Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз. Дихальна гімнастика «Оксісайз»: відгуки, правила виконання, очікуваний результат. Дихальна гімнастика Оксісайз

Марина Корпан - популярний інструктор з фітнесу, яка стала широко відомою своїми комплексами дихальної гімнастики. Колись вона сама поправилася після пологів, і стала шукати всілякі способи привести себе в форму. І допомогли їй це зробити на той момент вже популярні в Європі та Америці методики оксісайз і бодіфлекс. Вони допомогли їй менш ніж за пару місяців повернутися в форму, не вдаючись до дієт, а тільки нормализовав свій раціон. Сьогодні ж оксісайз з Мариною Корпан - затребувана методика, яка допомогла поліпшити зовнішній вигляді тонус організму великої кількості жінок.

Дихальна гімнастика оксісайз з Мариною Корпан для схуднення: особливості та переваги

Оксісайз являє собою новий метод позбавлення від зайвої ваги, заснований на дихальних гімнастичних вправах. Основний стимулятор розщеплення жирових клітин - це кисень, який надходить в організм і вступає в реакцію з вуглецевими сполуками жирових клітин, запускаючи процес їх виведення з організму.

Також завдяки насиченню організму киснем поліпшується обмін речовин, а це теж важливо для схуднення. Фігура стає стрункішою і підтягнуті, організм оздоровлюється в цілому.

Не всі розуміють, у чому різниця між Оксісайз і бодифлексом, Які рекомендує Марина Корпан. Проте, відмінності існують і досить значні:

Оксісайз на відміну від бодіфлекса, не обов'язково проводити вранці після пробудження, коли організм ще не зовсім готовий до роботи.
При бодіфлекс деякі елементи супроводжуються гучними звуками, що може спровокувати певний дискомфорт. Оксісайз ж не супроводжується нічим подібним.
При оксісайз немає чітких обмежень щодо того, що займатися потрібно виключно на голодний шлунок, але тяжкості в животі бути не повинно.
Для виконання вправ вам не буде потрібно ніяких додаткових пристосувань, тільки 15-20 хвилин вільного часу.

Крім того, методика Корпан оксісайз нон стоп має наступні переваги:

У поєднанні з правильним харчуванняммісяць занять допоможе вам втратити до 5 кг ваги за місяць.
Завдяки процесам розщеплення жиру в проблемних зонах ви зможете позбутися від целюліту і складок.
Регулярні заняття покращують тонус тіла, нормалізують емоційний фон.
З огляду на насичення крові киснем нормалізується тиск і оздоровлюються судини.

Основні принципи методики

Оксісайз базується на анаеробної техніці дихання,яка сприяє тому, що всі клітини організму насичуються киснем. Дихання поєднується з вправами статичного характеру, і найбільша кількість кисню надходить саме в напружена ділянка тіла, сприяючи активним процесам жироспалювання там. Ось, що ще слід знати про методику:

Займатися можна в будь-який час доби, І не обов'язково натщесерце, так як на відміну від бодіфлекса тут не потрібно затримувати подих. Однак сама автор все ж рекомендує робити вправи вранці натщесерце, так як рівень глюкози в крові в цей час максимально низький, і процеси будуть спрямовані саме на спалювання жирових відкладень. А ось після їжі надходить при виконанні вправ кисень буде більшою мірою сприятиме не жиросжиганию, а прискоренню процесу засвоєння їжі.
Для досягнення результату бажано виконувати вправи кожен день.Вже через тиждень ви помітите певні поліпшення фігури. Коли ви досягнете бажаних результатів, можна займатися три рази в тиждень для підтримки форми.
Систематичне виконання комплексу допоможе поліпшити силу і витривалість, а також розтяжку. Комплекс Марини Корпан передбачає все це.
Одна з переваг комплексу в тому, що новачки після виконання вправ не відчуватимуть сильну крепатуру в м'язах.Можлива тільки легка притуплена біль, але на наступний день вона не буде приносити страждання.
вам не буде потрібно ніякої додатковий інвентарзразок різних обважнювачів. Буде потрібно килимок для фітнесу, стілець і гарний настрій.

Крім регулярного виконання вправ для досягнення хороших результатів у схудненні рекомендується переглянути своє харчування. Не потрібно сидіти на дієтах, але постарайтеся мінімізувати солодке, борошняне, жирне і смажене. Намагайтеся їсти часто і невеликими порціями, вживати велику кількість свіжих фруктів і овочів, пити багато води.

У методики не так багато протипоказань, Але вони присутні. До них належать такі:

відновлення після операції;
епілепсія;
грип і застуда;
хронічні захворювання на стадії загострення;
запальні і пухлинні процеси в організмі;
захворювання дихальної системи і нирок;
грижа, виразкові хвороби травної системи.

Само собою дихання умовно ділиться на чотири етапи:

Зробіть глибокий вдих носом і надійти живіт.
Виконайте три коротких довдоха носом і підтягніть живіт в себе.
Зробіть сильний вдих ротом в усмішці, максимально втягнувши живіт.
Виконайте три довидоха, залишивши живіт підтягнутим.

Ці етапи повторюються чотири рази поспіль, і це буде один цикл дихання за методом Оксісайз.

Оксісайз з Мариною Корпан для початківців: основні правила

Основну роль в ефективності вправ відіграє правильне дихання, вдихи і видихи за особливою методикою. Грудне дихання, до якого ми звикли до повсякденного життя, потрібно замінити діафрагмовим.

Грудної тип дихання провокує кисневе голодування і симптоми, Які його супроводжують: млявість, хронічна втома, постійна апатія, головні болі і дратівливість. Щоб нічого не заважало вам займатися, підберіть одяг, який не буде сковувати рухи. Покладіть долоню лівої руки на грудну клітку, лівої - на очеревину. Вдихайте животом, видихайте дуже повільно, поки ваша долоня не буде максимально наближена до стовпа хребта.

Коли ви навчитеся правильно дихати і застосовувати дихальну техніку, можете приступати до комплексу вправ оксісайз з Корпан для схуднення для початківців. Найпростіші з них такі:

Виконуйте серію різких і швидких діафрагмальних вдихів носом, відчуваючи при цьому приплив енергії.
Розслабивши тіло, втягуйте і піднімайте вгору нижню частину живота.
Зігніть і підійміть сідничні м'язи і максимально напружте промежину. Покачивайте тазом то всередину, то вгору.
Зробіть три глибокі вдихи носом, максимально заповнивши легені.
Витягнувши губи трубочкою і напружуючи м'язи нижче грудини, виштовхуйте повітря.
Підніміть підборіддя і напружте сідниці. Зробіть три видиху, максимально виштовхуючи з легких повітря.

Новачкам буде досить цього простого комплексу. Найважливіше - це діафрагмальне дихання, так як саме воно дозволяє не тільки перетворити фігуру, але і поліпшити самопочуття в цілому.

Оксісайз з Мариною Корпан: відео уроки

1. Оксісайз з Мариною Корпан

У цьому відео автор дає коротку характеристикудихальної системи, відповідає на питання, які часто виникають у новачків, і проводить заняття, детально пояснюючи кожен рух. Даний матеріал допоможе ознайомитися з методикою і ідеально підходить для новачків.

2. Оксісайз нон-стоп

Оксісайз нон стоп з Мариною Корпан - це щоденний повний комплекс, послідовне виконання якого представлено на відео.

3. Дихальна гімнастика Марини Корпан

4. Марина Корпан: Дихальна гімнастика для схуднення

5. Ранковий комплекс від Марини Корпан

Марина Корпан в цьому відео показує простий комплекс вправ, з яких можна почати ранок, для здобуття стрункої фігуриі гарного самопочуття.

Регулярне виконання вправ допоможе досягти значних результатів в схудненні, поліпшити тонус м'язів, стан організму в цілому і настрій. Для цього важливо все правильно, і відео уроки, в яких Марина докладно розповідає, що і як потрібно робити, допоможуть в цьому.

Для підтримки оптимального життєвого тонусу багато хто вдається до всіляких спортивних вправ: всього за кілька місяців вони здатні поліпшити самопочуття і привести в оптимальну форму не тільки тіло, а й душу. Одними з найбільш поширених в останні роки вважаються різні дихальні практики, в тому числі і гімнастика оксісайз. Ми детально розглянемо, що собою являє ця дихальна гімнастика, а також розповімо всі тонкощі її правильного виконання.

Що таке оксісайз

На сьогодні оксісайз є одним з найбільш поширених напрямків в дихальній гімнастиці - щорічно її активними прихильниками стають не менш декількох тисяч любителів здорового способу життя.

Для більшості оксісайз є природним доповненням класичної гімнастики, без якого уявити собі ефективну тренування практично не можливо.

визначення

Згідно з офіційним визначенням, під Оксісайз розуміють комплекс дихальних вправ, спрямованих на оздоровлення організму і підтримання оптимальної фізичної форми. Головний девіз прихильників цього новомодного явище в фітнесі - «активно дихаємо і худнемо».

Згідно з офіційним поданням, головний ефект від вправ цієї дихальної практики полягає в особливому впливі кисню на обмінні процеси організму.

Насичуючи кровоносну систему вільним киснем, оксісайз сприяє активізації метаболізму, в результаті чого в організмі зростає гостра потреба в додаткових поживних речовинах.

В кінцевому результаті це призводить до природного спалюванню підшкірного жиру, який є головним запасом вільної енергії для підтримки оптимального тонусу органів і систем. Як результат, лише за кілька тижнів дихальна гімнастика сприяє різкому зниженню ваги і поліпшення стану всього організму в цілому.

Чи знаєте ви?Оксісайз є авторською методикою зниження ваги, розробленої американським фітнес-тренером Джилл Джонсон в кінці 90-х років XX століття. Дихальна гімнастика стала результатом багатьох експериментів по зниженню надмірної маси тіла у людей зі зниженим метаболізмом і природною схильністю до повноти.

Чим відрізняється від бодіфлекса і що ефективніше

Досить часто багато фітнес-тренери помилково вважають оксісайз однією з різновидів більш популярною дихальної гімнастики, так званого бодіфлекса.

Відео: про техніку бодіфлекс і оксісайз При першому аналізі техніки виконання вправ можна стверджувати, що вони дійсно досить схожі і мають аналогічний принцип впливу на організм. Однак при глибокому аналізі можна виявити досить серйозні відмінності між ними.

Головні відмінності Оксісайз і бодіфлекса:

class = "table-bordered">

Важливо!Якщо у вас немає ніяких протипоказаньдо обох практикамз боку здоров'я, слід обов'язково пам'ятати про те, що бодіфлекс показаний навіть при мінімальній фізичній формі, в той час як використання Оксісайз передбачає попередню спортивну підготовку.

Як не дивно, але і на сьогоднішній день не існує єдиної думки про переважну ефективності тієї або іншої дихальної практики, так як вони обидві досить активно сприяють усуненню зайвої ваги.
Особистий вибір дихальної системи слід засновувати виключно на індивідуальні особливостіорганізму. Тому, якщо ви хочете відкрити для себе дійсно ідеальний спосіб для схуднення, без випробування обох практик не обійтися.

Однак перед тим як зробити вирішальний вибір і остаточно вибрати для себе, що краще - оксісайз або бодіфлекс, потрібно обов'язково врахувати, що гімнастика оксісайз більш прийнятна при фігурі типу «яблуко», в той час як бодіфлекс надає тонкощі тілу типу «груша».

Крім того, з обережністю слід займатися дихальним фітнесом при проблемах з щитовидкою, так як підвищення активності метаболізму обов'язково позначиться на діяльності залози. В такому випадку можливих гормональних збоїв в організмі не минути.

Чи знаєте ви?Всесвітньо відома техніка бодіфлекс була розроблена простої американської домогосподаркою Грір Чайделрс. Завдяки своєму методу ця мати трьох дітей всього за 3 місяці змогла схуднути на 5 розмірів.

Чи можна поєднувати

Досить часто багато любителів різноманітних експериментів задаються одним загальним питанням про можливість ефективно поєднувати відразу кілька спортивних дисциплін. Прихильники дихальних практик не є винятком, тому питання про поєднання бодіфлекса і Оксісайз є досить актуальним і поширений.
Але, незважаючи на це, сьогодні не існує будь-яких жорстких правил щодо обмеження взаємодії описуваних дихальних методик. Саме тому багато фітнес-тренери не тільки дозволяють, але і рекомендують їх спільне виконання.

При цьому слід дотримуватися наступних правил безпеки:

починати тренування слід з бодіфлекса - він допоможе підготувати організм до більш важким вправам Оксісайз;
бодіфлекс на початкових етапах потрібно присвятити не менше 1 місяця;
до тренувань потрібно приступати тільки при відсутності будь-яких медичних протипоказань;
бодифлексом найкраще займатися вранці, а Оксісайз присвятити вечірній час;
щоб уникнути звикання організму, загальну схему тренувань слід обов'язково змінювати не менше 1 разу кожні 1-2 місяці.

Показання та протипоказання

Як і будь-яке інше спортивне вправу для схуднення, оксісайз має не тільки свідчення, але і протипоказання до свого застосування. Про це слід обов'язково пам'ятати, так як величезне бажання привести себе в спортивну форму може згубно позначитися на стані організму.
Отже, оксісайз як ефективний методдля безпечного схуднення і збереження пружності шкіри тіла і обличчя показаний:

при надмірних жирових відкладеннях в зоні живота;
в разі захворювань опорно-рухового апарату, що перешкоджають будь-якої спортивної навантаженні;
після попередньої спортивної підготовкидихальної системи;
хворим на гіпертонію та діабет.

після хірургічного втручання;
при епілепсії;
в разі будь-яких хронічних недуг в стадії загострення.

Чи можна займатися під час вагітності і після кесаревого розтину

Доцільність поєднання Оксісайз і вагітності на багатьох форумах молодих мам є досить актуальним питанням. На відміну від існуючої думки, для вагітних цей комплекс дихальних вправ не тільки безпечний, але і досить корисний.

Однак така рекомендація доречна, тільки якщо розвиток дитини проходить без будь-яких патологій і аномалій. У той же час, кесарів розтин є прямим протипоказанням для Оксісайз. Це пояснюється тим, що під час тренувань спостерігається серйозне напруження м'язів живота і суміжних тканин.
В результаті цього може виникнути не тільки ускладнення регенерації тканин, але і пошкодження швів. А це не рідко закінчується інфекційними ураженнями організму, а також серйозними косметичними дефектами.

Техніка дихання оксісайз досить проста, однак вимагає чіткого дотримання основних правил виконання - це є головною умовою ефективності всіх вправ, незалежно від віку, маси тіла і медичних показників.

Крім того, робити вправи краще після ретельного обстеження організму, так як підвищення активності обміну речовин може негативно позначитися на здоров'ї.

Техніка Оксісайз складається з чотирьох послідовних етапів, для цього слід:

Глибоко вдихнути носом і надути живіт.
Зробити три послідовних довдоха носом і підтягнути живіт.
Сильно видихнути через рот, випрямити губи і по можливості втягнути в себе живіт.
Виконати три послідовних довидоха, живіт при цьому повинен перебувати під утягненому положенні.
Повернутися в початкове положення.

Правильний комплекс дихальних вправ полягає у виконанні вище описаних етапів по черзі, протягом 4 безперервних циклів. Виконуючи таку вправу щодня, можна всього за кілька тижнів привести організм в оптимальний тонус. Але якщо вам необхідно досить швидко схуднути, щодня слід виконувати не менше 30 циклів.

Вправи для початківців

На сьогодні відомо понад 10 різних вправ, які показані початківцям, багато хто з них придбали величезну популярність серед прихильників дихальної практики завдяки ефективності та безпеки. Крім того, часто інструкції таких вправ настільки прості, що розібратися з ними під силу навіть дитині.

Важливо!Вправи при дихальній гімнастиці підсилюють загальний ефект Оксісайз, проте вдаватися до таких навантажень слід тільки після повного освоєння техніки дихання. Інакше при виконанні Оксісайз можна серйозно порушити багато обмінні процеси організму.

Щоб опрацювати зону спини і рук, необхідно:

Встати прямо і вирівняти спину.
Одну руки притиснути до тулуба, а другу підняти вгору.
Максимально відвести руки і плечі назад.

Відео: техніка Оксісайз Якщо ви хочете навантажити задню частину стегна і сідниці, вам слід:

Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей.
Нахилитися вперед, руки при цьому повинні міцно упиратися в зону над колінами.
Максимально вигнути поперек.

Коли стоїть завдання натренувати зовнішню частину стегна, потрібно:

Встати і випрямитися, ноги поставити на ширині плечей, а руки на поперек.
Перенести опору на п'яти, а шкарпетки максимально направити один на одного.
Напружити стопи і спробувати впертися ними в підлогу.

Для того щоб поліпшити стан внутрішньої частини стегна, діяти треба так:

Встати і розпрямити спину, поставити ноги на ширину плечей, а руки уперти в поперек.
Перенести опору на п'яти, а шкарпетки максимально розвести в протилежні сторони.
Докладаючи зусиль, впертися стопами в підлогу.

Підтягнути зону сідниць допоможе наступну вправу:

Візьміть стілець з високою спинкою, станьте позаду нього і упріться руками.
Поставте ноги якомога ширше і виверніть шкарпетки назовні.
Злегка присядьте, при цьому стегна повинні знаходитися максимально паралельно до підлоги.

Щоб посилити прес і спину, потрібно:

Сісти на край стільця, зімкнути ноги і упертися руками ззаду спини.
Перенести опору на ліву руку, при цьому праву слід підняти над головою і нахилити в протилежну сторону. Корпус при цьому обов'язково повинен скручуватися.
Перенести опору на праву руку, а ліву підняти і нахилити в протилежну сторону.

Важливо!Кожну вправу слід обов'язково виконувати на одному циклі дихання, при цьому повітря потрібно вдихати плавно, уникаючи надмірно різких вдихів.

Одночасно напружити зону сідниць і стегон допоможе наступний комплекс рухів:

Лягти на підлогу і випрямити руки.
Зігнути коліна, впертися стопами в підлогу і направити шкарпетки один на одного.
Впертися долонями в підлогу, підняти таз вгору і зімкнути коліна. При цьому стегна і спина повинні створити ідеально рівну лінію.

Відео: комплекс вправ оксісайз Оксісайз - це поширена і популярна дихальна гімнастика серед спортсменів усіх рівнів. Вона допомагає наситити організм вільним киснем, що призводить до поліпшення його стану, а також активізує природні процеси Самоспалювання жирових відкладень.

Однак використовувати цю практику слід з обережністю, так як непідготовлений організм може негативно відреагувати на дихальні вправи, що загрожує серйозними ускладненнями.

Антоніна Кравець — інструктор дихальних гімнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, засновниця і провідний тренер студії «Бодіфлекс» в Москві. Автор програм моделювання та омолодження обличчя за допомогою дихальних технік; використовує в роботі знання з анатомії, фізіології і біомеханіки, що не тільки сприяє ефективному зниженню ваги, але і дозволяє максимально адаптувати дихальну техніку до фізіологічним особливостям учнів.

Дихальна гімнастика оксісайз

Дихальні гімнастики - це техніки черевного дихання, суміщені з виконанням вправ. Два популярних напрямки дихальних практик - Ми вже вивчали, як займатися бодіфлексом. Сьогодні на порядку денному оксісайз і його тонкощі.

Що таке оксісайз і які головні принципи цієї гімнастики?

Оксісайз - це авторська дихальна методика американки Джил Джонсон, заснована на поєднанні безперервного діафрагмального дихання з фізичними вправами. Цикл дихання, на якому виконується один підхід до вправи, складається з послідовності вдиху, трьох довдохов, видиху і трьох довидохов.

У чому відмінність техніки дихання оксісайз від дихання за системою бодіфлекс?

По-перше, оксісайз не передбачає затримки дихання, а виконання вправ пов'язане з постійним діафрагмовим диханням.
По-друге, оксісайз виконується без різкого підкоміра живота під реберну дугу, що надає методикою м'якший і атравматичний характер виконання в порівнянні, наприклад, з технікою бодіфлекс.

Чи можна освоїти дихання самостійно без участі тренера? Що буде, якщо дихати неправильно?

Освоїти дихання оксісайз без тренера складно, але можливо. Головна перевага Оксісайз в разі помилкової самостійної постановки дихання - відсутність можливих несприятливих наслідків для здоров'я, так як оксісайз не передбачає затримки дихання.

гіпертонікам . Незаперечною перевагою методики оксісайз є зниження артеріального тиску. Я особисто фіксувала зниження тиску у своїх клієнтів більш ніж на 30 одиниць в процесі заняття, і дана позитивна динаміка зберігалася після тренування ще протягом декількох днів.

Діабетикам. Діабетична асоціація Канади після ряду досліджень прийшла до висновку, що заняття Оксісайз призводять до суттєвого підвищення чутливості організму до інсуліну. У мене тренується молода дівчина, яка страждає на діабет з трьох років. Перед заняттями вона не приймає звичну дозу інсуліну, так як через кілька тижнів відвідування залу з подивом виявила, що в процесі тренування рівень глюкози в крові у неї падає, т. Е. Дихання з техніки оксісайз веде до зниження добової дози інсуліну.

Людям, страждаючим захворюваннями суглобів. Заняття Оксісайз, суміщені зі спеціально розробленим комплексом вправ, підсилюють кровообіг, що дозволяє стимулювати процес регенерації тканин і локалізувати, а потім створити передумови для усунення сольових відкладень. Таким чином, оксісайз в поєднанні з грамотною програмою фізичних навантажень є потужною зброєю для успішної боротьби з артрозами, артритами та іншими захворюваннями суглобів. Мої заняття вже більше двох років відвідує перукар 64 років з діагнозом «артрит правого плеча», яка до моменту приходу в зал збиралася йти з професії: руху рукою в процесі роботи завдавали сильний біль. Але через два роки постійних занять вона продовжує активно працювати і навіть відкрила власну школу перукарського мистецтва!

Людям з проблемними зонами на спині, руках, животі та боках. Моя багаторічна практика показала, що оксісайз особливо ефективний у боротьбі із зайвими обсягами у верхній частині тіла. При цьому істотна позитивна динаміка в схудненні стегон і ніг також спостерігається.

Оксісайз: результати

Методика оксісайз, як і бодіфлекс, передбачає щоденні заняття по 20-30 хвилин. Однак дві-три годинні тренування в тиждень також принесуть відчутний результат.

Оксісайз: вправи

Заняття повинні проводитися виключно на голодний шлунок, не раніше ніж через три-чотири години після прийому їжі. В іншому випадку робота м'язів черевного преса в процесі виконання дихання зробить негативний тиск на шлунок і кишечник, що може викликати нудоту і інших неприємних наслідків.

У корені невірна переконання. Техніка оксісайз м'якше у виконанні в порівнянні з бодіфлексом, але поєднання з вправами дається набагато складніше. Уявіть самі: один дихальний цикл, що складається з послідовності вдиху, трьох довдохов, видиху і трьох довидохов, супроводжується цілою серією скорочень різних м'язових груп живота. Спробуйте сумістити це дихання з виконанням самого елементарного вправи на прес - і ваші ілюзії щодо легкості Оксісайз вмить розвіються.

Потрібно виконувати строго чотири дихальних циклу поспіль

У своїй тренерській практиці я переконалася, що починати потрібно з трьох, а в разі слабкої фізичної підготовки з двох циклів. Інакше суворе дотримання чотирьох циклів дихання під час одного підходу може призвести до перетренерованності і розриву м'язових волокон. Інтенсивність навантаження повинна збільшуватися поступово від заняття до заняття.

Оксісайз ефективніше бодіфлекса

Немає більш-менш ефективної техніки, є техніка саме для тебе! Гіпотонік, наприклад, може відчувати дискомфорт і запаморочення внаслідок зниження артеріального тиску. В даному випадку, як і в багатьох інших більше підходить бодіфлекс.

Оксісайз ефективніше при поєднанні з активними навантаженнями і спортом

Активний спорт і силові тренування з заняттями Оксісайз поєднувати не варто, інакше схуднути навряд чи вдасться.

Оксісайз не має протипоказань

І це - один з міфів! Перелік протипоказань шукай на наступній сторінці.

Протипоказання!

Оксісайз має протипоказання, а нехтування ними може призвести до серйозних ускладнень!

1. Вагітність

2. Епілепсія

4. Міоматіческіе вузли

5. Легенева гіпертензія

6. Серцево-судинні захворювання

7. Аневризма аорти

8. Аневризма судин головного мозку

9. Підвищений внутрішньочерепний тиск

10. Грижі стравоходу

11. Післяопераційний період (порожнинна операція проведена раніше ніж за шість місяців до початку занять)

12. Захворювання нирок (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Захворювання органів зору

Стеж за оновленнями в розділі і не пропусти добірку вправ для схуднення, суміщених з технікою оксісайз.

Популярне

Кожна жінка мріє стройнеть, спостерігаючи за тим, як тіло перетворюється з кожним днем. сучасні курсисхуднення пропонують численні техніки, а також збалансовані дієти, що дозволяють утримати отриманий результат. Сьогодні ми докладно розберемо дихальну гімнастику «Оксісайз», за допомогою якої тисячі представниць прекрасної половини людства змогли позбутися целюліту, змоделювати чіткі обриси силуету і помітно схуднути не виходячи з дому.

Гімнастика під назвою «Оксісайз» - це базовий курс вправ, що є поєднанням спеціальної методики діафрагмального дихання, ключові асани з медитативної йоги і заняття на зміцнення всієї м'язової системи організму. Простими словами- це киснева гімнастика, що дозволяє збільшити продуктивність спалювання калорій на 140% і прибирати випирає живіт за пару днів.

Марина Корпан (фахівець з дихальної гімнастики, фітнес-інструктор) пропонує просто дихати, займатися вдосконаленням тіла не менше 15 хвилин в день і робити свою фігуру ідеальною. Ви можете виконувати вправи сидячи, стоячи, вранці або ввечері - ефект буде помітний вже після першого тренування. Головними принципами системи «Оксісайз» вважаються:

Правильне дихання на кілька рахунків, що дозволяє підсилити приплив кисню під час тренування до проблемних зон. Це активує метаболічні процеси і сприяє розпаду молекулярних зв'язків в жировому прошарку, яка поступово виходить назовні за допомогою залоз потових секреції.
Комплекс гімнастичних вправ, виконання яких призводить до відновлення м'язового тонусу, зменшення обсягів тіла і моделювання рельєфності ніг, рук, талії і торсу.

Вправи з техніки «Оксісайз» можуть виконувати вагітні жінки, підлітки і люди похилого віку. Навчитися їм зможе кожен, якщо хоч раз подивиться видеоурок і буде дотримуватися дихальної інструкції.

Базові основи: дихаємо і худнемо

Даний дихальний комплекс підходить чоловікам і жінкам, які мають надлишкову масу тіла. Він спрямований на те, щоб спалювати зайвий підшкірний жир, а також значно зменшувати вихідні пропорції тіла. Якщо людина не повний, а спортивний - то методика не зможе принести потрібних результатів. В цьому випадку слід звернутися до важких фізичних навантаженьв тренажорному залі.

Освоєння техніки дієвого дихання складається з п'яти етапів:

Заняття починається стоячи. Постарайтеся випрямити спину і підняти трохи пах так, щоб тазові кістки трохи висунулися вперед. Коліна слід трохи зігнути, а лопатки максимально звести до лінії хребетного стовпа.
У цій позі починаємо дихальну вправу. робимо один глибокий вдихносом, при цьому надуватися повинна не грудна клітка, а живіт! Вдихнути потрібно максимально сильно - і надути живіт.
Робимо три коротких довдоханосом, тепер уже намагайтеся одночасно підтягнутиживіт ближче до спини з кожним довдохом.
потім робимо видих ротомі паралельно напружуємо сідничні м'язи і м'язи преса, щоб відчути помітне печіння, при цьому втягуємо живітякомога сильніше до спини. Губи потрібно скласти так, ніби збираємося грати на музичній флейті.
Після цього виконуємо ще три коротких довидоха, Щоб повністю звільнити організм від кисню, і з кожним довидохом продовжуємо втягувати-втягувати-втягувати живітдо спини. Стегна весь цей час тримаємо в напрузі, яке можна прибрати тільки після завершення вправи.

Під час виконання дихальних вправ рекомендовано широко посміхатися. Тоді шкірний покрив на обличчі буде максимально збагачуватися киснем, розгладжуватися і купувати первозданний сяйво молодості. Якщо ваша мета - прибрати живіт або експрес-схуднення, то протягом усього вправи стежте за тим, щоб нижня частина преса перебувала на одному рівні з грудною кліткою.

Комплекс базових вправ

Щоб значно зміцнити м'язи всього організму, позбутися від надмірної ваги і нормалізувати рівень кровоносної тиску, досвідчені тренери рекомендують щодня виконувати наступні види вправ:

Бічна розтяжка. Для виконання вправи слід стати прямо, плечі відвести назад і трохи зігнути коліна, підняти вгору праву руку і виконати за нею нахил в сторону, але без випадів вперед або назад. В якості орієнтира ступеня прогину при нахилі можна використовувати спинку високого стільця. Перебуваючи в такому положенні, слід виконати 4 дихальних циклу.
Така вправа необхідно повторити по три рази на кожну сторону.
Присідання у стіни. Необхідно встати біля стіни, безпосередньо притулитися до неї спиною і в такому положенні присісти. У момент, коли ваші стегна стануть паралельні підлозі, слід вперед витягнути руки, поєднати їх один з одним «кулак-к-куркуля» і здійснити 4 дихальних циклу.
Така вправа необхідно повторити три рази.
Присідання у стільця. Для правильного виконання вправи вам слід стати за спинкою стільця і присісти, розгорнувши коліна в різні боки і напружити сідниці, причому зробити це потрібно настільки сильно, наскільки ви можете.
У такій позиції виконайте 4 дихальних циклу. Його також повторюємо три рази.
Віджимання. Для такого вправи слід повернутися до стіни обличчям і спертися на неї руками, які необхідно виставити прямо перед грудьми. Потім постарайтеся віджатися і зловити точку, в якій м'язи будуть перебувати в максимально напруженому стані. У цьому момент потрібно вибудувати тіло в пряму лінію і встати на носочки.
У цьому положенні слід виконати 4 дихальних циклу. Його слід повторити 3 рази.
Детальніше на відео:

В процесі відпрацювання всіх вправ дивитися слід перед собою - тільки так ви зможете сконцентруватися. Намагайтеся точно виконувати дихальну гімнастику і абстрагуватися від того, що відбувається.

Робимо сильніше і міцніше основні групи м'язів

Не дивлячись на те, що програма «Оксісайз» побудована на правильному диханні, основний упор слід робити на фізичні вправи. Всі рухи виконуються в статиці, що призводить до мінімального витрачання організмом кисню, а отже сприяє росту м'язів. Крім усього, вправи нормалізують природну швидкість метаболізму і обмінних процесів в організмі, що призводить до збільшення витрати калорій і зменшення обсягів проблемних місць.

Для правильного виконання всіх уроків перегляньте відео, а для наочності - розташуйте перед собою картинки. Комплекс вправ нон-стоп з Мариною Корпан:

Для кого підходить даний спосіб зниження ваги?
Лікарі сходяться на думці, що дихальна гімнастика «Оксісайз» підходить людям, охочим підтягнути фігуру і скинути мінус 5-20 кілограмів. Її виконання дозволено навіть під час вагітності, якщо майбутня мамавідчуває себе добре і у неї відсутні серцево-судинні захворювання.

Система «Оксізайз», крім простоти у використанні і ефективності, має ряд обмежень. З огляду на те що при виконанні вправ задіяна верхня частина тіла (живіт, спина, руки), то комплекс підійде тим людям, які намагаються зменшити обсяги саме в цих зонах. Що ж стосується мінусів, то методику не слід використовувати:

Людям, які в недавньому минулому перенесли порожнинні операції. Якщо жінка проходила через процедуру кесаревого розтину, то їй можна практикувати дихальну гімнастику в сукупності з вправами не раніше, ніж через 6 місяців після хірургічного втручання.
Тим, хто страждає від епілепсії, підвищеного внутрішньочерепного тиску, від захворювань нирок, дихальних органів і при наявності кістозних утворень злоякісного характеру - застосування вправ протипоказано.
Протипоказано при наявності захворювань каменів в жовчному міхурі, цукровому діабеті (I тип), астми.

При використанні техніки для схуднення «Оксісайз», вам доведеться правильно харчуватися і позбутися від шкідливих звичок. При рясному вживанні в їжу жирів і швидко засвоюваних вуглеводів не варто очікувати будь-якого ефекту. Щоб гарантовано отримати максимальну вигоду від методики «Оксісайз», вам слід:

Скласти детальну схему прийомів їжі і щоденне меню, багате вітамінізованими і мінеральними компонентами, органічним білком і картатій. Це дозволить зміцнити м'язову систему, а також звести до мінімуму навантаження на серце.
Вживати рідину в достатніх обсягах, не нехтуючи натуральними соками і кисломолочними продуктами. Візьміть за правило вживати кефір за 2,5-3 години до сну, щоб відчувати себе легко вранці.
Урізноманітнити прийоми їжі чаями, що містять біологічно-активні добавки. Ви можете придбати вітамінний комплекс, який необхідний в демісезонний період року і в процесі активного схуднення.

Тільки так методика дозволить ефективно боротися із зайвою вагою. У поєднанні з дихальними вправами можна, і навіть потрібно, регулярно гуляти на повітрі, а також використовувати інші адекватні види фізіологічних навантажень, але за умови, що стан вашого здоров'я дозволить це зробити.

Еластичні і міцні м'язи - це основа стабільного функціонування серцево-судинної системи і профілактика розвитку захворювань опорно-рухового апарату.

Користь для фізичного здоров'я

Фізіологічна основа комплексу «Оксізайз» побудована на практичну участь кисню в процесах клітинного обміну. З огляду на те, що живі клітинні структури включають в себе вуглець, то при використанні ефективних вправ дихальної гімнастики може відбувається процес окислення, що призводить до скорочення обсягів тіла в потрібних вам місцях. Такий метод займає часу близько 20 хвилин, а також не передбачає використання будь-якого обладнання і не вимагає спеціальних навичок.

Практичне використання даної системи полягає в послідовному дотриманні певних етапів діафрагмального дихання. Навчання методиці, крім базових пунктів (видих - вдих), включають в себе принципи довидоха і довдоха. Така методика є найбільш продуктивною і корисною, оскільки в ній немає періоду затримки дихання.

Вигоди при використанні комплексу полягають в поліпшенні загального фізіологічного стану організму. Він також дозволяє оперативно прибрати зайва вага. У процесі виконання програми «Оксісайз», яка називається «Дихаємо і худнемо», організм інтенсивно насичується молекулярним киснем, що чудово підійде тим людям, які мають проблеми зі здоров'ям від діабету або хронічної гіпертонії. Вона допомагає мінімізувати хворобливі відчуття в опорно-руховому апараті, її ефективність доведена і при інших захворюваннях. Гімнастика дозволяє нормалізувати тиск, поліпшити перебіг процесів кровообігу, а також допомагає регенерувати пошкоджені тканини в організмі.

Щоб досягти необхідного фінального результату, слід не нехтувати систематичністю тренувань і регулярно виконувати всі вправи. Мінімальна тривалість тренування - 20 хвилин щодня. Якщо вправлятися «з нагоди» кілька разів на місяць, то ви не отримаєте результату.

Досвідчені тренери радять правильно організувати щоденний раціон: виключити вживання продуктів харчування з штучними компонентами і страв, які містять ароматизатори, загусники, синтетичні барвники, стабілізатори та ін. хімічні домішки. У меню слід включити фрукти, овочі, злакові та молочні продукти. Для поліпшення протікання процесів обміну речовин вживайте рідина в достатньому обсязі.

Напрямок "Оксісайз" стало популярним в Росії порівняно недавно. Ця методика заснована на особливій техніці дихання і виконанні статичних вправ. Багато хто вважає, що такі заняття дуже прості і тому малоефективні. Але насправді, при дотриманні всіх правил Оксісайз дає потужне навантаження. При цьому ймовірність отримання травм мінімальна. Щоб займатися цим напрямком фітнесу, не потрібно ходити в спортзал. Тренування можна проводити вдома, приділяючи їм 15-20 хвилин кожен день.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше >>

Користь для схуднення

Слоган Оксісайз - «Дихаємо і худнемо! " І це не пусті слова. Оксісайз дійсно сприяє схудненню за рахунок активного насичення клітин і тканин киснем. Це дозволяє прискорити реакції, що протікають в організмі, в тому числі і жиросжигание.

До того ж особлива техніка дихання покращує роботу серця і інших органів, сприяє очищенню стінок судин від холестерину. Зниження ваги, що досягається завдяки дихальної гімнастики, допомагає впоратися з цукровим діабетом.

Якщо доповнювати правильне дихання статичними вправами, можна додатково зміцнити м'язи. В результаті тіло стане пружним і підтягнутим.

Перевагою дихальної методики "Оксісайз" є і те, що заняття легко можна проводити в домашніх умовах в будь-який зручний час. Такі тренування, на відміну від походів в тренажерний зал, займуть всього 15 хвилин в день.

Протипоказання

Навантаження під час занять є щадними, але все ж займатися цим напрямком фітнесу рекомендується не всім. Список протипоказань включає:

серйозні захворювання серцево-судинної системи;
епілепсію;
хронічні хвороби в період загострення;
порушення в роботі травлення (виразка, грижа стравоходу і т. д.);
захворювання легенів;
глаукому та інші хвороби очей;
відновлення після операцій.

При наявності хоча б однієї з перерахованих проблем варто проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

Відмінності від бодіфлекса

Оксісайз дуже нагадує такий напрямок, як бодіфлекс. Останнє також побудовано на правильному диханні і виконанні вправ в статиці. Але основна увага в бодіфлекс все ж приділяється гімнастиці і розтяжці. Оксісайз - це, перш за все, дихання. Тому переходити до виконання вправ варто тільки після повного освоєння методики дихання.

техніка дихання

Найважливіше навчитися правильно дихати. Для цього створювачкою напрямки "Оксісайз" Джил Джонсон була розроблена спеціальна техніка дихання:

1. Встати рівно. Розправити плечі і розслабитися.
2. Повільно зробити глибокий вдих через ніс. Живіт при цьому повинен надути.
3. Ще 3 рази швидко вдихнути повітря, намагаючись набрати в легені максимальне його кількість.
4. Не затримуючи дихання, відразу ж повністю видихнути набране повітря, одночасно втягуючи живіт і намагаючись наблизити його до ребер.
5. Зробити ще 3 коротких видиху, намагаючись по максимуму позбутися повітря.

Описана техніка являє собою один цикл дихальної гімнастики. У день рекомендується робити не менше 30 циклів. Причому займатися необхідно на голодний шлунок - через 1,5-2 години після їжі. Після тренування прийом їжі повинен послідувати приблизно через годину.

При такій техніці дихання здійснюється за рахунок діафрагми. Зазвичай люди дихають поверхнево, грудьми. Через це організм недоотримує кисень. Дихання животом або діафрагмою є більш глибоким і корисним.

У Росії однією з перших послідовниць напрямки "Оксісайз" стала Марина Корпан. Вона на власному досвіді довела ефективність цієї методики.

Згідно з її теорії, заняття обов'язково слід доповнювати правильним харчуванням і активним способом життя. До того ж запорукою успіху є щоденні тренування без пропусків.

комплекс вправ

Коли техніка дихання буде відпрацьована і доведена до автоматизму, можна додати в програму тренувань вправи, спрямовані на зміцнення м'язів.

Зазвичай вони виконуються в статиці. Завдяки цьому м'язові волокнаотримують досить сильне навантаження, але при цьому не збільшуються в розмірах, як при звичайних заняттях з обтяженням.

Базовий 15-хвилинний комплекс Оксісайз для початківців на все тіло може складатися з наведених нижче вправ. Більшість з них виконуються на один цикл дихання.

Сідниці і стегна

Для багатьох дівчат основною метою тренувань є підтягування сідниць і зменшення обсягу стегон.

Зробити ноги спортивними, а попу - пружною допоможуть статичні вправи, що доповнюються правильним диханням.

присідання

Одне з найбільш ефективних вправ для м'язів всієї нижньої частини тіла - присідання. У Оксісайз воно виконується наступним чином:

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони, руки опущені, спина пряма.
2. Необхідно зробити 2-3 дихальних циклу, а потім глибоко вдихнути повітря і затримати дихання.
3. В цей же момент слід присісти до паралелі стегон з підлогою.
4. Цю позицію потрібно тримати 5-10 секунд.
5. Потім необхідно видихнути і повернутися в початкове положення.

Для кращої опрацювання м'язів можна зробити 5 повторень.

Під час виконання слід міцно затискати сідничні м'язи, розслабляючи їх тільки при поверненні в початкове положення.

Румунська тяга в статиці

Використовується в комплексі Оксісайз для підтяжки ніг і таку вправу, як румунська тяга в статиці. Більшою мірою воно задіює м'язи задньої поверхні стегна і сідниці.

Техніка виконання:

1. Поставити ноги трохи вже плечей. Звести лопатки і злегка прогнути поперек.
2. Нахилитися вперед до паралелі тулуба з підлогою, згинаючись по талії і тримаючи спину ідеально прямий.
3. Ноги при цьому повинні злегка зігнутися.
4. Руками слід упертися в стегна трохи вище колін.
5. Затримавшись на кілька рахунків, випрямитися.

Вправа виконується за один дихальний цикл. Тобто при нахилі робиться глибокий вдих, а при розгинанні корпусу - видих.

розтягування статі

Для опрацювання зовнішньої сторони стегон можна виконувати вправу, що імітує розтягування статі. Робити його потрібно так:

1. Поставити ноги трохи ширше плечей, а руками впертися в пояс.
2. Розгорнути стопи всередину.
3. Потім напружити їх і спробувати як би розтягнути підлогу в сторони.

Утримувати напруга варто протягом 5-10 секунд. В цей час роблять глибокий вдих. На видиху м'язи слід повільно розслабити.

стягування підлоги

Задіяти внутрішню сторону стегон можна, виконуючи стягування підлоги:

1. Початкове положення - як в попередній вправі (ноги ширше плечей, руки на талії або перед собою).
2. Стопи потрібно розгорнути назовні.
3. Долаючи напругу, постаратися стягнути підлогу.

У цьому положенні також затримуються на 5-10 секунд. Розслабляти м'язи необхідно повільно і підконтрольне, щоб напруга зберігалося довше.

Відведення ноги назад

Великий сідничний м'яз можна пропрацювати за допомогою відведення ноги назад. Для цього буде потрібно взяти стілець.

Техніка виконання:

1. Встати ззаду стільця і руками впертися на його спинку.
2. Відвести назад одну ногу, тримаючи її прямий. Носок слід тягнути на себе.
3. Занадто високо піднімати ногу не потрібно. Досить 45 градусів.
4. зафіксували на 5-7 секунд, необхідно повільно опустити ногу.

Після цього ногу слід поміняти.

Відведення ноги в сторону

Середня сідничний м'яз задіюється при відведенні ноги в сторону. Забувати про неї не можна, так як вона робить квадратну попу круглої побачивши позаду.

Техніка виконання:

1. Встати лівим боком до стільця або стіні. Взятися рукою за опору.
2. Роблячи глибокий вдих, відвести праву ногу в сторону, піднімаючи її на 45-60 градусів.
3. Через 5-7 секунд, повільно видихаючи повітря, приставити ногу назад і встати до опори іншим боком.

Піднімати необхідно пряму ногу. При цьому носок потрібно тягнути на себе.

сідничні міст

Для ізольованого пророблення сідниць виконують підйоми тазу з положення лежачи на спині.

Правильна техніка:

1. Лягти горілиць і поставити стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах.
2. Вдихаючи повітря, підняти таз якомога вище, максимально напружуючи сідниці.
3. У верхній точці утримувати напругу протягом 10 секунд.
4. Потім зробити видих і повільно опустити таз.

Виконати цю вправу варто ще 3-4 рази для повної добивки сідниць.

Спина і руки

Не менш важливо приділяти увагу зміцненню м'язів спини. Це допоможе сформувати гарну поставу і захистить від виникнення багатьох проблем з опорно-руховим апаратом.

У процесі виконання вправ на спину задіяні і м'язи рук, що добре як для чоловіків, так і для жінок. Адже підтягнуті руки з легким рельєфом, без найменшого натяку на в'ялість - це завжди красиво і привабливо.

зведення лопаток

Перша вправа на спину з комплексу Оксісайз - зведення лопаток.

Техніка виконання:

1. Поставити ноги на ширині плечей. Руки розвести в сторони і зігнути в ліктях.
2. На вдиху поступово звести лопатки, наскільки це можливо, відводячи руки назад.
3. Трохи затримавшись в кінцевій точці, повернутися в початкове положення, зробивши видих.

Ця вправа дуже добре зміцнює м'язи верху і середини спини, створюючи м'язовий каркас навколо хребта.

Відведення рук назад

Ще одна вправа для опрацювання верхній частині тіла - відведення рук назад.

Техніка виконання:

1. Встати рівно, розправити груди і звести лопатки.
2. Підняти над головою пряму ліву руку. Праву залишити витягнутої уздовж корпусу.
3. На вдиху потягнути обидві руки якнайдалі назад, за спину, тримаючи їх прямими.
4. На видиху повільно розслабити м'язи спини і поміняти руки місцями.

При відведенні рук назад слід відводити і плечі. Тоді амплітуда руху буде максимальною.

Скручування корпусу з відведенням руки

Схоже вправа виконується з використанням стільця. знадобиться:

1. Сісти на край стільця, упершись в сидіння ззаду долонями.
2. Підняти вгору ліву руку і потягнутися вправо, відчуваючи розтягування м'язів спини.
3. Корпус при цьому необхідно скрутити в праву сторону.

Як і в інших вправах, тягнутися убік слід на вдиху, а повертатися у вихідне положення на видиху.

прес

Більшість людей хочуть мати підтягнутий плоский живіт, на додаток до цього дівчата мріють про тонку талію.

Сама по собі техніка дихання Оксісайз вже сприяє досягненню цих цілей. Адже в процесі втягування живота зміцнюється поперечний м'яз, яка практично не задіюється в інших вправах і звичайному житті.

Якщо ж доповнити правильне дихання спеціальними вправами на прес, результат можна буде помітити дуже швидко.

Відхилення корпуса назад

Відмінне вправу не тільки для м'язів живота, а й кора, а також сідниць і біцепса стегна - відхилення корпусу назад.

Техніка виконання:

1. Встати на коліна, звести ноги разом, а руки витягнути перед собою.
2. Почати повільно опускати тулуб назад, тримаючи спину прямою і уникаючи прогину в попереку.
3. Утримання корпусу повинно відбуватися за рахунок напруги преса, сідниць і м'язів задньої поверхні стегна.
4. Через 5-7 секунд необхідно ще сильніше напружити м'язи, щоб повернутися в початкове положення.

сфінкс

Гарненько розтягнути пряму м'яз живота допомагає вправа під назвою «сфінкс». Виконується воно так:

1. Лягти на підлогу і спертися на передпліччя.
2. Потягнутися від м'язів живота до самого підборіддя.
3. Розтягування варто утримувати протягом 4 дихальних циклів.
4. Після слід плавно опуститися на підлогу.

В процесі виконання повинна розтягуватися саме пряма м'яз живота. Перекидати навантаження на спину не можна.

ракета

Розтягнути прес можна і за допомогою такої вправи, як ракета.

Техніка виконання:

1. Лягти на спину. Підняти руки за голову, ноги звести.
2. Спробувати відтягнути пальці рук і носочки якомога далі один від одного.
3. Як і в попередній вправі, тримати напругу протягом 4 дихальних циклів.

Завдяки цій вправі розтягуються м'язи живота і підтягується контур талії.

При виконанні даного комплексу не можна забувати, що основою техніки "Оксісайз" є правильне дихання. Лише відпрацювавши його до автоматизму, можна переходити до виконання перерахованих вправ.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічує мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу повністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...