Що робити, якщо не виходить схуднути. Не можу схуднути, що робити Не вдається скинути вагу, що робити

Останнім часом я багато приділив увагу корисним властивостям багатьох продуктів.

Ми дали кілька корисних рецептів, ми писали про те, які продукти краще виключити з раціону (цукор та газовані напої).

І багато хто дотримується цих порад, але все одно не вдається схуднути хоч трохи.

Але я не можу бачитися з Вами постійно та контролювати Вас. Просто реально присутні дуже приховані причини того, чому Ви не можете схуднути ... І ви цього просто не помічаєте.

Я з Вами повністю згоден у тому, як прикро, коли цілий тиждень працюєш над собою, а потім ставши на ваги бачиш ті самі цифри, що й раніше.

Ви іноді навіть кричите в момент цього сильного розчарування: "Навіть не одного кілограма не пішло?!" Чи не так? …

Вам навіть іноді, швидше за все, здається, що зі стрілкою на терезах щось не те чи сіла батарейка у терезах, а іноді Вам хочеться просто взяти та викинути ваги у вікно! …

Ні, Ваша стрілка зовсім не порушена, тому покладіть ваги на підлогу і почніть аналізувати.

Тільки не потрібно робити ще більше помилок.

Ви можете в такі моменти захотіти використовувати пігулки для схуднення, химерні дієти та всілякі незрозумілі гаджети, типу спалює жир одягу і так далі. І все, щоб знову почати тижневий цикл втрати ваги, але я прошу Вас зупинитися хоч на хвилинку.

Я хочу, щоб Ви враховували той факт, що Ви можете неусвідомлено погіршити Ваші результати у правильному схудненні, роблячи деякі поширені помилки.

Не виходить Схуднути що робити? …

Так, у нас вже було кілька непоганих, якщо Ви використовували ті мої рекомендації.

Ось 9 причин, чому не виходить схуднути і що можна з цим можна зробити.

1. Ви пропустили сніданок

Ви можете думати, що пропускаючи сніданок, Ви приберете кілька заповітних калорій, які Вам заважають. І для цього, до речі, не треба робити багато зусиль, чи згодні? Просто трохи більше полежавши, Вам здається, що Ви йдете правильним шляхом.

Для довідки: і тканини, і м'язи виробляють ліпази, коли активно працюють, наприклад, при ходьбі або навіть стоячи (м'язи однаково в напрузі).

Як вказують дані клініки СИНЕВО, це також важливий гормон. Кортизол є регулятором вуглеводного обміну організму, і навіть бере участь у розвитку стресових реакцій. Для кортизолу характерний добовий ритм секреції: максимальна концентрація відзначається у ранкові, а мінімальна концентрація у вечірній час.

Але в той же час кортизол сприяє накопиченню жиру і цей накопичений жир зазвичай накопичується навколо талії, як громіздкий пояс. який Ви не можете зняти.

5. Ви пропустили ранкові вправи

Більшість людей не мають сили волі, щоб прокинутися рано, не кажучи вже про якісь вправи.

Але це чудова ідея робити вправи вранці або посвятитись у йогу. Поки всі сплять цей найкращий час. Потім Ви правильно поснідавши з усіма членами сім'ї вгамуйте спрагу голоду і наповніть організм потрібними Вам калоріями.

Багато людей думаю, що вони краще сплять, а потім увечері зроблять , які їм допоможуть.

А в деяких виникають взагалі цікаві ідеї — зробити вправи перед сном, коли вже поклали дітей та чоловіка..))) а може й разом із чоловіком… Ну як дізнайтеся про себе? Чи Ви взагалі нічого не робите із вправ? …

Але якщо Ви налагоджуєте свої вправи на вечір або, що ще гірше, на ніч, Ви можете неусвідомлено стати заручником та з'їсти зайві калорії.

Тому, коли Ви збираєтеся включити тренування у свій розклад дня, переконайтеся, що Ви працюєте у потрібний час та у правильному напрямку.

6. Ви постійно робите своє одноманітне кардіо

Кардіо тренування є прекрасними для наших органів і особливо серця; воно посилює крові та одночасно зміцнюється.

Але багато хто занадто захоплюється кардіо навантаженнями: роблять їх часто, довго і одноманітно. Це може призвести до того, що Ви змусите свій організм спалювати

Ви хочете правильно спалювати жир та нарощувати м'язи?

Тоді знайте… Коли Ви спалюєте свої запаси глікогену, ваше тіло прагне цукру, щоб поповнити його рівень. І тут… привіт зайва вага! А він прийде, бо Ви з'їсте додаткову кількість вуглеводів та цукрів.

Замість цього, Ви повинні приділити увагу і силовим навантаженням на додаток ккардіо. Ви можете приділити увагу йозі, яка дуже відрізняється від кардіо навантажень. Це дозволить Вам прибрати зайві кілограми набагато швидше.

Майте на увазі, що Ваша вага на терезах може і не зменшитися, особливо, якщо Ви не зовсім повна людина. Вся справа в тому, що коли Ви будуєте своє тіло і хочете його зробити струнким і в той же час сильним, Ваші м'язи можуть стати щільними і трохи більшими, ніж раніше.

Ви просто наберете додаткову масу, але жир піде і стрілка Ваших ваг залишиться на місці. Здається, це найприємніша причина, коли Ви не повинні засмучуватися з такого приводу, вірно?

Але під час тренувань завжди слідкуйте за заводним балансом. Завжди – під час та після тренувань!

7. Ви не п'єте достатню кількість води

Ви просто повинні стежити, щоб Ваше тіло було постійно зволоженим.

Багато сертифікованих тренерів, наприклад, Ольга Райхолдт здатна завжди Вам допомогти, каже, що вода не тільки зволожує Ваше тіло, але також прискорює обмін речовин та пригнічує почуття голоду.

Тому, коли Ви відчуваєте, спробуйте спочатку випити склянку води, а потім оцінити, як добре Ви почуваєтеся.

Вони не дадуть вам напитися, а навпаки, навіть можуть призвести до того, що ви захочете пити ще більше, тому що вони відомі тим, що зневоднюють нас.

Ну ось згадайте, іноді попивши хорошого якісного напою, як нам здається, так захочеться пити, що тягнешся до цієї пляшки постійно… Адже правда?

А ті, в свою чергу, тільки змусять Вас набирати зайві кілограми. Ну не сильно розвиватимемо цю тему, ми писали про неї багато.

Я знаю, як іноді важко випити склянку води, але повірте він цього вартий. Якщо він такий жахливий для Вас, спробуйте або ще якихось спецій, щоб перетворити просто воду на супер корисний напій.

8. Ви постійно купуєте зайві продукти харчування

Я більш ніж впевнений, що Ви обов'язково розраховуєтеся в магазинах карткою... Століття таке скажете Ви. І з цим не можна не погодитися, адже надворі 21 століття — століття великих технологій.

Ви можете думати, що коли Ви купуєте здорову їжу і, якщо Ви платите кредитною або дебетовою карткою, Ви можете бути трохи м'якшим по відношенню до випадкових покупок, тобто

Одне дослідження нагадує, що люди, які використовують кредитні картки, коли відвідують продуктові магазини купують набагато більше, нездорової їжі, ніж ті, які використовують готівку.

Хоча із цим можна не погодитися. Я, наприклад, часто використовую карту, хоча за продуктами харчування я переважно ходжу на фермерський ринок, а там картами користуватися не вдасться, там немає терміналів.

Можливо те дослідження якраз підійде під цей приклад.

Просто я знаю за багатьма людьми, навіть найближчими, що чим частіше заходиш у магазин, тим більше купуєш непотрібних продуктів харчування. Це раз ... А ще, якщо Ви навіть раз на тиждень ходитимете по магазинах за продуктами, Вам краще використовувати список. Без нього, Ви будете брати на що впав погляд.

А якщо в кишені є картка, то Ви не дивлячись на залишок, наберете ще більше.

Щоразу, коли Ви починаєте дієту, Ви повинні очистити свій будинок від неякісних та поганих продуктів харчування. Не купуйте зайвого та не їжте зайвого.

9. Ви знову дбаєте про дітей і доїдаєте за ними

Ви знову дбаєте про своїх діток і разом з ними доїдаєте всі залишки їжі з їхньої тарілки? Знайомо?

Що робити, якщо не виходить схуднути

«Не можу схуднути, що робити» - ці слова спадають на думку кожному, хто безрезультатно бореться із зайвою вагою не один місяць, а то й не один рік. На жаль, телебачення, реклама та інші горе-порадники створили стільки міфів про ожиріння, що складно відокремити брехню від правди. Гра з вагою є небезпечною проблемами зі здоров'ям, тому потрібно вивчити проблему, перш ніж експериментувати над собою.

Чим швидше результат – тим швидше вага повернеться

Більшість аферистів, що продають секрети лікувальних дієт та препарати з ефектом надшвидкого схуднення, розраховують на людське незнання. Не варто ганятися за цифрами, вони не лише погіршать стан здоров'я, більш того – призведуть до зворотного результату. Жирові клітини організму – наш енергетичний запас. Вони влаштовані так, що при швидкому зниженні ваги дають сигнал повертати колишній стан подвоєного розміру. Напевно багато хто помічав, що після тижневої дієти вони набирають вагу вдвічі більше.

Думаючи про себе "я не можу схуднути, що мені робити", пам'ятайте: головне не намагатися худнути швидко. Як зазначають лікарі, оптимально знижувати вагу на 5-10% на рік. По-перше, організм реагуватиме спокійно, обмін речовин змінюватиметься поступово, і стрілка на терезах не буде неухильно йти вгору. По-друге, не різко змінюватиметься гормональний фон, а це особливо важливо для жінок. При зміні гормонального фону можливе стрімке підвищення ваги, яке вже не зупинити.

"Режим харчування порушувати не можна!"

Фраза Пончика з відомого вітчизняного мультика якнайкраще пояснює, чому багато хто не може знизити вагу. Сказати собі «хочу схуднути» замало, треба розуміти, як функціонує організм. Багато хто повністю відмовляється від їжі, розраховуючи на швидкий результат. Велика помилка! Важко уявити, але важливою умовою для схуднення є добрий сніданок. Вранці організм із їжею отримує запас енергії на весь день. Якщо це не відбувається, жирові клітини отримують сигнал економити сили і вже просто так не віддадуть зайві кілограми. Обмін речовин знижується, і кожна з'їдена булочка збільшить жирову масу.

Якщо вам не вдається скинути вагу, не варто звертатися до лже-лікарів з криком допоможіть схуднути, будь ласка. Ваш організм – найкращий порадник. Прекрасний засіб потроху та впевнено скидати зайві кілограми – встановити режим харчування. Недостатньо щільно поїсти один-два рази на день: їжа не встигає переваритися, і залишки перетворюються на жирову масу. Що частіше ви перекушуєте, то швидше буде обмін речовин.

Ніколи не слухайте тих, хто каже, що після шести їсти не можна. Трохи, але можна і треба. Якщо після 18.00 відмовитися від їжі, то організм до ранку проведе більше десяти годин без енергії, а це неприпустимо. Дефіцит активних речовин увімкне режим економії, про який ми говорили раніше.

Займатися треба не спортом, а фізкультурою

Часто можна почути від жінок: "Постійно бігаю, але ніяк не можу схуднути, що робити тепер". Попри поширений міф, далеко не всі види фізичних навантажень призводять до зниження ваги. Наприклад, склянка молока містить 150 ккал. Дві такі склянки рівноцінні півгодинному швидкому бігу. А якщо говорити про м'ясо та рибу, то бігати доведеться цілими днями. Більш ефективні тренування з обтяженням, наприклад, присідання. Енерговитрати при цьому будуть значно більшими, тому і скинути вагу вийде швидше.

Хоч як парадоксально, але для зниження ваги потрібно скласти список не того, що робити, а того, чого не робити. Тому якщо ви не можете схуднути, не поспішайте коробками купувати БАД, для початку потрібно упорядкувати власний ритм життя.

Ми готові на багато чого, щоб позбутися зайвих кілограмів. Переходимо на правильне харчування, починаємо активно займатися спортом і лише коли не бачимо відчутний результат, на терезах, питаємо, чому я не худну, застосовуючи правильне харчування і займаючись спортом.

Запишіть собі, 5 золотих правил, які дають максимальний ефект при схудненні без застосування дієт:

Випивати свою норму води.
Щоденний раціон харчування із здорових та корисних продуктів.
Активний спосіб життя.
Повноцінний відпочинок для організму
Поступовість у всьому, не вводимо різких змін у свій раціон та спосіб життя.

Давайте розберемося, у чому наші помилки, що призводять до фатального результату, а точніше чому результату немає.

Фатальні помилки через які ми не худнемо

Фатальна помилка номер 1, вдаримо стресом по організму

Ми різко переходимо з нашої звичної їжі, на правильне харчування та починаємо посилено займатися спортом. У результаті, наш організм отримує сильний стрес і різко активізує всі свої запаси, щоб зберегти все як було. Замість зменшення ваги, він або стоїть дома, або навпаки починає збільшуватися.

Наш організм вважає, що почалися якісь катаклізми, і тому треба максимально запасатися. Організм включає всі захисні механізми, максимально зменшує витрати енергії та намагається максимально збільшити запаси на випадок, якщо їжі буде мало. Адже ми не можемо йому пояснити, що нам ось терміново необхідно скинути кілька кілограмів до літнього сезону.

Ще гірше, якщо ми переходимо не на правильне харчування, а сідаємо на дієту. Тоді наше тіло точно впевнене, що починається голодування і намагається зберегти поточні запаси, а при можливості збільшити.

Робіть все поступово, щоб ваш організм міг адаптуватися до змін, і він віддячить вам планомірним зниженням ваги.

Фатальна помилка номер 2, як правильне харчування обманює нас

Ще одна поширена помилка, коли ми правильно харчуємося, активно рухаємося і робимо гімнастику, організм не в стані стресу, але на терезах стрілку ніби цвяхом прибили.

Вся проблема в тому, що наша активність не перекриває кількість їжі, що з'їдається. Тобто. ми з'їдаємо їжі набагато більше, ніж витрачаємо енергію. І це не дивлячись на те, що наш раціон складається із здорової та правильної їжі.

Робіть їжу, тільки коли є почуття голоду. Уникайте переїдання. Почніть вести щоденник харчування – це допоможе вам контролювати свій раціон.

Фатальна помилка номер 3, час наш головний ворог

Нам часто хочеться, за тиждень чи два, привести себе в ідеальну форму. Нам часто здається, що можна швидко позбутися того, що ми накопичували півроку, рік і навіть більше. І, звичайно, наші мрії зазнають повного краху.

Перестаньте займатися самообманом. Так, можна отримати результати за два тижні, але це буде коштувати втратою здоров'я. Якщо ж ви хочете отримати результат та відновити здоров'я, то одразу налаштуйтеся на тривалу роботу. Вже через два-три тижні буде перший результат, нехай він буде невеликий, але з кожним тижнем він покращуватиметься.

Фатальна помилка номер 4, неправильне формування цілей та хибний результат

Як ми зазвичай плануємо звільнення від зайвих кілограмів? Хочу схуднути, щоб влізти у свою улюблену сукню. Або хочу до відпустки стати стрункою.

Досить лінуватися мозку. Вчені давно довели, що мозку потрібні конкретні цифри, лише тоді він почне допомагати та шукати можливості. Ставте конкретні та реальні цілі. Хочу за два тижні схуднути на 2 кілограми.

Фатальна помилка номер 5, ви постійно лаєте себе, заганяючи у кут

Найчастіше ми ставимо перед собою нездійсненні цілі. У результаті зриваємося, караємо себе, намагаємось наздогнати втрачене, а в результаті совість починає нас мучити через наші слабкості.

Краще дотримуватися цих простих правил:

не мучите своє сумління, а проаналізуйте, чому це сталося;
використання методу батога та пряника дає протилежний ефект та вбиває вашу мотивацію;
ставте невеликі цілі, а досягнувши їх, заохочуйте себе;
не робіть різких рухів, вводьте зміни у свій раціон та у свій ритм життя плавно;
всі можуть помилятися, головне розібратися, чому це сталося.

Що мені робити, якщо я не худну при правильному харчуванні та спорті?

Часто проблема криється у простих речах, на які ми не звертаємо увагу. Почніть із самих азів:

висипатися;
пити свою норму чистої води;
прогулянки на свіжому повітрі.

Почавши слідувати цим трьом простим правилам, ви вже зробите величезний крок до втрати перших кілограмів. Не обманюйте себе, як це робить більшість, вирішивши розпочати з понеділка чи з першого числа місяця. Випийте лише одну склянку чистої води сьогодні, прогуляйтеся увечері на свіжому повітрі і лягайте спати до 22:00.

Якщо у вас виникли питання, сміливо ставте їх коментарі, ми завжди раді вам допомогти.

Пригнічує, коли не виходить схуднути, навіть якщо прикладаєш до цього всі зусилля. Що робити, якщо тренування, дієта, зміни в способі життя не приносять бажаного результату і зайва вага не йде? Саме у такі моменти 99% жінок опускають руки. Простіше нічого не робити і ні в чому собі не відмовляти, ніж продовжувати працювати над собою. Але це пастка. Перш ніж повністю до неї догодити, давайте зробимо останню спробу відповісти на це питання.

Є науково обґрунтовані причини, чому не вдається схуднути за правильного харчування. Давайте розглянемо їх.

Чи знаєте ви, що зниження ваги часто плутають із зменшенням жирового прошарку та нарощуванням м'язової маси? Коли ви кажете, що хочете важити менше, переформулюйте цю пропозицію і скажіть, що хочете позбавитися в'ялості. Коли ви тільки почнете свою програму схуднення, ви втрачатимете воду. Це й покажуть ваги. Але за кілька днів організм почне нарощувати м'язи. Чим більше ви вживатимете білкових продуктів і тренуватиметеся, тим більшу м'язову масу набиратимете і тим більше підтягнутим виглядатиме ваше тіло. Показники ваги збільшуватимуться і ви можете вирішити, що набираєте вагу, а не худнете. Простіше кажучи, завжди дивіться на співвідношення жиру в організмі, щоб зрозуміти, чи позбавляєтеся ви його чи ні. Ви можете розрахувати відсоток жирової маси у будь-якому тренажерному залі.

Завищені очікування програми схуднення також можуть вас розчарувати. Я особисто чула, як багато жінок запитують: «чому я не худну?», але при цьому у них була нормальна вага. Якщо вам потрібно позбавитися зайвої ваги, робіть це, але оцінюйте ситуацію адекватно.

Втратити п'ять кілограм за тиждень неможливо, і я говорю про жирову масу, а не про вагу тіла у вигляді зайвої води. Модні дієти можуть обіцяти неможливе, але вони не гарантують стабільного результату. Зайвий жир повинен поступово йти. Записуйте свої короткострокові цілі у журнал. Наприклад, відмовитись від цукру в напоях або скинути один кілограм за тиждень. Це зробить ваші цілі більш реалістичними та досяжними. Як тільки ви досягнете однієї маленької мети, ви помітите зміни у своїй зовнішності, думках, м'язовій активності та моральному настрої.

Хіба це не справжня проблема, коли ви їсте здорову їжу і досі не втратили жодного грама? Будь-яка людина буде здивована і розчарована. Уважно погляньте на свій раціон, особливо це стосується перекушування та напоїв. В ідеалі один прийом їжі повинен містити білки, клітковину, складні вуглеводи та корисні жири. Білок повинен займати 10-35% калорій, вуглеводи 45-65% калорій, 20-35% калорій повинні надходити з жирами. Джерелами білка можуть бути куряча грудка, пісна індичка, пісні частини свинини, гриби та бобові, тофу та соя. Потрібно вживати овочі та фрукти, щоб отримувати достатню кількість клітковини та складних вуглеводів. Включіть у раціон горіхи, насіння, авокадо, рафіновану, оливкову, лляну олію та подібні продукти, щоб забезпечити організм корисними жирами.

Крім того, потрібно стежити, що ви з'їдаєте між основними прийомами їжі. Ось де багато хто з нас припускаються помилки. Енергетичні напої, пакетовані фруктові та овочеві соки, газування, кава з вершками та цукром, картопляні вафлі, соуси, майонез, смажена курка, і навіть надлишок овочів та фруктів як перекушування може бути причиною того, чому не вдається схуднути. Щоб переконатися, що ви дійсно харчуєтеся правильно, не забувайте записувати в журнал все, що ви їли протягом дня. Це дасть вам уявлення про те, чому не йде вага, і де потрібно внести зміни до дієти.

Гормони відіграють важливу роль у житті жінки. Такі гормони, як кортизол (гормон стресу), грелін (гормон голоду), гормон щитовидної залози (гіпотеріоз може провокувати збільшення ваги), інсулін (його надлишок у крові може призвести до резистентності, внаслідок чого до збільшення ваги та діабету) та лептин (надлишок) якого викликає підвищений апетит) можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Такий стан небезпечний тим, що ви не відразу помітите, що ця гормональна система дала збій. І що це гормони є причиною того, що вам хочеться більше їсти, а обмін речовин став повільнішим. Порадьтеся з лікарем чи дієтологом, здайте необхідні аналізи. Виконуйте призначення, щоб вирівняти гормональний рівень.

Отже, ви вже займаєтеся і скинули кілька кілограмів, але тіло залишається в'ялим. Важливе питання в тому, чи ви робите ще якісь тренування, крім кардіо. Якщо ні, то це і буде відповіддю на питання – «чому я сиджу на дієті, а вага не йде?» Кардіотренування - це чудово, але обов'язково потрібно додавати і силові вправи. Силові тренування триматимуть у тонусі ваші м'язи, прискорять обмін речовин та допоможуть сформувати гарну фігуру.

Захворювання щитовидної залози, інсулінорезистентність, синдром полікістозних яєчників, апное сну, синдром Кушинга та інші можуть бути причиною того, чому не йде вага. Якщо ви дотримуєтеся режиму, але ще не проходили медичне обстеження, обов'язково це зробіть. Немає причин сильно переживати з цього приводу, оскільки більшість цих діагнозів можна оминути. Лікар, дієтолог та досвідчений тренер допоможуть вам скласти правильну програму схуднення.

Генетика відіграє найважливішу роль кожної істоти землі. Вона визначає зовнішній вигляд, фізіологічні функції та навіть поведінку. Якщо вам доводилося бачити людей, які багато їдять і не повніють, ви знаєте, про що йдеться. Метаболізм може бути повільним від природи, і схуднути буде важко. Потрібно проконсультуватися з лікарем та фітнес-тренером, щоб врахувати вплив генів при складанні програми схуднення. Здоровий спосіб життя, правильне харчування та регулярні тренування мають велике значення. Але ваш організм не реагуватиме на зміни в способі життя так само швидко, як у іншої людини. Ви повинні дотримуватись індивідуальної програми.

Наш організм складається із води більш ніж на 75%. Вода допомагає підтримувати гомеостаз та пружність клітинної мембрани, підтримує безліч функцій та біологічних реакцій: перетравлення та всмоктування поживних речовин, їх транспортування та виведення продуктів переробки. При малому обсязі води, що надходить в організм, ці процеси дають збій. Метаболізм уповільнюється, токсини не виводяться, травлення йде повільно. Якщо ви хочете схуднути, всі ці біологічні процеси мають працювати на найвищому рівні. А без достатнього обсягу води це неможливо. Випивайте 3-4 літри води на день. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте ще більше.

Білок є невід'ємною складовою нашого тіла. Він знаходиться всюди - від волосся до ферментів в організмі. Достатня кількість пісного білка допоможе наростити м'язову масу та отримати гарне тіло. Білки довго перетравлюються і забирають при цьому багато енергії, що теж може сприяти схуднення. Потрібно намагатися вживати хоча б одну білкову страву з кожним прийомом їжі. Включіть у свій раціон курячі грудки, індичку, гриби, бобові, сою та соєве молоко, тофу. Ви повинні вживати 0,8 г білка на кілограм вашої ваги.

"Я купую корисні продукти, їм їх у потрібній кількості і роблю вправи, але ніяк не можу схуднути", - таке часто доводиться чути від людей, які не розуміють, яку роль грає спосіб приготування того чи іншого продукту. Готування у фритюрі, надто довгий час приготування, пересмаження може позбавити продукти деяких поживних властивостей або зробити їх шкідливими. Намагайтеся їсти овочі сирими, вареними, тушкованими чи приготованими методом бланшування. М'ясо готуйте на грилі або в духовці, варіть супи. Для смаження використовуйте масло у спрей – пляшці або натуральне оливкове масло холодного віджиму. Уникайте пересмажену або підгорілу їжу.

Якщо у вас сидяча робота, можливо, ви проводите за столом до 8 годин на день. Це сповільнює процес схуднення. Сидіння на місці уповільнює обмін речовин і сприяє тому, що кожен з'їдений шматочок відкладається про запас. Люди, зайняті на сидячій роботі, зазвичай мають більший відсоток жиру на животі, ніж інших частинах тіла. Починайте робити перерви щогодини і виконуйте рухи, щоб змусити кров циркулювати активніше та переносити поживні речовини та кисень по тілу. Це підвищить метаболізм.

Багато хто дивується: «я повністю відмовилася від жирних продуктів, але не худну». Якщо хочете позбавитися зайвого жиру, потрібно почати вживати корисні жири. Корисні жири містять омега-3 кислоти і зменшують запалення, які можуть провокувати ожиріння. Жири необхідні підтримки здорового функціонування клітин. Включіть в дієту мигдаль, волоські горіхи, макадамію, фісташки, оливкову олію, масло рисових висівків, лляне насіння, лляне масло, насіння чиа, гарбузове насіння, насіння соняшника, соняшникову та арахісову олію. Але не вживайте ці продукти без міри, надлишок корисних жирів також призведе до збільшення ваги.

Іноді ми не підозрюємо, що продукт містить велику кількість цукру або вуглеводів. Читайте етикетку зі складом. Соуси та кетчупи містять велику кількість цукру та крохмалю, тому уникайте їх. Купуйте прості пластівці на сніданок, обминайте солоні або глазуровані цукром горішки, не зловживайте печивом з мультизерновою начинкою.

Багато хто цікавиться: чому я практично не їм і не худну? Справа в тому, що цей фокус не працює. Коли ви пропускаєте прийом їжі, робота мозку уповільнюється, як уповільнюється обмін речовин та травлення. Крім того, наступного разу ви з'їсте більше, тому що відчуватимете голод. І дозвольте собі з'їсти більший обсяг їжі. Але організм збереже цю надлишкову енергію про запас у вигляді жиру. Їжте кожні 3 – 4 години, слідкуйте за розміром порції та не пропускайте сніданок.

Деякі люди їдять занадто часто, що призводить до повноти. Навіть якщо ви їсте здорові продукти, і регулярно займаєтеся в тренажерному залі, занадто часті їди створюють надлишок калорій. Як згадувалося вище, їсти потрібно кожні 3 – 4 години, а чи не щогодини. Пийте більше води. Досить часто ми плутаємо спрагу із почуттям голоду.

Ви залишили звичку купувати шкідливі продукти? Здорово! А ви впевнені, що не вживаєте надто багато корисних продуктів? Овочі, фрукти та злаки також містять багато цукру та вуглеводів. І коли ви їсте такі продукти у великій кількості, але не займаєтеся спортом, зайві калорії накопичуються та відкладаються у вигляді жиру. Контролюйте обсяги їжі, що поглинається, щоб втрачати вагу.

Стрес, тривога та депресія можуть завдати шкоди психічному та фізичному здоров'ю. Ці негативні емоції стимулюють вироблення кортизолу, який акумулює жирові рецептори у животі. Це призводить до внутрішнього ожиріння. Під час стресу також виробляється велика кількість токсинів, що може вплинути на правильне функціонування клітин. Ви повинні спробувати регулярно розслаблятися. Хоча про це легше говорити, аніж зробити. Поговоріть зі своїми друзями чи особистим терапевтом, мандруйте, відпочивайте, читайте цікаві книги, заведіть нові захоплення. Не будьте суворі до себе. Можна вести спеціальний журнал і відзначати завдання, які потрібно вирішити протягом дня. Наголошуйте на тому, що ви встигли зробити. Таким чином, ви менше турбуватиметеся і перестанете відкладати справи на потім.

Якщо ви спите менше ніж сім годин на добу, це може призвести до збільшення ваги. Мозок працює постійно і йому потрібний відпочинок, щоб контролювати функції організму. Якщо ви займаєтеся спортом, м'язам теж потрібне відновлення. Вони відновлюються під час сну. Нестача сну може призвести до уповільнення рефлексів, гормонального дисбалансу та збільшення ваги. Вечеряйте не пізніше 7 – 7:30 і лягайте спати о 10 – 10:30. Такий режим позбавить звички довго не спати і є на ніч. Крім того, ви прокидатиметеся раніше і встигнете виконати тренування і добре поснідати.

«Чому я сиджу на дієті, а вага не йде?» Вага стоятиме на місці, якщо ви надто суворо дотримуєтеся дієти. Потрібно влаштовувати собі один день з послаблення в дієті раз на тиждень, щоб втрата ваги не зупинилася. Вживайте у цей день на 500 калорій більше, ніж у інші дні дієти. Слідкуйте, щоб не перевищувати цю кількість. Таким чином, організм не звикне до стабільно низького надходження калорій, і метаболізм залишатиметься високим.

Збільшення допустимого вам навантаження на тренуваннях не допоможе схуднути швидше. Це призведе до травмування. Багато людей починає піднімати важкі гантелі відразу в перший день тренування, сподіваючись, що це допоможе швидше спалити калорії. Але цього не станеться. Потрібно підбирати собі навантаження відповідно до свого рівня підготовки. У міру того як ви нарощуватимете м'язову масу і тренуватимете тіло, можна буде збільшувати інтенсивність вправ. Перевантаження може призвести до ситуації, коли худне м'язова тканина, і виглядатимете ви як «товста худенька».

Багато ліків, таких як антидепресанти, нейролептики, кортизон, контрацептиви, засоби від алергії та порушень кров'яного тиску можуть бути відповіддю на питання «чому я не можу схуднути». Поговоріть зі своїм лікарем, можливо, він запропонує заміну одному з препаратів. Також поінформуйте вашого тренера і дієтолога, що ви приймаєте певні медикаменти. Це допоможе їм розробити спеціальний план тренувань та харчування.

Часто багато хто з нас поєднує прийом їжі з переглядом телевізора, роботою на комп'ютері або балаканею з друзями. Це не дуже добре. Ви повинні бути зосереджені на їжі під час їди. Так ви помітите, скільки їсте, і мозок отримає відповідний сигнал про те, що ви ситі. Коли люди не стежать за тим, що поглинають, вже за годину вони хочуть перекусити черговим сміттям.

Це один із найважливіших факторів, що впливають на успішне схуднення. Якщо у вас є підтримка від близьких, які розуміють ваше прагнення стати стрункішими і підтримують вас у цьому, результат прийде швидше. Відсутність громадської підтримки виражатиметься в тому, що в ресторані при вас замовлятимуть їжу, яку ви не можете собі дозволити під час дієти. Вживання спиртного, брак мотивації для тренувань та дотримання будь-яких інших пунктів, перерахованих вище, будуть причинами того, чому не вдається схуднути за правильного харчування. Поговоріть зі своїми друзями та близькими та попросіть їх вас підтримати. Більше спілкуйтеся з людьми, яких теж турбує проблема зайвої ваги.

Отже, ми розібрали 23 пункти, які допоможуть відповісти на запитання «чому я не можу схуднути, хоч усе для цього роблю». Позбавлятися зайвої ваги нелегко, особливо якщо потрібно скинути відносно мало. Ви повинні дбати про своє тіло і любити його більше, ніж будь-що інше. Почніть вже зараз, якщо ви розібралися, що саме заважає стати стрункішою. Повісьте собі нагадування на дверцятах холодильника, щоб не повернутись до цієї шкідливої звички. Успіхів!

Джерело:

Настрій різко погіршився, блиск в очах зник, а ентузіазм випарувався, ніби його й не було. Причина проста – не виходить схуднути. Ми пробуємо різні методики, жертвуємо дорогоцінним здоров'ям на догоду новомодним способам боротьби з зайвими кілограмами, потіємо у фітнес-клубі або заробляємо розтяг і задишку на біговій доріжці - все безглуздо! На терезах – та сама цифра, а кожен похід до холодильника перетворюється на справжнє катування: що є, а від чого відмовитися назавжди, щоб повернути фігурі стрункість?

Як часто ми чуємо: їжу мало, а схуднути ніяк не вдається ... Спробуємо уявити собі, що відчуває наш організм, коли ви, наважившись, потроху виключаєте з раціону корисні продукти, а під кінець взагалі влаштовуєте голодування.

Чому я не худну на дієті: помилка №1

Перший і, на превеликий жаль, один з найпоширеніших промахів, який допускають прекрасні дами, які мріють позбутися зайвих кілограмів – перетворення щоденного меню на коротенький список, що складається з 1-2 пунктів. Одна варена куряча грудка, яєчко або лист салату – хіба це те здорове збалансоване харчування, яке нам необхідне? Перестаньте брехати собі, за порадниками з інтернету стверджуючи, що є різноманітно і регулярно - значить заробляти ожиріння. Адже причина набору зайвої ваги зовсім не в тому, що ми є регулярно і смачно, а в тому, що за їжа лежить у нас на тарілці.

Сиджу на дієті і не худну, чому немає помітного результату, а самопочуття погіршується? Це питання неодноразово задавали собі багато страждальниць, що зважилися на відчайдушний крок - відмова від усього і відразу і планомірне дотримання рекомендацій тих, хто обіцяє неймовірний ефект після скорочення раціону. А тепер подивимося на проблему очима фахівців: організм не отримує необхідних поживних речовин і не добирає калорій, а це – великий стрес, який не проходить безслідно. Відбувається процес нестримного накопичення жирових відкладень «на чорний день», адже якщо господиня не годує, значить трапилося лихо, і треба самому подбати про себе! Тому й бачимо ми все те ж таки відображення в дзеркалі, а не фігуру своєї мрії, до якої з таким прагненням прагнемо.

Який результат захоплення новомодними методиками? На жаль, ні до чого доброго свідоме голодування не може привести. У списку «неприємних» подарунків:

виснаження;
запуск процесів, відповідальних за передчасне старіння;
проблеми з травленням та уповільнення обміну речовин;
дефіцит важливих вітамінів та мікроелементів;
зниження захисних сил організму;
набір зайвих кілограмів замість бажаної стрункості.

Чи захочете ви заробляти нові болячки? Більшість дружно скаже «ні» і вчинить правильно. Найупертіших чекає візит до лікаря та поступове погіршення здоров'я. Бережіть себе і перестаньте сліпо вірити в популярні методики, які обмежують і виснажують, доводячи до лікарняного ліжка. Хочете стати стрункою? Тоді почніть із правильного раціону та здорового харчування – регулярного та повноцінного.

Мало їм і не худну: від крайнощів до норми

Багато хто може заперечити: але ж ми їмо протягом дня, значить і в організм надходять калорії! Просто їх кількість обмежена, а це дуже важливо для схуднення, адже так пишуть на форумах і найвідоміших журналах! Такі слова можуть належати лише тим, хто жодного разу у житті не харчувався правильно.

Запам'ятайте раз і назавжди: добова норма не повинна бути нижчою за 600 ккал для жінок і 800 для чоловіків. Найменше – голодування, а це – повільна смерть для вашого організму. Та й рішення випробувати на собі черговий метод із приставкою "моно" - ще одна помилка, яку роблять любителі швидкого ефекту. Чи досягнете ви бажаного результату? Судіть самі: усічення щоденного раціону, а з ним і скорочення порції ведуть до дефіциту корисних речовин та посилення апетиту. Що сильніше почуття голоду, то частіше ми бігаємо до холодильника і більше з'їдаємо. Нічні перекушування - один з тих "кошмарів", які переслідують любителів харчуватися скудно і рідко.

А тепер подивимося, як працюватиме наш організм, якщо ми почнемо їсти правильно – більше кілограма на добу. Ми побачимо зовсім іншу картину: метаболічні та хімічні процеси, що відповідають за зниження ваги, активізуються. Підсумок - краще їсти на своє задоволення, дотримуючись щоденного калоражу, ніж змушувати себе перетерпіти і зменшувати порцію, дотримуючись новомодної методики.

Скільки можна і навіть треба з'їсти за день, щоб активізатор всередині нас заробив? Добовий обсяг їжі такий:

від 1300 до 1800 г - для милих жінок;
від 1500 до 2500 г – для чоловіків.

А ось і калораж, перевищувати який не слід:

від 950 до 1250 ккал – для жінок;
від 1280 до 2000 ккал – для чоловіків.

Як можна проконтролювати себе і не зірватися? Для цього заведіть щоденник, у який необхідно записувати енергетичну цінність кожної приготовленої та з'їденої страви. Не завадить придбати ваги з ціною розподілу 1 грам – для вимірювання точних обсягів приготовленої їжі та вірних підрахунків щодня. Важко? Для тих, хто хоче позбутися ненависних кілограмів, виконати ці вказівки буде найпростіше.

Ще одна причина, через яку може «встати» вага – гормональний збій. У цьому випадку необхідно звернутися до фахівця, адже виявити болячки, які заважають стати стрункою, зможе лише досвідчений лікар.

Найчастіше повернути показники у норму допомагає один універсальний засіб – збалансований та повноцінний раціон. Почніть слідкувати за тим, що ви їсте і як відбувається регулярний прийом їжі. Якщо ви їсте тільки жирне, смажене, солодке, копчене і солоне, пора бити на сполох. Все це – джерела жиру, який псує нашу фігуру і ставить під удар головну цінність – здоров'я.

А тепер подивимося, як ми їмо. Кидаємо їжу в рот і ковтаємо її, не прожовуючи? Давимося напівфабрикатами та бутербродами всухом'ятку? Забуваємо про ці шкідливі звички раз і назавжди і вчимо напам'ять такі правила:

Їмо повільно, з насолодою, намагаючись повністю відчути смак і отримати задоволення від приготовленої страви.

Їжмо регулярно, не нехтуючи сніданком, обідом та вечерею.

Обов'язково випиваємо добову норму води – від 1,5 до 2,5 л.

Продукти обрані та приготовлені, їжа не ховається в холодильник до кращих часів, а стоїть на столі, запрошуючи до трапези, а ось цифра на терезах одна й та сама. Як бути? Адже ми все робили правильно: брали корисне та забороняли собі шкідливе. Чому ж зайві кілограми не йдуть, а лише додаються?

Сумувати не варто, треба лише ще раз проаналізувати свою поведінку і згадати, що коли ми їмо. Адже навіть фрукти можуть спричинити жирові відкладення, якщо забути про золоте правило: виноград, диню, банани, хурму, персики, кавун та інші замінники звичних солодощів необхідно їсти до 16:00.

Салатики та яблука – це потужні підсилювачі апетиту, тому їх рекомендується поєднувати з другим блюдом або з'їдати після першого.

Якщо ви любите натуральні соки, пийте їх перед їдою.

Відмовтеся від звички заливати в себе холодну воду після обіду - вона затримає жир в організмі і не дасть вам позбутися зайвої ваги.

До 16:00 треба встигнути з'їсти продукти, багаті на вуглеводи (каші, макарони з твердих сортів пшениці, випічку, хліб тощо), солодкі овочі та гіркий шоколад.

Цукор краще замінити настоєм трави стевії.

Моно-їжа виключається. Силові навантаження - теж, адже фанатично займаючись у спортзалі або фітнес-клубі, ми лише замінюємо жир м'язовою тканиною: обсяги залишаються колишніми, і про успішний результат говорити не доводиться.

А тепер відповідаємо чесно та впевнено. Ви ведете щоденник харчування? А висипатись виходить завжди чи через раз? З'їсти на роботі корисну та смачну їжу замість фастфуду? Випити добову норму води?

Як правило, ці питання змушують повністю змінити думку про власний спосіб життя. Мало викинути з холодильника висококалорійні «смаки» – потрібно повністю змінити звичний розпорядок дня та й своє ставлення до себе та світу.

Припиніть катувати організм надмірними фізичними навантаженнями і знайдіть їм альтернативу - йогу, плавання, стретчинг. Спіть міцно і солодко, а не дрімайте перед увімкненим телевізором або за монітором комп'ютера. Навчіться їсти красиво, а не ковтати погано прожовані шматки, щоб встигнути до улюбленого серіалу.

Ніяк не виходить схуднути? Підійдіть до дзеркала і подивіться своє відображення. А тепер уявіть - ідеал зовсім близько, варто лише захотіти. Так-так, ви не дочули. Силу слова не можна недооцінювати. Постійна нудьга, депресія, упадницькі настрої - все це скасовується раз і назавжди. Стрес – поганий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Любіть себе - якщо ваша самооцінка впала до нульової позначки, всі старання будуть марними. Нехай щодня стане святом, а не болісною суперечкою із власним організмом – хто кого переборе…

Перегляньте Подяки наших клієнтів та Історії успіху -

Подивитись

Якщо ви хочете стати стрункою, повернути собі здоров'я та красу, відновивши сили та сформувавши правильний раціон, зверніться до фахівців нашої клініки. Ми допоможемо засвоїти одну просту істину: можна їсти смачно та худнути. Почніть нове життя разом із нами – позбавтеся зайвої ваги без обмежень разів і назавжди!

Найвірніший спосіб схуднути – перейти на правильне здорове харчування. Так ви зможете без особливого дискомфорту поступово привести свою вагу до норми. Однак нерідко дівчата і жінки швидко розчаровуються в цьому методі, оскільки починають задаватися питанням «Чому я не худну на правильному харчуванні». Причин тому може бути кілька. Але в будь-якому випадку ситуація не є безвихідною. Необхідно лише діяти відповідно до правил, і ви обов'язково досягнете успіху.

Надмірне харчування

Багато людей, перейшовши на правильне харчування, враховують лише якість їжі, але з її кількість. Навіть якщо у вашому раціоні присутні свіжі овочі та фрукти, приготовлене на пару м'ясо та риба, горіхи, сухофрукти та зернові, при цьому ви повністю відмовилися від смаженої їжі, фаст-фуду, солодощів та газованих напоїв, важливо враховувати ще й розміри порцій. Адже натуральні та корисні продукти часто бувають калорійними. І якщо ви вживатимете їх у занадто великих кількостях, то вага залишиться на місці.

Якщо з надмірним харчуванням все зрозуміло, то при дотриманні строгих дієт нерідко виникає подив. Ви різко знижуєте кількість вживаних за добу калорій, а вага не йде. Таке явище трапляється досить часто. Воно пояснюється такою причиною. За такої раптової зміни раціону організм відчуває стрес. Він усіма можливими способами намагається зберегти стабільність і запасається жировими відкладеннями на користь. Життєві сили при цьому швидко вичерпуються, ви постійно відчуваєте слабкість, не можете змусити себе виконати хоча б легкі фізичні вправи.

Тому не варто чинити різких рухів. Занадто мізерний раціон швидше підірве ваше здоров'я, ніж допоможе схуднути. Крім того, при дотриманні строгих дієт зростає шанс зриву.

Буває і таке, що ви вибрали собі помірну дієту, засновану на корисних продуктах, дотримуєтеся її кілька днів, а результату зовсім немає. Ви щодня встаєте на ваги та бачите лише незначні коливання стрілки. У багатьох у цій ситуації виникає закономірне питання «Чому я не худну на правильному харчуванні». Хвилюватися нема про що. По-перше, як згадувалося вище, організм намагається завжди зберігати стабільність, зокрема й у вазі. Якщо ви продовжите правильно харчуватися, дотримуючись балансу і не обмежуючи себе занадто жорстко, він поступово звикне до нових умов. Тоді вага почне поступово знижуватись.

По-друге, організм кожної жінки протягом місяця проходить низку різних стадій. Залежно від дня циклу, вага може збільшуватися без видимої причини, потім він повертається до колишнього значення. Тому краще зважуватися раз на тиждень і фіксувати результати, щоб відстежити загальну тенденцію.

Запитуючи себе, «Чому я не худну на правильному харчуванні», згадайте про фізичну активність. Якщо у вас малорухлива робота, і при цьому ви вважаєте за краще всюди пересуватися на автомобілі, а вечір проводите на дивані або в кафе, то не дивуйтеся, що дієта не дає результатів. Для красивої фігури просто потрібний регулярний рух. Причому почати можна з малості - 5-хвилинної ранкової зарядки, приємної вечірньої прогулянки, активних ігор з дітьми. Крім того, є багато видів спорту, які допоможуть провести час із задоволенням та користю. Серед них плавання, велоспорт, катання на лижах, роликах, ковзанах та багато іншого. Виберете те, що вам найбільше до вподоби і займайтеся на втіху. Навіть від мінімальної активності вже буде користь.

Найбільш небезпечна причина того, що ви не худнете, полягає у порушенні обміну речовин. Про неї можна говорити тоді, коли ви правильно харчуєтеся та підтримуєте фізичну активність, але результатів немає. Найчастіше таке явище спостерігається через тиждень – два після початку дієти. Як правило, у перші дні вага знижується, а потім раптом зупиняється на місці. Це називається "ефектом плато". Він не несе в собі небезпек і проходить сам собою при подальшому дотриманні здорового раціону та підтримці фізичної активності.

Але іноді порушення обміну речовин буває викликано проблемами зі здоров'ям. Тому якщо ви спостерігаєте крім затримки ваги ще якісь тривожні симптоми, то краще якнайшвидше звернутися до лікаря.

Схуднення:Для досягнення заповітної мети потрібен ідеально продуманий раціон харчування

Щоб процес схуднення проходив стабільно і плавно, ви повинні підійти до питання спокійно і не виявляти нетерпіння. Майте на увазі, що нормальний темп зниження ваги – у середньому 500 г за 7 – 10 днів. Він дозволяє поступово прийти у свою норму без стресу та шкоди для здоров'я.

Першим кроком має стати оцінка нинішньої ситуації. Протягом тижня ретельно підраховуйте калорії, які ви вживаєте за день. Не пропускайте з уваги навіть випадкові перекушування. Потім скористайтесь одним із онлайн-калькуляторів, щоб обчислити свою норму. Подивіться, наскільки далеко ви від неї, і починайте поступово рухатися до ідеалу. Якщо ви не можете самостійно підібрати раціон, зверніться за допомогою до дієтолога.

Регулярно зважуйтеся та фіксуйте результати. Пам'ятайте про фізичну активність. Поставте собі за мету і крок за кроком просуйтеся до неї. Робіть все із задоволенням і не допускайте поспішності у своїх діях та бажаннях. Пам'ятайте, що малі зміни ведуть до формування нових корисних звичок. А вони, у свою чергу, подарують вам нову гарну фігуру, енергію та життєві сили.

У такі моменти хочеться послати все кудись подалі і закусити «горе» шоколадкою. А краще одразу двома. Не поспішайте, краще давай спробуємо розібратися і знайти причину того, чому ти не худнеш. Швидше за все, вона знайдеться у цьому списку.

Ти здивуєшся, але дієти – причина надмірної ваги № 1. Вся справа у влаштуванні нашого мозку. Він сприймає різке обмеження калорій як сигнал тривоги: поперед голодна смерть, треба терміново робити запаси! Після цього організм починає, як Плюшкін, трястись над кожною жировою клітиною і берегти її, що є сил. Так що статистика не бреше: дві третини, хто раніше сидів на дієтах, за пару років знову повертаються в колишню вагу, а то й набирають більше. Якщо втрата ваги була дуже швидкою, утримати результат вдається лише 5% щасливчиків. Найгірше, сильні коливання ваги небезпечні для здоров'я, у тому числі підвищують ризик серцево-судинних хвороб.

Рішення: не піддавайся спокусі отримати швидкий результат – за нього доведеться дорого заплатити. Безпечним вважається зниження ваги не більше ніж на 1-2 кг на місяць. А найнадійніший спосіб - це не дієти, а поступовий перехід на здорову їжу, багату на овочі та фрукти, і, звичайно, фізична активність.

Тут ти можеш обуритись. Як це «мало», що за нісенітниця?! Адже у вихідні ти влаштовуєш пробіжки або кілька годин проводиш у фітнес-центрі. Щоправда, у будні цілий день сидиш на роботі, потім у метро, а потім валишся без сил у крісло перед телевізором… Але ж це компенсується, хіба ні? Насправді ні. Як показало дослідження, проведене в Університеті Міссурі (США), якщо сидіти без перерви кілька годин поспіль, в організмі падає рівень ліпази – ферменту, що допомагає розщеплювати жири. Ось і виходить, що довгий годинник нерухомого сидіння зводить нанівець всі твої зусилля вихідного дня.

Рішення: замість того, щоб раз на тиждень виснажувати себе до знемоги, краще рухатися потроху, але постійно. Використовуй будь-яку можливість: будь то півгодинна прогулянка перед роботою, підйом пішки сходами або ескалатором, 10 хвилин вправ на гнучкість в обідню перерву або 20 хвилин фітнесу ввечері перед вечерею. А в робочий час не забувай раз на годину вставати зі стільця, щоб розім'яти ноги. Крім того, є комплекси вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці, непомітно для колег. Дослідження показують, що навіть така проста фізкультура прискорює обмін речовин і сприяє схуднення.

Ти не помічаєш «приховані калорії»

Тобі здається, що ти не їж зайвого? Не факт, що так. Опитування показують: люди схильні у 1,5-2 рази занижувати енергетичну цінність того, що вони їдять. Найнебезпечніші джерела прихованих калорій – це фастфуд та перероблене м'ясо. У 100 г вареної ковбаси або сосисок може бути до 300 ккал, копченої - 400-450 ккал. Найменший гамбургер забезпечить тобі 200 ккал та вище, а пакетик чіпсів – 360 ккал! Також багато калорій «ховається» у фруктових соках, готових салатних заправках та соусах. Сюди ж треба віднести всілякі булочки, печива, батончики і навіть багато «корисних» йогуртів і пластівців зі смаковими добавками, де насправді величезна кількість цукру.

Рішення: що простіше їжа і що менше вона пройшла щаблів переробки до того, як потрапила до тебе на кухню, то краще. Наприклад, власноруч нарізаний салат із свіжих овочів корисніший (і в ньому менше калорій), ніж готовий салат із майонезом із супермаркету. Ковбасу можна замінити запеченою в духовці курячою грудкою або індичкою, фруктові соки та солодкі снеки – свіжими фруктами, пластівці та молочні продукти з цукром та ароматизаторами – натуральним йогуртом та цільнозерновими кашами, в які ти сама може додати ягоди, горіхи або сухофрукти.

Твоя вага, яка раніше добре знижувалась, раптом «застрягла» на одній позначці і залишається там тижнями, а то й місяцями? Можливо це період так званого плато. Не засмучуйся, це нормальне явище, воно переборне. Швидше за все, зараз із їжею ти отримуєш більше енергії, ніж витрачаєш. У міру зниження ваги потрібно часом наново оцінювати свою потребу в енергії - вона теж знижується.

Рішення: розрахувати потрібну кількість калорій залежно від твого віку, зростання, ваги та фізичної активності можна на калькуляторі. Потім зменшити цю кількість не більше ніж на 100-200 ккал на добу, щоб вага почала знижуватися. Важливо: обов'язково дізнайся і про свою мінімальну потребу в енергії для базового обміну речовин (дихання, кровообіг, сон). Зазвичай цей поріг починається від 1200 ккал на добу, але якщо у тебе велика вага, може досягати і 1500 ккал. Ніколи не опускайся нижче за цей поріг, інакше ти можеш сильно нашкодити собі.

Як каже старе французьке прислів'я, «хто спить, той обідає». Щоправда, зазвичай ми не їжу замінюємо сном, а навпаки. Якщо лягати пізно і не давати тілу добре відпочити, назавтра організм спробує «підстебнути» себе висококалорійною їжею. Звідси шалене бажання булочок та солодкої кави, коли ти не виспалася. Учасниці одного експерименту, які спали вночі всього 4-5 годин, наступного дня з'їдали в середньому на 300 ккал та на 21 г жирів більше, ніж у звичайні дні.

Рішення: щоб виспатися, нам потрібно від 7,5 до 9 години безперервного сну на добу. Щоб не страждати на безсоння, фахівці радять за годину до сну вимкнути або відкласти всі електронні прилади (телефон, планшет, комп'ютер). А замість сидіти в інтернеті або дивитися телевізор, краще почитати перед сном звичайну книгу.

Ти відчуваєш стрес

Грошові труднощі, проблеми на роботі та в сім'ї, занепокоєння про майбутнє - все це, як не парадоксально, може призвести до накопичення жиру. По-перше, часто ми «заїдаємо» проблему. Коли хочеться заспокоїтись, рука сама тягнеться за шоколадкою. По-друге, стрес підвищує рівень гормону кортизолу в крові, а він сприяє зростанню жирових клітин. Що ще гірше, накопичується так званий вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. Він збільшує ризики різних захворювань і також виробляє речовини, які погіршують настрій і посилюють тривогу. Виходить замкнене коло: чим сильніше ти турбуєшся, тим більше їж – і тим гірше тобі стає.

Рішення: якщо у тебе зараз період сильного стресу, спробуй поміняти свій раціон - замість солодкого та жирного збільши кількість продуктів з вітамінами групи B (вони добре впливають на нервову систему). Це, наприклад, цільнозерновий хліб, гречана каша, банани, авокадо, куряче м'ясо та печінка, шпинат, броколі, цвітна капуста, свіжа зелень, горіхи. Щоб допомогти собі розслабитись та підняти настрій, використовуй будь-які здорові способи: прогулянки на природі, тренування, йогу, медитацію, масаж, танці під музику. Рух не вирішить твої проблеми, але дасть сили впоратися з ними.

Як не сумно про це говорити, але надмірна вага може бути симптомом або супутником багатьох хвороб – від захворювань шлунка, кишечника, серця та нирок до діабету, інших ендокринних порушень та навіть пухлин. Якщо твоя вага не йде, незважаючи на здорове харчування та фізичну активність і при цьому ти відчуваєш нездужання (наприклад, нудоту, біль у шлунку, задишку, постійну втому, сильну спрагу, частий головний біль, часті інфекції тощо) - обов'язково зверніться до лікаря!

Рішення: буде ще краще, якщо принаймні раз на рік ти обстежуватимешся у терапевта, а при необхідності - і в інших лікарів. Будь-яку хворобу легше запобігти, ніж лікувати, тому не нехтуй профілактичними оглядами.

Я погоджуюсь із правилами сайту