Environ une heure de course. Les coureurs sont ceux qui parviennent à se lever tôt pour courir, et cela est toujours nécessaire. Comment obtenir le meilleur effet de perte de poids

Avec l'arrivée des beaux jours, on voit de plus en plus souvent dans les stades et les parcs de Vranci des gens courir ou exercer leurs droits. Pour tout le monde, ce style de vie est la règle d’or et passez une bonne journée. Vous êtes-vous déjà demandé quel genre de valeur vous pouvez apporter à un gros mensonge ?

De nombreuses personnes s’efforcent d’obtenir une silhouette et une apparence parfaites. C’est particulièrement important maintenant, avant la saison estivale. Et il n’y a rien de miraculeux là-dedans, même s’il n’est pas facile d’enlever ses beaux vêtements et de présenter son corps à ceux qui sont partis.

Pour remettre le corps en forme, il y a beaucoup de diverses façons. Ale, peut-être, deux entrepôts les plus importants : nourriture appropriée et l'attirance physique. L’une des méthodes les plus simples et les plus accessibles consiste à échapper au piège.

Vrantz est abandonné par la nature. Notre corps, enfin rétabli, est prêt à relever de nouveaux défis. L'air pur Ce qui est inhalé dans la partie supérieure de la poitrine accélère le métabolisme des cellules. Bien entendu, la pratique d’un sport, quel qu’il soit, a un effet positif sur le système cardiovasculaire, la partie vitale du corps et, bien sûr, sur les muscles. Il n’est pas conseillé d’amener la pratique jusqu’au fanatisme.

Les gros mensonges ne peuvent vous apporter gain et satisfaction que si vous suivez certaines règles.

Le classement atteint le sommet

Fin du week-end ou jours saints. Planifiez votre première course pour le week-end. Ne faites pas de sieste tôt, mais dès votre sortie, après avoir grignoté une bouteille de kéfir ou de fruit, allez courir. Il n'y a aucun signe de cela, et le hérisson peut être gravement endommagé, dans ce cas vous pouvez boire une bouteille d'eau avec un peu de citron et une cuillère à café de courgettes.

Ce n'est pas difficile à courir, il suffit de suivre rapidement l'itinéraire prévu. Dans ce cas, vous devez vous habiller comme vous le feriez pour un jogging régulier. En rentrant chez moi, je m'émerveille du temps qu'il a fallu pour tout faire, y compris prendre une douche. Le lendemain, le run matinal ne se verra plus aussi gourmand. En planifiant votre temps, vous vous préparez mentalement. Puisqu'il sera important pour vous de commencer à courir vous-même, décidez vous-même combien de personnes vont commencer et parcourez-les en utilisant la technique de base de la respiration profonde. Le corps, saturé d'acidité, accélère les processus métaboliques et la perte de poids deviendra pour vous insupportable. Ne modifiez pas l'intensité du massage pendant plusieurs jours, puis ajoutez une dose supplémentaire sur la peau.

Évitez de faire du jogging avec des rythmes biologiques

Alors pourquoi cela vous conviendrait-il si bien que votre rythme biologique puisse bénéficier d’un entraînement du soir ? Lorsque vous arrivez à l'horaire, vous vous sentez dépassé, vous devez donc jeter un œil à votre programme d'entraînement. Mojlivo, heure du soir sera plus dodu et brun pour vous. Si vous courez de force, vous n'obtiendrez pas de résultat particulier et, grâce à l'entraînement, vous n'irez nulle part. Vous croyez vraiment que vous ne ressentez pas l'élan de force, mais zaïva vaga Je ne vais nulpart.

Allons directement au lit ?

Il n’est pas bon de faire du jogging avec son français en se blottissant contre le canapé. Cette fois, le corps est encore endormi et pas du tout prêt à quoi que ce soit. besoins physiques, et ce genre de personne a le droit de nuire à votre corps. Le moment optimal pour faire du jogging sera de 30 à 40 heures après le réveil. Essayez d'ouvrir votre plaie afin que votre corps puisse récupérer et que vous puissiez vous en sortir sans dommage. Prenez une heure pour vous organiser après avoir couru. Vous devrez peut-être modifier votre routine quotidienne, vous coucher plus tôt, afin d'acquérir de meilleures habitudes pour la nuit.

Gros mensonge – avant et après ?

Ne courez pas vers un bateau affamé et ne mangez pas trop. Avant de faire du jogging, allez vous coucher ou buvez un verre de thé sucré, sinon, après une nuit de jeûne, si votre glycémie est basse, vous n'aurez peut-être pas la force de faire du jogging, vous aurez des vertiges ou souffrirez d'autres désagréments. Naturellement, dans un tel scénario, parler de satisfaction et d’égoïsme n’arrivera pas à long terme.

Ne pensez pas que faire du jogging n’est pas un problème, vous trouverez des objets incroyables au stade. D’un autre côté, une salope affamée n’est pas non plus la meilleure option. Bientôt, vous comprendrez quels aliments vous pouvez manger avant l'entraînement. Comme si vous n’aviez pas l’air d’aller manger, vous devez vous habituer à ce comportement. Pour la première fois, vous pouvez partager une bouteille de liquide. Cela stimule l’éveil du corps. Pas cher pour tout, même pour 10 à 20 hvilins, vous aurez envie de prendre une collation.

Immédiatement après le classement, il n'y a toujours pas de chance. Vous devez vérifier 30 pièces. Ce n’est pas non plus facile à trouver, mais il est préférable de diviser le liquide en plusieurs parties différentes. Si vous allez travailler, préparez à l'avance ceux qui vous seront utiles au bureau. Les salades de légumes bruns sont parfaites pour la saison printemps-été. N’oubliez pas que l’alimentation peut être équilibrée, alors assurez-vous que votre alimentation contient des protéines, des graisses et des glucides. Quiconque a travaillé avec un entraîneur sait que manger en petites portions est souvent plus efficace. Ce principe doit être pris en compte et suivi d'un tel programme alimentaire ces jours-là, s'il n'y a pas de courses. Cette année, il y aura plus d'abondance qu'avant.

Avez-vous besoin de vous échauffer ?

Tout d’abord, commencez à courir le français et faites un échauffement. Il ne s'agit pas seulement de réchauffer la chair, mais d'encourager le corps, de l'amener à l'ambiance requise. Le corps commence à sonner jusqu’à ce que ce soit important et à les accepter comme d’habitude. Si votre rein vous fait mal, vous pouvez également prendre des bains d’eau tiède pour soulager la douleur. A l'aide d'un gant de toilette, il faut dissoudre l'acide lactique qui a stagné. Pour éviter l’apparition de douleurs, il est important de « s’échauffer » avant de faire un jogging. Ne lésinez pas sur l’échauffement et les étirements, votre corps sera ainsi prêt pour le lendemain. Sous l’heure de course, tous les muscles sont sollicités : les jambes, le ventre, le dos, les pieds, la nuque et les bras. Le chiffre entier devra être ajusté.

À quelle fréquence devez-vous exécuter les crics, les problèmes liés à la course dans les rangs

Les courses à pied ne doivent pas nécessairement dépasser 20 à 30 courses, vous devez courir 3 à 4 fois par semaine. Pour préserver les bienfaits de la course à pied, choisissez un horaire clair : courez 2 ans par semaine, en divisant cette heure en 3 à 4 jours (soit 4 jours 30 courses, soit 3 jours 40 courses).

Vêtements pour courir français

Je voudrais porter une attention particulière au fait que lors du fonctionnement du véhicule, la trace sera restituée à l'équipement.

• Si vous courez au printemps, vous ne pouvez pas croire au soleil éclatant du matin alors qu'il brille davantage et qu'il fait moins chaud. Il ne fait même pas assez chaud à cette période de l'année, donc un tee-shirt ou un t-shirt ne suffira pas, il suffit d'enfiler un coupe-vent.
• L'option idéale serait un costume avec un pantalon de survêtement et un t-shirt léger. Dans tous les cas, le matériau peut être facilement absorbé par le corps et transporté par le corps.
• Il faut être manuel pour un run. Lors du choix des baskets, privilégiez les modèles créés spécifiquement pour courir dans l'esprit de la rue.
• Ils ont une semelle spéciale qui offre une bonne absorption des chocs, modifiant ainsi la tension exercée sur vos jambes, en particulier sur les genoux et les pieds.

Si possible, courez sur des chemins de terre plutôt que sur des chemins asphaltés dans les zones où le temps est frais.

Aboie après une course difficile

Si vous évitez les erreurs aujourd’hui, vous pourrez constater :

• douleur intense dans le dos et la tête;
• changement de graisse proshku;
• élimination des toxines et des déchets ;

• Je serai de meilleure humeur et je me sentirai mieux ;
• changements de gonflement;
• normalisation du fonctionnement des organes internes

L’intensité modérée du désir d’évasion est encore pire.

Contre-indiqué

Quelles sont les raisons et contre-indications de courir :

• asthme et bronchite;
• insuffisance cardiaque, tachycardie, hypertension et crise, angine de poitrine, anévrisme de l'aorte ;
• varices sévères;
• décoration de caractère différent;
• pathologies du flux sanguin cérébral

Avant de commencer l'entraînement, veuillez consulter un médecin. Seuls les médecins peuvent déterminer s’il est permis de mentir.

Et pour garder le mensonge vivant et joyeux, prenez le joueur et riez de vous.

La course à pied est l’un des types d’entraînement cardio les plus accessibles et immédiatement efficaces. Il vous aide à perdre du poids, améliore le système cardiovasculaire et renforce l'immunité. C'est un bon moment pour courir, mais les fachistes s'accordent toujours pour dire que la meilleure option est de courir, qui déclenche tous les processus du corps et aide à évacuer la charge énergétique pour toute la journée. Il est important que les débutants sachent comment commencer à porter correctement le mensonge, afin de ne pas inverser complètement l'effet durable.

Il existe de nombreuses raisons pour commencer à éviter les mensonges. Course à pied - exercice aérobique, quand vous vous impliquez grande quantité muscles et systèmes du corps. Elle s'accompagne de respirations fréquentes et de modifications du rythme cardiaque. À travers le jogging conviendra à l'attaque :

• accélérer les processus d'échange ;
• réduire la ventilation des jambes ;
• normaliser la pression artérielle;
• congestion des capillaires dont le corps n'a jamais souffert auparavant;
• développer du vitriol ;
• stimuler le cerveau;
• améliorer la résistance au stress;
• brûler activement des calories.

Les courses à pied sont importantes pour ceux qui ont besoin de passer beaucoup de temps – elles règlent le corps de la bonne manière, chargent d'énergie et de force pour la journée à venir, aident à développer la franchise, le dynamisme et la force de caractère. De cette façon, la course à pied impose un afflux complexe sur le corps, son coût ne peut donc pas être surestimé.

De plus, le jogging aide à surmonter l’augmentation de l’appétit.

Pourquoi commencer à courir en France : règles de base

«Nous étions à la maison vers le 8ème matin pour commencer à courir» - on peut souvent dire à peu près n'importe qui. En fait, il est temps de commencer à travailler sur le long terme – la décision est à venir. Vous pouvez vous motiver mutuellement et ce sera plus amusant. Ale tse neobo'yazkovo. Vous pouvez courir seul, selon qui est le plus à l'aise. Golovne est votre motivation. Vous ne pouvez pas abandonner sur la route.

Tout d’abord, ce que vous devez savoir Il n'est pas nécessaire de courir le matin pour que les épis soient effectués immédiatement après le réveil.. Le corps a besoin d’un peu de préparation avant cela. La raison en est qu’au moment où vous avez bu, la viscosité du sang est plus grande, quoi qu’il arrive. Par conséquent, des conséquences sur le système cardio-judiciaire peuvent être provoquées. La meilleure option est de faire une sieste, de boire un verre d'eau propre et de prendre une boisson légère, de mâcher quelques bouchées, puis d'aller courir.

Le deuxième moment est l'échauffement. Il est nécessaire d’exposer votre plaie à la peau. Vous pouvez vous réchauffer aussi bien dans la rue qu'à la maison. Avec la première option, commencez votre échauffement par la marche. Commencez par marcher 100 à 200 mètres à un rythme normal. Augmentez ensuite progressivement le rythme de la marche. Les deux cents mètres restants seront payés pour le premier. Ensuite, vous pourrez commencer à maîtriser les droits physiques, tels que les balançoires, les virages, les virages, les squats. Faites de l'exercice à la maison. La durée optimale d'échauffement est de 15 à 20 minutes. Il n’y a pas besoin d’en faire plus, à condition que vous puissiez vous fatiguer et ne pas perdre la force de courir.

La phase d’échauffement ne peut être ignorée. Il contribue à améliorer l’élasticité des ligaments et des articulations, prépare la chair à l’attendrissement et réduit les risques de blessures. Cela provoque également une redistribution des flux sanguins, grâce à laquelle la chair élimine davantage de substances vivantes et d'acidité, et le processus de salivation des graisses devient plus actif.

À propos de dikhannya

Si vous voulez mentir pour les épis, alors apprenez à connaître le points clés bonne nourriture. Lorsqu'il s'agit de pressions cycliques et ininterrompues, le processus cyclique doit être contrôlé. Une respiration excessive provoque une ventilation insuffisante des jambes, ce qui aura un impact négatif sur votre corps : des fesses en mauvais état, une course difficile, peut-être un cerveau aigre et à jeun.

Pour éviter de tels problèmes Pratiquez la technique de la dichotomie. Lorsque vous courez à un rythme moyen ou régulier, essayez de bouger de manière à ce que votre peau soit inhalée et visible pendant 3 à 4 mois. Vous devez inspirer par le nez, et non par la partie supérieure des seins, mais par le diaphragme ou la partie inférieure de l'abdomen. Vidihati peut être fait par la bouche. Une respiration calme et modérée peut réduire le stress sur le système cardiovasculaire et améliorer l'efficacité de l'entraînement cardio.

Choisissez le bon endroit pour la plaie. Il n'est pas conseillé de rouler sur l'autoroute, car de nombreuses voitures sont déjà polluées par l'essence. Essayez de tracer votre itinéraire là où la zone est aussi propre que possible. C’est merveilleux de voir le parc, la zone forestière, le champ.

Courir les français pour les épis : équipement

Pour le jogging, sélectionnez manuellement ou non parmi les ouvertures perforées. Je voudrais porter une attention particulière aux semelles des chaussures, qui mesurent au moins un centimètre de large. Inspectez les lacets avant d’acheter. Il est de votre responsabilité de bien vous attacher, de bien frotter votre jambe et de ne pas rester coincé.

Celui qui fonctionne le mieux est déterminé par la météo. Il est préférable de porter des vêtements les plus légers possibles et fabriqués à partir de matières naturelles. S’il fait moins de 17 degrés dehors, portez un survêtement. S’il fait froid, enfilez un costume chaud, une veste légère et un chapeau qui couvre vos oreilles. Lorsque vous courez par temps froid, veillez à porter une combinaison non respirante et imperméable avec une fine couche d'isolation. Portez également des gants chauds, un chapeau qui protège votre tête du vent et des bottes hautement isolantes. Les femmes, quelle que soit la météo, doivent toujours porter un soutien-gorge spécial qui offrira un soutien adéquat à leurs seins.

Combien de temps et à quelle fréquence courez-vous ?

L’efficacité des exercices d’aérobic dans le monde entier est déterminée par la fréquence et la difficulté de leur réalisation. L'option de planification optimale consiste à exécuter 3 à 5 fois par semaine. Tim, quiconque envisage de commencer à exécuter le jeu à partir de zéro, vous pouvez effectuer trois séances d'entraînement. Des parties mineures de l'avantage peuvent être efficaces, mais des forces supraterrestres peuvent provoquer une surtension.

Si vous êtes occupé, pour perdre du poids, il est recommandé de manger 30 à 40 minutes.À droite, le corps brûle en premier lieu les réserves de glucides, puis procède à la dégradation des graisses. Il sera difficile pour les débutants de persister dans un tel parcours. Commencez par 15 minutes et augmentez progressivement votre niveau de réussite.

Le tableau du graphique des courses de jogging pour les épis, présenté sur la photo, vous aidera à naviguer et à sélectionner vous-même le programme optimal.

À propos de la technique de course

Il semble qu'il n'y ait rien de difficile dans un tel processus, en exécutant l'astuce pour perdre du poids pour les épis - après avoir découvert que vous vous êtes échappé. Cependant, ce n’est pas le cas – la technique peut être correcte, mais l’efficacité de la compression diminue considérablement, ce qui entraîne une augmentation du risque de blessure au genou et à la colonne vertébrale. Si vous ressentez une gêne pendant le processus d'entraînement, cela indique que vous ne courez pas correctement. Il est important d’entraîner votre corps à adopter la bonne posture. Pour un bon jogging, balancez vos pieds :

• Tenez-vous droit, redressez la tête devant vous.
• Les épaules sont détendues et les genoux sont abaissés.
• Les coudes doivent être pliés sous une coupe droite, les mains doivent être travaillées de manière constante.
• Ne serrez pas les mains.
• Pendant la course, pliez votre jambe au niveau du genou pour assurer l'absorption des chocs.
• Atterrissez avec les pieds sur terre en dessous de vous.
• En atterrissant au milieu de votre pied, roulez sur la pointe des pieds et tenez-vous debout.

Dès le début, vous pouvez facilement contrôler toutes ces nuances, mais votre corps deviendra plus clair avec le temps et vous prendrez automatiquement la bonne position.

Comment démarrer un jogging

Pourquoi imprimer la version française ? Le principal problème, caractéristique de la plupart des coureurs en torchis, est la grande fluidité au départ. Commencez votre jogging par une marche, puis augmentez progressivement la vitesse de marche et commencez à courir en douceur. Un rythme rapide menace de gaspiller le souffle, ce qui peut provoquer une convergence à distance plus tard, apparemment, vos résultats en souffriront également.

En passant par Ob'yazkovo contrôlez votre pouls. Les performances optimales sont de 120 à 150 coups par colonne vertébrale. Après avoir terminé votre course, couvrez-vous jusqu'à ce que votre pouls revienne rapidement. Si vous avez besoin de plus de cinq plumes, modifiez l'intensité de la mise au point.

Avant le discours, les fakhivtsi souvent Recommander la course fractionnée aux débutants pour perdre du poids. Consacrez les dix premiers jours à la marche rapide, les 15 suivants à la course à allure moyenne, puis passez à la vitesse maximale. Si vous réalisez que vous commencez à être fatigué et que la respiration est importante, revenez doucement au rythme moyen. Pendant une course, vous devez effectuer 2 à 3 approches en utilisant l'accélération.

Contre-indiqué

Tout d’abord, ne prévoyez pas de faire du jogging sur la veste pour perdre du poids pour commencer, vérifiez ce que vous avez chaque jour contre-indiqué. Et devant eux se trouvent ce qui suit :

• maladies du système cardiovasculaire : maladies cardiaques, tachycardie, angine de poitrine, insuffisance cardiaque chronique, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque ;
• maladies de la crête (hernies interspinales, ostéochondrose, formes sévères de scoliose) ;
• le développement de maladies chroniques ;
• problèmes de jambes (asthme, bronchite) ;
• arthrite et arthrose;
• pied plat;
• glaucome

Si ces actions sont contre-indiquées, il est recommandé de consulter votre médecin. Il est important de savoir pourquoi vous pouvez courir et pour quel type d’esprit, et pour les preuves négatives, vous pouvez voir ce que vous pouvez utiliser pour remplacer le jogging.

Après tout, le jogging est un moyen miraculeux de perdre du poids et d’être en meilleure santé. N'oubliez pas la régularité et le dévouement - ce sont les principaux obstacles à l'efficacité de votre formation. La bonne technique de course, combinée à elles, vous donnera des résultats miraculeux.

Vidéo de motivation pour courir la France

La plupart des médecins et des entraîneurs parlent des avantages de la course sur plaie, mais il n'y a toujours pas d'idée claire à ce sujet. Et c'est clair : un entraînement matinal déraisonnable peut nuire au corps. De plus, il existe une faible contre-indication, il n’y a donc rien de mal à cela.

Règle basique– prenez l'obov'yazkova en pétrissant avant l'épi. Lorsque vous courez, vous devez prendre de la vitesse en douceur, en passant progressivement à votre rythme normal.

Nous savons à propos de ceux qui ont une race marron et lâche.

Koristi

Il semble que la course afflue positivement vers le cœur, augmentant le flux sanguin vers la chair du cœur et provoquant ainsi le passage de la douleur à travers celui-ci. Korisno est aussi pour legen, car cela augmente leurs obligations. L’ensemble de ce système cardio-vasculaire, qui annule l’avantage, devient de plus en plus visible. La vitalité du corps et sa résistance aux maladies sont dues à la croissance de l’organisme.

En plus de la course à pied, avec un exercice régulier, le corps s'éveille aux premières exigences. Et il est important de marcher avec rapidité et légèreté. Les gens s’amusent à un bon moment, ce qui est important pour bien commencer la journée de travail.

Le gros mensonge est particulièrement rouge pour ceux qui ont un appétit pour la saleté : courez jusqu'à ce que vous le dépensiez ressources énergétiques. Apparemment, après cela, le corps doit reconstituer ses réserves. Et il est naturel d’augmenter votre appétit. Ainsi, après avoir « fait signe » à quelques kilomètres de la plaie, vous pouvez payer pour la nourriture.

Il est particulièrement important d'utiliser une croix pour plaies pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Chaque jour et chaque soir, le corps brûle les graisses seulement après avoir manqué de glucides. Pour reconstituer vos réserves de glucides, vous avez besoin d'au moins 20 verres. Mais si nous sommes aux anges, les glucides sont pratiquement à zéro. Cela signifie que lors d'une plaie, les graisses commencent à brûler immédiatement après le début du processus.

Nous devons parler de sommeil sain. Lorsqu'on court par exemple le soir, le corps a besoin de se calmer et de se réveiller. Et pour cela, cela prend une heure. La course de Rankovy, menaçant une personne de gaspiller de l'énergie, donne des signes d'acceptation le soir, ce qui garantit le sommeil du Suédois.

Skoda

Devant nous, les espiègles attractions surnaturelles. Ceux qui courent plus de 11 km/an ont les mêmes risques d'avoir une crise cardiaque que ceux qui aiment rester allongés sur le canapé. Donc la meilleure option est de s'enfuir comme un imbécile, d'accord. Le moment optimal pour courir est que les médecins prennent 50 minutes et ne courent pas plus de 2,5 ans par semaine.

Avec une exactitude absolue, c’est un mensonge complet. Il y a ici un autre aspect important. Si les gens ont des problèmes de sommeil, le jogging précoce nuit au système nerveux. Cette méthode d’éveil va se traduire par un stress important et, par conséquent, un affaiblissement important de l’organisme.

Il est également important de noter que les Français déconseillent de courir aux personnes souffrant de maladies du foie, du cou, des articulations ou du système cardiovasculaire. Les problèmes de crête et d'accouchement sont une autre contre-indication. Comme l'hypertension. De plus, changer de vitesse pour les courses de rang peut être Caractéristiques individuelles: par exemple, le corps « démarre » longtemps et ne fonctionne pas dans la première moitié de la journée Je suis de retour en force. En un mot, suivez-vous, courez correctement et soyez en bonne santé !

Comment commencer à courir ?

Eh bien, "Je veux commencer à courir", "Je vais courir ce lundi", "Je dois prendre soin de moi" - il est important de comprendre combien de fois et dans quelle langue ces mots sont utilisés aujourd'hui . Il n'y a rien de particulièrement mauvais dans le prix - notre corps est déjà si humide qu'il est bien mieux de s'allonger à la maison devant la télévision que de courir sous la planche, qui est sombre, par une matinée froide. Si vous affrontez des jours épineux, vous ne pouvez pas simplement vous débarrasser de votre anxiété ou renforcer votre système cardio-vasculaire et développer votre vitalité.

Et pourtant, il existe des méthodes de course qui mènent à la paresse. Est-ce important de courir ? Et tu pars. Journée peau. Ajoutez-le ensuite aussi longtemps que possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus courir pendant 15 minutes. Choisissez un rythme plus élevé, si vous souhaitez ralentir pendant l'heure de jogging, vous vous sentez insupportable - changez d'écharpe.

Les gens sont créés pour courir, en oubliant simplement cela. Quoi qu’il en soit, le moment viendra où vous pourrez passer un quart d’année à conduire sans aucun problème. À ce stade, il est nécessaire de respecter les règles suivantes :

• Réchauffer. Cela prépare le corps au prochain mode Turbo et facilite le maintien dans le nouveau.
• Assurez-vous de ne pas être trop plein avant de courir.
• Position du corps : tête en avant, menton non appuyé contre la poitrine et non rejeté en arrière, bras fléchis à 90 degrés et coudes appuyés contre le corps, jambes pendantes en avant, immobiles, corps strictement vertical, atterrissage sur le milieu du pied, debout la base des grands résultats vient de la migration).
• Respirez du mieux que vous pouvez ; par temps froid, il est recommandé de respirer par le nez.
• N'ayez pas peur de la douleur. Améliorez-vous dès qu'il apparaît, après beaucoup d'entraînement cela cessera de vous turbulencer.
• Rythme. Prenez soin de vous, choisissez-en un mort - c'est un miracle pour les débutants.
• Vous n'avez pas besoin d'aller plus loin, idéalement, l'impact de votre pied devrait se faire sous votre corps.

Règle d'or, bien sûr, ce n'est pas très exigeant, mais il faudra le faire quand même : veillez à augmenter la distance parcourue de 10 % (2000 mètres - 2200 mètres), dépensée par heure d'entraînement (60 courses - 66 courses). Au bout d'une heure environ, vous vous souviendrez en riant que vous avez parcouru 2 kilomètres en 18 minutes.

Vous pouvez maintenant commencer à expérimenter : fixez vos propres objectifs et essayez de les atteindre. Pour parcourir cette distance pendant cette heure, parcourez de courtes distances à une accélération maximale.

Si vous avez un faible poids, vous connaissez peut-être certaines nuances. Au cours des 15 à 30 premières semaines, le corps épuise les réserves de glycogène et d'ATP présentes dans la viande, puis une lipolyse active s'active. pulvérisation de graisse. Il s’avère donc que vous ne courez pas aussi fort que possible. Pour accélérer le début de la lipolyse, la meilleure approche est la méthode de course périodique (ou déchirée). Exécutez 1 tour intensément, 2 courses longues et répétez des cycles similaires jusqu'à épuisement. Choisissez un partenaire approprié pour une course suédoise jusqu'à la fin. Cette méthode est la plus susceptible de fonctionner, mais elle est également la plus adaptée si vous souhaitez perdre du poids.

Pendant l'heure de course, vous pouvez méditer, écouter de la musique et les sons de la nature, vous pouvez trouver votre partenaire - peut-être l'un des le chemin le plus court interrompez votre routine de course. À notre époque, il y a si peu de choses qui soient à la fois acceptables et utiles, et courir est l’une des choses les plus rares. Profitez-en et cela vous récompensera par une bonne santé et une bonne humeur.

La course à pied est l’un des types d’entraînement cardio les plus accessibles et les plus efficaces. Et l'entraînement cardio est apparemment un excellent moyen de perdre du poids, d'améliorer la fonction cardiaque et de renforcer le système immunitaire. Afin de tirer le meilleur parti de la course le matin et d'un regain d'énergie pour toute la journée, vous devez connaître et prêter attention à quelques nuances simples, mais même importantes.

Je suis désolé, je cours

Big est une tâche aérobie à laquelle participent de nombreux groupes de muscles et de systèmes corporels. L'entraînement cardio s'accompagne d'une augmentation de la fréquence cardiaque et d'une respiration plus rapide. Par conséquent:

• les processus d'échange s'accélèrent ;
• la ventilation de la jambe est en train d'être peinte ;
• la pression artérielle est normalisée;
• ils commencent à pratiquer non vikostani avant les capillaires ;
• La vitalité se développe ;
• le cerveau du robot est stimulé ;
• La résistance au stress s'améliore.

En courant des mensonges, vous pouvez également devenir fou avec un appétit accru - 20 heures d'activité dans le bâtiment réduiront la faim pendant 1 à 2 ans.

Comme vous le savez, la course à pied a un effet complexe sur le corps, c'est pourquoi la rougeole qu'elle provoque ne peut être surestimée.

Règles pour le classement

Préparation

Tim, qui souhaite commencer à faire des courses, doit d'abord se rappeler que commencer l'exercice cardio immédiatement après le réveil est catégoriquement défendu. Avant ce processus, le corps doit être préparé. A droite, au réveil, la viscosité du sang est plus grande, à tout autre moment. Par conséquent, un système cardio-vasculaire très dommageable peut survenir. Idéalement, le repas devrait commencer par une bouteille d’eau propre et une boisson légère.

Réchauffer

Avant une course, comme avant tout processus exigeant, il est nécessaire de s'échauffer. Vous pouvez gagner de l'argent à la maison et dans la rue. Si vous préférez une autre option, commencez à vous échauffer en marchant. Les 100 à 200 premiers mètres doivent être parcourus à un rythme normal. Après les avoir soulevés, augmentez progressivement le rythme de la marche. Vous devrez marcher les 200 prochains mètres. Après cela, vous pourrez commencer à comprendre les droits de la préparation physique. On peut voir de tels swings, côtés rasés et squats. La durée optimale d'échauffement est de 20 minutes. En échauffant le corps, vous améliorez la souplesse des ligaments et des articulations, ce qui signifie que vous réduisez les risques de blessures. De plus, l'échauffement provoque une redistribution des flux sanguins, ce qui entraîne un relâchement des muscles. discours de toute une vie Cette acidité déclenche le processus de combustion des graisses.

Dikhannya

Il est important de contrôler les processus respiratoires pendant votre course avant une pression cyclique ou continue. Une respiration excessive entraîne une ventilation insuffisante de la jambe, ce qui se remarque au stade de l'entraînement : la coordination du bras se détériore, la fesse apparaît et le cerveau devient aigre. Pour éliminer de tels problèmes, il est nécessaire de développer soigneusement des techniques d'hygiène. Lorsque vous courez à un rythme lent ou moyen, essayez de bouger de manière à ce que votre souffle et votre vue tombent sur votre peau 3 à 4 fois. N'oubliez pas que la respiration est forcée par le nez, et non par la partie supérieure des seins, mais par la partie inférieure de l'abdomen et du diaphragme. Le calme et la tranquillité vous permettront de réduire le stress sur le système cardiovasculaire et d'augmenter l'efficacité de l'entraînement cardio.

Fréquence et trivialité

La productivité de l’exercice aérobique est importante pour déterminer la fréquence et l’intensité de l’exercice. Afin d’obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de faire l’exercice 3 à 5 fois par semaine. Un programme agréable de courses classées pour les débutants – 3 fois par semaine. Si vous courez moins fréquemment, l’effet sur l’entraînement cardio sera insignifiant. Les obsessions surnaturelles peuvent provoquer un soudain élan de force. Malheureusement, idéalement, cela devrait durer au moins 1 an. Il est impossible pour un organisme faible d’entrer sous une telle pression. Par conséquent, commencez les courses de classement après 15 courses et amenez-les progressivement jusqu'à l'heure optimale.

Technique de course

J'aurais cru m'être échappé. Cependant, tout n’est pas si simple. Lors de la course à pied, il est important de maintenir une bonne technique. Sinon, l'efficacité de l'intervention cardio-pulmonaire diminue et la probabilité de réparer une blessure au genou augmente. Soyons clairs : vous ne courez pas correctement, y compris une gêne musculaire pendant l'entraînement. Quoi qu’il arrive, ajustez votre corps à la position idéale. Les coureurs d'œufs sont toujours obligés de se rappeler ce dont ils ont besoin pour courir :

• avec une posture droite, coupez votre tête droite devant vous ;
• avec des épaules abaissées et détendues ;
• avec les coudes pliés à 90 degrés et les mains qui travaillent régulièrement ;
• ne serrez pas les mains;
• fléchir la jambe au niveau du genou pour absorber les chocs ;
• atterrir avec le pied au sol en dessous de vous ;
• En atterrissant au milieu de votre pied, roulez sur vos orteils et touchez le sol.

Il sera important de prêter attention à toutes les nuances dès le début, mais le corps commencera ensuite à réagir et à accepter automatiquement la condition nécessaire.

Place pour courir

Pour le jogging sur plaie, la zone cutanée est loin d'être adaptée. Par exemple, il n’est pas bon de s’entraîner sur la route. Il est nécessaire de tracer un itinéraire pour retrouver les personnes et les rues obstruées par les gaz d'échappement. Il est idéal pour courir à proximité du parc, des forêts ou des champs.

Équipement

Pour le jogging, il est nécessaire de sélectionner manuellement, mais pas à travers les ouvertures perforées. Portez une attention particulière à vos pieds. Ce n'est pas moins de 1 centimètre. Aussi, avant d'acheter, n'oubliez pas d'inspecter les lacets. Il est préférable de donner l’avantage à ceux qui s’engagent gentiment, sans forcer et se frottent doucement les pieds.

Ceux qui portent des vêtements pour courir doivent s'allonger en fonction de la météo. Pour courir, il faut des vêtements les plus légers possibles, fabriqués à partir de tissus naturels. S'il ne fait pas plus de 17 degrés dehors, portez un survêtement. Par temps froid, il est recommandé de porter un costume chaud, une veste légère et un chapeau qui couvre l'oreille. Pour faire du jogging par temps froid, portez un survêtement avec une petite couche isolante, des gants chauds, un chapeau pour protéger votre tête et vos oreilles du vent et des bottes d'hiver hautes. Les femmes qui courent, quelle que soit la météo, doivent toujours porter un soutien-gorge spécial.

Comment démarrer un jogging

La raison principale est de couper presque tous les coureurs en épi - il a une vitesse élevée au départ. Vous devez commencer à faire du jogging par une marche. Ensuite, vous devez augmenter progressivement la fluidité de la marche et passer en douceur à la course à pied. Un rythme rapide pour un débutant menace de lui faire perdre son souffle. Et cela peut provoquer une convergence immédiate à distance.

Avant l’heure du footing, n’oubliez pas de contrôler votre pouls. La plage de fréquence cardiaque optimale est de 120 à 150 battements par heure. Après avoir terminé votre course, couvrez-vous dès que l’eau sort. Si vous continuez plus de 5 minutes, vous devez réduire l'intensité de la stimulation.

Enfin, il est important d’ajouter que la régularité et le dévouement sont dans tous les cas la clé du succès. Ce n’est que si ces deux critères sont remplis que vous pourrez atteindre l’objectif.

A la lecture du VIIe siècle. Peregliadiv 1,9k.

Les Grecs de l’Antiquité écrivaient l’ordre suivant : « si tu veux être fort, cours, si tu veux être belle, cours, si tu veux être intelligent, cours. » Les anciens habitants de Yellady ont une petite race, et leur permettent même d'améliorer le fonctionnement de tous les organes humains.

Au fur et à mesure que je cours, le flux sanguin s'améliore, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la peau entourant les organes et, en héritage, le corps tout entier. Il n'y a pas moyen d'améliorer son corps, mais aussi de renforcer son caractère, de préparer une personne à affronter les difficultés et à atteindre l'objectif fixé.

Cory a commencé à baiser

Le jogging Rankovka est nocif pour tout le corps. Au fil de l'heure, les processus s'accélèrent, plus d'acidité pénètre dans la circulation sanguine, ce qui élimine beaucoup de déchets du corps, stabilise la pression, normalise la fonction intestinale et système nerveux personnes. Faire du jogging permet au corps de récupérer complètement.

Il y a une libération d'adrénaline dans le sang, qui active le travail des organes internes, et une libération de diverses hormones, qui à leur tour entraînent une augmentation de l'efficacité de l'hypophyse. Il est clair que le jogging a une signification plus saine pour le corps humain. Des chercheurs de l’Université de Californie ont découvert que la productivité des personnes qui mentent est 30 % plus élevée que celle des personnes qui ne le font pas.

Heure de footing après le réveil

La peau d'une personne est individuelle et possède ses propres caractéristiques et réserves naturelles du corps. Lors d’une préparation physique avancée, il est important de bien sélectionner les exercices afin de ne pas nuire à votre santé. Il est nécessaire de choisir le bon traitement pour ne pas nuire à votre santé, mais en même temps vous permettre d'améliorer votre immunité et d'élever votre tonus vital. Ainsi, aux stades épis, il n’est pas possible d’ajouter plus de 20 à 30 tours au parcours.

Attraper des hérissons

Le facteur principal est une bonne nutrition, composée d'une quantité suffisante de protéines et d'une quantité équilibrée de glucides et de graisses. Cela dépend du résultat que vous souhaitez obtenir en tant que personne.

Important! Avant l'entraînement, vous ne devez rien manger ni boire, bien qu'il s'agisse des conseils nutritionnels d'experts.

Après avoir terminé votre course, vous devez boire de la nourriture pour ajouter des protéines :

• Sire;
• Kurku;
• Œufs;
• lait;
• Shake protéiné.

L'eau est une source d'énergie importante, vous devez donc en boire au moins 3 litres par jour. Cette quantité d'eau vous permettra d'accélérer les processus métaboliques, ce qui entraînera un changement de graisse dans le corps, normalisant ainsi les processus naturels de votre corps. Cependant, boire de l’eau pendant l’heure du jogging est déconseillé.

Réchauffer

Échauffez-vous avant de courir pour permettre à votre corps de s'échauffer et de rester calme. Avant le Vikonanny, le khanna a le droit de préparer les dépôts avant l'arrivée prochaine.

Les athlètes se remettent souvent de leurs blessures grâce à un échauffement insuffisant avant l’entraînement.

Dans la zone de rizik se trouvent les parties suivantes du corps humain :

• Articulations de l'épaule et du coude ;
• Colin ;
• Le dos est traversant.

Toutes les parties vitales du corps doivent être retirées avant de courir.

Équipement

Les gens qui voulaient se lancer dans l'organisation de la course sont confrontés au problème de la sélection correcte de l'équipement. Les vêtements sont très importants pour le confort de course. Il doit donc être léger et doux, sans causer de gêne au pied. Il est important de porter des vêtements en tissu naturel.

Il est nécessaire de porter un uniforme synthétique unique. Quand je cours, mon corps doit mourir, donc le corps n'est pas responsable du processus consistant à voir la sueur et l'acidité pénétrer dans le corps à travers les pores. Il est important d'obtenir des instructions spéciales pour l'entraînement dans les magasins de sport.

Établir correctement un programme d'entraînement est essentiel pour augmenter les performances et aider votre corps à s'adapter aux exigences. Ainsi, l’entraînement doit être poursuivi au jour le jour tant que le corps récupère après l’arrêt de l’exercice. Le schéma classique est celui où une personne s'entraîne trois fois par jour.

Important! Au cours du premier mois, il n'est pas possible de surmener fortement le corps, et même si non seulement les muscles ne se sont pas adaptés aux exigences, le système cardio-vasculaire ne peut pas fonctionner correctement lors d'exigences critiques, ce qui entraînerait une transformation des personnes.

L'entraînement en force

L'intensité de l'entraînement est déterminée par les changements d'avis individuels. Il y a une puanteur d’êtres humains, qui se manifeste au bon moment. Un débutant ne devrait pas commencer à s'entraîner avec une diligence particulière, à condition que deux jours de jogging suffisent.

De plus, le nombre de passages de la ceinture doit être réglementé en fonction de l'estime de soi. L'important est que chaque heure d'entraînement soit une amélioration complète de la santé. Il faut s'occuper des réparations et du jogging. La meilleure option Il est important de s'entraîner trois fois par semaine. Toutefois, si le cœur vous en dit, vous pouvez augmenter le montant que vous empruntez.

Heure de Trenuvan

Une heure d'entraînement ne doit pas durer plus d'un an, et cela comprend également l'échauffement. Un débutant ne devrait pas être occupé pendant de longues heures. Gérer la santé des gens sans danger demande beaucoup de travail.

Schéma optimal :

• Réchauffez-vous 10 à 15 minutes ;
• Gros 30-40 hvilin ;
• La dernière étape de la formation nécessite au moins 10 minutes.

Pour terminer correctement l'entraînement, il faut ajouter la nuance essentielle que tout athlète-épi doit connaître. À ce stade, il est nécessaire de marcher, de se tenir debout et de plier des membres simples afin de ramener le système cardiovasculaire dans un état extrêmement calme.

Distances

Le choix des distances à parcourir dépend entièrement des sens internes de l’athlète. Il est nécessaire de comprendre que l'exercice est effectué afin d'obtenir des résultats et de favoriser le tonus général du corps.

La distance autorisée doit se tenir de manière à ne pas dépasser un demi-kilomètre. En raison de l'augmentation du niveau de vitalité du corps et de l'augmentation des indicateurs de force sur la distance, il est nécessaire de l'augmenter.

Programme d'entraînement de saut pour les débutants

Le planning de formation classique se compose de 3 jours et 4 jours en plus. Programme d'entraînement pour cette semaine :

• Lundi – entraînement ;
• mardi - le deuxième jour ;
• Seredovishche - formation;
• Quatre est une question de réparations ;
• Vendredi - entraînement ;
• Le samedi est la semaine des réparations.

Pour un débutant qui vient de commencer à courir, il suffira de faire deux entraînements par semaine. L'activité doit être divisée de telle manière qu'il y ait un intervalle de temps pour la réparation et le renouvellement du corps.

La plupart des instructeurs respectent le fait que le corps humain indique indépendamment l’intensité, la distance et l’heure appropriées pour l’entraînement. Il est nécessaire de surveiller attentivement l'état de santé, de noter tout changement chez soi.

Une attention particulière est portée à un repas bien équilibré, comprenant suffisamment de protéines. Éteignez complètement les boissons alcoolisées. J'essaie de comprendre les gens boissons alcoolisées Et mentir est une folie.

Une bonne nuit de sommeil pendant plus de 7 ans par jour est très importante pour le corps. A l’heure du sommeil, le système carné du corps se renouvelle, il est donc important de dormir une heure suffisante. Avez-vous une certaine culpabilité ? changements négatifs Pour votre santé, vous devez vous rendre en urgence au niveau médical le plus proche.