Kinésithérapie de puissance. Kinésithérapie pour l'ostéochondrose - traitement de la douleur avec mouvement. Kinésithérapie selon Bubnovsky en vidéo

La kinésithérapie est une méthode unique de traitement des maladies de l'appareil ligamentaire musculo-squelettique, qui se traduit littéralement par «thérapie par le mouvement».

La kinésithérapie a été proposée pour la première fois par le Dr Bubnovsky S.M. - l'auteur de nombreuses techniques alternatives qui ont mis sur pied un grand nombre de patients ayant des problèmes d'appareil de soutien.

Bubnovsky a été le premier à commencer à traiter les patients d'une manière qui active les ressources de son propre corps. Dans sa jeunesse, le médecin a subi une blessure grave, à la suite de laquelle on lui a implanté une articulation artificielle de la hanche. L'effet rééducatif du simulateur VTT, que le médecin a lui-même inventé, il a personnellement vécu.

L'essence de la technique

La méthode de Bubnovsky est basée sur des exercices de gymnastique alternatifs et l'utilisation d'un simulateur pour l'entraînement, qui a à la fois la décompression et l'antigravité. Pendant les cours sur ce simulateur, une personne n'applique pas d'efforts supplémentaires, elle effectue des mouvements conformément à un programme développé individuellement. L'ensemble d'exercices est sélectionné en fonction: du diagnostic du patient, de l'évolution de la maladie, du degré de sa gravité, de l'état général du corps, du développement physique, de la présence ou de l'absence de maladies concomitantes.

Le programme de rééducation aide les personnes à restaurer la mobilité articulaire, à développer l'appareil ligamentaire et les muscles voisins. L'exercice régulier a de nombreux effets positifs: soulage la douleur, améliore la circulation sanguine, augmente l'activité motrice et l'amplitude des mouvements des articulations. La qualité de vie des patients s'améliore et leur capacité à travailler augmente. La technique permet un traitement à domicile et dans un centre de rééducation.

La kinésithérapie est considérée comme une technique de guérison et de restauration naturelle, elle ne nécessite donc pas de médicament d'anesthésie. Il peut être complété par un sauna ou un bain de vapeur, accompagné d'une alternance de températures élevées et d'immersions dans l'eau froide. Cela a un effet bénéfique sur le tonus des vaisseaux sanguins, soulage l'inflammation, la douleur et les spasmes musculaires, aide à augmenter leur élasticité et leur extensibilité. Le contraste de température, en outre, a un effet positif supplémentaire sur le système immunitaire (le stimule). La kinésithérapie peut consister en un ou plusieurs cycles (cela dépend de la sévérité de la dynamique de récupération).

Types de kinésithérapie

Il y a de la kinésithérapie actif et passif... Le passif est effectué par les mains d'un chiropraticien ou d'un thérapeute en rééducation ou sur un équipement technique spécial ( mécanothérapie). Dans ce cas, la relaxation musculaire se produit en raison de manipulations manuelles ou matérielles effectuées avec les muscles et les articulations (étirement, flexion, flexion). De tels effets stimulent le travail des récepteurs musculaires, qui activent le mouvement des impulsions vers le cortex cérébral. Ceci est d'une grande importance dans la rééducation des patients après un AVC; chez les patients présentant ce problème, de nouveaux arcs réflexes et des connexions interneuronales se forment pendant l'exercice.

Mécanothérapie utilisé dans le traitement des patients souffrant de parésie et de paralysie. Au cours de la mécanothérapie d'un membre, un dispositif programmé robotique spécial est développé pour le patient. Une ou plusieurs articulations sont fixées, après quoi le tissu se développe à une certaine vitesse et amplitude.

Le massage et la traction de la colonne vertébrale, dans lesquels divers types de hernies et de saillies vertébrales sont efficacement éliminés, peuvent également être considérés comme un type de kinésithérapie passive.

Kinésithérapie active Est le développement actif des muscles et des ligaments par le patient lui-même à l'aide d'exercices spéciaux. Le complexe est réalisé sur des simulateurs capables de créer des conditions d'apesanteur pour le patient afin d'empêcher le travail de certains types de muscles.

Les avantages de la technique

Les cours selon la méthodologie du Dr Bubnovsky ont un certain nombre d'effets positifs:

• soulager le syndrome de la douleur (douleurs vertébrales, articulaires);
• restaurer la fonction des tissus endommagés;
• les muscles profonds fonctionnent bien;
• restaurer la mobilité articulaire;
• augmenter l'endurance, la flexibilité, la capacité de travail;
• donner une activité physique au corps;
• améliorer la qualité de la vie humaine (éliminer la boiterie, l'inactivité, améliorer les compétences d'autogestion, etc.).

La kinésithérapie est unique en ce qu'elle fournit la charge nécessaire sur les groupes musculaires souhaités. C'est ce qui garantit l'étude maximale de la zone (problématique) nécessaire. La technique développe même des groupes musculaires profondément localisés, améliore l'apport sanguin à eux et aux tissus adjacents.

La faiblesse de la capsule de l'articulation, des ligaments et des muscles est causée par une malnutrition de ces éléments, ce qui conduit à des changements dégénératifs. Le manque de fixation fiable par l'appareil musculaire des articulations augmente le risque de blessure. La kinésithérapie renforce la structure musculaire, améliore la nutrition de l'appareil de soutien et élimine la douleur.

La technique est efficace pour les maladies de l'appareil de soutien et d'autres conditions pathologiques, par exemple pour la rééducation post-AVC (forme de nouvelles connexions interneuronales, rétablit la capacité de travail), est utilisée pour développer la masse musculaire et prévenir les maladies.

Indications pour la nomination de la kinésithérapie

La technique est prescrite aux patients souffrant de problèmes tels que:

• ostéochondrose vertébrale et dorsalgie;
• manque de stabilité de la colonne cervicale et lombaire;
• hernies intervertébrales avec syndrome de douleur réflexe sévère;
• périarthrose de la localisation épaule-scapulaire;
• polyneuropathie de toute étiologie;
• spondylarthrite ankylosante;
• paralysie, parésie;
• sténose spinale;
• rééducation postopératoire.

Contre-indications

La kinésithérapie peut avoir des contre-indications relatives et absolues au rendez-vous. La technique est bien tolérée par les patients, à l'exception des maladies dans lesquelles le traitement par activité motrice est contre-indiqué (contre-indications absolues):

• fractures des os tubulaires au stade de la consolidation;
• hémorragie musculaire due à une fragilité accrue des vaisseaux sanguins;
• état pré-infarctus;
• état de pré-AVC;
• tumeurs malignes de toute localisation.

Les contre-indications relatives à la nomination de la kinésithérapie sont:

• traumatisme (période aiguë), accompagné de ruptures ligamentaires;
• ankylose postopératoire (due à une chirurgie de la colonne vertébrale);
• période postopératoire précoce;
• maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des organes respiratoires en état de décompensation;
• tumeurs des articulations, de la colonne vertébrale.

Directions de la kinésithérapie

Les principales directions de la technique sont:

• manipulations thérapeutiques et prophylactiques pour restaurer les maladies des articulations et de la colonne vertébrale;
• rééducation après des blessures;
• cours préparatoire avant les endoprothèses;
• rééducation postopératoire des patients;
• rééducation post-AVC des patients;
• élimination des problèmes causés par un dysfonctionnement des organes pelviens.

Gymnastique adaptative et articulaire

Les premiers exercices du système de kinésithérapie sont légers et supportent un minimum de stress. Il s'agit de gymnastique adaptative (un système alternatif de thérapie par l'exercice), qui vise à soulager la douleur et à réadapter rapidement le patient. Peu à peu, les exercices se compliquent, leur intensité augmente, c'est la deuxième étape de la kinésithérapie, appelée gymnastique articulaire. Parallèlement à l'exercice, le patient apprend à respirer correctement, ce qui a un effet positif supplémentaire.

Vous pouvez faire de la gymnastique adaptative à la maison par vous-même à l'aide d'une vidéo; vous n'avez pas besoin d'un simulateur pour effectuer de tels exercices. Les principaux exercices de gymnastique adaptative comprennent:

• plier les genoux et les tirer avec les coudes opposés;
• ramper à quatre pattes;
• marcher sur les fesses et les genoux;
• assis sur les talons;
• push-ups du sol (des genoux et des orteils).

Chaque exercice doit être élaboré un certain nombre de fois. La gymnastique articulaire est réalisée sur l'appareil d'exercice multifonctionnel Bubnovsky (VTT).

Le mécanisme anti-gravité de ce simulateur soulage la colonne vertébrale, ce qui la différencie des simulateurs d'haltérophilie classiques, qui, au contraire, exercent une charge sur la colonne vertébrale.

Le simulateur VTT a la forme d'une conception à deux arcades, de blocs dynamiques déplaçables et d'un système de matériaux de pondération qui créent un effet anti-gravité unique. Le simulateur est absolument sûr pour effectuer des exercices, même pour la catégorie des patients souffrant de problèmes aussi graves que les hernies discales intervertébrales.

Sur le simulateur VTT, vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices pour:

• développement de la ceinture scapulaire (travail avec les mains), cela est nécessaire pour restaurer le travail de la colonne cervicale et des muscles cervicaux;
• mouvements croisés des jambes (exercices pour développer la colonne lombaire, décompression de la colonne vertébrale, pour éliminer les problèmes urologiques et gynécologiques);
• divers types d'inclinaisons (sur les côtés, en avant et en arrière);
• exercices avec un effet anti-gravité (suspendu par les jambes);
• exercices utilisant des bancs, des fitballs (grosses balles rebondissantes), etc.

Le système d'exercice élimine complètement les sauts et autres mouvements qui provoquent une compression de la colonne vertébrale, ce qui est dangereux pour les patients qui ont des problèmes avec l'appareil de soutien ou qui ont subi une blessure grave.

Le principe de la kinésithérapie est le principe du mouvement. En d'autres termes, la kinésithérapie est une synthèse de différents types de traitement physique, qui sont basés sur des mouvements, ainsi que la formation d'une méthode de traitement complète basée sur eux. Cela comprend le massage médical, la thérapie manuelle, l'exercice sur simulateurs, la mécanothérapie (traitement avec des appareils médicaux) et de nombreux autres types d'activité physique.

Quand cette science a commencé à se développer

Récemment, la kinésithérapie a reçu une grande importance. Cela s'explique principalement par le fait que la science médicale se développe rapidement et qu'il y a de plus en plus de preuves de la relation entre les principes du mouvement et d'autres domaines de la médecine (biologie, neurophysiologie, biophysique, psychologie, cybernétique, les dernières technologies, et bien d'autres). autres). Un autre facteur de développement est la relation entre les méthodes nationales et étrangères de traitement kinésiologique.

Concepts de base

Ce complexe aide à développer la force et l'élasticité des muscles dans tout le corps en créant un corset musculaire autour des os et des articulations. La nutrition des cellules des organes et des systèmes internes s'améliore en raison de l'expansion des vaisseaux sanguins dans les grands et petits cercles de circulation sanguine.

Kinésithérapie: avis

Vous pouvez faire des exercices thérapeutiques dans des groupes de santé et de traitement pour une maladie spécifique. Dans il y a une connaissance d'une science telle que la kinésithérapie, les exercices ici sont choisis en général. Ils peuvent être pratiqués tous les jours pour garder le corps en bonne forme. La charge de travail pour certains patients peut sembler légère, tandis que pour d'autres, elle est optimale. Il n'y a pas d'approche individuelle ici.

Lors du traitement d'une maladie spécifique, la charge est sélectionnée individuellement.

Centres de kinésithérapie

Armavir, Kazan et de nombreuses autres grandes villes de Russie ont leur propre centre de kinésithérapie. Les examens des patients qui viennent se faire soigner dans les cliniques de kinésithérapie sont très bons. Dès les premiers pas, vous vous retrouvez dans une atmosphère d'attention et de soins du personnel médical. Selon les patients, tous les exercices utilisés par les moniteurs sont soigneusement sélectionnés. Différents exercices sont utilisés pour chaque maladie spécifique. Chaque jour, on se surpasse, ses capacités physiques pour arriver à un résultat.

La kinésithérapie est un médicament qui peut remplacer de nombreux médicaments pharmacologiques, mais aucun médicament ne peut remplacer le mouvement.

Quelles maladies sont traitées par kinésithérapie? Comment se débarrasser d'un mal de tête à l'aide d'exercices selon la méthode Bubnovsky.

La kinésithérapie est une direction d'exercices de physiothérapie pour le traitement de diverses maladies avec mouvement. L'essence de la kinésithérapie est que vous devez bouger, en sollicitant les articulations et les muscles malgré la douleur. Pour ce faire, vous devez faire les bons mouvements, surmonter la défaillance musculaire. Les charges doivent être dosées correctement, les exercices doivent devenir plus difficiles et la gamme de mouvements doit s'étendre.

En plus de l'activité physique, vous devez suivre le régime alimentaire, les procédures relatives à l'eau et respirer correctement. L'auteur de ce type de traitement est le Dr Sergey Bubnovsky. Sa technique est l'une des plus efficaces.

La méthode de Bubnovsky est utilisée pour traiter des maladies telles que:

• Ostéochondrose
• Hernie vertébrale.
• Arthrite, périarthrite et luxations de l'épaule.
• Affections articulaires du coude.
• Arthrose du genou, coxarthrose.
• Annexite chronique, hémorroïdes.
• Impuissance et prostatite chronique.
• Obésité.
• Maux de tête, insomnie, vertiges.
• Cyphose.
• Maladie de Bechterew.

En outre, la méthode est utilisée pour la rééducation après des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des opérations sur les organes internes et la colonne vertébrale.

Les maux de tête peuvent être un symptôme de nombreuses maladies. Très souvent, les personnes diagnostiquées avec une ostéochondrose cervicale souffrent de maux de tête. En raison de la haute densité de terminaisons nerveuses dans la colonne cervicale, même de petits signes d'ostéochondrose se manifestent immédiatement sous la forme de maux de tête, d'étourdissements et de surtensions. Dans certains cas, la céphalalgie devient un compagnon constant d'une personne et provoque un inconfort assez grave, car les médicaments ne peuvent pas toujours éliminer cette douleur, qui augmente avec le mouvement.

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Les exercices selon la méthode Bubnovsky aident à se débarrasser de l'ostéochondrose, éliminant ainsi la cause du mal de tête sans médicament ni chirurgie.

Le traitement des maux de tête selon la méthode Bubnovsky consiste dans le fait que la base du traitement est des cours sur des simulateurs spéciaux qui vous permettent de donner une certaine charge sur les ligaments et les muscles. Dans ce cas, la technique de respiration doit être respectée. Mais il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectués à la maison, en utilisant du matériel acheté dans n'importe quel magasin de sport. Ces exercices rétabliront la circulation sanguine dans les artères vertébrales, soulageant ainsi les maux de tête.

• Les exercices pour les muscles du dos sont bénéfiques. Puisqu'ils vous permettent de rétablir une circulation sanguine normale. Pour ce faire, vous avez besoin d'une barre horizontale ou d'un appareil spécial pouvant la remplacer. Si cet exercice est difficile à réaliser, il doit être remplacé par une traction. Pour ce faire, un extenseur ou un bandage en caoutchouc est attaché à la barre horizontale et assis sur le sol ou sur une chaise, vous devez effectuer des mouvements de traction, en prenant vos mains derrière votre tête.
• Des pompes. La version classique ou simplifiée des pompes, dans laquelle une personne pose ses genoux sur le sol. Avec les pompes classiques, le corps doit rester droit. Vous devez faire cinq pompes dix fois. Après chaque cinq pompes, vous devez faire une pause d'une minute. Et porter ainsi le nombre de pompes à cinquante.
• Des haltères sont nécessaires pour cet exercice. Ils ne devraient pas être trop lourds. Allongé sur le sol, les bras tendus, vous devez les lever de derrière votre tête et vous arrêter devant votre poitrine.

Chaque jour, pendant vingt minutes, vous devez faire un exercice, augmentant la mobilité du mouvement. Les exercices doivent être alternés, tous les jours, un à la fois. Entre chaque exercice sur un groupe musculaire spécifique, au moins quarante-huit heures devraient s'écouler. Pendant l'exercice, vous devez respirer correctement. Vous devez terminer les cours avec une douche de contraste, ou verser de l'eau froide, c'est une procédure obligatoire et ne doit pas être négligée.

Actions préventives

Les cours selon la méthode Bubnovsky sont une excellente prévention des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des varices. Ils aideront également à éviter les maladies gynécologiques, les maladies respiratoires et aideront les hommes à conserver leur force masculine. Les cours de kinésithérapie aideront les femmes enceintes à faciliter considérablement le processus de portage et d'accouchement.

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Il existe des centres spéciaux pour ceux qui souhaitent pratiquer la kinésithérapie. Ils sont composés de spécialistes ayant suivi une formation spéciale. Pour les maladies graves, il vaut mieux utiliser leur aide. Ils établiront un plan de cours individuel, vous aideront à bien répartir la charge, vous diront également comment bien manger et vous enseigneront des exercices de respiration.

Avant de commencer les cours selon la méthode Bubnovsky, une consultation médicale est requise.

La kinésithérapie est l'une des branches des exercices de physiothérapie, basée sur la contraction musculaire consciente. La tâche principale de la kinésiothérapie est d'amener les mouvements à l'automatisme. Il a été prouvé que des contractions musculaires correctes et régulières affectent tous les organes internes, normalisant un flux sanguin et un débit sanguin adéquats, ainsi que la régulation de l'innervation.

Les indications pour la pratique de la kinésithérapie sont pratiquement toutes les blessures traumatiques, ainsi que les maladies du système musculo-squelettique.

Les contre-indications comprennent:

• Maladies oncologiques;
• Hémorragie et troubles de la coagulation;
• Crise cardiaque aiguë ou accident vasculaire cérébral (période aiguë après les conditions transférées);
• Fractures osseuses (les classes ne sont possibles qu'après la formation de callosités);
• Déchirures et déchirures des ligaments;
• Période postopératoire (les cours peuvent être organisés après l'autorisation du médecin);

Les bases de la kinésithérapie

La base de la kinésiothérapie est la contraction correcte des fibres musculaires, ainsi que l'adaptation progressive du corps à des charges de puissance croissantes.

L'augmentation de la charge de puissance est soutenue progressivement, en tenant compte:

• L'âge de la personne;
• Paul;
• État des fibres musculaires;
• L'état du système cardiovasculaire;
• La principale maladie qui nécessite une correction;
• Maladies concomitantes;
• Maladies passées;

Un entraînement progressif aux mouvements corrects améliore la circulation sanguine dans les muscles et normalise également le fonctionnement du système nerveux. La répétition constante des exercices permet de les rendre automatiques au niveau neuro-réflexe.

Un élément important de la kinésiothérapie est également respiration correcte... Il permet non seulement de saturer le corps en oxygène, mais également d'augmenter le flux sanguin vers les muscles impliqués dans l'exercice. Avec le sang, le muscle reçoit des nutriments, ainsi que de l'oxygène, qui est un catalyseur naturel du métabolisme.

En conséquence, avec une respiration adéquate pendant l'exercice, le taux métabolique dans les muscles augmente et les produits métaboliques sont rapidement excrétés du corps.

En quoi la kinésithérapie diffère-t-elle des autres types de thérapie?

Cours de kinésithérapie font partie de la structure des exercices de physiothérapie... Cependant, si d'autres types de thérapie par l'exercice visent à normaliser le travail d'un organe particulier, la kinésithérapie suppose le travail correct et bien coordonné de tous les muscles du corps. La base de cette thérapie est précisément la contraction musculaire correcte avec la charge de force appropriée.

Le but de la kinésithérapie est une amélioration de l'état général du corps, ainsi qu'un effet sur certaines structures du corps humain.

Principalement:

• Colonne vertébrale;
• Les articulations;
• Contractures musculaires;
• Appareil ligamentaire.

Où pouvez-vous étudier?

Vous pouvez faire les exercices à la maison et dans des centres de rééducation spécialisés. L'avantage de la formation dans le centre est la disponibilité de l'équipement nécessaire à la conduite de la kinésiothérapie. Un autre facteur important est d'avoir un entraîneur.

Les cours de kinésithérapie peuvent être effectués indépendamment, à domicile, mais il est nécessaire que les conditions suivantes soient remplies:

• Absence de contre-indications pour la formation;
• Cours avec un coach pendant au moins six mois (dans certains cas jusqu'à un an);
• Compilation d'un ensemble d'exercices par un formateur.

L'importance de la formation avec un formateur réside dans l'approche individuelle de chaque patient:

1. Le coach prend en compte les caractéristiques individuelles du corps du patient et son état au début de chaque leçon.
2. Pendant l'entraînement, le formateur ajuste la charge de force pour chaque personne.
3. L'entraîneur vous aide à vous mettre dans la bonne position pour chaque exercice.
4. Contrôle de la respiration correcte.
5. Aide à la réalisation de certains exercices.
6. Évaluation du résultat après les cours.
7. Sélection individuelle du programme de formation.
8. Élaborer une série d'exercices individuels pour chaque personne.

Il est absolument impossible de s'entraîner sans coach, surtout au début! Une mauvaise approche de l'exercice peut non seulement être sans intérêt, mais aussi aggraver la santé d'une personne. Elle s'accompagne également de spasmes vasculaires, d'une augmentation de la pression artérielle et de contractures musculaires.

Vous pouvez le faire à la maison si thérapeute-formatrice professionnelle et une personne ne peut pas quitter la maison, ou si une personne a déjà travaillé sous la direction d'un entraîneur pendant une longue période et sait exactement comment effectuer correctement certains exercices, et elle a également une méthodologie prescrite pour la formation d'un spécialiste en réadaptation.

Leçon sans équipement spécial

Les cours sans équipement particulier impliquent la mise en œuvre d'exercices fonctionnels et dynamiques. Leur principale différence est que objectif d'exercice dynamique - développer les muscles, amenez-les dans le tonus et fonctionnels - pour rendre les fonctions naturelles des muscles (flexion et extension).

Les principaux exercices fonctionnels comprennent:

• Marcher sur place;
• Marcher sur le terrain;
• Courir en place;
• Montée et descente par étapes;
• Flexion et extension des membres ou de leurs parties individuelles (doigts, coude, avant-bras).

Les exercices dynamiques comprennent:

• Saut en courant;
• Le torse se plie;
• Mouvements de rotation des membres;
• Une combinaison de plusieurs exercices.

Activités pour les enfants

La kinésithérapie est souvent utilisée pour traiter les maladies chez les enfants:

• Autisme;
• La scoliose;
• Lordose;
• Cyphose;
• Correction de la démarche;
• Obésité.

En plus du traitement, la kinésithérapie a d'autres effets sur les enfants:

• L'apprentissage dans des groupes spécialement sélectionnés apprend aux enfants à accepter leur problème et à y travailler;
• Augmentation de la socialisation;
• Formation d'une habitude à s'engager dans l'éducation physique;
• Formation d'une respiration correcte;
• La capacité de voir le résultat de votre travail;
• Créer de la motivation et fixer des objectifs;
• Apprendre à faire face aux difficultés;
• Formation de la capacité d'évaluer adéquatement leurs forces et capacités.

Tout cela favorise non seulement le rétablissement, mais permet également à l'enfant d'acquérir les compétences nécessaires pour une vie ultérieure dans la société.

Un ensemble d'exercices à faire à la maison

Tout exercice à la maison doit commencer par un échauffement. Cela aidera les muscles à se réchauffer et à ne pas se sentir mal à l'aise pendant l'exercice.

Un simple ensemble d'exercices comprend:

1. - debout en mettant l'accent sur les coudes et les genoux pour permettre au dos de se plier dans une position confortable.
2. Flexion dorsale - En restant dans la même position, pliez le dos et étirez-vous vers l'avant sans changer la position des membres.
3. Élongation - asseyez-vous sur une jambe droite pliée en étirant le dos gauche. Dans ce cas, il est nécessaire de lever la main droite et de l'étirer vers l'avant. Essayez de geler dans cette position pendant au moins quelques secondes.
4. Élongation - en se concentrant sur les genoux et les coudes, il faut garder un dos régulier, tout en tendant le plus possible vers l'avant sans changer la position des membres.
5. Renforcer les muscles - position de départ - repose sur les paumes et les genoux. Lorsque vous expirez, vous devez plier les bras au niveau des articulations des coudes et abaisser le corps au sol. Prenez une respiration profonde et lente. Lorsque vous expirez, vous devez redresser vos bras au niveau des articulations du coude et vous lever, tout en abaissant vos fesses vers vos mollets.
6. Tension musculaire abdominale - position de départ - couché sur le dos. Lors de l'inhalation, l'estomac est rétracté autant que possible, à l'expiration, il se détend complètement et revient à sa position d'origine.
7. Travail du bassin - position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. À l'inspiration, le bassin se lève, à l'expiration, il tombe, touchant le sol.

Que disent les gens de la kinésithérapie?

Vous pouvez trouver de nombreux avis sur la kinésithérapie, presque tous se résument à ce qui suit:

• La kinésithérapie est une méthode vraiment efficace pour améliorer la santé;
• La kinésithérapie est difficile et nécessite plus d'endurance morale que physique;
• Pour obtenir le résultat, vous devez pratiquer pendant une longue période;
• Un coach professionnel est nécessaire pour une formation efficace;
• Il est nécessaire d'étudier systématiquement;
• Après les premières leçons, il devient plus facile de respirer;
• Des exercices simples peuvent être faits à la maison (serrer la main, lever la jambe);
• Il est plus facile de faire des exercices sur des simulateurs spéciaux, tout en ressentant du soutien;
• Lorsque vous faites des exercices indépendants à la maison, vous ressentez parfois le besoin d'un entraîneur.

Vérifiez le ici.

Le système Bubnovsky est appelé rééducation extrême.

Kinésithérapie - thérapie par le mouvement

Le Dr Bubnovsky a réussi à intégrer le plus les meilleures techniques du monde récupération en un seul complexe et créez votre propre méthode unique. Cette méthode a aidé un grand nombre de personnes de tous âges et a sauvé des milliers de patients de la chirurgie de la colonne vertébrale. Le système Bubnovsky est souvent appelé rééducation extrême.

On vous propose la gymnastique de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, en effectuant régulièrement, vous pouvez vous débarrasser de nombreux problèmes associés aux maladies articulaires.

Quelle est l'essence du traitement de la colonne vertébrale et des articulations selon Bubnovsky?

L'essence de la méthode est la thérapie par le mouvement. Ça s'appelle la kinésithérapie ... Depuis 20 ans, le traitement de la colonne vertébrale par la méthode Bubnovsky sans médicament a redonné vie à des milliers de patients.

En adhérant à la technique, le patient élimine l'une des principales causes des maladies articulaires - hypodynamie . Grâce à des exercices qui, s'ils sont exécutés correctement, sont absolument sans danger pour les articulations douloureuses, les patients restaurent et activent les muscles profonds.

Une série d'exercices anti-douleur de Bubnovsky pour la colonne vertébrale:

1. Relaxation et cambrure du dos.

Pour effectuer cet exercice pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky, vous devez vous agenouiller, reposer vos paumes sur le sol. Arquez lentement votre dos (expirez), pliez-vous pendant que vous inspirez.
L'exercice doit être fait en douceur sans mouvements brusques. Il est recommandé d'effectuer 20 fois en une seule approche.

2. Étirer les muscles.

Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes. Étendez votre jambe droite en arrière et asseyez-vous sur votre jambe gauche. Autant que possible, tirez la jambe gauche vers l'avant, tout en descendant de plus en plus bas.

Faites l'exercice 20 fois, étirez une jambe, puis étirez l'autre 20 fois. Il est recommandé d'effectuer l'exercice en douceur sans secousses, en surmontant les sensations douloureuses.

3. Pentes.

Debout à quatre pattes, vous devez étirer votre corps le plus en avant possible, sans plier le bas du dos. Essayez de garder votre équilibre.

4. Étirement des muscles du dos.

Il faut s'asseoir à quatre pattes, puis, pour ainsi dire, se replier: en expirant, pliez les bras au niveau des coudes et inclinez votre corps vers le sol. De plus, lorsque vous expirez, vous devez redresser vos bras, assis sur vos talons. Les muscles du dos dans cette position commencent à s'étirer. Répétez jusqu'à 6 fois.

5. Appuyez sur.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre torse (expirez) et touchez vos genoux avec vos coudes. Continuez à faire de l'exercice jusqu'à une légère sensation de brûlure dans les muscles tendus. La charge est progressivement augmentée, surmontant les sensations douloureuses.
Pour améliorer l'effet de l'exercice, il est permis de mettre une compresse avec de la glace sous le bas du dos pendant l'exécution.

6. "Demi-pont".

Allongez-vous sur le dos et placez vos bras le long de votre torse. Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin aussi haut que possible. Faites un "demi-pont". Tout en inspirant, abaissez le bassin. Vous pouvez effectuer l'exercice jusqu'à 30 fois.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Cette gymnastique adaptative est conçue pour ceux qui commencent tout juste à maîtriser les mouvements de guérison.

Vidéos d'exercices:

1. Asseyez-vous sur vos talons et respirez correctement. Tout en inspirant, vous devez vous lever et faire des mouvements circulaires avec vos mains. Asseyez-vous sur vos talons - expirez.

2 ... Effectuez une respiration nettoyante. Mettez vos paumes sur votre ventre et prononcez le son «p-f» à travers des lèvres bien comprimées.

3. Faites des exercices abdominaux sur le dos. Soulevez-vous du sol (expirez) pendant que les genoux sont pliés.

4. Dans la même position que vous expirez, soulevez le bassin, tandis que les genoux doivent être rapprochés.

5. La situation est la même. Il est nécessaire de grouper pendant que vous expirez: soulevez votre torse et vos jambes et essayez de rapprocher vos genoux et vos coudes.

6. Allongez-vous sur le côté droit, posez votre main sur le sol et regroupez-vous de la même manière. Vous devez essayer de travailler avec tout votre corps.

7. Effectuez le regroupement sur le dos (exercice n ° 5).

8. Effectuez le regroupement sur le côté gauche ainsi que l'exercice n ° 6.

9. Mettez-vous à quatre pattes et détendez les muscles du bas du dos. En soulevant un peu le bas des jambes, tournez le bassin à gauche et à droite ("remuez la queue").

10. Dans la même position, inclinez le corps d'avant en arrière. Lorsque vous vous penchez en avant, pliez vos coudes.

11. Compliquez l'exercice n ° 10 en soulevant votre jambe vers l'avant tout en vous penchant.

12. Détendez vos muscles en vous asseyant sur vos talons. Remonter.

13. Asseyez-vous, étirez vos jambes, appuyez sur vos mains. Levez vos jambes, placez vos mains devant vous. Faites de l'exercice avec les ciseaux.

14. Tournez sur votre droite. Effectuez alternativement un balancement plié (tirez vers l'épaule) et une jambe redressée (à l'expiration).

15. Le même exercice est effectué de l'autre côté.

16. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, les bras derrière la tête. Dans cette position, essayez de vous asseoir sur l'expiration.

17. À quatre pattes, détendez les muscles pelviens («remuez la queue»).

18. À partir de la position (exercice numéro 17), effectuez l'exercice. Soulevez votre jambe droite sur le côté. Essayez de soulever votre cuisse parallèlement au sol.

19. À partir de cette position, soulevez la jambe sur le côté et vers le haut.

20. Après l'exercice. N ° 17-18, étirez-vous sur la cuisse droite, ne vous asseyez pas. Lorsque vous expirez, étirez-vous en arrière.

21. Effectuez l'exercice n ° 18-19 avec la jambe gauche. Puis étirez-vous sur votre hanche gauche.

La gymnastique thérapeutique est excellente pour faire face aux maladies articulaires

22. Sur le ventre, les mains reposent librement sur le sol. Soulevez les jambes droites. Dans la même position, soulevez le torse.

23. Étirez les talons lorsque vous expirez.

24. Allongez-vous sur le côté droit, appuyé sur vos mains. Faites un mouvement complexe: pliez le genou gauche et touchez le sol avec, puis balancez-vous avec une jambe droite. Essayez de travailler avec toute l'amplitude. Faites le même exercice avec l'autre jambe.

25. Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Ne jetez pas la tête en arrière. Lorsque vous expirez, écartez vos bras sur les côtés et redressez vos jambes, vos talons doivent regarder le plafond. Ensuite, mettez vos jambes pliées vers la droite. Redressez vos jambes et mettez-les à gauche.

26. Allongez-vous et faites un exercice de presse en soulevant votre torse. Les genoux sont pliés.

27. De cette position. Placez votre pied droit sur votre genou gauche. Lorsque vous expirez, étirez votre coude gauche vers votre genou droit. Changez de jambe et faites le même exercice.

28. Allongez-vous sur le côté droit, soulevez votre jambe en vous arrêtant au milieu de la balançoire. Dans la même séquence avec un arrêt, la jambe doit être abaissée. Le talon est tendu pendant l'exercice.

29. À partir de la position 28, balancez votre jambe d'avant en arrière, en essayant de toucher le sol avec vos orteils. Avant - jambe droite, arrière - plié.

30. N ° 28-29 pour jouer de l'autre côté.

31. Asseyez-vous. Faites une respiration nettoyante (n ° 2).

32. Push-ups du sol. Pendant les pompes, expirez dans un mouvement ascendant. Trois séries de 10 pompes sont recommandées. Des pompes peuvent être effectuées en plus, sans les inclure en gymnastique.

33. Exercices pour la presse. Faites l'exercice "ciseaux" avec les jambes redressées et levées. Et genoux sur vous-même et sur vous-même, sans tomber sur le dos, en vous appuyant sur vos mains.

34. Mettez-vous à quatre pattes, remuez la queue.

35. De cette position, faites des magiciens avec un pied. Tout d'abord, le genou s'étend jusqu'à l'épaule, puis une balançoire d'expiration avec une jambe redressée sur le côté. Courez à tour de rôle avec l'une et l'autre jambe.

36. Faites l'exercice n ° 20 sur la relaxation et effectuez une respiration nettoyante.

37. Asseyez-vous et «marchez sur les fesses» d'avant en arrière.

38. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Faites un swing avec la jambe droite tendue, avec la main gauche pour atteindre la jambe. Aussi avec l'autre jambe.

39. À quatre pattes, balancez votre jambe en trois points: sur le côté, vers le haut, de l'autre côté. Aussi avec l'autre jambe.

40. Étirez-vous, effectuez une respiration nettoyante.

Des exercices d'étirement

41. Faites des exercices d'étirement. Asseyez-vous, attrapez les pieds avec vos mains et étirez-vous en avant en expirant. Essayez d'atteindre le sol avec vos coudes. Asseyez-vous lentement, avancez un peu vos jambes et continuez à vous étirer. Étirez votre dos en poussant vos jambes aussi loin que possible. Vous pouvez endurer un peu de douleur.

42. Pliez une jambe, l'autre droite (genou droit, orteil vers vous). Lorsque vous expirez, prenez une jambe droite. Échangez les jambes et faites le même exercice.

43. Jambes redressées sur les côtés. Attrapez vos chaussettes lorsque vous expirez, attendez avec impatience.

44. À partir de la position n ° 43, placez vos mains devant vous et rampez vers l'avant sur le tapis avec vos mains, en essayant de mettre vos coudes sur le sol.

45. En position assise, prenez votre jambe droite et appuyez-la contre votre poitrine pendant que vous expirez. Prenez votre jambe et éloignez-la de vous, en redressant votre genou. Placez votre jambe pliée à votre droite. La jambe gauche est étendue. Étirez-vous sur la jambe gauche lorsque vous expirez. Asseyez-vous lentement et essayez de vous allonger sur le dos. En position couchée, assurez-vous que le genou droit ne se détache pas du sol.

46. Faites le même exercice n ° 45 avec la jambe gauche.

47. Allongez-vous, placez votre tête sur la couronne (comme si vous étiez couché avec vos omoplates sur une balle). Ensuite, levez la tête et regardez vos orteils. Tenez-vous debout sans utiliser vos mains et étirez-vous sur les jambes droites.

48. Allongé sur le ventre, prenez votre jambe droite avec votre main gauche et soulevez votre hanche aussi haut que possible. Lâchez la jambe et faites le même exercice avec l'autre jambe.

49. Exercice numéro 47 à faire avec deux jambes. Appuyez vos talons sur vos fesses, levez la tête et balancez-vous sur le ventre.

50. Exercice de relaxation. Étirez-vous sur vos talons lorsque vous expirez.

51. D'une position à quatre pattes, travaillez avec votre dos vers le haut, vers le bas (plier et plier). Reculez - rentrez l'estomac, redescendez - sortez l'estomac.

52. À partir de la position 50, écartez vos genoux, les pieds plus larges. Maintenant, essayez de vous asseoir.

53. Jambes sur les côtés, posez vos mains sur le sol. Essayez de vous asseoir sur la ficelle.

54. Asseyez-vous avec les jambes pliées. Essayez d'abaisser votre jambe pliée devant vous et touchez le sol avec votre genou.

55. Faites des exercices de relaxation. publié