Як провести розвантажувальні дні на вівсянці. Розвантажувальний день на вівсянці та кефірі – як його ефективно провести? Основні правила при схудненні

Яку вівсянку вибирати?

Мюслі

Печиво

Протипоказання

Є категорія жінок, яка не бореться із вагою. Частина з них їдять і не видужують, а деяким зайві кілограми зовсім не заважають жити. Вони навіть не вважають складочки та припухлості зайвими. Ще чого! Хорошої людинимає бути багато. І це, безперечно, щасливі люди, оскільки будь-яке почуття незадоволеності власним тілом глибоко ранить жінок. Вони намагаються приховати животик, коли сідають, намагаються не дивитися на себе у дзеркало у ванній і морять себе голодом за першої ж нагоди.

А саме – у вихідні дні (можна пересидіти вдома легке голодне запаморочення), у свята, влітку (на овочах та фруктах). І це теж чудово. Тому що намагатися бути кращим, ніж ти є – це перша ознака зростання людини. Однак, все потрібно робити правильно. І скидати вагу у тому числі. Адже невдала дієта може не тільки не вплинути, а й нашкодити здоров'ю. Тому наша вам порада: якщо є вільний час і ви хочете скинути зайві кілограми, влаштуйте собі розвантажувальний день на вівсянці. По-перше, це одна з найбільш щадних дієт (ви практично не відчуватимете голоду). По-друге, вівсянка – дуже корисний продукт, здатний не лише підкоригувати вагу, а й здоров'я виправити.

Про вівсянку

До речі, про користь вівсянки. Перед тим як починати розвантаження, варто дізнатися, чим багатий такий звичний геркулес. Недаремно його вже не одне століття варять англійці на сніданок. І вони абсолютно праві. Оскільки, як стверджують медики, вівсянка чудово відновлює роботу ШКТ. А все завдяки крохмалю, який огортає стінки кишечника. Далі за роботу приймаються рослинні волокна, завдання яких полягає у виведенні з організму шлаків, токсинів і продуктів обміну. Вітаміни Е, В і А насичують організм, а бета-глюкан забезпечує почуття насичення (саме завдяки цій речовині ви практично не відчуватимете почуття голоду в розвантажувальні дні). Переконали? Тоді перейдемо до вибору крупи для дієти.

Яку вівсянку вибирати?

Перш ніж розпочати вівсяний розвантажувальний день, потрібно визначитися, яку крупу вибрати. Сучасна промисловість пропонує вівсянку швидкого приготування, яку достатньо лише залити окропом. Звичайно, такий продукт – велика спокуса для жінок. Не треба варити, промивати. Однак у швидкорозчинному геркулесі практично не залишається корисних речовин, тому буде краще, якщо для розвантажувального дня ви виберете цілісне зерно вівса, найменш схильне до обробки. Та й на звичайний сніданок така крупа буде кориснішою, ніж каша з пакетика зі шматочками фруктів.

Розвантажувальний день на вівсянці: варіанти дієт

Збоку може здатися, що немає нічого складного у вівсяній дієті. Зварив собі кашу, і їж увесь день. Однак розвантажувальний день на вівсянці має безліч варіантів. Про найпоширеніші з них ми розповімо докладніше.

Цей метод боротьби із зайвою вагою підійде тим, хто звик до вівсяної кашіщоранку. Нам знадобиться склянка геркулеса та три склянки води. Заливаємо крупу, залишаємо на півгодини настоятися. Після цього варимо рідку вівсяну кашу без додавання солі та цукру (у пропорції 1:3). Ділимо весь обсяг каші на п'ять частин і їмо протягом дня, запиваючи вівсянку чаєм, водою або кавою. Природно, що ні чай, ні кава ласувати не можна. Так само як і не можна пити газовані напої протягом дня.

Ви колись їли вівсяний суп? Якщо виберете даний варіант дієти, то зможете не лише скуштувати нову страву, та й харчуватися ним весь день. Рецепт супу простий. Потрібно закип'ятити 2,5 склянки нежирного молока, додати до нього 0,5 склянки вівсяної крупи та чайну ложку меленої кориці. Довести до готовності і є вівсяний суп протягом усього дня у міру виникнення голоду. Пити в даному випадку можна трав'яний чай або відвар шипшини. У рідкісному випадку – знежирений кефір.

Мюслі

До цього розвантажувального дня потрібно готуватись заздалегідь. Візьміть мюслі тривалого приготування. Посипте 2,5 склянки пластівців чайною ложкою меленої кориці і прогрійте в мікрохвильовій печі 30 секунд. Після цього залийте склянкою кефіру чи знежиреного молока, залиште на ніч у холодильнику. Вранці розділіть мюслі на п'ять частин. Їжте протягом дня, запиваючи чаєм, кефіром чи водою без газу.

Печиво

Так-так, ми не помилилися. Саме печиво. Розвантажувальні дні – це не лише салати, супи та каші. У поодиноких випадках в меню входить печиво. Тільки не здобне, магазинне, а випечене власноруч із вівсяних пластівців. Готуватимемо його так:

23 чашки геркулеса перемолоти в кавомолці, додати столову ложку меду, половинку подрібненого банана, 3 яєчні білки, чайну ложку меленої кориці. Розбавити все кип'яченою водою до консистенції сметани. Вилити на лист, застелений папером для випічки. Випікати 20 хвилин|мінути| до готовності. Готове печиво розділити на п'ять порцій, їсти протягом дня із задоволенням, запиваючи чаєм або знежиреним кефіром.

Протипоказання

Розвантажувальний день на вівсянці практично не має протипоказань. Можна сказати, що це одна з найздоровіших дієт. Однак навіть геркулес, такий улюблений усіма дієтологами, може зашкодити. Особливо, якщо розтягнути розвантаження на кілька днів. Постраждати можуть люди, які страждають на запори. Всім іншим худнути на вівсянці не тільки можна, а й потрібно. Тому викидайте все зайве з холодильника, купуйте крупу та готуйтеся мужньо витримати випробування голодом.

Вівсяний розвантажувальний день: результати

Вважається, що за один день розвантаження можна схуднути на півкілограма. І це за умови, що ви регулярно будете їсти вівсяну кашу. Бажаєте скинути більше зайвої ваги? Тоді розтягніть дієту на всі вихідні або святкові дні. Такий крок допоможе вам не тільки стати стрункішою, а й привести роботу ШКТ у норму. І не варто говорити, що ваш кишечник працює як годинник. На думку лікарів, лише 15% людства може похвалитися хорошим травленням. У решті спостерігається прихована чи явна форма порушення роботи ШКТ. Тому радимо їсти вівсянку на сніданок та після завершення дієти.

Багато жінок після ефективного розвантаження розслаблюються і починають їсти все поспіль, мотивуючи свою поведінку тим, що улюблені джинси вже застібаються на талії, а стрілка на терезах перестала шокувати. Милі дами, якщо ви піддаватимете свій шлунок такій різкій зміні раціону, тоді вам загрожує не тільки зайва вага, але і лікарняне ліжко з усіма неприємностями, що випливають, у вигляді тривалого лікування і хворобливих уколів. Вам це потрібно? Думаємо, що ні. Тому наша вам порада: якщо напередодні ваш шлунок прийняв всього півсклянки вівсяної каші без солі та цукру, не потрібно назавтра напихати його смаженою ковбасою та картоплею фрі. Продовжуйте запарювати геркулес, і незабаром ви забудете про те, що таке зайва вага і як з ним важко боротися.

Трапляється, що розвантажувальний день на вівсянці не приносить обіцяних результатів, і дівчина залишається зі своїми кілограмами. І справа тут зовсім не в вівсянці чи відсутності сили волі у худнучої. Іноді зайва вага – це генетична схильність організму і боротися з ним просто марно. Не впадай у відчай. Навчіться любити своє тіло. Подавайте недолік як гідність. Одягайтеся так, щоб надлишок ваги ховався у складках одягу. Зрештою, щастя аж ніяк не синонім худорлявості. І якщо ви станете стрункішими, то, можливо, що у вашому житті нічого не зміниться (крім розміру одягу). Тому будьте такою, якою ви є. А вівсянку їжте через її гастрономічні якості, і не в складі чергової дієти.

Містить велика кількістьвітаміну В, що допомагає усунути проблему ожиріння. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, достатньо проводити розвантажувальний день на вівсянці раз на 10-14 днів і результат не змусить себе довго чекати.

Вівсянка містить велику кількість вітаміну В, який допомагає усунути проблему ожиріння. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів, достатньо проводити розвантажувальний день на вівсянці раз на 10-14 днів і результат не змусить себе довго чекати.

Як приготувати вівсянку?

Вівсяна каша повинна готуватися тільки на воді, не рекомендується додавати олію, сіль, молоко чи цукор. Щоб страва була смачнішою, можна використовувати трохи родзинок, кураги або яблук.

Протягом дня потрібно з'їсти 5-6 порцій вівсянки, але не пізніше як о 19 годині вечора. При дотриманні розвантажувальних днів можна вживати як кашу, а й трав'яні чаї. Також користь приносить відвар, оскільки він постачає в організм багато корисних речовин. Важливо, щоб будь-яка рідина вживалася без цукру.

Приклади розвантажувальних днів

Вівсянка та яблука

Для проведення розвантажувального дня на вівсянці та яблуках потрібно взяти 5 стиглих яблук та 500 г готової вівсяної каші. Ця кількість продуктів ділиться рівно на 5 прийомів їжі. Можна випити чашку зеленого чаю, але без додавання цукру.

Каша готується за наведеним рецептом, але можна додати подрібнене яблуко або з'їсти його окремо, тут немає якихось строгих правил. Розвантажувальний день на вівсянці та яблуках користується найбільшою популярністю, оскільки каша виходить не настільки прісною.

Вівсянка та кефір

Якщо регулярно використовувати цей варіант схуднення, можна не тільки привести до норми травлення, але й покращити стан шкіри. Вівсянка ввечері заливається кип'яченою холодною водоюі лишається набухати на всю ніч.

Вранці заправити вівсянку можна склянкою кефіру та невеликою кількістю меду. На обід рекомендується випити склянку кефіру та з'їсти стигле яблуко. Прекрасним варіантом для вечері стане порція вівсянки, кілька сухариків та чай на травах. Перед сном можна випити склянку кефіру з мінімальним відсотком жирності. Протягом усього дня рекомендується пити настій шипшини, але без цукру.

Рецепти з вівсянки

Плануючи проводити розвантажувальні дні на вівсянці, можна вживати як кашу, а й інші страви, приготовані з цього виду крупи, наприклад, суп. Готується він просто. У каструлю наливається 2,5 ст. знежиреного молока та доводиться до кипіння, потім вводиться 0,5 ст. вівсяної крупи та 1 ч. л. меленої кориці.

Суп доводиться до кипіння, остуджується. Потім його можна їсти практично будь-коли і в будь-якій кількості. Також при появі почуття голоду рекомендується пити трав'яні чаї та відвар шипшини, у невеликих кількостях дозволено знежирений кефір.

Мюслі

Якщо буде використовуватися цей варіант розвантажувальних днів з вівсянкою, необхідно вибирати ті мюслі, які потребують тривалого приготування. Береться 0,5 ст. пластівців, насипається 1 ч. л. кориці (молотою) і на 30 секунд поміщається в мікрохвильову піч.

Потім додається склянка знежиреного кефіру чи молока і каша проти ночі поміщається в холодильник. Вранці мюслі діляться на 5 приблизно рівних частин і використовуються протягом дня. Запивати вівсянку можна негазованою водою, кефіром або несолодким чаєм.

Користь вівсянки для організму

Ця крупа повинна входити в щоденний раціон людини, тому що вона просто незамінна для організму і має масу корисних властивостей:

відбувається поліпшення та відновлення правильної роботишлунково-кишковий тракт;
з організму швидко та природним шляхом виходить вся зайва рідина;
зміцнюються та оздоровлюються волосся, нігті; шкіра набуває природного відтінку;
проводиться ефективне і одночасне м'яке чищення всього організму, так як природним шляхом виводяться всі шлаки з токсинами, що накопичилися за час відсутності чищення;
усувається безсоння, сон стає міцним та здоровим;
забезпечується відчуття ситості на довгий час, при цьому після трапези відчувається легкість і немає тяжкості у шлунку;
після влучення в шлунок вівсянка розбухає і м'яко обволікає його стінки, прискорює процес загоєння ранок і запобігає появі нових;
організм швидко насичується, отримує необхідну кількість вітамінів із мікроелементами, почуття голоду не турбує протягом кількох годин.

Вівсянка вважається незамінним засобом для схуднення, адже з її допомогою можна отримати ідеальну фігуру і не доведеться виснажувати себе голодом. Кашу дозволено їсти практично в будь-який час і майже в необмежених кількостях, що і робить даний метод боротьби з зайвою вагою найбільш популярним серед дівчат, які не мають часу або можливості регулярно відвідувати тренажерний зал.

Можна дотримуватися тривалих дієт на вівсянці, але одноманітне харчування дуже швидко набридає. Найкраще проводити регулярно розвантажувальний день на вівсяній каші, наприклад, раз на 2 тижні. Завдяки йому можна швидко позбутися 1-2 кг зайвої маси тіла.

Переваги розвантажувальних днів на вівсянці

Регулярне вживання вівсяної каші допомагає вирішити масу проблем і провести ефективний курс, що очищає, для всього організму. Головними перевагами таких розвантажувальних днів є:

Каша повністю безпечна та дуже корисна для людського організму. Під час розвантажувальних днів організм не відчуватиме нестачі вітамінів або цінних речовин, оскільки вони входять до складу вівсянки.
Такі розвантажувальні дні проводити дуже легко, тому що не доведеться годинами стояти біля плити і готувати складні. дієтичні страви.
Доступність, адже вівсяні пластівці мають найнижчу вартість, тому їх може собі дозволити кожен.
Вівсяна каша дарує почуття ситості, яке залишається на довгий час, тому не доведеться страждати від голоду.

Недоліки розвантажувальних днів на вівсянці

Незважаючи на масу позитивних якостей, використання даного методу для схуднення має певні мінуси:

Процес схуднення дуже повільний і для отримання бажаного результату доведеться довго чекати. За один розвантажувальний день у середньому йде близько 1-2 кг зайвої маси, все залежить від початкової ваги та індивідуальних особливостейорганізму.
Такі розвантажувальні дні можуть здатися не дуже смачними, оскільки найбільшу користь принесе вівсянка, приготовлена на воді, без додавання цукру, олії та солі.

Щоб проведені розвантажувальні дні принесли для організму максимальну користь, і вівсянка допомогла схуднути, необхідно дотримуватись кількох простих правил:

до початку та після завершення розвантаження, варто дотримуватися невеликих обмежень у їжі. Останній прийом їжі має бути за кілька годин до сну;
готувати вівсянку рекомендується лише у воді, але у деяких випадках можна використовувати молоко;
з раціону необхідно усунути цукор, олію, сіль. Замість цукру можна використовувати мед, але тільки в невеликих кількостях;
не рекомендується у цей день використовувати різноманітні проносні засоби;
протягом доби необхідно випити щонайменше 1,5 літрів чистої води. Варто на якийсь час відмовитися від солодких газировок і магазинних соків, тому що в їх складі знаходиться багато цукру, і всі старання виявляться марними;
для проведення розвантаження найкраще вибрати вихідний, коли немає потреби цілий день бігати у справах;
цього дня не потрібні великі фізичні навантаження;
щоб закріпити отриманий результат та покращити його, розвантажувальні дні на вівсяній каші необхідно виконувати систематично – 1-2 рази на місяць.

Для проведення розвантажувального дня з вівсяною кашею рекомендується вибирати пластівці, які потрібно варити або зернову крупу. Не рекомендується вживати пластівці, для заварювання яких потрібно всього кілька хвилин, тому що в їх складі не є корисні речовини, і вони містять шкідливий цукор.

Користь приносить розвантажувальний день на вівсянці та кефірі, але вибирати потрібно кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності, щоб не завдати шкоди процесу схуднення.
Протипоказання
Сама по собі вівсяна каша не має жодних протипоказань, але варто бути дуже обережними з розвантажувальними днями, тому що в деяких випадках є ризик зіпсувати власне здоров'я.

за наявності хронічних захворювань;
якщо діагностовано цукровий діабет;
наявність анемії;
алергія чи індивідуальна непереносимість.

Як схуднути на вівсянці (відео)

Розвантажувальні дні з вівсянкою завжди дають результат, але лише за умови їхнього правильного проведення. У наступному відео докладно розказано про користь цього виду крупи для організму та особливості схуднення.

Більшість жінок після завершення розвантажувальних днів на вівсянці і схуднення просто розслабляються і знову повертаються до звичного раціону. Тоді скинуті кілограми з'являються знову. Тому, щоб закріпити отриманий результат, краще повністю відмовитися від продуктів швидкого приготування та мінімізувати солодощі та борошняні вироби, інакше всі старання виявляться марними.

Розвантажувальний день на вівсянці дозволяє очистити організм від токсичних речовин і позбавитися від тяжкості після переїдання. Нетривалий дієтичний курс можна урізноманітнити іншими продуктами або обмежити суворим застосуванням вівсянки на воді. В останньому випадку відбувається більш ефективне зниження надмірної ваги, виводиться зайва рідина та нормалізується робота травних органів.

Користь вівсянки для очищення та схуднення

Овес є продукт з високим вмістом вітамінного та мінерального комплексу. До складу злакових зерен входять складні вуглеводи, рослинна клітковина та природні антиоксиданти. Розвантаження на вівсянці для схуднення має наступні корисні властивості:

геркулесова каша має низький глікемічний індекс, за рахунок чого злаки не сприяють підвищенню концентрації глюкози в плазмі та не викликають утворення глікогену;

вівсяна крупа може зв'язуватися з молекулами води - при попаданні в порожнину шлунка набряклі зерна заповнюють вільний простір, Забезпечуючи почуття ситості;

людина не відчуває голоду протягом тривалого часу, тому що складні вуглеводи перетравлюються повільно;

вівсянка містить легкозасвоюваний білок, необхідний нормального зростання м'язової тканини;

біотин у складі злаків покращує жировий обмін в організмі;

рослинна клітковина також притуплює почуття голоду, хімічна речовина не засвоюється в кишечнику та залишає організм у незмінному вигляді.

Завдяки низькій енергетичній цінності крупа не перетворюється на жирову тканину. Поживні речовини у вигляді марганцю та інозитолу сприяють зниженню рівня загального холестерину в крові, через що зменшується ризик виникнення атеросклеротичних бляшок на стінках магістральних судин.

Переваги та недоліки розвантажувальних днів

Регулярне вживання вівсянки як головного харчового матеріалу при розвантаженні допомагає провести ефективний курс, що очищає. Головні переваги полягають у наступному:

Злаки при правильному виборіЦілком безпечні для людського організму. У період дієти немає побічних реакцій. Людина отримує необхідну кількість вітамінів та мінеральних речовин, через що не виникає сильна слабкість або втрата свідомості.

Їжа не потребує багато часу для приготування. У звільнений від готування графік можна вбудувати заняття легкими фізичними вправами.

Вівсяні пластівці мають низьку вартість.

Злакові каші та інші страви на основі вівсянки притуплюють почуття голоду на тривалий час, за рахунок чого людина легко переносить розвантаження. Крім того, при цьому кількість їжі у денному раціоні скорочується.

Незважаючи на позитивний впливзлаків на організм, використання розвантаження на основі застосування вівсяної злаки має і недоліки:

Схуднення повільне. Для отримання необхідного результату доводиться дотримуватись дієтичних курсів регулярно. За день може піти до 1–2 кг надмірної маси залежно від початкової ваги та індивідуальних особливостей людини. При цьому повернення становитиме мінімум 15% втраченої ваги.

Крупа, виготовлена на воді, неприємна на смак. Злаки без додавання молока, олії, солі та олії несмачні. Найчастіше каша викликає блювотний рефлекс. Тому перед початком розвантажувальної доби необхідно переконатися, що цей варіант підходить організму.

Як правильно вибирати та готувати вівсяну кашу

Перед очікуваним вівсяним дієтичним днем потрібно визначитися з крупою. Харчова промисловість розробила каші швидкого приготування, які достатньо залити гарячою водою. Така крупа не вимагає миття та довгого варіння. Важливо пам'ятати, що швидкорозчинний продукт не містить необхідних поживних речовин. Тому для дієти необхідно купувати цілісні злаки, які не піддавалися хімічній обробці.

Каші швидкого приготування у 85% випадків містять цукор або підсолоджувачі. При виборі крупи слід звернути увагу на інструкцію - вівсянка має варитися протягом 10-15 хвилин. За меншого часу варіння купувати продукт не слід.

для виготовлення квасу, вівсяних відварів, киселя на геркулесі, для пророщування необхідно використовувати лише зерна харчового вівса, що продаються у фармацевтичних точках;

не можна купувати подрібнену крупу, можна купувати тільки цільнозернову;

злакові висівки можна купувати у вигляді порошку чи формі галет;

На дієті слід вживати цільнозернову вівсянку

Для проведення дієтичного дня не підходять:

батончики з вівсянки та печиво;

косметична олія на основі вівса;

овес для посіву, тому що він обробляється хімічними речовинами для покращення якості насіння та резистентності до дії шкідників.

Після покупки крупи необхідно визначитись із правилами її варіння під час дієтичних днів. Для приготування основного продукту розвантаження необхідно засипати 1 склянку пластівців у киплячу воду. Каша вариться протягом 10 хвилин. При цьому потрібно постійно помішувати злаки. Готова геркулесова каша не повинна бути густою. Важливо пам'ятати, що в процесі приготування до каші не можна додавати сіль, підсолоджувачі та вершкове масло.

Готувати пластівці за допомогою термічної обробки необов'язково. Альтернативний варіант приготування має на увазі розбухання злаків. Для цього напередодні розвантажувального дня необхідно залити 1 склянку вівсянки окропом і почекати, доки зерна не вберуть вологу.

Після приготування вівсяні пластівці потрібно розділити на 5 порцій і вживати протягом дня. При цьому під час розвантаження необхідно дотримуватися правильного питного режиму. Допускаються до застосування різні трав'яні відвари, особливо на основі шипшини, мінеральна негазована вода, зелений чай. В результаті розвантаження організм повністю очиститься від шлаків та отруйних речовин.

Скільки можна скинути?

Організм кожної людини індивідуально реагує проведення дієтичних днів. У деяких випадках за добу вага знижується на 500-1000 г. Для отримання кращого результату - схилу в 2-3 кг - можна проводити тривале розвантаження протягом 2 днів. Таке рішення дозволить покращити роботу травної системита очистити шлунково-кишковий трактвід залишків неперетравленої їжі навіть у здорової людини. Важливо пам'ятати, що лише 10% населення планети не стикаються із розладом травлення.

Необхідно відмовитися від вівсянки швидкого приготування через високу калорійність і підсолоджувачів.

У поодиноких випадках під час проведення розвантажувальної дієти вага не знижується. Ця ситуація обумовлена наявністю різних порушень, серед яких:

вживання заборонених продуктів та солодких напоїв;

вибір каші швидкого приготування чи неякісного зерна;

неправильний процес приготування: додавання підсолоджувачів, прянощів, жирного молока.

Людям зі спадковою схильністю до повноти розвантаження не допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Після розвантажувальних днів зважуватися одразу не рекомендується. За добу може піти до 1-2 кг ваги, але цей показник вважається хибним. Точні результати можна побачити лише через 24–48 годин після розвантаження. Втрати у разі складуть 200–500 р. Під час проведення розвантажувальних днів маса тіла переважно знижується з допомогою ліквідації зайвої рідини і залишків неперетравленої їжі.

На дієті слід максимально знизити споживання солі

Надлишок води у міжклітинному просторі затримує сіль. При проведенні вівсяної дієти, що не містить натрію хлорид, залишки рідини залишають організм. В результаті знижується набряклість нижніх кінцівок, обличчя та шиї.

Жирові запаси також піддаються розщепленню компенсації нестачі енергії, але у мінімальної степени. Розвантаження не можна проводити довго через брак вітамінів і мінералів, тому організм не потребує споживання зайвої енергії та розщеплення великої кількості жирової тканини.

Втрата в 200-500 г – це результат, який збережеться на тривалий час. При цьому під час проведення вівсяного розвантаження зменшується порожнина шлунка, що дозволяє в подальшому приймати менше їжі протягом дня.

Основні правила розвантаження

Щоб отримати позитивні результати від розвантаження, необхідно дотримуватись таких правил:

Необхідно вживати не менше 2 літрів води на день

Перед проведенням розвантажувального дня необхідно полегшити вечерю. Денний раціон, що передує розвантажувальному дню, має бути білковим. Допускаються до вживання білкові продукти: знежирений сир, відварене рибне філе або дієтичне м'ясо, варені курячі яйця. Білкову їжу можна доповнити некрохмалистими овочами – це білокачанна капуста, кабачки, огірки, томати, гарбуз, баклажани. При цьому не можна голодувати протягом попереднього етапу перед розвантаженням.

Під час проведення дієтичного дня потрібно пити до 2 л рідини на добу. Розрахунок води та напоїв повинен виходити з маси тіла - на 1 кг ваги припадає 30 мл рідини. Мінеральну воду можна замінити на зелений чай або трав'яний відвар.

Після проведення розвантаження не можна переїдати. Рекомендується обмежити порції у розмірах. Харчування з меншою кількістю їжі допоможе закріпити отриманий результат.

Розвантажувальні дні для ефективного схудненнянеобхідно проводити на регулярній основі. Дієтологи радять влаштовувати дієтичний курс 1-2 рази на тиждень.

В основу денного раціону повинні входити лише страви, виготовлені з вівсяних зерен. Не слід доповнювати дієтичні рецептизабороненими харчовими добавкамичи іншими продуктами.

Варіанти меню

З вівсяної крупи можна приготувати кілька страв, залежно від типу дієти. За дотримання суворого раціону допускається застосування лише крупи, приготовленої на воді, та дозволених напоїв. При проведенні більш щадного варіанта дозволяється варіння на молоці або дієти на вівсяному молоці.

Каша на воді

Для приготування каші знадобиться крупа та вода. Необхідно засипати 200-250 г злаків у невелику каструлю та залити 500 мл кип'яченої води. Суміш необхідно поставити на повільний вогонь і варити протягом 15-25 хвилин із постійним перемішуванням. Не можна додавати фрукти, цукор та сіль. Кашу необхідно розділити на 5 рівних частин, які потрібно з'їдати як основні прийоми їжі. При цьому останню порцію потрібно використати не пізніше 6 годин вечора.

У строгий дієтичний день можна пити у необмеженій кількості воду, відвар шипшини та несолодкий чай. При виникненні запаморочення та слабкості необхідно випити зелений чай із медом та з'їсти вівсяну кашу. Побічні ефективиникають у виняткових випадках. Злаковий раціон поживний, тому людина за дотримання дієти не відчуває гострих голодних відчуттів.

Каша на молоці

Для приготування молочної каші на весь день потрібно розділити 700 г готової вівсяної крупи на 4 прийоми. Перед кожним вживанням їжі необхідно розбавляти зерна 100 мл молока з жирністю менше 3%. Молочний продукт дозволяє легше засвоюватися складним вуглеводам та прискорити процес перетравлення їжі. Молоко доповнює раціон білком, вітамінами та кальцієм.

При цьому продукт з низьким відсотком жирності має невисоку енергетичною цінністю, через що не зашкодить розвантаженню. Додавати молоко заборонено людям зі спадковою непереносимістю лактози, порушенням всмоктування галактози.

Страва з вівсянки, приготовлена на воді, на відміну від молочної каші має низькі смаковими якостямита бідним складом. Протеїни, які у крупі, погано абсорбуються в стінки кишечника. Тому до каші додається молоко, щоб збільшити всмоктування поживних речовин. Молоко підвищить калорійність страви максимум на 60–100 ккал, що не вплине на схилу. Важливо пам'ятати, що за наявності молочної каші в денному раціоні заборонено вживати вівсянку з кефіром.

З кефіром

Якщо було прийнято рішення про дотримання нестрогого раціону розвантаження з наявністю кефіру, після пробудження необхідно випивати 1 склянку кисломолочного продукту. При цьому кефір має бути знежиреним. Через 30 хвилин необхідно з'їсти вівсянку, приготовлену на воді.

Через 2-3 години після сніданку потрібно випити склянку 1 кефіру. Обід повинен складатися з геркулесової каші, зеленого або чорного чаю без додавання цукру, зеленого кислого яблука. На вечерю допускається застосування 70 г житнього хліба, вівсянки, 2 кислі яблука. За 2 години до сну необхідно випити 1 склянку кефіру.

Кисіль з вівсянки відноситься до категорії лікарської їжі. Злакова страва містить велику кількість клітковини, вітамінних та мінеральних сполук. За рахунок такого хімічного складукисіль дозволяє нормалізувати роботу органів у черевній порожнині та знизити надмірну вагу. Проводити розвантаження на киселі з вівсяної крупи можна людям із імунодепресивним станом, анемією, захворюваннями сечовидільної системи та при помірних інфекційних патологіях.

Якщо проводити розвантаження з наявністю злакового напою 1 раз на тиждень, то за 2 місяці можна скинути до 5-7 кг зайвої ваги. Головне правило – варити кисіль у домашніх умовах. Забороняється купувати продукцію чи вівсяний порошок у продуктовому магазині. Існує 3 основні рецепти:

Для приготування вівсяного киселю буде потрібно 1 склянка крупи, 250 мл молока з низьким відсотком жирності (0,5-1%), 500 мл кип'яченої води. Інгредієнти необхідно помістити в каструлю, яка після цього ставиться на повільний вогонь. Коли рідина почне закипати, необхідно зняти каструлю з вогню та залишити на 30-40 хвилин у спокої. Протягом цього часу крупа набухне і охолоне. Після цього періоду кисіль готовий до вживання. Рекомендується приймати напій у першій половині дня.

Необхідно подрібнити 500 г вівсяної крупи та залити її 700 мл кип'яченої води кімнатної температури. Інгредієнти слід наполягати протягом 10-12 годин. Після часу необхідно профільтрувати і прокип'ятити рідину. Після охолодження кисіль можна використовувати протягом розвантажувального курсу.

У третьому випадку необхідно помістити 2 склянки вівсяної крупи в ємність і залити злаки 1 л кип'яченої води. Суміш необхідно залишити на добу у теплому місці. Через 24 години набряклі зерна разом з рідиною потрібно обробити до отримання однорідної маси в блендері. Після цього до суміші потрібно додати 1 л води та прибрати у тепле місце на 48 годин. Після 2 діб закисання отриману масу необхідно помістити в окрему каструлю та прокип'ятити на повільному вогні. Після цього суміш проціджується та охолоджується. До киселя можна додати корицю.

Кисіль потрібно вживати часто, у малих кількостях. При цьому під час перерв між розвантаженнями необхідно дотримуватись правил збалансованого харчування.

Вівсяний суп

Вівсянка має наполягати у холодній воді протягом 5–6 годин. На початковому етапі приготування першої страви необхідно обсмажити в каструлі дрібно порубаний ріпчаста цибуляі натерту моркву. Допускається додавання невеликої кількості олії. Після розм'якшення цибулі необхідно додати 250 г вівсяної крупи. Інгредієнти потрібно залити 1,5 л окропу. Після закипання суміші у каструлі необхідно зменшити вогонь до мінімуму та варити суп протягом 30 хвилин.

Після часу необхідно перевірити готовність вівсянки. Коли крупа майже розм'якшилася, необхідно додати до страви 2 помідори великих розмірів. Овочі необхідно попередньо подрібнити за допомогою терки або блендера. Допускається додавання консервованих томатів. За смаком у вівсяний суп можна покласти спеції та прянощі. Після додавання помідорів та додаткових інгредієнтів необхідно варити страву протягом 5 хвилин.

Протипоказання

Злаковий продукт нешкідливий для організму та не має протипоказань. Виняток становлять група людей з індивідуальною непереносимістю злаків або вівсяної крупи, пацієнти з нирковою та печінковою недостатністю. Люди, які приймають ліки або мають хронічні захворювання, перед проведенням розвантажувального курсу повинні проконсультуватися з лікарем. Не слід проводити тривалий курс розвантаження людям із цукровим діабетом.

Дієтологи всього світу сходяться на думці : вівсянка – один із найкорисніших злаків для здоров'я людини. Цей продукт можна і потрібно включати до щоденного раціону або використовувати його для проведення розвантажувальних днів. Останні приносять організму незаперечну користь, дозволяючи як скинути зайві кілограми, а й поліпшити обмінні процеси в організмі, про що й поговоримо далі.

Чим корисна вівсянка: коротко про головне

Про корисні та цінні властивості унікального злаку можна говорити нескінченно довго. Цей продукт має у своєму складі велику кількість корисних вуглеводів. Рослинні білки – ще один не менш важливий та корисний компонент. Крім того, до складу вівсянки входять:

велика кількість клітковини;
жирні кислоти;
вітаміни групи В, Е, Н;
мікроелементи - йод, мідь, магній, калій, кальцій та ін.

Вівсянка – досить калорійний продукт. Її калорійність становить приблизно 350 ккал на кожні 100 г продукту. Багатьох людей лякає така велика цифра. Однак вона не завдає шкоди організму, оскільки йдеться не про «порожні» калорії, а саме ті, що заряджають організм енергією, забезпечують тривале відчуття ситості.

Окремо хотілося б зупинитися на користь розвантажувальних днів на популярній у всьому світі крупі з вівса. Таке періодичне «розвантаження» на вівсянці є надзвичайно корисним:

позбавляє шлаків, токсинів, інших малокорисних покладів в організмі;
загалом благотворно діє здоров'я людини.

Унікальний склад вівсяної крупи забезпечує її користь для всього організму:

зменшує вміст "шкідливого" холестерину;
приводить до меж норми показники рівня цукру в крові;
благотворно впливає роботу печінки;
нормалізує роботу шлунка та кишечника;
забезпечує швидке схуднення;
зменшує неприємну симптоматику захворювань кісток, суглобів, судин;
покращує зовнішній виглядЗокрема, стан шкіри, нігтів, волосся загалом благотворно діє на зовнішність людини.

Проведені в Останнім часомдослідження показали, що вівсянка у раціоні покращує мозкову діяльність, покращує настрій, дарує заряд бадьорості та сил на цілий день.

Усі вищеописані корисні властивості– особливість цілісних вівсяних зерен, які потребують тривалого варіння. У пластівцях швидкого приготування міститься мінімум корисних речовин і досить не надто корисних компонентів - підсилювачів смаку, ароматизаторів, підсолоджувачів і т.п.

Розвантажувальні дні на вівсянці: основні правила

Щоб розвантаження принесло максимум користі, слід дотримуватись елементарних та зрозумілих правил:

Використовувати пластівці тривалого варіння (час приготування – не менше 15-20 хвилин).
Відмовитися від каш швидкого приготування, які продаються в продуктових магазинах. Каші з написом «дитячі», «з фруктами та цукром» – табу. Після поїдання такої каші перед сном з ранку можна прокинутися не лише з ще більшою вагою, а й сильними набряками.
Оптимальна частота проведення розвантажувальних днів на вівсянці – не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.
Основою меню в день розвантаження повинні бути страви, приготовані тільки з вівсяних пластівців.
У вівсянку не слід класти додаткові інгредієнти. Тут, перш за все, йдеться про солі, цукор та олію.
Протягом розвантажувальної доби важливо пити достатню кількість негазованої мінеральної води, чай з трав, відвар шипшини. Добова нормаспоживання не повинно бути менше півтора літрів.
Пити рідину слід за півгодини до вживання вівсянки або через півгодини після.
Для скидання більшої кількості кілограмів можна проводити розвантажувальні дні двічі на тиждень, не забуваючи включати до раціону додаткові продукти, які допоможуть заповнити брак необхідних мікро та макроелементів, вітамінів.

Розвантажувальні дні на вівсянці: можливі варіанти

З вівсянки можна приготувати безліч смачних, ситних і корисних страв. Найчастіше фахівці пропонують використовувати вівсяну крупу для розвантажувальних днів одним із таких способів.

Розвантажувальний день на вівсяній каші. Найбільш поширена і проста у виконанні страва, яка користується популярністю серед тих, хто худне, а також людей, які намагаються вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Приготувати найсмачнішу кашку простіше простого. До того ж інгредієнтів для її приготування знадобиться лише два: сама вівсянка та вода.

Як готувати: 200-250 г вівсяних пластівців засипати в невелику каструлю та залити 0,5 л води. Після – відправити на повільний вогонь. Кашу слід варити не менше 15-20 хвилин, постійно помішуючи (кожен виробник дає свої рекомендації щодо приготування каші, які вказані на упаковці).

Зауважимо, що сіль чи цукор у кашу додавати не слід. Коли каша буде готова, отриману масу необхідно поділити на 5 рівних порцій, які будуть з'їдені протягом дня.

Останню порцію вівсянки слід з'їсти пізніше шести вечора.

У цей розвантажувальний день, крім каші, можна пити воду в необмеженій кількості, зелений чай або шипшину.

Людина під час такого розвантаження не відчуває особливого дискомфорту і сильного почуття голоду через хорошу здатність вівсянки тривалий час насичувати організм.

Розвантаження на вівсянці та яблуках. Яблука – улюблений фрукт багатьох людей. Саме вони чудово поєднуються з вівсянкою у різних видах. Під час розвантажувального дня слід з'їсти близько 500-600 г каші (приготовленої способом, описаним вище), а також до 5 невеликих і не надто солодких яблук. Яблука можна їсти як окремо, так і нарізати тонкими слайсами у кашу. Готову страву можна посипати зверху корицею.

Протягом цієї доби також слід випити близько півтора літрів води.

Якщо ви не любите яблука або їх поєднання з вівсяною кашею, можете замінити їх грушами, смородиною, малиною або абрикосами (до 0,5 кг на добу). При цьому важливо, щоб будь-які плоди були якнайменше солодкими.

У холодну пору року купівля свіжих фруктів – досить дороге задоволення. З цією ж метою можна використати заморожені ягоди.

Розвантаження на вівсянці та кефірі. Вставши з ліжка рано вранці, перше, що слід зробити - випити склянку кисломолочного продукту з мінімальним відсотком жирності. Після закінчення півгодини з'їсти першу порцію вівсянки (приготовлену без додаткових інгредієнтів тим самим вищеописаним способом).

Через 2-3 години після сніданку слід випити ще одну склянку кефіру. На обід – чергова порція вівсяної каші, зелений чи чорний чай, невелике зелене яблуко. Меню для вечері також не надто різноманітне - все та ж вівсяна каша, чай, 2 зелені яблука, хлібці. За кілька годин перед сном випивається ще одна склянка кефіру.

Розвантажувальний день на вівсяному киселі. - надзвичайно корисний і смачний, цілющий засіб від різних недуг. Він має у своєму складі масу вітамінів, велику кількість клітковини, мікро та макроелементів. Вони дають можливість зберігати здоров'я, підтримувати красу, молодість та гарне самопочуття.

Періодичні розвантаження на киселі з вівсянки допоможуть не лише скинути зайву вагу, а також покращити роботу органів шлунково-кишкового тракту. Вживання такого напою показано при анемії, пацієнтам, які страждають на туберкульоз, імунодефіцит, захворювання органів видільної системи.

Якщо хоча б один раз на тиждень влаштовувати розвантаження на киселі, протягом 1-2 місяців можна скинути до 5 кг зайвої ваги.

Сьогодні вівсяний кисіль можна купити практично у будь-якому продуктовому магазині. В ідеалі приготувати його самостійно в домашніх умовах. Відомо безліч різноманітних варіантів приготування чудодійного напою. Наведемо найпоширеніші та найпопулярніші рецепти:

Рецепт №1. Для приготування знадобиться: 1 склянка вівсяних пластівців, склянка молока з мінімальним відсотком жирності, 0,5 л води. Усі інгредієнти поміщаються у невелику каструлю та ставляться на вогонь. Коли кисіль закипить, його необхідно зняти з вогню і дати спокій на 30-40 хвилин для набухання. Після цього часу кисіль можна використовувати за призначенням.

Рецепт №2. 400-500 г подрібненого вівса залити 0,7 л теплої води. Отриману суміш залишити для набухання протягом 10-12 годин. Після закінчення цього часу суміш слід процідити та закип'ятити. Після охолодження кисіль можна використовуватиме проведення розвантажувального дня.

Рецепт №3. 2 склянки вівсяних пластівців залити 1 л води та залишити на 24 години у теплому місці. Після – перебити отриману суміш у блендері, додати ще 1 л води та прибрати ще на 2 дні у тепле місце для закисання. Останній етап – перелити отриману жижу в іншу каструлю та на повільному вогні довести до кипіння. Потім процідити і охолодити. Зверху можна посипати кисіль корицею.

Використовувати вівсяний кисіль для проведення розвантаження необхідно щонайменше 1 раз на 7 днів. У цей день напій слід вживати часто, у невеликій кількості. При цьому слід повністю виключити з раціону жирне, солодке, а також інші продукти, складні з точки зору перетравлення.

Як вибрати якісну вівсянку

Тільки якісний продукт та страви з нього будуть корисними для організму. Вівсяні пластівці низької якості можуть містити жучків, токсини і навіть цвілеві гриби. Тому до вибору цього продукту слід підходити особливо уважно. Щоб не помилитися з вибором, важливо дотримуватись таких правил:

Купувати вівсяні пластівці із написом «екстра №1». Вони найбільш корисні, хоч і варити їх доведеться відносно довго – не менше 15 хв.
Перед покупкою уважно вивчати склад. Крім вівсяних пластівців, продукт не повинен містити жодних інших компонентів (різних добавок, ароматизаторів тощо).
Перевіряти термін придатності Геркулеса. На кожній пачці обов'язково повинні бути дата виготовлення та інформація про термін придатності продукту.
Якщо пластівці запаковані в прозорий пакет, постаратися якнайкраще їх розглянути, щоб переконатися у відсутності тих же жучків.
Перевагу слід віддавати пластівцям більшого розміружовтого відтінку. Саме такий зовнішній вигляд продукту говорить про те, що вихідна сировина пройшла мінімальну обробку, а самі пластівці зберегли максимум корисних речовин.

Результати розвантаження на вівсянці

Організм кожної людини по-різному реагує на розвантажувальні дні. Так, деяким вдається скинути лише за одну добу на вівсянці цілих 0,5 кг. Якщо є необхідність "капітально" почистити організм і скинути відразу 2-3 кг, можна зробити розвантаження більш тривалим. Наприклад, провести 2 розвантажувальні дні поспіль. Це дозволить значно покращити роботу органів шлунково-кишкового тракту навіть у тих людей, які раніше не мали будь-яких проблем із травленням.

Лише 10% жителів планети можуть похвалитися ідеальною роботою органів шлунково-кишкового тракту. Тому щодня споживати вівсянку у невеликій кількості, а не лише у розвантажувальні дні, буде корисно кожній людині.

Іноді буває так, що регулярне проведення розвантажувальних днів на вівсянці ніяк не відображається на вазі. Така ситуація може спостерігатися в тому випадку, якщо розвантаження проводяться з порушеннями (споживаються заборонені продукти, напої) або є генетична схильність до повноти, боротися з якою немає сенсу.

Протипоказання

Проводити розвантажувальні дні на вівсянці можна всім без винятку. Такий спосіб розвантаження для організму практично не має протипоказань. Проте фахівці зазначають, що у всьому треба знати міру. Не варто захоплюватися «очищенням» і сидіти на вівсянці понад 2-3 дні.

Відмовитися від розвантаження на вівсянці слід людям, які страждають на ниркову недостатність. При алергії окремі компоненти вівса розвантажувальні дні у ньому також рекомендуються.

Розвантаження без шкоди: важливі правила (відео)

Відео про те, як правильно проводити розвантажувальні дні. Основні правила розвантажувальних днів без шкоди здоров'ю від експертів програми «Все буде добре».

Щоб користь від розвантажувальних днів на вівсянці була максимальною, страви повинні мати киселеобразную консистенцію.
Приготовлена вівсянка – продукт, що погано зберігається. Щоб протягом дня страви не ставали гіркими, їх необхідно зберігати у холодильнику під щільно закритою кришкою.
Вівсяні пластівці у щільно закритій картонній коробці можна зберігати протягом 4 місяців, у поліетилені – до 1 року.

Як бачимо, розвантажувальні дні на вівсянці – це користь і нічого, крім користі. Головне – навчитися правильно готувати смачні та корисні страви з вівсяних пластівців, чітко дотримуватися рекомендацій щодо правильного розвантаження. Вже за кілька місяців можна буде не лише побачити (на обличчі, волоссі, фігурі), а й відчути результати такого оздоровлення.

Доброго вам часу, мої дорогі читачі! Чи не хочете розвантажитися, та так, щоб без голодних мук, складнощів та зайвих витрат? Заманливо?

Тоді пропоную вам розвантажувальний день на вівсянці. Він, напевно, припаде до душі тим, хто любить каші. До того ж, це один із найситіших і корисних видів"розвантаження".

Давайте дізнаємося, як провести розвантажувальний день на вівсяній каші, як зробити його смачнішим (так, так, це можливо!), і які нескладні правила не варто ігнорувати, щоб досягти максимального ефекту від «розвантаження».

Чим корисне вівсяне «розвантаження»

Вівсянка – неймовірно корисний продукт.

Ось ті її властивості, які стануть у пригоді охочим схуднути:

у вівсяної каші низький глікемічний індекс - це означає, що почуття ситості після її вживання триватиме довго;
вона багата на вітаміни групи В – вони зроблять вас спокійнішим, ваш сон – міцнішим, а шкіру – прекраснішим;
має обволікаючу дію, чим «заспокоює» шлунково-кишковий тракт – особливо це стосується ніжних пластівців;
як і багато інших каші, вівсянка насичена клітковиною – а це ситість, зниження глікемічного індексу їжі, допомога кишечнику та багато іншого.

Крім того, вівсяна каша сприяє зниженню рівня холестерину, і навіть є профілактикою для захворювань суглобів.

Рецепти та варіанти

Класичний рецепт розвантажувального дня на вівсяній каші простий: з 200 г вівсяних пластівців або цільного зерна вариться каша на воді без додавання солі і цукру. Цей об'єм каші ділиться на 5 частин, які потрібно з'їсти протягом дня приблизно через проміжки часу.

Допускається додати у воду для варіння трохи сухофруктів, яблука чи столову ложку ягід вже готову кашу. Є ще варіант, який сподобається любителям солодкого – на кожну порцію каші можна додати одну третину банана (якщо його натерти та перемішати з кашею прямо в тарілці, то вийде приємний солодкуватий смак).

Також можна додавати в кашу або є окремо інші фрукти (груші, мандарини, ківі). Кількість на прийом їжі — розміром з половину середнього яблука (наприклад, 1 невеликий плід ківі).

Важливі правила

Щоб результати розвантажувального дня вас радували, варто дотримуватися нескладних правил:

Вечеря дня, що передує розвантажувальному, повинна бути легкоюі наскільки можна білковим. До нежирного білка (сир, риба, птиця, яйця) можна додати некрохмалисті овочі (кабачки, капуста, гарбуз, помідори, огірки). А ось – це знизити ефективність «розвантаження», а сам розвантажувальний день перетворить на муку.
Для проведення розвантажувального дня на вівсянці кращий вибір- Цілісне зерно. Якщо все ж таки зупиніться на пластівцях (геркулесі), то використовуйте ті, які потрібно варити 15-20 хвилин, т.к. у пластівцях швидкого приготування корисних речовин дуже мало, зате можуть бути нешкідливі добавки.
Пийте достатньо води- Це обов'язкова умова вдалого "розвантаження". Достатньо – це не менше 30 мл на 1 кілограм ваги. Можна частково замінити воду на відвар шипшини або (звичайно, без цукру).
Наступного дня теж намагайтеся не переїдати– для цього просто трохи обмежте свій звичайний раціон (наприклад, їжте з тарілок меншого розміру). Це дозволить вам стабілізувати результат «розвантаження».
Розвантажуйтесь регулярно- один розвантажувальний день не допоможе вам схуднути. будуть ефективні, якщо проводити їх 1-2 рази на тиждень (частіше не можна - це вже схоже на строгу дієту, А рідше - як кажуть, не варто шкурка вичинки).

Якого результату чекати

Ви, напевно, чули, що за день можна легко втратити 1-2 кілограми ваги. І це правда, але лише частково.

Насправді такі результати можна побачити на терезах безпосередньо наступного дня після «розвантаження», але через 1-2 дні ви переконаєтеся, що реальні втрати становлять 200-300, в окремих випадках 500 грамів. Чому?

Справа в тому, що під час розвантажувальних днів вага втрачається в основному за рахунок води, яку у звичайні дні в організмі затримує сіль. Звичайно, трохи «тануть» і жирові запаси, але ці втрати несуттєві.

До речі, це дуже непогано. Навпаки, повільна втрата ваги – це чи не сто гарантія стабільного результату. Саме тому якщо вже проводити розвантажувальні дні, то краще робити це регулярно - так ви не тільки знизите вагу в самому сприятливому темпі, але і зменшіть обсяг шлунка.

І ще один нюанс. Багато хто, щоб відмінно виглядати під час важливих подійабо свят (зменшити набряки на обличчі та злегка – обсяг талії), звикли пити сечогінну – і такий підхід далеко не нешкідливий.

Адже той же результат можна отримати, якщо провести «розвантаження» на вівсяній каші – сіль піде, зменшиться вага, шкіра буде чудово виглядати. Одне слово, чудовий варіант для підготовки до свята.