Ağırlık antrenmanı için ev egzersiz makineleri. Bacak kasları için egzersiz makinesinde mümkün olduğunca sağa. İhtiyacınız olan tek şey bu tür parçalar ve aletler

Daha sonrasında iş günü Herkes spor salonuna gidemez ve gitmemelidir. Bu nedenle evin zihninde spor yapmak harika kararlar spor giyimde vücut düzeltme için.

TARAMA GÖRÜŞÜNÜN TARİHİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim, vermeye de devam edeceğim, şimdilik sadece demleyeceğim…” Raporu Oku >>

Ayak ve ağrıyan kaslar gibi birçok spor malzemesi türü satılıktır. Doğru öz disiplinle evde etkili bir şekilde egzersiz yapabilir, vücudunuzu sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde eğitebilirsiniz.

Hepsini Göster ↓

Bacaklarınızı ve boğaz ağrılarınızı eğitmek için motivasyon

Popo yayda sıkılır, bacak ve kalça kadın derisinin kısımlarıdır; erkeklerde ise popo aynı zamanda vücudun en çekici kısmı olarak kabul edilir. Evlilik yoluyla kalçalara, popoya ve uyluklara güzel bir şekil vermek için evde eğitim yapmak mümkündür.

Çalışma haklarının çoğu insanın özel anatomik doğasına dayanmaktadır. Bacaklarınızı kırbaçlama ve kırbaçlama noktasına gelmeden sadece soya fasulyesi etlerinden oluşan et kütlesini büyütmek ve şişmanlatmak imkansızdır. Sağlıklı bir vücut oluşturmak için uygun bir diyet ve günlük rutinin takip edilmesi önerilir. Sidnytsya ve Nig'den müzik indirin farklı yollarla: Vikoristlerin özel hakları ve spor malzemeleri bulunmaktadır.

Evde meşgul olmak

Spor yapmak için gerekli ekipmanlar kişinin sağlığına, sağlığına ve sıhhatine göre kişinin cildine özel olarak seçilir. Ayrıca spor ekipmanının kurulumu için yeterli alanın bulunması da rol oynar.

Tüm türlerde vücudun alt kısmındaki etin işlenmesi işlemi canlı türü için en kolay olanıdır.



Evde ve spor salonunda bacaklarınızı hızlı bir şekilde nasıl pompalayabilirsiniz - eğitim programı hazır

Adım platformu

Basamak platformunu kullanmak için sportif boyutta bir tahta seçilmesi tavsiye edilir. Bacağınızın uzunluğundan 6-8 cm daha geniş bir tahta seçmeniz önerilir. Platformun standart yüksekliği yaklaşık 90 cm'dir, stepin yüksekliği iki veya üç kademeli olarak ayarlanabilir. Simülatör ne kadar çok kurulursa kaslara odaklanma o kadar artar.

Ritmik müzikle daha iyi egzersiz yapın. Başlangıç ​​olarak üzerinde çalışmaya başlamanız önerilir. basit elementler. İlk aşamada birkaç şeye dikkat etmeniz yeterli olacaktır, cilt aktiviteleri ile dikkat sürenizi artıracaksınız.

Adım platformunda aşağıdaki faaliyetler gerçekleştirilir:

• yorganla yürümek;
• croki iz yandan giriyor;
• çizimlerden saç kesimi;
• sadece platformun üzerine ve arkasına uzanın;
• Obama'nın ayağı kesiliyor
  

  Simülatör basit bir tasarıma sahiptir. Çıtaların üzerinde çöken bacaklar için platformlar var. Kişinin saçlarının bacaklara yayılması ve yayılmasıyla vücudun alt kısmındaki odak noktasına ulaşılır. Pedallar ileri ve geri hareket eder.

  Ne düşünmeli:

  • bacaklar;
  • Sidnytsia;
  • basmak;
  • geri.

  

  Bacak Büyüsü

  
  

  Magic Leg, doğrudan makaralı ayak platformlarına vidalanan bir montaj desteğine sahiptir. Dengeyi geliştirmek için korkuluklar vardır.

  • arkada;
  • yorganın iç kısmında;
  • Sidnytsia'da.

  Ayak Güzelliği

  
  

  Ayağın sırtını anatomik olarak takip eden, ahşap veya plastikten yapılmış tüy benzeri küçük bir plaka.

  Akıntı ilkesi:

  • lezzetli Litvanya etleri;
  • ayağın esnekliğini geliştirir;
  • düz ayaklı ve klişe ayaklı vikorystvovaetsya;
  • önemli ayak tendonu.

  STAR FIT Mini Stepper SF 1108

  

  Evde yapılabilecek aerobik egzersiz makinesi, toplantılarda yürümeye benzer. Yürümek için iki pedallı bir mekanizmaya katlanır. İki hidrolik silindir, kalori ve kalorileri okumak için bir ekran ile donatılmıştır.

  Vücudun alt kısmındaki tüm kas gruplarının gelişiminin anlamları.

  Egzersiz makinesini kullanmaya kontrendikasyonlar

  Bozkırda çalışmak düşük kontrendike olabilir:

  • kan şekeri;
  • kalp hastalığı;
  • Kalan üç aylık dönemde vajinite;
  • arteriyel basıncın hareketi;
  • sırtlarda ve sırtlarda yaralanmalar.

  Evde sporda etkili sonuçlar elde etmek için her türlü egzersiz ekipmanı düzenlilik, öz disiplin, doğru beslenme ve doğru egzersiz gerektirir. Shkdlivikh zvichok.

  Ve sırlar hakkında biraz...

  Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

  Özellikle vajinam beni depresyona soktu. Çok kilo aldım, vajiniteden sonra bir anda 3 torba gibiydi ve ben de 165 artışla 92 kilo aldım. Hamilelikten sonra yaşayacağımı sanıyordum ama onun yerine vagus kazanmaya başladım. Hormonal dengesizlik ve obezite ile nasıl baş edilir? İnsanları olduklarından daha genç göstermenin daha iyi bir yanı olduğunu düşünmüyorum. Yeni kızlara “KADIN” denildiğini ve “böyle beden yapmadıklarını” ilk kez 20’li yaşlarımda öğrendim. 29 yıllık bir insandan ayrı kalmak ve depresyondan çok uzak...

  Nasıl para kazanılır, nasıl kilo verilir? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Gerçekten yoruluncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

  Peki ya bu saatte öğrenirsem? Ama her şey hâlâ çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yol buldum...

“Figürlerinden kesinlikle memnun olan eş yok” (c). Bu çılgın ifade, spor salonlarında kızların erkeklerden daha sık zengin olabileceği gerçeğinin açık bir açıklamasıdır. Fitness yaparken azami saygı gösterilen vücudun ilk ve diğer kısımlarında görünürler. Erkekler için öncelik bisepsleri, tricepsleri artırmak ve karın kaslarını şişirmek iken, kadınlar için kalçalara güzel bir şekil vermek ve karın, bel ve uyluklardaki yağ birikintilerini değiştirmek doğru olandır.

Açıkçası özel spor malzemeleri kullanmadan iyi sonuçlar elde edemezsiniz. Hangi ağırlık antrenmanı makinesinin en etkili olduğunu nasıl anlarsınız? Kombine eğitim yöntemini mi oluşturmanız gerekiyor yoksa tek başına nedene odaklanmak yeterli mi? Evde çalışırken hedefe nasıl ulaşabilirsiniz? Örneğin bir egzersiz makinesi yalnızca iç kas tonusunu iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kilo vermenize de nasıl yardımcı olabilir? Tedarik edilen yiyecekleri buna göre ayırmaya çalışalım.

Herhangi bir simülatörün temel özelliği, lise uzmanlığı ve yüksek verimliliğidir. Yani dikişin arka yüzeyine nüfuz edecek şekilde tasarlanmış bir simülatör vücut kaslarını etkilemeyebilir. Bu, diğer yerlerdeki et kütlesinin çoğunu israf etmeden, bu et grubunu hızlı ve net bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılar.

Aynı zamanda aşırı kalori tüketimi, özellikle engelli kişilerde zengin işlevselliğe sahip kardiyo ekipmanlarının kullanılmasıyla kilo kaybına neden olur. uygun yiyecek ve özellikle temiz havada yürüyüşler, yüzme ve/veya bisiklete binme.

Karar verirseniz, karın kasları için bir egzersiz makinesi seçerken, eviniz için küçük ve ucuz bir seçenek (örneğin, karın kasları için yaygın olarak kullanılan bir egzersiz makinesi) ekleyebilir ve bir fitness merkezine periyodik ziyaretlerle sonucu pekiştirebilirsiniz. profesyonel ekipmanlarda ah.

Egzersizler için ucuz egzersiz makinelerinin değerlendirilmesi

Spor salonunun pahalı kurulumları üzerinde durmadan (eğitmen size bunların her birini anlatacaktır), öncelikle evlerde kullanılmak üzere en sık satın alınan birçok kompakt cihaza hızlıca bir göz atalım. Bunlardan TOP-5'in listesi şöyle görünür:

1. bisiklet antrenörü;
2. Koşu parkuru;
3. küçük kürek makinesi;

Lütfen ayrıntılı kullanım talimatlarının ve amacın açıklamasının hepsine sunulduğunu unutmayın. Ve internette, mümkün olduğunca etkili olabileceğiniz çok sayıda başlangıç ​​​​videosu ve vücut pozisyonlarının fotoğrafları var.

Steperi

Toplantılarda yürümeyi simüle etmek için ucuz, kompakt ve yapısal olarak kullanışlı egzersiz makineleri (gerekirse odanın ortasına hızlı bir şekilde kurulabilir, egzersiz yapılabilir ve ardından tırmanılarak balkona veya dolaba götürülebilir). özellikler:

• önem – koltuklarda, yorganlarda ve dökümlerde etlerin büyümesi önemlidir;
• Kalorileri etkili bir şekilde yakmanızı sağlar;
• zengin işlevsellik – birden fazla çalışma modunun kullanılabilirliği için;
• gösterişin değerini gösteren bilgilendirici dijital ekranlarla donatılmış,
• kalp atış hızı, yakılan kaloriler, harcanan saatler vb.

Bunlar üzerinde eğitiminizi nasıl alacağınız size kalmış. Ancak uzmanlar, yüksek taleplere değil, daha fazla özen gösterilmesine öncelik verilmesini öneriyor (bu, kalorileri daha etkili bir şekilde yakar ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir). Ortalama bir tempoda 1 yıllık yürüyüşte 200-300 kcal tasarruf edeceksiniz. Çeşitli adımlar - yaklaşık 50$ (100$'a yakın daha pahalı bir model almak isterim).

Egzersiz bisikletleri

Aynı şey bütçe dostu simülatörler için de geçerli - bir kez daha bisiklete binin (hatta büyük şehirlerden asla bisiklete binemeyecek insanlar için bile kullanışlı). özellikler:

• vücudun işlevselliği, derece olarak daha düşük - daha fazla kas grubu etkilenir (vücudun normal pozisyonundaki karın kasları dahil);
• çok daha kompakt (standart tasarımın katlanabilir bir seçeneği vardır);
• Stepper'larda daha düşük olan vajinal dokuyu çıkarmanın etkinliği yaklaşık% 25'tir.

Çoğu kişi yaklaşık 1 yıllık bir süre boyunca spor salonunu ay ortasında kullanmaya karar verir. Ancak, 40-45 gövdenin dikkatli bir şekilde işlenmesinin daha fazla kabuk oluşturacağı ve parçaların etin "ekşi" olmasına izin vermeyeceği konusunda ısrar ediyoruz.

Kondisyon bisikletlerinin maliyeti yaklaşık 70 $'dır (bu tür modellerin iyi bir mekanik tahriki vardır - ve bu nedenle, mümkünse, manyetik tahrikli bir model satın almak daha ucuzdur, bu da yaklaşık 200 $'a mal olur).

Koşu parkurları

Akşamları koltuğunuzdan kalkamıyorsanız veya koşuya çıkamıyorsanız (veya kısa bir süreliğine parkta yürüyüş yapmak istiyorsanız) kesinlikle yeri doldurulamaz bir çare. özellikler:

• en yüksek verimlilik - ne yazık ki çoğu zaman çok yüksek değildir
• çeşitlilik ve büyük boyutlar;
• Yüksek asitli modellerde maksimum ayar imkanı (kapak yayı,
• akışkanlığın düzenlenmesi, kuta nahilu ta in.);
• herhangi bir ek cihaza ihtiyaç duymadan (Zocrema, el tipi dijital monitör ve farklı görünümler sensörler).

Pistin işleyişinin özellikleri nedeniyle, üzerinde koşarken güvenlik kurallarına uymanın yanı sıra koşmanın mümkün olduğu kadar kolay ve rahat olmasını sağlamak gerekir.

Koşu bandının fiyatı 150$ (Benzer modelleri alırsanız biraz dar hissedebilirsiniz). Mümkünse 500-600$ arasındaki parkurlardan seçiminizi yapın. Böyle bir olasılık yok - spor salonunda bir saat geçirip orada koşmanız gerekecek.

Kürek çekme makineleri

Adı kendisi adına konuşuyor - bunlar kürekle kürek çekmenin hareketsiz taklitçileri. Özellikleri:

• En evrensel simülatörler - parçalar kaslara maksimum baskı uygulayacak şekilde tasarlanmıştır büyük miktar tüm vücudun yaraları (sadece bacakları değil aynı zamanda kolları da iyileştirmek ve gevşetmek, ayrıca sırt ve ağrıyan kasları, sırt ve ön kolu pompalamak için);
• Ne yazık ki, bir koşu bandı gibi devasa ve pahalıdır;
• Aynı zamanda, kalori alımının bir kısmı şampiyondur (yoğun egzersizle yılda 700 kcal'a kadar).

Ancak yeni başlayanlar bu simülatörde ilk seferden itibaren 30 dakika boyunca "kürek çekemeyecekler". Düzenli istihdam ve köklü eğitim size kesinlikle en etkili sonuçları verecektir! Çeşitli parlak modeller – 500–600 dolar.

Halter, Sidnytsya ve Nig için kompakt egzersiz makinelerinin derecelendirilmesi

Eklemlerinizi ve ağrıyan kaslarınızı (sadece bu değil) çalıştırmanıza olanak tanıyan çok küçük, kompakt, ucuz ve aynı zamanda çok etkili egzersiz makinelerinin bulunduğunu unutmamak önemlidir.
Derecelendirmeleri şöyle görünecek:

Bacak egzersizleriniz için bir simülatör seçerken kapsamlı yaklaşımı unutmayın. Dengeli bir diyet uyguladığınız ve vücudunuz üzerinde özenli bir fiziksel çalışma uyguladığınız sürece harika sonuçlar elde edebilirsiniz!

Vücudun alt kısmını olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde sıkmak isteyen ancak spor salonuna gidemeyen kızlar için spor mağazalarında herkes için ve evde çok çeşitli egzersiz ekipmanları bulunmaktadır. Bunların daha ayrıntılı açıklamaları aşağıda verilmiştir, böylece yalnızca kendiniz için ideal üniteyi seçmekle kalmaz, aynı zamanda yeni bir üniteye nasıl düzgün bir şekilde bağlanacağınızı da anlayabilirsiniz.

Grup halinde yürüyebilme özelliğine sahip, bacakları geliştirmek için kullanılan, 30 ila 40 egzersizlik düzenli egzersiz yapan, kalça ve uylukları sıkılaştırmanızı sağlayan bir cihazdır. Bu egzersizi beş kol ısınmasından sonra yapmanız gerekir.

Düzenleme:

• timsahların genlikleri, zusilla kuvveti ve değişimi;
• Artık “toplantılara” kalkmanın zamanı geldi.

Yürürken öne doğru esniyoruz, uyluğun ön kısmındaki bir grup kas olan kuadriseps kaslarını çalıştırıyoruz, geriye doğru uzanarak koltuğa doğru hareket ediyoruz.

Stepper'ın avantajları, çıkışları simüle ederken, pedalları indirirken ve hatta yürürken bacakların daha hassas bir şekilde çalıştırılmasında ortaya çıkar. Günümüzde köşelere karşı sürekli bir ilgi var.

Negatif bir faktör, vücutta daha fazla yük olması, koşu bandında ise daha az olmasıdır.

Egzersiz bisikleti

Bir egzersiz bisikleti bisiklet sürmeyi içerir. Bu mermiler arasında dikey ve hasar var. Egzersiz bisikletlerini kullanmak sırtınızı ve boynunuzu tamamen rahatlatmanızı sağlar.

Egzersiz bisikletinin Vikoristannya'sı:

• gomilki, stegna, sidnytsia, basın;
• konuşma alışverişi;
• robotun kalbini çalmak;
• yağ yakmak;
• vitriol geliştirin.

İzin vermek:

• zamanınızı sırtınızın yamaçlarında dikkatsizce geçirin;
• Her düzeyde hazırlık ve asırlık kategori için Vykoristovat.

Peki evde hangi egzersiz makinesini kullanmayı seçmelisiniz? Ek bir stepperin fiyatı ve boyutları için, dairede kalacak yeriniz varsa ve finansmana izin veriyorsanız, o zaman en uygun elipsoiddir.

Önemli: Antrenman tekniği yanlışsa, nasıl çalıştığını öğrenmeli ve seçilen antrenörde doğru antrenman tekniğinde ustalaşmalısınız. i.

Evdeki herkes için en havalı 5 egzersiz

1. Mini step.Çok kullanışlı, kompakt, kas dokusunu kolayca idare eder, aynı zamanda vücudun canlılığını geliştirir, kolların ve kalbin koordinasyonunu geliştirir.

2. Sürücü eğitmeni. Kolların, bacakların, sırtın ve omuzların etinin kokusunu alır. Simülatör eklemleri zorlamaz, kardiyovasküler sisteme karşı naziktir, canlılığı artırır ve aynı zamanda iyi bir yağ koruyucu maddedir.

3. Mini egzersiz bisikleti. Büyük bir egzersiz bisikleti için mükemmel bir yedek. Kompakt, kullanışlı ve bacaklar için etkili.

4. Mini trambolin. Kısa sürede alt bacak bölgesinden zayıflamak istiyorsanız mini trambolin bu konuda size yardımcı olacaktır! Trambolin üzerinde tıraş olmak sadece eğlenceli değil, aynı zamanda vücudunuz ve sağlığınız için de iyidir.

5. Torneo Slide Master (kadınlar için simülatör). Kalçaları sıkılaştırır, bacak kaslarını yumuşatır ve ayrıca karnı da güzelce temizler.

Evde kullanabileceğiniz muhtemelen sizin için en etkili 5 egzersiz makinesi vardır.

Kadınlar zaten bacaklarından, vücutlarından ve göğüslerinden memnunlar. Peki, inanılmaz güzelliklerle kendilerine saygı duyanlar, en çok dikkatlerini boşa harcamaktan, onları okşamaktan, sonra da çeşitli çabalarla uğraşmak zorunda kalmaktan, böylece gelecekte konumlarını kaybetmekten korkarlar. Ve bu tür insanların seçimi, herkes gibi, daha da yetersizdir: kıyafet ve kozmetikle ilgili tüm eksiklikleri kapatmak, yaşamları boyunca diyet yapmak veya ek fiziksel olanaklarla kendilerini iyi durumda tutmak.

Bacaklar için ev kardiyo ekipmanları

Açıkçası, kalan seçenek bulunmayacak ve bu nedenle çoğu kadın için evde Sidnytsia için egzersiz ekipmanları Ve inşaatçının kendisine verilen tüm görevleri tamamlamasının en zor yolu bile yoktur. Bacaklarınızı çok fazla pompalamak istemiyorsanız (pompalamayı seven kızlar bile), etkili bir şekilde yakabilecek kardiyo ekipmanı satın almak en iyisidir. zavi kalorileri. Yüzeye, tabana ve tabana doğrudan etki edecek aşağıdaki cihazları seçin.

Çoğu kadın kilo vermek, sıkı ve şekilli bacaklara sahip olmak istediğinden, kuvvet antrenmanı ekipmanlarının hiçbir faydası yoktur. Bu tür cihazlar insanlara et kütlesi kazanmak veya kendilerini rahatlatmak için fayda sağlar. Kardiyo makinelerinin vücut üzerinde büyük etkisi vardır, Kardiyovasküler sistemin önemine ne katkıda bulunur?. Metabolik süreçler de aktive edilir ve yağ yakma mekanizması başlatılır. Ve neyse ki bu tür egzersiz makinelerini uygun fiyatlarla satın alıp evinize yerleştirebilirsiniz.

Bir kardiyo makinesi eklemenin faydası

Eğitimin etkinliği ampirik bir yöntem kullanılarak elde edilmiştir, ancak tamlığa ulaşmak için çaba ve fedakarlıkla raporlama yapmak gerekir. Yağların etkili bir şekilde alınabilmesi için simülatörün günde yaklaşık bir yıl kullanılması gerektiğini belirtmekte fayda var. Eğitimin ilk 30 haftasında enerji rezervleri kanda bulunan ve orada kaybedilen glikozla yenilenir. Bu da simülatörde uzun süre vakit geçirmeniz gerektiği anlamına geliyor.

Korkmaya gerek yok, et gelecek, o yüzden hareket et, insan formu. Kadın organizması insanlarda alt kasların büyümesinden sorumlu olan hormonları çok daha az üretecek şekilde kontrol edilir.

Ve eğer feda edilmesi gerekenler hakkında konuşursak, o zaman açıkçası meyankökü ve ucuz ürünler. Diyetimden tüm borošnyana'yı tamamen kapatacağım ve tsukor'u unutacağım. Meyan kökünü yememek önemli olduğundan kanserojen maddeleri tomurcuklarından alabilirsiniz, sonrasında önlem almanız gerekecektir.

Simülatörlerdeki hakların kökü olan, katliam kıymıklarından olan bu işe yaramayan pek çok insan var. fiziksel kompleksler Onlar olmadan vikonuvati yapabilirsiniz. Bu teoride kesinlikle doğrudur, ancak pratikte bu tür aktivitelerin bile monoton ve sıkıcı olduğu ve bir hafta içinde tam anlamıyla sıkıcı hale gelebildiği ortaya çıkıyor.

Kardiyo ekipmanı üzerinde çalışırken ne tür hareketlerin doğru zamanda bitmesi gerektiğine odaklanmanıza gerek yok. Eğitim otomatik modda gerçekleştirilir . Böyle insanları almak için bir saate ne dersiniz? Sakin bir şekilde TV izleyebilir veya en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz. Bu, psikolojik faktörün de en az fiziksel önem kadar önemli olduğu anlamına gelir.

Etkili simülatörlerin derecelendirilmesi

Sidney'de herkese uygun çok sayıda egzersiz makinesi var. Kokan bir ev için idealdir. Günümüzün aerobik mermileri bacakların etine doğru eriyor ama her şey farklı. Bu nedenle, popüler kardiyo ekipmanlarının etki mekanizmasını anlamak ve ayrıca şarkı söyleme aparatının egzersizine hangi kas gruplarının dahil olduğunu anlamak çok önemlidir. Bu şekilde para kazanabilirsiniz doğru seçim satın alındığında.

Başlamak için bu cihazlara göz atın, buna pek kompakt denemez:

• step;
• egzersiz bisikleti;
• Koşu parkuru;
• kürek makinesi;
• Eliptik eğitmenler.

Step

Bu tür cihazlar bu listedeki en küçük boyutlara sahiptir ve aynı zamanda en popüler olanıdır. Böyle bir cihaz siz meşgulken daireyi işgal etmeyecek ve eğitimden sonra onu başka bir yerden kolayca alabilirsiniz. . Yönlerin adımlayıcısı esas olarak inek ve ekmek posalarının büyümesi için.

Cihaz bir yürüme simülatörüdür ancak bacak ağrısını azaltmada ve kalori yakmada etkilidir. Bu simülatörün piyasaya sürülmesinden önce pek çok sporcunun antrenman için aynı meydanda yürüme ve koşma antrenmanı yapması şaşırtıcı değil.

Elbette bu tür bir antrenman için birincil bir yaklaşım seçmek mümkündür, ancak benzersiz olan, sporcunun dikkat düzeyini izlediği, kalp atış hızını ve yakılan kalori miktarını kontrol ettiği çeşitli dijital ekranların bulunmasıdır.

Cihaz iyice ustalaşırsa, eğitim artar ve bu, vücut için etkili bir performans elde edilene kadar yoğunluğu kademeli olarak artırmanıza olanak tanır. Stresi ve yoğunluğu artırabilir veya antrenmanı daha yüksek enerji tüketen bir moda geçirebilirsiniz. Günde 60 kalori tüketirseniz günde yaklaşık 200-250 kilokalori yakabilirsiniz.

Bu mermi muhteşem sadece birkaç gün içinde selülitle savaşmanıza yardımcı olacak. Bu şey listenin ilk sırasına konabilir. Fiyatını belirtmeniz de önemlidir. Bu, yaklaşık 5 bin maliyeti olan bir kardiyo makinesinin bütçe versiyonudur. ruble Mini model satın alırsanız maliyet yarı yarıya düşebilir.

Ne yazık ki, cihazın da eksiklikleri var. Pozisyon doğrudan vücudun alt kısmının antremanına odaklanır. Midenizdeki kıvrımları hissetmek istiyorsanız diğer egzersiz ekipmanlarına daha yakından bakın. Ve onlar için step harika bir seçenektir.

Egzersiz bisikleti

Anneniz bacaklarının tellerini ve oturuşunu eşitlemek istiyorsa, o zaman bir kadının en yakın arkadaşı egzersiz bisikletidir. Hatta birçok kişi bisikletçilerin lekelenmesi hakkında tek başına şarkı söylüyor ve bu tür sporcuların bacak burkulmasından nasıl acı çektiğini biliyorlar. Bacaklar ve ayaklar için ev egzersiz makinesi için harika bir seçenek ve etkinliği nedeniyle daha da popüler. Elbette normal bisiklete binmek daha fazla acıyı beraberinde getirebilir ama bir metropolün sokaklarına çıkıp bisiklete binemeyebilirsiniz.

Zaten söylendi, Eğitimden daha etkili olan nedir? Günde en az 45 saat olabilir. Ale'nin bununla başa çıkması bugün gerekli değil. Haftada üç kez egzersiz bisikletini kullanabilirsiniz.

Bir egzersiz bisikleti, önceki seçenekle yaklaşık olarak aynı sayıda kalori tüketir, ancak yalnızca Litvanya, soya fasulyesi ve kalça posası gerektirmesinden değil, aynı zamanda özellikle de yaşadığından farklıdır. Antrenman için en iyi seçenek nedir?

Mekanik tahrikli bir kondisyon bisikleti alırsanız 10 bin harcayabilirsiniz. ruble Bu tür cihazlar daha da güçlüdür ve genellikle büyük verimlilikle manyetik cihazlar satın alırlar.

Koşu parkuru

Bu da öndeki ikisi gibi çok etkili bir cihaz. Pist büyük boyutlara ve yüksek fiyata sahip olduğundan, insanlar bunu egzersiz bisikletleriyle bile çok daha az kullanıyorsa. Bu, az sayıdaki kardiyo ekipmanından biri olmasına rağmen, hareket prensibi kesinlikle doğal kabul edilen Rusya'ya dayanmaktadır. Koçanın kendisinde daha yüksek bir tempo yakalayabilirsiniz. ve dünyada fiziksel becerilerin gelişimi, daha önemli koşu türlerine gidin

Yürüyüş, kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için egzersiz olarak kullanılabilir.

Çeşitlilik tamamen seçilen işlevselliğe bağlıdır. Ravent'i koçandan alırsanız yaklaşık 10 bin harcayabilirsiniz. ruble Daha sofistike modeller çok daha uzun süre dayanır.

elipsoid

Aynı zamanda yörünge olarak da adlandırılabilir. Oturma ve antrenman için iyi bir simülatör. Budinkalar geniş bir alana sahip oldukları için bu şekilde inşa edilebilirler. Böyle bir simülatör, tahmin edilebilir geri çekilebilir bir elips içinde elin yörüngesini takip eden bir kayakçının elinin simülatörüdür. Ana kısım bacaklara düşüyor ve bu kalçaları, baldırları ve kalçaları geliştirmek isteyenler için harika bir seçenek. Bu kalçalar için harika bir egzersiz makinesi.

Cihaz çok yönlülüğü nedeniyle popüler oldu. Faaliyetler sırasında ellerin de devreye girmesi ana et gruplarının ve basının aynı derecede dikkatini çekecek. Eliptik egzersiz makinesi harikadır çünkü minimum kontrendikasyonlara sahiptir, ancak iyi işlevselliğe sahip bir cihaz satın almak yaklaşık 20 bine mal olacaktır. ruble

İyi bir seçenek Torneo markasıdır. Satın alırken lütfen ayak dayanağının manuel olduğundan emin olun. Ayak cihaz üzerinde rahatça durabilir.

Kürek makinesi

Kürek makinesinin sadece el kaslarını çalıştırdığını kim bilebilir? Ancak bu kesinlikle doğru bir ifade değildir. Mantar mermisi mucizevi bir şekilde ev halkının zihninde semptomlar geliştirir. Sağda Vikonannya'da doğru tekniği kurmak gerekiyor. Bu durumda dağılımı tüm vücuda eşit olarak dağıtmak en uygunudur. Simülatörün avantajları arasında, yan yaklaşımlardan kaçınmanıza izin verdiği için omurganın yaralanmaya maruz kalmaması yer alır.

Bu tür bir kurulumun hantal olması üzücü ve bunu dairesinin yakınına yerleştirmeye gücü yetmeyecek. Ale, vestibüler aparatı genişletebilen çok yönlü bir mermidir. Bu egzersiz makinesi sadece vücudun alt kısmında çalışmakla kalmıyor, aynı zamanda fonksiyonları nedeniyle diğer tüm cihazların yakamayacağı kadar çok kalori yakabiliyor.

Cihazın düz bir yüzeyde olduğundan emin olun. Ölülere vurmak senin hatan değil.

Kompakt egzersiz makineleri

İtfaiye istasyonunda bacaklarınızı desteklemek için büyük bir mermiyi yıkamanıza gerek yoktur.

yerleştirme imkanı yok Dairenizde büyük bir cihaz varsa, kompakt ve zamanında bir mermi satın alabilirsiniz:

• Hula Hup;
• silindir eğiticisi;
• mini step;
• disk.

Önemli ve olumlu kilo verme sonuçları elde etmek için farklı makinelerde düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Evde veya spor salonunda çalışabilirsiniz. Ne tür cihazlar kullandıkları önemli değil. Sadece meşgul olman gerekiyor. Aç kalmadan önce aramanın neredeyse imkansız olduğunu unutmayın, insanlar sıklıkla ağlar. Ve meşgul olma alışkanlığını edinmek çok daha kolaydır ve bu yöntemin kendisi daha iyi sonuçlar verecektir. İnsanlar egzersiz ekipmanlarına başvurarak istedikleri sonuçlara mümkün olan en kısa sürede ulaşabilirler.