (година, доба) називається рухової активності. Оптимальний руховий режим повинен задовольняти природну біологічну потребу дитини в русі (кінезофілія).

Добова рухова активність - це сума рухів, виконуваних дитиною у процесі життєдіяльності: активність у процесі фізичного виховання; фізична активність, що здійснюється під час навчання, суспільно корисної та трудової діяльності; спонтанна фізична активність у час. Вона може бути виміряна та оцінена протягом доби за тривалістю динамічного компонента та окремих видів діяльності, кількістю локомоцій (кроків), величиною енерговитрат та змінами ЧСС.

Двигуна активність є найважливішим компонентом здорового способу життя та поведінки дітей та підлітків. Вона залежить від соціально-економічних умов життя суспільства, його ціннісних орієнтирів, організації фізичного виховання, індивідуальних особливостейвищої нервової діяльності, статури та функціональних можливостей зростаючого організму, кількості вільного часу та характеру його використання, доступності спортивних споруд та місць відпочинку для дітей та підлітків.

Звичною вважається така активність, що стійко проявляється у процесі життєдіяльності. Рівень звичної рухової активності може не відповідати біологічній потребі організму в рухах та існуючим віковим нормам, що сприяють сприятливому розвитку, збереженню та зміцненню здоров'я дітей та підлітків. Така невідповідність часто зустрічається у дітей шкільного вікуі призводить до дисгармонійного розвитку, порушень у стані здоров'я дітей та підлітків.

Рівень звичної рухової активності дітей та підлітків визначається біологічними та соціальними факторами. Провідними біологічними факторами, що формують потребу організму в рухах, є вік та стать.

Середньодобова активність із віком збільшується. У дівчаток у віці 8-9 років рухова активність практично не відрізняється від аналогічної величини у хлопчиків. Однак із збільшенням

віку відмінності рухової активності в залежності від статі стають суттєвими (у дівчаток менше).

Двигуна найменша активність - у дітей, які не займаються спортом або іншими видами фізичної культури. Особливо різко (до 50%) вона зменшується з початком навчання у школі.

Дефіцит рухів (гіпокінезія)викликає різноманітні морфофункціональні зміни в організмі - від адаптації до низького рівня рухової активності до глибших змін (передпатологічні та патологічні стани): розвитку астенічного синдрому, зниження функціональних можливостей та порушення діяльності опорно-рухового апарату та вегетативних функцій.

Надмірна рухова активність (гіперкінезія)трапляється набагато рідше і поширюється у зв'язку з ранньою спортивною спеціалізацією. При цьому можуть спостерігатися виснаження симпатико-адреналової системи, дефіцит білка та зниження імунітету.

Важливими соціальними факторами, що формують звичну рухову активність, є організація масових спортивних змагань та створення сприятливих умов для регулярних тренувальних занять різними видами спорту. Спосіб життя сім'ї, її руховий режим також суттєво впливають на формування у дітей усвідомленої потреби в активній руховій діяльності.

На рухову активність дітей помітний вплив надають несприятливі кліматичні умови та пори року. У зимовий період спостерігається найменша активність як у хлопчиків, і у дівчаток.

У соціальних та оздоровчих цілях загальноосвітні установи повинні створювати умови для задоволення біологічної потреби школяра у русі. Ця потреба може бути реалізована за допомогою щоденної рухової активності учнів в обсязі не менше 2 годин. спортивної години у групах продовженого дня, уроків фізкультури, позакласних спортивних занять, загальношкільних змагань та «днів здоров'я», самостійних занять фізкультурою (табл. 4.1, 4.2).

Таблиця 4.1.

Таблиця 4.2.Орієнтовний обсяг рухової активності учнів

З цією ж метою до шкільного компонента навчальних планів для молодших школярів необхідно включати предмети рухово-активного характеру(хореографія, ритміка, сучасні та бальні танці, навчання традиційним та національним спортивним іграм).

Вікові норми рухової активності враховують загальні закономірності процесу зростання та розвитку, нелінійність зміни кінезофілії (біологічної потреби організму в рухах) з віком та дають допуск можливих коливань із встановленням нижньої (мінімально необхідної величини) та верхньої (максимально допустимої величини) кордонів.

Найбільш доступною в практичних цілях є вікова норма добових локомоцій(кількість кроків за 24 год).

Масові обстеження здорових дітей з нормальним морфофункціональним розвитком, що перебувають у сприятливих умовах довкілля та мають раціональне фізичне виховання та режим дня, дозволили О.Г. Сухареву (1991) обґрунтувати гігієнічний норматив добових локомоцій для дітей та підлітків різного віку та статі (табл. 4.3).

У підлітковому віці досить часто спостерігаються зменшення числа локомоцій та збільшення числа рухів, що виконуються в положенні сидячи або стоячи, але супроводжуються значними енерговитратами. Такі рух зустрічаються при професійному навчанні, трудовій діяльності та заняттях деякими видами спорту (важка атлетика, гімнастика, вітрильний спорт тощо) та можуть йти до заліку сумарних локомоцій підлітка.

Важливе значення для фізичного виховання дітей та підлітків має розвиток фізичних якостей у сенситивні періоди, тобто. у періоди підвищеної чутливості (сприйнятливості) до впливу тих чи інших фізичних вправ. Вікова хронологія сенситивних періодів розвитку фізичних якостей та деяких психомоторних функцій дітей та підлітків представлена ​​на Мал. 4.2.

Таблиця 4.3.Допустимі межі коливань вікової норми сумарних локомоцій

У сенситивні періоди розвитку фізичних якостей та психомоторних функцій необхідно віддавати перевагу цілеспрямованим фізичним вправам. Якщо сенситивний період з якоїсь причини "пропущений", наслідки зазвичай бувають необоротними. Втрачений час і можливості надалі не вдається компенсувати: дитина, яка не вміє плавати і не володіє спритністю, ставши дорослою, не може успішно опанувати зазначені рухові навички.

4.2. ЗАСОБИ ТА ФОРМИ

ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ДІТЕЙ

Аналіз причинно-наслідкових зв'язків між показниками стану здоров'я дітей та підлітків та низкою соціально-гігієнічних факторів свідчить про значну роль оптимального рухового режиму у зміцненні здоров'я підростаючого покоління

Мал. 4.2.Періоди сенситивного розвитку фізичних якостей та психомоторних функцій дітей та підлітків (А.Г. Сухарєв)

та профілактики неспецифічних хронічних захворювань. Це дозволило науково обґрунтувати систему оздоровчих заходів, що включає правильно організоване фізичне виховання підростаючого покоління.

Фізичне виховання- це організований процес на людини фізичних вправ, природних чинників, гігієнічних заходів із метою зміцнення його здоров'я.

Основні завдання фізичного виховання:

Забезпечення сприятливого дозрівання і функціонального вдосконалення провідних систем організму, підвищення його біологічної надійності;

Своєчасне формування рухового аналізатора та специфічне стимулювання розвитку основних фізичних якостей (сила, швидкість, спритність, витривалість, рівновага, координація рухів), що забезпечує високу працездатність організму;

Підвищення неспецифічної стійкості організму до впливу патогенних мікроорганізмів та несприятливих факторів навколишнього середовища, що сприяє зниженню захворюваності;

Удосконалення реакцій терморегуляції, що забезпечує стійкість до простудних захворювань;

Нормалізація порушеної діяльності окремих органів та систем, а також корекція вроджених чи набутих дефектів фізичного розвитку, що має лікувально-оздоровчий вплив;

Формування мотивації та свідомого ставлення до занять фізичною культурою та спортом.

Систематичні заняття фізичною культурою та спортом надають позитивний вплив на функціональний стан організму дітей та підлітків. Фізичні навантаження, активізуючи діяльність серцево-судинної та дихальної систем організму, сприятливо впливають на обмінні процеси, що сприяє гармонійному та своєчасному фізичному розвитку. Їх виконання на свіжому повітрі викликає збільшення насичення крові киснем, забезпечує продуктивну розумову роботу.

Фізичне виховання дітей та підлітків представляє систему, що включає основне, додаткове, факультативне та самостійне навчання та різні форми та засоби фізичного виховання (Рис. 4.3).

Мал. 4.3.Схема системи фізичного виховання школярів

Основне навчання включає заняття чи уроки фізичної культури, додаткове- має бути представлено фізкультурно-оздоровчими та фізкультурно-спортивними заходами (гігієнічна гімнастика, фізкультурні паузи, ігри на змінах, «спортивний час» у режимі груп продовженого дня, спортивні свята, «дні здоров'я» та ін.). Основний та додатковий види навчання є обов'язковими для режиму дня дітей та підлітків, які виховуються та навчаються в освітніх закладах, та здійснюються диференційовано залежно від стану здоров'я та фізичної підготовленості дітей.

Факультативне навчанняє необов'язковим з погляду його організації в освітніх установах, але важливим у плані підвищення рухової активності дітей, корекції порушень у їхньому здоров'ї, спортивної підготовки. Даний вид навчання має

бути представлений позакласними та позашкільними заняттями у спортивних секціях та гуртках (спортивне тренування) за спеціальними програмами, у групах лікувальної фізкультури (ЛФК) або індивідуально з методистом (лікувально-оздоровчі заняття).

Самостійне навчання включає індивідуальні чи масові заняття у спортивних та оздоровчих центрах чи клубах з використанням різноманітних засобів фізичного виховання.

У освітніх установахрізного типу використовують як основну форму занять урок фізичної культури.Додатковими формами занять у навчальний та позанавчальний час можуть бути:

а) фізкультурно-оздоровчі заняття у ДОП:

Ранкова гімнастика;

Рухливі ігри на прогулянці;

Фізкультурні хвилини;

Фізкультурне дозвілля;

Фізкультурне свято;

"день здоров'я";

б) фізкультурно-оздоровчі заняття у режимі навчального дня загальноосвітньої школи:

гімнастика до навчальних занять;

Фізкультурні хвилини під час уроків;

Фізичні вправи та рухливі ігри на подовжених змінах;

Щоденна година здоров'я у групах продовженого дня. Факультативне навчання включає:

а) спортивне тренування:

Гуртки фізичної культури;

Спортивні секції (гімнастика, бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол, настільний теніс, хокей, боротьба, ритмічна гімнастика та ін.);

групи загальної фізичної підготовки;

б) загальношкільні фізкультурно-масові та спортивні заходи:

Щомісячні «дні здоров'я та спорту»;

Внутрішньошкільні змагання, туристичні походи та зльоти («старти надій», «олімпійські старти», багатоборство, крос та ін.);

в) лікувально-оздоровчі заняття:

спеціальні медичні групи;

групи ЛФК у лікарсько-фізкультурних диспансерах;

Індивідуальні заняття ЛФК у лікарсько-фізкультурних диспансерах та поліклініках;

гімнастика до занять, фізкультурна пауза, виробнича гімнастика;

Фізкультурні вправи на перервах.

Самостійне навчаннявключає рухливі ігри з батьками, старти всією сім'єю, екскурсії та походи з батьками, абонементні групи плавання, загартовування, заняття у групах (клубах), що об'єднують любителів оздоровчого бігу та ходьби, велоспорту та ін., Самостійне тренування за індивідуальним планом.

4.2.1. Гігієнічні принципи організації фізичного виховання дітей та підлітків

Фізичне виховання дітей та підлітків здійснюється відповідно до наступних гігієнічних принципів:

Оптимальний руховий режим з урахуванням біологічної потреби зростаючого організму в русі та його функціональних можливостей;

Диференційоване застосування засобів та форм фізичного виховання залежно від віку, статі, стану здоров'я та фізичної підготовленості дітей та підлітків;

Систематичність занять, поступове збільшення навантажень та комплексне використання різноманітних засобів та форм фізичного виховання;

Створення гігієнічно повноцінних умов довкілля під час занять фізичною культурою.

Основні засоби фізичного виховання -фізичні вправи, природні фактори, масаж, природні локомоції, особиста гігієна

Організація фізичного виховання учнів у загальноосвітній школі визначається навчальною програмою з фізичної культури та програмою занять із учнями, віднесеними станом здоров'я до спеціальної медичної групи (СМГ), та інші документами. Зміст уроків фізичної культури визначається програмою окремо для учнів 1-4, 5-9, 10-11 класів. Програми для 10-11 класів складені з урахуванням статі.

У режимі навчального дня мають передбачатися не менше 2 уроків з фізичної культури тривалістю 45 хв на тиждень, Ранкова зарядка, фізкультурні паузи на уроках, рухливі

ігри на перервах, щоденна фізкультурна година в режимі груп продовженого дня. У позаурочний час плануються проведення спортивних свят («День фізкультури», «День здоров'я» тощо) та заняття у спортивних секціях.

Уроки (заняття) фізичною культурою мають науково обґрунтовану структуру та тривалість. У структурі уроку (заняття) виділяють 3 частини - вступну, основну, заключну.

Завдання вступної частини уроку - створити у дітей та підлітків емоційний настрій, активізувати їх увагу, поступово підготувати організм до майбутнього підвищеного фізичного навантаження. У цій частині уроку має бути побудова, ходьба з виконанням дихальних вправ, вправи для профілактики порушень опорно-рухового апарату та їх корекції, легкий біг. Тривалість вступної частини 5-10 хв.

Завдання основної частини уроку – навчання основним руховим навичкам та їх закріплення, розвиток фізичних якостей, тренування різних м'язових груп та вдосконалення фізіологічних функцій організму. В основну частину уроку, окрім загальнорозвиваючих вправ з вироблення рухових навичок з використанням гімнастичних снарядів, м'ячів та іншого спортивного інвентарю, має входити спортивна гра, що особливо важливо для молодших школярів. Основна частина уроку триває 25-30 хв.

Завдання заключної частини заняття фізичної культурою - забезпечити поступовий перехід від підвищеної м'язової діяльності до помірної, зняти рухове збудження, зберігши у своїй бадьорий настрій в дітей віком. Обов'язковими елементами заключної частини уроку є ходьба з виконанням дихальних вправ та підбиття підсумків уроку. Тривалість цієї частини заняття 3-5 хв.

Важливим фактором є достатність навантажень для дітей, яка може визначатись. моторною щільністю уроківфізичної культури (співвідношення часу, що витрачається дитиною на виконання рухів, та загальної тривалості занять, у відсотках) і має становити 60-80%.

Функціональний стан організму, зокрема, фізіологічна крива ЧСС, має відповідати структурі уроку з поступовим наростанням та максимальними параметрами наприкінці основної частини уроку. Відповідність навантаження функціональним можливостям школяра визначається за приростом пульсу під час

уроку та його відновленням після закінчення уроку. Рекомендований приріст ЧСС після вступної частини уроку - 25-30%, основний - 80-100% при його поверненні до вихідних величин (пульс у стані спокою, до початку заняття) після закінчення уроку або на 3-4 хвилині відновного періоду (зміни ). Здоровим школярам в основному уроку рекомендуються навантаження із середньою ЧСС 160-180 за 1 хв.

На заняттях фізичною культурою мають використовуватися сучасне, справне обладнання та спортивний інвентар.

4.2.2. Загартування, його фізіологічна сутність. Основні принципи загартовування

Загартовування є складовою фізичного виховання дітей та підлітків. Під гартуванням розуміється комплекс заходів, вкладених у тренування захисних сил організму, підвищення його стійкості до впливу чинників довкілля.

Загартовування впливає діяльність нервової і ендокринної систем, що відбивається на регуляції всіх фізіологічних процесів. Початкові стадіїзагартовування супроводжуються посиленням діяльності гіпофіза, надниркових залоз та щитовидної залози. Принаймні пристосування організму напруга ендокринної системи знижується.

Загартування надає специфічну та неспецифічну дію на організм: специфічна проявляється у підвищенні стійкості організму до впливу метеорологічних факторів при проведенні охолоджуючих процедур або підвищенні стійкості до впливів ультрафіолетової радіації під впливом курсу сонячних ванн, удосконалює реакції гомеостазу; неспецифічний ефект виявляється у тому, що під впливом загартовування підвищується стійкість організму до різних несприятливих впливів (зокрема до збудників інфекційних захворювань).

Загартовувальні процедури підвищують фізичну працездатність, знижують захворюваність, зміцнюють здоров'я. Загартовувати організм можна як високих, і низьких температур довкілля. Однак у зв'язку з тим, що у виникненні низки захворювань важливу роль відіграє охолодження організму, а охолодження є фактором, що знижує опірність організму, найчастіше загартовування розглядається як фактор, що сприяє підвищенню стійкості організму дітей до про-

студним захворюванням.

Загартовування є тренування, вдосконалення процесів хімічної та фізичної терморегуляції. Загартовування може бути успішним лише за дотримання певних принципів та правильної методики його проведення.

Основні принципи загартовування:

Проведення процедур, що гартують з урахуванням стану здоров'я дитини;

Поступове збільшення інтенсивності процедур;

Систематичність та послідовність проведення процедур;

Комплексний вплив загартовувальних факторів;

Позитивні реакції на проведення заходів, що гартують;

Відновлення процедур після перерв починається з такої інтенсивності впливів, яка була на початку загартовування, але з більш швидким наростанням.

Загартовувальні процедури доцільно розпочинати влітку при незначній напрузі терморегуляторних механізмів, зумовлених сезонними умовами. Це важливо у зв'язку з напередодні осінньо-зимового періоду, що характеризується збільшенням кількості простудних, вірусних захворювань, зниженням показників імунітету дітей. Надалі загартовування не повинно перериватися в жодний з сезонів року. У дітей раннього віку з нижчих адаптаційних можливостей гартуючий ефект зберігається 3-10 днів.

Загартовувальні заходи поділяються на загальні та спеціальні. Загальні заходи: щоденні прогулянки, сон на свіжому повітрі, відповідні віку повітряний та температурний режими у приміщенні, регулярне провітрювання кімнат – проводяться протягом усього життя дитини. До спеціальних загартовувальних процедур відносяться гімнастика, масаж, повітряні та світлоповітряні ванни, водні процедури, ультрафіолетове опромінення (УФО).

Існує безліч прийомів проведення процедур, що гартують. Багато хто з них трудомісткий і тому обмежено використовується в дитячих колективах (ніжні ванни, загальне обливання), для інших потрібно хороша підготовкадітей і вони прийнятні лише для здорових (купання у водоймах, сауна).

Повітряні ванниє чинником найменшого на організм. Це пов'язано з тим, що теплопровідність повітря в 30 разів,

теплоємність у 4 рази менша, ніж води. Крім температурних впливів на організм, повітря дифундує через шкіру, що сприяє насичення крові киснем (проникність газів через шкіру у дітей порівняно з такою у дорослих значно вища).

Повітряні ванни доцільно проводити вранці або в вечірній часо 17-18 год, через 30-40 хв після їди. Для дітей дошкільного вікурекомендується проведення цих процедур спочатку при температурі повітря 17-18 ° С з подальшим зниженням до 12-13 ° С (для дітей, що добре переносять процедури, що гартують). Починають повітряні ванни зі звичайної кімнатної температури. Тривалість сеансів становить для молодшої групиДОП 5 хв, для середньої - 10 хв, для старшої та підготовчої - 15 хв. Максимальна тривалість повітряних ванн 30-40 хв у молодшій групі, 45 хв - у середній та 1 год - у старшій та підготовчій групах. Спочатку діти дошкільного віку приймають повітряну ванну в трусах, майках, шкарпетках, капцях; через 2 тижні - у трусах та капцях. При повітряній ванні поступово оголюються спочатку руки, потім ноги, тіло до пояса, лише потім дитина може залишатися в трусах.

Протипоказаннями до застосування повітряних ванн є гострі інфекційні захворювання, підвищена температура тіла дитини, гострі респіраторні захворювання.

Загартовування сонячними променями (світлоповітряні ванни) показано практично всім здоровим дітям та ослабленим внаслідок перенесеного захворювання. Цей метод загартовування особливо показаний дітям із затримкою зростання та розвитку.

У середній кліматичній зоні доцільно проводити світлоповітряні ванни з 9 до 12 год., на півдні у зв'язку з більш спекотним кліматом з 8 до 10 год. 5 хв, 4-7 років – 10 хв. Щодня можна збільшувати час світлоповітряної ванни, доводячи його до 30-40 хв. При появі у дитини ознак дискомфорту (дитина перестає рухатися, «хурчить» від холоду, тремтить, при виникненні «гусячої шкіри») процедура припиняється.

Протипоказання до такого загартовування – гострі інфекційні захворювання, підвищена температура тіла.

Загартовування ультрафіолетовими променямидоцільно проводити в умовах Крайньої Півночі, де інтенсивність УФ-радіації та добова її кількість нижча, ніж у південних та середніх широтах. Процедуру опромінення проводять у фоторіях освітніх та лікувально-профі-

лактичних установ.

Водні процедуриділяться на вологі обтирання, обливання, плавання. Обтирання та обливання можуть бути місцевими та загальними. Вода має велику теплоємність і теплопровідність, зручна для проведення процедур, так як легко дозується за інтенсивністю і рівномірно розподіляється на тілі дитини.

Обтирання та обливання – найбільш доступні для проведення в дитячих колективах процедури. Вологі обтирання проводять змоченою у воді та віджатий тканиною (рукавицею). Спочатку обтирають дистальні відділи кінцівок, потім проксимальні, спочатку верхні кінцівки – від пальців до плеча, потім ноги – від пальців до стегна, далі груди, живіт, спину. Після процедури витирають шкіру насухо. Температура води, рекомендована для обтирання, наведено у табл. 4.4. Через кожних 2-3 дні температуру води знижують на 1 °С.

Обливання гомілок і стоп починають водою температури 28 ° С, потім знижуючи її на 1 ° С на тиждень. Нижня межа температури води – 18 °С. Тривалість процедури 20-30 с. Після закінчення обливання ноги витирають насухо.

Використання інших загартовувальних процедур в організованих дитячих колективах (плавання в басейні, сауна та ін.) обмежене, що зумовлено як відхиленнями у стані здоров'я дітей, так і відсутністю технічних можливостей у більшості закладів.

Останнім часом широке застосування знаходить метод загартування, що поєднує повітряну ванну та виконання рухів під музику різного темпу. Цей методичний прийом дозволяє, з одного боку, проводити загартовування всього колективу дітей незалежно від рівня здоров'я, з іншого - здійснювати індивідуальний підхід до дітей. При цьому можуть дозуватися температура повітря, тривалість процедури, площа відкритої поверхні тіла, інтенсивність виконання.

ня вправ на тлі музичного супроводу. Це також забезпечує гарний настрій та мотивацію дітей до виконання загартовувальних процедур не тільки в дитячому закладі, а й удома.

4.2.3. Лікарський контроль за фізичним вихованням

За підсумками медичних оглядів лікарем-педіатром учні щорічно розподіляються на медичні групи: основну, підготовчу, спеціальну (табл. 4.5). Заняття з дітьми цих груп мають особливості.

Таблиця 4.5.Організація занять фізичною культурою та спортом школярів, віднесених за станом здоров'я до різних медичних груп

Діти, які відносяться за станом здоров'я до основної та підготовчої груп, займаються разом, проте для останніх інтенсивність та обсяг навантаження знижують (інтенсивний біг замінюють ходьбою та легким бігом, зменшують повторюваність вправ, обмежують виконання силових вправ). Учні, які належать до СМГ, займаються поза сітки навчальних годин за спеціальним розкладом.

Діти та підлітки, які були відсутні в школі через хворобу, приступивши до занять із загальноосвітніх предметів, тимчасово звільняються від уроків фізичної культури на терміни, передбачені в табл. 4.6.

При гігієнічній оцінці організації уроку фізичної культури школярів враховують таке:

1) відповідність змісту уроку та величини навантаження станом здоров'я, фізичної підготовленості, віку та статі учнів;

2) методично правильна побудова уроку з виділенням окремих структурних частин, створенням оптимальної моторної щільності заняття та фізіологічного навантаження;

3) виконання фізичних вправ, що сприяють зміцненню здоров'я, гармонійному розвитку та формуванню правильної постави;

4) дотримання послідовності занять, правильне їх поєднання з іншими уроками у розкладі навчального дня та тижня;

5) проведення занять у спеціальному приміщенні (спортивному чи гімнастичному залі), на спеціально обладнаній пришкільній ділянці, стадіоні, лижній трасі або у басейні;

6) виконання учнями вправ у спортивному одязі та за температурних умов, які забезпечують загартовування організму.

Таблиця 4.6.Приблизний термін початку занять фізичною культурою після гострих захворювань у школярів

Захворювання	Терміни від початку відвідування школи, дні	Примітки
		Слід побоюватися різких охолоджень (лижі, плавання)
Бронхіт, гострий катар верхніх дихальних шляхів
Отит гострий
Пневмонія
Гострі інфекційні захворювання		При задовільних результатах функціональної проби серцево-судинної системи
Гострий нефрит
Гепатит інфекційний
апендицит (після операції)
Перелом кісток кінцівок		Обов'язкове продовження лікувальної гімнастики, розпочатої в період лікування
Струс мозку	60 і більше, до року	Залежно від тяжкості та характеру травми

Здвоєні уроки фізичної культури не допускаються (за винятком лижної підготовки та плавання). Уроки фізкультури небажано проводити в перші та останні години навчального дня. У тижневому розкладі переважно їх включати у дні, коли починає знижуватися працездатність в дітей віком (середа, четвер).

Медичний контроль уроку фізичної культури здійснюється за підсумками проведення похвилинного хронометражу та реєстрації частоти пульсу до початку уроку, наприкінці його структурних частин та у відновлювальному періоді.

Заняття з дітьми СМГ мають особливості. З дітьми та підлітками, які мають незначні відхилення у стані здоров'я, заняття фізичною культурою організують безпосередньо у школі. Такі заняття планують у розкладі та проводять до та після уроків із розрахунку 2 рази на тиждень по 45 хв або 3 рази на тиждень по 30 хв.

Групи учнів, віднесених до СМГ, комплектуються для заняття фізичною культурою за висновком лікаря та оформлюються наказом директора школи. Мінімальна кількість учнів у групі – 10 осіб. Доцільно комплектувати ці групи за класами (наприклад, з учнів 1-2-х, 3-4-х, 5-6-х, 7-10(11)-х класів. Якщо кількість учнів недостатня для комплектування групи, об'єднують учнів 3 або 4 класів - 1-4-х, 5-8-х, 9-10 (11)-х На заняттях необхідно строго диференціювати навантаження з урахуванням індивідуального підходу до учнів.

Усередині групи дітей розподіляють на «сильну» (А) та «слабку» (Б) підгрупи, що дозволяє здійснювати педагогічний процес та домагатися ефективного вирішення оздоровчих завдань. Приналежність дитини до підгруп А та Б визначає лікар. У підгрупу А включають учнів з відхиленнями, які не мають істотного впливу на стан здоров'я, що задовільно опановують рухові навички, а також школярів, тимчасово віднесених до СМГ, для повного відновлення після перенесеного захворювання або травми.

У підгрупу Б включають учнів з незворотними патологічними змінами, з хронічними захворюваннями, що часто загострюються, аномалією розвитку рухового апарату. Чисельність підгрупи А, як правило, переважає чисельність підгрупи Б.

Міжшкільні (кущові) СМГ комплектують за нозологічною ознакою:

а) хронічна патологія серцево-судинної та дихальної систем;

б) патологія опорно-рухового апарату та аномалії рефракції.

Відвідування таких занять учнями є обов'язковим. Відповідальність за їх відвідування покладається на вчителя, який веде ці заняття, або класного керівника та контролюється заступником директора школи або лікарем. Школярі, які віднесені до СМГ, проходять додаткове обстеження протягом навчального року. Дітей та підлітків зі значними відхиленнями у стані здоров'я, якщо це можливо, направляють на заняття ЛФК до лікувально-профілактичних закладів або призначають їм відповідне лікування та спостереження.

Фізична підготовка дітей СМГ умовно ділиться на 2 періоди: підготовчий та основний. Підготовчий періодзазвичай займає всю І чверть. Його завдання - поступова підготовка серцево-судинної та дихальної систем, а також всього організму до виконання фізичного навантаження; виховання потреби у систематичних заняттях фізичними вправами; освоєння швидкої навички правильного підрахунку ЧСС; навчання елементарним навичкам самоконтролю. У підготовчому періоді рекомендується виконувати вправи, що сприяють формуванню правильної постави, вправи в рівновазі, елементи баскетболу (передача, зупинка м'яча, кидок в кільце з місця), рухливі ігри малої інтенсивності. У цей період на уроках особлива увага повинна приділятись навчанню правильного поєднання дихання з вправами.

Тривалість основного періоду навчанняу СМГ залежить від адаптаційних можливостей організму учнів, фізичної працездатності, стану здоров'я. Його завдання - освоєння основних рухових умінь та навичок за програмою фізичної культури для школярів СМГ, підвищення загальної тренованості та функціональної здатності організму переносити фізичне навантаження. У зміст уроків цього періоду поступово включається комплекс всіх вправ, які входять у програму з фізичної культури для школярів, котрі займаються СМГ.

Уроки фізичної культури з учнями, віднесеними за станом здоров'я до СМГ, будуються за звичайною схемою: вступна, основна та заключна частини. Вступна частина уроку покликана

організувати учнів, ознайомити із змістом занять, створити сприятливий емоційний настрій, сприяти поступової функціональної підготовки організму до підвищених навантажень. У вступній частині уроку доречні різні вправи зі зміною ритму, найпростіші завдання на координацію рухів, прискорена ходьба, біг (від 15 до 2 хв), танцювальні кроки. Тривалість вступної частини коливається від 3-6 до 10-15 хв і залежить від етапу навчання. У підготовчому періоді вона довша, переважно коротша.

Основна частина уроку повинна сприяти гармонійному загальному та спеціальному розвитку серцево-судинної та дихальної систем, організму в цілому, вихованню рухових умінь та навичок, а також морально-вольових якостей. На початку основної частини доцільно використовувати вправи в рівновазі, на снарядах окремі елементи легкої атлетики. Тривалість основної частини уроку коливається від 25 до 35 хв.

Заключна частина уроку повинна сприяти швидшому перебігу відновлювальних процесів, зниження навантажень, зняття втоми. Доцільно застосовувати прості вправидля рук, різні видиходьби, спокійні танцювальні кроки, вправи на розслаблення м'язів, дихальні вправи та обов'язково відпочинок сидячи.

Завершення заняття має налаштовувати на подальшу роботу та викликати задоволення минулим уроком. Тривалість завершальної частини 5-10 хв.

При 30-хвилинному уроці тривалість його частин скорочується і становить 5-7, 15-18,5 та 5-7 хв.

Ефективність уроків фізичної культури учнів основний і підготовчої груп визначається виконання контрольних тестів, а ослаблених і хворих дітей (СМГ) за перебігом основного захворювання, якості виконання функціональних проб, фізичної працездатності. За їхньої позитивної динаміки лікар школи вирішує питання про переведення дитини зі спеціальної до підготовчої медичної групи.

Ефективність фізичного виховання залежить стану середовища, у якому проходять фізкультурні заняття.

Забруднення повітря приміщень під час занять буває особливо інтенсивним. Понад 400 речовин антропотоксичного характеру може бути у повітряному середовищі. Це продукти обміну речовин,

а також шкідливі домішки, що виділяються із полімерних матеріалів, якими оздоблені приміщення.

При контролі повітряного середовища можна орієнтуватися на такі нормативи: вміст вуглекислого газу не повинен перевищувати 0,1%, запиленість - 1,75 млн порошинок в 1 м 3 повітря, окислення повітря 6-9 мг кисню на 1 м 3 обсемененность мікроорганізмами 4000 мікробів за 1 м 3 .

Спортивні шуми супроводжують заняття фізичною культурою та спортом, їх інтенсивність вимірюється в межах 50-129 дБА. Нормами допускається у спортивних залах для видів спорту з музичним супроводом рівень шуму не більше 50 дБА, для решти, включаючи фізкультурні зали освітніх закладів, не більше 60 дБА.

Нормами штучного освітлення для освітніх шкіл передбачається освітленість у спортивних залах при використанні люмінесцентних ламп – 200 лк.

Лекція17. Гігієна занять фізичними вправами з дошкільнятами

З дошкільнятами

1. Двигуна активність дошкільнят та гігієнічні вимоги до занять

2. Гігієнічні вимоги до місць та умов проведення занять фізичними вправами

3. Гігієнічні вимоги до занять.

Фізична робота, в якій беруть участь великі м'язові групи, є природною потребою для всіх органів, тканин та систем організму. Нормальна життєдіяльність м'язової, кісткової, серцево-судинної, дихальної, нейроендокринної систем можлива лише за певної дози рухової активності. Проблема раціонального рухового режиму у дошкільних закладах є однією з важливих у фізичній культурі дітей. Дослідження останніх років свідчать про те, що існуючий руховий режим у дошкільних закладах лише на 50-60% дозволяє задовольняти природну потребу дітей у русі. Кількісна характеристика діяльності дітей може бути отримана за допомогою крокоміра. Він дозволяє фіксувати основні рухи, у яких бере участь більшість великих м'язових груп. Кількість рухів за денний час у дітей спостерігається: 3 роки – 9000-9500; 4роки – 10000-10500; 5 років-11000-12000; 6 років-13-13500; 7років-14000-15000.

Відповідно до проекту федерального компонента стандарту дошкільного освіти активна рухова діяльність дітей має становити 3,5-4 години на день, а організованих формах 45-5-% всього обсягу добової активності. Заняття з додаткової освіти проводяться 2 рази на тиждень. Двигуна активність дітей умовно ділиться на строго регламентовану (заняття), частково регламентовану (фізкультурно-оздоровчі заходи у режимі дня, дозвілля, свята) і регламентовану, тобто. самостійну. Однак слід пам'ятати, що чим більш регламентована діяльність, тим вищий відсоток включеності дитини до рухової діяльності. Якщо заняттях цей показник наближається до 100%, то, наприклад, на фізкультурному дозвіллі він становить 80-90%, а самостійної діяльності лише 50-60%.

2.Гігієнічні вимоги до місць та умов проведення занять фізичними вправами.Неодмінною умовою гігієнічної організації занять фізичними вправами з дошкільнятами є санітарний контроль місць та умов проведення занять фізичними вправами. У грудному віці рекомендується проводити масаж та гімнастику в груповій кімнаті за температури повітря не нижче 20 градусів. Дітей старше 7-7,5 місяців рекомендують спускати на підлогу. Підлога повинна бути теплою, гладкою, легко миється. Можна зробити спеціальний настил, покритий повстю або вовняними ковдрами.

Для виконання вправ з дітьми 1-3 років рекомендується мати найпростіші пристрої: доріжку з клейонки довжиною 1,5-2 метри, дошки шириною від 15-25 см.; драбинки-драбинки висотою 1 м., м'ячі різних розмірів, кошики, обручі, гімнастичні палиці та лавки, стійки, ящики, табурети. У ДНЗ заняття проводяться у спортивних залах. Мінімально допустимою може бути рекомендована площа зали 75 кв. За оптимальну можна приймати площу 130 кв. Оптимальна температура повітря у залі для занять -16-18 градусів С. Вологість -50-60%, рух повітря -0,2-0,4 м/с. Для підтримки повітряно-теплового режиму необхідно провітрювати приміщення. Параметри природного освітлення нормуються за світловим коефіцієнтом (відношення площі вікон до площі підлоги), який повинен бути не менше 1:6. Вікна повинні бути захищені решітками, що знімаються. Штучне освітлення (краще люмінесцентні лампи) нормується за питомою потужністю світлового потоку (відношення сумарної потужності ламп до площі підлоги) з розрахунку 16-18 вт/кв.м. Якщо зал має світильники з лампами розжарювання, норма питомої площі світлового потоку 32-36 вт/кв.м.

3.Гігієнічні вимоги до занять.Фізкультурне заняття має на меті розвитку та підтримки фізичної підготовленості на рівні гігієнічних нормативів. Вимоги до структури, змісту та нормування навантажень на такому занятті полягає в наступному: по-перше, на кожному з них мають бути отримані терміновий та відставлений тренувальний ефекти, достатні для кумулятивного ефекту, а по-друге, зміст та нормування навантажень кожного заняття мають забезпечувати профілактику негативної дії фізичних вправ для здоров'я (перенапруження, травми). Для виконання вимог структура занять має містити три частини: підготовчу, основну та заключну. У підготовчій частині виконуються вправи, що підвищують працездатність організму, його систем та органів, що дозволяє, з одного боку, виконувати більш інтенсивні навантаження, а з іншого – зменшити ризик ушкодження їх дії. В основній частині занять є те, що вони повинні забезпечувати необхідний тренувальний ефект для досягнення та збереження відповідності рівня фізичної підготовки гігієнічному нормативу. Для вирішення цього завдання повинен бути виконаний певний обсяг спрямованих вправ за певний проміжок часу. У заключній частині важливим є необхідність поступового відновлення хвилинного об'єму кровообігу (МОК). Після припинення інтенсивного навантаження МОК ще якийсь час залишається підвищеним, що зумовлено необхідністю погашення кисневого боргу, видалення продуктів розпаду з тканин, певною інерцією в роботі серця. При цьому потужний лівий шлуночок забезпечує кровотік артеріальним руслом до капілярів, а правому шлуночку, слабшому, важче повернути той же об'єм крові по венозному руслу. Під час роботи цьому допомагає «м'язовий насос» – «периферичне серце», – вичавлена ​​кров по венах до правого шлуночка.

Якщо ж після досить інтенсивного навантаження вона відразу змінюється на повний спокій, то «м'язовий насос» вимикається, наслідком чого можуть бути різні порушення в роботі серцево-судинної системи (застій крові у венозній частині великого кола кровообігу, недостатність малого кола і т.д.) . Крім того, поступове (не раптове) зниження інтенсивності навантаження у заключній частині заняття зменшує збудження центральної нервової системистворюючи умови для переключення на іншу діяльність. У заключній частині доцільно використовувати дихальні та вправи на розслаблення, що підсилюють відновлювальний ефект.

У вітчизняній літературі сформувалося 3 методи виміру рухової активності: за витратами часу на певні види діяльності (хронометраж), за кількістю локомоцій, кроків (шагометрія), за витратами енергії (8,14,42). Найбільш інформативним і об'єктивним авторам є вимірювання рухової активності по витраченій енергії, проте даний спосіб не може бути застосований на великих групах досліджуваних через його значну трудомісткість (35,40).

Хронометраж витрат часу на різні види діяльності є недостатньо об'єктивним методом, оскільки листи хронометражу заповнюють випробувані або їхні батьки, а вони схильні до перебільшення щоденної рухової активності (за даними порівняльних досліджень) (8).

Таким чином, найбільш інформативними є крокометрія, проте хронометрування видів діяльності також може бути використане в дослідженнях як додатковий метод.

Отримувана в дослідженнях величина добової рухової активності має бути оцінена. Для такої оцінки використовують норми рухової активності.

Величина рухової активності коливається від максимуму, доходячи до оптимуму та мінімуму. Оптимум рухової активності є необхідною умовоюдосягненням І ступеня здоров'я. Межі оптимуму визначаються як максимум, і мінімум рухової активності. Перевищення максимуму та приниження негативно впливає на здоров'я (8).

Для оцінки параметрів рухової активності потрібне уточнення поняття "норма".

Норма – зона оптимального функціонування системи.

Порівняльна норма – встановлюється після порівняння показників людей, що належать до однієї сукупності.

Індивідуальна норма - порівняння показників однієї людини у різних станах.

Належна норма - встановлюється виходячи з вимог, які пред'являються людині умовами життя, професією, побутовими умовами (2,18,21).

Проте представлені визначення норм негаразд однозначні. У медичної практикинеодноразово робилися спроби охарактеризувати норму розвитку людини (Марченко та ін. 1990). Під нормою в медицині розуміють типовий стан, характерний більшості людей, середньостатистичний стан людини. Проте в даний час існують багато показників (близорукість, сколіоз, підвищене артеріальний тиск), властиві більшості людей.

В результаті численних досліджень було встановлено, що людина при детальному розгляді дуже далека від норми і є індивідуальною сукупністю ознак (21,45).

На кожну людину впливають різні фактори: спадковість, соціальне середовище, умови життя, праці тощо, що веде до суттєвих відмінностей у морфофункціональному стані та особливостях щоденної поведінки.

Як стверджують дослідники (Марченко, 1990, Бистров, 1957, Вільямс, 1960), немає нормальної групи людей зі стабільними, абсолютно однаковими властивостями - всім людям від дитинства до старості властива різноманітність цих властивостей.

У літературних джерелах, що розглядають питання рухової активності, представлені норми рухової активності дітей та дорослих різного віку (5,17,23,26,45).

У ході проведення комплексних досліджень деякими авторами було встановлено закономірності впливу різної за тривалістю рухової активності на організм. Цими ж авторами вказується на те, що існує певна стимулююча доза рухової активності, яка може бути оптимальною для різних органів і систем, перевищення якої може викликати пригнічуючий вплив.

Автори визнають, що гігієнічною нормою можна вважати проведення щоденних уроків фізичної культури, тобто. 6 годин на тиждень, моторна щільність яких може досягати 65 - 70% з інтенсивністю 145 - 165 ударів на хвилину, що відповідає середньому та великому навантаженню.

П.А. Пальнау (8) віддає перевагу енерговитратам при нормуванні навантаження рухового режиму школярів і відзначає істотне зниження рухової активності за день у підлітків порівняно з молодшими школярами.

Деякі автори пропонують вважати фізіологічною нормою рухової активності учнів I – IV класів – 25 – 30 тисяч кроків на день, для учнів середнього шкільного віку – 20 – 25 тисяч кроків та для старшокласників – 15 – 20 тисяч кроків на день (21,45).

Як показують дослідження низки авторів, оптимальна рухова активність багато в чому сприяє підвищенню фізичної та розумової працездатності, удосконаленню морфо-функціонального стану організму, удосконаленню рухових якостей та підтримці їх на певному рівні, активному довголіттю.

Слід зазначити, що оптимальний обсяг рухової активності має як мінімальні, і максимальні межі, недолік чи перевищення яких негативно позначаються стані здоров'я. Межі оптимального обсягу рухової активності відносні та динамічні.

Фахівці відзначають (4,9,34,45,48), що найбільш повну інформацію про якість та обсяг рухової активності можуть забезпечити лише комплексні дослідження, що включають реєстрацію числа локомоцій, частоту серцевих скорочень в окремі періоди м'язової діяльності за допомогою суматорів пульсу, хронометражу, визначення енерговитрат, обліку загальної кількостіорганізованих та самодіяльних (нерегламентованих) форм рухової активності.

Відповідно до даних, отриманих А.Г. Сухарєвим (45) в результаті досліджень рухової активності учнів середнього шкільного віку встановлено, що на виконання 1000 кроків учнями даної вікової групи потрібно в середньому від 9 до 10 хвилин і що енерговитрати, пов'язані з виконанням навантаження, досягають 700 ккал. Експериментальними дослідженнями було встановлено, що за кількістю витраченої енергії на виконання 1000 кроків може бути прирівняно: гра у футбол протягом 2,5 хвилин, виконання інтенсивних фізичних вправ протягом 3 хвилин або стрибки зі скакалкою протягом 1,5 хв. Цей факт вказує на те, що для досягнення одного і того ж ефекту можна застосовувати різні рухові завдання, або досягти того ж ефекту за менш тривалий час.

Загальною гігієнічною нормою добової рухової активності (за А.Г. Сухарєвим) школярів прийнято вважати 15-30 тисяч кроків. Вікові та статеві норми наведені у таблиці 1.

Таблиця 1

Як показали численні дослідження останніх років (8, 21, 26,), рухова активність сучасних школярів коливається в надзвичайно широких межах від 1000 до 25 000 локомоцій на добу, і її порівняння з рекомендованими нормами утруднено, оскільки більшість школярів демонструє показники активності від про норм, демонструючи у своїй середні показники фізичного розвитку.

У зв'язку з отриманими результатами досліджень, необхідно визнати велику варіативність рухової активності школярів, яка суттєво ускладнює оптимізацію режиму дня дитини для підтримки фізичної активності, що найбільше сприятливо впливає на її зростання, розвиток та здоров'я (21).

У зв'язку з цим необхідно проводити оцінку об'єктивно властивих більшості школярів параметрів рухової активності та оптимізувати режим дня відповідно до встановлених середніх параметрів, при цьому підходити до оптимізації індивідуально: передбачити модель режиму дня для дітей, які мало і багато рухаються.

Складні та багатогранні завдання виховання здорового та фізично міцного підростаючого покоління неможливо вирішити лише на уроках фізичної культури у школі. Підготовка до майбутнього життяповинна здійснюватися у всіх формах позакласної та позашкільної роботи з фізичного вихованняпочинаючи з раннього дитинства. Вирішення цього завдання, як вважають багато авторів, можливе лише за умови наукового обґрунтування ефективних засобів та методів організації оптимальної рухової активності з урахуванням вікових особливостейдитячий організм.

Деякі дослідники вказують на те, що для успішного виконання контрольних нормативів навчальних програм важливе значення має підвищення рухової активності учнів, що позитивно впливає на вдосконалення функціональних можливостей організму (32,39).

На закінчення розділу відзначимо, що необхідно проводити оцінку сучасних параметрів рухової активності школярів різних вікових груп, простежуючи їх у динаміці, оскільки спосіб життя школярів стрімко змінюється, причому у бік зниження рухової активності. Об'єктивно існуючі параметри рухової активності сучасних школярів мають бути відправною точкою для вдосконалення режиму дня дітей.

» для розрахунку індексу маси тіла, індексу людини, що курить, рівня фізичної активності, антропометричних індексів та інших показників.

Куріння

Киньте палити чи не починайте, якщо не курите, - це знизить до мінімуму ризик розвитку обструктивної хвороби легень, раку легень та інших специфічних «хвороб курця».

Фізична активність

Для профілактики гіподинамії підвищіть своє регулярне фізичне навантаження щонайменше до (150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень), постарайтеся рухатися більше.

Здорове харчування

Для здоров'я травної системиі правильного балансу поживних елементів зробіть основою свого раціону, вживаючи не менше 6-8 порцій на день (300 мл цільної каші та 200 г висівкового хліба).

Індекс здоров'я

Використовуйте для оцінки вашого способу життя та його впливу на стан організму.

Здорове харчування

Щоб уникнути проблем з вагою та рівнем глюкози в крові, обмежуйте споживання до 6 ч. ложок на день (для жінок), 9 ч. ложок на день (для чоловіків).

Карта здоров'я

Заповніть опитувальник по системах органів, отримайте персональний висновок щодо кожної із систем та рекомендації щодо контролю здоров'я.

Карта обстежень

Використовуйте « » для зберігання та інтерпретації результатів лабораторних досліджень (аналізи крові, сечі тощо).

Карта фізичного стану

Використовуйте « » для визначення рівня фізичного розвитку.

Стоматологія

Відвідуйте стоматолога не рідше 1 разу на рік, вчасно лікуйте зуби і позбавляйтесь зубного каменю, не допускаючи розвитку серйозних захворювань ротової порожнини.

Негативний вплив

Дізнайтеся всі фактори ризику, що впливають на Ваше здоров'я, у блоці « Негативний вплив».

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я очей 1 раз на 2 роки проходьте огляд у офтальмолога, після 40 років щорічно визначайте внутрішньоочний тиск.

Зайва вага

Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. Для розрахунку та контролю ІМТ скористайтесь .

Здорове харчування

Не вживайте більше 5 г (1 чайна ложка) щодня. Це убезпечить вас від проблем з водно-сольовим обміном в організмі.

Антропометрична карта

Використовуйте « » для визначення індексу маси тіла, типу статури та виявлення проблем із вагою.

Карта здоров'я

Заповнивши «Карту здоров'я», ви отримаєте повну інформацію про стан здоров'я.

План обстеження

За допомогою « » складіть свій власний графік профілактичних оглядів, здачі аналізів та медичних консультацій.

Здорове харчування

Для утримання нормального рівня холестерину в крові не вживайте більше 170 г на день (включаючи червоне м'ясо та птицю).

Організації

Знайдіть потрібного спеціаліста, медична установа, профільну організацію сфери здоров'я та ЗОЖ у розділі « ».

Здорове харчування

Їжте не менше 300 г на тиждень, включаючи жирні сорти (скумбрія, форель, лосось). Омега 3 кислоти, що містяться в рибі, допомагають у профілактиці атеросклерозу.

Здорове харчування

Щоб урізноманітнити свій раціон усіма необхідними мікроелементами, з'їдайте не менше 300-400 г на день (свіжих та приготовлених).

Антропометрія

Не допускайте розвитку абдомінального ожиріння, що підвищує ризик захворювання на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонію тощо. Слідкуйте за: у чоловіків він не повинен перевищувати 94 см, у жінок – 80 см.

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я сечовидільної системи 1 раз на рік здавайте аналіз крові та сечі.

Контроль здоров'я

Для контролю за здоров'ям серцево-судинної системи 1 раз на рік проходьте обстеження у терапевта, регулярно вимірювайте артеріальний тиск і здавайте аналіз крові на холестерин.