Домашні тренажери для стегон. Чотири найкращі вправи на тренажері для м'язів ніг. Усього вам знадобляться такі деталі та інструменти

Після трудового дняне кожна людина має можливість і бажання йти до спортзалу. Тому заняття спортом у домашніх умовах є гарним рішеннямдля підтримки тіла у спортивній формі.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

У продажу є безліч видів спортивного інвентарю для навантаження на ноги та сідничні м'язи. При бажанні та самодисципліні можливо вдома ефективно займатися спортом, утримувати тіло у здоровому та міцному стані.

Показати все

Мотивація для тренування ніг та сідничних м'язів

Пружна підтягнута попа, стрункі ноги та стегна - мрія кожної жінки, у чоловіків сідниці також вважаються найпривабливішою частиною тіла. Через брак часу можна проводити тренування в домашніх умовах для надання красивої форми м'язам попи, ніг та стегон.

Більшість вправ для сідниць побудовані на роботі ніг у зв'язку з особливістю анатомічної будови людини. Неможливо наростити та зміцнити м'язову масу тільки сідничних м'язів, не залучаючи до роботи стегна та ноги. Для формування гарного тіла, крім вправ, рекомендується дотримуватись правильного харчування та режиму дня. Качають м'язи сідниць та ніг різними способами: використовують спеціальні вправи та спортивні тренажери.

Заняття в домашніх умовах

Інвентар для занять спортом вибирається індивідуально для кожної людини в залежності від власних уподобань, показань здоров'я, віку тощо. Крім того, відіграє роль наявність достатньої площі для встановлення спортивного тренажера.

З усіх видів пристосувань для опрацювання м'язів нижньої частини тіла найбільш прості у вживанні такі види.



Як швидко накачати ноги вдома та в залі - готова програма тренувань

Степ-платформа

Для занять на степ-платформі рекомендується підібрати дошку за розміром спортивного взуття. Рекомендується вибирати дошку на 6-8 см ширше за довжину ноги. Стандартна довжина платформи близько 90 см. Висота степера регулюється на два-три підйоми. Чим вище встановлюється тренажер, тим більше навантаження на м'язи.

Займатися краще під ритмічну музику. Для початку рекомендується починати заняття з базових елементів. На першому етапі достатньо займатися кілька хвилин, з кожним заняттям збільшувати час навантаження.

На степ-платформі проводяться такі заняття:

• ходьба з підняттям стегна;
• кроки із заходом збоку;
• стрибки із чергуванням ніг;
• прості кроки на платформу та з неї;
• стрибки обома ногами.
  

  Тренажер має просту конструкцію. На рейках розташовані платформи для ніг, що рухаються. Навантаження на нижню частину тіла досягається при розведенні та зведенні ніг за рахунок власної ваги людини. Має перебіг педалей вперед і назад.

  Що опрацьовується:

  • ноги;
  • сідниці;
  • прес;
  • спина.

  

  Leg Magic

  
  

  Лег Меджик є опорою для кріплення, до якої пригвинчені напрямні з роликовими платформами для ступнів. Має поручні для утримання балансу.

  • на спину;
  • на внутрішню частину стегон;
  • на сідниці.

  Foot Beauty

  
  

  Невелика хвилеподібна пластина з дерева або пластику, що анатомічно повторює вигин стопи.

  Принцип впливу:

  • зміцнює литкові м'язи;
  • розвиває гнучкість стопи;
  • використовується при плоскостопості та клишоногості;
  • зміцнює стопні сухожилля.

  STAR FIT MIni Stepper SF 1108

  

  Аеробний тренажер для занять вдома, імітує ходьбу сходами. Складається з механізму із двома педалями для ходьби. Оснащений двома гідравлічними циліндрами, дисплеєм для зчитування кроків та калорій.

  Призначений у розвиток всіх груп м'язів нижньої частини тіла.

  Протипоказання до занять на тренажері

  Заняття на степері мають низку протипоказань:

  • цукровий діабет;
  • серцеві захворювання;
  • вагітність на останньому триместрі;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • травми суглобів та хребта.

  Для ефективних результатів спортом у домашніх умовах на всіх без винятку видах тренажерів потрібна регулярність, самодисципліна, правильне харчування та відмова від шкідливих звичок.

  І трохи про секрети...

  Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

  Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

  Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

  І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

"Жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою, не буває" (с). Ця крилата фраза – головне пояснення того факту, що у тренажерних залах дівчат можна побачити набагато частіше, ніж хлопців. Відрізняються у перших і других частин тіла, яким при заняттях фітнесом приділяється максимальна увага. І якщо для чоловіків у пріоритеті збільшення біцепсів, трицепсів та накачування преса, то у жінок – вправи, спрямовані на надання красивої форми сідницям та зменшення жирових відкладень на животі, талії та стегнах.

Очевидно, що досягти прийнятних результатів без використання спеціалізованого спортивного інвентарю не вдасться. Але як розібратися в тому, який тренажер для стегон та сідниць найефективніший? Чи потрібно застосовувати комбіновану методику тренувань чи достатньо зосередитися лише на чомусь одному? Чи можна досягти поставленої мети, займаючись лише вдома? Чи допоможе, наприклад, тренажер для згинання та розгинання ніг не лише покращити внутрішній м'язовий тонус, а й скинути зайві кілограми? Спробуємо розібратися із поставленими питаннями докладно.

Головна особливість будь-яких тренажерів – їхня вузька спеціалізація та висока ефективність. Так, тренажер, завданням якого є вплив на задню поверхню стегна, майже не навантажує решту м'язів тіла. Це дає можливість швидко та якісно розвинути саме цю групу м'язів, не витрачаючи зайвих зусиль та не збільшуючи м'язову масу в інших місцях.

У той же час, загальні витрати калорій здатні призводити і до схуднення – особливо при використанні багатофункціональних кардіотренажерів у поєднанні з правильним харчуваннямта звичайними прогулянками на свіжому повітрі, плаванням та/або їздою на велосипеді.

Нарешті, вибираючи тренажер для м'язів стегна, можна придбати для дому якийсь невеликий і недорогий варіант (наприклад, широко відомий тренажер метелик для стегон), а при періодичних відвідуваннях фітнес-центру закріплювати результат вже на професійніших апаратах.

Рейтинг недорогих тренажерів для стегон

Не зупиняючись докладно на дорогому устаткуванні для залів (там про кожний з них вам докладно розповість інструктор), проведемо спочатку невеликий огляд щодо компактних апаратів, що найчастіше купуються для занять у домашніх умовах. Список ТОП-5 з них виглядає так:

1. велосипедний тренажер;
2. бігова доріжка;
3. невеликий гребний тренажер;

При цьому зауважимо, що до кожного з них додається докладна інструкція з експлуатації та опис призначення. А в Інтернеті є безліч навчальних відео та фото положень тіла, за яких ваші зусилля стануть максимально ефективними.

Степери

Порівняно недорогі, компактні та конструктивно дуже зручні тренажери для імітації ходьби сходами (при необхідності їх можна швидко встановити в центрі кімнати, позайматися, а потім скласти та прибрати на балкон або у комору). особливості:

• призначення – розробка м'язів переважно на сідницях, стегнах та литках;
• дозволяють дуже ефективно спалювати калорії;
• багатофункціональні – за рахунок наявності кількох режимів роботи;
• оснащуються інформативними цифровими дисплеями, що повідомляють вам рівень навантаження,
• частоту пульсу, зразкові витрати калорій, витрачений час тощо.

Як побудувати свої тренування на них вирішувати вам. Однак фахівці рекомендують віддавати перевагу не більш високим навантаженням, а більшій тривалості занять (це ефективніше спалює калорії та благотворно впливає на серцево-судинну систему). При середньому темпі за 1 годину ходьби ви позбавитеся 200-300 ккал. Вартість степерів – від $50 (хоча краще придбати більш дорогу модель, ціною близько $100).

Велотренажери

Теж порівняно бюджетні імітатори – цього разу їзди велосипедом (дуже зручні для мешканців великих міст, які далеко не завжди мають можливість виїжджати на велосипедні прогулянки). особливості:

• функціональність вища, ніж у степерів – задіюється більше груп м'язів (включаючи м'язи преса при певному положенні тіла);
• дуже компактні (стандартна конструкція передбачає варіант, що складається);
• ефективність скидання ваги вища, ніж у степерів, приблизно на 25%.

Більшість джерел пропонується займатися на тренажері в середньому тричі на тиждень близько 1 години. Однак ми наполягаємо на тому, що щоденні тренування по 40–45 хвилин принесуть більше користі, оскільки не дадуть м'язам «закисати».

Вартість велотренажерів – від $70 (проте у таких моделей досить галасливий механічний привід – і тому, по можливості, краще придбати більш дорогу модель на магнітному приводі, ціною близько $200).

Бігові доріжки

При неможливості вибігати вранці чи вечорами на пробіжки (чи хоча б виділяти близько години на швидку ходьбу в парку) – абсолютно незамінна річ. особливості:

• найбільш висока ефективність – на жаль, частково нівелююча досить високою
• вартістю та великими габаритами;
• максимальні можливості налаштувань у високоякісних моделях (пружність покриття,
• регулювання швидкості, кута нахилу та ін.);
• безліч додаткових девайсів (зокрема, зручний цифровий монітор та різні видидатчиків).

Враховуючи особливості функціонування доріжки, при бігу на ній необхідно дотримуватися певних правил безпеки, а також використовувати тільки максимально легке та комфортне взуття для бігу.

Вартість бігових доріжок - від $ 150 (проте купувати подібні моделі має сенс тільки при стисненні в коштах). Якщо є можливість, зупиняйте свій вибір на доріжках від $500–600. Якщо такої можливості немає – доведеться відводити час на відвідування тренажерного залу та бігати там.

Гребні тренажери

Назва говорить сама за себе - це сидячі імітатори веслування веслами на човні. Їх особливості:

• найбільш універсальні тренажери - оскільки призначені надавати руху максимально велика кількістьм'язів всього тіла (згинати та розгинати не тільки ноги, а й руки, а також прокачувати, крім стегон та сідниць, ще й м'язи спини та передпліч);
• на жаль, як і бігова доріжка, досить масивний і недешевий;
• у той же час у частині спалювання калорій – чемпіон (до 700 ккал на годину при інтенсивному навантаженні).

Втім, новачкам «грести» у цьому тренажері навіть 30 хвилин із першого разу не вдасться. Але регулярні заняття та завзяті тренування обов'язково дадуть максимально ефективний результат! Вартість якісних моделей – $500–600.

Рейтинг компактних тренажерів для стегон, сідниць та ніг

Окремо слід згадати зовсім невеликі, компактні, недорогі, але при цьому також цілком ефективні тренажери, що дозволяють тренувати стегнові та сідничні м'язи (і не тільки).
Рейтинг їх буде виглядати так:

Вибираючи тренажер для своїх тренувань над стегнами, не забувайте про комплексний підхід. Тільки за умови збалансованого раціону та старанної фізичної роботи над своїм тілом ви зможете отримати гідний результат!

Для дівчат, які бажають підтягнути нижню частину тіла максимально швидко та ефективно, але не мають можливості відвідувати спортзал, у спортивних магазинах представлений великий вибір тренажерів для ніг та сідниць для дому. Кращі з них описані далі у статті, завдяки якій ви зможете не тільки підібрати для себе ідеальний агрегат, але й зрозумієте, як правильно займатися на ньому.

Являє собою апарат, що імітує ходьбу сходами, призначений для розвитку ніг, регулярні заняття від 30 до 40 хвилин дозволять підтягнути сідниці та стегна. Займатися на цьому устаткуванні потрібно після п'ятихвилинної розминки.

Регулювання:

• амплітуди кроків, посилює чи зменшує зусилля;
• часу підняття «східцями».

При ходьбі нахиляючись трохи вперед, ми тренуємо квадрицепс, група м'язів передньої стегнової частини, відхиляючись назад, підвищується вплив на сідниці.

Переваги степера полягають у більш чіткій роботі м'язів ніг при імітації підйому сходами, ніж при обертанні педалей або звичайній ходьбі. У степері повністю відсутнє завантаження суглобів.

Негативним фактором є тільки більш стомлюючий вплив на організм, ніж на бігових доріжках.

Велотренажер

Велотренажер імітує їзду велосипедом. Серед даних снарядів існують вертикальні та похилі. Похилі велотренажери дозволяють повністю розвантажити спину та шию.

Використання велотренажера зміцнюють:

• гомілки, стегна, сідниці, прес;
• обмін речовин;
• покращують роботу серця;
• спалюють жири;
• розвивають витривалість.

Дозволяють:

• проводити заняття без навантаження на суглоби ніг та спини;
• використовувати для будь-якого рівня підготовки та вікової категорії.

То який же вибрати тренажер для ніг та сідниць для занять вдома? За ціною та габаритами привабливий степер, але якщо у вас є місце для розміщення в квартирі та дозволяють фінанси, то оптимальний еліпсоїд.

Важливо:неправильна техніка виконання тієї чи іншої вправи навіть на професійному тренажері не призведе до бажаного результату, тому перш ніж використати будь-який тренажер, по-перше вивчіть як він працює та освойте техніку виконання вправи на вибраному тренажері.

5 Найкращих тренажерів для ніг та сідниць у домашніх умовах

1. Міні-степер.Дуже зручний, компактний, відмінно опрацьовує м'язи ніг та сідниць, а також розвиває загальну тіла, покращує координацію рухів та роботу серця.

2. Тренажер "райдер".Зміцнює м'язи рук, ніг, спини та плечей. Тренажер не навантажує суглоби, сприятливо впливає на серцево-судинну систему, підвищує витривалість, а також є добрим жироспалювачем.

3. Міні велотренажер.Відмінна заміна масивному велотренажеру. Компактен, зручний, ефективний для ніг.

4. Міні батут.Якщо ви хочете схуднути в області ніг за короткий термін, то міні-батут допоможе вам у цьому! Стрибки на батуті – це не тільки весело, а й корисно для фігури та здоров'я.

5. Torneo Slide Master (тренажер для ніг та сідниць).Підтягує сідниці, зміцнює м'язи ніг, а також добре опрацьовує ділянку живота.

Мабуть, це одні з найефективніших 5 тренажерів для ніг та сідниць, які ви можете придбати для занять вдома.

Зазвичай жінки дуже задоволені своїми ногами, фігурою чи сідницями. Але навіть ті, хто вважають себе неймовірними красунями, найбільше бояться втратити привабливість, погладшати, а тому роблять різноманітні зусилля, щоб завжди залишатися на висоті. А вибір у таких, втім, як і у всіх інших, дуже мізерний: приховувати всі недоліки одягом або косметикою, сидіти на дієтах все життя або тримати себе в тонусі за допомогою фізичних навантажень.

Домашні кардіотренажери для ніг

Зрозуміло, останній варіант є найдієвішим, а тому для більшості жінок домашні тренажери для сідницьі ніг є найобтяжливішим засобом, який здатний впоратися з усіма поставленими завданнями. Якщо немає бажання накачувати сильно стегна (є такі дівчата, які люблять накачування), то найкраще купувати кардіотренажери, які зможуть ефективно спалити зайві калорії. Вибирати слід ті пристрої, які будуть спрямовану дію на м'язи сідниць, стегон і ніг.

Оскільки більшість жінок прагнуть позбавитися целюліту, зробити ноги привабливими і спокусливими, то силові тренажери розглядати немає сенсу. Такі види пристроїв віддають перевагу чоловікам, які прагнуть набрати м'язову масу або надати собі рельєф. Кардіотренажери мають величезний вплив на організм, що сприяє зміцненню серцево-судинної системи. А ще активізуються обмінні процеси і запускається механізм жироспаления. І на щастя, такі тренажери можна купити за доступними цінами і поставити в себе вдома.

Доцільність придбання кардіотренажера

Ефективність тренувань доведена емпіричним методом, але щоб досягти досконалості, потрібно докласти чимало зусиль і чимось пожертвувати. Йдеться про те, що тренажер необхідно буде експлуатувати приблизно по годині на день, щоб жировий прошарок дійсно почав зникати. За перші 30 хвилин тренувань енергетичні запаси поповнюватимуться глюкозою, яка міститься в крові та потрапляє туди з їжею. Це означає, що щодня потрібно дуже довго перебувати на тренажері.

І не варто боятися, що м'язи набудуть, так би мовити, чоловічої форми. Жіночий організмвлаштований таким чином, що виробляє набагато менше гормонів, які відповідають за зростання м'язів ніж у чоловіків.

А якщо говорити про те, що треба чимось пожертвувати, то йдеться, зрозуміло, про солодких і шкідливих продуктів. З раціону слід повністю виключити все борошняне та забути про цукор. Якщо важко не їсти солодке, то спочатку можна вживати замінники цукру, але згодом і від цієї речовини потрібно відмовитися.

Багато хто може не погодитися з тим, що є користь у вправах на тренажерах, оскільки різні фізичні комплексиможна виконувати без них. Це абсолютно правильно в теорії, але на практиці виявляється, що такі заняття є дуже одноманітними та нудними, а тому можуть набриднути буквально через тиждень.

Під час заняття на кардіотренажері не потрібно буде зосереджуватися на тому, який рух необхідно виконати в певний момент часу. Тренування відбуватиметься в автоматичному режимі . А під час таких занятьможна спокійно дивитися телевізор чи слухати улюблену музику. Це говорить про те, що психологічний фактор є таким же важливим, як і саме фізичне навантаження.

Рейтинг ефективних тренажерів

Є дуже багато тренажерів для ніг та сідниць. Для дому вони ідеально підійдуть. Сучасні аеробні снаряди впливатимуть на м'язи ніг, але все по-різному. Тому так важливо зрозуміти механізм дії популярних кардіотренажерів, а також з'ясувати, що за м'язові групи навантажуватимуться при дії певного апарату. Тільки так можна зробити правильний вибірпри покупці.

Для початку слід розглянути ті пристрої, які складно назвати компактними:

• степер;
• велотренажер;
• бігова доріжка;
• гребний тренажер;
• еліпсоїдні тренажери.

Степер

Такий вид пристрою має найменші габарити з наданого списку, а тому він є найпопулярнішим. Такий пристрій не буде захаращувати квартиру, коли проходять заняття, а після тренування його можна просто прибрати у відповідне місце . Степер орієнтованийв основному на розробку стегнових та сідничних м'язів.

Апарат є симулятором ходьби по сходах, який однаково ефективно тренуватиме м'язи ніг, а також спалюватиме зайві калорії. Не випадково ж до винаходу цього тренажера багато спортсменів використовували для тренування ходьбу та біг сходовим майданчиком.

Можна, звичайно, використовувати звичайні сходи для таких тренувань, але степер унікальний тим, що має різні цифрові дисплеї, на яких спортсмен відстежує ступінь навантаження, контролює серцевий ритм та кількість витрачених калорій.

Коли снаряд буде повністю освоєний, то тренованість зростатиме, а це дозволяє поступово збільшувати навантаження, поки не буде досягнуто ефективного показника для організму. Можна збільшувати тривалість та інтенсивність занять або переключити тренування на більш енерговитратний режим. Якщо виконувати вправу по 60 хвилин на день, можна спалити приблизно 200-250 кілокалорій на добу.

Такий снаряд чудоводопоможе боротися з целюлітом лише за кілька днів. Саме тому його можна у списку поставити на перше місце. А ще варто зазначити ціну. Це бюджетний варіант кардіотренажера, який коштує приблизно 5 тис. рублів. Якщо купувати міні-модель, витрати можна скоротити наполовину.

Але апарат має свій недолік. Пристосування спрямоване лише на тренування нижньої частини тіла. Якщо хочеться позбутися складок на животі, краще розглядати інші види тренажерів. А для ніг степпер – чудовий варіант.

Велотренажер

Якщо хочеться мати дуже стрункі ноги та підтягнуті сідниці, то найкращим другом жінки має стати велотренажер. Дуже багато хто напевно бачив змагання велосипедистів, а тому знає, які розвинені ноги мають такі спортсмени. Чудовий варіант домашнього тренажера для ніг і сідниць, і до того ж він дуже популярний завдяки своїй ефективності. Звичайно, катання на звичайному велосипеді може принести більше користі, але не кожен має можливість вийти на вулиці мегаполісу і покататися на велосипеді.

Вище вже було сказано, що ефективне тренуваннямає становити на день мінімум 45 хвилин. Але займатись необов'язково щодня. Можна використовувати велотренажер по три-чотири рази на тиждень.

Велотренажер витрачає приблизно стільки ж калорій, скільки і попередній варіант, але відрізняється тим, що навантажує не тільки литкові, сідничні та стегнові м'язи, але також і живіт, особливо якщо використовувати похилий варіант тренування.

Якщо купувати велотренажер, що має механічний привід, то можна витратити десь 10 тис. рублів. Але такі пристрої дуже галасливі, а тому найчастіше купують магнітні з більшою вартістю.

бігова доріжка

Це теж дуже ефективний апарат, як і два попередні. Але зазвичай люди ним користуються набагато рідше, ніж велотренажерами, оскільки доріжка має великі габарити та високу ціну. Але це один із небагатьох кардіотренажерів, принцип дії якого ґрунтується на русі, що вважається абсолютно природним. На самому початку можна використовувати повільний темп, а в міру розвитку фізичних навичок, переходити до більш важких видів бігу

Ходьбу можна використовувати як тренування навіть тим людям, які страждають на захворювання серцево-судинної системи.

Вартість повністю залежатиме від обраного функціоналу. Якщо купувати початковий рівень, то можна витратити приблизно 10 тис. рублів. Наворочені моделі стоять значно більше.

Еліпсоїд

Називатися може ще орбітреком. Хороший тренажер для сідниць та стегон. Будинки використовувати можна в тому випадку, якщо є велика площа. Такий тренажер є імітатором руху лижників, оскільки траєкторія руху нагадуватиме витягнутий еліпс. Основна частина припадатиме на ноги, а це є чудовим варіантом для тих, хто хоче зміцнити стегна, ікри та сідниці. Це чудовий тренажер для попи.

Апарат став популярним завдяки своїй універсальності. При заняттях також будуть задіяні руки, тому відбудеться рівномірне навантаження основних м'язових груп, і навіть преса. Еліптичний тренажер гарний тим, що має мінімальну кількість протипоказань, але якщо купувати апарат з хорошим функціоналом, це обійдеться приблизно в 20 тис. рублів.

Хорошим варіантом є марка Torneo. При покупці треба переконатись, що підставка для стоп буде зручною. Ступня має комфортно стояти на пристрої.

Гребний тренажер

Багато хто помилково вважає, що гребний тренажер тренує лише м'язи рук. Але це зовсім не вірне твердження. Грибний снаряд чудово розвиває сідниці в домашніх умовах. Справа в тому, що потрібно застосовувати правильну техніку виконання вправ. У такому разі оптимальне навантаження розподілятиметься рівномірно по всьому тілу. До плюсів тренажера варто віднести те, що він не травмуватиме хребет, якщо дотримуватись запобіжних заходів.

На жаль, цей вид пристрою досить громіздкий, а тому не кожен зможе дозволити розмістити його у своїй квартирі. Але це дуже універсальний снаряд, який зможе розвинути вестибулярний апарат. Цей тренажер зосереджений не тільки на нижній частині тіла, завдяки своїм функціям він спалить таку кількість калорій, яку не зможуть всі інші види пристроїв.

Переконайтеся, що апарат стоїть на рівній поверхні. Жодних хитань на підлозі не повинно бути.

Компактні тренажери

Необов'язково купувати габаритний снаряд, щоб підтримувати свої ноги у гарному стані.

Якщо немає можливості поміститиу свою квартиру великий пристрій, то можна купити компактний та перевірений тимчасовим снаряд:

• Хула хуп;
• роликовий тренажер;
• міні-степер;
• диск.

Щоб досягти значних та позитивних результатів схуднення, необхідно регулярно виконувати вправи на різних апаратах. Можна це робити вдома чи у спортзалі. Не має значення, який з апаратів їх буде обраний. Потрібно просто не закидати заняття. Запам'ятайте, що звикнути до голодування та дієт практично неможливо, до того ж дуже часто люди зриваються. А привчити до себе занять набагато простіше, саме тому такий спосіб показав більшу результативність. Завдяки заняттям на тренажерах люди можуть досягти поставлених результатів у максимально стислі терміни.