Як зміцнити здоров'я серця? Зміцнити здоров'я Зміцнити здоров'я людини підняти

1. Заведіть журнал подяки та досягнення.Щовечора записуйте туди три речі, за які ви вдячні минулому дню, і три свої досягнення (навіть якщо вони вам здаються незначними).

2. Починайте день із чашки кави.За деякими даними, любителі кави рідше страждають від депресії. Якщо вам не подобається кава, виберіть інший корисний напій, наприклад, зелений чай.

3. Заплануйте втечу від рутини.Це може бути похід у ліс з друзями або подорож у тропіки. Саме передчуття відпочинку та очікування чогось приємного може зробити вас щасливішим на цілих 8 тижнів!

4. Розвивайте свої сильні сторони.Зробіть те, що у вас добре виходить, щоб знайти впевненість у собі, а потім націльтесь на складніше завдання.

5. Спіть у прохолодній кімнаті.Оптимальна температура для сну – приблизно від 16 до 19 ℃.

6. "Вам не потрібно бачити всі сходи повністю, просто зробіть перший крок"(Мартін Лютер Кінг).

Що ви хотіли б покращити у своєму житті? Подумайте, які дії ви можете зробити прямо зараз, щоб зробити перший крок у правильному напрямку.

7. Поекспериментуйтез новим рецептом, напишіть вірш, намалюйте картину чи знайдіть цікаву ідеюна Pinterest і спробуйте втілити її у життя. Творче самовираження та загальне відчуття добробуту взаємопов'язані.

8. Покажіть важливій для вас людині своє кохання.Близькі, якісні - ключ до щасливого та здорового життя.

9. З'їдайте пару шматочків гіркого шоколаду кожні кілька днів,щоб збільшити потужність свого мозку. Вважається, що флавоноїди, кофеїн та теобромін, які містяться в шоколаді, покращують уважність та розумові здібності.

10. Іноді навіть не потрібно вигадувати щось нове, щоб відчути себе щасливішим.Достатньо просто почати вбирати радість від того, що ми вже маємо. - це значить ігнорувати потворні боку життя. Це означає більше фокусуватись на позитивному.

11. Відчуваєте занепокоєння? Вирушайте в подорож хвилями спогадів іблизько 20 хвилин, щоб очистити розум. Для кращого ефекту оберіть складний геометричний дизайн.

Розворот із розмальовки «Дивовижні міста»

12. Знайдіть час, щоб просто посміятися.Поговоріть з другом, який піднімає вам настрій, перегляньте комедію або милі відеоролики в Інтернеті. Сміх допомагає зменшити занепокоєння.

13. На день залиште смартфон удома, відключіть оповіщення, звукові сигнали та взагалі все, що вас відволікає. Присвятіть час живому спілкуванню, займіться чимось цікавим із рідними чи друзями.

14. Так ви не тільки займатиметеся справами, а й покращуватимете своє самопочуття: танці знижують рівень кортизолу (гормону стресу) та стимулюють синтез ендорфіну ().

15. Позіхайте!Дослідження показують, що позіхання допомагає охолодити мозок, в результаті чого ми стаємо уважнішими і починаємо мислити ефективніше.

16. Раз на тиждень розслабляйтеся у теплій ванні.Спробуйте додати сіль Епсома, щоб пом'якшити біль та підвищити рівень магнію, якого може не вистачати організму внаслідок стресу.

22. Введіть у свій раціон продукти із вмістом омега-3 жирних кислот.Вони впливають на поліпшення стану при депресії та шизофренії, не кажучи вже про інші плюси. Риб'ячий жир як харчової добавкине зашкодить, але, отримуючи корисні речовинибезпосередньо з продуктів (дикого лосося, лляного насіння або волоських горіхів), ви ще й сприяєте формуванню здорової мікрофлори кишечника.

23. Практикуйте прощення.Наприклад, можна пробачити людину, яка підрізала вас на дорозі. Люди, які вміють звільнятися від гніву та образи, мають міцніше психічне здоров'я і в цілому частіше бувають задоволені своїм життям.

24. «Те, що видається нам катастрофою, часто виявляється початком чогось доброго»(Дізраелі). Якщо з вами трапилося щось погане, постарайтеся знайти у цьому світлу сторону.

25. Ви відчуваєте стрес? Усміхніться.Можливо, зараз вам нелегко це зробити, але усмішка допоможе уповільнити серцебиття та заспокоїтися.

26. Надішліть лист подяки- не за якусь конкретну справу, а просто щоб адресат дізнався, чому ви її цінуєте. Висловлення подяки у письмовій форміпосилює відчуття щастя.

27. Займіться чимось разом із друзями чи родиною- Виберіться на пікнік, прогуляйтеся парком або пограйте. Люди почуваються набагато щасливішими у ті дні, коли їм вдається провести з близькими 6–7 годин.

28. Зробіть 30-хвилинну вилазку на природу.Це може бути прогулянка парком або похід у ліс. Дослідження показує, що відпочинок на природі заряджає енергією, пом'якшує депресію та покращує самопочуття.

29. Постарайтеся щодня купатися у променях сонця хоча б 15 хвилин.І користуйтеся сонцезахисним кремом. Під впливом сонячного світлау нас виробляється вітамін D, який, на думку експертів, збільшує настрій.

30. «Хто ніколи не робив помилок, той ніколи не пробував щось нове»(Альберт Ейнштейн). Зробіть щось, знайдіть у своєму житті місце для пригод та азарту.

Достатньо навіть найпростіших змін у вашому способі життя, щоб ви змогли серйозно зміцнити своє здоров'я!

Катайтеся на велосипеді двадцять хвилин на день

У рамках дослідження було проаналізовано сотню людей. Вчені встановили, що ті, хто катався на велосипеді хоча б по двадцять хвилин, зміцнили серце набагато краще, ніж ті, хто просто переніс операцію. Але пам'ятайте, якщо у вас проблеми із серцево-судинною системою, щодо кількості навантажень слід консультуватися з лікарем!

Їжте чорний шоколад кілька разів на тиждень

Ціла низка досліджень демонструє, що вживання чорного шоколаду може принести користь вашому серцю. Користь пов'язана з тим, що цей продукт містить флавоноїди — вони забезпечують гнучкість артерій. До того ж, шоколад знижує кількість шкідливого холестерину.

Час від часу пийте пиво

Дослідники встановили, що чоловіки, які випивають одну пляшку пива на день, за місяць знижують рівень холестерину, підвищують рівень антиоксидантів та позбавляються зайвої кількості фібриногенів, білків, які призводять до утворення згустків крові.

Приймайте комплекс вітамінів групи Щоранку

Дослідники встановили, що прийом вітамінів групи В на щоденній основі допомагає значно знизити рівень гомоцистеїну, речовини, що призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.

Запишіть себе, поки спите

Якщо ви почуєте, що хропете, домовтеся про візит до лікаря. Проблеми з диханням уві сні можуть призводити до підвищеного тиску та інших проблем зі здоров'ям, а також підвищують небезпеку серцевого нападу або інсульту.

Вирушайте в ліжко на годину раніше

Дослідження показують, що жінки, які сплять менше семи годин, відрізняються підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Вчені припускають, що причина полягає в тому, що нестача сну підвищує рівень гормонів стресу, кров'яний тиск і рівень цукру в крові.

Їжте рибу щонайменше раз на тиждень

Запікайте на грилі, тушкуйте або смажте, головне - їсти рибу. Дослідники встановили, що жінки, які раз на тиждень вживають рибу, рідше стикаються з серцевим нападом, якщо порівнювати з тими, хто їсть рибу лише раз на місяць. У чоловіків результат виявився схожим.

Їжте пластівці, багаті на клітковину, мінімум чотири рази на тиждень

Вчені встановили, що люди, які вживають велику кількість клітковини, на двадцять три відсотки рідше стикаються із серцевим нападом. Для цього постарайтеся снідати цільнозерновими пластівцями.

Посипайте на кашу або йогурт мелене насіння льону

Так ви забезпечите собі два грами жирних кислот Омега-3, це корисні жири, які допомагають запобігти хворобам серця і знижують ймовірність загибелі через аномалії серцевого ритму.

Робіть заправку для салату з лляною олією

У лляному маслі міститься вражаюча кількість жирних кислот Омега-3, що дуже корисно.

Випивайте щонайменше дві чашки чаю на день

Не важливо, чорний це буде зелений або чай. Вчені встановили, що регулярне вживання чаю допомагає знизити небезпеку серцевого нападу, за середніми оцінками, на одинадцять відсотків.

Додайте в печену фундук

Невеликої щоденної порції горіхів буде достатньо, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань. Ви можете додавати горіхи в жарку або використовувати замість паніровки.

Їжте бобові кілька разів на тиждень

Вчені запевняють, що вживання бобових дозволяє знизити ризик серцевих захворювань на двадцять два відсотки порівняно з тими, хто не їсть квасолю чи горошок.

Займіться сексом

Секс - це форма фізичної активності, отже, він корисний для серця. Чоловіки, які займаються сексом щонайменше двічі на тиждень, рідше стикаються з інфарктами та іншими проблемами із серцем.

Приймайте аспірин щодня

Вчені виявили, що маленької таблетки може бути достатньо, щоб зменшити ризик серцевого нападу на третину!

З'їдайте п'ятнадцять вишень на день

Вчені виявили, що антоціаніни, яких так багато у вишнях, скорочують кількість сечової кислоти у крові. Ця кислота може призводити до серцевого нападу. Додайте ягоди до салату або пийте вишневий сік.

З'їдайте порцію квасолі щодня

Так ви зможете отримати триста мікрограмів фолієвої кислоти. Вчені встановили, що вживання фолієвої кислоти знижує ризик інсульту на двадцять відсотків, а ризик серцево-судинних захворювань на двадцять два відсотки.

З'їдайте по апельсину на день

Можете випивати склянку апельсинового соку. Апельсини - це чудове джерело вітаміну С. Дослідження вказують на те, що раціон, багатий на даний вітамін, дозволяє знизити небезпеку нападу, особливо у курців. Якщо апельсини вам набридли, їжте полуницю, брюссельську капустуабо броколі, а також червоний болгарський перець- У цих продуктах теж багато вітаміну С.

Відмовтеся від газованої води

Хронічне запалення, яке призводить до хвороб серця, пов'язане з вашим раціоном. Якщо ви постійно п'єте солодку газовану воду, ви значно збільшуєте небезпеку запалення. Куди краще пити сік.

Випивайте склянку води кожні дві години

Вчені запевняють, що жінки, які випивають на день понад п'ять склянок води, вдвічі рідше стикаються із серцевими нападами, ніж ті, хто випиває менше двох склянок. Причина в тому, що нормальний рівень рідини в організмі стимулює хороший кровообіг та знижує ризик утворення тромбів.

Готуйте з імбиром або куркумою двічі на тиждень

І імбир, і куркума славляться протизапальною дією, саме запалення стає основною причиною серцево-судинних захворювань.

Ходіть у вбиральню вчасно

Дослідження показали, що при повному сечовому міхурі серце б'ється частіше і це створює додаткове навантаження на коронарні артерії. Це може призвести до серцевого нападу тих, хто перебуває в зоні ризику.

Відпросіть у понеділок та п'ятницю

За науковими даними, люди, які регулярно влаштовують собі відпочинок, скорочують ризик серцево-судинних захворювань на третину!

Водіть із закритими вікнами та увімкненим кондиціонером

Це знизить вплив забруднень, що містяться в повітрі, на ваш організм, що допоможе вам захистити серце.

Пийте мультивітаміни

Зробіть мультивітамінний комплекс регулярним доповненням до свого сніданку. Учасники дослідження, які протягом шести місяців приймали мультивітаміни, продемонстрували значне зниження кількості білка, що спричиняє запальні процеси.

Зустрічайтеся з друзями

Дослідники встановили, що близькі стосунки з іншими людьми скорочують ризик серцевого нападу на 50%.

Звертайте увагу на основи

Вивчіть фактори ризику та подумайте, які є у вас. Серед основних слід назвати куріння, діабет, гіпертонію та підвищений рівеньхолестерину.

Приймайте антиоксиданти

Регулярне вживання L-аргініну та антиоксидантів значно знижує темп розвитку атеросклерозу.

Боріться з депресією

Якщо ви втратили інтерес до життя, зв'яжіться з лікарем. Депресія, залишена без лікування, значно збільшує ризик серцевого нападу.

Візьміть у притулку собаку

Вчені встановили, що свійські тварини позитивно впливають на здоров'я вашого серця. До того ж із собакою ви будете активнішими.

З 2002 року з ініціативи Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) 1 березня відзначається Всесвітній день імунітету, метою якого є нагадати про проблеми, пов'язані з різними імунними захворюваннями, а також зі збереженням та зміцненням імунітету.

Імунітет - це здатність організму чинити опір, імунна система знешкоджує чужорідні клітини, різні інфекції та віруси, а потім руйнує їх.

Ознаки збою імунітету

Система імунітету людини залежить наполовину від спадковості, оскільки починає формуватися ще в утробі матері, і 50 % — від життя. Три кити, на яких тримається імунітет людини, це здоровий сон, фізичні навантаженнята збалансоване харчування. Зазвичай людина замислюється про роль та можливості підтримки імунітету лише під час важкого простудного захворювання, тоді як воно є наслідком імунної недостатності.

Тому берегти здоров'я та зміцнювати імунітет важливо всім, особливо у міжсезоння напередодні весни — це час, коли організм особливо потребує підтримки. Також увагу на імунітет важливо звернути тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ чи грип і хто має великі фізичні навантаження.

Відновлювати та підтримувати імунітет можна за допомогою спеціальних імунозміцнювальних засобів, але існує маса додаткових способів зміцнити організм.

Хрін, креветки та лавровий лист

Саме харчування - запорука захисту від вірусів та хвороб та найважливіший фактор, що сприяє покращенню захисних сил організму. Харчування має бути максимально раціональним у кількісному та якісному відносинах. У вашому меню повинні бути присутні білки тваринного та рослинного походження. Тварини білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях і молоці, а рослинні - в гороху, квасолі, гречаній та вівсяній крупах. Благотворно впливають на діяльність імунної системи яловича печінката морепродукти - креветки, мідії, кальмари.

Самостійно приймати імуностимулятори в жодному разі не можна. Щоб мати право призначати ці препарати, лікар обов'язково повинен: попередньо переконатися, що стандартна терапія не принесла бажаного ефекту; вивчити імунограму хворого; мати тривалий досвід застосування імуностимуляторів, заснований, у тому числі, на оцінці віддалених наслідків ліків, що призначаються.

Добре підтримують імунітет прянощі — імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист і хрін.

Добуваємо вітаміни

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни та мікроелементи. Їх недолік можна заповнити за допомогою мультивітамінних комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни та мікроелементи природним шляхом.

Вітаміни А можна почерпнути з моркви, винограду, зелені - він є у всіх червоних та помаранчевих фруктах та овочах. Вітамін С є в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті, особливо квашеній. Вітамін Е — у соняшниковій, оливковій або кукурудзяній олії. Вітамінів групи багато в бобових, у крупах, в яйцях, в будь-якій зелені і в горіхах.

З мікроелементів позитивно діють імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м'ясі, печінці, у тих же горіхах, у квасолі та горошку. Селен варто "добувати" з риби, морепродуктів, часнику.

Мінеральні речовини - залізо, мідь, магній і цинк - містяться в печінці, нирках, серці, горіхах, бобових та шоколаді.

Сухе червоне

Куріння та алкоголь не просто підривають, а вбивають імунітет. Але якщо з тютюном все просто й однозначно – треба кинути курити та уникати тютюнового диму, то зі спиртним – інша ситуація. Сухе червоне вино для імунітету корисне, але максимально допустима щоденна доза – 50-100 грам.

Привчання до холоду

Готуватися до будь-якого спалаху захворюваності потрібно заздалегідь, посилюючи насамперед неспецифічний захист. Про такий метод, як загартовування, знають усі, але більшість упевнена, що загартовування — це привчання до холоду, наприклад ходіння снігом у трусах. Але насправді суть загартовування – у тренуванні слизових оболонок швидко реагувати на різку зміну температури.

Тренування може бути зовсім просте - поперемінне обливання холодною і гарячою водоюпередпліч - від кисті до ліктя. Температура холодної води— +20 °C, гарячою — +35 °C — це терпима різниця в 15 °C.

Обливання треба робити щодня – по 5-7 хвилин на день, вранці чи ввечері. Особливо добре, що така процедура підійде для дітей.

Спокій і тільки спокій!

Якщо часто страждаєте на застуди та ГРВІ, спробуйте зміцнити організм за допомогою соку каланхое.

Зміцнити сили організму допоможе загартовування. Найпростіший спосіб - це взяти невеликий килимок з поролону, змочити його холодним настоєм рослин, що підвищує імунітет, і постояти на ньому босоніж.

Хорошу імуностимулюючу дію мають харчові дріжджі, які особливо рекомендуються дітям. Приймати їх слід протягом місяця (не менше 50 г на тиждень), розводячи невелику частину в кип'яченій воді без цукру.

З рослинних речовин, що мають виражену імуностимулюючу дію, варто звернути увагу на настої елеутерококу, женьшеню та китайського лимонника.

Можливо, Ви не повірите, що зміцнити здоров'я реально лише за 5 хвилин. Насправді якщо вводити в своє життя особливі 5-хвилинні звички, Вам вдасться зміцнити і оздоровити свій організм, не прикладаючи для цього особливих зусиль. Усі методи, описані у статті – абсолютно доступні, всі допоміжні засоби знайдуться у кожному будинку. Читайте у статті про 10 нескладних способів оздоровлення.

Як зміцнити здоров'я за 5 хвилин: 10 способів

1. Пишіть, затиснувши олівець у зубах

Щодня шия приймає на себе величезне навантаження, адже під час роботи за комп'ютером основна напруга йде саме на неї. Щоб зберегти шию здоровою і не страждати від постійного дискомфорту та затиснення в цій зоні, спробуйте щодня виконувати одну нескладну вправу, яка допоможе зміцнити здоров'я лише за 5 хвилин.

Затисніть у зубах олівець і спробуйте намалювати у повітрі кожну букву алфавіту від А до Я. Повірте, шийний відділ хребта буде просто у захваті!

1. Спускайтеся сходами

Багато хто чув, що краще відмовитися від ліфта і підніматися вгору сходами куди корисніше. Але коли після насиченого дня сил вистачає лише на те, щоб мляво зняти одяг і заснути, лише торкнувшись подушки, такий варіант ніяк не підходить.

Насправді, спускатися сходами не менш корисно, цей процес здатний зміцнити здоров'я не гірше, ніж підйом.

Для сміливих експериментаторів існує ускладнений спосіб - спускатися сходами спиною вперед. Під час цього процесу з'являється можливість тренувати м'язи, які найчастіше не діють – м'язи задньої поверхні стегна та попереку. Тільки будьте гранично обережні, якщо наважитеся випробувати на собі дію такої вправи!

1. З'їжте сирий овоч чи фрукт

Якщо не хочете опинитися серед тих, хто до 30 років страждає від геморою, споживайте більше клітковини у вигляді овочів, фруктів, пластівців та житнього хліба.

1. Стайте у позу "кішки"

Для цього потрібно встати на карачки і вигнути спину наскільки це можливо, потім протягом двох хвилин здійснювати плавні кругові рухи тазом вгору-вниз, вліво-вправо. Завдяки такій нескладній вправі можна зміцнити здоров'я попереку.

1. Затримуйте подих

Кардіохірург академік Амосов, який прожив до 90 років, регулярно виконував вправи дихальної гімнастики. Він вважав, що будь-яка клітина потребує навантаження та обмеження і тому дихальна гімнастика- це спосіб перекрити клітині доступ кисню і дивитися, як вона викручуватиметься. Затримайте дихання, скільки вистачить сил, потім віддихніться і знову затримайте.

1. Заплющуйте очі

Щоб дати очам повноцінний відпочинок, надайте їм можливість нічого не бачити. Для цього прикладіть руку до лоба так, щоб вона прикривала повіки, але не торкалася їх. Спробуйте уявити, що бачите чорний оксамит.

1. Пощипуйте свої вуха

При активному масуванні мочок можна забезпечити тонізуючий та знеболюючий ефект. До речі, у східній медицині такий масаж використовують для того, щоб зміцнити здоров'я чоловіка; вважається, що він здатний позбавити імпотенції, а також жіночої фригідності.

1. Присідайте з книгою на голові

Постарайтеся щільно притулитися до стіни, притиснувши до неї обидва плечі. Відійдіть від стіни, візьміть книгу середньої важкості та покладіть собі на голову. Намагайтеся виконати 10 присідань, не впустивши книгу на підлогу. Таким чином Ви покращите свою поставу та зміцните хребет.

1. Полощіть рот морською сіллю

Столову ложку морської солі в порошку або гранулах розчиніть у склянці теплої води, розчином, що вийшов, полощіть горло щодня вранці або ввечері. Так вдасться зміцнити своє здоров'я та захистити себе від карієсу, ГРЗ та ангіни.

1. Приймайте активоване вугілля

Якщо ви не зовсім байдужі до алкоголю, а часом і зовсім не байдужі, не забувайте вживати активоване вугілля раз на тиждень по 6-7 таблеток.

Так як вугілля - чудовий абсорбент, він здатний видалити з шлункового трактурізні отруйні речовини, яких у спиртних напоях сила-силенна.

Ці нескладні поради допоможуть Вам зміцнити здоров'я за 5 хвилин. На сайт Ви можете дізнатися багато цікавої інформації, яка допоможе покращити зовнішній виглядта зміцнити здоров'я.

Мабуть, досить складно знайти людину, яка б не хотіла бути здоровою і сильною. Жаль тільки, що замислюватися про те, як зміцнити здоров'я, багато хто починає після того, як витратить чимало сил на його руйнування. На жаль, у цьому випадку гідну перемогу над масою набутих хвороб здобувають далеко не всі.

Портрет здорової людини

Людина, яка не має проблем з фізичним здоров'ям, виглядає молодшою ​​і привабливішою за своїх ровесників. Він активний і бадьорий, легко справляється зі звичайними навантаженнями, швидко відновлює сили. Рівні стосунки з оточуючими людьми, стресостійкість та переважання гарного настрою говорять про психічне здоров'я. Здорова людина успішніша і, отже, задоволена своїм життям.

Зміцнюємо здоров'я: крок за кроком

Як зміцнити здоров'я, стати міцнішим і молодшим? Необхідно внести корективи у свій спосіб життя, які саме ми зараз обговоримо.

Правильне харчування

Правильне харчуваннявідіграє дуже важливу роль у формуванні, збереженні та покращенні здоров'я. Запам'ятайте та дотримуйтесь наступних правил:

1. Їжте частіше, але маленькими порціями і приблизно через однакові проміжки часу. Так, краще їсти 5-6 разів на день потроху, ніж два і багато.

2. 30-50% раціону повинні складати свіжі овочі та фрукти, щодня необхідно споживати білок, яким багаті м'ясо та риба, дуже корисні кисломолочні продукти. Вибирайте їжу, багату на вітаміни і мікроелементи, натуральну, «нехімічну». Для підтримки імунітету дуже важливими є вітаміни С і групи В і такі речовини: залізо, цинк, магній і мідь. Відмовтеся від сигарет, алкоголю, трансжирів, великої кількостівуглеводів, цукру та солі. Їжа має бути різноманітною.

3. Кращий часдля вживання вуглеводної їжі - ранок, тому що ви заряджаєтесь енергією на цілий день, яку і дають вуглеводи. В обід корисний білок - їмо м'ясо, рибу, кисломолочні, крупи. На вечерю краще з'їсти щось легше, тому що до вечора організм вже готується до відпочинку та посилена робота травної системийому ні до чого. Таким чином, найбільше їжі з раціону на 1 день потрібно з'їдати вранці та вдень, увечері – 20-30%.

4. Не секрет, що згодом організм накопичує не тільки корисні речовини, а й шкідливі, які засмічують його. Щоб залишатися молодим і красивим, їх потрібно вчасно позбавлятися. У цьому вам допоможе їжа, яка сприяє очищенню організму та покращенню роботи його внутрішніх органів. Так, корисно їсти вівсянку, висівки та біойогурти (очищають кишечник), пити буряковий відвар (очищає печінку), їсти кавуни, пити багато води (очищають нирки). Очистити організм допомагає періодичне голодування, проте потрібно суворо дотримуватись правил голодування! Очищенню кишечника також допомагає застосування клізми.

Фізична активність

Як зміцнити здоров'я? Необхідна фізична активність. Здоров'я безпосередньо пов'язане з рухом, сидячи на одному місці, ви скорочуєте своє життя, а тому хоч невелике рухова активністьзавжди піде на користь. Прогулянки пішки, рухливі ігри, танці, тренажерний зал, біг у парку, та й просто зарядка - вибирайте будь-що, необов'язково виснажувати себе тренуваннями, якщо ви цього не хочете, достатньо кілька хвилин на день активно рухатися, це вже дасть хороший результат. Головне – це регулярність.

Режим праці та відпочинку

Затятим трудоголікам ніколи не дізнатися про те, що таке міцне здоров'я, так само, як і закоренілим лінивцям. Тільки здорове поєднання праці та відпочинку зробить вас здоровим і це доведено. Крім того, людина - істота природна, тому і жити здорово - означає жити відповідно до природних біоритмів: вранці і вдень - працювати, увечері - відпочивати, вночі - спати, причому стільки годин, скільки вам необхідно для повного відпочинку. Якщо ви відчуваєте, що виспалися, що бадьорі і сповнені сил, це означає, що ви добре відпочили. Для сну вам може знадобитися 5-6 годин, а може і 10, це питання, на думку багатьох, індивідуальне.

Психічне здоров'я

Багато хто вважає, що приділяти увагу своєму психічному стану не так вже й важливо. Поганий настрій, робота не подобається, але прибуткова, стосунки «не клеяться» - нісенітниця, проблеми тимчасові! А ось і ні! Повноцінне здоров'я неможливе без психічного комфорту, а якщо у вас постійно якісь проблеми, ви дратуєтесь по дрібницях, сваритеся з близькими, незадоволені собою, то здоровим у повному розумінні не будете ніколи.

Давайте приділимо увазі і своєму комфортному психічному стану, він дуже важливий у питанні про те, як зміцнити здоров'я. Насамперед, важлива хороша психологічна обстановка. Її утворюють улюблена робота, цікаве навчання, міцна та любляча сім'я, хобі та розваги. Якщо навчання та робота не влаштовують, не потрібно терпіти їх через якісь плюси, якщо вони завдають вам великої психологічної шкоди. Це може бути важким, але потрібно змінити місце навчання, роботи чи змінити діяльність повністю. Якщо є якісь проблеми у сім'ї, то не треба сидіти і плакати, треба думати про те, як можна ці проблеми вирішити. Можливо, треба поговорити зі своїми рідними, з'ясувати причини конфліктів, якщо такі є, та знайти спільне рішення. Крім того, пам'ятайте, що люди, особливо близькі, ставляться до нас так, як ми ставимося до них самі. Якщо ви приходите додому, мовчки з'їдаєте вечерю і поспішайте скоріше сісти перед телевізором або комп'ютером, нікого і нічого не помічаючи, то не чекайте на хорошу обстановку в сім'ї. Приділіть увагу близьким, виявіть турботу та тепло по відношенню до них, цікавтеся їх життям, тоді вам завжди будуть раді вдома і вам буде комфортно в сім'ї.

Причинами психологічного захворювання можуть бути нудне і одноманітне життя, відчуття того, що вона проходить повз саму по собі і що людина ніяк не реалізує себе в ній. Якщо у вас така проблема, повірте, ви не єдиний, хто стурбований цим. Але із цим можна боротися. Спочатку потрібний щирий і чесний аналіз того, що вам у вашому житті не подобається, що ви хотіли б змінити, чого ви хотіли б досягти. Візьміть ручку і папір, запишіть все те, що, на вашу думку, заважає вам відчувати щастя і комфорт, а також те, як цього можна позбутися, можливі шляхи вирішення проблем. Далі вкажіть, чого ви хотіли б досягти у своєму житті, чому навчитися, що відчути і т. д., ваші мрії, бажання та прагнення. Після цього вкажіть те, що потрібно для досягнення цілей, а що заважає, і відповідно до цього оберіть найбільш оптимальні шляхи для досягнення реальних цілей, а потім приступайте до їх здійснення.

Підведемо підсумки. Міцне та повноцінне здоров'я — це фізичне та психологічне в сукупності, приділяти увагу лише одному з них неправильно. Для фізичного комфорту необхідно жити відповідно до природних ритмів, правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, правильно чергувати працю та відпочинок, висипатися, активно рухатися. Для психічного здоров'я людині потрібна комфортна психологічна обстановка вдома і на роботі (навчання), можливість самореалізації та задоволення своїх побажань, досягнення цілей. Від того, як ви самі побудуєте своє життя, наскільки зробите його комфортним та повноцінним, залежатиме і ваше здоров'я. Ось як зміцнити здоров'я. Все у ваших руках!